A është e mundur të ushtroheni nëse keni dhimbje të fytit? A është e mundur të ushtroheni nëse keni të ftohtë?

)
Data e: 2016-10-17 Shikimet: 9 582

Grip apo ftohje?

Kjo është koha e vitit kur kapja e një virusi të ftohjes ose gripit nuk është veçanërisht e vështirë. Dhe ata prej nesh që punojnë shumë në palestër e dinë se nuk ka asgjë më të keqe sesa të humbasësh një stërvitje për shkak të sëmundjes. Treguesit e forcës largohen, antitrupat sulmojnë proteinat, duke shkaktuar katabolizëm të urryer (shkatërrim të muskujve), madje edhe pas një sëmundjeje, stërvitjet e para janë jashtëzakonisht të vështira. Prandaj, le të mësojmë të përcaktojmë vetë se çfarë keni "kapur" në mënyrë që të filloni trajtimin dhe t'i ktheheni stërvitjes sa më shpejt të jetë e mundur!

Sqarim – Jo të gjithë njerëzit mund të përjetojnë simptomat e përshkruara më poshtë:

A është e mundur të stërvitesh?

Zakonisht ftohja nuk na nxjerr jashtë programit aq sa gripi. Dhe shpesh stërvitja gjatë një ftohjeje është e sigurt (nëse dini të "dëgjoni" trupin tuaj).

Por nëse vendosni të bëni një stërvitje gjatë një ftohjeje, duhet të kontrolloni qartë nuancat e mëposhtme:

• Aktiviteti fizik rrit rrahjet e zemrës, por po ashtu edhe shumë ilaçe për ftohjen. Prandaj, një “përzierje” ushtrimesh dhe të gjitha llojeve të TheraFlu dhe Coldrex mund të shkaktojnë stres të tepruar në zemër. Ju gjithashtu mund të humbni frymën shumë shpejt, duke e bërë më të vështirë rikuperimin midis grupeve.
• Nëse keni astmë dhe ftohje, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të shkoni në palestër. Ushtrimi mund të shkaktojë një kollë dhe të vështirësojë frymëmarrjen.
• Nëse keni ethe ose të dridhura së bashku me të ftohtin, stërvitjet do të krijojnë shumë stres. Pra, prisni disa ditë dhe shikoni nëse ndiheni më mirë.
• Sigurisht, nuk ka kuptim të thuhet se gjatë gripit, trajnimi do të duhet të shtyhet deri në shërimin e plotë!
• Përveç sa më sipër, përpiquni të minimizoni ngarkesën në sistemin nervor qendror - zvogëloni peshën e punës me 20 - 30%, bëni më shumë kardio të lehta (ecje, vrapim).

Duke u mbrojtur nga sëmundjet

Është më mirë të parandaloni një sëmundje sesa ta trajtoni më vonë. Personalisht, unë kam disa mënyra të provuara për t'u mbrojtur nga ftohjet që janë testuar ndër vite:

1. Merrni atë vazhdimisht.
2. – sidomos – janë më stimuluesi më i mirë sistemin imunitar, prandaj mos harroni për to.
3. Nëse trupi juaj "ju thotë" se jeni në prag të sëmundjes, shkoni menjëherë te sauna infra të kuqe. Duhet të kaloni 20 minuta atje, duke pirë shumë ujë ose jo çaj të nxehtë, më pas qëndroni aty edhe për 20 minuta pasi ngrohja të fiket për të “mbaruar djersën” dhe për t'u ftohur.

Të gjithë ata që merren me sport as nuk kanë nevojë bodybuilding, kam ndeshur me ftohje, të cilat ndonjëherë shfaqen në momentet më të papërshtatshme. Megjithëse, është e vështirë të imagjinohet "momenti i duhur". sëmundjeve. Në fund të fundit, ne kurrë nuk planifikojmë për të.

Pra, nëse ende sëmureni, ose thjesht keni një të ftohtë, a ia vlen të shkoni në palestër? Ushtrime për ftohjet- jo më i miri opsioni më i mirë, edhe pse shumë varet nga shkalla e sëmundjes.

