Ni vitamini gani vya kuchukua ili kupata tan. Siri za tan nzuri
Ili kupata athari ya juu kwenye ngozi yako kutokana na kuchomwa na jua? unahitaji kujua mbinu fulani. Vitamini vya tanning ni njia ya asili na salama kabisa ya kuhakikisha rangi nzuri ya mwili kwa majira ya joto.
Vitamini hufanyaje kazi?
Kila mtu anajua kwamba athari za ngozi nyeusi hutokea kutokana na uanzishaji wa usindikaji wa melanini. Ipasavyo, zaidi ya homoni hii, zaidi mtu anaweza tan. Mwili wetu una vitu vifuatavyo vinavyosaidia kuongeza kiwango cha homoni ya ngozi - carotene, vitamini D, E na A.
Athari za vitamini kwenye mwili:
- Carotene inakuza kuonekana kwa hue ya dhahabu kwenye tabaka za juu za ngozi. Shukrani kwa athari zake, mwili haupokea tu kiwango cha juu cha vitamini ya jua - aquadetrim, lakini pia inalindwa kutokana na kufichuliwa na mionzi ya ultraviolet;
- Vitamini E husaidia kuondoa radicals bure kutoka kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya kansa katika mwili;
- Dutu A ni muhimu ili kulinda epidermis kutoka kwa mionzi ya hatari ya ultraviolet.
Mbali na orodha hii kuu, tata maarufu pia zina madini. Inafaa sana kuangazia kuwa wanawake katika umri wowote wanahitaji seleniamu na zinki. Wao ni wajibu wa rangi zaidi hata ya tan. Katika bahari, maji ya chumvi na mionzi ya ultraviolet inaweza kusababisha ngozi ya ngozi ili kuepuka hili, kuzingatia zinki na seleniamu. Aidha, virutubisho vya madini husaidia kupambana na urekundu na kuzuia kuchoma, ambayo ni muhimu sana wakati wa kutembelea pwani kwa mara ya kwanza.
Pia, wakati wa kutembelea bahari au maeneo mengine yenye jua kali, asidi ya amino ni muhimu tu. Upekee wa athari zao ni kwamba hutumiwa na mwili kuamsha uzalishaji wa melanini na collagen. Hii husaidia kukukinga na upungufu wa maji mwilini na kuzeeka mapema, hata nje ya rangi yako na kukukinga dhidi ya kuungua. Ni muhimu kuzingatia kwamba ikiwa kuna uwezekano wa kuongezeka kwa rangi, basi unapaswa pia kunywa tata zilizo na asidi ya mafuta ya omega au kula tu vyakula ambavyo vina mafuta ya wanyama.
Picha - inneon kwa tanning Video: jinsi ya kuchomwa na jua vizuri
Mapitio ya bidhaa maarufu
Siku hizi soko la urembo hutoa aina kubwa ya vitamini tata na virutubisho vya lishe ambavyo ni muhimu kurejesha kiwango kinachohitajika cha melanini. Tunapendekeza kuzingatia ukadiriaji wa maarufu zaidi kati yao.
