Energia na celý deň. Ako sa nabiť pozitívnou energiou

Životná energia vyživuje celé naše telo. Keď je toho veľa, chcete hory prenášať. Ale rôzne aspekty moderného života - nedostatok spánku, stres, dlhé cesty - môžu výrazne znížiť tón a mať zlý vplyv na pocit veselosti. Keď sila skončí a objaví sa únava, aj tie najjednoduchšie veci sú už ťažké. Existuje však niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo dobiť baterky a cítiť sa plní energie.

Správne palivo

Nie nadarmo sa hovorí: ste to, čo jete. Jedlo je palivo pre naše telo. Z toho, aké produkty a v akú dennú dobu jeme, závisí od toho, koľko energie naše telo nakoniec vyprodukuje. Zvyčajne jedno jedlo stačí na pár hodín, takže odborníci na výživu odporúčajú jesť pravidelne - každé tri hodiny. Porcie by mali byť malé a vyvážené – bielkoviny, tuky, vláknina a nejaké sladkosti. Tuky sa zároveň dlhšie trávia, takže aby ste sa cítili energickejšie, je lepšie jesť menej tučných jedál. Čistý proteín je najlepší spôsob, ako nabiť telo.



Glukóza na dobíjanie

Glukóza je pre človeka hlavným zdrojom energie. Vyživuje nervové bunky mozgu a stimuluje prácu srdca. Ak glukóza vstúpi do tela v nedostatočnom množstve, pocíti sa rozpad. Aby ste tomu zabránili, môžete použiť doplnky a špeciálne nápoje s glukózou na udržanie sily alebo zaradiť do svojho jedálnička viac sladkých jedál. Udržiavanie správnej hladiny glukózy je dôležité najmä pre športovcov.



Sila mitochondrií

Ďalším generátorom energie v našom tele sú mitochondrie. Možno o nich nič neviete, no práve tieto bunkové častice sú zodpovedné za tvorbu energie v celom tele. Ak chcete stimulovať ich rast, musíte jesť dostatok bielkovín, minimalizovať vplyv toxínov na telo a pravidelne cvičiť. Plávanie, bicyklovanie, rýchla chôdza – ak sa takýmto cvičeniam budete venovať len polhodinu trikrát týždenne, mitochondrie sa postarajú o to, aby ste sa cítili sviežo a energicky.



Postoj ako pivot

Správne držanie tela je základom pre rast vitality. Zhrbený chrbát narúša tok energie a môže spôsobiť únavu. Ak si narovnáte chrbát, sily sa rovnomerne rozložia po celom tele a vyživujú mozog – náboj vivacity je zaručený.



Viac svetla

Tma a nedostatočné osvetlenie „upokojujú“ telo a vyvolávajú pocit únavy. Aby ste prebudili svoje vnútorné sily - buďte viac vo svetle. Prechádzky za slnečného dňa, ako aj správne svetlo v interiéri vám pomôžu dobiť baterky.



Masáž uší

Znie to zvláštne, ale masáž uší môže skutočne dodať vitalitu. Na ušiach je veľa biologických bodov. Tlačením na uši a masážou lalokov môžete aktivovať prácu celého organizmu. Stačí pár minút takejto masáže - a pocítite nával sily. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, môžete to urobiť niekoľkokrát denne.



Studená a horúca sprcha

Kontrastná sprcha vám pomôže dobiť baterky na celý deň. Zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, posilňuje nervový systém a podporuje omladenie organizmu. Dve minúty pod horúcou vodou, potom pol minúty pod studenou. Neexistuje lepší spôsob, ako sa ráno cítiť sviežo.



vitamíny

Neustála únava môže byť príznakom nedostatku vitamínu B. Výkon sa tiež znižuje, ak sa do krvi nedostáva dostatočné množstvo železa. Takže v tomto prípade je lepšie obohatiť svoj jedálniček o potraviny s vysokým obsahom týchto živín alebo ich nahradiť multivitamínovým komplexom.



Metóda jogového dýchania

Rôzne typy dychových cvičení pomôžu obnoviť silu a pocítiť nával energie. Jogíni dýchajú takto – hlboký nádych a dvadsať či tridsať rýchlych trhavých výdychov. Toto cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát - potom bude mozog nasýtený kyslíkom, čo zase uvedie telo do tónu.



