Si të humbni peshë shpejt gjatë shtatzënisë. Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin gjatë shtatzënisë? A është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë, nëse po, si, në mënyrë që pa dëmtuar fëmijën

Shpesh nënat në pritje kanë një pyetje: si të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Ndonjëherë kjo është e justifikuar, dhe ndonjëherë jo. Më pas do të shqyrtohen temat e mëposhtme: norma e shtimit në peshë, cilat janë rreziqet e kilogramëve të tepërt, çfarë nuk mund të bëhet për të humbur peshë dhe çfarë është e mundur dhe e nevojshme.

Norma e shtimit të peshës

Dëshira për të humbur peshë nuk është gjithmonë e justifikuar. Për të vlerësuar me saktësi nëse ka rritje në masë, referojuni kësaj tabele: tregon shtimin mesatar të peshës sipas javës. Nëse vlerat janë afër, atëherë nuk ka asgjë për t'u frikësuar, sepse gjithçka shkon sipas planit, dhe figura ndryshon vetëm nën ndikimin e zhvillimit të foshnjës. Në këtë rast nuk duhet të shqetësoheni për trupin tuaj, por përkundrazi ta shijoni shtatzëninë me qetësi, të ecni më shumë dhe të zgjidhni ushqim të shëndetshëm.

Javore

Shtimi normal në peshë deri në fund të shtatzënisë, duke marrë parasysh ndryshimet në trup, është 13 kg. Me këtë vlerë, do të jetë e lehtë të kthehet në formën e mëparshme, sepse e gjithë pesha e fituar ishte e nevojshme për të mbajtur fëmijën.

Vlerat mund të devijojnë lart ose poshtë. Shtimi i peshës do të varet nga pesha fillestare e trupit, gjatësia, mosha. Për t'u siguruar që pesha po rritet brenda intervalit normal, përdorni kalkulatorë në internet. Zakonisht ato hyjnë në javën e shtatzënisë, peshën aktuale dhe fillestare, disa informacione bazë për veten tuaj.

Masa rritet jo vetëm për shkak të vetë fëmijës: deri në fund të shtatzënisë, pesha e tij është vetëm rreth 3.5 kg. Nga vijnë, atëherë, 10 kg e mbetur? Kjo nuk është peshë e tepërt gjatë shtatzënisë, por e nevojshme. Ai përfshin:

ndryshimet në zmadhimin e mitrës dhe gjirit;
rritja e vëllimit të gjakut dhe substancës ndërqelizore: lëngu i indeve;
zhvillimi i shtresës së nevojshme yndyrore për sigurinë e foshnjës;
shfaqja e lëngut amniotik dhe membranave, placentës, lidhësit të kordonit të kërthizës.

Sipas peshës origjinale

Shkalla e shtimit të kilogramëve varet shumë nga pesha fillestare. Duke llogaritur indeksin tuaj të masës trupore (BMI), mund të prisni se çfarë rritje do të pasojë. Për ta bërë këtë, thjesht ndani peshën tuaj para shtatzënisë me gjatësinë në katror. Rritja më e madhe do të jetë tek gratë me peshë trupore të pamjaftueshme, dhe më e vogla - me tepricë.

Është veçanërisht e rëndësishme që gratë obeze të kontrollojnë dietën e tyre në mënyrë që të mos shtojnë më shumë se 6-7 kilogramë. Përndryshe, kjo do të ndikojë keq në mirëqenien e saj dhe shëndetin e fëmijës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë me sëmundje kronike të zhvilluara para shtatzënisë: si të humbni kilogramët e tepërt në këtë rast? Njerëzit e dobët nuk duhet të kenë frikë nga një shtim i fortë në peshë: në situatën e tyre, kjo është absolutisht normale.

Pesha e fëmijës ndryshon sipas rregullave të tjera. Në fillim pason rritja aktive, e cila ngadalësohet në tremujorin e dytë. Duke filluar nga tremujori i tretë, ai përsëri përshpejtohet dhe zhvillohet intensivisht.

Nga tremujori

Është e rëndësishme të merret parasysh dinamika: shtimi më i vogël i peshës vërehet në fillim dhe në fund të shtatzënisë. Ngrihet gradualisht drejt mesit dhe arrin maksimumin, pas së cilës gradualisht zvogëlohet.Kjo për shkak të veçorive të zhvillimit të foshnjës në barkun e një gruaje shtatzënë. Këtu janë disa norma të shtimit të peshës për çdo tre muaj.

Tremujori i parë. Ky hendek është më i paparashikueshëm për sa i përket peshës. Si vendosja ashtu edhe humbja e tij konsiderohen normale (shpesh kjo shkaktohet nga toksikoza). Gjithashtu, një grua mund të mos fitojë fare peshë: kjo është për shkak të një predispozicioni gjenetik dhe është normë.
Tremujori i dytë. Në këtë fazë, ka një zhvillim aktiv të fetusit, kështu që duhet të ketë një rritje të peshës trupore. Për gratë e holla, do të jetë më e lartë se për ato të plota. Nëse në tremujorin e parë ekzistonte mundësia për të humbur peshë ose për të qëndruar në këmbë, tani ajo duhet të rritet pa probleme dhe dukshëm.
Tremujori i tretë. Faza përfundimtare në një grua shtatzënë karakterizohet nga e njëjta shtim gradual i peshës, vetëm tani nuk do të jetë aq intensiv. Trupi i një gruaje gradualisht fillon të përgatitet për lindjen e fëmijës.

Konsultohuni me mjekun tuaj nëse pesha juaj bie ose rritet ndjeshëm në tremujorin e dytë ose të tretë. Çdo luhatje e papritur mund të tregojë një problem. Rritjet duhet të jenë të qetë.

Cilat janë rreziqet e kilogramëve të tepërt

Bazuar në të gjitha informacionet e mësipërme, me shumë mundësi mund të përcaktoni nëse jeni mbipeshë. Nëse është me të vërtetë, atëherë duhet të mendoni se si të shpëtoni prej tij. Në shumë mënyra, nuk bëhet fjalë për pamjen, por për rrezikun që mbart mbipesha trupore. Kjo çon në zhvillimin e sëmundjeve që do të përkeqësojnë gjendjen e gruas dhe mund të shkaktojnë komplikime gjatë lindjes.

Gjatë shtatzënisë, si një efekt anësor i shtimit shumë të shpejtë të peshës, mund të shfaqet preeklampsi. Zakonisht sëmundja manifestohet në fazat e mëvonshme.

Gestoza (toksikoza e vonshme)

Me këtë sëmundje preken shumë sisteme dhe organe të nënës dhe në formë të rëndë mund t'i shkaktohet dëm edhe fëmijës. Me vëmendje të veçantë duhet të kontrolloni peshën në tremujorin e tretë të shtatzënisë: pikërisht në këtë moment shfaqet preeklampsia. Më poshtë janë simptomat për t'u kujdesur:

Shtim në peshë më shumë se 500 g në javë. Kjo zakonisht tregon një shkelje në heqjen e lëngjeve nga trupi.
Edemë e fytyrës dhe gjymtyrëve.

