Jednoduchá strava, správna výživa, ktorá podporuje rýchle chudnutie. Jednoduché diéty doma: video

Všetky ženy v každej dobe prenasledovala otázka - ako rýchlo a efektívne schudnúť? Existujú naozaj účinné diéty pre rýchle chudnutie, alebo je to len mýtus, ktorý si vymysleli výrobcovia doplnkov stravy? Medzitým sú v živote momenty (a nie je ich málo), keď sa nutne potrebujete zmestiť do obľúbených šortiek alebo sa okamžite premeniť pred najdôležitejšou oslavou vo vašom živote... Existujú pre tento prípad diéty? Určite áno! Toto sú najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie...

Zoznam účinných diét na rýchle chudnutie je pomerne rozsiahly a vybrať si tú najlepšiu nie je jednoduché. Pri výbere je dôležité brať do úvahy vlastnosti vášho tela a osobné stravovacie návyky.

Ako rýchlo schudnúť: najúčinnejšie a najrýchlejšie diéty

Pri výbere diét na rýchle chudnutie dodržujte tieto pravidlá:

• 1 Vyberte si diétu, ktorej hlavný produkt máte k dispozícii, pretože väčšina rýchlych a účinných diét sú monodiéty, ktoré sú postavené na jednej zložke;
• 2 Potraviny vo vašej účinnej strave vám musia chutiť, inak bude diéta pripomínať mučenie;
• 3 Pre pohodlnejšie a rýchlejšie chudnutie si zvoľte diétu, pri ktorej sú všetky jedlá nenáročné na prípravu, aby ste v kuchyni trávili menej času a nelákalo vás jesť.

• všetky druhy;
• rôzne variácie;
• tá či oná diéta celebrít, napríklad hollywoodska diéta alebo;
• populárna v týchto dňoch (ako aj jej variácie – nízkosacharidová diéta);
• , ktorý V poslednej dobe sa pevne etablovala ako jedna z najúčinnejších diét pre tých, ktorí nechcú dlho čakať na viditeľné výsledky.

10 najúčinnejších diét na rýchle chudnutie

• 1 je obľúbený medzi zámorskými hviezdami, trvá dva týždne, počas ktorých môžete schudnúť v priemere o 7 kilogramov. V ňom musíte sledovať množstvo cukru, soli a tuku v strave a úplne odstrániť chlieb.
• 2 sa považuje za veľmi účinný: za 7 dní môžete stratiť až 5 kilogramov. Jedálny lístok je zostavený tak, aby jedlá boli chutné a neobsahovali tuk, pokiaľ... veľké množstvá.
• 3 môže dať dobrý výsledok pri chudnutí do 8 kilogramov za dva týždne. Je založená na konzumácii morských plodov, ale všetky jedlá by sa mali pripravovať bez soli.
• 4 Základom brazílskej stravy je zelenina, ovocie a zeleninové polievky. Za sedem dní môžete schudnúť až 4 kilogramy.
• 5 Intervalová diéta alebo trojdňová diéta. Trvá 9 dní, ale je rozdelená do troch fáz po troch dňoch, kedy jete ryžu, zemiaky a zeleninu. Počas tejto doby môžete iba piť čistá voda. Môžete na ňom schudnúť až 7-9 kilogramov, no treba byť obozretný a sledovať svoje zdravie.
• 6 zvyčajne trvá jeden alebo dva týždne, počas ktorých môžete schudnúť 4 alebo 8 kilogramov. Zároveň veľmi dôležitá nuansa: Pohánková diéta na rýchle chudnutie vôbec neznamená, že na báze uvarenej pohánky pripravujete všetky druhy gastronomických uhoriek. Nie! V tomto prípade sa pohánka nemôže variť ani dusiť - zrno sa vopred zaparí vriacou vodou a nechá sa „v pare“ 3-4 hodiny a potom sa konzumuje bez pridania ďalších produktov alebo korenín.
• 7 je založený na rôznych polievkach vrátane pyré. Hlavná vec je, že táto polievka nie je zo zemiakov ani strukovín a neobsahuje maslo a koreniny, treba vylúčiť aj chlieb. Povolené je len trochu soli. Trvanie – 7 dní, strata hmotnosti do 4 kilogramov.
• 8 po dobu 3 dní, môžete schudnúť o 3, niekedy aj 5 kilogramov. Diéta sa považuje za náročnú, keďže denne zjete len jedno vajce a 300 g tvarohu, nevečeríte a pijete len vodu.
• 9 a môžete na ňom schudnúť 4-5 kilogramov. Každý deň vypijete jeden a pol litra nízkotučného kefíru.
• 10 zaistí rýchle chudnutie, no nie je ľahké ho udržať. Čerstvo vylisovaná šťava z pomarančov, grapefruitov a citrónov by sa mala piť trikrát denne. Zvyšok času pite vodu. Zvyčajne diéta trvá až 3 dni a môžete schudnúť až 3 kilogramy.

Medzi veľkou rozmanitosťou diét sú najrýchlejšie a najefektívnejšie expresné diéty, ktoré sú určené špeciálne na rýchle chudnutie. Vydržia až 5 dní. V tomto čase je množstvo jedla značne znížené a večera úplne chýba. Môžu to byť aj monodiéty, ktorých základom je jeden produkt. Napríklad kefír, džús alebo určité ovocie. Expresné diétne menu môže vyzerať takto:

• raňajky: kuracie vajce, nesladený čaj;
• druhé raňajky do 12:00: nízkotučný tvaroh s kefírom;
• večera: dusená ryba (asi 150 g) so zeleninovým šalátom, ochutená citrónovou šťavou, ale bez oleja;
• večera: nesladený čaj.

Existuje aj taká forma najrýchlejšej a najefektívnejšej diéty na rýchle chudnutie ako. Počas trojdňového pôstu môžete schudnúť až 4 kilogramy.

2 účinné diéty na týždeň: vyskúšajte, ale nemiešajte!

