Ulni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare: si të bëni ushtrime kardio për zemrën tuaj? Si të monitoroni rrahjet e zemrës për të shmangur mbingarkesën. Pse duhet të stresoni zemrën dhe enët e gjakut?

Në mënyrë tipike, njerëzit që janë mbipeshë dhe bëjnë një mënyrë jetese të ulur janë në rrezik për sëmundje kardiovaskulare. Por për disa atletë stërvitor që duan të arrijnë rezultate shumë shpejt, palestra mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.

Dieta

Gjëja e parë që duhet të mbani mend: çdo dietë është një ekuilibër harmonik i lëndëve ushqyese. Çfarë do të thotë? Kur humbni peshë, nuk keni nevojë të hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet dhe yndyrnat. Kur fitoni peshë, nuk duhet të harroni fibrat, shumë ujë dhe vajra bimore. Një dietë e ekuilibruar, dhe jo vetëm shkurtimi i kalorive, e dallon një sportist të shëndetshëm nga një person që po dëmton shëndetin e tij.

Gjëja e parë me të cilën duhet të fillojnë kufizimet dietike është ulja e konsumit të yndyrave trans. Janë ata, dhe jo, të themi, lipidet e dobishme që gjenden në arrat, ullinjtë, lirin ose farat e lulediellit.

Pse yndyrnat trans janë kaq të këqija? Ato rrisin nivelin e lipoproteinave me densitet të ulët (LDL), të cilat transportojnë kolesterolin "të keq" në qarkullimin e gjakut, duke çuar në një rrezik të shtuar të zhvillimit të aterosklerozës. Arsyeja e dytë e mirë për të shmangur ushqimet me yndyra trans: konsumimi i këtyre të fundit rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit.

Ekstremi tjetër është dieta e modës me shumë proteina dhe yndyrë. Nëse trupi juaj tradicionalisht përdor yndyrnat si lëndë djegëse dhe ju i tresni ushqimet yndyrore më mirë se karbohidratet, nuk ka problem. Përndryshe, yndyra e tepërt në dietë (mbi 50% e kalorive ditore), edhe nëse është e shëndetshme, çon në uljen e prodhimit të oksidit nitrik, gjë që çon në probleme me presionin e gjakut.

Balanconi dietën tuaj bazuar në moshën, aktivitetin fizik, peshën trupore dhe qëllimet.

Mesatarisht, dieta e një atleti duhet të përbëhet nga 35-40% proteina me një profil të plotë të aminoacideve, 25-30% yndyrna të shëndetshme dhe 30-40% karbohidrate komplekse. Sidoqoftë, vlerat e dhëna ndryshojnë në çdo rast individual.

Aktiviteti fizik

Duket se aktiviteti fizik nuk mund të dëmtojë zemrën, por, përkundrazi, do ta kthejë atë vetëm në një pompë të fuqishme gjaku. Kjo është e vërtetë, por me disa paralajmërime. Sipas një studimi nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, për të mbajtur një zemër të shëndetshme, një person duhet të shpenzojë 150 minuta në javë duke bërë ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta në javë duke bërë stërvitje me intensitet të lartë.

Ata që merren me sport profesionalisht bien automatikisht në zonën e rrezikut: nëse stërviteni më shumë se një orë tre herë në javë, duhet të lini mënjanë një ditë të veçantë, duke ia kushtuar plotësisht ushtrimeve kardio.

Revista Mayo Clinic Proceedings citon një studim, autorët e të cilit pretendojnë se përdorimi i tepërt i stërvitjes intensive ka një efekt të dëmshëm në gjendjen e zemrës. Kjo është arsyeja pse të bësh CrossFit çdo ditë ose të bësh ushtrime të ngritjes së peshave me një ritëm të lartë të zemrës gjatë gjithë kohës është më e dëmshme se sa e dobishme.

Ngarkesat duhet të alternohen. Edhe nëse 3-5 seanca trajnimi të forta të rënda në javë ose vrapimi i rregullt i ultramaratonave duket efektive tani, pas disa vitesh punë me këtë ritëm, rezervave të trupit do të marrin fund.

