Čo môžete jesť v deň pohánky. Pohánková diéta - „Pôstny deň na pohánke“

Stráviť pôstny deň na pohánke s prípadným zaradením kefíru či jabĺk do jedálnička je obľúbeným riešením medzi vyznávačmi zdravého životného štýlu a správnej výživy, ako aj všetkými, ktorí dbajú na kontrolu hmotnosti.

Ako si zorganizovať vykládku? Aké by mohlo byť menu? Akým produktom sa odporúča vyhnúť sa, aby ste dosiahli dobré výsledky?

Aby ste získali maximálny úžitok a nepoškodili vaše zdravie, je dôležité správne zorganizovať pôstny deň na pohánke. Nasledujúce pravidlá vám v tom pomôžu:

1. Dni vykládky na chudnutie by sa mali vykonávať každých pár dní, interval môže byť 3-4 dni. Ak je cieľom človeka všeobecné zlepšenie zdravotného stavu alebo zachovanie výsledkov dosiahnutých prostredníctvom diéty, potom stačí vykonať očistnú procedúru mesiac každý týždeň - v priemere budeme hovoriť o 4 dňoch vykládky;
2. Aby ste znížili stres pre telo, musíte sa správne pripraviť na vykládku - 1-2 dni pred zákrokom vylúčte zo stravy mastné, sladké, škrobové jedlá, uprednostňujte ľahké jedlá;
3. Je lepšie naplánovať si pohánkový deň na víkendy alebo dni keď ste doma - produkty zahrnuté v odporúčanom menu majú často laxatívny účinok;
4. Tehotné a dojčiace ženy, ako aj osoby trpiace chronickými ochoreniami môžu vykladať len po konzultácii s ošetrujúcim lekárom a výlučne pod jeho dohľadom. V opačnom prípade hrozí poškodenie zdravia alebo zhoršenie celkového stavu tela. Mali by ste zvoliť „najjemnejší“ režim vykladania;
5. Počas dňa veľa pite Povolená je aj čistá filtrovaná voda, nesýtený minerál, slabý čaj, čerstvo vylisované prírodné šťavy. Vyhnite sa nápojom obsahujúcim cukor. Na osladenie nápojov je prípustné pridať prírodný med, ale nie viac ako 1 čajovú lyžičku;
6. Medzi jedlami by ste mali jesť v rovnakých trojhodinových intervaloch, záverečná večera by mala byť zorganizovaná najneskôr 2 hodiny pred spaním. Pred spaním je dovolené piť vodu, hrnček ľahkého čaju alebo pohár;
7. V deň vykládky sa odporúča absolvovať hodinu fitness, jogy alebo aerobiku. Trvanie cvičenia by malo byť obmedzené na 40-50 minút. Silovým športom je lepšie sa vyhnúť.

Ak je deň vykládky na pohánke organizovaný správne, pocítite nárast živosti a vo svojom tele pocítite ľahkosť.

Tí, ktorí chcú upraviť hmotnosť, sa častejšie zaujímajú o otázku: koľko je možné stratiť takýmto vyložením? Výsledok ich poteší, keďže postup pomáha znížiť hmotnosť o 700 – 2500 gramov.

• Odporúčame prečítať:

Varenie pohánky

Ak chcete odpovedať na otázku, ako uvariť pohánku na deň pôstu, musíte určiť, o ktorú odrodu ide.

Na vykladanie si veľa ľudí vyberá obvyklé hnedé jadro, ktoré je zahrnuté v strave v bežných dňoch. V tento deň by sa nemal konzumovať, keďže v jadre, ktoré prešlo tradičnou tepelnou úpravou, nie je zachovaný celý komplex cenných nutričných vlastností. Aby obilniny priniesli maximálny úžitok, musíte variť podľa nasledujúcej schémy:

1. Zrná (1 sklo) je potrebné vytriediť, umyť do čistej vody;
2. Umiestnite jadro do nádoby s tesne priliehajúcim / skrutkovacím vekom;
3. Nalejte obilniny vriacou vodou (2 šálky);
4. Nádobu pevne uzavrite, odložte na teplé miesto (alebo zabaľte).

Cez noc pohánkové zrná napučia a budú pripravené na konzumáciu. Pripravený objem kaše by mal byť rozdelený na 6 rovnakých častí. Použite podľa schémy zodpovedajúcej zvolenému menu. Do kaše nie je možné pridávať soľ, cukor, akékoľvek omáčky alebo produkty, ktoré nie sú uvedené v odporúčanej strave. Výnimku je možné urobiť len pre kvalitnú sójovú omáčku (maximálne 40 ml denne).

Podľa recenzií je možné efektívne vyložiť a dosiahnuť dobré výsledky, ak strávite deň na zelenej pohánke (bio-jadro) - tento druh nepodlieha žiadnemu tepelnému spracovaniu a zachováva si všetky užitočné látky s maximálnou nutričnou hodnotou. Nádobu s jadrom premiestnite na tmavé, teplé miesto aspoň na 8 hodín, najlepšie však na celú noc. Skutočnosť, že pohánka je pripravená na použitie, naznačia malé klíčky, ktoré sa objavia ráno.

Možnosti menu pre dni pôstu

Pôstne dni na pohánke sa vzhľadom na nutričnú hodnotu hlavného produktu považujú za jeden z najšetrnejších typov takýchto postupov. Každý, kto túto metódu vyskúšal, vie o mnohých variáciách menu, z ktorých si môžete vybrať ten najsprávnejší a najužitočnejší.

Takýto deň na pohánke naznačuje, že základom stravy bude kaša z dusených obilnín pripravených podľa vyššie uvedeného receptu. Môžete sa rozhodnúť pre vyloženie, čo zahŕňa konzumáciu 1-2 polievkových lyžíc kaše v kombinácii s pohárom čistej vody každú hodinu.

S kefírom

Pôstne dni sú obľúbenou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Na kefíre v kombinácii s jadrom môžete schudnúť o 1,5-2 kg. Kefír sa naleje alebo zamyje kašou.

s jablkami

Jablkovo-pohánkový pôstny deň na chudnutie. Jablká pomôžu urobiť stravu nielen pestrejšou a chutnejšou, ale aj zdravou. Okrem toho je táto kombinácia uznávaná ako úspešná pri korekcii hmotnosti z pohľadu odborníkov na výživu.

S mliekom

Každá porcia kaše by sa mala naliať alebo zapiť mliekom v množstve 0,5 šálky. Správne strávený deň s pohánkovým mliekom podporuje spaľovanie tukov, priaznivo pôsobí na kostrový systém a pomáha budovať svalovú hmotu.

