Maisha kwa uwezo kamili! Kuishi kwa Nguvu Kamili - Jim Lauer, Tony Schwartz.

Usimamizi wa wakati ni uvumbuzi wa ajabu. Inakusaidia kuweka malengo makubwa zaidi, kufikia zaidi kazini, na kupata mapato ya juu. Vitabu vinavyohusu mada hii mara nyingi huwa na mashauri kama vile “fika kazini saa moja mapema na uchelewe kufika saa moja—utashangazwa na mengi zaidi utakayofanya.” Lakini kwa sababu fulani, kushindwa hutokea katika mpango huu. Kuna mambo mengi yaliyopangwa, lakini hakuna nishati ya kutosha hata kwa nusu yao. Ili kuendelea na mambo, unarudi nyumbani baadaye, na uhusiano wako wa familia na urafiki unapasuka. Magonjwa huanza na chakula kisicho na afya na mafadhaiko. Nini cha kufanya? Acha matamanio yako? Au jaribu kutafuta chanzo kipya cha nishati?

Jibu la swali hili lilitoka kwa mchezo mkubwa. Waandishi wa kitabu Nguvu ya Uchumba Kamili Kwa miaka mingi tumehusika katika maandalizi ya kisaikolojia ya nyota za tenisi. Walikuwa wanatafuta jibu la swali: kwa nini wanariadha wawili wana ujuzi sawa, lakini mmoja daima hushinda mwingine? Nini siri? Ilibadilika kuwa mshindi anajua jinsi ya kupumzika mara moja kati ya huduma. Na mpinzani wake yuko katika mashaka muda wote wa mchezo. Baada ya muda fulani, uwezo wake wa kuzingatia hupungua, nguvu zake huondoka, na yeye hupoteza bila shaka.

Kitu kimoja kinatokea kwa wafanyakazi wa shirika. Mizigo ya monotonous husababisha kupoteza nguvu na magonjwa ya kimwili. Ili kuzuia hili kutokea, tunahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti nguvu zetu - kimwili, kihisia, kiakili na kiroho. Kanuni na mbinu zilizoelezwa katika kitabu zitaeleza jinsi ya kufanya hivyo.

Kitabu hiki ni cha nani?

Kwa mtu yeyote anayefanya kazi kwa bidii, anaweka malengo ya kitaaluma na ya kibinafsi, na anajitahidi kila siku kuyafikia.

"Hila" ya kitabu

Waandishi hao wamehusika katika maandalizi ya kisaikolojia ya nyota wa michezo duniani kwa miaka mingi, wakiwemo wachezaji tenisi Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini na Monica Seles, wachezaji wa gofu Mark O'Meara na Ernie Els, wachezaji wa hoki Eric. Lindros na Mike Richter, bondia Rey " Boom Boom" Mancini, wachezaji wa mpira wa vikapu Nick Anderson na Grant Hill, na mpiga skauti wa kasi Dan Jensen.

"Wengi wetu tunaishi maisha kama mbio za marathoni zisizo na mwisho, kila mara tukijisukuma kwa dhiki kali na hatari. Tunajifanya kuwa wazito wa kiakili na kihemko, tukitumia nguvu kila wakati bila kuijaza vya kutosha.

Ni lazima tujifunze kuishi miaka yetu kama mfululizo wa mbio-mbio—vipindi vya shughuli nyingi, vilivyounganishwa na vipindi vya kupumzika na kupata nafuu.”

Kiambatisho 2. Mpango wa kibinafsimaendeleo kamili ya nguvu

Panua maelezo Kunja maelezo

Wachapishaji walijaribu kunishawishi kwa muda mrefu ili niwape haki ya kutumia picha yangu kwenye jalada la kitabu hiki, na nilikataa kwa muda mrefu, bila kuelewa kwa nini nilihitaji. Ukweli ni kwamba nilipenda kitabu: kila kitu ndani yake ni busara na rahisi, lakini kile ninachopaswa kufanya nacho sio wazi sana. Walakini, nilijiuliza: inaweza kuwahimiza wajasiriamali kuchukua mazoezi na kujiokoa? Na nilifikiri kwamba uwezekano mkubwa ndiyo. Niko kwa nchi yetu kuwa na wavulana wenye talanta zaidi ambao watapata mafanikio, na njia za mchezo mkubwa zinaweza kuwasaidia kwa hili. Hivyo ndivyo hadithi na picha yangu ilivyoishia hapa. Natumaini kitabu kitakusaidia!

Panda baiskeli zako!

Oleg Tinkov

Bingwa wa Urusi katika biashara!

Wakati wa kuandaa toleo la Kirusi la kitabu hiki, picha ya Oleg Tinkov ilionekana mara moja katika mawazo yangu. Ni yeye anayewakilisha nchini Urusi picha ya mfanyabiashara ambaye alihusika sana katika michezo, ambayo ni baiskeli, na kutumia njia za michezo kubwa katika biashara kubwa. Labda Oleg hufanya hivi hata bila kujua, lakini matokeo yake ni dhahiri. Yeye bila shaka ni bingwa wa Urusi katika biashara! Na ingawa yeye sio mjasiriamali tajiri zaidi nchini, alianza kila biashara yake kutoka mwanzo, bila kubinafsisha au kuchukua chochote. Hii inastahili heshima maalum.

