Najlepšia jednoduchá diéta na chudnutie. Domáca strava na chudnutie za týždeň

23-09-2016

84 876

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Príslovie „krása si vyžaduje obetu“ pozná každý. V skutočnosti všetky ženy chcú byť krásne a atraktívne, ale slovo „obete“ chápe každý po svojom. Niekto sa mučí vyčerpávajúcimi cvičeniami, pôstom a niekto si v honbe za štíhlymi formami zvolí jemnejšiu možnosť, ako sa zbaviť nadváhu- ľahká diéta. Práve pri tejto metóde chudnutia sa budeme podrobnejšie zaoberať.

Veľmi ľahká diéta: sen alebo realita?

Pri premýšľaní o možnostiach, ako dať svoje telo do formy, si chce nájsť cestu takmer každá žena rýchlo a jednoducho odstráňte centimetre navyše bez toho, aby ste svojmu telu spôsobili výraznú ranu. Zatiaľ čo väčšina diét, ktoré poskytujú rýchle výsledky, má negatívny vplyv na celkový stav človeka, a preto má veľa kontraindikácií (ochorenie pečene a obličiek, hypertenzia, cukrovka, alergie atď.).

Ľahká diéta pri diéte znamená vyvážený spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kíl, čo priaznivo vplýva na zdravie a udržuje celé telo v dobrej kondícii. Táto technika vám umožňuje postupne a nepostrehnuteľne stratiť nadbytočné kilá bez toho, aby ste sa uchýlili k tak extrémnym metódam, ako je alebo odmietnutie užitočné produkty. Schopnosť konzumovať potraviny, ktoré obsahujú všetky látky potrebné pre telo, robí takúto diétu najoptimálnejšou a najbezpečnejšou.

Aj tá najbezpečnejšia strava môže byť pre telo stresujúca a ovplyvniť stav vašej pokožky. Pri náhlom úbytku hmotnosti sa môžu objaviť strie. Odborníci odporúčajú kombinovať diétu s použitím modelovacej kozmetiky, napríklad krému. Nezabudnite, že najlepšie je používať prírodnú kozmetiku. Ak krém obsahuje parabény, živočíšne tuky alebo minerálne oleje, je lepšie ho odmietnuť.

Modelovací krém od ruského výrobcu Mulsan Cosmetic sa veľmi osvedčil. Obsahuje iba prírodné zložky, a kvalitu potvrdzujú príslušné certifikáty. Odporúčame vám navštíviť stránku mulsan.ru. Nájdete tu nielen modelovací krém, ale aj inú prírodnú kozmetiku, ktorá vám zaručene pomôže zachovať krásu a mladosť na dlhú dobu.

Štíhle nohy a osí pás, bez ujmy na zdraví

Ľahká rýchla diéta je založená na princípe miery a zavedeného jedálnička. Diétna strava obsahuje plnohodnotný komplex produktov, v ktorých má prvoradý význam zelenina a ovocie, ktoré poskytujú pocit sýtosti a tým bránia prejedaniu. Bez ohľadu na to, ako prekvapivo to môže znieť, najjednoduchšia diéta nevylučuje ani používanie sladkostí. Jediná vec, ktorú bude potrebné vysokokalorické sladkosti nahradiť medom, hrozienkami, sušenými marhuľami a sušenými slivkami.

Hyper Light Diéta môže byť navrhnutá pre iná suma dní a majú veľmi odlišné menu. Niekomu môžu stačiť 3 dni na to, aby sa dostal do formy, inému stačí 5, 7 dní alebo dokonca mesiac. Najdôležitejšia podmienka Táto diétna technika je časté používanie jedla v malých porciách.

Jednoduchá a nenáročná diéta: Jedzte často, ale nie dostatočne

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa množstvo jedla skonzumovaného naraz vložilo do dlane toho, kto ho konzumuje. Jedlo teda zasýti, poskytne telu potrebné, ale žalúdok nebude preťažený a metabolizmus sa rýchlo normalizuje. S ohľadom na to by sa denná strava mala rozdeliť na 4 - 5 jedál a pozostávať z prvej a druhej raňajok, ľahkého obeda, popoludňajšieho čaju a večere.

Výrobky môžu byť varené, dusené a pečené, čo otvára skvelé príležitosti pre kulinársku fantáziu. Bez toho, aby ste niečo urobili fyzická aktivita Táto diéta vám umožní schudnúť 2-3 kilogramy týždenne.

Najjednoduchšia diéta: zlaté pravidlá pre efektívne chudnutie

Tabuizácia soli alebo minimalizovanie jej používania. Tým, že soľ bráni odstraňovaniu tekutín z tela, odďaľuje proces chudnutia na dlhšie obdobie. Ak chcete pokrmom dodať chuť, môžete do nich pridať cesnak alebo kvapku sójovej omáčky.

