Ne forcojmë nervat. Si mund të forcojë një person sistemin nervor dhe psikikën? Mënyrat për të rivendosur sistemin nervor në shtëpi

Çdo ditë përballemi me stres, stres psikologjik dhe faktorë të tjerë që ndikojnë negativisht në aktivitetin e sistemit nervor. Një ekspozim i tillë, nëse nuk kontrollohet në mënyrë adekuate, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, duke përfshirë depresionin, ankthin, pagjumësinë, nervozizmin dhe shpërqendrimin e tepërt, si dhe harresën dhe lodhjen mendore. Kjo është arsyeja pse njerëzit në jetën e të cilëve ka mjaft situata të tilla pasi lind pyetja për minimizimin e ndikimit të faktorëve të jashtëm në psikikë dhe sistemin nervor. Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të forconi sistemin nervor - afërsisht në këtë formë mund të formuloni pyetjen dhe dëshirën e tyre për të qenë më pak të irrituar. Le të flasim në këtë faqe www.site se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me mjete juridike popullore në pak më shumë detaje.

Pra, si të forconi sistemin nervor në shtëpi?

Produkte që forcojnë sistemin nervor

Duke menduar për nevojën për të forcuar sistemin nervor, duhet të filloni me gjëra të thjeshta - ndryshime në stilin e jetës dhe dietën. Pra, ndërtimi i saktë i menusë do t'ju ndihmojë të përballoni stresin, nervat dhe nervozizmin jo më keq se droga.

Manaferrat e ndryshëm do të sjellin përfitime të mëdha për trupin tonë në tërësi dhe sistemin nervor në veçanti, sepse ato janë një burim i një sasie të madhe të substancave vitaminike. Me interes të veçantë janë boronica dhe boronica, sepse ato përmbajnë antocianinë, e cila mund të ngadalësojë procesin e plakjes së sistemit nervor.

Boronicat janë gjithashtu lider në përmbajtjen e manganit, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin normal të sistemit nervor. Manaferrat jashtëzakonisht të dobishëm do të jenë ato që kanë shumë vitaminë C në përbërjen e tyre, pasi trupi e humb atë në mënyrë aktive gjatë stresit. Rrush pa fara konsiderohet lider në përmbajtjen e acidit askorbik, të pasura me këtë substancë janë edhe boronicat, luleshtrydhet, kofshët e trëndafilit etj.

Perimet dhe frutat gjithashtu mund të sjellin përfitime të mëdha për trupin. Në këtë grup produktesh, bananet prijnë për nga dobia, sepse një produkt i tillë përmban shumë magnez. Dhe mungesa e një elementi të tillë është e mbushur me një rritje të ngacmueshmërisë së sistemit nervor, një shkelje të transmetimit normal dhe marrjes së impulseve nervore. Bananet gjithashtu përmbajnë shumë kalium dhe vitaminë B, gjithashtu përmbajnë triptofan, të cilin trupi e përpunon në serotonin, e cila përmirëson disponimin dhe eliminon depresionin.

Perimet gjithashtu mund të sjellin përfitime të mëdha për sistemin nervor. Në këtë grup, panxhari, bishtajoret, domatet dhe një shumëllojshmëri zarzavate prijnë për nga dobia. Kështu, për shembull, domatet kontribuojnë në prodhimin e hormonit të lumturisë, duke ngritur kështu. Dhe bishtajore janë një burim i kromit, dhe ky element gjurmë është në gjendje të forcojë nervat.

Kalciumi gjithashtu mund të përfitojë nga sistemi nervor, një rënie në përqendrimin e tij në gjak është e mbushur me zhvillimin e depresionit dhe rritjen e nervozizmit. Masa e kësaj substance është e pranishme në përbërjen e qumështit dhe produkteve të qumështit.

Një rol tjetër shumë të rëndësishëm për funksionimin optimal të sistemit nervor luajnë vitaminat B. Pa elementë të tillë nuk mund të mburresh me nerva vërtet të fortë. Një sasi e konsiderueshme e vitaminave B gjendet tek mishi, të brendshmet, e verdha e vezës, bishtajoret, hikërrori, lakra etj. Përveç kësaj, për të ngopur trupin me vitamina B, duhet të pini sistematikisht lëng portokalli, domate ose grejpfrut.

Ushqime të tjera që mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të sistemit nervor përfshijnë çokollatën (një burim i magnezit), çajin e zi (një burim theanine), peshkun (një burim i selenit dhe zinkut) dhe mishin e viçit (një burim hekuri dhe zinku). .

Vitaminat e farmacisë që forcojnë sistemin nervor

Vitaminat e zakonshme, të cilat gjenden falas në farmaci, mund të mbështesin shëndetin e sistemit nervor në momente të vështira dhe të përmirësojnë funksionimin e tij.

Për të forcuar sistemin nervor, mjekët më së shpeshti këshillojnë përdorimin e magnezit në kombinim me vitaminat B. Elementë të tillë vitaminë zakonisht shiten si kompleks. Vitamina B1 përballon në mënyrë efektive stresin, shpërqendrimin dhe nervozizmin, dhe vitamina B6 ndihmon në eliminimin e pagjumësisë, neutralizimin e humorit të keq dhe simptomave të tjera të çrregullimeve nervore. Sa i përket vitaminës B12, një element i tillë mbron në mënyrë të përkryer sistemin nervor, lehtëson mendimet melankolike dhe depresive.

Ndër preparatet më të famshme vitaminash për forcimin e sistemit nervor është Magne-B6 (magnezi në kombinim me vitaminën B6). Një ilaç i tillë mund të blihet në formën e ampulave, përmbajtja e një ampule duhet të shpërndahet në gjysmë gote ujë. Çdo i rritur duhet të marrë tre deri në katër ampula në ditë. Gjithashtu, Magne-B6 shitet edhe në formën e tabletave - atyre u këshillohet të marrin gjashtë deri në tetë copë në ditë.

Një tjetër preparat vitaminash i njohur dhe efektiv për forcimin e sistemit nervor është kompleksi multivitamina Vitrum Superstress. Një ilaç i tillë është një burim i vitaminës E dhe C, përveç kësaj, është i pasur me një numër vitaminash B - B1, B2, B6 dhe B12. Ai gjithashtu përmban acid folik, biotinë, pantotenat kalciumi dhe hekur.

Vitrum Superstress duhet të merret një tabletë në ditë për një muaj.

Gjithashtu, preparatet që përmbajnë vitamina B mund të jenë mjete të mira për forcimin e sistemit nervor. Si të tillë mund të veprojnë Milgamma, Neurobex, Neurovitan etj.

