Jeta pa stres. Si të jetoni pa tension dhe stres? Teknika të dobishme relaksimi

Të gjithë mjekët rekomandojnë shmangien e stresit. Thonë se kjo do t'ju ndihmojë të mos merrni hipertension dhe ulçerë në stomak, të mos shtoni shumë peshë dhe të mos merrni sulm në zemër. Dhe kjo është një këshillë plotësisht e arsyeshme, e cila, megjithatë, nuk mund të zbatohet. Sepse kudo që të shkoni, stresi ju pret kudo: në një takim prindër-mësues në shkollë (fëmija juaj nuk është në nivelin e një gjeniu), në punë (afate, klientë të pamjaftueshëm, shefa të sëmurë) madje edhe në dyqan. ku shkuat për të blerë bukë (buka doli e pashpirt, madje ndonjë plakë ishte e vrazhdë).

Për çfarë është stresi?

Jeta pa stres është e pamundur. Për më tepër, stresi është një forcë e madhe shtytëse që na detyron të zhvillohemi. Falë tij, në tru krijohen lidhje të reja nervore, formohet përvoja e vlefshme dhe një person përshtatet me kushtet e reja. Prandaj, idioti që ju pret rrugës ose shefi perfeksionist duhet të perceptohet si pjesë e një mjedisi që zhvillon trurin dhe të trajtojë atë që po ndodh me një sasi të arsyeshme vetëkënaqësie. Dhe një punë e re që premton rritje profesionale dhe financiare, edhe pse ju shqetëson, duhet të perceptohet si një dhuratë nga qielli. Ky është stresi "i mirë", i cili e detyron trurin të punojë shumë, por nuk mbart rrezikun e djegies ose dështimit të të gjitha sistemeve të trupit. Rezultati i tij është shfaqja e aftësive të reja, rritja e vetëbesimit dhe zgjerimi i aftësive adaptive.

Është një çështje tjetër kur stresi ju shqetëson. Një kredi që heq më shumë se gjysmën e të ardhurave tuaja. Vdekja e një njeriu të dashur. Një sëmundje e rëndë që kërkon të rishikoni mënyrën tuaj të zakonshme të jetesës dhe vendos shumë kufizime. Ngjarje të tilla e detyrojnë trupin të kalojë në "modalitet emergjence". Këtu nuk bëhet fjalë për përshtatje - vetëm për të mbijetuar. Trupi fillon një zinxhir reaksionesh që nuk janë të dobishme në afat të gjatë, por ndihmojnë për të mbijetuar këtu dhe tani. Niveli i hormonit kortizol në gjak rritet. Oreksi ndryshon: ose intensifikohet, shfaqet dëshira për ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme; ose pothuajse zhduket, dhe copa nuk futet në fyt. Tensioni i gjakut rritet. Humori ndryshon. Shfaqet ankthi. Ai ose është vazhdimisht i pranishëm ose vjen në valë paniku. Sëmundjet kronike mund të përkeqësohen dhe mund të shfaqen të reja.

Është e rëndësishme të kuptohet se ndarja e stresit në "të mirë" dhe "të keq" është e kushtëzuar. Për shembull, lindja e një fëmije është padyshim një ngjarje pozitive që duhet të sigurojë një përvojë unike. Megjithatë, me nivele të larta ankthi, prindërimi mund të kthehet në ferr për një përjetësi. Dhe stresi "i mirë" bëhet "i keq".

Shumë prej nesh janë të detyruar të jetojnë në një gjendje stresi ekstrem. Dhe nuk ka asnjë mënyrë për të ndryshuar situatën, ju mund të ndryshoni vetëm veten tuaj. Lajm i mirë: njerëzit e shëndetshëm me vetëbesim të qëndrueshëm, nivele të ulëta ankthi dhe një mënyrë jetese aktive kanë më shumë gjasa të mbijetojnë stresin afatgjatë pa dëmtime të konsiderueshme në trup dhe psikikë.

Është mjaft e mundur të arrihet, nëse jo zen i plotë, atëherë të paktën një gjendje qetësie relative. Këtu janë disa hapa të thjeshtë për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm gjatë situatave afatgjata dhe me stres të lartë.

Parashikueshmëria

Në një gjendje stresi, ankthi zë një pjesë të konsiderueshme të burimit mendor. Prandaj, bërja e gjërave të zakonshme bëhet gjithnjë e më e vështirë. Është një problem i vërtetë të ngrihesh nga shtrati në mëngjes. Larja e dhëmbëve është një përpjekje herkuliane. Të vishesh dhe të shkosh në punë është një vepër. Gjëja më e vështirë për të bërë në këtë shtet është marrja e vendimeve. Prandaj, ia vlen ta bëni jetën tuaj të thjeshtë dhe të parashikueshme. Ndjekja e një rutine të përditshme ndihmon për këtë.

Ajo duhet të përpilohet me mençuri, duke injoruar këshillat histerike të njerëzve të trishtuar me stil jetese të shëndetshme. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të mbani mend se në cilën orë duhet të zgjoheni në mënyrë që të planifikoni një kohë të përafërt për të shkuar në shtrat. Mëngjesi, dreka, darka - afërsisht në të njëjtën kohë, por pa dhunë ndaj vetes. Është e rëndësishme të ndani një kohë të caktuar për punën, aktivitetin fizik dhe sigurisht për aktivitetin tuaj të preferuar. Domethënë, përditshmëria nuk duhet të kthehet në një rutinë burgu, ku ka vetëm detyrime ndaj familjes dhe shoqërisë. Koha për veten duhet të jetë po aq e shenjtë sa afatet e projektit në punë. Edhe nëse janë vetëm 15 minuta qepje tërthore ose shikimi i një filmi vizatimor qesharak.

Meditim

Gjëja më e vështirë për meditimin është të besosh se nuk ka asgjë të komplikuar në të dhe thjesht të fillosh. Çdo vend i qetë ku nuk do të shpërqendroheni për të paktën 5-10 minuta është i përshtatshëm për këtë aktivitet. Ju mund të meditoni ndërsa jeni ulur ose shtrirë. Për ta bërë këtë, relaksoni të gjithë muskujt që nuk janë të nevojshëm për të mbajtur një pozicion të rehatshëm dhe përpiquni të ndaloni së menduari për asgjë dhe thjesht shikoni frymëmarrjen tuaj. Në fillim, ju ndihmon të përsërisni "thithjen" dhe "nxjerrjen" për veten tuaj, duke rregulluar ciklin tuaj të frymëmarrjes. Mendimet e jashtme do të vijnë akoma. Thjesht duhet t'i vini re, t'i lini të shkojnë dhe të ktheheni në fokusimin në frymëmarrjen tuaj.