Ako diétu na rýchle chudnutie môžete vyskúšať jednu účinnú – týždeň budete jesť len zemiaky uvarené v plášti bez pridania korenín. Pri tejto diéte môžete schudnúť 2-3 kilogramy.

Existuje aj ďalší, ktorý sa tiež považuje za veľmi, veľmi účinný. Vydrží tiež až 7 dní, môžete schudnúť v priemere o 3 kilogramy. Denná strava pozostáva z dvoch banánov a 3 pohárov mlieka.

Obe tieto diéty sú celkom účinné pri chudnutí a redukcii objemu, no v skutočnosti je dosť ťažké ich dodržiavať – koniec koncov, bez ohľadu na to, ako veľmi milujete varené zemiaky bez štipky korenia či soli, alebo banány, tieto jedlá konzumujete 7 dní v rade je niečo, čo si málokto myslí ako „dovolenka brucha“.

Príklad efektívnej diéty na rýchle chudnutie

Verí sa, že jednou z najúčinnejších diét na rýchle chudnutie je takzvaná „“. Za tri dni na takejto diéte môžete schudnúť až 5 kilogramov v závislosti od vašej hmotnosti. Menu je nasledovné:

• raňajky: vajcia vo vrecku;
• po 3 hodinách: 150 g nízkotučného tvarohu, nesladený čaj;
• po ďalších 3 hodinách: zopakujte jedlo s tvarohom a čajom;

Niekoľko hlavných pravidiel tejto diéty: iba tri jedlá, nie viac, všetko s intervalom troch hodín. A po druhé, počas diéty treba piť čo najviac čistej neperlivej vody.

Táto diéta je veľmi podobná diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov, alebo skôr je to jej prísnejšia verzia, pretože v „manekýnskej diéte“ nie sú v strave žiadne sacharidy a množstvo bielkovín je tiež znížené. Jednoduchšia verzia nízkosacharidovej diéty, ktorá je zároveň považovaná za najrýchlejšiu a najefektívnejšiu, vyzerá takto:

• raňajky: 30 g nízkotučného tvrdého syra, krajec ražného chleba, nesladený zelený čaj;
• večera: varená fazuľa, kúsok ražného chleba, 200 g nízkotučného tvarohu, nesladený čaj;
• večera: 100 g dusených kuracích pŕs, 1 uhorka a 1 paradajka, nesladený zelený čaj.

Široká škála diét sťažuje výber tej najrýchlejšej a najviac efektívna metodika na chudnutie. Odborníci na výživu často odporúčajú zvoliť si nie jednu konkrétnu diétu, ale sériu jednodňových (niekedy trojdňových) jednodňových dávok. Podľa tohto princípu boli napríklad postavené. Ale predtým, než prejdete na akúkoľvek najrýchlejšiu a najlepšiu diétu, musíte sa poradiť s lekárom o kontraindikáciách. Je tiež dôležité si uvedomiť, že ukončenie akejkoľvek diéty by malo byť hladké, inak sa všetky stratené kilogramy veľmi rýchlo vrátia.

Možno zistíte, že náš zoznam účinných diét nie je dostatočne vyčerpávajúci. Potom dáva zmysel, aby ste k nemu pridali to najjemnejšie, najuspokojivejšie a ľahko prenosné a do istej miery aj prospešné pre telo. Teraz máte rozhodne z čoho vyberať! A nezabudnite ho pridať do svojho jedálnička – nielenže oživí a zrýchli metabolizmus, ale aj zefektívni akúkoľvek diétu.

Mali by ste si však prísne pamätať - aj keď ste si mohli vybrať účinnú diétu na chudnutie a vydržali ste na nej len tak dlho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, nezaručuje to vaše konečné víťazstvo nad kilami navyše. Je mimoriadne dôležité udržať si dosiahnutú hmotnosť!

A na tento účel sa ideálne hodí správne vyvážený systém výživy, s výnimkou konzumácie spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia, sladkej sódy, múčnych výrobkov atď. Hmotnosť sa považuje za stabilnú, ak v priebehu 6-7 mesiacov nezaznamená náhle zmeny.

A na záver nezabúdajte, že žiadna diéta, ani tá najúčinnejšia na chudnutie, vám nezabezpečí takú silnú a stabilnú kontrolu hmotnosti ako zdravý imidžživot, správne stravovacie návyky (a nie závislosti!) a mierna konzumácia jedla.

Častým problémom je nadváha moderná spoločnosť, čo je spôsobené konzumáciou nezdravého jedla a neaktívnym životným štýlom. Existuje obrovské množstvo rôznych techník, ktoré dávajú výsledky v priebehu niekoľkých dní.

Najobľúbenejšie diéty na rýchle chudnutie

Je pred nami dôležitá udalosť, na ktorej chcete vyzerať úžasne, potom si môžete pripraviť rôzne účinné typy diét na rýchle chudnutie s vlastnými charakteristikami a pravidlami. Dôležité je vybrať si užitočná technika schudnúť a neublížiť telu. Na udržanie výsledkov je lepšie sa ho držať aj potom.

Pohánková diéta na rýchle chudnutie

Pohánka je užitočná pre ľudí, ktorí chcú opraviť svoju postavu bez poškodenia zdravia. Najlepšia strava na rýchle chudnutie zahŕňa nielen pohánka, ale aj kefír. Je potrebné zvážiť niekoľko pravidiel:

1. Aby ste zachovali maximálny úžitok, odporúča sa kašu naparovať cez noc a nie ju variť. Pridávanie soli, oleja a iných prísad je zakázané.
2. Jedálniček by ste sa mali držať nie dlhšie ako 10 dní, pretože to môže poškodiť vaše zdravie.
3. Najlepšie je vybrať kefír s 2,5-5% obsahom tuku.