Sina shaka kwamba ikiwa Oleg hangekuwa mfanyabiashara, labda angeshinda Tour de France na michezo ya Olimpiki. Sio chini! Nishati yake isiyoweza kurekebishwa inaambukiza kutoka kwa mkutano wa kwanza. Haiba yake inavutia. Yeye haogopi kuwa yeye mwenyewe na anabaki yeye mwenyewe zaidi hali tofauti- kutoka kucheza kwenye disco ya Odessa na "bros" hadi chakula cha jioni na oligarchs huko London.

Baada ya kupitia ligi zote, kutoka soko nyeusi mwanzoni mwa miaka ya 1990 hadi benki katika miaka ya 2000, aliunda vile. bidhaa mkali, kama vile bia ya Tinkoff na bidhaa za Daria. Ana hisia nzuri kwa mchezo na anajua jinsi ya kuuza biashara katika kilele chake kwa wakati ili kuzindua miradi mipya, hata zaidi.

Hivi majuzi, Oleg aliingia katika mbio mpya katika ligi kuu ya benki, akiunda benki "sio kama kila mtu mwingine", Mifumo ya Mikopo ya Tinkoff. Inaonekana atageuza biashara hii, kuthibitisha kwamba mantiki, nishati na ubunifu hufanya kazi vizuri katika tasnia hii ya kihafidhina. Hakika, akiwa ameshinda ubingwa wa Urusi, hatasimama na ataenda kwenye masoko ya ulimwengu ya kuvutia zaidi. Hawezi tu kupuuza changamoto hii. Urusi ni ndogo sana kwake.

Je, michezo mikubwa na biashara kubwa zinafanana nini? Mambo mengi. Uwezo wa kuvumilia dhiki - kihisia na kimwili. Uwezo wa kupona. Uwezo wa kuhesabu hatua za mpinzani na kuunda miundombinu ya ushindi. Uwezo wa kucheza katika timu na kushinda.

Kwa kweli, wafanyabiashara wa leo wanapata, labda, dhiki kubwa zaidi kuliko wanariadha wa kitaaluma wenyewe. ngazi ya juu. Na wakati huo huo, mara nyingi sana hawajijali wenyewe, wakichoma maisha yao hatarini ya biashara. Oleg sio hivyo. Anajua jinsi ya kufanya kazi na jinsi ya kupumzika kwa asilimia mia moja.

Ilikuwa ni baiskeli ambayo ilimwokoa Oleg kama mtoto kutoka kwa njia potofu ambayo wenzake wengi walifuata huko Leninsk-Kuznetsky na kote nchini. Na sasa, akiendesha baiskeli kilomita elfu tano hadi sita kwa mwaka, ana umbo bora. Wakati wa mafunzo, yeye hufanya maamuzi juu ya zaidi masuala magumu, katika biashara na ndani maisha binafsi. Katika kitabu chake chenye kutia moyo “I’m Like everyone Else,” aliandika kwamba ilikuwa wakati wa mafunzo ambapo aliamua kuoa mke wake baada ya miaka ishirini ya ndoa.

Nadhani baiskeli na skiing(mwingine wa hobbies yake) kufanya hivyo mjasiriamali bora Na mtu bora. Anaishi kwa ukamilifu. Inajulikana kuwa hatuwezi kudhibiti urefu wa maisha yetu, lakini upana na kina chake viko mikononi mwetu kabisa. Unaweza kutumia hata maisha marefu sana katika ofisi za wizara, au unaweza kuchukua hatari, kufungua biashara mpya na masoko, na wakati wa mapumziko panda karibu na Toscany yako mpendwa.

Inafurahisha, kuna sababu-na-athari ond kazini hapa. Mazoezi hukufanya uwe na nguvu zaidi, unakula na kulala vizuri, kichwa chako hufanya kazi vizuri zaidi, na unafanya biashara bora zaidi.

Kwa bahati mbaya, ond ya nyuma pia haiwezi kuepukika. Ukosefu wa michezo katika maisha yako na lishe duni husababisha kupungua kwa nguvu na kinga, ambayo husababisha ugonjwa, hali mbaya na kushindwa.

Kitabu hiki kinakusanya na kuhamisha mtindo wa maisha wa mfanyabiashara mazoea bora kutoa mafunzo kwa wanariadha wa kiwango cha kimataifa. Baada ya kuisoma, Oleg aliandika "rahisi na madhubuti" kwenye blogi yake. Na kweli ni.

Inaweza kuonekana kuwa ikiwa kila kitu ni dhahiri, basi kwa nini tunabadilisha tabia zetu wakati tu tunapoanza kuugua sana? Kwa nini tunaharibu afya zetu bila kufikiria?

Kwa kumalizia, ningependa kukutakia kuwa tofauti na kila mtu mwingine. Chukua mfano wa Oleg Tinkov na uishi kwa ukamilifu.

Mikhail Ivanov,

mchapishaji

Sehemu ya kwanza

Vikosi Kamili vya Uendeshaji wa Nguvu

1. Kwa nguvu kamili. Rasilimali ya thamani zaidi ni nishati, sio wakati

Tunaishi katika zama za kidijitali. Tunakimbia kwa kasi kamili, midundo yetu inaongeza kasi, siku zetu zimekatwa kwa ka na bits. Tunapendelea upana kwa kina na majibu ya haraka kwa maamuzi ya kufikirika. Tunateleza juu ya uso, na kuishia katika maeneo kadhaa kwa dakika chache, lakini bila kukaa popote kwa muda mrefu. Tunaruka maishani bila kusimama ili kufikiria kuhusu tunataka kuwa nani hasa. Tumeunganishwa, lakini tumekatishwa.