• Odporúčame prečítať si o:

S Chikenom

Kuracie mäso s pohánkou môžete vyložiť, ale je dôležité ho správne uvariť - odstráňte kožu a uvarte v čistej neosolenej vode bez pridania oleja a korenín. Mäso sa rozdelí na niekoľko porcií a konzumuje sa spolu s kašou alebo vo forme občerstvenia. Bujón sa môže použiť ako doplnok stravy.

S otrubami

Pri vykládke na pohánke je povolené zadať otruby do menu. Obsahujú komplex užitočných látok, vďaka prítomnosti vlákniny majú pozitívny vplyv na imunitu a znižujú množstvo cholesterolu v krvi. Mali by sa jesť ako občerstvenie medzi jedlami.

Podľa recenzií odborníkov na výživu je najpopulárnejší pôstny deň na pohánke s kefírom, ale každá z možností má dostatočnú účinnosť. Malo by sa pamätať na to, že takéto postupy poskytujú rýchly účinok, ale aby ste to napravili, budete musieť upraviť stravu na dlhú dobu.

TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ

Vaša spätná väzba k článku:

Jedným z najuspokojivejších a najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a očistiť telo, je pôst na pohánke. Vďaka tejto obilnine, ktorá má nízky glykemický index a patrí medzi pomalé sacharidy, nedochádza k pocitu hladu a telu nechýbajú živiny, pretože pohánka ich obsahuje veľa. Nehovoriac o nízkej cene tohto produktu.

Ako vykonať?

Rýchla strata hmotnosti na pohánke nie je mýtus. Ale aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte poznať pravidlá pre pôstny deň. Menej odchýlok od odporúčaní odborníkov na výživu v konečnom dôsledku úžasným spôsobom premení vzhľad a zlepší činnosť čriev.

• Na pôstny deň sa hodí ako tradičná hnedá odroda pohánky (navyše treba zvoliť obilniny svetlejšej farby - menej sa pražila, čím si zachovala viac živín v zložení), tak zelená - má ich ešte viac. výhody, ale má špecifickú chuť, ktorá sa nemusí páčiť každému.
• Najvhodnejším spôsobom prípravy hlavného jedla na pôstny deň je príprava na pare. Užitočná je aj varená pohánka a praktizuje sa na nej aj pôst, ale účinnosť je oveľa nižšia.
• Počas pôstneho dňa možno pohánku doplniť aj inými výrobkami, aj keď ich variabilitu obmedzujú odborníci na výživu na mliečne výrobky, jablká a zeleninu.
• Predtým, ako začnete deň pôstu, musíte pripraviť svoje telo - počas niekoľkých dní znížte spotrebu nezdravého jedla (vyprážané, mastné, údené, sladké, pečené dobroty) a postupne znižujte množstvo skonzumovaného jedla (pri veľkých porciách). ).
• Počas celého dňa pôstu musíte piť čistú vodu bez plynu. Jeho celkový objem by mal byť aspoň 1,5 litra.
• Posledné jedlo je najneskôr do 19.00 hod.
• Dodržiavanie dňa pôstu tiež znamená absenciu kontraindikácií pre použitie pohánky. Pred začatím diéty by ste sa s nimi mali určite zoznámiť.
• Pohánkový pôstny deň je jednou z mála odrôd, ktoré sú prijateľné počas tehotenstva, ale v tomto prípade existuje množstvo funkcií, ktoré je potrebné zvážiť.

Ako variť pohánku?

1. Večer pred pôstnym dňom musí byť pohánka namočená v horúcej vode.
2. Musí sa voľne prikryť a nechať cez noc.
3. Solenie, sladenie alebo pridávanie iných produktov (orechy, sušené ovocie, čerstvé ovocie, zelenina a korenie) do pohánky je zakázané.
4. Ráno môže byť výsledná kaša už konzumovaná.

Návod na varenie na videu

Koľko obilnín potrebujete?

Zaberie to celý deň 250 gramov pohánky alebo 1 šálka. Toto množstvo vyžaduje 2 šálky vody. Dusená pohánka by sa mala rozdeliť na 5 rovnakých častí, ktoré sa budú musieť konzumovať počas celého dňa pôstu, pričom medzi nimi urobte rovnaké prestávky.

úžitok

Pohánka je právom považovaná za jednu z najužitočnejších obilnín vďaka svojmu jedinečnému zloženiu:

• Vzhľadom na nízky obsah kalórií je pohánka diétnym produktom - umožňuje vám schudnúť bez pocitu hladu;
• vitamíny skupiny B posilňujú cievy, priaznivo pôsobia na srdcový sval;
• horčík a železo obsiahnuté v zrne zvyšujú hemoglobín, čím sa eliminuje anémia;
• pôstny deň strávený na pohánke nesie pre telo menšie energetické náklady v porovnaní s inými typmi diét vďaka vysokému obsahu draslíka a horčíka – zmierňujú stres reguláciou stability nervového systému, zabraňujú nespavosti;
• pohánka je nasýtená vlákninou, čo jej umožňuje pôsobiť ako kefka a čistiť črevá od toxínov a toxínov;
• výživa na báze pohánky má pozitívny vplyv na funkciu pečene;
• ako antioxidant, pohánka spomaľuje proces starnutia.

Možnosti menu na chudnutie

Tieto typy pôstnych dní umožňujú nielen diverzifikovať rovnaký typ jedálnička, ale aj zrýchliť metabolizmus, konsolidovať výsledok očisty a dosiahnuť najlepší výsledok pri chudnutí.

Pohánka a kefír

Kombinácia pohánky s fermentovaným mliečnym výrobkom pomôže za jeden deň dosiahnuť maximálny účinok pri očiste tela a absolútne ho nezbaví živín.

• Na pôst je tiež potrebné pripraviť pohánku vopred, ale večer ju nalejte nie vodou, ale kefírom (na pohár cereálií sú potrebné 2 poháre nápoja).
• Alternatívnym spôsobom je namočiť pohánku do vody s použitím už uvedeným spôsobom a piť kefír oddelene, v pohári 20 minút po každom jedle. Celkovo bude potrebných 1,5 litra kefíru.
• Okrem toho je povolená aj pitná voda.

Pohánka a jablká

Občerstvenie v podobe jablka medzi jedlami z pohánky vám umožní dokonale vyčistiť črevá a spestriť stravu počas pôstneho dňa.

