Cila është palestër apo palestër më e mirë për humbje peshe. Gratë e zgjuara zgjedhin stërvitjen e forcës për humbje peshe

Aerobia dhe stërvitja e forcës janë të lidhura, por megjithatë ato janë gjëra të ndryshme që mund të kombinohen. Dhe ushtrimet aerobike dhe ato të forcës mund të kombinohen vetëm në dy raste: humbje peshe ose dëshirë për ta bërë trupin të ndryshëm, më të sheshtë, të stampuar.
Janë këto dy gjëra që do të diskutohen në artikullin tonë. Ata që duan të shtojnë peshë dhe të nxisin muskujt nuk duhet ta lexojnë atë.

Aerobi ose palestër l? Dëshironi të humbni peshë? Mirë! Kombinoni gjimnastikën dhe stërvitjen e forcës duke përdorur atë që tashmë dini: ushtrimet e forcës nuk djegin dhjamin dhe ushtrimet aerobike nuk do t'i punojnë muskujt tuaj.

Dëshironi një trup të bukur? Më pas kombinoni këto lloj ushtrimesh. Falë kësaj metode do të ketë efikasitet maksimal.

Por ju mund t'i kombinoni ato në këto dy raste në mënyra të ndryshme. Ekzistojnë tre mënyra më të njohura për t'i kombinuar ato:

Ndarje e plotë

Do të jetë i përshtatshëm për ata që kanë shumë kohë të lirë. Të hënën, të mërkurën, të premten, të dielën mund të bëni gjimnastikë ose thjesht të kërceni, dhe të martën, të enjten, të shtunën - pomponi muskujt. Është e mundur dhe anasjelltas, varet nga ju, koha juaj, mundësitë, dëshirat.
Të mirat e një trajnimi të tillë janë më shumë se të këqijat. Trajnimet janë të përshtatshme për fillestarët, ngarkesa është e veçantë, trajnime të tilla mbahen shumë shpesh. Disavantazhi kryesor është se kërkon shumë kohë.

Ndarja në pjesë

Ky opsion nuk është aq i mirë sa ai i mëparshmi, por do të jetë ideal për ata që nuk kanë kohë të lirë. Dhe akoma më mirë, nëse ky dikush nuk është fillestar. Në një stërvitje të tillë, ngarkesat rriten shumë, stërvitja është e rrallë dhe është e vështirë të rikuperosh pas tyre. Në fund të fundit, ende, një orë (një e gjysmë, dy) stërvitje forcash, plus të njëjtën sasi gjimnastike pas saj, jo të gjithë mund të përballojnë.

Asnjë ndarje

Opsioni i mesëm midis stërvitjes aerobike dhe asaj të forcës. Nuk është i përshtatshëm për fillestarët, sepse është gjimnastikë më e fuqishme, ngarkesat janë të mëdha. Mund të stërviteni sa të dëshironi, si dhe të kurseni kohë dhe përpjekje. Trajnimi në këtë rast zhvillohet në një sistem rrethor. Kjo do të thotë, të gjitha ushtrimet bëhen në një rreth një numër të caktuar herë. Keni 12 ushtrime. Ju i përsëritni pa ndërprerje. Pasi të keni plotësuar të gjithë numrin e kërkuar, pushoni. Pastaj bëni raundin tjetër. Këtu mund të stërviteni me shtangë dore, shtangë, në simulatorë, por shumë intensivisht. Kjo do të rrisë rrahjet e zemrës dhe do ta shndërrojë stërvitjen e forcës në ushtrime aerobike. Ju merrni dy lloje trajnimesh në të njëjtën kohë, dhe në këtë rast nuk është e nevojshme t'i ndani ato.

