Anatomy ya kuchoma mafuta. Njia za kimsingi za kupunguza uzito

Mchakato wa kupunguza uzito mara nyingi huendelea kwa miezi na hata miaka, lakini unataka kuwa mwembamba haraka iwezekanavyo! Jinsi ya kuongeza kasi ya kujiondoa paundi za ziada?

Ili kulazimisha mwili kuchoma kalori zaidi, ni muhimu kuanzisha michakato ya kimetaboliki katika mwili. Kwa watu wengine, tatizo hili halipo, kwa kuwa wamerithi michakato ya kimetaboliki ya haraka kutoka kwa asili.

Kwa kuongeza, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba mwili wa kiume huwaka kalori zaidi kuliko mwili wa kike, hata wakati wa kupumzika, na kwa wanawake wengi, taratibu za kimetaboliki katika mwili hupungua baada ya miaka 40.

Ingawa huwezi kubadilisha umri wako, maumbile, au jinsia, kuna njia zingine kadhaa za kushawishi michakato ya kimetaboliki. Hapa kuna siri 10 za kuongeza kiwango chako cha metabolic.

Vinywaji ili kuharakisha michakato ya metabolic

Jenga misa ya misuli

Mwili wetu unawaka kila wakati kalori, hata kama hatufanyi chochote. Utaratibu huu ni mkali zaidi kwa watu wenye misuli kubwa ya misuli.

Kila kilo ya misuli hutumia kalori 6 kila siku, wakati kiasi sawa cha mafuta "hutumia" kalori 2 tu. Tofauti hii ndogo itakusaidia.

Baada ya mafunzo makali, misuli huamsha shughuli za mwili mzima, ikiongezeka kiwango cha wastani kasi ya michakato ya metabolic.

Usiruke mafunzo

Aerobiki haisaidii kuongeza misa ya misuli, lakini inaweza kuongeza michakato ya metabolic baada ya shughuli za mwili.

Mazoezi makali yana faida zaidi. Unaweza kuongeza mzigo au kujumuisha kukimbia kwenye mazoezi ambayo kawaida hufanya kwa kutembea.

Epuka mlo wa ajali

Lakini ni hatari sana kwa mwili. Licha ya ukweli kwamba mlo huo husaidia kupoteza paundi za ziada, vile athari inapatikana tu kutokana na kupungua kwa misuli ya misuli.

Na tayari tunajua kuwa chini misa ya misuli, taratibu za kimetaboliki hupungua. Matokeo yake kupoteza uzito haraka Mwili huanza kuchoma kalori chache na kupata paundi za ziada.

Hivyo, wengi Njia bora kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki katika mwili na kupoteza uzito inamaanisha kujenga misa ya misuli na kuwa hai. Kadiri unavyosonga, ndivyo kalori zaidi unavyochoma.

Kumbuka kwamba shughuli za kimwili za asubuhi zina athari kubwa na zinaweza kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki kwa saa kadhaa.

Ni vyakula gani vinakusaidia kupunguza uzito haraka?

Kunywa maji zaidi

Njia 10 za kuongeza kasi ya kupoteza uzito

Mwili daima unahitaji maji ili kuchoma kalori. Ikiwa haukunywa maji ya kutosha, michakato ya metabolic ya mwili wako hupungua.

Matokeo ya utafiti yalionyesha hivyo Wanawake wanaokunywa glasi 8 au zaidi za maji kila siku huchoma kalori zaidi. kuliko wale wanaokunywa maji kidogo.

Ili kurejesha maji, unahitaji kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo au vitafunio. Jaribu kula matunda na mboga zaidi. Zina kiasi kikubwa vinywaji kuliko chips au crackers.

Kunywa vinywaji baridi

Imepozwa vinywaji kulazimisha mwili kuchoma kalori zaidi. Matokeo ya mtihani yalionyesha hivyo Glasi 5-6 za maji ya barafu zinaweza kuchoma kalori 10 zaidi.

Nambari ndogo, sivyo? Lakini ikiwa unaongeza masomo, kwa mfano, kwa mwezi au mwaka, utashangaa sana. Utapata athari sawa kwa kunywa chai ya barafu au kahawa bila sukari au cream.

Kunywa kahawa nyeusi

Njia 10 za kuongeza kasi ya kupoteza uzito

Ikiwa unapenda kahawa kali na kunywa mara kwa mara kinywaji hiki cha kunukia asubuhi, unahitaji kujua zifuatazo. Wakati wa vipimo, watafiti waligundua kuwa kahawa huongeza kwa muda michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Kwa hiyo, Kafeini iliyo katika vikombe 2 vya kinywaji hiki cha kusisimua humsaidia mwanamke kuchoma kalori 50 zaidi kwa saa nne zijazo.

Tu unapaswa kunywa kahawa nyeusi. Ikiwa unaongeza sukari, cream au syrup kwa ladha, utapokea kalori nyingi zaidi kuliko unavyotumia.

Upendo chai ya kijani

Kunywa chai ya kijani, ambayo ina kafeini na katekesi, inaboresha michakato ya metabolic kwa masaa yafuatayo.

Watafiti waligundua hilo Vikombe 2-4 vya chai ya kijani (au chai nyeusi ya oolong) inaweza kuchoma kalori 50 zaidi. Matokeo yake, utapoteza kilo 3 kwa uzito ndani ya mwaka.

Kula mara nyingi zaidi

Kila mwanamke ambaye anataka kufanya marekebisho kwa kuonekana kwake anapaswa kujua kwamba wanawake hupoteza uzito kwanza kabisa. Hii itakusaidia kuchagua mlo sahihi na aina za shughuli za kimwili. Kila mtu ana sifa zake za takwimu na muundo wa mwili, hivyo mbinu za kila mtu za kurekebisha sura zao zinapaswa kuwa mtu binafsi.

Mwili wa mwanamke unapunguzaje uzito? Tissue za Adipose huwa na kujilimbikiza bila usawa. Hii hutokea kwa kasi katika baadhi ya sehemu za mwili, polepole kwa wengine, hivyo mwili hauondoi mkusanyiko wa ziada kwa njia ambayo wanawake wengi wanataka.

Kuota juu ya kuondoa mkusanyiko mwingi kwenye kiuno, mikono au viuno, watu wachache wanafikiria kuwa utumiaji wa lishe ya lishe huathiri takwimu nzima, na sio sehemu zinazohitajika tu. Unapotumia mlo tofauti, unapaswa kufikiria jinsi hii inaweza kuathiri yako mwonekano sehemu mbalimbali za mwili. Ili kuepuka wakati wa kukasirisha, unapaswa kujua ni jambo gani la kwanza kupoteza uzito.