Përzieni disa seanca të njëpasnjëshme të trajnimit të forcës me kardio, dhe anasjelltas. Më e rëndësishmja, mos kini frikë të provoni disiplina të reja gjatë gjithë vitit ose jashtë sezonit nëse jeni një atlet konkurrues.

Duke shkuar te mjeku

Mos kini frikë nga mjekët. Kardiologët nuk janë dentistë me stërvitje të stilit të viteve 1980. Bëni teste, bëni kardiogramë, kontrolloni gjakun tuaj për hemoglobinën dhe nivelet e hormoneve – asgjë nuk është më e rëndësishme se parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare. Për fat të mirë, shumica e tyre mund të parandalohen me kohë, dhe një kurs i mirë-projektuar i ushtrimeve fizike do t'ju lejojë të jetoni një jetë të plotë edhe me patologji të lindura si prolapsi i valvulës mitrale.

Vendosni presionin tuaj normal të gjakut ("presioni i kozmonautëve" dikur i kudogjendur prej 120 mbi 80 mund të jetë norma absolute për disa ose një shenjë e hipertensionit të hershëm për të tjerët), më pas mateni atë çdo ditë, duke mos harruar të monitoroni pulsin tuaj. Merrni matje të tilla kontrolli në një kurs prej një deri në dy javë çdo tre deri në katër muaj në mënyrë që të studioni më mirë trupin tuaj dhe të kuptoni se si ka ndryshuar gjendja e sistemit tuaj kardiovaskular gjatë një periudhe të caktuar kohore.

Mbani gjurmët e asaj që shfaqet në pjatën tuaj, si ndiheni pas aktivitetit fizik dhe çfarë thonë monitori i presionit të gjakut dhe monitori i rrahjeve të zemrës për gjendjen tuaj. Parandalimi i një sëmundjeje është gjithmonë më i lehtë sesa trajtimi i tij.

Zemra nuk është gjë tjetër veçse një muskul, që do të thotë se mund të stërvitet. Duke filluar me ushtrime të vogla ditore dhe më pas duke i rritur gradualisht ato, do të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm të organit dhe do të reduktoni ndjeshëm gjasat për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Megjithatë, ushtrimi i vetëm nuk është një ilaç, ai duhet të kombinohet me ushqimin e duhur, monitorimin e niveleve të kolesterolit në gjak dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pse të stërvitni zemrën tuaj?

Trajnimi kardio përdoret më shpesh nga ata që kanë një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës. Terapia e ushtrimeve është gjithashtu një pjesë e detyrueshme e rehabilitimit pas një ataku në zemër ose goditje në tru. Pse atëherë një person i shëndetshëm duhet të bëjë stërvitje kardio?

Zemra e shtyn gjakun nëpër çdo enë të trupit tonë me impulse të fuqishme, duke siguruar kështu aktivitetin jetësor. Në mënyrë që ajo të funksionojë për aq kohë sa të jetë e mundur, duhet të përsërisni rregullisht ushtrime speciale.
Cilësia e jetës suaj varet drejtpërdrejt nga aftësia e zemrës suaj. Nëse që në moshë të re jeni mësuar me ushtrimet e përditshme kardio, atëherë në pleqëri do t'i befasoni bashkëmoshatarët tuaj me energji dhe lëvizshmëri.
Një nga përfitimet e stërvitjes kardio është se ndihmon në djegien e yndyrës. Nëse vuani nga pesha e tepërt, atëherë kjo lloj gjimnastike është e nevojshme për ju.

Shumica e pacientëve me probleme në sistemin kardiovaskular janë të ulur.

Ka arsye të mira për të trajnuar zemrën tuaj, por nuk keni nevojë të stresoheni me orë të tëra stërvitje. Ushtrimet do të ndihmojnë vetëm nëse i bëni në mënyrë sistematike, duke rritur gradualisht ritmin. Trajnimi i duhur kardio përfshin pozicione të tjera.

Si të stërvitni muskujt e zemrës

Rregullat e stërvitjes së qëndrueshmërisë

Lloji i ngarkesës. Trajnimi kardio mund të jetë një grup ushtrimesh speciale si me dhe pa simulator, si dhe: vrapim, ecje nordike, not, joga, çiklizëm. Është mirë nëse kryeni aktivitete të tilla në ajër të pastër.

