Секреты красоты ларисы удовиченко. Секреты вечной молодости звезд

Старше одного года

Эстрогены делают нас женственными, но от них же зависят обширные размеры наших ягодиц. Жировые клетки в этой области чувствительны к женским половым гормонам — эстрогенам и прогестерону. Если эстрогенов — избыток, а прогестерон снижается, зона «держит вес».«Основная масса жира накапливается в области ягодиц, бедер, ног, при этом сохраняется выраженная талия» — рассказывает Ирина ПОЛУБОЯРИНОВА, врач-эндокринолог, к.м.н., диабетолог медицинского центра «Риммарита».

Гипертрофия адипоцитов (жировых клеток), нарушение кровообращения, избыток эстрогена — все это в комплексе причины появления целлюлита. «Полные женщины, как правило, страдают его жировой формой, в то время как худые — фиброзной», — говорит Рани АЛЬ-АНАТИ, врач-массажист. Колебание веса в результате резкого похудения может ускорить развитие целлюлита. Смещение жировых тканей при быстром похудении вызвано нарушением микроциркуляции и «привычкой» адипоцитов удерживать жир, которую вы им привили постоянными диетами и голоданием. Еще одна причина — «зашлакованность» организма. Жировые клетки бедер и ягодиц активно собирают токсичные вещества и «шлаки», которые по тем или иным причинам не выводятся из организма.

Фитнес-комплекс

Чтобы убрать лишние сантиметры с ягодиц и бедер, сделать их более подтянутыми и сексуальными, катайтесь на велосипеде, посещайте групповые тренировки на сайклах и степе. Доказано: эти занятия эффективнее всего справляются с лишним жиром в нижней части тела. План тренировок. Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза в неделю выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза — по два упражнения из комплексов для рук, ног и живота, каждое — по два подхода. . Перед началом тренировки, попрыгайте на фитболе, удерживая его между ногами, или побегайте на месте в течение 5 минут. В конце тренировки, выполните заминку. . Выполняя упражнения из комплексов для рук, ног и живота, вначале занятия разомнитесь: в течение 7 минут выполняйте аэробные упражнения: вращения руками, приседания, махи ногами. В конце, сделайте заминки из всех комплексов. Вам понадобится. Фитбол (для разминки).

1. Выпады с подъемами ног

Встаньте прямо, кисти сожмите в замке. Поднимите руки на уровень груди, предплечья поднимите вверх. Сделайте широкий выпад левой ногой назад, колени согнуты под углом 90° (А). Затем резко выпрямите правую ногу (но не до конца), одновременно выполните мах левой ногой вперед на уровне талии, кисти потяните к подбородку, согнув локти (Б). Вернитесь в исходное положение (в выпаде) и быстро повторите упражнение, затем выполните его с другой стороны. Делайте выпады, меняя стороны, в течение 1 минуты. Передохните и повторите его заново. По мере натренированности, выполняйте выпады с подъемами, надев на ноги утяжелители весом до 500 г.

2. Динамическая поза саранчи

Эта асана отлично прорабатывает мышцы ягодиц, спины и ног. Лягте на пол, руки согните в локтях, разведите локти в стороны, кисти рук положите под подбородок. Оторвите ноги от пола, потом поднимите правую ногу как можно выше вверх, затем опустите, но не кладите на пол (А), и поднимите левую ногу вверх (Б). Опустите ноги на пол, повторите упражнение.

3. Прыжки с передачей мяча

Этот элемент баскетбола поможет вам подтянуть мышцы ягодиц. Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, руки согните в локтях и удерживайте перед собой, как будто у вас в руках мяч (А). Оттолкнитесь ногами от земли и выполните прыжок вверх, правой рукой посылая воображаемый мяч в корзину (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту.

4. Приседания сумоиста с махами

Усложненный вариант приседаний из тренировок японских борцов сумо, подтягивающий мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, мыски слегка поверните в стороны, руки скрестите перед собой на уровне груди. Выполнив приседание, задержитесь в конечной точке на 15 секунд (А), перенесите вес тела на левую ногу и, оторвав правую ногу от пола, сделайте мах в правую сторону (Б). Примите исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте еще один повтор.

Заминка

Растяните мышцы ягодиц, выполнив один из вариантов асаны «Обезьяна». Примите позу планки с опорой на кисти и колени. Левую ногу вытяните назад, а правую, согнув в колене, поставьте чуть дальше рук (мысок левой стопы вытянут). Наклонитесь вперед и потяните мышцы до ощущения легкого напряжения (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Диета

Гормон эстроген отвечает за женственность, поэтому он «запасает» жиры в зоне бедер и ягодиц, заботясь о потомстве. Внесите поправки в рацион, чтобы усмирить эстроген.

