Ako dlho trvá projekt Vážené osoby? Život účastníkov výstavy „Vážení ľudia“ po projekte: komu sa podarilo udržať výsledky? Nebezpečné metódy chudnutia

"Vážení ľudia": Irina Turchinskaya a ďalší odborníci ukazujú, ako sa zbaviť nadváhu

Pri príležitosti spustenia tretej sezóny projektu „Weighted People“, ktorý odštartoval na televíznom kanáli STS 18. februára, jeho trénerka Irina Turchinskaya, výživová poradkyňa Julia Bastrigina a účastníci predchádzajúcich sezón povedali, ako sa zbaviť nadváhy. a čo robiť, aby ste to nikdy nezískali.

Koľko môžete schudnúť za 16 týždňov? Účastníkom v predchádzajúcich dvoch sezónach sa podarilo schudnúť celkovo 1300 kilogramov. Jeden z víťazov, Timur Bikbulatov, schudol intenzívnym tréningom a prísnou diétou na 53,7 kilogramu. A to, ako sa hovorí na projekte, nie je limit. Takéto výsledky sa mu podarilo dosiahnuť pod dohľadom trénerov, lekárov a odborníkov na výživu. Takéto výkony by ste nemali opakovať sami: náhla strata hmotnosti môže poškodiť vaše zdravie.

Posilovať

Irina Turchinskaya:

Veľká váha je sama o sebe veľkou záťažou. A toto je jeden z dôvodov prečo tučných ľudí nerada športuje. V prvých dňoch projektu robia len tie najzákladnejšie cviky, ako sú nášľapy do strán a zdvíhanie nôh s dôrazom na ruky. Dbáme na to, aby sa z ničoho nič nezranili, čo sa môže stať aj na bežiacom páse s nízkou rýchlosťou. A až po 4-5 týždňoch tréningu sa cvičenia začnú sťažovať. Ak chcete schudnúť, potom, aby sa telo začalo prestavovať, musíte začať so 4-5 triedami týždenne. Najprv by to mal byť tréning s nízkou intenzitou, ale častý. Potom sa triedy stanú zložitejšími a ich počet sa zníži na tri. Ak ste dosiahli požadovaný výsledok, potom môžete ísť do posilňovne dvakrát týždenne, ale zaťaženie by malo byť veľmi vysoké.

Diéta

Irina Turchinskaya:

Jedlá, ktoré pripravujete sú zdravé: varené alebo dusené mäso, kuracie mäso, ryby, jednoduché prílohy. Vylúčte spracované potraviny zo svojho jedálnička. A pamätajte: nie škodlivé produkty, dochádza k ich nadmernej spotrebe. Julia Bastrigina:

Julia Bastrigina Ráno nezanedbávajte výdatné raňajky v obvyklom objeme, na obed si dajte porciu, ktorá bude o 10-20 percent menšia ako zvyčajne, a na večeru znížte množstvo jedla na tanieri o 30 percent. Presuňte svoje jedlá s vysokým obsahom sacharidov pred 15:00. Faktom je, že v druhej polovici dňa rýchlosť metabolizmu prudko klesá av tomto čase naše telo zvyčajne dostáva jedlo s maximálnym obsahom kalórií. Ak vás zrazu prepadne chuť na niečo sladké, zjedzte svoju obľúbenú jablkovú štrúdľu alebo tvarohový koláč, ale len polovičnú porciu. Vymyslite zoznam situácií vyššej moci, keď sa môžete uchýliť k takejto „sladkej sanitke“ v iných prípadoch, trénujte svoju vôľu.

Psychologický postoj

Julia Bastrigina:

Prísne zákazy vedú k tomu, že sa človek stáva posadnutým jedlom a aj keď vydrží všetky útrapy drakonických diét, po rozpade ešte viac priberie. Nemyslite si však, že po dosiahnutí dokonalého tvaru sa môžete vrátiť k haluškám s kyslou smotanou. Budete sa musieť naučiť správať sa inak na hostinách a v stresových situáciách. Irina Turchinskaya:

Aby po schudnutí vaša pokožka neochabovala a nemenili ste sa na defláciu balón, musíte stravu doplniť o pohybovú aktivitu: plávanie, beh, šerm alebo tanec.

Život v pohybe

Irina Turchinskaya:

Nesprávna predstava o svete a sebe vedie k nadmernej hmotnosti. Niekedy ľudia radšej strčia hlavu do piesku, keď vidia problém. Jedna hrdinka predstavenia sa pri pohľade do zrkadla nikdy nepozrela dole, aby nevidela beztvaré telo, takže na dlhú dobu Myslel som si, že je v pohode. "Pohyb môže nahradiť veľa liekov, ale ani jeden liek na svete nemôže nahradiť pohyb!" - najhlbší citát veľkého lekára Avicennu. Aby ste na začiatku nepribrali nadváhu, zaraďte do svojho denného režimu aspoň jednu hodinu vysokej fyzickej aktivity: chôdza, beh, plávanie. Túto hodinu môžete rozdeliť na dve časti: ranné cvičenie – 20 minút, večerné cvičenie – 40. fyzické cvičenie každodennú prax a nepovažujte ich za núdzové opatrenie, aby sa zmestili do vašich obľúbených šiat. Aby ste sa motivovali, veďte si tréningový denník. Mentálne spojte všetky svoje sny, plány, myšlienky s skutočné skutky a začať konať.

