Viață fără stres. Cum să trăiești fără tensiune și stres? Tehnici utile de relaxare

Toți medicii recomandă evitarea stresului. Ei spun că acest lucru te va ajuta să nu faci hipertensiune arterială și ulcere gastrice, să nu te îngrași prea mult și să nu faci infarct. Și acesta este un sfat complet rezonabil, care, totuși, nu poate fi urmat. Pentru că indiferent unde te duci, stresul te așteaptă peste tot: la o întâlnire părinți-profesori la școală (copilul tău nu este la nivelul unui geniu), la serviciu (termene limită, clienți inadecvați, șefi bolnavi) și chiar în magazin. unde te-ai dus să cumperi pâine (pâinea s-a dovedit a fi insensibilă și chiar și vreo bătrână a fost nepoliticos).

Pentru ce este stresul?

Viața fără stres este imposibilă. Mai mult, stresul este o mare forță motrice care ne obligă să ne dezvoltăm. Datorită acesteia, se formează noi conexiuni neuronale în creier, se formează o experiență valoroasă și o persoană se adaptează la noile condiții. Prin urmare, idiotul care te-a întrerupt pe drum sau șeful perfecționist ar trebui să fie percepuți ca parte a unui mediu care dezvoltă creierul și să trateze ceea ce se întâmplă cu o cantitate rezonabilă de complezență. Iar un nou loc de muncă care promite creștere profesională și financiară, deși te face să te îngrijorezi, ar trebui luat ca un dar din ceruri. Acesta este stresul „bun”, care obligă creierul să muncească din greu, dar nu prezintă riscul de epuizare sau defecțiune a tuturor sistemelor corpului. Rezultatul său este apariția de noi abilități, creșterea încrederii în sine și capacități adaptative extinse.

Este o altă problemă când stresul te deranjează. Un împrumut care vă ia mai mult de jumătate din venit. Moartea unei persoane dragi. O boală gravă care vă obligă să vă reconsiderați modul obișnuit de viață și impune o mulțime de restricții. Astfel de evenimente forțează corpul să intre în „modul de urgență”. Nu se pune problema de adaptare aici - doar pentru a supraviețui. Organismul declanșează un lanț de reacții care nu sunt utile pe termen lung, dar ajută la supraviețuirea aici și acum. Nivelul hormonului cortizol din sânge crește. Modificări ale apetitului: fie se intensifică, apare pofta de alimente dulci și grase; sau aproape dispare, iar piesa nu se potrivește în gât. Tensiunea arterială crește. Starea de spirit se schimbă. Apare anxietatea. Fie este prezent în mod constant, fie vine în valuri de panică. Bolile cronice se pot agrava și pot apărea altele noi.

Este important să înțelegeți că împărțirea stresului în „bun” și „rău” este condiționată. De exemplu, nașterea unui copil este în mod clar un eveniment pozitiv care ar trebui să ofere o experiență unică. Cu toate acestea, cu un nivel ridicat de anxietate, parentingul se poate transforma într-un iad pentru o eternitate. Iar stresul „bun” devine „rău”.

Mulți dintre noi suntem forțați să trăim într-o stare de stres extrem. Și nu există nicio modalitate de a schimba situația, te poți schimba doar pe tine însuți. Vești bune: oamenii sănătoși, cu o stimă de sine stabilă, un nivel scăzut de anxietate și un stil de viață activ, au șanse mai mari de a supraviețui stresului pe termen lung, fără a afecta organismul și psihicul.

Este destul de posibil să se realizeze, dacă nu un zen complet, atunci cel puțin o stare de relativ calm. Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos în situații de stres pe termen lung.

Previzibilitate

Într-o stare de stres, anxietatea ocupă o parte semnificativă a resursei mentale. Prin urmare, a face lucruri obișnuite devine din ce în ce mai dificil. Este o adevărată problemă să te ridici din pat dimineața. Spalatul pe dinti este un efort herculean. Să te îmbraci și să mergi la muncă este o ispravă. Cel mai greu lucru de făcut în această stare este luarea deciziilor. Prin urmare, merită să vă faceți viața simplă și previzibilă. Urmând o rutină zilnică ajută la acest lucru.

Trebuie să fie compilat cu înțelepciune, ignorând sfaturile isterice ale oamenilor cu un stil de viață sănătos. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă amintiți la ce oră trebuie să vă treziți pentru a planifica o oră aproximativă pentru a merge la culcare. Mic dejun, prânz, cină - aproximativ în același timp, dar fără violență împotriva ta. Este important să aloci un anumit timp pentru muncă, activitate fizică și, bineînțeles, pentru activitatea ta preferată. Adică, rutina zilnică nu trebuie să se transforme într-o rutină a închisorii, unde există doar obligații față de familie și societate. Timpul pentru tine ar trebui să fie la fel de sacru ca termenele limită ale proiectului la locul de muncă. Chiar dacă sunt doar 15 minute de cusătură în cruce zilnică sau de vizionarea unui desen animat amuzant.

Meditaţie

Cel mai greu lucru la meditație este să crezi că nu este nimic complicat și să începi. Orice loc linistit in care nu vei fi distrat cel putin 5-10 minute este potrivit pentru aceasta activitate. Puteți medita în timp ce sunteți așezat sau întins. Pentru a face acest lucru, relaxează toți mușchii care nu sunt necesari pentru a menține o poziție confortabilă și încearcă să nu te mai gândești la nimic și urmărește-ți respirația. La început, vă ajută să repetați „inhalați” și „expiați” pentru dvs., fixându-vă propriul ciclu de respirație. Gândurile străine vor veni în continuare. Trebuie doar să le observi, să le dai drumul și să revii la concentrarea asupra respirației tale.