• Na celý pôstny deň budete potrebovať 250 gramov pohánky vopred naparenej a 3 zelené jablká.
• Kaša by mala byť rozdelená na 5 jedál, konzumované s rovnakými prestávkami medzi jedlami. Počas týchto prestávok zjedzte 1 jablko.
• Môžete piť vodu a bylinkové čaje.

Pohánka s mliekom

Kombinácia obilnín s mliekom vám umožní zažiť menej nepohodlia pri konzumácii suchej kaše a zároveň obohatiť telo vápnikom.

• Celkové množstvo pohánky je rovnaké - 250 gramov, mlieko - 1,5 litra.
• Po každom príjme pohánky (celkom by ich malo byť 5) musíte vypiť pohár mlieka.
• Mlieko je lepšie užívať s nízkym obsahom tuku.
• Celý deň treba piť vodu v potrebnom množstve, povolené sú aj bylinkové čaje.

Pohánka a voda

Najťažším typom dňa vykládky na pohánke a zároveň najefektívnejším je použitie iba obilnín a vody.

• Počas celého dňa pôstu môžete jesť iba dusenú pohánku (250 g v suchej forme) a nesýtenú vodu (2 litre);
• Pohánka je rozdelená na 5 rovnakých častí. Posledný jesť o 19:00.
• Po 20 minútach po jedle sa odporúča piť vodu. Je lepšie to urobiť odkvapkávaním, piť veľkú časť celkového objemu ráno.

Pohánka a zelenina

Za najšetrnejší deň vykládky sa považuje pohánka a zelenina. Je oveľa jednoduchšie nosiť ako predchádzajúce kvôli rôznorodosti produktov.

• Okrem pohánky môžete počas pôstneho dňa zjesť 3 uhorky, 2 mrkvy, 2 cvikly a 150 gramov bielej kapusty.
• Zelenina by sa mala konzumovať iba čerstvá. Môžete si z nich pripraviť šalát, ale v žiadnom prípade nemôžete použiť soľ, cukor, omáčky a koreniny.
• Celý zoznam zeleniny by mal byť rovnomerne rozdelený na 3 porcie.
• Zelenina sa môže jesť s porciou kaše alebo samostatne vo forme občerstvenia medzi jedlami.
• Celý pôstny deň pite vodu bez plynu v objeme 2 litre.

Aký výsledok očakávať?

Dokonca aj tie najľahšie odrody pohánkových pôstnych dní vám umožňujú schudnúť a zlepšiť postavu. Ak sa vykladanie na pohánke cvičí pravidelne, potom môžete kontrolovať svoju hmotnosť, zbaviť sa mnohých neduhov (poruchy tráviaceho traktu, pečene, kardiovaskulárneho systému, anémia) a zlepšiť stav pokožky zbavením sa vrások.

Koľko môžete zhodiť?

Pôstny deň založený len na pohánke vám umožňuje zbaviť sa až 1 kg nadváhy. Ak je obilnina doplnená inými výrobkami, strata tukovej hmoty môže byť od 0,4 do 0,7 kg.

Fotky pred a po

Pôstne dni založené na pohánke môžu byť vynikajúcou náhradou diét bez poškodenia zdravia. Pomocou tejto obilniny môžete nielen schudnúť, ale aj dať do poriadku stav vnútorných orgánov.

Ako očistnú procedúru vykladanie odporúčajú odborníci na výživu nielen tým, ktorí kontrolujú hmotnosť, ale aj všetkým, ktorí dodržiavajú správnu výživu. Jednou z najobľúbenejších možností je vďaka svojej „sýtosti“ pôst na pohánke. Tento článok vám povie o tom, aké by malo byť menu a ako správne aplikovať takéto vykladanie, čo môžete a nemôžete jesť pre dobrý výsledok a čo by ste mali očakávať vo všeobecnosti.

Čo je užitočné pôst deň na pohánke

Výhody vykladania pohánky sú spôsobené predovšetkým bohatým komplexom živín obsiahnutých v tejto nádhernej obilnine. Pri pravidelnom používaní Balanced poskytuje:

• rýchly a dlhotrvajúci pocit sýtosti;
• vysokokvalitná asimilácia prichádzajúcich látok;
• čistenie čriev od nestrávených zvyškov potravy;
• všeobecný zdravotný účinok;
• odstránenie prebytočnej tekutiny;
• čistenie pečene, obličiek, krvných ciev od toxínov a toxínov;
• normalizácia endokrinného systému;
• odbúravanie tukových zásob v tele.

• diabetes mellitus, pankreatitída a iné ochorenia pankreasu;
• porušenie funkčnosti pečene;
• metabolické poruchy;
• opuch, zhoršená funkcia obličiek;
• nadmerná hmotnosť;
• osteoartrózy;
• gastrointestinálne poruchy, vrátane gastritídy, gastroenteritídy, peptického vredu;
• hypertenzia, ateroskleróza, vysoký cholesterol, kapilárne, cievne poruchy.

Od toho, či je vaším cieľom schudnúť alebo si len udržať zdravie, sa vyberá pravidelnosť vybíjania. Ak chcete schudnúť, použite pôstny deň na pohánke 2-krát týždenne a striedajte ho s dňami správnej výživy. Ak je vaším cieľom udržať si výsledok dosiahnutý počas diéty alebo zlepšiť celkové zdravie, stačí 1 deň v týždni po dobu jedného mesiaca. Rozumné využitie vykladania pohánky je optimálnym riešením pre udržanie stabilnej hmotnosti a pohody.

Dôležitý bod pre tých, ktorí schudnú: pohánka je bohatá na komplexné sacharidy, ktoré vyžadujú veľa energie na trávenie. To je dôvod, prečo pohánková kaša, ktorá dáva pocit sýtosti, pomáha schudnúť. A čo je najpozoruhodnejšie - stratené kilogramy sa nevracajú (s výhradou správnej výživy po skončení diéty).