Nëse sapo keni filluar të sëmureni, në simptomat e para të ftohjes, duhet menjëherë ndryshimi i intensitetit dhe peshave të punës. Nëse ulni peshat e punës me 50%, kjo nuk do të ndikojë negativisht në rritjen e muskujve, por do të kurseni energji për të luftuar sëmundjen. Në disa raste, ia vlen të hiqni dorë fare nga trajnimi. Këtu, shumë varet jo vetëm nga simptomat, por edhe nga mënyra se si i toleroni sëmundjet virale. Personalisht e kam të vështirë, ndaj e përjashtoj menjëherë stërvitjen kur jam i ftohur. Është më mirë të prisni një ose dy ditë, dhe më pas, pasi simptomat të zhduken, shkoni në palestër. Do të jetë shumë më keq nëse nuk e lejoni trupin tuaj të luftojë sëmundjen, pasi keni shpenzuar të gjithë energjinë tuaj në palestër dhe sëmureni edhe më shumë, pas së cilës do t'ju duhet të hiqni dorë nga palestrën për të paktën një javë. Ju gjithashtu do të humbni peshë gjatë sëmundjes.

Hulumtimi

Shkencëtarët nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive kanë vërtetuar se ushtrimet me një ritëm të moderuar me simptoma të lehta të ftohjes nuk janë të dëmshme për shëndetin. Ndërsa trajnimi i fuqisë(bodybuilding ose powerlifting) përkeqësoi shkallën e rikuperimit. Është e pranuar gjerësisht se ushtrimet mund të zvogëlojnë rrezikun e të ftohtit, por deri më tani nuk ishte kuptuar qartë se si bashkëjetojnë ushtrimet dhe ftohjet. Në çdo rast, shumica e mjekëve ranë dakord se të luash sport mund të përkeqësojë rrjedhën e një ftohjeje, edhe nëse ndihesh mirë dhe ke simptoma të lehta.

Si rregull, çdo person ftohet mesatarisht 2-5 herë në vit, dhe kohëzgjatja e saj mund të arrijë 1-2 ose edhe tre javë para shërimit të plotë. Kjo tregon se edhe ftohjet e lehta mund të ndërhyjnë seriozisht në përparimin në bodybuilding dhe sporte të tjera.

Gjatë studimit u testuan rreth 50 vullnetarë, një listë studentësh vullnetarë, u injektuan me serum të kontaminuar dhe u vëzhguan për 10 ditë në vijim. Gjysma e tyre nuk ushtruan gjatë gjithë sëmundjes, ndërsa të tjerët vazhduan të ushtroheshin në mënyrë aktive.

Të dy grupet e subjekteve iu nënshtruan ushtrimeve të përditshme: vrapimi dhe ushtrimi në makineri. Në fund të studimit, studiuesit zbuluan se të dy grupet kishin shkallë të ngjashme rikuperimi, duke sugjeruar se stërvitja e moderuar nuk ndikonte në rikuperimin, ashpërsinë e simptomave ose zhvillimin e komplikimeve. Është e rëndësishme të theksohet se subjektet që iu nënshtruan stërvitjes me intensitet të lartë (që në thelb është ekuivalente me një stërvitje të rregullt bodybuilding) kishin shkallë më të dobët të rikuperimit.

Kritika e studimit

NË Ky studim u përdor një lloj i lehtë i virusit të ftohjes, i cili pothuajse kurrë nuk shkakton komplikime shëndetësore. Megjithatë, në jeta e zakonshme, një person është i ekspozuar ndaj infeksionit nga një shumëllojshmëri e gjerë virusesh që mund të prekin indet e mushkërive, bronket dhe, më e rëndësishmja, sistemin kardiovaskular dhe muskujt.

Për shembull, ndonjëherë gripi është pothuajse i pamundur të dallohet nga një ARVI i butë. Nëse ushtroheni gjatë kohës që keni grip, edhe nëse ndiheni mirë dhe praktikisht nuk keni simptoma të ftohjes, rrezikoni nga komplikime serioze në zemër, pasi virusi i gripit shkakton inflamacion të miokardit. Ushtrimet fizike çojnë në mbingarkesë të miokardit, dhe zhvillimi i komplikimeve të pakthyeshme është i mundur!

