Kuchomwa na jua: sheria na makosa. Unachohitaji kujua wakati wa kuchomwa na jua Ni wakati gani wa siku unapaswa kuchomwa na jua

Kuota jua kwa madhumuni ya ugumu inapaswa kuchukuliwa kwa uangalifu sana, vinginevyo wataleta madhara tu badala ya manufaa (kuchoma, joto na jua). Wakati wa miadi yako kuchomwa na jua mtu ni wazi kwa madhara tata ya moja kwa moja, yalijitokeza na kutawanyika mionzi ya jua. Ni bora kuchomwa na jua asubuhi, wakati hewa ni safi sana na sio moto sana, na pia jioni, wakati jua linapozama. Wakati mzuri wa kuoka ngozi: ndani njia ya kati kutoka 9 hadi 13 na kutoka masaa 16 hadi 18, kusini kutoka 8 hadi 11 na kutoka 17 hadi 19 masaa.

Unaweza kuchomwa na jua wakati wa kupumzika au kusonga. Katika kesi ya kwanza, inashauriwa kulala na miguu yako inakabiliwa na jua na kichwa chako kilichoinuliwa na mara kwa mara kugeuka kutoka nyuma hadi tumbo na kutoka upande hadi upande. Kuchukua jua wakati umelala inakuwezesha kwa usahihi zaidi kipimo cha muda wa utaratibu, hupunguza mzigo kwenye misuli ya moyo, ambayo haiwezi kupuuzwa kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa moyo. magonjwa ya mishipa. Wakati wa kuchomwa na jua, haupaswi kusoma au kulala, kwani katika kesi hii unapoteza kujidhibiti kwa muda wa kufichuliwa na jua, ambayo inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Unaweza pia kuchomwa na jua ukiwa unatembea, kwa mfano unapotembea kwa miguu, kutembea, kuogelea, au bustani. Wakati wa kusonga, jua hufanya kazi sawasawa kwenye mwili mzima, na mionzi ya jua huanguka mtu aliyesimama kwa pembe ndogo kuliko juu ya mtu amelala, ambayo ina maana wanatenda kwa upole zaidi, kuzuia mkusanyiko wa joto ambayo ni hatari kwa mwili, kupunguza uwezekano wa kuchoma au overheating. Kuoga jua haipaswi kuchukuliwa kwenye tumbo tupu au mara baada ya chakula. Pendekezo hili linahesabiwa haki na ukweli kwamba yatokanayo na mionzi ya jua na joto la juu la hewa kwenye mwili hupunguza usiri wa juisi ya utumbo katika njia ya utumbo, hupunguza shughuli za enzymes za utumbo na asilimia ya digestibility ya virutubisho.

Kuwa chini ya miale ya jua, kichwa kinapaswa kufunikwa kofia nyeupe ya Panama, skafu au kofia ya majani ambayo huruhusu hewa kupita kwa urahisi. Unaweza pia kutumia mwavuli. Lakini hakuna kesi unapaswa kufunika kichwa chako na kofia ya mpira au mitandio ya nylon, ambayo huharibu mchakato wa uhamisho wa joto, ambayo inaweza kusababisha kiharusi cha joto. Wakati wa kuchomwa na jua macho lazima yafungwe miwani ya jua ya giza. Hii itawalinda kutokana na tukio la conjunctivitis. Kwa kuongeza, mtu huanza kuvuta na wrinkles kuonekana karibu na macho, ambayo baada ya kukaa kwa muda mrefu katika jua inaweza kubaki milele.

Ni manufaa zaidi kwa wazee au watu dhaifu wasiwe kwenye jua moja kwa moja, lakini kutumia mionzi iliyotawanyika au iliyojitokeza. Ni bora kwao kuchomwa na jua kwenye kivuli, lakini jaribu kusema uwongo ili mwili uwe chini hewa wazi. Kivuli hiki kinaundwa na taji za miti au vitu vilivyowekwa kwa wima.

