Sekretet e humbjes së shpejtë të peshës pas lindjes. Si të humbni peshë pas lindjes së një nëne gjidhënëse

Gratë, pasi janë bërë nënë, janë të interesuara se si të humbasin shpejt peshën pas lindjes dhe të pastrojnë stomakun e tyre në shtëpi. Ata përpiqen me shpirt dhe trup për t'u kthyer në formën e mëparshme dhe për të hequr qafe kilogramët e grumbulluar.

Siç tregon praktika botërore, çështja është e rëndësishme në rastin e grave të cilat, për arsye të caktuara, kanë ndërprerë dhënien e gjirit. Gjatë laktacionit, përdorimi i teknikave të pahijshme të humbjes së peshës çon në humbje Qumështi i gjirit.

Humbja e peshës pas lindjes është e vërtetë pa dieta strikte dhe kufizime strikte. Trupi i një nëne që ushqen me gji është shumë i dobët dhe jo i gatshëm për prova serioze, kështu që unë rekomandoj t'i qasemi procesit të rimëkëmbjes me përgjegjësi.

Ku të fillojë

• Gjëja e parë për të filluar humbjen e peshës dhe rivendosjen e figurës pas lindjes së një fëmije është një ndryshim në dietë. Trupi do të ndryshojë në mënyrë korrekte nëse përfshini më shumë fruta, barishte, perime, manaferra dhe produkte qumështi në dietën tuaj.
• Është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësoni se si të llogarisni saktë sasinë e ushqimit të konsumuar. Nënat me gji rekomandojnë të hanë më shpesh, por në pjesë të vogla. Huazoni pjata nga fëmija dhe hani me të 6 herë në ditë. Nëse për ndonjë arsye nuk ushqeni me gji, mos ngurroni të hani tri herë në ditë në porcione të moderuara.
• Kthimi i shpejtë i figurës pas lindjes së fëmijës do të ndihmojë ditët e agjërimit. Zgjidhni një ditë gjatë së cilës hani fruta dhe perime. Produktet e qumështit nuk janë më pak efektive.
• Mos harroni përfitimet e drithërave. Çdo produkt i drithërave është një sorbent i toksinave dhe toksinave. E ngop trupin me proteina të dobishme. Organizoni një dietë afatshkurtër dhe hani vetëm drithëra dhe supa me bazë drithëra për një javë. Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës pas lindjes.
• Ushqimi i duhur është një hap i madh drejt një figure ideale, por është e pamundur të humbësh peshë pa aktivitet fizik.
• Nënat që ushqehen me gji nuk kanë kohë për të shkuar në palestër. Por ka shumë opsione alternative që janë të dobishme. Ecni me fëmijën tuaj në park, duke bërë hapa të shpejtë, punoni me një biçikletë stërvitore.
• Kur fëmija është duke fjetur, bëni një grup ushtrimesh dhe ngrini shtypjen. Nëse është e mundur, bëni vrapime të vogla që do të afrojnë rezultatin dhe do t'ju ndihmojnë të ngrini këmbët.
• Blini një litar kërcimi ose një karrige në një dyqan mallrash sportive. Pesëmbëdhjetë minuta ushtrime ditore me këto pajisje sportive do ta afrojnë qëllimin. Kapërceni dembelizmin dhe ushtroni rregullisht.
• Në fund të stërvitjes, kushtojini vëmendje shtrirjes. Kjo qasje do të rregullojë rezultatin.

Është problematike të përshtateni menjëherë me një regjim të tillë, por nëse jeni të interesuar të merrni një rezultat, lëvizni fort drejt qëllimit dhe gjithçka do të funksionojë. Një nxitje e mirë do të jenë fotot para lindjes ose xhinset tuaja të preferuara që nuk ju përshtaten.

Këshilla për video

Jini të durueshëm dhe kërkoni mbështetjen e familjes suaj. Ndërsa burri ose gjyshërit tuaj po kujdesen për fëmijën, ju mund t'i kushtoni më shumë kohë vetes dhe të humbni peshë. Mos harroni se trupi i njeriut është individual. Nëse një nëne i duhen disa muaj për të arritur qëllimin, e dyta pret rezultatin me vite. Duke punuar fort me veten, mposht kilet e tepërta dhe hiq stomakun në shtëpi.

Ushtrime efektive për humbje peshe pas lindjes

Shumë nëna përballen me një problem pas lindjes. stomak i dobët dhe mbipeshë. Nuk do të them se është e pamundur të zgjidhet problemi, por kërkon shumë punë. Ndihmoni për të humbur peshë dhe për të hequr ushtrimet dhe dietat e stomakut.

Duke u bërë nënë, gratë ankohen për mungesën e shtypjes, strijat dhe barkun e mbingarkuar. Për të humbur peshë shpejt, ofrohet një teknikë komplekse, efektiviteti i së cilës përcaktohet nga durimi, trajnimi i rregullt dhe motivimi.

Përditësoni së pari dietën tuaj. Merrni një sërë masash që do të përmirësojnë metabolizmin dhe do të minimizojnë sasinë e karbohidrateve të konsumuara. Në fillim, ju rekomandoj të mbani një ditar ushqimor. Të mos bëhet pa aktivitet fizik. Thjesht mos e teproni, gjatë laktacionit, rritja e stërvitjes çon në humbjen e qumështit dhe një shkelje të presionit.

Teknika e kryerjes së disa ushtrimeve që lejohen të kryhen pas lindjes pa dëmtuar shëndetin dhe dëmtimin e foshnjës, do të shqyrtojmë më poshtë.

1. Shtrihuni në shpinë, ngrini pak këmbët dhe bustin. Merrni frymë fort në barkun tuaj për ta bërë atë të ngrihet dhe të bjerë. Nëse niveli i vështirësisë është i lartë, bëni ushtrimin me gjunjë të përthyer. Në fillim ju këshilloj që ta kryeni ushtrimin për 15 sekonda, më pas ta rritni në një minutë.
2. Pasi të keni marrë një pozicion të shtrirë në stomak, merrni theksin. Pushoni në bërryla dhe gishtërinj. Shtrëngoni të pasmet dhe muskujt e barkut, ngrini në këtë pozicion. Aktiv faza fillestare Mjaftojnë 20 sekonda, pastaj 2 minuta.
3. Përqendrohuni te këmbët dhe një parakrah. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.

Konsideroni ushtrimet që lejohen të kryhen një muaj e gjysmë pas lindjes. Për shkak të thjeshtësisë së tyre, ato do të ndihmojnë në ngritjen e muskujve dhe rikthimin në formë.

