Exerciții fizice după o răceală. Sport în timpul unei răceli - beneficiu sau rău

O persoană care face sport în mod regulat simte disconfort fizic și renunță la antrenamentele obișnuite. Este posibil să continuați activitățile sportive în timpul unei răceli? Cum se „combină” sportul și răceala?

Sport și răceli: cercetare științifică

Colegiul American de Medicina Sportiva a realizat un studiu pe 50 de voluntari. Jumătate dintre subiecții testului au fost infectați cu o tulpină ușoară a unei infecții respiratorii virale. Observațiile au durat 10 zile. În perioada de boală, toți subiecții au fost angajați în antrenament zilnic: unii intens (culturism), alții – jogging și antrenament la aparate de exerciții. Grupul de studiu infectat cu virusul și studenții sănătoși care au făcut mișcare moderat s-au recuperat în egală măsură. Un grup de subiecți experimentali care s-au implicat intens în culturism în timpul perioadei de boală și-au revenit lent și a durat mult pentru a se recupera.

Concluziile studiului sunt: moderate activitate fizică(aerobic, alergare, echipament de exerciții, yoga etc.) nu provoacă complicații.
Acest studiu a avut adversari, a căror principală obiecție a fost următoarea: subiecții experimentali au fost infectați cu o tulpină slabă a virusului, în timp ce în condiții reale virușii au un efect mult mai agresiv asupra corpului uman.

Sport profesional: contraindicații

Sportivii profesioniști au o regulă „deasupra gâtului”. În cazurile în care boala este „bazată” deasupra nivelului gâtului (nasul care curge, dureri în gât), puteți face exerciții fizice. Este de mult un fapt stabilit că, după antrenament, congestia nazală dispare și respirația devine mai ușoară.

În cazurile în care boala este „sub gât”, nu puteți face sport. Aceste cazuri includ dureri în mușchi, piept etc.

O contraindicație absolută pentru sport este creșterea temperaturii. Pregătirea profesională este anulată și dacă apar următoarele simptome: inflamație, durere, tuse, dificultăți de respirație, greutate în brațe sau picioare, dureri musculare. În astfel de condiții, chiar și încălzirea și exercițiile simple sunt contraindicate.

Sport si raceli: neprofesionisti

Sportivii profesionisti sunt intotdeauna sub supravegherea unor medici calificati care vor determina cu exactitate pentru ei posibilitatea/imposibilitatea antrenamentului intr-o anumita stare. Este posibil să faci mișcare când ești răcit? Cum se determină admisibilitatea pregătirii pentru un amator care nu are posibilitatea de a consulta un medic?

Există două opinii medicale opuse, bazate științific, asupra sportului amator.

Opinia 1. Activitățile sportive sunt contraindicate pentru orice simptome dureroase: strănut, tuse, stare de rău ușoară, congestie nazală etc.
Opinia 2. Dacă o persoană se simte suficient de bine și continuă să trăiască ca de obicei, merge la muncă sau la studii, antrenamentul nu este contraindicat.

În același timp, toți medicii sunt de acord asupra contraindicațiilor absolute pentru a face sport dacă sunteți răcit:

Temperatură ridicată. Orice creștere a temperaturii indică procese inflamatorii în organism. Nu poți face sport dacă ai inflamație!
Gripa. Odată cu gripa, organismul este într-o stare extrem de epuizată - perioada de recuperare după această boală durează aproximativ 2 luni! Este interzisă tratarea gripei în perioada acută a bolii. După recuperare, medicii recomandă reducerea intensității antrenamentului pentru încă 2 săptămâni. Pericolul special al gripei constă în complicațiile care pot duce la boli cronice ale inimii sau ale rinichilor dacă suferiți de gripă pe picioare.
O tuse - pieptoasa, intensa - este o contraindicatie pentru sport.
Dureri în articulații, mușchi, oase.
Pierderea forței. Dacă corpul este epuizat și are nevoie de odihnă, nu este înțelept să-l supraîncărcați. Dacă o răceală este însoțită de slăbiciune și oboseală severă, acesta este un motiv pentru a sări peste antrenament.

