Zoezi la moyo: kuimarisha mishipa ya damu. Sheria za Cardio kwa mfumo wa moyo na mishipa

Ikiwa hivi majuzi umegunduliwa kuwa na ugonjwa wa moyo au umefanyiwa upasuaji wa moyo, huenda daktari wako amekuambia kuwa mazoezi ni sehemu muhimu ya kudhibiti afya yako. Lakini ni salama kweli kutoa mafunzo katika hali hii? Na ni mazoezi gani bora katika kesi hii?

Mazoezi husaidiaje kwa ugonjwa wa moyo?

Mazoezi:

Hupunguza shinikizo la damu, kupunguza mzigo wa kazi kwenye moyo
Huongeza kiwango cha cholesterol "nzuri", ambayo husafirisha mafuta kutoka kwa mishipa na kurudi kwenye ini kwa usindikaji.
Kupunguza viwango vya cholesterol "mbaya", ambayo huunda amana ya mafuta katika mishipa na huchangia ugonjwa wa moyo.
Kuboresha mzunguko wa damu, kuzuia malezi ya vipande vya damu, ambayo inaweza kusababisha mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Huongeza upotezaji wa mafuta na husaidia kupunguza uzito.
Fanya misa ya misuli.
Mazoezi ya kimwili pia hupunguza mfadhaiko kwa kutoa homoni zinazoitwa endorphins. Mkazo na wasiwasi unaweza kupunguza kasi ya kupona kutokana na mashambulizi ya moyo.

Ni kiasi gani cha mazoezi kitatosha?

Unapaswa kulenga kuwa na mazoezi ya mwili kwa dakika 30 siku tano kati ya saba, ikiwa si kila siku. Unaweza kuvunja dakika 30 zilizopendekezwa katika vipande vidogo - kwa mfano, kutembea kwa dakika 10 kutoka kituo cha basi hadi mahali pako pa kazi, na kutembea kwa dakika 5 hadi duka na kurudi.

Ni nini bora kwa moyo?

Shughuli ya aerobic ni bora kwa moyo. Hii inafanya kazi kwa vikundi vyote vikubwa vya misuli, pamoja na miguu, mikono na mabega.
Kuogelea, kutembea haraka, kukimbia, baiskeli, kucheza na hata bustani ni aina zote za shughuli za aerobic.
Ni muhimu kuchanganya mazoezi na lishe bora. Unahitaji protini, wanga, mafuta isokefu, nyuzinyuzi, mboga mboga na matunda.

Hapa kuna baadhi ya maswali ya kujadili na daktari wako:

Dawa. Dawa mpya zinaweza kuwa na athari kubwa kwenye utaratibu wako wa mazoezi. Ni daktari pekee anayeweza kukuambia ikiwa kufanya mazoezi bado ni salama kwako.
Kunyanyua uzani. Ikiwa umepata upasuaji hivi karibuni, hupaswi kufanya kazi nzito za nyumbani, kupiga koleo au kuinua nzito - katika mazoezi na katika maisha ya kila siku.
Zoezi salama. Pata idhini ya daktari wako kabla ya kuinua uzito, kuinua uzito, kukimbia, au kuogelea.

Epuka kufanya mazoezi mengi ya kiisometriki kama vile kusukuma-ups na kuchuchumaa. Mazoezi ya kiisometriki yanahusisha kukandamiza misuli dhidi ya misuli mingine au kitu kisichohamishika.
Usifanye mazoezi ya nje wakati ni baridi sana, joto au unyevunyevu. Unyevu mwingi unaweza kusababisha upungufu wa kupumua, na joto kali linaweza kuathiri mzunguko wa damu, kufanya iwe vigumu kupumua, na kusababisha maumivu ya kifua. Wewe ni bora kufanya mazoezi ya ndani.
Hakikisha unakunywa maji mengi. Ni muhimu sana kunywa maji kabla ya kuhisi kiu, haswa siku za joto.
Mvua au bafu za moto sana na baridi zinapaswa kuepukwa baada ya mazoezi. Joto kali huongeza mkazo kwenye moyo.
Epuka kufanya mazoezi kwenye eneo lenye milima. Iwapo itabidi utembee kwenye miteremko mikali, punguza mwendo unapopanda ili kuepuka kuchoka sana. Fuatilia mapigo ya moyo wako.
Ikiwa mpango wako wa mazoezi umekatizwa kwa siku kadhaa (kwa mfano, kwa sababu ya ugonjwa, likizo, au hali mbaya ya hewa), rudi kwenye mdundo wako wa kawaida haraka iwezekanavyo. Lakini anza na kiwango cha shughuli kilichopunguzwa, na uiongeze polepole hadi kiwango cha awali.