Asili hutoa kwamba wanawake wanapaswa kuzaa na kuzaa watoto, kwa hivyo mkusanyiko wa mafuta hujilimbikizia viuno na tumbo. Wanatumikia kulinda viungo vya ndani na ni akiba ya kimkakati ya virutubisho. Katika maeneo haya, muundo wa tishu za misuli una sifa zake mwenyewe: vidonge vilivyo na mafuta huundwa kikamilifu na huingizwa vibaya sana.

Mwili wa mwanamke unapunguzaje uzito? Wasichana na wanawake wengi, karibu na chakula chochote, huanza kupoteza uzito kutoka juu hadi chini. Uso huanza kupoteza uzito, kisha mikono na kifua. Baadaye kidogo, mchakato wa kupoteza uzito huhamia kiuno na matako. Baadaye na dhahiri zaidi, kilo hupotea kutoka kwa viuno.

Ni nini hufanyika katika mwili ikiwa mwanamke anaendelea na lishe na kuanza kufanya mazoezi? Ni kitu gani cha kwanza kupoteza uzito? Akiba ya glycogen hutumiwa kwanza, ikifuatiwa na mafuta. Na hatimaye misuli hutumiwa.

Kwa chakula ambacho kinajumuisha vyakula vya chini vya kalori, kupoteza uzito huanza na kupungua kwa misuli ya misuli. Kwa chakula cha chini cha kalori, kupoteza uzito hutokea kwa hatua. Mara ya kwanza, kupoteza uzito hutokea haraka. Kisha kupoteza uzito wa mwili hupungua, na baada ya kipindi fulani huharakisha tena.

Wanawake wengi huchagua lishe sahihi na shughuli za mwili zinazowezekana. Wanapoteza kati ya 500g na 1kg ya uzani kwa muda wa wiki, na kilo zilizopotea zikijumuisha takriban 75% ya tishu za mafuta na 25% ya uzani mwembamba.

Ikumbukwe kwamba mafuta na misuli vina wiani tofauti. Kilo 1 ya mafuta inachukua zaidi ya kilo 1 ya misuli. Kiwango kinaweza kuonyesha kupoteza uzito kidogo, lakini vipimo vya kiasi cha mwili na sentimita kitaonyesha kinyume chake. Mazoezi ya viungo itakusaidia kufanya ngozi na mwili wako kuwa toned na nzuri.

Kupunguza uzito wa juu wa mwili

Wakati wa kula chakula, mabadiliko hutokea katika muundo ulioanzishwa wa mwili wa usindikaji wa kalori zinazoingia. Hii husababisha dhiki kali. Kwa kawaida, mengi yanaunganishwa na hali ya jumla ya mwili, sifa na muundo wa mwili wa mwanamke. Hata hivyo, katika hatua ya awali, maeneo yaliyo karibu na mifumo inayohusika na utakaso wa mwili huanza kupoteza uzito. Hizi ni figo na lymph nodes.

Wakati wa kupoteza uzito, jinsia nyingi nzuri hugundua kuwa wanapunguza uzito kwanza sehemu ya juu mwili:

mikono (hasa mikono);
Titi;
uso;
nyuma.

Ikiwa kuna upungufu virutubisho mwili huanza kutumia akiba ya mafuta kutoka sehemu hizi za mwili. Katika maeneo haya, umbali kati ya nyuzi za misuli na kazi zinazofanywa na subcutaneous mafuta ya mwilini, hutofautiana na yale yaliyowekwa ndani ya sehemu za chini za takwimu. Safu ya mafuta katika sehemu ya juu ya mwili hutumikia kudumisha joto na elasticity ya viungo na ngozi.

Wakati tishu zimenyimwa seli za mafuta, inakuwa vigumu kwao kuhifadhi maji, hivyo hii pia inachangia kupungua kwa kiasi.

Jinsi ya kupoteza uzito katika maeneo ya shida?

Baada ya kuanza mapambano dhidi ya paundi za ziada, unapaswa kutambua maeneo ambayo mafuta hupotea mbaya zaidi. Lazima tukumbuke kwamba kila mwanamke ana yake mwenyewe. Baada ya hayo, unaweza kuchagua njia za mtu binafsi za kupoteza uzito.

Inahitajika kuunda lishe maalum au kutumia moja ya lishe iliyopo inayolenga kupoteza uzito katika sehemu fulani ya mwili. Kwa kuongeza, unapaswa kuzingatia bidhaa ambazo zina uwezo wa kuwekwa kwa njia ya amana za mafuta tu katika maeneo fulani. Kuepuka vyakula vya haraka, pipi na vyakula vya kukaanga vitasaidia kupunguza ukubwa wa matako na mapaja yako. Ili kupunguza ukubwa wa kiuno chako, vyakula vilivyokatazwa ni pamoja na bidhaa za unga, sausage na vinywaji vyenye pombe.

Mazoezi ya viungo

Mazoezi ni ya manufaa sana wakati wa kupoteza uzito. Wanasaidia kuimarisha sura ya misuli na kuimarisha ngozi. Shughuli ya kimwili husaidia mwili kuchoma kalori kwa ujumla, badala ya mahali maalum. Hazitoi matokeo kwa muda mfupi.

Wakati wa mafunzo, mikono ya wanawake, kifua na uso huanza kupoteza uzito kwanza. Lakini hata sehemu zenye shida zaidi za mwili hupoteza seli za mafuta haraka sana kwa sababu ya kuongezeka kwa mzunguko wa damu na michakato ya metabolic mwilini. Vikundi vyote vya misuli vinahitaji kufundishwa. Na maeneo ya shida yanapaswa kuzingatiwa Tahadhari maalum. Ikiwa somo linachukua kama dakika 30, basi karibu nusu ya wakati unapaswa kutoa mizigo kwa maeneo ya shida.

Mbali na shughuli za kimwili, massage na wraps itasaidia kuboresha matokeo ya mlo wako. Watasaidia kupunguza kiasi cha sehemu inayotakiwa ya mwili, kufanya ngozi kuwa laini, laini na elastic. Massage huamsha michakato ya kimetaboliki na huondoa sumu kutoka kwa mwili katika maeneo hayo ambapo kuvunjika kwa mafuta hutokea sana.