Bimët që forcojnë sistemin nervor

Zierje, infuzione dhe tinktura të ndryshme të bazuara në bimë medicinale mund të sjellin përfitime të mëdha për sistemin nervor.

Pra, për të përgatitur një koleksion shumë efektiv, mund të kombinoni tridhjetë gramë rigon të zakonshëm me njëzet gramë bar murrizi, njëzet gramë sanëz, si dhe pesëmbëdhjetë gramë rrënjë sanëz dhe dhjetë gjethe mente. Tre lugë gjelle të përzierjes së grimcuar duhet të zihen me gjysmë litër ujë të valë. Lyejeni këtë ilaç për tridhjetë minuta deri në një orë. Kullojeni ilaçin e përgatitur dhe aplikojeni në gjysmë gote tri herë në ditë rreth gjysmë ore para vaktit.

Ky infuzion do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe pamjes, si dhe në forcimin e sistemit nervor.

Për të përgatitur përbërjen e mëposhtme mjekësore, duhet të përdorni një bar të quajtur rigon. Tre lugë gjelle lëndë të para perimesh të grimcuara duhet të zihen vetëm me gjysmë litër ujë të zier. Lyejeni ilaçin për një orë e gjysmë deri në dy, më pas kullojeni. Merrni infuzionin që rezulton në gjysmë gote tre herë në ditë rreth gjysmë ore para vaktit. Kjo përbërje do të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor dhe përmirësimin e gjumit. Besohet se rigoni karakterizohet nga cilësi të theksuara qetësuese, por nuk rekomandohet përdorimi i tij gjatë periudhës së lindjes së një fëmije.

Për të përgatitur përbërjen tjetër shëruese, duhet të përgatisni disa lugë gjelle gjethe të grimcuara të manaferrës gri. Përgatitni lëndë të para të tilla me gjysmë litër ujë të ngrohtë, të zier paraprakisht. Ziejeni ilaçin në një zjarr me fuqi minimale për tetë minuta, më pas lëreni edhe gjysmë ore ose një orë. Lënga e kulluar duhet të merret në gjysmë gote dy ose tre herë në ditë për të korrigjuar nervozizmin dhe pagjumësinë e shtuar dhe për të forcuar sistemin nervor në përgjithësi.

Shumë shpesh, mjekët këshillojnë përdorimin e valerianit për të forcuar sistemin nervor. Kështu që ju mund të krijoni disa lugë gjelle rizoma të grimcuara të kësaj bime me gjysmë litër ujë të valë. Thithni një ilaç të tillë nën një kapak në një banjë me ujë të valë për një çerek ore. Sillni ilaçin e filtruar me ujë të valuar në vëllimin fillestar prej gjysmë litri dhe merrni gjysmë deri në një të tretën e një gote tridhjetë deri në dyzet minuta pas vaktit. Valeriana ka veti të theksuara qetësuese dhe ndihmon për të përballuar shumë çrregullime në aktivitetin e sistemit nervor.

Një efekt i shkëlqyer terapeutik jepet edhe duke marrë një infuzion të bazuar në centaury. Për të përgatitur një agjent shërues, duhet të krijoni disa lugë gjelle bar të thatë me gjysmë litër ujë të zier. Insistoni këtë ilaç në një termos gjatë gjithë natës, pastaj kullojeni. Ndani infuzionin e përgatitur në katër pjesë të barabarta dhe merrni ato një ditë - gjysmë ore para çdo vakti.

Banjat bimore

Banjat me bimë kanë një efekt të shkëlqyer forcues në sistemin nervor. Për përgatitjen e tyre, ju mund të përdorni celandine dhe fije, dhe livando, rigon dhe bisht kuajsh dhe shumë barishte të tjera.
Kështu që ju mund të krijoni njëqind gram barishte të thata të rigonit me tre litra ujë të zier. Lyejeni këtë përzierje për një orë, më pas kullojeni infuzionin e përgatitur dhe derdhni në banjë. Bëni dush për njëzet e pesë minuta pak para pushimit të natës. Në total, kryeni tre procedura të tilla në javë, vazhdoni trajtimin për një muaj.

Ju gjithashtu mund të krijoni gjashtëdhjetë gramë balsam limoni me një litër ujë të valë. Vendoseni këtë përzierje në zjarr dhe vini gradualisht në një valë. Lyejeni një ilaç të tillë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta, më pas kullojeni. Hidheni infuzionin e përgatitur në banjë, duke e mbushur me ujë të ngrohtë. Kohëzgjatja e kësaj procedure është dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta.

Mjetet juridike popullore që forcojnë sistemin nervor

Konsideroni gjithashtu mjetet e forcimit të sistemit nervor, të cilat nuk kanë provuar efektivitetin, por, megjithatë, janë përdorur në mënyrë aktive nga njerëzimi për shekuj.
Pra, mjekët popullorë këshillojnë forcimin e sistemit nervor duke përdorur patate të zakonshme. Mund t'i zieni patatet në lëkurat e tyre dhe lëngun që rezulton ta merrni në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Ju gjithashtu mund të shtypni një duzinë limonë dhe t'i kombinoni me lëvozhgat e pesë vezëve duke i grirë në një llaç. Përzierja që rezulton duhet të derdhet me gjysmë litër vodka. Lyejeni ilaçin për pesë ditë, më pas merrni disa lugë gjelle tri herë në ditë. Ky mjet do t'ju japë një ndjenjë paqeje dhe besimi.

Kombinoni njëqind e pesëdhjetë gramë rrikë të grirë me një gjethe të madhe mustaqe të artë dhe gjysmë kilogram portokall të grirë imët. Gjithashtu kësaj përzierjeje shtoni treqind gramë sheqer dhe një litër verë të kuqe. Vendoseni enën në një banjë me ujë dhe ziejini për një orë. Merrni ilaçin e përgatitur në shtatëdhjetë e pesë mililitra dy orë pas vaktit.

Edhe për të forcuar sistemin nervor mund t’i grini arrat me mjaltë. Kësaj përzierjeje mund t’i shtoni edhe fruta të ndryshme të thata duke i kaluar në një mulli mishi. Merrni një lugë çaji tri herë në ditë.

Një lugë ëmbëlsirë me lule kamomil të grimcuar duhet të zihet vetëm me një gotë qumësht të zier. Lyejeni ilaçin për tridhjetë deri në dyzet minuta, më pas kullojeni. Merrni infuzionin e tendosur në të njëjtën kohë, duke e ëmbëlsuar me mjaltë. Vazhdoni terapinë për dy javë.

