Mëngjeset e shëndetshme për çdo ditë, ushqimi i duhur, për fëmijë, për burra, për të rritur, për humbje peshe. Mëngjesi ideal për një mashkull Çfarë preferojnë meshkujt për mëngjes?

Mëngjesi është veçanërisht i rëndësishëm për meshkujt, sepse ata duhet të kenë forcën fizike dhe mendore për të kaluar ditën për të bërë punë dhe një shumëllojshmëri të gjerë detyrash.

Në kohët moderne, për disa arsye, njerëzit rrallë hanë mëngjes, ndoshta kjo është për shkak të ritmit të shpejtë të jetës.

Por kjo është thelbësisht e gabuar, një mëngjes i mirë është çelësi i një dite të gëzuar dhe të suksesshme, pa të thjesht nuk do të keni energji të mjaftueshme për asgjë.

Nëse meshkujt nuk hanë në mëngjes, hanë tepër në mbrëmje dhe ky regjim kontribuon në shtimin e peshës, gjë që një numër i madh i njerëzve modernë janë të prirur të bëjnë. E kuptoni që ky nuk është alternativa më e mirë?

Në fund të fundit, mëngjesi përmban vitamina dhe substanca të tjera për tërë ditën përpara, dhe pa këtë thjesht nuk mund të arrish askund.
Cili është mëngjesi më i shëndetshëm dhe më i kënaqshëm?

Opsioni ideal është të filloni ditën me një gotë ujë të ngrohtë të pastër tridhjetë minuta para mëngjesit, siç këshillojnë mjekët.

Kjo ndihmon në aktivizimin e proceseve të tretjes në stomak, dhe gjatë gjithë ditës, pesha e tepërt nuk do të grumbullohet dhe substancat e dëmshme dhe toksinat do të eliminohen lehtësisht.

Gjëja kryesore është të mbani mend se është kundërindikuar, nuk mund të pini çajra, kafe dhe lëngje me stomak bosh, kjo do të ndikojë negativisht në traktin gastrointestinal. Këto janë mëngjese të këqija.

Më e dobishme

Çfarë të gatuaj për një mashkull? Dreka më e mirë e mëngjesit përbëhet gjithmonë nga kokrra dhe fibra, mundësisht me qumësht. Për shembull, qulli i jep një njeriu shumë forcë për tërë ditën, një vakt i tillë mund të konsiderohet ideal dhe i kënaqshëm, duke qenë se truri ushqehet me të.

Lëvizja e duhur është të hani fruta, siç rekomandojnë mjekët. Fruktoza është shumë e rëndësishme për trupin në mëngjes.

Ekziston edhe një rregull: nëse keni një dhëmb të ëmbël, mund të përballoni të hani diçka me kalori të lartë për mëngjes.

Në fund të fundit, në këtë kohë trupi fiton energji për ditën dhe djeg shpejt substancat e tepërta. Por mbani në mend se moderimi është gjithmonë i nevojshëm, mos e teproni.

Ka receta të shkëlqyera për ata që duan të hanë diçka të lehtë pa u ngopur. Vegjetarianët do të jenë veçanërisht të lumtur në përgjithësi, ky është mëngjesi më i shëndetshëm që ha ushqime bimore.

Ju do të keni nevojë për tërshërë dhe pak ujë ose qumësht, plus kripë dhe sheqer për shije. Duhet të gatuani për 10-15 minuta - është relativisht i shpejtë, i shëndetshëm dhe i shijshëm.

Për humbje peshe

Në përgjithësi, qulli është çelësi i një mëngjesi të mirë, dhe për këtë arsye një ditë e suksesshme. Vezët e pulës janë një produkt shumë i dobishëm për potencë. Nëse hani 2-3 mëngjese në ditë, trupi juaj do të ketë mjaftueshëm substanca të nevojshme.

Për shembull, një omëletë prej 2 copë. me qumësht është një mëngjes ideal, mund të vendosni pak miell për kalori.

Dreka e mëngjesit gjithashtu duhet të jetë e shijshme për këtë, mund të shtoni disa copa domate dhe proshutë në omëletë, të bëni sanduiçe me çaj të shijshëm.

Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, ka një tjetër mundësi të përzemërt: bëni cheesecakes nga vezët, miellin dhe gjizën dhe skuqini ato pak nga të gjitha anët. Nëse i hani me reçel, do të rezultojnë shumë të shijshme.

Dhe për ata që duan të reduktojnë rrezikun e një ataku kardiak në një muaj e gjysmë, ekziston një recetë shumë e thjeshtë: mjafton të lyeni bukën e bardhë në vaj ulliri në mëngjes.

Ky do të shërbejë edhe si një mëngjes i pasur dhe i shëndetshëm, thonë shkencëtarët nga universitetet amerikane.

Faleminderit që e lexuat artikullin deri në fund. Shpresojmë që mëngjesi juaj të jetë i shijshëm dhe i shëndetshëm! Regjistrohuni në përditësimet e faqes dhe dërgoni artikullin te miqtë tuaj, kujdesuni për shëndetin e të dashurve tuaj!

Mëngjesi është vakti më i hershëm i ditës, duke ju lejuar të rimbushni energjinë e munguar të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Duhet të jetë i shijshëm, i ushqyeshëm dhe lehtësisht i tretshëm. Publikimi i sotëm do t'i tregojë një burri se si ta bëjë atë siç duhet.

Shumë gra besojnë se pjatat e destinuara për burrat duhet të jenë të pasura me kalori. Por në epokën e përparimit teknologjik, shumica e përfaqësuesve të seksit më të fortë nuk duhet të angazhohen në punë të rënda fizike. Kjo do të thotë që mëngjesi i tyre mund të përbëhet nga të njëjtat pjata si ato të grave, vetëm në sasi më të mëdha. Vakti i mëngjesit i atletëve duhet të jetë më i dendur. Në këtë rast, në mëngjes mund të përgatisni qull me drithëra integrale, mish të bardhë të zier, peshk, perime ose një omëletë.

Bollguri është një opsion i mirë. Ata jo vetëm që nuk kërkojnë trajtim afatgjatë termik, por gjithashtu kombinohen në mënyrë harmonike me shumë përbërës, duke marrë çdo herë një shije krejtësisht të re. Mëngjesi për humbje peshe për një burrë mbipeshë mund të përbëhet nga tërshërë të rregullt të gatuar në ujë. Përveç tërshërës së mbështjellë, mund të gatuani drithëra të tjera në mëngjes. Orizi, hikërrori ose meli janë më të përshtatshmet për këto qëllime. Secila prej këtyre drithërave është po aq e shijshme kur kombinohet me qumësht, mjaltë, manaferra, arra ose copa frutash.