Meditimi në këmbë mund të ndihmojë disa. Për shembull, në mëngjes, gjatë rrugës për në punë, mund të përpiqeni të ndaloni rrjedhën e mendimeve dhe të dëgjoni heshtjen tuaj të mendjes. Në të njëjtën kohë, ndihmon për t'u fokusuar në ritmin e hapave dhe ndjesitë që sjell ajri i freskët, kënga e shpendëve, zhurma e makinave dhe aromat e ndryshme. Gjëja kryesore është të mos lejoni veten të shpërqendroheni nga mendimet e jashtme, por të kaloni në modalitetin "këtu dhe tani".

Vetëm disa minuta meditim në ditë mund t'ju ndihmojnë ta mbani psikikën tuaj në një gjendje të shkathët. Hulumtimet moderne tregojnë se edhe një "heshtje e mendjes" e shkurtër ditore ndihmon në krijimin e lidhjeve të reja nervore në zonat e trurit që janë përgjegjëse për marrjen e vendimeve të vullnetshme, bërjen e planeve, reagimet emocionale, kujtesën dhe vëmendjen.

Gjumi i plotë

Fjetja të paktën 8 orë në ditë është një tjetër komponent i rëndësishëm për gjendjen normale të trupit dhe psikikës. Kur jeni nën stres, gjumi shpesh shqetësohet: mendimet shqetësuese dhe emocionet negative ndërhyjnë. Në këtë situatë, ju mund dhe duhet të luftoni për gjumë cilësor në të gjitha mënyrat e disponueshme: ajrosje, errësirë e plotë e dhomës, zakoni për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë, heqja dorë nga pajisjet 2-3 orë para gjumit.

Nëse kjo nuk funksionon, mund të provoni ndihmat bimore të gjumit dhe medikamente me bazë melatonin. Nuk rekomandohet përdorimi i pilulave të gjumit të grupit të benzodiazepinave (diazepam, alprazolam, klonazepam) - ato prishin strukturën e gjumit dhe, megjithëse e rrisin kohëzgjatjen, e bëjnë atë joproduktiv. Në çdo rast, duhet të konsultoheni me një specialist për medikamentet për normalizimin e gjumit. Në disa raste, një filxhan çaj me nenexhik para gjumit ndihmon. Në situata të tjera, mund të kërkohet një kurs i gjatë i antidepresantëve.

"Duke bërë asgjë"

Ankthi në një situatë stresuese ju detyron të bëni vazhdimisht diçka. Dhe megjithëse këto veprime janë të pakuptimta dhe joproduktive, duket se personi mban një pozicion aktiv jetësor dhe nuk lejon që stresi të pushtojë. Por kjo nuk është e vërtetë. Imitimi i lëvizjes Brownian nuk sjell lehtësim dhe rrit efektet shkatërruese të stresit.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të veçoni gjërat vërtet të nevojshme nga kotësia. Kjo aftësi do t'ju ndihmojë të gjeni kohë për një teknikë të rëndësishme terapeutike për stresin: të mos bëni asgjë. Është veçanërisht i dobishëm për ata që nuk e kanë zotëruar kurrë meditimin. Një shëtitje nga puna në shtëpi, gjysmë ore në kuzhinë me një filxhan çaj dhe një libër interesant, ose thjesht shtrirja në divan ju ndihmon të ngadalësoni dhe të krijoni një dialog me veten, të kuptoni më mirë emocionet dhe nevojat tuaja në momentin aktual. moment.

Mbështetja e drogës

Një gabim i zakonshëm është ta trajtoni trupin tuaj në një gjendje stresi si një kalë të padashur që nuk e keni problem ta vozitni. Në këtë valë, njerëzit zakonisht derdhin litra kafe në vetvete dhe nëse kjo nuk ndihmon, fillon kërkimi i barnave me efekt psikostimulues. Besimi se ju mund të "hakni" trurin tuaj me nootropikë pa pasoja, për ta përshpejtuar atë si një kafshë e lodhur në mënyrë që të mund të funksionojë në të mirë të të gjithë organizmit, është në fakt një mashtrim i rrezikshëm.

Abuzimi i nootropikëve nën stres mund të çojë në shqetësime të gjumit, rritje të ankthit, dridhje të duarve, ulje të përqendrimit, paqëndrueshmëri humori dhe lot.

Një situatë stresuese duhet të perceptohet si një arsye për të trajtuar veten edhe më me kujdes se zakonisht. Përgjumja, rënia e vëmendjes dhe e kujtesës për ngjarjet aktuale janë një shenjë se "siguresat e brendshme" janë fikur dhe është koha për të pushuar, dhe aspak një sinjal "është koha për të pirë kafe dhe për të ngrënë 200 g sheqer në formën e një çokollate. bar nga makina.”

Problemi kryesor në një situatë stresuese është ndjenja e ankthit. Trupi shpenzon një sasi të papranueshme përpjekjesh për të prodhuar këtë emocion dhe për të neutralizuar pasojat e tij. Prandaj, mbështetja e drogës për stresin duhet të synojë reduktimin e ankthit. Për këtë qëllim, mjeku mund të përshkruajë qetësues "të ditës" që nuk shkaktojnë përgjumje, zvogëlojnë hapësirën e vëmendjes dhe nuk ndikojnë në asnjë mënyrë aktivitetin mendor, si dhe ilaqet kundër depresionit me efekte kundër ankthit ose ilaçe të tjera.

Stresi i zgjatur është një provë e qëndrueshmërisë. Prandaj, për ta kapërcyer atë do t'ju duhet të mendoni në mënyrë strategjike. Stresi kronik mund të krahasohet me vrapimin e një gare në distanca të gjata. Një përpjekje një herë nuk do të luajë një rol të veçantë këtu, por aftësia për të menaxhuar në mënyrë racionale forcën tuaj do t'ju ndihmojë të fitoni.

