Ako rýchlo vybudovať prsné svaly. Cvičenie na zväčšenie poprsia

Otázka je jednou z najčastejšie kladených otázok na našej webovej stránke. Ponúkame vám podrobnú odpoveď na túto otázku, ako aj efektívny výber cvičení pre prsné svaly doma hotový plán cvičenia.

Ako napumpovať dievčenské prsia: čo je dôležité vedieť

Dôležitým fyziologickým znakom je, že ženský prsník pozostáva z tuku a mliečnych žliaz. Na hrudi nie sú žiadne svaly, takže nie je možné „napumpovať“ dievčenské prsia pomocou cvičení. Sú umiestnené prsné svaly pod mliečne žľazy – oddeľujú ich od rebier. V tomto ohľade objem prsníka závisí od objemu tukového tkaniva a tkaniva mliečnej žľazy, a nie od objemu svalového tkaniva. To je dôvod, prečo je nemožné zväčšiť veľkosť prsníka a zmeniť jeho tvar pomocou tréningu. Prsné svaly u dievčat nemajú prakticky žiadny vplyv na tvar a veľkosť prsníkov.

Ako môžete vidieť na obrázku, značná časť prsníka je tuk. V súlade s tým, čím vyššie je percento telesného tuku, tým väčšie sú vaše prsia. Keď začnete chudnúť, tuk sa roztopí z celého tela. (miestne chudnutie je nemožné), tak chodí nielen do problémové oblasti(brucho, ruky a nohy), ale aj v oblasti hrudníka. Preto cvičenia, ktoré podporujú chudnutie, len urýchlia proces zmenšenia prsníkov. Algoritmus je takýto:

• S nárastom telesného tuku vám porastú prsia.
• Keď znížite množstvo tuku v tele, zmenší sa vám prsia.

Tento proces nie je možné zmeniť! Žiadne tréningy, mastičky, zábaly či iné magické prostriedky pri chudnutí nemôžete prinútiť svoje telo, aby si zadržiavalo prsný tuk.. Samozrejme, sú prípady, keď aj nadváhu nepodporuje rast prsníkov. Alebo naopak, dievča schudne, ale objem pŕs zostane rovnaký. To je ovplyvnené pomerom žľazového a tukového tkaniva, ktorý závisí od individuálnych genetických vlastností.

Pýtate sa, prečo potom dievčatá vôbec potrebujú cviky na hrudník? Aj keď cvičenia na prsia dievčatám nepomôžu zväčšiť prsia, sú stále potrebné. presne tak prsné svaly sú zodpovedné za stupeň ochabnutia alebo zdvihnutia prsníkov. Vyvinutejšie prsné svaly vytvoriť vynikajúci rám, ktorý pomôže nadvihnúť prsia, opticky zlepšiť tvar mliečnych žliaz, spomaliť ochabovanie prsníkov a vznik ochabnutia. Preto je možné si prsia napumpovať aj doma, ak tým myslíte prsné svaly, a nie samotné ženské prsia

Na záver to ešte raz zdôraznime Pomocou tréningu nie je možné zväčšiť veľkosť a zásadne zmeniť tvar ženské prsia, ale dá sa to zlepšiť vzhľad a chrániť pred skorým ochabnutím a ochabnutím. Preto, ak vám záleží na kráse svojho poprsia, cvičenie hrudníka musí byť pravidelné. Ale aj bez ohľadu na tréning sa tvar a veľkosť pŕs medzi rôznymi dievčatami veľmi líši. Od čoho to závisí?

Čo ovplyvňuje veľkosť a tvar pŕs?

1. Percento telesného tuku. Čím vyššie je percento telesného tuku, tým väčšie sú prsia. Samozrejme, sú výnimočné prípady, no častejšie je to práve celkové množstvo tuku v tele, ktoré ovplyvňuje veľkosť pŕs. Preto, keď schudnete, a teda, keď sa zníži percento tuku v tele, prsia „odídu“.

2.Dedičnosť a anatomické vlastnosti . Toto je najdôležitejší faktor ovplyvňujúci veľkosť a tvar pŕs. Je takmer nemožné vážne zmeniť cvičením to, čo nám dáva príroda.

3.Tehotenstvo . Zmeny hormonálnych hladín a príprava tela na laktáciu ovplyvňujú zväčšenie prsných žliaz a tým aj veľkosť prsníkov. Preto počas tehotenstva a počas dojčenieženské poprsie je zvyčajne obzvlášť atraktívne.

4.Vek. S pribúdajúcim vekom pokožka stráca pružnosť a spojivové tkanivo, ktoré podopiera prsia, stráca svoju pevnosť. Tieto faktory ovplyvňujú tvar prsníka a jeho ochabnutie. Tento proces zvyčajne začína po 40 rokoch.

5.Plastická operácia . Implantácia implantátov výrazne zmení vaše poprsie a pomôže vám vytvoriť požadovaný tvar prsníka. Chirurgické zväčšenie prsníkov však nie je vhodné pre každého.

Hlavné závery

Ešte raz si všimnime hlavné aspekty, ako napumpovať dievčenské prsia doma:

• Ženské prsia sú väčšinou tvorené tukom, takže keď chudnete, takmer vždy sa zmenšia.
• Telo chudne ako celok, a nie lokálne, preto schudnite v vybraných miestach (boky, brucho) bez ovplyvnenia hrudníka - nemožné.
• Tvar a veľkosť prsníka je do značnej miery determinovaná genetickými faktormi, ktoré je veľmi ťažké vážne ovplyvniť bez chirurgického zákroku.
• Cvičenie na prsné svaly vám nepomôže zväčšiť prsia ani výrazne zmeniť ich tvar.
• Cvičenie na prsné svaly ale pomôže nadvihnúť prsia, spomalí pokles prsníkov a vznik ochabnutia.
• Pevnosť pŕs závisí aj od veku, pružnosti a pevnosti pokožky.
• Napumpovať si prsia môžete aj doma, ak tým myslíte prsné svaly.

Cvičenie na hrudi pre dievčatá doma

Ponúkame vám výber najviac efektívne cvičenia na prsia doma. Snažte sa ich nevykonávať mechanicky, vaše pohyby by mali byť kvalitné a zmysluplné. Neponáhľajte sa, každé opakovanie by malo maximálne zaťažiť vaše svaly. Ak si chcete napumpovať hrudník doma, vaším cieľom by mala byť vždy kvalita, nie kvantita opakovaní.