Ili kufikia matokeo yaliyohitajika wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kuwa na subira. Ni bora hatua kwa hatua, kwa muda mrefu, kupunguza idadi ya kalori, na mara kwa mara kufanya shughuli za kimwili zinazowezekana. Hii itasaidia ngozi kudumisha nguvu na elasticity, hasa juu ya uso na kifua, na pia kuzuia uwezekano wa michakato ya reverse inayotokea katika mwili.

Lishe sahihi na mazoezi haitoi kila wakati matokeo ya 100% katika kupoteza uzito, kwani miili ya wanawake na wanaume ina sifa za mtu binafsi.

Nini na kwa nini hupungua kwanza wakati wa kupoteza uzito?

Wasichana na wanawake hawawezi kuridhika na sehemu fulani ya mwili, kwa mfano, tumbo, mapaja au mikono. Lakini, kama unavyojua, haiwezekani kuunda kuchoma mafuta ya ndani wakati wa kupoteza uzito katika sehemu zinazohitajika za mwili, kiasi hupotea kutoka sehemu zingine: kifua, mabega, vidole na uso, wakati sentimita za mwisho zinaacha maeneo yenye shida zaidi; , yaani sehemu ya chini ya mwili . Utaratibu huu wa kupoteza uzito hausababishwa na mitaa, lakini na mabadiliko ya sare katika safu ya mafuta katika mwili wote.

Wakati wa kupata uzito, uwekaji wa mafuta hufanyika kimsingi kwenye viuno na kiuno, na kisha tu uso umejaa, i.e. ongezeko la mafuta hutokea kutoka chini kwenda juu. Wakati wa kupoteza uzito, jambo la kinyume hutokea: kwanza, mafuta huchomwa kutoka sehemu za juu za mwili: uso, kifua, mikono, mabega na shingo hupoteza uzito, na kisha viuno na kiuno. Lakini kutokana na sifa za kisaikolojia za kila kiumbe, sehemu nyingine za mwili pia zinaweza kupoteza uzito.

Wakati wa kupoteza uzito, ni nini hupoteza uzito kwanza: misuli au mafuta?

Fiber za misuli ni vigumu kufikia, hivyo kupunguzwa kwao wakati wa chakula cha chini cha kalori au shughuli za michezo hutokea mwisho. Kwanza, glycogen ya misuli hutumiwa kwa nishati, kisha mafuta ikiwa hakuna ulaji wa kutosha wa protini katika mwili, kiasi cha misuli hupungua.

Sababu ya kawaida ya jambo hili ni:

lishe ya wanga - na lishe hii, lishe ina kiwango cha chini cha protini;
chakula cha chini cha kalori na ulaji wa kutosha wa kalori ya kila siku;
idadi ndogo ya milo;
ulaji wa kutosha wa vitamini mwilini.

Ili kuepuka matatizo hayo, chakula lazima iwe na kiasi cha kutosha cha protini, ambayo iko kwa kiasi cha kutosha katika jibini la Cottage, bidhaa za maziwa yenye rutuba, maharagwe, kunde, lenti, samaki na bidhaa za nyama.

Ni sehemu gani ya mwili inapoteza uzito kwanza kwa wasichana, wanawake na wanaume?

Kutokana na ubinafsi wa kila kiumbe, kupoteza uzito hutokea tofauti kwa kila mtu, na hali fulani zinahitajika. Lakini wataalam wamebainisha pointi kuu tabia ya jinsia na umri wa mtu kupoteza uzito.

Je! ni jambo la kwanza kupoteza uzito wakati wa kula?

Kwa chakula cha chini cha kalori, kwanza kiasi hupotea kutoka kwa uso, kisha mafuta huwaka kwenye mabega na mikono, tu baada ya kuwa kiasi cha miguu, viuno, tumbo na kifua hupungua. Lakini katika hali nyingine, wale wanaopoteza uzito wanaona kupoteza uzito katika vile vile vya bega, shingo na nyuma ya kichwa, wakati uso unabaki bila kubadilika.

Picha: Je, mtu hupoteza uzito wakati wa kupoteza uzito?

Utaratibu huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba mafuta kwenye uso yana kazi ya kinga, na sio ya kuokoa, kama ilivyo katika sehemu zingine za mwili, inalinda uso kutokana na baridi, upepo au ushawishi wa mitambo. Kwa hiyo, mara nyingi uso unaweza kuanza kupoteza uzito tu baada ya asilimia ya mafuta katika sehemu nyingine inakuwa ndogo sana.

Ni kitu gani cha kwanza kwa wanaume kupoteza uzito?

Wanaume wana aina ya mwili ya android: miguu nyembamba, misuli maarufu na kiuno nyembamba. Lakini ikiwa una uzito zaidi, mafuta huwekwa kwanza kwenye eneo la kiuno, kisha tu katika maeneo mengine. Wakati wa kupoteza uzito, kinyume chake ni kweli - miguu, mikono, kiuno na eneo la tumbo, mabega, na kisha uso kupoteza uzito.

Je, ni kitu gani cha kwanza kinachowafanya wanawake wapunguze uzito?

Uwekaji wa mafuta ndani mwili wa kike hutokea kulingana na aina ya gynoid, i.e. Kwanza kabisa, matako na tumbo huwa mafuta, basi tu mchakato huathiri sehemu za juu. Katika kesi hiyo, kupoteza uzito hutokea tofauti: maeneo hayo ambayo ni ya mwisho ya kukusanya mafuta huanza kupungua kwanza kutokana na maudhui ya chini ya mafuta. Utaratibu kama huo hauwezi kuepukika katika umri wowote wa mwanamke, ikiwa ana umri wa miaka 20 au 45 - sawa, ambayo ni kutokana na physiolojia.

Picha: jinsi mwili wako unavyobadilika unapopunguza uzito

Kwa nini matiti hupoteza uzito kwanza?

Mara nyingi wanawake wanakabiliwa na shida kama vile kupoteza uzito kwenye matiti yao, wakati maeneo ya shida yanabaki bila kubadilika. Utaratibu huu ni kutokana na ukweli kwamba kifua kinajumuisha kiasi kikubwa cha tishu za adipose na kwa kiasi kidogo cha tezi ya mammary. Kwa ulaji wa kutosha wa kalori ndani ya mwili, ambayo ni mafuta yenye afya, inaongoza kwanza kwa kupunguzwa kwa matiti na kisha tu kiuno na viuno.