Vesta Romanova, finalistka prvej sezóny, mínus 40 kg

Vesta Romanova Nikdy som nebol krehký Paleček: v MATERSKÁ ŠKOLA, v škole ma dráždili ako „bombu s podväzkami“. Vo viac-menej slušnej fyzickej kondícii som sa udržal do 25 rokov, potom sa moje priateľky vydali a odsťahovali a mne ostali len osamelé večery pri jedle pri telke. Uvedomil som si, že potrebujem schudnúť, keď mi začalo byť ťažké chodiť a liezť po schodoch. skúsil som proteínová diéta Dukan, ale nemalo to zmysel. Všetko na projekte bolo vedecké: náš tréningový plán a jedálny lístok zostavili lekári a odborníci na výživu a psychológ s nami neustále komunikoval. Bola škoda, keď diváci hovorili, že naše cvičenia sú jednoduché. Keby ich len mohli skúsiť robiť s rovnakou váhou ako ja! Niekedy som sa zobudil a pomyslel som si: „Všetko ma bolí, nič nechcem...“ Ale uvedomil som si, že takáto šanca už nie je v dohľade.

V relácii som sa zoznámila s Petrom, začali sme spolu chodiť, dokonca sme plánovali svadbu, no potom sme išli do rôznych miest a čoskoro mal ďalšiu priateľku. Môj súčasný priateľ, s ktorým som šťastná, mi pomohol prekonať zradu.

Petr Vasiliev, víťaz prvej sezóny, mínus 58 kg

Od 14 do 18 rokov som aktívne športoval a s výškou 184 cm som mal 80 kg. A potom sa začal študentský život. Nebolo dosť peňazí, začal som pracovať na čiastočný úväzok v nočnom klube, odišiel zo školy a začal jazdiť. Nesprávna životospráva sa odrazila na mojej postave. Najprv sa mi zdalo, že sa nič zlé nedeje, kým ma dievča, ktoré sa mi páčilo, so zjavným podráždením neodmietlo. Pozrel som sa do zrkadla a videl som to z veľkého mladý muž zmenila sa na škaredú ropuchu. Uvedomil som si, že kým sa nevrátim do normálu, život sa nezlepší. Rok pred výstavou som sa s váhou snažil vyrovnať sám: začal som chodiť do bazéna, vrátil som sa do oddielu džuda, prestal som jesť múku, sladkosti, mäso, chlieb, veľa som chodil – a schudol som 40 kg. Potom sa však všetko vrátilo do normálu.

Najťažšie sa ukázali prvé dva týždne projektu: strašne ma bolela noha, ale nedal som to najavo, aby ostatní účastníci nemohli využiť moju slabosť. Ale čím viac sa blížilo finále, tým viac som chcel vyhrať. Počas projektu som si vytvoril vrúcny vzťah s Vesta. Ale po jeho skončení sme sa rozhodli zostať priateľmi a krátko po návrate domov som sa stretol nádherné dievča ktorý mi porodil syna. Život sa zmenil o 180 stupňov.

Pred tri a pol mesiacmi sa jedna z najjasnejších účastníčok šou, Elena Sadiková, nevedela obliecť, jej vlastné dcéry volali babičku a najstaršia Alina úplne verila, že nemá matku a že nie. chcem byť ako táto žena. Dôvodom bola nadváha - vo veku 37 rokov váha ukazovala 180 kg. Teraz Lenu obdivujú jej blízki a fanúšikovia útočia na sociálne siete slovami podpory - žena, ktorá schudla 74 kg, sa po projekte „Weighted People“ vrátila do svojej rodnej Vyksy.

Pokus schudnúť trval týždeň

V mladosti váha dievčaťa nespôsobovala obavy, naopak, Lena vyrástla tak chudá, že prvého septembra ju ako najmenšia prváčka nosila na pleci stredoškoláčka. Vo veku 17 rokov sa dievča vydala a po chvíli sa narodila dcéra Alina a potom Karina.

Pre milujúcu rodinu bola Elena pripravená na čokoľvek - každý deň vymýšľala kulinárske špeciality, aby prekvapila domácnosť. Spolu s novými jedlami sa do života dievčaťa dostali ďalšie libry - Lena každý rok pribrala 5-10 kg.

Pokojne by som dokázala uvariť jedlo pre 50 ľudí – to mi nerobí problém,“ hovorí Elena sebavedomo. Žena teda pribrala na 130 kg.

33-ročná Elena ako aktivistka v oblasti životného štýlu neklesla na duchu, no zachovala si nádej, že schudne, aby sa mohla zúčastniť každoročnej show „Nevesta“ vo Vykse.

Každý rok som sa snažil schudnúť, no trvalo to len týždeň. A rozhodla som sa, že vážim 130, čo znamená 130. Stále sa zúčastním,“ spomína Elena.

Relax s Malakhovom v Thajsku

Na súťaž Elena ušila krásne biele šaty a pripravila báseň vlastnej kompozície, v ktorej manželovi z javiska vyznala lásku. Vystúpenie účastníka sa rozbehlo a na druhý deň už mnohí obyvatelia Vyksy Elenu poznali.

Duch súťaže povzbudil ženu, aby sa prihlásila do ďalšieho projektu „Dovolenka s Malakhovom“. V dotazníku bolo potrebné povedať, prečo by mala ísť na Phuket s Andreim Malakhovom.

Každý rok vystavujem kartičku prianí a do prihlášky k účasti som napísal, že moje želania napísané na tejto kartičku sa vždy splnia. A jedno z prianí - ísť na výlet s Malakhovom, môže urobiť sám moderátor, čím dokáže, že karta funguje, - smeje sa Elena.

Na druhý deň ide žena požiadať o zahraničný pas a po chvíli sa Elena ukáže ako jeden z 10 šťastlivcov, ktorých si Malakhov vybral na dovolenku.