Baada ya kuchomwa na jua Unahitaji kupumzika kwa dakika 10-15 kwenye kivuli, na kisha uhakikishe kuogelea, kuoga au kujifuta kwa maji. Joto la maji wakati wa kuoga au kuifuta lazima iwe angalau digrii 26-28. Zaidi maji baridi katika watu wasio na msimu hata katika majira ya joto inaweza kusababisha baridi.

"Jua, kama mama mpendwa, halitawahi kukuchukiza." Jua, kama mama, litatusifu na kutukemea. Itatoa vipengele vya manufaa juu yetu, lakini pia, na mapenzi yenye nguvu- kusababisha madhara. Jua hutufurahisha kila wakati, tunakosa siku za msimu wa baridi, tunangojea chemchemi ije, kisha kiangazi. Likizo zitakuja, na itawezekana kuchomwa na jua kidogo chini ya jua kali na la joto.
Madaktari hawashauri kutumia muda mwingi chini ya jua kali, hasa mchana. Matembezi haya yote yanaweza kusababisha kuchoma au kiharusi cha joto. Watoto wanateseka sana kutokana na matatizo hayo. Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kukata tamaa miale ya jua. Ili shangwe yetu isitiwe giza, tunahitaji kujua ni faida gani na hasara tunazopata kutokana na upendo wetu kwa sayari hii “moto”.

Faida za jua na jua

Faida inayoonekana zaidi kutoka kwa jua ni udhibiti wa yetu saa za mchana, au kuzungumza lugha ya kisayansi- mzunguko wa usingizi. Kuoga jua hutupa vitamini D. Inajulikana kuwa sehemu hii huja kwetu kupitia chakula ( mayai ya kuku, siagi, Cheddar cheese, cream, maziwa yote ya unga), lakini kwa ajili yake kubadilisha, mabadiliko ya kemikali yanahitajika Chini ya ushawishi wa ngozi yetu mionzi ya ultraviolet, kikundi cha vitamini - ferols - kimeamilishwa, kama matokeo ya ambayo calciferol huzalishwa, inayojulikana kwetu na vitamini D. Kipengele hiki muhimu kinasimamia ngozi ya madini mengi na kushiriki katika kimetaboliki ya phosphates na kalsiamu. Vitendo hivi vyote hurekebisha utendaji wa figo, matumbo, tezi za parathyroid, kuleta utulivu wa mfumo wa mifupa, mifupa, kuzuia osteoporosis, na kuwa na athari ya antibacterial kwetu.
Mionzi ya ultraviolet yenyewe pia hutusaidia na, inapotumiwa kwa dozi ndogo, inaweza kuwa na manufaa. Inaponya majeraha madogo, hupunguza mishipa ya damu, ambayo inaongoza kwa mzunguko wa damu wa juu. Ina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi - acne hupotea, inakuwa elastic na afya. Usiepuke mionzi ya jua, kwa sababu kila wakati unapofunua ngozi yako, unapokea mionzi ya ultraviolet, na hivyo kuzalisha rangi katika mwili ambayo inaweza kutawanya na kunyonya mionzi hii. Na kwa kupata tan, ngozi yako inaonyesha kwamba unapewa ulinzi dhidi ya mionzi.

Mionzi hiyo haiwezi kuonekana kwa jicho la kawaida; Lakini sayansi imethibitisha kwamba ina migawanyiko mitatu - A, B na C. Wawili kati yao hutenda kwa ukali juu yetu na wanaweza kutudhuru. Hizi ni miale B - "zinafanya kazi" katikati ya mchana, kwa hivyo haifai kutembea kati ya saa 12 na 15-16; Kundi C - wapandaji wengi wanaifahamu - hufanya juu ya vilele vya mlima na inachukuliwa kuwa hatari sana; Ray A, ambayo hutokea jioni, inachukuliwa kuwa laini na isiyo na madhara zaidi. Katika suala hili, ni bora, na afya zaidi, kuchomwa na jua jioni, baada ya saa 18, matatizo kidogo na rangi ya ngozi inageuka kuwa nzuri na hata.
Katika dawa, mwanga huu wa ultraviolet hutumiwa katika cosmetology (kumbuka kwamba wakati wa kukausha mara kwa mara na kifaa cha UV, wakati wa kupanua misumari, unaweza kupata ngozi), daktari wa meno (haina madhara kwa mgonjwa, lakini madaktari wanahitaji kuwa makini), dermatology. Kifaa kilichoundwa na wanafizikia hutumia mwanga kutibu aina kali za kifua kikuu, psoriasis, na magonjwa ya pustular.
Madhara kutoka kwa jua kupita kiasi

