Personi impulsiv. Si eshte ai? Pikat e forta të një personi impulsiv dhe duke punuar mbi gabimet

beson studentja e tij e talentuar Elena Ilyinykh

Patinatorët e rinj Elena ILINYKH dhe Nikita KATSALAPOV bënë bujë në Kampionatin Evropian në Zvicër. Debutuesit e një turneu kaq prestigjioz janë një hap larg podiumit! Por duket se kjo nuk u mjafton atyre. Repartet e trajnerit të famshëm Alexander ZHULIN ëndërrojnë për medalje në Soçi 2014.

Mirupafshim Nikita Katsalapov Kishte një seancë masazhi në dhomën e trajtimit, korrespondenti ynë foli me partnerin e tij simpatik 16-vjeçar:
- Lena, medaljet zakonisht lahen. Dhe vendi i katërt në kompani për të rritur Si e festuat duetin tuaj?
- Në Bernë, organizatorët organizuan një festë për pjesëmarrësit e turneut. Unë dhe Nikita u argëtuam pak atje. Ishte interesante - festa të tilla nuk ndodhin në garat e të rinjve. Të dyve na dhanë parfum.
- A grindeni shpesh me partnerin gjatë stërvitjes?
- Kur fillon të më zhgënjejë, them fjalë të tilla, të paktën mbylli veshët! Kur kam derdhur gjithçka, shkoj te partneri im dhe i them: "Nikitushka, më fal, të dua".
- A e do vërtet?
- Marrëdhënia jonë me Nikitën nuk ishte e lehtë. Ne u çiftuam kur unë isha 11 vjeç dhe Nikita ishte pothuajse 14. Të dy janë ambiciozë, të dy janë budallenj. Shkurtimisht, pas një viti e gjysmë bëmë një sherr të madh dhe ikëm. Unë shkova në Amerikë - te trajnerët Igor Shpilband Dhe Marina Zueva. Unë hipa vetëm. Nikita gjeti një partner tjetër në Moskë. Në SHBA kuptova se pa partner nuk jam asgjë. Ndonjëherë ishte aq e trishtuar sa doja të ulërija si ujku. Në fund u ktheva dhe e binda Nikitën që të fillonim sërish të bënim patinazh së bashku. Isha budalla që u largova.
- Si të lanë prindërit, 13 vjeç, të shkoje në Amerikë?
- Gjyshja ime shkoi me mua. Ajo mësoi të drejtonte makinën atje, sepse në Detroit, pa makinë është si të mos kesh duar. Në përgjithësi, nuk ishte keq në Detroit, por unë stërvita në të njëjtën pistë patinazhi me kërcimtarë kanadezë Virtyti Dhe Moir- kampionët e ardhshëm Lojra Olimpike.
- Mentori juaj tani është i famshëm Aleksandër Zhulin. A është ai një trajner i fortë?
- Varet. Më shpesh, Alexander Vyacheslavovich nuk toleron kundërshtime ("Siç thashë, bëje kështu"). Zhulini është një autoritet i madh për ne. Akuzat e tij janë franceze Nathalie Pechalat Dhe Fabien Bourzat u bë kampion i Evropës në Bernë.
- Rezulton se Zhulin stërvit si ju ashtu edhe rivalët tuaj.
- Unë jetoj me Natalie në bazën në Novogorsk në të njëjtën dhomë. Ajo është e sjellshme, vajzë e mbarë dhe më trajton si motër. Natalie është më e madhe se unë dhe më jep këshilla thjesht femërore - çfarë rrobash më përshtaten, çfarë të bëj në një situatë të caktuar. Nuk e shoh ende si rivale, thjesht po mësoj. Francezët na inkurajojnë të punojmë, ne përpiqemi të arrijmë nivelin e tyre.
- Tatyana Tarasova e quajti Zhulin simbolin e seksit të patinazhit tonë të figurave. Po ti, Lena, çfarë epitetesh do t'i jepje trajnerit tënd?
- Oh, unë jam ende shumë e re për të folur për këtë... Por meqë Tatyana Anatolyevna tha kështu, do të thotë se është kështu. Epitete? Ai është pasionant, impulsiv. Dhe trajneri gjithashtu u bë mik me ne. Ju mund ta kontaktoni atë për çdo problem.

