Vedere folosind metoda Norbekov. Tehnica unică a Dr. Norbekov pentru creșterea înălțimii

Nu fiecare persoană este mulțumită de înălțimea sa. Există o părere că oamenii cresc până la 20 de ani, dar metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii respinge complet această afirmație. Oferă tuturor posibilitatea de a crește mai înalt, indiferent de vârstă și sex. Principalul lucru este să nu fii leneș și să faci exerciții în mod regulat.

Biografia lui Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este academician, doctor în psihologie și filozofie în medicină. Are calitatea de membru în multe academii ruse și străine. El este, de asemenea, scriitor, fotograf, atlet, artist, călător și proprietar al unui Creator negru al multor metode educaționale și recreative.

Mirzakarim Norbekov s-a născut pe 17 noiembrie 1957 în satul Farhad (Uzbekistan). A crescut într-o familie de sat, unde, pe lângă el, mai erau șase copii. Părinții l-au învățat să muncească din copilărie. În copilărie, a lucrat neobosit în câmpul de bumbac împreună cu alți copii.

Încă din copilărie, Mirzakarim Norbekov a citit și a desenat mult, preferând peisajele și modelele naționale. În 1975 a fost înrolat în armată. Într-o zi, când era de serviciu, l-au abordat doi colegi, cu care a izbucnit apoi o ceartă. Nu au reușit să-l învingă pe Norbekov. A doua zi au chemat încă cinci prieteni pentru ajutor. Cearta l-a lăsat pe Norbekov dezactivat. Această situație nu i s-a potrivit, iar Mirzakarim a început să se îmbunătățească pentru a se reface. El a studiat legile de bază ale naturii, capacitățile corpului său și a stabilit relația dintre starea de spirit și fiziologie.

În 1982, autorul a intrat la Institutul Andijan de Cultură a Bumbacului, de la care a absolvit cu diplomă de agronom. În același timp, a stăpânit karate-ul, unde a primit o centură neagră, după care a început să-i antreneze pe alții. Aici autorul dezvoltă nu numai trupul, ci crește și spiritual. Curând își creează propria metodă de vindecare, care devine populară mai întâi în Uzbekistan și apoi în Rusia.

În anii 90, M. S. Norbekov s-a mutat la Moscova. Apropie complexul său de sănătate de standardele europene. Conduce activ seminarii și predă în capitală și în alte regiuni ale Rusiei.

În 1998, a deschis Institutul de Autovindecare Umană, unde aproximativ o mie de oameni studiază zilnic. Fiecare curs de predare este supravegheat de Mirzakarim Sanakulovich, care însuși nu încetează niciodată să învețe.

Mirzakarim Sanakulovich și-a creat propriul centru, care este singura organizație care lucrează oficial în numele lui Nobekov.

Caracteristicile tehnicii de creștere

Pe fundalul multor tehnici create de autor, iese în evidență tehnica lui Norbekov pentru creșterea înălțimii. Aceste exerciții sunt doar o parte dintr-un complex unic de sănătate. Acestea permit practicanților să crească cu 2-10 cm Rezultatul vine după o săptămână de practică regulată.

Creșterea în înălțime se produce din cauza elasticității crescute a discurilor intervertebrale și, de asemenea, datorită creșterii țesutului cartilajului în spațiul dintre vertebre și ca urmare a iritației oaselor tubulare.

După efectuarea unui set de exerciții pe o anumită parte a coloanei vertebrale, trebuie să restabiliți respirația. Pentru a face acest lucru, ridicați brațele drepte în sus - inspirați o dată sau de două ori, coborâți-le - expirați (trei sau patru). Mișcarea se face de cinci ori.

Contraindicatii

Metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii este contraindicată persoanelor cu boli mintale grave care sunt înregistrate. Exercițiile sunt interzise femeilor însărcinate și persoanelor cu cancer. Persoanele cu boli grave nu ar trebui să facă exerciții fizice sistemul cardiovascularși cei care au suferit un accident vascular cerebral, infarct sau au o malformație cardiacă. Aceste exerciții nu sunt recomandate pacienților cu hipertensiune arterială.

Gimnastică pentru zona superioară a umerilor a spatelui

Metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii constă într-o serie de exerciții pentru anumite părți corpul uman. Începeți cu o tehnică pentru coloana superioară.

La primul exercițiu, umerii sunt îndreptați înainte, iar bărbia este adusă mai aproape de piept, apoi trasă spre stomac. Spatele seamănă cu un arc, iar articulațiile umerilor rămân nemișcate. Apoi trec la aplecarea înapoi. Capul este tras spre spate și tras în jos, iar umerii sunt îndreptați unul spre celălalt. Când mergi înainte, expiră, iar când te apleci înapoi, inspiră. 15 se apropie înainte și înapoi. Se acordă 6 secunde pentru exercițiu.

Următorul pas există o ridicare și o coborâre a umerilor. La efectuarea mișcării, capul este nemișcat și coloana vertebrală dreaptă. Când umerii sunt coborâți, brațele sunt forțate în jos și, dimpotrivă, când articulațiile umerilor sunt ridicate, membrele sunt ridicate în sus.

Pentru a continua exercițiile, mâinile sunt plasate la cusături. Un umăr este îndreptat în sus, iar celălalt în direcția opusă. Capul este un mic umăr în jos. Cu fiecare sesiune, înclinarea capului ar trebui să crească. Acțiuni similare ar trebui făcute în cealaltă direcție. Respirația este voluntară. De 3-6 ori în fiecare direcție.