• Shtrihuni në bark dhe vendosni duart pas kokës. Merrni frymë dhe ndërsa nxirrni, ngrini bustin.
• Duke qenë në të njëjtin pozicion fillestar, ngrini me radhë gjymtyrët e poshtme dhe bëni ngritje me të dyja këmbët menjëherë.
• Duke mbajtur pozicionin origjinal, tërhiqni dorezat përpara. Pastaj, njëkohësisht me këmbët, ngrini njëkohësisht.
• Shtrihuni në shpinë, hidhni gjymtyrët e sipërme pas kokës, përhapni bërrylat, shtrini këmbët dhe përkuluni në gjunjë. Ndërsa thithni, ngrini shpatullat lart. Për të komplikuar ushtrimin, ngrini këmbën njëkohësisht me shpatullat.
• Duke qenë në një pozicion të shtrirë me këmbë të përkulura, ngrini zonën e legenit sa më lart që të jetë e mundur. Me kalimin e kohës, unë rekomandoj të rrisni ritmin.

Ushtrime me video

Pse stomaku bëhet i dobët pas lindjes?

Në pjesën e fundit të artikullit, unë do të shqyrtoj shkaqet e shfaqjes së një barku të shtrirë dhe të butë pas lindjes. Me këtë fenomen përballen femrat pavarësisht nga çehrja, kushtetuta dhe mosha. Shtatzënia ndikon në trupin e vajzës dhe shoqërohet me ndryshim të disa proceseve në mënyrë që qëndrimi i fetusit të jetë i sigurt dhe komod.

Jo çdo grua në lindje do të mburret se është gati për faktin se pas momentit të shumëpritur trupi do të shërohet shpejt dhe do të kthehet në formën e tij të mëparshme. Pas fillimit të momentit të dashur, në vend të pushimit, vjen kujdesi për fëmijën dhe nuk ka kohë për të marrë sport për t'i kthyer bukurinë trupit.

Duke parë pasqyrim pasqyre dhe duke vlerësuar gjendjen e barkut, zonjat mërziten, ndërsa të tjerat luftojnë me depresionin. Unë mendoj se barku pas lindjes nuk është një arsye e mirë për panik. Jini të durueshëm dhe kushtojini vëmendje edukimit fizik.

Para se të filloni luftën kundër barkut pas lindjes, përcaktoni nën ndikimin e proceseve fiziologjike që humbi formën e tij. arsyeja kryesore një bark i dobët në një nënë të sapolindur konsiderohet një mitër e shtrirë. Edhe një grua e dobët në lindje pas lindjes habitet kur vëren se kanë mbetur vetëm kujtimet e një barku të sheshtë.

Pas nja dy muajsh, tkurrja e mitrës do të përfundojë. Prisni. Nëse para lindjes vajza ishte në formë të shkëlqyer fizike dhe bënte ushtrimet, pas tkurrjes së mitrës, barku do të kthehet në normalitet.

Muskujt e shtrirë konsiderohen gjithashtu shkaku i një barku të shëmtuar. Për të rregulluar, bëni ushtrime fizike. Ato do të ndihmojnë për të humbur peshë dhe për të hequr qafe shtresën yndyrore që mbron fetusin. Shtresa e yndyrës, e cila rritet me zhvillimin e fetusit, nuk zhduket pas lindjes.

Sa shpejt zhduket barku pas lindjes përcaktohet nga dëshira dhe zelli i gruas. Por në kohëzgjatjen e kësaj periudhe ndikojnë edhe karakteristikat e organizmit, të cilat janë të ndryshme në çdo rast.

Zakonisht, me një rritje prej 52 centimetrash, pesha e një të porsalinduri është mesatarisht 3.2 kg. Këto janë shifra mesatare. Lëkura e njeriut është elastike dhe elastike. Si rezultat, fetusi vendoset në zgavrën e barkut dhe merr mbrojtjen maksimale. Në të njëjtën kohë, pas lindjes së fëmijës, lëkura e një gruaje nuk është në gjendje të kthehet menjëherë në gjendjen e mëparshme.

Gjatë shtatzënisë, gratë fitojnë gjithmonë kilogramë të tepërt. Ky proces është veçanërisht aktiv në dy tremujorët e parë - ndryshon jo vetëm sistemi i të ushqyerit, por edhe sfondi hormonal i nënës së ardhshme. Përveç kësaj, shumë prej seksit të drejtë i lejojnë vetes të teprojnë me ëmbëlsirat e ndaluara, duke përfituar nga pozicioni i ri. Situata ndryshon rrënjësisht brenda pak muajsh pas lindjes së një fëmije. Dhe gruaja menjëherë përballet me problemet e para - ajo duhet të monitorojë cilësinë e qumështit, dhe rrjedhimisht produktet në shportën e saj ushqimore. Po, dhe trupi është dobësuar - jo të gjitha aktivitetet fizike janë të përshtatshme. Ne kuptojmë se si të humbim peshë pas lindjes sa më shpejt të jetë e mundur dhe të heqim stomakun në shtëpi.

Problemet kryesore në humbjen e peshës me të cilat përballen gratë pas lindjes

Duke njohur gëzimin e shumëpritur të mëmësisë, menjëherë pas lindjes, gruaja kthehet në jeta e zakonshme dhe shpesh vëren se reflektimi në pasqyrë nuk sjell gëzimin e mëparshëm - strijat, kilogramët e tepërt, stomakun. Një në tre vuan nga depresioni pas lindjes, dhe humori i keq dhe agresioni ndaj familjes dhe botës hahen me ëmbëlsira, gjë që e përkeqëson më tej situatën. Në të njëjtën kohë, ju dëshironi të humbni peshë shpejt dhe pa asnjë problem.

Për çfarë duhet të jeni gati:

1. Nëse ushqeni fëmijën me gji dhe gjilpëra e peshores është e palëvizshme, ka shumë mundësi që të keni nevojë për kilogramë shtesë për të ruajtur cilësinë e qumështit. Në procesin e të ushqyerit, yndyra e tepërt tek gratë, si rregull, zbërthehet.
2. Gjatë dy viteve të para të jetës së fëmijës, sfondi hormonal i nënës gjithashtu mbetet i ndryshuar. Është çekuilibri i hormoneve që mund të ndërhyjë në humbjen e peshës.
3. Menuja e gabuar me sasi e madhe ushqimet e yndyrshme dhe ëmbëlsirat janë një tjetër spirancë për anijen tuaj.
4. Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik dhe një rutinë ditore e përbërë gabimisht e bëjnë metabolizmin të ngadaltë dhe e gjithë energjia e pashpenzuar e marrë nga ushqimi ruhet në rezervë.
5. Arsyeja mund të jetë edhe refuzimi i nënës për të ushqyer foshnjën me gji. Ushqyerja lejon një grua të shpenzojë nga 400 në 600 kalori, kështu që nuk ka kuptim ta refuzoni atë pa kundërindikacione mjekësore.
6. Humbja e motivimit dhe besimit - duke e gjetur veten në forma të reja "madhështore", një grua shpesh pushon së dashuruari veten, bie në depresion dhe qëllimisht e projekton veten drejt dështimit.