Çdo ftohje (qoftë edhe e butë) çon në shtypjen e proceseve anabolike në muskuj dhe aktivizon sekretimin e hormonit katabolik kortizol, i cili shkatërron muskujt. Aktiviteti fizik përkeqëson proceset katabolike, dhe në prani të anabolizmit të vonuar, nuk do të merrni efektin pozitiv të stërvitjes së forcës, madje përkundrazi, stërvitja do të shkatërrojë muskujt tuaj.

konkluzioni

Natyrisht, ftohja dhe sportet nuk janë të pajtueshme. Nuk do të merrni rezultate pozitive nga stërvitja gjatë kulmit të sëmundjes. Mos ushtroni nëse keni të ftohtë derisa të gjitha simptomat të jenë larguar dhe të filloni të ndiheni mirë. Nëse sëmundja është e rëndë, atëherë është e nevojshme të përmbaheni nga trajnimi për 3-4 ditë shtesë, deri në shërim të plotë për të shmangur komplikimet dhe shkatërrimin e muskujve.

Si të trajtojmë një ftohje?

Masat që synojnë shkakun dhe patogjenezën e sëmundjes:

• Pini më shumë lëngje - deri në 3 litra në ditë. Është vërtetuar se pirja e shumë lëngjeve përshpejton shërimin.
• Hani qepë dhe hudhër të papërpunuara. Këto bimë përmbajnë fitoncide që shkatërrojnë elementët patogjenë.
• Merrni vitaminë C në një dozë prej 1000 - 2000 mg në ditë.
• Merrni multivitamina.Për të shkatërruar pothuajse të gjithë viruset e frymëmarrjes, ilaçi Cycloferon është shumë efektiv (ka një kosto të lartë). Ilaçi popullor Arbidol (me kosto të moderuar) është dukshëm më pak efektiv. Ilaçi Anaferon, siç kanë treguar studimet, është përgjithësisht i paefektshëm. Këshillohet që këto barna të përdoren vetëm nga dita e parë e sëmundjes
• Gargarë me Rotokan (me kosto të ulët) - ekstrakt i kamomilit, kalendulës dhe yarrow. Tinktura pastron mukozën dhe shtyp inflamacionin.
• Nëse kolla është e rëndë, merrni ekspektorantë - ACC ose Ambrobene (ambroxol)
• Aktiviteti fizik dhe sportet me ftohje (veçanërisht në fazën aktive të sëmundjes) nuk janë të këshillueshme.

Masat për eliminimin e simptomave:

• Antipiretikë ( ilaç kompleks TheraFlu është dëshmuar veçanërisht mirë si një ilaç simptomatik).
• Loze për shtypjen e kollës dhe lehtësimin e dhimbjeve (Travisil, Strepsils, etj.)
• Nëse kolla është e rëndë, përdorni shurupe Glycodin ose Tussin+
• Sprej për eliminimin e ndjenjës së dhimbjes së fytit dhe acarimit në hundë - Kameton

Si të parandaloni zhvillimin e ftohjes dhe të forconi sistemin imunitar?

• Merrni një kompleks vitaminash-minerale 2-4 herë në vit
• Mos u lodhni tepër
• Merrni glutaminë
• Merrni vitaminë C shtesë gjatë një epidemie
• Merrni ekstrakt echinacea (një modulator imunologjik bimor) gjatë një epidemie
• Praktikoni forcimin

Sëmundja ju merr gjithmonë në befasi, për shembull, në mes të procesit të trajnimit. Nuk ka rëndësi nëse stërviteni në shtëpi apo brenda Palester, Unë nuk dua të ndërpres stërvitjen, sepse atëherë do të duhet të filloj nga e para. Çfarë duhet të bëni kur sëmureni? Të anashkaloni stërvitjet apo të ushtroni si zakonisht?

Mesatarisht, një person sëmuret nga ARVI nga dy deri në pesë herë në vit. Sëmundja shprehet me kongjestion nazal, dhimbje të fytit, temperaturë të ngritur të trupit, ndjenjë dobësie, vështirësi në frymëmarrje.