Vezët nuk do të sjellin më pak përfitim për një person që sapo është zgjuar. Ato mund të shërbehen të skuqura ose të ziera në kombinim me perime, fruta deti ose

Një opsion i shkëlqyer për një vakt në mëngjes do të ishin pjatat e bëra nga produktet e qumështit të fermentuar. Këto mund të jenë tava me gjizë, ëmbëlsira me djathë, smoothie me kos, dumplings dembelë ose të zakonshëm.

Përveç një mëngjesi të shijshëm, ofrohen edhe pije. Në mëngjes është mirë të pini kafe të zezë natyrale, çaj jeshil me mjaltë ose lëngje frutash të shtrydhura fllad. Të gjitha këto pije jo vetëm që do t'ju japin një nxitje energjie dhe humor të mirë, por gjithashtu do të ndihmojnë në plotësimin e mungesës së vitaminave dhe mikroelementeve.

Megjithatë, ka një sërë ushqimesh që janë të padëshirueshme për vaktin e parë. Pra, për mëngjes nuk rekomandohet të hani ushqime të yndyrshme, të kripura, pikante dhe të rënda, të tretshme dobët. Ato mund të shkaktojnë parehati në stomak, rritje të formimit të gazit, urth dhe ndjesi të tjera të pakëndshme.

Omëletë me mish

Kjo pjatë me vezë do të jetë e shkëlqyer për një mashkull. Ai përmban një sasi të mjaftueshme të proteinave dhe substancave të tjera të dobishme të nevojshme për të ruajtur performancën. Për të përgatitur këtë omëletë do t'ju duhet:

250 g qafë derri.
2 vezë.
1 domate.
3 lugë gjelle. l. ashkël djathi.
4 lugë gjelle. l. qumësht.
Kripë, barishte dhe vaj vegjetal.

Mishi pritet në rripa të holla dhe skuqet në një tigan të nxehur e të lyer me yndyrë. Sapo të skuqet, e kalojmë në një enë rezistente ndaj nxehtësisë dhe e mbulojmë me feta domate. E gjithë kjo derdhet me vezë të rrahura me qumësht të kripur, grimcuar me djathë të grirë dhe dërgohet në furrë. Piqni omëletën në një temperaturë të moderuar për jo më shumë se një çerek ore. Para përdorimit, dekorohet me barishte të freskëta.

Sanduiç me kërpudha dhe djathë

Ky është një nga opsionet më të shpejta dhe më të njohura të mëngjesit të shijshëm për meshkujt. Përgatitja e sanduiçeve të tilla nuk kërkon shumë kohë dhe nuk kërkon aftësi të veçanta kulinare, që do të thotë se një beqar i konfirmuar mund të përballojë një detyrë të tillë pa telashe. Për ta bërë këtë do t'ju duhet:

80 gr kampionë të konservuar.
2 vezë.
1 topuz i gjatë i tipit baguette.
1 domate.
3 lugë gjelle. l. salcë domatesh.
4 lugë gjelle. l. djathë i grirë.
Kripë dhe vaj vegjetal.

Simiti pritet në gjysmë. Çdo pjesë lyhet me salcë domatesh, mbulohet me kërpudha të konservuara dhe spërkatet me ashkla djathi. E gjithë kjo shtrihet në një tepsi të lyer me vaj, sipër me vezë të pagatuara, kriposet, zbukurohet me feta domate dhe dërgohet në furrë. Sanduiçet piqen në 200 o C jo më shumë se njëzet minuta.

Bollgur me banane

Ky është një nga mëngjeset më të shëndetshëm për meshkujt. Ai kombinon me sukses drithërat e pasura me karbohidrate komplekse, qumështin, i cili shërben si burim kalciumi dhe bananet, të cilat mbushin trupin me vitamina dhe mikroelemente të vlefshme. Për të përgatitur këtë qull do t'ju duhet:

½ filxhan bollgur.
1 filxhan qumësht.
1 banane e madhe.
2 lugë gjelle. l. sheqer dhe gjalpë.

Qumështi hidhet në një tenxhere të thellë dhe dërgohet në sobë. Derisa të vlojë, plotësohet me tërshërë dhe sheqer. E gjithë kjo nxehet në nxehtësi të moderuar. Sapo qulli të fillojë të ziejë, lyejeni me gjalpë, përzieni me feta bananeje dhe hiqeni nga zjarri. Përpara se ta servirni, lihet të piqet për një kohë të shkurtër në një enë të mbyllur dhe vetëm më pas shërbehet.

Syrniki

Shumë përfaqësues të seksit më të fortë i duan enët me gjizë. Kjo do të thotë që djathërat klasikë me rrush të thatë do të vijnë në ndihmë. Për të përgatitur këtë mëngjes për një mashkull, do t'ju duhet:

600 g gjizë të thatë të dendur.
200 g miell.
100 g rrush të thatë.
2 vezë.
6 lugë gjelle. l. Sahara.
Kripë, vanilinë dhe vaj vegjetal.

Gjiza e grirë kombinohet me të verdhat e rrahura të ëmbëlsuara. E gjithë kjo është e kripur, e aromatizuar me vanilje, e plotësuar me rrush të thatë në avull dhe të bardha veze të ftohta. Masa që rezulton përzihet tërësisht me miell të situr, formohet në djathë dhe skuqet në një tigan të nxehtë, të lyer me vaj vegjetal të deodorizuar. Shërbejini produktet e gatshme me salcë kosi ose qumësht të kondensuar.

Pancakes

Këto petulla të ëmbla amerikane do të jenë një mëngjes i mirë për burrat që i duan produktet e brumit. Për t'i përgatitur ato do t'ju duhet:

500 ml qumësht.
320 g miell.
2 vezë.
4 lugë gjelle. l. Sahara.
40 g gjalpë të shkrirë.
½ lugë. ekstrakt vanilje.
1 lugë. sode të shuar dhe pluhur pjekje.