Si të humbni peshë pas lindjes së fëmijës shpejt në shtëpi për një nënë pleqsh dhe jo gji - 5+ rregulla

Gjëja e parë dhe më e rëndësishmja është të përgatiteni për faktin se nuk do të jeni në gjendje të ktheheni në formën tuaj të mëparshme për një ose dy muaj, kështu që jini të durueshëm, jini në humor të mirë dhe vazhdoni me një dietë në kombinim me fizik të moderuar. aktivitet. Është kombinimi i këtyre faktorëve që do t'ju lejojë të ktheni një trup të hollë dhe të bukur.

Përveç kësaj:

1. Trajnoni veten për të pirë dy litra ujë në ditë. Uji stimulon procesin metabolik, ndihmon në largimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave nga trupi.
2. Jepini përparësi një sasie të madhe ushqimesh proteinike, kontrolloni karbohidratet dhe yndyrnat. Zgjidhni drithërat, perimet, frutat - këto produkte ndihmojnë në ngritje masë muskulore, e cila nga ana tjetër stimulon procesin e djegies së yndyrës
3. Hani pjesërisht 4-5 herë në ditë - në pjesë të vogla çdo dy orë dhe në asnjë rast mos e anashkaloni mëngjesin, sepse është vakti i parë që zgjon metabolizmin.
4. Të paktën 20 minuta në ditë aktivitet fizik të arsyeshëm, duke shmangur sportet shumë aktive
5. Shikoni përmbajtjen kalorike të ushqimit - nuk duhet të kalojë 1500 njësi
6. Mos vdisni nga uria - dietat në modë në faqet e njohura nuk janë rasti juaj, sepse, duke u kujdesur për trupin tuaj, një nënë e re nuk mund të mos marrë parasysh nevojat e foshnjës

Kur përpiloni një menu diete, duhet të vazhdoni nga një listë e produkteve që nuk do të dëmtojnë qumështin dhe nuk do të ndikojnë në cilësinë e tij. Një grua, foshnja e së cilës ushqehet me shishe do të jetë pak më e lehtë në këtë drejtim - mjafton që ajo të shkurtojë dietën e saj me 500-700 kalori dhe të zgjedhë një sistem trajnimi bazuar në gjendjen e trupit të saj pas lindjes.

Këshillë: stresi dhe shqetësimet e një nëne të re ndikojnë pa ndryshim në qumësht, prandaj një qëndrim pozitiv dhe motivimi i duhur janë kaq të rëndësishëm për humbjen graduale të peshës.

Menuja për humbje peshe pas lindjes - si dhe çfarë të gatuaj

1. Dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me jod, hekur dhe acide yndyrore omega-3.
2. Ushqimi është më mirë i zier në avull, i zier ose i pjekur; hiqni dorë përkohësisht nga ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura
3. Hani karbohidrate në mëngjes, proteina - pasdite dhe mbrëmje
4. Zgjidhni varietete frutash dhe manave pa sheqer; nëse ushqeni me gji - jepni përparësi frutave hipoallergjike, kryesisht lokale
5. Hani më shumë zarzavate dhe sallata të freskëta
6. Zgjidhni produkte qumështi me pak yndyrë: pini kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos me pak yndyrë me drithëra, kos
7. Hani sasi të vogla arra dhe fruta të thata vetëm si meze të lehtë
8. Dorezohu bukë e bardhë në favor të bukës integrale
9. Mos harroni se dieta duhet të jetë e plotë dhe e larmishme në mënyrë që trupi të marrë shumën e kërkuar vitamina për ju dhe fëmijën
10. Shmangni makaronat përveç nëse janë makarona gruri të fortë, ushqime të konservuara, salca të blera në dyqan, alkool

Konsumoni jo më shumë se:

1. Sheqeri - 50 g
2. Produkte të qumështit të thartë - 0,5 l
3. Perime - 0,6 kg
4. Fruta - 0,3 kg
5. Djathë - 50 g
6. Gjalpë - 20 g
7. vaj vegjetal - 25 g

Si të humbni peshë pas lindjes shpejt në shtëpi - zgjidhni ngarkesat sportive

Ushqimi i duhur padyshim që rezultatet e para do t'i japë mjaft shpejt, por vetëm sportet do të ndihmojnë për të shtrënguar korsenë e muskujve dhe për të hequr qafe barkun pas lindjes. Nënat gjidhënëse me lindje të suksesshme dhe të lehtë mund të fillojnë të bëjnë ushtrime deri në fund të muajit të dytë. Në rastin e diastazës, programi i stërvitjes varet nga shkalla e divergjencës së muskujve.

Si të sillemi me barkun pas lindjes?

Ky problem është më i rëndësishmi për gratë që kanë lindur së fundmi, sepse muskujt janë shtrirë gjatë gjithë periudhës së gjatë gjatë mbajtjes së një fëmije dhe është naive të supozohet se gjithçka do të bjerë në vend menjëherë pas lindjes. Kjo do të marrë të paktën gjashtë muaj. Kryerja e rregullt e ushtrimeve të mëposhtme do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit në mungesë të kundërindikacioneve:

1. Përdredhja nga një pozicion i prirur - 2-3 grupe 15-20 herë
2. Glute Bridge - 2-3 grupe me 10 përsëritje
3. Ngritja e trupit nga një pozicion i prirur - 2-3 grupe 15-20 herë
4. Dërrasa është një ushtrim statik ideal për një stërvitje gjithëpërfshirëse të të gjithë muskujve.

Këshillë: me diastazë të muskujve të barkut pas lindjes, nuk rekomandohet kryerja e shiritit.

Çfarë sporti të zgjidhni?

Fillimi ideal i stërvitjes do të ishte praktika e rregullt e Pilates, yoga, callanetics, streçing për fillestarët. Këto disiplina sportive kanë efektin më efektiv në trupin që ka humbur tonin, ndihmojnë për t'u bashkuar, për të rregulluar nervat tuaja dhe për t'u përshtatur me një valë pozitive. Ju gjithashtu mund të shtoni praktikë të rregullt meditimi. Duke pasur parasysh ngarkesën dhe rutinën e çmendur të përditshme të nënave të reja, ato janë ideale për praktikë në shtëpi, dhe është e lehtë për t'u praktikuar duke përdorur mësime video falas në rrjet. Është gjithashtu mirë të shkoni në pishinë një ose dy herë në javë.

Nëse jeni regjistruar në një palestër, mbani mend se të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa pesha shtesë dhe të refuzoni të ngrini pesha të mëdha. Një trap 2-3 kilogramësh është maksimumi juaj i lejueshëm. Gjithashtu ia vlen të shmangni çdo ushtrim që është traumatik për gjoksin dhe të përdorni një sytjena sportive të posaçme fiksuese.