Kuruka kama hizo kunaweza kusababisha upotezaji wa sauti ya ngozi ya matiti na kupungua, ili kuzuia hili, wakati wa kupoteza uzito unapaswa kuzingatia yafuatayo:

chakula kinapaswa kuwa matajiri katika vyakula vya protini, ambayo itaimarisha misuli ya kifua;
hutumia amino asidi za kutosha kila siku, hupatikana kwa kiasi cha kutosha katika samaki nyekundu;
milo inapaswa kuwa mara kwa mara, angalau mara 5-6;
Unapaswa kufanya seti ya mazoezi kwa misuli ya kifua.

Kwa nini tumbo ni la mwisho kupoteza uzito?

Wakati wa kupoteza uzito, mafuta ya tumbo ni ya mwisho kupotea, ambayo inaweza kuwa kwa sababu zifuatazo:

uwepo wa ugonjwa wa kisukari - ugonjwa unahitaji matumizi ya dawa za polepole ambazo hupunguza kimetaboliki, na kusababisha uzito, na pia husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula;
aina ya mwili - ikiwa mwanamke ana aina ya mwili wa "apple", basi hawezi uwezekano wa kufikia kiuno nyembamba;
ziada ya homoni ya mafadhaiko - cortisol.

Ni nini kinakufanya upunguze uzito wakati wa kukimbia?

Kupoteza uzito katika eneo moja au nyingine inategemea mtindo uliochaguliwa wa kukimbia:

sprinting: ndama na miguu hupoteza uzito;
michezo: kiasi kikubwa cha mzigo hutokea kwenye matako;
jogging: mzigo huanguka nyuma ya paja na matako.

Ikumbukwe kwamba hata katika kesi hii, kupoteza uzito kutatokea sawasawa, lakini njia hii itaharakisha mchakato wa kupunguza safu ya mafuta ndani ya nchi.

Ni sehemu gani za mwili husinyaa kutokana na kuruka kamba?

Wakati wa kufanya mazoezi kwa kutumia kamba ya kuruka, mvutano hutokea kwenye miguu na mikono, hivyo kuchoma mafuta hutokea kwa utaratibu huu:

nyuzi za misuli ya sehemu ya juu na ya chini huimarishwa;
akiba ya mafuta ya maeneo haya yanachomwa moto;
misuli huimarishwa na kiasi cha tumbo hupunguzwa.

Haiwezekani kupoteza uzito ndani ya nchi, lakini bila lishe sahihi, hata kwa shughuli za kimwili, huwezi kuondokana na mafuta yako ya tumbo. Kwa hiyo, ili kuharakisha kuchoma mafuta katika vile maeneo yenye matatizo, kama viuno na tumbo, wataalam wanapendekeza kula vyakula vinavyochangia hili. Lishe yako inapaswa kujumuisha pumba, mdalasini, mwani, kabichi, zukini, celery, mananasi na zabibu.

Hitimisho zifuatazo zinaweza kutolewa:

licha ya sifa za kibinafsi za kila mtu, 80% ya mafanikio ni lishe sahihi;
kuunganisha shughuli za kimwili;
ili kufikia matokeo, unapaswa kuchagua chakula na seti ya mazoezi;
Kupunguza kiasi hutokea tofauti kwa kila mtu, lakini kimsingi: kwa wanaume - kutoka chini hadi juu, kwa wanawake - kutoka juu hadi chini.

Wageni wapendwa, ukipata hitilafu, tafadhali chagua kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Enter. Hitilafu itatumwa kwetu na tutairekebisha, asante mapema.

Dhana ya "maeneo ya shida" inajulikana kwa mtu yeyote ambaye amewahi kujaribu kupoteza uzito. Hizi ndizo sehemu kwenye mwili ambazo zina mafuta mengi na ambapo ni ngumu zaidi kupoteza. Wao ni tofauti kwa wanaume na wanawake, ambayo ni kutokana na asili yenyewe. Katika mwili wa kiume, testosterone ya homoni inatawala, ambayo inawajibika kwa ukuaji wa tishu za misuli, na katika mwili wa kike, estrojeni, ambayo inakuza mkusanyiko wa mafuta, inatawala. Kuelewa ni michakato gani inayotokea katika mwili, ni rahisi kudhibiti kupoteza uzito. Na unaweza kuepuka mshangao usio na furaha wakati sehemu zisizofaa za mwili zimepunguzwa kwa kiasi.

Unene wa kike

Upungufu mdogo wa wanawake ni kwa sababu ya maumbile yenyewe. Safu ya mafuta ya subcutaneous katika mwili wa kike ni nene zaidi kuliko wanaume, kwa kuwa ni muhimu sana kazi ya kinga. Na kwa kuwa lengo kuu la mwanamke ni kuzaa na kukuza watoto, asili kimsingi hulinda viungo vya pelvic kutokana na kuumia na hypothermia.

Ndiyo maana wanawake wengi huanza kupata uzito kutoka kwenye makalio na matako yao, kisha pedi za mafuta kwenye pande zao hukua, matiti yao yanaongezeka, kisha mabega na makwapa yao huvimba, uso wao unakuwa bora, na shingo yao inanenepa. Lakini ni hivyo tu chaguo la kawaida, ambayo haizingatii sifa za kibinafsi za viumbe.

Utaratibu wa ukuaji wa safu ya mafuta katika sehemu tofauti za mwili unaweza kutofautiana kulingana na:

mtindo wa maisha - wakati wa kukaa, mafuta mara nyingi hujilimbikiza kwenye viuno na tumbo;
chakula cha kawaida - wapenzi wa pipi huenea kwa pande zote kwa wakati mmoja, na wale ambao hutumiwa kupindua kwanza blur katika kiuno;
viwango vya homoni - wakati kiwango cha estrojeni kinapungua, fetma hutokea kulingana na aina ya kiume - kwanza tumbo;
magonjwa - fetma inayosababishwa na magonjwa sugu huenda kulingana na hali yake, kulingana na utambuzi.

Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba sio eneo la shida ambalo hupoteza uzito kwanza. Yeye ndiye wa mwisho kutengana na vifaa vyake. Ndiyo sababu, tangu mwanzo wa kupoteza uzito, ni muhimu kuchukua hatua za ziada ili kukuza uchomaji wa amana za mafuta. maeneo sahihi miili.

Mchakato wa kupoteza uzito

Sasa hebu tujaribu kujua jinsi mwili wa mwanamke unapunguza uzito. Na tena, siri ya asili ni kwamba mafuta huwa hayaondoki kila wakati kwa mpangilio sawa na vile yalivyowekwa. Watu wengine kwanza hupoteza uzito kwenye uso wao, wakati wengine hukasirika wanapogundua kuwa matiti yao yamepungua kwa kiasi kikubwa. Na karibu haiwezekani kutabiri mapema jinsi mchakato utaenda.