Kama sheria, uharibifu kutoka kwa mionzi ya jua ambayo tunakutana nayo mara nyingi ni kuchoma kwenye mwili wetu. Wanaonekana kwa sababu tunajisahau na kwa muda mrefu Tunatumia muda chini ya jua, na kisha maumivu na kuchoma huweka, na tunaona nyekundu. Maeneo ya ngozi huanza kujiondoa. Hizi zote ni ishara kuchomwa na jua. Ngozi yetu imegawanywa katika picha tano, na kila mmoja wao ana mtazamo wake wa mionzi ya ultraviolet. Watu wenye rangi nyepesi wako hatarini. Wana picha za ngozi 1 na 2 na mionzi ya jua ni hatari zaidi kwao; hukausha ngozi zao, ishara za kuzeeka mapema huonekana, na vitu vyenye faida na protini huharibiwa. Kukaa kwenye jua kunawaweka katika hatari ya kupata magonjwa kama vile melanoma na saratani ya ngozi. Hizi ni blondes, zinaweza pia kujumuisha nyekundu, macho nyepesi, mara nyingi na freckles.
Pia, jua linaweza kusababisha madhara kwa macho na ubongo. Katika kesi ya kwanza, kutoka kwa kufichuliwa na jua kwenye maono yetu, tunaweza kupata kuchoma kwa retina. Ulinzi bora- Hizi ni miwani ya jua, ambayo ni nyongeza muhimu katika majira ya baridi na majira ya joto. Sababu ya kiharusi cha joto ni kufichuliwa na jua kali na kichwa chako wazi. Dalili - joto(40-41 g), kichefuchefu, maumivu ya kichwa, kupoteza fahamu iwezekanavyo. Wakati mwingine, kiharusi cha joto kinaweza kuwa mbaya.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaona kwamba vitamini D ina jukumu kubwa katika michakato mingi katika mwili wetu Kwa kuepuka jua na kujificha kutoka kwenye mionzi ya ultraviolet, tunaweza kupata ukosefu wa vitamini hii, ambayo itasababisha kupungua kwa kinga.

Sisi sote tunaota kuhusu majira ya joto, panga safari za baharini ... Ili kufanya matembezi kwenye pwani kukuletea hali nzuri, wahariri wa tovuti ya gomer.info wanakushauri kunywa maji zaidi, kuepuka kusimama kwenye jua, kupaka jua. kwa ngozi yako, tambua picha ya ngozi yako, tumia kofia, mwavuli. Usisahau kwamba kuchomwa na jua ni bora kuchukuliwa kwa kiasi, lakini tumejadili tu faida na madhara ya Jua! Kumbuka kwamba wakati wa matibabu na wakati wa kuchukua dawa, tone inaweza kuwa dawa, na kijiko inaweza kuwa sumu? Hivi ndivyo inavyotokea kwa kuchomwa na jua!

Kila jani dogo la nyasi, kila mzabibu, mti, kichaka, maua, matunda na mboga huchota maisha yao kutoka kwa nishati ya jua, kutoka kwa nguvu yake. Dunia yetu ingekuwa mahali pasipo na uhai, baridi, iliyofunikwa na giza la milele, ikiwa haingeangaziwa na miale ya kichawi ya jua. Lakini jua hutupa sio mwanga tu, nishati ya jua inabadilishwa kuwa nishati ya binadamu. Mtu anaweza kuboresha afya yake na kurefusha maisha yake kwa kuchomwa na jua na kuchomwa na jua chini ya miale ya jua.

