Kupunguza uzito wa dharura katika wiki 2. Je, unaweza kupoteza kilo ngapi katika wiki mbili? Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku

12-09-2015

19 534

Taarifa zilizothibitishwa

Makala hii inategemea ushahidi wa kisayansi, iliyoandikwa na kukaguliwa na wataalam. Timu yetu ya wataalamu wa lishe walio na leseni na wataalamu wa urembo hujitahidi kuwa na malengo, bila upendeleo, waaminifu na kuwasilisha pande zote mbili za hoja.

Watu wengi wanafikiri kwamba kupoteza kilo 10 za uzito sio kweli. Na nikiwasikiliza watu kama hao, mara moja nakumbuka methali "bila shida, huwezi kuvuta samaki kutoka kwa bwawa." Kwa hiyo, kupoteza kilo 10 inawezekana kabisa. Jambo kuu ni kuweka juhudi nyingi ndani yake na kujiamini.

Ikiwa unahitaji kupoteza kilo 10, bila kujali kwa madhumuni gani (ili kudumisha afya au kuvutia), lazima uelewe kwamba kupoteza uzito wowote ni dhiki kwa mwili, hasa wakati kupoteza uzito hutokea haraka sana. Mwili hauna wakati wa kuzoea makombora yake mapya na hauwezi kuelewa ni kiasi gani na jinsi inapaswa kutumia akiba yake na ikiwa inahitaji kuifanya kabisa?

Ndiyo sababu, unapopoteza uzito kwa kasi, inakuja wakati ambapo uzito "hufungia" katika sehemu moja. Na katika uchunguzi uliofuata hospitalini, tunagundua kuwa rundo la magonjwa tofauti yameonekana kama bonasi kwa kupoteza uzito wetu. Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa wiki kwa ufanisi

Kwa hivyo, wanaposema "Nataka kupoteza kilo 10," ni muhimu kumshawishi mtu kwamba hii inapaswa kufanywa kama sheria. Na kupunguzwa kwa kasi kwa bidhaa hakutakuwa na athari nzuri kwa hali yake.

Unahitaji kupunguza uzito polepole ili mwili wako, pamoja na wewe, uwe na wakati wa kuzoea aina zake mpya, na hivyo usisumbue utendaji wa viungo vya ndani na mifumo.

Na kuwatenga "vizuri" vyote kutoka kwa lishe pia sio sahihi. Baada ya yote, hii inathiri sana hali ya kisaikolojia. Kupunguza kwa kasi kwa chakula husababisha kuongezeka kwa mkazo wa kihisia na kuonekana kwa uharibifu wa neva, kama matokeo ambayo mtu anarudi kwa njia yake ya kawaida ya maisha.

Na hii haipaswi kuruhusiwa kwa hali yoyote. Kwa hivyo, wakati mwingine unaweza kujiruhusu kula chokoleti au kipande cha nyama iliyokaanga, lakini hii inapaswa kutokea mara 1-2 kwa wiki na kwa idadi inayofaa.

Jinsi ya kula ili kupunguza kilo 10?

Ili kupoteza kilo 10, unahitaji kula tu afya na. Kwa hali yoyote unapaswa kuwatenga nyama kutoka kwa lishe yako, kwa sababu, kama samaki, ni chanzo kisichoweza kubadilishwa cha protini, ambayo inaruhusu sisi kupoteza mafuta.

Walakini, wakati wa kupoteza uzito, unaruhusiwa kula nyama ya lishe tu. Hizi ni kifua cha kuku, nyama konda, sungura na Uturuki. Katika kesi hii, nyama lazima iwe kuchemshwa au kukaushwa, lakini sio kukaanga katika mafuta ya mboga, kwani hii huongeza sana maudhui ya kalori ya sahani kwa karibu mara 2 - 2.5.

Hata hivyo, unapaswa kuwa makini na bidhaa nyingine. Licha ya ukweli kwamba wao ni bidhaa za chakula, zina vyenye wanga, matumizi ambayo haifai wakati wa kupoteza uzito. Hawapaswi kutengwa kabisa na chakula, lakini kiasi cha ulaji wao kinapaswa kupunguzwa hadi mara 1 - 2 kwa wiki.

Katika kesi hii, unapaswa kuwatenga kutoka kwa menyu ya kila siku:

confectionery na bidhaa za mkate;
bidhaa za kuvuta sigara;
kachumbari;
choma;
mafuta;
sausage na sausage;
soda;
sukari;
mafuta;

Olya Likhacheva

Uzuri ni kama jiwe la thamani: kadiri ulivyo rahisi, ndivyo unavyokuwa wa thamani zaidi :)

Maudhui

Katika usiku wa matukio muhimu, nataka kubadilisha mwonekano wangu, kuonekana bora, kuwa mwembamba, kuvutia zaidi. Kupunguza uzito kupita kiasi haraka – si kazi rahisi lakini inayoweza kufikiwa. Makala itakuambia jinsi ya kupoteza kilo 10 katika wiki 2 kwa msaada wa chakula na mazoezi ya kazi, nini cha kula kwa kifungua kinywa, ni saladi gani inapaswa kuingizwa katika mlo wako, na ni nini ni marufuku kabisa kula wakati wa chakula cha jioni.