Ushtrime për të forcuar sistemin nervor

Ushtrimet më të thjeshta për të forcuar sistemin nervor mund të kryhen në shtëpi, në punë, madje edhe në transportin publik.

Këtu është një përshkrim i disa ushtrimeve të thjeshta të frymëmarrjes.

Merrni frymë për katër numërime, më pas mbajeni frymën për dy numërime dhe nxirrni për katër numërime. Më pas, mbani frymën tuaj për dy numërime. Përsëriteni të gjithë përsëri. Ju gjithashtu mund të merrni frymë dhe nxjerrje më të thella, duke iu përmbajtur algoritmit të propozuar.

Ju gjithashtu mund të qëndroni pranë një dritareje të hapur ose të dilni jashtë. Merrni frymë mjaft të thellë dhe të lirë, duke ngritur ngadalë duart lart. Thithni derisa duart tuaja të bashkohen mbi kokën tuaj. Më pas, duhet të mbani frymën tuaj për dhjetë sekonda, pastaj të nxirrni lirshëm, gjithashtu ngadalë duke ulur duart poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim dy ose tre herë.

Një tjetër ushtrim efektiv për të forcuar sistemin nervor: pozicionohu përballë murit, diku një hap larg tij. Mbështetuni pas murit me të dyja duart dhe shtyjeni lart nga ai. Në kthesën e krahëve, nxirrni dhe hiqni ato - thithni. Pas pesë deri në dhjetë përsëritje, duhet të shtyni ashpër murin dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit.

Aktiviteti i zakonshëm fizik mund të sjellë përfitime të mëdha për sistemin nervor. Edhe ecja do t'ju ndihmojë të rregulloni nervat dhe mendimet tuaja, të eliminoni stresin dhe humorin depresiv. Për disa, vrapimi është më i përshtatshëm, për të tjerët noti dhe për të tjerë, vizita në palestër. Ju mund të zgjidhni llojin e aktivitetit fizik që do të jetë optimal për ju. Kështu jo vetëm që do të forconi sistemin nervor, por edhe do të përmirësoni shëndetin tuaj.

Organizimi i pushimit të natës

Për të forcuar sistemin nervor, është jashtëzakonisht e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme: hiqni dorë nga zakonet e këqija, mos hani ushqime të padëshiruara dhe respektoni regjimin e duhur të punës dhe pushimit. Pra, një rol veçanërisht të rëndësishëm për mirëqenien normale, disponimin dhe shëndetin në përgjithësi luan gjumi cilësor. Të gjithë mjekët, pa përjashtim, kujtojnë nevojën për një pushim të mirë të natës.

Për të organizuar gjumë cilësor, duhet të shmangni punën e tepërt dhe stresin gjatë ditës. Para se të shkoni në shtrat, duhet të fikni televizorin, të mos i rregulloni gjërat dhe të mos hani tepër. Për të ruajtur shëndetin e sistemit nervor, është e nevojshme të flini në një dhomë të ajrosur dhe në një shtrat të rehatshëm. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të merrni pilula farmaceutike gjumi, pasi ato mund të provokojnë varësi. Këshillohet përdorimi i çajrave bimor.

aromaterapia

Shkencëtarët kanë vërtetuar se vajrat esencialë mund të kenë një efekt të theksuar terapeutik në trup. Ato mund të aktivizojnë sistemin imunitar, të trajtojnë një sërë sëmundjesh dhe të parandalojnë zhvillimin e tyre. Përveç kësaj, aromaterapia ka një efekt pozitiv në aktivitetin e sistemit nervor.

Pra, për të eliminuar dhimbjet e kokës, pagjumësinë, nervozizmin dhe lodhjen e tepërt, rekomandohet përdorimi i vajrave të agrumeve të ndryshme, borzilokut, ylang-ylang, si dhe dëllinjës, barbarozës dhe selvisë.

Nëse jeni përballur me mall dhe dëshpërim, atëherë është më mirë t'i jepni përparësi vajit esencial të bergamotit, barbarozës, kamomilit, livandës, drurit të sandalit dhe jaseminit. Dhe qetësues i përgjithshëm do të ofrohet nga vajrat e trëndafilit, HOPS, balsami i limonit, neroli, jasemini, marjoram, sanëz, paçuli, etj.

Produktet e përshkruara mund të shtohen në një banjë ose të përdoren në një llambë aromatike.

Në fakt, të gjithë mund të forcojnë sistemin nervor me mjete juridike popullore dhe të ruajnë shëndetin e tij. E gjithë kjo është e mundur me ndihmën e mjeteve të thjeshta të improvizuara. Hiqni dorë nga zakonet e këqija, flini mirë, hani siç duhet, ushtroni dhe mos harroni vetitë e dobishme të bimëve mjekësore dhe aromave dhe nuk do të ankoheni kurrë për probleme nervore.

Po psikika e një fëmije, të rrituri apo të moshuari? Si të lehtësoni gjendjen tuaj gjatë stresit dhe të shpëtoni plotësisht nga përvojat negative? Si të sigurohemi që çdo tronditje e jetës vetëm të forcojë psikikën dhe të mos e dëmtojë atë? Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni këto dhe pyetje të tjera.

Nervat - të shëndetshëm dhe të sëmurë

Ai percepton mjedisin e jashtëm dhe të brendshëm dhe ia përcjell reagimin organeve ekzekutive. Kështu, kryhet rregullimi i veprimtarisë së të gjitha organeve dhe sistemeve njerëzore.

Fijet nervore shtriheshin nëpër trup për rreth një miliard metra. Ata mund të rigjenerohen. Vërtetë, ky proces ndodh shumë ngadalë: rreth një milimetër në ditë.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mbani gjendjen tuaj në ekuilibër. Megjithatë, jo të gjithë kanë sukses. Mbingopje e çmendur me informacion, stres... E gjithë kjo mund të ndikojë negativisht te nervat, duke i lodhur ato. Për më shumë se gjysmën e njerëzve në planet, pyetja se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën është e rëndësishme.

Çfarë bëjmë zakonisht për të mos qenë nervozë?

Kur një situatë ndikon negativisht në një person dhe ai është i stresuar, ai duhet të qetësohet. Dhe sa më shpejt aq më mirë. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve e gjejnë ngushëllimin në ushqim, alkool, cigare, kafe. Të tjerët, duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, u drejtohen ndihmësve të padëmshëm: banjot, masazhet, aromaterapia, dëgjimi i muzikës klasike dhe pirja e çajit.