konkluzionet

Është mjaft e vështirë të arrish në një përfundim të caktuar. Është e pamundur të zgjedhësh me siguri të saktë llojin më të mirë të trajnimit, i cili është më i mirë. gjimnastikë ose palestër. Njëra është e përshtatshme për një, një tjetër për një tjetër, gjithçka varet nga qëllimi i praktikuesit. Opsioni i dytë është më pak tërheqës, nëse doni të humbni peshë, është më mirë të ushtroheni më pak, por më shpesh. Epo, zgjedhja midis opsionit të parë ose të tretë është e thjeshtë: nëse sapo keni filluar të bëni gjimnastikë, opsioni i parë është për ju. Pas të tretës, shumica e fillestarëve thjesht nuk mund ta përballojnë atë dhe heqin dorë nga gjimnastika. Pasi të keni bërë gjimnastikë për një kohë të caktuar, mund të vendosni nëse do të shkoni në opsionin e tretë ose do të qëndroni në origjinal. Epo, nëse vërtet dëshironi, mund të zgjidhni opsionin e dytë.

Fitnes ose gjimnastikë për humbje peshe: çfarë të zgjidhni? Si ndryshojnë këto klasa dhe cila është më e mirë për të hequr qafe yndyrën? - këto janë pyetjet më të zakonshme që bëjnë fillestarët në klubet sportive. Për të mos i pyetur ata, lexoni këtë program të vogël arsimor.

Pra, ju keni vendosur t'i thoni lamtumirë rrobave të mëdha dhe goditjes me peshë dhe nuk mund të vendosni se cili është më i mirë: palestër apo gjimnastikë për humbje peshe. Le të vendosim menjëherë të gjitha i-të: fitnesi, në kuptimin e saktë dhe të gjerë të fjalës, është përgjithësisht çdo aktivitet fizik sportiv që synon përmirësimin e shëndetit fizik dhe humbjen e peshës. Në jetën e përditshme, ne shpesh e kuptojmë këtë term si krejtësisht të ndryshëm - të shkosh në palestër. Në fakt, kjo është e gabuar.

Pra, cili është ndryshimi i vërtetë midis fitnesit dhe gjimnastikës?

Fitnesi është një kompleks ushtrimesh komplekse që kërkon shumë kohë dhe është krijuar për të korrigjuar peshën dhe figurën. Drejtimet e tij kryesore për sot janë Pilates, callanetics, bodyflex, tai-bo.

Aerobia është një grup ushtrimesh të thjeshta që nuk kërkon shumë kohë dhe është krijuar për të korrigjuar zonat problematike dhe për të ulur peshën. Sot ka shumë lloje të tij: aqua, kërcim, hap, formësim. Në fakt, vetë gjimnastika është një formë fitnesi.

Shumica prej nesh të paktën me fjalë i njohin të gjitha sportet e listuara më sipër, kështu që në terma të përgjithshëm mund ta imagjinoni. Fitnesi, siç është tashmë e qartë, është i shumëanshëm, shpesh forca ose stërvitje komplekse që kërkon një nivel të caktuar aftësie. Aerobia nuk ka kërkesa të tilla.

Fitnes apo gjimnastikë për humbje peshe? Avantazhet dhe disavantazhet

Le të hedhim një vështrim në të mirat dhe të këqijat e të dy sporteve.

1. Fitnesi është i vështirë për njerëzit që janë larg sportit, të moshuarit dhe ata me dëmtime të sistemit muskuloskeletor. Ushtrimet e tij janë shpesh të vështira dhe është problematike t'i mbani mend ato menjëherë (prandaj, duhet të përsërisni pas instruktorit për një kohë të gjatë), secila ka një teknikë të saktë ekzekutimi mbi të cilën bazohet i gjithë efikasiteti.

Aerobia zakonisht përbëhet nga aktivitete me muzikë gazmore, disi më të shkurtra se fitnesi. Ushtrimet janë të thjeshta, edhe një i moshuar dhe një fëmijë mund t'i përsërisin, dhe efekti bazohet në përsëritjen e përsëritur dhe kontrollin e intensitetit të ushtrimit.