Watu ambao hawajitokezi kwa jua huonekana kuwa wa rangi. Ngozi yetu inapaswa kuwa nyepesi. Magonjwa mengi ni kwa sababu sisi ni nadra sana kupigwa na jua. Mionzi ya jua ni wakala wenye nguvu wa kuua bakteria. Na kadiri ngozi inavyonyonya miale, ndivyo nishati ya bakteria inavyohifadhi.

Tunapokula matunda na mboga mboga, tunachukua damu ya mimea ya kijani hujazwa na nishati ya jua kwa namna ya klorofili yenye lishe. Chlorophyll ni sehemu ya nishati ya jua iliyokusanywa katika mimea, chakula tajiri na chenye afya zaidi kwa mwili wetu. Mimea ya kijani ina siri ya kukusanya nishati ya jua na kuipeleka kwa wanadamu na viumbe vingine vilivyo hai. Unapoweka mwili wako kwa jua moja kwa moja na, kwa kuongezea, lishe yako ina asilimia 60 ya mboga na matunda, hakika utafanikiwa. afya bora. Lakini dawa hizi zinazotoa uhai lazima kwanza zichukuliwe na mwili kwa dozi ndogo, kwa sababu mwili, wenye njaa ya jua, hauwezi kukubali mara moja kiwango kikubwa cha mionzi.

Miale ya jua ni mwasho mkali. Wakati wanakabiliwa na mwili wa uchi, mabadiliko fulani hutokea karibu na kazi zote za kisaikolojia: joto la mwili linaongezeka, kupumua kunakuwa kwa kasi na zaidi, mishipa ya damu hupanua, jasho huongezeka, na kimetaboliki imeanzishwa.

Kwa kipimo sahihi, mfiduo wa jua mara kwa mara una athari nzuri kwenye hali ya kazi mfumo wa neva, kuongeza upinzani kwa mionzi ya jua, kuboresha michakato ya metabolic. Yote hii inaboresha shughuli viungo vya ndani, huongeza utendaji wa misuli, huimarisha upinzani wa mwili kwa magonjwa.

Kuogelea kwa jua ni bora katika hali ya hewa ya joto siku za jua wakati likizo ya kijijini kwa mwendo, kwenye kivuli kidogo cha miti. muhimu zaidi na tani nzuri- dhahabu - huundwa chini ya mionzi ya jua, "iliyopitishwa" kupitia majani ya miti. Hivi ndivyo watoto wanapaswa kuwa wagumu, kwani mfiduo wa muda mrefu wa jua moja kwa moja ni kinyume chao kwao.

Unapoanza kuchomwa na jua, anza na vipindi vifupi na ujenge kidogo kidogo. Wakati mzuri wa kuchomwa na jua ni mapema asubuhi. Unahitaji kuanza kutoka dakika tano hadi kumi. Bila shaka, unaweza kuchomwa na jua baada ya chakula cha mchana. Lakini mionzi ya jua yenye manufaa zaidi ni mapema asubuhi. Kati ya saa 11 asubuhi na saa 3 jioni miale ya jua huwa kwenye joto kali zaidi na hubeba mionzi mingi ya jua.

Ni bora kuchomwa na jua katika msimu wa joto - kutoka 8 hadi 11 asubuhi, katika chemchemi na vuli - kutoka 11 hadi 15 asubuhi. Katika majira ya baridi, ni bora kuchukua bathi za mini-jua kuanzia Februari, saa za mchana mzuri, katika maeneo yaliyohifadhiwa kutoka kwa upepo, kuanzia dakika mbili hadi tatu. Njia bora ya kuchomwa na jua ni kusonga.

Ni makosa kabisa wakati mwingine kuhukumu athari za ugumu wa miale ya jua kwa kiwango cha kuoka. Kwa jitihada za kupata tan bora, watu wengi hukaa jua kwa muda mrefu bila kukubalika, ambayo husababisha overheating ya mwili, kuchomwa kwa ngozi na kiharusi cha joto. Hatupaswi kusahau kuwa kuchomwa na jua kupita kiasi kunaweza kusababisha shida kubwa katika mwili, pamoja na upungufu wa damu, shida ya kimetaboliki, kinga dhaifu, na kuongezeka kwa shughuli za mionzi ya jua - hata kusababisha leukemia.