| Jina | Kumbuka |
|---|---|
| Akvion Vetoron-E matone | Viungio bora ili kuhakikisha rangi safi na hata kahawia. Kinga seli kutoka ndani kutokana na miale hatari ya ultraviolet. |
| Vitamini vya urembo vya Doppelhertz kwa kudumisha kofia za ngozi. Nambari 30 | Mfululizo wa uzuri ni tiba ya kweli kwa safari ya nchi za kusini. Wana fomu ya vidonge na huingizwa haraka na mwili. Wana athari ya manufaa kwenye misumari, ngozi na nywele. |
| Virutubisho vya lishe vya Nature Tan Vision (Nature Tan) | Multivitamins Natura kuongeza muda wa athari ya ngozi tanned na laini. Ugumu huu husaidia kuzuia melanoma na shida zingine zinazohusiana na tanning. Kabla ya kuchukua, unapaswa kushauriana na mtaalamu. |
| Nyunyizia Kolastyna | Vitamini complexes mara nyingi huchukuliwa si tu ndani, lakini pia hutumiwa kwa ngozi kutoka juu - kwa haraka na hata tan. Ina A, E, F na H, ambayo hupambana na kuzeeka. |
| Beta-carotene Betamax | Hii ni tata ya kipekee ya vitamini, asili kutoka Finland. Ikumbukwe kwamba utungaji ni pamoja na mwani wa pekee wa Dunaliella salina, ambayo hutoa hypersynthesis ya asili ya carotene. |
| Arnebia L-carnitine | Ngumu hii ni ya kipekee katika mali zake; Vidonge hivi hazihitajiki tu kwa tan nzuri, lakini pia kwa kupoteza uzito kabla ya safari. |
| Oenobiol Solaire Intensif Kupambana na Umri | Ili kuandaa mwili wako kwa jua kabla ya likizo, unahitaji kuanza kuchukua utungaji kila siku baada ya chakula mwezi mmoja kabla ya safari ya baharini au safari iliyopangwa kwenda pwani. |
| Inneov Vichy Sun | Kirutubisho cha lishe kinachohitajika ili kuongeza ngozi. Utungaji huu unachanganya asidi ya mafuta, vitamini na vipengele vya madini. |
| Vidonge vya Guinot dhidi ya ngozi kuzeeka ili kuongeza na kuongeza muda wa ngozi | Iliyoundwa na kundi la aesthetic Kirusi cosmetologists. Zina vyenye asidi ya mafuta na beta-carotene. Wao ni muhimu kwa athari bora baada ya kuchomwa na jua, baada ya hapo tan huchukua muda mrefu zaidi kuliko kawaida. |
| Sindano za melanotan | Jina linaonyesha kuwa sindano ina analog ya synthetic ya melanini. Hatari kuu ni kwamba mwili humenyuka vibaya kwa dutu hii. Wao ni hatari hasa kwa mwili mdogo. |
| Vitrum na b-carotene | Vitamini hivi kwa tanning yenye ufanisi ni pamoja na vitu vya aina E na D. Mapitio yanadai kuwa haya ni mojawapo ya madawa ya bei nafuu zaidi. Wanafanya haraka juu ya mwili mzima wa kike, kusaidia kuamsha uzalishaji wa melanini. |
| Ngozi Care Perfect Tan | Karibu virutubisho asili kabisa vya lishe. Wao ni pamoja na dondoo kutoka kwa tangerine, pomelo ya kigeni, mandimu, pamoja na dondoo la pilipili nyeusi na madini. |
| Burgerstein jua | Dutu hizi hutumiwa sio tan, lakini ili kuepuka kujidhuru wakati wa kuchomwa na jua. Wanatoa ulinzi wa jua wa kuaminika, lakini sio badala ya jua. |
| Jaldes Tanning enhancer OXELIO | Muhimu kwa ajili ya kujenga athari ya juu ya ngozi toned. Haina ubishani wowote na inaweza kuchukuliwa kila siku kwenye tumbo tupu. Bidhaa hiyo ina carotene, vitamini D na A, zinki, shaba na vitu vingine muhimu. |
Vitamini vyote vilivyoorodheshwa vinaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa katika sehemu ya ulinzi wa jua. Hakikisha kushauriana na daktari wako au angalau mfamasia, kwani dawa nyingi zina athari ya choleretic na zinaweza kusababisha athari ya mzio.
Watu wachache wanajua kwamba vyakula fulani vinaweza kuchochea uzalishaji wa melanini katika mwili. Kuwajumuisha katika mlo wako itasaidia kufikia tan ya chokoleti hata na nzuri. Kwa kuongeza, katika kesi hii itakuwa imejaa zaidi. Kwa hivyo ni vitamini gani bora ya kuoka?
Utajifunza kuhusu hili kwa kusoma makala hii. Ndani yake tutazungumza kwa undani juu ya nini hasa kinapaswa kujumuishwa katika lishe yako ya kila siku. Kwa kuongeza, kuna maandalizi yaliyoundwa mahsusi kwa wapenzi wa pwani.
