Rritje energjie për gjithë ditën. Si të rimbusheni me energji pozitive

Energjia e jetës ushqen të gjithë trupin tonë. Kur ka shumë, ju dëshironi të lëvizni malet. Por aspekte të ndryshme të jetës moderne - mungesa e gjumit, stresi, udhëtimet e gjata - mund të ulin ndjeshëm tonin tuaj dhe të kenë një efekt të keq në ndjenjën tuaj të vrullit. Kur mbaron forca dhe fillon lodhja, edhe gjërat më të thjeshta bëhen të vështira. Por ka disa truke që do t'ju ndihmojnë të rimbusheni shpejt bateritë dhe të ndiheni plot forcë.

Karburanti i duhur

Jo më kot thonë: ti je ajo që ha. Ushqimi është lëndë djegëse për trupin tonë. Sa energji prodhon trupi ynë në fund të fundit varet nga çfarë ushqimesh dhe në cilën orë të ditës hamë. Zakonisht një vakt zgjat për disa orë, kështu që nutricionistët rekomandojnë të hani rregullisht - çdo tre orë. Pjesët duhet të jenë të vogla dhe të balancuara - proteina, yndyrna, fibra dhe disa ëmbëlsira. Në të njëjtën kohë, yndyrave u duhet më shumë kohë për t'u tretur, kështu që për t'u ndjerë më energjik, është më mirë të hani më pak ushqime të yndyrshme. Proteina e pastër do ta ngarkojë më mirë trupin.

Glukoza për rimbushje

Glukoza është burimi kryesor i energjisë për njerëzit. Ai ushqen qelizat nervore të trurit dhe stimulon zemrën. Nëse glukoza hyn në trup në sasi të pamjaftueshme, ndihet një humbje e forcës. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mund të përdorni suplemente dhe pije speciale me glukozë për të ruajtur forcën ose të përfshini më shumë ushqime me sheqer në dietën tuaj. Ruajtja e niveleve të duhura të glukozës është veçanërisht e rëndësishme për atletët.

Fuqia Mitokondriale

Një tjetër gjenerues i energjisë në trupin tonë është mitokondria. Ndoshta nuk dini asgjë për to, por janë këto grimca qelizore që janë përgjegjëse për prodhimin e energjisë në të gjithë trupin. Për të stimuluar rritjen e tyre, duhet të hani mjaftueshëm proteina, të minimizoni ekspozimin ndaj toksinave në trup dhe të ushtroni rregullisht. Not, çiklizëm, ecje të shpejtë – nëse shpenzoni vetëm gjysmë ore tri herë në javë në ushtrime të tilla, mitokondria juaj do të sigurohet që të ndiheni vigjilent dhe energjik.

Qëndrimi si një shufër

Qëndrimi i duhur është baza për rritjen e vitalitetit. Një shpinë e shtrirë ndërhyn në rrjedhën e energjisë dhe mund të shkaktojë lodhje. Nëse drejtoni shpinën, forcat do të shpërndahen në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin dhe do të ushqejnë trurin - një ngarkesë gjallërie është e garantuar.

Më shumë dritë

Errësira dhe ndriçimi i pamjaftueshëm “përgjumin” trupin dhe shkaktojnë një ndjenjë lodhjeje. Për të zgjuar forcën tuaj të brendshme, kaloni më shumë kohë në dritë. Ecja në një ditë me diell, si dhe drita e duhur brenda, do t'ju ndihmojë të rimbushni energjinë tuaj.

Masazh i veshit

Tingëllon e çuditshme, por masazhi i veshëve mund të shtojë vërtet vitalitet. Ka shumë pika biologjike në veshë. Duke shtypur veshët dhe duke masazhuar lobet, mund të aktivizoni punën e të gjithë trupit. Mjaftojnë vetëm disa minuta nga ky masazh - dhe do të ndjeni një rritje të forcës. Për rezultate më të mira, mund ta bëni këtë disa herë në ditë.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë

Një dush me kontrast do t'ju ndihmojë të rimbusni bateritë tuaja për tërë ditën. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin, forcon sistemin nervor dhe nxit përtëritjen e trupit. Dy minuta nën ujë të nxehtë, pastaj gjysmë minutë nën ujë të ftohtë. Nuk ka mënyrë më të mirë për t'u ndjerë energjik në mëngjes.