Shenjat tregojnë praninë e pikëllimit. Nëse nuk merren masa, do të zhvillohet faza tjetër: nefropatia:

në analizat e urinës, vërehet prania e proteinave;
vëllimi i urinës zvogëlohet;
presioni rritet;
edema bëhet më e fortë.

Me zhvillimin e preeklampsisë, organet preken dhe ka një rrezik serioz për fëmijën. Përveç veshkave, preket edhe sistemi nervor, duke sjellë dhimbje koke, të përziera, të vjella, marramendje, shikim të paqartë. Është e rëndësishme që nënat në pritje të jenë të vetëdijshme për shenjat paralajmëruese të shtatzënisë dhe të kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse ato zhvillohen. Pas stabilizimit të gjendjes, duhet të konsultoheni me një mjek dhe, ndoshta, të mendoni se si të humbni peshë.

Venat me variçe

Preeklampsia nuk është problemi i vetëm i provokuar nga kilogramët e tepërt. Me venat me variçe, sistemi i qarkullimit të gjakut të nënës së ardhshme vuan. Nga ngarkesat e shtuara, venat fillojnë të zgjerohen, qarkullimi normal i gjakut është i shqetësuar. Nëse një grua kishte tashmë venat me variçe para shtatzënisë, atëherë ka shumë të ngjarë që ajo të fillojë të përparojë. Edhe nëse nuk ishte aty, atëherë ka të ngjarë të fillojë të zhvillohet, veçanërisht me shtim të tepërt në peshë dhe aktivitet të ulët fizik. Këto hapa të vegjël mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut për t'u sëmurur.

shëtitjet e gjata do t'i mbajnë këmbët të shëndetshme dhe qarkullimin e gjakut normal (venat me variçe zakonisht shfaqen në gjysmën e poshtme të trupit);
noti do të jetë një ngarkesë e shkëlqyer dhe parandalimi i venave me variçe;
këpucë të rehatshme dhe pa taka më të larta se 5 cm;
dush me kontrast me ndryshime të rehatshme të temperaturës;
fle në anën e majtë për të reduktuar presionin në vena cava;
alternimi i pushimit dhe lëvizjes.

Do të ndiheni shumë më rehat dhe do të kujdeseni për shëndetin e foshnjës duke ndjekur këto rekomandime. Tani është koha për të kaluar në mënyrën se si të shpëtojmë nga pesha e tepërt.

Pesha mund të rritet edhe më shumë se në tavolina nëse një grua mban binjakë nën zemrën e saj. Me një fëmijë, duhet të siguroheni që dinamika të jetë brenda intervalit normal.

Si të humbni peshë është absolutisht e pamundur

Rregulli themelor i humbjes së peshës për një grua shtatzënë është mungesa e urisë dhe një reduktim i mprehtë i përmbajtjes kalorike të dietës. Kjo nuk do të çojë në asgjë tjetër veç shëndet të dobët, shëndet të dobët dhe rritje të rrezikut të abortit ose lindjes së parakohshme. Humbja e peshës së tepërt duhet të jetë graduale në mënyrë që të kontribuojë në shëndet të mirë dhe mirëqenie.

Dëmi i agjërimit për shëndetin e nënës dhe fëmijës

Është vërtetuar se ekziston një lidhje midis kequshqyerjes së nënës në fazat e hershme dhe prirjes për sëmundje kardiovaskulare dhe obezitet tek fëmija. Në tremujorin e parë, fetusi po zhvillohet në mënyrë aktive, dhe për këtë ju thjesht keni nevojë për energji, vitamina dhe minerale të mjaftueshme që nëna merr nga ushqimi. Duke reduktuar dietën ose duke kaluar në urinë, një grua e privon fëmijën e saj.

Si rezultat, mund të ketë probleme me zhvillimin e tij nga mungesa e lëndëve ushqyese, ose fëmija do të "tërheqë" të nevojshmet nga nëna. Kjo do të çojë në dobësi shtesë, përkeqësim të shëndetit dhe pamjes, plakje të përshpejtuar. Dhëmbët dhe kockat do të dobësohen, flokët dhe thonjtë do të shpërthejnë dhe do të thyhen.

Kur justifikohet agjërimi?

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë përmes agjërimit (dieta, ditët e agjërimit dhe çdo kufizim dietik) lejohet në këto raste.

Tremujori i dytë i shtatzënisë. Në këtë fazë vërehet shtim në peshë, ndërkohë që vetë foshnja zhvillohet ngadalë. Për të kontrolluar disi peshën trupore, lejohet shkurtimi i përmbajtjes kalorike të dietës, por vetëm me lejen e mjekut dhe, në rast nevoje urgjente, normalizimi i peshës.
Oreks i keq. Rëndësia e të ushqyerit të rregullt nuk do të thotë që një grua duhet të detyrojë veten të hajë. Ndonjëherë ia vlen të dëgjoni trupin dhe të kufizoni numrin e dozave nëse ndjeni nevojën për të.
Periudhë e shkurtër. Edhe nëse ka indikacione mjekësore, reduktimi i kalorive duhet të jetë afatshkurtër në mënyrë që të mos çojë në pasoja të pakëndshme. Një deficit kalorish afatgjatë do të ndikojë negativisht në shëndetin.

Rritja e aktivitetit fizik

Humbja e peshës varet edhe nga sporti. Gratë shtatzëna nuk duhet të ngatërrohen shumë me ushqimin dietik ose stërvitjet rraskapitëse. Nëse kjo do të sjellë një ulje të kilogramëve shtesë, do të kërkojë shumë forcë, të cilën një grua tashmë e shpenzon për zhvillimin e fetusit.

Kjo mund të pasohet nga shëndeti i dëmtuar dhe rraskapitja e plotë. Gjatë mbajtjes së një fëmije, duhet të monitoroni ushqimin dhe të përfshini aktivitet fizik, por është po aq e rëndësishme të pushoni më shumë dhe të kujdeseni për veten. Si të humbni peshë siç duhet - do të dihet në seksionin tjetër!

Si të humbni peshë në mënyrë korrekte

Nga artikulli, mësuat se si të mos humbni peshë: hani shumë ose jo mjaftueshëm, lodheni veten me stërvitje dhe aktivitet, ose lini pas dore. Por çfarë duhet të bëni për të humbur peshë? Vendosni ushqimin, bëjeni të larmishëm dhe të dobishëm!

Mbipesha është shpesh rezultat i zakoneve të këqija të të ngrënit, ndaj duhet të filloni me to. Do të habiteni se sa e lehtë do të jetë të lini gjithçka të tepërt dhe sa të mrekullueshme do të ndiheni! Ndiqni këto udhëzime të thjeshta.