Jinsi ya kubadilisha lishe yako?
Vitamini muhimu zaidi kwa tanning ni antioxidant "E". Haina kukuza uzalishaji wa melanini, lakini huchochea taratibu zinazolinda ngozi kutokana na madhara ya radicals bure, na hivyo kuzeeka mapema. Kwa hiyo, bidhaa zilizomo zinapaswa kupewa upendeleo kwanza. Kabla ya kwenda pwani, jitayarishe omelet ya maziwa. Hii ni ghala halisi la vitamini E. Unaweza pia kufanya kitoweo cha ini katika mafuta ya alizeti au kupika oatmeal katika maziwa.
Unapaswa kuchukua nini kwenye pwani?
Ni vitamini gani nyingine kwa tanning itakuwa muhimu sana? Bila shaka, antioxidants "A" na "C".
Uzalishaji wa melanini unakuzwa na amino asidi tyrosine na tryptophan, pamoja na lycopene ya rangi ya kikaboni. Lete begi la karanga ufukweni. Ina wote tryptophan na tyrosine. Pia, asidi hizi zote za amino zipo kwenye ndizi. Tarehe na samaki zina kiasi kikubwa cha tryptophan. Unaweza kula nyanya kadhaa kabla ya kwenda kwenye mto au ziwa. Wana lycopene nyingi.
Bila shaka, vyakula vyenye vitamini vingine vinapaswa kuingizwa katika mlo wako wa kawaida. Kwa tan ambayo ni sawa na tajiri, beta-carotene (mtangulizi wa antioxidant "A") itakuwa muhimu sana. Dutu hii inaweza kujilimbikiza kwenye ngozi na kuipa tint ya dhahabu ya kupendeza kwa jicho. Karoti za kawaida ni tajiri sana katika beta-carotene. Miongoni mwa mambo mengine, kula mboga hii ya mizizi italinda ngozi kutoka kwa radicals bure.
Ukuaji wa saratani huzuiwa na dutu kama vile selenium. Ili kujaza maudhui yake katika mwili, unapaswa kuingiza dagaa zaidi katika mlo wako. Nunua gramu mia mbili za saladi ya mwani na uende nayo pwani. Na, bila shaka, usisahau kuhusu maji ya kawaida. Wakati wa kuoka, ngozi hupoteza unyevu mwingi. Kwa hivyo, unahitaji kunywa angalau lita 1.5 kwa siku.
Madawa
Vidonge vilivyoundwa ili kupata tan hata ni maarufu sana katika nchi za Ulaya.
Huko Urusi na Amerika, watu wachache wanajua juu yao. Unaweza kujaribu kuzichukua pia. Bila shaka, kwa kiasi fulani cha tahadhari na kwa kiasi kinachofaa. Vitamini hivi vya kuoka, hakiki ambazo ni chanya kabisa kati ya Wazungu, zinaweza kununuliwa mkondoni au kwenye duka la dawa. Kwa mfano, Pharma Nord Bio-Carotène + E ni bidhaa ya bei nafuu Dawa hii ina 10 mg ya vitamini "E" na 6 mg ya beta-carotene. Kinywaji cha nadra cha Sun Water L'Eau Bronzante pia kinavutia sana Ina lycopene na juisi ya aloe Inauzwa katika pakiti za chupa 9 (moja kwa siku).
Kwa hivyo, vitamini muhimu zaidi kwa tanning ni "E". Pia, wapenzi wa pwani wanapaswa kujumuisha nyanya, karoti, mwani, maziwa na mayai katika mlo wao.
Miaka 100-150 tu iliyopita, dhana za uzuri wa kike zilikuwa tofauti kabisa: ngozi ya giza ilionekana kuwa ishara ya asili ya chini au ladha mbaya, na nyeupe ya milky, kinyume chake, ilikuwa ndoto ya wanawake wa madarasa yote. Kwa hiyo, hata wanawake maskini, wakienda shambani kwa siku nzima, walifunika nyuso zao kwa uangalifu kutoka kwenye mionzi ya jua ili, Mungu apishe mbali, "wasiharibu" uzuri wao.
