Si ta shpejtoni metabolizmin tuaj. Si të përshpejtoni metabolizmin: çfarë ndikon në metabolizmin? Si të shpejtoni metabolizmin për të humbur peshë

Shumë njerëz vërejnë se gradualisht metabolizmi i tyre, ose metabolizmi, ngadalësohet. Kilet e tepërta dhe lodhja fillojnë të shfaqen. Për ta përshpejtuar atë, për të përmirësuar gjendjen e trupit dhe për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin, duhet të kuptoni se çfarë ndikon në ngadalësimin e metabolizmit dhe si ta shpejtoni atë duke përdorur metoda natyrale.

Çfarë ju ngadalëson metabolizmin

Mungesa e hormoneve tiroide dhe çrregullime të tjera hormonale. Sëmundjet e tiroides mund të përshpejtojnë dhe ngadalësojnë metabolizmin. Kjo është veçanërisht e dukshme tek femrat kur qëndrojnë në dieta të ndryshme për një kohë të gjatë dhe kanë vështirësi të humbasin disa kilogramë. Për shembull, sindroma e vezores policistike e padiagnostikuar mund ta bëjë të vështirë humbjen e peshës. Në raste të tilla është i nevojshëm korrigjimi me medikamente dhe mbikëqyrja mjekësore.

Mosha dhe gjinia. Për shkak të ndryshimit në masën e muskujve, shkalla metabolike e meshkujve është pak më e lartë. Me kalimin e moshës, për shkak të toksinave të grumbulluara dhe një stili jetese të ulur, metabolizmi ngadalësohet mesatarisht me 5% për çdo 10 vjet jetë.

Pesha e tepërt. Shkalla metabolike ndikohet nga lloje të ndryshme të indeve. Krahasuar me depozitat e yndyrës, muskujt përmirësojnë metabolizmin. Për faktin se struktura e tyre është më e dendur dhe lëvizin më shumë, nevoja e tyre për djegien e kalorive është më e lartë. Ndërsa pesha rritet për shkak të yndyrës, djegia e kalorive ngadalësohet.

Mungesa e hekurit, kalciumit dhe vitaminësD. Kalciumi dhe hekuri lejojnë që yndyrnat të përthithen më shpejt. Hekuri është gjithashtu përgjegjës për transportimin e oksigjenit në muskuj, ku digjen kaloritë. Rimbushja e mungesës së hekurit dhe kalciumit nga burimet natyrore - mishi, ushqimet e detit, zarzavatet, tërshëra, produktet e qumështit - do të ndihmojë në përmirësimin e proceseve metabolike. Vitamina D është e përfshirë drejtpërdrejt në metabolizëm. Kundet, peshku yndyror si skumbri, trofta dhe filetoja e salmonit ndihmojnë në kompensimin e mungesës së tij.

Çfarë ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit

• Aktiviteti fizik, përkatësisht stërvitje forcash që synon zhvillimin, rritjen dhe aktivizimin e masës muskulore. Ushtrimet kardio afatgjatë aerobike ndikojnë në sistemin vaskular dhe bëjnë që kaloritë të digjen më shpejt.
• Mëngjesi i përditshëm. Natën, proceset metabolike ngadalësohen. Trupi duhet të "fillojë" përsëri me një vakt në mëngjes. Qelizat duhet të marrin energji të mjaftueshme dhe lëndë ushqyese të dobishme në mëngjes për të punuar me efikasitet gjatë gjithë ditës dhe për të mos grumbulluar më shumë yndyrë të tepërt.
• Ushqime të ndara.Është më mirë të ndani tre vakte ditore në 5-6. Periudhat e gjata kohore midis vakteve zvogëlojnë shkallën tuaj të metabolizmit. Ushqimi i kalorive në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës do ta mbajë metabolizmin tuaj në një nivel të caktuar. Më shumë informacion rreth vakteve të veçanta -.
• Ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm. Ushqimet e rregullta dhe ushqimet e shpejta nuk janë të përshtatshme si mini-snacks. Keni nevojë për një burim të plotë proteinash, si dhe për një sasi të madhe perimesh të pasura me fibra. Trupi shpenzon shumë energji në zbërthimin e këtyre lëndëve ushqyese. Ushqimet ideale për këtë janë perimet me gjethe dhe jeshile, peshku i detit ose i lumit, boronicat, domatet e freskëta, drithërat dhe frutat pa sheqer.

• Sasi e mjaftueshme e lëngut. Një trup i dehidratuar ngadalëson proceset metabolike, duke ndikuar në temperaturën e trupit dhe fillon të ruajë yndyrën. Ky kurth metabolik mund të shmanget duke pirë të paktën 2 litra ujë të thjeshtë në ditë.
• vitaminat B. Mungesa e vitaminave kaq të rëndësishme për trupin shkakton lodhje, ulje të funksionit të muskujve dhe çrregullime të sistemit nervor. Metabolizmi mbështetet kryesisht nga puna e muskujve, të cilët thithin glukozën si burim energjie dhe e tretin atë. Nëse funksioni i muskujve është i dëmtuar për shkak të mungesës së vitaminave, proceset metabolike ngadalësohen në përputhje me rrethanat.
• Vizita në një banjë ose sauna. Procedura të tilla termike mund të rrisin metabolizmin e yndyrës. Rritja e temperaturës së trupit aktivizon metabolizmin e yndyrës. Shpërbërja e depozitave yndyrore përshpejtohet dhe pesha e trupit gradualisht zvogëlohet nëse vizitoni rregullisht banjën ose saunën. Por për të rimbushur humbjen e lëngjeve që del me djersë, është e nevojshme të pini më shumë lëngje gjatë procedurave termike.
• Shmangia e dietave strikte dhe agjërimit. Me një mungesë të mprehtë të energjisë në formën e ushqimit, trupi fillon ta grumbullojë atë, duke ngadalësuar proceset metabolike. Studimet kanë treguar se metabolizmi bazal ulet me 25-30% gjatë agjërimit.