Kwa kawaida, mwanamke asiye na magonjwa ya muda mrefu na hana matatizo ya homoni hupoteza uzito kutoka juu hadi chini. Hiyo ni, haiwezekani kuanza mara moja kutoka kwa tumbo au mapaja. Aidha, kwa ujumla haiwezekani kupoteza uzito katika eneo moja.

Amana ya mafuta huchomwa katika mwili wote kwa wakati mmoja. Kwa hiyo, matokeo yanaonekana zaidi ambapo kulikuwa na mdogo wao - kwenye shingo, mikono na collarbones.

Kwa nini ni kutofautiana?

Hali na mafuta kwenye uso ni ya kuvutia. Inajilimbikiza katika ukanda huu haraka sana - mashavu huwa mviringo, pili (na wengine wana ya tatu!) Kidevu inaonekana. Lakini wakati mwingine si rahisi kuiondoa. Katika kesi ya njaa ya nishati, mafuta hutumiwa kwanza kutoka kwa sehemu hizo ambapo kuna zaidi yake. Mwili hupata hifadhi kwenye uso karibu mwisho.

Ni ngumu sana kwa mwili kutengana na "kihifadhi maisha" cha mafuta kwenye eneo la tumbo. Sio bure kwamba ilipokea jina kama hilo. Mwili huichukulia kama kinga ya ziada kwa viungo vya ndani na inasitasita sana kuiacha.

Kwa hivyo, mara nyingi hutokea kwamba mwanamke ambaye anapoteza uzito tayari ameimarisha viuno na matako yake, lakini pande zake zinaendelea kunyongwa kwenye safu zisizo za kawaida.

Nini hupoteza uzito kwanza pia inategemea hali ya ngozi. Katika maeneo ambayo ngozi imeenea sana, kupoteza uzito kunaonekana zaidi. Lakini mara nyingi zaidi, matokeo hayo hayafurahishi mtu yeyote, kwa kuwa, baada ya kupoteza msaada wa asili, ngozi hupungua kwa folda zisizofaa. Inashauriwa pia kuona wakati kama huo mapema na kuchukua hatua zinazofaa.

Nini cha kufanya?

Nini kifanyike ili wakati wa kupoteza uzito hakuna mshangao usio na furaha, na kiasi cha mwili hupungua hasa katika maeneo ambayo inahitajika? Je, inawezekana kwa namna fulani kubadili mwendo wa asili wa matukio? Kwa kweli, lakini tu ikiwa mchakato mzima wa kupoteza uzito unafikiriwa kwa uangalifu na kupangwa mapema.

Hapana kwa lishe

Kwanza kabisa, unahitaji kuacha kwa uangalifu kujaribu kupunguza uzito na lishe ya haraka. Nutritionists tayari wamechoka kurudia ufanisi wao. Baada ya siku kadhaa za vikwazo vikali na hata kufunga kamili, mafuta hayatoweka. Kwanza, maji huondolewa, kisha matumbo husafishwa, kisha glycogen hutumiwa, tishu za misuli huvunjwa, na wakati mwili uko tayari kupata hifadhi ya mafuta ... chakula cha haraka mwisho.

Haishangazi kwamba jambo la kwanza kupoteza uzito kutoka kwa mlo huo ni tumbo, mapaja, na wakati mwingine uso. Hapa ndipo maji mengi hukusanya (mara nyingi mafuta pamoja na uvimbe).

Lakini hautalazimika kufurahiya matokeo kwa muda mrefu - ndani ya siku chache baada ya kumaliza lishe, idadi ya maeneo ya shida yatakuwa sawa - baada ya yote, mafuta hayajatoweka popote.

Kula kwa afya

Wale ambao bado wanataka kuachana na akiba ya mafuta watalazimika kuwa na subira na kufuata njia kula afya. Kwanza kabisa, unahitaji kuhesabu kwa usahihi ulaji wako wa kalori ya kila siku na uhakikishe kuwa inalingana kila wakati na uzito wako wa sasa na kiwango cha shughuli za mwili.

Kwa kweli tunaanza kupoteza uzito tu wakati kuna upungufu mdogo wa kalori katika mwili - hutumia zaidi ya inapokea. Lakini maudhui ya kaloriki ya chakula haipaswi kuanguka chini ya kimetaboliki ya msingi - kiasi cha nishati ambayo mwili hutumia kudumisha kazi zake muhimu. Vinginevyo, atahisi kutishiwa na kuanza kuiokoa, kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki.

Njia rahisi zaidi ya kuhesabu kimetaboliki yako ya basal na ulaji wa kalori ya kila siku kwa kupoteza uzito ni kutumia vikokotoo vya mtandaoni, ambavyo vinapatikana karibu na kila tovuti ya wanawake. Takriban mara moja kwa mwezi, data iliyopatikana lazima irekebishwe, kwani uzito utapungua na shughuli za kimwili zitaongezeka.

Lishe yenye afya ni muhimu kama vile kuwa na ulaji sahihi wa kalori. Angalau 60% ya kile unachokula kinapaswa kuwa matunda na mboga mboga, ikiwezekana safi. Zina vyenye vitamini na nyuzi nyingi, kusaidia kusafisha mwili na kuharakisha michakato ya metabolic. Protini ya wanyama lazima pia iwepo - hii nyenzo za ujenzi kwa misuli, ambayo kwa hakika inahitaji kuchukua nafasi ya mafuta mengi ya mwili.

Uchunguzi na marekebisho

Haina maana kupigana na asili. Kwa hiyo, mafanikio inategemea sana jinsi mwanamke anavyojua na kuelewa mwili wake mwenyewe.

Mara tu mchakato ulipoanza afya kupoteza uzito, unahitaji kulipa kipaumbele kwa sehemu gani ya mwili inapoteza uzito kwanza. Ikiwa umeongezeka mara tatu kwamba kiasi kinapungua hapo, basi endelea. Ikiwa sivyo, fanya marekebisho mara moja.

Uso. Kwa kupoteza uzito na kuinua uso, kuna seti nzima za mazoezi maalum - kujenga uso. Kwa kutumia mizigo tuli, husaidia kuweka misuli tone na kuzuia ngozi kutoka sagging wakati kupoteza uzito.
Titi. Mara nyingi, matiti ya wasichana ni ya kwanza kupoteza uzito. Haiwezekani kuacha mchakato huu. Lakini "kusukuma" misuli ya kifua ili kudumisha kiasi chake na kuizuia kutoka kwa sagging inawezekana kabisa. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia kushinikiza-ups, mbao na mazoezi ya tuli, wakati ambapo misuli ya kifua imesisitizwa na kisha kupumzika.