Vitaminat

Lodhja e vazhdueshme mund të jetë shenjë e mungesës së vitaminës B. Performanca gjithashtu ulet nëse hekuri i pamjaftueshëm hyn në gjak. Pra, në këtë rast, është më mirë të pasuroni dietën tuaj me ushqime të larta në këto lëndë ushqyese ose t'i zëvendësoni me një kompleks multivitamina.

Frymëmarrja sipas metodës jogi

Llojet e ndryshme të ushtrimeve të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të rivendosni forcën dhe të ndjeni një rritje të energjisë. Yogi-t marrin frymë kështu - një frymëmarrje e thellë dhe njëzet deri në tridhjetë nxjerrje të shpejta dhe të papritura. Ky ushtrim duhet të përsëritet disa herë - atëherë truri do të jetë i ngopur me oksigjen, i cili, nga ana tjetër, do të tonifikojë trupin.

Muzika do të vendosë ritmin

Muzika e mirë jo vetëm që mund t'ju përmirësojë disponimin, por edhe të përmirësojë performancën tuaj. Sipas studimeve të fundit, dëgjimi i melodive tuaja të preferuara aktivizon aktivitetin e trurit dhe ju ndihmon të përballoni më shpejt detyrat. Pra, muzika energjike mund të japë një nxitje të mirë të energjisë.

Ndiheni të shtrydhur si limoni gjatë ditës? Jeni të lodhur nga puna, nga takimet miqësore dhe nuk keni energji për të dalë diku në mbrëmje? Nëse i jeni përgjigjur po këtyre pyetjeve, duhet të rimbushni bateritë tuaja. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbani një dietë që do t'ju japë energji dhe gjithashtu të provoni disa truke për të energjizuar trupin dhe mendjen tuaj. Nëse keni nevojë të rimbusheni, ndiqni këshillat e mëposhtme.

Hapat

Rimbushje përmes fuqisë

Pini ujë. Nëse dëshironi të jepni energji, duhet të pini të paktën 10 gota ujë në ditë. Edhe nëse nuk ndiheni të etur, pini ujë, ai do të plotësojë energjinë e humbur. Mbani një shishe me ujë kudo që të shkoni. Pini gjithmonë ujë. Pini një gotë ujë me çdo vakt ose meze të lehtë për t'ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar.

Mos u tërhiqni nga kafeina. Askush nuk ju ndalon të hiqni dorë plotësisht nga pijet e pasura me kafeinë, vetëm mbani mend se ato nuk japin energji për një periudhë të shkurtër, por më pas vjen lodhja dhe apatia. Mundohuni të mos pini kafe pas mesditës. Nëse pini kafe, nuk keni nevojë ta pini për 10 minuta, pini ngadalë. Kafeina që gjendet në çaj nuk është aq e rrezikshme sa kafeina që gjendet në kafe, kështu që është më mirë të pini çaj në vend të kafesë për të shmangur humbjen e shpejtë të energjisë.

Përveç kësaj, kafeina ju mban zgjuar kur duhet të jeni në gjumë, pra gjatë natës. Nuk flini mjaftueshëm, kështu që nuk flitet për energji. Përpiquni ta thyeni këtë cikël për t'u ndjerë me energji.
Nëse dëshironi të ndaloni së konsumuari shumë kafeinë, mund të dëshironi të ndaloni së piri gradualisht, përndryshe mund të ndiheni të kulluar ose të rraskapitur, veçanërisht nëse jeni mësuar të konsumoni sasi të mëdha të saj.

Mos e teproni me alkoolin. Alkooli është një depresiv që ju bën të përgjumur. Ju mund të mendoni se të shkoni në një bar dhe të pini pesë birra në të njëjtën kohë me miqtë tuaj ju jep energji. Ne nxitojmë t'ju zhgënjejmë - e keni gabim. Alkooli ju bën të lodhur dhe nervoz pa e kuptuar as vetë.