Çdo sëmundje shtyp proceset anabolike në trup dhe rrit nivelet e kortizolit. Ushtrimet kur jeni të ftohur as nuk do të ndërtojnë muskuj dhe as nuk do të djegin yndyrë. Të gjitha ushtrime fizike rrisin rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit, dhe imuniteti menjëherë pas stërvitjes është gjithmonë i ulur. Ushtrimi në temperatura të larta dobëson trupin dhe mund të shkaktojë dëme serioze për shëndetin.

Çdo lloj trajnimi kërkon përqendrim në teknikën e kryerjes së lëvizjeve dhe funksionit të muskujve. Gjatë sëmundjes, përqendrimi zvogëlohet, dhe trupi përjeton dobësi - rreziku i lëndimit rritet.

Përfundimi është i qartë: nuk mund të stërvitesh në palestër ose të bësh stërvitje intensive në shtëpi ndërsa je i sëmurë. Është më mirë të zgjidhni një lloj tjetër aktiviteti dhe t'i ktheheni sportit kur shëndeti juaj të përmirësohet.

Efektet e stërvitjes në forma të buta u studiuan në Kolegjin Amerikan të Mjekësisë Sportive. sëmundjet infektive. Sipas shkencëtarëve, stërvitjet e lehta nuk pengojnë rikuperimin, ndërsa aktivitetet sportive të rënda dhe intensive dëmtojnë aftësitë rikuperuese të trupit (kalorizer). Megjithatë, nuk mund të dallojmë gjithmonë një formë të butë të ARVI nga faza fillestare e gripit. Edhe ushtrimet e lehta me gripin mund të provokojnë komplikime të rënda në zemër.

Më së shumti pamje e përshtatshme aktivitetet do të bëhen . Shumë njerëz e nënvlerësojnë atë, por ajo ndihmon dhe ka një efekt pozitiv në mirëqenien. Ecja gjatë sëmundjes nuk është e ndaluar, por, përkundrazi, inkurajohet nga mjekët.

Sapo simptoma të rrezikshme sëmundja do të largohet, ju mund të ktheheni në sport. Ju mund të ushtroheni në mungesë të temperaturës, dobësisë së muskujve dhe dhimbjes së fytit. Sidoqoftë, është e nevojshme përsëri - për një javë, zvogëloni peshat e punës, numrin e qasjeve ose përsëritjeve (kalorizator). Kjo ka të bëjë Trainim fuqie në palestër ose. Për aktivitete të lehta si Pilates, yoga ose kërcim, nuk nevojiten rregullime.

Nëse sëmundja është e rëndë, atëherë nuk duhet të nxitoni në sport. Pas shërimit, pushoni edhe 3-4 ditë të tjera. Kjo do të shmangë komplikimet. Programi i trajnimit gjithashtu duhet të rregullohet.

Sëmundja vjen papritur dhe trajtimi i duhur është çelësi i shërimit. Ushtrimi gjatë sëmundjes mund të çojë në komplikime, prandaj është më mirë të bëni një pushim, por të mbani aktivitet të lartë fizik. Do të sjellë më shumë përfitime për trupin dhe figurën. Dihet që kontributi i stërvitjes në shpenzimin e kalorive është i papërfillshëm në krahasim me ecjen e zgjatur. Gjatë një ftohjeje, është e rëndësishme të përqendroheni në rikuperimin, gjë që varet nga të ushqyerit e shëndetshëm, pini shumë lëngje dhe keni një sistem të fortë imunitar.

A është e mundur nëse keni të ftohtë? Kjo pyetje ndoshta shqetëson shumë entuziastë të fitnesit, sportistë profesionistë dhe të gjithë ata që, në një mënyrë apo tjetër, i kushtojnë të paktën disa orë në javë stërvitjes. Në artikullin tonë do t'ju tregojmë në detaje nëse të luash sport është e dobishme apo e dëmshme gjatë periudhës së rehabilitimit.