Leo, maoni ni tofauti, na kila wakati tunahusisha ngozi ya ngozi na uzuri na afya, wakati ngozi ya rangi inachukuliwa kuwa ishara ya ugonjwa - kana kwamba haiwezi kuwa kinyume chake.
Walakini, hakuna kitu cha kubishana hapa: ngozi iliyotiwa rangi, nyeusi, dhahabu, shaba au chokoleti huwavutia wanaume na wanawake zaidi. Kwa mfano, ikiwa unaweka kijana mweusi, mwenye misuli na mtu mwenye ngozi nyeupe ambaye hajaona jua karibu na kila mmoja, ni nani atakayeonekana kuvutia zaidi kwa wengi wetu? Kwa hivyo wanaume wanapenda wasichana waliotiwa ngozi zaidi, ingawa, kwa kweli, hii pia ni suala la ladha.
Tan nzuri
Tan nzuri ambayo inasisitiza kuvutia ngono si rahisi kufikia, lakini inafaa. Wakati huo huo, tunahitaji kuhifadhi ngozi - baada ya yote, tunayo tu, na tan hata na yenye afya, kuipata haraka iwezekanavyo, na hata "kuiweka kizuizini" kwa muda mrefu iwezekanavyo sio kazi rahisi.
Leo kila mtu anajua kuhusu bidhaa za ngozi - hizi ni creams, dawa, lotions, nk, lakini ngozi yetu inapokea vitu vingi muhimu kutoka ndani - ambayo ina maana tunahitaji kutoa kwa lishe bora. Ukweli ni kwamba tan ni sahihi na nzuri tu wakati michakato yote ya biochemical kwenye ngozi inachangia hii, na ndiyo sababu wanawake wote katika nchi za kusini ni "wasichana wa chokoleti": wanaweza kula mboga mboga na matunda mwaka mzima, na pia kunywa juisi nyingi za kitamu na zenye afya.
Vitamini na bidhaa za ngozi
Tunachoweza kufanya ni kutumia wakati ambapo jua linawaka na kusaidia mwili kuzalisha vitu muhimu kwa kujipangia chakula cha "jua". Kwa kweli, ni bora kufuata lishe kama hiyo mwaka mzima, na sio tu katika msimu wa joto - basi tutakuwa warembo.
Kuna vyakula vingi vinavyosaidia ngozi kutoa melanini, rangi inayoipa ngozi rangi ya tan inayotaka. Bidhaa zingine husaidia ngozi "kuweka" tan - kwa kuzitumia mara kwa mara, tunaweza, hata miezi michache baada ya msimu wa joto wa jua, kufurahisha wengine na rangi ya dhahabu, "joto" ya ngozi yetu.
Ya vitamini na vitu vingine vilivyomo katika vyakula, tryptophan na tyrosine ni muhimu sana- Wanasaidia uzalishaji wa melanini.
Beta-carotene huipa ngozi rangi nzuri ya dhahabu, seleniamu na vitamini E hulinda ngozi kutokana na radicals bure na kuzuia kuzeeka.
Bidhaa ya kushangaza ambayo inakuza tanning bora zaidi kuliko wengine ni turmeric., hata hivyo, si kila mtu amezoea kuitumia katika mlo wao. Wakati huo huo, ikiwa unaongeza mara kwa mara msimu huu wa mashariki kwenye sahani zako, tan yako itakuwa hata, ya kudumu na nzuri, na njiani unaweza kuondokana na magonjwa mengi ya muda mrefu.
Inafaa kusema kidogo zaidi juu ya bidhaa hii. Turmeric ina fiber, wanga nyingi za mimea, mafuta na protini; vitamini C, E, K, na vitamini B 6; potasiamu nyingi; fosforasi ya kutosha, magnesiamu na kalsiamu; chuma, sodiamu, manganese, zinki, selenium, shaba. Huko India na nchi zingine za mashariki, manjano kwa muda mrefu imekuwa sehemu muhimu ya sahani: huongezwa kwa saladi, kitoweo, michuzi, supu, sahani za nafaka, nyama, kuku, samaki na dagaa; Pipi huokwa nayo.