Zeleninová diéta je rýchla a účinná

Ak je vaším cieľom schudnúť pár kilogramov, potom by ste mali do svojho jedálnička zaradiť zeleninu. Najviac najlepšia diéta na rýchle chudnutie môže trvať mesiac a odporúča sa v lete, ak je k dispozícii široký rozsah zeleniny Denný príjem zeleniny je maximálne 1,5 kg. Menu vyzerá takto:

1. pondelok: zeleninová polievka, 200 ml nízkotučného kefíru, ovocia a čaju.
2. utorok: zeleninová polievka, jeden varený zemiak s 1 lyžičkou nízkotučnej omáčky, zelenina a čaj.
3. streda: Pondelkové menu.
4. štvrtok: zeleninová polievka, 5 banánov a 1,5 litra mlieka.
5. piatok: zeleninová polievka, 5 paradajok, chudá ryba alebo filé, 250 ml jogurtu a čaj.
6. sobota: Menu je totožné s piatkom.
7. nedeľa: zeleninová polievka, ovocie, zelenina, 1 lyžička nízkotučnej omáčky, 250 ml jogurtu a čaj.

Proteínové diéty na rýchle chudnutie

Ľudia, ktorí chcú zabudnúť na kilá navyše, by mali prestať jesť škodlivé sacharidy. Najjednoduchšia diéta na rýchle chudnutie trvá týždeň a umožňuje vám schudnúť až štyri kilogramy. Minimum je 1200 kcal. Pri vypití 1,5 litra vody je dôležité nezabudnúť na vodu. Vzorové menu:

1. Raňajky: toast, pár lyžíc tvarohu 5% a 0,5 lyžice. kefír 5%.
2. Občerstvenie: nesladené ovocie.
3. večera: fazuľová polievka, 100 g filé, zeleninový šalát a čaj.
4. Občerstvenie: niekoľko orechov a pomaranč.
5. večera: 0,5 lyžice. ovsené vločky, natvrdo uvarené vajíčko a zelený čaj.
6. Pred spaním: 150 ml nízkotučného jogurtu.

Fazuľová diéta na rýchle chudnutie

Výrobky z fazule sú vynikajúcimi dodávateľmi rastlinných bielkovín, ktoré pomáhajú zabudnúť na hlad na dlhú dobu a nasýtia telo. Zo stravy sa odporúča vylúčiť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, údené a slané jedlá. Odporúča sa používať expresné diéty na rýchle chudnutie biela odroda fazuľa. Musíte to dodržiavať sedem dní. V budúcnosti je lepšie ponechať vo svojom jedálničku jedlá, ktoré obsahujú fazuľu. Je dôležité piť veľa tekutín, aby ste sa vyhli zápche.

Diéta hviezd pre rýchle chudnutie

Mnohé ženy pri pohľade na herečky, speváčky a modelky ich obdivujú vzhľad, sníva o tom, že sa stane majiteľom rovnakej postavy. Najrýchlejšia diéta, ktorú používajú hviezdy pred dôležitými udalosťami. Aby ste sa vyrovnali s nedostatkami postavy, vylúčte zo svojho jedálneho lístka tuky, sladkosti, slané a korenia. Diéta na rýchle chudnutie doma má určitý zoznam pravidiel:

1. Základom stravy sú bielkovinové potraviny, ktoré sú nízkotučné.
2. Požadované denné množstvo tekutiny je 1,5 litra.
3. Jedálniček je prísny a nie každý ho vydrží, no efekt stojí za to, keďže za 14 dní môžete schudnúť minimálne 5 kg.
4. Na toto obdobie sa budete musieť úplne vzdať raňajok.
5. Prezentované menu sa opakuje dvakrát.

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

Pomarančová koreňová zelenina je chutná a zdravá, preto by ste ju mali zaradiť do svojho jedálnička na chudnutie. Rýchla diéta na chudnutie na bruchu a bokoch by sa mala dodržiavať tri dni, aby ste stratili 2-3 kg. Výhoda tohto potravinového systému spočíva v tom, že môžete jesť toľko mrkvy, koľko chcete, ale iné potraviny sú zakázané. Nezabudnite piť vodu a denné množstvo je 1,5 litra.

Z koreňovej zeleniny si môžete pripraviť šťavy a šaláty, ktoré môžete dochutiť citrónovou šťavou. Zelený čaj môžete piť aj bez cukru a vody. Mali by ste jesť šesťkrát denne, potom sa hlad nedostaví. Najrýchlejšia mrkvová diéta je zakázaná pri problémoch s trávením, srdcom a cievami, chronickými ochoreniami a tehotenstvom. Ak sa necítite dobre, mali by ste odmietnuť schudnúť.

Cuketová diéta na rýchle chudnutie

Pre prezentovaný výživový systém zvoľte mladé cukety a ešte lepšie cukety. Lacná diéta na rýchle chudnutie zahŕňa konzumáciu zeleniny so šupkou, pretože obsahuje viac živín. Do jedálnička môžete zaradiť inú zeleninu a nízkotučnú zeleninu. Príklad menu:

1. Raňajky: 250 g zeleniny (cuketa, mrkva a cibuľa), ktorú treba podusiť, kúsok ražného chleba a čaj.
2. Občerstvenie: zelené jablko a 1 polievková lyžica. kefír
3. večera: 300 g cukety, 200 g filé a čaj.
4. Občerstvenie: porcia šalátu a jablkovej šťavy.
5. večera: pár cukiet plnených mäkkým syrom a bylinkami a čaj.

Majte sa krásne, štíhle a elastické telo Absolútne každá žena sníva.

Už dávno je dokázané, že najjednoduchšia diéta nie je založená na pôste, ale na počítaní kalórií a dodržiavaní výživových pravidiel.

Ak si svoj jedálniček správne naplánujete a vylúčite z neho škodlivé potraviny s vysokou energetickou hodnotou, môžete sa nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj predĺžiť mladosť svojho tela a tela.

Všeobecné zásady a pravidlá výživy na najjednoduchšej diéte

Dokonca najviac efektívna diéta neposkytne požadovaný výsledok, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá pre zostavenie každodennej stravy.