Laura Horne është drejtore e programit në Active Minds, organizata e parë jofitimprurëse kombëtare e dedikuar për edukimin e studentëve për shëndetin mendor. Para se t'i bashkohej Active Minds, ajo drejtoi iniciativat e komunitetit në Shoqatën Kombëtare të Zyrtarëve të Shëndetit të Qarkut dhe Qytetit dhe Universitetin Tulane. Ajo mori MPH-në e saj nga Universiteti Tulane. Ajo është e certifikuar nga Komisioni Kombëtar i Çertifikimit në Edukimin Shëndetësor si Specialiste e Edukimit Shëndetësor.

Numri i burimeve të përdorura në këtë artikull: . Ju do të gjeni një listë të tyre në fund të faqes.

Stresi, i cili njihet edhe si "përgjigjja e luftimit ose fluturimit", na ndihmon të shmangim rrezikun. Megjithatë, sasitë e tepërta të stresit çojnë në probleme shëndetësore dhe mund të ndikojnë negativisht në aspekte të tjera të jetës. Mësoni të kuptoni shkaqet e stresit për të përmirësuar mirëqenien tuaj.

Hapat

Menaxhimi i përditshëm i stresit

Kontrolloni nivelet tuaja të stresit.Është e rëndësishme të vlerësoni nivelet tuaja të stresit në mënyrë që të bëni ndryshime për të reduktuar nivelet e përgjithshme të stresit dhe për të menaxhuar stresin në mënyrë efektive. Monitoroni nivelet tuaja të stresit me kalimin e kohës dhe shkruani sa shpesh ndiheni të stresuar gjatë javës. Sigurisht, sasia e stresit do të ndryshojë në varësi të ngjarjeve të jetës, por ky vlerësim fillestar do t'ju lejojë të filloni të zgjidhni problemin.

Identifikoni shkaktarët tuaj të stresit. Pas monitorimit dhe vlerësimit të niveleve të stresit, përpiquni të identifikoni shkaqet specifike të stresit. Ka shumë burime stresi. Çfarë ju shkakton stres? Punë? Marrëdhënie? Gjendja financiare? Fëmijët? Përpjekja për të përcaktuar shkakun e saktë do të jetë hapi i parë drejt zgjidhjes së problemit.

Merrni parasysh strategjitë për eliminimin e shkaktarëve. Pasi të dini burimet e stresit tuaj, filloni zgjidhjen e problemeve. Përcaktoni se cilat aspekte të ngjarjes ose shkas janë nën kontrollin tuaj, në mënyrë që të përqendroheni në gjërat që janë nën kontrollin tuaj. Një shkak i zakonshëm i stresit është akumulimi i thjeshtë i përgjegjësive dhe detyrave që ju marrin kohë për pushim dhe relaksim.

Filloni të planifikoni kohën tuaj me mençuri. Së bashku me uljen e numrit të detyrimeve, duhet të planifikoni në mënyrë efektive kohën tuaj dhe të gjeni intervale në të cilat nuk keni nevojë të shkoni diku dhe të bëni diçka. Kjo do t'ju japë një kuptim të qartë se si jeni të gatshëm të kaloni kohën tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë në të gjitha aspektet e jetës suaj. Mos kini frikë të delegoni ose shtyni detyra që nuk kërkojnë vëmendje të menjëhershme.

Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Nëse vuani nga stresi dhe ankthi, nuk duhet të ndiheni sikur duhet të përballeni vetë me problemet. Kontaktoni një mik apo të afërm të ngushtë dhe flisni për ndjenjat tuaja. Komunikimi luan një rol të rëndësishëm dhe ndihmon në lehtësimin e tensionit. Nuk është e nevojshme të bëni biseda tepër serioze dhe të ndani sekretet tuaja të thella.

Kuptoni se nuk ka zgjidhje të lehtë. Monitorimi i niveleve tuaja të stresit, identifikimi i shkaktarëve dhe zhvillimi i strategjive do t'ju ndihmojë të zvogëloni gradualisht nivelet e stresit. Është e rëndësishme të kuptohet se nuk ka zgjidhje të menjëhershme mrekullie për një mënyrë jetese të zënë. Ju duhet të përdorni metodat e sugjeruara dhe t'i perceptoni problemet dhe vështirësitë e jetës në botën moderne me një dozë humori. Aftësia për të parë gjërat qesharake në gjërat e përditshme do t'ju ndihmojë të përballeni më lehtë me vështirësitë e pashmangshme.

Aktiviteti fizik

Ushtrohu rregullisht. Shkencëtarët sugjerojnë se aktiviteti fizik ndihmon në luftimin e stresit, depresionit të butë dhe ankthit për shkak të ndryshimeve kimike në tru që përmirësojnë humorin. Ushtrimi i rregullt fizik gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm përmes vetëkontrollit dhe rritjes së vetëvlerësimit.

Gjeni kohë për aktivitete që ju sjellin kënaqësi. Përveç ushtrimeve të rregullta fizike, duhet të kënaqeni edhe me aktivitete të tjera. Për shembull, shkoni në kinema, takoni miqtë në një kafene ose luani me qenin. Aktivitete të tilla do t'ju ndihmojnë të largoni mendjen nga situatat stresuese dhe të relaksoheni.
- Të kesh ekuilibrin e duhur në jetën tënde mund të ulë ndjeshëm nivelet e stresit.
- Një medium i lumtur midis punës dhe jetës personale redukton stresin dhe rrit produktivitetin.
- Harrimi i miqve vetëm sa do të rrisë stresin me kalimin e kohës.
KËSHILLA EKSPERTI

Laura Horne është drejtore e programit në Active Minds, organizata e parë jofitimprurëse kombëtare e dedikuar për edukimin e studentëve për shëndetin mendor. Para se t'i bashkohej Active Minds, ajo drejtoi iniciativat e komunitetit në Shoqatën Kombëtare të Zyrtarëve të Shëndetit të Qarkut dhe Qytetit dhe Universitetin Tulane. Ajo mori MPH-në e saj nga Universiteti Tulane. Ajo është e certifikuar nga Komisioni Kombëtar i Çertifikimit në Edukimin Shëndetësor si Specialiste e Edukimit Shëndetësor.

Specialist i edukimit shëndetësor

Duhet të kujdeseni rregullisht për veten. Specialistja e edukimit shëndetësor Laura Horne thotë: “Kujdesi për veten rrit aftësinë tonë për të jetuar një jetë të plotë. Kjo sjellje gjithashtu ju kujton juve dhe të tjerëve se nevojat tuaja janë të rëndësishme.”