Wengi wetu tunajaribu tu kufanya bora tuwezavyo. Wakati mahitaji yanapozidi uwezo wetu, tunafanya maamuzi ambayo hutusaidia kupitia mtandao wa matatizo lakini kula wakati wetu. Tunalala kidogo, tunakula popote pale, tunajitia mafuta kwa kafeini na tunajituliza na pombe na dawa za usingizi. Tukikabiliwa na mahitaji mengi kazini, tunakasirika na umakini wetu unakengeushwa kwa urahisi. Baada ya siku ndefu ya kazi, tunarudi nyumbani tukiwa tumechoka kabisa na tunaona familia sio kama chanzo cha furaha na urejesho, lakini kama shida nyingine.

Tumejizungushia shajara na orodha za kazi, vishikio vya mkono na simu mahiri, mifumo ya ujumbe wa papo hapo na "vikumbusho" kwenye kompyuta. Tunaamini hii inapaswa kutusaidia kudhibiti wakati wetu vyema. Tunajivunia uwezo wetu wa kufanya kazi nyingi, na tunaonyesha utayari wetu wa kufanya kazi kutoka alfajiri hadi jioni kila mahali, kama medali ya ushujaa. Neno "24/7" linafafanua ulimwengu ambao kazi haina mwisho. Tunatumia maneno "obsession" na "wazimu" sio kuelezea wazimu, lakini kuzungumza juu ya siku ya kazi iliyopita. Kuhisi kuwa hakutakuwa na wakati wa kutosha, tunajaribu kuingiza vitu vingi iwezekanavyo katika kila siku. Lakini hata zaidi usimamizi bora wakati hauhakikishi kwamba tutakuwa na nguvu za kutosha kufanya kila kitu tulichopanga.

Je, unazifahamu hali kama hizo?

Uko kwenye mkutano muhimu wa saa nne ambapo hakuna sekunde moja inapotea. Lakini masaa mawili ya mwisho unatumia nguvu zako zote kwenye majaribio yasiyo na matunda ya kuzingatia;

Ulipanga kwa uangalifu masaa yote 12 ya siku inayokuja ya kazi, lakini katikati yake ulipoteza nguvu kabisa na ukawa na subira na hasira;

Unapanga kutumia jioni na watoto wako, lakini unasumbuliwa sana na mawazo kuhusu kazi kwamba huwezi kuelewa wanataka nini kutoka kwako;

Wewe, bila shaka, kumbuka maadhimisho ya harusi yako (kompyuta ilikukumbusha mchana huu), lakini umesahau kununua bouquet, na huna tena nguvu ya kuondoka nyumbani kusherehekea.

Nishati, sio wakati, ni sarafu kuu ya ufanisi wa juu. Wazo hili lilibadilisha uelewa wetu wa kile kinachoendesha utendaji wa juu kwa wakati. Aliwaongoza wateja wetu kufikiria upya kanuni za kudhibiti maisha yao - kibinafsi na kitaaluma. Kila kitu tunachofanya - kutoka kwa kutembea na watoto wetu hadi kuwasiliana na wenzetu na kukubali maamuzi makubwa, - inahitaji nishati. Hili linaonekana dhahiri, lakini ndivyo tunavyosahau mara nyingi. Bila kiasi sahihi, ubora na mwelekeo wa nishati, tunahatarisha kazi yoyote tunayofanya.

Jim Lauer na Tony Schwartz

Kuhusu kitabu

Usimamizi wa wakati ni uvumbuzi wa ajabu. Inakusaidia kuweka malengo makubwa zaidi, kufikia zaidi kazini, na kupata mapato ya juu. Vitabu kuhusu mada hii mara nyingi huwa na mashauri kama vile “njoo kazini saa moja mapema na uchelewe kufika saa moja—utashangaa jinsi utakavyofanya mengi zaidi.” Lakini kwa sababu fulani, kushindwa hutokea katika mpango huu. Kuna mambo mengi yaliyopangwa, lakini hakuna nishati ya kutosha hata kwa nusu yao. Ili kuendelea na mambo, unarudi nyumbani baadaye, na uhusiano wako wa familia na urafiki unapasuka. Magonjwa huanza na chakula kisicho na afya na mafadhaiko. Nini cha kufanya? Acha matamanio yako? Au jaribu kutafuta chanzo kipya cha nishati?

Kitabu hiki ni cha nani?

Kwa mtu yeyote anayefanya kazi kwa bidii, anaweka malengo ya kitaaluma na ya kibinafsi, na anajitahidi kila siku kuyafikia.

"Hila" ya kitabu

Ni lazima tujifunze kuishi miaka yetu kama mfululizo wa mbio-mbio—vipindi vya shughuli nyingi, vilivyounganishwa na vipindi vya kupumzika na kupata nafuu.”

Nilisoma kitabu hiki mwaka mmoja na nusu uliopita. Nilipendekeza kwa kundi la watu kusoma, na walipendekeza zaidi.
Wakati ulifika na nilihisi haja ya kuisoma tena. Kukumbuka mambo makuu, kurekebisha kozi ambayo nilichukua baada ya kusoma kwanza, lakini ambayo ilianza kupotea.