Të ushtroheni kur keni të ftohtë: mjekët kanë mendime kaq të ndryshme

Le të biem dakord për këtë po flasim për konkretisht për të ashtuquajturit amatorë, pasi mjekët ndalojnë kategorikisht stërvitjen gjatë një ftohjeje për profesionistët, të gjithë jetën e të cilëve i kushtohet stërvitjes. Dhe nëse flasim për pjesën më të madhe të vizitorëve në palestra dhe klube fitnesi, atëherë mendimet e ekspertëve janë të ndara. Më parë, besohej se nuk duhet të ushtroheni gjatë sëmundjeve, dhimbjeve të kokës, kongjestionit të hundës dhe simptomave të tjera që shoqërojnë ftohjen. Trupi tashmë është dobësuar gjatë sëmundjes, ai nuk ka nevojë për stres shtesë. Ekspertë të tjerë besojnë se sportet gjatë një ftohjeje (stërvitja si zakonisht) nuk do të ndikojë në rikuperimin në asnjë mënyrë: nuk do ta ngadalësojë atë, por as do ta përshpejtojë. Sidoqoftë, mjekët janë unanim për një gjë - aktiviteti fizik gjatë temperaturave të ngritura është rreptësisht kundërindikuar. Gjithashtu, vetë trajnimi duhet të bëhet në një mënyrë të lehtë. Kjo do të thotë, nëse para sëmundjes keni kaluar, të themi, një orë e gjysmë në palestër, gjatë saj është më mirë të kufizoni veten në 40 minuta - një orë.

Trajnim për infeksionet virale të rënda akute të frymëmarrjes

Më sipër iu përgjigjëm pyetjes nëse është e mundur të luani sport nëse keni të ftohtë. Megjithatë, sëmundja dhe sëmundja janë të ndryshme. Dhe nëse mjeku pretendon se keni grip, ju ndalohet të hyni në palestër për qëllime stërvitjeje derisa të jeni shëruar plotësisht. Për më tepër, me gripin, komplikimet janë të mundshme, duke përfshirë mushkëritë, veshkat dhe zemrën. Trupi tashmë po përpiqet ta kapërcejë sëmundjen, duke ia kushtuar të gjithë forcën e tij dhe, më besoni, tani definitivisht nuk ka kohë për stërvitje, edhe nëse pas marrjes së medikamenteve ndiheni pak a shumë të gëzuar. Dhe aspekti moral i këtij veprimi është se ju jeni të sëmurë, domethënë rrezikoni të infektoni vizitorë të tjerë të palestrës, pasi vende për sport (sigurisht, nëse nuk keni diçka të tillë në shtëpinë e vet) konsiderohen ende publike.

Ushtrimi kur jeni të sëmurë: çfarë mund të bëni për t'u përmirësuar më shpejt

Pra, ndiheni të dobët, por ende nuk keni ndërmend të anuloni udhëtimin tuaj në palestër. Në këtë rast, duhet të mbani mend se intensiteti i stërvitjes suaj duhet të reduktohet me 40-50%. Kjo vlen si për kohën e zbatimit të tij ashtu edhe për vetë aktivitetin fizik. Gjithashtu gjatë sëmundjes duhet t'i kushtoni vëmendje Vëmendje e veçantë konsumi uje i paster- Duhet të pini çdo 10-15 minuta, kjo do të rrisë djersitjen dhe do të mbështesë trupin tuaj. Gjatë sëmundjes, duhet t'i jepni përparësi ushtrimeve aerobike - vrapimi në rutine, gjimnastikë me hapa, etj. Rekomandohen gjithashtu joga dhe shtrirje. Por është më mirë të lini shtangë dore dhe pesha të rënda për më vonë - prapë nuk do të arrini të njëjtat nivele të forcës që kishit para sëmundjes suaj. Prandaj, pothuajse të gjithë mund të luajnë sport kur kanë një të ftohtë, por kjo duhet të bëhet me shumë kujdes, duke monitoruar me kujdes mirëqenien e tyre.