Flini mjaftueshëm gjumë. Gjumi i mirë është çelësi nëse doni të qëndroni me energji. Mund të jeni të lodhur vetëm sepse nuk keni fjetur mjaftueshëm. Ju mund të mendoni se vullneti dhe kafeina do të përballojnë pesë orë gjumë natën e kaluar, por asgjë nuk mund të jetë një gjumë i mirë i natës. Flini rreth 7-8 orë në ditë, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Nëse e ndryshoni rutinën tuaj shpesh, rrezikoni të keni një ndërprerje në ritmin cirkadian të trupit tuaj.

Jepini energji mendjes tuaj

Dëgjoni muzikë ritmike. Ndizni muzikën dhe do të ndiheni shumë më mirë. Nëse mendoni se energjia juaj po mbaron, aktivizoni muzikën tuaj të preferuar. Thirrni një mik për të kërcyer me ju ose kërceni vetë. Thjesht lëvizni përreth dhe do të ndjeni një valë energjie dhe fuqie.

Provoni të dëgjoni muzikë klasike, edhe nëse nuk është në stilin tuaj. Është vërtetuar se muzika klasike është e mirë për zgjim dhe energji.

Kaloni nga një gjë në tjetrën. Një mënyrë tjetër për të rimbushur energjinë tuaj është të kaloni në një aktivitet të ri. Le të themi se keni studiuar për një provim të kimisë për tre orë dhe tani ndiheni të lodhur. Epo, provo të bësh diçka tjetër. Filloni të shkruani një ese në anglisht ose shkruani atë paragrafin e frikshëm në spanjisht. Kalimi në një aktivitet tjetër është diçka që ju ndihmon gjithmonë të ndiheni me energji.
- Edhe nëse detyra në të cilën keni kaluar nuk është aq interesante dhe e rëndësishme sa ajo e mëparshme, vetë përpjekja për të kaluar do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë.
- Filloni ditën tuaj me një listë detyrash. Në këtë mënyrë, lista e gjërave ku mund të kaloni do të jetë gati dhe nuk do të humbisni energji.
Lavdëroni veten për arritjet tuaja. Lavdërimi ose shpërblimi bën mrekulli për t'ju motivuar të vazhdoni dhe t'ju japë energji. Thuajini vetes se do të hani akullore pasi të keni punuar për katër orë. Thuajini vetes se më në fund do të shkoni dhe do të shikoni atë film ose shfaqje që keni dashur të shikoni me miqtë tuaj pas punës. Vetëm mendimi se diçka e këndshme është përpara jush mund t'ju frymëzojë të bëni punë të mirë dhe t'ju japë energjinë e nevojshme.
- Ju madje mund ta shpërbleni veten pa lënë tavolinën tuaj. Thuaji vetes se pas gjysmë ore pune, do të lexosh atë artikull që të ka dërguar miku më i mirë.
Nuk ka nevojë të bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Ju mund të mendoni se nëse bëni disa gjëra në të njëjtën kohë, procesi do të shkojë më shpejt; megjithatë, hulumtimi ka treguar se duke bërë këtë do t'ju bëjë më të lodhur, nervoz dhe më pak të përqendruar sesa nëse bëni vetëm një gjë në të njëjtën kohë. Është më mirë që gradualisht të heqësh qafe detyrat e grumbulluara. Në këtë mënyrë do të kurseni energjinë tuaj dhe detyrat tuaja nuk do të mbeten të papërfunduara deri në fund.
Provoni trukun "dhjetë minuta më shumë". Nëse në mes të një aktiviteti thjesht nuk mund të vazhdoni të bëni atë që po bëni, thuajini vetes: "Unë do ta bëj këtë edhe për dhjetë minuta të tjera". Përsëriteni këtë magji si një mantra çdo herë. Duke vendosur kufizime kaq të shkurtra kohore, ju i jepni vetes mundësinë për të përfunduar atë që keni filluar me fokus, në vend që të shpërqendroheni dhe të humbni gjithë durimin.
- Nëse këto truke funksionojnë, ju mund t'i vendosni vetes kufizime më të gjata kohore, të themi gjysmë ore ose një orë, nëse doni të menaxhoni siç duhet energjinë tuaj.