Kitabu hiki kinapaswa kusomwa na wale ambao mara kwa mara walitaka kuacha kila kitu, au kufikiri juu yake daima. Ambao huwa hawana wakati wa kufanya kila kitu, hata licha ya majaribio ya kudhibiti wakati. Kwa wale wanaojisikia kukata tamaa na wanachofanya sasa.

Kwa hiyo, hapa chini nimeandika mambo makuu ambayo yalinivutia katika kitabu “Life at Full Power! Usimamizi wa nishati ndio ufunguo wa utendaji wa juu, afya na furaha" na Jim Lauer na Tony Schwartz.

Watu wana rasilimali tofauti. Kwa mfano, mmoja wao, asiyeweza kurejeshwa, ni wakati. Kusimamia rasilimali hii kunafafanuliwa katika kundi la vitabu vingine kuhusu usimamizi wa wakati. Waandishi wanasema kuwa unaweza kutoshea kila kitu katika ratiba, lakini ikiwa una shida na rasilimali nyingine, ambayo ni nishati, basi kuna maana ya sifuri katika orodha hizi zote zilizofungwa, pomodoros, nk.

Wakati mmoja, waandishi walikuwa wakijishughulisha na uboreshaji wa rasilimali za wanariadha wa kitaalam na waligundua kuwa mahitaji ya watu wa kawaida, kuzidi mahitaji ya wanariadha wowote. Hizo 90% za muda wako wa mafunzo kwa 10% unayotoa kwenye mashindano. Na wanajua kitu kuhusu taratibu za usimamizi wa nishati: wakati, usingizi, chakula sahihi, kupumzika, nk Watu wa kawaida hufanya kazi saa 8/10/12 kila siku. Na hawana "msimu wa nje" zaidi ya wiki kadhaa za likizo.

Waandishi hutambua aina 4 muhimu za nishati: kimwili, kihisia, kiakili na kiroho. Kila nishati ni mafuta kwa ijayo. Na huwezi kuzingatia nishati moja tu na kupuuza wengine.

Roboduara zifuatazo za nishati na majimbo ambayo yanajulikana yanaweza kutofautishwa:

Hasi ya chini: unyogovu, uchovu, uchovu, kutokuwa na tumaini, kushindwa.
Hasi ya juu: hasira, hofu, wasiwasi, kujitetea, chuki.
Chanya ya chini: utulivu, ukosefu wa utulivu, amani, utulivu, utulivu.
Chanya ya juu: furaha, ujasiri, changamoto, furaha, ushiriki.

Mfano unaofuata unarudiwa mara kadhaa katika kitabu: wakimbiaji wa marathon wanaonekana wamechoka, wakati sprinters wanaonekana kamili ya nishati. Hii yote ni kwa sababu wa mwisho huona kumaliza tayari tangu mwanzo. Na kwa hiyo unahitaji kutoa yote yako kwenye wimbo, na kusahau kuhusu hilo nje ya uwanja.

Uwezo wa nishati hupunguzwa na ziada na matumizi duni ya nishati. Kuna haja ya kuwa na uwiano kati ya matumizi na kuweka akiba. Hali hiyo ni sawa na hali ya misuli: kwa mafunzo ya kawaida, nguvu huongezeka, kwa kuzidisha, urejesho wa muda mrefu unahitajika, na ikiwa misuli haijafunzwa, hupoteza "uwezo" wao.
Ili kuongeza uwezo, unahitaji kutoa mafunzo na kwenda zaidi ya mipaka ya kawaida ya matumizi ya nishati. Kwa kushangaza, dhiki ni nzuri na yenye afya. Lakini kuna "lakini" muhimu. Tunapopakia misuli, basi iko tayari kwa mafadhaiko. Kwa hiyo, inawezekana kuunda hifadhi sio tu kwa ajili ya kimwili. nguvu. Lakini unahitaji kufundisha angalau mpaka uchovu, hadi kikomo (kwenda zaidi ya eneo lako la faraja, lakini usiivunje). Jambo muhimu zaidi baada ya dhiki ni kupona.

Ukileta mfano wazi, basi kunaweza kuwa na uchovu, au kunaweza kuwa na ziada ya nishati bila matumizi ya kutosha: kwa mfano, wakati mkono umevunjika, plasta huwekwa juu yake, na misuli hupungua na atrophy. Kwa hivyo, miaka ya mafunzo inaweza kufutwa kwa urahisi kwa wiki moja tu ya mapumziko.

Ili kutoka katika eneo letu la faraja, tunahitaji ibada chanya ambayo, tofauti na utashi na nidhamu, si tabia ya kusukuma, lakini kuvuta, kama vile kupiga mswaki kwenye majaribio ya kujiendesha. Ikiwa unafanya vizuri katika jambo fulani, inamaanisha kuna ibada iliyoanzishwa vizuri.

kufafanua lengo
kukabiliana nayo,
chukua hatua.

Shida ya jambo la kwanza ni kwamba kwa kasi kubwa ya leo ya maisha, hatuna hata wakati wa kuamua maadili ya kweli. Tunatumia wakati na nguvu haraka kujibu mizozo ya ghafla na kukidhi matarajio ya wengine, badala ya kuchagua kile ambacho ni cha maana sana katika maisha yetu.

Hatua ya pili ni kuamua jinsi nishati inatumika kwa sasa. Kuelewa ni matatizo gani sasa. Jiangalie kwa nje.