Ndio sababu, wakati wa kuanza kuchomwa na jua, ni muhimu kuzingatia kwa uangalifu taratibu na uthabiti katika kuongeza kipimo cha mionzi, kwa kuzingatia hali ya afya, umri, maendeleo ya kimwili, pamoja na hali ya hewa na mionzi ya solstice, inayoathiri ukali wa mionzi ya jua.

Ikiwa kuna upungufu mkubwa katika afya yako, kabla ya kuanza kuchomwa na jua, unapaswa kushauriana na daktari ili kuamua regimen yako ya kibinafsi ya ugumu wa jua.

Watu wenye afya wanapaswa kuanza ugumu wa jua kwa kukaa kwenye jua moja kwa moja kwa dakika 10-20, hatua kwa hatua kuongeza muda wa utaratibu kwa dakika 5-10, na kuleta si zaidi ya masaa 2-3 (kwa jumla wakati wa mchana). Katika kesi hii, kila saa unahitaji kupumzika kwa angalau dakika 15 kwenye kivuli. Kwa wale ambao kuchomwa na jua ni kinyume chake kwa sababu za kiafya, unaweza kuibadilisha na bafu za hewa na matumizi ya sehemu ya jua iliyotawanyika na iliyoonyeshwa.

Hatua kwa hatua lazima pia ifuatwe wakati wa kubadili mboga mbichi na matunda. Mtu ambaye amezoea chakula kilichopikwa, akibadilisha mara moja kwa kiasi kikubwa cha matunda na mboga ghafi, anaweza kusababisha mmenyuko usio na furaha. Jambo la busara zaidi kufanya ni kuongeza hatua kwa hatua lishe ya jua kwenye lishe yako ya kawaida. Overdose ya nishati ya jua, iliyopokelewa kutoka nje au kutoka ndani, ina athari mbaya. Ni muhimu kabisa kuambatana na taratibu.

Kuoga jua- utaratibu wa afya ambayo mwili wa binadamu unakabiliwa na jua moja kwa moja.

Mzunguko wa kuchomwa na jua

KATIKA majira ya joto mwaka, kila mtu anaweza kumudu kuoga jua. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kutoka kwenye asili siku ya jua. Hata hivyo, wakati wa jua, ni muhimu kujua wakati wa kuacha ili kuepuka matokeo yasiyofaa - kuchoma. Inashauriwa kuchukua jua saa 1 baada ya kula na kumaliza saa 1 kabla ya kuichukua.

Wakati salama zaidi wa kuchomwa na jua unachukuliwa kuwa katika nusu ya kwanza ya siku kutoka 8 hadi 11 asubuhi na katika nusu ya pili kutoka 4 hadi 6 jioni. Wataalam wanapendekeza kuchukua si zaidi ya 50 sunbathings kwa mwaka, ikiwa ni pamoja na kutembelea solarium.

Siku ya kwanza unaweza tu kuwa jua kwa dakika 5-10. Siku ya pili, wakati wa kuchomwa na jua huongezeka hadi dakika 15. Kila siku unaweza kuongeza muda wa utaratibu kwa dakika 5. Kukaa kwenye jua kwa zaidi ya masaa 2 haipendekezi.

Baada ya ugonjwa na kwa wazee, kuchomwa na jua kunapaswa kutumiwa kwa tahadhari kali. Unahitaji kubadilisha wakati wako kwenye jua na kwenye kivuli. Haupaswi kuchomwa na jua mara baada ya kuogelea, kwani ngozi yenye unyevunyevu huathirika zaidi na kuchoma. Baada ya kuchomwa na jua, ni bora kuoga au kuogelea. Tu ikiwa unafuata mapendekezo unaweza kupata tan nzuri na ya kudumu.