Ushtrime gjatë periudhës së rikuperimit

Pasi të përfundojë pushimi juaj mjekësor, mund të ktheheni në palestër dhe të filloni përsëri stërvitjet tuaja. Por ka edhe disa nuanca këtu. Së pari, trupi juaj është ende i dobët dhe rekordet që keni vendosur para sëmundjes suaj, për shembull, vrapimi me lehtësi 15 km në një pistë ose ngritja e një shtangëje prej njëqind kilogramësh, nuk ka gjasa të jenë brenda mundësive tuaja tani. Mjekët rekomandojnë rikthimin gradualisht në aktivitetet sportive, duke rritur ritmin e tyre me kalimin e kohës. Në 2-3 javë trupi do të shërohet plotësisht. Ju përsëri do të jeni në gjendje të përsërisni programin që keni kryer përpara sëmundjes suaj. Sportet pas një ftohjeje janë të përshtatshme për absolutisht të gjithë - si për fillestarët që sapo i janë bashkuar palestrës ashtu edhe për ata që ushtrojnë prej vitesh. Aktiviteti fizik gjithashtu ju ndihmon të kaloni më shpejt periudhën e rikuperimit. Gjithashtu rekomandohet t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqyerjes në këtë kohë: pini vitamina, hani më shumë perime dhe fruta, si dhe mish pa dhjamë. Është veçanërisht e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm vitaminë C në dietën tuaj.

Cilat aktivitete sportive janë të mira për të forcuar sistemin tuaj imunitar?

Duke marrë parasysh mendimet e ndryshme të ekspertëve nëse është e mundur të luani sport kur jeni të ftohur, do t'ju tregojmë gjithashtu se çfarë lloj aktiviteti fizik forcon sistemin imunitar dhe ju ndihmon të mos sëmureni fare. Këtu është një listë e atyre fushave të fitnesit që, sipas mjekëve, promovojnë më së miri shëndetin dhe jetëgjatësinë:

• kurse joga;
• gjimnastikë;
• shtrirje - shtrirje e rregullt;
• tai-bo - intensive me elementë të arteve marciale orientale;
• tai chi është një shumëllojshmëri ku të gjitha ushtrimet kryhen ngadalë dhe pa probleme, ky lloj fitnesi nuk ka kufizime në moshë dhe është i përshtatshëm për absolutisht të gjithë;
• gjimnastikë në ujë - ushtrime fizike në ujë.

Duke bërë këto lloje të fitnesit, do të përmirësoni shëndetin tuaj dhe, ndoshta, do të harroni gripin dhe ftohjen. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për banorët e Rusisë, ku pothuajse çdo vit periudha vjeshtë-dimër po shfaqen epidemitë e këtyre sëmundjeve.

Aditivë biologjikisht aktivë

Sigurisht, në mënyrë që trupi juaj të kthehet në normalitet, është më mirë të merrni një kurs të çdo vitamine pas një sëmundjeje. Zgjedhja e tyre është thjesht e madhe. Por ka edhe suplemente sportive, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë në ditët e para pas sëmundjes. Për shembull, L-carnitine. Përveç vetive të njohura (po flasim për djegien e yndyrës), kjo substancë është një antioksidant i fuqishëm. Kjo do të thotë, marrja e L-carnitine pas një sëmundjeje do të mbështesë çdo qelizë të trupit tuaj dhe do të luftojë radikalet e lira. Ekstrakti i Echinacea është gjithashtu një imunostimulant i fuqishëm natyror. Merrni 1 tabletë 3-4 herë në ditë. Ju mund ta blini ilaçin në farmaci, është i lirë - rreth 40 rubla për paketë.

konkluzioni

Në artikull, ne shikuam nëse është e mundur të ushtroheni kur keni të ftohtë dhe cituam mendimet e mjekëve autoritativë se kur simptomat e aktivitetit fizik nuk janë të dëmshme dhe kur është më mirë t'i shmangni ato. Në një mënyrë apo tjetër, vendimi për të vazhduar stërvitjen merret më së miri në mënyrë të pavarur, duke u fokusuar në mirëqenien tuaj. Dhe, sigurisht, në asnjë rrethanë nuk duhet të shkoni në palestër me temperaturë ose duke e mposhtur veten. Kjo vetëm do të dëmtojë trupin tuaj, do të ngadalësojë procesin e shërimit dhe, si rezultat, nuk do të jeni në gjendje të rifilloni stërvitjen për një kohë të gjatë.