Ya tatu ni kuunda mpango wa maendeleo ya kibinafsi kulingana na kuunda mila ya nishati chanya. Kufanya mambo yasiyo ya maana badala ya yale muhimu, kumwaga akili na pombe kwa ajili ya suluhu ya muda, kama vile kuondoa msongo wa mawazo kutoka kwa kazi, si suluhu.

Hata wanariadha wa kale wa Ugiriki walizoezwa na kulazimishwa kupumzika, yaani, kubadilishana kati ya shughuli na kupumzika. Kufuatia kipindi cha shughuli, mwili wetu lazima ujaze vyanzo vya msingi vya nishati ya biochemical. Hii inaitwa "fidia".
Kwa hivyo, ikiwa kampuni itaanzisha utamaduni operesheni inayoendelea na anatumai kuwa wafanyikazi "watajitolea" kufanya kazi jioni na wikendi, atapata tu watu waliochoka na tija ndogo. Na kampuni hizo hizo na wasimamizi wanaohimiza ubadilishaji wa kazi na kupumzika hupata wafanyikazi waaminifu na wenye tija.

Kulala na kuamka kuna mizunguko. Kwa hiyo, baada ya shughuli, njaa na mashambulizi ya usingizi, na inakuwa vigumu kwetu kuzingatia. Kwa kujibu, unaweza kuhamasisha kwa kuzalisha homoni za shida, lakini hii ni suluhisho la muda mfupi ambalo linafaa zaidi kwa hali ya hatari. Uzalishaji wa mara kwa mara wa homoni kama hizo utasababisha kuhangaika, uchokozi, kutokuwa na subira, kuwashwa, hasira, ubinafsi na kutokuwa na hisia kwa wengine. Ikiwa hutapona kwa muda mrefu, migraines, maumivu ya nyuma, na uharibifu wa utumbo utaonekana. Na katika hali mbaya zaidi, unaweza kuwa na mashambulizi ya moyo.
Na wakati hatuwezi kujiweka katika hali nzuri, tunatumia kahawa na nikotini. Na wakati hatuwezi kupumzika, tunatumia pombe na dawa za kulala. Ikiwa unajaribu kuimarisha bandia wakati wa mchana na kupumzika jioni, basi unaficha mstari. Katika maisha, kila kitu ni mzunguko (periodic). Baada ya awamu ya shughuli inapaswa kuwa na awamu ya kupumzika.

Japani kuna neno "karoshi" - kifo kutokana na kazi nyingi. Karibu watu 10,000 hufa kutokana na hii kila mwaka. Fikiria juu ya nambari hizi.

Nishati ya mwili, ambayo, kama nilivyosema hapo juu, ni mafuta ya kuwasha talanta na ustadi wa kihemko, inategemea kupumua na lishe. Kwa hiyo, tunahitaji kutumia wanga polepole na si kuruka kifungua kinywa (ndiyo, waandishi katika kitabu hata kugusa suala la chakula na usingizi wa afya!) Tunahitaji kula mara nyingi zaidi, lakini kidogo kidogo. Kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku. Kulala masaa 7-8 (wakati wa kulala sana, pamoja na kidogo, ni mbaya).
Kulingana na baadhi ya majaribio, dakika 40 tu za usingizi wa mchana huongeza tija kwa 34% na tahadhari kwa mara 2. Ninataka kujaribu mbinu hii kibinafsi (-: Hata hivyo, mapumziko ya chakula cha mchana hayatumiwi moja kwa moja kwenye chakula cha mchana, na kulala (angalau kukaa bila kufikiri juu ya kitu chochote) ni bora zaidi kuliko kukaa kwenye kila aina ya rasilimali za mtandao.

Waandishi wanasema kuwa shughuli yoyote inayohusisha au kujenga kujiamini huleta furaha. Hii inaweza kuwa kusoma vitabu, kuimba, bustani, kucheza, kupiga picha, michezo, makumbusho, hata upweke baada ya siku ngumu ya kazi.
Na wanaitaka shughuli hii ipewe hadhi ya “takatifu ya patakatifu,” kipaumbele cha juu zaidi. Raha ya shughuli hii sio tu malipo, lakini sehemu muhimu kudumisha ufanisi wa muda mrefu. Televisheni ni chakula cha haraka cha kiakili. Inatoa mapumziko, lakini haina lishe, na hata inaongoza kwa hasira na unyogovu.

Unahitaji kupata furaha, changamoto, matukio na fursa. Hii inasaidiwa na kujiamini na kujidhibiti.

Michael Gelb, mwandishi wa Jinsi ya Kufikiri Kama Leonardo da Vinci, aliuliza swali: "Ulikuwa wapi wakati mawazo bora? Majibu ya kawaida: katika bafuni, kitandani, wakati wa kutembea katika asili, wakati wa kusikiliza muziki. Karibu hakuna mtu aliyejibu: "Mahali pa kazi."
Shukrani kwa mazoezi ya viungo ubongo utakuwa bora zaidi hutolewa na oksijeni. Kwa nini usitembee wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana ili kuupa ubongo wako oksijeni mchana? Au tembea sehemu ya njia ya kurudi nyumbani.

Mbali na nishati ya kimwili, kihisia na kiakili, kuna nishati ya kiroho. Yeye ndiye anayehusika na motisha. Ni nishati ya shauku, uvumilivu, na kujitolea.