Koha. Treguesi kryesor i stërvitjes kardiake është pulsi. Ideja është që të ruhet një normë e caktuar për rreth 20 minuta. Është më mirë të kaloni 30-60 minuta stërvitje.

Sistematiciteti. Një ngarkesë një herë në zemër nuk do ta ndihmojë atë, por vetëm do ta dëmtojë atë. Ushtrimet duhet të përsëriten, duke formuar një cikël. Preferohet të stërvitni zemrën 4 herë në javë.

Pulsi.Çdo person ka rrahjet e tij maksimale të zemrës, vlera e së cilës përcaktohet në varësi të moshës së tij. Në ditët e sotme, shumë faqe ofrojnë mundësinë për të llogaritur rrahjet maksimale të zemrës, thjesht duhet të tregoni moshën tuaj. Nëse nuk u besoni metodave të tilla, është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Gjatë ushtrimeve kardio, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë brenda 60-70% të vlerës maksimale. Për ta matur atë, blini një monitor të rrahjeve të zemrës së kyçit të dorës, falë të cilit mund të gjurmoni efektivitetin e stërvitjes tuaj.

Ngroheni. Para fillimit të ushtrimeve, muskujt "ngrohen". E njëjta gjë duhet bërë me zemrën. Kryeni 2-3 ushtrime të thjeshta, si ushtrime të frymëmarrjes, në mënyrë që të mos mbingarkoni organin.

Ushtrime paraprake

Mos harroni se ju duhet të ngroheni pavarësisht nëse do të ushtroheni me ose pa makinë.

Uluni në një karrige. Zgjatni krahët në anët dhe më pas thithni ndërsa i ngrini lart. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni ushtrimin tre herë.
Përhapni krahët anash me pëllëmbët lart, më pas ndërsa thithni, kthejeni trupin në të djathtë dhe ndërsa nxirrni frymën kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin të paktën tre herë.
Ngrihuni, drejtoni shpinën dhe bashkoni këmbët. Ngrini krahët para jush, drejtoni shpatullat. Bëni 15 lëkundje të fuqishme të duarve tuaja, më pas shtrëngoni grushtat po aq herë. Ky ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në duar dhe gishta.

Kompleti bazë i ushtrimeve

Ushtrime pa makinë

Nëse preferoni joga, atëherë këto asana mund të përfshihen në stërvitjen tuaj kardio:

Ushtrime në simulator

Kur ushtroni në makinë, mos harroni të monitoroni rrahjet e zemrës suaj. Në ditët e sotme, shumë pajisje sportive kanë një monitor të integruar të rrahjeve të zemrës, atëherë të dhënat do të shfaqen direkt në të. Përndryshe, është më mirë të blini një monitor të rrahjeve të zemrës së kyçit të dorës ose të paktën të numëroni rrahjet e zemrës duke vendosur gishtin në kyçin e dorës. Synoni për një rrahje zemre prej 110-140 rrahje në minutë.