Sport: promovarea sănătății

Este bine cunoscut faptul că practicarea sportului reduce riscul de răceală, inclusiv gripă, cu 50%. Medicii explică acest lucru spunând că activitatea fizică întărește sistemul imunitar și crește nivelul de leucocite din sânge, ceea ce ajută la lupta împotriva agenților patogeni care au pătruns în organism.

Ce activități fizice simple ajută la prevenirea răcelilor?

Alergare zilnică aer curat sau mersul pe jos timp de 30 de minute;
cursuri de aerobic o dată la două zile;
yoga;
întindere (întindere);
tai-bo (aerobic cu elemente de artă marțială orientală);
tai chi (lent Gimnastica chineză, potrivit pentru orice vârstă);
aerobic în apă.

Sport și răceli: o combinație rezonabilă

Dacă nu există contraindicații absolute pentru practicarea sportului, iar răceala nu provoacă simptome severe, puteți începe antrenamentul.
Cum să faci asta fără a dăuna sănătății? Există mai multe reguli dezvoltate pentru a practica sport atunci când ești răcit.

Reducerea timpului de antrenament.
Se recomandă reducerea duratei antrenamentului cu 30-50%. Astfel, cu un antrenament normal care durează 1,5 ore, timpul de antrenament pentru o răceală va fi de 40-60 de minute.

Reducerea intensității antrenamentului.
În timpul bolii, intensitatea antrenamentului este redusă cu 50%. Puteți reduce numărul de „abordări” ale fiecărui exercițiu de 2 ori, puteți reduce la jumătate timpul petrecut pe fiecare aparat de exercițiu sau puteți reduce sarcina.
Puteți face o încălzire, exercițiu aerobic, puteți alerga pe o bandă de alergare sau puteți face aerobic în pas.
În timpul unei răceli, nu face exerciții de forță. Oamenii de știință au descoperit că în timpul gripei și răcelilor, procesele anabolice din mușchi scad. Activitatea fizică cu anabolism întârziat duce la distrugerea masei musculare.

Respectarea perioadei de recuperare.
După recuperare, sarcina crește treptat. În prima săptămână, intensitatea antrenamentului crește la 50-70%, în a doua săptămână treptat - la 75-90%. Încep să se antreneze ca de obicei în a treia săptămână după boală.
În perioada de recuperare, se recomandă administrarea de complexe vitamine-minerale.

Bea cantități mari de lichide.
În timpul unei răceli, organismul are nevoie cantitati mari lichide. În timpul antrenamentului, se recomandă să beți apă caldă purificată la fiecare 15 minute.

Odihnă completă.
Pentru o recuperare rapidă, se recomandă odihna adecvată - după antrenament, corpul bolnav va avea nevoie de odihnă și somn bun.
Atenție după antrenament.
După activitatea fizică, imunitatea scade timp de câteva ore. Este indicat să vă protejați de hipotermie și de a fi în locuri aglomerate.

Antrenament: aspect moral

Cele mai multe raceli sunt ARVI - infecții virale. În cursul acut al bolii, pacientul eliberează viruși atunci când strănută, tusește sau transpira.

Antrenamentul în interior într-o sală de sport va crea un risc de infecție pentru toți cei aflați în ea: alți sportivi, antrenori și personal.

Sfatul de a face mișcare în timp ce purtați o mască este destul de controversat – este suficient de confortabil? Probabil ar fi mai bine să sari peste cursuri sau să studiezi acasă în timpul ARVI.

Cum să îmbine răceala cu sportul?

Nu faceți exerciții fizice dacă aveți febră, slăbiciune gravă sau durere.
Reduceți durata și intensitatea antrenamentului.