Planifikoni ditën tuaj rreth shpërthimeve tuaja të energjisë. Kjo është një mënyrë tjetër për të qëndruar me energji gjatë gjithë ditës. Edhe pse shumë njerëz nuk kanë përvojë në planifikimin e duhur të ditës së tyre, ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të madh. Nëse e dini se keni më shumë energji në mëngjes, atëherë vraponi në mëngjes dhe jo pas një dite pune. Nëse jeni pak të lodhur pas drekës, atëherë lini për këtë kohë punë që nuk kërkon sasi të mëdha energjie nga ana juaj: bëni diçka të thjeshtë.
- Bëni një plan të përafërt për ditën tuaj dhe përpiquni të shpërndani shpërthimet tuaja të energjisë rreth kësaj liste. Çfarë pjese të orarit tuaj mund të ndryshoni për ta bërë jetën tuaj më të lehtë?
- Ju nuk mund të jeni njëqind për qind i sigurt për rritjet dhe uljet e energjisë suaj. Mundohuni të monitoroni me kujdes veprimet tuaja dhe se si ndiheni.
Bëni një pushim. Ndonëse nuk mund të bëni pushime sa herë që ndiheni të lodhur dhe keni nevojë të rimbusheni bateritë, do të habiteni se si një pushim i shumëpritur mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë kur vazhdimisht duhet t'i ktheheni jetës së përditshme. Pavarësisht nëse jeni duke shkuar në Bermuda ose thjesht po merrni një ditë pushimi për të pastruar shtëpinë, përpiquni të gjeni kohë për të përkëdhelur veten në mënyrë që të ndiheni të lumtur dhe energjik kur t'i ktheheni jetës normale.
- Nëse nuk mund të përballoni një pushim, vetëm një ose dy ditë pushimi mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të rimbusheni.
Pushoni çdo 60-90 minuta. Edhe personi më i fokusuar dhe entuziast duhet të pushojë çdo orë ose një orë e gjysmë. Çdo pushim, qoftë një shëtitje 15-minutëshe, telefonimi në shtëpi apo thjesht leximi i disa artikujve, do t'ju bëjë të ndiheni sërish plot energji dhe gati për të lëvizur çdo mal. Pak pushim për mendjen tuaj do t'ju japë një shtysë të re energjie dhe do t'ju pengojë të digjeni në punë. Nuk ka nevojë të sakrifikoni drekën tuaj në mënyrë që të përfundoni punën më shpejt, të hani drekë dhe të ktheheni në punë me energji të përtërirë.
- Pushimet e shkurtra janë gjithashtu të mira për sytë tuaj. Largohuni nga kompjuteri, lexoni gazetën, shikoni nga dritarja ose dilni në kopshtin tuaj. Sytë do të lodhen nëse uleni para kompjuterit për 8 orë rresht.
Komunikoni. Nëse mendoni se truri juaj nuk mund të përballojë më ngarkesën dhe ka filluar të keqfunksionojë, është koha të bëni një shëtitje me miqtë. Kur jeni të lodhur dhe dëshironi të flini, një takim miqësor është gjëja e fundit që dëshironi, por është ajo që do t'ju rimbushë me energji të re. Biseda me një mik të ngushtë ose duke u ulur në një grup të madh do t'ju japë një nxitje energjie sepse do të komunikoni dhe do të argëtoheni, në vend që të uleni.
- Kështu që herën tjetër që keni nevojë për një energji të re, telefononi një mik dhe lini një takim. Do të ndiheni shumë më mirë.

Na vjen keq, ne premtuam metoda të reja dhe jokonvencionale, por fillimisht duhet t'ju kujtojmë diçka banale. Ju tashmë e dini se duhet të flini mirë, të hani mirë dhe të ushtroheni. Ne nuk do ta deshifrojmë atë, pak njerëz e ndjekin gjithsesi. Le të themi disa fjalë për futjen e një stili jetese të shëndetshëm në rutinën tuaj të përditshme.