2. Fitnesi duket se është më efektiv për humbjen e peshës për shkak të ngarkesave të shtuara, por është e vështirë ta bësh atë jashtë palestrës. Aerobia nuk është aq efektive në këtë drejtim, por është më e aksesueshme.

3. Aerobia ka shumë drejtime shumë të ndryshme, ndër të cilat është e lehtë të zgjedhësh atë të duhurin për çdo problem dhe çdo temperament. Për shembull, gjimnastika në hap është e përkryer për ata që kanë ijet dhe këmbët shumë të plota ose probleme me kyçet, gjimnastika në ujë është e dobishme për njerëzit që vuajnë nga reumatizma, dhimbjet e shpinës ose obeziteti i lartë, gratë shtatzëna dhe kërcimi, përveç një figure të bukur, do jepni një ecje të sigurt, qëndrim të mirë dhe titullin e yllit të pistës së vallëzimit.

Fitnesi, nga ana tjetër, korrigjon në mënyrë të përsosur zonat problematike, por të gjitha drejtimet e tij kombinojnë kombinime të disa llojeve të ngarkesave: forcë, kardio, shtrirje. Ju mund të kaloni gjysmën e seancës në simulatorë, të shtriheni para kësaj dhe më pas të bëni ushtrime ritmike për të ruajtur tonin e muskujve. Është i përshtatshëm për ata që duan ta marrin seriozisht peshën e tyre.

Në përgjithësi, nëse zgjidhni palestër ose gjimnastikë për humbje peshe, e para është, natyrisht, më e mirë. Gjatë stërvitjes do të shpenzoni më shumë kalori dhe do të punojnë të gjithë muskujt e trupit. Kur kombinohet me një dietë të duhur, ky është një trajtim i shkëlqyer për obezitetin.

Por nëse keni probleme shëndetësore ose thjesht klasa e radhës e Pilates është shumë e mërzitshme, zgjidhni gjimnastikën. Do të kaloni më shumë kohë për të humbur peshë, por do të jetë më interesante.

Nëse vendosni të filloni të shkoni në një klub fitnesi, atëherë së pari duhet të vendosni se ku të shkoni: në palestër ose në klasa në grup. Çfarë është më efektive dhe ku është më mirë të filloni një fillestar?

Të mirat dhe të këqijat e mësimeve në grup

Shumica e klubeve të fitnesit ofrojnë klasa në të cilat një grup prej 15-30 personash punojnë nën drejtimin e një instruktori profesionist. Trajnimi mund të jetë plotësisht drejtime të ndryshme: gjimnastikë, vallëzim, çiklizëm, joga, pilates. Më poshtë do të shohim të mirat dhe të këqijat e punës në grup. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të zgjidhni: një palestër apo stërvitje në grup.

Të mirat:

stërvitje në grup edhe një fillestar absolut mund të fillojë ndërsa palestra kërkon që të mësoni bazat themelore të fitnesit.

Klasat mbahen nën drejtimin e një trajneri i cili do të kontrollojë korrektësinë e ushtrimeve për të shmangur mikrotraumat dhe ndrydhjet.

Gjatë një stërvitje në grup, do të jeni në një ton të vazhdueshëm, ndryshe nga palestra, ku mund të shpërqendroheni dhe të zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja.

Para se ju do përzgjedhja e programeve të ndryshme fitnesi të gatshme(forcë, aerobike, kërcim, me intensitet të ulët), ndër të cilat mund të zgjidhni metodën që ju pëlqen dhe afër jush.

Edhe nëse keni njohuritë e nevojshme sportive, klasat në grup gjithmonë do t'ju ndihmojnë të zgjeroni grupin standard të ushtrimeve, të mësoni lëvizje dhe ligamente të reja, të mësoni diçka të re për veten tuaj.

Klasat në një grup japin motivim shtesë: duke parë vajzat e tjera, ju përpiqeni të përmirësoheni dhe të jepni më të mirën tuaj.