Pite aspoň 1,5 litra vody denne
Zo stravy by mali byť vylúčené všetky obilniny, okrem pohánky, ovsených vločiek a perličkového jačmeňa.
Vzhľadom na vysoký obsah kalórií sa oplatí obmedziť spotrebu zemiakov, hrozna a banánov.
Nevylučujte, ale znížte spotrebu vajec a mliečnych výrobkov
Zabudnite na mastné jedlá, ktoré spôsobujú chuť do jedla
Existuje celozrnný ražný chlieb
Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19:00

Diéta jednoduchá a účinná: menu na 3 dni

1. deň

Raňajky: 100 gramov vareného kuracieho alebo chudého hovädzieho mäsa, 100 gramov pohánkovej kaše bez soli, zelený čaj bez cukru
obed: pomaranč alebo jablko, kiwi
Večera: 150 gramov varenej chudej ryby so zeleninou
poobedňajší čaj: 200 gramov jogurtu
Večera: 150 gramov tvarohu

2. deň

Raňajky: 100 g ovsené vločky, 30 gramov syra, krajec chleba, čaj s lyžicou medu
obed: polovica banánu, grapefruitu
večera: zeleninová polievka, 50 gramov pečeného kuracieho mäsa alebo 100 gramov mušlí
Olovrant: Kapustový a mrkvový šalát s petržlenovou vňaťou, kôprom a olivovým olejom
večera: 200 gramov kefíru alebo 100 gramov tvarohu

3. deň

Raňajky: prepeličie vajce, špenát, pomarančový džús, sušené marhule
obed: hruška, slivka, minerálka
večera: Polievkové pyré z cukety, mrkvy a zemiakov. Paradajkový šalát. uhorka a paprika
Olovrant: kefír s krajcom chleba
večera: pečená ryba, dusená kapusta, zelený čaj s lyžicou medu

Môžete sa držať takejto stravy po dlhú dobu, denne vymýšľať stále viac a viac nových jedál.

"Magické" produkty, bez ktorých

Každé dievča pri diéte sníva o tom, že bude štíhle a krásne, no tie kilá navyše často zmiznú a vezmú si so sebou všetku krásu vlasov, pokožky a nechtov. Je to spôsobené nedostatkom živín v „chudnúcej“ diéte. Aby ste tomu zabránili, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť potraviny obsahujúce tieto zložky:

Bifidobaktérie, ktoré zlepšujú proces trávenia a zabezpečujú očistu tela od toxínov a toxínov. Najviac ich nájdeme v kefíre a prírodných jogurtoch.
Najdôležitejšie sú bielkoviny Stavebný Materiál v našom tele. najlepší zdroj bielkoviny sú ryby a morské plody, hydina, hovädzie mäso a králik
a vitamín C, obsiahnutý v zelenine a ovocí, umožňujúci vstrebávanie živočíšnych bielkovín. Zelenina musí byť dusená alebo dusená v uzavretej nádobe
Síra a kremík, ktoré zaisťujú zdravie a krásu vlasov a nechtov. Zdrojom týchto stopových prvkov je paradajková šťava, morská kapusta a rôzne morské plody

Ľahkú stravu na týždeň alebo iný počet dní dostáva výhradne pozitívne recenzie, odborníci na výživu aj ženy, ktoré na ňom sedia. Ako inak? Po všetkom túto techniku nemá prakticky žiadne kontraindikácie, čistí a lieči celé telo.

Viac o nebezpečenstvách pôstu a extrémnych mono diét sa dozviete v nasledujúcom videu.

Video o tom, ako schudnúť 3 kg za týždeň

Video o najľahšej diéte

Každé dievča sníva o osom páse a plochom brušku. A dostať toho všetkého dosť krátka doba existuje možnosť. Poskytnite jej špeciálne diéty, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Zlaté pravidlá pre získanie reliéfneho trupu

Pár centimetrov navyše v páse môžete eliminovať pomocou ľahká diéta. Napriek jednoduchosti je diéta naozaj účinná najmä pre začiatočníkov pri chudnutí, ak dodržíte niekoľko zásad.

Pravidlá ľahkej diéty:

Ľahká diéta na chudnutie brucha pre začiatočníkov vám pomôže nielen schudnúť, ale očistou aj ozdraviť telo.

Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Čoho sa vzdať

Začiatočníci s chudnutím v žalúdku by okrem dodržiavania pravidiel ľahkej diéty mali poznať zoznam zakázaných potravín.

Medzi produkty Stop patria:

Napriek tomu, že zoznam je malý, na úplné vylúčenie zakázaných potravín z jedálnička je naopak jednoduchšie – používať len povolené.

Takéto bežné nápoje ako čierny čaj, káva, kakao by sa mali nahradiť zeleným čajom, ktorý vám umožní odstrániť toxíny z tela, ako aj minerálka, čerstvé šťavy, čakanka.

Aké potraviny sú povolené počas diéty na chudnutie v bruchu

Medzi povolené produkty patria:

Užitočné faktory, ktoré pomáhajú dosiahnuť ploché brucho

Aby sa tukové zásoby v oblasti brucha spálili čo najrýchlejšie, je potrebné nielen dodržiavať jednoduchú diétu odporúčanú odborníkmi na výživu, ale podporovať chudnutie aj inými spôsobmi.

Jednou z najdôležitejších požiadaviek na rýchle chudnutie je zdravý spánok.

Ako poznamenávajú terapeuti, dôležitosť fyzickej námahy počas dňa a po plnom zdravom spánku v noci je v bežnom životnom štýle človeka veľmi vysoká, pretože únava pomáha hormónom hladu vyvolať chuť do jedla, a tým zlepšiť náladu.

Dobrý odpočinok pomáha načerpať nové sily dobrá nálada.