Je, inawezekana kupoteza uzito katika wiki 2

Wakati wa kufikiria ikiwa inawezekana kupoteza uzito katika wiki 2, wasichana wengi hufikiria tu juu ya njia kali za kujiondoa pauni za ziada - kufunga, mazoezi magumu ya masaa kumi. Watu wachache wanajua kuwa wiki mbili ni bora kwa kuanza mchakato wa kupoteza uzito. Mwili, pamoja na chakula cha chini cha carb na mazoezi ya kawaida, huanza kuchoma mafuta kikamilifu, hivyo kupoteza uzito katika siku 14 inawezekana kabisa.

Je, unaweza kupoteza uzito kiasi gani katika wiki 2?

Wakati wa kujiuliza ni uzito gani unaweza kupoteza katika wiki 2, wasichana mara nyingi husahau kwamba kasi ya kupoteza uzito ni ya mtu binafsi kwa kila mtu. Kwa mtu mmoja, wiki ni ya kutosha kupata takwimu katika sura inayotaka, wakati kwa mwingine itachukua muda wa miezi kadhaa. Bila kuumiza afya yako, unaweza kujiondoa kilo 4 kwa siku 14, lakini unaweza kupoteza kilo 6-10. Kiwango cha kupoteza uzito inategemea sio tu kwa idadi ya kalori zinazotumiwa, lakini pia kwa mambo yafuatayo:

uzito wa awali;
umri;
index ya molekuli ya mwili;
uwepo wa magonjwa;
kiwango cha metabolic;
motisha;
asili ya kihisia.

Jinsi ya kupunguza uzito katika wiki 2

Ili kuelewa jinsi ya kupoteza kilo 10 katika wiki 2, unahitaji kufanya mahesabu rahisi. Wiki mbili ni siku kumi na nne, gawanya kilo 10 na 14 na upate takriban 0.7. Inatokea kwamba unahitaji kupoteza 700 g kwa siku - takwimu sio kubwa sana. Ikiwa unataka kupoteza haraka kilo 10 kwa kupoteza mafuta safi, sio misa ya misuli na maji, unapaswa kupunguza ulaji wako wa wanga, uondoe vyakula vya mafuta, ukibadilisha na lishe, na utumie wakati wa mafunzo ya kawaida.

Mpango wa kupoteza uzito wa wiki 2

Ikiwa una nia ya jinsi ya kupoteza kilo 10 katika wiki 2, lazima uwe tayari kufanya mabadiliko makubwa ya maisha. Mpango wa kupoteza uzito wa wiki 2 unahusisha vikwazo vikali vya chakula na mazoezi ya muda mrefu ya Cardio. Ili kuona matokeo haraka, unapaswa kufuata mapendekezo haya:

jaribu kunywa maji safi zaidi;
kula mara nyingi, kwa sehemu ndogo;
wanapendelea protini kwa wanga;
fikiria vyema, taswira takwimu yako ya ndoto;
kurekebisha mifumo ya usingizi;
hifadhi juu ya uvumilivu na uvumilivu.

Menyu kwa wiki 2 kwa kupoteza uzito

Jibu la swali "jinsi ya kupoteza kilo 10 katika wiki 2" ni rahisi - kula haki, kuondoa vyakula visivyo na afya vya kalori nyingi kutoka kwa lishe yako. Wakati wa kuunda menyu kwa wiki 2 kwa kupoteza uzito, unapaswa kuzingatia sheria zifuatazo:

usiache mafuta kabisa - kiasi kidogo cha samaki nyekundu, mafuta ya mafuta au karanga haitaingiliana na kupoteza uzito na itahifadhi afya;
usiruhusu mwili wako kufa na njaa - ikiwa una njaa kali, kula apple au kipande cha mkate wa rye;
acha unga na vyakula vitamu - chokoleti, biskuti, soda, bidhaa za kuoka, pipi;
kula nyama ya kuchemsha - nyama ya ng'ombe na kuku, kuepuka nyama ya kondoo na nyama ya mafuta;
Badilisha sandwichi za asubuhi na oatmeal na maji;
mboga mboga, mimea, matunda (hasa machungwa na mazabibu, ambayo ni mafuta ya mafuta) inapaswa kuunda msingi wa orodha na kueneza mwili na vitamini;
Tumia angalau 30 g ya nyuzinyuzi za lishe kwa siku ili kurekebisha kazi ya matumbo.