Meditația pe jos îi poate ajuta pe unii. De exemplu, dimineața, în drum spre serviciu, poți încerca să oprești fluxul gândurilor și să asculți propria ta tăcere a minții. În același timp, ajută la concentrarea asupra ritmului pașilor și a senzațiilor aduse de aerul rece, cântecul păsărilor, zgomotul mașinii și diverse mirosuri. Principalul lucru este să nu vă lăsați distras de gânduri străine, ci să treceți la modul „aici și acum”.

Doar câteva minute de meditație pe zi vă pot ajuta să vă mențineți psihicul într-o stare plină de resurse. Cercetările moderne arată că chiar și o scurtă „tăcere a minții” zilnică ajută la stabilirea de noi conexiuni neuronale în zonele creierului care sunt responsabile pentru luarea deciziilor volitive, realizarea de planuri, reacții emoționale, memorie și atenție.

Somn plin

Dormitul cel puțin 8 ore pe zi este o altă componentă importantă pentru starea normală a corpului și a psihicului. Când se află sub stres, somnul este adesea perturbat: gândurile tulburătoare și emoțiile negative interferează. În această situație, poți și ar trebui să lupți pentru un somn de calitate în toate modurile disponibile: ventilație, întunericul total al camerei, obiceiul de a te culca în același timp, renunțarea la gadgeturi cu 2-3 ore înainte de culcare.

Dacă acest lucru nu funcționează, puteți încerca somnifere pe bază de plante și medicamente pe bază de melatonină. Nu se recomandă recurgerea la somnifere din grupa benzodiazepinelor (diazepam, alprazolam, clonazepam) - ele perturbă structura somnului și, deși măresc durata, îl fac neproductiv. În orice caz, ar trebui să consultați un specialist despre medicamente pentru normalizarea somnului. În unele cazuri, o ceașcă de ceai de mentă înainte de culcare ajută. În alte situații, poate fi necesară o cură lungă de antidepresive.

„Făcând nimic”

Anxietatea într-o situație stresantă te obligă să faci ceva constant. Și chiar dacă aceste acțiuni sunt lipsite de sens și neproductive, se pare că persoana menține o poziție activă de viață și nu permite stresului să preia controlul. Dar asta nu este adevărat. Imitarea mișcării browniene nu aduce alinare și crește efectele distructive ale stresului.

Cu toate acestea, este important să separăm lucrurile cu adevărat necesare de vanitate. Această abilitate vă va ajuta să vă faceți timp pentru o tehnică terapeutică importantă pentru stres: a nu face nimic. Este util mai ales pentru cei care nu au stăpânit niciodată meditația. O plimbare de la serviciu până acasă, o jumătate de oră în bucătărie cu o ceașcă de ceai și o carte interesantă, sau doar întins pe canapea te ajută să încetinești și să stabilești un dialog cu tine însuți, să-ți înțelegi mai bine propriile emoții și nevoi în prezent moment.

Suport pentru medicamente

O greșeală comună este să-ți tratezi corpul într-o stare de stres ca pe un cal neiubit pe care nu te deranjează să-l conduci. Pe acest val, oamenii se toarnă de obicei litri de cafea în ei înșiși și, dacă asta nu ajută, începe căutarea medicamentelor cu efect psihostimulant. Convingerea că îți poți „hack” propriul creier cu nootropice fără consecințe, să-l accelerezi ca un animal obosit, astfel încât să poată lucra în beneficiul întregului organism, este de fapt o amăgire periculoasă.

Abuzul de nootrope în condiții de stres poate duce la tulburări de somn, anxietate crescută, tremurul mâinilor, scăderea concentrării, instabilitate a dispoziției și lacrimi.

O situație stresantă ar trebui luată ca un motiv pentru a te trata și mai atent decât de obicei. Somnolența, scăderea atenției și a memoriei pentru evenimentele curente sunt un semn că s-au declanșat „siguranțe interne” și este timpul să te odihnești, și deloc un semnal „e timpul să bei cafea și să mănânci 200 g de zahăr sub formă de ciocolată. bar de la mașină.”

Principala problemă într-o situație stresantă este sentimentul de anxietate. Corpul depune un efort inadmisibil pentru a produce această emoție și pentru a-i neutraliza consecințele. Prin urmare, suportul medicamentos pentru stres ar trebui să vizeze reducerea anxietății. În acest scop, medicul poate prescrie tranchilizante „în timpul zilei” care nu provoacă somnolență, reduce durata de atenție și nu afectează în niciun fel activitatea psihică, precum și antidepresive cu efecte anti-anxietate sau alte medicamente.

Stresul prelungit este un test de rezistență. Prin urmare, pentru a o depăși va trebui să gândiți strategic. Stresul cronic poate fi comparat cu alergarea unei curse pe distanțe lungi. Un efort unic nu va juca un rol special aici, dar abilitatea de a-ți gestiona rațional propria forță te va ajuta să câștigi.