Mundohuni të hani sa më pak ushqim të skuqur. Nëse ju pëlqen një ushqim i tillë dhe nuk jeni gati ta hiqni dorë plotësisht, atëherë përdorni tiganët që nuk ngjiten ose shpërndani vaj vegjetal me një furçë apo edhe një llak: kjo do të ndihmojë në uljen e përmbajtjes kalorike të pjatave.
Pini më shumë ujë të pastër. Nëse pini mjaftueshëm ujë, do ta keni të vështirë të hani tepër, sepse kjo ndodh shpesh kur njerëzit ngatërrojnë etjen dhe urinë. Barku do të jetë gjithashtu plot, gjë që do të ndihmojë në ruajtjen e ngopjes.
Zgjidhni ushqime me një indeks të ulët glicemik. Një ushqim i tillë ju lejon të ndiheni të ngopur më gjatë dhe të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak. Si rezultat, kërcimet e oreksit karakteristik për gratë shtatzëna do të jenë më pak shqetësuese. Ka shumë produkte të tilla: makarona durum, oriz kafe, perime, fruta, mish dhe peshk.
Kripësia dhe produktet e tymosura janë të ndaluara. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kripës, këto ushqime mbajnë lëngje dhe kontribuojnë në shtimin e peshës. Përpiquni të reduktoni sa më shumë përdorimin e tyre: efekti negativ që japin tani është i padobishëm.

Shmangni konsumimin e tepërt të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte. Zgjidhni karbohidratet komplekse (drithëra, bishtajore, perime, zarzavate), konsumoni mjaft yndyrna dhe proteina të shëndetshme.

Vitaminat esenciale

Në dietën e nënës së ardhshme, duhet të ketë të gjitha vitaminat e nevojshme në sasinë e duhur. Midis tyre janë vitamina A, D, E, C dhe grupi B. Hani më shumë gjizë, karota, vezë, bishtajore, tërshërë, drithëra, mish, arra do të jenë të dobishme. Agrumet dhe ijet e trëndafilit do të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve normale të vitaminës C, dhe D - vaj vegjetal, të verdhën e vezëve dhe peshkun me vaj.

Shtojini të gjitha këtyre aktiviteteve fizike të moderuara, si joga, pilates, ecja, noti dhe do të ndiheni mirë pa shtuar kilogramë të panevojshëm. Mundohuni të bëni gjithçka që do të lejojë që shtatzënia të vazhdojë më lehtë dhe më e këndshme, gjë që do të ketë një efekt të mirë për shëndetin tuaj dhe fëmijën.

Ecuria e shtatzënisë është një çështje komplekse dhe shumë emocionuese për çdo grua. Nënat e ardhshme gjatë kësaj periudhe i lejojnë vetes të hanë një pjesë shtesë të diçkaje të shijshme. Ata e argumentojnë këtë me faktin se foshnja kërkon një trajtim. Pas gabimeve të shpeshta në dietë, zakonisht shfaqet pesha e tepërt.

Pse po shërohet nëna e ardhshme?

Një grua mund të shtojë peshë gjatë shtatzënisë për disa arsye:

Një sfond hormonal i ndryshuar shumë provokon një rritje të oreksit disa herë. Gjatë kësaj periudhe, përqendrimi i progesteronit dhe prolaktinës rritet ndjeshëm. Këto hormone femërore ndikojnë në zonën në tru përgjegjës për oreksin dhe mund të provokojnë një oreks brutal. Progesteroni gjithashtu ndikon në metabolizmin e ujit dhe mineraleve. Pikërisht me këtë lidhet dëshira e pangopur e grave shtatzëna për të ngrënë një kastravec turshi ose një copë harengë. Nëse nëna e ardhshme pret një djalë, ajo pothuajse me siguri do të tërhiqet nga kripa shumë më shpesh. Kjo është për shkak të niveleve të larta të progesteronit.

Shtim i konsiderueshëm në peshë. Gjatë shtatzënisë, një grua zakonisht shton të paktën 5-6 kg. Kjo është absolutisht normale. Pesha e foshnjës së ardhshme (rreth 3 kg), vëllimi i lëngut amniotik (deri në një litër) dhe pesha e placentës (rreth 700-800 g) i shtohen masës totale. Me shtatzëninë e shumëfishtë, kur nëna pret binjakë ose binjakë, këto vlera mund të rriten me 1,5 - 2 herë. Rezulton se rritja fiziologjike mund të jetë rreth 10 kg.
Konsumimi i tepërt i ushqimeve të yndyrshme dhe me kalori provokon depozitimin e yndyrës në bark. Rritja e ndjeshme e yndyrës së trupit. Mund të themi se është mirë. Yndyra e mbron fëmijën nga goditjet dhe tronditjet e mundshme (si një jastëk). Megjithatë, mund të shkaktojë dëme të rënda si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Kur ka shumë yndyrë, ajo ngjesh fort diafragmën. Kjo mund të ndërhyjë në frymëmarrje. Në këtë rast, një grua është shumë e vështirë të marrë frymë, veçanërisht kur ecën shpejt. Shpesh i mungon fryma.

Për një fëmijë, kjo është e rrezikshme sepse yndyra fillon të ushtrojë presion në mitër, ku ndodhet. Enët e mëdha të gjakut që bartin lëndët ushqyese nga nëna te foshnja janë të ngjeshura.

Cilat ushqime ulin peshën e tepërt gjatë shtatzënisë?

Menuja për gratë shtatzëna duhet të përpilohet me shumë kompetencë. Nevoja për të gjithë lëndët ushqyese, vitaminat dhe mikroelementet rritet ndjeshëm. Është gjithashtu e rëndësishme të rritet përmbajtja kalorike e dietës (deri në 2500 - 3000 kcal në ditë). Megjithatë, kjo nuk do të thotë aspak se ju duhet të rrisni përmbajtjen kalorike me simite dhe byrekë të skuqur!

Ka shumë produkte që ju lejojnë të reduktoni peshën e tepërt. Duke përdorur kombinimet e tyre, ju mund të gatuani ushqime të shijshme dhe të shëndetshme për nënën dhe fëmijën.

Një zëvendësues i shkëlqyer për Snickers është një grusht arra dhe disa feta çokollatë të zezë me një përmbajtje të lartë kakao.

Praktikisht nuk ka sheqer në një çokollatë të tillë, gjë që redukton ndjeshëm rrezikun e centimetrave shtesë në belin tuaj. Nuk rekomandohet të hani çokollatë çdo ditë. Ky është një produkt mjaft yndyror dhe nuk duhet ta përdorni shumë shpesh.

Arrat dhe frutat gjatë shtatzënisë janë të nevojshme jo vetëm për nënën, por edhe për fëmijën. Gjinekologët përshkruajnë komplekse multivitamine menjëherë pasi një grua shtatzënë regjistrohet në një ambulancë. Rekomandohet të merrni vitamina çdo ditë. Fëmija, duke qenë në barkun e nënës, rritet dhe zhvillohet në mënyrë aktive. Kjo rritje është më e shpejta dhe më aktive në të gjithë jetën e njeriut. Për zhvillimin normal, nevojiten vitamina dhe minerale. Mami gjithashtu ka nevojë për to - për imunitetin e saj.

Frutat përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave të ndryshme. Ato përmbajnë shumë kalium, magnez, vitaminë C. Këto janë ndihmës të shkëlqyer në formimin e trupit të një fëmije të shëndetshëm. Çdo ditë, nëna duhet të hajë të paktën tre racione frutash të llojeve të ndryshme. Është më mirë të zgjidhni fruta jo shumë të ëmbla. Kufizoni konsumin e hurmave dhe bananeve gjatë shtatzënisë. Ato janë shumë të larta në kalori, ju mund të shtoni shumë peshë.