Ili kuanzisha mabadiliko katika maisha yako, ili kuijaza kwa nishati, unahitaji kuhama kutoka juu ya piramidi ya nishati, kutoka ngazi ya kiroho. Yeye ndiye anayehusika na lengo. Tamaa ya kufikia lengo inaweza kulazimisha mkusanyiko wa tahadhari, jitihada na hatua. Baada ya yote, ikiwa hakuna mizizi yenye nguvu - imani thabiti na maadili ya kina - tunakabiliwa kwa urahisi na kila aina ya kusita. Bila hisia kali ya kusudi, hatuwezi kushikilia msimamo wetu na kujibu kwa kujilinda.
Ndio maana lengo linapaswa kuwa chanya, la ndani na lenye lengo la wengine, sio wewe mwenyewe.
Nishati hasi ni ya kujihami na inategemea ukosefu wa kitu. Inatokea kama majibu kwa tishio (kuishi na usalama).
Kuna ubaya gani kwa motisha ya nje? Inatokana na ukweli kwamba tunataka kupata pesa zaidi, umakini, idhini, nk kuliko tuliyo nayo sasa. Wanatengeneza nakisi, na haitoi ukuaji. Motisha ya ndani hutupatia kile sisi wenyewe tunachofurahia.

Waandishi wanataja jaribio ambalo watoto walilipwa kwa kufanya kitu ambacho wao wenyewe walipenda, na wakaacha kupenda.
Kuna vitabu vya ajabu juu ya mada ya motisha. Kwa mfano, Maxim Ilyakhov aliandika juu ya mmoja wao katika moja ya maswala ya jarida la Megaplan - "Hifadhi" na Daniel Pink.

Nukuu

Rasilimali ya thamani zaidi ni nishati, sio wakati. Baada ya siku ndefu ya kazi, tunarudi nyumbani tukiwa tumechoka kabisa na tunaona familia sio kama chanzo cha furaha na urejesho, lakini kama shida nyingine.
Nishati, sio wakati, ni sarafu ya utendaji wa juu.

Tunajivunia uwezo wetu wa kufanya kazi nyingi, na utayari wetu wa kufanya kazi kuanzia alfajiri hadi jioni unaonyeshwa kila mahali, kama medali ya ushujaa.

Kuhisi kuwa hakutakuwa na wakati wa kutosha, tunajaribu kuingiza vitu vingi iwezekanavyo katika kila siku.

Tathmini ya mwisho ya maisha yetu haitegemei muda tunaotumia kwenye sayari hii, lakini kwa msingi wa nishati tunayowekeza wakati huu.

Ufanisi, afya na furaha hutegemea usimamizi wa nishati stadi.

Ili kuwa na nguvu kamili, ni lazima tuwe na nguvu za kimwili, tushirikiane kihisia, kuzingatia akili, na kuunganishwa katika roho moja ili kufikia malengo yetu. Kufanya kazi kwa uwezo kamili huanza na hamu ya kuanza kazi mapema asubuhi, hamu sawa ya kurudi nyumbani jioni, na kuchora mstari wazi kati ya kazi na nyumbani.

Ili kudumisha mdundo wenye nguvu katika maisha yetu, ni lazima tujifunze kutumia na kufanya upya nishati kwa mdundo.
Maisha tajiri zaidi, yenye furaha na yenye tija zaidi yana sifa ya uwezo wa kujitolea kikamilifu kwa kazi zilizo mbele yetu, lakini mara kwa mara kujitenga nazo na kupona.

Nishati ni uwezo tu wa kufanya kazi. Yetu ya msingi zaidi mahitaji ya kibiolojia inajumuisha matumizi na kuhifadhi nishati.

Kurejesha nishati ni zaidi ya kutofanya kazi.

Sauti huwa muziki kupitia pause kati ya noti, kama vile maneno yanafanywa kupitia mapengo kati ya herufi. Bila kutenga muda wa kutosha wa kupona, tunabadilisha maisha yetu na shughuli ambazo sio muhimu kila wakati na zinafafanuliwa wazi.

Tunaishi katika ulimwengu unaotukuza kazi na shughuli, hupuuza kupumzika na kupona, na kushindwa kutambua kwamba zote mbili ni muhimu kwa tija ya juu.

Ili kuongeza uwezo wa betri zetu, lazima tujitokeze kwa dhiki zaidi - ikifuatana na ahueni ya kutosha.

"Misuli" muhimu kwa kufikia chanya hali ya kihisia ni kujiamini, kujidhibiti, ujuzi wa mawasiliano na emation. Misuli ndogo inayounga mkono ni uvumilivu, uwazi, uaminifu na raha.

Shughuli yoyote ambayo huleta hisia ya furaha, kujitambua na kujithibitisha ni chanzo cha kupona kihisia.

Mara nyingi, tunaambiwa kuwa tutakuwa na tija zaidi ikiwa tutafikiria juu ya kazi kwa muda mrefu na mfululizo iwezekanavyo. Hatuna haki ya kupata zawadi zozote za mapumziko au njia yoyote ya kufanya kazi isipokuwa kuinamisha vichwa vyetu kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Kadiri dhoruba inavyokuwa na nguvu, ndivyo tunavyoelekea kugeukia mazoea yetu—na mila chanya muhimu zaidi inakuwa.
wengi zaidi watu wenye ufanisi lazima wawe na mila ambayo huongeza uwezo wao wa kusonga kutoka kwa mafadhaiko hadi kupona.
Mila ya likizo ya kila mwaka inatupa fursa ya kukumbuka matukio muhimu. Kwa maana pana, mila hujaa pointi muhimu maana ya maisha yetu.
Tuna uhusiano mbaya na mila, lakini hii ni kwa sababu hatuchagui sisi wenyewe, lakini badala yake wamelazimishwa. Tambiko linapohisi tupu, hupoteza mguso na maadili yetu.