Toți cei care fac sport nici măcar nu trebuie culturism, confruntat cu răceli, care apar uneori în cel mai inoportun moment. Deși, este dificil să ne imaginăm „momentul potrivit” pentru boli. La urma urmei, nu planuim niciodată.

Deci, dacă tot te îmbolnăvești, sau doar răcești, merită să mergi la sală? Antrenamente pentru raceli- nu cel mai bun cea mai buna varianta, deși mult depinde de gradul bolii.

Dacă tocmai ați început să vă îmbolnăviți, la primele simptome de răceală, ar trebui să faceți imediat modificarea intensității și greutăților de lucru. Dacă reduceți greutățile de lucru cu 50%, acest lucru nu va afecta negativ creșterea musculară, dar veți economisi energie pentru a lupta împotriva bolii. În unele cazuri, merită să renunți cu totul la antrenament. Aici, multe depind nu numai de simptome, ci și de modul în care tolerați bolile virale. Personal, mi-e greu cu el, așa că exclud imediat antrenamentele când sunt răcit. Este mai bine să așteptați o zi sau două, apoi, după ce simptomele dispar, mergeți la sală. Va fi mult mai rău dacă nu-ți lași corpul să lupte cu boala, după ce ți-ai cheltuit toată energia în sală și te îmbolnăvești și mai mult, după care va trebui să renunți la sală pentru cel puțin o săptămână. De asemenea, veți pierde în greutate în timpul bolii.

Cercetare

Oamenii de știință de la Colegiul American de Medicină Sportivă au demonstrat că exercițiile fizice într-un ritm moderat cu simptome ușoare de răceală nu dăunează sănătății. în timp ce antrenament de forta (culturism sau powerlifting) s-au înrăutățit ratele de recuperare. Este larg acceptat că exercițiile fizice pot reduce riscul de a răci, dar până acum nu s-a înțeles clar cum coexistă exercițiul și răceala. În orice caz, majoritatea medicilor au fost de acord că practicarea sportului poate agrava cursul unei răceli, chiar dacă te simți bine și ai simptome ușoare.

De regulă, fiecare persoană răcește în medie de 2-5 ori pe an, iar durata acesteia poate ajunge la 1-2 sau chiar trei săptămâni înainte de recuperarea completă. Acest lucru arată că chiar și răcelile ușoare pot interfera serios cu progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, au fost testați aproximativ 50 de voluntari, o listă de studenți voluntari, li s-a injectat ser contaminat și observați timp de 10 zile ulterioare. Jumătate dintre ei nu s-au conformat exerciţii fizice pe tot parcursul bolii, alții au continuat să facă mișcare activ.

Ambele grupuri de subiecți au fost supuși la exerciții zilnice: alergare și exerciții pe mașini. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au avut rate similare de recuperare, sugerând că exercițiile fizice moderate nu au afectat recuperarea, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicațiilor. Este important de menționat că subiecții care au urmat un antrenament de mare intensitate (care este în esență echivalent cu un antrenament obișnuit de culturism) au avut rate de recuperare mai slabe.

Critica studiului

ÎN acest studiu a fost folosită o tulpină ușoară a virusului răcelii, care aproape niciodată nu provoacă complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viata obisnuita, o persoană este expusă infecției cu o mare varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de un ARVI ușor. Dacă faceți exerciții fizice în timp ce aveți gripă, chiar dacă vă simțiți bine și practic nu aveți simptome de răceală, riscați complicații grave ale inimii, deoarece virusul gripal provoacă inflamația miocardului. Exercițiul fizic duce la suprasolicitarea miocardului, iar dezvoltarea complicațiilor ireversibile este posibilă!