Video se si të shpejtoni metabolizmin dhe të humbni peshë

Ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin

Ka një sërë produktesh që, kur futen në dietën tuaj, mund të përshpejtojnë djegien e yndyrës dhe kalorive të tepërta.

Qumesht arre kokosi. Struktura e veçantë e yndyrnave që përmban ky produkt kërkon zbërthim të zgjeruar. Ato nuk grumbullohen në qeliza, por dërgohen direkt në mëlçi për tretje, duke i siguruar trupit energji.

Mustardë. Ky nuk është vetëm një erëza klasike për pjatat. Është i njohur për përdorimet e tij terapeutike në mjekësinë lindore, veçanërisht për të nxitur tretjen dhe metabolizmin e duhur të lëndëve ushqyese. Farat e sinapit zihen me avull në ujë të vluar dhe merren për humbje peshe.

Uthull molle. Ndihmon në mënyrë efektive djegien e tepërt. Studimet japoneze kanë treguar se me konsumimin e mjaftueshëm të acidit acetik, një person nuk shton shumë peshë, edhe nëse nuk i përmbahet një diete, por i lejon vetes ushqime të yndyrshme dhe ushqime të shijshme.

Qumështi. Kjo pije nuk ndikon veçanërisht në djegien e kalorive, por gjatë dietave me pak kalori ndihmon në ruajtjen e metabolizmit në një nivel të qëndrueshëm. Ajo provokon trupin të ndalojë akumulimin e energjisë dhe të fillojë ta shpenzojë atë në aktivitetet e jetës.

Kafe ose çaj jeshil. Kafeina që gjendet në këto pije të preferuara të mëngjesit është një stimulues i butë metabolik. Ai rrit qëndrueshmërinë gjatë sporteve aktive, forcon dhe jep forcë. Çaji jeshil përmban gjithashtu katekina, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e termogjenezës, duke bërë që qelizat të djegin më shumë kalori. Por nuk duhet të stimuloni tepër sistemin tuaj nervor dhe të pini sasi të mëdha të këtyre pijeve. Për të përshpejtuar metabolizmin e yndyrës, mjafton 1 filxhan kafe ose çaj jeshil i sapokrijuar në ditë.

piper i kuq. Ky është një produkt me një përmbajtje negative kalori, ose më mirë një erëz që e detyron trupin të shpenzojë më shumë energji për tretjen e tij. Speci i kuq përdoret shpesh si trajtim, pasi përmban një substancë të veçantë - kapsaicin, e cila ndihmon në largimin e depozitave të tepërta të yndyrës.

Ushqim me proteina. Ushqimet e pasura me proteina dhe proteina kanë një efekt të rritur termik. Domethënë, trakti gastrointestinal shpenzon shumë energji në tretjen dhe përthithjen e tij. Për të "filluar" mekanizmat metabolikë dhe për t'i mbajtur ato gjatë gjithë ditës, duhet të përfshini proteina shtazore ose natyrore në çdo vakt - peshk, mish, vezë, diçka nga qumështi.

Informacion shtese. Arrat dhe bishtajoret (thjerrëzat, si dhe bizelet dhe fasulet) janë të mbushura me proteina bimore. Këto të fundit përmbajnë fibra dhe kalium dhe hekur të dobishëm, të cilët ndihmojnë në ruajtjen e funksionimit të shëndetshëm të të gjithë trupit.

Ushqim deti dhe peshk. Kallamarët, midhjet, peshku yndyror, veçanërisht peshku i kuq, përmbajnë acide omega-3 dhe proteina, të cilat përmirësojnë metabolizmin dhe ulin nivelet e leptinës. Nëse nuk dëshironi t'i gatuani, mund t'i zëvendësoni me vaj peshku kapsulë, si dhe me fara liri ose arra.

kanellë. Kjo erëz orientale mund të zvogëlojë përqendrimin e glukozës në gjak, e cila nga ana tjetër rrit metabolizmin, duke inkurajuar qelizat të konsumojnë yndyrnat dhe t'i tresin ato në energji.

Bajame. Ky arrë është i pasur me minerale dhe vitamina që kanë një efekt pozitiv në shikimin, metabolizmin dhe sistemin kardiovaskular. Është burim i proteinave natyrale, mikroelementeve të rrallë dhe yndyrave të shëndetshme. Për një rostiçeri të ushqyeshme, asgjë nuk i kalon një grusht bajamesh të pjekura.

Lakra. Shumë lloje të kësaj perime janë të dobishme për humbje peshe. Kjo përfshin lulelakrën, lakrën e bardhë, brokolin dhe kohlrabin. Ata kanë gjithçka për të përshpejtuar plotësisht metabolizmin - kalcium, vitaminë C, fibra, vitamina B.