Edhe pse njëra dhe tjetra ka një efekt qetësues dhe në rastin e dytë nuk e dëmton trupin, megjithatë këto janë metoda të përkohshme.Megjithatë, nëse një person nuk është shumë nervoz, atëherë ndihmës të tillë do t'ju vijnë vërtet në ndihmë. Por me një gjendje negative të zgjatur, ato jo vetëm që nuk janë të dobishme, por në disa raste mund të dëmtojnë edhe duke e përkeqësuar problemin. Sigurisht, kjo ka të bëjë kryesisht me alkoolin, cigaren dhe konsumimin e tepërt të ëmbëlsirave. Mjete të tilla nuk e zgjidhin problemin se si të forconi nervat dhe psikikën. Vitaminat mund të korrigjojnë gjendjen. Por si të shëroheni plotësisht?

Arritni harmoninë

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën në mënyrë të tillë që të qëndroni të qetë në çdo situatë, madje edhe më stresuese, dhe të mos lejoni që erërat e jetës të ndezin zjarrin brenda një personi?

Për secilin prej nesh, marrëdhëniet familjare dhe puna janë shumë të rëndësishme. Nëse në këto zona mbretëron paqja dhe rendi, atëherë një numër i konsiderueshëm i shkaqeve të mundshme të devijimeve mendore do të zhduken vetë. Nga kjo del përfundimi se duhet të përpiqeni për harmoni në punë dhe në shtëpi.

Por jo të gjithë dhe jo gjithmonë arrijnë ta arrijnë këtë. Prandaj, nëse jeta nuk shkon aq mirë sa do të dëshironim, duhet të dini se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën në çdo situatë. Le të jetë më e vështirë për t'u zbatuar, por, megjithatë, është e nevojshme.

Stresi "i mirë" dhe "i keq"

Kur diçka ndryshon brenda trupit, ai përjeton gjithmonë stres. Por jo të gjitha kanë pasoja negative. Pra, një qortim në punë, një grindje me një të dashur apo një dëmtim, sigurisht që janë dukuri negative dhe mund të ndikojnë negativisht si në psikikën ashtu edhe në shëndetin fizik. Stresi të tilla janë shkatërruese. Megjithatë, të dashurosh, një dush me kontrast, të bësh sport është gjithashtu një lloj lëkundjeje për trupin, që është deri diku një kërcënim për nervat. Por perceptohet pozitivisht dhe madje edhe me gëzim. Falë ndikimeve të tilla pozitive ndodh edhe psikika, ato bëhen gjithnjë e më rezistente ndaj situatave negative të jetës.

Ju duhet të mësoni të perceptoni çdo stres jo si diçka negative në jetë, por si një lloj trajnimi për sistemin nervor, kur ai ka mundësinë të ngurtësohet dhe të bëhet më i fortë. Gjëja kryesore është të mos humbni optimizmin dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe atëherë asnjë stres dhe goditje e fatit nuk mund të prishë jetën tuaj!

Gjumë i shëndetshëm

Të dhënat nga disa studime tregojnë se një person mund të flejë vetëm tre deri në katër orë në ditë dhe të mos pësojë dëmtime të rënda në shëndetin e tij.

Megjithatë, të flesh mirë dhe të flesh mirë do të thotë të ndërtosh një pengesë serioze për depërtimin në jetë të streseve të mundshme që kanë një efekt negativ në nerva.

Nëse një person nuk fle për një ditë të tërë, ai fillon të çorientohet. Pesë ditë pa gjumë mund të shkaktojnë kriza dhe halucinacione, dhe dhjetë mund të shkaktojnë psikozë. Nga sa u tha, rezulton se me mungesë të vazhdueshme gjumi për disa muaj, një personi i garantohet të paktën depresioni. Është vërtetuar shkencërisht se çrregullimet nervore vijnë pikërisht nga mungesa e vazhdueshme e gjumit.

Si të gjeni kohë për gjumë të duhur në një jetë të vështirë dhe stresuese? Si të forconi më mirë sistemin nervor dhe psikikën? Një fëmijë mund të bjerë të flejë, ose të paktën të shtrihet për aq kohë sa duhet të flejë, dhe edhe nëse nuk i pëlqen, ai përfundimisht do të bjerë në gjumë. Por çfarë ndodh me të rriturit? Nëse një person rrotullohet gjatë gjithë natës dhe nuk mund të flejë, dhe nesër duhet të shkoni në punë dhe të zgjidhni një mori çështjesh urgjente? Epo, nëse shëndeti është i shtrenjtë, atëherë do t'ju duhet të gjeni kohë për të fjetur dhe të bëni përpjekje për ta rikthyer atë.

Sigurisht, më e thjeshta dhe siç mund të duket në pamje të parë, zgjidhja e duhur do të ishte marrja e pilulave të gjumit. Megjithatë, është mirë që ta refuzoni plotësisht ose ta merrni vetëm si mjetin e fundit dhe vetëm me rekomandimin e mjekut. Fakti është se qetësuesit dhe pilulat e gjumit nuk e zgjidhin problemin, por ndihmojnë për ta harruar atë. Sapo të përfundojë efekti i ilaçit, të gjitha ankthet dhe shqetësimet do të kthehen dhe do të godasin mirëqenien me energji të përtërirë, veçanërisht nëse ilaçi është marrë vetë, pa recetën e mjekut. Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën? Është më mirë të mos përdorni ilaçe qetësuese ose hipnotike, kjo duhet kuptuar.

Shumë më efektive, megjithëse mund të marrë pak kohë, do të jetë zhvillimi i teknikave të relaksimit, praktikës medituese.

Sporti

Është vënë re se aktiviteti i rregullt fizik mban jo vetëm një formë të mirë, por edhe sistemin nervor. Dhe nëse ka një sport të preferuar dhe një person është i lumtur ta bëjë atë, kjo mund të jetë mënyra më e mirë e lehtësimit psikologjik. Përveç kësaj, aktivizohet puna e sinapseve dhe aparati neuromuskular, truri merr mjaftueshëm oksigjen për të prodhuar hormonet e lumturisë. Trupi lodhet pas një stërvitje tjetër, por personi ndihet i qetë dhe i gëzuar.

Të ushqyerit

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me vitamina? Për ta bërë këtë, dieta ditore duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë lëndët ushqyese të nevojshme. Dihet se për proceset biokimike të plota në qelizat nervore nevojiten vitaminat B. Ato gjenden në sasi të mëdha në bukë, arra, vezë, maja, lakër drithi. Nëse është e nevojshme, mund të merrni komplekse të veçanta vitaminash.