Impulsiviteti në psikologji konsiderohet si një predispozitë për një reagim spontan, rrufe të shpejtë ndaj çdo stimulli të jashtëm ose të brendshëm, pa marrë parasysh pasojat e mundshme. Në kuadrin e këtij koncepti, ata flasin për sjellje impulsive, kur një person vepron pa menduar, por më pas shpesh pendohet për veprimet e tij ose, anasjelltas, përkeqëson më tej situatën aktuale. Kjo veçori karakteri mund të shfaqet si në fëmijëri ashtu edhe në moshë madhore për shkak të rritjes së ngacmueshmërisë emocionale, punës së tepërt, stresit emocional, si dhe sëmundjeve të caktuara.

Cilësi të tilla si impulsiviteti, iniciativa, fleksibiliteti i sjelljes dhe shoqërueshmëria janë karakteristike kryesisht për ekstrovertët. Koncepti i impulsivitetit mund të krahasohet me refleksivitetin - tendencën për të menduar me kujdes për një problem dhe për të peshuar vendimet e marra.

Në psikologji dhe psikiatri, impulsiviteti interpretohet gjithashtu si një formë e dhimbshme e sjelljes në të cilën një person kryen veprime të caktuara, duke iu bindur tërheqjeve të papërmbajtshme, domethënë pothuajse në mënyrë të pandërgjegjshme. Rezulton se njerëzit impulsivë kanë një nivel të reduktuar të vetëkontrollit dhe veprimet e tyre janë më shumë të një natyre të automatizuar.

Sjellja impulsive dhe llojet e saj

Impulsiviteti manifestohet me vështirësi për t'i rezistuar disa impulseve momentale, të cilat në fund pothuajse gjithmonë çojnë në telashe, si për vetë pacientin, ashtu edhe për mjedisin e tij të afërt. Këtu janë disa shembuj të sjelljes impulsive jo të shëndetshme:

• kleptomania - një dëshirë e dhimbshme për të vjedhur;
• varësia nga kumari - tërheqje patologjike ndaj lojërave të fatit;
• blerje impulsive - blerja e gjërave të panevojshme, preokupimi me blerjet;
• piromania - një dëshirë e papërmbajtshme për të kryer zjarrvënie;
• sjellje seksuale impulsive - aktivitet seksual i pakontrolluar, i tepruar, i cili mund të shfaqet jo vetëm në shthurje seksuale, por edhe në soditje, fetishizëm, aktivitet seksual dhe prirje të tjera;
• Sjellja impulsive e të ngrënit - mbingrënia kompulsive, anoreksia, bulimia, etj.

Çrregullimet e mësipërme janë mjaft të zakonshme tek të rriturit dhe adoleshentët dhe çojnë në një rënie të ndjeshme të cilësisë së jetës. Sidoqoftë, rritja e impulsivitetit eliminohet lehtësisht me ndihmën e punës kompetente psikoterapeutike kognitive-sjellëse.

Sjellja impulsive në fëmijëri

Impulsiviteti tek fëmijët është gjithashtu një tipar karakteri që konsiston në veprimin sipas impulsit të parë për shkak të ndikimit të çdo emocioni apo stimulli. Për shkak të moszhvillimit të kontrollit të sjelljes në lidhje me moshën tipar i ngjashëm shpesh ndodh tek parashkollorët dhe fëmijët e shkollave fillore. Me zhvillimin adekuat të fëmijës, kjo formë impulsiviteti mund të korrigjohet mjaft lehtë, por është e mundur që me rritjen e fëmijës, kjo veçori e sjelljes të kthehet sërish.
NË adoleshencë Impulsiviteti shpesh rezulton nga ngacmueshmëria emocionale, puna e tepërt dhe stresi.