Mazoezi ya kupunguza uzito ndani ya wiki 2

Wakati wa kufikiri juu ya jinsi ya kupoteza haraka kilo 10, watu wengi wanakumbuka tu chakula, kusahau kuhusu faida za michezo. Ni pauni ngapi unapoteza inategemea motisha yako, uvumilivu na uvumilivu. Kama mazoezi ya mwili kwa kupoteza uzito katika wiki 2, unaweza kuchagua:

kukimbia ni ufunguo wa kupoteza uzito kwa mafanikio kwa watu wengi;
baiskeli - huimarisha misuli, husaidia kuchoma mafuta;
aerobics - kwa ufanisi huunguza hifadhi ya mafuta;
usawa wa mwili (squats, push-ups, lunges, swings mguu, kuruka) - husaidia mwili kupata utulivu mzuri;
aerobics ya maji (kuogelea kwa aerobic katika bwawa) - huharakisha mchakato wa kuchoma mafuta.

Lishe minus 10 kg katika wiki 2

Lishe bora kwa wiki 2 chini ya kilo 10, jina la pili ambalo ni "kunywa", inajumuisha kuchukua chakula kioevu tu. Njia hiyo ni ngumu, lakini inafaa wakati unahitaji haraka kupoteza paundi za ziada. Wakati wa chakula cha kilo 10 kwa wiki 2, unaweza kutumia mchuzi wa nyama, maziwa, kefir, juisi za matunda zilizopuliwa hivi karibuni, infusions za mitishamba, chai isiyo na sukari, compote na maji ya madini. Unaweza kunywa kila kitu isipokuwa bidhaa zilizo na sukari (yoghurts za duka, juisi zilizowekwa, kahawa tamu). Lishe hiyo itaondoa maji kupita kiasi na kukusaidia kupunguza uzito.

Lishe kali kwa wiki 2

Wakati unahitaji haraka kupunguza uzito, una uzito mwingi kupita kiasi, na haujui jinsi ya kupoteza kilo 10 katika wiki 2, jaribu kufuata mpango uliothibitishwa, lakini tumia lishe kali kwa wiki 2. Chaguo hili la lishe ni ngumu sana, lakini yenye ufanisi. Haupaswi kuitumia bila kushauriana na daktari wako. Mpango wa lishe umeandaliwa kwa siku 7, baada ya hapo inapaswa kurudiwa tena. Menyu ya lishe:

Siku ya kwanza - kunywa chupa ya lita 1.5 ya maji ya madini katika dozi sita.
Siku ya pili - kunywa lita moja ya maziwa ya skim, kula apple moja.
Siku ya tatu - chupa ya maji ya madini.
Siku ya nne - kula mboga (parsley, vitunguu kijani, celery, karoti, kabichi (safi, si pickled), nyanya, tango). Unaweza kufanya bakuli la lita moja ya saladi, uimimishe na kijiko cha mafuta, na ugawanye katika huduma tatu. Unaruhusiwa kunywa chai bila sukari.
Siku ya tano - lita moja ya maziwa yenye mafuta kidogo.
Siku ya sita - asubuhi unakula yai ya kuchemsha, saa sita mchana unakunywa mchuzi wa mboga wa viazi na karoti au glasi ya juisi safi ya machungwa. Kwa chakula cha mchana, kula nyama ya kuchemsha (matiti ya kuku au nyama ya nyama ya nyama). Wakati wa jioni, kula apples mbili.
Siku ya saba - kunywa glasi mbili za mtindi au kefir ya chini ya mafuta, kula 150 g ya jibini la jumba.

Wamiliki wote wa "breeches lush" na maumbo mengine ya usawa ni katika kutafuta mara kwa mara njia bora ya kupoteza uzito. Katika hakiki hii tutaangalia kwa karibu jinsi ya kupunguza kilo 10 ndani ya wiki 2 bila kuumiza afya yako. Ni muhimu kuelewa kwamba mchakato wa kupoteza uzito unahitaji nguvu nyingi, uvumilivu mkubwa, nidhamu, pamoja na utashi usio na nguvu na uamuzi mkubwa.

Wataalam wa lishe wa kisasa hutoa uteuzi mkubwa wa njia bora ambazo zitasaidia haraka kutatua shida ya uzito kupita kiasi. Kwa kuongeza, kuna kanuni kadhaa za siri, kwa kuzingatia ambayo unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika na kupoteza uzito mapema zaidi kuliko inavyotarajiwa na kupoteza hadi kilo 10 katika wiki 2. Inapaswa pia kuzingatiwa mara moja kwamba kiwango cha kupoteza uzito moja kwa moja inategemea idadi ya kalori zilizochomwa na zinazotumiwa. Kwa maneno mengine, unapoongeza shughuli zako za kimwili na kutumia kalori chache, uzito wako utapungua kwa kasi. Kwanza kabisa, inashauriwa kuwatenga chumvi na wanga kutoka kwa lishe, ambayo katika hatua za kwanza itasababisha kupoteza uzito mkubwa kutokana na kuondolewa kwa kiasi kikubwa cha maji.