Cilat ushqime shkaktojnë obezitet?

Në mënyrë që të mbeteni të hollë dhe të bukur gjatë gjithë shtatzënisë, duhet të kufizoni përdorimin e:

Ushqime të yndyrshme, të kripura, të skuqura dhe të tymosura. Ushqimet e kripura dhe të tymosura mund të rrisin ënjtjen. Ushqimi i skuqur është shumë i lartë në kalori. Pas konsumimit të rregullt të ushqimeve të skuqura në gjalpë ose vaj vegjetal, sigurohet një rritje prej 3-4 kg.
Pije të ëmbla të gazuara. Kanë shumë sheqer. Në të njëjtën kohë, ato absorbohen shumë shpejt në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar një rritje të mprehtë të insulinës. Një sasi e shtuar e insulinës në gjak është shumë e rrezikshme për trupin e një gruaje shtatzënë. Ajo tashmë mund të ketë diabet gjatë shtatzënisë.
Kafe e shpejt. Pirja e kafesë rrit etjen në trup dhe mund të kontribuojë në presionin e lartë të gjakut. Uji i tepërt gjithashtu çon në ënjtje dhe shtim në peshë.
Patate të skuqura, krisur dhe ushqime. Këto ëmbëlsira, të cilat nënat në pritje i hanë shpesh në tufa, provokojnë edhe shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Ato përmbajnë një sasi të madhe kripe. Zakonisht ato përmbajnë pak përbërës natyralë. Përbërja është 98% sintetike. Përdorimi i një numri të madh të produkteve të tilla mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit.
Pjata të ëmbla dhe me miell.Është mjaft e pranueshme që në menu të përfshihen makaronat e grurit të fortë. Megjithatë, nuk duhet të përdoret më shumë se 1-2 herë në javë. Është më mirë që nënat e ardhshme të harrojnë ekzistencën e byrekut, petullave dhe donutëve.

Dietë të ekuilibruar

E vetmja dietë e saktë që mund të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të tepërt pa dëmtuar fëmijën është një dietë e shëndetshme. Ky sistem është i testuar me kohë dhe i miratuar nga të gjithë mjekët në botë.

Bëni një menu për javën vetë ose kërkoni këshilla profesionale. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime duhet të keni gjithmonë në frigorifer. Mbani në mend se është më mirë të hani të paktën 4-5 herë në ditë. Programoni të gjitha vaktet, fokusohuni në regjimin. Sigurohuni që të filloni me mëngjes! Ky është vakti më i rëndësishëm i ditës.
Ushqimet e skuqura nuk duhet të hahen shpesh. Për gatim, është më mirë të zgjidhni zierjen ose avullimin. Nëse dëshironi të skuqni diçka, është më mirë të përdorni një skarë ose të piqni ushqime në furrë. Një multicooker, një kazan i dyfishtë do të bëhen ndihmës të shkëlqyeshëm për një nënë të ardhshme. Ato janë shumë të përshtatshme për të gatuar pjata të ndryshme pa përdorur vaj.

Çdo pije alkoolike është rreptësisht e ndaluar. Alkooli provokon shumë oreksin dhe ju bën të hani shumë më tepër. Ndalohen jo vetëm pijet e forta, por edhe birra dhe vera. Ato ndikojnë negativisht në fetus dhe mund të çojnë edhe në zhvillimin e anomalive apo shfaqjen e deformimeve.
Mundohuni të përtypni plotësisht ushqimin tuaj. Kështu që ju nuk do të hani një pjesë shumë të madhe. Në këtë rast, ngopja do të vijë shumë më shpejt. Sa më i imët të jetë grimcuar ushqimi, aq më lehtë tretet. Fëmija do të marrë shpejt të gjitha lëndët ushqyese dhe kjo do të ndikojë pozitivisht në rritjen dhe zhvillimin e tij intrauterin.

Mos u shtrini për të pushuar menjëherë pas ngrënies.Është më mirë të uleni ose të ecni nëpër apartament për një kohë. Kështu ushqimi do të hyjë në mënyrë të barabartë në stomak dhe nuk do të shkaktojë çrregullime të tretjes. Duke u zhvilluar në mitër, foshnja shtyp në mënyrë aktive në diafragmë. Kjo kontribuon në një farë shtrëngimi të stomakut. Nëse shtriheni pas një vakti të madh, ndodh belkimi ose vjellje.
Mundohuni të hani në të njëjtën kohë. Kjo normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal. Të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për zhvillimin e fëmijës do të vijnë në mënyrë të barabartë, në intervale të rregullta.

Humbje peshe në faza të ndryshme të shtatzënisë

Humbja e peshës në fazat më të hershme të shtatzënisë është shumë më e lehtë se sa më vonë.

Tremujori i parë

Në tremujorin e parë, duhet të përfshini sa më shumë ushqime proteinike në dietë. Në këtë kohë, foshnja po zhvillon të gjitha organet vitale. Për zhvillimin e duhur, kërkohen shumë molekula proteinike (më saktë, përbërësit e tyre - aminoacide). Me mungesë të aminoacideve të caktuara, zhvillimi i organeve mund të dëmtohet. Kjo është një gjendje shumë e rrezikshme, pasi në organe shfaqen defekte dhe anomali.

Tremujori i dytë dhe i tretë

Në tremujorin e parë dhe të dytë, përpiquni të hani më shumë ushqime proteinike (pulë, gjeldeti, peshk, viçi, mish derri pa dhjamë dhe produkte qumështi). Mund të përdorni fasule. Ato përmbajnë shumë proteina bimore. Por mos e teproni!

Konsumimi i tepërt i bizele ose fasule mund të shkaktojë gazra të tepërt dhe fryrje. Kjo ndikon negativisht tek fëmija.

Nga mesi i tremujorit të dytë dhe i gjithë tremujorit të tretë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë numrave në peshore. Nëse nëna e ardhshme është e dhënë pas ushqimeve të kripura, mund të shfaqen ënjtje të rënda dhe shtim në peshë. Edemë shpesh shfaqet në këmbë. Lëvizja në këtë rast do të jetë shumë e vështirë. Mund të fryjë fytyrën. Zakonisht në raste të tilla mjekët rekomandojnë përdorimin e bimëve diuretike dhe eliminimin e plotë të ushqimeve që përmbajnë shumë kripë. Lëngu i boronicës ose manaferrës janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër ënjtjes!

Në mënyrë që të mos humbni dëshpërimisht kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë, duhet të monitoroni dietën tuaj çdo ditë pa dëmtuar fëmijën. Ka gjithçka, thjesht të kënaqësh tekat e tua, nuk mundesh! Për më tepër - gjatë shtatzënisë është edhe e rrezikshme. Shumë ushqime rrisin gjasat që një fëmijë të shfaqë sëmundje dhe anomali të ndryshme.

Jepini trupit tuaj vitamina! Përfshini fruta dhe manaferra të freskëta në dietën tuaj (veçanërisht nëse shtatzënia është në pranverë ose verë). Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të përdorur vitamina natyrale.