Orice raceala (chiar si una usoara) duce la suprimarea proceselor anabolice in muschi si activeaza secretia hormonului catabolic cortizol, care distruge muschii. Activitatea fizică agravează procesele catabolice, iar în prezența anabolismului întârziat, nu veți obține efectul pozitiv al antrenamentului de forță și chiar dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie

Evident, raceala si sportul nu sunt compatibile. Nu veți obține rezultate pozitive din antrenament în perioada de vârf a bolii. Nu faceți exerciții fizice dacă sunteți răcit până când toate simptomele au dispărut și începeți să vă simțiți bine. Dacă boala este severă, atunci este necesar să vă abțineți de la antrenament timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă pentru a evita complicațiile și distrugerea mușchilor.

Cum să tratezi o răceală?

Măsuri care vizează cauza și patogeneza bolii:

Bea mai multe lichide - până la 3 litri pe zi. S-a dovedit că bea multe lichide accelerează recuperarea.
Mănâncă ceapă și usturoi crude. Aceste plante conțin fitoncide care distrug elementele patogene.
Luați vitamina C în doză de 1000 - 2000 mg pe zi.
Luați multivitamine.Pentru a distruge aproape toate virusurile respiratorii, medicamentul Cycloferon este foarte eficient (are un cost ridicat). Medicamentul popular Arbidol (cost moderat) este semnificativ mai puțin eficient. Medicamentul Anaferon, după cum au arătat studiile, este în general ineficient. Este recomandabil să utilizați aceste medicamente numai din prima zi a bolii
Gargară cu Rotokan (cost redus) - extract de mușețel, galbenele și șoricelă. Tinctura curăță membrana mucoasă și suprimă inflamația.
Dacă tusea este severă, luați expectorante - ACC sau Ambrobene (ambroxol)
Activitatea fizică și sportul cu răceală (mai ales în faza activă a bolii) nu sunt recomandabile.

Măsuri pentru eliminarea simptomelor:

Antipiretice ( remediu complex TheraFlu s-a dovedit deosebit de bine ca un remediu simptomatic).
Pastile pentru suprimarea tusei și ameliorarea durerii (Travisil, Strepsils etc.)
Dacă tusea este severă, utilizați siropuri Glycodin sau Tussin+
Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton

Cum să previi dezvoltarea răcelilor și să întărești sistemul imunitar?

Luați un complex de vitamine-minerale de 2-4 ori pe an
Nu obosiți exagerat
Luați glutamina
Luați un plus de vitamina C în timpul unei epidemii
Luați extract de echinaceea (un modulator imunitar din plante) în timpul unei epidemii
Exersează întărirea

Boala te ia întotdeauna prin surprindere, de exemplu, în mijlocul procesului de antrenament. Nu contează dacă te antrenezi acasă sau în interior Sală de gimnastică, nu vreau să întrerup antrenamentul, pentru că atunci va trebui să o iau de la capăt. Ce să faci când te îmbolnăvești? Sari peste antrenamente sau exercitii ca de obicei?

În medie, o persoană se îmbolnăvește de ARVI de două până la cinci ori pe an. Boala se exprimă prin congestie nazală, durere în gât, temperatură crescută a corpului, senzație de slăbiciune, dificultăți de respirație.

Orice boală suprimă procesele anabolice din organism și crește nivelul de cortizol. Exercițiile fizice atunci când sunteți răciți nu vă vor construi mușchi și nici nu va arde grăsimile. Toată activitatea fizică crește ritmul cardiac și temperatura corpului, iar imunitatea este întotdeauna scăzută imediat după antrenament. Exercițiul la temperaturi ridicate slăbește organismul și poate provoca daune grave sănătății.

Fiecare tip de antrenament necesită concentrare pe tehnica de efectuare a mișcărilor și a funcției musculare. În timpul bolii, concentrația scade, iar organismul suferă de slăbiciune - crește riscul de rănire.

Concluzia este evidentă: nu poți să te antrenezi în sală sau să faci antrenamente intense acasă când ești bolnav. Este mai bine să alegi un alt tip de activitate și să te întorci la sport atunci când starea ta de sănătate se îmbunătățește.