Unapojisukuma kwa nguvu, kama vile kubeba begi au kupanda ngazi, moyo wako husukuma damu iliyojaa oksijeni zaidi kwenye sehemu zako za kazi kwa sababu misuli yako inahitaji oksijeni ili kusinyaa. Hapo awali, mapigo ya moyo huongezeka na moyo husukuma damu (na hivyo oksijeni zaidi) kwa haraka kwa misuli ya mkono inayobeba mfuko. Walakini, ikiwa unabeba uzani kila siku, moyo wako na misuli itakuwa laini zaidi. Moyo utaanza kusukuma damu zaidi kwa kila mnyweo, na misuli itaanza kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi. Kwa hivyo, moyo polepole huzoea kufanya kazi na hauitaji kuongeza mzunguko wa mikazo ili kufanya shughuli sawa za mwili.

Ikiwa unahusika katika aina yoyote ya usawa ambayo inahitaji kiwango cha juu cha usawa, basi mazoezi husaidia kuongeza ukubwa wa vyumba vya moyo. Vyumba vikubwa vina uwezo wa kusukuma damu nyingi zaidi kwa kila mnyweo, na hivyo moyo kusinyaa polepole zaidi na mapigo ya moyo kuwa polepole - wakati wa mazoezi na wakati wa kupumzika.

Inajulikana kuwa moyo wa mwanariadha aliyefunzwa vizuri, kama sheria, ni kubwa zaidi kwa saizi kuliko moyo wa mtu anayeishi maisha ya kukaa chini. Mara ya kwanza, madaktari walichanganyikiwa na ukubwa huu ulioongezeka na waliwaona vibaya kwa ugonjwa wa moyo, lakini leo daktari yeyote anayefahamu dawa za michezo anajua kwamba mazoezi ya nguvu huongeza ukubwa wa moyo. Katika viinua uzito na wawakilishi wa michezo mingine ya kasi-nguvu ambapo juhudi za kulipuka zinahitajika, kuta za misuli ya moyo huwa nene. Katika wakimbiaji wa umbali mrefu na michezo mingine ya uvumilivu, vyumba vya moyo vinanyoosha kushikilia damu zaidi. Kwa namna moja au nyingine, moyo hujibu kwa mkazo mkali kwa kujiimarisha wenyewe ili kuweza kuhimili mkazo wowote.

Mazoezi ya nguvu pia husaidia kudhibiti shinikizo la damu. Badala ya ongezeko kubwa la shinikizo la juu (systolic) na la chini (diastolic), ambalo linazingatiwa kwa watu wasio na ujuzi, shinikizo la systolic tu huongezeka kwa watu waliofunzwa. Hii hutokea kwa sababu aorta na mishipa kubwa hunyoosha ili kuzingatia damu zaidi; Shinikizo la diastoli katika wanariadha waliofunzwa vizuri linaweza hata kushuka wakati wa mazoezi hadi viwango vya chini vya wale wanaopumzika. Kwa njia hii, mishipa ya damu hubakia elastic na moyo haujazimishwa.

Utafiti uliofanywa katika Idara ya Madawa ya Michezo ya Chuo Kikuu cha Tufts uligundua kuwa wanariadha wastahimilivu wana plasma ya damu kidogo kuliko watu ambao wanaishi maisha ya kukaa chini. (Plasma ni sehemu ya kioevu ya damu.) Hii tena hurahisisha moyo kusukuma damu kupitia mishipa midogo kwenye misuli na chini ya ngozi.

Madarasa ya usawa pia hufundisha michakato ya udhibiti, ambayo hukuruhusu kutuma sehemu za ziada za damu haraka na kwa ufanisi tu kwa vikundi vya misuli ambavyo hufanya mzigo, na sio kwa sehemu zote za mwili mara moja.