Ili kupunguza matumizi ya wanga, mafuta ya wanyama, bidhaa za maziwa, nyama na wanga, ambayo huongeza uzito mara moja, lazima kwanza uunda mpango sahihi wa kupoteza uzito.

Makini! Ni muhimu sana kwamba orodha ya chakula ni pamoja na mboga mboga na matunda, samaki, bidhaa za soya, kifua cha kuku, na bidhaa za maziwa ya chini.

Mbali na kula vyakula sahihi, mafunzo ya Cardio na nguvu yatakusaidia kupunguza uzito haraka. Kufanya mazoezi kwenye vifaa vya Cardio itakusaidia kuchoma idadi kubwa ya kalori kwa nguvu zaidi na kupoteza uzito haraka. Lakini usipaswi kusahau kuhusu mazoezi ya nguvu, kwa kuwa kuifanya itasaidia kuzuia kuchomwa kwa misuli inayohusika katika malezi ya maumbo ya kuvutia ya mwili. Unahitaji kufanya hivyo angalau mara 3 kwa wiki. Imeanzishwa kuwa utendaji wa muda wa kubadilishana wa nguvu na mazoezi ya Cardio huharakisha mchakato wa kupoteza uzito kwa sababu ya ubadilishaji wa mizigo ya juu na ya chini kwenye mwili, inayorudiwa mara kadhaa.

Njia 12 za kukusaidia kupunguza kilo 10 kwa wiki 2

Kupoteza kilo 10 za uzito kupita kiasi katika wiki chache, kwa kweli, unaweza "kwenda chini ya kisu" cha daktari wa upasuaji wa plastiki, au anza kuchukua vidonge ambavyo vitakusaidia kupunguza uzito haraka sana, kupunguza uzito na kusahau kuhusu kilo zinazochukiwa. . Kila mtu lazima ajiamulie jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 katika wiki mbili nyumbani au kliniki. Lakini, ili usijihatarishe mwenyewe na afya yako, ni bora kufuata mapendekezo 12 yafuatayo, shukrani ambayo uzito wa ziada utaanza kuyeyuka mbele ya macho yako.

Kunywa zaidi

Maji huondoa misombo ya sumu kutoka kwa mwili, kuharakisha michakato ya kupoteza uzito. Kwa hivyo, ikiwa unywa maji ya moto mara kwa mara, kabla na baada ya chakula, itasaidia:

haraka suuza amana za mafuta kutoka kwa mwili;
kuongeza joto la mwili na kuongeza kiwango cha metabolic;
na pia kutoa hisia ya kushiba, na hivyo kupunguza kiwango cha matumizi ya chakula kwa sehemu.

Yote hii inalazimisha mwili kufanya kazi katika hali iliyoimarishwa, kwa sababu ambayo kiwango cha juu cha kuchoma mafuta na kupoteza uzito hupatikana.

"Hapana" kwa chakula cha haraka

Aina zote za vyakula visivyofaa:

vyakula vya haraka;
pipi;
bidhaa za kumaliza nusu;
vinywaji na mkusanyiko mkubwa wa sukari
pamoja na vyakula vya mafuta,

hii yote husababisha kupata uzito kupita kiasi. Inafaa pia kuzingatia kuwa vyakula vyote vilivyowekwa na sukari, makopo, kuchapwa, au kumwaga chokoleti vinapaswa kutengwa kabisa na lishe. Inashauriwa kuchagua chakula cha kikaboni, na badala ya vinywaji vya kaboni, ni bora kunywa juisi zilizopuliwa hivi karibuni. Mpango wa chakula "minus 10 kg katika wiki 2" unapaswa kuwa na matunda na mboga kwa kiasi kikubwa.

Ili kuondokana na kalori za ziada na uzito kupita kiasi, unapaswa kusahau kuhusu vyakula kama vile:

hamburgers;
chips;
Vibanzi;
baa za chokoleti;
mikate.

Ili kupata matokeo ya ufanisi zaidi, unapaswa kupunguza kiasi cha chakula cha junk na vitafunio visivyofaa unavyotumia.

Kuondoa wanga nyeupe

Kupunguza ulaji wa vyakula vyenye asilimia kubwa ya wanga kwa 35% huchangia kupunguza uzito kwa ujumla. Wanga nyeupe ni sehemu ya vyakula ambavyo vinakabiliwa na usindikaji mbalimbali, wakati ambapo kiwango cha thamani ya lishe ya bidhaa hizi pia hupunguzwa.