Pini mjaftueshëm ujë (të paktën dy litra në ditë). Megjithatë, mos u mbështetni në kripë! Ushqimi i kripur ju bën të keni etje. Në të njëjtën kohë, ai ruan fuqishëm ujin. Qeset poshtë syve dhe kyçet e fryra të mëngjesit të nesërm janë të garantuara.

Mos harroni të lëvizni.

Shëtitjet e rregullta në ajër të pastër janë rekomandimi më i mirë për nënat në pritje. Gjatë shëtitjeve të tilla, gjaku është i ngopur me oksigjen. Foshnja merr oksigjen përmes gjakut të nënës dhe placentës. Kjo rrit ndjeshëm aktivitetin dhe rritjen e tij intrauterine.

Nëse keni ushtruar para shtatzënisë, konsultohuni me mjekun tuaj. Ndoshta ai do të jetë në gjendje t'ju lejojë të kryeni disa ushtrime që janë të sigurta për fëmijën. Regjistrohu për jogën e shtatzënisë. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të forcuar muskujt dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore! Lëshimi i serotoninës pas stërvitjes do të përmirësojë gjendjen shpirtërore të nënës dhe foshnjës. Mos harroni se çdo aktivitet fizik duhet të jetë i rregullt. Ritmi dhe shpejtësia nuk janë gjëja kryesore. Çdo ushtrim duhet të bëhet me një ritëm të përshtatshëm për ju.

Flini mjaftueshëm gjumë! Një grua shtatzënë duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë. Melatonina prodhohet gjatë natës. Ky hormon rikthen trupin, i jep pushim sistemit nervor. Gjatë gjumit, sfondi hormonal normalizohet. Gratë që flenë mjaftueshëm hanë shumë më pak në darkë.

Regjimi është gjithashtu i rëndësishëm për trupin e fëmijës. Kjo ndihmon në formimin e duhur të sistemit të tij nervor. Para se të pushoni, është më mirë të ajrosni dhomën e gjumit. Kjo do të sigurojë një gjumë të mirë dhe të shëndoshë.

Zhvillimi dhe rritja e foshnjës varet plotësisht nga nëna. Vetëm ajo mund të sigurojë furnizimin me të gjitha lëndët ushqyese, vitaminat, mikroelementet e nevojshme. Kontrolli i cilësisë së të ushqyerit gjatë shtatzënisë garanton shëndetin e shkëlqyer të nënës dhe foshnjës.

Mësoni më shumë rreth parimeve bazë të të ushqyerit duke shikuar videon e mëposhtme.

Shtatzënia është një nga fazat më të bukura dhe më të vështira të jetës për një grua. Për 9 muaj, trupi i nënës së ardhshme ndryshon, nëse në fillim ishte pa kilogramë shtesë dhe strija, atëherë deri në fund të 8 muajve gjithçka ndryshon. Prandaj, çështja kryesore që shqetëson nënat në pritje është se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj dhe foshnjën në bark.

Të mirat dhe të këqijat e humbjes së peshës gjatë shtatzënisë

Përparësitë kryesore për të cilat duhet të përpiqeni të humbni peshë ndërsa prisni një fëmijë përfshijnë:

Heqja e kilogramëve të fituar në kombinim me ushtrimet fizike mund të përmirësojë mirëqenien e një gruaje shtatzënë, të normalizojë gjumin e saj dhe t'i japë asaj energji.
Ushtrimi mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit gestacional. Në një gjendje të tillë, nivelet e sheqerit në gjak rriten në mënyrë të rrezikshme, gjë që kërcënon jetën e gruas, por edhe të fetusit. Në disa raste, nivelet e larta të sheqerit mund të shkaktojnë komplikime gjatë lindjes.
Nëse i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur, hani një sasi të madhe perimesh dhe frutash të freskëta, atëherë pesha gradualisht do të ulet.

Disavantazhet e humbjes së peshës gjatë shtatzënisë përfshijnë:

Mbajtja e vështirë nëse pesha fillestare e gruas shtatzënë ishte e pamjaftueshme ose brenda intervalit normal.
Dieta ose uria mund të çojë në një mungesë të mikronutrientëve të dobishëm, për shkak të të cilave fëmija në mitër do të mbetet prapa në zhvillim.

Shkaqet e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë formohet nga treguesit e mëposhtëm:

Në fillim të shtatzënisë, trupi krijon rezerva në formën e yndyrës trupore, masa e së cilës është 1.5 kg. Kjo ndodh në mënyrë që foshnja e ardhshme të mbrohet nga ndikime të ndryshme të jashtme.
Lëngu amniotik arrin një peshë prej 1 kg.
Në lindje, pesha e foshnjës është rreth 3.5 kg.
Pesha e placentës është 0.7 kg.
Rritja e gjëndrave të qumështit, vëllimit të gjakut dhe mitrës është e barabartë me 2 kg.

Bazuar në këta tregues, rritja optimale gjatë shtatzënisë është 10 kg. Nëse para lindjes rritja e gruas shtatzënë është shumë më e ulët, atëherë kjo tregon se gjatë 9 muajve të shtatzënisë ka pasur një rënie graduale në peshë.

Humbja e peshës mund të jetë për arsyet e mëposhtme:

Toksikoza.
Uria, dieta strikte, mohimi i qëllimshëm i të ushqyerit.
Depresioni, stresi, situata e pafavorshme financiare, për shkak të së cilës gruaja shtatzënë nuk mund të hante plotësisht.
Sëmundjet.

Video: Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa dëm

Për të humbur peshë gjatë shtatzënisë pa dëmtuar shëndetin, ndiqni këto rekomandime:

Hani ushqim të shëndetshëm, përjashtoni nga dieta alkoolin, miellin, produktet e ëmbla, yndyrore, të tymosura.
Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me vitamina dhe elementë gjurmë të rëndësishëm.
Hani të vogla.
Ndiqni një dietë të veçantë të krijuar për muajt e fundit të shtatzënisë.

Koncepti i ushqimit të shëndetshëm dhe të gjallë përfshin përkufizimet e mëposhtme:

Çdo mëngjes para se të hani, duhet të pini lëng nga perimet ose frutat. Është mirë të pini lëng karrote dhe limoni nëse nuk jeni alergjik ndaj këtyre produkteve dhe këshillohet që t'i holloni me ujë.
Para se të shkoni në shtrat, nuk do të jetë e tepërt të përdorni mjaltë së bashku me lëngun e thartë.
Pini ujë të thjeshtë, por në sasi të vogla në mënyrë që të mos shkaktojë ënjtje.
Shtoni ushqime të plota në dietën tuaj të rregullt.
Mos hani sasi të mëdha të produkteve të mishit dhe vetë mishit. Ju mund të gjeni proteina në peshk, produkte qumështi, arra. Mundohuni të mbani dietën tuaj të larmishme.
Mundohuni të reduktoni sasinë e kripës së konsumuar, sepse ajo mban lëngje në trup dhe shkakton rritje të etjes.
Këshillohet që të zvogëloni sasinë e trajtimit termik të ushqimit tuaj. Ziejeni ushqimin me avull, piqni në furrë, hiqni dorë nga tiganisja në favor të ushqimeve të ziera dhe zierjeve.