Minuset:

Çdo klub sportiv ofron gamë e kufizuar e programeve të fitnesit në grup por. Dhe zgjedhja e trajnerëve nuk është gjithmonë mjaft e gjerë.

Çmimi i klasave në grup është zakonisht më i lartë se vizita në palestër.

Trajnimet zhvillohen në ditë dhe orë të caktuara, kështu që gjithmonë duhet të përshtateni me një orar të gatshëm.

Si rregull, në klasa në grupe ka një kufi në numrin e njerëzve që mund të jenë në sallë në të njëjtën kohë. Kjo sjell bezdi shtesë.

Siç mund ta shihni Klasat në grup janë të përshtatshme edhe për ata që nuk kanë bërë kurrë palestër. Sidoqoftë, kufizimet në zgjedhjen e programeve dhe një orar i rreptë e bëjnë vizitën e tyre jo shumë të përshtatshme.

Të mirat dhe të këqijat e palestrës

Palestra është një grup pajisjesh forcash dhe kardio, si dhe pajisje shtesë: shtangë dore, shtangë, petulla, pesha, dyshekë, etj. Merrni parasysh të mirat dhe të këqijat e vizitës së palestrës vetë pa një trajner personal.

Të mirat:

Zgjedhja e klubeve të fitnesit po zgjerohet. Së pari, ka "makina stërvitore" shumë më të zakonshme sesa salla me klasa në grup. Së dyti, nuk keni nevojë të udhëhiqeni nga orari i këtyre trajnimeve.

ju vetë rregulloni ngarkesën, intensitetin e stërvitjes dhe kohëzgjatjen e tij në varësi të aftësive, disponimit dhe mirëqenies tuaj.

Një vizitë në palestër nuk është e lidhur me një kohë të caktuar, që do të thotë se ju vetë zgjidhni në cilën orë do të shkoni për të ushtruar.

Ju gjithmonë mund të rimendoni planin tuaj të fitnesit dhe ta holloni atë me ushtrime të reja për të diversifikuar stërvitjet tuaja dhe për të eliminuar stanjacionin. Në klasat në grup, kjo nuk varet nga ju.

Si rregull, pikërisht më të avancuarit në palestër janë të angazhuar në palestër, ndryshe nga trajnimet në grup, ku shumica janë fillestarë. Duke parë trupat e tonifikuar dhe sukseset e njerëzve të tjerë, do të fitoni një nxitje shtesë për të qenë në formë. Dhe po, mësoni diçka të re.

Shkuarja në palestër është më e lirë se klasat në grup.

Minuset:

Nëse jeni fillestar, atëherë ju vetë-mësoni bazat e fitnesit dhe ushtrimet bazë me pesha të lira dhe makineri. Kjo kërkon jo vetëm kohën tuaj, por edhe dëshirën.

Me ushtrime të pavarura në palestër, nuk do të keni një trajner që mund të korrigjojë teknikën tuaj të ushtrimeve.

Me siguri do të hasni në një situatë më shumë se një herë kur simulatori që ju nevojitet është thjesht i zënë. Kjo do të jetë veçanërisht e vërtetë për ata që vizitojnë palestrën në mbrëmje pas punës - në këtë kohë, klubet e fitnesit janë shitur.

Ju vetë e rregulloni ngarkesën dhe intensitetin e stërvitjes, kështu që ekziston një rrezik i lartë që të mos stërviteni me forcë të plotë.

Siç mund ta shihni, ndryshe nga klasat në grup, palestra është më e përshtatshme për ata që i pëlqen të stërvitet vetë dhe është gati të mësojë vetëm bazat e fitnesit.

Klasa në palestër ose grupe: ku të qëndroni?

Është koha për të përmbledhur atë që është më e mirë dhe më efektive - një palestër ose klasa në grup. Sigurisht, kjo është një pyetje individuale, por ne mund të nxjerrim disa përfundime.