Mwingine hali muhimu kuchomwa na jua - hauitaji kulala bila kusonga chini ya jua, lakini kinyume chake, unahitaji kusonga zaidi, kwa mfano, kushiriki katika michezo ya nje, aina mbalimbali michezo, kucheza volleyball ya pwani, nk Unaweza pia kufanya massage mwanga chini ya jua. Tan yenye afya na nzuri hupatikana tu na mionzi ya polepole ya kiwango cha chini.

Faida za kuchomwa na jua

Kila mtu anajua kwamba kuchomwa na jua hutupa vitamini D. Chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, kikundi kizima cha vitamini kinachoitwa pherols kinaanzishwa, kwa sababu hiyo vitamini D huzalishwa Inasimamia kunyonya kwa vitu vingi vya kawaida, hurekebisha utendaji wa kawaida figo, matumbo, tezi ya tezi, na huathiri mfumo wa mfupa na mifupa, na pia ina athari ya antibacterial. Mionzi ya ultraviolet katika dozi ndogo huponya majeraha, kupanua mishipa ya damu, ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Pia ina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi - pimples hupotea, ngozi inakuwa ya afya na elastic.

Katika dawa, mwanga wa ultraviolet hutumiwa katika cosmetology, meno na dermatology. Kwa msaada wa vifaa maalum hutendea aina kali za ugonjwa wa kifua kikuu, psoriasis, na magonjwa ya pustular.

Uharibifu kutoka kwa jua nyingi

Uharibifu wa jua unaojulikana zaidi ni kuchomwa na jua. Wanaonekana kutokana na ukweli kwamba mtu hutumia muda mrefu jua. Kwanza kuna maumivu na kuungua, ukombozi huonekana, kisha maeneo ya ngozi huanza kuondokana. Ngozi ya binadamu imegawanywa katika picha 5, ambayo kila mmoja humenyuka tofauti na mionzi ya ultraviolet. Ngozi inayoteseka zaidi na jua ni watu wenye ngozi nzuri. Wana picha 1 au 2 za ngozi.

Mionzi ya ultraviolet hukausha, kuharibu virutubisho na protini, na ishara za kuzeeka mapema huonekana. Kukaa kwenye jua kwa watu kama hao kunaweza pia kusababisha magonjwa, pamoja na saratani ya ngozi. Mara nyingi, watu hawa ni pamoja na blondes, redheads, watu wenye macho nyepesi na watu wenye freckles.

Jua pia linaweza kudhuru macho na ubongo wako. Mfiduo wa jua unaweza kusababisha kuchoma kwa retina, kwa hivyo unahitaji kuvaa miwani ya jua ili kulinda macho yako. Athari nyingine isiyohitajika ya jua ni kiharusi cha joto. Inaweza kupatikana kwa kuwa chini ya jua kali na kichwa chako kisichofunikwa. Dalili ni pamoja na homa kali, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na wakati mwingine kupoteza fahamu.

Licha ya madhara ya mionzi ya jua kwenye mwili wetu, hatupaswi kuepuka kabisa jua. Vinginevyo, kunaweza kuwa na ukosefu wa vitamini D, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa kinga.

Ili kuepuka matokeo yasiyohitajika, inashauriwa kunywa maji zaidi, kutumia jua, kofia, na mwavuli. Ni muhimu kusahau kwamba tutahisi faida za kuchomwa na jua vizuri zaidi kwa kufichua jua kwa wastani na polepole. Amua aina ya picha ya ngozi yako, hifadhi juu ya muhimu vifaa vya kinga na jisikie huru kuchomwa na jua!

Heliotherapy - athari za matibabu mionzi ya jua kwa mtu aliye uchi sehemu au kabisa. Taratibu zinaimarisha mfumo wa kinga, zina athari nzuri kwenye mishipa ya damu, misuli na tishu nyingine, zina athari ya kuimarisha kwa ujumla, na kuboresha hisia.