Ako správne stráviť pôstny deň na pohánke

• 1-2 dni pred vyložením sa odporúča jesť ľahké jedlo - vzdať sa múky, sladkostí, mastných jedál. Takže pre telo bude ľahšie vydržať deň pôstu a bude to viac výhod.
• Kombinácia prípravkov zameraných na očistu organizmu má často laxatívny účinok. Preto je lepšie naplánovať si vykládku na dni, ktoré strávite doma.
• Pre tých, ktorí už poznajú vykladanie pohánky, môže byť vhodná „tvrdá“ verzia mono menu, ktorá obsahuje iba pohánku bez akýchkoľvek prísad. Pre začiatočníkov a tých, ktorí nechcú riskovať ostrými otrasmi tela, sú vhodnejšie šetriace možnosti, v ktorých sa pohánka kombinuje s inými výrobkami. Pravidelne tráviť pôstne dni na pohánke, výsledok pocítite v každom prípade. Vyberte si menu podľa svojej chuti a svojich predností. Hlavná vec je, že zažívate pozitívne pocity a nevyčítate si každé sústo, ktoré zjete, alebo iné zlyhanie.
• Akékoľvek vykladanie by sa malo vykonávať opatrne a iba pod dohľadom lekára počas tehotenstva, počas laktácie a v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení. Očakávaný dopad sa môže zmeniť na krízu, prudké zhoršenie blahobytu. Preto sa v takýchto prípadoch odporúča použiť tie najšetrnejšie režimy.
• Nezabudnite piť veľa tekutín (najmenej 2 litre). Vyhnite sa sýteným nápojom, sladkým džúsom a káve – zvyšujú smäd a chuť do jedla. Ak sa bez kávy vôbec nezaobídete, doprajte si malú šálku bez pridania cukru a smotany. Najlepšími nápojmi však budú čistá pitná voda, neperlivá minerálka, čerstvo vylisované citrusové šťavy bez cukru, zelený, nie silne lúhovaný čierny alebo bylinkový čaj (bez prísad). Utrpenie bez sladkostí - pridajte lyžičku prírodného medu do vody alebo čaju. Účinne nahradí nielen cukor, ale aj doplní chýbajúce vitamíny a minerály v tele.
• Medzi jedlami by mala byť prestávka 2,5-3 hodiny. Ak je hlad neznesiteľný, zariaďte si občerstvenie z malého jablka kyslých odrôd (napríklad Semerinka), sušeného ovocia (sušené marhule alebo sušené slivky), čerstvej zeleniny (stredne veľká mrkva alebo uhorky). Ale nemali by byť viac ako 3 takéto dodatky do jedálneho lístka za deň (pokiaľ nie je v jedálnom lístku zvoleného dňa pôstu určené inak). A napriek tomu - je lepšie mať desiatu ako rozpad a prejedanie, čo vedie k súboru ešte väčšej hmotnosti.
• Posledné jedlo je 2-3 hodiny pred spaním. Potom je dovolené iba piť - vodu, kefír, ľahký čaj.

Bude skvelé, ak spojíte pôstny deň na pohánke s návštevou bazéna alebo posilňovne. Prednosť treba dať aerobiku, fitness alebo joge. Silový tréning si odložte na neskôr. A nezabudnite, že odporúčaná dĺžka záťaže nie je dlhšia ako 50 minút.

Ak dodržíte všetky tieto pravidlá a strávite pôstny deň na pohánke správne, výsledkom bude pocit elánu a ľahkosti v tele, zlepšenie pohody a strata 0,7-2,5 kíl navyše. Zároveň nezažijete tiesnivý pocit hladu, nebudete mať chuť „zjesť slona“ hneď po dokončení vykládky. A to je najistejšia záruka udržania dosiahnutého výsledku.

Ktorú obilninu si vybrať, aby ste strávili efektívny pôstny deň na pohánke

Najlepšia voľba je. Neohrievané zrná si zachovajú maximum užitočných látok. Nalejte biojadro na pár hodín studenou vodou, potom vodu sceďte a pohár so zrnkami nechajte cez noc (alebo 8 hodín) na teplom a tmavom mieste. Počas tejto doby sa objavia drobné klíčky - vaša diétna pohánka je pripravená na jedenie!

Iné sú vo výživovej hodnote nižšie ako zelené, ale sú tiež vhodné na vykladanie a zdravé stravovanie. Môžete použiť svetlohnedé predvarené alebo tmavohnedé vyprážané jadrá a dokonca aj prodil. Je to skôr otázka osobného vkusu, dostupnosti produktu a vášho rozpočtu. V každom prípade, ak budete dodržiavať pravidlá vykládky, získate znateľný výsledok.

Ako uvariť pohánku na deň pôstu

Vyššie sme diskutovali o tom, ako variť zelenú pohánku. Teraz sa zameriame výlučne na hnedé cereálie, ktoré poznajú všetci spotrebitelia. Požadovaný spôsob varenia kaše sme už opísali v článkoch "" a "". Stručne zopakujme pokyny.

Takže, variť pohánku na deň pôstu, večer predtým

• vezmite si pohár cereálií;
• triediť, opláchnuť, vypustiť prebytočnú kvapalinu;
• pripravenú obilninu naplníme do polievkovej termosky alebo inej nádoby, ktorá sa dá tesne uzavrieť;
• zalejeme dvoma šálkami vriacej vody, pevne uzavrieme a zabalíme (alebo odložíme na teplé miesto).

Ráno budeme mať k dispozícii napučané zrná, pripravené na konzumáciu, no so zachovaním cenných nutričných vlastností, na rozdiel od tradičnej varenej kaše.

Takto pripravenú kašu rozdelíme na 4-6 porcií a jeme počas dňa v súlade so zvoleným jedálnym lístkom.

Je neprípustné pohánku soliť, dochucovať olejom, dopĺňať cukrom alebo nejakými druhmi omáčok. Iba kaša v tej najčistejšej forme! Výnimkou môže byť kvalitná sójová omáčka v malých množstvách (nie viac ako 4 polievkové lyžice denne). Akékoľvek doplnky, iné ako tie, ktoré sú uvedené v ponuke, vám zabránia dosiahnuť váš cieľ.

Dni vykládky na pohánku - menu pre každý vkus

Pre tých, ktorí majú železnú vôľu a sú pripravení na akýkoľvek test, môže byť vhodná metóda Eleny Malyshevovej. Toto je najťažší deň vykladania pohánky zo všetkých možných.

Vaša strava počas celého dňa je len pohánka dusená večer a tekutá.

Je ťažké jesť pohánku bez korenia? Mnohí sa sťažujú, že takáto kaša „nezmestí“. V tomto prípade povedzme tento režim: jedzte pohánku počas dňa v malých porciách, pár polievkových lyžíc, kašu striedajte s pohárom vody. Ukázalo sa niečo ako toto menu:

• 8 hodín - 1-2 polievkové lyžice kaše;
• 9 hodín - pohár vody;
• 10 hodín - 1-2 polievkové lyžice kaše;
• 11:00 - pohár vody;
• a tak ďalej počas dňa.