Shumica e psikologëve e konsiderojnë sjelljen impulsive të fëmijëve të vegjël si një fenomen normal, pasi për shkak të moshës dhe një sërë faktorësh të tjerë objektivë, nuk mund t'u kërkohet të kontrollojnë plotësisht sjelljen e tyre. Sistemi nervor qendror formohet në mënyrë aktive në vitet e para të jetës dhe fëmija fillon pak a shumë të rregullojë impulset që lindin spontanisht vetëm në moshën tetë vjeç. Në fakt, mungesa e rregullimit vullnetar të sjelljes është thjesht një veçori natyrore e lidhur me moshën.

Duke zbuluar

Diagnoza e impulsivitetit kryhet nga një psikolog ose psikoterapist duke përdorur pyetësorë dhe teste speciale. Diagnoza përfundimtare bëhet nëse gjendja e pacientit plotëson kriteret e mëposhtme:

• sjellja impulsive përsëritet vazhdimisht, pavarësisht nga pasojat negative;
• pacienti nuk mund të kontrollojë sjelljen e tij;
• pacienti përjeton një dëshirë fjalë për fjalë të papërmbajtshme për të kryer një akt impulsiv;
• Pas kryerjes së një veprimi impulsiv, pacienti ndihet i kënaqur.

Impulsiviteti është një gjendje që duhet luftuar, para së gjithash, për të përmirësuar cilësinë e jetës së vetë pacientit. Në varësi të arsyeve që shkaktuan sjellje impulsive dhe karakteristikave personale të pacientit, zgjidhet një metodë individuale e trajtimit.

Metodat e luftimit

Pra, psikoterapisti gjithmonë përcakton metodën më të preferuar të korrigjimit në mënyrë rigoroze në baza individuale, duke marrë parasysh shumë faktorë, duke përfshirë karakteristikat e zhvillimit. sistemi nervor pacientit. Në disa raste, terapia farmakologjike e zgjedhur mirë me përdorimin e antidepresantëve dhe antipsikotikëve ndihmon për të hequr qafe impulsivitetin. Ilaçet përshkruhen në rastet kur impulsiviteti është një manifestim i ndonjë çrregullim mendor personalitet.

Për të luftuar me sjellje impulsive Ndihmojnë edhe metoda të ndryshme psikoterapeutike. Më e përhapura është psikoterapia kognitive-sjellëse, e cila është më efektive kur kryhet individualisht, por është e mundur edhe ndjekja e klasave në grup.

Impulsiviteti në fëmijërinë gjithashtu nuk mund t'i lihet rastësisë. Dhe megjithëse sjellja e fëmijës do të ndryshojë ndërsa rritet, detyra kryesore e të rriturve është të zhvillojnë aftësinë e tij për të balancuar saktë motivet e tij dhe rezultatet e pritura. Kjo do të thotë, fëmija duhet të kuptojë se të gjitha veprimet e tij do të sjellin pasoja të caktuara. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të zhvillohet një sistem shpërblimi në mënyrë që fëmija të zhvillojë konceptin e sjelljes "korrekte". Në thelb, i rrituri e drejton fëmijën në drejtimin e duhur dhe gradualisht e zhvendos përgjegjësinë për sjelljen e tij tek ai. Vlen të theksohet se më së shumti gabim i madh prindërit është se ata po përpiqen të "stërvitin" fëmijën e tyre duke i mësuar atij vetëkontrollin përmes ndëshkimit. Kjo strategji është thelbësisht e gabuar dhe mund të çojë në zhvillimin e çrregullimeve të rënda mendore tek fëmija në të ardhmen.

Lojërat e përbashkëta që përfshijnë frenimin e impulseve dhe marrjen parasysh të interesave të pjesëmarrësve të tjerë kanë një rëndësi të madhe në korrigjimin e impulsivitetit tek parashkollorët dhe fëmijët e shkollave fillore. Në të ardhmen, aktivitetet edukative do të kontribuojnë më tej në normalizimin e aktivitetit të sjelljes.