Spinaqi. Gjethet e spinaqit përmbajnë mangan, i cili është i nevojshëm për djegien e yndyrave të shëndetshme dhe është i dobishëm për indet e eshtrave, funksionimin normal të gjëndrës tiroide, trurin, hematopoiezën dhe prodhimin e hormoneve.

Shënim! Kjo perime shëruese zë vendin e parë në mesin e ushqimeve që djegin yndyrë për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave natyrore, fibrave dhe mikroelementeve të dobishme.

Bimët që përshpejtojnë metabolizmin

• zierje e gjetheve të boronicës së kënetës;
• infuzion i barit të nyjeve;
• infuzion i gjetheve të blirit ose boronicës;
• zierje e gjetheve të delli (shih gjithashtu -).

Droga për të përshpejtuar metabolizmin

• Stimuluesit, më e padëmshme prej të cilave është kafeina. Sapo një person fillon të marrë droga të tilla, ai ose ajo bëhet i varur. Kanë shumë efekte anësore negative, si çrregullime të ritmit të zemrës, dridhje duarsh, rritje të presionit të gjakut, mbieksitim nervor dhe pagjumësi.
• Steroid anabolik. Përdoret gjerësisht nga bodybuilders. Sigurisht, ato aktivizojnë metabolizmin, por hormonet seksuale mashkullore që i përbëjnë prishin funksionimin normal të shumë organeve, duke dëmtuar shëndetin. Pas tërheqjes së tyre, metabolizmi prishet dhe shfaqet obeziteti.
• Somatropina, domethënë hormoni i rritjes. Përdorimi i tij afatgjatë përshpejton metabolizmin, çon në humbjen e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve. Ky ilaç ka shumë efekte anësore.

E rëndësishme! Njerëzit që marrin djegës të tillë dhjami, të cilët janë të pasigurt për shëndetin, dëmtojnë trupin e tyre. Është më mirë të shkoni drejt qëllimit për të humbur peshë duke përdorur metoda natyrale, edhe nëse ato nuk çojnë menjëherë në rezultate të menjëhershme.

• Echinacea purpurea;
• xhensen;
• limoni kinez;
• radiola rozë;
• Eleutherococcus

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolite";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• preparate vitaminash dhe minerale të markës gjermane “Doppel Herz”.

Aktivitet fizik për të përshpejtuar metabolizmin

Vrapimi ndihmon shumë, përkatësisht shpejtësitë e alternuara. Strategjia e intervalit "fillon" trupin, duke i ndihmuar qelizat të ngopen me oksigjen. Shpejtësia e vrapimit në fillim mund të jetë e ngadaltë pas 5-10 minutash është më mirë të përshpejtoni dhe pastaj të kaloni në vrapim të lehtë. Dhe kështu me radhë disa herë.

Metabolizmi i referohet shkallës me të cilën trupi përpunon ushqimin. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, rritja e metabolizmit do t'ju ndihmojë të arrini këtë qëllim pa pasur nevojë të numëroni vazhdimisht kalori dhe të kufizoni marrjen tuaj. Sot shiten shumë "përforcues të metabolizmit", gjë që e bën të vështirë ndarjen e fakteve nga trillimet (ose reklamat). Megjithatë, ka disa metoda të thjeshta që janë provuar të jenë efektive. Falë këtij artikulli, do të mësoni se si të përshpejtoni metabolizmin tuaj.

Hapat

Përshpejtoni metabolizmin me dietë

Hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës. Pushimet e gjata midis vakteve e vendosin trupin në modalitetin e "urisë", duke bërë që shkalla e metabolizmit të ulet për të kursyer energji dhe për të parandaluar urinë. Ndërsa disa mund të humbin peshë me këtë lloj agjërimi me ndërprerje, shumica e njerëzve humbin peshë kur hanë vakte më të vogla dhe më të shpeshta. Nëse e rritni numrin e vakteve që hani në 4-6 herë në ditë duke shtuar ushqime të vogla me ushqime të shëndetshme, mund të përshpejtoni metabolizmin tuaj.

• Kur dilni nga shtëpia për një kohë të gjatë, merrni me vete disa ushqime që nuk prishen. Asnjëherë nuk e dini paraprakisht nëse treni juaj do të vonojë ose do t'ju duhet të qëndroni vonë në punë. Kur jeni shumë të uritur, mund të mos jeni në gjendje t'i rezistoni tundimit për të ngrënë diçka që nuk është shumë e shëndetshme, duke thyer kështu dietën tuaj.

1. Jepini përparësi ushqimeve me proteina pa yndyrë. Shtimi i ushqimeve të ligët dhe të pasura me proteina në dietën tuaj mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj sepse trupi juaj kërkon më shumë energji për të tretur proteinat. Zgjidhni ushqime të tilla si gjeli i detit, peshku, vezët, bishtajore dhe tofu.

   • Gjiza është një burim i mirë i proteinave të kazeinës. Është veçanërisht e dobishme të hani gjizë para gjumit - në këtë rast, ajo tretet gradualisht gjatë gjithë natës, duke ruajtur metabolizmin në një nivel të rritur.