V roku 2014 sa Elena Sadikova zúčastnila projektu „Dovolenka s Malakhovom“. Účastníci strávili dva týždne s televíznym moderátorom v Thajsku foto: Sociálna sieť

Dva týždne sme bývali v luxusnom hoteli, každý deň sme absolvovali dva-tri výlety a plavili sme sa na jachte. Bola to rozprávka.

Po dovolenke sa účastníci natoľko spriatelili, že spolu komunikujú dodnes – každý rok sa ich rodiny stretávajú v Abcházsku.

Takmer zomrel pri pôrode

Keď Elenin manžel chcel tretie dieťa, žena odmietla. Údajne „a tak žijete v Raspberry – manželka, dve dcéry“. Tlačil Elenu, aby urobila riskantný krok cukrovka manželka - po diagnostikovaní lekárov muž úplne zvädol. A oddaná manželka sa rozhodla za každú cenu porodiť tretie dieťa.

Tehotenstvo bolo náročné. Elena pribrala až 155 kg a zažila silné tlakové skoky.

Jedného dňa som sa cítil tak zle, že ma previezli na intenzívnu starostlivosť. Tlak vyskočil z 220 na 180 a rozhodli sa pre cisársky rez.

Elene sa podarilo porodiť zdravú dcéru, no ďalších deväť mesiacov žena takmer nechodila - steh sa nezahojil.

Po Eleninej činnosti nezostala žiadna stopa. Matka mnohých detí mala problém pohybovať sa po dome a dostať sa na autobusovú zastávku sa stalo skutočnou cestou.

Manžel ma neustále pozýval na prechádzky. A bol som veľmi lenivý. Našiel som si výhovorky, že potrebujem navariť jedlo alebo vyžehliť oblečenie.

Pred spaním Elena videla jasné obrazy zajtrajších čerstvo pripravených jedál. Žalúdok obzvlášť uspokojivo zavrčal pri jedení šalátov s veľké množstvo majonéza a vyprážané prílohy.

"Moja dcéra ma volala vrece zemiakov"

Keď sa matka mnohých detí už nemohla sama obliecť, jej dcéry zabili na poplach. Alina premenovala svoju matku v telefónnom zozname na „1000 kg“ a prestala poslúchať. A Karina každú chvíľu plakala, pretože sa bála, že príde o mamu.

Poprosil som mamu, aby schudla v dobrom zmysle. Nepočúvala. "Verím, že som svoju matku stratila už dávno a nechcem byť ako ona," povedala Alina hrozné slová.

Najstaršia dcéra Alina svojou matkou pohŕdala pre nadváhu foto: Sociálna sieť

Keď ma Alina nazvala vrecom zemiakov, niečo sa vo mne prevrátilo. Cítila som sa tak rozrušená, že som nemohla zaspať,“ hovorí Elena.

V tú istú bezsennú noc, o tretej hodine ráno, vyplnila žena formulár pre projekt „Vážení ľudia“. Dotazník pozostával z 26 otázok typu „čo vám to dá?“ "Pre koho chceš schudnúť?"

"Nepotrebujeme šťastných a tučných ľudí"

Čoskoro sa Elena pripravuje na rozhovor na Skype, ktorý úspešne absolvuje a ide na ďalšie turné do Moskvy.

Keď som vošla do miestnosti, kde prebiehal kasting, videla som tam kopu ľudí a kamier – fotografov, redaktorov, psychológov. Pýtali sa veľa a osobných otázok. Psychológovia zasiahli pacienta, do bodky, a vyvolali emócie. Povedali, že „nepotrebujeme šťastných a tučných ľudí,“ - takto si pamätám jeden z dní obsadenia Eleny.

Najnovšou a najnáročnejšou skúškou bolo úspešné absolvovanie lekárskej prehliadky. Do projektu boli vybraní tí, ktorí vydržali prísnu výživu a fyzickú aktivitu. Do domácností vybraných uchádzačov prišiel filmový štáb, ktorý nakrútil krátke video.

Bol to odpad. Natáčali úplne všetko – ako štrkotám riadom v kuchyni, ako mi dcéra cvaká, aké ťažké je vstať z postele, ako mi dcéra pomáha obliekať nohavice. Vďaka Bohu, že nebolo všetko odvysielané,“ povzdychne si Elena s úľavou.

Elena počula tú drahocennú frázu po piatich mesiacoch kastingu. Potom rodina účasť matky a manželky nebrala vážne, verili, že sa o dva týždne vrátia domov. Samotná Lena sa ale rozhodla dokázať opak a zabojovať o postup do finále.

"Moje telo sa zbláznilo bez jedla"

Žena si pri natáčaní na letisku v Soči uvedomila, že má veľké problémy:

Veľakrát sme museli ísť hore a dole po schodoch. Natáčali sme 10 hodín. Pre mňa to bol výkon.

A to najťažšie sa ešte nezačalo. Keď účastníci nasadili prísnu diétu, Elenino telo sa začalo búriť.

Jedli sme veľmi málo. Telo nemalo dosť, zbláznilo sa. Porcie sa zdali maličké. Už dávno by som prišiel o rozum, keby v chladničke, kde sme bývali, bolo aj niečo iné ako voda. Bola to jediná vec, ku ktorej sme mali prístup nonstop.

Elena pre Komsomolskaja Pravda povedala, že účastníkom boli pridelení „brownies“, ktorí ich sprevádzali na ulici aj v interiéri. Všetkým chudnúcim zobrali pasy a telefóny a obmedzili prístup na ulicu. Škodlivé známe potraviny boli nahradené zeleninou a odstránené prílohy.