• Ешьте меньше жирного мяса, молочных продуктов. В них содержатся эстрогены млекопитающих, которые наш организм быстро «адаптирует» под свои нужды. Клетчатка в цельнозерновых, выводит из организма жиры, провоцирующие выработку эстрогенов. Ешьте больше «полезных металлов».
• Для нормальной работы половых желез включайте в рацион медь (огурцы, орехи, какао), железо (грибы, морская капуста, тыквенные семечки, чечевица), цинк (говяжья печень, креветки, устрицы).
• Добавьте в рацион белков сложных углеводов, снизив долю жиров. Налегайте на нежирный творог и птицу, морепродукты, рыбу, а также богатые крахмалом корнеплоды: свеклу, картошку. Растительные масла и жирные сорта мяса лучше ограничить.
• Воздержитесь от алкоголя. Для нормализации уровня эстрогенов и тестостерона диетолог-натуропат Наташа Тернер рекомендует воздержаться от употребления алкоголя, мясных и молочных продуктов без пометки «био» или «органик» на упаковке. Используйте соль с пониженным содержанием натрия.

02.06.2006

ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА

От распределения в организме рецепторов, управляющих процессом накопления и выделения жира, зависит, где в нашем теле накапливается жир.
Почему у женщин избыток веса приходится на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и колени, но, когда они пытаются избавиться от него, худеют в первую очередь грудь, руки, лицо и шея?

Несомненно, когда женщины набирают вес, это происходит у них за счет нижней части тела. При потере веса худеет верхняя часть, тогда как ягодицы, бедра и ноги упорно не желают расставаться с ним.
Чем дольше женщины соблюдают диету, тем больше они худеют сверху, но, когда они возвращаются к нормальному режиму питания и снова набирают вес, ягодицы и бедра становятся еще толще.
И чем больше циклов потери — набора веса проходят женщины, тем все более грушевидными становятся их фигуры.

Несправедливо, или такова жизнь? Причина этого заключается в том, что жировые клетки ягодиц, бедер и внутренней поверхности коленей — наиболее подверженные целлюлиту участки - реагируют на потребляемый с пищей жир иначе, чем жировые клетки в остальных частях тела.

В результате исследования удалось установить, что у большинства женщин в жировых клетках в области ягодиц, бедер и коленей рецепторов альфа-2 больше, чем в жировых клетках, имеющихся в остальных частях тела. Дальнейшие исследования позволили нам установить количественную разницу: в жировых клетках на ягодицах, бедрах и коленях на один бета-рецептор приходится приблизительно шесть рецепторов альфа-2. В верхней части тела наблюдается прямо противоположная картина.

Жировые клетки, расположенные в подверженных целлюлиту местах, особенно активно накапливают жир и не отдают его так же легко, как жировые клетки в остальных частях тела.

Их способность отдать жир уменьшена на коэффициент 6. Иными словами, это означает, что, если вы наберете 7 кг жира, то 6 из них будут приходиться на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и только 1 кг - на верхнюю часть тела.
И напротив, если вы сбросите 7 кг, то нижняя часть вашего тела похудеет только на 1 кг, а верхняя - на все 6.
Каждый последующий цикл набора - потери веса приводит к повторению этой ситуации. Поэтому колебания веса, вызываемые повторяющимся соблюдением диеты - так называемый эффект йо-йо - изменяет принцип распределения жира и тем самым форму тела.

Интересно, что недавно у мужчин был обнаружен новый жиросохраняющий рецептор. У некоторых мужчин большая часть этих рецепторов находится в области живота и кишечника - типичном для мужчин хранилище жира.

Таким образом, этот факт, похоже, подтверждает сделанный ранее вывод о том, что модель накопления жира определяется Генетической структурой и половой принадлежностью.
Это может свидетельствовать о гормональном влиянии или дает основание предполагать, что жиросохраняющий ген работает только в присутствии либо тех, либо других половых хромосом.

Некоторое количество жира необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Избыток жира сохраняется в жировых клетках жировой ткани.

Рецепторы альфа-2, расположенные на поверхности клеток, способствуют отложению жира в жировых клетках.

Бета-рецепторы, расположенные на поверхности клеток, способствуют выведению жира из жировых клеток.