Laura Horne este directorul de program la Active Minds, prima organizație națională nonprofit dedicată educării studenților despre sănătatea mintală. Înainte de a se alătura Active Minds, ea a condus inițiative comunitare la Asociația Națională a Oficialilor din Sănătate Județeană și Municipală și Universitatea Tulane. Și-a primit MPH de la Universitatea Tulane. Este atestată de Comisia Națională de Certificare în Educație pentru Sănătate ca Specialist în Educație pentru Sănătate.

Numărul de surse utilizate în acest articol: . Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

Stresul, cunoscut și sub denumirea de „răspuns de luptă sau de fugă”, ne ajută să evităm pericolul. Cu toate acestea, cantitățile excesive de stres duc la probleme de sănătate și pot afecta negativ alte aspecte ale vieții. Învață să înțelegi cauzele stresului pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea.

Pași

Managementul zilnic al stresului

Controlează-ți nivelul de stres. Este important să vă evaluați nivelul de stres, astfel încât să puteți face modificări pentru a reduce nivelul general de stres și a gestiona stresul în mod eficient. Monitorizează-ți nivelul de stres în timp și notează cât de des te simți stresat pe parcursul săptămânii. Desigur, cantitatea de stres se va schimba în funcție de evenimentele din viață, dar această evaluare inițială vă va permite să începeți să rezolvați problema.

Identificați factorii declanșatori ai stresului. După monitorizarea și evaluarea nivelului de stres, încercați să identificați cauzele specifice ale stresului. Există multe surse de stres. Ce vă provoacă stres? Post? Relaţie? Starea financiară? Copii? Încercarea de a determina cauza exactă va fi primul pas către rezolvarea problemei.

Luați în considerare strategii pentru eliminarea declanșatorilor. Odată ce cunoașteți sursele stresului, începeți să rezolvați problemele. Determinați ce aspecte ale evenimentului sau declanșatorului sunt sub controlul dvs., astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrurilor pe care le puteți controla. O cauză comună a stresului este simpla acumulare de responsabilități și sarcini care iau timp pentru odihnă și relaxare.

Începeți să vă planificați timpul cu înțelepciune. Odată cu reducerea numărului de obligații, ar trebui să vă planificați eficient timpul și să găsiți intervale în care nu trebuie să mergeți undeva și să faceți ceva. Acest lucru vă va oferi o înțelegere clară a modului în care sunteți dispus să-ți petreci timpul, ceea ce te va ajuta în toate aspectele vieții tale. Nu vă fie teamă să delegați sau să amânați sarcini care nu necesită atenție imediată.

Nu-ți fie frică să ceri ajutor. Dacă suferi de stres și anxietate, nu ar trebui să simți că trebuie să faci față singur problemelor. Luați legătura cu un prieten apropiat sau o rudă și vorbiți despre sentimentele dvs. Comunicarea joacă un rol important și ajută la ameliorarea tensiunii. Nu este necesar să aveți conversații prea serioase și să vă împărtășiți secretele profunde.

Înțelegeți că nu există o soluție ușoară. Monitorizarea nivelului de stres, identificarea factorilor declanșatori și dezvoltarea strategiilor vă vor ajuta să vă reduceți treptat nivelul de stres. Este important să înțelegeți că nu există o soluție miraculoasă instantanee pentru un stil de viață încărcat. Trebuie să utilizați metodele sugerate și să percepeți problemele și greutățile vieții din lumea modernă cu o doză de umor. Abilitatea de a vedea amuzantul în lucrurile de zi cu zi te va ajuta să faci față mai ușor dificultăților inevitabile.

Activitatea fizică

1. Faceți exerciții regulate. Oamenii de știință sugerează că activitatea fizică ajută la combaterea stresului, a depresiei ușoare și a anxietății din cauza modificărilor chimice din creier care îmbunătățesc starea de spirit. Exercițiile fizice regulate vă îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea generală prin autocontrol și creșterea stimei de sine.

   Găsiți timp pentru a face activități care vă aduc plăcere. Pe lângă exercițiile fizice regulate, trebuie să vă mulțumiți și cu alte activități. De exemplu, mergeți la cinema, întâlniți prietenii într-o cafenea sau jucați-vă cu câinele. Astfel de activități vă vor ajuta să vă luați mintea de la situațiile stresante și să vă relaxați.

   • A avea echilibrul potrivit în viața ta poate reduce semnificativ nivelul de stres.
   • Un mediu fericit între muncă și viața personală reduce stresul și crește productivitatea.
   • Uitarea de prieteni nu va face decât să crească stresul în timp.

   SFATURI DE EXPERTI

   Laura Horne este directorul de program la Active Minds, prima organizație națională nonprofit dedicată educării studenților despre sănătatea mintală. Înainte de a se alătura Active Minds, ea a condus inițiative comunitare la Asociația Națională a Oficialilor din Sănătate Județeană și Municipală și Universitatea Tulane. Și-a primit MPH de la Universitatea Tulane. Este atestată de Comisia Națională de Certificare în Educație pentru Sănătate ca Specialist în Educație pentru Sănătate.

   Specialist educație pentru sănătate

   Ar trebui să ai grijă de tine în mod regulat. Specialistul în educație pentru sănătate Laura Horne spune: „Îngrijirea de sine ne crește capacitatea de a trăi o viață împlinită. Acest comportament reamintește, de asemenea, ție și altora că nevoile tale sunt importante.”