Na raňajky podávali kastról z mandľovej múky s bobuľovým sirupom. Cukor bol nahradený stéviou. A soľ sa konzumovala so zníženým obsahom sodíka. Ovocie a obilniny boli zo stravy úplne vylúčené. Všetky jedlá boli pripravené bez oleja, pečené alebo dusené.

Účastníci boli kŕmení brokolicou, chobotnicou, krevetovými šalátmi a polievkami, ktoré namiesto zemiakov obsahovali zelené fazuľky. Káva bola nahradená čakankou a účastníci museli často jesť kašu z ľanových semienok, ktorá bola zdravá, no mnohí ju počas projektu nemilovali.

Teraz veľa ľudí žiada Elenu o jej diétu v nádeji, že zopakujú úspech ženy. Ale odborníčka na výživu show Yulia Bastrigina neodporúča opakovať takéto jedlá na dlhú dobu:

Účastníkom bola v rámci prehliadky poskytnutá takáto strava. V extrémne krátkom čase museli ľudia ukázať obrovské výsledky. Pre osobu v iných podmienkach je takáto strava kontraindikovaná.

"Bál som sa, že ma pošlú domov pre plač"

Elena považuje svoj „červený tím“ a trénerku Natalyu Lugovskikh za hlavný úspech projektu.

Elena Sadikova považuje vstup do „červeného“ tímu za svoj hlavný úspech foto: Sociálna sieť

Natasha nás prinútila robiť kardio každé ráno. Pred raňajkami sme sa 40 minút prechádzali a bežali po ulici. Vždy som sa ocitla za každým a plakala. Bolo to veľmi ťažké. Ale bál som sa ukázať slzy, aby ma neposlali domov.

Všetci kolegovia v Eleninom tíme už predtým nejakým spôsobom prišli do kontaktu so športom. Niektorí boli zápasníci, iní plavci. V živote mnohodetnej matky nebolo vôbec žiadne športovanie.

Testom bolo aj váženie na konci každého týždňa. Podľa scenára sa účastníci musia vážiť v krátkych topoch, čo Elenu veľmi rozrušilo:

Vytiahol som si nohavice vyššie, aby som skryl brucho, ale povedali mi, aby som vystúpil. Bola som hysterická a začala som plakať. Hovorím, je to škaredé a neestetické - môj žalúdok vyzerá, ako keby ho prešiel traktor. Ale organizátorom je to jedno – vypadnite a je to.

Bližšie k finále dostala Elena video z Malakhova, kde televízna moderátorka podporila starého priateľa a požiadala ju, aby sa nevzdala.

"Nazvali ma smrteľnou ženou"

Vo finále sa rozprúdila Elena Sadiková. Bývalú obéznu ženu v útlej kráse nespoznali ani jej manžel, ani deti, ani samotní účastníci. Ak bola na začiatku projektu Lena nazvaná Choliho matka, teraz sa jej prezývky stali Carmen a Rokovukha.

Môj manžel bol potešený a moja dcéra sa rozhodla nasledovať môj príklad. Nebol som naštvaný, že som nevyhral. „Chcem, aby všetci videli, že som sa zmenila z chrobáka na iného človeka,“ hovorí Elena.

Ak sa Elena Sadikova v projekte predtým volala Choliho matka, teraz je pripojená prezývka „Rokovukha“. foto: Sociálna sieť

Po projekte sa šport neopustil - bývalý účastník šou sa okamžite prihlásil do miestneho telocvičňa.

Fanúšikovia nedávajú Elene priechod na sociálnych sieťach, pre mnohých sa žena stala motivátorom - otázky „ako ste dosiahli taký výsledok?“, „Zdieľať užitočné recepty“ je pod každou fotkou bývalý člen. Je pravda, že kvôli takejto popularite nemá Elena dostatok času.

Chcel som poďakovať všetkým, ktorí mi po finále napísali. Dva dni som preto spala veľmi málo – odpovedala som na správy a hovory. Bolo ich veľa, dokonca som sa bála, ale teraz vidím úprimný záujem a chcem napísať svoj príbeh na Instagram.

Červený tím sa ukázal byť natoľko priateľský, že účastníci komunikujú aj po skončení projektu.

Toto leto ma do Vyksy prídu navštíviť mnohí, dokonca aj naša trénerka Natasha Lugovskikh. A o mesiac plánujem vyraziť na výlet do dolmenov a zacvičiť si tam jogu,“ prezradila svoje plány Elena.

Vzhľadom k tomu, tuční ľudia rýchlo schudnúť, prostriedky masové médiá hodnotenie stúpa, a počet ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy v krátkodobý stáť v rade a prekonávať všetky rekordy. Málokto však pozná cenu náhleho chudnutia! Rozhodli sme sa zistiť, aké následky to prináša náhla strata hmotnosti a je to bezpečné?

Akým tempom by som mal schudnúť, aby som si nepoškodil zdravie?

„Za fyziologické sa považuje zníženie hmotnosti za týždeň z 1,5 na 6 % telesnej hmotnosti. V tomto období prebieha dôležitá reštrukturalizácia orgánov tráviaceho traktu, žalúdok sa prispôsobuje menšiemu prísunu potravy a tiež črevá. Okrem toho mikroflóra reaguje veľmi prudko: od hnačky po zápchu a na to si musíte zvyknúť.

Hormonálny systém tiež prestavuje svoju prácu, teraz potrebuje štítna žľaza uvoľniť veľa hormónu tyroxínu, aby zrýchlila metabolizmus a odbúravala tuky. Hormón inzulín sa naučí pracovať v šetrnejšom režime, teraz už nepotrebuje ukladať prebytočnú glukózu do tuku a naopak, a to si tiež vyžaduje čas.