Përshëndetje! Unë e kam këtë situatë - burri im është shumë impulsiv, gjatë një grindjeje ai thotë se kjo është ajo, asgjë nuk do të funksionojë për ne dhe ai nuk ka nevojë për asgjë tjetër. Për më tepër, arsyet mund të jenë të ndryshme, në përgjithësi, të largëta. Më duhet ta duroj vetë dhe të rivendos marrëdhënien tonë (ne nuk jetojmë së bashku), sepse ai vetë nuk do të telefonojë ose të shkruajë kurrë i pari. Pas pajtimit, ai zakonisht më është mirënjohës dhe kërkon falje për sjelljen e tij. por ka filluar të më duket se ndoshta ai nuk ka shumë nevojë për mua nëse mund të kthehet me qetësi dhe të largohet. Me sa duket, ai është i sigurt se unë do të vrapoj pas tij në çdo rast dhe ai nuk do të më humbasë kurrë. Nuk kam nevojë për marrëdhënie që mbështeten vetëm tek unë, dua të shoh që jam i vlerësuar dhe i vlerësuar. Për shkak të tij u ndava nga burri dhe gjatë sherrit të fundit më tha se nuk kam parime morale, sepse e braktisa familjen, domethënë nuk më besohet. Unë iu përgjigja - si mund të më fajësojë mua për këtë - në fund të fundit, e bëra për shkak të tij, që të jemi bashkë. edhe pse fjalët e tij më ofenduan shumë, të nesërmen u përpoqa të flisja me të, për të cilën ai tha se nuk donte më të komunikonte me mua. cila është arsyeja e sjelljes së tij të tillë? dhe a ia vlen të përpiqesh të rivendosësh marrëdhënien?

Elena, Moskë, 28 vjeç

Përgjigja e psikologut të artit:

Përshëndetje, Elena!

Në çdo marrëdhënie, duhet të ruhet ekuilibri "DHËNË - MARRE" (lexoni përgjigjet e mia, unë shkruaj shumë shpesh për këtë). Dhe nëse në një çift një person fillon të marrë përgjegjësinë e plotë për marrëdhënien ("një marrëdhënie që qëndron vetëm tek unë"), atëherë ata janë të dënuar. Ai mbi të cilin çdo gjë qëndron herët a vonë lodhet duke e mbajtur atë dhe ai që detyrohet të jetë në një situatë të tillë fillon të acarohet dhe të largohet nga marrëdhënia, pasi vazhdimisht detyrohet të ndihet fajtor për diçka dhe detyrohet të bëj diçka (“Dua të shoh që jam i vlerësuar dhe i vlerësuar. Jam ndarë nga burri për shkak të tij.” Ju prisni mirënjohje dhe mirëkuptim prej tij, por një person gjithmonë vepron, bën diçka për veten dhe për veten e tij. Ti prisje diçka nga marrëdhënia, llogarite diçka, menduat diçka për veten tuaj, u divorcuat nga burri, por ky ishte vullneti juaj. Ishte dëshira jote, dhe të kërkosh që dikush të vlerësojë "veprën" tënde dhe të ndihet i detyruar të përmbushë pritshmëritë e tua nuk do të ishte plotësisht e vërtetë. Nuk e bëre këtë për shkak të tij, por për shkak të vetes, mos e harro! E deshe aq shumë! Arsyeja e kësaj sjelljeje burrë i ri shumë prej saj. Ndoshta ai ishte i lodhur nga të qenit borxh dhe fajtor. Ai ka një reagim mbrojtës: “Unë (ju) nuk kam parime morale, sepse unë (ju) e kam braktisur familjen time, domethënë, unë (ju) nuk mund të më besoni”. Ndoshta ai dëshiron të çlirojë veten nga përgjegjësia për atë që po ndodh. Marrëdhëniet janë të mundshme vetëm kur balanca dhënie-marrë është rivendosur dhe të dy partnerët janë përgjegjës për marrëdhënien. Përndryshe, mund të lindin situata të ngjashme me tuajat. Nxirrni përfundime dhe ndryshoni taktikat. Unë mendoj se tani ka kuptim të ndaloni, të mendoni për gjithçka që po ndodh dhe më në fund të lejoni që iniciativa e burrit tuaj të shfaqet.