1. Nëse ju jeni një fillestar, më mirë qëndroni në klasa në grup. Një stërvitje e gatshme dhe ndihma e një instruktori do t'ju ndihmojnë të përfshiheni shpejt në palestër.

2. Nëse ju të papërgatitur për orare të ngushta pastaj zgjidhni një palestër. Vonesa është e mbushur me një vend të pakëndshëm në fund të grupit ose anashkalimi i një stërvitje për shkak të mbipopullimit në sallë.

3. Nëse ju pëlqen të kurseni, është gjithashtu më mirë të zgjidhni një palestër. Fitnesi në grup është gjithmonë më i shtrenjtë, dhe ndonjëherë ende i kufizuar nga numri i vizitave në muaj.

4. Nëse ju mungon nxitja për të luajtur sport, regjistrohuni në klasa në grupe. Motivimi kolektiv funksionon pa të meta.

Nëse keni mundësi - alternoni palestrën dhe klasat në grup. Kjo do t'ju ndihmojë të diversifikoni stërvitjet tuaja dhe të rrisni efektivitetin e tyre.

Sportet janë në modë! Është e çuditshme dhe e këndshme që moda ka prekur një mënyrë jetese të shëndetshme, por faqja e grave "Beautiful and Successful" i përmbahet parimit që kur zgjidhni një sport që dëshironi të bëni, nuk duhet të mbështeteni në tendencat, por në nevojat tuaja. Shumë vajza po mendojnë palestër ose një palestër për stërvitje.

Por çfarë është më efektive, më e mirë dhe më efikase? Le ta kuptojmë së bashku.

Fitnes apo palestër: çfarë të zgjidhni?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, së pari duhet të vendosni se çfarë efekti dëshironi të arrini.

Zakonisht ata fillojnë të luajnë sport kur tashmë ka probleme të dukshme me figurën, por për dikë, 5 kilogramë shtesë është një tragjedi, dhe për dikë, plus 10 nuk janë pengesë. Ndonjëherë nuk keni nevojë të hiqni fare peshën, thjesht duhet ta "vizatoni" saktë.

Supozoni se peshonit 45 kg, rrobat ju vareshin si në një varëse rrobash dhe papritmas tufat dhe çokollata u depozituan në anët dhe të pasmet tuaja, dhe pika e pestë filloi të fitonte rrumbullakësinë e çmuar. Këtu duhet të reagoni saktë dhe të punoni jo për humbjen e peshës, por për t'i dhënë trupit formën e duhur tërheqëse.

Kjo do të thotë, zgjedhja duhet të bazohet në qëllimin.

Çfarë është më mirë për humbje peshe - palestër apo palestër?

Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë zgjedhja duhet të bjerë në palestër. Ushtrimet e tij kanë për qëllim djegien e kilogramëve të tepërt. Në të njëjtën kohë, është pothuajse e pamundur të pomponi muskujt, sepse thelbi i stërvitjes nuk është në këtë, por është mjaft e mundur ta shtrëngoni dhe ta bëni atë më elastik.

Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të:

rregulloni figurën, duke e bërë belin më të hollë, krahët më elegantë, këmbët më të ngulitura;
zhvilloni koordinimin dhe fitoni të ashtuquajturin hirin "mace";
çlirohu nga stresi.

Tani le të flasim për ushtrime specifike:

Për ijet: squats, lunges, lëkundje këmbësh, kërcim me litar.
Për gjoksin: shtypje stoli, shtytje, shtangë shtangë dore të shtrirë.
Për duart: shtypje në këmbë, ngritje shtangë dore dhe shtangë për biceps, shtyp francez.
Për shpinën: tërheqje, ngritje.
Për belin: gjarpërues, anim anash me shtangë dore.

Çfarë është më efektive - palestër apo palestër?