1. Je prísne zakázané jesť niekoľko hodín pred spaním. V noci telo odpočíva, čo znamená, že žalúdok nebude schopný spracovať jedlo a všetko sa uloží ako nadváha. Spočiatku bude ťažké odnaučiť sa zlozvyku, takže ak máte neukojiteľný pocit hladu, máte dovolené vypiť pohár kefíru s 1% obsahom tuku. Neuškodí vašej postave a zasýti.

2. Ak si žena vybrala stravu pre seba, musí prísne dodržiavať pravidlá predloženej stravy a nekonzumovať zakázané potraviny, inak nebude výsledok.

3. Je dôležité naučiť sa zmysel pre proporcie. Veľmi často človek zje oveľa viac, ako v skutočnosti potrebuje.

4. Je potrebné postupne znižovať množstvo spotrebovanej soli. To bude užitočné pre každého človeka. Jeho prebytok spôsobuje opuch a vedie k súboru nadváhu. Výrobky už soľ obsahujú, takže nie je potrebné ďalšie dochucovanie.

5. Pri príprave jedál sa musíte naučiť používať iba produkty s prírodnými zložkami. Všetky farbivá a iné potravinárske prídavné látky sú prázdne kalórie. Navyše sa časom ukladajú v tele a môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Povolené a zakázané produkty

Najjednoduchšia diéta zahŕňa vzdanie sa jedla, ktoré je pre človeka zbytočné. Je dôležité správne zostaviť stravu, zaradiť viac zdravé produkty a eliminovať „prázdne“ kalórie. Dodržiavaním tohto pravidla sa môžete očistiť od toxínov a nadváhy.

Najužitočnejšie a neškodné potraviny pre telo:

Pohánková kaša;

Ovsené vločky;

Kuracie vajcia(2-3 za týždeň);

Sezónna zelenina a ovocie;

Karfiol a brokolica;

Kuracie, králičie, morčacie, chudé hovädzie mäso;

Odrody rýb s nízkym obsahom tuku;

Šošovica, hrášok.

Nežiaduce produkty:

Biely chlieb;

Mliečna čokoláda;

Konzervy a uhorky;

Polotovary.

Samozrejme, chrániť sa pred všetkým je takmer nemožné. Aby ste uľahčili prechod na zdravú výživu, najjednoduchšia strava zahŕňa nahradenie niektorých potravín zdravšími.

1. Ak je človek zvyknutý piť sladký čaj, namiesto cukru môže doň pridať malé množstvo medu.

2. Namiesto toho biely chlieb Kúsok čiernej je povolený – je zdravší a neškodí postave.

3. V konzervách z obchodu nie sú žiadne vitamíny. Je veľmi jednoduché pripraviť si doma pečeňovú paštétu na raňajky.

4. Príkrmy sú obrovským „vreskom“ karcinogénov a prázdnych kalórií. Jedenie mrazených rezňov, knedlí a iných podobných produktov vedie k okamžitému priberaniu. Načo si ničiť žalúdok a kupovať toto všetko, keď si to viete uvariť aj doma prírodné zložky?

5. Väčšina žien veľmi miluje sladkosti. Namiesto koláčov a mliečnej čokolády si môžete dať kúsok čiernej čokolády – jej energetická hodnota je nižšia a v malom množstve je dokonca zdravá.

6. Nie každý sa dokáže úplne vzdať pitia alkoholu. Pri večeri je povolené nahradiť pivo alebo iné nápoje pohárom vína. Je známe, že červené víno v malom množstve má pozitívny vplyv na zdravie.

Najjednoduchšia diéta od Tima Ferrissa bez počítania kalórií

Tim Ferriss bol nazývaný „guru produktivity“. Navrhol niekoľko zásad pre zostavenie dennej stravy, ktorá vám umožní zabudnúť na neustále počítanie kalórií a váženie porcií jedál. Dodržiavaním jeho pravidiel sa nadváhy môže zbaviť úplne každý. Stane sa to postupne a kilogramy sa už nikdy nevrátia.

Tim Ferriss Zásady výživy

1. Treba si zvyknúť na monotónnosť. Vyberte si napríklad svoje obľúbené 3-4 hlavné jedlá a varte ich neustále (jedno po druhom). Zmeniť sa dá len príloha.

2. Jedným z najprísnejších pravidiel princípu stravovania Tima Ferrissa je úplné odmietnutie „bielych“ sacharidov. Patrí sem cukor, múčne výrobky, cestoviny, ryža, zemiaky.

3. Zeleninu je najlepšie uvariť ako prílohu k hlavnému jedlu. Obsahujú veľa vitamínov, zlepšujú metabolizmus a stimulujú gastrointestinálny trakt. Hlavný chod by mal byť prednostne pripravený kuracie mäso, chudé ryby alebo hydina.

4. Sladké a sýtené nápoje sú tekuté kalórie, ktoré sa okamžite ukladajú ako tuk. Odporúča sa tiež obmedziť sa v konzumácii džúsov a mlieka z obchodu.

5. Autor diéty odporúča vzdať sa veľkého množstva ovocia, čo je trochu zvláštne. Pri tých plodoch, ktoré sa predávajú v obchodoch, musíte byť obzvlášť opatrní, pretože sú ošetrené špeciálnymi látkami na predĺženie ich trvanlivosti. Ak chcete jesť ovocie, je lepšie uprednostniť sezónne a kúpiť ich na dôveryhodných miestach.

6. Určite si treba dať jeden deň pauzy, kedy môžete zjesť úplne všetko.

Princíp chudnutia „pre lenivých“

Chudnutie na vode je najjednoduchšia diéta s minimálnym počtom pravidiel. Ona bude ideálne riešenie pre tých, ktorí nemajú chuť a schopnosť dodržiavať prísne pravidlá denného menu.

Diéta púta pozornosť, pretože je maximálne dostupná a jednoduchá. Človek sa nebude musieť obmedzovať v jedle a vzdať sa svojich obľúbených jedál. Neexistujú žiadne obmedzenia. Najdôležitejšie je naučiť sa správne piť vodu.