Frymëmarrje

Kur frymëmarrja e një personi bëhet e cekët dhe e shpejtë. Ai është vazhdimisht i tensionuar dhe në ankth. Në një gjendje qetësie, një person merr frymë në mënyrë të matur dhe thellë.

Ushtrimet speciale dhe shëtitjet e gjata qetësojnë psikikën. Nëse mësoni të merrni frymë thellë dhe ta praktikoni vazhdimisht, si dhe të qëndroni në ajër të pastër për një kohë të gjatë, shëndeti juaj i përgjithshëm së shpejti do të përmirësohet disa herë dhe, si rezultat, paqja e shumëpritur do të vijë në trup dhe shpirti.

Teknika e frymëmarrjes abdominale i siguron gjakut me bollëk oksigjen, duke përmirësuar funksionimin e organeve të brendshme dhe lëvizshmërinë e zorrëve. Si rezultat, gjendja e sistemit nervor përmirësohet. Kontrolloni vazhdimisht këtë teknikë në veten tuaj dhe me kalimin e kohës ajo do të funksionojë automatikisht, duke dhuruar një jetë të lumtur dhe të gjatë.

Uji

Bërja e dushit dhe e banjës relakson, tonifikon, stimulon dhe forcon trupin. Lëkura pastrohet nga substancat e dëmshme të grumbulluara gjatë gjithë ditës. Në varësi të temperaturës, procedura qetëson ose, përkundrazi, forcon një person.

Një dush me kontrast në mëngjes është një fillim i mrekullueshëm i ditës. Dhe nëse e qetësoni veten në mbrëmje me një banjë me shtimin e bimëve, kjo do ta ndihmojë një person të flejë pa probleme.

Nëse është e mundur, është shumë e dobishme të notosh. Kjo do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do të shërbejë si një ton i mirë për muskujt.

Mendimet negative - larg

Thelbësore në pyetjen se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën është aftësia për të hedhur mendime të këqija nga koka juaj. Ndonjëherë që në mëngjes, siç thonë ata, ai ngrihej në këmbën e gabuar, dhe e gjithë dita shkon keq për një person. Por, thënë thjesht, është ai që e vendos veten në këtë mënyrë. Nëse mësoni të qeshni me vështirësi ose diçka që nuk funksionon dhe nuk e lini veten të bini në një humor të keq, atëherë dita mund të vazhdojë me sukses dhe me sukses.

Receta popullore

Jo më pak efektivë janë qetësuesit natyralë që paraardhësit tanë kanë përdorur që nga kohra të lashta. Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me mjete juridike popullore? Këtu janë disa receta që janë testuar nga më shumë se një gjeneratë.

Qumështi është një "shërues" i lashtë. Është përdorur për të trajtuar shumë sëmundje, pasi ka një efekt të përgjithshëm terapeutik, duke rivendosur ekuilibrin e metabolizmit dhe duke rritur tonin e trupit. Më shpesh pinë qumësht lope, më rrallë - dhi, megjithëse ky i fundit është edhe më i pasur në përbërje. Në përgjithësi, ky produkt natyral përmban një sasi të madhe vitaminash, hormonesh, enzimash dhe trupash imunitarë që luftojnë në mënyrë efektive mikroorganizmat patogjenë. A ka dyshim se me fenomene të tilla si nervat e dobëta dhe psikika, do të ndihmojë?

Qumështi mund të merret si veçmas ashtu edhe me shtimin e qetësuesve natyralë shtesë. Për shembull, është e dobishme në mëngjes me stomak bosh të pini një gotë të tërë me një thelpi hudhër të shtypur. Ju gjithashtu mund ta holloni atë në një raport një me një me tretësirën e rrënjës së valerianës dhe ta pini tri herë në ditë.

Qetësoni nervat dhe një banjë qumështi. Në këtë rast, do të mjaftojë të shtoni vetëm tre gota qumësht në ujë.

Me lodhjen nervore, sherebela e fushës do të ndihmojë. Për ta bërë këtë, tre lugë gjelle bar derdhni 500 ml ujë të valë, insistoni dhe pini gjatë gjithë ditës.

Kur eksitohet tepër, murrizi me barishte të tjera është i dobishëm. Për shembull, ju mund të përzieni lule murrizi, lulen e nënës dhe kërpudhat në tre pjesë dhe një pjesë kamomil. Një lugë gjelle zihet me një gotë ujë të vluar dhe injektohet për tetë orë. Merret tri herë në ditë për gjysmë gotë një orë pas ngrënies.

Një recetë tjetër përbëhet nga një përzierje e frutave të murrizit, sanëzit, kantarionit dhe yarros, të marra në tre pjesë dhe dy pjesë të luleve të murrizit. Zihet si në recetën e mëparshme, por një e katërta e filxhanit pihet katër herë në ditë gjysmë ore para ngrënies.

Me shqetësimin e gjumit, tërshëra do të ndihmojë në mënyrë efektive. Për ta bërë këtë, në mbrëmje derdhni një lugë kokrra ose thekon me dy gota ujë. Në mëngjes ziejini derisa të zbuten dhe pini gjatë ditës në vend të çajit.

Mund të gatuani një masë kokrrash ose thekonash me ujë në një raport prej një deri në pesë në nxehtësi të ulët, duke e sjellë atë në një gjendje pelte, kullojeni, shtoni mjaltë dhe gjithashtu pini gjatë ditës.

Me stres të fortë mendor dhe fizik, duhet të merrni dy lugë kashtë tërshëre dhe të zieni në një litër ujë, të lini dhjetë minuta dhe të pini dy gota disa herë në ditë. Për të vendosur se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me mjete juridike popullore, ky përbërës natyral është po aq i përshtatshëm sa qumështi. Në fund të fundit, tërshëra është e dobishme jo vetëm për sistemin nervor, por rekomandohet që zemra dhe mushkëritë të punojnë më mirë, gjaku të rinovohet dhe proceset metabolike të trupit të normalizohen.

opinion

Si mund të forcohet sistemi nervor dhe psikika e një fëmije? Përveç të gjitha rekomandimeve që synojnë përmirësimin e trupit dhe vendosjen e marrëdhënieve shoqërore, duhet të mbani mend për shpirtëroren. Për më tepër, ky aspekt në mënyrë ideale duhet të jetë i pari. Në fund të fundit, ndërsa shëroni trupin dhe përmirësoni marrëdhëniet me njerëzit, brenda jush mund të ndjeni ende boshllëkun dhe paqëllimin e ekzistencës suaj. Prandaj, nëse prindërit kujdesen të kontribuojnë në formimin e botëkuptimit të fëmijës së tyre, do ta ketë shumë më të lehtë të përjetojë vështirësi dhe telashe kur të bëhet i rritur. Atëherë ata nuk do të panikohen duke kërkuar mënyra për të forcuar sistemin nervor dhe psikikën e një adoleshenti, sepse në një periudhë kaq të vështirë që një person të rritet, ai tashmë do të ketë një bërthamë të brendshme që do ta ndihmojë atë të përballojë të gjitha kushtet e vështira që shoqërojnë gjithmonë këtë moshë.