Bej joga. Përveç aktiviteteve të zakonshme të këndshme, përpiquni të gjeni interesa dhe hobi të rinj. Yoga është një opsion i mirë sepse kombinon aktivitetin fizik, teknikat e relaksimit dhe qetësinë dhe qetësinë. Yoga është vërtetuar se redukton stresin dhe ankthin.

Ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese e shëndetshme

Filloni të hani siç duhet. Ashtu si stërvitja e rregullt, ushqimi i duhur i ekuilibruar ju lejon të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme. Ndryshimet e shëndetshme dhe pozitive në dietë do t'ju bëjnë më të fortë fizikisht dhe emocionalisht. Vetëkujdesi aktiv do të rrisë vetëvlerësimin, do të rikarikojë energjinë tuaj dhe do të kontrollojë më mirë trupin tuaj, dhe një dietë e shëndetshme do të sigurojë që trupi juaj të funksionojë në mënyrë efektive.

Mbani një orar të shëndetshëm gjumi. Një i rritur mesatarisht ka nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Mungesa e gjumit rrit stresin dhe privimi kronik i gjumit mund të dëmtojë gjykimin, të menduarit logjik, pamjen, epshin dhe performancën në punë dhe në shkollë. Mënyrat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të flini më shumë:

zhvilloni dhe mbani një orar të vazhdueshëm të gjumit;
Para se të shkoni në shtrat, bëni aktivitete relaksuese (lexim, ushtrime të frymëmarrjes);
fikni pajisjet elektronike;
shkoni në shtrat në kushte të rehatshme;
Shmangni kafeinën dhe alkoolin, të cilat prishin gjumin.

Pini më pak alkool. Qëndroni brenda kufijve të rekomanduar të pijeve për t'u kujdesur për shëndetin tuaj emocional. Burrave nuk rekomandohet të pinë shpesh më shumë se tre deri në katër racione në ditë. Gratë duhet të kufizojnë veten në dy deri në tre porcione. Ky tundim shpesh lind në situata të tensionuara, por në fakt, alkooli rrit ndjenjat dhe e bën një person të zemëruar dhe agresiv.
- Një porcion alkooli korrespondon me afërsisht 25 mililitra pije me përmbajtje alkooli 40%, 150 mililitra birrë me përmbajtje alkooli 5-6%, ose gjysmë gote standarde (175 mililitra) verë me përmbajtje alkooli prej 12%.
- Ka aplikacione speciale që ju ndihmojnë të monitoroni konsumin tuaj të alkoolit.
- Nëse pirja e alkoolit bëhet problem, duhet të konsultoheni me një mjek.
Lënë duhanin. Nëse pini duhan, provoni të pini më pak duhan ose ta lini duhanin për të lehtësuar stresin dhe ankthin dhe për ta parë jetën në një dritë pozitive. Përveç përfitimeve të dukshme të shëndetit fizik, lënia e duhanit do të përfitojë shëndetin tuaj mendor. Nuk duhet t'i besoni miteve se duhani ju ndihmon të relaksoheni. Në fakt, pirja e duhanit rrit ankthin dhe tensionin.

Teknika të dobishme relaksimi

Merr meditim. Përveç ndryshimit të stilit të jetesës dhe heqjes së përgjegjësive të panevojshme për të liruar kohë për veten, provoni një sërë teknikash relaksimi për t'ju ndihmuar të lehtësoni stresin. Meditimi është një praktikë e lashtë që ndihmon në qetësimin e mendjes dhe të jetuarit në paqe me veten. Provoni të uleni të qetë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
- Nëse lindin mendime në kokën tuaj, kthehuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj të rregullt.
- Ju gjithashtu mund të fokusoheni në një objekt përballë jush ose të imagjinoni një vend të qetë si breg deti.
- Mund të jetë e vështirë në fillim, por me kalimin e kohës aftësitë tuaja ndërmjetësuese do të përmirësohen.

Muajin e kaluar kam punuar dhjetë herë më shumë se zakonisht. Gjatë kësaj kohe arrita të nervozohem, të prishja gjumin dhe ushqimin e duhur. Epo, të paktën unë e dua punën time. Por ajo për të cilën jam mirënjohëse gjatë kësaj periudhe stresuese është se veçanërisht e kuptova plotësisht se sa ndikon një mënyrë jetese e shëndetshme në mirëqenien time. Kjo është, është e qartë se unë e dija për të, por tani e përjetova vetë.

Më parë, kuptova se duhej të haja siç duhet, të zgjohesha herët, të bëja më shumë joga, bla bla bla. Por nëse nuk do të kisha një humor të gëzuar, atëherë asnjë argument arsyeje nuk mund të më tërhiqte në tapet ose të refuzoja karamele. Të gjitha këto rregulla më dukeshin si një lloj detyrimi, një detyrë budallaqe dhe unë bëra të kundërtën e tyre, duke organizuar një festë sjelljesh shkatërruese. Kishte, natyrisht, pasoja të pakëndshme, por unë nuk i vura re ato, sepse jetoja një jetë relativisht të matur dhe në sfondin e saj të gjitha skajet e përafërta u zbutën.

Por kur e gjeni veten në kushte ekstreme, kur çdo minutë ka rëndësi, kur duhet të jeni plot forcë dhe energji për të punuar fort dhe me efektivitet, atëherë çdo shaka e juaj e dëmshme të ndjehet menjëherë. Të gjitha doli të jetë i lidhur! Zgjimi i vonë, mungesa e aktivitetit fizik, anashkalimi i mëngjesit, gjumi me vonesë provokojnë mbingrënie, apati, pagjumësi, humor të keq, rraskapitje psikologjike – kushte në të cilat është e pamundur të punosh apo të jetosh. Në fund të ditës, ju ndiheni plotësisht të mundur dhe e kuptoni se kjo nuk mund të vazhdojë më.

Dhe unë do të hiqja dorë nga gjithë kjo punë dhe do t'i dërgoja afatet në ferr, por ju e kuptoni që nuk mundeni. Dhe e vetmja zgjidhje për problemin është të ndryshoni disi stilin e jetës tuaj dhe të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj detyrave stresuese. Dhe ja dhe ja! Rezulton se të vërtetat banale të një stili jetese të shëndetshëm janë e vetmja gjë që mund të shpëtojë trurin tuaj të përflakur dhe t'ju ndihmojë të përmbushni afatet!