Këshillë: Femrat në periudhën pas lindjes duhet të përmbahen nga stërvitjet kardio aktive, duke përfshirë vrapimin, gjimnastikën dhe hapin, sepse gjatë stërvitjes humbni shumë lëngje, gjë që mund të ndikojë negativisht në cilësinë e qumështit.

3+ ushtrimet e para për t'u rikthyer në formë

Filloni çdo stërvitje me një ngrohje të thjeshtë dhjetë minutëshe, e cila duhet të përbëhet nga ecja në vend, lëkundja e krahëve dhe këmbëve, rrotullimi i trupit dhe qafës. Pastaj vazhdoni në kompleksin kryesor.

Squats

Kryeni mbledhje të thella klasike 20 herë. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos shemben, shpina juaj të mbetet drejt. Përkuleni trupin tuaj pak përpara.

dërrasë klasike

Pasi të keni marrë pozicionin optimal, qëndroni në të për një minutë pa ndërprerje. Krahët janë të përkulur në bërryla, barku dhe vithet janë tërhequr brenda. Pas 20 sekondash, do të ndjeni se trupi juaj fillon të dridhet.

Lunges

Nga një pozicion në këmbë, hidheni përpara me njërën këmbë në mënyrë që tjetra të jetë e përkulur në një kënd prej 90 gradë. Bëni 2 raunde me 15 përsëritje në secilën këmbë. Nëse dëshironi, mund të merrni në duar shtanga të vogla deri në tre kilogramë ose shishe me ujë.

Push ups

Nëse pozicioni klasik është i vështirë për ju ose aspak, filloni me opsionin fillestar me theks tek gjunjët. Bëni 2-3 grupe me 12 përsëritje.

Plotësoni grupin e ushtrimeve me një shëtitje 15-minutëshe në vend.

Këshillë: Mbajtja e një fëmije në krahë dhe shëtitjet e gjata me karrocë i ndihmojnë nënat të djegin kalori shtesë në mënyrë efikase.

Metodat alternative të humbjes së peshës pas lindjes

Shqyrtimet e mira se si të humbni peshë pas lindjes shpejt në shtëpi kanë mënyra alternative për t'u marrë me kilogramët e shtuar.

Kjo perfshin:

Masazh- Vetë-masazhi në shtëpi ose masazhi profesional me produkte speciale do të ndihmojë në shtrëngimin e lëkurës në zonat problematike.

Trajtimet SPA- pastrimi i rregullt i lëkurës do t'i japë asaj ton dhe pamje e freskët. Ju mund ta kryeni procedurën me ndihmën e një leckë larëse dhe masazhues të veçantë.

Mbështjellat- film ngjitës, mjaltë, argjilë dhe vajra esenciale në mungesë të alergjive ndaj kësaj të fundit. Rekomandohet të aplikoni përbërjen pas dushit, kur lëkura është avulluar mirë.

Siç mund ta shihni, kthimi në formën para lindjes është një detyrë plotësisht e zgjidhshme që çdo grua mund ta bëjë. Gjëja kryesore është besimi në veten tuaj, dëshira dhe pak përpjekje.

Si të humbni peshë pas lindjes shpejt në shtëpi, do të mësoni nga kjo video e dobishme:

Mbipesha pas shtatzënisë shfaqet për një sërë arsyesh. Kjo, natyrisht, është një mënyrë jetese e ulur gjatë lindjes së një fëmije, një predispozitë trashëgimore ndaj plotësisë, mbajtje e lëngjeve në trup. Për të arritur rezultatin më të mirë pas lindjes, nënat duhet të përballen me kilogramët e panevojshëm në mënyrë komplekse, duke marrë parasysh të gjithë faktorët që kontribuan në shtimin e peshës.

Ushqimi i duhur pas lindjes

Nutricionistët rekomandojnë fillimin e luftimit të peshës së tepërt pas lindjes menjëherë, pa e shtyrë problemin me muaj apo edhe vite përpara. Në fund të fundit, kilogramët e urryer plotësohen lehtësisht, kështu që një nënë e re duhet të humbasë peshën jo me 3-4 kg, por me të 10. Së bashku me shtimin në peshë, do të vërehen edhe çrregullime metabolike, gjë që çon në obezitet dhe sëmundje të rënda.

Nënat në gji nuk duhet të eksperimentojnë me asnjë dietë. Edhe nëse një grua nuk ushqehet me gji pas lindjes, është e pamundur të testohet trupi me metoda të shprehura që premtojnë humbje e shpejtë peshë. Suplementet dietike, çajrat për dobësim dhe produkte të tjera të rrezikshme janë gjithashtu kundërindikuar.

Mënyra më e mirë pas lindjes për humbje peshe është vendosja dietën e duhur të ushqyerit. Trupi i nënës duhet të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme nga produktet shtazore dhe origjinë bimore. Nuk ka nevojë të rritet përmbajtja kalorike e dietës gjatë laktacionit, fëmija do të marrë me qumësht përbërësit e nevojshëm për rritjen dhe zhvillimin e tij.

Për të humbur peshë, duhet të hani pas lindjes në pjesë të vogla, por shpesh. Këshillohet të hani sipas orarit, duke e bërë mëngjesin më të vlefshëm nga ana energjike. Një dietë e ekuilibruar, mungesa e ëmbëlsirave, miellit, të skuqura, të tymosura dhe ushqime të tjera të dëmshme për nënën dhe foshnjën në menu do të ndihmojnë në uljen e peshës.

Restaurimi i trupit në shtëpi

Si rregull, nënat e reja nuk kanë mundësi të shkojnë në palestër ose të ushtrojnë me një instruktor fitnesi individualisht. Por ju mund t'i siguroni vetes edhe aktivitetin e duhur fizik. Aktiviteti fizik është një tjetër çelës për dobësinë.

Pas lindjes, foshnja do të duhet të ecë më shumë për të forcuar imunitetin. Mami gjithashtu mund ta përdorë këtë kohë për ta përdorur mirë. Aktiv ajer i paster kur foshnja bie në gjumë, nuk duhet të uleni në një stol dhe të lexoni revista. Lëvizni më shumë, uluni në vend, vraponi rreth karrocës. Ju do t'i jepni trupit ngarkesën e nevojshme, të armatosur me një hobe ose një çantë shpine mbajtëse, kur fëmija të fillojë të ulet. Për të humbur peshë, alternoni ecjen e shpejtë dhe ecjen e ngadaltë.

Gjeni kohë për ushtrime në mëngjes, mund ta kaloni me fëmijën tuaj apo edhe gjatë pastrimit të shtëpisë. Mos përdorni një leckë dhe përpiquni të bëni më shumë kthesa. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e barkut dhe ijeve. Është më mirë të filloni të praktikoni ushtrime për shtypjen ose përdredhjen e rrethit 4-6 muaj pas lindjes.