Tumbo. Unaweza pia kuharakisha mchakato wa kupoteza mafuta ya tumbo kwa msaada wa mazoezi ya kimwili. Bends na squats, pamoja na kuruka kamba, ni muhimu. Hakuna maana katika kusukuma kikamilifu abs na hasa misuli ya tumbo ya oblique - kwa kuongezeka kwa ukubwa chini ya safu ya mafuta, wataunda kiasi cha ziada.
Viuno. Ili kupoteza uzito kwenye mapaja yako, itabidi utembee zaidi. Kwa kuongeza, ni kutembea, na sio kukimbia, kwani misuli itaanza kuongezeka kutoka kwa mizigo mingi. Mazoezi ambayo huimarisha matako, pamoja na squats haraka bila uzani, husaidia kupunguza kiasi cha eneo hili la shida.

Kwa kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito katika maeneo sahihi kwa msaada wa shughuli za kimwili zilizochaguliwa vizuri, unaweza kufikia matokeo bora. Na wakati huo huo, kuhifadhi au hata kuongeza maeneo hayo ambayo ni muhimu kwa wasichana, lakini sitaki kupunguza.

Kupoteza uzito sio kazi rahisi, hata hivyo, mtu yeyote anaweza kuipoteza ikiwa anataka. Ujuzi wa kile kinachotokea kwa mwili katika kipindi hiki bila shaka utakusaidia kufikia matokeo bora.

Kuelewa michakato ya kemikali inayotokea wakati wa kupoteza uzito itazuia tamaa, kukuzuia "kudanganya" kwa sababu ya njaa na kalori za kutosha, kukulinda kutokana na mateso kutokana na mabadiliko ya homoni na. kiwango cha nishati katika viumbe.

1. Viwango vya Cortisol huongezeka

Moja ya mambo mengi ambayo hutokea kwa kupoteza uzito ambayo watu hata hawafikirii ni mkazo unaoweka kwenye mwili. Inaweza kuathiri hasa uzalishaji wa homoni ikiwa huna makini.

Na ingawa madaktari huagiza dawa za kupunguza mkazo kwa wagonjwa wanaopungua uzito, hazisaidii wengi.

Afya yako itaamua ikiwa viwango vyako vya cortisol, homoni inayolinda mwili kutokana na mafadhaiko, huongezeka wakati wa kupoteza uzito.

Homoni zina athari ya moja kwa moja kwenye kazi zote za mwili. Kwa upande mwingine, uzalishaji wao huathiriwa na jinsi unavyokula na jinsi unavyofanya kazi. Utaratibu huu ni vigumu sana kudhibiti, kwa hiyo ni muhimu kula kwa njia ambayo huzuia cortisol ya ziada.

Ili kupunguza msongo wa mawazo, jishughulishe na shughuli za kimwili kama vile yoga, kutembea au kupanda mlima. Hizi ni mazoezi mazuri ambayo yanaweza kupunguza viwango vya cortisol katika damu, na pia kukuza uchomaji wa kalori na kupoteza uzito.

Chakula chako kinapaswa kutawaliwa na: protini, mafuta yenye afya, wanga kidogo index ya glycemic, pamoja na mimea na mboga za kijani.

Kudhibiti viwango vya sukari ya damu pia ni muhimu sana wakati wa kupoteza uzito.

Viwango vya juu vya cortisol husababisha mafadhaiko, kula kupita kiasi na kupata uzito. Ili kuepuka hili, kula afya na kuchagua mazoezi ya upole.

2. Unapoteza maji kwanza.

Unapoanza kufuata lishe, paundi za ziada kawaida hutoka haraka mwanzoni. Lakini basi mchakato huu unapungua, na hii ni kutokana na kupoteza maji.

Mara ya kwanza, unaweza kupoteza haraka kiasi cha kutosha kutokana na kupoteza maji. Walakini, kupoteza uzito zaidi kutaendelea kwa kasi ndogo.

Kupoteza maji ya ziada sio mbaya kwani itasaidia kuondoa uvimbe na uvimbe! Lakini katika siku zijazo, hupaswi kukasirika kwa sababu mchakato wa kupoteza uzito huanza kupungua.

3. Mafuta hujikusanya mwilini mwako

Kwa chakula chochote, wakati kalori chache na chache zinakuja, majibu ya mwili yatakuwa mkusanyiko wa haraka wa mafuta. Kupunguza sana kalori kunaweza kufanya iwe vigumu kupoteza uzito.

Njia bora ya kukabiliana na matatizo hayo ni wastani mkazo wa mazoezi na kutumia angalau kalori 1,500 kwa siku.

Watu wengine hawahesabu kalori, lakini kula tu kiasi cha wastani cha chakula cha afya ili kuepuka njaa kali. Hii husaidia kukabiliana na kuongezeka kwa hamu ya kula na hatua kwa hatua huandaa mwili kwa matumizi ya chakula kidogo.

4. Utahitaji usingizi zaidi.

Kupoteza uzito kwa kweli husababisha kupoteza nguvu. Usipigane na hitaji la kupumzika wakati unapunguza uzito! Badala yake, pumzika kama vile mwili wako unahitaji. Hii itaondoa mvutano. Zaidi ya hayo, mradi unashikilia mpango wako wa mafunzo makali, hakuna sababu ya kujisikia hatia kuhusu kupumzika zaidi. Bila shaka, hii haimaanishi kwamba unapaswa kulala juu ya kitanda siku nzima!

Wakati wa kupoteza uzito, mwili ni chini ya dhiki, hivyo inahitaji kurejesha nguvu na kujaza nishati.

Kwanza kabisa, fanya sheria ya kulala angalau masaa 8 kwa siku, na pia pata wakati kila siku wa kutafakari au kupumzika kwa dakika 20.

5. Unakuwa na hasira

Kupoteza paundi za ziada mara nyingi kunaweza kuambatana na hali mbaya, haswa ikiwa unapenda pipi, chakula kisicho na chakula na chakula cha haraka. Mwili wako utanyimwa vyakula ambavyo umezoea. Lakini usijali - kila kitu kitarudi kwa kawaida wakati usawa utaanzishwa katika mwili.

