Învață să te relaxezi pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă. Introduceți nutriția antistres în dieta dvs

Ți-au spus vreodată oamenii că ești prea stresat? Ai simțit vreodată că nu te poți relaxa, deși toată lumea din jurul tău se distra și se prostește? Ți-ar plăcea să înțelegi uneori despre ce glumesc? Dacă da, este timpul să-ți pui pantalonii de trening, să-ți lași grijile deoparte și să înveți să te relaxezi! Dacă vrei să știi cum să treci de la o fată neurastenică care mușcă unghiile la o fată lipsită de griji căreia nu-i pasă de nimic altceva decât de apus, atunci, pentru început, vezi punctul 1

Pași

Schimbați-vă prioritățile

Acceptă faptul că nu poți controla totul. Unul dintre multele motive pentru care oamenii nu se pot relaxa este pentru că încearcă să controleze fiecare situație. Ei încearcă să prezică exact ce se va întâmpla și când. Încearcă să-și imagineze când obțin ceva cum vor reacționa cel mai bun prieten/șef/părinți la asta, cred că știu ce trebuie să facă pentru a-și atinge scopul. Din păcate, viața funcționează diferit. Este plin de surprize, atât bune, cât și rele. Dacă vrei să te relaxezi, va trebui să înveți să te aștepți la neașteptat.

Trebuie să mergeți spre asta în pași mici. O modalitate este să începeți prin a învăța să vă gândiți opțiuni posibile evoluții ale evenimentelor. Să presupunem că aștepți o promovare. În loc să te gândești să o obții, gândește-te la alte scenarii și la modul în care vei reacționa la ele - poate vei obține o promovare în curând sau ți se va spune că trebuie să muncești mai bine și mai mult pentru a o obține. Orice s-ar întâmpla, vei fi mai puțin nervos dacă ești pregătit pentru o astfel de situație „neașteptată”.
Sunt lucruri pentru care nu te poți pregăti în avans. Poate că tu și prietenul tău sunteți în drum spre o vacanță romantică și ți se strica mașina. Da, e rău, dar uneori trebuie să poți râde de lucruri pe care nu le poți controla.
Nu mai fii un micro-planificator. Dacă planifici obsesiv fiecare 15 minute din zi, atunci ești garantat să fii supărat când lucrurile nu merg așa cum ai planificat.