Următorul exercițiu este mișcările circulare de rotație ale brațelor. Exercițiul începe să se facă încet, extinzând de fiecare dată amplitudinea mișcării. Ei respiră liber, fără efort. Efectuați de 15 ori în fiecare direcție.

Următoarele mișcări conform sistemului Norbekov sunt înclinări spre stânga și spre dreapta. Trebuie să stai în picioare, cu mâinile în lateral. Îndoiți-vă la dreapta și încercați să atingeți piciorul piciorului drept cu mâna dreaptă, în mod similar, îndoiți-vă spre stânga. Acest exercițiu îngreunează atingerea picioarelor, dar crește cu adevărat flexibilitatea coloanei vertebrale. Ar trebui să fie efectuat de 10 ori în fiecare direcție. Când vă aplecați, expirați când ridicați corpul, inspirați.

Exerciții pentru piept și partea inferioară a spatelui

Metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii în regiunile toracice și lombare constă în două exerciții, acestea sunt:

• Aplecați-vă înainte. Mișcările sunt efectuate stând pe scaun. Mâinile apucă scaunul și trage-ți capul spre stomac. Expirați - îndoiți-vă înainte, inspirați - reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetări a câte 6 secunde fiecare. De asemenea, se aplecă pe spate, încercând să ajungă la fese cu ceafa.
• Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul sunt drepte. Umerii și capul sunt întoarse spre dreapta până la capăt și apoi fac mișcări oscilatorii, încercând să se întoarcă cu câțiva centimetri în plus. Faceți 5 repetări la fiecare tură. Așa faci exercițiile la stânga. Respirația este voluntară, fără întârziere. Lăsați 20 de secunde să se rotească și o secundă să oscileze.

După aceasta, exercițiile conform lui Norbekov se fac pe zonele lombare și sacrum. Nu uitați să faceți o încălzire a respirației.

Gimnastica lui Norbekov: exerciții pentru regiunea lombosacrală

Continuați sistemul de exerciții pentru a crește înălțimea în picioare. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în pumni și sprijinite pe zona rinichilor. Coatele sunt trase înapoi și aproape unul de celălalt. Mai întâi, capul este înclinat în lateral, iar apoi întregul spate (de-a lungul unui arc până la limită). Fără să se îndrepte, efectuează mai multe manipulări oscilatorii, în care ar trebui să încercați să capturați cât mai mult posibil mai mult spatiu. Faceți 2 repetări într-o direcție și în cealaltă, fiecare ar trebui să aibă 15 vibrații. Respirația este uniformă. Genunchii sunt drepti.

Următorul exercițiu se efectuează pe podea. Puneți mâinile pe genunchi și aplecați-vă înainte până când coloana vertebrală vă permite să vă aplecați mai jos. În continuare trebuie să faci un efort și să încerci să captezi puțin mai mult spațiu. În mod ideal, trebuie să vă atingeți genunchii cu nasul și apoi covorașul.

Tehnica lui Norbekov pentru coloana vertebrală continuă cu aplecarea înapoi cu brațele întinse în sus. Degetele sunt împreunate. Exercițiul se face în picioare. Picioarele sunt poziționate la lățimea umerilor, iar genunchii sunt îndreptați. Respirația este voluntară. Aici sarcina merge pe toată coloana vertebrală.

Următorul exercițiu va fi aplecarea în lateral cu brațele ridicate. Toate acțiunile sunt efectuate în picioare. Picioarele și umerii sunt așezați la același nivel. Exercițiul se efectuează ca și anterior, dar numai pe partea dreaptă și stângă.

Complexul continuă să se miște cu brațele ridicate. La numărul de șapte, trebuie să vă întoarceți la dreapta și să vă întindeți în sus și să faceți același lucru spre stânga.

Următorul exercițiu va fi aplecarea într-o parte și răsucirea în cealaltă. Cotul stâng aici se ridică, iar cel drept alunecă în jos. Faceți un cerc cu coatele și răsuciți-l partea dreaptă, aplecându-se în timp ce executați în partea inferioară a spatelui. Privirea ar trebui să fie îndreptată spre tavan și să meargă în spate. Exercițiul se repetă de 6 ori. Manipularile dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale.

Următoarele mișcări sunt efectuate în timp ce stați pe podea. Picioarele desfăcute. Pune-ți palmele pe piept și încearcă să ajungi la genunchiul drept cu umărul drept. La fel se procedează cu partea stângă. Apoi se aplecă spre podea cu ambii umerii. În timpul exercițiilor, mușchii umerilor se rotesc cât mai mult posibil. În viitor, aceleași mișcări ar trebui făcute, astfel încât umărul să încerce să ajungă la degetele de la picioare. În fiecare direcție - de 10 ori.

Sarcina suplimentara

Tehnica lui Norbekov și-a dovedit eficacitatea de mai multe ori. Exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu toate recomandările autorului; numai în acest caz se poate obține rezultatul dorit.