Kur merrni vitamina, duhet mbajtur mend se mbibollëku i tyre, si mungesa e tyre, mund të ndikojë negativisht në trup. Mundohuni të merrni elementë gjurmë të rëndësishëm jo nga vitaminat komplekse, por nga perimet dhe frutat e freskëta. Zgjedhni lëngje të freskëta në vend të atyre të blerë në dyqan.

Shumë gra shtatzëna vuajnë nga mungesa e kalciumit, ndaj mjekët rekomandojnë me këmbëngulje pilula të ndryshme që rrisin nivelin e kalciumit në organizëm. Në muajt e fundit të shtatzënisë, kjo është e mbushur me faktin se kockat e fëmijës do të kalcifikohen, gjë që do ta bëjë më të vështirë për fëmijën të kalojë nëpër kanalin e lindjes.

3 javë para lindjes, është e nevojshme të hiqni nga dieta produktet e qumështit, të cilat janë burim kalciumi. Nuk do të jetë e tepërt të refuzoni produktet e miellit, ëmbëlsirat, të cilat shkaktojnë shtim në peshë, ndërkohë që nuk sjellin asnjë përfitim për trupin.

Nëse një grua shtatzënë kujdeset për peshën e saj dhe ndjek të gjitha këshillat e mësipërme, atëherë rritja e saj gjatë periudhës së lindjes së një fëmije do të jetë brenda kufijve normalë dhe fëmija do të lindë i fortë dhe i shëndetshëm. Nëse i neglizhoni të gjitha këshillat, atëherë në të ardhmen do të çojë në komplikime të ndryshme, si dhe probleme me humbjen e peshës pas lindjes.

A është e mundur të bëhen ditë agjërimi gjatë shtatzënisë? Çfarë sportesh duhet të bëni kur prisni një fëmijë? Si mundet një grua shtatzënë të shmangë shtimin e kilogramëve të tepërt? Këto dhe pyetje të tjera janë përgjigjur në artikull!

Mjekët obstetër dhe gjinekologë u bëjnë thirrje grave shtatzëna që t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre, duke i kujtuar se fokusi kryesor i dietës gjatë shtatzënisë është sigurimi i trupit të nënës dhe fëmijës me lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina. Theksi duhet të jetë në cilësinë e ushqimit, jo në sasi. Rritja e lejuar në periudhën e lindjes së një fëmije është 9-15 kg. Detyra e çdo nëne të ardhshme është të mbajë peshën nën kontroll, pasi pesha e tepërt trupore ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës dhe ndërlikon procesin e lindjes.

Sipas statistikave, rreth 40% e grave fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Ky nuk është vetëm një defekt estetik, por edhe një faktor rreziku që kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Receta të shëndetshme

Supë vegjetariane

Përbërësit:

lakër (treqind gram);
rrënjë selino (një copë);
karrota (një copë);
patate (dy copë);
qepë (një copë);
majdanoz;
vaj vegjetal (katër lugë);
litër ujë;
pak kripë.

Përbërja kimike prej 100 gram:

proteina - 0,72 g;
yndyrna - 4,3 g;
karbohidrate - 3,8 g.

Gatim:

Prisni lakrën, qëroni dhe prisni patatet, pjesën tjetër të perimeve e prisni në kubikë (qepën në gjysmë rrathë), grijini imët zarzavatet.
Dërgoni karotat, qepët, rrënjën e selinos në një tigan me vaj, shtoni ujë, ziejini për 15 minuta.
Shtojmë në tigan lakrën, patatet dhe vazhdojmë zierjen.
Dërgoni perimet e përgatitura në tigan, derdhni ujë të valë, kripë. Gatuani jo më shumë se pesë minuta pas zierjes.
Kur shërbeni, dekorojeni me barishte.

Tavë me patate-gjizë

Përbërësit:

patate (dyqind gram);
gjizë me pak yndyrë (tridhjetë gram);
një e katërta e një veze;
gjalpë (pesë gram);
salcë kosi (njëzet gram).

Përbërje kimike:

proteina - 10,5 g;
yndyrna - 12 g;
karbohidratet - 35,7 g.

Gatim:

Lani patatet, qëroni, prisni në feta. Ziejeni derisa të bëhet. Kullojeni ujin, grijini patatet.
Grini gjizën, bashkoni me patatet, shtoni vezën dhe gjalpin. Përziejini.
Masën me patate-gjizë e vendosim në një tepsi të spërkatur me thërrime buke. Zbutni dhe lyeni me salcë kosi. Piqni deri në kafe të artë.

Sallatë me panxhar dhe bizele jeshile

Përbërësit:

panxhar (dyqind gram);
bizele të konservuara (gjashtëdhjetë gram);
vaj vegjetal (dhjetë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 2,4 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 11,7 g.

Gatim:

Panxharet i ziejmë (një orë), i lyejmë për gjysmë ore në ujë të ftohtë, më pas i qërojme dhe i grijmë.
Hiqni lëngun nga bizelet.
Përziejmë panxharin dhe bizelet, i rregullojmë me vaj.

Sallatë me lakër të bardhë dhe alga deti

Përbërësit:

alga deti të ngrira (tridhjetë gram);
qepë jeshile (dhjetë gram);
lakër e bardhë (tridhjetë gram);
kastravec i freskët (tridhjetë gram);
vaj vegjetal (pesë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 1 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 2,7 g.

Gatim:

Zhytini algat e detit në ujë të ftohtë derisa të shkrihen plotësisht. Pritini imët. Ziejini në ujë me kripë të lehtë për rreth 15 minuta. Ftohu.
Prisni lakrën e bardhë, grijini kastravecat në rripa, grini qepën.
Kombinoni përbërësit, shtoni vaj vegjetal.

Qull qumështi misër

Përbërësit:

kokrra misri (gjashtëdhjetë gram);
qumësht (shtatëdhjetë gram);
ujë (shtatëdhjetë gram);
sheqer (pesë gram);
pak kripë;
pak gjalpë.

Përbërje kimike:

proteina - 6,8 g;
yndyrna - 7,4 g;
karbohidrate - 51,6 g.

Gatim:

Derdhni drithërat në ujë të vluar dhe gatuajeni për rreth 25 minuta. Kulloni lëngun e tepërt dhe shtoni qumësht.
Hidhni kripë, sheqer në qull. Gatuani derisa të trashet.
Shtoni vaj përpara se ta shërbeni.

Sport për të mbajtur në formë

Është vërtetuar se fëmijët e nënave që kanë luajtur sport gjatë shtatzënisë zhvillohen më shpejt. Aktiviteti fizik është gjithashtu i dobishëm për figurën e një gruaje që pret një fëmijë: një mënyrë jetese e ulur e një gruaje shtatzënë mund të çojë në një rritje të shpejtë të peshës trupore dhe në zhvillimin e edemës. Një çështje tjetër është kapaciteti i ngarkesës.

Për nënat në pritje, aktivitetet e mëposhtme janë të papranueshme:

gjimnastikë;
kërcim;
ski;
zhytje;
biçikleta.

Ushtrimet e bazuara në shtrirjen e muskujve të barkut, asanat e përmbysura të jogës, lëkundjet dhe një përkulje të fortë të shpinës janë të rrezikshme.