Centrum hladu a chuti do jedla potrebuje pochopiť, že človek prijíma jedlo inak, buď podľa hodín, alebo podľa hladu, teraz ho prijíma menej, adaptácia nastáva v systéme leptín-ghrelín, to sú dva hormóny, ktoré ovplyvňujú hlad a chuť do jedla.

Ako telo reaguje na rýchle chudnutie?

Pri rýchlom chudnutí sa stráca veľa svalového tkaniva, a to je najnepriaznivejší dôsledok, pretože svalová hmota– to nie je len rám a podpora vnútorné orgány, to je tiež imunita, človek sa stáva náchylným na rôzne druhy infekcií. To je tiež spojené s prolapsom vnútorných orgánov, najmä obličiek, a existuje riziko vzniku rôznych ochorení obličiek v dôsledku sprievodných nepriaznivých faktorov.

A vôbec, stravovacie návyky sa formujú do 40 dní. Túžba schudnúť rýchlejšie vychádza z hlavy, no telo nedokáže vyskočiť nad svoje možnosti. Pri rýchlom úbytku hmotnosti je možný rozpad neuroendokrinnej regulácie, neprispôsobivosť a chaos v tele. Takto dosiahnutá hmotnosť sa potom veľmi rýchlo vráti späť. Vrátane toho, že zručnosť stravovacieho správania nie je zabudovaná. Existuje len jeden záver: musíte schudnúť iba pod dohľadom skúseného odborníka na výživu a psychológa, inak môže nezávislé chudnutie viesť k vážnym následkom.“

Prečo je rýchle chudnutie pre ženské telo nebezpečné?

„Prudký pokles množstva tukového tkaniva o 10-15% u žien môže spôsobiť zastavenie menštruácie (amenoreu). K tomu dochádza v dôsledku zmien v metabolizme špeciálnych látok (mediátorov) v centrálnej nervový systém. Určitú úlohu v tomto procese zohráva proteínový hormón leptín, obsiahnutý v bunkách tukového tkaniva.

Zastavenie menštruácie zvyčajne vedie pacientky ku gynekológovi a mnohé z nich starostlivo taja informácie o dodržiavaní prísnej diéty a pôstu. Ak sa telesná hmotnosť naďalej znižuje, u takýchto pacientov sa môžu objaviť ďalšie príznaky nutričného deficitu: pomalšia srdcová frekvencia (bradykardia), znížený krvný tlak (hypotenzia), znížená hladina glukózy (cukru) v krvi (hypoglykémia), exacerbácia gastritídy a zápcha.

Liečba sa vyberá v závislosti od psycho-emocionálneho pozadia pacienta. Obnovenie rytmu menštruácie v tejto situácii nastáva až po úplnej normalizácii telesnej hmotnosti ženy. U veľkej väčšiny pacientov sa rytmus menštruácie zlepšuje nezávisle, ale v niektorých prípadoch je potrebné predpísať špeciálnu liečbu počas 3-6 mesiacov. Na „reštart“ reprodukčného systému sa používajú hormóny ženského reprodukčného systému: prirodzené estrogény a gestagény.

Len nedávno televízna stanica STS odvysielala ďalšiu reláciu, počas ktorej naživo schudli ľudia s obrovským indexom telesnej hmotnosti. „štíhle“ dievča pred začiatkom projektu vážilo 112 kilogramov a hmotnosť účastníka z Irkutska sa ukázala ako najpôsobivejšia - bola 220 kilogramov.

Počas 4 mesiacov muži a ženy pod vedením profesionálnych výživových poradcov a športových trénerov držali diéty, vykonávali obrovské množstvo vyčerpávajúceho cvičenia a úplne zmenili svoj životný štýl, aby sa zbavili nadváhy.

Počas celého obdobia si všetci účastníci týždenne merali svoju váhu a jeden z nich, Pyotr Vasiliev z Kaliningradu, nakoniec získal pôsobivú finančnú odmenu 2,5 milióna rubľov.

Podarilo sa mu schudnúť takmer 60 kilogramov, čím sa jeho telesná hmotnosť znížila zo 155 na 97 kilogramov.

O metóde chudnutia

Na mnohých divákov zapôsobili výsledky „Weighted People“ Uvedomili si, že nič nie je nemožné a chceli tiež radikálne zmeniť svoj život, zhodiť bremeno nadbytočných kilogramov. Mnoho detailov o chudnutí účastníkov zostalo v zákulisí, takže sa pokúsme pochopiť vlastnosti ich stravy a tréningu.

Hlavná odborníčka na výživu projektu, Julia Bastrigina, opakovane uviedla, že akékoľvek prísne obmedzenia potravín, najmä mono-diéty, sú veľmi škodlivé pre zdravie a narúšajú fungovanie všetkých vnútorných orgánov a systémov ľudského tela.

Pre každého účastníka bol vyvinutý špeciálny program na chudnutie, ktorý zahŕňal individuálne menu a vykonávanie určitých fyzických cvičení, berúc do úvahy vlastnosti tela a potreby každého z nich.