Nuk është kurrë vonë për të filluar të merreni me çështje të tilla. Dhe në moshën madhore, një person mund të arrijë të kuptojë fatin e tij në këtë botë. Për më tepër, ai tashmë është i pavarur, vendos dhe ndjen se i pëlqen më shumë.

Mënyra moderne e jetesës, nxitimi i vazhdueshëm dhe stresi çojnë në varfërimin e sistemit nervor.

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën, të ndaloni shqetësimet dhe shqetësimet për çfarëdo arsye? Në fund të fundit, të gjithë e dinë se shumica e sëmundjeve manifestohen si rezultat i stresit të rëndë dhe rraskapitjes nervore.

Deri më sot, ka shumë mënyra dhe metoda të ndryshme që do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën. Shumë kërkojnë ngushëllim në ushqim, sport ose hobi për ta zgjidhur atë.

Ushqimi është një komponent i rëndësishëm i një psikike të shëndetshme

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushqimi i duhur e i ekuilibruar, në fakt, janë ilaç për shumë sëmundje. Si mund ta forconi sistemin nervor me ushqim?

Bilanci dhe diversiteti i menysë ditore do të ndihmojë trupin të marrë vitaminat, mineralet dhe lëndët ushqyese të nevojshme. Kështu, ndikimi negativ i mjedisit (veçanërisht stresi) nuk do të jetë në gjendje të ndikojë në gjendjen shëndetësore dhe ekuilibrin e një personi.

Para së gjithash, manaferrat dhe frutat e freskëta duhet të jenë të pranishme në dietë. Janë këto ushqime që do t'ju ndihmojnë të merrni nivelin e nevojshëm të vitaminave. Epërsinë në një vlerësim kaq të veçantë e zënë boronica dhe boronica, sepse ato i japin trupit antocianin, një pjesë e rëndësishme e trupit. Si funksionon antocianina në mënyrë që të forconi sistemin nervor dhe psikikën? Funksioni i tij është se parandalon plakjen dhe varfërimin e fibrave nervore. Përveç kësaj, boronicat përmbajnë një sasi të mjaftueshme mangani, i cili gjithashtu ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor.

Manaferrat dhe frutat e pasura me vitaminë C duhet të konsumohen çdo ditë, ku përfshihen rrush pa fara, trëndafili i egër (çaj dhe zierje prej tij), luleshtrydhet.

Bananet përmbajnë nivele të larta të magnezit. Kjo është arsyeja pse ata zënë një pozitë udhëheqëse midis shumë frutave që janë të dobishme për psikikën dhe trupin në tërësi. Mungesa e këtij mikroelementi çon në ngacmim të sistemit nervor, rritje të nivelit të nervozizmit dhe nervozizmit. Përveç kësaj, ky frut ndihmon në përmirësimin e humorit, pasi jep triptofan, i cili më vonë përpunohet në hormonin e lumturisë - serotonin.

Për shërim, duhet të hani një numër të madh perimesh dhe një shumëllojshmëri zarzavate. Më e dobishme mund të jetë:

domate (ndihmojnë në prodhimin e serotoninës);
bishtajore (dërgojnë krom në trup, i cili forcon sistemin nervor);
panxhari.

Në pyetjen se si të forcohen nervat, kalciumi zë një vend të rëndësishëm. Është mungesa e tij që shpesh çon në depresion dhe rritje të nivelit të nervozizmit. Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni qumësht dhe produkte qumështi.

Vitaminat B (hikërror, lakër, mish, lëng portokalli), hekur (mish viçi), selenium dhe zinku (peshk, ushqim deti) janë komponentë thelbësorë të të ushqyerit nëse jeni të interesuar se si të forconi sistemin nervor.

Sa dhe sa pushim?

Një nga komponentët më të rëndësishëm të ruajtjes dhe forcimit të psikikës është gjumi i plotë dhe i shëndetshëm. Rekomandimet kryesore që mjekët kujtojnë gjithmonë:

fle në një dhomë të ajrosur mirë dhe të freskët;
mos hani natën (në mënyrë ideale, është më mirë të shkoni në shtrat me një ndjenjë urie të lehtë);
shmangni shikimin e televizorit dhe dëgjimin e muzikës të paktën 2 orë para gjumit;
ju mund të pini një filxhan çaj bimor kamomil ose mente në vend që të përdorni ndonjë ilaç. Është e rëndësishme të kihet parasysh se ilaçet pas përdorimit të zgjatur mund të krijojnë varësi për trupin.

Gjumi i shëndetshëm është një pengesë e fuqishme me të cilën mund të mbroni veten nga stresi dhe emocionet negative. Është gjatë gjumit që trupi rikthen plotësisht forcën e tij.

Nëse nuk mund të bini në gjumë dhe në kokën tuaj vijnë mendime shqetësuese, mund të përdorni një teknikë të njohur të zhvilluar nga mjeku anglez Justin Glace. Për ta bërë këtë, ndërsa jeni në shtrat, duhet të shikoni mendërisht rreth trupit tuaj (nga koka deri te këmbët), duke thënë me vete fjalët se të gjithë muskujt e trupit janë në gjendje të relaksuar, se trupi nuk shqetëson asgjë, bie në gjumë, duke i thënë këto fjalë që në fytyrat e para. Një komponent i rëndësishëm i kësaj teknike është pozicioni i duhur i gjumit: duhet të përkulni këmbën e majtë nën ju dhe të shtrini këmbën e djathtë, duke u kthyer në anën e djathtë. Fakti është se është në këtë pozicion që shtylla kurrizore relaksohet dhe pushon plotësisht, të gjithë muskujt e shtyllës kurrizore pushojnë dhe fillon gjumi i thellë i qetë.

Receta popullore dhe medikamente për stabilizimin e sistemit nervor

Për të ruajtur shëndetin mendor në nivelin e duhur, mund të përdorni preparate vitaminash, të cilat shiten në çdo farmaci. Vitaminat B kombinohen mirë me magnezin. Ato kanë një efekt të dobishëm në psikikën dhe sistemin nervor, duke luftuar stresin, depresionin, nervozizmin dhe shpërqendrimin. Vitamina B6 ndihmon për të pasur një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndetshëm, dhe B12 është një mbrojtës kundër depresionit.