Kliky sú jedným z najefektívnejších cvikov na hrudník a určite by ste ich mali zaradiť do svojho fitness plánu, ak si chcete napumpovať hrudník doma. Tento cvik od vás nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani závažia, no je skvelý na posilnenie prsných svalov, a celkovo na celú hornú partiu.

Mnohé dievčatá sa vyhýbajú klikom, pretože sa bez prípravy zaobídu len ťažko. Ak ste začiatočník, môžete robiť kliky z kolien: táto možnosť je oveľa jednoduchšia z hľadiska zaťaženia. Začnite so 4-5 opakovaniami, postupne zvyšujte ich počet:

Ak nemôžete robiť kliky ani z kolien, skúste robiť kliky z kolien s oporou nie na podlahe, ale na lavičke. Odporúčame prečítať si aj článok o tom, ako sa naučiť robiť kliky. Tam nájdete rôzne možnosti kliky, ak si chcete urobiť cvičenie náročnejšie a napumpovať si hrudník doma.

Ľahnite si na lavičku, plošinu alebo podlahu. Vezmite si do rúk činky, zdvihnite ruky pred seba tak, aby dlane smerovali do strán. Pokrčte lakte, rameno a predlaktie by mali zvierať pravý uhol. Potom pri nádychu zdvihnite činky a pri výdychu ich spustite. Upozorňujeme, že činky musia byť zdvihnuté dvakrát rýchlejšie, ako sú spúšťané. Nevykonávajte náhle pohyby, aby ste nepoškodili ramenné rotátory.

Možnosť stláčania hrudníka s činkou na podlahe, ak nemáte lavičku:

3. Činka hrudník lieta

Toto je ďalšie kľúčové cvičenie, ktoré vám pomôže napumpovať hrudník doma. Zostaňte na lavičke a zdvihnite ruky s činkami kolmo nahor, dlane smerujú k sebe. Pri nádychu spustite ruky dole cez boky a natiahnite si hrudník. Pri výdychu opäť zdvihnite ruky. Ak máte doma športovú lavicu, môžete tento cvik vykonávať zmenou uhla sklonu. Zhyby s činkami sa zvyčajne vykonávajú s ľahšími činkami ako tlak na hrudník s činkami (predchádzajúce cvičenie).

Možnosť zdvíhania hrudníka s činkami na podlahe, ak nemáte lavičku:

Toto cvičenie na hrudi sa nedá vykonávať na podlahe, ale ako oporu môžete použiť posteľ alebo iný nábytok. Vezmite činku alebo kettlebell do oboch rúk a položte ich nad hlavu, mierne ich ohnite v lakťoch. Pri nádychu spúšťajte činku dozadu a za hlavu, až kým nepocítite natiahnutie svalov širokého chrbta. Pri výdychu vráťte ruky s činkou do východiskovej polohy.

Ďakujeme kanálu YouTube za gify: Linda Wooldridgeová.

Cvičebný plán hrudníka pre dievčatá

V prvom rade si definujme koľko opakovaní Čo robiť, aby ste si doma napumpovali prsia:

• 8-12 opakovaní, ak chcete pracovať na raste svalov
• 14-18 opakovaní, ak chcete pracovať na strate tuku a miernom tonizovaní svalov.

Vykonajte každé cvičenie v 3-4 sériách (shyby je možné vykonávať v 1-2 sériách). Hmotnosť činiek voľte podľa svojich možností tak, aby boli posledné opakovania vykonávané s maximálnym úsilím. Postupne zvyšujte hmotnosť činiek. Pri klikoch zvýšte počet opakovaní a náročnosť modifikácií.

• Ak 8-12 opakovaní, potom je hmotnosť činky 3-5 kg.
• Ak 14-18 opakovaní, potom je hmotnosť činky 2-3 kg.

• Ak 8-12 opakovaní, potom je hmotnosť činky 7-10 kg.
• Ak 14-18 opakovaní, potom je hmotnosť činky 5-8 kg.

Tréningový plán si môžete zvoliť aj na základe vybavenia, ktoré máte doma. Ak máte len ľahké činky, vyberte si cvičebný plán s veľké množstvo opakovaní. Ak máte ťažké činky a máte priestor na ich zvýšenie, vyberte si tréningy na 8-12 opakovaní. Pre rozvoj svalov prsných svalov bude efektívnejšia druhá možnosť.

Čo je ešte dôležité vedieť?

1. Nemyslite si, že dievčatá s cvičením na hrudi doma môžu vážne napumpovať svaly. Je to prakticky nemožné v dôsledku nedostatku hormónu testosterónu. Ak sa navyše stravujete v kalorickom deficite, tak o nejakom raste svalov nemôže byť ani reči. Preto môžete bezpečne zvyšovať hmotnosti činiek bez strachu z rozkývania tela.

2. Ak nemáte lavicu alebo nášľapnú plošinu, môžete robiť tlaky na hrudník s činkami na podlahe, na fitlopte, alebo napríklad spojiť niekoľko stoličiek dokopy.

3. Čo robiť, ak žiadne činky? Je to v poriadku, ak nemáte činky na cvičenie hrudníka doma. Môžete použiť bežné plastové fľaše naplnené vodou alebo pieskom. Alebo si vyrobte činky sami.

4. Ako často doma cvičíte hrudník? Aby ste doma napumpovali prsia dievčat, stačí vykonať navrhované cvičenia 1 krát za týždeň . Ak chcete zlepšiť výsledky, môžete trénovať 2-krát týždenne, no pamätajte, že rovnováha je tiež veľmi dôležitá. To znamená, že musíte pracovať na všetkom vrchná časť plne: chrbát, ruky, ramená, svalový korzet.

5. Ak v jeden deň precvičíte viacero svalových skupín naraz, tak tréning prsných svalov je možné spojiť s tréningom tricepsov. Okrem toho je lepšie začať lekciu s prsnými svalmi. Druhou možnosťou, ktorá bude tiež dosť účinná, je precvičenie prsných svalov chrbtovými svalmi (antagonistické svaly).