Pra, cilat veprime do të ndihmojnë në minimizimin e stresit, rimbushjen e shpejtë të energjisë dhe të mbeten efektive. Dhe e bukur, e cila është e rëndësishme (sepse lëkura dhe flokët reagojnë para së gjithash ndaj vështirësive të jetës).

Dieta. Pavarësisht se sa i lodhur jam, nuk do të gëzohem më me pasta dhe kafe, sepse e di: kjo do të rezultojë në humbjen e energjisë në një orë, dhe në një ditë - një nevojë tjetër për diçka të ëmbël, të dëmshme. dhe me kalori të lartë. Sigurisht që nuk ia vlen. Unë thjesht e heq këtë opsion. Nëse dua të mbaj veten me ushqim, zgjedh arrat, mjaltin dhe frutat si meze të lehtë. Unë bëj qull për mëngjes, edhe nëse nuk e dua shumë - do të më ndihmojë të ndihem i ngopur (kur e anashkalova mëngjesin ose e zëvendësova me ëmbëlsirën time të preferuar - hurmat me kafe, menjëherë vura re se po haja tre herë më shumë gjatë ditën, dhe jo unë jam gjithmonë i ngopur). Unë kam supë të ngrohtë për drekë dhe më shumë bishtajore për darkë. Unë ha shumë hikërror - një drithëra magjike!
Uji. Një tjetër zhgënjim që do t'ju bëjë të rrotullohen sytë. Gjithmonë e dija se kisha nevojë të pija ujë, por nuk e mora seriozisht këtë urdhërim. Por kur pamja ime filloi të pasqyronte stresin që po përjetoja, kuptova se dukesha shumë më e freskët dhe ndihesha më mirë kur pija rregullisht. Si rezultat, praktikisht hoqa dorë nga çaji dhe kafeja, sepse 8 gotat e çmuara nuk do të përshtateshin ndryshe. Unë pi ujë, të zier dhe të ftohur, 30 minuta para ngrënies dhe jo më herët se një orë pas ngrënies. Kjo ju bën të dëshironi të hani më pak.
Joga. Asanat janë një aktivitet fizik serioz, dhe ngarkimi i vetes në një kohë kur tashmë jeni jashtëzakonisht i zënë duket e palogjikshme. Megjithatë, tani e kuptoj që joga nuk është një ngarkesë, por një rindezje: pas pranayamave, pozave, veçanërisht Shavasana, ju ndjeni një lloj rilindjeje dhe gatishmërie për të marrë detyra me energji të përtërirë.
Kujdesi për lëkurën dhe flokët e fytyrës. Përsëri: sado i lodhur të jem, lëkura dhe flokët kanë nevojë për kujdes. Heqja e grimit, banjat me avull, pastrimet, maskat e fytyrës dhe flokëve, pastrimi i rregullt - i bëj të gjitha këto edhe kur jam shumë i lodhur dhe nuk dua asgjë. Duhet disiplinë, por në fund ia vlen përpjekja.
Ëndërr. E fundit por jo më e rëndësishmja është zgjimi dhe gjumi në të njëjtën kohë. Natyrisht, në teori e gjithë kjo tingëllon shumë bukur, por në praktikë - gjatë periudhave të stresit është mjaft e vështirë të relaksoheni dhe të bini në gjumë ju dëshironi të shikoni një serial televiziv në vend që të shkoni në shtrat. Prandaj bëj disa gjëra para gjumit që më ndihmojnë të qetësohem dhe të fle më lehtë: aromaterapi, vetë-masazh, ecje, leximi i një libri... Bëj diçka që të relakson.

Epo, dhe së fundi: le t'i planifikojmë punët tona paraprakisht dhe të zvarritemi më pak.

Duam apo jo, jeta jonë shpesh është e mbushur me tension dhe stres. Ne përpiqemi ta luftojmë këtë dhe secili kërkojmë mënyrat tona për t'u çlodhur, për të lehtësuar stresin dhe tensionin. A jeni njohur me gjendjen e brendshme të ankthit dhe shqetësimit "nga blu"? Kjo është, nga e para.

Kur gjithçka duket se po shkon ashtu siç keni, ju po përballeni me shumë pyetje dhe probleme të ndryshme, por ndjenjat tuaja tregojnë se diçka mbetet e pazgjidhur? A ka ndonjë gjë tjetër që duhet bërë dhe zgjidhur urgjentisht? Dhe për të qindtën herë ju përsëri kaloni të gjitha punët tuaja në kokën tuaj në kërkim të një "pike të dobët".

Ndjenjat e zbrazëtisë dhe zhgënjimit

Kam pasur një konsultë me një njeri që kishte një biznes të ndërtuar pas tij, një familje të mrekullueshme dhe shumë udhëtime dhe arritje të niveleve të ndryshme...

Por brenda, përkundër gjithë kësaj, ai ishte krejtësisht bosh, sikur gjithçka të ishte djegur, asgjë në jetë nuk e bënte të lumtur: aq shumë mundësi dhe asnjë forcë apo dëshirë e brendshme për t'i realizuar ato! Gjysma e jetës sime ishte ende përpara, por si të jetoj nëse ka një "shkretëtirë" brenda ...

Kjo gjendje zhgënjimi dhe depresioni ndodh kur ne prishim ekuilibrin e forcave të brendshme që na jep natyra. Na është dhënë një forcë e madhe për të realizuar planet dhe ëndrrat tona. Por është përgjegjësia jonë të mbushim veten me energji nga brenda, duke i dhënë vetes pushim dhe kohë për t'u rikuperuar pas punës së vështirë.

Është e rëndësishme që ndonjëherë të largohemi nga gjithçka e jashtme, duke u zhytur në hapësirën tonë të brendshme, ku mund të jemi vetëm me veten, të lirë, të relaksuar dhe të hapur ndaj ideve të reja të freskëta.

Askush nuk na ka rritur në këtë mënyrë: të jemi në gjendje të kujdesemi për veten, të mbushemi me energji të reja, të çlirohemi nga stresi... Ne jemi rritur të jemi të fortë që të përballojmë çdo vështirësi në jetë dhe të kalojmë çdo vështirësi. testet. "Jeta është një luftë!" - një slogan që ende kontrollon shumë e shumë njerëz.

Pse është kaq e lehtë të identifikosh një person rus jashtë vendit...