Voda (čistá pitná, varená alebo minerálna bez plynu) by sa mala piť veľa, najmenej 2 litre za deň vykládky. Doplnkom môže byť kefír s obsahom tuku 1% (nie viac ako 1 liter). Môže sa pridať do ovsenej kaše, zapiť jedlom, vziať ako občerstvenie. Ak sa rozhodnete stráviť pôstny deň na pohánke podľa metódy Eleny Malyshevovej, nemôžete použiť nič iné.

Tí, ktorí niekedy vyskúšali vykladanie a diétu na sebe, si dobre uvedomujú, aké ťažké je udržať si taký pevný rámec. Preto pre začiatočníkov a ľudí, ktorí nie sú náchylní na extrémne športy, odporúčame jemné vykladacie dni na pohánke. Nespôsobia taký stres, ale prinesú svoj pozitívny výsledok.

Deň vykládky na pohánke a kefíre

Tu sa všetko robí rovnakým spôsobom, ako keby ste použili . Kefír má laxatívny účinok, vláknina obsiahnutá v pohánke vymetá toxíny, ktoré stagnovali v črevách. Koktejl z pohánky a kefíru tak pomáha zbaviť sa zbytočného nákladu, a teda aj nadváhy.

Pôstny deň na pohánke a kefíre je obzvlášť užitočný pre milovníkov mäsa. Takéto vykladanie je dobré vykonať po pikniku s výdatným grilovaním. Udržíte si dobrú náladu a prinavrátite telu ľahkosť.

Rovnako ako podľa metódy Eleny Malyshevovej, kefír sa môže pridať do kaše, piť po jedle, ako občerstvenie a večer pred spaním.

Celkové množstvo kefíru počas dňa by nemalo byť väčšie ako 1,5 litra! Ale vodu možno piť bez obmedzení.

Deň vykládky na pohánke a mlieku

Ak nemáte radi kefír, ale vaše telo toleruje čerstvé mlieko, je úplne prijateľné nahradiť tieto produkty.

Mlieko sa používa bez tuku, nie viac ako 1,5 litra denne. Je lepšie ho piť na 100-150 gr. v pravidelných intervaloch striedať s pohánkovou kašou alebo ju piť.

Deň vykládky na pohánke a tvarohu

Ďalšia možnosť kombinácie kaše s mliečnymi výrobkami. Pôstny deň na pohánke a tvarohu bude ideálnym riešením pre tých, ktorí nemajú radi kefír, ale neznesú ani čerstvé mlieko.

Tvaroh sa používa s nízkym obsahom tuku (400 gr. za deň), bez pridania kyslej smotany, cukru. Ako doplnok si môžete vziať nízkotučný jogurt bez prísad, čerstvé bylinky alebo cesnak. Tvaroh možno miešať s kašou alebo striedať jedlá.

Takáto strava dokonale kompenzuje nedostatok bielkovín v tele po diétach, ktoré zabezpečujú odmietnutie bielkovinových potravín. Preto sa odporúča opustiť sacharidové alebo tukové diéty.

Deň vykládky na pohánke a jablkách

Jablká sa odporúčajú používať výlučne zelené, najlepšie kyslé odrody. Ideálnym riešením je sedmička bohatá na železo. Na deň sa do kaše pridajú 3 stredne veľké jablká. Môžu sa jesť striedavo s pohánkou, alebo ich môžete potrieť či nakrájať na kúsky priamo na kašu. Všetky ostatné pravidlá zostávajú rovnaké.

Pozor! Deň pôstu na pohánke a jablkách je kontraindikovaný pre tých, ktorí majú zvýšenú kyslosť žalúdka.

Deň vykládky na pohánke a ovocí

Ak vaším cieľom nie je schudnúť, ale jednoducho očistiť telo, môžete skúsiť stráviť pôstny deň na pohánke a ovocí. V tomto prípade môžete do kaše pridať nielen jablká, ale aj hrušky, pomaranče, kivi, ananás, broskyne, nektárinky, slivky, marhule - podľa vášho vkusu. Dobrý výsledok poskytujú bobule - maliny, ríbezle, čerešne, jahody. Celkové množstvo ovocia by však nemalo presiahnuť 500 gr.

Diéta, ako vo všetkých ostatných prípadoch, je doplnená veľkým množstvom nesýtenej tekutiny.

Deň vykládky na pohánke a zelenine

V tomto prípade je pohánková kaša kombinovaná so zeleninou. Vhodná neškrobová zelenina:

• uhorky,
• paradajky,
• repa,
• mrkva,
• reďkovka,
• zeler,
• kapusta (biela, červená, pekingská, savojská, karfiol, brokolica, kaleráb, ružičkový kel),
• paprika.

Celkové množstvo zeleniny za deň je 400 gr., nie viac ako 150 g. na jedlo alebo občerstvenie.

Zeleninu môžete jesť s kašou alebo striedavo s ňou, čerstvú, varenú alebo pečenú. Môžete si ich pomlieť do šalátu, keď ich polejete trochou sójovej omáčky alebo citrónovej šťavy. Vykladanie na pohánku so šalátom je najlepšou voľbou pre milovníkov lahodných. Takáto vykládka sa vám určite nestane zaťažujúcou.

Gurmáni môžu striedať možnosti a miešať ich dohromady. Napríklad jablko pridajte do kaše na raňajky, kefír alebo tvaroh na obed a na večeru pridajte šalát so sójovou omáčkou. Takáto odroda pomôže ľahko preniesť pôstny deň na pohánku, čo do značnej miery ovplyvňuje výsledok. Jednoduché vykladanie, ktoré dáva pozitívne emócie, výrazne pomáha konsolidovať účinok. Navyše bude oveľa jednoduchšie naladiť sa na bežné pôstne dni. To znamená, že šetrná diéta oveľa viac prispieva k dosiahnutiu výsledkov ako prísne obmedzenia, ktoré vám môžu pokaziť náladu a zničiť odhodlanie viesť zdravý životný štýl.

Je pôstny deň na pohánke prijateľný počas tehotenstva

Počas obdobia nosenia dieťaťa je samozrejme potrebné sledovať vašu stravu a postavu. Musí sa to však robiť múdro, v prvom rade sa starať o blaho dieťaťa. Preto sa vykladanie v gestačnom veku kratšom ako 28 týždňov, keď sa plod aktívne tvorí, neodporúča.

Neskôr, pri absencii komplikácií a zákazov lekára, môžete pokojne použiť pôstny deň na pohánke v jemnom režime. Frekvencia vykládky by nemala byť väčšia ako 1 krát za 2 týždne. A dobre sa starajte o svoje zdravie! Jeho najmenšie zhoršenie by malo byť signálom pre návrat k obvyklému menu.