Vezët kombinohen me sheqer dhe ekstrakt vanilje. E gjithë kjo rrihet tërësisht, dhe më pas plotësohet me qumësht, pluhur pjekjeje dhe sodë buke. Masa që rezulton përzihet plotësisht me gjalpë të shkrirë dhe miell të situr paraprakisht, duke u përpjekur të heqin qafe gunga më të vogla. Brumi që rezulton derdhet në pjesë në një tigan të nxehur që nuk ngjit dhe skuqet për disa minuta nga secila anë. Shërbejini petullat e thekura me reçel manaferash, mjaltë ose ndonjë shurup të ëmbël.

Tavë me gjizë

Gratë që kujdesen për shëndetin e të dashurve të tyre sigurisht që do të jenë të interesuara për një tjetër mundësi mëngjesi të shëndetshëm për meshkujt. Receta për përgatitjen e tij përfshin përdorimin e produkteve të qumështit të fermentuar, të cilët konsiderohen si një burim thelbësor i kalciumit. Prandaj, kjo tavë mund t'u ofrohet jo vetëm të rriturve, por edhe fëmijëve. Për të shërbyer këtë pjatë për vaktin tuaj të mëngjesit, do t'ju duhet:

200 g gjizë.
35 g salcë kosi.
40 g sheqer.
1 vezë.
1 lugë gjelle. l. bollgur.
Vanilinë dhe vaj vegjetal.

Rrihni vezën me sheqerin dhe më pas shtoni gjizën e grirë. Masa që rezulton kombinohet me salcë kosi, vanilinë dhe bollgur, përzihet plotësisht dhe shpërndahet në fund të një forme të vajosur rezistente ndaj nxehtësisë. Gatuani tavën në temperaturë mesatare derisa të skuqet lehtë. Shërbejeni me ndonjë salcë të ëmbël ose qumësht të kondensuar.

Vezë të fërguara me bizele të gjelbra

Kjo recetë me siguri do të jetë e dobishme për amvisat e reja që janë martuar së fundmi dhe duan të befasojnë burrin e tyre me mëngjes në shtrat. Për ta luajtur do t'ju duhet:

50 ml qumësht.
30 g bizele jeshile.
20 g gjalpë.
20 g qepë.
1 vezë.
1 domate.
Kripë dhe erëza.

Qepa e grirë imët, domatet e prera në kubikë dhe bizelet e gjelbra skuqen lehtë në gjalpë të shkrirë. Shtoni pak kripë dhe erëza perimeve të skuqura. Përziejini gjithçka me kujdes, derdhni vezën e rrahur me qumësht, mbulojeni me kapak dhe vendoseni në zjarr të ulët.

Kroketa me patate me proshutë

Receta e mëngjesit për meshkuj, e diskutuar më poshtë, jo vetëm që do t'ju ofrojë një vakt të kënaqshëm për të dashurit tuaj, por do të gjeni edhe përdorime të dobishme për ushqimin e mbetur nga darka. Për të përgatitur topa të shijshëm kafe të artë do t'ju duhet:

600 g patate të ziera.
50 g miell.
50 g thërrime buke.
150 g proshutë.
1 vezë.
Kripë dhe vaj vegjetal.

Patatet e ziera të ftohura përpunohen me rende dhe më pas plotësohen me të verdhën e verdhë, proshutën e grirë dhe nja dy lugë miell. E gjithë kjo kriposet, përzihet dhe formohet në toptha të vegjël. Produktet që rezultojnë rrotullohen në miellin e mbetur, zhyten në të bardhën e vezëve të rrahur, skuqen në thërrime buke dhe skuqen. Kroketat e gatshme i vendosim në peshqir letre që të thithin vajin e tepërt dhe më pas i vendosim në një pjatë dhe i shërbejmë me ndonjë salcë pikante ose salcë kosi të zakonshme.

Tavë makaronash me mish të grirë

Kjo pjatë e thjeshtë mund të bëhet jo vetëm një darkë e plotë për të gjithë familjen, por edhe një mëngjes i përzemërt për burrat e angazhuar në punë të rënda fizike. Prandaj, mund të përgatitet një natë më parë dhe të nxehet shpejt në mikrovalë në mëngjes. Për ta përgatitur do t'ju duhet:

400 gr makarona.
400 g çdo mish të grirë.
150 ml krem (10%).
150 g qepë.
250 gr domate.
200 g djathë.
3 vezë.
Kripë, vaj, ujë dhe erëza.

Një të tretën e makaronave të ziera paraprakisht e vendosni në fund të tavës së lyer me yndyrë. Sipër shpërndahet kremi i përzier me vezë dhe gjysma e djathit në dispozicion. E gjithë kjo mbulohet me mish të grirë, të skuqur me shtimin e qepëve të grira dhe disa domate të grira. Në fazën tjetër, përmbajtja e formularit plotësohet me mbetjet e makaronave dhe domateve. E gjithë kjo grimcohet me ashkla djathi dhe i nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë. Përgatisim tavën në 200 o C për rreth një çerek ore.

Frittata me kërpudha

Kjo omëletë aromatike italiane do të jetë një opsion i shkëlqyer mëngjesi për meshkujt. Një foto e vetë pjatës do të postohet më poshtë, por tani le të shohim përbërjen e saj. Për të përgatitur frittatën do t'ju duhet:

100 gr kampionë.
40 g gjalpë.
4 vezë.
1 thelpi hudhër.
1 lugë. trumzë e thatë.
Kripë, barishte dhe një përzierje specash.

Çdo amvise fillestare mund ta përsërisë lehtësisht këtë recetë mëngjesi për një burrë. Një foto e një frittata zgjon një oreks të pangopur, kështu që ju duhet të kuptoni shpejt algoritmin për përgatitjen e tij. Ju duhet të filloni procesin duke përpunuar kërpudhat. Lahen, thahen, priten në feta dhe skuqen në gjalpë të shkrirë së bashku me hudhrën e shtypur. Pas rreth pesë minutash, kampionët e skuqur derdhen me vezë të rrahura, të kripura të kombinuara me trumzë të thatë dhe piper të bluar. E gjithë kjo është sjellë në gatishmëri të plotë, transferohet në një pjatë të sheshtë dhe zbukurohet me zarzavate.

Dumplings dembel

Kjo pjatë do të vlerësohet nga gratë që përgatisin rregullisht mëngjese për burra dhe fëmijë. Dumplings dembel rezultojnë të jenë aq të shijshme dhe ushqyese sa as të rriturit dhe as ngrënësit e vegjël nuk do t'i refuzojnë ato. Për të ushqyer familjen tuaj me to në mëngjes, do t'ju duhet:

400 g gjizë me yndyrë.
2 vezë.
4 lugë gjelle. l. Sahara.
1,5 filxhan miell (plus pak më shumë për pluhurosje)
½ pako vanilinë.
Kripë dhe ujë.