Preto nezabudnite na cvičenie, ktoré sú povinné vykonávať počas celého obdobia chudnutia.

Najvhodnejšie sú jednoduché, neintenzívne cvičenia, ako sú pravidelné cvičenia, beh alebo rýchla chôdza v trvaní 20-30 minút ráno alebo večer.

Ľahká zeleninovo - ovocná diéta na chudnutie brucha pre začiatočníkov (na týždeň)

Deň 1

Raňajky: 1 vajce varené; zeleninový šalát, ktorý možno ochutiť akýmkoľvek olejom; nesladený čaj.

Obed: polievka uvarená na zeleninový vývar a šalát.

večera: karfiol v cestíčku, vyprážané na olivovom oleji; čaj bez cukru.

Občerstvenie: akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie môžete konzumovať ako ľahké občerstvenie.

2. deň

Raňajky: zeleninový šalát s olivovým olejom.

Obed: dusená kapusta a mrkva, kefír bez tuku.

Večera: šalát z brokolice a špargle. Môžeme dochutiť citrónovou šťavou.

Občerstvenie: Môžete použiť akýkoľvek biojogurt alebo nízkokalorický jogurt.

3. deň

Raňajky: paradajkový a zelený šalát s olivovým olejom.

Obed: vinaigrette z varenej zeleniny a čaju. Všetko sa dá konzumovať bez cukru a chleba.

Večera: zeleninový guláš alebo dusená zelenina bez soli.

Občerstvenie: Môžete maškrtiť s jogurtom a jablkami.

4. deň

Raňajky: Mrkvový jogurt vyrobený z strúhanej mrkvy a bio jogurtu.

Obed: varené zemiaky s bylinkami bez soli.

Večera: šalát z čerstvej zeleniny bez oleja, čaj s džemom.

5. deň

Raňajky: šalát z paradajok, uhoriek a mrkvy.

Obed: zeleninová polievka a šalát.

Večera: zeleninový šalát s bylinkami a olivovým olejom.

Občerstvenie: môžete jesť akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie, ako aj biojogurty.

6. deň

Raňajky: bio jogurt.

Obed: bylinkový čaj bez cukru a zeleninový guláš.

Večera: paradajkový šalát s olivovým olejom.

Občerstvenie: môžete jesť akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie, ako aj biojogurty.

7. deň

Raňajky: mrkvový šalát.

Obed: zeleninová polievka s bylinkami.

Večera: nízkotučný jogurt.

Jednoduchá mono-diéta na kefíre na chudnutie v oblasti brucha

Pri výbere takejto ľahkej stravy na chudnutie na bruchu majte na pamäti, že prvýkrát je lepšie vyskúšať metódy pre začiatočníkov.

Medzi mnohými kefírové diéty, existuje jedna rýchla diéta, ktorej trvanie je len 7 dní.

Hlavnou výhodou tohto diétneho obmedzenia je, že tento kyslomliečny výrobok normalizuje metabolizmus, podporuje rýchle čistenie čriev a odstraňuje škodlivé látky z tela.

Je dôležité dodržiavať hlavné pravidlo kefírovej mono-diéty - užívať kefír prísne v určitých hodinách 6-krát denne. Posledné jedlo je najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Počas celého dňa môžete používať minerálnu vodu v akomkoľvek množstve a bylinné nálevy.

Schéma užívania kefíru:

Dôležité mať na pamäti! Výstup z takých vykladacia dieta musí byť opatrný a pomalý, aby nedošlo k poraneniu orgánov gastrointestinálneho traktu prudkým prechodom na inú stravu.

Po skončení pôstneho týždňa sa oplatí na rovnaký čas vzdať pečenia a mastných jedál.

Jednoduchá mono-diéta na pohánke, ktorá prispieva k rýchlemu chudnutiu v oblasti pása

Populárna možnosť tejto diéty je nasledovná: okrem pohánky môžete konzumovať 1 liter kefíru bez tuku v neobmedzenom množstve. Môžete ho piť aj pred spaním, ak ste veľmi hladní.

Môžete a dokonca by ste mali používať obyčajnú vodu v neobmedzenom množstve. Rýchly výsledok vám pomôže získať silu a pokračovať v diéte.

Stojí za to pamätať iba 2 základné pravidlá:

Úplný zákaz akýchkoľvek korenín, korenín, soli, cukru a omáčok.
Nemôžete jesť menej ako 4 hodiny pred spaním. Táto požiadavka musí byť prísne dodržaná pre úspešné ukončenie diéty.

Jednoduchá diéta podľa čínskeho receptu na chudnutie v oblasti brucha

Čínske diétne obmedzenie je založené na úplnej reštrukturalizácii metabolizmu, čo vám umožní spáliť tuk, upraviť parametre tela, dodať dodatočnú silu imunite.

Po začatí stravovania a dodržiavaní pravidiel stravovania odborníci neodporúčajú porušiť režim, pretože všetky predchádzajúce úspechy sa dajú rýchlo vyrovnať.

Zoznam povolených potravín na čínskej diéte na chudnutie brucha:

Zelenina a zelenina;
Zelené jablká;
Kuracie vajcia;
Nízkotučné ryby;
teľacie mäso, kurací rezeň, hovädzie mäso;
Káva, čaj, voda;
Citrónová šťava namiesto soli a cukru.