2. Shtoni erëza në pjatat tuaja. Erëza e ushqimit tuaj me aromë, piper të kuq të bluar ose piper kajen do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Efektet e ushqimeve pikante dhe pikante janë të përkohshme, por ju mund të shtoni pak erëz në të gjitha vaktet tuaja çdo ditë për të mbajtur metabolizmin tuaj të rritur.

Mënyra të tjera për të përshpejtuar metabolizmin tuaj

Pi më shumë ujë. Hulumtimet kanë treguar se rritja e marrjes së ujit mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj me 40%. Ky efekt mund të jetë për shkak të faktit se trupi duhet të ngrohë ujin që pi, por në përgjithësi arsyeja për këtë rritje të shkallës metabolike mbetet e paqartë. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit për arsye se trupi ynë shpesh ngatërron etjen dhe urinë.

Pini kafe. Kafeja është vërtetuar se nxit metabolizmin për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të kafeinës. Një studim tregoi se pirja e kafesë mund të përshpejtojë ndjeshëm metabolizmin si tek njerëzit normalë ashtu edhe tek njerëzit mbipeshë. Megjithatë, mbani mend se efekti i kafesë është dukshëm më i ulët se efekti i aktivitetit fizik. Konsumimi i tepërt i kafesë gjithashtu mund të shkaktojë rritje të nervozizmit, pagjumësi dhe efekte të tjera negative.

Pini çaj jeshil. Pirja e çajit jeshil (madje edhe varietetet pa kafeinë) në kombinim me stërvitjen mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Një studim tregoi se stërvitja e kombinuar me ekstraktin e çajit jeshil pa kafeinë prodhoi rezultate më të mira në krahasim me ushtrimet vetëm. Kombinoni stërvitjen dhe dietën tuaj me pirjen e ekstraktit të çajit jeshil pa kafeinë ose disa filxhanë çaji jeshil çdo ditë.

Ushqehuni shëndetshëm dhe shmangni dietat e ashpra. Dietat radikale që synojnë arritjen e rezultateve të shpejta kufizojnë ndjeshëm marrjen e kalorive, gjë që mund të ndikojë negativisht në metabolizmin. Pavarësisht se fillimisht pesha do të ulet shpejt, dietat radikale ngadalësojnë shumë metabolizmin dhe pas tyre shpesh shtohet pesha përsëri. Përveç kësaj, për shkak të kufizimeve në konsumin e ushqimeve të ndryshme, dieta të tilla mund të shkaktojnë mangësi në lëndë ushqyese të rëndësishme.

Çfarë është metabolizmi

Përcaktoni se nga varet metabolizmi juaj. Metabolizmi ndikohet nga shumë faktorë. Disa prej tyre mund të kontrollohen dhe ndryshohen, ndërsa faktorë të tjerë nuk mund të ndryshohen.

1. Përcaktoni shkallën tuaj metabolike në pushim. Ky tregues është shumë i ngjashëm me normën bazale metabolike (BMR). Dhe megjithëse këto indekse ndryshojnë pak, njohja e njërit prej tyre mjafton në rastet kur duhet të humbni peshë. Ky tregues do të ndihmojë në përcaktimin se sa kalori ka nevojë trupi juaj. Sa më shumë të peshoni, aq më i lartë do të jetë BMR juaj. Për të llogaritur BSM, mund të përdorni formulën Miffin-Geor - konsiderohet më e besueshme se formula Harris-Benedict. Përveç kësaj, ju mund të gjeni kalkulatorë të veçantë në internet që do të llogarisin gjithçka për ju:

   • BSM = 9,99M + 6,25R - 4,92V + 166P - 161
     • M – pesha juaj (masa trupore) në kilogramë,
     • P - lartësia juaj në centimetra,
     • B – mosha juaj në vite,
     • P – koeficienti gjinor (1 – për meshkujt, 0 – për femrat).

2. Nëse është e nevojshme, rillogaritni BSM. Ndërsa humbni peshë, metabolizmi juaj ngadalësohet. Sa më i rëndë trupi juaj, aq më shumë kalori duhet të djegë për të mbajtur veten, edhe në pushim. Duke kufizuar marrjen e kalorive, ju do të humbni peshë relativisht lehtë sepse trupi juaj nuk po merr kalori të mjaftueshme. Megjithatë, ndërsa humbni peshë, nevojat tuaja për kalori ulen dhe humbja e peshës ngadalësohet, kështu që ju duhet të kufizoni marrjen e kalorive edhe më shumë nëse dëshironi të vazhdoni të humbni peshë. Le të shohim një shembull hipotetik:

   • Ju peshoni 90 kg dhe trupi juaj ka nevojë për 2500 kalori në ditë. Ju reduktoni marrjen e kalorive në 2000.
   • Ju humbni 25 kilogramë dhe trupi juaj tani ka nevojë vetëm për 2250 kalori sepse pesha juaj është ulur.
   • Nëse vazhdoni të hani rreth 2000 kalori në ditë (dieta që ju ndihmoi të humbisni 11 kilogramët e parë), do të vazhdoni të humbni peshë, por në gjysmën e ritmit. Për të vazhduar të humbni peshë me të njëjtin ritëm, do t'ju duhet të reduktoni edhe më tej marrjen e kalorive. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se nuk duhet të konsumoni më pak kalori se BMR-ja juaj!
   • Nuk ka dy njerëz që janë saktësisht të njëjtë, kështu që nuk ka asnjë recetë "universale". Megjithëse formula Harris-Benedict është përgjithësisht e pranuar dhe mjaft e saktë, ju mund të dëshironi të eksperimentoni me sasinë e kalorive që hani për të gjetur sasinë optimale që funksionon më mirë për ju. Mos ulni kaloritë tuaja derisa të jeni të sigurt se dieta juaj aktuale nuk po çon në humbje peshe brenda dy javësh. Trupi juaj duhet të përshtatet me kushtet e reja.

• Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, nevojat tuaja për kalori rriten. Bisedoni me mjekun ose obstetërin tuaj përpara se të ndryshoni dietën tuaj ose të kufizoni marrjen e ushqimeve të caktuara.
• Mos e teproni me dietën dhe ushtrimet. Përpara se të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes ose të ngrënies, konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj se sa është e përshtatshme për ju humbje peshe ose niveli i stërvitjes.

Metabolizmi, ose siç quhet ndryshe metabolizmi, është mjaft i lehtë për t'u përshpejtuar, por do të kërkojë vullnet dhe pak kohë. Përshpejtimi i metabolizmit duke përdorur këtë metodë çon në humbje peshe dhe një përmirësim të përgjithshëm të gjendjes së trupit.

Pamja klinike

Çfarë thonë mjekët për humbjen e peshës

Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor Ryzhenkova S.A.:

Kam shumë vite që merrem me probleme të humbjes së peshës. Më vijnë shpesh me lot në sy femrat, të cilat kanë provuar gjithçka, por ose nuk ka rezultat, ose pesha vazhdon të kthehet. U thoja që të qetësoheshin, të ktheheshin në dietë dhe të bënin stërvitje rraskapitëse në palestër. Sot ekziston një zgjidhje më e mirë - X-Slim. Ju mund ta merrni thjesht si një shtesë ushqimore dhe të humbni deri në 15 kg në një muaj absolutisht në mënyrë natyrale pa dieta ose stërvitje. ngarkesat Ky është një ilaç krejtësisht natyral që është i përshtatshëm për të gjithë, pavarësisht nga gjinia, mosha apo gjendja shëndetësore. Për momentin, Ministria e Shëndetësisë po zhvillon një fushatë "Të shpëtojmë banorët e Rusisë nga mbipesha" dhe çdo banor i Federatës Ruse dhe CIS mund të marrë 1 paketë të ilaçit. FALAS

Zbuloni më shumë >>

Njeriu, si çdo sistem i gjallë, është unik. Në këtë artikull ne jemi të interesuar për veçantinë e tij biokimike, sepse metabolizmi është një proces biokimik. Kjo do të thotë se trupi i tij është ndërtuar nga komponime kimike unike që janë unike për të si specie biologjike. Sigurisht, ai përmban të njëjtat substanca si përfaqësuesit e tjerë të mbretërisë së kafshëve, por sa i përket proteinave, ato janë unike.

Le të supozojmë se keni ngrënë fileto pule - një produkt proteinik i vlefshëm që ndahet në trup në pjesët përbërëse të tij, si blloqe ndërtimi. Nga këto hallka grumbullohet një proteinë e re specifike, e cila nuk është më karakteristike për pulën, por për njerëzit. Ky proces i veçantë përbëhet nga shumë reagime.

E njëjta gjë ndodh me çdo produkt që përfundon në traktin tonë gastrointestinal. Në total, ka qindra mijëra ndërveprime të tilla. Të gjithë së bashku përbëjnë metabolizmin ose metabolizmin. Na siguron energji, ndërton inde dhe ndodh vazhdimisht, edhe kur ëndërrojmë.

Metabolizmi përbëhet nga dy faza:

Lexuesit tanë shkruajnë

Tema: Humbni 18 kg pa mbajtur dietë

Nga: Lyudmila S. ( [email i mbrojtur])

Për: Administrata taliya.ru

Përshëndetje! Emri im është Lyudmila, dua të shpreh mirënjohjen time për ju dhe faqen tuaj. Më në fund, arrita të humbas peshën e tepërt. Unë bëj një mënyrë jetese aktive, u martova, jetoj dhe shijoj çdo moment!

Dhe këtu është historia ime

Që kur isha fëmijë, në shkollë isha një vajzë mjaft e shëndoshë, më ngacmonin gjatë gjithë kohës, madje mësuesit më thërrisnin pak me gëzof... kjo ishte veçanërisht e tmerrshme. Kur hyra në universitet, ata pushuan së kushtuari vëmendjen ndaj meje plotësisht, u shndërrova në një gjilpërë të qetë, famëkeqe, të trashë. Provova gjithçka për të humbur peshë... Dieta dhe lloj-lloj kafeje jeshile, gështenja të lëngshme, çokollatë të holla. Tani as nuk mbaj mend, por sa para kam shpenzuar për gjithë këto mbeturina të kota ...