Mnoho žien sa pýta, ako zväčšiť prsia doma, pretože nie každý je pripravený uchýliť sa k radikálnym metódam v podobe plastickej chirurgie. Dá sa to dosiahnuť rôzne cesty, z ktorých každá si vyžaduje individuálny a často komplexný prístup. Sú účinné a môžu pomôcť vyhnúť sa operácii a porozprávame saĎalej.

Produkty

Téma, ako zväčšiť prsia doma pomocou ľudové spôsoby už dlho znepokojuje mysle žien, takže si osvojil množstvo mýtov. Najbežnejšie z nich sa týkajú konkrétne potravín, medzi nimi sú ustálené názory na používanie kapusty, piva a surového cesta. V skutočnosti nadmerná konzumácia uvedených zložiek neprinesie nič iné ako poruchy príjmu potravy. Existujú však produkty, ktoré dokážu zväčšiť prsia aj doma? V prvom rade si treba dať pozor na jedlo pozostávajúce zo zdravých tukov a rastlinných zložiek, ktoré obsahujú ženské hormóny. toto:

• rastlinné oleje, môžu zväčšiť prsia, ak sa konzumujú v čerstvé(napríklad si nimi dochucujte šaláty alebo vypite lyžicu denne);
• produkty s vysokým podielom rastlinných olejov: avokádové, slnečnicové a tekvicové semienka;
• ryby bohaté na zdravé tuky: pstruh, sleď, tuniak, sardinka, makrela, halibut;
• strukoviny: fazuľa, hrach, vičenec, cícer; sójové bôby a výrobky z nich;
• med s orechmi.

Okrem toho je potrebné sa o pokožku starať, aby bola napnutá a elastická. Vyvážená strava vrátane čerstvej zeleniny, ovocia a obilnín vám v tom pomôže. Užitočné by bolo aj užívanie vitamínov – tie vám môžu zväčšiť aj prsia.

Lieky na báze hormónov

Všetky lieky, ktoré pomáhajú zväčšiť prsia doma, pôsobia rovnako – zvyšujú hladinu produkcie ženských hormónov (estrogén, progesterón, prolaktín a somatropín) alebo dopĺňajú ich chýbajúce množstvo. To možno vykonať rôznymi spôsobmi - syntetickými alebo pomocou rastlinných komponentov. Preto existuje niekoľko typov liekov, ktoré vám umožňujú zväčšiť prsia doma:

• pilulky;
• antikoncepčné prostriedky;
• biologicky aktívne prísady.

Treba poznamenať, že lieky majú veľké množstvo kontraindikácií a vedľajšie účinky. Mali by sa užívať prísne podľa predpisu lekára a pod jeho dohľadom.. Použitie všetkých prostriedkov tiež znamená úplné dodržiavanie pokynov. Musíte vedieť, že účinok všetkých liekov trvá tak dlho, ako sa užíva.

Cvičenia

Ak chcete zväčšiť prsia doma bez poškodenia tela, môžete sa uchýliť k fyzickému cvičeniu. Pomáhajú posilňovať svaly hrudníka a trénovať hrudník. A ona na oplátku zdvihne hruď. Táto metóda je vhodná ako pre veľmi mladé dievčatá, tak aj pre staršie ženy, tonizuje celé telo a súčasne zväčšuje prsia o 1 veľkosť.

1. Ruky od seba rôzne strany, ohnite sa v lakťoch (mali by byť striktne rovnobežné s podlahou). Silou spojte dlane, uzatvorte ich k sebe a tiež ich silno roztiahnite, pričom v oboch prípadoch robte pružné pohyby.
2. Vykonajte kliky v nasledujúcom poradí: jeden klik s dôrazom na ruky pod hrudníkom, ďalší - roztiahnite končatiny čo najširšie. Neustále sa striedajte, urobte niekoľko prístupov.
3. Bench press. Vykonáva sa na lavičke alebo tyči s dodatočnou hmotnosťou. Najprv sú činky pritlačené k hrudníku, potom by ste mali narovnať lakte a narovnať ruky, pričom činky smerujú priamo nahor, ruky by mali byť stále na rovnakej úrovni.

Tieto jednoduché cvičenia je možné vykonávať doma, vrátane tréningového komplexu, alebo ako samostatnú fyzickú aktivitu. Tréningové video ukazuje správne prevedenie a niekoľko ďalších cvikov.

Držanie tela

Medzi hlavné dôvody malých prsníkov patrí genetika, hormonálna nerovnováha a nízka telesná hmotnosť. Slabé svaly môžu spôsobiť, že aj veľké prsia sú ochabnuté, čím sa vizuálne skryje ich veľkosť. Elasticita svalov susediacich s hrudníkom priamo závisí od držania tela. S rovným chrbtom je koža aj svalové tkanivo pevnejšie a pružnejšie a príjemným bonusom je, že pri správnom držaní tela začne postupne miznúť aj ochabnutie v bruchu. V puberte si musíte zvyknúť na rovný chrbát, s vekom to bude čoraz ťažšie.

Prostredníctvom masáže

Ďalší efektívna metóda Jednoduchým spôsobom, ako si doma zväčšiť prsia, je pravidelná masáž. Jeho pôsobenie je založené na normalizácii krvného obehu v mliečnych žľazách, čo vyvoláva prietok krvi do prsníka a dodáva mu objem. Všetky činnosti by sa mali obmedziť na trecie pohyby po celom povrchu hrudníka smerom k dvorcom a od nich. Táto masáž prináša výsledky rýchlo, ale je krátkodobá, preto by sa mala vykonávať pred každou udalosťou alebo niekoľkokrát denne.

Tip: môžete masírovať špeciálnymi krémami (Pupa, Eveline, Harmony Shape), do ktorých sa pridá niekoľko kvapiek esenciálny olej(rozmarín, borievka, ylang-ylang alebo pelargónia).

Vizuálne zvýšenie

Doma si môžete zväčšiť prsia pomocou vizuálnych metód. Tu sú najčastejšie:

• vyberte si spodnú bielizeň s push-up efektom, čo vám umožní zväčšiť prsia o jednu alebo dokonca dve veľkosti;
• V-výstrih na oblečení môže tiež mierne zväčšiť prsia;
• za najefektívnejšiu vizuálnu metódu možno považovať zväčšenie prsníkov doma pomocou kozmetiky - zručne vykonané kontúrovanie dodá poprsie chutný tvar;
• výberom oblečenia s dôrazom na oblasť hrudníka ju môžete aj zväčšiť, k tomu slúžia veľké potlače, vodorovné pruhy, viacvrstvové detaily, volány.