Čínska diéta umožňuje jesť 2-3 krát denne bez občerstvenia. Okrem toho sa môžete venovať aj telesnej výchove a vtedy môžete za určený čas zhodiť ešte viac kilogramov.

Top 5 cvikov na brucho doma

Pri dodržiavaní ľahkej diéty na chudnutie brucha pre začiatočníkov stojí za to pamätať na niekoľko základných cvičení:

Odborníci na výživu sú si istí, že najlepšie je kombinovať diétne obmedzenie na chudnutie v oblasti brucha s cvičením a správnou životosprávou.

To umožní viac rýchle výsledky a udržiavať sa v dobrej kondícii počas celého obdobia diéty.

Ďalším predpokladom efektívnosti chudnutia je správny odchod z diéty bez náhleho prerušenia hladovania.

Iba tak môžete získať drahocennú postavu svojich snov.

Toto video vám predstaví jednoduché diéty na chudnutie v oblasti brucha pre začiatočníkov aj pokročilých.

Z tohto videa sa dozviete o efektívnej a rýchlej diéte na chudnutie.

Pracujú len pre jednu osobu zo 100! To vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí vždy v zúfalstve chudnú, skúšajú najextrémnejšie a najextrémnejšie komplexné systémy výživy, ale nedosahujú žiadne výsledky ani nedosahujú, ale nie dlho. Ďalej sa často používa bariatrická chirurgia - ide o oblasť chirurgie, ktorá promptne lieči obezitu. Inými slovami, ľudia sú umelo redukovaní v tráviacom trakte, aby jedli menej.

Netreba dodávať, aké nebezpečné sú takéto opatrenia? Každé 3,6 sekundy zomrie jeden človek na planéte od hladu a všimnite si, že niektorí z týchto nešťastníkov si dobrovoľne zariaďujú náročné testy. Aby ste nepoškodili telo a boli vždy v dobrej kondícii, musíte si vybrať jednoduché a všetkými prostriedkami ich dodržiavať pod prísnym dohľadom lekárov.

Poďme zistiť, čo je dobrá strava, a čo to je - zlé a nebezpečné pre zdravie. Potravinové systémy sa považujú za kruté a kontraindikované pre ľudí, počas ktorých:

obsah kalórií v spotrebovaných potravinách je katastrofálne znížený (o viac ako 20%);
menu obsahuje iba jeden druh živín (bielkoviny, tuky alebo sacharidy);
za deň strata hmotnosti presahuje 100-150 g;
sa používajú iný druh tabletky, ktoré nie sú liekmi a nepredpisujú ich lekári.

Všetky tieto faktory môžu nielen podkopať vaše zdravie, ale viesť aj k najsmutnejšiemu výsledku. Vo svete neustále zomierajú ľudia, ktorí sa všetkými prostriedkami snažia zoštíhliť. Takýto boj s kilami navyše je boj so životom, v žiadnom prípade by ste s ním nemali začínať.

Správna a jednoduchá strava je úplne iná záležitosť. S najväčšou pravdepodobnosťou to ani nie je diéta, ale systém výživy postavený na vyváženej strave. Umožňuje vám schudnúť bez námahy a trápenia.

strava bohatá na živiny;
pestré menu na každý deň;
možnosť športovať;
nedostatok akéhokoľvek vedľajšie účinky;
strata hmotnosti nie viac ako 1,5-2 kg za mesiac;
dobrá psychická tolerancia;
nedostatok hladovania.

Pamätajte! Neexistujú žiadne bezpečné diéty na rýchle chudnutie. Ak chudnete rýchlo, tak strácate svalová hmota a vodu, ale nie tuk. Kilogramy sa vám určite vrátia, no obnoviť zdravie po takomto strese nebude jednoduché.

Diéta pre lenivých

Ukazuje sa, že môžete schudnúť bez toho, aby ste si odopierali akékoľvek jedlo. To dokazuje diéta, ktorá sa nazýva „pre lenivých“. Výživový systém neobsahuje obmedzenia ani v zostave produktov, ani vo veľkosti porcií, ani v čase jedenia. Jediné pravidlo, ktoré musíte dodržiavať, je 20 minút pred jedlom vypiť 2 poháre čistej vody bez plynu. Počas jedla a dve hodiny po ňom nemôžete piť.

Niektorí vyznávači tejto diéty tvrdia, že za dva týždne môžete schudnúť až 8 kg. Prirodzene, záleží na tom, koľko kíl má chudnúci človek na začiatku diéty. Trik potravinového systému je v tom, že voda dáva pocit sýtosti, takže zjeme asi o 20% menej jedla ako zvyčajne.

Čistá voda bez plynu môže byť tiež zdraviu nebezpečná. Najlepšie je piť ho po malých dúškoch a nie viac ako 2 litre denne. Krátkodobé nadmerné pitie vody môže vyvolať edém mozgu.

Diéta na 10 dní

Ďalší veľmi jednoduchý a efektívny systém výživa je založená na použití rôznych potravín, ale iba cez deň. Každý nový deň budete jesť nové jedlo – telo tak nebude prudko reagovať na zmenu stravy a bude reorganizované na spracovanie tukových zásob na energiu.