Treadmill. Ju keni dy opsione ngarkimi. E para është vrapimi me një ritëm të ngadaltë për 20 minuta. Mundohuni të zgjidhni shpejtësinë e vrapimit me të cilën rrahjet e zemrës suaj do të tregojnë frekuencën e dëshiruar. Në fillim të stërvitjes, është më mirë të filloni me 10 minuta dhe më pas të rrisni kohën e vrapimit. Opsioni i dytë është vrapimi në interval. Alternoni 1 minutë vrapim të shpejtë me 3 minuta vrapim të ngadaltë. Është më mirë të kryeni një trajnim të tillë në kurse prej 2-3 javësh, dhe më pas të ndaloni ta bëni këtë ushtrim për një javë. Si të zgjidhni një rutine për shtëpinë tuaj këtu —
Biçikletë stërvitore.Është mirë të pedaloni ngadalë për 25 minuta. Mund të kombinoni një biçikletë ushtrimesh dhe një rutine: 10 minuta në secilën makinë. Ju duhet të filloni me një ngarkesë të lehtë prej 5-10 minutash, duke rritur gradualisht kohën. Shihni përzgjedhjen e biçikletave ushtrimore për shtëpinë tuaj në faqen tonë .
Stepper. Një lloj imitimi i ngjitjes së shkallëve. Këtu ia vlen t'i kushtoni vëmendje se cilën këmbë ulni së pari në platformë. Kaloni 10 minuta duke ngritur në këmbën tuaj të djathtë dhe të njëjtën kohë në këmbën tuaj të majtë. Këto ushtrime janë të mira për t'u kombinuar me një biçikletë stërvitore: 10 minuta në një, dhe më pas 5 minuta në secilën këmbë në stepper.
Makinë kanotazhi. Bëni 3 grupe me 10 minuta vozitje aktive. Në të njëjtën kohë, pas çdo qasjeje, bëni një pushim 10-minutësh. Është më mirë të filloni me një periudhë më të shkurtër kohore, duke e rritur atë çdo herë.
Orbitrek. Kombinimi i vrapimit dhe çiklizmit quhet "orbitrek". Ky është një aktivitet fizik serioz edhe për një person të shëndetshëm. Kryeni 3 grupe nga 5-6 minuta. Kjo është e mjaftueshme për të filluar. Sigurohuni që rrahjet e zemrës suaj të jenë në intervalin e dëshiruar. Me kalimin e kohës, ju mund të rritni 5 minuta në 10.

Pasi të keni stërvitur zemrën dhe muskujt e tjerë, ata duhet të relaksohen. Për të shmangur ndjesitë e dhimbshme, mund të bëni disa ushtrime qetësuese në fund të stërvitjes tuaj:

Uluni në një stol, ngrini krahët lart ndërsa nxirrni frymën dhe ulni ato ndërsa merrni frymë. Bëni ushtrimin disa herë.
Ecni në një rreth, duke marrë frymë në çdo hap të dytë dhe duke nxjerrë në të tretën. Kohëzgjatja: të paktën 2 minuta.
Ndërsa jeni ulur, rrotulloni ngadalë duart dhe këmbët. Bëni ushtrimin për disa minuta.

Çdo 10 minuta duhet të kontrolloni leximet e pulsit ose të përdorni një të veçantë. Mos harroni se mbingarkesa do të ndikojë negativisht në gjendjen e muskujve të zemrës.

Ushtrimet kardio duhet të bëhen zakon jo vetëm për njerëzit me sëmundje të zemrës, por edhe për ata që kujdesen për shëndetin e tyre. Për të arritur rezultatet më të mira nga stërvitjet tuaja, mos harroni të kujdeseni për dietën tuaj. Përfshini mollët, arrat, frutat e thata dhe majdanozin e ri. Të gjitha këto produkte janë të pasura me substanca që luftojnë shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare. Për artikuj në lidhje me ushqimin e duhur për humbje peshe, shihni seksionin përkatës të faqes -.

Nëse kohët e fundit jeni diagnostikuar me sëmundje të zemrës ose keni pasur një operacion në zemër, mjeku juaj ndoshta ju ka thënë se stërvitja është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes nën kontroll të shëndetit tuaj. Por a është vërtet e sigurt të stërvitesh në këtë gjendje? Dhe cilat ushtrime janë më të mira në këtë rast?

Si ndihmon ushtrimet me sëmundjet e zemrës?

Ushtrime:

Ul presionin e gjakut, duke reduktuar ngarkesën e punës në zemër
Rrit nivelin e kolesterolit “të mirë”, i cili transporton yndyrnat nga arteriet dhe kthehet në mëlçi për përpunim.
Ulni nivelet e kolesterolit "të keq", i cili formon depozita yndyrore në arterie dhe kontribuon në sëmundjet e zemrës.
Përmirësoni qarkullimin e gjakut, duke parandaluar formimin e mpiksjes së gjakut, të cilat mund të çojnë në sulm në zemër dhe goditje në tru.
Rrit humbjen e yndyrës dhe ndihmon në humbjen e peshës.
Formoni masën e muskujve.
Aktiviteti fizik gjithashtu redukton stresin duke çliruar hormone të quajtura endorfinë. Stresi dhe ankthi mund të ngadalësojnë rikuperimin nga një atak në zemër.