   Fă yoga. Pe lângă activitățile plăcute obișnuite, străduiți-vă să găsiți noi interese și hobby-uri. Yoga este o opțiune bună, deoarece combină activitatea fizică, tehnicile de relaxare și pacea și liniștea. S-a dovedit că yoga reduce stresul și anxietatea.

Alimentație adecvată și stil de viață sănătos

Începe să mănânci corect. La fel ca exercițiile fizice regulate, alimentația adecvată echilibrată vă permite să trăiți un stil de viață mai sănătos. Schimbările alimentare sănătoase și pozitive vă vor face mai puternici fizic și emoțional. Îngrijirea de sine activă va crește stima de sine, vă va reîncărca energia și vă va controla mai bine corpul, iar o dietă sănătoasă vă va asigura că corpul dumneavoastră funcționează eficient.

Mențineți un program de somn sănătos. Un adult mediu are nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Lipsa somnului crește stresul, iar privarea cronică de somn poate afecta judecata, gândirea logică, aspectul, libidoul și performanța la locul de muncă și la școală. Următoarele moduri vă pot ajuta să dormi mai mult:

• dezvoltarea și menținerea unui program de somn constant;
• Înainte de culcare, faceți activități relaxante (citit, exerciții de respirație);
• opriți dispozitivele electronice;
• mergeți la culcare în condiții confortabile;
• Evitați cofeina și alcoolul, care perturbă somnul.

1. Bea mai puțin alcool. Rămâneți în limitele recomandate de băutură pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră emoțională. Bărbaților nu li se recomandă să bea frecvent mai mult de trei până la patru porții pe zi. Femeile ar trebui să se limiteze la două până la trei porții. Această tentație apare adesea în situații tensionate, dar, de fapt, alcoolul sporește sentimentele și face o persoană supărată și agresivă.

   • O porție de alcool corespunde aproximativ 25 de mililitri dintr-o băutură cu un conținut de alcool de 40%, 150 mililitri de bere cu un conținut de alcool de 5-6% sau jumătate de pahar standard (175 mililitri) de vin cu un conținut de alcool de 12%.
   • Există aplicații speciale care vă ajută să vă monitorizați consumul de alcool.
   • Dacă consumul de alcool devine o problemă, ar trebui să consultați un medic.

2. Renunță la fumat. Dacă fumezi, încearcă să fumezi mai puțin sau să renunți pentru a scăpa de stres și anxietate și pentru a vedea viața într-o lumină pozitivă. Pe lângă beneficiile evidente pentru sănătatea fizică, renunțarea la fumat vă va aduce beneficii sănătății mentale. Nu ar trebui să crezi miturile potrivit cărora fumatul te ajută să te relaxezi. De fapt, fumatul crește anxietatea și tensiunea.

Tehnici utile de relaxare

1. Începeți meditația. Pe lângă faptul că faci schimbări în stilul de viață și elimini responsabilitățile inutile pentru a-ți elibera timp pentru tine, încearcă o varietate de tehnici de relaxare care să te ajute să scapi de stres. Meditația este o practică străveche care ajută la calmarea minții și a trăi în pace cu sine. Încercați să stați liniștit și să vă concentrați pe respirație.

   • Dacă vă apar gânduri în cap, întoarceți-vă la concentrarea asupra respirației obișnuite.
   • De asemenea, poți să te concentrezi asupra unui obiect din fața ta sau să vizualizezi un loc calm precum malul mării.
   • Poate fi dificil la început, dar în timp abilitățile tale de mediere se vor îmbunătăți.

Luna trecută am lucrat de zece ori mai mult decât de obicei. În acest timp, am reușit să devin nervos, să-mi perturb somnul și o alimentație adecvată. Ei bine, cel puțin îmi iubesc meseria. Dar ceea ce sunt recunoscător în această perioadă stresantă este că mi-am dat seama pe deplin cât de mult îmi afectează starea de bine un stil de viață sănătos. Adică e clar că știam despre asta, dar acum am simțit-o și eu.

Anterior, am înțeles că trebuie să mănânc corect, să mă trezesc devreme, să fac mai multă yoga, bla bla bla. Dar dacă nu aveam o dispoziție veselă, atunci niciun argument de rațiune nu m-ar putea trage pe saltea sau refuza bomboane. Toate aceste reguli mi s-au părut un fel de datorie, o datorie stupidă, iar eu le-am făcut invers, organizând un festin de comportament distructiv. Au existat, desigur, consecințe neplăcute, dar nu le-am observat cu adevărat, pentru că am trăit o viață relativ măsurată și pe fundalul ei, toate marginile aspre au fost netezite.

Dar când te afli în condiții extreme, când fiecare minut contează, când trebuie să fii plin de forță și energie pentru a munci din greu și eficient, atunci fiecare farsă dăunătoare a ta se face imediat simțită. Toate s-a dovedit a fi conectat! Trezirea târzie, lipsa activității fizice, săritul peste micul dejun, culcarea târziu provoacă supraalimentare, apatie, insomnie, proastă dispoziție, epuizare psihologică - condiții în care este imposibil să lucrezi sau să trăiești. Până la sfârșitul zilei, te simți complet învins și realizezi că asta nu mai poate continua.