Pokyny krok za krokom na tvarovanie pŕs

Na vytvorenie vysokokvalitného kontúrovania budete potrebovať podkladové bázy s krémovou textúrou – primárne a doplnkové. Hlavná by mala byť o 2 tóny tmavšia ako farba pleti a doplnková by mala byť tiež o 2 tóny tmavšia ako tá hlavná. Ďalej budete potrebovať púder blízky farbe pleti a pomôcky na tieňovanie (kefy, špongie).

1. Pomocou hlavného tónu nakreslite čiaru v tvare polmesiaca v oblasti jedného z pŕs.
2. Nakreslite rovnakú čiaru na druhej strane dovnútra Zrkadlový obraz. Oba pruhy by mali byť hladké a symetrické.
3. Dôkladne premiešajte.
4. Naneste ďalší základ pozdĺž spodného okraja (vnútri každého polkruhu). Tiež je dobré miešať.
5. Kontrast vyhladzujte púdrom.

Pomocou improvizovaných metód

Medzi ľudovými metódami existuje aj niekoľko receptov, ktoré dokážu zväčšiť prsia doma.

jód

Pozitívny výsledok používania jódu je založený na jeho zahrievacích vlastnostiach, ktoré zlepšujú krvný obeh a zabezpečujú jeho prietok do hrudníka. Táto metóda sa musí použiť s prihliadnutím na kontraindikácie - suchú pokožku, nedostatok jódu v tele, tehotenstvo a dojčenie. Mali by ste tiež dodržiavať nasledujúci režim: aplikujte roztok nie viac ako raz denne počas 3 mesiacov. Robí sa to takto: pomocou vatového tampónu alebo malého tampónu sa jód nanesie na celý povrch prsníka s výnimkou dvorcov.

Infúzie

Veľa liečivé byliny a prírodné zložky môžu tiež pomôcť zväčšiť prsia doma:

• nalejte lyžicu chmeľových šištičiek do pohára horúca voda. Nechajte na teplom mieste 10-12 hodín, sceďte zo šišiek a pite 3 veľké lyžice trikrát denne. Kurz trvá 3 týždne, po ktorých musíte týždeň odpočívať a znova pokračovať;
• Chmeľové šištičky môžeme doplniť ďalšími bylinnými zložkami – oreganom a koreňom sladkého drievka. Všetky zložky sa odoberajú v rovnakých množstvách a zmiešajú sa. Nalejte lyžicu tejto zmesi do pohára vriacej vody. Nechajte lúhovať štvrť hodiny. Vezmite 3 veľké lyžice trikrát denne. Kurz je mesiac s týždennou prestávkou.

Masky

Prsia môžete zväčšiť doma pomocou masiek vyrobených z prírodných surovín:

• Rozpustite balíček suchého droždia v teplej vode a naneste na mliečne žľazy. Nechajte štvrť hodiny, opláchnite;
• zmiešajte nasledujúce zložky: strúhané varené zemiaky, lyžicu rastlinného oleja, rovnaké množstvo medu a plnotučnú kyslú smotanu. Aplikujte 20-25 minút.

Príklady fotografií

Príklady demonštrujú, že zväčšenie prsníkov sa dá urobiť doma bez použitia plastickej chirurgie. Hlavná vec je dôkladne pristupovať k tejto otázke.

Ak chcete zväčšiť prsia doma, existuje veľa rôznych spôsobov. Ale každý z nich bude efektívnejší, ak sa použije v kombinácii s ostatnými, pričom vykoná všetky potrebné manipulácie kurzu.

Je ťažké nájsť ženu, ktorá by bola spokojná s veľkosťou svojho poprsia. Najčastejšie je nespokojnosť spôsobená príliš malými prsiami. Tento nedostatok sa dá rýchlo napraviť pomocou plastickej chirurgie. To ale zďaleka nie je jediná možnosť. Fyzické cvičenia pomôžu napraviť nedostatky a urobia vaše telo ideálne. Vďaka špeciálnej gymnastike sa prsia zdvihnú vyššie a budú pôsobiť väčšie. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne cvičiť v telocvični alebo doma.

Vlastnosti školenia: príprava a realizácia

Pred začatím vyučovania sa musíte rozhodnúť, ktoré cvičenia použijete, a zistiť, čo robiť medzi vyučovacími hodinami a počas nich.

• Cvičenie na zväčšenie poprsia nepomôže k rýchlejšiemu rastu pŕs. Pomôžu iba posilniť svaly pod nimi, pretože v samotnej hrudi nie je prakticky žiadne svalové tkanivo. Vďaka intenzívnemu tréningu bude vaše poprsie pevné a tónované a pridá mu pár centimetrov na objeme.

• Aby bolo možné ovplyvniť svaly a prinútiť ich k zmene, je potrebné vážne zaťaženie. Slabý vplyv neprinesie výsledky. Žena, ktorá sa rozhodne zväčšiť si prsia týmto spôsobom, bude musieť využiť všetku svoju vytrvalosť a vôľu.
• Niektorí ľudia veria, že ak budete cvičiť každý deň, účinok sa dostaví rýchlejšie. Toto je mylná predstava. Aby svaly rástli, musia odpočívať, takže stačia tri tréningy týždenne.
• Pri vykonávaní komplexu musíte sledovať techniku. Po tréningu by vaše svaly mali cítiť pálenie. To naznačuje, že cvičenia boli vykonané správne.
• Ak chcete vybudovať svalové tkanivo, musíte zdvíhať závažia. Niektoré cvičenia na zväčšenie poprsia zahŕňajú použitie činiek. Ich hmotnosť by nemala presiahnuť desať kilogramov.

Pred začatím tréningu sa určite zahrejte. Na to nemusíte vymýšľať špeciálne cvičenia. Môžete bežať na mieste a urobiť si strečing.

Je tiež dôležité sledovať dýchanie. Svaly musia dostať dostatok kyslíka. Preto sa pri vynaložení námahy musíte nadýchnuť a pri relaxácii vydýchnuť.