Nia zinapotungwa kwa namna hasi-"Sitakasirika"-huondoa utashi. Kutofanya kunahitaji kujidhibiti mara kwa mara.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Maisha kwa uwezo kamili. Usimamizi wa nishati ni ufunguo wa utendaji wa juu, afya na furaha

Dibaji

Tiba ya kushuka chini

Wengi wamekuwa wakingojea kitabu hiki kwa muda mrefu. Walingoja, bila kushuku uwepo wake, jina au waandishi. Walingoja, wakitoka ofisini wakiwa na uso wa kijani kibichi, wakinywa lita za kahawa asubuhi, bila kupata nguvu ya kuchukua kazi inayofuata ya kipaumbele, wakipambana na unyogovu na kukata tamaa.

Na hatimaye walisubiri. Kulikuwa na wataalamu ambao walitoa jibu la kushawishi, la kina na la vitendo kwa swali la jinsi ya kusimamia kiwango cha nishati ya kibinafsi. Zaidi ya hayo, katika nyanja mbalimbali - kimwili, kiakili, kiroho... Kinachofaa zaidi ni watendaji ambao wamefunza wanariadha mashuhuri wa Amerika, vikosi maalum vya FBI na wasimamizi wakuu wa kampuni za Fortune 500.

Kubali, msomaji, ulipokutana na makala nyingine kuhusu kushuka chini, labda wazo lilipita akilini mwako: "Labda ninapaswa kuacha kila kitu na kwenda mahali fulani kwa Goa au kibanda katika taiga ya Siberia? .." Tamaa ya kuacha kila kitu na kutuma kila mtu kwa maneno mafupi na mafupi ya Kirusi ni ishara ya uhakika ya ukosefu wa nishati.

Tatizo la usimamizi wa nishati ni mojawapo ya mambo muhimu katika kujisimamia. Mmoja wa washiriki katika Jumuiya ya Usimamizi wa Wakati wa Urusi mara moja alikuja na formula ya usimamizi wa "T1ME" - kutoka kwa maneno "wakati, habari, pesa, nishati": "wakati, habari, pesa, nishati." Kila moja ya rasilimali hizi nne ni muhimu kwa ufanisi wa kibinafsi, mafanikio na maendeleo. Na ikiwa kuna fasihi nyingi kwa wakati, pesa na usimamizi wa habari, basi katika uwanja wa usimamizi wa nishati kulikuwa na pengo wazi. Ambayo hatimaye inaanza kujaa.

Kwa njia nyingi, bila shaka, unaweza kubishana na waandishi. Bila shaka, wao, kama wataalam wengi wa Magharibi, huwa wanakanusha mbinu zao na kuzipinga vikali kwa "mawazo ya zamani" (ambayo kwa kweli sio kukanusha hata kidogo, lakini ni mwendelezo wa kikaboni na maendeleo). Lakini hii kwa njia yoyote haizuii faida kuu za kitabu - umuhimu, unyenyekevu, teknolojia.

Soma, fanya kila kitu na ujaze Muda wako na Nishati!

Gleb Arkhangelsky, Mkurugenzi Mtendaji"Shirika la Wakati", muundaji wa Jumuiya ya Usimamizi wa Wakati wa Urusi www.improvement.ru

Sehemu ya kwanza

Vikosi Kamili vya Uendeshaji wa Nguvu

1. Kwa nguvu kamili

Rasilimali ya thamani zaidi ni nishati, sio wakati

Tumejizungushia shajara na orodha za kazi, vishikio vya mkono na simu mahiri, mifumo ya ujumbe wa papo hapo na "vikumbusho" kwenye kompyuta. Tunaamini hii inapaswa kutusaidia kudhibiti wakati wetu vyema. Tunajivunia uwezo wetu wa kufanya kazi nyingi, na tunaonyesha utayari wetu wa kufanya kazi kutoka alfajiri hadi jioni kila mahali, kama medali ya ushujaa. Neno "24/7" linafafanua ulimwengu ambao kazi haina mwisho. Tunatumia maneno "obsession" na "wazimu" sio kuelezea wazimu, lakini kuzungumza juu ya siku ya kazi iliyopita. Kuhisi kuwa hakutakuwa na wakati wa kutosha, tunajaribu kuingiza vitu vingi iwezekanavyo katika kila siku. Lakini hata usimamizi mzuri wa wakati hauhakikishi kuwa tutakuwa na nishati ya kutosha kufanya kila kitu.

Je, unazifahamu hali kama hizo?

- Uko kwenye mkutano muhimu wa saa nne ambapo hakuna sekunde moja inapotea. Lakini masaa mawili ya mwisho unatumia nguvu zako zote kwenye majaribio yasiyo na matunda ya kuzingatia;

- Ulipanga kwa uangalifu masaa yote 12 ya siku inayokuja ya kufanya kazi, lakini katikati yake ulipoteza nguvu kabisa na ukawa na subira na hasira;

- Utaenda kutumia jioni na watoto, lakini unasumbuliwa sana na mawazo kuhusu kazi ambayo huwezi kuelewa wanataka nini kutoka kwako;

- Wewe, bila shaka, unakumbuka juu ya kumbukumbu ya harusi yako (kompyuta ilikukumbusha hii mchana huu), lakini umesahau kununua bouquet, na huna tena nguvu ya kuondoka nyumbani kusherehekea.