Hudba bude udávať rytmus

Dobrá hudba dokáže nielen rozveseliť, ale aj zvýšiť efektivitu. Podľa nedávnych štúdií počúvanie vašich obľúbených melódií aktivuje mozgovú aktivitu a pomáha vám rýchlejšie dokončiť úlohy. Takže energická hudba môže dať dobrý náboj živosti.

Cítite sa počas dňa vyžmýkaní ako citrón? Ste unavení z práce, z priateľských posedení a nemáte silu ísť večer niekam von? Ak ste na tieto otázky odpovedali áno, musíte sa dobre nabiť. Aby ste to dokázali, musíte držať diétu, ktorá vám dodá energiu, ako aj vyskúšať pár trikov na rozprúdenie tela a mysle. Ak potrebujete nabiť, postupujte podľa nižšie uvedených tipov.

Kroky

Dobíjajte sa prostredníctvom výživy

Piť vodu. Ak sa chcete nabiť energiou, mali by ste vypiť aspoň 10 pohárov vody denne. Aj keď nepociťujete smäd, pite vodu, doplní stratenú zásobu energie. Vezmite si so sebou fľašu vody, kamkoľvek idete. Vždy pite vodu. Vypite pohár vody s každým jedlom alebo občerstvením, aby ste zostali hydratovaní.

Nenechajte sa uniesť kofeínom. Nikto vám nezakazuje úplne opustiť nápoje bohaté na kofeín, len si pamätajte, že krátkodobo nedodajú energiu a potom príde únava a apatia. Snažte sa nepiť kávu po poludní. Ak pijete kávu, nepite ju 10 minút predtým, pite ju pomaly. Kofeín nachádzajúci sa v čaji nie je taký nebezpečný ako kofeín nachádzajúci sa v káve, preto je najlepšie piť čaj namiesto kávy, aby ste sa príliš rýchlo nevyčerpali.

• Navyše vďaka kofeínu zostanete bdelí vtedy, keď by ste mali spať, teda v noci. Nemáte dostatok spánku, respektíve, o veselosti nemôže byť ani reči. Pokúste sa prelomiť tento kruh, aby ste sa cítili veselo.
• Ak chcete prestať konzumovať veľa kofeínu, môžete ho postupne vysadiť, inak sa budete cítiť vyčerpaní alebo vyčerpaní, najmä ak ste zvyknutí ho konzumovať veľa.

1. Nepreháňajte to s alkoholom. Alkohol je depresívum, ktoré spôsobuje ospalosť. Možno si myslíte, že keď idete do baru a vypijete s kamarátmi päť pív naraz, ste nabití energiou. Ponáhľame sa vás sklamať - mýlite sa. Alkohol vás unavuje a pôsobí podráždene, aj keď si to nevšimnete.

   Doprajte si dostatok spánku. Zdravý spánok je kľúčom, ak chcete zostať energický. Môžete byť unavení len preto, že ste sa dostatočne nevyspali. Možno si myslíte, že sila vôle a kofeín vám umožnia spať predchádzajúcu noc päť hodín, ale nič sa nevyrovná dobrému spánku. Spite približne 7-8 hodín denne, snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Ak často meníte režim, riskujete porušenie denného rytmu tela.

Energizujte svoju myseľ

Počúvajte veselú hudbu. Zapnite si hudbu a budete sa cítiť oveľa lepšie. Ak máte pocit, že vám dochádza energia, zapnite si obľúbenú hudbu. Pozvite priateľa, aby si s vami zatancoval, alebo si zatancujte sami. Stačí sa pohnúť a pocítite nárast živosti a sily.

• Skúste počúvať klasickú hudbu, aj keď to nie je váš štýl. Je dokázané, že klasická hudba dobre prebúdza a dodáva energiu.

1. Prepínajte z jednej veci na druhú.Ďalším spôsobom, ako dobiť baterky, je prejsť na novú aktivitu. Povedzme, že ste sa tri hodiny učili na skúšku z chémie a teraz sa cítite unavení. No skús urobiť niečo iné. Začnite písať esej v angličtine alebo napíšte ten strašidelný odsek v španielčine. Prechod na inú aktivitu je niečo, čo vždy pomáha cítiť sa energicky.