Për një shëndet të mirë dhe për të mbajtur një figurë, ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të bëjnë shëtitje më shpesh dhe të shikojnë më nga afër një nga fushat e mëposhtme:

Noti

I dobishëm për gratë shtatzëna gjatë të nëntë muajve. Gjatë notit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, mushkëritë stërviten, muskujt forcohen. Ngarkesa në shtyllën kurrizore është minimale, e cila është veçanërisht e nevojshme në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Noti është një mundësi e shkëlqyer për të mbajtur trupin në formë të mirë.

E rëndësishme! Gjatë vizitës në pishinë, është e rëndësishme që gratë shtatzëna të përdorin tampona, veçanërisht nëse ka një predispozicion ndaj sëmundjeve inflamatore të vaginës.

Pilates

Nëse mund të gjeni një trajner me përvojë, Pilates do të jetë përgatitja më e mirë për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ky është hapi i parë për të rivendosur shpejt figurën pas lindjes së një fëmije. Falë ushtrimeve, fleksibiliteti rritet, shpina forcohet. Një grua mëson të ndjejë trupin e saj, ta dëgjojë atë.

Gjimnastikë

Grupet speciale për gratë shtatzëna ofrojnë ushtrime të veçanta që jo vetëm parandalojnë shtimin në peshë, por ndihmojnë edhe me toksikozën. Një seancë gjysmë ore lehtëson dhimbjet e bezdisshme në pjesën e poshtme të shpinës, lehtëson ngarkesën në shpinë dhe përgatit gjoksin për laktacion.

Joga

Yoga është veçanërisht e nevojshme për gratë që e njihnin atë në "pozitën interesante". Ju duhet të zgjidhni ushtrime të përshtatura për gratë shtatzëna dhe të angazhoheni vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Para fillimit të çdo trajnimi, është e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë leje nga gjinekologu vëzhgues!

Rishikim video nga një dietolog

Shpesh, nënat në pritje kanë frikë të humbasin formën gjatë shtatzënisë dhe të shtojnë kilogramë të tepërt, të cilat më pas do të jenë shumë të vështira për t'u humbur. Kjo frikë nuk është e pabazë, sepse shumë nëna, në të vërtetë, duhet të përballen me një problem të tillë. Por situata e kundërt mund të jetë shumë më e pakëndshme, kur një grua shtatzënë në vend që të shtojë peshë, humbet peshë. A mund të jetë normale një dinamikë e tillë dhe në cilat raste është e nevojshme të konsultoheni menjëherë me një mjek?

A është normale humbja e peshës gjatë shtatzënisë apo jo?

Pesha është një nga treguesit e rëndësishëm që mjeku fokusohet gjatë ekzaminimeve të rregullta të nënës në pritje. Në varësi të strukturës, indeksit të masës dhe karakteristikave të rrjedhës së shtatzënisë, në kohën e lindjes së fëmijës, gratë fitojnë nga 9 deri në 15 kilogramë shtesë, të cilat përfshijnë peshën e vetë fëmijës dhe mitrën e zmadhuar, lëngun amniotik, placentën. , vëllimi shtesë i gjakut i nevojshëm për sigurimin e foshnjës me lëndë ushqyese dhe oksigjen, si dhe një përqindje të caktuar të indit dhjamor të ndërtuar nga trupi në rast rrethanash të paparashikuara.

Ekzistojnë tabela të veçanta që tregojnë normat mesatare të shtimit të peshës sipas muajve dhe madje edhe javëve, është zakon që të përqendroheni në vlerësimin e gjendjes së një gruaje shtatzënë (ndër të tjera). Nëse vlerat mesatare tejkalohen ndjeshëm, atëherë nëna e ardhshme po përpiqet të hajë "për dy", kjo mund të çojë në çrregullime metabolike, rritje të stresit në sistemin kardiovaskular, të frymëmarrjes, nyjet, shtyllën kurrizore, mëlçinë dhe veshkat. Përveç kësaj, me një shtim vërtet serioz në peshë, komplikimet gjatë lindjes janë të mundshme. Sidoqoftë, kjo situatë është përgjithësisht e natyrshme.

Kur pesha e një gruaje shtatzënë, përkundrazi, zvogëlohet, ky është një tregues i qartë se lëndët ushqyese të marra nga ushqimi nuk i mjaftojnë fëmijës dhe ai detyrohet t'i marrë ato drejtpërdrejt nga trupi i nënës. Nëse kjo gjendje vazhdon për një kohë të gjatë, mund të dëmtojë shëndetin e një gruaje (para së gjithash, flokët, thonjtë, lëkura dhe dhëmbët zakonisht vuajnë), të çojë në vonesa dhe shqetësime në zhvillimin e fetusit. Arsyet mund të jenë shumë të ndryshme nga toksikoza në fazat e hershme deri te çekuilibri në të ushqyer dhe zhvillimi i një sërë sëmundjesh të ndryshme. Në çdo rast, edhe humbja e lehtë e peshës gjatë shtatzënisë është një arsye për konsultim shtesë me një mjek dhe vëmendje më të madhe ndaj ndryshimeve në peshën trupore dhe dietës ditore, pavarësisht se në disa raste ky proces mund të konsiderohet absolutisht i natyrshëm dhe nuk mbart asnjë dëm.

Arsyet e humbjes së peshës gjatë shtatzënisë:

Në vetvete, humbja e peshës nuk është shkak për panik, të paktën nëse nuk ndodh me shpejtësi dhe nuk shoqërohet me një përkeqësim të mprehtë të mirëqenies. Por, edhe nëse gjendja shëndetësore nuk sjell siklet, për të marrë masa në kohë, është e rëndësishme të kuptohen arsyet për atë që po ndodh, të cilat mund të ndryshojnë ndjeshëm në periudha të ndryshme.

- tremujori i parë

Në tre muajt e parë të shtatzënisë, përmasat e fetusit janë ende aq të vogla sa në çdo rast nuk mund të shkaktojnë shtim të konsiderueshëm në peshë. Por, duke qenë se deri në gjysma e të gjitha grave shtatzëna përjetojnë toksikozë në fazat e hershme, të shoqëruar me të përziera, të vjella, humbje oreksi dhe intolerancë ndaj aromave të ndryshme, humbja e peshës gjatë kësaj periudhe është e natyrshme dhe mund të vazhdojë deri në javën e 20-të. Në tremujorin e parë, humbja e peshës mbi 4 kg dhe toksikoza akute, në të cilën të vjellat ndodhin më shumë se 3-4 herë në ditë, mund të shkaktojnë shqetësim (ekziston një rrezik i lartë i dehidrimit dhe rraskapitjes së trupit). Në rrethana të tilla, ka shumë të ngjarë, do të kërkohet shtrimi në spital dhe trajtimi në spital. Nëse humbja e peshës është relativisht e parëndësishme dhe nuk shoqërohet me manifestime të rrezikshme të toksikozës, mjafton të sigurohet që dieta të jetë e ekuilibruar dhe e plotë.