Tafadhali kumbuka: Matumizi ya mara kwa mara ya wanga nyeupe husababisha ongezeko la mkusanyiko wa insulini katika damu, kupata uzito na maendeleo ya fetma.

Kwa hivyo, ikiwa swali la ikiwa inawezekana kupoteza uzito katika wiki 2 ni ngumu, basi ili kupata matokeo mazuri, unahitaji hatimaye kuwatenga aina zifuatazo za chakula na wanga nyeupe kutoka kwa lishe yako:

mkate mweupe na mchele;
pasta;
viazi;
ice cream na chips;
keki na keki.

Kula vyakula vyenye kalori hasi

Vyakula hasi vya kalori ni vyakula vinavyohitaji mwili kutumia kalori nyingi kutafuna, kumeng'enya na kuiga. Aina hii ya chakula huharakisha kimetaboliki yako na husaidia kupoteza uzito haraka.

Inashangaza kwamba vyakula vilivyo na kalori hasi ni pamoja na aina zote za vyakula ambavyo ni vya asili ya mimea, pamoja na viwango vya juu vya nyuzi na maji.

limao na melon;
blueberries na zabibu;
celery, lettuce na broccoli;
zukini na matango;
avokado na mchicha.

Matunda na mboga zilizoorodheshwa hazina kalori na hazichangia uwekaji wa mafuta, kwa hivyo lazima ziingizwe kwenye menyu ya lishe kwa kupoteza kilo 10 katika wiki 2.

Hakikisha kuwa na kifungua kinywa

Ni muhimu sana usiruke kifungua kinywa au milo mingine wakati wa mchana, kwani kufunga kwa muda mrefu kunaweza kuathiri vibaya afya yako kwa ujumla, haswa wakati wa kupoteza uzito. Utendaji mzima wa mwili hutegemea chakula kinachotumiwa kwa kiamsha kinywa, kwa hivyo, hata wakati wa kufuata lishe, ni muhimu kula kifungua kinywa cha afya kila siku. Uchunguzi wa wataalamu wa lishe umeonyesha kuwa kula vyakula vya kalori nyingi asubuhi husaidia kuchoma kalori haraka siku nzima.

Sababu 10 kwa nini unahitaji kupata kifungua kinywa:

kimetaboliki ni kawaida;
insulini inadumishwa katika mkusanyiko bora;
kiwango cha utendaji huongezeka;
michakato ya kuchoma kalori imeamilishwa haraka;
hatari ya ugonjwa wa kisukari mellitus imepunguzwa;
Uzito bora huhifadhiwa.

Shughuli ya akili pia inaboresha na viwango vya nishati huongezeka.

Kula chakula kidogo

Kiwango cha kalori kilichochomwa na, ipasavyo, kiashiria cha uzito kinategemea kiasi cha chakula kinachotumiwa. Kwa hiyo, kwa ufanisi zaidi kupunguza ukubwa wa sehemu, unapaswa kuanza kula kutoka sahani ndogo, bila viongeza.

Ni muhimu kuelewa kwamba kula mara nyingi zaidi haimaanishi kula chakula na kalori zaidi.

Kugawanya mlo wako ni mojawapo ya njia za kudanganya tumbo lako, kwa sababu hiyo, kiasi cha chakula unachokula kitapungua.

Badilisha shughuli zako za maisha

Je, inawezekana kupoteza uzito na maisha ya kupita kiasi? Pengine si uwezekano. Ili kupata matokeo yanayotarajiwa, haupaswi kukaa siku nzima mbele ya kompyuta au TV, lakini tengeneza programu ya kila siku ya kupunguza uzito, kupika nyumbani ili kudhibiti kwa uangalifu bidhaa zote unazotumia, na usipande. gari, lifti, au escalator. Kwa njia hii, kiwango cha shughuli za kimwili kitaongezeka na mchakato wa kupoteza uzito utaendelea kwa kasi zaidi. Pia unahitaji kunywa zaidi ili kukaa katika hali ya furaha kwa muda mrefu na usipoteze nguvu.

Pata usingizi wa kutosha

Usingizi ni suluhisho la ulimwengu wote ambalo husaidia:

recharge betri zako;
kupona;
kurekebisha utendaji wa mwili;
kuchoma kalori zaidi na kupoteza uzito haraka.

Kwa hiyo, ili kupoteza uzito kwa ufanisi katika wiki 2, unahitaji kulala angalau masaa 7 kwa siku.