   • Aj keď ten, na ktorý ste prešli, nie je taký zaujímavý a dôležitý ako ten predchádzajúci, samotný akt prepnutia spôsobí, že sa budete cítiť viac bdelí.
   • Začnite svoj deň so zoznamom úloh. Takto bude zoznam úloh, na ktorý sa môžete prepnúť, už pripravený a nebudete plytvať energiou.

2. Pochváľte sa za svoje úspechy. Pochvala alebo odmena vás úžasne motivuje ísť ďalej a nabije vás energiou. Povedzte si, že po štyroch hodinách práce budete jesť zmrzlinu. Povedzte si, že si konečne pôjdete po práci pozrieť s priateľmi film alebo reláciu, ktorú ste už dlho chceli vidieť. Už len myšlienka, že je pred vami niečo príjemné, vás môže inšpirovať k dobrej práci a dodať vám potrebnú energiu.

   • Môžete sa dokonca odmeniť bez toho, aby ste opustili stôl. Povedzte si, že po pol hodine práce si prečítate článok, ktorý vám poslala vaša najlepšia kamarátka.

3. Nie je potrebné robiť niekoľko vecí súčasne. Možno si myslíte, že ak robíte niekoľko vecí súčasne, proces pôjde rýchlejšie; štúdie však ukázali, že budete unavení, podráždení a menej sústredení, ako keby ste robili len jednu vec. Je lepšie sa postupne zbaviť nahromadených prípadov. Takže ušetríte svoje sily a vaše podnikanie nezostane nedokončené až do konca.

4. Vyskúšajte trik „ešte desať minút“. Ak uprostred relácie jednoducho nemôžete pokračovať v tom, čo robíte, povedzte si: "Budem to robiť ďalších desať minút." Opakujte takéto kúzlo ako mantru zakaždým. Stanovením takýchto krátkych časových limitov si dávate príležitosť dokončiť to, čo ste začali sústredene, a nie roztržito a nestrácať všetku trpezlivosť.

   • Ak takéto triky fungujú, môžete si stanoviť dlhšie časové limity, povedzme polhodinu alebo hodinu, ak chcete správne hospodáriť s energiou.

5. Naplánujte si svoj deň podľa výbojov energie. Toto je ďalší spôsob, ako zostať v strehu počas dňa. Zatiaľ čo mnohí nemajú skúsenosti so správnym plánovaním dňa, malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Ak viete, že ráno máte najviac energie, tak behajte ráno, nie po pracovnom dni. Ak ste po obede trochu unavení, nechajte si na tento čas prácu, ktorá si z vašej strany nevyžaduje veľa energie: urobte niečo jednoduché.

   • Urobte si hrubý plán na svoj deň a pokúste sa rozdeliť svoje návaly energie podľa tohto zoznamu. Akú časť svojho rozvrhu môžete zmeniť, aby ste si uľahčili život?
   • Nemôžete si byť 100% istý svojimi energetickými návalmi a poklesmi. Snažte sa pozorne sledovať svoje činy, ako sa cítite.

6. Zobrať si dovolenku. Aj keď si nemôžete vziať dovolenku zakaždým, keď sa cítite unavení a potrebujete načerpať nové sily, budete prekvapení, ako dlho očakávaná dovolenka vám zdvihne hladinu energie a nabije energiou, keď sa neustále musíte vracať k svojej každodennej rutine. Či už sa chystáte na Bermudy, alebo si len vezmete deň voľna na upratovanie domácnosti, skúste si nájsť čas na rozmaznávanie, aby ste sa mohli vrátiť do bežného života šťastní a plní energie.

   • Ak si nemôžete dovoliť dovolenku, stačí jeden alebo dva dni voľna, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a načerpať nové sily.

7. Odpočívajte každých 60-90 minút. Aj ten najsústredenejší a najnadšenejší človek by si mal oddýchnuť každú hodinu alebo hodinu a pol. Akékoľvek prestávky, či už ide o 15-minútovú prechádzku, volanie domov alebo len prečítanie niekoľkých článkov, vám nabijú energiou a sú pripravení opäť preniesť akékoľvek hory. Trochu oddychu pre vašu myseľ vám dodá novú energiu a nedovolí vám „vyhorieť“ v práci. Neobetujte svoj obed, aby ste prácu zvládli rýchlejšie, dajte si obed a vráťte sa do práce s novým elánom.