Vykladanie dní na pohánku počas dojčenia

Hoci naozaj chcete schudnúť po pôrode čo najrýchlejšie, obdobie dojčenia nie je najvhodnejším obdobím na diéty. Hlavným cieľom v tomto období je pestrá a plnohodnotná strava, aby dieťa dostalo všetko potrebné s materským mliekom. Preto by ste počas dojčenia nemali stráviť pôstny deň na pohánke. Počkajte 6-8 mesiacov, keď sa do menu dieťaťa zavedú doplnkové potraviny. Až potom bude možné použiť vykládku, ale iba v šetriacej verzii a nie viac ako 1 krát za 2 týždne.

Prijateľnou možnosťou vykládky pre dojčiace ženy môžu byť raňajky z pohánky s kefírom:

• večer opláchnite teplou vodou 2 polievkové lyžice. lyžice nemletých jadier, vypustite kvapalinu;
• nalejte krúpy 5 polievkových lyžíc. l. kefír 1%;
• Pevne prikryte a nechajte cez noc na teplom mieste.

Ráno zjedzte túto kašu, po ktorej 2 hodiny nie je nič iné. Po dvoch hodinách môžete jesť obvyklé jedlá a jedlá. Pri pravidelných raňajkách pohánky s kefírom nadváha nahromadená počas tehotenstva nenávratne zmizne bez poškodenia zdravia matky a dieťaťa.

Môžete si teda vybrať ktorúkoľvek z možností a stráviť pôstny deň na pohánke, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, predchádzali chorobám alebo zlepšili celkovú pohodu. Hlavné je dodržiavať základné pravidlá a svoju dobrú náladu. A, samozrejme, želáme vám, aby ste dodržiavali správnu výživu nielen počas obdobia vykládky, ale každý deň.

Prečo zvoliť vykladanie na kefír a pohánku?

Táto obilnina obsahuje veľa cenných látok, čo znamená, že počas vykládky telo dostane vitamíny a minerály. Zloženie pohánky zahŕňa jód, meď, fosfor, železo, draslík, lyzín, vitamíny B, rutín a veľa vlákniny.

Táto obilnina pomáha čistiť telo toxínov, zlepšuje funkciu pečene, posilňuje steny krvných ciev.

Pokiaľ ide o kefír, je to tiež veľmi užitočný produkt na chudnutie. Obsahuje špeciálne baktérie a tyčinky, ktoré sú mimoriadne prospešné pre telo, najmä pre črevá. Kefír pomáha nastoliť tráviaci proces, normalizuje črevnú mikroflóru. Zloženie tohto nápoja zahŕňa aj ľahko stráviteľné bielkoviny, vitamíny A, C, H, skupiny B, zinok, kobalt, molybdén, chróm, kobalt, mangán, jód, síru, horčík, draslík, vápnik, fluór, mastné a organické kyseliny.

Yana Gayvoronskaya/Rusmediabank.ru

Ak skombinujete tieto dva produkty, výhody budú obrovské. Prečo si vybrať pohánku a kefír?

Po prvé, počas vykladania nebude mučiť pocit hladu. Okrem toho takýto deň pôstu pomôže vyčistiť telo, zbaviť sa opuchov (pretože pohánka normalizuje rovnováhu vody a soli a kefír má mierne diuretické vlastnosti), zlepší funkciu štítnej žľazy (pretože produkty obsahujú jód), zlepší metabolizmus.

Je tiež veľmi dôležité, aby sa tieto produkty mohli jesť s problémami s tráviacim systémom. Samozrejme, so žalúdočným vredom a zápalom žalúdka je lepšie najskôr konzultovať s lekárom. Ale vo všeobecnosti pohánka a kefír pomáhajú zlepšiť fungovanie orgánov gastrointestinálneho traktu.

A samozrejme, nepochybná výhoda je významná. Za deň môžete stratiť až 1,5 kg nadváhy.

Pravidlá vykládky

Okrem toho je potrebné správne pripraviť obilniny. Pohár pohánky by sa mal naliať dvoma pohármi vriacej vody a nechať cez noc pod vekom. Ráno sa výsledná kaša rozdelí na niekoľko častí a môže sa konzumovať. Do kaše nemôžete pridávať olej a je veľmi žiaduce nepridávať soľ.

Ráno musíte vypiť pohár čistej vody. A po dvadsiatich minútach môžete jesť pohánku s kefírom. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Najlepšie je používať pohánku s kefírom päťkrát denne. Možnosti sú však tiež možné. Napríklad môžete raňajkovať iba s kašou a potom si dať občerstvenie s pohárom kefíru, počas obeda a večere jesť pohánku aj kefír.

Počas dňa treba piť dostatok čistej vody, pomôže to rýchlejšiemu prečisteniu organizmu a zrýchleniu metabolizmu. Povolené sú aj bylinkové čaje (s medovkou, harmančekom, mätou), ktoré pomôžu utlmiť pocit hladu, ak sa objaví, zmiernia stres a podráždenie a zlepší spánok. Preto môžete piť šálku čaju hodinu pred spaním.

Ak vykladáte prvýkrát a ste veľmi hladní, môžete zjesť jablko. A ak vám je bez sladkostí zle, dovoľte si lyžičku medu. To všetko nepridá kilá navyše, ale uľahčí prenos vykládky.

Ako jednoduchšie preniesť vykládku?

V deň vykládky je dôležité zamestnať sa rôznymi vecami. Potom nebude čas myslieť na jedlo. Popri práci a iných každodenných činnostiach si nájdite niečo iné. Choďte napríklad na prechádzku, nakupujte, myslite na svoje hobby. Alebo možno existujú veci, ktoré dlho odkladáte? Je teda čas sa o ne postarať.

Je žiaduce vylúčiť nadmerný fyzický a psychický stres. Ale ranné cvičenia, krátky beh alebo naopak hodinová prechádzka prospejú.

Ale počas tohto obdobia môžete ísť do kúpeľa alebo sauny. To pomôže odstrániť prebytočnú vodu, toxíny a tiež relaxovať. Tento postup pomôže urýchliť chudnutie.

Vykladanie na pohánke a kefíre je uspokojivá a účinná možnosť chudnutia, ktorú možno použiť každý týždeň.

Pohánkový pôstny deň s kefírom alebo bez neho

Na tejto stránke:

Pohánka je len zásobárňou vitamínov a minerálov. Má všetko, čo potrebujete, aby ste telu dodali energiu na celý deň. Rutín pomôže kardiovaskulárnemu systému (znižuje krehkosť a priepustnosť kapilár) a esenciálna aminokyselina lyzín (ľudské telo sa nerozmnožuje) je pomocníkom pri vstrebávaní vápnika. Táto obilnina je len dar z nebies, ak je potrebné urobiť pôstny deň na pohánke. Kedy a v akých prípadoch to bude užitočné, prečítajte si nižšie.