Жировые клетки на ягодицах, бедрах и коленях имеют в 6 раз больше жиросохраняющих рецепторов альфа-2, чем жировыделяющих бета-рецепторов.

Жировые клетки в верхней части тела имеют в б раз больше жировыделяющих бета-рецепторов, чем жиросохраняющих рецепторов альфа-2.

Жир преимущественно сохраняется в нижней части тела и удаляется с верхней.

Обильное снабжение кровью жировых тканей необходимо для перемещения жира.

Некоторое количество жира необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Избыток жира сохраняется в жировых клетках жировой ткани. Рецепторы альфа-2, расположенные на поверхности клеток, способствуют отложению жира в жировых клетках. Бета-рецепторы, расположенные на поверхности клеток, способствуют выведению жира из жировых клеток. Жировые клетки на ягодицах, бедрах и коленях имеют в 6 раз больше жиросохраняющих рецепторов альфа-2, чем жировыделяющих бета-рецепторов. Жировые клетки в верхней части тела имеют в б раз больше жировыделяющих бета-рецепторов, чем жиросохраняющих рецепторов альфа-2. Жир преимущественно сохраняется в нижней части тела и удаляется с верхней. Обильное снабжение кровью жировых тканей необходимо для перемещения жира.

Всего прочтено: 46991

полные голени и бедра

Общие сведения

Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки, она также имеет медицинский аспект. Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи на внутренней поверхности бедер.

Следует отметить, что полные бедра или голени могут встречаться при лимфедеме – слоновости ног, являющейся следствием нарушения лимфотока и кровообращения. Это заболевание не является проблемой эстетической медицины и требует лечения у флеболога .

Объем и форма ног обусловлены толщиной костей голени и бедра, развитием основных групп мышц, а также количеством жировой ткани. В определении параметров идеальных ног используется принцип «трех окошек», при котором поставленные вместе ноги должны образовывать 3 веретенообразных дефекта: между лодыжками и икрами, между икрами и коленями, между коленными суставами и верхней третью бедра. Из них последнее окошко – между коленями и бедрами – должно быть самым узким. Идеальными принято считать тонкие, но достаточно объемные и мускулистые икры, как у мужчин, так и у женщин.

Главными врагами стройных и красивых ножек являются сидячий образ жизни и гиподинамия, способствующие отложению излишков жира в проблемных зонах. Неудовлетворенность строением и формой собственных ног отмечают около 20% женщин: слишком худые или наоборот полные ноги заставляют прекрасную половину человечества упорно бороться с этим недостатком с помощью изнурительных диет или физических упражнений. Однако, жировая ткань, отложенная на голенях и бедрах, часто не уходит ни после спортклуба, ни после диеты.

Пластическая коррекции полных голеней и бедер

Полнота голеней и бедер, обусловленная избытком жировой клетчатки, может быть устранена с помощью пластической хирургии путем проведения липосакции . Зонами выполнения липосакции на ногах обычно являются бедра, колени и голени. Липосакция выполняется поэтапно: сначала на одной половине окружности ноги, а через 5-6 месяцев – на другой. Перед операцией определяется толщина и подвижность клетчатки, в зависимости от которых выбирается вид корректирующей процедуры.

Липосакция может выполняться механическим путем с разрушением и удалением жировой клетчатки через длинную кюрету с перфорированным наконечником при помощи вакуумного отсоса. При ультразвуковой липосакции жировые отложения разрушаются с помощью ультразвука. Ультразвуковая липосакция хорошо подходит для разбивания неплотного и рыхлого жира на внутренней поверхности бедер.

Процедура липосакции проводится под внутривенным наркозом и занимает в среднем около одного часа. Разрезы при липосакции выполняются в подколенной ямке, что делает рубцы незаметными после заживления. В течение месяца после липосакции полных голеней и бедер потребуется ношение эластичного белья.

Проведение липосакции голеней и бедер противопоказано при тяжелых формах заболеваний внутренних органов, нарушении свертываемости крови, сахарном диабете, эндокринном ожирении, пороках сердца.

После липосакции возможно наличие местного отека в течение месяца, временных синяков в оперированных зонах, временного изменения чувствительности кожи. Крайне редкими и маловероятными осложнениями липосакции служат инфекции, образование бугристости и неровностей кожи в зоне операции.

Сложнее поддаются коррекции полные голени и бедра, обусловленные мощной мышечной тканью. Мышечные волокна нельзя удалять, так как все они задействованы в выполнении двигательной функции, и их удаление обязательно повлечет за собой хромоту. Исправить форму икр и сгладить резкий переход от сухих лодыжек к полным икрам возможно путем эндопротезирования с помощью имплантатов.