   • Malé prestávky sú dobré aj pre vaše oči. Odvráťte sa od počítača, prečítajte si noviny, pozerajte sa z okna alebo choďte von do záhrady. Vaše oči budú unavené, ak budete sedieť za počítačom 8 hodín v kuse.

8. Komunikujte. Ak máte pocit, že váš mozog už nevydrží záťaž a začne ochabovať, je čas na prechádzku s priateľmi. Keď si unavený a chce sa ti spať, tak priateľské stretnutia sú to posledné, po čom túžiš, no práve toto ťa nabije novou energiou. Rozhovor s blízkym priateľom alebo stretnutia vo veľkej spoločnosti vám dodajú náboj živosti, pretože budete komunikovať, baviť sa, namiesto toho, aby ste len sedeli.

   • Takže nabudúce, keď budete potrebovať dobiť energiu, zavolajte priateľovi a dohodnite si stretnutie. Budete sa cítiť oveľa lepšie.

Prepáčte, sľúbili sme nové a neotrasené spôsoby, ale najprv vám musíme pripomenúť niečo banálne. Už viete, že musíte dobre spať, jesť a cvičiť. Nebudeme dešifrovať, každopádne to málokto sleduje. Povedzme si pár slov o zavedení zdravého životného štýlu do každodenného života.

Ako dodať energiu cvičením

Zacvičte si počas obedňajšej prestávky alebo sa choďte aspoň prejsť. V roku 2004 vedci z Leeds City University objavili John J. Ratey "Spark!: Revolučná nová veda o cvičení a mozgu"že zamestnanci, ktorí navštevujú firemnú posilňovňu, vykazujú lepšie výsledky a ľahšie zvládajú stres. Navyše majú viac radi prácu, zažívajú menej stresu, poobede sa necítia unavení aj napriek vynaloženej energii počas tréningu.

Ako viac spať

4. Buďte optimistickí

Vojaci v plnej výzbroji musia vykonať nútený pochod na 40 km. Niektorým však povedali, že vzdialenosť je 30 km. Iní - že musíte prejsť 60 km.

Po absolvovaní núteného pochodu vedci zmerali hladinu stresových hormónov v krvi oboch skupín. Čo sa stalo? Ukázalo sa, že stres nezodpovedá realite, ale očakávaniam.

Čo z toho vyvodíme? Každý dostane to, čo očakáva.

Mozog nerád núti telo plytvať zdrojmi, kým nevidí reálnu šancu vyhrať. Fyzická sila nie je k dispozícii, pokiaľ neveríte v úspech, pretože pre ľudské telo neexistuje horšia situácia, ako premrhať všetky zdroje a zlyhať. Vo chvíli, keď sa objaví dôvera, otvoria sa brány, ktorými prúdi tok energie. Nádej či zúfalstvo je to, na čo sa programujeme, tvrdia autori knihy „Maximálna sila mozgu“.

Optimisti majú viac energie. Pesimisti majú viac stresu. Všetko závisí nie od objektívnych okolností, ale od uhla pohľadu na ne.

Správne ráno. Zoberme si to pekne po poriadku. Najprv sa rozhodnime, kedy ráno potrebuješ vstať. Ďalej prídeme na to, ako ráno vstať a vlastne, čo robiť, keď sa zobudíte včas a správne. Ako dodať energiu na celý deň.

O koľkej by ste mali ráno vstávať?

Čas vstávania je veľmi dôležitý pre celý deň. Dokonca by som povedal, že kľúčový.

V tomto komplexe je proces dynamiky a pohybu koordinovaný s procesom dýchania. Preto je Surya Namaskar logickým pokračovaním dýchacích techník. Nebude to trvať dlhšie ako 5 minút.

Meditácia

Vyčistením a zahriatím mozgu, jeho nasýtením kyslíkom, modlitbou ste sa ideálne pripravili na meditáciu.

Články a postupy pre sebarozvoj vo vašej pošte

POZOR! Témy, ktoré odhaľujem, si vyžadujú súlad s vaším vnútorným svetom. Ak nie, neprihlasujte sa!