Și aș renunța la toată munca asta și aș trimite termenele în iad, dar înțelegi că nu poți. Și singura soluție la problemă este să-ți schimbi cumva stilul de viață și să-ți reconsideri atitudinea față de sarcinile stresante. Și iată și iată! Se dovedește că adevărurile banale ale unui stil de viață sănătos sunt singurul lucru care vă poate salva creierul inflamat și vă poate ajuta să respectați termenele limită!

Deci, ce acțiuni vor ajuta la minimizarea stresului, la refacerea rapidă a energiei și la menținerea eficienței. Și frumos, ceea ce este important (pentru că pielea și părul reacționează în primul rând la dificultățile vieții).

1. Dieta. Oricât de obosit aș fi, nu o să mă mai înveselesc cu produse de patiserie și cafea, pentru că știu: asta va avea ca rezultat o pierdere de energie într-o oră, iar într-o zi - o altă nevoie de ceva dulce, dăunător. și bogat în calorii. Cu siguranță nu merită. Tocmai elimin această opțiune. Dacă vreau să mă întrețin cu mâncare, aleg ca gustare nuci, miere și fructe. Fac terci la micul dejun, chiar dacă nu prea îmi doresc - mă va ajuta să mă simt sătul (când am sărit peste micul dejun sau l-am înlocuit cu dulciul meu preferat - curmale cu cafea, am observat imediat că mănânc de trei ori mai mult în timpul ziua, și nu sunt mereu plin). Am supă caldă la prânz și mai multe leguminoase la cină. Mănânc multă hrișcă - o cereală magică!
2. Apă. O altă platitudine care îți va face ochii peste cap. Întotdeauna am știut că trebuie să beau apă, dar nu am luat această poruncă în serios. Dar când aspectul meu a început să reflecte stresul pe care îl trăiam, mi-am dat seama că arăt mult mai proaspăt și mă simțeam mai bine când beau în mod regulat. Drept urmare, practic am renunțat la ceai și cafea, pentru că altfel nu s-ar potrivi prețuiții 8 pahare. Eu beau apă, fiartă și răcită, cu 30 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după masă. Acest lucru te face să vrei să mănânci mai puțin.
3. Yoga. Asanele sunt o activitate fizică serioasă, iar să te încarci într-un moment în care ești deja extrem de ocupat pare ilogic. Totuși, acum înțeleg că yoga nu este o încărcătură, ci o repornire: după pranayamas, ipostaze, în special Shavasana, simți un fel de renaștere și pregătire pentru a-ți asuma sarcini cu o vigoare reînnoită.
4. Îngrijirea pielii și părului feței. Din nou: oricât de obosit aș fi, pielea și părul meu au nevoie de îngrijire. Demachiere, băi de aburi, scrub-uri, măști de față și de păr, curățare regulată - fac toate acestea chiar și atunci când sunt foarte obosită și nu vreau nimic. Este nevoie de disciplină, dar merită efortul până la urmă.
5. Vis. Nu în ultimul rând este să te trezești și să te culci în același timp. Desigur, în teorie totul sună foarte frumos, dar în practică - în perioadele de stres este destul de dificil să te relaxezi și să adormi, vrei să te uiți la un serial TV în loc să te culci. De aceea fac câteva lucruri înainte de culcare care mă ajută să mă calmez și să adorm mai ușor: aromoterapie, automasaj, mers pe jos, citirea unei cărți... Fă ceva care te relaxează.

Indiferent dacă ne place sau nu, viața noastră este adesea plină de tensiune și stres. Încercăm să luptăm cu asta și fiecare caută propriile moduri de a ne relaxa, de a elibera stresul și tensiunea. Sunteți familiarizat cu starea internă de anxietate și îngrijorare „din senin”? Adică de la zero.

Când totul pare să meargă în felul tău, te confrunți cu o mulțime de întrebări și probleme de tot felul, dar sentimentele tale indică faptul că ceva rămâne nerezolvat? Mai există ceva care trebuie făcut și rezolvat urgent? Și pentru a suta oară treci din nou prin toate treburile tale în cap în căutarea unui „punct slab”.

Sentimente de gol și dezamăgire

Am avut o consultație cu un bărbat care avea o afacere construită în spate, o familie minunată și multe călătorii și realizări de diferite niveluri...

Dar înăuntru, cu toate acestea, era complet gol, de parcă totul s-ar fi ars, nimic în viață nu l-a făcut fericit: atâtea oportunități și nicio forță interioară sau dorințe de a le realiza! Jumătate din viața mea era încă înainte, dar cum să trăiesc dacă există un „deșert” înăuntru...

Această stare de dezamăgire și depresie apare atunci când bulversăm echilibrul forțelor interne oferite de natură. Ni s-a dat o putere enormă pentru a ne realiza planurile și visele. Dar este responsabilitatea noastră să ne umplem cu energie din interior, oferindu-ne odihnă și timp să ne recuperăm după o muncă grea.

Este important să ne îndepărtăm uneori de tot ce este exterior, cufundându-ne în spațiul nostru interior, unde putem fi singuri cu noi înșine, liberi, relaxați și deschiși către noi idei proaspete.

Nimeni nu ne-a crescut niciodată în acest fel: să putem avea grijă de noi, să ne umplem de energie nouă, să ne eliberăm de stres... Am fost crescuți să fim puternici, astfel încât să putem face față oricăror dificultăți din viață și să trecem orice. teste. „Viața este o luptă!” - un slogan care încă controlează mulți, mulți oameni.

De ce este atât de ușor să identifici o persoană rusă în străinătate...