Pe lângă mișcările de bază, complexul include și altele suplimentare:

• Jocuri în aer liber. Ar trebui să fie practicate de două ori pe săptămână timp de 1-2 ore.
• Funcţionare. De patru ori pe săptămână și cel puțin 3 km.
• Săritul coarda. De două ori pe zi timp de 3 minute.
• Băț de gimnastică peste umeri. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Faceți 25-50 de curburi în fiecare direcție.
• Întoarcere în U cu un băț de gimnastică peste umeri. Exercițiul se face cu amplitudine maximă, de 25-50 de ori la stânga și la dreapta.
• Îndoiți-vă cu un băț de gimnastică în spatele umerilor în timp ce stați. Numărul de repetări de 50 de ori.
• Întoarcerea în U cu un băț de gimnastică în spatele umerilor tăi dintr-o poziție așezată. Numărul recomandat de mișcări într-o singură direcție este de 25-50 de ori.
• Așezat pe un scaun jos. Strângeți-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele în lateral. Cotul drept ar trebui să se miște spre genunchiul stâng, iar cel stâng spre dreapta. Numărul de repetări este de 25-50 de ori în fiecare direcție.

Dacă oboseala nu apare atunci când efectuați 50 de repetări, atunci ar trebui să faceți 2 seturi de 50 de ori.

Înainte de a începe să exersați conform metodei lui Norbekov de a crește înălțimea, ar trebui să studiați cu atenție toate recomandările autorului. Nu sunt multe dintre ele și arată astfel:

• Oferă-ți corpului o încărcătură treptat și după 3-4 zile de antrenament, încearcă să-ți evaluezi capacitățile.
• În timpul desfășurării complexului, nu comunicați cu bocăitorii și plictisitorii.
• Când efectuați exerciții, nu vorbiți și nu vă lăsați distras.
• Este mai bine să efectuați toate mișcările pentru a lumina muzica meditativă.
• Nu poți face exerciții pur mecanic, scopul pe care o persoană vrea să-l atingă trebuie să fie învârtirea în cap.
• Nu începeți să faceți exerciții cu capul greu, nu vă suprasolicitați în timpul exercițiilor.
• Nu ațipiți în timpul orelor de somn este inacceptabilă.
• Absența de la cursuri din cauza lenei și pasivității sunt nejustificate.
• Nu puteți efectua complexul într-o stare de oboseală și foame.

În primele două săptămâni de antrenament, sarea trebuie eliminată din dietă. Acest lucru se face astfel încât organismul să compenseze deficiența sa din depozitele de sare din articulații. În această perioadă, ar trebui să renunți la carne, pâine, lapte și produse lactate fermentate. Lăsați miere, nuci, legume și fructe și cereale în dieta dvs.

Ar trebui să te îndrepti în mod constant către obiectivul tău, stabilindu-ți un termen limită până la care corpul tău ar trebui să „crească”.

Cel mai important lucru în efectuarea unui set de exerciții pentru creșterea înălțimii este regularitatea. Acestea trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi timp de o oră.

Nu orice bărbat este mulțumit de înălțimea lui. Există o părere că oamenii cresc până la 20 de ani, dar metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii respinge complet această afirmație. Oferă tuturor posibilitatea de a crește mai înalt, indiferent de vârstă și sex. Principalul lucru este să nu fii leneș și să faci exerciții în mod regulat.

Biografia lui Norbekov

Caracteristicile tehnicii de creștere

Pe fundalul multor tehnici create de autor, tehnica lui Norbekov pentru creșterea înălțimii iese în evidență în special. Aceste exerciții sunt doar o parte dintr-un complex unic de sănătate. Acestea permit practicanților să crească cu 2-10 cm Rezultatul vine după o săptămână de practică regulată.
O creștere a înălțimii are loc datorită elasticității crescute a discurilor intervertebrale, precum și printr-o creștere a țesutului cartilajului în spațiul dintre vertebre și ca urmare a iritației oaselor tubulare. După efectuarea unui set de exerciții pe o anumită parte a coloanei vertebrale, trebuie să restabiliți respirația. Pentru a face acest lucru, ridicați brațele drepte - inspirați o dată sau de două ori, coborâți-le - expirați (de trei sau patru) Mișcarea se face de cinci ori.

Contraindicatii

Metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii este contraindicată persoanelor cu boli mintale grave care sunt înregistrate. Exerciții interzise pentru femeile însărcinate și persoanele cu cancer. Persoanele cu boli grave ale sistemului cardiovascular și cei care au suferit un accident vascular cerebral, infarct sau au o malformație cardiacă nu trebuie să facă exerciții fizice. Aceste exerciții nu sunt recomandate pacienților cu hipertensiune arterială.