Efectele antrenamentului în forme ușoare au fost studiate la Colegiul American de Medicină Sportivă. boli infectioase. Potrivit oamenilor de știință, antrenamentul ușor nu interferează cu recuperarea, în timp ce activitățile sportive grele și intense afectează abilitățile de recuperare ale organismului (calorizator). Cu toate acestea, nu putem distinge întotdeauna o formă ușoară de ARVI de stadiul inițial al gripei. Chiar și exercițiile ușoare cu gripa pot provoca complicații cardiace severe.

Cel mai mult aspect potrivit activitățile vor deveni . Mulți oameni îl subestimează, dar ajută și are un efect pozitiv asupra bunăstării. Mersul pe jos în timpul bolii nu este interzis, ci, dimpotrivă, este încurajat de medici.

De îndată ce simptome periculoase boala va dispărea, te poți întoarce la sport. Puteți face exerciții în absența febrei, a slăbiciunii musculare și a durerii în gât. Cu toate acestea, este necesar din nou - timp de o săptămână pentru a reduce greutățile de lucru, numărul de abordări sau repetări (calorizator). Acest lucru se aplică antrenamentului de forță în sală sau. Pentru activități ușoare precum Pilates, yoga sau dans, nu sunt necesare ajustări.

Dacă boala este severă, atunci nu trebuie să vă grăbiți să faceți sport. După recuperare, odihnește-te încă 3-4 zile. Acest lucru va evita complicațiile. Programul de antrenament ar trebui, de asemenea, ajustat.

Boala apare brusc, iar tratamentul adecvat este cheia recuperării. Exercițiile fizice în timpul bolii pot duce la complicații, așa că este mai bine să faceți o pauză, dar să mențineți o activitate fizică ridicată. Va aduce mai multe beneficii corpului și siluetei. Se știe că contribuția antrenamentului la cheltuiala calorică este neglijabilă în comparație cu mersul prelungit. În timpul unei răceli, este important să te concentrezi pe recuperare, care depinde de alimentatie sanatoasa, bea multe lichide și ai un sistem imunitar puternic.

Text: Marat Tanin

Vei fi surprins, dar dacă vei întreba zece dintre prietenii tăi dacă exercițiul este bun sau rău pentru răceli, părerile se vor împărți aproximativ la jumătate. Fiecare dintre ei va avea propriul adevăr, în funcție de stilul lor de viață. Mai mult, nici unul dintre ei nu este probabil doctor, nu?

Pentru o lungă perioadă de timp, medicii din întreaga lume au argumentat dacă este dăunător pentru organism. sport pentru raceli. Până la urmă, când ești bolnav, corpul tău este deja slăbit de lupta împotriva bolii, ce altă activitate fizică mai există!

Cum îți afectează exercițiile fizice bunăstarea când ești răcit?

La sfârșitul secolului al XX-lea, medicii nord-americani au încercat să demonstreze că activitatea fizică în timpul unei răceli nu numai că nu va dăuna bunăstării unei persoane care este răcită, ci chiar va ajuta organismul să facă față bolii. În timpul studiului, unui grup de voluntari i s-a injectat un virus al răcelii prin cavitatea nazală. După care, așa cum era de așteptat, toți subiecții experimentali au dezvoltat un nas care curge. După ceva timp, când boala și-a atins simptomele maxime, bolnavii au fost trimiși să facă un test „sport pentru răceli” - folosind o bandă de alergare. După care cercetătorii au înregistrat că frigul nu a avut niciun efect asupra funcționării plămânilor, precum și asupra capacității corpului pacientului de a rezista la activitatea fizică.

Sportul și răceala sunt două lucruri incompatibile?