Në pothuajse një ose dy muaj pas lindjes së foshnjës, mund të filloni të bëni Pilates dhe joga. Ju mund të shihni grupet e ushtrimeve në internet, trajnimi duhet të synohet kryesisht në ijet dhe barkun. Pas lindjes, këto vende janë më problematike.

Vlen gjithashtu të merrni komplekse multivitamine për nënat pleqsh në mënyrë që të rivendosni shpejt imunitetin, të merrni një ngarkesë të gjallërisë. Sigurohuni që të pini shumë lëngje për të humbur peshë në shtëpi, kjo do të largojë toksinat kur humbni peshë.

Shtatzënia dhe lindja janë larg fenomeneve të thjeshta, në këtë kohë trupi, së bashku me të gjitha organet dhe sistemet, pëson ndryshime shumë serioze, të cilat shpesh i japin figurës jo më së shumti. pamja më e mirë. Mund të dukeni bukur dhe natyrale, të humbni peshë pas lindjes dhe të hiqni stomakun, por nuk duhet të nxitoni gjërat. Të ëndërrosh që në 2-3 javë do të bëhesh po aq e hollë si para shtatzënisë nuk ia vlen derisa të kuptoni se si të humbni peshë shpejt pas lindjes dhe të hiqni stomakun.

Sa mund të ndryshojë pesha pas lindjes

Nuk është lajm që zona e barkut pëson ndryshimet më të mëdha, si rregull, nuk duket më mirë pas lindjes, por durimi dhe puna do t'ju ndihmojnë të rivendosni belin në madhësinë e mëparshme dhe t'u jepni muskujve tonin e nevojshëm. Shtimi në peshë pas shtatzënisë është një fenomen shumë i zakonshëm dhe mjaft i natyrshëm, trupi duhet të ketë një rezervë të vogël yndyre për të duruar, lindur dhe ushqyer një fëmijë.

Normalisht, pesha juaj mund të ndryshojë nga ajo e mëparshmja me 3-5 kg, gjithçka që ka mbaruar janë gabimet ushqimore dhe rezultat i një stili jetese joaktive.

Sa shpejt mund të humbni peshë pas lindjes

Humbja e peshës pas lindjes është e nevojshme që të mos dëmtoni as veten dhe as fëmijën nëse jeni duke ushqyer me gji. Humbja e peshës nënkupton gradualitet - jo më shumë se 2-3 kg në muaj, me një mbipeshë shumë të madhe, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Pas lindjes së fëmijës, në trup ndodh një dështim hormonal, si rezultat i të cilit pesha mund të rritet në mënyrë të pakontrolluar ose të ulet keq. Prandaj, ndihma e një endokrinologu do të jetë e dobishme nëse keni shtuar shumë peshë gjatë shtatzënisë, ose nëse pesha e trupit tuaj nuk ulet, pavarësisht se dieta është e ekuilibruar dhe ka aktivitet fizik.

Mos besoni në mrekullitë që premtojnë menyra te ndryshme humbni peshë shpejt dhe lehtë, në rastin më të mirë, rezultati do të jetë shumë më modest, në rastin më të keq, shëndeti do të vuajë. Është e pamundur të rivendosësh figurën tënde me shpejtësi rrufeje dhe të humbasësh gjithë ato kilogramë të tepërt, ndaj mos fluturo në re dhe fito forcë dhe durim. Keni 9 muaj që mbani në jetë një fëmijë, ndaj keni të drejtë të rikuperoheni gradualisht, pa e pyetur veten se si të humbni shpejt peshë pas lindjes dhe të pastroni stomakun.

Nëse gjatë shtatzënisë nuk keni ngrënë tepër, keni ecur shumë dhe keni qenë aktiv, atëherë pesha e trupit nuk do të ndryshojë shumë nga normalja, por më shpesh gratë shtatzëna abuzojnë me "të shijshmet" dhe neglizhojnë sportet, për shkak të kësaj, pesha e tyre mund të rritet me 10. , dhe madje edhe më shumë kilogramë.

A është e mundur të humbni peshë menjëherë pas lindjes ose gjatë rojeve?

Mos u besoni atyre që besojnë se është e pamundur të humbni peshë menjëherë pas lindjes ose gjatë ushqyerjes me gji, nuk është kështu. Asnjë nutricionist i shëndoshë nuk do të kundërshtonte një dietë që i mungojnë simitet, salsiçet, ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura dhe pijet me sheqer.

Refuzimi i një ushqimi të tillë do t'ju sjellë dobi vetëm, nuk duhet të mbingarkoni sistemin tretës dhe trupin me kalori dhe kilogramë shtesë. Shpërndani të gjitha kaloritë që ju nevojiten mes tyre produkte të dobishme– drithërat, perimet, frutat, burimet e proteinave shtazore, produktet e qumështit, yndyrat.

Në ditën kur mund të hani deri në 400 g perime dhe fruta (vetëm kur ushqehen me gji konsumohen më mirë pas trajtimit termik), mish, peshk, gjizë, djathë, pulë, vezë - 300 g të tjera në ditë, rreth 70-100 g bie në bukë me grurë dhe drithëra, yndyrna - jo më shumë se 10-15 g gjalpë dhe afërsisht e njëjta sasi vaji vegjetal (mund të zëvendësohet me një pjesë të vogël arra ose fara). Si të humbni peshë shpejt pas lindjes dhe të pastroni stomakun tuaj - pini të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë, shmangni çajin e zi, kafen, sodën dhe lëngjet e paketuara.

Si të hiqni shpejt stomakun pas lindjes?

Edhe për ata që nuk janë mbipeshë, zona e belit pas lindjes nuk duket më e mira - muskujt dhe lëkura janë shumë të tendosura, ndonjëherë mund të depozitohet yndyrë (ose e keni pasur para lindjes). Ju mund të humbni peshë dhe të hiqni stomakun, t'i jepni trupit një pamje "para shtatzënisë" në të paktën 2-4 muaj. Përdorimi i pilulave, përdorimi i masazhit të thellë dhe veshja e fashës nuk do t'ju ndihmojnë, madje mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.

Më e lehta dhe më e sigurta këshilla praktike - mos ecni me stomakun "të varur", por mbajeni shtypjen gjithmonë të tensionuar, shpina duhet të jetë krejtësisht e drejtë. Nëse rrini ulur për shumë kohë, atëherë në vend të një karrige, përdorni një top fitnesi, do t'ju duhet të uleni drejt dhe të tendosni barkun mbi të.

Një tjetër e thjeshtë por këshilla efektive - merrni frymë më shpesh me stomakun tuaj - thithni duke e fryrë fort dhe gjatë nxjerrjes - tërhiqeni atë. Bëni këtë ushtrim ulur ose shtrirë për 15 deri në 40-50 përsëritje 2-3 herë në ditë, por pa përpjekje të tepruar.

Çfarë aktiviteti fizik duhet bërë pas lindjes?