Kupunguza kilo 10 kwa wiki 2 kwa kupunguza ulaji wa chakula kwa muda

Ili kufikia lengo lako, unapaswa kujiwekea ratiba ya chakula. Kwa mujibu wa kanuni zilizowekwa, haitawezekana kula baada ya muda fulani wa siku. Hapa unahitaji kuwa na subira na nidhamu mwenyewe, ambayo itakuwa vigumu sana, lakini mwisho italipa na vigezo vya kuonekana nzuri.

Punguza kilo 10 katika wiki 2 kwa kuharakisha kimetaboliki

Mchakato wa kuchoma mafuta kwa mwili wote moja kwa moja inategemea kasi ya michakato ya metabolic. Kuongeza kiwango chako cha metabolic husaidia kuharakisha michakato ya kuchoma mafuta.

Unaweza kuharakisha kimetaboliki katika mwili kwa kutumia njia zifuatazo:

kukuza misa ya misuli kupitia mafunzo ya nguvu;
kufanya aerobics;
kudumisha shughuli za kimwili;
kutembea zaidi;
kunywa kahawa na vinywaji vya kahawa si zaidi ya mara mbili kwa siku;
kula chakula kikaboni tu;
usiache maziwa ya nyumbani;
Kiamsha kinywa 7 kwa wiki inahitajika;
kula dengu, jibini, pilipili nyekundu.

Na pia kudumisha usawa wa maji katika mwili na kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku.

Epuka hali zenye mkazo

Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi daima kuhusu jinsi ya kujiondoa kilo 10 katika wiki 2, kwa sababu hii inasababisha usumbufu wa usingizi. Kukosa usingizi na mafadhaiko pamoja kunaweza kusababisha magonjwa makubwa.

Kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kuondoa hali ya sasa ya mafadhaiko:

sikiliza muziki unaopenda;
tafakari;
pata usingizi;
kwenda mahali pazuri au kigeni;
vuta pumzi.

Ili kilo ziondoke kwa raha, inashauriwa pia kutabasamu mara nyingi zaidi na kufurahiya kila siku unayoishi.

Ili kupoteza kilo 10 katika wiki 2 haipaswi kuvuta sigara

Watu wengi huvuta sigara ili kupunguza uzito, lakini hii haipaswi kufanywa. Ukweli ni kwamba wakati wa kuvuta sigara, nikotini iliyomo kwenye sigara huingia kwenye cavity ya mwili na huanza kubana mishipa ya damu, ambayo hukandamiza njaa. Kwa sababu ya ukosefu wa njaa, mtu huanza kula kidogo na, ipasavyo, hupoteza uzito na anaonekana kuwa mwembamba. Lakini njia hii ya kupoteza uzito sio sahihi, kwani mwili haupokea kiwango kinachohitajika cha kalori na mtu huanza kuhisi udhaifu wa kila wakati na mara nyingi huwa wazi kwa magonjwa anuwai, na hakiki nyingi kutoka kwa wavuta sigara zinathibitisha hii. Ili kuanza kuchoma mafuta ya mwili vizuri badala ya tishu za misuli, unapaswa kuanza kufanya mazoezi rahisi mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki, na kuunda ratiba ya lishe bora.

Mara nyingi wanawake na wasichana wanakabiliwa na shida kama uzito kupita kiasi. Na jambo hili ni la kawaida ikiwa hutafuatilia lishe na lishe yako kwa muda mrefu. Hivi karibuni au baadaye, bado utapiga hatua kwenye kiwango na kuona matokeo ya kula mara kwa mara na mlo usiofaa. Kwa hiyo, ikiwa jeans yako ghafla itaacha kufunga na unahitaji haraka kujua jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi, hakika umefika mahali pazuri! Katika makala hii utapata maelezo ya njia nne tofauti za ufanisi ambazo zitakusaidia kujiondoa uzito kupita kiasi na kurejesha wepesi wako.

Njia ya kwanza: kupunguza uzito kwa wiki. Menyu ya Mediterranean

Kulingana na takwimu za hivi punde za ulimwengu, nchi kama Ugiriki, Italia na Uhispania ndizo zenye watu wenye afya bora zaidi. Kwa kawaida, sababu ya hii ni maisha yao ya afya, hasa lishe sahihi. Mboga anuwai, matunda, bidhaa za maziwa safi, samaki, mafuta ya mizeituni - hii ni takriban kile lishe ya kawaida ya wakaazi wa nchi za Mediterania inavyoonekana. Hapa ndipo chakula kinachojulikana kama Mediterranean kilitoka, ambacho kitakusaidia kujua ikiwa unaweza kupoteza uzito kwa mwezi na kwa kilo ngapi.