Nishati, sio wakati, ni sarafu kuu ya ufanisi wa juu. Wazo hili lilibadilisha uelewa wetu wa kile kinachoendesha utendaji wa juu kwa wakati. Aliwaongoza wateja wetu kufikiria upya kanuni za kudhibiti maisha yao - kibinafsi na kitaaluma. Kila kitu tunachofanya, kuanzia kutembea na watoto wetu hadi kuwasiliana na wenzetu na kufanya maamuzi muhimu, kinahitaji nguvu. Hii inaonekana wazi, lakini ndivyo tunavyosahau mara nyingi. Bila kiasi sahihi, ubora na mwelekeo wa nishati, tunahatarisha kazi yoyote tunayofanya.

Kila moja ya mawazo yetu au hisia ina matokeo ya juhudi - kwa mbaya au kwa bora. Tathmini ya mwisho ya maisha yetu haitegemei muda tunaotumia kwenye sayari hii, bali kwa msingi wa nishati tunayowekeza katika wakati huo. Wazo kuu la kitabu hiki ni rahisi sana: ufanisi, afya na furaha ni msingi wa usimamizi mzuri wa nishati.

Bila shaka, kuna wakubwa wabaya, mazingira ya kazi yenye sumu, mahusiano magumu, na matatizo ya maisha. Walakini, tunaweza kudhibiti nguvu zetu zaidi kabisa na kwa undani kuliko tunavyofikiria. Idadi ya saa kwa siku ni ya kudumu, lakini wingi na ubora wa nishati inayopatikana kwetu inategemea sisi. Na hii ndiyo rasilimali yetu ya thamani zaidi. Kadiri tunavyochukua jukumu zaidi kwa nishati tunayoleta ulimwenguni, ndivyo tunavyokuwa na nguvu na ufanisi zaidi. Na kadiri tunavyowalaumu watu wengine na hali, ndivyo nishati yetu inavyozidi kuwa mbaya na yenye uharibifu.

Ikiwa ungeweza kuamka kesho ukiwa na nguvu chanya na yenye umakini zaidi ambayo ungeweza kuwekeza katika kazi na familia yako, je, hiyo ingeboresha maisha yako? Ikiwa wewe ni kiongozi au meneja, unaweza kubadilisha yako nishati chanya mazingira ya kazi yanayokuzunguka? Ikiwa wafanyikazi wako wanaweza kutegemea kiasi kikubwa nishati yako, je, uhusiano kati yao utabadilika na hii ingeathiri ubora wa huduma zako mwenyewe?

Viongozi ni waendeshaji wa nishati ya shirika-katika makampuni na familia zao. Huwatia moyo au kuwakatisha tamaa wale walio karibu nao—kwanza kwa jinsi wanavyosimamia nguvu zao kwa ufanisi, na kisha kwa jinsi wanavyohamasisha, kulenga, kuwekeza, na kufanya upya nishati ya pamoja ya wafanyakazi wao. Usimamizi wa ustadi wa nishati, mtu binafsi na wa pamoja, hufanya iwezekanavyo kile tunachoita mafanikio ya mamlaka kamili.

Ili tuwe na nguvu kamili, ni lazima tuwe na nguvu za kimwili, tushirikiane kihisia-moyo, tuwe makini kiakili, na tuwe na umoja wa roho ili kufikia malengo ambayo hayako mbali na masilahi yetu ya ubinafsi. Kufanya kazi kwa uwezo kamili huanza na hamu ya kuanza kazi mapema asubuhi, hamu sawa ya kurudi nyumbani jioni, na kuchora mstari wazi kati ya kazi na nyumbani. Inamaanisha uwezo wa kujishughulisha na misheni yako, iwe ni kutatua tatizo la ubunifu, kuongoza kikundi cha wafanyakazi, kutumia muda na watu unaowapenda au kujiburudisha. Kufanya kazi kwa uwezo kamili kunahitaji mabadiliko ya kimsingi ya mtindo wa maisha.

Kulingana na kura ya maoni ya Gallup iliyochapishwa mnamo 2001, ni 25% tu ya wafanyikazi makampuni ya Marekani kufanya kazi kwa uwezo kamili. Karibu 55% hufanya kazi kwa nusu ya uwezo. 20% iliyobaki "wanapinga kikamilifu" kufanya kazi, ikimaanisha sio tu kwamba hawana furaha katika maisha yao ya kitaalam, lakini pia wanashiriki hisia hii kila wakati na wenzao. Gharama ya uwepo wao kazini inakadiriwa kuwa matrilioni ya dola. Ni nini mbaya zaidi kuliko watu warefu zaidi kufanya kazi katika shirika, nguvu kidogo wanazojitolea kwake. Kulingana na Gallup, baada ya miezi sita ya kwanza ya kazi, ni 38% tu ndio wanafanya kazi nguvu kamili. Baada ya miaka mitatu, takwimu hii inashuka hadi 22%. Angalia maisha yako kutoka kwa mtazamo huu. Je, unahusika kwa kiasi gani katika kazi yako? Vipi kuhusu wenzako?