8 cvikov na zväčšenie poprsia

Fyzická aktivita pomôže nielen napumpovať hrudník, ale aj zlepšiť stav svalov horných ramien.

Je potrebné pamätať na to, že nech si zvolíte akékoľvek cvičenie, nepodarí sa vám zväčšiť prsia o niekoľko veľkostí. Pokožku budete môcť len stiahnuť a pridať pár centimetrov na objeme.

Záťaž sa musí zvyšovať postupne, takže musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami a postupne prejsť na ťažšie:

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte vykonať aspoň tri prístupy. Zmeny je možné zaznamenať už po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu. Ale je veľmi dôležité jesť správne.

Komu fyzické cvičenie prispel k rastu a nie zmenšeniu prsníkov, musíte telu dodať tuky, sacharidy a bielkoviny.
Užitočný doplnok Na tréning bude kontrastná sprcha. Pomôže to urobiť pokožku pŕs pevnou a tónovanou. Striedanie studenej a teplej vody sa musí robiť každý deň. Mali by ste sa tiež vyhnúť kontaktu slnečné lúče na koži mliečnych žliaz, pretože ultrafialové žiarenie zhoršuje jej stav, robí ju ochabnutou a prispieva k vzniku vrások.

Svoje telo môžete zatraktívniť nielen plastickou chirurgiou. Je pravda, že to vyžaduje veľa úsilia, ale výsledok stojí za to. Šport pomôže dlhé roky zachovať krásu a pružnosť poprsia. Hlavnou vecou je sledovať techniku ​​​​cvičenia a pravidelne cvičiť.

Veľké, krásne a pevné prsia sú pre mužov sexuálnou príťažlivosťou. Vysvetľuje sa to jednoducho - v prírode si každý samec inštinktívne vyberá partnera schopného zniesť, porodiť a nakŕmiť mláďa. To je dôvod, prečo sú dievčatá so širokými bokmi a veľkými prsiami považované za atraktívnejšie a zvodnejšie pre opačné pohlavie. Čo však majú robiť majitelia? malá veľkosť? Uspokojiť sa s málom? No ja nie! Dnes si povieme niečo o malých prsiach a pozrieme sa na všetko možné spôsoby napraviť túto situáciu.

Ženský prsník pozostáva zo svalového tkaniva, mliečnej žľazy a tukovej vrstvy. Zväčšenie pŕs možno dosiahnuť zameraním na tieto tri zložky. Je to najjednoduchší spôsob budovania svalového tkaniva. Svaly podporia žľazy zvnútra a dodajú pocit plnosti a väčšieho objemu. Prsné svaly si môžete vybudovať pomocou špeciálnych cvičení, o ktorých si povieme trochu neskôr. Tuková vrstva výrazne zvyšuje veľkosť prsníka. Aby ste získali požadovaný objem, musíte mierne pribrať, pretože hrudník sa začne napĺňať spolu s ostatnými časťami tela. Aby ste nevyzerali bacuľato, musíte zintenzívniť cvičenia na iných častiach tela. Vysušíte si tak zadok, nohy aj brucho a v oblasti poprsia zostanete ako bacuľatá kráska. Samotnú mliečnu žľazu je možné naplniť a zväčšiť iba pomocou hormonálne zmeny v tele, aj o tom si povieme podrobnejšie. Začnime teda tým najjednoduchším.

Ako zväčšiť prsia výživou

Určite ste si to všimli tučné dievčatá veľa menej problémov s prsiami, keďže časť tukovej vrstvy sa usadzuje v prsiach a vytvára požadovaný objem. Ak chcete zväčšiť poprsie, musíte trochu pribrať. Rozšírte svoj kalorický príjem, zvýšte porcie a jedzte výživné jedlá. Nemali by ste sa však vrhať na všetko vyprážané a slané, ak nechcete, aby sa vám tuk, ktorý sa vám zdá ovisnutý na bokoch a stehnách, prehýbal v podobe celulitídy. Stále by ste mali uprednostňovať zdravé a prirodzené potraviny. Viac zeleniny a ovocia – dovoľte si banány, hrozno a melón, ktoré sú pri chudnutí vždy zakázané. Jedzte mäso, obilniny, pite mlieko a kefír.

Je veľmi dôležité prijímať dostatok rastlinných tukov – toto rôzne oleje, orechy, tučné ryby, sója, olivy. V ruských dedinách mladé dievčatá jedli kapustu v akejkoľvek forme, aby si zväčšili prsia – čerstvú, nakladanú, varenú. Existuje na to vedecký základ - kapusta obsahuje pomerne veľa látok, ktoré spôsobujú aktivitu ženských hormónov a v dôsledku toho aj prílev lymfatického tkaniva do mliečnych žliaz. Pre elasticitu a krásu prsníkov musíte jesť červené a oranžové ovocie, bobule a zeleninu. Je veľmi prospešné jesť zeleninu vo veľkých množstvách.

Veľkosť pŕs môžete zväčšiť pitím piva alebo konzumáciou pivovarských kvasníc. Celozrnný a otrubový chlieb sú veľmi užitočné. Aj pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov robí prsia pevnými a plnými. Ruské ženy si vždy všimli, že počas obdobia pôstu sa ich prsia zdajú prázdne a ochabnuté. Všetko je to o mliečnych výrobkoch a živočíšnom tuku. Pre udržanie krásy a plnosti pŕs jedzte bravčovú masť 2-3 krát týždenne.

Fyzické cvičenie má skutočný efekt – sval pod prsnou žľazou rastie a tlačí ho dopredu. Samozrejme, že zväčšenie pŕs o tri veľkosti nebude fungovať, ale mierne utiahnutie a zmena podprsenky na polovičnú veľkosť je celkom možná. Tu je niekoľko účinných a zdravých cvikov na hrudník.