Sa ushtrime do të jenë të mjaftueshme?

Duhet të synoni të jeni fizikisht aktivë për 30 minuta pesë ditë nga shtatë, nëse jo çdo ditë. Ju mund t'i ndani 30 minutat e rekomanduara në copa më të vogla - për shembull, një 10-minuta në këmbë nga stacioni i autobusit në vendin tuaj të punës dhe një 5-minuta në këmbë nga dyqani dhe mbrapa.

Çfarë është më e mira për zemrën?

Aktiviteti aerobik është më i miri për zemrën. Kjo funksionon të gjitha grupet e mëdha të muskujve, duke përfshirë këmbët, krahët dhe shpatullat.
Noti, ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi, kërcimi dhe madje edhe kopshtari janë të gjitha forma të aktivitetit aerobik.
Është e rëndësishme të kombinoni stërvitjen me një dietë të ekuilibruar. Keni nevojë për proteina, karbohidrate, yndyrna të pangopura, fibra, perime dhe fruta.

Këtu janë disa pyetje për të diskutuar me mjekun tuaj:

Barna. Medikamentet e reja mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në rutinën tuaj të stërvitjes. Vetëm një mjek mund t'ju tregojë nëse stërvitja është ende e sigurt për ju.
Ngritje peshe. Nëse kohët e fundit keni bërë një operacion, nuk duhet të bëni punë të rënda shtëpie, lopata apo ngritje të rëndë – si në palestër ashtu edhe në jetën e përditshme.
Ushtrim i sigurt. Merrni miratimin e mjekut tuaj përpara se të ngrini pesha, të ngrini pesha, të vraponi ose të notoni.

Shmangni kryerjen e shumë ushtrimeve izometrike si shtytjet dhe squats. Ushtrimet izometrike përfshijnë shtrëngimin e muskujve kundër muskujve të tjerë ose një objekti të palëvizshëm.
Mos ushtroni jashtë kur është shumë ftohtë, nxehtë ose lagështi. Lagështia e lartë mund të çojë në gulçim, temperaturat ekstreme mund të ndikojnë në qarkullimin e gjakut, të vështirësojnë frymëmarrjen dhe të shkaktojnë dhimbje gjoksi. Është më mirë të praktikoni në ambiente të mbyllura.
Sigurohuni që të pini shumë ujë. Është shumë e rëndësishme të pini ujë para se të keni etje, veçanërisht në ditët e nxehta.
Dushet ose banjat tepër të nxehta dhe të ftohta duhet të shmangen pas stërvitjes. Temperaturat ekstreme rrisin stresin në zemër.
Shmangni ushtrimet në terren kodrinor. Nëse ju duhet të ecni në shpatet e pjerrëta, ngadalësoni shpejtësinë ndërsa shkoni përpjetë për të mos u lodhur shumë. Monitoroni rrahjet tuaja të zemrës.
Nëse programi juaj i stërvitjes ndërpritet për disa ditë (për shembull, për shkak të sëmundjes, pushimeve ose motit të keq), kthehuni në ritmin tuaj normal sa më shpejt të jetë e mundur. Por filloni me një nivel të reduktuar të aktivitetit dhe gradualisht rriteni atë në nivelin e mëparshëm.

Fitnesi i zemrës mund të ulë presionin e gjakut, të përmirësojë qarkullimin dhe të rrisë humbjen e yndyrës. Njerëzit me probleme të zemrës nuk janë të ndaluar të udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Gjëja kryesore është të mos e teproni.

Ne pyetëm Julia Skrimskaya, kampion i Evropës dhe Ukrainës në kategorinë “Model Fitness”, se cilat ushtrime janë të mira për bërthamën dhe si t'i kryeni ato në mënyrë korrekte.

Çfarë ushtrimesh mund të kryejnë personat me sëmundje kardiovaskulare për të ruajtur shëndetin dhe tonin e të gjithë trupit?