Gjithçka ndryshoi kur rastësisht hasa në një artikull në internet. Ju nuk e keni idenë se sa shumë ndryshoi jetën time ky artikull. Jo, mos mendo për këtë, nuk ka asnjë metodë top-sekret për të humbur peshë me të cilën është mbushur i gjithë interneti. Gjithçka është e thjeshtë dhe logjike. Në vetëm 2 javë humba 7 kg. Në total, 18 kg në 2 muaj! Fitova energji dhe dëshirë për të jetuar, kështu që u futa në palestër për të tonifikuar të pasmet. Dhe po, më në fund gjeta një djalë të ri që tani është bërë burri im, më do çmendurisht dhe unë e dua gjithashtu. Më falni që shkruaj kaq kaotik, thjesht po kujtoj gjithçka nga emocionet :)

Vajzat, për ju që keni provuar një sërë dietash dhe metodash të ndryshme për të humbur peshë, por kurrë nuk keni mundur të hiqni qafe peshën e tepërt, merrni 5 minuta dhe lexoni këtë artikull. Ju premtoj se nuk do të pendoheni!

Shkoni te artikulli>>>

1. Katabolizmi është një grup reaksionesh që zbërthejnë molekulat komplekse në të thjeshta. Shoqërohet me çlirimin e energjisë, e cila shpenzohet në manifestimet e aktivitetit jetësor: ndarja e qelizave, aktiviteti i muskujve, tretja e ushqimit, etj.
2. Anabolizmi është një proces i kundërt me katabolizmin, i cili konsiston në faktin se komponimet komplekse specifike për njerëzit formohen nga produktet metabolike. Këto janë gjithashtu shumë procese biokimike, por për t'i përfunduar ato trupi shpenzon energji, të njëjtën energji të çliruar gjatë katabolizmit.

Me fjalë të tjera, këto dy procese janë të ndërlidhura, plotësojnë njëri-tjetrin dhe kanë një emër të përbashkët - metabolizëm.

Shpejtësia e këtyre fazave metabolike varet nga faktorë të ndryshëm:

• mosha;
• gjinia;
• kushtet shëndetësore;
• karakteristikat individuale të secilit person;
• shkalla e obezitetit.

Proceset metabolike në trup kryejnë punën kryesore, pasi shëndeti i njeriut dhe funksionimi i organeve të brendshme varen prej tyre. Vajzat dhe gratë që duan të heqin qafe kilogramët e urryer duan të përshpejtojnë metabolizmin e tyre dhe kjo nuk është për t'u habitur. Për shkak të proceseve natyrore, ushqimet përthithen më shpejt, gjë që çon në humbje peshe. Kjo veçori arrihet përmes asimilimit (përthithjes së elementeve të dobishme) dhe disimilimit (zbërthimit të substancave). Le të shohim aspektet e rëndësishme me radhë dhe të japim rekomandime praktike.

Shkaqet e çrregullimeve metabolike

Në varësi të treguesve individualë, cilësia e metabolizmit ndryshon. Le të theksojmë shkaqet kryesore të çrregullimeve metabolike.

Arsyeja #1. Mungesa e kalorive
Faktori kryesor që ndikon në ngadalësimin e metabolizmit është konsumimi i shpeshtë i ushqimeve me pak yndyrë dhe pak kalori. Si rezultat i të ushqyerit jo të duhur me ushqime të tilla, trupi nuk merr mjaftueshëm makro- dhe mikroelemente të nevojshme për funksionimin e plotë të organeve të brendshme.

Këtu fillon stresi kolosal për trupin, ai dërgon një sinjal në tru për mungesën e këtyre elementeve. Faktori i parë negativ është depozitimi i yndyrës "në rezervë" aspekti i dytë i rëndësishëm është ngadalësimi i proceseve metabolike. Kjo veçori arrihet për të siguruar që trupi të ketë mjaftueshëm vitamina dhe vlerë energjie për aktivitet normal.

Arsyeja #2. Aktivitet i ulët fizik
Një mënyrë jetese e ulur, veçanërisht e ulur, çon në një ngadalësim të metabolizmit, ky fakt është vërtetuar vazhdimisht. Një person që ushqehet siç duhet, nuk ka zakone të këqija dhe luan sport, nuk ka vështirësi me humbjen e peshës trupore. Kjo arrihet përmes një qasjeje të ekuilibruar, tipari kryesor i së cilës është aktiviteti fizik i plotë.

Gjatë sportit, rrahjet e zemrës rriten ndjeshëm, si rezultat i së cilës qarkullimi i gjakut përshpejtohet ndjeshëm. Trupi është gjithashtu i ngopur me një sasi të madhe oksigjeni, gjë që çon në prishjen e indit dhjamor. Përveç kësaj, një person atletik ka zhvilluar muskuj, të cilët në masë tejkalojnë shtresën yndyrore. Duke qenë se janë muskujt që djegin yndyrën, ndodh humbja e peshës.

Arsyeja #3. Marrja e gabuar e ushqimit

Për më tepër, vitaminat dhe mineralet absorbohen vetëm në pjesë të vogla, si rezultat i të cilave zgjidhja optimale për përshpejtimin e metabolizmit janë vaktet e ndara. Jepini trupit tuaj energji për të ruajtur funksionet jetësore. Tretja përshpejton metabolizmin, duke bërë që yndyrnat të shpërbëhen më shpejt. Përndryshe, metabolizmi do të hyjë në një regjim "pushimi" dhe do të ruajë rezerva me ato vaktet e rralla me të cilat e ngopni.

Arsyeja #4. Dehidratim
Dihet se një person përmban më shumë se 80% ujë, kështu që dehidratimi mund të shkaktojë probleme serioze. Jo shumë njerëz e dinë se metabolizmi është transformimi i vitaminave dhe mineraleve nga një fazë në tjetrën. Procese të ngjashme ndodhin në lëngun ndërqelizor. Me mungesën e ujit, metabolizmi ngadalësohet, gjë që çon në shtim në peshë dhe një grumbullim të madh të yndyrës rreth organeve të brendshme.