Imethibitishwa kuwa ulaji wa vyakula vilivyosafishwa na vilivyosindikwa mara nyingi hulevya na kuleta uraibu, kama vile dawa. Hii ni kweli hasa kwa sukari. Hauwezi tena kufanya bila chakula kama hicho, na wakati haipo, unafanya kama mtoto asiye na maana! Niamini, hii itapita hivi karibuni na hautateseka tena na mabadiliko ya hisia na njaa.

Kumbuka kula protini zaidi, mboga mboga na mafuta yenye afya - hii itasaidia kukandamiza hamu yako na kutuliza homoni zako zinazowaka.

6. Ubora wa usingizi unaweza kuzorota

Kupunguza uzito kunaweza kubadilisha ubora wa usingizi wako, ambayo inaweza kusababisha kula kupita kiasi. Ikiwa unapunguza ulaji wako wa kalori, unaweza kuwa na shida ya kulala.

Ili kuepuka hili, kula chakula cha moyo kwa chakula cha jioni ili kupunguza njaa, au kunywa glasi ya maziwa ya almond kabla ya kulala - ni matajiri katika kalsiamu na mafuta muhimu, ambayo hutuliza ubongo uliofadhaika na kukusaidia kulala. Unaweza kuifanya tamu na stevia au kuongeza mdalasini ili kupunguza sukari yako ya damu. Amini mimi, baada ya kunywa vile hutataka tena kuvamia jokofu kwa sababu ya njaa, ambayo haikuruhusu kulala!

Ili kutatua shida hii, hakikisha kufanya mazoezi ya nguvu au mafunzo ya uzani wa mwili, kama vile yoga. Hii itahakikisha urejesho na ukuaji wa misa ya misuli. Misuli iliyoendelea husaidia kuchoma mafuta, kuwa na athari ya manufaa juu ya kimetaboliki, kudumisha mfumo wa mifupa katika hali ya kawaida, na kuzuia osteoporosis na atrophy.

Usiogope kwamba mwili wako utaonekana kusukuma. Itachukua sura ya tani ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu mara kadhaa kwa wiki au mara kwa mara ufanye pozi la Mbwa Anayetazama Chini.

Ni muhimu kula kila siku ili kuzuia kimetaboliki ya chini na mafadhaiko yasiyo ya lazima.

Kula kalori chache kunaweza kuzuia kupoteza uzito. Kwa hiyo, ikiwa unataka kupoteza, kula vyakula vya kutosha na tu vya afya.

Punguza ulaji wa wanga na sukari kwa utendaji mzuri wa homoni na matokeo bora.

Ikiwa hivi karibuni ulipungua uzito, kuna jambo lisilotarajiwa limetokea kwa mwili wako? Ikiwa unaamua kwenda kwenye chakula, ni nini kinachokufanya uwe na wasiwasi?

Kupunguza uzito haipaswi kamwe kuwa haraka. Matokeo salama na ya kudumu yanaweza kupatikana tu wakati tishu za mafuta zinapotea, lakini tishu za misuli huhifadhiwa. Kwa hiyo, kupunguza uzito kupita kiasi inapaswa kuwa polepole, kuenea kwa miezi na miaka. "Kiwango salama ni kilo 3-4 kwa mwezi. Ikiwa kupoteza uzito hutokea kwa kasi, kuna hatari kubwa ya kupoteza misuli. Na pamoja na hili, kuna hatari nyingine zinazohusiana na kupoteza protini na mwili. Misuli ya laini ya mishipa ya damu na viungo vya ndani inaweza kuharibiwa. Kuna hatari ya kuongezeka kwa figo, viungo vya pelvic, mishipa ya varicose, kuzorota kwa ngozi, ikiwa ni pamoja na kuzorota kwa maeneo yenye matatizo na kupoteza nywele, "anasema Maria Ibragimova, mtaalamu wa lishe, mtaalamu na mtaalamu wa kupima fitness katika mtandao wa shirikisho wa vilabu vya fitness X. -Inafaa.

Kutoweka mafuta ya ziada, unahitaji kuunda upungufu wa kalori. Hiyo ni, hakikisha kwamba mwili hutumia nishati zaidi kuliko inapokea. "Kulingana na fiziolojia, kiwango cha kutosha cha kupunguza uzito kwa wiki kitakuwa 0.5-1% ya uzito wako wa sasa. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 70, basi kawaida hii itakuwa kutoka 350 hadi 700 g kwa wiki. Kwa hiyo, kwa kasi nzuri, utapoteza kutoka kilo 1.5 hadi 3 kwa mwezi. Kama tunazungumzia kuhusu kupoteza uzito kupita kiasi kwa mtu ambaye hali yake inaweza kutambuliwa kama fetma, basi takwimu hii itakuwa muhimu zaidi, "anaelezea Anastasia Chigarinova, mkufunzi wa lishe na crossfit katika MSK CrossFit & Fight Club. - Ikiwa tunazungumza juu ya mabadiliko katika muundo wa mwili (kupungua kwa asilimia ya mafuta au kuongezeka kwa misa safi ya misuli), basi viashiria kwenye mizani hazitaangazia mabadiliko ya kweli katika mwili kila wakati na tunaamua njia zingine. tathmini. Hiyo ni, uzito unaweza kubaki sawa, lakini asilimia ya mafuta itapungua, unafuu unaohitajika utaonekana, na kiasi kitapungua.

Kupunguza uzito ghafla husababisha ngozi kuwa mbaya na kimetaboliki polepole, na inaweza pia kuonyesha kuwa lishe haijachaguliwa kwa usahihi. Ni muhimu kupata seti ya usawa ya protini, mafuta, wanga, vitamini na madini.

Jinsi ya kuzuia kupoteza misa ya misuli wakati unapunguza uzito

Mara nyingi, kwa kupoteza mafuta na maji, misuli huenda. Wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kuzingatia chakula cha usawa na msisitizo juu ya protini na kufuata chakula - hii itawawezesha kupoteza mafuta, si misuli ya misuli. "Wakati wa kufunga, lishe kali na kula mara moja kwa siku, hata protini tu, mwili huanza tu kuhifadhi akiba katika mfumo wa mafuta na kutumia misuli," anaonya Olga Tiryukova, mkufunzi wa darasa la kimataifa katika ZARYAD.studio.