Waingereza walijifunza hili kutoka kwa Wahindi - hakuna nchi nyingine ya Uropa ambayo turmeric hutumiwa sana katika kupikia kama huko Uingereza. Matumizi ya mara kwa mara ya viungo hivi hulinda mwili kutokana na saratani, huimarisha mfumo wa kinga, inaboresha utendaji wa moyo, figo na njia ya utumbo, na kuweka taratibu za kimetaboliki kwa utaratibu; Turmeric inaboresha uzalishaji wa bile, huondoa uvimbe na uvimbe, hupunguza shinikizo la damu na kiwango cha cholesterol "mbaya" katika damu. Kuhusu tanning, vitu vya kuchorea asili vilivyomo ni malighafi bora kwa utengenezaji wa melanini - ngozi hupata hue ya dhahabu ambayo hudumu hata wakati wa msimu wa baridi.
Bidhaa za wanyama pia ni muhimu kwa wale ambao wanataka kuchomwa na jua kwa utulivu, kuweka ngozi laini na safi - hata hivyo, kila mtu anaihitaji. Samaki ya bahari ya mafuta - lax, mackerel, sardini, herring ina asidi ya mafuta ya Omega-3; tyrosine - amino asidi kabla ya melanini; vitamini A, E, D, kikundi B kudumisha usawa wa maji katika ngozi, kulinda seli zake kutokana na uharibifu na kuondokana na kupiga.
Nyama nyekundu, nyama ya nguruwe na ini ya nyama ya ng'ombe pia ina kiasi kikubwa cha tyrosine na madini, kwa hiyo pia inakuza tanning ya haraka na kusaidia kudumisha kwa muda mrefu.
Bidhaa na vitamini kwa kudumisha tan
Kudumisha tan kunatutia wasiwasi kama vile kupata moja.: Kuna vyakula ambavyo vinapaswa kutumiwa mahsusi kwa madhumuni haya. Hizi ni viazi za kawaida, ambazo unaweza kuandaa sahani nyingi za ladha, jibini la Roquefort na mchicha; vyakula ambavyo vina vitamini A nyingi - vinapaswa kuliwa na siagi, cream ya sour, cream, kwani vitamini hii ni mumunyifu wa mafuta.
Ili kunyunyiza ngozi, unahitaji kunywa maji safi bila gesi kila siku - angalau lita 1.5, vinginevyo ngozi itaanza kupungua na kupungua chini ya ushawishi wa jua. Haupaswi kunywa maji ya barafu - mwili utalazimika kuwasha moto, lakini maji baridi ndio unahitaji. Kunywa chai ya kijani kibichi mara kadhaa kwa siku itasaidia kulainisha ngozi yako, kuboresha usagaji chakula, na kudumisha umbo lako.
Chokoleti, nyama ya kuvuta sigara, marinades, kukaanga, mafuta, vyakula vya chumvi, kahawa, kakao na pombe hupunguza kasi ya uzalishaji wa melanini na huingilia sana kuchomwa na jua, kwa hiyo ni wakati wa kuwaacha - kama tunavyoona, kula afya na uzuri hazitenganishi. .
Wasomaji wapendwa, tafadhali usisahau ku subscribe channel yetu kwa
Mapokezi vitamini kwa tanning- njia nzuri, kwa upande mmoja, kupata ngozi nzuri ya ngozi, na kwa upande mwingine, ili kupunguza athari mbaya za yatokanayo na mionzi ya ultraviolet.