Për jetën e plotë, një personi ka nevojë për të paktën 2.4 litra. ujë në ditë, dhe duhet të filtrohet dhe të pihet. Trupi nuk i percepton lëngjet, pijet frutash, çajrat dhe pijet e tjera si ujë, mbajeni parasysh këtë.

Arsyeja #5. Mungesa e mineraleve dhe vitaminave
Mungesa e vitaminave provokon një ngadalësim të metabolizmit. Frutat dhe perimet e freskëta përmbajnë shumë ujë, për të cilin njeriu ka nevojë për një jetë të plotë. Çdo atlet e di se ndërtimi i masës muskulore dhe marrja e energjisë së mjaftueshme vjen me marrjen e komplekseve të vitaminave. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kalimin nga vera në vjeshtë dhe nga dimri në pranverë. Në këtë kohë, është shumë e rëndësishme t'i siguroni trupit komplekse, suplemente, proteina, yndyrna dhe karbohidrate (në sasi të kufizuar).

Shpejtësia e proceseve metabolike në trup varet nga shumë faktorë. Këto përfshijnë peshën totale të trupit, gjininë, moshën, madhësinë e indit dhjamor dhe praninë e sëmundjeve kronike ose të fituara.

Metoda numër 1. Pini mjaft lëngje
Siç u përmend më herët, një ngadalësim i proceseve metabolike provokon mungesën e ujit në trup. Ka kuptim të filloni procedurën e përshpejtimit nga ky moment.

Pini të paktën 2.6-3 litra ujë të filtruar në ditë. Përveç kësaj, mbështetuni në kefir ose kos (përmbajtja e yndyrës nga 1 në 3%), qumësht (përmbajtja e yndyrës nga 1,5 në 5%), lëngje të shtrydhura fllad (agrume, karrota, domate, lakër dhe kokrra të kuqe, etj.). Gjithashtu, mos harroni për çajin jeshil me moderim (ai nxjerr kalciumin nga kockat), infuzionet bimore, komposto pa sheqer dhe lëng frutash.

Gjatë verës, qëndroni të hidratuar duke pirë ujë të mjaftueshëm për peshën tuaj trupore. Jepini përparësi ujit të ftohtë ose të shkrirë. Si rezultat, trupi shpenzon më shumë energji për ta ngrohur atë, kështu që metabolizmi përshpejtohet automatikisht. Pini 1 gotë menjëherë pasi zgjoheni në mëngjes në mënyrë që sinjali "është koha për t'u zgjuar" të dërgohet në trurin tuaj.

Metoda numër 2. Luaj Sporte
Trajnimi fizik aktiv përshpejton qarkullimin e gjakut dhe, si rezultat, të gjitha proceset metabolike në trup. Nuk është e nevojshme të lodheni deri në rraskapitje, mjafton të bëni ushtrime në mëngjes dhe të vizitoni një nga seksionet tuaja të preferuara. Regjistrohu për një mësim provë në Pilates (ushtrime të frymëmarrjes), streçing, gjimnastikë në ujë, sallë ballore ose vallëzim sportiv, etj.

Filloni të stërvitni barkun në shtëpi, bëni squats, shtytje, kërceni me litar, bëni ushtrime me biçikletë stërvitore. Konsideroni të shkoni në pishinë është e mrekullueshme për muskujt tuaj. Dashamirët e stërvitjes së forcës këshillohen të bashkohen me një palestër. Për ata që preferojnë kardio, janë të përshtatshme kërcimet në vend ose makineritë stërvitore si "hap", "ski", "hapa" etj.

Metoda nr. 3. Organizoni ushqimin e duhur
Organizimi i një vakti të duhur përbëhet nga disa faza. Gjëja e parë që duhet të bëni është të balanconi mëngjesin tuaj. Duhet të jetë i ekuilibruar dhe ushqyes. Një lëvizje e tillë do të shkaktojë metabolizmin, si rezultat i të cilit trupi do të "zgjohet" dhe do të fillojë të tresë ushqimin.

Gjëja e dytë që duhet të bëni është të hani në pjesë të vogla. Numri i vakteve nuk duhet të jetë më pak se 5 herë në ditë dhe duhet të hani çdo 2-3 orë.

Mësoni të hani vetëm ushqim të shëndetshëm, hiqni dorë nga ushqimet e shpejta, ushqimet, salsiçet dhe ushqimet e konservuara. Mbështetuni në bishtajore dhe drithëra, perime, mish, fruta, peshk. Të gjitha këto produkte përshpejtojnë metabolizmin, kështu që janë të shkëlqyera për humbje peshe. Shmangni plotësisht ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, ziejini me avull ose gatuajeni në tenxhere të ngadaltë.