Si të rimbushni energjinë tuaj përmes stërvitjes

Ushtroni gjatë pushimit të drekës ose të paktën shkoni për një shëtitje. Në vitin 2004, studiuesit nga Universiteti i qytetit të Leeds zbuluan John J. Ratey "Shkëndija!: Shkenca e re revolucionare e ushtrimeve dhe trurit" që punëtorët që ndjekin një palestër të korporatës të tregojnë rezultate më të mira dhe ta përballojnë më lehtë stresin. Përveç kësaj, ata kënaqen më shumë me punën e tyre, përjetojnë më pak stres dhe nuk ndihen të lodhur pasdite, pavarësisht nga shpenzimet e energjisë gjatë stërvitjes.

Si të flemë më shumë

4. Jini optimistë

Ushtarët duhet të bëjnë një marshim të detyruar prej 40 km me armaturë të plotë. Por disave iu tha se distanca ishte 30 km. Të tjerë thonë se do të duhet të ecin 60 km.

Pas përfundimit të marshimit të detyruar, studiuesit matën nivelet e hormoneve të stresit në gjakun e të dy grupeve. Cfare ndodhi? Doli që stresi nuk korrespondon me realitetin, por me pritjet.

Çfarë përfundimi nxjerrim? Të gjithë marrin atë që presin.

Trurit nuk i pëlqen ta detyrojë trupin të harxhojë burime derisa të shohë një shans real për të fituar. Forca fizike është e paarritshme përderisa nuk ka besim te suksesi, sepse për trupin e njeriut nuk ka situatë më të keqe sesa të harxhosh të gjitha burimet dhe të dështosh. Në momentin që shfaqet besimi, hapet një portë përmes së cilës rrjedh një rrjedhë energjie. Shpresa apo dëshpërimi është ajo për të cilën ne programojmë veten, thonë autorët e librit “Maximum Brain Power”.

Optimistët kanë më shumë energji. Pesimistët kanë më shumë stres. Gjithçka nuk varet nga rrethanat objektive, por nga këndvështrimi i tyre.

Në mëngjes. Le ta marrim me radhë. Së pari, le të vendosim se sa orë duhet të zgjoheni në mëngjes. Më tej, ne do të kuptojmë se si të ngrihemi në mëngjes dhe, në fakt, çfarë të bëjmë pasi të zgjoheni në kohë dhe saktë. Si të rimbushni energjinë tuaj për gjithë ditën.

Në çfarë ore duhet të ngriheni në mëngjes?

Koha e rritjes është shumë e rëndësishme për ditën në tërësi. Unë madje do të thosha çelësi.

Në këtë kompleks, procesi i dinamikës dhe lëvizjes është i koordinuar me procesin e frymëmarrjes. Prandaj, Surya Namaskar është një vazhdim logjik i teknikave të frymëmarrjes. Do të zgjasë jo më shumë se 5 minuta.

Meditim

Duke pastruar dhe ngrohur trurin tuaj, duke e ngopur me oksigjen dhe duke u lutur, ju jeni përgatitur në mënyrë ideale për meditim.

Artikuj dhe praktika për vetë-zhvillim në kutinë tuaj hyrëse

PARALAJMËROJ! Temat që mbuloj kërkojnë harmoni me botën tuaj të brendshme. Nëse nuk është aty, mos u abononi!

Ky është zhvillimi shpirtëror, meditimi, praktikat shpirtërore, artikujt dhe reflektimet për dashurinë, për të mirën brenda nesh. Vegjetarianizmi, përsëri në unison me komponentin shpirtëror. Qëllimi është ta bëjmë jetën më të ndërgjegjshme dhe, si rezultat, më të lumtur.

Gjithçka që ju nevojitet është brenda jush. Nëse ndjeni një rezonancë dhe përgjigje brenda vetes, atëherë abonohuni. Do të jem shumë i lumtur t'ju shoh!

Nëse ju pëlqeu artikulli im, ju lutemi ndajeni atë në rrjetet sociale. Ju mund të përdorni butonat më poshtë për këtë. Faleminderit!

Nëse në fund të ditës ndiheni të dërrmuar, “të shtrydhur si limon”, kjo do të thotë se keni konsumuar të gjithë vitalitetin tuaj dhe jeni bërë “falimentuar” energjikisht.