Pohánka

Čo je to pohánka

Pohánka jedlá alebo obyčajná (Fagopyrum - „bukový orech“) je bylinná rastlina, obilnina. Najviac sa pestuje v Číne, Rusko je v tomto ukazovateli na druhom mieste, Ukrajina je na treťom.

Vlasťou rastliny je severná India, kde sa nazýva „čierna ryža“. Vo voľnej prírode rastie na západnom úpätí Himalájí. Ľudstvo ho konzumuje už viac ako 5000 rokov.

Je vyrobený z:

• pohánka (celozrnné);
• prodel (drvené zrno);
• smolenské krúpy (silne drvené jadrá);
• Pohánková múka;
• lekárske prípravky.

Chemické zloženie

Kvety pohánky obsahujú:

• rutina,
• fagopyrín,
• kyselina kávová, galová, protechová a chlorogenová.

• zinok,
• draslík,
• vápnik,
• fosfor,
• fluór,
• kobalt,
• molybdén,
• vitamíny B1, B2, B9, PP, E.

Okrem stopových prvkov a vitamínov obsahujú obilniny:

• bielkoviny (stráviteľnosť až 78%);
• škrob;
• fixované oleje;
• Sahara;
• celulóza;
• organické kyseliny.

V pohánke je veľa bielkovín (11 g na 100 g) a v obsahu metionínu a lyzínu predčí ostatné obilniny. Dobré sú v ňom aj sacharidy, s vysokým glykemickým indexom, takže pocit sýtosti zostane dlho.

Spôsob vykladania pohánky a aké výsledky očakávať

Je potrebné mať na pamäti: pohánkový pôst vám vo väčšine prípadov umožní spáliť iba tie kalórie, ktoré ste skonzumovali deň predtým, a nedovolí ukladanie nového tuku a nenávidený tuk bude visieť tam, kde bol – na žalúdok a boky.

Podstata techniky

Vykladanie na pohánku je jednoduché. Ide o konzumáciu samotnej pohánky (250 – 300 g obilnín) bez soli a cukru.

Varené obilniny sú rozdelené na 5-6 častí a konzumované po celý deň. Odporúča sa piť kefír. Posledné jedlo by sa malo skončiť tri hodiny pred spaním.

Počas dňa pohánkového pôstu, hodinu po jedle, pite zelené alebo bylinkové čaje bez plynu. Nebojte sa, prebytočná tekutina a opuch vám nehrozí.

Upozornenia: úplná absencia soli niekedy spôsobuje bolesti hlavy, znižuje krvný tlak a zvyšuje celkovú únavu. Preto je v takýchto prípadoch povolené malé solenie kaše, potom bude výsledok vykládky trochu skromnejší.

Ak máte radi chuť pohánkovej kaše, potom zákaz soli a cukru pre vás nebude príliš bolestivý.

Rozpis dní pôstu (frekvencia)

Takáto wellness procedúra sa môže vykonávať nie viac ako raz týždenne a nie viac ako dva dni za sebou (nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom). Ak ste museli stráviť niekoľko dní bohatej hostiny, potom aj pár dní v rade na pohánke bude veľmi užitočných pre žalúdok mučený kulinárskymi pôžitkami.

Aké výsledky očakávať od pohánkového pôstu

Výsledkom pohánkového pôstu bude zbavenie sa alergií, pocit svetla, zlepšenie vzhľadu tváre, zdravý tón pleti, zbaviť sa 500 gramov na kilogram za jeden deň.

Váš žalúdok vám bude za poskytnutý oddych nekonečne vďačný a vo výsledku mu pôstny deň na pohánke len prospeje.

Varenie pohánky na vykladanie

Pohánku je možné uvariť vo vode bežným spôsobom, ale je lepšie ju uvariť v pare. Aby ste to urobili, mali by ste na to myslieť večer. Vezmeme pohár cereálií, nalejeme ich do hrnca. Naplňte vriacou vodou. Pevne uzavrieme, zabalíme do deky a necháme do rána odpočívať.

Kašu môžete variť aj v termoske.

Video: aké ľahké je uvariť lahodnú drobivú pohánkovú kašu na diétny alebo pôstny deň v termoske.

Na varenie pohánkovej kaše v termoske potrebujeme: 1 šálku pohánky a 2 šálky vriacej vody.
Varenie takto: vložte pohánku do termosky a naplňte ju vriacou vodou, zatvorte veko a pretrepte.
Teraz necháme postáť aspoň 40-50 minút a najlepšie celú noc.

Ráno môžete začať raňajkami tak, že si celé množstvo rozdelíte na rovnaké časti (5-6) a zjete pätinu alebo šestinu celej kaše. Môžete piť kefír s nízkym obsahom tuku.

Možnosti dňa vykládky na pohánke

Pohánková vykladacia a očistná strava môže byť chutná a do istej miery pestrá. Vo všetkých variantoch pripravíme pohánkovú kašu vyššie popísaným spôsobom a jedálniček spestríme jednou z nižšie uvedených možností.

Možnosť jedna - ak je to ťažké bez soli

Ak sa ukáže, že kaša je príliš suchá a je ťažké ju prehltnúť bez soli, môžete do nej pridať:

• raz trochu kelu alebo sójovej omáčky;
• inokedy jemne pošírovanú cibuľu s malým alebo žiadnym rastlinným olejom;
• po tretí raz lyžičku medu.

Druhá možnosť - s bielym kvasom

Pohánku pite s bielym pohánkovo-pšenično-ražným kvasom, ktorý obsahuje baktérie mliečneho kvasenia, ktoré zvyšujú imunitu.

Na jeho prípravu potrebujeme:

• 250 g jačmenného sladu;
• 500 g ražného sladu;
• 2 kg ražnej múky;
• 0,5 kg pohánkovej múky;
• 0,5 kg pšeničnej múky
• 25 g droždia;
• 2 polievkové lyžice. lyžice sušenej mäty (nie mäty piepornej)
• 25 g semien rasce.
• Voda je objemovo štyrikrát viac ako zmes múky a sladu.