Zásady chudnutia na vode

1. Netreba sa obmedzovať v jedle – máte dovolené naďalej jesť svoje obľúbené jedlá.

2. Je prísne zakázané piť do dvoch hodín po jedle a počas jedla. To veľmi zaťaží žalúdok, bude pracovať pomalšie a nebude schopný efektívne stráviť svoj obsah.

3. Najviac dôležité pravidlo- To je vypiť dva poháre čistej vody pred jedlom 15-20 minút. Takéto malé „tajomstvo“ naplní žalúdok a zabráni tomu, aby človek príliš veľa jedol.

Keď po jedle uplynú dve hodiny, môžete vypiť hrnček zeleného čaju s plátkom citróna alebo napríklad kávu. Je tiež dôležité pochopiť, že dva poháre vody by sa mali vypiť ešte predtým, ako sa človek rozhodne občerstviť cukríkmi. Nie je to ľahké, ale výsledok bude vynikajúci. Recenzie žien, ktoré vyskúšali najjednoduchšiu vodnú diétu, dokazujú, že dva týždne dodržiavania pravidiel pre zostavenie jedálnička vedú k strate 6 až 8 kg.

Najjednoduchšia mono-diéta

Ďalšia veľmi jednoduchá diéta je založená na princípe jedenia jedného produktu počas dňa. Netreba zabúdať ani na pitný režim. Množstvo vody, ktoré vypijete počas dňa, je 2-2,5 litra. Povolený je zelený čaj a šípkový odvar bez sladidiel.

Vzorové menu

1. Deň 1 – jedzte iba vajcia. Kuracie aj prepelice sú povolené.

2. Deň 2 – povolené sú len varené nízkotučné ryby.

3. Deň 3 – na tvarohu. Aby bolo príjemnejšie jesť, môžete do nej pridať trochu kyslej smotany alebo medu.

4. Deň 4 – varené kura.

5. Deň 5 – zemiaky uvarené „v plášti“.

6. Deň 6 – varené hovädzie mäso.

7. Deň 7 – akákoľvek čerstvá zelenina, okrem zemiakov.

8. Deň 8 – akékoľvek ovocie, okrem hrozna a banánov (sú veľmi kalorické).

9. Deň 9. – vyloženie na kefír s 1% obsahom tuku.

10. 10. deň – vykladanie na šípkový odvar.

V dňoch 1 až 7 sa produkty môžu meniť iba dni 8-10; Hlavná redukcia hmotnosti je určená práve pre nich. Za 10 dní takejto diéty sa ľahko zbavíte 5-7 kg, pričom sa telo očistí od toxínov a odpadu.

Najjednoduchšia diéta: chudnutie prirodzene

Najjednoduchšia a najefektívnejšia je tá, ktorá zahŕňa prirodzené chudnutie bez zavádzania špeciálnych zákazov a obmedzení. Dodržiavanie zásad Zdravé stravovanie vám umožní nájsť požadovanú postavu, očistiť a ozdraviť telo.

Jednoduché princípy ktoré vedú k prirodzenému chudnutiu

1. Vylúčte z denného jedálnička potraviny s chemickými farbivami a škodlivými konzervačnými látkami.

2. Snažte sa nejesť po 18:00.

3. Nevynechávajte raňajky.

4. Jedzte aspoň 4x denne v malých porciách.

Dôležité body týkajúce sa stravovania

Je pár vecí, ktoré potrebujete vedieť dôležité body organizovanie svojho jedálneho lístka, čo dosiahnuť najlepší výsledok.

1. Šport. Bez nej môžete schudnúť, ale nadbytočné kilá sa môžu vrátiť alebo budete mať jednoducho ochabnutú pokožku, ktorá nie je veľmi pekná. Odporúča sa venovať cvičeniu ráno aspoň 15 minút. Nie je to veľa, ale je to veľmi užitočné.

2. Aj tá najjednoduchšia diéta môže telo trochu vyčerpať. Z tohto dôvodu sa odporúča užívať ďalšie vitamínové komplexy, ktoré sa predávajú v každej lekárni.

3. Počas dňa je dôležité vypiť aspoň 2 litre vody.

Každý si vyberie svoju najjednoduchšiu stravu na základe osobitostí rytmu života. Hlavná vec je pochopiť, že chudnutie nie je ťažké, ak naozaj chcete. Pozitívna motivácia a správna organizácia Každodenná strava vám umožní dosiahnuť štíhle a vytvarované telo, o ktorom žena vždy snívala.

Existuje stereotyp, že chudnutie je možné len s drahými a exotickými výrobkami. Ale to nie je pravda. Diéta, lacná a jednoduchá, vôbec nie je mýtus. Existujú celkom cenovo dostupné produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť a ušetria váš rozpočet.

Jemnosti správnej stravy

Dôležitými zložkami chudnutia sú správnej výživy, fyzické cvičenie A Pekné sny. Bez nich jednoducho nebudete môcť efektívne schudnúť. Strava musí obsahovať polievky, obilniny, čerstvé a sušené ovocie, surové a zeleninový guláš, orechy, mäso a mliečne výrobky. Strava by nemala spôsobovať nepohodlie a človek by mal zostať v dobrej nálade. Je lepšie vziať si za základ niečo, čo nie je postavené na deprivácii.

Jednoduchá strava teda môže zahŕňať kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, morské plody, rozmanitosť ovocia, zelenina, bylinky, chlieb bez kvasníc, bylinkové šťavy a smoothies. Ak vediete aktívny životný štýl, mali by ste do stravy pridať ľahko stráviteľné jedlá - kefír, banány a horkú čokoládu.

Jednoduché pravidlá pre štíhlosť

1. Postupujte podľa plánu. Je potrebné jesť súčasne, aby sa vitamíny vstrebali a bol dobrý metabolizmus. Je lepšie raňajkovať pred 9. hodinou, obedovať do 14. hodiny a večerať najneskôr do 19. hodiny.