Gimnastică pentru zona superioară a umerilor a spatelui

Metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii constă într-o serie de exerciții pe anumite părți ale corpului uman. Începeți cu o tehnică pentru coloana superioară. La primul exercițiu, umerii sunt îndreptați înainte, iar bărbia este adusă mai aproape de piept, apoi trasă spre stomac. Spatele seamănă cu un arc, iar articulațiile umerilor rămân nemișcate. Apoi trec la aplecarea înapoi. Capul este tras spre spate și tras în jos, iar umerii sunt îndreptați unul spre celălalt. Când mergi înainte, expiră, iar când te apleci înapoi, inspiră. 15 se apropie înainte și înapoi. Se acordă 6 secunde pentru exercițiu. Următoarea etapă este ridicarea și coborârea umerilor. La efectuarea mișcării, capul este nemișcat și coloana vertebrală dreaptă. Când umerii sunt coborâți, brațele se reped cu forță în jos și, dimpotrivă, când articulațiile umerilor sunt ridicate, membrele sunt ridicate în sus. Pentru a continua exercițiile, mâinile sunt plasate la cusături. Un umăr este îndreptat în sus, iar celălalt în direcția opusă. Capul este ușor înclinat spre umăr, coborând. Cu fiecare sesiune, înclinarea capului ar trebui să crească. Acțiuni similare ar trebui efectuate în cealaltă direcție. Respirația este voluntară. De 3-6 ori în fiecare direcție.
Următorul exercițiu este mișcările circulare de rotație ale brațelor. Exercițiul începe să se facă încet, crescând de fiecare dată amplitudinea mișcării. Ei respiră liber, fără efort. Efectuați de 15 ori în fiecare direcție. Următoarele mișcări conform sistemului Norbekov sunt înclinări spre stânga și spre dreapta. Trebuie să te ridici, cu mâinile în lateral. Îndoiți-vă la dreapta și încercați să atingeți piciorul piciorului drept cu mâna dreaptă, în mod similar, îndoiți-vă spre stânga. Acest exercițiu îngreunează atingerea picioarelor, dar crește cu adevărat flexibilitatea coloanei vertebrale. Ar trebui să fie efectuat de 10 ori în fiecare direcție. Când vă aplecați, expirați când ridicați corpul, inspirați.

Exerciții pentru piept și partea inferioară a spatelui

Metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii în regiunile toracice și lombare constă în două exerciții, acestea sunt:

După aceasta, exercițiile conform lui Norbekov se fac pe zonele lombare și sacrum. Nu uitați să faceți o încălzire a respirației.

Gimnastica lui Norbekov: exerciții pentru regiunea lombosacrală

Continuați sistemul de exerciții pentru a crește înălțimea în picioare. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în pumni și sprijinite pe zona rinichilor. Coatele sunt trase înapoi și aproape unul de celălalt. Mai întâi, înclinați capul în lateral, apoi întregul spate (într-un arc până la limită). Fără să se îndrepte, efectuează mai multe manipulări oscilatorii, unde ar trebui să încerce să capteze cât mai mult spațiu posibil. Faceți 2 repetări într-o direcție și în cealaltă, fiecare ar trebui să aibă 15 vibrații. Respirația este uniformă. Genunchii sunt drepti. Următorul exercițiu se efectuează pe podea. Pune-ți mâinile pe genunchi și aplecă-te înainte până când coloana vertebrală îți permite să te apleci mai jos. În continuare trebuie să faci un efort și să încerci să captezi puțin mai mult spațiu. În mod ideal, trebuie să vă atingeți nasul de genunchi și apoi de covoraș. Tehnica lui Norbekov pentru coloana vertebrală continuă cu aplecarea înapoi cu brațele întinse în sus. Degetele sunt împreunate. Exercițiul se face în picioare. Picioarele sunt poziționate la lățimea umerilor, genunchii îndreptați. Respirația este voluntară. Aici sarcina merge pe toată coloana vertebrală. Următorul exercițiu va fi aplecarea în lateral cu brațele ridicate. Toate acțiunile sunt efectuate în picioare. Picioarele și umerii sunt situate la același nivel. Exercițiul se efectuează ca și anterior, dar numai pe partea dreaptă și stângă. Complexul continuă să se miște cu brațele ridicate. La numărul de șapte, trebuie să vă întoarceți la dreapta și să vă întindeți în sus și să faceți același lucru spre stânga. Următorul exercițiu va fi aplecarea într-o parte și răsucirea în cealaltă. Cotul stâng aici se ridică, iar cel drept alunecă în jos. Faceți un cerc cu coatele și răsuciți în partea dreaptă, îndoindu-vă partea inferioară a spatelui în timp ce executați. Privirea trebuie îndreptată spre tavan și să meargă în spate. Exercițiul se repetă de 6 ori. Manipularile dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale. Următoarele mișcări sunt efectuate în timp ce stați pe podea. Picioarele desfăcute. Pune-ți palmele pe piept și încearcă să ajungi la genunchiul drept cu umărul drept. La fel se procedează cu partea stângă. Apoi se aplecă spre podea cu ambii umerii. În timpul exercițiilor, mușchii umerilor revin la maxim. Pe viitor, aceleași mișcări ar trebui făcute, astfel încât umărul să încerce să ajungă la degetele de la picioare. În fiecare direcție - de 10 ori.

Sarcina suplimentara

Tehnica lui Norbekov și-a dovedit eficacitatea de mai multe ori. Exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu toate recomandările autorului; numai în acest caz se poate obține rezultatul dorit. Pe lângă mișcările de bază, complexul include și altele suplimentare:

Dacă oboseala nu apare atunci când efectuați 50 de repetări, atunci ar trebui să faceți 2 seturi de 50 de ori.

Înainte de a începe să exersați conform metodei lui Norbekov de a crește înălțimea, ar trebui să studiați cu atenție toate recomandările autorului. Nu sunt multe dintre ele și arată astfel:

În primele două săptămâni de antrenament, sarea trebuie eliminată din dietă. Acest lucru se face astfel încât organismul să compenseze deficiența sa din depozitele de sare din articulații. În această perioadă, ar trebui să evitați carnea, pâinea, laptele și produsele lactate. Lăsați miere, nuci, legume și fructe și cereale în dieta dvs. Ar trebui să te îndrepti în mod constant către obiectivul tău, stabilindu-ți un termen limită până la care corpul tău trebuie să „crească”. Cel mai important lucru în efectuarea unui set de exerciții pentru creșterea înălțimii este regularitatea. Acestea trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi timp de o oră.