Ponuka

• Základným pravidlom je Zdravé stravovanie. Dbajte na to, aby sa do vášho tela dostávali len prírodné produkty. Vyhláste vojnu cukrovinkám, sýteným a alkoholickým nápojom. Vyskúšajte varenie v pare alebo pečenie pokrmov v rúre. Pokúste sa vyhnúť príliš korenistým a vyprážaným jedlám.
• Nemali by ste obmedzovať množstvo jedla, ktoré konzumujete. Jedna z hlavných chýb moderných ľudí, to sú tri jedlá denne. Naopak, aby ste schudli, mali by ste jesť čo najčastejšie, no v malých porciách. Najlepšia možnosť– šesťkrát denne. Takto nepriberiete, ale skôr zhodíte pár kíl navyše, keďže sa vám žalúdok zmenší na objeme a oveľa rýchlejšie sa zasýtite.
• Ráno si treba dať výdatné raňajky a v žiadnom prípade ich nezanedbávať. Pripravte porciu kaše alebo iného jedla vo vašom obvyklom objeme. Na obed by ste mali jesť o niečo menej ako zvyčajne, asi o 10-20%. Najdôležitejšie je znížiť množstvo jedla, ktoré zjete pri poslednom jedle. Váš tanier by nemal presiahnuť 70 % porcie, ktorú ste zjedli predtým. Okrem toho by sa posledné jedlo malo užiť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
• Jedlá s vysokým obsahom sacharidov: cestoviny, žemle, chlieb - môžete jesť, ale v malom množstve a len do 15:00.
• Ak sa neviete vzdať sladkostí, dajte prednosť rôznym tvarohovým koláčom alebo jablkovej štrúdli. Prirodzene, môžete ich jesť len vo veľmi malých porciách a čo najmenej.
• Úplne ho prestaňte používať stolová soľ alebo ak je to možné, minimalizujte jeho príjem do vášho tela. Robte to postupne. Po chvíli si uvedomíte, že vaše obľúbené jedlá môžu byť solené oveľa menej a ich chuť bude len príjemnejšia. To je soľ hlavný dôvod zadržiavanie tekutín v tele, ktorých akumulácia môže dosiahnuť 20 litrov.

Fyzická aktivita

Určite urobte všetko možné fyzické cvičenie, ísť ďalej čerstvý vzduch, choďte, behajte, drepujte, ale nedovoľte si oddychovať ležaním pred televízorom. „Vážení ľudia“ boli úplne zbavení televízie.

Tvrdí to fitness trénerka projektu Irina Turchinskaya efektívne chudnutie sa vyskytuje iba vtedy, keď spálite viac kalórií, ako prijmete.

Aby ste mali celé chudnutie pod kontrolou a nepripisovali svoje neúspechy rôznym okolnostiam, veďte si osobný denník výživy a gymnastických cvičení, do ktorého si musíte zapisovať všetko, čo sa vám počas dňa prihodí.

Nie je potrebné sa každý deň vážiť a merať si objem. Stačí to raz týždenne, napríklad v pondelok po prebudení.

S podrobným denníkom v ruke okamžite pochopíte dôvod, prečo ste minulý týždeň schudli až päť kilogramov, no tento týždeň iba jeden. V správe uveďte všetky nedostatky v stravovaní alebo nedostatok fyzickej aktivity.

„Vážení ľudia“ po projekte

Po skončení obdobia chudnutia budete musieť vynaložiť veľké úsilie, aby ste si udržali postavu. V opačnom prípade sa zhodené kilá môžu veľmi rýchlo vrátiť.

Presne to sa stalo niektorým účastníkom šou. Napríklad víťaz Peter Vasiliev pribral mesiac po finále 7 kilogramov.

Aby sa vám to nestalo, skúste to dodržiavať Zdravé stravovanie cez neskorší život, najmä ak máte prirodzený sklon k nadváhe.

Nezabúdajte ani na fyzickú aktivitu.

Aj keď nemáte možnosť pravidelne navštevovať bazén a posilňovňu, urobte aspoň minimum ranné cvičenia priamo doma a tiež odmietajú používať výťahy a verejnú dopravu.

Materiály zverejnené na tejto stránke majú informačný charakter a sú určené na vzdelávacie účely. Návštevníci stránky by ich nemali používať ako lekársku radu. Stanovenie diagnózy a výber liečebnej metódy zostáva výhradnou výsadou vášho ošetrujúceho lekára.

Podobné články

Mentálne si predstavíte staršiu osobu a pred vašimi očami nakreslíte obrázok - siluetu so zmenenou farbou sive vlasy. Aj keď to vôbec nie je nutné...

Diéta Inny Volovichevovej si získala veľkú obľubu medzi všetkými metódami, ktoré ponúkajú samotné celebrity. Inna Volovicheva je účastníčkou slávneho projektu...

Sme zvyknutí vidieť herečky, speváčky a filmové hviezdy v dokonalej fyzickej forme, s výborným make-upom, ultraštýlovým účesom a ďalšími parametrami, ktoré spôsobujú...

Fanúšikovia sú zvedaví, ako účastník „House 2“ so zvučným priezviskom Afrikantova tak výrazne schudol krátky čas. Mnohí veria, že sa uchýlila k plastickej chirurgii...

„Weighted People“ je globálna reality show, ktorá sa natáča v dvadsiatich piatich krajinách vrátane Ruska. Prehliadka je pretek v chudnutí, v ktorom súťaží 18 ľudí. Každý z nich váži viac ako niekoľko ton. Účastníci sú rozdelení do dvoch tímov a ich životy sú na stupnici.

Čo čaká účastníkov reality show „Weighted People“:

1. Konštantné diéty;
2. nudné cvičenia;
3. Komunikácia s odborníkmi na výživu;
4. Komunikácia s fitness trénermi.

Projekt má všetko, čo potrebujete na otestovanie a získanie sily vôle.

Účastníci budú súťažiť v rýchlosti:

1. ťahače;
2. Chytať prasiatka;
3. Stavať cukrové pyramídy;
4. Tancujte sambu.

Na konci týždňa sa členovia tímu vážia. Tím, ktorý schudne najmenej, si musí vybrať jedného hráča, ktorý opustí šou.