Kur keni nevojë të ndërtoni muskuj, zgjedhja bëhet e qartë - simuluesit. Kjo nuk do të thotë që pesha nuk do të largohet: me ushtrimet e duhura, mund të arrini një rezultat gjithëpërfshirës. Pra, duke vizituar palestrën, do të arrini sa vijon:

ndikim i synuar në grupe specifike të muskujve;
merrni një figurë të hollë;
bëhuni pronar i një trupi të fortë dhe fleksibël;
forcimi i sistemit kardiovaskular;
bëhen më elastike.

Duke iu rikthyer pyetjes se çfarë të zgjidhni - palestër apo palestër, faqja do t'ju tregojë se cili imitues është menduar për çfarë.

Biçikletë stërvitore. Zhvillimi i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, ndikimi në muskujt e këmbëve dhe vitheve.
Treadmill. Përshpejtimi i proceseve metabolike, stërvitje kardio.
Trajnerët eliptikë. Forcimi i sistemit kardiovaskular dhe respirator, muskujve, ligamenteve.
Makinë kanotazhi. Stërvitje e kardiosistemit, qëndrueshmërisë dhe forcës së muskujve.

Kur bëni palestër dhe në simulatorë, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

Mos u përpiqni për pavarësi. Të paktën kaloni mësimin e parë me një trajner. Ju mendoni se dini shumë për sportin, madje e keni parë videon në shtëpi dhe jeni përpjekur ta përsërisni, por vetëm një profesionist mund të tregojë se sa drejt është shpina juaj, nëse i përkulni gjunjët siç duhet, nëse po stërvitni muskujt e duhur, nëse keni zgjedhur makinën e duhur.
Më shumë nuk do të thotë më mirë. Nëse mendoni se lodhja e vazhdueshme me palestër dhe stërvitje do të çojë në rezultatin më të shpejtë, atëherë gaboheni thellësisht, sepse pas një fillimi "vrasës" nuk do të mund të ngriheni nga shtrati për një javë. Nuk ka nxitim, tashmë jeni në rrugën e duhur, gjithçka ka kohën e vet.
Një kusht i rëndësishëm është qëndrueshmëria e trajnimit. Për më tepër, edhe sekuenca e tyre është e rëndësishme. Ushtrimet dhe simulatorët mund të jenë të ndryshëm, por ato duhet të synojnë të njëjtin grup muskujsh. Këshillohet që t'i filloni në të njëjtën kohë.
Mos harroni se klasat në grup janë, para së gjithash, një nxitje dhe mbështetje, dhe jo një mundësi për të biseduar zemër më zemër. Nëse tashmë keni ardhur në praktikë, atëherë mendoni nëse merrni frymë siç duhet, si i bëni ushtrimet dhe jo se si Marinka u divorcua nga burri i saj i dytë.
Pavarësisht se çfarë vendosni të zgjidhni, mbani mend se pa ushqimin e duhur nuk jeni askund. Ndoshta nuk duhet të mbani dietë, por patjetër duhet të refuzoni gjërat e dëmshme dhe çokollata me simite duhet të hiqen.

Çfarë është më efektive - palestër apo pajisje ushtrimore, ju vendosni vetë. Mund të provoni klasa me të dyja, kështu që do të dini se për çfarë është më shumë shpirti juaj, sepse orët duhet të sjellin gëzim!

Në këtë kohë, të jesh i shëndetshëm dhe të mbash formë është bërë një trend në modë. Njerëzit e kanë kuptuar se pse të humbni kohë dhe para për trajtim, nëse mund të bëni shëndetin parandalues dhe të ruani imunitetin. Dhe prej kohësh dihet se pesha e tepërt nuk është vetëm e shëmtuar, por edhe e dëmshme për shëndetin. Presioni i shtuar, kufizimi i lëvizjes dhe yndyra që mbështjell organet e brendshme nuk e lejojnë trupin të funksionojë siç duhet. Prandaj, brezi i ri po përpiqet të mos pijë alkool, të mos pijë duhan dhe të sigurohet që të mos grumbullojë peshë të tepërt.