Hata mazoezi mepesi, kama vile kutembea na kupanda ngazi, yanaweza kusaidia kuyeyusha mabonge ya damu yanayoweza kuwa hatari. Utafiti ulioongozwa na R. Sanders Williams, M.D., uligundua kuwa mazoezi mepesi ya mara kwa mara kwa wanaume na wanawake yalichangamsha mishipa yao ya damu na kutoa kiasi kikubwa cha kiamsha plasminojeni kuliko kwa watu ambao kimsingi walikuwa wamekaa. (Viamilisho vya Plasminojeni huchochea utengenezwaji wa plasminojeni, ambayo huyeyusha fibrin, protini yenye nyuzinyuzi, inayoganda katika damu.) Kuganda kwa damu katika mishipa mikubwa zaidi ya damu husababisha mshtuko wa moyo. Mazoezi pia hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" katika damu, huku kuongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" na kupunguza kiasi cha plaque ya cholesterol tayari imeundwa kwenye mishipa.

Vifo visivyotarajiwa vya watu - wengi wao wakiwa wanaume - wanapokuwa wakikimbia-kimbia au mazoezi yoyote ya kimwili yenye nguvu vinatajwa kuwa ushahidi kwamba mazoezi ni hatari kwa moyo. Hata hivyo, Dakt. Jeffrey Coplan alikazia hivi katika makala iliyochapishwa katika Journal of American Medical Association mwaka wa 1980: “Kwa kuwa sasa mamilioni ya watu wanakimbia-kimbia huko Amerika, kuna uwezekano kwamba mtu fulani, kwa bahati mbaya, atakufa akiwa anakimbia-kimbia-kama wengine kufa wakati wa kula, kusoma, kulala."

Mazoezi ya usawa huboresha utendaji wa moyo na mishipa

Utafiti uliofanywa na Dk. D. Hollotsy na washirika wake katika Shule ya Tiba katika Chuo Kikuu cha St. Louis uligundua kuwa wakimbiaji wa umri wa makamo walikuwa na afya bora ya moyo na mishipa kuliko wenzao wanao kaa tu; Kiwango chao cha utimamu wa moyo na mishipa kilikuwa pungufu kwa asilimia 14 tu kuliko kile cha wakimbiaji wachanga katika miaka yao ya ishirini, kupungua kwa asilimia nne katika muongo huo badala ya kupungua kwa asilimia nane watafiti walitarajia. Dk. R. Paffenbarger, akiwa amewachunguza wanafunzi 17,000 katika Chuo Kikuu cha Stanford, alikuwa na hakika kwamba faida ya umri inaendelea tu ikiwa unashiriki mara kwa mara katika usawa na kujiweka katika hali nzuri ya kimwili. Watu ambao walikuwa na umbo bora wa kimwili walipokuwa wakisoma chuo kikuu lakini wakawa na umri wa kukaa chini kwa kiwango sawa na watu wasiofanya mazoezi mara kwa mara.

Usawa wa moyo unaweza kupunguza shinikizo la damu, kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza upotezaji wa mafuta. Watu wenye matatizo ya moyo hawaruhusiwi kuishi maisha mahiri. Jambo kuu sio kupita kiasi.

Tuliuliza Yulia Skrimskaya, bingwa wa Uropa na Ukraine katika kitengo cha "Model Fitness", kuhusu mazoezi gani ni mazuri kwa msingi na jinsi ya kuyafanya kwa usahihi.

Ni mazoezi gani yanaweza kufanywa na watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa ili kudumisha afya na sauti ya mwili mzima?

Kwa magonjwa yoyote ya moyo na mishipa katika hatua ya papo hapo, mazoezi ya tiba ya kimwili hufanyika katika mazingira ya hospitali; katika hali ya subacute - katika sanatorium na kliniki. Ikiwa ugonjwa huo ni wa muda mrefu, unaweza kufanya mazoezi nyumbani, chini ya usimamizi wa daktari wako. Mazoezi ya kimwili ya mtu binafsi kwa magonjwa ya moyo na mishipa ya damu sio tu kuboresha mzunguko wa damu katika misuli ya moyo na mishipa ya damu ya mwili mzima, lakini pia huchochea utendaji wa mfumo wa kupumua na njia ya utumbo, na kudhibiti kimetaboliki.