Ce părere ai despre asta? Care este înălțimea cui? Ești mulțumit de el? Și cât de mult vrei să crești?
Toate exercițiile descrise mai jos sunt doar o parte din încălzirea tehnicii generale unice de îmbunătățire a sănătății a lui Mirzakarim Norbekov. Iată ce spune autorul tehnicii: „După 7-8 zile de antrenament, toți pacienții observă o creștere a înălțimii de la doi la zece sau mai mult centimetri. Desigur, o persoană în sine nu crește din exercițiu. O persoană își dobândește pur și simplu forma și flexibilitatea naturală prin restabilirea elasticității discurilor intervertebrale.”
Dar sunt sigur că acești câțiva centimetri îți vor îmbunătăți starea de spirit și îți vor oferi un stimulent pentru a te antrena în continuare folosind alte tehnici. Acum este timpul să vă familiarizați cu setul de exerciții. Exerciții pentru centura scapulară superioară. Numai participă partea superioară coloana vertebrală.

1. Umerii înainte. Trageți bărbia spre piept. Apoi ne îndoim umerii și capul de 15 ori înainte, de 15 ori înapoi. 6 secunde pentru fiecare miscare. Cu bărbia ajungem la piept; fără oprire, ne întindem în direcția stomacului; partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie ca un arc, iar în acest moment ne tragem umerii înainte și unul spre celălalt, încordându-ne. Nu ridica umerii. Fără să ne oprim, trecem la curbe înapoi. Mai întâi, capul se sprijină pe spate, trageți-l în jos și începeți să trageți umerii înapoi unul spre celălalt. Respirație: în timp ce vă deplasați înainte - expirați, înapoi - inspirați.

2. Ridicarea si coborarea umerilor. Capul este nemișcat, coloana vertebrală este dreaptă. Coborând umerii, tragem cu efort brațele în jos. Facem același exercițiu, ridicând umerii în sus.

3. Mișcări circulare ale brațelor de 15 ori. Imaginați-vă o locomotivă cu abur. Să ne transformăm mental umerii în roți și să începem mișcările treptat, încet, extinzând cercul mișcărilor. Respirați uniform, fără efort.

4. Se înclină la stânga și la dreapta, cu mâinile în lateral. Acest exercițiu se efectuează în picioare. Mâna dreaptăîncercați să ajungeți la piciorul drept, piciorul stâng la stânga. Desigur, nu vei ajunge la picior, dar vei obține efectul dorit - coloana vertebrală va deveni mai flexibilă. Esența exercițiului este că atunci când brațele nu părăsesc corpul, partea superioară a coloanei vertebrale se îndoaie. Înclinările sunt efectuate de 10 ori în fiecare direcție. Expirați în timp ce vă îndoiți, inspirați când ridicați. Exerciții pentru partea de mijloc a coloanei vertebrale.

Regiunile toracice și lombare.

1. Aplecați-vă înainte, ca și cum ați încerca să vă atingeți stomacul cu nasul. Exercițiul se face cel mai bine stând pe scaun. Ținem scaunul cu mâinile și ne tragem capul spre stomac. Expiră în timp ce te apleci și inspiră când ridici capul. Îndreptați-vă complet spatele. 5-6 secunde pentru fiecare mișcare, 10 mișcări în total. Apoi ne aplecam pe spate, parca am incerca sa ajungem la fese cu ceafa.

2. Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul într-o linie dreaptă. Întoarceți umerii și îndreptați-vă spre dreapta până la capăt. Când umerii s-au întors până la capăt, facem mișcări oscilatorii, cu un mic efort încercăm să apucăm centimetrii în plus la fiecare mișcare. 1-5 mișcări pe o tură, apoi din nou. După aceasta, ne întoarcem la stânga și facem din nou 15 mișcări de două ori. Nu-ți ține respirația. 20 de secunde pe tură și 1 secundă pe mișcare oscilativă.

Exerciții pentru coloana inferioară. Regiunea lombosacrală.

1. Efectuat în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, pumnii pe zona rinichilor, coatele în spate cât mai aproape unul de celălalt. După ce pumnii se sprijină pe partea inferioară a spatelui, începem să ne aplecăm treptat pe spate. Mai întâi înclinăm capul, apoi treptat spatele. Imaginați-vă o scară. Pumnii tăi joacă rolul unei axe centrale: spatele și spatele sunt un singur bol, trunchiul inferior și picioarele sunt al doilea. Le tragem unul spre celălalt într-un arc. Când simți că este imposibil să te apleci mai departe, începe exercițiul principal. Fără îndreptare, facem mișcări oscilatorii cu intenția de a apuca centimetri în plus - de 2 ori 15 mișcări. Nu vă ține respirația în timp ce vă întoarceți și nu vă îndoiți genunchii în timp ce vă îndoiți. Acum să trecem la mai multe exercițiu simplu.

2. Efectuat stând pe podea. Mâinile pe genunchi, aplecate înainte. Ne punem mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor și începem să ne aplecăm înainte. Când coloana vertebrală nu vă lasă să mergeți mai departe, adăugați forță și mai apucați câțiva centimetri. Norma este să ajungi la genunchi cu nasul, apoi să încerci să atingi covorașul. Nu te alarma daca in primele zile ti se opreste nasul la mare distanta de genunchi.