Gjiza bluhet me sheqer. Masa që rezulton kriposet, plotësohet me vezë dhe përzihet me vanilinë dhe miell të situr. Brumi i përfunduar rrotullohet në litarë, pritet në copa të barabarta dhe zihet në ujë të vluar. Dumplings dembel shërbehen me salcë kosi ose ndonjë salcë të ëmbël.

Qull meli me kungull

Ky opsion mëngjesi i përzemërt dhe i shëndetshëm do të jetë i dobishëm për ata që janë mësuar ta fillojnë ditën e tyre me një pjatë me drithëra. Për të gatuar një qull kaq të ndritshëm, të shijshëm dhe të shëndetshëm, do t'ju duhet:

400 g kungull të qëruar.
200 g drithëra meli.
50 g gjalpë.
50 ml ujë të pijshëm.
500 ml qumësht i pasterizuar.
2 lugë gjelle. l. Sahara.
¾ lugë. kripë.

Derdhni sasinë e nevojshme të ujit në një tenxhere të vogël dhe vendoseni në një sobë që funksionon. Sapo të vlojë, shtoni pak qumësht dhe fetat e kungujve. E gjithë kjo zihet në zjarr të ulët derisa perimet të jenë të buta. Në fazën tjetër, përmbajtja e enëve plotësohet me drithëra të lara, sheqer, kripë dhe qumështin e mbetur. Sapo qulli të jetë gati, lyejeni me gjalpë dhe lëreni për një kohë të shkurtër nën kapak.

Shumica e meshkujve preferojnë të hanë një mëngjes të bollshëm - mund të jenë vezë të fërguara me sanduiçe ose një pjatë anësore me një pjatë mishi ose peshku, dhe disa nuk do të refuzojnë një pjatë me borscht aromatik ose petë të ziera, por a është një fillim i tillë i ditës për trupin? Le të përpiqemi ta kuptojmë këtë çështje dhe të shohim shembuj me receta hap pas hapi për mëngjeset më të shëndetshme të meshkujve. Pra, cili duhet të jetë mëngjesi i duhur?

Cila është gjëja më e shëndetshme për të ngrënë herët në mëngjes para ditës së punës?

Para së gjithash, do të doja të theksoja se mëngjesi duhet të përbëjë një të tretën e dietës totale ditore të një personi dhe vaktet duhet të jenë mjaft ushqyese për t'ju lejuar të punoni në mënyrë produktive deri në drekë. Atëherë trupi nuk do të vdesë nga uria dhe do të japë sinjale se nuk ka energji të mjaftueshme për të punuar mendërisht ose fizikisht, prandaj ia vlen të hani ushqime të tilla si:

Produktet e qumështit- gjizë, qull qumështi, tavë, ëmbëlsira me djathë dhe një pjesë e kefirit, qumësht i pjekur i fermentuar dhe kos i shijshëm pas zgjimit nuk do të dëmtojnë.
Drithërat– në formën e produkteve të drithërave, qullit dhe bukës së shëndetshme me drithëra, të cilat japin një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë.
Frutat dhe perimet– çdo sallatë me perime të stinës është një shoqërues i mirë i pjatave me mish, dhe frutat do të jenë një shtesë e shkëlqyer për qullën, petullat dhe petullat e shijshme.
Mish, vezë, peshk, ushqim deti dhe shpendë– Jo vetëm që mishi është burim i bukës së shëndetshme, ai mund të merret nga vezët dhe bishtajoret, dhe sigurisht, një porcion me perime me kotele dhe sallatë është ushqimi më i përshtatshëm për një mashkull në mëngjes. Më pas mëngjesi do të fillojë me një notë pozitive.

Receta të shijshme për pjata të lehta për t'u përgatitur për mëngjesin e meshkujve:

Më poshtë do të gjeni receta hap pas hapi për mëngjese të shijshme dhe të kënaqshme që do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, do t'ju japin energji, energji dhe humor të mirë gjatë gjithë ditës.

Frittata italiane me domate qershi dhe proshutë të skuqur:

Në thelb, kjo është një omëletë shumë e përzemërt me një shumëllojshmëri perimesh dhe mbushje mishi si proshutë, proshutë, sallam ose salsiçe, ose mish të pjekur të mbetur nga darka. Përndryshe, këto produkte mund të diversifikojnë përgatitjen e gjellës.

4-5 vezë pule;
1 qepë e ëmbël;
2-3 patate të ziera në xhaketa;
6-7 feta proshutë të tymosur të zier;
5 domate qershi;
pak vaj vegjetal;
Një grusht djathë i fortë i grirë;
Kripë, piper i zi i sapo bluar dhe erëza për shije;
Disa barishte të freskëta për servirje.

Përgatitja:

Qëroni qepën dhe skuqeni në vaj vegjetal deri në kafe të artë. Patatet e reja nuk kanë nevojë të qërohen;

Skuqni patatet me proshutë në vaj vegjetal me qepë. Shtoni domatet qershi të prera në gjysmë. Për shëndetin rekomandohet marrja e vajit të ullirit të parafinuar.

Rrihni vezët me pirun ose rrahëse, shtoni kripë dhe piper mirë dhe derdhni në tigan. Skuqini të gjithë përbërësit, spërkatni me djathë të grirë, shtoni barishte të freskëta të copëtuara dhe mbulojeni tiganin me kapak për disa minuta.

Një pikë e rëndësishme është ta servirni në një pjatë të madhe me salca të ndryshme dhe bukë të freskët, të prerë paraprakisht në porcione.

Vezë të fërguara me tost, të pjekura në domate:

Një tjetër mundësi për një mëngjes të shpejtë dhe të kënaqshëm duke përdorur vezë. Prezantimi është aq i pazakontë dhe i shijshëm sa çdo mashkull që vjen në kuzhinë për mëngjes me humor të keq do t'i gëzohet.

Për të përgatitur do t'ju duhet:

Bukë për dolli;
55 gr. gjalpë;
85 gr. djathë i fortë;
3-4 feta proshutë;
2-3 domate të mëdha;
Vezë pule;
Pak kripë dhe piper të zi të sapo bluar.