V pondelok je deň vajec. Jeme len vajíčka uvarené natvrdo.
V utorok je deň rýb. Zoberieme akýkoľvek druh ryby a uvaríme alebo naparíme.
Streda je rušný deň. Jeme tvaroh s obsahom tuku najviac 5%, môžeme doň pridať trochu medu.
Štvrtok je deň kuracie mäso. Jeme chudé kuracie prsia bez kože, môžu byť varené alebo dusené.
V piatok je deň zemiakov. Zemiaky môžeme upiecť alebo uvariť v šupke.
Sobota je teľacím dňom. Vyberte si chudé mäso a varte ho aspoň hodinu.
Nedeľa – jeme len zeleninu, najlepšie čerstvú, dusenú alebo dusenú. Zemiaky sú prísne zakázané.
Pondelok druhého týždňa je ovocný, zo stravy vylúčime len banány a hrozno, všetko ostatné ovocie je možné konzumovať.
Utorok druhého týždňa je deň kefíru, vyberáme kefír s obsahom tuku najviac 5%.
Streda druhého týždňa je dňom šípkového odvaru, v tento deň nemôžete piť ani jesť nič iné.

Je vhodné dodržiavať diétu v určenom poradí. Obzvlášť dôležité je nemeniť dni v druhom týždni, pretože práve v tomto období dochádza k rýchlemu chudnutiu. Jedálny lístok na týždeň pozostáva z výživných a zdravých jedál, takže vaše telo bude dokonale pripravené na posledné tri dni, v ktorých sa budete musieť uspokojiť len s ovocím či nápojmi.

Diéta Tim Ferris – nepostrehnuteľné chudnutie

Slávny potravinový systém od hviezdneho spisovateľa Tima Ferrissa si podmanil nielen Američanov, ale aj Európanov. V prvom rade sa ľuďom páči pre jeho jednoduchosť a vernosť. Je ťažké nazvať takýto spôsob chudnutia diétou, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o súbor účinných a jednoduché tipy, ktorý pomôže bojovať s nadváhou bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov.

Pravidlá diéty Tima Ferrissa

Povedzte „nie“ rozmanitosti. Vyberte si svoje obľúbené 4 hlavné jedlá a varte ich jedno po druhom, pričom obmieňajte iba prílohy.
Rozlúčte sa so sacharidmi raz a navždy biela farba. Zo stravy sa oplatí vylúčiť pekárenské výrobky, cukor, obilniny, zemiaky, cestoviny, zákusky, ryžu. Všetky tieto produkty môžete nahradiť zeleninou.
Prestaňte konzumovať tekuté kalórie. Sú to sladké šťavy, nektáre, sóda, mlieko. Každý deň si však môžete dopriať dva poháre červeného vína.
Snažte sa jesť menej ovocia. Napriek ich propagácii autormi rôznych diét neobsahujú veľa užitočných látok, ale sú obsiahnuté rýchlo stráviteľné sacharidy, ktoré sa menia na prebytočný tuk.
Jeden deň v týždni si dajte prestávku – jedzte jedlo, ktoré máte radi, aj keď nie je veľmi zdravé. Prirodzene, neodporúča sa ísť nad rámec zdravého rozumu, ale môžete si dopriať.

Jednoduché diétyľahko sledovateľné a príjemné sledovať ich výsledky. Môžete si vybrať jeden z výživových systémov, ktoré vám pomôžu nielen rozlúčiť sa s kilami navyše, ale aj zabudnúť na ich existenciu. Súlad so základnými a veľmi užitočné pravidlá vám pomôže udržať sa vo forme.

Jednou z najpopulárnejších otázok medzi dievčatami je chudnutie. Zdalo by sa, že v tom nie je nič ťažké - jesť menej a schudnúť! Ale v skutočnosti sa všetko ukáže byť celkom inak. Dnes vám predstavíme skutočnú diétu na rýchle chudnutie, presne to, čo vám 100% ušetrí kilá navyše, ako aj účinnú a uspokojujúcu diétu pre tých, ktorí majú problém udržať si nízky obsah kalórií a nedostatok stravy. .

Základné produkty na chudnutie

Čo jesť pri chudnutí? V skutočnosti neexistujú žiadne „zázračné potraviny“, ale existujú veci, ktoré urýchlia proces spaľovania tukov. Potraviny, ktoré by sa mali stať vašimi priateľmi pri diéte:

Všetky citrusové plody (grapefruit, citrón, pomaranč atď.);
voda;
Káva;
kyslé šťavy;
Potraviny bohaté na vlákninu (karfiol, paprika, brokolica, uhorky, repa, mrkva, špargľa atď.);
Ananás;
korenie;
Nízkotučné mliečne výrobky;
Potraviny bohaté na bielkoviny;
Orechy;
Rastlinné oleje.

Tieto potraviny budú veľmi užitočné, ale to neznamená, že ich môžete jesť toľko, koľko chcete! Takže napríklad nemôžete jesť toľko orechov alebo grapefruitov, koľko chcete, dúfajúc, že schudnete. Verte mi, efekt sa dá zvrátiť. Ale môžete si celkom dovoliť lyžičku medu, dokonca bez strachu z priberania.