Për çdo sëmundje kardiovaskulare në fazën akute, ushtrimet e fizioterapisë kryhen në një mjedis spitalor; në një gjendje subakute - në një sanatorium dhe klinikë. Nëse sëmundja është kronike, mund të praktikoni në shtëpi, nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj. Ushtrimet fizike me dozë individuale për sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut jo vetëm që përmirësojnë qarkullimin e gjakut në muskujt e zemrës dhe enët e gjakut të të gjithë trupit, por gjithashtu stimulojnë funksionimin e sistemit të frymëmarrjes dhe traktit gastrointestinal dhe rregullojnë metabolizmin.

Personat me çrregullime të sistemit kardiovaskular duhet të bëjnë ushtrime higjienike në mëngjes çdo ditë (një kompleks i zgjedhur individualisht), të kryejnë ushtrime speciale, sigurohuni që të ecni çdo ditë para se të shkoni në shtrat në çdo mot (nga 30 minuta deri në 2 orë), të pushoni në mënyrë aktive. fundjavave, dhe nëse është e mundur, pas punës (ecni në pyll, ngasni një biçikletë me një ritëm të ngadaltë, etj.), Hani në mënyrë racionale (në pjesë të vogla, 4-5 herë në ditë).

Pacientët e zemrës duhet të shmangin kryerjen e ushtrimeve izometrike si shtytjet dhe squats.

Megjithatë, ka një sërë çështjesh që duhen diskutuar me mjekun tuaj: - Medikamentet. Medikamentet e reja mund të ndikojnë ndjeshëm në rutinën tuaj të stërvitjes. Vetëm një mjek mund të tregojë nëse është ende e sigurt për të ushtruar. - Ngritje peshe. Nëse kohët e fundit keni bërë një operacion, nuk duhet të bëni punë të rënda shtëpiake, të përdorni një lopatë ose të mbani sende të rënda - si në palestër ashtu edhe në jetën e përditshme. - Ushtrime të sigurta. Merrni miratimin e mjekut tuaj përpara se të ngrini pesha, të ngrini pesha, të vraponi ose të notoni.

Cila duhet të jetë ashpërsia e ushtrimeve bazë?

Ushtrimet gjimnastike duhet të jenë të thjeshta, nuk duhet të vendosin kërkesa të shtuara në sistemin nervor dhe kardiovaskular, veçanërisht në gjysmën e parë të trajtimit.

Si duhet të kryhen saktë ushtrimet kryesore?

1. Ushtrimet duhet të bëhen ngadalë, në mënyrë ritmike, me ritëm të qetë, pa përpjekje dhe tension.

2. Është e nevojshme të përdoren gjerësisht ushtrimet e frymëmarrjes, duke i kombinuar dhe alternuar me ato gjimnastike.

3. Ju nuk duhet të përdorni ushtrime fizike që kërkojnë përpjekje të konsiderueshme ose përkulje! Për t'u ndjerë mirë, mjafton të kaloni 20-30 minuta në stërvitje. në ditë 5 herë në javë. Intervalet midis ushtrimeve duhet të jenë nga 1-1,5 minuta. Klasat duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e një mjeku ose instruktori.

4. Monitoruesit e rrahjeve të zemrës për pacientët me sëmundje kardiovaskulare, si dhe për atletët, ju lejojnë të vendosni vlerat maksimale dhe minimale të rrahjeve të zemrës. Gjatë një stërvitje ose ecjeje, pajisja jo vetëm që mat vazhdimisht rrahjet e zemrës suaj, por gjithashtu sigurohet që ajo të mos shkojë përtej zonës së caktuar. Nëse kjo ndodh, pajisja ju njofton me një sinjal zanor.

Përveç kësaj, monitorët e rrahjeve të zemrës bëjnë të mundur monitorimin e numrit të hapave që bëni gjatë një ecjeje. Ata gjithashtu mund të llogarisin shpejtësinë e lëvizjes suaj dhe distancën e përshkuar.

Modelet moderne matin presionin atmosferik, temperaturën dhe lagështinë, si dhe lartësinë e zonës mbi nivelin e detit. Këta tregues janë të rëndësishëm për të gjithë njerëzit. Por për ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, ato janë jetike. Sepse në këtë rast, nëse masat nuk merren paraprakisht, një ndryshim i papritur i situatës meteorologjike mund të sjellë pasoja fatale.

Përdorni këshillat e Yulia Skrimskaya dhe jini gjithmonë të shëndetshëm!