Пластика голени производится с использованием современных силиконовых имплантатов, позволяющих придать икрам пропорциональную, ровную, симметричную форму и необходимый объем.

Нередко после коррекции полных голеней и бедер требуется дополнительное проведение подтяжки бедер , ягодиц и абдоминопластики с тем, чтобы исправить контуры всей фигуры.

Современные методы эстетической коррекции полных голеней и бедер позволяют удалить излишки жировых отложений на ногах и придать им форму, наиболее соответствующую эстетическим нормам.

Своей внешности и фигуре женщины уделяют большую часть свободного времени. Очень обидно, когда после всех стараний, к примеру, изнурительных диет, ожидаемый результат, так и не получен. Давайте разберёмся в причинах.

Отечность нижних конечностей

С подобным явлением сталкивается практически каждая, ведь кажется, что после праздничного застолья, лишние килограммы уходят именно в ноги. Не спешите впадать в отчаяние, короткие юбки вы сможете носить и дальше, возможно, ноги не поправились, а просто отекли. Женщины, проводящие долгое время в вертикальном положении, ведут активный образ жизни, и именно они очень часто страдают от отёчности ног.

Если вы хотите проверить отекли ли у вас конечности или вы действительно поправились, наденьте утром носки, проходите в них весь день, а вечером внимательно присмотрись, осталась ли полоска от них на ноге. Если полоска имеет место, переживать не стоит, ноги действительно отекли, примите теплую ванну и на утро отек спадет.

Особенности работы женского организма

Организм женщины устроен совершенно иначе, чем у мужчин. Главным назначением женщин на земле, является продолжение рода. Как известно, самыми важными в репродуктивной функции являют бедра и низ живота. Матушка природа заботиться о сохранности вашего организма и способности выносить здорового ребенка, отправляя все килограммы в живот и ноги.

Быстрое увеличение массы в нижних конечностях, также можно объяснить тем, что в ногах происходит ускоренное накапливание жира, но при этом замедленное его выделение при физических нагрузках (ходьбе, занятиях фитнесом, бегом и пр.).

С возрастом у женщин замедляется обмен веществ, расход накопленной энергии существенно снижается. Человек начинает вести малоподвижный образ жизни, что изначально сказывается на нижних конечностях, а затем и на всем теле. В юном возрасте, непосредственно в период полового созревания, девушки также отмечают лишние килограммы в области бедер. В это время в организме представительницы прекрасного пола вырабатывается большое количество женского гормона эстрогена, который отвечает за развитие отложений в зоне груди и бедер. После полового созревания вес перестанет прибывать, поэтому волноваться не стоит, проблемы появятся только в том случае, если вы злоупотребляете жирной пищей и ведете пассивный образ жизни.

Возможные причины утолщения ног

К самым распространенным причинам утолщения ног, также можно отнести:

• нехватку питательных веществ в организме, отвечающих за сбалансирование распределения жиров;
• бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• сбой в работе надпочечников и яичников;
• заболевания щитовидной железы;
• переедание;
• низкую физическая активность;
• изменения гормонального фона;
• возраст;
• беспорядочное питание.

Каждая из вышеперечисленных причин влияет на форму вашего тела и ног в частности. Гормональная перестройка организма в период беременности или менопаузы вызывает накопление массы в области ног. Нехватка или же наоборот, чрезмерное количество гормонов, вызывают сбои в работе щитовидной железы и ряд других заболеваний, что находят свое отображение на вашем весе. Если вы замечаете, что поправляетесь постоянно, обратитесь к врачу, не лишним будет также анализ на гормоны.

Сбой в работе надпочечников, яичников и других важных органов, находящихся внизу живота, влечет за собой ряд последствий, одним из которых является полнота ног. Чтобы избавиться от этого неприятного симптома изначально требуется устранить саму болезнь, физические нагрузки и диеты в подобных случаях не дают никаких результатов.

Множество современных врачей твердят о том, что полные ноги могут перейти по наследству. Генетическая расположенность к полноте в области ног и бедер также объясняет лишний объем жировых тканей без видимых причин.

Каждый день сотни женщин, пересматривая страницы модных журналов, тяжело вздыхают, видя красоток с идеальными параметрами. Помните, что каждая женщина особенная и в любом случае, ее есть за что любить, кроме как за ровные и худые ноги.