Sinqerisht, Fuzeynikova Irina, psikologe e artit

Zvarritja mund të krahasohet me një sinjal Wi-Fi që është aq i dobët sa që edhe uebsajti më i thjeshtë në pajisjen tuaj do të marrë përgjithmonë për t'u ngarkuar. Metafora është e thjeshtë: do të mbeteni të mbërthyer për një kohë të gjatë, pa mundur të filloni asnjë nga detyrat pak a shumë të rëndësishme.

Kjo është një situatë e njohur me dhimbje, apo jo? Për më tepër, pak njerëz dinë të gjejnë rrugën e duhur për të dalë prej saj. Këtu është fërkimi: nënndërgjegjeshëm, ju dukeni gati për të marrë përsipër detyrën e fokusuar dhe të menduar për të bërë diçka të rëndësishme, por nuk mund t'i thoni jo një grupi të tërë shpërqendrimesh të vogla.

Ata mund të lënë lehtësisht diçka për të cilën kanë punuar për një javë të bjerë në të çara vetëm për të bërë diçka që do t'u japë atyre emocione të menjëhershme pozitive. Impulsi i ri që sapo ka lindur do të ketë prioritet më të madh se detyra e një jave më parë. Në këtë rast, nuk mund të flitet për ndonjë planifikim, e vetmja gjë që ka rëndësi është ajo që dëshironi të bëni tani.

Impulsiviteti konsiderohet si simptomë sasi e madheçrregullime neurologjike. Për shembull, të tilla si çrregullimi i mungesës së vëmendjes () ose abuzimi me substancat. Një person me ADHD shpërqendrohet jashtëzakonisht lehtë nga puna nga diçka si muhabete të kota ose plotësimi i nivelit tjetër të një loje të thjeshtë në internet vetëm sepse i duket shumë më i rëndësishëm dhe i plotëson dëshirat e tij aktuale.

Për një person me problem abuzimi me substancat, dëshira për të marrë një dozë tjetër të drogës tejkalon shumë frikën e pasojave negative afatgjata, të cilat ai, natyrisht, i di, por megjithatë nuk ndalet së abuzuari. Në raste të tilla, impulsi i menjëhershëm dominon gjithçka tjetër.

Si ndikon impulsiviteti në produktivitetin tuaj

Mos mendoni se çdo veprim impulsiv duhet të klasifikohet automatikisht si i keq. Problemi lind vetëm kur nuk mund ta kontrolloni përgjigjen tuaj ndaj impulseve. Për shembull, merrni parasysh skenarin e mëposhtëm.

Ju jeni ulur në tryezën tuaj dhe punoni me vëmendje në raportin tuaj mujor. Papritur, telefoni juaj shpërthen papritmas në flakë me disa sinjalizime të reja mesazhesh. në rrjetet sociale. Ju, sigurisht, shtrini dorën për të parë se çfarë erdhi atje. 30 minutat e ardhshme shkojnë diçka si kjo: ju hapni një mesazh, lexoni atë, pastaj shihni një foto jashtëzakonisht qesharake në burimin e lajmeve, ndiqni lidhjen që ju intereson, lexoni artikullin që hapet, arrini te komentet në të cilat dikush është i sigurt të shkruash një budallallëk, me të cilin me siguri do të duash të debatosh... Pastaj shikon orën dhe e kupton fare qartë se ke humbur një gjysmë ore të mirë krejtësisht kot.