Misuli ni tanuru inayowaka kalori, kwa hivyo kadiri misuli inavyoongezeka, ndivyo kiwango chako cha metabolic kinaongezeka. Lishe inapaswa kuwa 1.6 g ya protini kwa kilo 1 ya uzani. "Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 70, unahitaji takriban 110 g ya protini kwa siku, hii ni 30-35 g ya protini katika kila mlo pamoja na vitafunio vya protini. Katika siku za mafunzo unaweza na unapaswa kula zaidi (hasa protini), na siku za kupumzika - chini. Unapaswa pia kujumuisha mazoezi ya nguvu, "anapendekeza Anna Bykova, mtaalamu wa lishe katika studio ya mazoezi ya Section.

Nini kinatokea kwa homoni wakati wa kupoteza uzito

Kwa lishe bora, viwango vya homoni vya mwili ni sawa. Ikiwa mpango wa lishe umechaguliwa kwa usahihi na mkufunzi au lishe, basi hakuna usawa utatokea. "Mara nyingi, shida huathiri jinsi insulini inavyofanya kazi. Mlo usio na usawa mara nyingi husababisha matatizo ya kimetaboliki yanayohusiana hasa na homoni hii. Ya kawaida ni upinzani wa insulini - hali ambayo seli hazijibu ishara za homoni kutoka kwa mwili. Hiyo ni, kongosho huacha kukabiliana, na mkusanyiko wa glucose katika damu huongezeka - hii inaweza kusababisha kisukari mellitus", anaelezea Anastasia Chigarinova.

Bila kiasi cha usawa cha wanga katika mlo wa mwanamke, utendaji wa homoni za kike (estrogen na progesterone) unaweza kuvuruga, hata kwa uhakika kwamba hedhi inacha. "Seli za mafuta hutoa estrojeni ya ziada kwa wanaume na wanawake. Kwa ziada, estrojeni hupunguza testosterone na libido, husababisha kupoteza kwa misuli na kuongeza uchovu. Kwa kupungua kwa akiba ya mafuta mwilini na kupungua kwa idadi ya seli za mafuta, dalili nyingi hizi hupotea, kwani homoni polepole hurudi kwa kawaida, anaongeza Anna Bykova. - Na kiwango cha cortisol kinaweza kuongezeka, kwani kupoteza uzito ni dhiki kwa mwili. Kwa hiyo, ni muhimu kutumia mazoea ya kupunguza mfadhaiko (Pilates, yoga, kutembea), kunywa chai ya kutuliza, kujifurahisha kwa kila njia iwezekanavyo na kupata usingizi wa kutosha.

Ikiwa unatumia mlo mkali sana, unaweza kupata matatizo ya homoni kama vile leptin, ghrelin, na peptide YY, ambayo hudhibiti hisia za hamu ya kula, njaa, na kushiba.

Je, kuchoma mafuta hutokeaje?

Mafunzo na lishe bora ina athari ya kimetaboliki, ambayo hukuruhusu kuzindua michakato ya metabolic yenye ufanisi katika mwili. "Seli zetu zinahitaji au zinaweza kuhitaji nishati kutoka kwa mafuta. Chini ya ushawishi wa homoni kama vile cortisol na adrenaline, seli za mafuta hutoa rasilimali zao kwa njia ya asidi ya mafuta ya bure, au protini na glycerol, ambayo, kwa upande wake, huingia kwenye damu ya jumla. Seli zinazohitaji nishati hutumia kutoka kwa damu na kutoa maji kwa kujibu. kaboni dioksidi na asidi,” anaeleza mkufunzi wa kimataifa ZARYAD.studio.

"Jumla ya mafuta katika mwili wa binadamu ni wastani wa 15-20% ya uzito wa mwili, na katika kesi ya ugonjwa wa kunona sana inaweza kufikia 50%. Mafuta hufanya kazi nyingi mwilini, lakini moja ya kazi zao kuu ni 'kuhifadhi nishati'. Ipasavyo, kuchoma mafuta tunahitaji kuunda nakisi ya kalori. Mchakato wa malezi, uwekaji na uhamasishaji kutoka kwa maduka ya mafuta umewekwa na mifumo ya neva na endocrine, pamoja na mifumo ya tishu na inahusiana sana na kimetaboliki ya wanga. - anaelezea Oksana Lishchenko, mtaalamu wa lishe katika Darasa la Dunia Romanov. - Kwa hivyo, ongezeko la mkusanyiko wa glucose katika damu huamsha awali ya mafuta, na kupungua, kinyume chake, huongeza kuvunjika kwao. Kwa ziada ya wanga na ukosefu wa mafuta katika chakula, awali ya mafuta katika mwili inaweza kutokea kutoka kwa wanga, na kwa kutokuwepo kabisa kwa wanga, itaundwa katika mwili kutoka kwa bidhaa za kuvunjika kwa mafuta na protini.

Kwa nini kuwashwa kunaonekana wakati wa kupoteza uzito?

Uvivu na kuwashwa sio hali ya kawaida wakati wa kupoteza uzito. Hii ina maana kwamba chakula kinaundwa vibaya. “Kushindwa na woga kunawezekana kutokana na ukosefu wa wanga. Hizi ndizo ambazo watu mara nyingi hupunguza wakati wa kupoteza uzito. Akiba ya glycogen (glucose iliyowekwa kwenye ini na misuli) hutumiwa ndani ya siku chache, na ubongo wetu huanza "kufa na njaa" bila chakula chake kinachopenda - sukari. Unaweza kuongeza kiwango chako cha glukosi tu kwa usaidizi wa kabohaidreti,” anasema mtaalamu wa lishe na mkufunzi wa CrossFit katika MSK CrossFit & Fight Club.

Ni viashiria gani vya kufuatilia wakati wa kupoteza uzito

Jambo muhimu zaidi katika kupunguza uzito ni kunywa maji ya kutosha, kudumisha kiasi na usawa katika mlo wako, kufuatilia kiwango cha chuma chako kwa ajili ya nishati, na kupata Omega-3 ya kutosha ili kuboresha hisia zako na kuimarisha mfumo wako wa kinga. "Ni muhimu kufuata sheria za lishe bora kwa kuchoma mafuta: upungufu mdogo wa kalori katika lishe (karibu 20-30%), kiwango bora cha protini, yaliyomo ya kutosha ya mboga na matunda kwenye lishe (angalau. 500 g kwa siku ili kupata fiber), kuzingatia chakula (ulaji wa chakula angalau mara 4 kwa siku). Kuhusu utawala wa kunywa: jaribu kufuata mapendekezo ya jumla- angalau lita 1.5-2 za maji wakati wa mchana, siku za mafunzo kiasi hiki ni cha juu. Hesabu ya kawaida ni 30-40 ml ya kioevu kwa kilo 1 ya uzito bora wa mwili," anaelezea Oksana Lishchenko.