Îndepărtați-vă de standardele nerealiste. Acesta este un alt motiv pentru care nu te vei putea relaxa. Ai putea crede că toată lumea se va comporta bine 24/7. Crezi că profesorul tău, prietenii, șeful sau oricine altcineva din viața ta îți poate citi în mod constant gândurile. Ai putea crede că lumea îți va oferi tot ce meriți. Ei bine, atunci va trebui să înveți să recunoști imperfecțiunea lumii din jurul tău; dacă doriți să determinați cum se vor comporta toți cei din jurul vostru, atunci ar trebui să jucați SIMS.
- Odată ce încetați să vă așteptați ca oamenii să se comporte așa cum doriți, veți fi plăcut surprins când vă depășesc așteptările.
- Oamenii nu sunt perfecți. Uneori vor fi nepoliticoși, insensibili și nu prea pregătiți mental. Și asta e în regulă. Și aici ne întoarcem la „să lăsăm controlul” - renunță la așteptările tale mari și ești garantat să te relaxezi.
- Acest lucru înseamnă, de asemenea, să te îndepărtezi de standardele imposibile pentru tine. Dacă te aștepți să fii un CEO/Star câștigătoare de Oscar/autor de bestselleruri înainte de a ajunge la vârsta de 25 de ani, atunci ești sortit să fii stresat și dezamăgit atunci când nu se întâmplă.
. Nu vă fie frică să faceți greșeli. Oamenii stresați în mod constant sunt stresați atunci când ceva pe care și-au planificat nu merge conform planului lor din cauza unei mici sau mari greșeli pe care au făcut-o. Trebuie să înveți să iei greșelile drept lecții și să nu te învingi pentru că nu faci ceva atât de bine pe cât ai putea. Greșelile sunt o parte integrantă a vieții noastre și viața nu ar fi distractivă dacă toți am îndeplini sarcini care ni s-au atribuit ca niște roboți. Dacă ați făcut o greșeală, gândiți-vă la ce ați învățat din experiență și la ce ați face diferit în viitor și la modul în care ați aplica aceste cunoștințe.
- Oamenii care nu se pot relaxa sunt atât de fixați pe perfecțiunea lor încât se simt ca mari perdanți dacă greșesc undeva.
Învață să lași lucrurile să se întâmple. O persoană care nu știe să se relaxeze acordă atenție tuturor lucrurilor mici pe care ceilalți le fac greșit și fiecărui mic defect de caracter al oamenilor din jurul său. Sigur, Kate s-a îmbătat la petrecerea ta de naștere, partenerul tău de laborator nu și-a făcut o parte din treaba lui, asta e rău, dar câtă energie vei cheltui pentru dorința ta de a schimba comportamentul altora? Răspunsul nu este deloc. Învață să respiri adânc și să accepți faptul că lumea este plină de oameni diferiti si mergi mai departe.
- Dacă cineva este cu adevărat enervant și te înnebunește, ieși camera de toaletă, respiră și învață să o ignori. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să spui tuturor pe o rază de 25 de mile cât de mult te enervează comportamentul cuiva; vorbind despre asta nu va face decât să arăți și mai stresat și să-ți strice starea de spirit.
- Încercați să vă gândiți la meritele lucrurilor. Peste 12 ore te vor enerva trăsăturile lui Bill sau gura mare a lui Mallory? Dacă da, atunci de ce să nu vă mai faceți griji acum?
Fii realist în a te aștepta la ceva în anumite situații. Acest lucru vă va ajuta și să vă relaxați puțin. Înainte de a te confrunta cu o situație de viață, imaginează-ți ce posibile scenarii s-ar putea întâmpla care sunt contrare așteptărilor tale și îți va fi mai ușor să faci față celor întâmplate. Să presupunem că îți faci o petrecere de ziua de naștere. Cel mai bun scenariu: toată lumea va veni și va fi cea mai tare petrecere vreodată, oamenii vor vorbi despre asta ani de zile etc. Dar cel mai probabil: unele lucruri vor merge prost. Poate că oamenii care ar fi trebuit să vină nu vor reuși, unii oaspeți vor descoperi că cinci shot-uri de tequila sunt prea multe și vor cădea pe tine. raftul de cărți iar căderea ta nervoasă va arăta rău. Cu cât ai mai multe opțiuni în minte, cu atât este mai probabil să nu fii la fel de frustrat dacă ceva nu decurge conform planului.
- Asta nu înseamnă că nu ar trebui să gândești pozitiv și să te aștepți la ce e mai bun. Dar dacă ești conștient de opțiunile tale, vei face mai puțină agitație și nu va trebui să-ți faci griji dacă se întâmplă ceva mai puțin decât bine.
Nu fi prea serios cu tine. Aceasta este o altă trăsătură împărtășită de oamenii care nu știu să se relaxeze. Este posibil să aveți dificultăți în a recunoaște situatii de criza, înțelegând când cineva doar te tachinează, sau chiar conștient de fobiile tale, pentru că te gândești că ești o persoană prea serioasă, ocupată, care nu poate fi distrasă de lucruri precum propriile tale neajunsuri. Fă o listă cu defectele tale și învață să râzi de ele! Este mai bine să-ți înțelegi singur slăbiciunile decât să le subliniezi pe altcineva.
- Cheia este să nu fii atât de sensibil. Dacă plângi pentru fiecare lucru mic pe care îl spun despre tine, nici cei din jurul tău nu se vor putea relaxa. Nu vrei să devii acea persoană care nu lasă pe toată lumea să se distreze puțin, nu-i așa?
Privește totul din exterior. O altă metodă de a învăța să te relaxezi este să înțelegi de unde vin toți acești oameni enervanti. Deci, Masha s-a îmbătat la petrecerea ta de naștere și a încercat să flirteze cu lampa ta. Poate fi enervant, dar nu uita că iubitul ei a părăsit-o săptămâna trecută și de atunci nu mai este ea însăși. Este posibil ca Mark să nu fi încheiat la timp partea sa din proiect, dar nu uitați că are grijă de mama lui bolnavă și se află într-o situație dificilă. Oamenii sunt oameni și dacă te gândești la motivele pentru care nu s-au comportat așa cum ți-ai dori, poate le-ai percepe comportamentul cu mai multă înțelegere.
- Asta nu înseamnă că poți găsi întotdeauna un motiv pentru a justifica un comportament rău. Dar de cele mai multe ori, dacă sapi puțin mai adânc, vei găsi o explicație. Și așa ar trebui să trăiască oamenii care nu se pot relaxa.
Să acţionăm
1. Distreaza-te fara sa stai pe ganduri. Te poți distra uneori și totuși să te consideri inteligent și serios. Du-te la bowling. Joacă șarade. Imbata-te uneori si chicoti cu prietenele tale. Încearcă costume amuzante. Aleargă pe plajă. Fă ceva care necesită 0% din activitatea creierului tău. E frumos. Lasă toate grijile și ambițiile să dispară și să trăiască momentul. Trăind o zi la un moment dat și nefiind serios, te vei simți mult mai fericit și, în cele din urmă, relaxat.
  - Fii spontan. Nu trebuie să planificați când să vă distrați. Dacă stai cu prietenii și nu ai chef să vorbești despre acțiunile tale la bursă, atunci distrează-te!
  - Fă ceva complet nou. Ia lecții de salsa, mergi la un spectacol de comedie sau distrează-te punând tatuaje temporare pe fețele prietenilor tăi. Dacă este actul unui elev de clasa a cincea, cu atât mai bine!
2. Învață să accepți glumele. Aceasta este cheia relaxării. Dacă cineva te tachinează, își bate joc de tine sau își bate joc de ceva ce spui, învață și tu să râzi de asta - sau măcar răspunde la fel! Dacă nu poți lua glumele tot timpul în felul tău, chiar dacă sunt inofensive, atunci vei avea reputația de a fi plictisitor și nu va mai fi nicio oportunitate ca alții să se distreze în jurul tău. Râde de tine, fii de acord cu gluma și ia-o înapoi. Dacă gluma a fost cu adevărat menită să te jignească, atunci ai tot dreptul să fii jignit, dar de obicei oamenii încearcă doar să te țină puțin pe picioare și să-ți arate că nimeni nu este perfect!
  