Rruga për të humbur peshë dhe për të fituar një figurë të bukur dhe të tonifikuar nuk është e lehtë. Gratë që hyjnë në këtë rrugë me gjemba duhet të punojnë shumë dhe shumë për veten e tyre. Sot ka shumë mënyra për të humbur peshë, por më të zakonshmet janë fitnesi dhe palestra. Prandaj, gratë duhet të vendosin vetë se cili është palestër më i mirë apo palestër për humbje peshe. Për të marrë vendimin e duhur, duhet të keni parasysh efektivitetin, të mirat dhe të këqijat e palestrës dhe fitnesit.

Të gjithë e dinë se përveç aktivitetit të rregullt fizik, duhet të rishikoni edhe zakonet tuaja të përditshme dhe veçanërisht të ushqyerit. Ndryshimi dhe rishikimi i dietës çon jo vetëm në humbje peshe, por edhe në humbje të masës muskulore. Trupi bëhet më pak elastik, sepse muskujt humbasin tonin e tyre. Për këtë arsye, është e nevojshme të kombinohen dhe të alternohen fuqia dhe ngarkesat aerobike.

Në varësi të qëllimeve të ndjekura, ju mund të zgjidhni programin e duhur dhe efektiv. Nëse qëllimi juaj kryesor është humbja e peshës, atëherë kardio e shpeshtë dhe një dietë e duhur do të jenë të përshtatshme. Nëse rezultati i dëshiruar është ndërtimi i muskujve dhe tonifikimi i të gjithë trupit, atëherë trajnimi i forcës është thjesht jashtëzakonisht i nevojshëm.

Ndër makinat e shumta, disa kryejnë detyra të djegies së dhjamit më mirë se të tjerët. Makina më efektive për zbërthimin e yndyrës së trupit është trajneri eliptik (ose, siç quhet ndonjëherë, thjesht "ski"). Duke qenë të angazhuar në një trajner eliptik, funksionojnë supet, muskujt e barkut, të pasmet, gjunjët, muskujt e shpinës, kyçet e kyçit të këmbës. Me një fjalë, ky imitues përfshin pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Prandaj, traineri eliptik është kaq i popullarizuar, sepse ngarkesa e përgjithshme është me përfitim më të madh sesa të punosh në zona të caktuara ku ka papërsosmëri, është më mirë të bësh gjithçka në një mënyrë komplekse. Treadmili do të jetë gjithashtu efektiv për humbje peshe.

Stepper, përkundrazi, nuk do të ndihmojë absolutisht një person në luftën kundër peshës së tepërt. Klasat në stepper përfshijnë nyjet dhe i punojnë ato në mënyrë të përsosur.

Pajisjet kardio ndihmojnë në:

Trajnimi i qëndrueshmërisë.
Humbja e indit yndyror të tepërt.
Parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare.

Trajnimi duhet të zhvillohet me një ritëm energjik, të sjellë kënaqësi dhe, nëse është e mundur, të mos sjellë siklet. Nëse vërehen gjatë ose pas orëve të mësimit, disa simptoma të pakëndshme duhet të konsultohen me një specialist. Ndoshta po e shpërndani gabimisht ngarkesën.

Frekuenca dhe kohëzgjatja e seancave kardio

Është optimale të angazhoheni në pajisje kardio tre herë në javë për jo më shumë se një orë. Mësimet më të shpeshta, madje edhe ato ditore janë të pranueshme. Por me stërvitjet ditore, kohëzgjatja e një seance kardio nuk duhet të kalojë 40 minuta. Gjithashtu ia vlen t'i jepni trupit tuaj të paktën një ditë pushim për t'u rikuperuar.