Diéta a ako ju pripraviť

Len vziať si hotový jedálny lístok a dodržiavať ho je úplne nesprávny prístup. Každý človek je individuálny a aj taká maličkosť, akou sú vlastnosti trávenia, môže ovplyvniť výsledok. Jedno dievča s vašou vlastnou hmotnosťou môže podľa navrhovaného menu dokonale schudnúť a dokonca môžete pribrať. Najprv si teda stanovte denný obsah kalórií, ktorý vám zabezpečí chudnutie. Ako to spraviť?

Ako východiskový bod vezmite obsah kalórií 1800 kcal a vyberte si menu, ktoré by zodpovedalo tomuto číslu (samozrejme bez veľkého množstva uhľohydrátov a tukov). Skúste sa takto stravovať niekoľko dní, pričom si váhu merajte ráno nalačno. Ak vaša hmotnosť rastie, znížte obsah kalórií o 100 kcal a uvidíte výsledok. Ak teda váha opäť neklesne, znížte obsah kalórií, kým na váhe nebude viditeľný pokrok.

ALE!!! Sledovanie úspechu podľa hmotnosti nie je to hlavné. Najobjektívnejší výsledok uvidíte v zrkadle. Najprv by ste, samozrejme, mali sledovať svoj pokrok na váhe, no postupom času sa zbavte zvyku dávať čísla nad svoj odraz.

Ďalším krokom je určiť, bez ktorých produktov sa jednoducho nezaobídete. Ak je sladká a škrobová (čokoláda, žemle, sušienky, marshmallows atď.), potom tieto potraviny neodstraňujte. Zaraďte do svojho jedálneho lístka ráno kúsok čokolády alebo jednu malú žemľu či koláčik. Hlavné je neprejedať sa, ale vychutnávať si malý kúsok dlhšie, aby ste si ho užili.

A tak bude náš jedálny lístok pozostávať z 5 jedál, pričom do večere sa obsah kalórií zníži. Posledné jedlo - najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Skutočná diéta na chudnutie - menu:

Raňajky - 50 g ovsených vločiek s jablkom, 2 varené vajcia, šálka kávy alebo čaju;
Druhá raňajky - dve jablká, malá časť vášho obľúbeného dezertu;
Obed - 100 g ryže alebo pohánky, 200 g ryby príp kuracie prsia, šalát z uhoriek, paradajok a papriky s bazalkou;
Snack - 300 ml kefíru alebo prírodného jogurtu bez cukru s prídavkom ananásu a kivi;
Večera - 100 g tvarohu s lyžicou medu alebo bobúľ.

A teraz sa pozrime na to, ako vyzerá cenovo dostupná diéta na rýchle chudnutie, teda taká, pri ktorej netreba míňať veľa peňazí.

Možnosť číslo 1 - Ryža, zelenina, kuracie mäso, kefír

Iba 4 ingrediencie! Neveríš? Ale po sedení na takejto strave po dobu jedného mesiaca môžete vidieť ohromujúci výsledok a bez poškodenia zdravia! Na deň budete potrebovať: 300 g ryže, 500 g akejkoľvek zeleniny, 200 g kuracieho mäsa, 300 ml kefíru.

Raňajky - šalát z 200 g akejkoľvek zeleniny, 150 ml kefíru;
Obed - 150 g ryže, 100 g kuracieho mäsa, 200 g zeleniny;
Popoludňajšie občerstvenie - 150 g ryže, 150 ml kefíru;
Večera - 100 g kuracieho mäsa, 100 g zeleniny.

Diéta je nízkokalorická, preto by ste na nej nemali sedieť dlhšie ako mesiac. Dajte si pauzu na 3 mesiace a skúste to znova.

Možnosť číslo 2 - Vajcia, tvaroh, orechy, ovocie

A opäť 4 ingrediencie! Ako bonus si k takémuto menu môžete pridať lyžicu medu, ak ste veľký maškrtník. Na deň budete potrebovať: 5 vajec, 200 g tvarohu, hrsť orechov, 500 g ovocia.

Raňajky - omeleta z 3 vajec, 150 g ovocia;
Obed - 100 g tvarohu s pol hrsťou orechov, 150 g ovocia;
Snack - 2 vajcia, 200 g ovocia;
Večera - 100 g tvarohu s hrsťou orechov a lyžicou medu.

Diéta je tiež nízkokalorická, preto ju nepoužívajte dlhšie ako mesiac. Vzhľadom na prítomnosť orechov v strave bude celkom ľahké si na takúto výživu zvyknúť a tolerovať ju.

Možnosť číslo 3 - Ryby, zelenina, mlieko, banány

Skvelá voľba pre tých, ktorí majú chuť na sladké a ľudí, ktorí jednoducho milujú chutné jedlo! Na deň budete potrebovať: 300 g stredne tučných rýb, 600 g zeleniny, 300 ml mlieka, 2 banány. Pre lahodný dezert odporúčame pripraviť smoothie z mlieka a banánu a zjesť ryby a zeleninu spolu.

Raňajky - koktail zo 150 ml mlieka a malého banánu;
Obed - 300 g zeleniny, 150 g rýb;
Snack - koktail zo 150 ml mlieka a malého banánu;
Večera - 300 g zeleniny, 150 g rýb.

Môže sa zdať, že jedálny lístok je skromný, no dá sa pri ňom presedieť aj niekoľko mesiacov. Ak vám to vyhovuje, môžete si toto množstvo jedla rozdeliť aj na 5 alebo 6 jedál.