Aktivitete të rënda fizike si stërvitja me peshë, vrapim, kërcim dhe në përgjithësi ushtrime intensive nuk mund të bëhen për 4-6 muajt e parë pas lindjes. Kjo është për shkak të faktit se muskujt janë bërë më të dobët, si dhe butësia dhe lëvizshmëria e shtuar e nyjeve, kështu që ngarkesat e forta janë të mbushura me barishte.

Zgjidhni lloje më të buta të fitnesit - Gjimnastikë pas lindjes për humbje peshe, ecje, ushtrime të thjeshta. Shumë i dobishëm për tonin e lëkurës, përmirëson performancën organet e brendshme, si dhe humbje peshe për të bërë ushtrime të frymëmarrjes. Fluksi i oksigjenit do të bëjë që yndyrnat të konsumohen më aktivisht, dhe lëvizjet e lëmuara do të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve, t'i bëjnë ato elastike dhe t'ju japin energji.

Shkalla e humbjes së yndyrës pjesë të ndryshme trupi është i ndryshëm nëse keni të ashtuquajturat " zonat problematike”, atëherë dhjami do të largohet prej tyre i fundit. Për të "zgjuar" qelizat dhjamore në bark, do t'ju nevojiten masa komplekse - ushqim i moderuar, ushtrime tonifikuese për muskujt e barkut, masazh, procedurat e ujit dhe mbështjellës për humbje peshe.

Para se të filloni të humbni peshë pas lindjes, sigurohuni që gjithçka të jetë në rregull me shëndetin tuaj. Nëse ka probleme, atëherë është më mirë të mos nxitoni dhe të përqendroheni vetëm në mos fitimin e kilogramëve të tepërt - vendosni një dietë të ekuilibruar për të zbutur oreksin tuaj dhe për të mos arritur pas ëmbëlsirave, përpiquni të ecni më shumë nëse është e mundur. Dhe vetëm kur mjeku jep miratimin, mund të vazhdoni me siguri në luftën kundër peshës.

Mos harroni se humbja e peshës nuk është një tallje me veten, por një proces që synon rinovimin e trupit, përmirësimin e trupit dhe përmirësimin e humorit. Pasi të keni kuptuar plotësisht procesin se si të humbni peshë pas lindjes shpejt dhe të hiqni stomakun, filloni të veproni. Gradualiteti, shkrim-leximi dhe qëndrimi pozitiv janë çelësi i humbjes së suksesshme të peshës pas lindjes. Si keni humbur peshë pas lindjes? Lini tuajat ose lexoni komentet e vizitorëve tanë të tjerë.

Pas lindjes së fëmijës, përveç pyetjeve në kujdesin për një të porsalindur, lindin menjëherë të tjera: Si të riktheni figurën dhe belin pas lindjes? Si të pastroni stomakun pas lindjes?

Stomaku pas lindjes nuk guxon të thërrasë belin, por kjo nuk është vetëm për shkak të shtresës së yndyrës.

Mitra rritet shumë gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, në fund të shtatzënisë, fundi i mitrës (pjesa e sipërme e saj) është në një distancë prej 38-40 cm nga buza e sipërme e nyjës pubike. Në fakt mitra e zmadhuar me fetusin dhe përbëjnë pjesën më të madhe të barkut. Menjëherë pas lindjes, vërehet një tkurrje e konsiderueshme e mitrës, por jo në madhësinë e mëparshme. Pra, menjëherë pas lindjes, fundi i mitrës përcaktohet në një nivel 16-20 cm mbi mitër (kjo distancë matet nga buza e sipërme e nyjës pubike), masa e saj është rreth 1000 g. Një mitër i tillë ishte në javën e 16 të shtatzënisë; mbani mend - atëherë një bark i vogël tashmë ishte i dukshëm. Është gjithashtu e dukshme pas lindjes - kjo është krejtësisht normale. Gjatë javës së ardhshme, për shkak të zhvillimit të kundërt të mitrës, masa e saj zvogëlohet në 500 g, në fund të javës së dytë - deri në 350 g, të tretën - deri në 250 g, dhe vetëm 5-6 javë pas lindjes. , masa e mitrës është 50 g dhe merr një gjendje para shtatzënisë.
Në mënyrë që mitra të kontraktohet sa më shpejt që të jetë e mundur, para së gjithash është e nevojshme të vëzhgoni rregullat moderne ushqyerja me gji në veçanti për të ushqyer foshnjën sipas kërkesës. Me këtë mënyrë të ushqyerit, truri i gruas prodhon sasinë optimale të oksitocinës, një hormon që ndihmon në kontraktimin e muskujve të mitrës. Rekomandohet të aplikoni akull në stomak për 7-10 minuta 4-5 herë në ditë ndërsa jeni ende në spital. Për ta bërë këtë, paketa e akullit duhet të hiqet ngrirës frigorifer, i cili është gjithmonë në njësinë pas lindjes, dhe mbështilleni atë me një pelenë të pastër.
Është gjithashtu e nevojshme të shtriheni në bark sa më shpesh të jetë e mundur.
Në maternitet, për të rritur efektivitetin e tkurrjes së mitrës, mund t'ju përshkruhet fizioterapia - elektroforeza. Me shembullin tim, unë do të them që terapia me elektroforezë është efektive, ju ndjeni se si jo vetëm muskujt e mitrës, por edhe barku. kontratës.

I denjë për vëmendje të veçantë rectus abdominis- ato ndodhen në murin e përparmë të barkut. Ka dy muskuj rectus abdominis - djathtas dhe majtas, dhe ata janë të lidhur së bashku vija e mesme, që e quan vijën e bardhë të barkut. Muskujt rectus abdominis e kanë origjinën nga brinjët e poshtme dhe sternum dhe ngjiten në kockën pubike. Tufat muskulore të rectus abdominis ndërpriten nga 3-4 ura tërthore tendinore. Dy prej tyre shtrihen mbi kërthizë, një në nivelin e kërthizës dhe një urë e katërt e zhvilluar dobët ndonjëherë poshtë kërthizës. Janë këto ura tendinore të rectus abdominis që japin efektin e “katroreve” te njerëzit atletikë dhe të stërvitur.

Gjatë shtatzënisë, muskujt rectus abdominis, nën ndikimin e mitrës së zmadhuar, shtrihen dhe devijojnë në anët nga vija e mesme e barkut. Kjo mospërputhje quhet diastazë. Nuk është e vështirë të përcaktohet nëse ka një divergjencë të muskujve rectus abdominis. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët tuaja të drejta 5-10 cm mbi sipërfaqen në të cilën jeni shtrirë. Në prani të diastazës, përgjatë vijës së mesit të barkut formohet një rul, i cili ngrihet mbi muskujt e rektusit të barkut që kanë devijuar në anët. Mund të shihet ose ndjehet. Ky fenomen vihet re edhe gjatë shtatzënisë, mund të vazhdojë për 2 muaj të periudhës pas lindjes (nëse ka pasur lindje natyrale), ndërsa sasia e diastazës (hendeku midis muskujve të ndarë) në nivelin e kërthizës duhet të ulet gradualisht spontanisht.