Përgatitja:

Fundi i domateve të lara duhet të pritet pak në mënyrë që të qëndrojnë fort në enën e pjekjes. Prisni kapakun nga sipër, hiqni bërthamën nga brenda produktit, duke pasur kujdes që të mos dëmtoni muret e domateve.

Kriposni domatet nga brenda, shtoni pak piper dhe djathë të grirë, rrihni vezët, kriposni dhe vendoseni në furrë të parangrohur në 180 C dhe piqeni për 10-12 minuta.

Disa minuta para se të jetë gati, spërkatni djathin e fortë sipër dhe kaloni në funksionin "Grill".

Ndërkohë nga buka e thekur bëni sanduiçe me proshutë, mund t'i shtoni pak djathë të grirë dhe i skuqni në një tigan me gjalpë nga të dyja anët.

Shërbejini të dy përbërësit e gjellës të nxehtë, mund ta diversifikoni shërbimin me një pjesë të sallatës.

Petë me gjizë dembel:

Përgatitja e shpejtë e petave të shijshme dembele nuk do të jetë e vështirë edhe për njeriun më dembel përbërësit për këtë do t'i gjeni në kuzhinën e çdo beqari dhe përgatitja e petave nuk është aspak e vështirë.

Për të përgatitur do t'ju duhet:

1 lugë gjelle. një lugë sheqer të imët;
Një pako gjizë me përmbajtje normale yndyre;
Gjysmë gote miell;
2 vezë pule;
pak kripë;
Një copë shafran i Indisë për të shtuar ngjyrë;
Piper i freskët i bluar;
Kosi e trashë për servirje.

Përgatitja:

Rrihni vezët me shtimin e kripës, sheqerit të grimcuar dhe shafranit të Indisë. Shtoni gjizën dhe masën e përftuar e përzieni me lugë derisa të jetë homogjene.

Hedhim miellin në përzierjen e gjizës dhe vezëve, gatuajmë brumin, e formojmë në një litar jo shumë të trashë dhe e presim në feta të vogla.

Zieni ujin me kripë dhe ziejini petat për 5 minuta në zjarr mesatar. Vendoseni në një pjatë, shtoni salcë kosi dhe sipas dëshirës spërkatni me piper të sapo bluar.

Mëngjesi i shijshëm i mbushur me mish pule të pjekur, perime dhe salcë në bukë pita:

Asnjë burrë nuk do të refuzojë të shijojë shawarma të lëngshme dhe të shijshme. Por një ushqim i tillë mund të jetë edhe i shëndetshëm, i përgatitur nga përbërës të freskët në shtëpi.

Për të përgatitur do t'ju duhet:

Një fletë bukë pita e hollë;
Pak pulë të pjekur - 250 gr;
kastravec dhe domate të freskët;
85 gr. lakër kineze ose ndonjë marule;
Një thelpi hudhër - sipas përgatitjes;
Disa barishte të freskëta;
50 ml. kefir;
1 lugë gjelle. lugë majonezë;
pak kripë dhe piper të zi;
Vaj vegjetal.

Përgatitja:

Zbërtheni mishin e pulës në fibra dhe vendoseni në një fletë lavash. Presim në copa të vogla kastravecin dhe domaten, lakrën kineze.

Përzieni kefirin me majonezën, shtoni kripë dhe piper të zi, shtoni barishte të freskëta të lara dhe të copëtuara.

Sipër mishit vendosim perimet e grira, ia hedhim salcën dhe mbështjellim bukën e pitës me mbushjen në formë zarfi.

Skuqni shawarmën në vaj vegjetal nga të dyja anët deri në kafe të artë dhe shërbejeni me kafe, çaj aromatik ose një gotë lëng të freskët të shtrydhur.

Si përfundim:

Shpresojmë që ky artikull të jetë i dobishëm dhe të diversifikojë këndshëm mëngjeset e mërzitshme me ushqime të shëndetshme dhe të shijshme, dhe më pas gjatë ditës do të ndjeni vetëm energji dhe një qëndrim pozitiv.

Ka diskutime dhe studime të vazhdueshme për mëngjesin më të shëndetshëm dhe më të kënaqshëm për burrat dhe gratë.

Shkencëtarët amerikanë kanë vërtetuar se mëngjesi ideal për një grua përbëhet nga kos, drithëra me qumësht dhe pjeshkë të konservuara. Festa ideale e meshkujve duket ndryshe. Për meshkujt, mëngjesi më i mirë konsiderohet të jenë vezët e fërguara, të përbërë nga saktësisht tre vezë dhe asnjë recetë tjetër.

Pse vezë të fërguara? Sepse çdo pjatë me vezë është një recetë e shkëlqyer për humbje peshe, pasi është ky grup produktesh që ul nivelin e "hormonit të urisë". Një burrë nuk ndihet i uritur për një kohë të gjatë, me siguri deri në drekë.

Si rezultat i studimeve të shumta, kanë dalë shumë informacione për të ashtuquajturën “dietë me vezë”. Në mëngjes mund të përgatisni një omëletë me dy vezë me domate, kërpudha, qepë, speca të ëmbël ose perime të tjera dhe ta spërkatni me djathë të grirë me pak yndyrë. Rekomandohet të hani omëletë me bukë integrale. Të gjithë i dinë receta të tilla.

Për ata që janë vazhdimisht me nxitim, duhet të kenë vezë të ziera në frigorifer për mëngjes. Ato mund të mbështillen me bukë pita me shtimin e kerit dhe sallatës së perimeve. Një recetë e mrekullueshme mbushëse dhe e shëndetshme për mëngjes.

Receta të thjeshta mëngjesi për të dashurin tuaj!

14-08-2014, 21:30

Çfarë mund të gatuani nga vezët? Sigurisht, vezët e fërguara janë gjëja e parë që na vjen në mendje. Unë ju ofroj një recetë të bukur të quajtur vezë të fërguara "Zemër e ngrohtë"

15-08-2014, 11:15

Nxehim furrën në 180 gradë dhe lyejmë format me gjalpë. Pritini salmonin e tymosur në copa të vogla, grijeni imët koprën. Vendosni 2 lugë në fund të kallëpeve. salcë kosi, shpërndani në mënyrë të barabartë salmonin dhe koprën mbi të, rrihni një vezë sipër. Piqni për 12-15 minuta në një banjë me ujë. Këto vezë të pjekura shërbehen më së miri me bukë të thekur.