S-ar părea, ce rezultat pozitiv! Cu toate acestea, astfel de studii au avut și multe critici. Ei susțin că medicii folosesc în experimente o tulpină a virusului răcelii care este prea ușoară, care practic nu provoacă complicații de sănătate. întrucât în viata reala o persoană bolnavă este atacată de viruși diferite tipuri, care, în primul rând, poate afecta țesutul pulmonar și bronhiile. Și în al doilea rând - sistemul cardiovascular. Aceasta înseamnă că dacă, de exemplu, iei în considerare activitatea fizică nu în timpul unei răceli, ci în timpul gripei, poți avea complicații grave asupra inimii. Când face sport, o persoană bolnavă supraîncărcă miocardul. Gripa provoacă inflamație.

O altă obiecție serioasă la adresa cercetătorilor de peste mări este faptul că orice răceală încetinește procesele anabolice din mușchi. Și activitatea fizică în timpul unei răceli cu anabolism lent va duce la distrugerea mușchilor. Ca să nu mai vorbim de efectul pozitiv al antrenamentului - pur și simplu nu se va întâmpla.

Deci, merită să faci mișcare când ești răcit? Greu. Cel puțin, nu va exista niciun beneficiu de pe urma antrenamentului. Și în cel mai rău caz, riști să faci complicații din cauza bolii. Luați o pauză, petreceți aceste trei zile acasă. Banda de alergare nu va fugi de tine.

Dacă duci un stil de viață activ și faci sport în mod constant, atunci cu siguranță ar trebui să știi diverse nuanțe. Sportul este bun pentru sănătate, vă permite să vă îmbunătățiți silueta și, de asemenea, întărește sistemul imunitar, crește funcții de protecție corp. Dar este posibil să faci mișcare când ești răcit? Această întrebare apare pentru mulți oameni, dar nu toată lumea știe răspunsul la ea.

Opinia medicilor

Dacă luăm în considerare opinia medicilor, atunci experții răspund în mod clar la întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul unei răceli, în mod negativ. Faptul este că în această perioadă corpul uman se luptă deja cu agentul cauzal al procesului patologic, iar sarcina excesivă poate avea un impact negativ.

Alți medici, dimpotrivă, nu împărtășesc punctul de vedere al colegilor lor sunt încrezători că atunci raceli Puteți face sport, dar numai într-un mod ușor. În acest moment, corpul uman luptă activ cu boala, iar un mic antrenament nu va avea niciun efect. influență negativă. Cu toate acestea, nici ei nu vor face bine.

Dar toți medicii sunt de acord că exercițiile fizice atunci când ești răcit nu au un efect benefic asupra procesului de vindecare. Din acest motiv, nu ar trebui să te angajezi în exerciții fizice active până când organismul nu și-a revenit complet.

Ce se întâmplă în organism când o persoană face sport cu o răceală?

Când o persoană efectuează antrenament, se angajează în exerciții active pentru o perioadă lungă de timp, atunci corpul său după ele poate rămâne slăbit pentru o perioadă. Acest lucru se datorează faptului că poate dura ceva timp pentru ca sistemul muscular să se recupereze complet.

Dacă după sport activ, de exemplu, după alergare, sărituri, exerciții grele, ieși imediat afară în frig, poți răci cu ușurință. Acest lucru se datorează scăderii proprietăților de protecție. Din acest motiv, raceala si sportul nu sunt compatibile.

În timpul răcelilor, organismul eliberează în mod activ hormonul cortizol. Această substanță are un efect distructiv asupra structurii țesutului muscular. Hormonul este produs în cantități mari în patologii care sunt însoțite de distrugerea proteinelor și a țesutului muscular.

Producția de cortizol crește sub influența următoarelor condiții:

oboseală, surmenaj după efectuarea de exerciții active;
sentiment de frică;
situatii stresante;
post frecvent;
boli de diferite tipuri.

Dar dacă luăm în considerare răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport atunci când ești răcit, atunci este de remarcat faptul că exercițiile fizice nu sunt interzise, dar nu vor avea un efect pozitiv asupra sănătății.

Efectul hormonului cortizol, care este produs în timpul răcelilor, nu aduce beneficii sănătății atunci când faceți exerciții fizice. Dimpotrivă, această substanță nu va face decât să agraveze starea, va avea un efect distructiv asupra țesutului muscular.