Dalili na contraindications kwa kuchomwa na jua

Kuoga jua kunaonyeshwa kwa upungufu wa vitamini D, shinikizo la damu kidogo, rheumatism isiyo na kazi, magonjwa ya uchochezi: mapafu, njia ya utumbo, figo, viungo, mfumo wa neva (lakini si wakati wa kuzidisha!), gout, fetma, neuroses.

Lakini kuna idadi ya contraindications, hizi ni: kuongezeka kwa unyeti kwa mionzi ya ultraviolet, magonjwa yote wakati wa kuzidisha, kifua kikuu, thyrotoxicosis, malaria, arthritis ya rheumatoid, lupus erythematosus ya utaratibu, scleroderma; Haipendekezi kwa watoto chini ya miaka 1.5 kuwashwa.

Wakati katika hatua mwanga wa jua kwanza kuna mtiririko wa damu kwenye ngozi (ushawishi wa infrared na sehemu zinazoonekana wigo), baada ya masaa 6-12 ngozi hupata rangi nyekundu inayoendelea (ushawishi wa mionzi ya ultraviolet ya katikati ya wimbi). Baada ya siku 3-4, nyekundu hupungua na safu ya juu ya ngozi huanza kuondokana; Wakati huo huo, tanning (pigmentation) inaonekana, inayosababishwa na mionzi ya ultraviolet ya muda mrefu.

Je, heliotherapy inafanywaje?

Je, heliotherapy inafanywaje? Kuogelea kwa jua kunafanywa katika maeneo ya wazi au chini ya awnings zilizopigwa, ambayo hujenga mionzi ya kuenea; urefu wa kitanda cha trestle lazima 45-50 cm Katika hali ya hewa ya joto siku za kiangazi ili kuepuka overheating, mwisho wa mguu wa kitanda trestle iko kuelekea jua, katika miezi ya baridi - transverse kwa matukio ya mionzi ya jua. Kichwa cha mtu kinapaswa kuwa kwenye kivuli, na miwani ya jua inapaswa kuvikwa macho.

Hebu tuzungumze kidogo zaidi kuhusu mwisho. Wakati wa kununua glasi za bei nafuu za mtindo kutoka kwa wasambazaji wa mitaani, mara nyingi huhatarisha kudhuru maono yako, kwani vitu hivi vinatengenezwa kwa glasi ambayo haizuii mionzi ya ultraviolet. Wakati huo huo, wanafunzi chini ya miwani ya giza hupanuliwa kila wakati, na mawimbi ya ultraviolet yanapita ndani yao. kiasi kikubwa, "kuchoma" retina ya macho, ambayo inawajibika kwa mtazamo wa ishara za mwanga. Juu ya ubora miwani ya jua Lazima kuwe na lebo yenye herufi UVB, lakini uwepo wake hauhakikishi ulinzi dhidi ya bidhaa ghushi. Ni bora kulinda macho yako kwa kuwafunika, kwa mfano, na ukingo wa kofia.

Wakati wa kuchomwa na jua

Inashauriwa kuchukua jua asubuhi kutoka masaa 8 hadi 11, nusu saa hadi saa baada ya kifungua kinywa kwa joto la hewa la angalau 20C. Nusu ya wakati hutumiwa kulala nyuma yako, nusu juu ya tumbo lako. Baada ya utaratibu, unahitaji kupumzika kwenye kivuli kwa dakika 10-15, kuoga au kunyunyiza na joto la maji 22-32C, kusugua chini au kuoga.

Ikiwa uvumilivu wa jua ni mzuri, basi unapaswa kuanza na dakika 10-15 ya jua kila siku, na kuongeza dakika 4 kila siku ya tatu na kuchukua mapumziko ya siku moja au mbili baada ya siku 5-8; Muda wa juu unaopendekezwa wa kukaribia mtu ni dakika 60.

Watu ambao athari za kwanza za mionzi hutokea haraka sana, lakini ambao madaktari hawakatazi matumizi ya heliotherapy, wanaweza kuongeza muda wa kuchomwa na jua kwa dakika 4 kila siku tatu, na muda wa juu kwao ni dakika 40.