Nëse 2 muaj pas lindjes, diastaza vazhdon, atëherë ushtrimet fizike do të ndihmojnë pjesërisht për të përballuar mospërputhjen. Rekomandohet të filloni klasat kur distanca midis muskujve nuk kalon 4-5 cm (kjo është afërsisht gjerësia e dy gishtave të vendosur gjatësore përgjatë skajit të muskujve të rektusit të barkut). Kjo distancë bëhet, si rregull, 6-8 javë pas lindjes. Ju lutemi vini re se para kësaj nuk duhet të kryeni ushtrime aktive për të trajnuar muskujt e barkut, për të ngritur dhe mbajtur ngarkesa që tejkalojnë peshën e foshnjës tuaj, pasi me aktivitet të konsiderueshëm fizik, presioni intra-abdominal rritet, gjë që ndihmon në ruajtjen e diastazës. Gjatë kësaj periudhe, trajnimi i lehtë do të ndihmojë tkurrjen e muskujve - ushtrime të frymëmarrjes stomaku: gjatë thithjes, duhet të fryni stomakun, ndërsa nxjerrni, tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni 10-15 herë, bëni që nga dita e parë pas lindjes disa herë në ditë, përveç nëse sigurisht lindja ka qenë natyrale dhe jo me prerje cezariane.

Gjatë operacionit prerje çezariane bëhet një prerje që prek të gjitha shtresat e murit të përparmë të barkut dhe murin e mitrës. Në këtë rast, muskujt e murit të përparmë të barkut shpërndahen përgjatë vijës së mesme të barkut (edhe nëse prerja në lëkurë është në drejtim tërthor); më saktë, nuk janë muskujt që disektohen, por indi lidhor i pranishëm në kryqëzimin e muskujve. Pas nxjerrjes së fetusit, placentës, të gjitha indet e prera janë restauruar. Por pas një seksioni cezarian, tkurrja e muskujve të mitrës, si dhe e të gjitha shtresave të murit të përparmë të barkut, është shumë më e ngadaltë sesa pas lindjes natyrale.
Për të rikthyer figurën dhe belin pas një seksioni cezarian, është e domosdoshme të vishni një fashë pas lindjes që mbështet si tegelin ashtu edhe muskujt e barkut. Ushtrime fizike kufizoni për 3 muaj pas lindjes dhe filloni gradualisht, mundësisht pas një ekografie, e cila do të përcaktojë se si sutura në mitër është mbingarkuar.

Një fashë pas lindjes mund të ndihmojë në kontraktimin e muskujve të mitrës dhe murit të përparmë të barkut, gjë që shtrëngon stomakun, duke ushtruar presion mbi muskujt. Por një efekt më i madh nga fasha mund të arrihet nëse filloni ta mbani atë edhe para lindjes (fashë prenatale).Fashërat janë të disponueshme në formën e një rripi vetëm për periudhën pas lindjes, fasha universale para dhe pas lindjes (edhe në formën e një rrip), si dhe fasha në formë brekë. Të brendshme të tilla mund të ushtrojnë presion shtrëngues jo vetëm në murin e përparmë të barkut, por edhe në ijet, në varësi të afërsisë së brekëve. Nëse rripi i fashës mund të vishet tashmë në ditën e parë pas lindjes, atëherë brekët përdoren pas 1-2 javësh, pasi guaska shtrënguese e shtyp jastëkun sanitar shumë kundër perineumit, gjë që do të parandalojë daljen e lirë të sekrecioneve pas lindjes, dhe kjo , nga ana tjetër, është faktor rreziku për zhvillimin e inflamacionit në mitër. Është gjithashtu racionale të përdoret një fashë pas lindjes gjatë periudhës pas lindjes - për 6-8 javë. Duhet të theksohet se fasha pas lindjes jo vetëm që ndihmon në rikthimin e figurës, por ndihmon edhe në uljen dhe eliminimin e dhimbjeve të shpinës, të cilat shpesh shqetësojnë nënat e reja. Për këto qëllime, fasha mund të përdoret për aq kohë sa të mbetet nevoja.

Nëse madhësia e divergjencës së muskujve rectus abdominis është shumë e madhe, atëherë vetëm kirurgjia plastike mund ta zgjidhë përfundimisht problemin, gjatë së cilës divergjenca eliminohet. Operacioni mund të merret parasysh vetëm në fund të periudhës së ushqyerjes me gji dhe nëse gruaja nuk do të mbetet më shtatzënë.

Yndyra nënlëkurore rritet ndjeshëm gjatë shtatzënisë, gjë që lehtësohet nga ndryshimet hormonale që ndodhin në trup nëna e ardhshme. Për shkak të këtyre ndryshimeve, sasia e yndyrës trupore mund të rritet ndjeshëm në bark, si dhe në ijet dhe gjoks. Në bark, një shtresë yndyrore e rritur mbron fetusin nga ndikimet e jashtme. Kjo për faktin se në çdo qelizë yndyrore rritet sasia e yndyrës, përveç kësaj, ka një rritje të numrit të qelizave yndyrore. Meqë ra fjala, tek meshkujt, ndryshe nga femrat, numri i qelizave yndyrore mbetet i qëndrueshëm gjatë gjithë jetës, ndërsa tek seksi i bukur, numri i qelizave rritet pikërisht gjatë shtatzënisë. Prandaj, gjendja në të cilën do të jetë dhjami nënlëkuror pas lindjes varet kryesisht nga sa kilogramë shtesë ka fituar gruaja gjatë periudhës së lindjes së foshnjës.

Në periudhën e paslindjes, një dietë e ekuilibruar me përjashtim të ushqimeve me kalori dhe të yndyrshme, aktiviteti i lehtë fizik do të ndihmojë në përballimin e yndyrës së tepërt në trup, është një dietë e ekuilibruar dhe jo një dietë e rreptë, në mënyrë që si nëna gjidhënëse dhe fëmija ka mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe lëndë ushqyese 2 muaj pas lindjes së fëmijës do të jetë e mundur të rifilloni (filloni) klasat në një klub fitnesi ose stërvitje të tjera sportive. Megjithatë, këto ushtrime gjithashtu nuk duhet të jenë shumë intensive dhe të lodhshme, në mënyrë që të mos ndikojnë në sasinë dhe cilësinë e qumështit të gjirit.