Contraindicații pentru sportul cu răceală

Dacă ești un atlet neprofesionist, atunci cu siguranță trebuie să știi răspunsul la o întrebare importantă - este posibil să te antrenezi când ești răcit? Profesioniștii vin întotdeauna sub supravegherea constantă a medicilor cu experiență care stabilesc dacă trebuie sau nu să efectueze formarea.

Există contraindicații conform cărora nu trebuie să efectuați exerciții sportive:

antrenamentul în timpul unei răceli nu poate fi efectuat dacă există o temperatură ridicată a corpului. Această condiție indică faptul că există inflamație în organism. Și nu este indicat să faci sport în timpul procesului inflamator;
gripa. În timpul acesteia, organismul este sever epuizat, iar recuperarea poate dura aproximativ două luni. De asemenea, după recuperare, nu trebuie să faci exerciții pentru încă două săptămâni. Principalul pericol al gripei este că boala poate provoca complicații grave - probleme cu inima, rinichii;
Sportul este contraindicat dacă ai răcit sau tuse, mai ales dacă este de tip toracic. Dacă sindromul de tuse este sever, medicii nu trebuie să facă exerciții;
Nu trebuie să faceți exerciții fizice dacă aveți dureri și dureri în articulații, țesuturi musculare și oase;
scădere severă a forței. Nu ar trebui să supraîncărcați corpul dacă este epuizat, acest lucru vă va afecta negativ starea generală.

Sport pentru o sănătate mai bună

S-a dovedit științific că exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de a contracta răceli cu aproape 50%. Experții explică acest lucru prin faptul că activitatea fizică are un efect de întărire asupra sistemul imunitar, crește nivelul de leucocite din sânge.

Răceala și exercițiile fizice sunt considerate concepte care nu au legătură, dar merită să ne amintim lista de tipuri de exerciții care vor ajuta la prevenirea multor răceli:

jogging zilnic dimineața în aer curat, care poate fi înlocuit cu plimbări de jumătate de oră;
aerobic. Aceste antrenamente trebuie efectuate o dată la 2 zile;
yoga;
exerciții de întindere a mușchilor;
tai chi. Aceasta este o gimnastică chineză lentă, potrivită pentru persoanele de orice grupă de vârstă;
aerobic în apă.

Reguli pentru combinarea sportului cu raceala

Deci este posibil să faci mișcare când ești răcit? Dacă procesul patologic este ușor și nu există contraindicații, atunci puteți face exercițiile.

Dar merită să urmați câteva reguli care pot preveni consecințele negative asupra sănătății:

reducerea timpului de finalizare a antrenamentului cu aproape 30-50%. Dacă un antrenament normal durează 1,5 ore, atunci raceli nu trebuie să dureze mai mult de 40-60 de minute;
reducerea intensității efortului cu 50%. Merită să reduceți numărul de abordări ale fiecărui antrenament la jumătate;
Nu ar trebui să faci antrenament de forță atunci când ești răcit;
asigurați-vă că respectați perioada de recuperare. După recuperare, sarcinile ar trebui să fie treptate, nu ar trebui să vă supraîncărcați imediat corpul;
când faci exerciții când ești răcit, ar trebui să bei apă la fiecare sfert de oră;
Cu siguranță trebuie să vă odihniți corespunzător.

Dacă ești răcit, poți face mișcare, dar numai dacă nu există contraindicații. De asemenea, trebuie să respectați regulile de mai sus. Acestea vor ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii fără a supraîncărca corpul.

Doar un specialist poate răspunde cu exactitate la întrebarea dacă merită să faci sport dacă ești răcit. Medicii nu recomandă supraîncărcarea corpului în timpul bolii, deoarece acest lucru poate afecta negativ starea acestuia. Este mai bine să abandonați complet antrenamentul în această perioadă până la recuperarea completă.