Sa e lehtë është të identifikosh një person rus jashtë vendit me fytyrën dhe sjelljen e tij të tensionuar. Bashkëshorti im dhe unë ishim duke pushuar në Pragë dhe ne u identifikuam lehtësisht nga ata që kishin nevojë: inspektorët e metrosë, duke e ditur që të huajt (rusët) shpesh humbasin në kushte të reja dhe ngatërrojnë diçka me biletat dhe itinerarin.

Biletat tona në transportin publik u kontrolluan disa herë dhe një herë na gjobitën një shumë të mirë, gjë që u ofenduam shumë! Është e pamundur të pajtohesh në Rusisht!

Aftësia për t'u çlodhur në Rusisht është tashmë një emërtim! Lundruam me një anije lundrimi të bukur, ku kishte një grup prej 25 rusë për 1800 pasagjerë.

Dhe pesë biznesmenë rusë, për dy javë të mrekullueshme (dhe vizituam 7 kryeqytete të Evropës), pinin vodka çdo ditë dhe, duke bërtitur, u hodhën në të gjitha pishinat e linjës (ishin 4 ose 5 prej tyre) me radhë. Kështu e larguan stresin. Në fund të udhëtimit ata thanë: "Epo, tani mund të kthehemi në biznes!"

Sigurisht, secili zgjedh mënyrat e tij të relaksimit, por është mirë nëse kjo ndodh edhe me respekt për veten dhe me respekt për njerëzit e tjerë. Ne po mësojmë këtë, dhe të gjitha mundësitë janë të hapura për këtë!!

Mungesa e respektit që ka ekzistuar në vendin tonë kohët e fundit tani po pakësohet dhe po shkrihet para syve tanë! Një person zgjedh gjithmonë pa gabuar opsionin e duhur dhe më të mirë për veten e tij nëse fillon të dëgjojë veten të paktën pak dhe të mbështetet në kriterin e tij "çfarë më pëlqen?"

Burim paqeje dhe gëzimi

Pavarësisht se çfarë ndodh në jetën tuaj, pavarësisht nga situatat e rrezikshme që përjetoni, pavarësisht nga vështirësitë që hasni, burimi juaj i brendshëm i mirëqenies dhe lumturisë është gjithmonë i hapur!! Askush nuk do ta bllokojë kurrë përveç jush vetë. Është e hapur për të gjithë në çdo moment të jetës së tyre!

Ata thanë se edhe në kampet e përqendrimit kishte gjithmonë njerëz që shkëlqenin me dashuri dhe dhembshuri, ndihmonin të tjerët dhe trajtonin gjithçka që ndodhte rreth tyre me paqe të thellë të brendshme.

Ata e dinin se burimi i jetës dhe mirëqenies së tyre ishte brenda tyre dhe kjo ishte e pandryshuar! Ishte prej tij që ata morën forcë për të jetuar, jo vetëm për të jetuar, por për t'u kujdesur për të tjerët - aq sa ishte e mundur atëherë.

Si të mbushemi me energji dhe qetësi?

Ne mund ta bëjmë këtë dhe të jetojmë në një ndjenjë të mirëqenies së brendshme të thellë çdo ditë. Madje ndonjëherë duke e shkëputur rrugën, kthehu atje, thjesht duke realizuar dëshirën tënde për lumturi, paqe dhe gëzim. Për shembull, duke medituar çdo ditë për 15-20 minuta, ne jemi të mbushur me energji dhe qetësi për një periudhë të gjatë.

Meditimi është një mënyrë për të jetuar me vetëdije: për të parë problemet tuaja dhe për të parë mënyra për t'i zgjidhur ato, për të parë vlerat tuaja dhe për t'i ndjekur ato, për t'i dhënë vetes mundësinë për të treguar respekt për Personalitetin tuaj të brendshëm!! Kujdesuni për veten dhe rrituni vazhdimisht!

Disa njerëz e bëjnë këtë kuptim të jetës së tyre - meditimin. Ai ua mëson këtë të tjerëve dhe vazhdimisht përmirësohet në këtë. Dhe për mua, kjo është një mënyrë përkujdesjeje dhe respekti për veten dhe jetën time, një mundësi për t'u mbushur me energji dhe besim të brendshëm. Është njësoj si të bësh ushtrime në mëngjes. Ushtrimi është të kujdeseni për trupin tuaj, meditimi është të kujdeseni për gjendjen tuaj mendore.

Të dyja ju çojnë drejt të kuptuarit të vetes në jetë dhe drejt ndërgjegjësimit. Janë gjëra kaq të thjeshta që mund ta çojnë një person drejt pyetjeve të tilla globale si qëllimi në jetë dhe gjetja e vendit të tij në botë.

Janë gjëra kaq të thjeshta që ju japin një ndjenjë besimi, saqë vetëm ju e kontrolloni jetën tuaj. Bëjeni rregull t'i kushtoni kohë kësaj! Bëhet fjalë për krijimin e zakoneve të shëndetshme që lehtë dhe thjesht mund të përmirësojnë jetën e të gjithëve brenda disa javësh!

Tensioni dhe stresi i tepërt janë gati të zhduken nga jeta juaj nëse dëshironi! Ndryshoni zakonet tuaja të vjetra të vozitjes, duke e rraskapitur dhe stresuar veten, pa i dhënë vetes mundësinë për të pushuar dhe për të bërë një pushim.

Krijoni zakone të reja për t'u kujdesur për veten: trupin dhe shpirtin tuaj. Njihuni më mirë veten: "Çfarë doni vërtet në jetë?" Dhe thjesht filloni ta bëni atë!

Irina Udilova

Pothuajse çdo ditë në jetën tonë ndodh diçka që na bën të përjetojmë emocione negative, shqetësime ose tronditje, ose thënë thjesht: përjetojmë stres. Dhe absolutisht nuk është e nevojshme që këto të jenë ngjarje të rënda apo tragjike, jo. Sherre të vogla, konflikte në një dyqan apo transport publik, telashe të ndryshme në punë, në shtëpi. E gjithë kjo çon në faktin se ne as nuk e vërejmë se jemi vazhdimisht në një gjendje stresi. Kjo gjendje e sistemit nervor nuk mund të çojë në asgjë të mirë. I vendosa një qëllim vetes: të mësoj të manovroj midis gjithë këtyre ngjarjeve negative, të mësoj t'i kaloj ato jo përmes vetes, por vetë.