22-08-2014, 11:06

Shumë vajza zgjohen në mëngjes me nxitim se çfarë të gatuajnë për të dashurin e tyre ndërsa ai është ende duke u përgatitur, shpejt e shijshme dhe më e rëndësishmja e thjeshtë! Një nga këto opsione të shpejta është amleti me shkopinj gaforre dhe djathë.

Pancakes shumë të shijshme dhe të buta "Lush". Unë rekomandoj shumë petullat me kefir për mëngjes. Çdo mashkull do të jetë i kënaqur me një menu të tillë për mëngjes, e cila mund të variojë me shumë shije mjalti të ëmbël. konserva, reçel dhe qumësht i kondensuar. Për më tepër, kjo nuk do t'ju shtojë kilogramë shtesë në mëngjes, trupi duhet të marrë sasinë maksimale të kalorive në mënyrë që trupi juaj të jetë vigjilent gjatë gjithë ditës!

3-09-2014, 15:31

Për t'i bërë të shijshme petullat me gjizë, duhet të vendosni gjizën në një tas të thellë, të shtoni miell të situr, kripë, sheqer, vanilinë dhe shtoni një vezë të papërpunuar. Të gjitha produktet janë të përziera tërësisht. Pas së cilës mund të filloni të formoni cheesecakes. Petullat e formuara me gjizë duhet të rrotullohen në miell dhe të vendosen në vaj të ndezur.

29-08-2014, 00:14

Receta për përgatitjen e tërshërës në mëngjes për njeriun tuaj të dashur me fruta

3-09-2014, 19:41

Është aq e zakonshme që makaronat, ose nga italishtja. - makarona, në jetën e përditshme zakonisht quhen thjesht makarona, pavarësisht nga forma e tyre. Më të ndryshme janë copat e brumit të tharë të formave dhe madhësive të ndryshme, të bëra nga miell gruri ose orizi, hikërror, miell bishtajore ose thjesht niseshte. Shumë shpesh, brumit i shtohen ngjyra dhe mbushëse të ndryshme natyrale. Grupi më i zakonshëm i makaronave është i gjatë. Pa hyrë në hollësitë që dallojnë një lloj makaronash të gjata nga një tjetër, më të famshmet janë spageti. Copa brumi të ngurta, jo tuba, të holla dhe të gjata cilindrike. Gjatësia të paktën 15 cm, me diametër

3-09-2014, 22:53

Farfalle është një makarona kaçurrela italiane në formën e harqeve ose fluturave, shumë e njohur në provincat veriore italiane. Sipas burimeve të ndryshme, pamja e kësaj paste është jo më pak se 5 shekullore. Farfalle do të thotë flutur në italisht. Ka farfalle të vogla, të mëdha, shumëngjyrësh dhe të thjeshtë. Sido që të jetë, fëmijët e duan farfalle. Në çdo rast, është gjithmonë më e lehtë të shpikësh një histori për fëmijët që të hanë farfalle për mëngjes.

4-09-2014, 23:22

I famshëm botëror Nigel Slater nga filmi "TOAST" në këtë recetë Slater fokusohet në limon të prerë në kubikë. Kështu, copat e buta të limonit, të qëruara, bëhen pjesë e pavarur e erëzave, dhe në të vërtetë e gjithë pjatës. Ju e përdorni limonin si frut, në vend që ta transferoni në lëng limoni si zakonisht.

7-10-2014, 22:28

Një pjatë çuditërisht e lehtë dhe e shpejtë për kutinë e drekës së një fëmije në shkollë ose jashtë. Ka variacione të ndryshme në temën e mbushjes, mund të vendosni banane dhe djathë dhe kastravec turshi, gjithmonë vetëm një mbështjellës proshutë. Salsiçet mund të skuqen edhe në tigan në skarë për 3-4 minuta. Salcicet e rregullta mund të jenë një meze e madhe e nxehtë nëse piqen me djathë dhe proshutë.

11-10-2014, 23:32

Do të përgatisim një pjatë interesante, ndoshta një pjatë perimesh me sallam dhe proshutë. E cila mund të hahet e nxehtë dhe e ftohtë, shija është unike në të dyja rastet. Dhe më e rëndësishmja, mund të shërbejë si një pjatë e përgatitur paraprakisht për natyrën dhe një drekë e shijshme dhe e shëndetshme për fëmijën tuaj në kutinë e drekës së shkollës.

24-10-2014, 14:22

Supa Laksa është një pjatë Peranakan e zakonshme në Malajzi, Singapor dhe Indonezi, e cila është një supë pikante me petë. Etimologjia e emrit "laksa" nuk dihet. Ju prezantojmë një nga recetat e mrekullueshme nga shefja e famshme angleze Nigella Lawson.

Mendimi i nutricionistit

Gratë gabojnë nëse mendojnë se të gjithë meshkujt preferojnë diçka të ngopshme dhe me shumë kalori në mëngjes me stomakun bosh. Jo të gjithë meshkujt janë mësuar të hanë të ngopur në mëngjes. Shumë prej tyre janë në gjendje të kufizohen vetëm në një filxhan kafe.

Natyrisht, gjithçka varet nga preferencat individuale. Mes meshkujve, ndoshta do të ketë nga ata që pëlqejnë të hanë diçka mish në mëngjes, nga ata që nuk refuzojnë frutat apo produktet e pjekura. Por meshkujt që e nisin ditën e tyre me produkte qumështi nuk janë aq të lehtë për t'u gjetur.

Nëse një mashkulli i pëlqen të hajë shumë në mëngjes, për shembull, recetat e mëngjesit me peshk ose mish, atëherë pjata ideale në këtë rast do të ishte hikërror ose bollgur. Sipas nutricionistëve, tërshëra është një produkt shumë i rëndësishëm për meshkujt, pasi është një nga burimet më të pasura të proteinave dhe acideve të nevojshme për trupin.

Është e dobishme në mënyrë periodike përfshirja e boronicave në mëngjesin e një mashkulli, gjë që ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe shikimit. Nëse boronicat mund të merren kryesisht vetëm në verë, atëherë lakra e bardhë e zakonshme është gjithmonë e disponueshme. Redukton në mënyrë të përkryer rrezikun e kancerit të mushkërive dhe, për shkak të pranisë së kaliumit, lakra përmirëson funksionin e muskujve dhe veçanërisht muskujt e miokardit. Nëse i ushqeni burrat në mënyrë korrekte, atëherë ata mund të bëhen një mbështetje e vërtetë.