Cât de ușor este să identifici o persoană rusă în străinătate după fața și comportamentul său încordat. Eu și soțul meu eram în vacanță la Praga și ne identificam ușor de cei care aveau nevoie: inspectorii de metrou, știind că străinii (rușii) se pierd adesea în condiții noi și confundă ceva cu biletele și traseul.

Biletele noastre în transportul public au fost verificate de mai multe ori și odată am fost amendați cu o sumă decentă, ceea ce ne-a jignit foarte tare! Este imposibil să fii de acord în rusă!

Capacitatea de a te relaxa în rusă este deja o notă! Am navigat pe un vas de croazieră frumos, unde era un grup de 25 de ruși pentru 1800 de pasageri.

Și cinci oameni de afaceri ruși, timp de două săptămâni minunate (și am vizitat 7 capitale ale Europei), au băut vodcă în fiecare zi și au țipat și s-au aruncat pe rând în toate bazinele navei (erau 4 sau 5). Acesta este modul în care au atenuat stresul. La sfârșitul călătoriei au spus: „Ei bine, acum ne putem întoarce la afaceri!”

Desigur, fiecare își alege propriile moduri de relaxare, dar este grozav dacă acest lucru se întâmplă și cu respect pentru tine și cu respect pentru ceilalți. Învățăm asta și toate posibilitățile sunt acum deschise pentru asta!!

Lipsa de respect care a existat la noi destul de recent scade și se topește în fața ochilor noștri! O persoană alege întotdeauna fără greșeală opțiunea corectă și cea mai bună pentru sine dacă începe să se asculte măcar puțin și să se bazeze pe criteriul său „ce îmi place?”

Izvor de pace și bucurie

Indiferent de ce se întâmplă în viața ta, indiferent de situațiile periculoase pe care le experimentezi, indiferent de dificultățile pe care le întâlnești, sursa ta interioară de bunăstare și fericire este mereu deschisă!! Nimeni nu o va bloca niciodată, în afară de tine însuți. Este deschis tuturor în orice moment al vieții!

Ei au spus că și în lagărele de concentrare au existat întotdeauna oameni care au strălucit cu dragoste și compasiune, i-au ajutat pe alții și au tratat tot ce se întâmpla în jurul lor cu o pace interioară profundă.

Ei știau că sursa lor de viață și bunăstare se află în ei și aceasta era neschimbată! Din el și-au scos puterea să trăiască mai departe, nu doar să trăiască, ci să aibă grijă de ceilalți – cât a fost posibil atunci.

Cum să fii plin de energie și calm?

Putem face acest lucru și trăim într-un sentiment de bunăstare interioară profundă în fiecare zi. Chiar și uneori oprește-ți drumul, întoarce-te acolo, pur și simplu realizându-ți dorința de fericire, pace și bucurie. De exemplu, meditând în fiecare zi timp de 15-20 de minute, suntem plini de energie și calm pentru o perioadă lungă.

Meditația este o modalitate de a trăi conștient: să-ți vezi problemele și să vezi modalități de a le rezolva, să-ți vezi valorile și să le urmezi, să-ți dai ocazia să arăți respect față de Personalitatea ta interioară!! Ai grijă de tine și crește constant!

Unii oameni fac din asta sensul vieții lor – meditația. El învață asta altora și se îmbunătățește constant în acest sens. Și pentru mine, acesta este un mod de a mă îngriji și de a respecta viața mea, o oportunitate de a fi plin de energie interioară și încredere. Este la fel cu a face exerciții dimineața. Exercițiul înseamnă să ai grijă de corpul tău, meditația înseamnă să ai grijă de starea ta mentală.

Ambele te conduc la înțelegerea ta în viață și la conștientizare. Sunt lucruri atât de simple care pot conduce o persoană la întrebări globale precum Scopul în viață și găsirea locului cuiva în lume.

Sunt lucruri atât de simple care îți dau un sentiment de încredere încât doar tu îți controlezi viața. Faceți o regulă să dedicați timp acestui lucru! Este vorba despre crearea unor obiceiuri sănătoase care pot îmbunătăți cu ușurință și pur și simplu viața tuturor în câteva săptămâni!

Tensiunea excesivă și stresul sunt gata să plece din viața ta dacă îți dorești asta! Schimbați-vă vechile obiceiuri de a vă conduce, de a vă epuiza și de a vă stresa, fără a vă oferi ocazia să vă odihniți și să faceți o pauză.

Creează-ți noi obiceiuri pentru a avea grijă de tine: trupul și sufletul tău. Cunoaște-te mai bine: „Ce îți dorești cu adevărat în viață?” Și doar începe să o faci!

Irina Udilova

Aproape în fiecare zi din viața noastră se întâmplă ceva care ne face să trăim emoții negative, griji sau șocuri, sau pur și simplu: să experimentăm stres. Și nu este absolut necesar ca acestea să fie niște evenimente grave sau tragice, nu. Certe minore, conflicte într-un magazin sau transport în comun, diverse necazuri la serviciu, acasă. Toate acestea duc la faptul că nici nu observăm că suntem în permanență într-o stare de stres. Această stare a sistemului nervos nu poate duce la nimic bun. Mi-am propus un obiectiv: să învăț să manevrez între toate aceste evenimente negative, să învăț să le trec nu prin mine, ci de unul singur.

Cum să înveți să trăiești fără stres?