Në këtë rast, gjumi i natës nuk sjell lehtësim, ju keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes dhe e detyroni veten të filloni detyrat tuaja të përditshme.

Dëshironi të largoni lodhjen dhe mungesën e energjisë? Dëshironi të jeni plot forcë dhe ta përshëndesni ditën e re me gëzim?

Atëherë duhet të rishikoni zakonet tuaja! Në fakt është shumë e lehtë për të bërë:

1. Stërviteni veten të ngriheni me diellin

Njerëzit e suksesshëm zgjohen herët. Jo për të pasur kohë për të bërë sa më shumë që të jetë e mundur. Por sepse ju lejon të përshtateni me natyrën, të ndiheni të gjallëruar, plot ide dhe më produktiv.

2. Mësoni të zgjoheni SAKT

12 minutat e para pas zgjimit janë baza e gjithë ditës. SI e kaloni këtë kohë përcakton se si do të shkojë dita juaj.

Në vend që të kaloni atë që nuk keni bërë dje ose të bëni plane për sot, angazhohuni në një praktikë mirënjohjeje. Falënderime për gjithçka që është në jetën tuaj. Dhe vetëm pas kësaj ngrihuni.

Çfarë duhet të bëni kur disponimi juaj është në zero dhe zgjoheni në ankth të pashpjegueshëm dhe madje më të lodhur se para se të shkoni në shtrat?

3. Pini një gotë ujë në temperaturë ambienti sapo të dilni nga shtrati.

Pas 6-8 orësh gjumë, trupi juaj bëhet i dehidratuar. Por uji është një përcjellës natyror i energjisë në trupin e njeriut.

Një gotë ujë rikthen qarkullimin e energjisë dhe gjithashtu nxit tretjen dhe eliminimin e toksinave.

4. Filloni mëngjesin tuaj me një meditim të shkurtër

Pasi të keni pirë një gotë ujë dhe të keni vizituar dhomën e zonjave, gjeni një pozicion të rehatshëm dhe relaksohuni.

Vëzhgoni frymëmarrjen tuaj, rrahjet e zemrës. Merrni disa frymë thellë me zemrën tuaj, duke e mbushur veten me energji nga hapësira përreth jush. 5-7 minuta meditim të shkurtër do të mjaftojnë për të pastruar mendjen nga shqetësimet dhe shqetësimet.

Gjatë meditimit, truri ndryshon frekuencën e impulseve elektrike nga valët beta të shpejta të përditshme në valë alfa më të thella dhe më të qeta. Ato nxisin një gjendje paqeje dhe relaksi tek një person.

5. Merrni një dush me kontrast pas një masazhi me vaj aromatik

Masazhi është mënyra më e mirë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, për të forcuar sistemin imunitar dhe për të qetësuar mendjen. Vaji aromatik do të hidratojë dhe zbutë lëkurën tuaj. Epo, një dush me kontrast në mëngjes do t'ju ndihmojë të futeni në modalitetin aktiv.

6. Bëni ushtrime energjitike

Për ata që nuk janë adhurues të ushtrimeve në mëngjes apo jogës, ekziston një mjet i thjeshtë që do t'ju ndihmojë të jeni energjikë dhe plot forcë. Kjo është gjimnastikë energjetike.

Ai kryhet në një pozicion në këmbë dhe përbëhet nga një sërë thithjesh dhe nxjerrjesh të thella, me ndihmën e të cilave drejtoni rrjedhën e energjisë nga zemra lart përmes kurorës dhe nga zemra poshtë nëpër këmbë.

Kjo praktikë zgjat 3-5 minuta, dhe ju jep energji për gjithë ditën!

7. Jini pozitiv

Mendimet dhe emocionet negative jua shterrojnë energjinë. Për më tepër, ata tërheqin telashe dhe pengesa për ju.

Para se të filloni punën ose aktivitetet e përditshme, keni një mendim pozitiv. Mbani mend ngjarje të këndshme nga jeta juaj, zhytuni në një ndjenjë gëzimi dhe kënaqësie, falenderoni për atë që ju sjell dita e ardhshme dhe hapuni për mundësi të reja.