Në këtë histori, një irritues ose impuls i jashtëm e detyroi një person të shkëputej nga puna e tij deri në katër herë. Katër herë ju bëri të bëni diçka më të këndshme dhe më të lehtë në vend të punës. Dridhja e telefonit tuaj, një foto interesante në burimin tuaj, një lidhje interesante dhe një koment budalla e bënë punën e tyre - ata ju shpërqëndruan nga puna dhe për disa arsye doli të ishin më të rëndësishme.

A e njohët veten kur lexuat këtë histori të simuluar? Nëse nuk mund të vendosni frenat dhe t'i thoni vetes "Unë nuk kam kohë të merrem me marrëzi të tilla të kota tani!", atëherë ka një probabilitet të lartë që impulsiviteti së shpejti do t'ju vrasë jetën.

Pjesa më e keqe është se e gjithë kjo ka një efekt top dëbore: nëse do ta kishit injoruar njoftimin e mesazhit që në fillim, atëherë tre shpërqendrimet e ardhshme nuk do të kishin lindur fare. E tëra çfarë duhej të bënit ishte të fikni tingullin ose të injoroni njoftimin.

Për të mbajtur nën kontroll impulsivitetin tuaj, është thelbësore të zhvilloni aftësinë për të kapur veten kur filloni të shpërqendroheni. Me shumë mundësi keni aftësinë për të përfunduar punën në kohë (afatet janë provë për këtë) dhe ju dini të përqendroheni mjaft mirë. E vetmja aftësi që duhet të mësoni është aftësia për të injoruar ose vonuar reagimin ndaj impulseve të menjëhershme që ju duken më të rëndësishme sesa janë në të vërtetë.

Çfarë mund të bëni për këtë

Impulsiviteti ka të bëjë shumë me personalitetin tuaj. Menaxhimi i impulsivitetit është shumë si menaxhimi. Është absolutisht e nevojshme të zemëroheni ndonjëherë, por nëse humbni kontrollin mbi veten tuaj, pasojat mund të jenë mjaft të tmerrshme.

Është e njëjta histori me impulsivitetin. Duhet trajtuar si një nga tiparet e karakterit tuaj që duhet të mësoni ta menaxhoni. Ka disa mënyra për ta bërë këtë.

Bëni ushtrime të ndërgjegjes

Të jesh i vëmendshëm do të thotë të jesh sa më i përqendruar në një detyrë specifike në momentin aktual. Kjo do të thotë që ju jeni të vetëdijshëm saktësisht se çfarë po bëni, çfarë po mendoni dhe në çfarë pasojash dhe rezultatesh do të çojë. Vetëdija automatikisht do të thotë që ju i mbani mendimet tuaja nën kontroll, duke mos lejuar që impulset të diktojnë kushte.

Njerëzit që nuk janë në gjendje të kontrollojnë impulsivitetin e tyre përballen me një sërë problemesh për faktin se shpërqendrohen lehtësisht. Për fat të mirë, ndërgjegjja është një cilësi që mund të trajnohet. Nëse vërtet keni probleme me impulsivitetin, atëherë në fillim një trajnim i tillë do t'ju duket si torturë e vërtetë, por me të vërtetë ia vlen.

Vetëdija nuk është vetëm një cilësi, por e mëson trurin tonë të fokusohet.

Nëse nuk mund të përqendroheni në një detyrë afatgjatë, atëherë praktika do t'ju ndihmojë. Mindfulness mund të bëhet me aplikacione të veçanta, ushtrime apo edhe thjesht duke bërë punët e shtëpisë.

Po, në fillim do të jetë mjaft e vështirë, por asgjë nuk ndodh vetvetiu, kështu që thjesht mos u ndalni. Vazhdoni të praktikoni dhe me kalimin e kohës periudhë të caktuar Me kalimin e kohës, truri juaj do të mësohet të mos reagojë ndaj impulseve të menjëhershme.