- tremujori i dytë

Është gjatë kësaj periudhe që fillon rritja aktive e fetusit, një rritje në vëllimin e mitrës dhe lëngut amniotik, zakonisht nga mesi i tremujorit të dytë tashmë mund të shihni qartë barkun, kështu që nuk ka arsye natyrore për peshën humbje në këtë kohë. Nëse pesha e trupit nuk rritet ose kilogramët vazhdojnë të shkrihen, kjo mund të jetë për shkak të toksikozës së zgjatur, stresit ose sforcimit të tepruar fizik. Gjithashtu, shumë gra, nga frika se mos shëndoshen shumë, e kufizojnë veten qëllimisht apo edhe ndjekin dieta, gjë që është e papranueshme gjatë shtatzënisë pa recetën e duhur të mjekut. Nëse nëna e ardhshme dhe foshnja e saj nuk marrin ushqim të mjaftueshëm, sigurisht që nuk mund të flitet për shtim në peshë.

Humbja e peshës në tremujorin e dytë të shtatzënisë është një arsye e qartë për t'u konsultuar me një mjek dhe për t'iu nënshtruar ekzaminimeve shtesë për të përcaktuar shkaqet e sakta dhe për t'u siguruar që fëmija po zhvillohet normalisht.

- tremujori i tretë

Gjysma e parë e tremujorit të fundit nuk ndryshon nga fundi i të dytit, fëmija është ende në rritje dhe zhvillim aktiv, duke fituar peshë të konsiderueshme, një rritje në vëllimin e barkut mund të shihet edhe pa ndonjë matje shtesë, kështu që ka nuk ka arsye natyrale për humbje peshe në këtë periudhë.

Në gjysmën e dytë të tremujorit të tretë, mitra në rritje fillon të ushtrojë presion mbi organet e brendshme, duke përfshirë stomakun dhe diafragmën, gjë që mund të shkaktojë përkeqësim të shëndetit, gulçim, urth dhe lodhje. Së bashku, këta faktorë mund të çojnë në ulje të oreksit dhe humbje të vazhdueshme të peshës. Përveç kësaj, disa javë para fillimit të lindjes, trupi i një gruaje shtatzënë fillon të pastrohet, duke hequr toksinat dhe lëngjet e tepërta. Gjatë kësaj periudhe, mund të ketë një lirim të jashtëqitjes dhe nxitje të shpeshtë për të urinuar, kjo gjendje konsiderohet si një nga paralajmëruesit e lindjes. Nënat e ardhshme që kanë vuajtur më parë nga edema mund të humbin deri në 3 kg. Kështu, trupi kërkon të lehtësojë kalimin e fëmijës përmes kanalit të lindjes (për shkak të mungesës së edemës) dhe të reduktojë humbjen e mundshme të gjakut.

Çfarë duhet të bëni për humbjen e peshës gjatë shtatzënisë?

Në rastet kur ekzaminimet kanë zbuluar se shkaku i humbjes së peshës lidhet me ndonjë sëmundje (për shembull, diabeti) ose një gjendje patologjike (për shembull, oligohydramnios), mjeku që merr pjesë do të përshkruajë një kurs të përshtatshëm trajtimi që do të minimizojë rrezikun e komplikime të mëtejshme. Por ka një numër rekomandimesh të përgjithshme, respektimi i të cilave do t'ju lejojë të merrni shtimin e nevojshëm në peshë:

Regjimi ditor.Është e nevojshme të shmangni stresin, stresin e tepruar fizik dhe emocional, të normalizoni gjumin e natës (të paktën 8 orë në ditë) dhe, nëse është e mundur, të lini mënjanë orë shtesë për pushim, për shembull, pasdite ose sipas nevojës. Gjithashtu, mos harroni për shëtitjet e rregullta në ajër të pastër.
Dietë të ekuilibruar. Menuja e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e plotë dhe e larmishme, duhet të përmbajë perime dhe fruta të freskëta, qumësht dhe produkte qumështi, mish, peshk, shpezë, drithëra dhe drithëra, bukë me drithëra. Nëse ndonjë produkt nuk shkakton oreks, është më mirë t'i refuzoni, dhe anasjelltas, kur dëshironi diçka jo shumë të dobishme, duhet ta përballoni atë, duke respektuar kufizime të arsyeshme. Është më mirë të hani në porcione të vogla prej rreth 200 g, të paktën 4-5 herë në ditë, në mes mund të hani një meze të lehtë me fruta të thata ose biskota të thata. Çdo dietë, nëse nuk është rënë dakord me mjekun që vëzhgon shtatzëninë, duhet të braktiset gjatë pritjes së foshnjës.
Lufta kundër manifestimeve të toksikozës. Për të zvogëluar simptomat e toksikozës, duhet t'i jepni përparësi ushqimit të lehtë, të tretshëm shpejt dhe të refuzoni ushqimet e yndyrshme, pikante ose të kripura. Gjithashtu ia vlen të shmangni ushqimet me erë të fortë, pasi ato mund të provokojnë një sulm të të vjellave. Është e nevojshme të braktisni plotësisht sportin dhe të përpiqeni të shmangni lëvizjet e papritura (përfshirë ndryshimet e shpejta në pozicion). Për të përballuar të vjellat e mëngjesit, para se të ngriheni nga shtrati, rekomandohet të pini një gotë ujë të ngrohtë ose çaj të dobët.
Ditari i kontrollit të peshës dhe ushqimit. Në mënyrë që të vëreni ndryshimet në kohë dhe të përpiqeni të kuptoni shkakun e tyre, është e nevojshme të peshoni rregullisht (të paktën një herë në javë). Matjet e sakta dhe më të besueshme mund të merren duke i bërë ato në intervale të rregullta dhe në të njëjtën kohë (në mëngjes). Regjistrimi i rezultateve të marra do t'ju lejojë të shihni dinamikën e rritjes ose humbjes së peshës dhe ta krahasoni atë me vlerat mesatare. Nëse mbani një ditar ushqimor në të njëjtën kohë dhe futni në të informacione për të gjitha ushqimet e ngrëna në ditë dhe sasinë e tyre, duke ndërlidhur këto shënime, do të jetë e mundur të thuhet me siguri nëse humbja e peshës shoqërohet me mungesë të ndonjë elementi ushqyes. .
Gjendja psikologjike. Për një nënë të ardhshme, një atmosferë komode është shumë e rëndësishme. Stresi psikologjik, grindjet, konfliktet dhe përvojat mund të provokojnë rritje të presionit, dhimbje koke, nervozizëm, pagjumësi dhe humbje të oreksit. Prandaj, gratë shtatzëna këshillohen të shmangin situatat stresuese sa herë që është e mundur, të ofrojnë një mjedis të qetë dhe të rrethohen me njerëz të dashur dhe mbështetës.

Së fundi

Në tremujorin e parë të shtatzënisë dhe menjëherë para lindjes, një rënie e lehtë e peshës trupore nuk është një patologji, pasi shkaktohet nga faktorë natyrorë. Në periudha të tjera, është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun për humbjen e peshës, edhe nëse gruaja shtatzënë ndihet mirë dhe nuk ka ankesa të tjera. Ekzaminimet e rregullta dhe përfundimi në kohë i të gjitha ekzaminimeve do të sigurohen që kilogramët e humbur nuk janë rezultat i ndonjë sëmundjeje dhe nuk do të dëmtojnë fëmijën.

Posaçërisht për- Ksenia Dakhno