Vytvorenie štartéra:

1. V teplej vode rozriedime 40 g pšeničnej múky, pridáme kvások a necháme vzísť.

Varenie kvasu:

1. Zmiešajte jačmenný a ražný slad, pridajte teplú čistenú vodu, kým sa nevytvorí cesto.
2. Všetku múku zmiešame v suchej forme a po malých častiach do hladka vmiešame do sladu za pridania teplej vody.
3. Tekuté cesto necháme 5 hodín na teplom mieste.
4. Pripravíme sladinu: pridáme 7 litrov mierne vychladnutej vriacej vody a dôkladne premiešame, kým nevznikne homogénna hmota, pridáme rascu, mätu a kysnutý kvások.
5. Sladinu nastavíme na fermentáciu 12 hodín v teple.
6. Fermentovaný kvas sa musí vypustiť a prefiltrovať, pričom zostane hustý. Uchovávajte v chlade.
7. V budúcnosti použite hustý ako štartér.

Možnosť tri - s jablkami

Pozor: s vredom čreva alebo žalúdka, aktívnou gastritídou môžete pohánku používať iba so súhlasom lekára.

Možnosť päť - na pohánke a kefíre

O výhodách kefíru a iných kyslomliečnych výrobkov už bolo povedané a napísané vagón a malý vozík, takže je ťažké k tomu pridať niečo nové. Ale skutočnosť, že kefír pomáha v procese odstraňovania produktov metabolizmu tukov a zmierňuje ťažkosti v žalúdku, ho robí nevyhnutným počas dňa pôstu.

Pohánkovú kašu, ako je uvedené vyššie, varíme varením, nie varením, aby sa zachovala maximálna užitočnosť.

S kašou v tento deň sa má skonzumovať jeden liter kefíru s jednopercentným obsahom tuku. Musíte jesť hneď, ako pocítite hlad. Jednoducho pijeme kašu s kefírom. Trochu kaše, nesolenej a nesladenej, trochu kefíru.

A celý pôstny deň na pohánke a kefíre medzi jedlami pite minerálku, zelený alebo bylinkový čaj. Za deň môžete vypiť až 3 litre tekutín. Takže môžete schudnúť pár kíl. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, čím viac vážite, tým viac schudnete.

Tip: deň pôstu na pohánke by sa nemal kombinovať s intenzívnym tréningom. Môžete chodiť, behať, jazdiť na bicykli, robiť ľahké fitness. A potom vstúpi do vášho života ako najlepší program na udržanie zdravia a príťažlivosti.

Príprava na deň voľna

Rozhodli ste sa vyložiť s pohánkou s vedomím, že ľahké jedlo vám na bruchu nezostane s tukovými záhybmi. No je to potrebné a užitočné. A aby sme trochu schudli, a nie len preto, aby sa jedlo zjedené deň predtým neodkladalo, je potrebná určitá príprava.

Niektorí ľudia si myslia: dnes, vďaka Bohu, stále môžete jesť čerstvú sladkú žemľu s maslom a čajom, keď ste predtým pošliapali pár nie slabých sendvičov s klobásou a kyslou uhorkou. No áno, je to chutné. Ale vyložiť sa na chudnutie po takejto hanbe je zbytočné, len aby ste príliš nepribrali, čo tiež nie je zlé.

Takže deň pred začiatkom vykládky jedzte akékoľvek obilniny, zeleninu, ryby. Vyhýbajte sa mastným jedlám, ako aj údeninám. Vyprážané jedlá sú zakázané. Mäso je lepšie nahradiť rybami, žiadne šaláty majonézou. Nemali by ste piť sódu, najmä sladkú. Jedlo by malo mať nízky obsah kalórií. Ľahké jedlo deň predtým vás naladí na deň pôstu.

Ak pre vás nebude ľahké vydržať bez obvyklého jedla, je veľmi dôležité okrem prípravy jedla sa aj psychicky nastaviť. Ak deň predtým myslíte len na to, že zajtra budete vážne trpieť, odopierajúc si obvyklé dobroty, takže dnes budete jesť pre budúce použitie a do sýtosti, potom je lepšie nezačať vykladať.

Môžete použiť takúto psychologickú taktiku. Myslite približne v tomto duchu: tu, čoskoro cez víkend, si môžete oddýchnuť, obnoviť silu a dopriať odpočinok svojmu žalúdku. Nálada musí byť pozitívna. Zamyslite sa nad tým, aký úžitok vám prinesie postup vykladania pohánky.

Pohánka je diétny produkt a jej použitie nemá žiadne kontraindikácie. Odborníci na výživu však stále odporúčajú dodržiavať normu - počas dňa pôstu by maximálne množstvo varenej pohánky nemalo presiahnuť jeden a pol kilogramu. To je dosť.

Neodporúča sa usporiadať pôstny deň na pohánke na depresiu a predmenštruačný syndróm. V tomto stave to nie je vykladanie, ale nakladanie. A váš podnik zlyhá, čo negatívne ovplyvní úroveň sebaúcty.

Tip: ak chcete použiť pohánku s kefírom, potom je vhodné, aby ste neboli celý deň v práci, ale doma. Pohánka s kefírom má laxatívny účinok.

Deň vykládky na pohánkové recenzie fitness trénera

Z recenzií fitness trénerov: vykladanie pohánky v závislosti od receptúry obsahuje až 1 000 kcal. Je to celkom uspokojivé a zdravé, takže by ste nemali trpieť hladom. Pozitívom pohánkových dní je, že neškodia žalúdku a črevám. Tráviace orgány majú „prácu“, čo znamená, že sa sami nestrávia.

Pohánka s kefírom je skvelým riešením pre tých, ktorí si chcú prečistiť črevá. Takýto deň treba tráviť deň čo deň konzumáciou množstva živočíšnych bielkovín, so sklonom k ​​opuchom a zápche.

Čomu sa treba vyhnúť, je fanatizmus. Vyberte si pokojný deň a neplánujte silový tréning. Choďte na jogu alebo len viac relaxujte. Deň na pohánke nepovažujte za spôsob chudnutia, nech sa stane súčasťou vášho programu na predĺženie mladosti a krásy.

Ľuďom s patologickou závislosťou od jedla, s poruchami príjmu potravy je prísne zakázané tráviť pôstne dni vr. a pohánka, pretože môžu ustúpiť chorobám. V každom prípade je vhodnejšie vyvážiť stravu a pokúsiť sa postupne znižovať množstvo prijatej potravy na fyziologické normy, potom môžu byť pôstne dni nadbytočné.

Pri prehrávaní textu článku Pohánka: pôstny deň na pohánke s kefírom alebo bez neho, úplne alebo čiastočne, vyžaduje sa aktívny odkaz na stránku lokality.