Mësoni dobësitë tuaja dhe planifikoni në përputhje me rrethanat

Të gjithë njerëzit kanë dobësitë e tyre, të cilat mund të na largojnë lehtësisht nga puna. Njohuri të mira për veten tuaj mekanizmat nxitës mund t'ju ndihmojë shumë në shtypjen e impulseve momentale.

Nëse i kthehemi përsëri shembullit të njoftimeve të telefonit, mund të gjejmë një zgjidhje të thjeshtë dhe elegante për problemin. Gjatë ditës së punës, kaloni telefonin në modalitetin e aeroplanit ose të paktën vendosni njoftimet në mënyrë që të mos ju shpërqendrojnë nga procesi i punës.

Gjeni kohë për shpërqendrime produktive

Impulsiviteti i tepruar ju bind se nëse nuk bëni diçka tani, nuk do ta bëni kurrë. Ju mund ta mashtroni pak këtë ndjenjë për t'i dhënë vetes pak hapësirë ​​për ta zgjidhur atë. Kur vërtet dëshironi të shpërqendroheni nga diçka, mos i thoni menjëherë një "jo" të qartë vetes, thjesht premtoni se do ta bëni pak më vonë.

Çdo zvarritës me përvojë e di se është më e lehtë të shtysh diçka për një kohë sesa ta shpërfillësh plotësisht.

Lini mënjanë një kohë specifike kur mund t'i kushtoni vëmendje të gjitha gjërave të grumbulluara që mund t'ju shpërqendrojnë dhe bëni të gjitha menjëherë. Atëherë do të punoni me qetësi në detyrat tuaja aktuale, duke e ditur se do të vijë koha për gjëra të vogla të këndshme.

Flisni me një specialist për problemet tuaja

Po, seriozisht, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Nëse konstatoni se situata është jashtë kontrollit dhe nuk mund të përqendroheni në asgjë për më shumë se një minutë, atëherë duhet të kërkoni këshilla nga një specialist.

Ju mund të argumentoni se mungesa e përqendrimit nuk është aq e rëndësishme dhe është më shumë një fantazmë sesa një problem real, por jo, është mjaft serioz. Nuk ka turp të kërkosh ndihmë.

Specialisti mund të përshkruajë mjekim nëse problemet janë vërtet të mëdha, në raste të tjera mund t'ju këshillojë për disa ushtrime të dobishme për të trajnuar vëmendjen dhe kujtesën. Nëse i bëni ato me zell, pas disa javësh praktikë, truri juaj do të mësojë të përballojë më mirë impulsivitetin.

Të kuptuarit e shtysave themelore që na bëjnë të shpërqendrohemi dhe të zvarritemi mund t'ju ndihmojë të mësoni të përqendroheni në detyrat afatgjata.

A nuk do të ishte mirë sikur të uleshim në tavolinë dhe të bërtisnim: “Mos u hutoni! Përqendrohuni!” për të detyruar veten të bëni më mirë. Por kjo metodë nuk ka gjasa të na shpëtojë nga mendimet e rastësishme. Në vend që t'i përqendroni të gjitha përpjekjet tuaja për t'i mbajtur mendimet tuaja të rrjedhin në një drejtim, përpiquni thjesht të mos lejoni që shpërqendrimet t'ju pengojnë fillimisht.

Filloni të praktikoni joga. Praktika e rregullt e jogës ndihmon në përqendrimin dhe uljen e impulsivitetit. Trajnimi që ju mëson përshëndetjet e përditshme të diellit dhe ushtrimet e frymëmarrjes ndihmon në përmirësimin e përqendrimit tuaj.

• Përfitimet më të mëdha vijnë nga praktikimi i jogës në çdo rast. Për shembull, nëse shkoni në dyqan, bëni disa ushtrime të frymëmarrjes para se të hyjë brenda. Në shtëpi, nëse keni dëshirën për të ngrënë ushqim të pashëndetshëm, merrni disa sekonda për të arritur në diell.