Toto je duchovný rozvoj, meditácia, duchovné praktiky, články a myšlienky o láske, o dobre v nás. Vegetariánstvo, opäť v súzvuku s duchovnou zložkou. Cieľom je urobiť život uvedomelejším a v dôsledku toho šťastným.

Všetko, čo potrebujete, je vo vás. Ak v sebe cítite rezonanciu a odozvu, prihláste sa. Veľmi rád ťa uvidím!

Ak sa vám môj článok páčil, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Na to môžete použiť tlačidlá nižšie. Ďakujem!

Ak sa na konci dňa cítite ohromení, „vyžmýkaní ako citrón“, znamená to, že ste vyčerpali všetku svoju vitalitu a zmenili ste sa na energetický „bankrot“.

Nočný spánok v tomto prípade neprináša úľavu, ráno sa takmer nezobudíte a nútite sa pustiť do každodenných povinností.

Chcete sa zbaviť únavy a nedostatku energie? Chcete byť plní energie a s radosťou spoznať nový deň?

Potom by ste mali prehodnotiť svoje návyky! V skutočnosti je to veľmi jednoduché:

1. Trénujte vstávanie so slnkom

Úspešní ľudia vstávajú skoro. Nie preto, aby sme stihli urobiť čo najviac. Ale preto, že vám umožňuje naladiť sa na prírodu, cítiť sa pod napätím, plný nápadov a produktívnejší.

2. Naučte sa prebúdzať SPRÁVNE

Prvých 12 minút po prebudení je základom celého dňa. AKO strávite tento čas, určí, ako bude váš deň prebiehať.

Namiesto toho, aby ste si preberali to, čo ste nestihli včera, alebo si robili plány na dnešok, precvičte si vďakyvzdanie. Vďakyvzdanie za všetko, čo JE vo vašom živote. A až potom vstať.

Čo robiť, keď je nálada na nule a vy sa zobudíte v nevysvetliteľnej úzkosti a ešte unavenejší ako pred spaním?

3. Hneď, ako vstanete z postele, vypite pohár vody izbovej teploty

Po 6-8 hodinách spánku vaše telo trpí dehydratáciou. Voda je však prirodzeným vodičom energie v ľudskom tele.

Jeden pohár vody obnoví cirkuláciu energie a tiež napomáha procesu trávenia a vylučovania toxínov.

4. Začnite ráno krátkou meditáciou

Potom, čo ste si dali pohár vody a navštívili dámsku toaletu, sadnite si do pohodlnej polohy a relaxujte.

Sledujte svoj dych, tlkot srdca. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite srdcom a naplňte sa energiou z priestoru okolo vás. 5-7 minút krátkej meditácie bude stačiť na to, aby ste si vyčistili myseľ od úzkosti a starostí.

Počas meditácie mozog mení frekvenciu elektrických impulzov – od každodenných rýchlych beta vĺn až po hlbšie a pokojnejšie alfa vlny. Navodzujú v človeku stav pokoja a uvoľnenia.

5. Po masáži aromatickým olejom si dajte kontrastnú sprchu

Masáž je najlepší spôsob, ako zlepšiť krvný obeh, posilniť imunitný systém a upokojiť myseľ. Aromatický olej vašu pokožku hydratuje a zjemní. No, kontrastná sprcha ráno vám pomôže vstúpiť do aktívneho režimu.

6. Robte energetickú gymnastiku

Pre tých, ktorí nie sú zástancami ranného cvičenia či jogy, je tu jednoduchá pomôcka, ktorá vám pomôže byť energický a plný energie. Toto je energetická gymnastika.

Vykonáva sa v stoji a pozostáva zo série hlbokých nádychov, ktorými usmerňujete tok energie zo srdca nahor cez korunku a zo srdca nadol cez chodidlá.

Toto cvičenie trvá 3-5 minút a dodá energiu na celý deň!

7. Nalaďte sa na pozitívnu vlnu

Negatívne myšlienky a emócie vám odčerpávajú energiu. Navyše k vám priťahujú problémy a prekážky.

Pred začatím práce alebo každodenných činností sa nalaďte na pozitívne. Spomeňte si na príjemné udalosti z vášho života, ponorte sa do pocitu radosti a potešenia, poďakujte sa za to, čo vám nadchádzajúci deň prináša a otvorte sa novým príležitostiam.