Si të mësoni të jetoni pa stres?

Unë kurrë nuk e kam konsideruar veten një person ziliqar. Për më tepër, nuk kam ndjerë kurrë zili për askënd dhe asgjë. Por pasi lexova rekomandimet e psikologëve se si të lehtësoni tensionin dhe të relaksoheni më mirë, e "përjetova" këtë ndjenjë në lidhje me ato gra që mund të përballojnë të kalojnë ditë të tëra duke mos bërë asgjë përveç vetes.

Ata nuk ndalohen nga prania e përgjegjësive dhe shqetësimeve shtëpiake, fëmijëve dhe burrit. Ata jetojnë për veten dhe për veten e tyre. Ndoshta sistemi i tyre nervor është me të vërtetë në një gjendje të qetë, por, të them të drejtën, unë personalisht nuk jam i interesuar për qetësi me këtë kosto dhe nuk kam nevojë për të. Nëse burri im gjen vëmendje dhe kujdes nga ana, dhe fëmijët e konsiderojnë nënën e tyre një egoiste të pandjeshme që nuk di të japë të paktën pak ngrohtësi dhe dashuri, atëherë pse kam nevojë për një paqe të tillë? Per cfare?

Ndoshta dikush nuk do të pajtohet me mua - kjo është e drejta e tij. Por unë besoj se Qëllimi i një gruaje është ngrohtësia dhe rehatia e vatrës familjare . Në çdo kuptim të këtij përkufizimi. Nuk po them që një grua të bjerë mbi sobën e kuzhinës ose të ecë me flokë të pista për një javë. Sigurisht që jo. Një grua duhet të kujdeset për veten dhe të jetë në formë, por të mos jetojë në sallone, solariume dhe dyqane gjatë blerjeve. Gjithçka duhet të jetë në moderim.

Dhe psikologët sigurojnë se janë pikërisht këto gra, sistemi nervor i të cilave është në rregull të përsosur (pse dhe ku duhet të jenë nervoze?!). Për të qëndruar të qetë, duhet të punoni shumë për veten tuaj, duke shpenzuar një sasi të madhe të forcës mendore. . Madje do të thoja që qetësia dhe ekuilibri janë një art. Dhe duhet ta pranoj, jo të gjithëve u jepet mundësia ta zotërojnë atë. Por ende ia vlen të mësohet.

Drejtimet kryesore

Sigurojeni veten se jeni në kontroll të situatës. Së pari ju duhet të krijoni, dhe më pas të ndiqni rreptësisht, rutinën tuaj të përditshme. Sigurisht, askush nuk është i imunizuar nga surprizat e pakëndshme, por, në fund të fundit, vetëm ne vetë ndikojmë në rutinën tonë. Njerëzit dhe rrethanat ndikojnë natyrshëm në atë që ndodh në jetën tonë, por jo në atë masë sa ndonjëherë mendojmë. Rezultati përfundimtar dhe vendimi se çfarë të bëjmë duhet të jetë vetëm i yni. Dhe kjo ndjenjë e kontrollit mbi situatën është një komponent i rëndësishëm i ekuilibrit mendor. .

. Ekziston një shaka se gota e një pesimisti është gjysmë bosh, dhe një gotë e një optimisti është gjysmë e mbushur. Prandaj përfundimi: ju duhet të mësoni t'i shikoni gjërat pozitivisht. Disa njerëz e shikojnë botën pozitivisht që nga lindja, për shkak të karakterit të tyre, ndërsa të tjerë duhet të bëjnë përpjekje për ta mësuar këtë. Shpesh njerëzit përjetojnë stres nëse nuk arrijnë apo bëjnë atë që duan dhe, përkundrazi, e shijojnë atë kur gjithçka shkon ashtu siç e kanë planifikuar. Frika nga dështimi është aq e madhe sa mund të shkaktojë jo vetëm stres, por edhe panik dhe madje edhe depresion. Pra, ndoshta nuk duhet të lejojmë që frika jonë për një fiasko të mundshme të kapërcejë shpresën tonë? Në fund të fundit, të gjitha frikërat dhe shqetësimet tona janë ekskluzivisht në kokat tona. Prandaj, vetëm një qëndrim pozitiv dhe besimi në zbatimin e planeve tona do të na ndihmojë të mbajmë nervat në rregull.
Të mos harrojmë realitetin . Sigurisht, është e rëndësishme dhe e nevojshme të besoni në rezultatin pozitiv të çdo sipërmarrjeje, por këtë nuk duhet ta bëni me syze ngjyrë rozë. Ju duhet të jeni në gjendje t'i shikoni gjërat realisht, sepse të besosh në më të mirën ndërsa futesh në kanalizim me sytë mbyllur është, për të thënë të paktën, marrëzi. Ndodh që është më mirë ta pranoni situatën ashtu siç është dhe thjesht ta prisni atë.
Kjo nuk do të thotë që njerëzit që dinë të mbajnë nën kontroll emocionet dhe ndjenjat e tyre nuk ëndërrojnë . Ata thjesht ëndërrojnë më racionalisht: bëjnë plane, por mund të qeshin edhe me fantazitë e tyre nëse dështojnë. Dhe gjëja kryesore është se ata gjithmonë kanë disa opsione për zgjidhjen e problemit në kokën e tyre. Dhe kjo është e rëndësishme.
Ne nuk u kushtojmë vëmendje gjërave të vogla . Një nga rregullat më të rëndësishme për një jetë të qetë: mos u shqetësoni për gjërat e vogla! Nëse problemi është i vogël dhe do ta harroni pas nja dy muajsh, nuk ia vlen aspak nervat tuaja. Ju duhet të mësoni të vendosni prioritetet tuaja në mënyrë korrekte, duke përfshirë ato emocionale. Për shembull, nëse në mes të një dite pune ju telefonon një mik dhe ju flet për gjëra të parëndësishme, mos ngurroni ta ricaktoni bisedën deri në fund të orarit të punës, dhe nëse një person i dashur ju telefonon dhe ai ka nevojë urgjente për ndihmën tuaj, ose diçka ka ndodhur, atëherë nuk duhet ta shtyni bisedën për më vonë. Bëjeni zakon të pyesni veten: "A po e kaloj kohën time me mençuri?" në momentet kur dyshoni për nevojën për këtë apo atë veprim, nëse i përgjigjeni vetes "Jo!" - mos ngurroni ta shtyni për më vonë. Natyrisht, kjo nuk vlen për kryerjen e detyrave tuaja të punës.
Ne nuk premtojmë shumë . Ndodh që shkaku i stresit të jetë dëshira jonë për të kënaqur të tjerët. Ndonjëherë ne themi atë që ata duan të dëgjojnë nga ne, dhe jo atë që korrespondon me aftësitë tona reale. Si rezultat i faktit se nuk mund t'i përmbushni premtimet tuaja dhe i zhgënjeni njerëzit, ju jeni të stresuar. Plus, një ndjenjë faji gërvishtëse. Dhe zgjidhja është shumë e thjeshtë: bëni premtime përmbushëse, ose premtoni më pak se aftësitë tuaja.
Ruani qetësinë dhe dorëzohuni . Ndonjëherë ju duhet edhe të ndryshoni sjelljen tuaj për të shmangur stresin. Për shembull, kolegu juaj i punës po ju vërteton diçka dhe ju e dini me siguri se ai e ka gabim, por nuk mund ta provoni. Heshtni, dorëzohuni, dëgjoni argumentet e tij. Kjo do t'jua bëjë më të lehtë të kuptoni se ku ka gabuar dhe të përpiqeni t'i shpjegoni situatën. Në këtë mënyrë do ta ndihmoni personin dhe do të tregoheni si një person i arsyeshëm, i qetë.
Ne kujdesemi për shëndetin tonë . Armiku kryesor i stresit, si dhe i problemeve të tjera të sistemit nervor, është një kompleks vitaminash (që duhet të përfshijë vitaminat B), si dhe antioksidantët (siç përshkruhet nga një mjek). Baza e një sistemi nervor të shëndetshëm është gjumi dhe ushqimi i duhur.