2. Jedzte správne. Pocit sýtosti sa dostaví až po 20 minútach, preto sa odporúča odchádzať zo stola mierne hladný a nie preplnený. Jedlo by sa malo žuť dôkladne a pomaly, aby sa jedlo nedostalo do žalúdka vo veľkých kusoch.

3. Vyhnite sa občerstveniu cukríkov, sušienok alebo koláčov. Lacná strava na chudnutie takéto produkty nezahŕňa. Je lepšie ich nahradiť jablkami alebo sušeným ovocím alebo v krajnom prípade plátkom horkej čokolády.

Nepochybne stojí za to osvojiť si aj pravidlo chôdze, bicyklovania, kolieskových korčúľ, korčuľovania, lyžovania a spánku aspoň sedem hodín.

Lacné produkty

Nasledujúce vám pomôžu správne vyvážiť stravu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov:

• zeleniny a ovocia. Je lepšie si vybrať len lokálne a sezónne, pretože budú lacnejšie. Sú to napríklad jablká, banány, pomaranče, kapusta, mrkva, cvikla a cuketa. Je veľmi výhodné robiť prípravy na zimu vo forme uhoriek a kompótov;

• bobule. V ideálnom prípade je lepšie použiť nie kupované, ale tie, ktoré sú v záhrade. Jahody, čerešne, maliny, čučoriedky, slivky sú veľmi zdravé a dobre sa skladujú v mrazničke;

• kura. Dokonale nahradí drahé morky. Je to dosť diétne a predáva sa všade. S kuracím mäsom je akákoľvek diéta lacná a účinná;

• hovädzie mäso. V niektorých regiónoch je lacnejšie ako bravčové mäso, ktoré je tiež oveľa mastnejšie;

• ryby. Veľmi dobré pre zdravie. Merlúza, treska, treska, makrela, huňáčik poľný a treska tmavá sú lacné. Stačí ich variť výlučne v pare;

• krevety. Je lepšie kupovať v škrupine, pretože lúpané sú drahé;

• vlašské orechy. Vynikajúca alternatíva k drahým zámorským možnostiam;

• musli. Pripravené vlastnými rukami z valcovaného ovsa a ovocia nie sú také drahé ako hotový výrobok.

Na čom nešetriť?

Samozrejme, oveľa lákavejšia je diéta z lacných produktov. Ale v niektorých prípadoch sa neoplatí šetriť.

• Hnedá ryža. Je to drahšie, ale aj oveľa zdravšie ako zvyčajne.
• Olivový olej. Poskytne tiež viac výhod a menej kalórií.
• Syr. V diétnych menu je tento produkt skôr pochúťkou a používa sa veľmi zriedka. Ale ak kupujete syr, potom iba malý kúsok drahého syra, pretože lacné odrody sú menej kvalitné.

Schudnúť a nemíňať peniaze

Snáď všetky dievčatá vedia, že schudnúť sa dá okamžite iba pôstom. Najlacnejšia diéta na rýchle chudnutie je tá pitná. Zahŕňa to nejesť a piť jednu tekutinu počas dňa. Môže to byť obyčajná voda, minerálna voda, čaj, káva, bylinky alebo kefír. Žalúdok bude neustále naplnený tekutinou, takže by nemal byť pocit hladu. Nie veľa dievčat však takýto prísny režim vydrží, hoci je ekonomický. Vo výnimočných prípadoch sa do pitnej stravy pridáva ryža, zemiaky alebo ovocie.

Inteligentná diéta

Odborníci na výživu odporúčajú neschudnúť pôstom, ale držať sa vyváženej stravy. Táto možnosť chudnutia trvá 10 dní a pozostáva z najjednoduchších dostupných produktov. Samozrejme, budú musieť byť varené, ale to sa robí jednoducho a rýchlo.

Desaťdňová lacná diéta na chudnutie je dobrá, pretože sa dajú upravovať a pridávať potraviny podľa vašich predstáv. Menu vyzerá takto:

• na raňajky: varené vajce, jablko, džús a akákoľvek mliečna kaša (pohánka, proso alebo ovsené vločky);
• na obed: ryba alebo kurací vývar s ražným chlebom, šalát s olivový olej a bylinkový čaj;
• na večeru: dusená zelenina, akékoľvek varené mäso, šalát s množstvom zeleniny.

Ako občerstvenie: čerstvá zelenina a ovocie, džúsy alebo nízkotučný kefír.

Takto môžete a mali by ste jesť dlho alebo ešte lepšie celý život. Telo bude citeľne pevnejšie a štíhlejšie a pokožka získa zdravý vzhľad.

Chudnutie s obilninami

Aj naše staré mamy vedeli, že cereálie sú veľmi zdravé a pomáhajú k štíhlosti. Ich ceny sú nízke a prakticky nezávisia od menových zmien. Môžete si vziať absolútne akékoľvek obilniny - ovsené vločky, pšenicu, ryžu, proso alebo pohánka. Musia byť varené vo vode, bez pridania oleja, soli a cukru, inak bude táto lacná diéta bezvýznamná.

Pohánka je veľmi účinná. Je lepšie nevariť, ale len pridať vodu. Na pol kilogramu obilnín musíte vziať liter vriacej vody. Za pár hodín bude kaša pripravená. Toto množstvo stačí na jeden deň. Mal by sa rozdeliť na päť až šesť porcií a jesť v približne rovnakých intervaloch. Trvanie diéty môže byť ľubovoľné, nie však dlhšie ako dva týždne. Jedálny lístok možno niekedy spestriť nesladeným jablkom na obed a nízkotučným kefírom pred spaním.

Kefír je kľúčom k štíhlosti

Ďalšia lacná diéta na chudnutie na týždeň. Jeho základom je kefír, ale strava bude obsahovať aj iné produkty. Je dôležité dodržiavať výživové odporúčania a neprekračovať sedemdňovú hranicu trvania, inak to organizmu veľmi poškodí. Vďaka tomu sa môžete zbaviť až piatich kíl navyše.

Každý deň musíte vypiť 1,5 litra nízkotučného kefíru. Vo všedné dni sú do stravy zahrnuté ďalšie potraviny.