Ka komplekse vitaminash që përmbajnë vitamina të grupeve B, E dhe C, si dhe përmbajnë elementë të ndryshëm gjurmë (acid folik, biotinë, kalcium dhe hekur) që mbështesin sistemin nervor. Një nga barnat më të njohura me një përbërje të ngjashme është Superstress.

Ju mund të përdorni një shumëllojshmëri çajrash dhe tarifash bimore për të forcuar gjendjen mendore. Pije të tilla janë të mira për t'u përdorur në mbrëmje, pasi kanë një efekt qetësues në trupin e njeriut. Çajra bimorë:

çaj Melissa. Ndihmon veçanërisht mirë në formën akute të nervozizmit dhe nervozizmit të shtuar. Stimulon sistemin nervor qendror.
Pini nga manaferrat e kulpërit.
Çaji i mentes ka një efekt të butë qetësues në psikikën dhe sistemin nervor. Ju mund të krijoni gjethe nenexhiku si një pije e pavarur, ose mund t'i shtoni në çajra të tjerë.
Çaji nga koleksioni i bimëve të luleve të valerianës, borzilokut, mentes dhe portokallit ndihmon për t'u çlodhur dhe rinovuar pas një dite të vështirë dhe plot ngjarje në punë.

Pije të tilla bimore do të ndihmojnë në lehtësimin e acarimit dhe lodhjes, si dhe do të ndihmojnë trupin për një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.

Natyrisht, për shembull, vështirësitë në punë ose në jetën personale, rikuperimi mendor duhet të fillojë me eliminimin e problemeve kryesore. Derisa të çrrënjoset faktori irritues, është e kotë të përpiqesh të vendosësh psikikën në ekuilibër.

Përpiquni të ndaloni përsëritjen e të njëjtave mendime në kokën tuaj. Merrni një copë letër dhe shkruani gjithçka që ju shqetëson. Shpesh problemet e transferuara në letër fillojnë të duken ndryshe. Analizoni me kujdes, vendosni se çfarë duhet bërë së pari për të përballuar shqetësimin.

Flisni për gjendjen tuaj me të dashurit që ju besoni. Përveç të folurit, shikimi nga jashtë do t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhje të reja për problemet tuaja.

Ndryshoni modalitetin e ditës dhe hiqni dorë përkohësisht nga të gjitha punët shtesë me kohë të pjesshme. Gjëja më e rëndësishme në situatën tuaj është të përpiqeni të arrini paqen e brendshme. Në kohën e lirë, përpiquni të ecni më shumë dhe gjeni kohë për veten tuaj. Ju mund të bëni hobin tuaj të preferuar ose të bëni rregullisht diçka që ju sjell gëzim - për shembull, bëni pazar dhe një burrë - shkoni për peshkim.

Gjatë një periudhe të vështirë psikologjike, përpiquni të mos harroni të ushqyerit. Përmbahuni nga ushqimet e yndyrshme, të tymosura dhe të ëmbla. Hani proteina dhe perime më të tretshme. Mos harroni se gjendja e sistemit tonë nervor varet kryesisht nga ushqimi i duhur.

Shkoni në shtrat në kohë dhe flini të paktën tetë orë. Jo më kot mjekët thonë se gjumi është ilaçi më i mirë.

Merreni me not ose joga. Me probleme psikologjike, njerëzit kanë kapëse muskulore që janë të dëmshme për shëndetin, dhe gjithashtu nuk i lejojnë ata të relaksohen, gjë që është shumë e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë shqetësime mendore. Aktiviteti fizik do të ndihmojë në shkarkimin e muskujve, dhe endorfina e çliruar gjatë lëvizjes aktive do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur.

Mos ngurroni të kontaktoni një psikolog. Specialisti do të ndihmojë për të kuptuar problemet e grumbulluara, si dhe do të këshillojë trajnime efektive për relaksim.

Nëse gjendja përkeqësohet, duhet të konsultoheni me një mjek. Shpesh, problemet mendore mund të shkaktohen nga një shkelje e organeve dhe sistemeve të caktuara (për shembull, endokrine). Mjeku do të përshkruajë një ekzaminim dhe gjithashtu do t'ju referojë te një psikoterapist, i cili mund të ndihmojë jo vetëm me ndihmën e bisedave, por edhe me caktimin e medikamenteve që do të ndihmojnë psikikën tuaj të rikuperohet më shpejt.

Sistemi nervor i një personi modern është vazhdimisht i ekspozuar ndaj stresit. Sidomos shpesh ata përballen nga banorët e qyteteve të mëdha, ku ritmi i jetës shpesh është thjesht rraskapitës. Stresi i shpeshtë shpesh çon në faktin se njerëzit jo vetëm që vuajnë nga psikika, por gjithashtu zhvillojnë ose përkeqësojnë sëmundjet kronike somatike. Ju mund të ruani shëndetin tuaj vetëm duke marrë masa adekuate për të forcuar sistemin nervor. Në disa raste kërkohet ndihma e një psikoterapisti ose neurologu të kualifikuar.

Masat themelore për forcimin e sistemit nervor

Për të rritur rezistencën ndaj stresit, rekomandohet:

ushtrime fizike;
forcim;
respektimi i regjimit të punës dhe pushimit;
ushqimi i duhur;
fitopreparate;
agjentë farmakologjikë;
refuzimi i zakoneve të këqija;
terapi me vitamina;
psikoterapi individuale dhe grupore;
teknikat e autotrajnimit dhe relaksimit.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Për të stabilizuar punën e sistemit nervor, para së gjithash është e nevojshme të shpëtoni trupin nga dehja kronike, domethënë të refuzoni dhe minimizoni.

Etanoli është një nga helmet më të rrezikshme për qelizat nervore.. Ai stimulon proceset e ngacmimit dhe prish frenimin, gjë që shpejt çon në mbingarkesë. Konsumimi i rregullt i alkoolit, edhe në sasi të vogla me kalimin e kohës, çon në formimin e dëmtimit të rëndë të trurit - encefalopatia alkoolike. Në një person me këtë patologji, aftësia për të përqendruar vëmendjen vuan ndjeshëm dhe kapaciteti i punës zvogëlohet.

Pirja e duhanit gjithashtu ka një efekt shumë negativ në aktivitetin funksional të sistemit nervor, pasi nikotina shkakton vazokonstriksion. Kjo, nga ana tjetër, çon në urinë e oksigjenit dhe madje edhe vdekjen e qelizave të korteksit cerebral. Si alkooli ashtu edhe pirja e duhanit janë faktorët kryesorë predispozues për zhvillimin e goditjeve në tru, pas së cilës restaurimi i plotë i funksioneve të sistemit nervor shpesh është i pamundur.