Lishe ya Mediterranean ina kanuni zake. Kwanza, katika kila mlo unapaswa kula protini, ikiwezekana dagaa. Jumla ya protini inapaswa kuwa gramu 2 kwa kilo 1 ya uzani. Pili, jaribu kula matunda na mboga zaidi mbichi, yaani: gramu 100-200 mara 5 kwa siku. Mkusanyiko kama huo wa wanga rahisi lakini wenye afya hautakusaidia tu kujipanga, lakini pia utaboresha afya yako, kwa sababu wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa mboga na matunda hupunguza hatari ya saratani fulani. Tatu, bidhaa zote za kumaliza nusu ni marufuku; Na hatimaye, unahitaji kula mara tano kwa siku katika sehemu ndogo. Sasa unajua njia moja ya ufanisi ya kupoteza uzito. Mapitio kuhusu mlo wa Mediterranean ni kawaida chanya, hivyo usiogope na kwa ujasiri kuanza kubadilisha maisha yako kwa bora!

Njia ya pili: lishe ya michezo

Jinsi ya kupoteza uzito haraka? Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi? Jibu ni rahisi sana - kula kidogo na kusonga zaidi. Kwa kweli, hii ndiyo siri yote ya kupoteza uzito. Unahitaji tu kula kalori chache na utumie zaidi. Na michezo itakusaidia na hii. Moja ya sheria za lazima za lishe ya michezo ni kunywa lita mbili za maji kwa siku. Hii itaharakisha kimetaboliki yako, na kwa hiyo itachangia kupoteza uzito haraka. Kanuni ya pili ni protini. Ili kujisikia vizuri wakati wa chakula cha michezo, unahitaji protini nyingi, ni muhimu pia kwa malezi ya haraka ya misa ya misuli.

Lishe yako inapaswa kuonekana kama hii: 50% ya wanga, 30% ya mafuta, 20% ya protini. Kwa kifungua kinywa unaweza kula uji (muesli), matunda na kunywa glasi ya maziwa. Kwa chakula cha mchana - kifua cha kuku na mboga za mvuke. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula gramu 200 za jibini la Cottage au kunywa glasi ya kefir ya asili. Pia unaruhusiwa vitafunio viwili, wakati ambapo unaweza kunywa mtindi wa kalori ya chini au kutikisa protini.

Mafunzo wakati wa chakula cha michezo

Hakika watu wengi watakuwa na maswali kuhusu mafunzo. Mzunguko wa mafunzo wakati wa chakula cha michezo, pamoja na muda wake, inategemea tamaa yako na uvumilivu. Inashauriwa kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kwa angalau dakika 20. Workout yako inapaswa kujumuisha joto-up, mazoezi ya Cardio, mazoezi ya nguvu, mazoezi ya kukaza mwendo na baridi-chini. Jaribu kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, na ikiwa una maeneo ya shida, zingatia zaidi.

Njia ya tatu: lishe ya kalori 1000, pia inajulikana kama lishe ya minus 10

Uwezekano mkubwa zaidi, tayari unaelewa kanuni ya msingi ya chakula hiki. Kila siku utahitaji kula kilocalories 1000 za chakula. Kila kitu kinaonekana rahisi sana, lakini kwa kweli kuna mambo kadhaa madogo ambayo hayawezi kupuuzwa. Kwa mfano, kilocalories 1000 ziko kwenye pizza moja kubwa, lakini ikiwa unakula sahani kama hiyo kila siku, hautapunguza uzito tu, bali pia utaumiza mwili wako mwenyewe. Kwa hiyo, jifunze kuchagua bidhaa zinazofaa. Ni bora kuacha vyakula vya kukaanga, tamu na wanga wakati wa lishe. Hakuna buns, chokoleti, viazi, hasa hakuna chips au chakula cha haraka, tu safi, asili na ikiwezekana vyakula vya chini vya kalori. Lishe kama hii ni lishe bora kwa mwezi, kilo 10 itatoweka bila kuwaeleza.

Pia haipendekezi kushiriki katika michezo ambayo inahitaji matumizi makubwa ya nishati wakati wa chakula. Kwa kuwa unatumia kalori chache sana, hutakuwa na nishati ya kufanya mazoezi magumu, kwa hivyo epuka kufanya mazoezi kwa muda.

Kwa lishe kama hiyo, hakika umehakikishiwa kupoteza kilo 10 kwa mwezi!

Njia ya nne: chakula cha mboga

Chakula cha mboga ni njia ya kufurahisha na yenye afya ya kupoteza uzito. Hakuna mtu anayeweza kukataa saladi safi au supu ya malenge ya ladha. Unaweza kuandaa idadi kubwa ya sahani za ajabu rahisi kutoka kwa mboga, ndiyo sababu chakula kinapata umaarufu haraka. Kupoteza uzito haraka, kitamu na bila madhara kwa afya yako inawezekana, hii sio uongo, jionee mwenyewe na ujue jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi! Kwanza, hebu tuonyeshe faida za chakula cha mboga.