Watu walio na shida ya mfumo wa moyo na mishipa wanapaswa kufanya mazoezi ya usafi wa asubuhi kila siku (tata iliyochaguliwa kibinafsi), fanya mazoezi maalum, hakikisha kutembea kila siku kabla ya kulala katika hali ya hewa yoyote (kutoka dakika 30 hadi masaa 2), pumzika kikamilifu. mwishoni mwa wiki, na ikiwezekana, baada ya kazi (tembea msituni, panda baiskeli kwa kasi ndogo, nk), kula rationally (kwa sehemu ndogo, mara 4-5 kwa siku).

Wagonjwa wa moyo wanapaswa kuepuka kufanya mazoezi ya isometriki kama vile kusukuma-ups na squats.

Hata hivyo, kuna masuala kadhaa ambayo yanahitaji kujadiliwa na daktari wako: - Dawa. Dawa mpya zinaweza kuathiri sana utaratibu wako wa mazoezi. Ni daktari tu anayeweza kujua ikiwa mazoezi bado ni salama. - Kunyanyua uzani. Ikiwa umefanya upasuaji hivi karibuni, haipaswi kufanya kazi nzito za nyumbani, kutumia koleo au kubeba vitu vizito - katika mazoezi na katika maisha ya kila siku. - Mazoezi salama. Pata idhini ya daktari wako kabla ya kuinua uzito, kuinua uzito, kukimbia au kuogelea.

Ukali wa mazoezi ya msingi unapaswa kuwa nini?

Mazoezi ya gymnastic yanapaswa kuwa rahisi, haipaswi kuweka mahitaji ya kuongezeka kwa mfumo wa neva na moyo, hasa katika nusu ya kwanza ya matibabu.

Mazoezi ya kimsingi yanapaswa kufanywaje kwa usahihi?

1. Mazoezi yanapaswa kufanywa polepole, kwa sauti, kwa kasi ya utulivu, bila juhudi au mvutano.

2. Inahitajika kutumia sana mazoezi ya kupumua, kuchanganya na kuyabadilisha na yale ya mazoezi.

3. Haupaswi kutumia mazoezi ya mwili ambayo yanahitaji bidii kubwa au kuinama! Ili kujisikia vizuri, inatosha kutumia dakika 20-30 kwenye mazoezi. kwa siku mara 5 kwa wiki. Vipindi kati ya mazoezi vinapaswa kuwa kutoka dakika 1-1.5. Madarasa lazima yafanyike chini ya usimamizi wa daktari au mwalimu.

4. Wachunguzi wa kiwango cha moyo kwa wagonjwa walio na magonjwa ya moyo na mishipa, na pia kwa wanariadha, hukuruhusu kuweka viwango vya juu na vya chini vya kiwango cha moyo. Wakati wa mazoezi au kutembea, kifaa sio tu kupima kiwango cha moyo wako kila wakati, lakini pia huhakikisha kuwa haipiti zaidi ya eneo lililowekwa. Ikiwa hii itatokea, kifaa hukujulisha kwa ishara ya sauti.

Kwa kuongeza, wachunguzi wa kiwango cha moyo hufanya iwezekanavyo kufuatilia idadi ya hatua unazochukua wakati wa kutembea. Wanaweza pia kuhesabu kasi ya mwendo wako na umbali uliosafiri.

Mifano ya kisasa hupima shinikizo la anga, joto na unyevu, pamoja na urefu wa eneo juu ya usawa wa bahari. Viashiria hivi ni muhimu kwa watu wote. Lakini kwa wale wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa, ni muhimu. Kwa sababu katika kesi hii, ikiwa hatua hazitachukuliwa mapema, mabadiliko ya ghafla katika hali ya hali ya hewa yanaweza kusababisha matokeo mabaya.

Tumia ushauri wa Yulia Skrimskaya na uwe na afya njema kila wakati!

Moyo sio kitu zaidi ya misuli, ambayo inamaanisha inaweza kufunzwa. Kwa kuanza na mazoezi madogo ya kila siku na kisha kuongeza hatua kwa hatua, utaboresha afya ya jumla ya chombo na kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa moyo. Hata hivyo, mazoezi peke yake sio tiba ni lazima yaunganishwe na lishe bora, ufuatiliaji wa viwango vya cholesterol katika damu na maisha ya afya.

Kwa nini uufundishe moyo wako?