Nu m-am considerat niciodată o persoană invidioasă. În plus, nu m-am simțit niciodată geloasă pe nimeni sau pe nimic. Dar după ce am citit recomandările psihologilor despre cum să eliberez cel mai bine stresul și să mă relaxez, am „experimentat” acest sentiment în raport cu acele femei care își permit să petreacă zile întregi făcând nimic altceva decât ele însele.

Ei nu sunt opriți de prezența responsabilităților casnice și a grijilor, a copiilor și a unui soț. Ei trăiesc pentru ei înșiși și pentru ei înșiși. Poate că sistemul lor nervos este într-adevăr într-o stare calmă, dar, să fiu sincer, personal nu mă interesează calmul cu acest preț și nu am nevoie de el. Dacă soțul meu găsește atenția și grija deoparte, iar copiii își consideră mama o egoistă insensibilă care nu știe să dea măcar puțină căldură și afecțiune, atunci de ce am nevoie de așa liniște? Pentru ce?

Poate cineva nu va fi de acord cu mine - acesta este dreptul lui. Dar eu cred asta Scopul unei femei este căldura și confortul vetrei familiei . În toate sensurile acestei definiții. Nu spun că o femeie ar trebui să cadă peste aragazul din bucătărie sau să se plimbe cu părul murdar timp de o săptămână. Desigur că nu. O femeie trebuie să aibă grijă de ea însăși și să fie în formă, dar să nu locuiască în saloane, solarii și magazine în timpul cumpărăturilor. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Iar psihologii asigură că tocmai aceste femei al căror sistem nervos este în perfectă ordine (de ce și unde ar trebui să fie nervoase?!). Pentru a rămâne calm, trebuie să muncești din greu pentru tine, cheltuind o cantitate imensă de putere mentală. . Aș spune chiar că seninătatea și echilibrul sunt o artă. Și trebuie să recunosc, nu tuturor li se oferă posibilitatea de a-l poseda. Dar tot merită învățat.

Direcții principale

Asigurați-vă că aveți controlul asupra situației. Mai întâi trebuie să-ți creezi, apoi să urmezi cu strictețe, propria ta rutină zilnică. Desigur, nimeni nu este imun la surprizele neplăcute, dar, până la urmă, doar noi înșine ne influențăm rutina. Oamenii și circumstanțele influențează în mod natural ceea ce se întâmplă în viața noastră, dar nu în măsura în care ne gândim uneori. Rezultatul final și decizia cu privire la ce să facem ar trebui să aparțină numai a noastră. Iar acest sentiment de control asupra situației este o componentă importantă a echilibrului mental. .

• . Există o glumă că paharul unui pesimist este pe jumătate gol, iar paharul unui optimist este pe jumătate plin. De aici concluzia: trebuie să înveți să privești lucrurile pozitiv. Unii oameni privesc lumea în mod pozitiv încă de la naștere, datorită caracterului lor, în timp ce alții trebuie să facă un efort pentru a învăța acest lucru. Adesea oamenii se confruntă cu stres dacă nu pot obține sau nu pot face ceea ce își doresc și, dimpotrivă, se bucură atunci când totul devine așa cum au planificat. Frica de eșec este atât de mare încât poate provoca nu numai stres, ci și panică și chiar depresie. Deci poate nu ar trebui să lăsăm temerile noastre de un potențial fiasco să depășească speranța noastră? La urma urmei, toate temerile și preocupările noastre sunt exclusiv în capul nostru. Prin urmare, doar o atitudine pozitivă și încredere în implementarea planurilor noastre ne vor ajuta să ne menținem nervii în ordine.
• Să nu uităm de realitate . Desigur, este important și necesar să credeți în rezultatul pozitiv al oricărei acțiuni, dar nu ar trebui să faceți acest lucru cu ochelari de culoare trandafir. Trebuie să fii capabil să privești lucrurile în mod realist, pentru că a crede în ce este mai bun în timp ce te îndrepți într-o canalizare cu ochii închiși este, cel puțin, o prostie. Se întâmplă că este mai bine să acceptați situația așa cum este și să așteptați.
• Asta nu înseamnă că oamenii care știu să-și țină emoțiile și sentimentele sub control nu visează . Pur și simplu visează mai rațional: își fac planuri, dar pot și râde de fanteziile lor dacă eșuează. Și principalul lucru este că au întotdeauna mai multe opțiuni pentru a rezolva problema în capul lor. Și acest lucru este important.
• Nu acordăm atenție lucrurilor mărunte . Una dintre cele mai importante reguli pentru o viață liniștită: nu-ți face griji pentru lucrurile mărunte! Dacă problema este minoră și vei uita de ea în câteva luni, nu-ți merită deloc nervii. Trebuie să înveți să-ți stabilești corect prioritățile, inclusiv cele emoționale. De exemplu, dacă în mijlocul unei zile lucrătoare te sună un prieten și vorbește despre niște lucruri neimportante, nu ezitați să reprogramați conversația până după orele de lucru și dacă o persoană dragă sună și are nevoie urgentă de ajutorul dvs. sau s-a întâmplat ceva, atunci nu ar trebui să amâni conversația pentru mai târziu. Fă-ți un obicei din a te întreba: „Îmi petrec timpul cu înțelepciune?” în momentele în care te îndoiești de necesitatea unei acțiuni sau aceleia, dacă răspunzi singur „Nu!” - simțiți-vă liber să o amânați pentru mai târziu. Desigur, acest lucru nu se aplică îndeplinirii sarcinilor dumneavoastră de serviciu.
• Nu promitem prea multe . Se întâmplă ca cauza stresului să fie dorința noastră de a-i face pe plac altora. Uneori spunem ce vor ei să audă de la noi, și nu ceea ce corespunde capacităților noastre reale. Ca urmare a faptului că nu îți poți îndeplini promisiunile și nu poți dezamăgi oamenii, te stresezi. În plus, un sentiment de vinovăție roade. Iar soluția este foarte simplă: fă promisiuni îndeplinite sau promite mai puțin decât capacitățile tale.
• Păstrează-te calm și cedează . Uneori chiar trebuie să-ți schimbi comportamentul pentru a evita stresul. De exemplu, colegul tău de muncă îți demonstrează ceva și știi sigur că greșește, dar nu poți dovedi. Taceți, cedați, ascultați argumentele lui. Acest lucru îți va fi mai ușor să înțelegi unde a greșit și să încerci să-i explici situația. În acest fel, vei ajuta persoana și te vei arăta ca o persoană rezonabilă, calmă.
• Avem grijă de sănătatea noastră . Principalul inamic al stresului, precum și al altor probleme ale sistemului nervos, este un complex de vitamine (care trebuie să includă vitaminele B), precum și antioxidanți (așa cum este prescris de un medic). Baza unui sistem nervos sănătos este somnul și alimentația adecvată.