E rëndësishme:mos merrni medikamente që përmbajnë substanca psikoaktive pa recetën e mjekut. Përdorimi i tyre "nxit" përkohësisht sistemin nervor, duke e detyruar atë të funksionojë në gjendje emergjente. Por ngacmimi zëvendësohet shpejt nga rraskapitja e rëndë, e cila shpesh rezulton në çrregullime mendore.

Regjimi ditor

Është e nevojshme të shmangni punën e tepërt nervore dhe fizike sa herë që është e mundur. Rutina e përditshme duhet të optimizohet. Një i rritur ka nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë në ditë për një pushim të mirë. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë (edhe në fundjavë).

Mos qëndroni vonë në punë nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Janë punëtorët ata që më së shpeshti përjetojnë kriza nervore në sfondin e punës së tepërt dhe stresit kronik.

Shënim: rivendosja e sistemit nervor nxitet më së miri nga gjumi nga ora 22 - 23 deri në 7 të mëngjesit.

Ushqimi i duhur

Shumica e njerëzve duhet të rishikojnë natyrën e dietës. Ndikimi më negativ në gjendjen e përgjithshme të organizmit ka “ushqimi i shpeshtë në arrati” dhe përdorimi i produkteve të dëmshme (në veçanti ushqimi i shpejtë). Rekomandohet t'i kushtoni vëmendje më të madhe dhe të përfshini sa më shumë vitamina në menunë ditore.

Shënim:ushqimet më të mira kundër depresionit janë çokollata dhe agrumet.

Ushqyese esenciale

Për aktivitet më të lartë nervor, proteina është e dobishme - si bimore ashtu edhe shtazore. Përbërjet e proteinave ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e aktivitetit refleks.

Burimet më të mira të proteinave:

dhe produktet e qumështit;
dhe bishtajore të tjera;
mish pule;
të verdhat e vezëve;
Peshku dhe prodhimet e detit.

Konsumimi i moderuar i yndyrave (veçanërisht yndyrave bimore) është gjithashtu shumë i rëndësishëm, pasi acidet yndyrore që përmbajnë rrisin stabilitetin emocional.

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për qelizat e trurit. Mungesa e tyre shkakton lodhje, përgjumje gjatë ditës, dëmtim të kujtesës, madje edhe dhimbje koke të herëpashershme. Komponimet e karbohidrateve, të cilat janë të pranishme në sasi të mëdha në drithëra, janë veçanërisht të dobishme.

Vitaminat esenciale

Funksionimi normal i sistemit nervor është i pamundur me hipovitaminozë (mungesë vitaminash).

Vitamina B1 përmirëson vëmendjen, stabilizon gjendjen emocionale (ul nervozizmin dhe nervozizmin), normalizon gjumin dhe rrit rezistencën ndaj stresit. Ushqimet me përmbajtje të lartë B1 janë e verdha e vezës, drithërat (hikërror dhe tërshërë), mëlçia e viçit dhe derrit, algat e detit, krundet dhe bishtajore.

NË 6 ndihmon për të përballuar çrregullimet e gjumit dhe përmirëson disponimin. Kjo vitaminë gjendet me bollëk në patatet, bananet, mishin e viçit, produktet e pjekura me miell gruri, kumbullat e thata dhe lëngun natyral të portokallit.

Për të normalizuar ekuilibrin e proceseve të ngacmimit dhe frenimit në sistemin nervor, në disa raste, tregohen agjentë farmakologjikë si Novo-Passit dhe Persen. Ato janë krijuar mbi baza natyrale dhe karakterizohen nga toleranca e shkëlqyer (praktikisht pa efekte anësore).

Barnat që janë të përshkruara për të forcuar sistemin nervor:

Barboval;
Valocordin;
Afobazol;
Adaptol;

E rëndësishme:para se të filloni të përdorni edhe barnat më "të padëmshme" (përfshirë zierjet bimore), këshillohet që të konsultoheni me një mjek për kundërindikacione.

Në rast të çrregullimeve të rënda nervore, mjeku mund të përshkruajë barna nga grupi. Gjatë marrjes së tyre, dozat e përshkruara duhet të respektohen rreptësisht.

Metodat psikofizike

Masazhi i përgjithshëm dhe akupresura e pikave biologjikisht aktive (akupunkturë) ndihmojnë në relaksimin, lehtësimin e lodhjes dhe forcimin e sistemit nervor.

Shënim:akupunktura promovon rikuperimin e shpejtë të trupit. Manipulimet duhet të kryhen vetëm nga një specialist i kualifikuar.

Yoga është një metodë shumë efektive dhe e zakonshme relaksimi. Mund ta praktikoni vetë, por është më mirë - në grupe nën drejtimin e një instruktori me përvojë.

Forcimi i trupit dhe shpirtit lehtësohet nga ushtrimet e shkollave tradicionale kineze të wu-shu dhe qigong.

Këshillohet që ushtrimet gjimnastike të alternohen me praktika medituese që përfshijnë relaksim të plotë dhe tërheqje të përkohshme "në vetvete".

E rëndësishme:shmangni seminaret e dyshimta të "rritjes personale". Reklamimi i tyre shpesh premton zgjidhje për të gjitha problemet psiko-emocionale dhe arritjen e harmonisë së plotë, por në realitet për shumë njerëz gjithçka kthehet në kriza të rënda nervore që kërkojnë ndihmën e psikiatërve.

A kërkohet ndihmë mjekësore?

Në disa raste, një person nuk mund të përballojë në mënyrë të pavarur stresin dhe pasojat e tij. Edhe nëse një pushim i gjatë nuk siguron një rikuperim të plotë të sistemit nervor, ky është një rast për të kërkuar ndihmë nga një psikoterapist ose neurolog. Në shumicën e rasteve, mjaftojnë vetëm disa seanca psikoterapie në grup ose individuale për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen psiko-emocionale.

Ndihma e një narkologu është e nevojshme nëse nuk mund të shpëtoni vetë nga një zakon i keq. Një nutricionist do t'ju këshillojë për çdo ndryshim që duhet të bëni në dietën tuaj. Detyra e një specialisti në terapi fizike është të zgjedhë një grup ushtrimesh fizike, duke marrë parasysh karakteristikat individuale (moshën dhe fizike) të pacientit.

Plisov Vladimir, komentator mjekësor