Prej kohësh është vërejtur se ekziston një marrëdhënie e ngushtë midis asaj që ha një person dhe asaj se si ndihet. Të ushqyerit me të vërtetë ka një rëndësi të madhe për shëndetin, mirëqenien dhe madje edhe disponimin e një personi. Dhe nëse gratë janë më të gatshme ta pranojnë këtë teori, është e vështirë të bindësh burrat se ushqimi i tyre ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien e tyre. E megjithatë është kështu.

Si duhet të jetë për shembull mëngjesi për meshkujt? Çfarë duhet të hajë seksi i fortë që jo vetëm të ndihet mirë, por të kalojë ditën sa më energjike dhe aktive?

Si duhet të hanë mëngjes seksi i fortë?

Mëngjesi i çdo personi duhet të jetë i ekuilibruar dhe i kënaqshëm.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për burrat, pasi gjatë gjithë ditës ata përballen me shumë detyra të rëndësishme që duhet t'i zgjidhin. Dhe për këtë ju duhet të keni forcë, fizike dhe morale.

Dhe përpara se të fillojë biseda për menunë ideale të mëngjesit, është e nevojshme të bëni një shënim shumë të rëndësishëm. Gjë është se njerëzit modernë, për disa arsye, preferojnë të mos hanë mëngjes. Nëse jo shumica dërrmuese, atëherë shumë e bëjnë këtë. Dhe ky është një gabim i madh! Së pari, vakti i mëngjesit është vakti më i rëndësishëm i ditës. Pa një mëngjes të mirë, një person thjesht nuk ka forcë të mjaftueshme për tërë ditën.

Së dyti, ju duhet të hani mëngjes, qoftë edhe në mënyrë që të mos e teproni gjatë natës. Sa më pak të hajë njeriu në mëngjes, aq më shumë do të hajë në mbrëmje. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për të fituar kilogramë shtesë.

Ku duhet të fillojë mëngjesi i një mashkulli? Nutricionistët më të mirë në botë këshillojnë të filloni vaktin e parë me një gotë ujë të rregullt të pijshëm në temperaturën e dhomës. Kjo duhet të bëhet gjysmë ore para mëngjesit. Kjo do të ndihmojë në "fillimin" e stomakut tuaj. Shpejtësia e tretjes do të përmirësohet ndjeshëm gjatë gjithë ditës, pesha e tepërt nuk do të grumbullohet dhe të gjitha toksinat dhe mbeturinat me siguri do të eliminohen nga trupi. Por në asnjë rrethanë nuk duhet të pini kafe ose lëng të freskët të shtrydhur me stomakun bosh. Edhe çaji jeshil i shëndetshëm nuk rekomandohet të pihet me stomakun bosh.

Sa i përket vetë menusë, mëngjesi ideal duhet të përfshijë drithëra, fibra dhe diçka të qumështit. Nuk është më kot që shumë njerëzve u është thënë që nga fëmijëria se sa e shëndetshme është të hahet qull për mëngjes. Me të vërtetë i jep një personi shumë forcë për gjithë ditën, ai mbetet i ngopur dhe energjik për një kohë të gjatë. Dhe truri funksionon më mirë pas qullit.

Frutat janë gjithashtu një shtesë ideale për vaktin tuaj të mëngjesit. Është vërtetuar se frutat duhen ngrënë në mëngjes, kurse perimet mund të hahen gjatë gjithë ditës, në mbrëmje. Frutat nuk rekomandohen për darkë. Ato përmbajnë fruktozë, për të cilën trupi ka më shumë nevojë në mëngjes. Përsëri, një lëvizje e shkëlqyer për ata që duan të përmirësojnë funksionin e trurit të tyre! Nga rruga, është për mëngjes që ju mund t'i lejoni vetes të hani diçka "të ndaluar". Për shembull, karamele ose një tortë e vogël. Nga ora 6 deri në 12 të mëngjesit, metabolizmi i një personi është në kulmin e tij, gjë që ju lejon të shmangni shtimin në peshë nga ajo që hani. Prandaj, një devijim i lehtë nga rregullat është i mundur, sepse ëmbëlsia do të "digjet" shpejt nga trupi për të marrë energji. Por, sigurisht, duhet të dini se kur të ndaloni gjithçka.

Megjithatë, jo vetëm drithërat, fibrat dhe produktet e qumështit mund të hahen nga seksi më i fortë për mëngjes.

Opsionet e menysë së mëngjesit

Opsioni i parë i mëngjesit do të bazohet në produktet e përmendura tashmë. Ky vakt mëngjesi është i përshtatshëm për ata që nuk duan të hanë diçka shumë të rëndë në mëngjes, por në të njëjtën kohë dëshirojnë të jenë të ngopur. Dhe burrat vegjetarianë do të jenë të kënaqur.

Do t'ju duhet të zieni tërshërën në ujë ose qumësht, pastaj shtoni pak kripë ose sheqer për shije.

Bollguri është i mirë sepse gatuhet shumë shpejt dhe shumë njerëz e pëlqejnë shijen e tij. Nëse një burrë dëshiron të humbasë peshë, atëherë është më mirë të gatuaj tërshërë në ujë. Ky qull i mrekullueshëm ka edhe një veti të dobishme, falë së cilës mund të përdoret për të përmirësuar gjendjen e flokëve tuaj. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për burrat!

Pas përgatitjes së thekoneve, mund t'u shtoni vetëm pak gjalpë. Bollgur shërbehet me fruta ose fruta të thata. Shkon perfekt me gjithçka! Rrush të thatë, kajsi të thata, kumbulla të thata, mollë të freskëta, çdo manaferra, pjeshkë - e gjithë kjo dhe shumë më tepër do të bëjnë një shoqëri të shkëlqyer me bollgur.

Vezët e pulës në çdo formë nuk janë mëngjesi më i keq për seksin më të fortë. Ky produkt është shumë i dobishëm për shëndetin e meshkujve, veçanërisht për potencën. Ju mund të hani jo më shumë se 2-3 vezë në ditë, për shembull, mund të bëni një omëletë nga tre vezë dhe një gotë qumësht. Nuk është aspak e nevojshme të vendosni miell atje, por nëse shtohet, atëherë në sasi shumë të vogla. Pse të konsumoni kalori shtesë nëse edhe një lugë çaji miell mjafton për një omëletë?