1. Jeden z najlepšie cvičenia pre hrudník - to sú kliky. Ak ešte nemôžete robiť kliky z podlahy, skúste kliky z pohovky alebo stoličky. Ďalšou možnosťou ľahšieho cvičenia sú tlaky na kolená. Záťaž sa zníži, ale efekt zostáva rovnaký.
2. Ďalší obľúbený cvik na hrudník, ktorý sa dá robiť kdekoľvek. Zatvorte dlane pred sebou a začnite na ne tlačiť silou. Navonok sa nič nestane, žiadny pohyb. Ale vnútorne budete cítiť každý prsný sval – zo sily tlaku a odporu.
3. Prsia si môžete zväčšiť čisto vizuálne pomocou držania tela. Ak chodíte s hrboľom, kradnete si jednu veľkosť pŕs – vaše poprsie prestáva pôsobiť výrazne a opticky sa zmenšuje. Aby ste udržali správne držanie tela, musíte vziať do každej ruky jednu činku a v stoji sa snažiť spojiť lopatky a roztiahnuť ich.
4. Držte váhu pred sebou oboma rukami. Pomaly ním pohybujte hore a dole, doprava a doľava. Mali by ste cítiť váhu, aby vaše svaly horeli a chveli sa od napätia.
5. Postavte sa priamo pred stenu, zatlačte na ňu dlaňami a snažte sa ňou pohnúť. Fixujte 15 sekúnd v stave maximálneho napätia, dajte si prestávku.

Každé cvičenie by sa malo vykonať 5-10 krát v niekoľkých prístupoch. Keďže sa prsné svaly prispôsobujú záťaži, mali by sa upravovať a posilňovať tak, aby svalové vlákna boli vždy v stave rastu a zväčšovania.

Ako zväčšiť prsia masážou a kontrastnou sprchou

Fyziologický účinok má veľký vplyv aj na prsia. Musíte konať v dvoch hlavných smeroch - masáž a kontrastná sprcha. Masáž umožňuje zlepšiť krvný obeh v tkanivách a zvýšiť krvný obeh v určených oblastiach tela. Rast mliečnej žľazy sa dosahuje zvýšeným prísunom živín a kyslíka. Masáž by sa mala robiť opatrne. Postavte sa vzpriamene, na postup si vezmite akýkoľvek kozmetický olej. Oleje obsahujú dostatočné množstvo vitamínu E, vďaka čomu bude vaša pokožka pružnejšia a pevnejšia. Naneste olej na pokožku a začnite masáž krúživými pohybmi – najskôr jedným smerom, potom druhým smerom, pričom sa vyhýbajte oblasti bradaviek. Ďalším pohybom je „natiahnutie“ prsníkov pozdĺžnymi pohybmi od podpazušia k bradavkám. Najpohodlnejšie sa to robí prstami na chrbte ruky. Cvik dokončíme ľahkým potľapkaním a poklepaním prstom na hrudnú žľazu. Pri všetkých pohyboch sa vyhýbajte nárazom na bradavku - pokožka je tam veľmi jemná. Masáž by mala byť príjemná a jemná, bez hysterických či bolestivých účinkov. Už po týždni každodennej masáže sa pokožka stane pružnejšou a prsia mierne plnšie.

Ďalším spôsobom, ako zväčšiť prsia, je vystaviť ich kontrastnej sprche. To je veľmi užitočné pre veľké aj malé veľkosti. Takéto postupy pomôžu prsiam viac vyčnievať a tvarovať, čo je vynikajúca prevencia ochabnutia. Každý deň, ráno a večer, polievajte prsia buď chladne, alebo s mierou. horúca voda. Veľmi efektívne je robiť Charcot sprchu – nalejte si tenký a silný prúd vody zo sprchy na hrudník. To zlepší krvný obeh a stimuluje svalové vlákna a tkanivo mliečnej žľazy.

Teraz sa dostávame k najzaujímavejšej časti. Ak nechcete napumpovať prsné svaly a pribrať tuk, môžete si zväčšiť prsia len pomocou hormónov. Najbezpečnejšia a najpríjemnejšia vec je mať pravidelný sex. Je dokázané, že pravidelné orgazmy udržujú v tele optimálne množstvo ženských pohlavných hormónov. To pomáha zväčšiť prsia a udržať ich tvar.

Rovnaký účinok možno dosiahnuť užívaním perorálnych kontraceptív. Fungujú na princípe simulácie tehotenstva. Počas tehotenstva vajíčko nedozrieva, pretože sa do tela uvoľňuje určitý hormón, ktorý tomu bráni. To je dôvod, prečo nemôžeme znova otehotnieť, kým už máme dieťa v lone. Perorálna antikoncepcia podporuje napodobňovanie tehotenstva – vstup niektorých hormónov do tela zabraňuje dozrievaniu vajíčka, telo sa domnieva, že tehotenstvo už existuje. Tento hormón prispieva k ďalším príznakom tehotenstva, vrátane zväčšenia prsníkov. Nevýhodou tejto metódy je udržiavanie optimálna veľkosť OK treba brať neustále. Je to absolútne bezpečné, pretože mnohé ženy už roky berú antikoncepciu. Potrebujete však takúto obetu, len aby ste si zväčšili prsia?

Ďalším spôsobom, ako zväčšiť prsia, je tehotenstvo. Počas obdobia nosenia dieťaťa budúca mama sa stane veľmi ženským, jej prsia sa naplnia a pripravia sa na kŕmenie dieťaťa. Je to skvelý čas ukázať sa veľká veľkosť poprsia.

Ľudové prostriedky v boji za veľké prsia

Ženy sa vždy snažili vyzerať pre mužov atraktívnejšie. Preto sme pre vás vyzbierali len to najviac efektívne recepty na zväčšenie pŕs, ktorý používajú ženy po celom svete.