Vo finále zostanú len dvaja hráči a víťaz bude v dobrej kondícii, bude sa cítiť skvele a bude mať pekný bonus – finančnú odmenu.

Zaujímavosti:

1. Väčšina ľahký človek na programe vážil 113 kg a najťažší bol 220 kg;
2. Celková hmotnosť všetkých účastníkov 2665 kg;
3. V Rusku bolo podaných niekoľko tisíc žiadostí o kasting, castingom prešlo viac ako 230 ľudí a len 18 z nich prešlo dlhým a prísnym výberom, čím sa stali účastníkmi televízneho projektu;
4. Víťaz dostane 2 500 000 rubľov;
5. Bývalý účastník dostane 500 000 rubľov, ktorý mimo projektu pokračoval v chudnutí sám a ukázal pôsobivé výsledky.

Hlavné pravidlá pre efektívne chudnutie ukazujú Vážené osoby

Predtým, ako pochopíte, ktorý program bude pre človeka účinný:

1. Musíte pochopiť, aká by mala byť vaša telesná hmotnosť v ideálnom prípade (koľko kg potrebujete schudnúť a za aký čas);
2. Denný výpočet denného príjmu kilokalórií;
3. Výber individuálny plán výživa;
4. Zostavenie tréningového programu.

Správne efektívne chudnutie je len osem:

1. Musíte jesť v malých porciách 5-6 krát denne;
2. Ráno si dajte výdatné raňajky, doprajte si aj dobrý obed, večera by mala byť ľahká a medzi tromi hlavnými jedlami si nezabudnite dať desiatu;
3. Jedlo s vysokým obsahom sacharidov konzumovať pred štvrtou hodinou popoludní;
4. Ak máte chuť na sladké, potom môžete jesť ovocie;
5. Sledujte množstvo soli ktoré konzumujete s jedlom. Veľké množstvo sodík zadržiava tekutinu v tele, čo tvorí edém;
6. Vylúčte zo svojho jedálnička sladké sýtené nápoje. Sóda je pre telo veľmi škodlivá. Obsahuje veľa cukru a farbív, čo je zdraviu škodlivé;
7. Jedzte oddelene, správne kombinovať jedlo;
8. Vzdajte sa alkoholu alebo sa na to obmedz. IN alkoholické nápoje obsahuje viac, ako je denný príjem kalórií priemerného človeka.

Všetci odborníci na výživu dospeli k spoločnému názoru: výživa by mala byť pestrá. Dnes existujú desiatky diét, ktoré zahŕňajú monotónnu nízkokalorickú diétu. Napríklad pitná strava, kefír alebo ABC obsahujú veľmi málo kalórií (menej ako 800) a prispievajú k vzniku dystrofie bez bielkovín.

Takýto systém výživy môže viesť len k vyčerpaniu tela, zhoršeniu stavu zažívacie ústrojenstvo a pomalý metabolizmus

Aká by teda mala byť výživa podľa odborníkov na výživu a fitness trénerov?

Denná strava by mala obsahovať:

1. 5-10% tuku;
2. 40% sacharidov;
3. 50-56% bielkovín;
4. Vláknina (zelenina, bylinky, ovocie);
5. Od 1,5 do 2,5 litra vody (v závislosti od aktívneho životného štýlu).

Výživa hrá veľkú úlohu pri budovaní tela, no nezabúdajte ani na samotnú fyzickú aktivitu. Minimálne trikrát týždenne po 40-60 minút je potrebné dopriať telu aeróbne cvičenie a potom, čo sa zbavíte určitého počtu kilogramov, je potrebné začať s anaeróbnym cvičením na naberanie svalovej hmoty.

Kukharenko Andrey:

Čo je problémová váha? V prvom rade ide o problém, ktorý si vyžaduje urgentné riešenie. Motivácia zmeniť svoje telo by však nemala byť zvyčajným spoločensky vynúteným spôsobom. Človek by mal myslieť nielen na krásu svojho tela, ale aj na svoje zdravie. Sám si to musí uvedomiť a chcieť.

Ak vediete aktívny životný štýl a správnej výživy neprináša ti potešenie, tak prečo niečo meniť? Toto nebude fungovať. Ak chcete zmeniť svoje telo k lepšiemu, musíte to chcieť urobiť sami, musíte chcieť zmeniť svoj život.

Leonova Irina:

Verím, že nadváha priamo závisí od... psychické problémy. Väčšina ľudí svoje problémy nerieši, ale „zabavuje“. Problémy vo vzťahoch sú traumatické aspekty. A to nie je len vzťah medzi chlapcami a dievčatami, ale aj medzi deťmi, rodičmi a spoločnosťou.

Turchinskaya Irina:

Aby ste videli výsledky svojho tréningu, veďte si denník, kde si budete zapisovať všetky svoje výsledky. Okrem športových výsledkov do nej píšte aj svoje sny a hlavný cieľ. Popíšte svoj jedálniček, tréningový plán a spôsob, akým dosiahnete svoj cieľ.

Cvičíte pod plnou zodpovednosťou a chápete, že vaše telo a vaše zdravie je len vo vašich rukách. A nikdy nepripisujte svoje zlyhania iným vonkajším okolnostiam.

Semenikhin Denis:

Človek sa začne meniť, keď sa unaví. Je unavený zo svojho obvyklého nudného života, chce niečo zmeniť. Každý z nás chce byť v zóne pohodlia, keď človek nechce čeliť ťažkostiam, hovorí si: „Nedotýkaj sa ma, som v poriadku.

Keď opustíte svoju zónu pohodlia a uvedomíte si, že je čas konať, musíte si zapamätať ešte jednu vec: toto všetko robíte pre seba. Nie preto, že si vážite svojho fitness trénera alebo chcete potešiť svoju polovičku, ale len kvôli sebe!