Mafunzo ya Cardio mara nyingi hutumiwa na wale ambao wana hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Tiba ya mazoezi pia ni sehemu ya lazima ya ukarabati baada ya mshtuko wa moyo au kiharusi. Kwa nini basi mtu mwenye afya anapaswa kufanya mafunzo ya Cardio?

Moyo husukuma damu kupitia kila chombo katika mwili wetu na msukumo wenye nguvu, na hivyo kuhakikisha shughuli muhimu. Ili iweze kufanya kazi kwa muda mrefu iwezekanavyo, unahitaji kurudia mazoezi maalum mara kwa mara.
Ubora wa maisha yako moja kwa moja inategemea usawa wa moyo wako. Ikiwa kutoka kwa umri mdogo umezoea mazoezi ya kila siku ya cardio, basi katika uzee utashangaa wenzako kwa nishati na uhamaji.
Moja ya faida za mafunzo ya Cardio ni kwamba husaidia kuchoma mafuta. Ikiwa unakabiliwa na uzito wa ziada, basi aina hii ya gymnastics ni muhimu kwako.

Wagonjwa wengi walio na shida katika mfumo wa moyo na mishipa wanakaa tu.

Kuna sababu nzuri za kufundisha moyo wako, lakini hauitaji kujisumbua na masaa ya mafunzo. Mazoezi yatasaidia tu ikiwa unayafanya kwa utaratibu, hatua kwa hatua kuongeza kasi. Mafunzo sahihi ya Cardio ni pamoja na nafasi zingine.

Jinsi ya kufundisha misuli ya moyo wako

Sheria za mafunzo ya uvumilivu

Aina ya mzigo. Mafunzo ya Cardio yanaweza kuwa seti ya mazoezi maalum na bila simulator, pamoja na: kukimbia, kutembea kwa Nordic, kuogelea, yoga, baiskeli. Ni vizuri ikiwa unafanya shughuli kama hizo kwenye hewa safi.

Wakati. Kiashiria kuu cha mafunzo ya moyo ni pigo. Wazo ni kudumisha kiwango fulani kwa takriban dakika 20. Ni bora kutumia mafunzo ya dakika 30-60.

Utaratibu. Mzigo wa wakati mmoja kwenye moyo hautasaidia, lakini utaudhuru tu. Mazoezi yanapaswa kurudiwa, kutengeneza mzunguko. Ni vyema kufundisha moyo wako mara 4 kwa wiki.

Mapigo ya moyo. Kila mtu ana kiwango chake cha juu cha moyo, thamani ambayo imewekwa kulingana na umri wake. Siku hizi, tovuti nyingi hutoa fursa ya kuhesabu kiwango cha juu cha moyo unahitaji tu kuonyesha umri wako. Ikiwa huamini njia hizo, ni bora kushauriana na daktari.

Wakati wa mazoezi ya Cardio, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuwa ndani ya 60-70% ya thamani ya juu. Ili kuipima, nunua kichunguzi cha mapigo ya moyo wa mkono, shukrani ambacho unaweza kufuatilia ufanisi wa mafunzo yako.

Jitayarishe. Kabla ya kuanza mazoezi, misuli "huwashwa". Vile vile lazima vifanyike kwa moyo. Fanya mazoezi rahisi 2-3, kama mazoezi ya kupumua, ili usizidishe chombo.

Mazoezi ya awali

Kumbuka kwamba unahitaji kujipasha moto bila kujali kama utafanya mazoezi na mashine au bila.

Kaa kwenye kiti. Nyoosha mikono yako kwa pande na kisha inhale unapoiinua. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi hilo mara tatu.
Kueneza mikono yako kwa pande na viganja vyako juu, kisha unapovuta pumzi, geuza mwili wako kulia, na unapotoka nje, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo angalau mara tatu.
Simama, nyoosha mgongo wako na kuleta miguu yako pamoja. Inua mikono yako mbele yako, nyoosha mabega yako. Fanya swings 15 za mikono yako, kisha piga ngumi kwa idadi sawa ya nyakati. Zoezi hili rahisi litasaidia kuboresha mzunguko wa damu katika mikono na vidole vyako.

Seti ya msingi ya mazoezi

Mazoezi bila mashine

Ikiwa unapendelea yoga, basi asanas hizi zinaweza kujumuishwa katika mafunzo ya Cardio:

Mazoezi kwenye simulator

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine, usisahau kufuatilia kiwango cha moyo wako. Siku hizi, vifaa vingi vya michezo vina ufuatiliaji wa kiwango cha moyo kilichojengwa, basi data itaonyeshwa moja kwa moja juu yake. Vinginevyo, ni bora kununua kichunguzi cha mapigo ya moyo wa mkono au angalau kuhesabu mapigo ya moyo wako kwa kuweka kidole chako kwenye kifundo cha mkono wako. Lengo la kiwango cha moyo cha 110-140 kwa dakika.

Kinu. Una chaguo mbili za kupakia. Ya kwanza inaendesha kwa kasi ndogo kwa dakika 20. Jaribu kuchagua kasi ya kukimbia ambayo mapigo ya moyo wako yataonyesha masafa unayotaka. Mwanzoni mwa mafunzo, ni bora kuanza na dakika 10, na kisha kuongeza muda wa kukimbia. Chaguo la pili ni kukimbia kwa muda. Dakika 1 mbadala ya kukimbia haraka na dakika 3 za kukimbia polepole. Ni bora kutekeleza mafunzo kama haya katika kozi za wiki 2-3, na kisha kuacha kufanya zoezi hili kwa wiki. Jinsi ya kuchagua kinu cha kukanyaga kwa nyumba yako hapa —
Baiskeli ya mazoezi. Ni bora kukanyaga polepole kwa dakika 25. Unaweza kuchanganya baiskeli ya mazoezi na kinu cha kukanyaga: dakika 10 kwa kila mashine. Unapaswa kuanza na mzigo mdogo wa dakika 5-10, hatua kwa hatua kuongeza muda. Tazama uteuzi wa baiskeli za mazoezi kwa nyumba yako katika yetu .
Stepper. Aina ya kuiga ya kupanda ngazi. Hapa inafaa kulipa kipaumbele kwa mguu gani unashusha kwenye jukwaa kwanza. Tumia dakika 10 kuinua kwenye mguu wako wa kulia na kiasi sawa cha muda kwenye mguu wako wa kushoto. Mazoezi haya ni nzuri kuchanganya na baiskeli ya mazoezi: dakika 10 kwa moja, na kisha dakika 5 kwa kila mguu kwenye stepper.
Mashine ya kupiga makasia. Fanya seti 3 za dakika 10 za kupiga makasia hai. Wakati huo huo, baada ya kila mbinu, pumzika kwa dakika 10. Ni bora kuanza na kipindi kifupi, ukiongeza kila wakati.
Orbitrek. Mchanganyiko wa kukimbia na baiskeli inaitwa "orbitrek". Hii ni shughuli kubwa ya kimwili hata kwa mtu mwenye afya. Fanya seti 3 za dakika 5-6. Hii inatosha kuanza. Hakikisha kiwango cha moyo wako kiko katika kiwango unachotaka. Kwa wakati, unaweza kuongeza dakika 5 hadi 10.

Baada ya kufundisha moyo wako na misuli mingine, wanahitaji kupumzika. Ili kuzuia hisia za uchungu, unaweza kufanya mazoezi kadhaa ya kutuliza mwishoni mwa Workout yako:

Kaa kwenye benchi, inua mikono yako juu unapotoa pumzi, na uishushe unapovuta pumzi. Fanya zoezi hilo mara kadhaa.
Tembea kwenye mduara, ukivuta pumzi kwa kila hatua ya pili na ukipumua kwa ya tatu. Muda: angalau dakika 2.
Wakati wa kukaa, polepole zungusha mikono na miguu yako. Fanya zoezi hilo kwa dakika chache.

Kila baada ya dakika 10 unahitaji kuangalia usomaji wa mapigo yako au utumie maalum. Kumbuka kwamba overload itaathiri vibaya hali ya misuli ya moyo.

Zoezi la Cardio linapaswa kuwa tabia sio tu kwa watu wenye ugonjwa wa moyo, bali pia kwa wale wanaojali afya zao. Ili kufikia matokeo bora kutoka kwa mazoezi yako, usisahau kutunza lishe yako. Jumuisha apples, karanga, matunda yaliyokaushwa na parsley vijana. Bidhaa hizi zote ni matajiri katika vitu vinavyopigana na tukio la magonjwa ya moyo na mishipa. Kwa vifungu kuhusu lishe sahihi kwa kupoteza uzito, angalia sehemu inayolingana ya tovuti -.