1. Zvýšte prietok krvi do tkanív, dajte im jedlo navyše a dráždivý účinok možno dosiahnuť pomocou jódu. Každý deň si na hrudník priložte jódovú mriežku, aby sa vaše poprsie do týždňa stalo plnším a tónovanejším.
2. Po kúpaní si treba utrieť hrudník citrónovou šťavou – dráždi nervové receptory a podporuje prietok krvi.
3. S pivom si môžete urobiť plnšie prsia. Utierajte si ním mliečne žľazy dvakrát denne a do pár týždňov si všimnete výsledok. Aby ste však dosiahli skutočný efekt, musíte použiť živé pivo.
4. Veľmi účinný je nálev z chmeľových šištičiek. Obsahuje rastlinné estrogény, ktoré sú analógmi konvenčných ženských pohlavných hormónov. Tri polievkové lyžice rozdrvených chmeľových šištičiek by sa mali naliať pohárom vriacej vody, dusiť na miernom ohni a potom zakryť a zabaliť. Keď sa šišky zaparia (po niekoľkých hodinách), vývar treba precediť a vypiť 150 ml hodinu pred jedlom trikrát denne.
5. Vezmite jablká a kapustu v rovnakých pomeroch, rozdrvte ich na kašu, mali by ste dostať asi tri polievkové lyžice dužiny. Pridajte lyžicu medu a zmes premiešajte. Aplikujte ho na hrudník plynulými pohybmi. Kryt Potravinová fólia pol hodiny, potom opláchnite. Dosiahnutý efekt je možné zlepšiť, ak si po saune alebo kúpeli nanesiete masku na zväčšenie pŕs – teda na nahriate tkanivá.
6. Účinok zdvíhania a uťahovania pŕs možno dosiahnuť pomocou modrej hliny a zemiakov. Buničina surových zemiakov sa musí zmiešať s modrou hlinkou, kým sa nedosiahne homogénna pasta. Ak je zmes hustá, zrieďte ju teplým mliekom. Naneste zmes na hrudník a nechajte hodinu a pol pôsobiť. Po takejto procedúre bude pokožka jemná, elastická a hladká a prsia sa výrazne napnú.

Títo jednoduché tipy sú nielen cenovo dostupné a efektívne, ale aj skutočne bezpečné. Nemusíte ísť pod nôž a podstúpiť plastickú operáciu, aby ste vyzerali dokonale.

Ak vám všetky tieto metódy neumožňujú zväčšiť prsia na požadovanú veľkosť, musíte sa na svoju postavu pozrieť trochu inak. Skúste si opticky zväčšiť poprsie. Aby ste to urobili, nenoste oblečenie s veľkou a jasnou potlačou - vzor skryje vaše prirodzené krivky. Je lepšie dať prednosť obyčajným a svetlým veciam, je lepšie odmietnuť čierne. Noste push-up podprsenky, aby vaše prsia vyzerali plnšie a atraktívnejšie. Dávajte si pozor na držanie tela, aby vám „nezožralo“ veľkosť. Vyberte si blúzky s otvoreným výstrihom do V. Vyhnite sa príliš tesnému oblečeniu. A nakoniec, milujte sa v akejkoľvek podobe. A potom sa na vás muži začnú pozerať inak, bez ohľadu na veľkosť vášho poprsia!

Video: ako zväčšiť prsia bez plastickej chirurgie

V kontakte s

Spolužiaci

Napriek tomu, že medicína je skeptická k domácim metódam zväčšovania prsníkov bez plastickej chirurgie, prax ukazuje, že je to stále možné.

Milióny žien radšej neustále zdokonaľujú a pracujú na svojom tele, korigujú aj tvar a veľkosť poprsia. Ak príroda pripravila ženské prsia o nádheru, atraktívne tvary a veľkosti, nemali by ste sa vzdávať.

Pri dodržiavaní integrovaného prístupu k práci na svojom tele budú po mesiaci alebo dvoch viditeľné významné zmeny. Predtým, ako žena začne hľadať účinné metódy, musí pochopiť, iba na základe teoretických vedomostí môže nájsť účinné spôsoby, ako zväčšiť prsia.

Na zväčšenie poprsia sa mnohé ženy rozhodnú pre razantný krok -. V skutočnosti ísť pod nôž chirurga a nosiť cudzie telo v sebe po zvyšok svojho života je pochybná vyhliadka.

Oveľa rozumnejšie je začať s autokorekciou tela zvonku aj zvnútra. Je celkom možné zväčšiť prsia rýchlo, len za mesiac, ak budete postupovať podľa niekoľkých metód v kombinácii.

Hormóny a lieky

Po prvé, veľkosť mliečnych žliaz a ich rast v štádiu puberty priamo závisí od hormonálneho pozadia ženy. Preto hormonálna nerovnováha môže negatívne ovplyvniť tvar mliečnych žliaz. Ak chcete problém vyriešiť týmto spôsobom, musíte sa poradiť s endokrinológom a skontrolovať hladiny ženských a mužských pohlavných hormónov. Lekár predpíše na kompenzáciu chýbajúcich hormónov jedným alebo iným hormonálnym prostriedkom.

4 hormóny sú zodpovedné za veľkosť mliečnych žliaz a ich správna kombinácia: estrogén, xenoestrogén, testosterón a prolaktín.

Hormonálny liek na zväčšenie prsníkov by ste si v žiadnom prípade nemali vyberať sami. Iracionálne užívanie hormónov vedie k vážnym ochoreniam a dokonca k nádorom.

Existujú aj bezpečné lieky. Osobne som použil toto. +1,5 k veľkosti za 2 týždne.

Výživa pre rast prsníkov

Prvá vec, ktorú by žena, ktorá chce zväčšiť prsia, by mala vedieť, je nie diéty.

Nedostatok tukového tkaniva, vitamínov a mikroelementov v potravinách vedie k vyčerpaniu mliečnych žliaz. Keďže veľkosť pŕs závisí aj od počtu tukových buniek v žľazách, vyvážená strava pomôže ich zväčšiť a naplniť mliečne žľazy rastlinnými hormónmi.

• Kuracie mäso, mliečne výrobky, morské plody - výrobky, v ktorých veľké množstvo proteín, ktorý pomáha posilňovať svaly a väzy hrudníka;
• Chmeľ a jeho šišky sú produktom, ktorý je cenným dodávateľom rastlinného estrogénu (kurz odvaru zo šišiek je týždeň);
• Obilniny a obilniny sú potraviny bohaté na mikroelementy, menovite ryža, ovos, jačmeň a proso;
• Potraviny bohaté na mononenasýtené tuky – ľanové semienka, avokádo, mastné ryby, olivový olej, sezam (takéto tuky neprispievajú k priberaniu).

Prečítajte si viac o výžive pre rast prsníkov.