Leonova Elena:

Všetky problémy pochádzajú z detstva. Ak dieťa s skoré roky rodičia ma nenaučili, ako sa mám vyrovnať stresové situácie, spoliehať sa len na seba a prijímať výzvy vonkajšieho sveta, potom v budúcnosti riskuje zarábanie potravinová závislosť. Veľkú úlohu zohráva veľkosť porcie, ktorá je na detskom tanieri.

Ak ho budete prekrmovať, dávať mu veľa sladkostí a nútiť ho jesť, potom v dospelosti budú jeho fyziologické vlastnosti narušené.

Hrdinovia reality show „Vážení ľudia“

Vesta Romanová

Vesta (27 rokov) začala projekt s hmotnosťou 123 kg. Počas programu schudla 40 kg! Teraz má 83 kg.

Vesta Romanova sa rozhodla schudnúť po tom, čo sa s ňou rozišiel jej priateľ a oženil sa s iným dievčaťom. V tej chvíli Vesta povedala: „Nemám už čo stratiť okrem nadváhy.“ Na prehliadke bola najveselšia zo všetkých súťažiacich: nikdy sa nevzdala, nerozčuľovala sa a povzbudzovala ostatných účastníkov projektu.

Vesta hovorí, že motivácia je dôležitá v každom podnikaní. „Som dosť lenivý človek, ale projekt dokázal vytvoriť podmienky, ktoré boli pre mňa ideálne. Podarilo sa mi preraziť medzi tisíckou uchádzačov, môj život riadili tréneri a výživoví poradcovia. Zostavili mi špeciálnu diétu a tréningový program. Pre toto všetko som dal výpoveď v práci."

„Bývali sme v uzavretý priestor, bez internetu a telefónov. Každý deň boli vyčerpávajúce tréningy a zdravé jedlo, žiadne sladkosti,“ hovorí Vesta Romanová.

Fotografie Vesty pred a po schudnutí na projekte „Vážení ľudia“.

pred:

po:

Peter Vasiliev

Vasilyev Petr (27 rokov) prišiel do projektu s hmotnosťou 155 kg. Počas programu sa mu podarilo schudnúť 25 kg.

Ako dorastenec chodil Peter do oddielu džuda. Viedol aktívny životný štýl a zúčastňoval sa súťaží. Po dovŕšení 18 rokov však so športom skončil, pretože začal študovať na vysokej škole a na džudo jednoducho nemal čas. Potom, čo sa fyzická aktivita prudko znížila, hmotnosť začala priberať.

Čoskoro Peter pochopil, že vo svete štíhlych ľudí nie je miesto pre tučných ľudí, ktorých spoločnosť nechce prijať. Chcel však milovať a byť milovaný, no nadváha mu v tom bránila. Potom si uvedomil, že je hlúpe o tom snívať a že je čas prevziať kontrolu nad situáciou.

Po príchode do projektu sa Vasiliev Peter, rovnako ako ostatní účastníci, aktívne zúčastňoval športových súťaží, jedol správne a nikdy sa nevzdal. Bol si istý, a preto sa Peter stal víťazom prvej sezóny projektu „Vážení ľudia“ s hmotnosťou 130 kg.

Fotografie Petra pred a po schudnutí v reality show „Vážení ľudia“

po:

Nekrylov Maxim

Maxim Nekrylov (29 rokov) prišiel do reality šou s váhou 176 kg a odišiel s váhou 147. Počas projektu sa mu podarilo schudnúť 29 kg.

Maxim je dôstojník štvrtej generácie. Sníval o vybudovaní kariéry vo vojenskej oblasti, ale nedokázal zložiť lekársku atestáciu. Kvôli nadmernej hmotnosti musel Maxim opustiť vojenskú službu. Bola to rana pre neho a celú jeho rodinu.

Predtým viedol Maxim aktívny život, ale kvôli svojej kariére musel prejsť na sedavé zamestnanie. Kvôli tomu začal mať problémy s nadváhou. Z 90 kg sa jeho hmotnosť zvýšila na 184 kg.

Potom sa Nekrylov rozhodol zmeniť seba a ísť ďalej za svojim snom. Dal si na seba záležať a schudol takmer 30 kg, čím sa prebojoval do finále šou Weighted People.

Foto Maxim Nekrylov pred a po projekte

po:

Šikotko Alexander

Najťažším účastníkom šou sa stal Alexander (26 rokov). Jeho hmotnosť bola 220 kg. Počas projektu sa mu podarilo schudnúť 24 kg, potom jeho hmotnosť dosiahla 196 kg.

Pred projektom Alexander stratil ďalších 30 kg, predtým jeho hmotnosť bola 250 kg. Držal diétu, cvičil a dosiahol hmotnosť 220 kg. Na projekte to bolo pre neho náročnejšie, diéty boli prísnejšie a záťaže boli väčšie.

Alexander priznáva, že chce schudnúť nie preto, že spoločnosť diktuje svoje normy, ale preto, že chce len žiť. Napriek všetkým ťažkostiam sa naučil správne jesť a pozerať sa na život inak. „Naučili sme sa inak myslieť, absolvovali sme testy nielen fyzické, ale aj emocionálne.

Tréneri otestovali našu vytrvalosť, rozvíjali ju a pomohli nám získať silu vôle. Čoskoro boli diéty a fyzická aktivita oveľa jednoduchšie znášať, rovnako ako tie morálne,“ hovorí Shikotko.

Napriek tomu, že Alexander už program opustil, pokračoval v chudnutí.

Foto Alexander Shikotko pred a po chudnutí

po: