Viață la capacitate maximă! Trăind la putere maximă - Jim Lauer, Tony Schwartz.

Managementul timpului este o invenție minunată. Vă ajută să vă stabiliți obiective mai mari, să obțineți mai mult la locul de muncă și să obțineți un venit mai mare. Cărțile pe această temă oferă adesea sfaturi precum „trebuiți la muncă cu o oră mai devreme și plecați cu o oră întârziere – veți fi uimit de cât de multe veți face”. Dar din anumite motive, eșecurile apar în această schemă. Sunt multe lucruri planificate, dar nu este suficientă energie nici măcar pentru jumătate dintre ele. Pentru a ține pasul cu lucrurile, te întorci acasă mai târziu, iar legăturile tale de familie și prietenie explodează. Bolile încep de la alimente nesănătoase și stres. Ce să fac? Renunți la ambițiile tale? Sau încercați să găsiți o nouă sursă de energie?

Răspunsul la această întrebare a venit din marele sport. Autorii cărții Puterea implicării depline De mulți ani suntem implicați în pregătirea psihologică a vedetelor tenisului. Căutau un răspuns la întrebarea: de ce doi sportivi au aceleași abilități, dar unul îl învinge întotdeauna pe celălalt? Care este secretul? S-a dovedit că câștigătorul știe să se relaxeze instantaneu între servire. Iar adversarul său este în suspans pe tot parcursul jocului. După un timp, capacitatea de concentrare scade, puterea îi dispare și pierde inevitabil.

Același lucru se întâmplă și cu angajații corporativi. Sarcinile monotone duc la pierderea forței și la afecțiuni fizice. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să învățăm cum să ne gestionăm energia - fizică, emoțională, mentală și spirituală. Principiile și tehnicile descrise în carte vă vor explica cum să faceți acest lucru.

Pentru cine este această carte?

Pentru oricine muncește din greu, își stabilește obiective profesionale și personale și se străduiește în fiecare zi să le atingă.

„Smecheria” cărții

Autorii sunt implicați de mulți ani în pregătirea psihologică a vedetelor sportive mondiale, printre care jucătorii de tenis Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini și Monica Seles, jucătorii de golf Mark O'Meara și Ernie Els, jucătorii de hochei Eric. Lindros și Mike Richter, boxerul Rey "Boom Boom" Mancini, jucătorii de baschet Nick Anderson și Grant Hill și patinatorul de viteză Dan Jensen.

„Mulți dintre noi trăim viața ca un maraton fără sfârșit, împingându-ne constant la stres extrem și periculos. Ne facem greutăți mentale și emoționale grele, cheltuind constant energie fără a o restabili suficient.

Trebuie să învățăm să ne trăim anii ca o serie de sprinturi – perioade de activitate intensă, intercalate cu perioade de odihnă și recuperare.”

Anexa 2. Plan personaldezvoltarea completă a puterii

Editorii au încercat multă vreme să mă convingă să le acorde dreptul de a folosi fotografia mea pe coperta acestei cărți și am refuzat mult timp, neînțelegând de ce aveam nevoie de ea. Cert este că mi-a plăcut cartea: totul în ea este rezonabil și simplu, dar ce legătură am cu ea nu este foarte clar. Totuși, m-am întrebat: ar putea încuraja antreprenorii să facă exerciții fizice și să se salveze? Și am crezut că cel mai probabil da. Sunt pentru ca țara noastră să aibă mai mulți băieți talentați care să obțină succes, iar metodele sporturilor mari îi pot ajuta în acest sens. Așa au ajuns aici povestea și fotografia mea. Sper că te ajută cartea!

Mergeți cu bicicleta!

Oleg Tinkov

Când am pregătit ediția rusă a acestei cărți, imaginea lui Oleg Tinkov a apărut imediat în gândurile mele. El este cel care personifică în Rusia imaginea unui om de afaceri care este serios implicat în sport, și anume ciclism, și aplică metodele sporturilor mari în afaceri mari. Poate că Oleg face asta chiar și inconștient, dar rezultatul este evident. El este, fără îndoială, campionul Rusiei în afaceri! Și chiar dacă nu este cel mai bogat antreprenor din țară, și-a început fiecare afacere de la zero, fără a privatiza sau a lua nimic. Acest lucru merită un respect deosebit.

Nu mă îndoiesc că dacă Oleg nu ar fi devenit om de afaceri, probabil că ar fi câștigat Turul Franței și Jocurile Olimpice. Nu mai puțin! Energia lui ireprimabilă este contagioasă încă de la prima întâlnire. Farmecul lui este captivant. Nu se teme să fie el însuși și rămâne el însuși în cel mai mult situatii diferite- de la dansul la o discotecă din Odessa cu „frații” până la cina cu oligarhi la Londra.

După ce a trecut prin toate ligile, de la piața neagră la începutul anilor 1990 până la bancă în anii 2000, el a creat astfel de mărci strălucitoare, precum berea Tinkoff și produsele Daria. Are o senzație bună pentru joc și știe să vândă o afacere la apogeu în timp pentru a lansa proiecte noi, și mai ambițioase.

Recent, Oleg a intrat într-o nouă cursă în liga majoră bancară, creând o bancă „nu ca toți ceilalți”, Tinkoff Credit Systems. Se pare că va întoarce această afacere, demonstrând că logica, energia și creativitatea funcționează excelent în această industrie foarte conservatoare. Cu siguranță, după ce a câștigat campionatul rus, nu se va opri și va trece pe cele mai interesante piețe mondiale. Pur și simplu nu poate ignora această provocare. Rusia este prea mică pentru el.

Ce au în comun sporturile mari și afacerile mari? multe. Capacitatea de a îndura stresul – emoțional și fizic. Capacitate de recuperare. Abilitatea de a număra mișcările adversarului și de a crea infrastructura pentru victorie. Abilitatea de a juca în echipă și de a câștiga.

De fapt, oamenii de afaceri de astăzi experimentează, poate, un stres chiar mai mare decât sportivii profesioniști înșiși. nivel înalt. Și, în același timp, de foarte multe ori nu au grijă de ei înșiși, ardându-și viața pe miza afacerilor. Oleg nu e așa. Știe să lucreze și să se relaxeze sută la sută.

Ciclismul a fost cel care l-a salvat pe Oleg în copilărie de calea strâmbă pe care mulți dintre colegii săi l-au urmat în Leninsk-Kuznetsky și în toată țara. Și acum, mergând pe bicicletă între cinci și șase mii de kilometri pe an, el își menține o formă excelentă. În timpul antrenamentului, el ia cele mai multe decizii probleme complexe, atât în ​​afaceri cât și în viata personala. În cartea sa inspirată „Sunt ca toți ceilalți”, el a scris că în timpul antrenamentului a decis să se căsătorească cu soția sa după douăzeci de ani de căsătorie.

Cred că bicicleta și schi alpin(un alt hobby-uri ale lui) reușește cel mai bun antreprenorŞi cea mai bună persoană. El trăiește din plin. Se știe că nu putem controla durata vieții noastre, dar lățimea și adâncimea ei sunt complet în mâinile noastre. Poți petrece chiar și o viață foarte lungă în birourile ministerelor, sau poți să-ți asumi riscuri, să deschizi noi afaceri și piețe și, în pauze, să te plimbi prin Toscana iubită.

Interesant este că aici lucrează o spirală cauză-efect. Exercițiile fizice te fac mai rezistent, mănânci și dormi mai bine, capul tău funcționează mai bine și faci afaceri mai bune.

Din păcate, o spirală inversă este, de asemenea, inevitabilă. Lipsa sportului în viața ta și alimentația deficitară duc la scăderea rezistenței și a imunitații, ceea ce duce la boală, proastă dispoziție și înfrângere.

Această carte colectează și transferă în stilul de viață al unui om de afaceri cele mai bune practici antrenarea sportivilor de talie mondială. După ce l-a citit, Oleg a scris „simplu și eficient” pe blogul său. Și acest lucru este adevărat.

S-ar părea că, dacă totul este atât de evident, atunci de ce ne schimbăm obiceiurile doar când începem să ne îmbolnăvim foarte tare? De ce ne irosim sănătatea atât de necugetat?

În concluzie, aș vrea să vă urez să fiți diferit de toți ceilalți. Luați exemplul lui Oleg Tinkov și trăiți din plin.

Mihail Ivanov,

editor

Trăim într-o era digitală. Alergăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și răspunsul rapid la deciziile bine gândite. Alunecăm pe suprafață, ajungând în zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri pentru mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem conectați, dar suntem deconectați.

Cei mai mulți dintre noi încercăm doar să facem tot ce putem. Când cerințele ne depășesc capacitățile, luăm decizii care ne ajută să străpungem rețeaua de probleme, dar ne consumăm timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe neîncetate la locul de muncă, devenim iritabili și atenția ne este ușor distrasă. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca o sursă de bucurie și refacere, ci doar ca o altă problemă.

Ne-am înconjurat de agende și liste de sarcini, dispozitive mobile și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și „memento-uri” pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu capacitatea noastră de a face mai multe sarcini și ne demonstrăm disponibilitatea de a lucra din zori până în amurg peste tot, ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie” și „nebunie” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar chiar și cel mai mult management eficient timpul nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face tot ce ne-am planificat.

Sunteți familiarizat cu astfel de situații?

Te afli într-o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul energiei doar în încercări inutile de a te concentra;

Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore ale următoarei zile de lucru, dar până la mijlocul acesteia ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;

Plănuiești să petreci seara cu copiii tăi, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;

Tu, bineînțeles, îți amintești de aniversarea nunții (computerul ți-a amintit asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.

Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Această idee ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea i-a condus pe clienții noștri să reconsidere principiile gestionării propriilor vieți - atât personale, cât și profesionale. Tot ceea ce facem – de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și acceptarea decizii majore, – necesită energie. Acest lucru pare evident, dar este ceea ce uităm cel mai adesea. Fără cantitatea, calitatea și concentrarea corectă a energiei, punem în pericol orice sarcină pe care o întreprindem.

Jim Lauer și Tony Schwartz

Despre carte

Managementul timpului este o invenție minunată. Vă ajută să vă stabiliți obiective mai mari, să obțineți mai mult la locul de muncă și să obțineți un venit mai mare. Cărțile pe această temă oferă adesea sfaturi precum „vino la muncă cu o oră mai devreme și plecați cu o oră întârziere – veți fi uimit de cât de mult veți face mai mult.” Dar din anumite motive, eșecurile apar în această schemă. Sunt multe lucruri planificate, dar nu este suficientă energie nici măcar pentru jumătate dintre ele. Pentru a ține pasul cu lucrurile, te întorci acasă mai târziu, iar legăturile tale de familie și prietenie explodează. Bolile încep de la alimente nesănătoase și stres. Ce să fac? Renunți la ambițiile tale? Sau încercați să găsiți o nouă sursă de energie?

Răspunsul la această întrebare a venit din marele sport. Autorii cărții Puterea implicării depline De mulți ani suntem implicați în pregătirea psihologică a vedetelor tenisului. Căutau un răspuns la întrebarea: de ce doi sportivi au aceleași abilități, dar unul îl învinge întotdeauna pe celălalt? Care este secretul? S-a dovedit că câștigătorul știe să se relaxeze instantaneu între servire. Iar adversarul său este în suspans pe tot parcursul jocului. După un timp, capacitatea de concentrare scade, puterea îi dispare și pierde inevitabil.

Același lucru se întâmplă și cu angajații corporativi. Sarcinile monotone duc la pierderea forței și la afecțiuni fizice. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să învățăm cum să ne gestionăm energia - fizică, emoțională, mentală și spirituală. Principiile și tehnicile descrise în carte vă vor explica cum să faceți acest lucru.

Pentru cine este această carte?

Pentru oricine muncește din greu, își stabilește obiective profesionale și personale și se străduiește în fiecare zi să le atingă.

„Smecheria” cărții

Autorii sunt implicați de mulți ani în pregătirea psihologică a vedetelor sportive mondiale, printre care jucătorii de tenis Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini și Monica Seles, jucătorii de golf Mark O'Meara și Ernie Els, jucătorii de hochei Eric. Lindros și Mike Richter, boxerul Rey "Boom Boom" Mancini, jucătorii de baschet Nick Anderson și Grant Hill și patinatorul de viteză Dan Jensen.

„Mulți dintre noi trăim viața ca un maraton fără sfârșit, împingându-ne constant la stres extrem și periculos. Ne facem greutăți mentale și emoționale grele, cheltuind constant energie fără a o restabili suficient.

Trebuie să învățăm să ne trăim anii ca pe o serie de sprinturi – perioade de activitate intensă, intercalate cu perioade de odihnă și recuperare.”

Am citit această carte acum un an și jumătate. L-am recomandat multor oameni și ei l-au recomandat în continuare.
A venit momentul și am simțit nevoia să o citesc din nou. Să-mi amintesc principalele teze, să corectez cursul pe care l-am urmat după prima lectură, dar care a început să se rătăcească.

Această carte ar trebui citită de cei care au vrut în mod repetat să renunțe la tot, sau să se gândească la asta în mod constant. Care nu are întotdeauna timp să facă totul, chiar și în ciuda încercărilor de a gestiona timpul. Pentru cei care se simt dezamăgiți de ceea ce fac acum.

Așadar, mai jos am notat principalele puncte care mi-au atras atenția în cartea „Viața la Full Power! Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii” de Jim Lauer și Tony Schwartz.

Oamenii au resurse diferite. De exemplu, unul dintre ele, neregenerabil, este timpul. Gestionarea acestei resurse este descrisă într-o mulțime de alte cărți despre managementul timpului. Autorii spun că poți încadra perfect totul într-un program, dar dacă ai o problemă cu o altă resursă, și anume energia, atunci există exact zero sens în toate aceste liste închise, pomodoros etc.

La un moment dat, autorii au fost implicați în optimizarea resurselor sportivilor profesioniști și au observat că cerințele pentru oameni obișnuiți, depășesc cerințele pentru orice sportiv. Acei 90% din timpul tău se antrenează pentru cei 10% pe care îi acorzi competițiilor. Și știu câte ceva despre procedurile de management al energiei: timp, somn, hrană adecvată, odihnă etc. Oamenii obișnuiți lucrează 8/10/12 ore în fiecare zi. Și nu au un „în afara sezon” în afară de câteva săptămâni de vacanță.

Autorii identifică 4 tipuri cheie de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Fiecare energie este combustibil pentru următoarea. Și nu poți să te concentrezi doar pe o singură energie și să le ignori pe altele.

Se pot distinge următoarele cadrane de energie și stările prin care acestea sunt caracterizate:

• Scăzut negativ: depresie, oboseală, epuizare, deznădejde, înfrângere.
• Înalt negativ: furie, frică, anxietate, defensivă, resentimente.
• Scăzut pozitiv: relaxare, lipsă de calm, liniște, calm, seninătate.
• Foarte pozitive: veselie, încredere, provocare, bucurie, participare.

Următoarea analogie se repetă de mai multe ori în carte: alergătorii de maraton par obosiți, în timp ce sprinterii par plini de energie. Acest lucru se datorează faptului că cei din urmă văd finisajul deja de la început. Și, prin urmare, trebuie să dai totul pe pistă și să uiți de asta în afara stadionului.

Capacitățile energetice sunt reduse atât de excesul, cât și de subutilizarea energiei. Trebuie să existe un echilibru între cheltuieli și economii. Situația este similară cu starea mușchilor: cu antrenament regulat, puterea crește, cu suprasolicitare, este nevoie de o recuperare lungă, iar dacă mușchii nu sunt antrenați, își pierd „capacitatea”.
Pentru a crește capacitatea, trebuie să te antrenezi și să depășești limitele obișnuite ale consumului de energie. În mod surprinzător, stresul este bun și sănătos. Dar există un „dar” important. Când încărcăm mușchii, ei sunt apoi pregătiți pentru stres. Prin urmare, este posibil să se creeze rezerve nu numai pentru cele fizice. rezistenţă. Dar trebuie să te antrenezi cel puțin până obosești, la limită (treci dincolo de zona ta de confort, dar nu o rupe). Cel mai important lucru după stres este recuperarea.

Dacă aduci exemplu clar, atunci poate exista epuizare, sau poate exista un exces de energie fără o utilizare insuficientă: de exemplu, atunci când un braț este rupt, i se pune un gips, iar mușchii slăbesc și se atrofiază. Prin urmare, anii de antrenament pot fi șterși cu ușurință doar cu o săptămână de pauză.

Pentru a ieși din zona noastră de confort, avem nevoie de un ritual pozitiv care, spre deosebire de voință și disciplină, nu este un comportament de împingere, ci o tragere, precum spălatul pe dinți pe pilot automat. Dacă te descurci bine în ceva, înseamnă că există un ritual bine stabilit.

1. defini un scop
2. înfruntă,
3. ia măsuri.

Problema cu primul punct este că la vitezele exorbitante ale vieții de astăzi, nici măcar nu avem timp să stabilim în mod semnificativ valorile adevărate. Cheltuim timp și energie răspunzând rapid la crizele bruște și îndeplinind așteptările celorlalți, mai degrabă decât să alegem ceea ce este cu adevărat semnificativ în viața noastră.

Al doilea pas este de a determina modul în care energia este utilizată în prezent. Înțelegeți ce probleme există acum. Privește-te din exterior.

Al treilea este de a crea un plan de dezvoltare personală bazat pe crearea de ritualuri de energie pozitivă. A face ceea ce este neimportant în loc de important, a uda mintea cu alcool pentru o soluție temporară, cum ar fi ameliorarea stresului de la muncă, nu este o soluție.

Chiar și sportivii din Grecia antică erau antrenați și obligați să se odihnească, adică să alterne între activitate și odihnă. După o perioadă de activitate, organismul nostru trebuie să reînnoiască sursele de energie biochimică de bază. Aceasta se numește „compensație”.
Prin urmare, dacă o companie introduce o cultură funcţionare continuăși speră că angajații se vor „voluntar” să lucreze seara și weekendul, ea va primi doar oameni epuizați cu productivitate scăzută. Și aceleași companii și manageri care încurajează alternanța muncii și odihnei obțin angajați loiali și productivi.

Atât somnul, cât și starea de veghe au cicluri. Prin urmare, după activitate, foamea și somnul atacă și ne devine greu să ne concentrăm. Ca răspuns, te poți mobiliza producând hormoni de stres, dar aceasta este o soluție pe termen scurt, mai potrivită pentru situațiile de pericol. Producția constantă de astfel de hormoni va duce la hiperactivitate, agresivitate, nerăbdare, iritabilitate, furie, egocentrism și insensibilitate față de ceilalți. Dacă nu vă recuperați o perioadă lungă de timp, vor apărea migrene, dureri de spate și tulburări gastro-intestinale. Și în cel mai rău caz, poți avea un atac de cord.
Și când nu ne putem menține în formă bună, folosim cafea și nicotină. Și când nu ne putem relaxa, folosim alcool și somnifere. Dacă încerci să revigorezi artificial în timpul zilei și să te relaxezi seara, atunci maschezi liniaritatea. În viață, totul este ciclic (periodic). După faza de activitate ar trebui să existe o fază de odihnă.

În Japonia există un termen „karoshi” - moarte din cauza muncii în exces. Aproximativ 10.000 de oameni mor din cauza asta în fiecare an. Gândește-te la aceste numere.

Energia fizică, care, așa cum am menționat mai sus, este combustibilul pentru aprinderea talentelor și abilităților emoționale, depinde de respirație și nutriție. Prin urmare, trebuie să consumăm carbohidrați lenți și să nu sărim peste micul dejun (da, autorii din carte chiar abordează problema alimentației și a somnului sănătos!) Trebuie să mâncăm mai des, dar puțin câte puțin. Bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Dormi 7-8 ore (în timp ce dormi mult, cât și puțin, este rău).
Conform unor experimente, doar 40 de minute de somn la amiază măresc productivitatea cu 34% și vigilența de 2 ori. Vreau să încerc personal această abordare (-: Oricum, pauza de prânz nu se petrece direct pe prânz, iar să dormi (cel puțin să stai fără să te gândești la nimic) este mai bine decât să stai pe tot felul de resurse de pe Internet.

Autorii susțin că orice activitate care implică sau construiește încrederea în sine aduce bucurie. Aceasta ar putea fi cititul de cărți, cântatul, grădinărit, dansul, fotografia, sportul, muzeele, chiar și singurătatea după o zi grea de muncă.
Și cer ca acestei activități să i se acorde statutul de „sfânt al sfintelor”, cea mai mare prioritate. Plăcerea acestei activități nu este doar o recompensă, ci parte importantă menținerea eficacității pe termen lung. Televiziunea este un fast-food intelectual. Oferă odihnă, dar nu hrănește și chiar duce la iritație și depresie.

Trebuie să experimentați bucurie, provocare, aventură și oportunitate. Acest lucru este ajutat de încredere în sine și autocontrol.

Michael Gelb, autorul cărții How to Think Like Leonardo da Vinci, a pus întrebarea: „Unde erai când erai cele mai bune idei? Cele mai frecvente răspunsuri: în baie, în pat, în timp ce te plimbi în natură, în timp ce asculti muzică. Aproape nimeni nu a răspuns: „La locul de muncă”.
Datorită exerciţii fizice creierul va fi mai bine alimentat cu oxigen. De ce să nu faci o plimbare în pauza de prânz pentru a-ți oxigena creierul după-amiaza? Sau mergi pe o parte din drum spre casă.

Pe lângă energia fizică, emoțională și mentală, există și energia spirituală. Ea este cea responsabilă de motivație. Este combustibilul pentru entuziasm, perseverență, angajament.

Pentru a introduce schimbări în viața ta, pentru a o umple cu energie, trebuie să te miști de deasupra piramidei energiilor, de la nivelul spiritual. El este cel responsabil pentru obiectiv. Dorința de a atinge un scop poate forța concentrarea atenției, efortului și acțiunii. La urma urmei, dacă nu există rădăcini puternice - credințe ferme și valori profunde - suntem ușor supuși la tot felul de ezitări. Fără un puternic simț al scopului, nu suntem în stare să ne menținem terenul și să reacționăm defensiv.
De aceea scopul ar trebui să fie pozitiv, intern și să vizeze ceilalți, nu pe tine.
Energia negativă este defensivă și se bazează pe lipsa a ceva. Apare ca reacție la o amenințare (supraviețuire și securitate).
Ce este în neregulă cu motivația extrinsecă? Se bazează pe faptul că vrem să obținem mai mulți bani, atenție, aprobare etc. decât avem în prezent. Ei compensează deficitul și nu dau creștere. Motivația internă ne oferă ceea ce ne bucură.

Autorii menționează un experiment în care copiii au fost recompensați pentru că făceau ceva ce le place lor și nu le mai place.
Există cărți minunate pe tema motivației. De exemplu, Maxim Ilyahov a scris despre unul dintre ei într-unul dintre numerele buletinului informativ Megaplan - „Drive” de Daniel Pink.

Citate

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca o sursă de bucurie și refacere, ci doar ca o altă problemă.
Energia, nu timpul, este moneda de înaltă performanță.

Ne mândrim cu capacitatea noastră de a face mai multe sarcini, iar disponibilitatea noastră de a lucra din zori până în amurg este afișată peste tot, ca o medalie pentru curaj.

Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi.

Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care o investim în acest timp.

Eficiența, sănătatea și fericirea se bazează pe un management abil al energiei.

Pentru a fi pe deplin energizați, trebuie să fim energizați fizic, implicați emoțional, concentrați mental și uniți într-un spirit comun pentru a ne atinge obiectivele. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe munca mai devreme dimineața, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și trasarea unei granițe clare între muncă și casă.

Pentru a menține un ritm puternic în viața noastră, trebuie să învățăm să consumăm și să reînnoim energia ritmic.
Cele mai bogate, mai fericite și mai productive vieți sunt caracterizate de capacitatea de a ne dedica pe deplin sarcinilor care ne sunt în fața, dar de a ne deconecta periodic de ele și de a ne recupera.

Energia este pur și simplu capacitatea de a lucra. Cel mai fundamental al nostru nevoie biologică constă în cheltuirea și stocarea energiei.

Restaurarea energiei înseamnă mai mult decât să nu funcționeze.

Sunetele devin muzică prin pauzele dintre note, la fel cum cuvintele sunt făcute prin golurile dintre litere. Fără să alocăm suficient timp pentru recuperare, ne înlocuim viața cu activități care nu sunt întotdeauna utile și clar definite.

Trăim într-o lume care gloriifică munca și activitatea, ignoră odihna și recuperarea și nu recunoaște că ambele sunt importante pentru o productivitate ridicată.

Pentru a crește capacitatea bateriilor noastre, trebuie să ne expunem la mai mult stres - însoțit de o recuperare adecvată.

„Mușchii” cheie pentru obținerea pozitivă stare emoțională sunt încrederea în sine, autocontrolul, abilitățile de comunicare și emoția. Micii mușchi de susținere sunt răbdarea, deschiderea, încrederea și plăcerea.

Orice activitate care aduce un sentiment de bucurie, autorealizare si autoafirmare este o sursa de recuperare emotionala.

Cel mai adesea, ni se spune că vom fi mai productivi dacă ne gândim la muncă cât mai mult și continuu posibil. Nu avem dreptul la nicio recompensă pentru pauze sau vreo modalitate de lucru, în afară de a ne ține capul în jos cât mai mult timp posibil.

Cu cât furtuna este mai puternică, cu atât mai mult avem tendința de a ne întoarce la obiceiurile noastre – și ritualurile pozitive devin mai importante.
Cel mai mult oameni eficienti au neapărat ritualuri care să le optimizeze capacitatea de a trece ritmic de la stres la recuperare.
Ritualurile sărbătorilor anuale ne oferă ocazia să ne amintim evenimente importante. Într-un sens mai larg, ritualurile se umplu puncte cheie sensul vieții noastre.
Avem asocieri negative cu ritualurile, dar asta pentru că nu le alegem noi înșine, ci mai degrabă ni se impun. Când un ritual se simte gol, el pierde legătura cu valorile noastre.

Când intențiile sunt formulate într-o formă negativă - „Nu mă voi supăra” - epuizează voința. A nu face necesită autocontrol constant.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii

Prefaţă

Leac pentru trecerea la treaptă inferioară

Mulți așteaptă această carte de mult timp. Au așteptat, nebănuind încă existența, titlul sau autorii. Au așteptat, părăsind biroul cu fața verzuie, bând litri de cafea dimineața, negăsind puterea să-și asume următoarea sarcină prioritară, luptându-se cu depresia și descurajarea.

Și în cele din urmă au așteptat. Au fost specialiști care au răspuns convingător, cuprinzător și practic la întrebarea cum să gestionezi nivelul de energie personală. Mai mult, sub diferite aspecte – fizice, intelectuale, spirituale... Ceea ce este deosebit de valoros sunt practicanții care au pregătit sportivi americani de top, forțele speciale FBI și managerii de top ai companiilor Fortune 500.

Recunoaște, cititorule, când ai dat peste alt articol despre trecerea la treaptă, probabil că ți-a trecut prin minte gândul: „Poate că ar trebui să renunț la tot și să merg undeva la Goa sau la o colibă ​​în taiga siberiană?...” Dorința de a renunța totul și trimite pe toată lumea la oricare dintre cuvintele rusești scurte și succinte este un semn sigur de lipsă de energie.

Problema managementului energetic este una dintre cele cheie în autogestionare. Unul dintre participanții comunității ruse de gestionare a timpului a venit odată cu formula de management „T1ME” - din cuvintele „timp, informații, bani, energie”: „timp, informații, bani, energie”. Fiecare dintre aceste patru resurse este esențială pentru eficacitatea, succesul și dezvoltarea personală. Și dacă există destul de multă literatură despre managementul timpului, banilor și informațiilor, atunci în domeniul managementului energetic a existat un decalaj clar. Care în sfârșit începe să se umple.

În multe feluri, desigur, vă puteți certa cu autorii. Fără îndoială, ei, la fel ca mulți specialiști occidentali, tind să-și absolutizeze abordarea și să o opună strict „vechilor paradigme” (pentru care de fapt nu este deloc o negație, ci o continuare și o dezvoltare organică). Dar acest lucru nu reduce în niciun fel principalele avantaje ale cărții - relevanță, simplitate, tehnologie.

Citește, termină totul și umple-ți timpul cu energie!

Gleb Arkhangelsky, director general Compania „Organizarea Timpului”, creatorul comunității ruse de management al timpului www.improvement.ru

Prima parte

Forțe motrice cu putere maximă

1. La putere maximă

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul

Trăim într-o era digitală. Alergăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și răspunsul rapid la deciziile bine gândite. Alunecăm pe suprafață, ajungând în zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri pentru mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem conectați, dar suntem deconectați.

Cei mai mulți dintre noi încercăm doar să facem tot ce putem. Când cerințele ne depășesc capacitățile, luăm decizii care ne ajută să străpungem rețeaua de probleme, dar ne consumăm timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe neîncetate la locul de muncă, devenim iritabili și atenția ne este ușor distrasă. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca o sursă de bucurie și refacere, ci doar ca o altă problemă.

Ne-am înconjurat de agende și liste de sarcini, dispozitive mobile și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și „memento-uri” pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu capacitatea noastră de a face mai multe sarcini și ne demonstrăm disponibilitatea de a lucra din zori până în amurg peste tot, ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie” și „nebunie” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar nici cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face totul.

Sunteți familiarizat cu astfel de situații?

– Sunteți într-o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul energiei doar în încercări inutile de a te concentra;

– Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore ale următoarei zile de lucru, dar la jumătatea acesteia ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;

– Urmează să-ți petreci seara cu copiii, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;

– Desigur, îți amintești de aniversarea nunții tale (computerul ți-a amintit de asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.

Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Această idee ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea i-a condus pe clienții noștri să reconsidere principiile gestionării propriilor vieți - atât personale, cât și profesionale. Tot ceea ce facem, de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii până la luarea unor decizii importante, necesită energie. Acest lucru pare evident, dar este ceea ce uităm cel mai adesea. Fără cantitatea, calitatea și concentrarea corectă a energiei, punem în pericol orice sarcină pe care o întreprindem.

Fiecare dintre gândurile sau emoțiile noastre are consecințe energetice – în bine sau în rău. Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care o investim în acel timp. Ideea principală a acestei cărți este destul de simplă: eficacitatea, sănătatea și fericirea se bazează pe un management abil al energiei.

Desigur, există șefi răi, medii de lucru toxice, relații dificile și crize de viață. Cu toate acestea, ne putem controla energia mult mai complet și mai profund decât ne imaginăm. Numărul de ore dintr-o zi este constant, dar cantitatea și calitatea energiei de care dispunem depinde de noi. Și aceasta este resursa noastră cea mai valoroasă. Cu cât ne asumăm mai multă responsabilitate pentru energia pe care o aducem în lume, cu atât devenim mai puternici și mai eficienți. Și cu cât dăm vina mai mult pe alți oameni și circumstanțe, cu atât energia noastră devine mai negativă și distructivă.

Dacă ai putea să te trezești mâine cu o energie mai pozitivă și concentrată pe care ai putea-o investi în munca și familia ta, asta ți-ar îmbunătăți viața? Dacă ești lider sau manager, ți-ai schimba energie pozitivă mediul de lucru din jurul tău? Dacă angajații tăi s-ar putea baza Mai mult energia dvs., s-ar schimba relația dintre ei și ar avea acest lucru un impact asupra calității propriilor servicii?

Liderii sunt conducătorii energiei organizaționale – în companiile și familiile lor. Îi inspiră sau îi demoralizează pe cei din jur – mai întâi prin cât de eficient își gestionează propria energie și apoi prin modul în care se mobilizează, se concentrează, investesc și reînnoiesc energia colectivă a angajaților lor. Managementul abil al energiei, individuală și colectivă, face posibil ceea ce numim atingerea puterii depline.

Pentru a fi pe deplin energizați, trebuie să fim energizați fizic, implicați emoțional, concentrați mental și uniți în spirit pentru a atinge obiective care depășesc interesele noastre egoiste. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe munca mai devreme dimineața, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și trasarea unei linii clare între muncă și casă. Înseamnă capacitatea de a te cufunda în misiunea ta, fie că este vorba de rezolvarea unei probleme creative, de conducerea unui grup de angajați, de petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești sau de distracție. Lucrul la capacitate maximă necesită o schimbare fundamentală a stilului de viață.

Potrivit unui sondaj Gallup publicat în 2001, doar 25% dintre angajați companii americane lucrând la capacitate maximă. Aproximativ 55% lucrează la jumătate din capacitate. Restul de 20% se opun în mod activ la muncă, adică nu numai că sunt nefericiți în viața lor profesională, ci și împărtășesc în mod constant acest sentiment cu colegii lor. Costul prezenței lor la locul de muncă este estimat la trilioane de dolari. Ce este chiar mai rău decât oameni mai lungi lucrează într-o organizație, cu atât mai puțină energie îi dedică. Potrivit lui Gallup, după primele șase luni de muncă, doar 38% lucrează forță deplină. După trei ani, această cifră scade la 22%. Privește-ți viața din acest punct de vedere. Cât de mult ești implicat în munca ta? Dar colegii tăi?