Z nich tri možnosti môžete si bezpečne vybrať akékoľvek, čo je najdôležitejšie, vyberte si to, čo vám bude vyhovovať.

Výživné diétne menu na chudnutie

Nenechajte sa zmiasť slovami „bohatá strava na chudnutie“, pretože to neznamená, že vám dovolia jesť mastné kuracie mäso s vyprážanými zemiakmi, zaliať to majonézou, piť pivo a jesť huby na oleji. Nie a ešte raz nie! Vyberieme pre vás skutočne uspokojujúce a chutné jedlá, ALE stále ponecháme hlavné pravidlo – obmedzenie sacharidov a kalórií.

A tak, prvá verzia výdatného a efektívneho menu:

Raňajky - omeleta z 2 vajec, lyžice strúhanka, štipky soli, korenia a šťavnatých paradajok; šálka čaju s citrónom a sušienkami;
Druhé raňajky - šalát z 2 kiwi, banán, 5 veľké bobule jahody, hrste orechov, lyžice medu a štipka škorice, ochutené 100 ml prírodného jogurtu;
Obed - 100 g ryže, 200 g lososa pečeného v kyslej smotane alebo smotane;
Popoludňajšie občerstvenie - kefír so škoricou a sušienkami;
Večera - 200 g tvarohu s hrsťou sušených marhúľ.

Druhá možnosť menu:

Raňajky - 100 g ovsených vločiek s jablkom a lyžicou medu, šálka čaju s citrónom a jeden plátok marmelády;
Druhé raňajky sú šalát z červenej papriky, paradajok, šalátu, syra, ochutený olivovým olejom; kúsok ražného chleba;
Obed - 100 g pečených zemiakov, 200 g kuracích pŕs plnených citrónom;
Svačina - 200 g tvarohu s lyžicou jogurtu, hrsť orechov, lyžica medu;
Večera - 300 ml kefíru.

Tretia možnosť menu:

Raňajky - želé z 300 ml mlieka, lyžice kakaa a lyžice dvoch polievkových lyžíc želatíny, šálka čaju;
Druhé raňajky - 200 g prírodného jogurtu s lyžicou čučoriedok, lyžicou orechov a lyžicou medu;
Obed - 200 g dusenej zeleniny (fazuľa, brokolica, červená paprika a paradajka), 100 g bravčového mäsa bez tuku, pečené v kyslej smotane s hubami;
Snack - 200 g tvarohu s hrsťou sušených marhúľ a štipkou škorice;
Večera - dve varené vajcia, šálka čaju s citrónom a lyžica medu.

A tak sme vám predstavili veľa možností stravovania, z ktorých každá je pohodlná a cenovo dostupná. Jednoduchá diéta na chudnutie tiež prináša výsledky, ak budete dodržiavať pravidlá. Aby ste schudli, nie je potrebné sa mučiť. Zo širokej ponuky si môžete vybrať možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje. Veľa štastia!

Diéta, vypočítané týždeň najobľúbenejší, pretože spravidla si pamätáme, že schudnúť a dať sa do poriadku na nejaký významný deň treba len týždeň pred X dňom.

Chcem napísať nádherné diétne menu na 1 týždeň, počas ktorého sa môžete zbaviť 5 až 10 kilogramov nadváhy. Počet kilogramov, ktoré schudnete za týždeň, závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, ako aj od počtu nadbytočných kilogramov, ktoré máte. Vedci totiž dokázali, že čím väčšiu nadváhu máte, tým ľahšie sa jej zhodíte.

Je ich veľa diéty vypočítané na jeden týždeň, ale nie všetky sú účinné a v závislosti od diéty môžete stratiť rôzne množstvá prebytočný tuk. Popíšem vám niekoľko najefektívnejších a najúčinnejších týždenných diét, aby ste sa mohli sami rozhodnúť a vybrať si diétu, ktorá sa vám páči.

1 diéta na týždeň:

Toto je najjednoduchšia diéta na týždeň. Sedieť na tejto diéte a neporušiť je však dosť ťažké. Pretože Jedálny lístok tejto diéty nie je pestrý a v dôsledku toho budete vždy chcieť jesť niečo chutné. Táto týždenná diéta je určená pre ľudí, ktorí majú veľmi silnú vôľu.

Diétne menu:

Raňajky: 1 šálka čaju bez cukru, 1 plátok čierneho chleba (30 g), 1 plátok syra

obed:

večera: 200 gr. chudé varené mäso alebo ryba, zeleninový šalát (obalený citrónovou šťavou alebo olivovým olejom)

Olovrant: 1 ľubovoľné ovocie podľa vlastného výberu (okrem banánu, má veľmi vysoký obsah kalórií)

večera: nízkotučný tvaroh alebo jogurt alebo zeleninový šalát v akomkoľvek množstve, 1 krajec čierneho chleba (30g), 1 šálka čaju bez cukru.

Počas dňa môžete piť vodu bez obmedzenia. Optimálna spotreba vody je 2 litre.

Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, je to tekutina. Pijeme obyčajne čistá voda.

Berieme len čierny ražný chlieb, ražno-pšeničný nie je pre túto diétu vhodný. Jeme akékoľvek ovocie, okrem banánov, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše.