3. Îndoiți-vă înapoi cu brațele ridicate. Această mișcare se efectuează în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirația este liberă. Sarcina este proiectată pentru întreaga coloană vertebrală. Ridicăm mâinile în sus. Blocați-vă degetele și, fără a îndoi genunchii, începeți mișcarea. Când coloana vertebrală nu se mai îndoaie, adăugăm din nou forță.

4. Îndoiți-vă în lateral cu brațele ridicate. Efectuat în picioare. Picioarele și umerii pe aceeași linie, faceți ca exercițiul 3, dar la dreapta și la stânga.

5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încearcă să vezi suprafata laterala picioarele cu partea opusă. Întoarce-te - la dreapta, apoi la stânga.

6. Acum imaginează-ți că încerci să te uiți înapoi și să-ți vezi călcâiele. Pentru o inspecție mai bună, vă puteți apleca puțin înapoi. Aici ajungem la început mișcările necesare. Adică, când te întorci, începe mișcări oscilante pentru a-ți vedea piciorul drept exterior si in spate. Acum încearcă să-l vezi întorcându-te înapoi de la umărul stâng și fără a-ți mișca picioarele. Scop: creșterea flexibilității mișcării coloanei vertebrale în jurul axei sale. Atenție - la coloana vertebrală.

7. Exercițiul se efectuează stând pe o saltea. Picioarele desfăcute. Îndoirile maxime spre stânga, piciorul drept, la mijloc, în timp ce expirați. Pune-ți palmele pe piept și încearcă să ajungi la genunchiul drept cu umărul drept de 10 ori, apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi înainte, spre podea - cu ambii umerii. Scopul acestor miscari este ca in timpul executiei lor umerii trebuie rotiti cat mai mult posibil.

8. Acum fă același exercițiu, doar încearcă să ajungi la degetele de la picioare cu umărul.

1. Nu trece înaintea lucrurilor. În primele trei-patru zile, nu trage concluzii finale despre tine, capacitățile tale și această tehnică.

2. Evită să fii influențat de plângători.

3. Nu vorbiți și nu vă lăsați distras în timpul orei.

4. Este inacceptabil să se efectueze cursuri mecanic, fără sens și scop.

5. Nu te suprasolicita. Un semn de defecțiune este o senzație de greutate în cap.

6. Nu ațipiți în timp ce lucrați, somnolența este inacceptabilă.

7. Nu poți să faci exerciții când ești obosit și foame.

8. Orice scuze pentru lenea și pasivitatea voastră sunt inacceptabile.

Principala interdicție este prelungirea nelimitată a timpului de recuperare. Un set de exerciții pentru a crește înălțimea prin construirea cartilajului între vertebrele coloanei vertebrale și prin iritarea oaselor tubulare ale picioarelor.

Complexul este preluat de pe pagina de pornire Carlos. Potrivit autorului site-ului, aceste exerciții au fost preluate de la o persoană care, realizându-le sistematic, a crescut cu 20 cm în 1,5 ani! Singura regulă atunci când se efectuează este regularitatea (cel puțin o dată pe zi, în mod normal - dimineața și seara, dacă nu se indică altfel).

Exerciții pentru picioare.

1. Jocuri în aer liber (1-2 ori pe săptămână timp de 2 ore, minim 1 oră).

2. Alergare variabilă (de 4 ori pe săptămână, minim 3 km).

3. Săritul coarda (de 4 ori pe săptămână timp de 1-3 minute). Pentru a evita rănirea, se recomandă să măriți cu atenție sarcina. Exerciții pentru coloana vertebrală. Frecvența cursurilor este de 2 ori pe zi, dimineața și seara în fiecare zi. Toate exercițiile sunt efectuate cu amplitudine maximă și viteză maximă.

4. Băț de gimnastică în spatele umerilor, picioarele mai late decât lățimea umerilor (1,5 lățime a umerilor). Se îndoaie lateral de 25-50 de ori în fiecare direcție.

5. Poziția de pornire ca la punctul 1. Întoarcerile de amplitudine maximă ale centurii scapulare (cu băț) de 25-50 de ori în fiecare direcție.

6. Efectuat similar exercițiului 1, dar stând pe scaun.

7. Efectuat similar exercițiului 2, dar stând pe scaun.

8. Poziția de pornire: așezat pe un taburet jos (0,5 înălțimea unui scaun obișnuit). Mâinile sunt încleștate în spatele capului, coatele sunt întinse de-a lungul umerilor. Atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și reveniți la poziția inițială. Apoi atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Efectuați de 25-50 de ori în fiecare direcție.
Notă: Dacă după 50 de repetări există un grad mediu de oboseală, atunci treceți la 2 seturi.Recomandări suplimentare.Așadar, v-ați familiarizat cu două seturi de exerciții. Ei, desigur, au dreptul la viață. Dar... Nu te-a surprins nimic? Aceste complexe nu includ exerciții pe bara orizontală.

Prin urmare, voi adăuga câteva exerciții utile.
1. Poziția de pornire: agățat pe bară, prindere dreaptă, mâini împreună, picioarele nu trebuie să ajungă la podea. Efectuați mișcări de rotație, deviând de la axa verticală, în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. În acest exercițiu, mâinile și picioarele par să rămână pe loc, iar pelvisul se mișcă în cerc. Începeți mișcările cu atenție. La început, coloana vertebrală se poate zdrobi puțin. Creșteți treptat intervalul de mișcare și viteza exercițiului.