Pesë sekrete për një jetë të qetë

Sekreti numër 1: Pushimet e pushimit

Çfarëdo që të bëni, pushimi duhet të jetë një element thelbësor i aktivitetit tuaj. Epo, me përjashtim, ndoshta, të mjekëve, ose më mirë të kirurgëve.

Merrni kohë gjatë gjithë ditës për t'u çlodhur dhe relaksuar muskujt tuaj. Fakti është se stresi çon në tension të muskujve: ne mund të shtrëngojmë nofullat ose të ngremë dhe tendosim shpatullat. Të qenit në një gjendje kaq të tensionuar për trupin tonë është hapi i parë drejt sëmundjeve të tjera, më të rënda.

Sekreti nr. 2. Reduktoni konsumin e kafesë dhe çajit të fortë

Kafeja dhe pijet e tjera që përmbajnë kafeinë, si çaji dhe kola, stimulojnë sistemin nervor dhe çojnë në rritjen e nervozizmit.

Një person mund të pijë jo më shumë se tre filxhanë kafe në ditë, me një interval minimal prej dy orësh. Por për disa njerëz edhe një filxhan do të mjaftojë për t'u shqetësuar dhe nervoz. Prandaj, duhet të vendosni vetë nëse mund të pini kafe apo jo. Vëzhgoni reagimin e trupit pasi keni pirë një filxhan dhe nëse ka një efekt negativ në trup, refuzoni atë.

Sekreti nr 3. Ushtrimi

Është mjaft e mundur të lehtësoni tensionin, përfshirë stresin, me ndihmën e ushtrimeve fizike ose aerobike.

Proceset që ndodhin në trup gjatë aktivitetit fizik mbushin qelizat me substanca të dobishme dhe luftojnë në mënyrë aktive kundër tendosjes së tepërt. Mjafton të ushtroni tre herë në javë për gjysmë ore. Por mjafton një mësim. Siç thonë ata, është më mirë se asgjë fare.

Sekreti nr 4. Frymëmarrja e duhur

Për t'u qetësuar, duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë, thellë dhe ngadalë.

Kur jemi të emocionuar dhe të tensionuar, frymëmarrja jonë do të jetë më e shpejtë dhe më e cekët. Duke ngadalësuar frymëmarrjen tonë, ne do të bëhemi më të relaksuar, do të qetësojmë mendjet, emocionet tona dhe, si të thuash, do të zvogëlojmë shpejtësinë e trupit tonë.

Sekreti nr. 5. Bëni miq me problemet tuaja

Kur jeni të rrethuar vazhdimisht nga problemet, jeni gjithashtu vazhdimisht nën stres. Por herët a vonë do t'ju duhet të ndaloni për të kuptuar se çfarë nuk shkon. Çfarë ju pengon të relaksoheni dhe të bëni një jetë pa stres? A është e mundur të zgjidhen këto probleme?

Nëse, pasi të keni shqyrtuar të gjitha opsionet, keni arritur në përfundimin se është e pamundur të ndryshoni situatën as vetë ose me ndihmën e të dashurve, atëherë duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Do të jetë shumë më e lehtë për ju kur ta pranoni problemin tuaj si të dhënë dhe të mos e torturoni veten çdo ditë.

Duke përmbledhur

Këto pesë sekrete duhet të merren si rregull dhe të vihen në praktikë çdo ditë. Në fillim do të jetë e vështirë dhe e panjohur, por kur të mësoni t'i ndiqni dhe t'i përdorni rregullisht, rezultati do t'ju pëlqejë.

Dhe mbani mend: streset tona ushqehen dhe rriten falë vëmendjes sonë të tepruar ndaj tyre. Kjo do të thotë, sa më shumë të frikësohemi ose shqetësohemi, aq më të fortë rriten. Dhe anasjelltas, sa më pak vëmendje, aq më të dobët janë.

Mësoni të hiqni dorë nga negativiteti, mos mbani në shpirtin dhe kujtesën tuaj kujtime të pakëndshme, grindje të vogla, mendime dëshpëruese. Njerëzit pozitivë kanë shumë më pak gjasa të përjetojnë stres për shkak të problemeve të vogla, sepse janë të sigurt se kanë gjithçka nën kontroll. Dhe nëse opsioni i parë nuk ndihmon, atëherë i dyti patjetër do të ndihmojë. Për të qenë më të qetë dhe të ekuilibruar, ju duhet të mësoni të bëni të njëjtën gjë: mbani mend të mirën, besoni në forcën tuaj dhe pushoni më shumë . Dhe atëherë thjesht nuk ka vend për stres në jetën tuaj!