Po tejto týždennej diéte sa zbavíte 3-5 kilogramov nadváhy, všimnite si, že z tela odíde tuk a nie voda, ako sa to stáva, keď držíte nejaké diéty. Preto sa váha po tejto diéte nevráti, pokiaľ samozrejme po diéte nezačnete vymetať všetky potraviny, ktoré vám stoja v ceste.

2 diéty na 1 týždeň

Táto diéta vám umožní zbaviť sa 5 kilogramov za týždeň. Sedieť na tejto diéte a neporušiť je však tiež dosť ťažké. Pretože jedálny lístok tejto diéty počas celého dňa je jednotvárny! Táto týždenná diéta je určená pre ľudí, ktorí majú veľmi silnú vôľu.

1 deň: Zelené jablká v akomkoľvek množstve.

Po 2 jablkách sa už dostaví pocit plnosti, ale ku koncu dňa sú už jablká choré, chcem ísť rýchlejšie spať a začať druhý deň týždennej diéty. Vodu môžete piť v akomkoľvek množstve.

2 dni: Varené ryby.

Ryby by mali byť varené bez soli, najlepšie je brať nemastné morské ryby. Ryby môžete jesť v akomkoľvek množstve. Tento deň som znášala ľahšie ako ten prvý, pretože morské plody veľmi milujem. No k večeru už bola aj ryba unavená a ja som sa veľmi tešil na ďalší deň. Môžete tiež piť v akomkoľvek množstve, iba čistú vodu.

3 dni:

Mliečne výrobky je lepšie vziať 1% tuku. Pre zmenu som si dal okrem kefíru aj jogurt, ale nie sladký, prírodný a kyslý. K večeru mi strašne škvŕkalo v bruchu. Ale šípka na váhe, ktorá ukazovala chudnutie, mi pomohla vyrovnať sa s túžbou jesť niečo iné.

4. deň: Zeleninový guláš.

Môžete použiť akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Najlepšie je uvariť v pare s pridaním minimálneho množstva soli. Môžete ho však uhasiť aj trochou olivový olej. Tento deň bol pre mňa sviatkom.

5. deň: Varené kura bez soli.

Jedzte koľko chcete, ale bez soli a korenín. No, vodu môžete piť v akomkoľvek množstve.

6. deň: Kefírový deň alebo deň fermentovaných mliečnych výrobkov.

Mliečne výrobky je lepšie vziať 1% tuku. Tie. opakujte deň 3.

7. deň: Ovocie v akomkoľvek množstve.

Vylučujeme len banány, keďže sú kalorické.

Špeciálne pokyny pre túto diétu.

Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, je to tekutina. Pijeme obyčajnú čistú vodu. Jeme akékoľvek ovocie okrem banánov, keďže obsahujú veľké množstvo kalórií. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše. No, ak chcete prerušiť diétu, potom sa postavíme na váhu a pozrieme sa na naše výsledky a okamžite sa chceme posunúť ďalej v procese chudnutia.

Po tejto týždennej diéte sa zbavíte 5 kilogramov nadváhy, všimnite si, že z tela odíde tuk, a nie voda, ako sa to stane, ak budete držať nejaké diéty. Preto sa váha po tejto diéte nevráti, pokiaľ samozrejme po diéte nezačnete vymetať všetky potraviny, ktoré vám stoja v ceste. Pri tejto diéte som schudol 4,5 kila. Ale myslím si, že je to skvelý výsledok.

3 diéty na 1 týždeň

Táto rýchla diéta vám umožní zbaviť sa 3 až 5 kilogramov už za týždeň. Jedálny lístok tejto diéty je pomerne rôznorodý, takže počas diéty nebudete pociťovať hlad ani nevoľnosť. Táto diéta je ideálna pre tých, ktorí nemajú vôľu.

1 deň:

Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, jablko.

večera: 1 vajce, 1 paradajka, 1 pomaranč (alebo jablko).

večera: 1 vajce, kapustový šalát, čaj bez cukru

2 dni:

Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, 1 paradajka, 1 vajce.

večera: 100 ks vareného chudého hovädzieho mäsa, kapustový šalát, 1 pohár hroznovej šťavy.

večera: 2 jablká.

3 dni:

Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, 1 uhorka, 1 vajce.

večera: kotleta (dusená), kyslá kapusta, 1 pohár jablkovej šťavy.

večera:

4. deň:

Raňajky:

večera:

večera: 2 jablká

5. deň:

Raňajky: 1 vajce, kapustový šalát, čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.

večera: 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa, 1 paradajka, 1 uhorka, 1 pohár jablkovej šťavy.

večera: 1 pohár kefíru bez tuku.

6. deň:

Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

večera: varená nízkotučná ryba 100 g, kapustový šalát, 1 pohár mrkvovej šťavy.

večera: 2 jablká

7. deň

Raňajky: 1 tavený syr, 1 jablko, čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

večera: Zeleninová polievka (varená bez vyprážania), 100 g. varené kuracie prsia, čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

večera: 1 pohár kefíru bez tuku.

Špeciálne pokyny pre túto diétu.

Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, je to tekutina. Pijeme obyčajnú čistú vodu. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše.

Po tejto týždennej diéte sa zbavíte až 5 kilogramov nadváhy.