2. Un exercițiu destul de dificil (mai ales pentru începători și cei cu forță slabă). Poziția de pornire: atârnat de bară cu susul în jos, picioarele drepte. Acest exercițiu nu poate fi făcut fără echipament special. Nu știu dacă o poți cumpăra de undeva, dar cu puțină ingeniozitate o poți face singur. Voi spune doar că acest dispozitiv (se spune cu voce tare) ar trebui să fie atașat nu de picior, ci de partea inferioară a piciorului. Și exercițiul în sine se efectuează similar cu cel anterior, doar cu capul în jos.

3. Încă un exercițiu. Balană-ți picioarele. Prinde ceva sigur și puternic cu mâna stângă și piciorul drept balansează înainte și înapoi cu amplitudine maximă și accelerație maximăîncât să simtă năvălirea sângelui la picior. Apoi schimbă-ți piciorul și fă totul din nou. Piciorul de sprijin trebuie să fie foarte stabil.
Nota. Bara transversală trebuie să fie înaltă, astfel încât să trebuiască să sari la ea.

Coloana vertebrală este cea mai mare parte importantă corpul oricărei persoane. Dar, datorită stilului de viață modern, oamenii se confruntă din ce în ce mai mult cu probleme la coloana vertebrală. Sarcinile excesive duc la dezvoltarea unor boli precum osteocondroza, radiculita, hernia intervertebrala, deplasarea vertebrala si multe altele.

Dacă aveți dureri la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să contactați o unitate medicală cât mai curând posibil. Orice tratament al sistemului musculo-scheletic, în absența contraindicațiilor, este însoțit în mod necesar de exerciții terapeutice regulate.

Linia de știri ✆

Există un număr mare de complexe de terapie fizică. Majoritatea terapiei cu exerciții afectează doar încălzirea mușchilor, restabilind libertatea de mișcare doar parțial. Tehnica lui Norbekov, spre deosebire de multe seturi de exerciții, restabilește mobilitatea articulațiilor și procesele metabolice în ele. Astfel, exercițiile pentru coloana vertebrală contribuie la restabilirea completă a activității motorii și la eliminarea senzațiilor dureroase.

Academicianul Norbekov a dezvoltat o metodă unică de combatere a bolilor coloanei vertebrale. Potrivit academicianului, gimnastica nu joacă cel mai mare rol în tratament. Mult mai importantă este capacitatea pacientului de a se autosugera. Pentru că fără o atitudine emoțională față de recuperare, niciun exercițiu nu va duce la rezultatul dorit. De aceea, atunci când se efectuează exerciții pentru coloana vertebrală conform complexului Norbekov, este necesar să se respecte cu strictețe toate regulile stabilite de autor:

• Nu poți face exerciții într-o dispoziție proastă;
• exercițiile trebuie efectuate zilnic;
• încărcarea nu se poate face automat;
• fiecare mișcare trebuie simțită, nu numai fizic, ci și moral.

Întregul program de gimnastică al lui Norbekov implică trei tipuri de tehnici de acțiune.

1. Articulație - antrenamentul articulațiilor coloanei vertebrale.
2. Sistemic - normalizarea sistemului circulator și nervos.
3. Psihologic - educație a voinței.

Un set de exerciții folosind metoda Norbekov

Pentru a obține un rezultat ideal de tratament și a combate tulburările la nivelul coloanei vertebrale, este necesar să se influențeze fiecare parte a coloanei vertebrale. Când și-a dezvoltat metoda de tratament, Norbekov a ținut cont de acest factor. Prin urmare, exercițiul conform programului său este format din patru grupe de exerciții.

Regiunea cervicală

Exercițiile pentru regiunea cervicală constau în întoarcerea capului. La fiecare exercițiu, ar trebui să trageți bărbia în lateral, spre piept sau în sus. Mușchii gâtului se încordează când bărbia este trasă în sus.

• capul trebuie coborât în ​​jos și apăsat pe piept, iar bărbia trebuie trasă spre podea;
• spatele capului este ușor aruncat înapoi, în timp ce bărbia se întinde în sus;
• răsucirea gâtului (întoarcerea).

Regiunea toracică

Acest complex Norbekov este conceput pentru grupele musculare ale brațelor, umerilor și pieptului. La efectuarea exercițiilor, coloana superioară este dezvoltată. Toate acțiunile implică îndoirea, extinderea, răsucirea și rotirea brațelor și a corpului superior. Relaxarea și tensiunea alternează constant.

• umerii se ridică și coboară pe rând;
• acțiunile de rotație se execută cu umerii întinși înainte;
• brațul este îndoit în spatele umerilor, cotul este îndreptat în sus, ochii se uită la cot.

Lombar

Când efectuați această parte a încărcării, rol principal partea inferioară a corpului joacă. Intră în acțiune: brațele, picioarele, pelvisul, picioarele, spatele inferior. Toate grupele musculare sunt cel mai activ implicate. Când faci gimnastică, ar trebui să fii extrem de atent, deoarece vertebrele lombare sunt cele mai susceptibile la deplasare. Nu poți face mișcări bruște. Dacă apare durere, trebuie să întrerupeți exercițiul și să vă odihniți timp de zece minute.