Gjatë periudhës së lindjes së fëmijës lëkurën e barkut pëson një zgjerim të konsiderueshëm. Në mungesë të problemeve si p.sh strijat (striae), lëkura e barkut tkurret mjaft shpejt dhe në kohën e shkarkimit nga materniteti duket pothuajse njësoj si para shtatzënisë, por nëse formohen strija, atëherë gjithçka nuk është aq mirë. Lëkura përbëhet nga dy shtresa. Shtresa sipërfaqësore quhet epidermë dhe përbëhet nga disa shtresa qelizash, dhe shtresa më e thellë quhet dermë dhe, përveç qelizave, përfshin fibra të indit lidhës, duke përfshirë kolagjenin dhe elastinën, të cilat përbëjnë një lloj kornize të lëkurës dhe përcaktojnë shtrirjen e saj. Rrijet janë vendet ku thyhen këto fibra dhe pamja e tyre në lëkurë varet nga shpejtësia e rritjes dhe madhësia e barkut, si dhe nga predispozicioni gjenetik i lëkurës për shfaqjen e strijave.

Mënyra më e sigurt për t'u marrë me strijat është parandalimi i tyre. Për ta bërë këtë, gjatë shtatzënisë, veçanërisht pas 16 javësh, kur fillon perioda rritje aktive barku, është e nevojshme të përdorni kremra për parandalimin e strijave, të bëni një masazh të lehtë çdo ditë - duke e goditur në drejtim të akrepave të orës, mund të përdorni dushin. Substancat që përmbajnë kremrat (vitamina A, E) kontribuojnë në ruajtjen e strukturës së fibrave të indit lidhës dhe masazhi përmirëson qarkullimin e gjakut në enët e vogla të lëkurës. Nëse shfaqen strija, atëherë është e vështirë të heqësh qafe prej tyre. Gjatë lindjes së foshnjës, strijat duken si vija të kuqe-vjollcë, pas lindjes - vija të bardha. Në këtë rast, formohet një tepricë e lëkurës, e cila mund të varet në formën e një platforme pak a shumë të theksuar, lëkura ka një pamje të lëmuar. Për të reduktuar këto dukuri të pakëndshme, pas lindjes duhet të vazhdohet të bëhet një masazh rrethor i barkut me lëvizje ledhatuese ose dush. Ilaçi KONTRAKTUBEKS, i cili duhet të aplikohet në lëkurën e barkut, si dhe pilingët e ndryshëm, mund të zvogëlojë pak strijat. Në fund të periudhës së ushqyerjes me gji, arrini rezultatet më të mira Rishfaqja me lazer do të lejojë, por nuk e eliminon "përparësen", dhe kirurgjia plastike - abdominoplastika - mund të korrigjojë një defekt të tillë sa më shumë që të jetë e mundur. Gjatë këtij operacioni, dhjami i tepërt nënlëkuror, lëkura hiqet, në prani të diastazës, qepen muskujt rektus abdominis. Duhet thënë se arsimi një numër i madh strijat dhe formimi i platformës nuk janë të zakonshme.

Shtatzënia e dytë dhe çdo pasardhëse, lindja e fëmijëve, periudha pas lindjes në thelb nuk ndryshojnë nga njëra-tjetra, megjithatë, me kalimin e viteve, elasticiteti i indeve zvogëlohet, dhe kjo vlen edhe për lëkurën e muskujve. Shtresa dhjamore nënlëkurore rritet gjithnjë e më lehtë dhe zvogëlohet gjithnjë e më vështirë. Prandaj, me shtatzënitë e përsëritura, është veçanërisht e nevojshme të ndiqni me kujdes të gjitha rekomandimet parandaluese të nevojshme për të siguruar që barku juaj të jetë si kohë të shkurtër mori formën dhe madhësinë e dëshiruar.

Nga letrat e lexuesve:

Maria është 31 vjeç.

Si të humbas peshë pas një lindjeje cezariane?

Pas lindjes (kishte një operacion cezarian), nuk mendova menjëherë për figurën time, nuk ishte më parë: fëmija ishte i vogël, tegeli më dhimbte dhe nuk isha mësuar ende me detyra të reja, nuk keni kohë të mjaftueshme për asgjë. Fasha vihej herë pas here dhe para lindjes nuk mbahej fare. E pashë veten në pasqyrë me një pamje të freskët pas 3 muajsh dhe u tmerrova: barku më varet si përparëse, ka aq shumë yndyrë sa mund ta ngatërroni me një shtatzëni të re, kam celulit në këmbë. Për më tepër, hendeku midis muskujve të barkut është 3 cm i gjerë, zorrët mund të preken, dhe shtresa nga cezariani është e tmerrshme, e kuqe. Vendosa që ishte thjesht e nevojshme për të humbur peshë dhe për të hequr stomakun dhe divergjencën e muskujve të barkut!

Si fillim, e kam bërë rregull vendosjen e fashës në mëngjes (e kam hequr natën). Përveç faktit që stomaku pushoi së rrituri në madhësi, shtresa filloi të dukej më mirë (ai gjithashtu me sa duket ndaloi shtrirjen dhe u bë më i hollë). U përpoqa të pompoja presin, por gjakderdhja u hap përsëri dhe i ndalova përkohësisht këto ushtrime dhe e zëvendësova me një rrathë, e përdredha rrathin për 10 minuta disa herë në ditë (ndërsa fëmija bie në gjumë, unë e përdredh rrathin).

Shtypi filloi të pomponte përsëri kur fëmija ishte gjysmë vjeç dhe ajo i bëri ushtrimet në një fashë në mënyrë që divergjenca e muskujve të barkut të mos rritej. Një fashë është përgjithësisht e nevojshme, siç doli, një gjë për të hequr stomakun dhe për të humbur peshë në zonën e belit. Kuptimi është ky: lëkura e barkut pas shtatzënisë dhe lindjes është shumë e shtrirë dhe nuk i kryen mirë funksionet e saj të mbajtjes së yndyrës dhe indi dhjamor ka tendencë të rritet pafundësisht nëse nuk has në rezistencë të lëkurës. Sa më e lirshme të jetë lëkura, aq më lehtë dhe më shpejt do të shtoni peshë dhe aq më e vështirë është të humbni peshë dhe të humbni yndyrë. Dhe me një fashë ne frenojmë rritjen e indit dhjamor. Tani në vend të fashës mbaj korse, është më komode dhe më estetike. Për të njëjtin qëllim kam blerë edhe xhinse me bel të lartë. Kanë kaluar 9 muaj nga lindja, stomaku është ulur plotësisht.

Problemi me dhjamin në të pasmet dhe këmbët u zgjidh me 10 seanca masazhi, pa asnjë krem, pasi jam me gji. Epo, gjithashtu, në përputhje me rrethanat, u përpoqa të haja siç duhet - asgjë yndyrore, e ëmbël, në përgjithësi, dieta e zakonshme gjatë ushqyerjes me gji.

Si kjo. Para lindjes, beli im ishte 63 cm, gjatë shtatzënisë 92 cm, një vit pas lindjes - 65 cm, mendoj se ky është një rezultat i mirë.

Pyetjet e Rimëkëmbjes figurë e bukur pas lindjes, mund të pyesni një kirurg plastik tek ne