Faida za lishe ya mboga

Itachukua muda mrefu sana kuorodhesha faida za lishe ya mboga, kwani kuna nyingi. Kwanza, unaimarisha kinga yako kwa kiasi kikubwa kutokana na ukweli kwamba kwa muda fulani unasahau kuhusu vyakula vilivyotengenezwa, chakula cha haraka, chakula cha makopo na vyakula vingine vya junk, na pia hutumia kiasi kikubwa cha vitamini vyenye afya ambavyo hupatikana katika mboga. Na kama sisi sote tunajua, kuzuia magonjwa ni matibabu bora.

Faida ya pili ya chakula ni kuboresha ustawi na hisia. Sio lazima kujinyima njaa au kujizuia sana sahani za mboga ni lishe sana na mara chache huchukua muda mrefu kujiandaa. Huenda hata usione mabadiliko yoyote katika mlo wako.

Faida ya tatu ni matokeo ya haraka. Hakuna mfumo mwingine wa lishe utatoa matokeo ya haraka kama lishe ya mboga. Ni muhimu kwa kupoteza uzito! Mara moja unaona matunda ya juhudi zako, na hii, ipasavyo, inakufanya uwe na furaha na inakupa motisha ya kujiboresha zaidi. Chakula cha mboga ni chakula kizuri kwa mwezi, kilo 10 cha uzito wa ziada haitakusumbua tena.

Menyu ya chakula cha mboga kwa asili ina mboga, lakini unahitaji kuwachagua kwa uangalifu. Sharti ni ubora, lazima ziwe safi na asili. Jaribu kuchagua vyakula kila wakati kwa uwajibikaji, kwa sababu afya yako inategemea.

Kila siku utahitaji kula kilo 1-1.5 ya aina mbalimbali za mboga. Hizi zinaweza kuwa matango, nyanya, zukini, kabichi, radishes, mimea na kadhalika. Lakini haipendekezi kula viazi, karoti au malenge wakati wa mchana, kwani vyakula hivi vina index ya juu ya glycemic. Pia, usisahau kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku.

Mapishi ya chakula cha mboga: supu ya mboga

Moja ya imani potofu kubwa ya wale wanaopoteza uzito ni kwamba kupoteza uzito hawezi kuwa ladha. Lakini hii si kweli kabisa. Kuna mapishi mengi mazuri huko nje, kama vile supu rahisi ya mboga. Ili kuitayarisha utahitaji:

Mchuzi wa nyama.

Viazi (2-3 mizizi ya ukubwa wa kati).

Vitunguu (1 pc.).

Karoti (1 pc.).

Mbaazi ya makopo (1 inaweza).

Pilipili ya Kibulgaria (1 pc.).

Nyanya (pcs 3).

Chumvi, pilipili (kula ladha).

Kabla ya kuchemsha mchuzi, kata karoti na vitunguu vizuri na kisha kaanga kwenye sufuria ya kukata. Wakati mchuzi uko tayari, unaweza kukata mboga iliyobaki kwenye cubes na kuongeza viungo vyote kwenye sufuria (mbaazi huongezwa mwishoni mwa kupikia). Supu hiyo itakuwa ya kitamu, yenye afya, na muhimu zaidi, ya lishe.

Njia ya tano: lishe isiyo na chumvi

Je, unapunguza kilo 10 kwa mwezi? Kwa urahisi! Acha tu kuongeza chumvi nyingi kwenye chakula chako. Chumvi huhifadhi maji katika mwili, na matumizi yake mengi ni sababu ya magonjwa mengi ya moyo na mishipa, pamoja na matatizo ya kimetaboliki.

Lakini mlo usio na chumvi haimaanishi kukataa kabisa chumvi, ambayo mwili unahitaji kudhibiti viwango vya kalsiamu. Wote unapaswa kufanya ni kula mara 5 kwa siku, chakula cha chumvi tu wakati muhimu na kwa kiasi kidogo sana, kwa kuongeza, kunywa lita mbili za maji kwa siku ili kuharakisha kimetaboliki yako na kujisikia vizuri.

Baada ya muda, utaendeleza tabia mpya ya kula, na hutahisi tena haja ya chumvi sana. Lishe hiyo inategemea hasa chakula cha sehemu; hii pia itakufundisha kufuatilia sehemu na sio kula sana.

Kupunguza uzito kwa usahihi!

Sasa unajua jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi. Vidokezo vyetu hakika vitakusaidia kuwa mwembamba mara moja na kwa wote. Wakati wa kuchagua moja ya njia, usisahau kwamba kila mlo una vikwazo vyake. Kwa hivyo, kabla ya kubadilisha lishe yako kwa kiasi kikubwa, hakikisha kushauriana na mtaalamu. Kuwa na afya, furaha na usisahau kutazama takwimu yako!