• la aplecarea pe spate, partea inferioară a spatelui se îndoaie, coccisul ajunge spre spatele capului;
• se execută mişcări circulare ale şoldurilor în laturi diferite, alternativ;
• deformarea coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală

Exercițiile din acest grup al complexului Norbekov sunt concepute pentru a afecta întreaga coloană vertebrală. Acțiunea principală este răsucirea coloanei vertebrale în direcții diferite. La fel ca atunci când efectuați exercițiul anterior, ar trebui să evitați virajele strânse și tensiune puternică muschii spatelui.

• mâinile sunt așezate pe antebrațe, trunchiul se întoarce și se îndoaie.
• spatele drept se lasă pe spate, mâinile sunt așezate pe antebrațe - se execută ture;
• picioarele sunt depărtate, mâinile sunt pe umeri, trunchiul este întors în direcții diferite.

Credința în forțele proprii oferă unei persoane posibilități imense. Îmbunătățim doar o parte din adevăratele noastre abilități și rămânem în zona de confort, care după câțiva ani aduce doar distrugere. Tehnica lui Norbekov constă în capacitatea de a-și ajusta realitatea viitoare prin echilibru mental.

Cine este Norbekov?

Dacă ai fi capabil să te accepți în mod independent ca fiind absolut persoana sanatoasa, atunci ești familiarizat cu tehnica lui Norbekov. Autor a numeroase lucrări despre psihologia umană, în care dă recomandări practice pentru a îmbunătăți sănătatea. Mirzakarim este doctor în psihologie și filozofie, academician, a reușit să atragă milioane de adepți la metodele sale din întreaga lume. Autorul cărții „Experiența unui nebun sau calea către intuiție”. O personalitate scandaloasă în domeniul medicinei, un derviș și pur și simplu o persoană bogată și de succes.

Cele mai populare tehnici

Trebuie doar să treci prin viață cu o atitudine pozitivă, să ții spatele drept și să faci un set de exerciții pentru a-ți crește înălțimea. Discurile intervertebrale vor fi în ordine, nervii ciupiți vor deveni activi, funcțiile vitale ale corpului vor fi în ordine și coloana vertebrală se va îndrepta, ceea ce vă va permite să creșteți.

Urmăriți exerciții de respirațieîn fiecare dimineață la trezire. Puteți crește dinții a treia oară dacă vă concentrați pe reînnoirea dintelui bolnav. Înainte de aceasta, trebuie să iei zece respirații de la lumină la adâncime și apoi invers. Înainte de a merge la culcare, ne concentrăm atenția asupra zonei în care crește dintele, conectăm mental moleculele și ne așteptăm la o senzație de furnicături. Exercițiile de respirație activează programul de creștere celulară

Ascultați înregistrarea audio, așa-numita octavă, care pictează o imagine a tinereții și a perfecțiunii. Problema imaginației și echilibrului mental vă permite să obțineți o explozie uriașă de energie, care ajută la muncă și la activitățile normale de viață.

Norbekov vede, de asemenea, problemele oncologice ca pe o insultă la adresa persoane specifice sau situația și cum să scapi de cancer dacă medicii nu ajută. Norbekov recomandă utilizarea unui anumit set de exerciții pentru a îndepărta resentimentele și pentru a curăța subcortexul creierului de toate resturile. El vede orice boală ca energie care a fost dusă într-o fundătură și s-a deteriorat acolo. Dacă îl eliberezi, te vei simți instantaneu mai bine.

Tratamentul cancerului este posibil și folosind metoda „organului preferat”. Ne vizualizăm și ne acordăm cu cea mai înaltă dragoste pentru organul care doare, pur și simplu cere atenție și afecțiune. Prin urmare, meditația „organului preferat” este un proces vizual de a arăta grijă și căldură sinceră față de acesta. Cere-i iertare și promite-i că îl vei iubi și avea grijă de el în viitor.

Tehnica „Restabilirea auzului” este una dintre practicile binecunoscute ale lui Mirzakarim, el învață cum să detecteze treptat zgomotul, să efectueze furnicături în ureche și nazofaringe, stagnarea energetică clară vizual în această zonă și să efectueze un set de exerciții specializate în funcție de complexitatea; boala. Tratamentul stomacului trece prin procedura de încoronare, trebuie să se recunoască pe sine ca regele naturii și să se permită să aibă tractul digestiv, pancreasul și alte organe ale acestui sistem.

Ce spun experții despre metodele sale?

Nu totul în lume poate fi explicat logic, dar medicii critică strict metodele lui Norbekov, deoarece nu au nicio bază științifică. Ei recunosc pericolul de a le duce la îndeplinire pentru o persoană, pentru că acesta pierde timpul și, de fapt, mizează pe un miracol. Prin urmare, aceste metode ar trebui folosite atunci când medicii sunt neputincioși sau în stadiul de prevenire a bolii.

Oamenii ar trebui să-și amintească cu siguranță că astfel de tehnici nu sunt metoda principală de tratament, ci doar completează medicina tradițională, concentrând atenția unei persoane asupra energiei sale pentru atingerea obiectivelor. Succesul poate fi obținut doar prin interacțiunea tratamentului tradițional efectuat de medici profesioniști, atestați și a unor astfel de tehnici care completează cursul principal de tratament.

Medicul dumneavoastră ar trebui să știe cu siguranță despre dumneavoastră modalități suplimentare tratamente și vă dau consimțământul pentru utilizarea acestora.