1. Çaji jeshil. Pini rreth 3-4 filxhanë çaj jeshil ose bimor në ditë, ai përshpejton metabolizmin tuaj me 4-6% në ditë. Në këtë rast, përdorimi i parë mund të ndodhë në mëngjes, pasi çaji jeshil nxit zgjimin shumë më mirë se kafeja e zezë.
2. Koktej me ushqim deti. Planifikoni dietën tuaj javore në mënyrë që të konsumoni ushqim deti çdo të dytën ditë. Mund të jetë peshk, një koktej me midhje, karkaleca, oktapod ose kallamar. Shtoni përbërësit e listuar në sallata, pjatat e para dhe të dyta. Kombinojini ato me arra, perime të freskëta dhe fara liri.
3. Piper. Ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin përfshijnë specin e kuq të bluar dhe specin djegës. Shtoni erëzat e mëposhtme në pjatat tuaja kryesore dhe të para për të filluar procesin e djegies së yndyrës.
4. Kafe. Kokrrat e bluara natyrale të kafesë kanë qenë prej kohësh të famshme për vetitë e tyre të dobishme. Falë kafeinës që përmban përbërja, depozitat e yndyrës shpërbëhen dhe metabolizmi përshpejtohet. Pini jo më shumë se 2 filxhanë kafe në ditë, mundësisht në mëngjes.
5. Grejpfrut. Bëjeni zakon të hani gjysmë grejpfrut çdo ditë ose zëvendësojeni me dy feta limoni në çaj pa sheqer. Nuk është më kot që ka shumë metoda për humbje peshe të bazuara në këto agrume.
6. Pluhur mustardë.Është përzierja pjesa më e madhe që konsiderohet si një djegës natyral i yndyrës, mos e ngatërroni atë me një përbërje të blerë si paste. Procesi i humbjes së peshës do të shkojë më shpejt nëse përdorni farat e sinapit. Zhytini në ujë të filtruar, lërini për rreth 3-4 orë, më pas konsumojini në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës. Metoda është e përshtatshme vetëm për ata që nuk kanë sëmundje ose çrregullime të traktit gastrointestinal.
7. Proteina. Një djegës i mirë i yndyrës është proteina e pastër ose proteina që përmbahet në mish të bardhë, peshk, vezë, gjizë, produkte djathi etj. Nëse dëshironi, blini një kavanoz me ushqim sportiv (sasia e përbërësve aktivë është më shumë se 80%).
8. Uthull molle. Blini uthull molle me përqendrim 6-9% në një dyqan ushqimesh shëndetësore, shijoni sallatat tuaja me të ose përdorni vetë, të holluar me ujë (në masën 30 ml produkt për 300 ml lëng).
9. kanellë. Përdorimi i kanellës është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që vuajnë nga diabeti. Përbërja e tokës ose e bishtajave zvogëlon nivelin e saharozës, normalizon glukozën dhe lufton sëmundjen. Përveç kësaj, përzierja djeg yndyrën. Shtoni kanellën në kafe, çaj, pjata kryesore dhe sallata.
10. Fasule dhe drithëra. Filloni ditën tuaj me tërshërë ose qull me fara liri. Përgatitni supë për drekë duke përdorur fasule, bishtajore dhe kultura të tjera të ngjashme. Shtojeni produktin në sallata, hani si meze të lehtë me bukë me drithëra, peshk të kuq ose mish.

Përveç sportit dhe normalizimit të ushqimit të duhur, është e rëndësishme të rregulloni stilin e jetës tuaj.

1. Para së gjithash, alternoni përmbajtjen kalorike të ushqimit tuaj. Duke qenë se trupi i njeriut përshtatet shpejt edhe ndaj ndryshimeve drastike, nuk do të arrini rezultate duke ngrënë të njëjtat ushqime. Bëni një menu në mënyrë të tillë që çdo 3 ditë dieta të ndryshojë nga kalori e ulët në kalori të lartë. Kjo lëvizje do të ndihmojë në shmangien e situatave stresuese që lindin pas ngrënies së ushqimeve shumë të yndyrshme ose të pasura me energji.
2. Vëmendje e rëndësishme, veçanërisht sportistëve, duhet t'i kushtohet regjimit të punës dhe pushimit. Nëse është e mundur, shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22.00, por nuk keni nevojë të pushoni deri në drekë, zgjohuni në 8-9 të mëngjesit. Numri i përgjithshëm i orëve të gjumit nuk duhet të jetë më pak se tetë. Mbani një higjienë të mirë ushqimore, vakti juaj i fundit duhet të jetë të paktën 4 orë para se të shkoni në shtrat. Nëse jeni të uritur, pini një gotë qumësht ose kefir me kanellë.
3. Për të përshpejtuar proceset metabolike, është shumë e rëndësishme të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Për shkak të formacioneve të katranit që formohen në zgavrën e mushkërive, enët e gjakut ngushtohen dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohet. Për këtë arsye, lini duhanin ose zvogëloni numrin e cigareve në 3. duke trokitur, duke hequr dorë gradualisht nga zakoni i keq plotësisht. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin: alkooli etilik dhe avujt e tij kanë një efekt të dëmshëm në aktivitetin e të gjitha organeve të brendshme, lëkurës dhe flokëve.

Nuk është e vështirë të përshpejtoni metabolizmin tuaj për të humbur peshë nëse keni njohuri të mjaftueshme në lidhje me funksionet vitale të trupit. Para së gjithash, balanconi dietën tuaj dhe rrisni sasinë e ujit që pini në ditë. Filloni të luani sport, kushtojini vëmendjen e duhur gjumit, marrjes alternative të kalorive të ushqimit.

Video: si të përshpejtoni metabolizmin/metabolizmin