Tan hata na nzuri imekuwa ishara ya afya na mafanikio katika maisha kwa jamii ya kisasa, licha ya ukweli unaojulikana kwamba husababisha kuzeeka mapema kwa ngozi. Mionzi ya ultraviolet husababisha kuundwa kwa radicals bure - chembe zisizo imara ambazo zina elektroni isiyo na paired. Chembe hizi hujitahidi kufidia upungufu wa elektroni kwa kuondoa elektroni kutoka kwa atomi zisizo na upande, ambazo matokeo yake zinageuka kuwa radicals huru. Mmenyuko huu wa mnyororo husababisha kuzeeka na malezi ya wrinkles mapema, maendeleo ya magonjwa mengi, pamoja na saratani.
Dutu ambazo hupunguza radicals huru huitwa antioxidants. Vitamini vinavyojulikana ni pamoja na carotenoids (iliyobadilishwa kuwa vitamini A katika mwili wa binadamu), tocopherol (vitamini E) na asidi ascorbic(vitamini C). Dutu mbili za kwanza ni mumunyifu wa mafuta;
Kwa kutumia vitamini E kwa ngozi, unapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya uharibifu wa utando wa seli, na vitamini A sio tu hufunga radicals bure, lakini pia huongeza athari za vitamini E.
Asidi ya ascorbic ni muhimu kwa kulinda hemoglobin kutoka kwa oxidation, huimarisha mishipa ya damu, ina athari ya kupinga uchochezi, na inakuza malezi ya nyuzi za collagen.
Kuna maoni kwamba hakuna kabisa haja ya kutumia complexes ya vitamini ya maduka ya dawa ili kupata tan kamili unahitaji tu kula haki. Hata hivyo, kupata kiasi muhimu cha antioxidants na microelements kutoka kwa chakula ili kulinda ngozi yako wakati tanning ni shida kabisa haiwezekani kula vyakula vingi. Lakini bado, orodha ya takriban ya vyakula ambavyo unahitaji kutegemea inafaa kukumbuka.
Asilimia kubwa ya tocopherol hupatikana katika almond, karanga na aina nyingine za karanga, mafuta ya mboga, nafaka nzima, broccoli, na mchicha.
Asidi ya ascorbic hupatikana katika matunda na mboga nyingi mpya, haswa katika currants nyeusi, jordgubbar na matunda ya machungwa.
Mwili wetu unaweza kupata carotenoids kutoka kwa karoti, manjano, parachichi, maboga, nyanya na matunda mengine yenye rangi angavu.
Ni vitamini gani vinavyokuza tan bora?
Hapa, beta-carotene (moja ya carotenoids), ambayo chanzo chake ni karoti za kawaida, haina ushindani. Inakuza uzalishaji mkubwa wa melanini ya rangi, kutokana na ambayo mwili wetu hupata rangi nyeusi. Kwa kuongeza, beta-carotene yenyewe inatoa ngozi tint ya dhahabu. Unapaswa kujua kwamba beta-carotene ni bora kufyonzwa pamoja na mafuta, hivyo ni bora kula karoti na sour cream au siagi.
Kuongezeka kwa rangi ya ngozi kunaweza kupatikana kwa kutumia idadi kubwa ya matunda na mboga za msimu, kama vile malenge, tikiti, parachichi, nk.
Activator mwingine wa uzalishaji wa melanini ni amino asidi tryptophan na tyrosine. Wao ni pamoja na katika vitamini nyingi za maduka ya dawa kwa tan hata.
Madini mengine yanaweza pia kuongeza muda wa kuoka na usalama wake. Kwa hivyo, zinki husaidia kupata sauti ya ngozi zaidi, na ikiwa haitoshi, unyogovu unaweza kuendeleza na matangazo nyeupe yanaweza kuonekana kwenye ngozi na misumari.
Selenium inahusika katika ulinzi wa antioxidant ya mwili, inazuia upungufu wa maji mwilini ya ngozi, inalinda mishipa ya damu, ina mali ya detoxifying dhidi ya chumvi za metali nzito, inapunguza hatari ya kuendeleza michakato ya tumor, na ni activator asili ya tocopherol na asidi ascorbic. Vyanzo vya selenium ni pamoja na dagaa, ini ya nyama ya ng'ombe na figo, na viini vya mayai.