Cinci secrete pentru o viață liniștită

Secretul #1: pauze de odihnă

Orice ai face, odihna ar trebui să fie un element esențial al activității tale. Ei bine, cu excepția, poate, a medicilor, sau mai degrabă a chirurgilor.

Acordați-vă timp pe tot parcursul zilei pentru a vă relaxa și a vă relaxa mușchii. Faptul este că stresul duce la tensiune musculară: ne putem strânge fălcile sau ne putem ridica și încorda umerii. A fi într-o stare atât de tensionată pentru organismul nostru este primul pas către alte boli, mai grave.

Secretul nr. 2. Reduceți consumul de cafea și ceai tare

Cafeaua și alte băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul și cola, stimulează sistemul nervos și duc la creșterea iritabilității.

O persoană poate bea cel mult trei căni de cafea pe zi, cu un interval minim de două ore. Dar pentru unii, chiar și o ceașcă va fi suficientă pentru a deveni agitați și iritabili. Prin urmare, trebuie să decideți singur dacă puteți lua cafea sau nu. Observați reacția organismului după ce ați băut o ceașcă și, dacă are un efect negativ asupra organismului, refuzați-o.

Secretul nr. 3. Exercițiu

Este destul de posibil să eliberați tensiunea, inclusiv stresul, cu ajutorul exercițiilor fizice sau aerobice.

Procesele care au loc în organism în timpul activității fizice umplu celulele cu substanțe utile și luptă activ împotriva efortului excesiv. Este suficient să faci exerciții fizice de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dar o lecție este suficientă. După cum se spune, este mai bine decât nimic.

Secretul nr. 4. Respirație corectă

Pentru a te calma, ar trebui să respiri uniform, profund și încet.

Când suntem entuziasmați și tensionați, respirația noastră va fi mai rapidă și mai superficială. Încetinindu-ne respirația, ne vom deveni mai relaxați, ne vom calma mintea, emoțiile și, parcă, ne vom reduce viteza corpului.

Secretul nr. 5. Fă-ți prieteni cu problemele tale

Când ești înconjurat constant de probleme, ești și stresat constant. Dar mai devreme sau mai târziu va trebui să te oprești pentru a înțelege ce este în neregulă. Ce te împiedică să te relaxezi și să trăiești o viață fără stres? Este posibil să rezolvi aceste probleme?

Dacă, după ce ați luat în considerare toate opțiunile, ați ajuns la concluzia că este imposibil să schimbați situația fie pe cont propriu, fie cu ajutorul celor dragi, atunci trebuie să vă schimbați atitudinea față de aceasta. Îți va deveni mult mai ușor atunci când accepți problema ta ca pe un dat și nu te chinui în fiecare zi.

Pentru a rezuma

Aceste cinci secrete trebuie luate ca o regulă și puse în practică în fiecare zi. La început va fi dificil și necunoscut, dar atunci când înveți să le urmezi și să le folosești în mod regulat, rezultatul îți va plăcea.

Și amintiți-vă: stresul nostru se hrănește și crește datorită atenției excesive acordate acestora. Adică, cu cât ne temem sau ne îngrijorăm mai mult, cu atât ei cresc mai puternici. Și invers, cu cât mai puțină atenție, cu atât sunt mai slabe.

Învață să renunți la negativitate, nu păstra amintiri neplăcute, certuri mărunte, gânduri deprimante în suflet și memorie. Persoanele pozitive sunt mult mai puțin susceptibile de a experimenta stres din cauza unor probleme minore, deoarece au încredere că au totul sub control. Și dacă prima opțiune nu ajută, atunci a doua va ajuta cu siguranță. Pentru a fi mai calm și echilibrat, trebuie să înveți să faci același lucru: amintește-ți binele, crezi în forțele tale și odihnește-te mai mult . Și atunci pur și simplu nu există loc pentru stres în viața ta!