Vjen një moment kur pas një stërvitje trupi nuk dhemb dhe pasi të bësh ushtrimet as që ndjen se ka pasur një lloj ngarkese në trup. Kjo do të thotë që ju duhet ose të ndryshoni programin e trajnimit ose të rrisni ngarkesën. Rekomandohet të konsultoheni me një trajner kur hartoni një program trajnimi dhe rritni ngarkesën për rezultate më të mira dhe për të shmangur dëmtimet.

Ju mund të regjistroheni për fitnes për të ruajtur rezultatin. Fitnesi nuk kërkon aq vullnet sa të shkosh në palestër dhe konsiderohet si një ngarkesë më e lehtë për trupin. Në palestër, vajza kënaqet, relaksohet dhe shpërqendrohet nga rutina.

Është mirë të filloni edhe me fitnesin për personat që nuk janë marrë me sport rregullisht apo për një kohë të gjatë, si dhe për vajzat që duan të rikthejnë figurën e tyre pas lindjes. Ngarkesat e lehta nuk do të jenë një goditje për trupin, ato janë perfekte për procesin e përgatitjes për ngarkesa më komplekse.

Aqua gjimnastika, noti ose çdo aktivitet në ujë mund ta ndihmojnë figurën të rifitojë formën e mëparshme dhe të forcojë tonin e muskujve të barkut dhe të largojë papërsosmëritë në pjesë të tjera të trupit.

Sot ka shumë klube sportive që ofrojnë lloje të ndryshme abonimesh. Shpesh është e mundur të kombinohen aktivitetet e palestrës me fitnesin, notin dhe më shumë. Alternimi dhe kombinimi i fitnesit me palestrën është ideal për formësimin e trupit. Një avantazh tjetër është se një shumëllojshmëri e tillë programesh nuk do të kenë kohë të mërziten. Por nëse koha apo paratë nuk ju lejojnë të kombinoni fitnesin me të shkuar në palestër, atëherë është më mirë t'i jepni përparësi palestrës.

Për njerëzit që duan të humbin peshë, ekspertët rekomandojnë ushtrime të rregullta në kombinim me ushqimin e duhur. Një program i tillë korrekt do të ndihmojë në heqjen e yndyrës së trupit dhe ndërtimin e masës muskulore. Tani trajnimi me interval është i popullarizuar, përgatit muskujt për stërvitjen kryesore.

Frekuenca më optimale e klasave është 3 ditë në javë. Mësimi duhet të përbëhet nga një ngrohje, ngarkesa kryesore dhe shtrirje. Po aq e rëndësishme është edhe koha pas stërvitjes. Pas stërvitjes, trupi është i varfëruar, ndaj duhet t'i jepni kohë të pushojë dhe ta mbushni me karbohidratet dhe proteinat e duhura.

Pra, në përfundim, vetë gruaja do t'i përgjigjet pyetjes se çfarë është palestër më e mirë ose një palestër për humbje peshe, duke marrë parasysh qëllimet dhe ndjenjat e saj pas klasës. Të dyja mund të jenë efektive, ose mund të mos sjellin rezultatin e dëshiruar, gjithçka varet nga shumë faktorë. Zgjedhja e sportit ishte e saktë, nëse është e kombinuar me një program të duhur ushqimor, nëse ka ndjesi pozitive gjatë dhe pas stërvitjes dhe faktorë të tjerë të rëndësishëm.

Sigurisht, arritja e një forme të bukur në formë dhe ruajtja e saj është një punë e përditshme me veten, duke bërë përpjekje, duke ndryshuar zakone. Por mund të përpiqeni të zgjidhni një program më pak të dhimbshëm për veten tuaj dhe t'i përmbaheni atij.

Një figurë e bukur nuk është vetëm shëndeti, por edhe pamja e bukur dhe rritja e vetëbesimit. Stërvitjet dhe dietat e rregullta përfundimisht do t'ju japin vetëkënaqësi të brendshme, do të përmirësojnë shëndetin dhe disponimin tuaj të përgjithshëm. Ju urojmë të arrini rezultatet e dëshiruara!