Pondelok: varené zemiaky (pol kilogramu).

Utorok: varené chudé mäso (sto gramov).

Streda: varené kuracie prsia(sto gramov).

Štvrtok: varené ryby (sto gramov).

Piatok: ovocie (pol kilogramu).

Sobota a nedeľa: iba kefír.

Banánový koktail

Ďalšia rýchla a lacná diéta zahŕňa pitie mlieka a banánov. Je určený len na päť dní, počas ktorých sa dá dostať do formy. Strava, samozrejme, nie je pestrá, ale je výživná. Nie je potrebné strácať čas a námahu prípravou pokrmov.

Každý deň počas piatich dní musíte jesť šesť stredných banánov a piť tri poháre mlieka (nízkotučného alebo nízkotučného). Ako sa hovorí, lacné a veselé.

Herecký režim

Táto diéta je jednoduchá, ale vyžaduje si veľa sily. Trvá presne deväť dní, nič viac a nič menej. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, môžete stratiť až desať kíl navyše.

Prvé tri dni: pite v akomkoľvek množstve.

Od 4 do 6 dní: len jesť kurací rezeň, varené bez soli. Môže byť aj neobmedzený.

Od 7. do 9. dňa: len jedno nesladené jablko a šťava z nich.

Táto diéta je lacná, účinná, ale náročná. Dá sa nahradiť mäkšou možnosťou, ktorá vám umožní schudnúť až päť kilogramov. Aj tu môžete jesť v neobmedzenom množstve, ale len s odporúčanými produktmi.

Prvý deň. Varená ryža a paradajková šťava (alebo akýkoľvek čaj).

Druhý deň. Kefír a tvaroh s minimálnym obsahom tuku.

Tretí deň. Varené kuracie filety (bez soli) a zelený čaj.

Štvrtý deň. Dobrý syr a kvalitné červené víno.

S touto diétou je lepšie začať v stredu alebo vo štvrtok, aby posledný deň pripadol na víkend. To za predpokladu, že si v sobotu a nedeľu oddýchnete.

Deň pôstu

Lekári a odborníci na výživu odporúčajú robiť pôst raz týždenne. To je veľmi užitočné, aj keď nie je túžba schudnúť. Niektoré dievčatá pijú v takýto deň iba vodu, ale to je nesprávny prístup k chudnutiu. Je dôležité, aby sa množstvo uhľohydrátov v strave počas vykládky priblížilo dennej norme. Je to asi sto gramov. Takáto jednoduchá pôstna diéta môže vyzerať aj takto.

Na raňajky: hrsť vlašských orechov a pohár fermentovaného mliečneho nápoja.

Na obed: varené kuracie prsia (asi dvesto gramov), môžete pridať lyžicu sladkokyslého džemu.

Na popoludňajšie občerstvenie: dva grapefruity a tri veľké jablká.

Na večeru: môžete jesť akúkoľvek čerstvú zeleninu.

Pred spaním: dve varené vajcia.

Ak si urobíte pravidlo, že pôst budete mať raz týždenne, potom možno nebudete potrebovať diétu. Jedzte správne, cvičte a buďte štíhli!

Užitočným doplnkom každej diéty, ktorá vám umožní udržať si výkonnosť a zvýšiť účinnosť opatrení na zníženie hmotnosti, budú lieky, ktoré pomôžu vyrovnať bunkový metabolizmus. Napríklad Mildronate kapsuly 250 mg je liek, ktorý optimalizuje proces bunkovej výživy pri záťaži. Jeho pôsobenie vám umožňuje udržiavať zdravie srdca v podmienkach kyslíkového hladovania buniek, ktoré vznikli v dôsledku dočasnej zmeny metabolických procesov. Používanie lieku popri diéte vám umožňuje udržiavať výkonnosť, v dôsledku čoho požadovaná štíhlosť nespôsobí výrazné poškodenie vášho zdravia.

Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnutá váha vracia a často so sebou berie ďalšie kilogramy, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže viesť k stresu a dlhotrvajúcej depresii. Preto je dôležité nájsť platný, bezpečný a spoľahlivým spôsobom. Efektívne diéty na chudnutie pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať výsledky ideálne- zlepšiť svoje zdravie. Ktorý si vybrať, si musí každý určiť sám.

Obsah:

Efektívna diéta neznamená rýchlo

Všetky ženy chcú schudnúť rýchlo, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek schudne aj na objeme, no telo nedokáže držať krok s náhlymi zmenami. V dôsledku toho je zdravie narušené s veľkou počiatočnou hmotnosťou, môže dôjsť k posunu vnútorné orgány. Najúčinnejšia diéta na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.

Časté chyby ľudí pri chudnutí:

1. Zníženie kalórií na kritickú úroveň. Ženské telo nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rýchlo klesá, ale ak je energie nedostatok, čoskoro sa očakáva stagnácia a telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
2. Eliminácia tukov. Môžete jesť kapustu samostatne alebo piť kefír s nízkym obsahom tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a dôjde k poruche. ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
3. Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie vašich obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí dodržať diétu až do konca, bude ťažké po nej vydržať. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pripravovať chutné pokrmy z potravín povolených systémom.

Mnohým prekáža morálne mučenie. Ani tá najúčinnejšia diéta na chudnutie nestačí. Ženám sa zhoršuje nálada, objavujú sa bolesti hlavy a slabosť. Diéta by sa nemala vnímať ako tragédia alebo deprivácia. Nech je to radostná cesta k štíhlosti a postave vašich snov, ľahká a žiaduca.

Diéta Kim Protasov alebo Protasovka

Ide o jednu z účinných a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po „Shuffle“ je ľahké prejsť na správnu výživu, vaša váha bude naďalej klesať a vaše názory na jedlo a chute sa zmenia. Na tomto systéme sa konzumuje veľa surovej zeleniny, čo vedie k prečisteniu čriev, zlepšuje sa stav pokožky, odstraňuje sa voda z tela.