Për ta bërë omëletën edhe më të shijshme, mund të shtoni feta domate të freskëta dhe disa rripa proshutë. Ndërkohë që është duke u gatuar, ia vlen të bëni një bukë të thekur. Përgatiten ose në dolli ose në furrë me mikrovalë në skarë. Kështu dolli dolli do të marrë një kore krokante. Pasi buka të jetë gati, mund të vendosni një copë djathë, e cila do të shkrihet nga ngrohtësia e bukës. Edhe e shijshme edhe e shëndetshme!

Ata që kanë një dhëmb të ëmbël do ta pëlqejnë gjithashtu këtë opsion të shkëlqyeshëm për vaktin e tyre të parë. Ju duhet të bëni djathë nga gjizë, vezë dhe një sasi të vogël mielli, pastaj skuqini shpejt nga të dyja anët deri në kafe të artë. Kjo delikatesë e mrekullueshme shërbehet me çdo reçel: qershi, kumbull, portokall. Me një fjalë, me diçka që i përshtatet shijes tuaj.

Opsione të tjera për një mëngjes të suksesshëm

Nëse një mashkull nuk bën dot pa mish as në mëngjes, atëherë ka një opsion mëngjesi për të me copa mëlçie, të cilat shoqërohen me një sallatë të lehtë. Për të përgatitur këtë të fundit, do t'ju duhet të merrni një kastravec, një domate, djathë, rukolë dhe ullinj. Të gjithë përbërësit janë grirë trashë dhe përzihen në një tas sallatë me vaj ulliri.

Rukola shtrohet në një pjatë dhe sipër saj vendoset baza e sallatës. Ndërsa sallata është e njomur në aroma, duhet të përgatisni mëlçinë. Piqet jashtëzakonisht shpejt, brenda 3-4 minutave. Nuk ka nevojë ta ziejmë më, pasi kështu do ta vështirësojmë. Mëlçia e përfunduar shtrihet sipër perimeve dhe rreth perimetrit të sallatës, dhe lëngu që rezulton derdhet mbi vetë pjatën. Rezulton të jetë një mëngjes shumë i shijshëm dhe i shëndetshëm, pasi mëlçia është e dobishme për hematopoiezën dhe përmban shumë hekur. Dhe nuk ka nevojë të flasim për përfitimet e perimeve dhe bimëve.

Që nga fëmijëria, supa e qumështit mbetet mëngjesi më i zakonshëm për shumë njerëz. Nënat e gatuanin atë për të gjithë, ndaj pse të mos filloni ta gatuani vetë? Për më tepër, supa e qumështit është shumë e shëndetshme. Për bazën e saj, mund të merrni, për shembull, hikërror (që përmban shumë vitamina) ose makarona gruri të fortë. Drithërat ose makaronat fillimisht zihen derisa të zbuten dhe më pas shtohet qumështi dhe pak ujë. Gjithçka sillet në një valë. Dhe në mënyrë që të mos ketë shkumë në supë (në fund të fundit, shumica e meshkujve nuk i pëlqejnë, ashtu si fëmijët), supën e qumështit duhet ta vendosni në një lavaman të mbushur me ujë të ftohtë për disa minuta menjëherë pasi ta hiqni nga sobë.

Ju gjithashtu duhet të kuptoni se cilat ushqime nuk duhet të hani për mëngjes.

Çfarë nuk duhet të hani në mëngjes?

Do të ishte një gabim i madh të hani mëngjes nga restorantet e ushqimit të shpejtë. Sigurisht, është më mirë të përgatisni gjithçka vetë, por edhe nëse kjo nuk është e mundur, nuk duhet t'i drejtoheni ushqimit të shpejtë në mëngjes. Çdo kafene ka një menu të veçantë mëngjesi, në të cilën mund të gjeni edhe bollgur. Pse nuk mund të hani ushqim të shpejtë?

Ky është një ushqim shumë i rëndë për organizmin, sidomos në mëngjes. Për shkak të saj, një mashkull mund të vuajë nga urthi, prodhimi i shtuar i gazit dhe fryrja gjatë gjithë ditës, gjë që në asnjë mënyrë nuk kontribuon në punën efektive. Dëmi qëndron në sasinë e madhe të kalorive. Ndonjëherë një vakt në një institucion të tillë mund të mbulojë të gjitha nevojat ditore të kalorive të një burri. Por ngarkesa e energjisë nga ushqimi i shpejtë nuk mjafton për një kohë të gjatë. Kështu vjen gradualisht pesha e tepërt.

Është rreptësisht e ndaluar të hani ushqime specifike për mëngjes: shumë të kripura, pikante, ekzotike. Jo çdo stomak është në gjendje ta tresë këtë gjatë ditës, ndaj çfarë mund të themi për mëngjesin.

Çfarë është më mirë të pini për mëngjes? Cilat pije do të jenë më të shëndetshmet për meshkujt në mëngjes?

Pije të shëndetshme për mëngjes për meshkujt

Pijet janë gjithashtu të një rëndësie të madhe për një qasje korrekte dhe të arsyeshme ndaj të ushqyerit. Pas mëngjesit, është më mirë të pini një filxhan çaj jeshil me mjaltë.

Është më mirë të përjashtoni sheqerin në formën e tij natyrale nga dieta. Mjalti nuk i shtohet çajit, pasi do të humbasë vetitë e tij të dobishme. Është më mirë të pini çaj dhe ta hani me mjaltë. Vetë çaji jeshil fuqizon jo më keq se kafeja. Dhe pas saj nuk ka efekt të humbjes së forcës, siç ndodh me kafenë.

Në fillim pija e zezë është shumë gjallëruese, irriton sistemin nervor dhe pas një ore e gjysmë fillon të japë efektin e kundërt, duke e kthyer njeriun në skllav të kafesë.

Gjithashtu do të ishte mirë të pini çajra bimorë, çaj të bardhë ose hibiscus. Të gjitha ato janë gjithashtu shumë të shëndetshme dhe të shijshme. Nëse nuk keni dëshirë të pini çaj, mund të pini një gotë qumësht ose kefir, ose lëng të freskët të shtrydhur.

Ky duhet të jetë mëngjesi ideal për meshkujt. Një mëngjes i shëndetshëm është çelësi i shëndetit të shkëlqyer dhe punës produktive gjatë gjithë ditës. Pra, pse të mos e lehtësoni jetën tuaj me ushqimin e duhur?