Masáž

Pre ženu, ktorá sa snaží rýchlo zväčšiť svoje prsia doma, by sa samomasáž mala stať príjemným každodenným zvykom. Pred jeho začatím odborníci odporúčajú vykonať kontrastnú sprchu, ktorá pomáha zvýšiť tón a zlepšiť prietok krvi do mliečnych žliaz. Potom pomocou teplého prúdu vody zo sprchy chvíľu masírujte prsia v kruhu, vyhýbajte sa oblasti bradaviek. Aj po vodné procedúry samo-masáž sa vykonáva pomocou bohatého výživného krému.

Po rozotrení krému na oblasť mliečnych žliaz ho jemnými pohybmi rúk rozotrite od bradaviek po podpazušie a ramená. Je veľmi dôležité nevyvíjať tlak na hrudník, aby ste ho nezranili alebo nenatiahli tenkú jemnú pokožku. Pre každý prsník bude stačiť vykonať takéto manipulácie po dobu 3-5 minút, pričom sa masáž denne opakuje.

Kurz fyzického cvičenia

Zdvih a tvar prsníkov priamo závisí od sily prsných svalov a väzov.

Výrazný reliéf v oblasti dekoltu vizuálne premieňa prsia, zlepšuje krvný obeh a prísun kyslíka do mliečnych žliaz, napĺňa ich živinami a dodatočným objemom. Dnes odborníci odporúčajú veľký zoznam účinných cvičení na zväčšenie mliečnych žliaz o 2-3 cm v priemere, ale za najúčinnejšie sa považujú nasledujúce cvičenia:

• Kliky z podlahy, ktoré je potrebné vykonávať trikrát týždenne, od 5 do 20-krát na rastúcom základe. Takéto cvičenia budú účinné, ak budete držať chrbát rovno na špičkách a dotknete sa brady podlahy.
• Stláčanie dlaní, ktoré sa vykonáva asi 5-krát v troch prístupoch. S dlaňami zloženými pred prsnými žľazami, opakujúc pózu modliaceho sa človeka, ich musíte čo najtesnejšie pritlačiť k sebe. V tomto stave sú dlane nejaký čas fixované.
• Okrem toho budú akékoľvek cvičenia na ruky s činkami prospešné pre hrudník.

Ak vykonáte všetky vyššie uvedené metódy zväčšenia mliečnej žľazy v kombinácii, po mesiaci budete môcť zaznamenať prvé pozitívne zmeny.

Ako zväčšiť prsia za 10 minút: osvedčené metódy a životné triky

Pre slečny, ktoré sa nedokážu namáhavo dopracovať k zlepšeniu svojho tela, existuje niekoľko trikov, ako si doma rýchlo opticky zväčšiť prsia. Spravidla môžete svojim prsiam dodať plnosť a tvar pomocou správneho šatníka a spodnej bielizne.

S týmito metódami si môžete zväčšiť prsia VEĽMI rýchlo!

• Podprsenka. Pre malé prsia odborníci už dávno prišli so špeciálnym živôtikom s push-up vsadkami. Ako ukazuje prax, takéto spodné prádlo pomôže zvýšiť veľkosť prsníka o jednu veľkosť. Vďaka svojmu atypickému tvaru takýto živôtik nadnáša prsné žľazy a približuje ich k sebe, čím vytvára zdanie plnosti a nádhery prsníkov. Ale takéto spodné prádlo je lekárom zakázané pre časté nosenie.
• Mikiny a tričká. Špeciálne tričká s polom a výstrihom do V boli vyvinuté pre malé prsia. Okrem toho by takéto oblečenie malo priliehať k telu a vykresľovať úľavu bujnej hrude.
• Blúzky a košele. Malé prsia s ženskými volánikmi a volánovými goliermi skryjete v košeliach a blúzkach. Okrem toho sa tento štýl perfektne hodí k formálnej sukni alebo nohaviciam, čím vytvorí kancelársky štýl. Farba blúzok by mala byť svetlá alebo s jasnými pruhmi a farebné kontrasty by sa mali obmedziť na minimum.
• Svetre. Pre ženu s malými prsiami je lepšie zvoliť kašmírové ženské svetre voľného strihu. Nemyslite si, že takéto oblečenie skryje vaše už aj tak malé prsia. Naopak, princíp „z opaku“ vám umožní nesústrediť sa malá veľkosť poprsie, čím vzniká určitá záhada. Je veľmi dôležité uprednostňovať svetre pastelových farieb.
• Vesty. Žena, ktorá chce premeniť svoje malé prsia, si môže obliecť push-up podprsenku a cez oblečenie prehodiť džínsovú vestu. Okrem toho sa vesty dokonale hodia k kancelárskemu štýlu a klasickým outfitom.

Super video návod na zväčšenie pŕs za 5 minút:

"Výhody" pre ženské prsia

Bez ohľadu na to, akou veľkosťou pŕs je žena prirodzene obdarená, na udržanie mladosti a jej nedotknutých foriem potrebujete poznať hlavné „výhody“ pre mliečne žľazy.

Rastlinné hormóny, na ktoré je veľa potravinových výrobkov bohatých, výrazne zlepší zdravie „ženských“ orgánov menštruačný cyklus a doprajte svojim prsiam plnší tvar. Ako ukazuje prax, mnohé potravinárske výrobky sa považujú za rovnomerné preventívne opatrenia tvorba nádorov. Jedálniček ženy by mal obsahovať ovocie a zeleninu oranžová farba, všetky odrody kapusty, olivový olej, mliečne výrobky a morské plody.

Aktívny životný štýl a cvičenie pomáhajú posilňovať svaly hrudníka, ramien a chrbta, čo má pozitívny vplyv na postavu a držanie ženy a tiež upravuje tvar jej pŕs. Okrem toho šport pomáha zlepšovať elasticitu a pružnosť väzov, čo zabraňuje ochoreniam kostí.

Pre ženské prsia a celkovú pohodu je nevyhnutné dodržiavať správny pitný režim. Svetlá a zamatová pokožka, normálny metabolizmus a fungovanie všetkých vnútorné orgány závisí od množstva vypitej vody. Lekári odporúčajú piť od jeden a pol litra denne čistá voda. Pri športe je obzvlášť dôležité piť vodu na doplnenie stratených tekutín.

Okrem toho rôzne domáce masky prírodného zloženia, ako aj pravidelná samomasáž pomocou výživných krémov, pomôžu naplniť pokožku v oblasti hrudníka tónom a dodajú jej pružnosť.