Podstata diéty Kim Protasova:

1. Počas prvých 2 týždňov sa denne skonzumuje 1400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
2. Od 3. do 5. týždňa sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov skonzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
3. Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čo posilní účinok rastlinnej vlákniny a pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
4. Náhodné miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť si „cestu von“, ktorá bude trvať rovnako ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. Počas týchto 5 týždňov chudnutie pokračuje.

Celkovo môžete diétou schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku ​​nemôžete používať viac ako raz za 6 mesiacov, je lepšie urobiť si ročnú prestávku, aby sa telo mohlo zotaviť.

Kontraindikácie: gastrointestinálne ochorenia, tehotenstvo, obdobie dojčenie.

zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a takýto odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý zverejnil techniku, ktorá je dodnes populárna.

Diéta pre lenivých

Toto je najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Mnoho ľudí vie, že po jedle by sa nemalo piť. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, inhibuje trávenie a narúša vstrebávanie živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! O správny prístup Pitím tekutiny váha rýchlo zmizne, bez námahy alebo poškodenia tela.

1. Všetka voda sa vypije pred jedlom. 20 minút pred hlavným jedlom a ihneď po prebudení vypite 400 ml tekutiny.
2. Po jedle by ste podľa pravidiel nemali piť 2 hodiny, alebo aspoň hodinu, ak ste konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby musia byť strávené.
3. Pre efektívne chudnutie Vhodné je vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.

Trik nespočíva len v zrýchlení trávenia jedla. Voda zaplní žalúdok, porcie sa mimovoľne zmenšia, čím sa zníži denný kalorický príjem. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok sa môže konzumovať až po definované pravidlamičas.

Pohánková diéta

Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale berúc do úvahy základné pravidlá. Základom stravy - pohánka, varené vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt je cenovo dostupný, zdravý, pomáha prečistiť organizmus, dobre zasýti, potláča hlad. Tento systém by si však mali zvoliť len tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku.

1. Systém na 1-3 dni. V podstate toto je pôstna diéta. Kaša bez soli sa konzumuje počas celého obdobia. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, zmenšia sa objemy, prečistia sa črevá, znormalizuje sa stolica.
2. Týždenná diéta. Možností je veľa. Do pohánky môžete pridať zelené jablká, kefír a čerstvú zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Tento systém je ľahšie tolerovať.
3. Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Zelenina sa pridáva do kaše spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami a jablkami v niektorých verziách sa nachádzajú kuracie prsia;

Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej metódy. Zbavte sa ho za 1-3 dni prebytočný tuk Nebude to fungovať, bude vychádzať iba voda, ale môže to byť dobrý začiatok na chudnutie alebo kontrolu, či je systém vhodný. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. Pri správnom návrate k normálnej výžive sa už nevrátia.

Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, nedostatok vitamínov, intolerancia na hlavný produkt.

Ducanova diéta

Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá vám pomôže schudnúť za krátky čas obrovské množstvo kilogramov. Tento systém je len vhodný zdravých ľudí ktorí sú pripravení dodržiavať všetky predpisy a neodchýliť sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a spôsobiť škodu.

V systéme sú 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty sú ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.

Podstata fáz Dukanovej diéty:

1. Útok. Krátke štádium v ​​trvaní do 7 dní sa vypočítava individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a zvýšenú motiváciu možno stratiť až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Striedanie. Hlavná fáza diéty, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu, dni sa striedajú. Toto obdobie môže trvať niekoľko týždňov až rok alebo aj viac, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
3. Konsolidácia. Do základnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie a syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu výživu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizácia. Jeden deň v týždni je proteínový štvrtok. Dodržiava sa diéta prvej fázy. Okrem toho sa otruby konzumujú denne.

Počas celej diéty musíte užívať vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť nízkotučné, ako napríklad mäso. Toto je jedna z mála diét, ktorá umožňuje konzumáciu údenín, krabie tyčinky, konzervy, ale všetky výrobky musia spĺňať diétne požiadavky, nesmú obsahovať zakázané koreniny, cukor a presahovať určitú hranicu obsahu tuku.

Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.

Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálna nerovnováha, detstvo a staroba. Táto diéta vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Video: Odborník na výživu na Dukanovej diéte

Kefírová diéta

Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo, veľa ľudí ju používa slávni ľudia. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tak, že si urobíte pôstny deň na kefíre.

Podstatou kefírová diéta:

1. Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Musíte spotrebovať od 1 do 2 litrov denne.
2. Jedlá sú zlomkové, nemôžete piť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, je vhodné piť pohár každé 2-2,5 hodiny.
3. Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok, odstraňuje prebytočná tekutina, ktorých zásoby je potrebné doplniť.

Okrem klasickej kefírovej diéty existujú aj ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá a líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy obsahujú v strave viac potravín ako krátke techniky až 5-7 dní.

Kontraindikácie: zvýšená kyslosť žalúdka a akékoľvek ochorenia tráviaceho systému, rachitída, reuma, dna, neznášanlivosť kefíru, detstvo, tehotenstvo a dojčenie.

Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň

Pri zmene stravy smerom k zdravej strave, zvýšením konzumácie potravín bohatých na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinné vlákna, orechy, môžu sa vyskytnúť gastrointestinálne ťažkosti: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny, zeleninové plodiny- základ zdravej výživy - bohatá na ťažko stráviteľné oligosacharidy. Aby ste odstránili nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správnej výživy, môžete príjem takýchto produktov doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý štiepi komplexné sacharidy na ľahko stráviteľné monosacharidy. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, čo uľahčuje normalizáciu trávenia počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.

Tajomstvo ľahkej diéty

Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné preštudovanie pravidiel a jedálneho lístka. Veľký význam má motiváciu. Ak je tam a naozaj silný, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.

Pomocníci a tajomstvá:

1. Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
2. Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
3. Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Keď chcete prvýkrát „zhrešiť“, musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.

Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Akceptujme ho na dlhé chody, na rozdiel od iných sorbentov.

Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.