  Încalcă regulile. Asta nu înseamnă că trebuie să pătrunzi în mașina cuiva sau să-i furi iPod-ul. Asta înseamnă că trebuie să încetezi să mai urmezi regulile atât de strict, încât atunci când vezi pe cineva care le încalcă, înnebunești. Asta înseamnă că tu însuți trebuie să le încalci puțin, dacă ai o astfel de oportunitate. Sari peste scoala sau munca daca te va ajuta sa obtii rezultatul dorit. Nu finalizați perfect fiecare sarcină. Uneori este foarte frumos să faci ceva nu așa cum dorește toată lumea să faci 100% din timp, ci în felul tău.
  - Și dacă sunteți în vacanță cu prieteni care se comportă puțin iresponsabil - bea mai mult decât ar trebui, mergi cu viteză sau fii nepoliticos la fereastra service-ului auto - atunci bineînțeles că ești persoana potrivită pentru a spune: „Opriți-vă, băieți! „Poți să-i lași să o facă și să te asiguri că nu se întâmplă nimic rău.
3. Luați o pauză. Uneori trebuie să iei o pauză în timp ce lucrezi pentru a te relaxa cu adevărat. Dacă simți că ești stresat în timpul serviciului, la școală sau chiar când te distrezi cu prietenii, atunci trebuie să-ți faci ceva timp pentru a te răcori, a ieși afară, a te uita la fotografii amuzante cu pisici sau a face orice te va ajuta să te simți din nou. Nu este nimic în neregulă să iei o pauză în timp ce lucrezi, nu indică slăbiciunea ta. Dacă luarea unei pauze în timp ce lucrezi te ajută să scapi de stres, mergi!
  - Dacă ești o persoană de tip A, crezi că nu poți lua o pauză de jumătate de oră până când treaba este terminată, dar dacă ești realist, după o pauză de jumătate de oră și odihnă, probabil că poți face acea treabă mai bine și cu mai mult ușurință și cu rezultate mult mai bune.
4. Odihnă. Motivul pentru care nu te poți relaxa poate fi oboseala cronică despre care nici măcar nu știi. Dacă ești odihnit și plin de energie și ai o perspectivă pozitivă pentru întreaga zi, atunci nici cel mai simplu test nu te va supăra. Țintește-te să dormi 7-8 ore zilnic și încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare noapte și în fiecare dimineață. Limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați după prânz, astfel încât să nu vă simțiți nervoși când este timpul să mergeți la culcare. Aceste mici schimbări pot avea un impact mare asupra modului în care vedeți lumea.
  - Dacă vă simțiți într-adevăr epuizat în mijlocul zilei, nu subestimați puterea unui pui de somn rapid de 15-20 de minute pentru a vă reseta sistemul.
5. Du-te afară. Chiar dacă doar ieși afară să iei puțin aer sau faci o plimbare de cel puțin 20 de minute în fiecare zi, te va face să te simți mai relaxat, mai liniștit și în armonie cu lumea din jurul tău. Asigură-te că ieși afară de cel puțin 2-3 ori pe zi, mai ales dacă lucrezi de acasă sau plănuiești să fii în interior de cele mai multe ori. Veți fi surprins cât de mult mai relaxat și mai calm veți fi doar când sunteți afară și cât de mai puțin iritați veți fi de diverse tipuri de necazuri.
  
  Petrece timp cu oameni relaxați. Acest lucru este foarte important. Dacă vrei să fii cu adevărat relaxat și să nu fii obsedat de a fi perfect, trebuie să petreci timp cu oameni care sunt puțin mai relaxați decât tine. Nu trebuie să fie hipioți care cântă la chitară, ci oameni care sunt mai puțin încordați și mai putina atentie acordați atenție micilor detalii din viață și cine poate fi imprevizibil, lăsându-se pe spate în scaun, dacă are chef. Acești oameni se vor apropia de tine și te vei simți relaxat foarte repede.
  - Și dacă te uiți la asta în alt mod, dacă stai cu oameni care sunt și mai obsedați decât tine de note bune, cariera perfectă etc., ești pur și simplu condamnat să devii și mai stresat decât ești deja.
6. Descarcă-ți viața.În timp ce curățarea dulapului sau organizarea biroului poate să nu pară calea către relaxare, vei descoperi că dacă te simți mai organizat și mai controlat, te vei simți mai relaxat. S-ar putea să-ți fie foarte greu să te relaxezi dacă nu găsești ceva în dulapul tău, sau pentru că continui să pierzi documente importante sau pur și simplu pentru că viața ta este prea ocupată. Așadar, fă puțin timp (cel puțin 30 de minute pe zi) și începe să organizezi spațiul din jurul tău, vei fi surprins că te vei simți mult mai ușor.
7. Exercita. Făcând exerciții, vei elibera un plus de abur, corpul tău va obține o vibrație pozitivă și, de asemenea, îți va oferi energie pentru întreaga zi. Fă-ți un scop să faci exerciții în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute, fie că alergi, mergi cu bicicleta, cățără pe stânci sau înot, vei descoperi că vei putea arde o mulțime de energie negativă, acumulată. Pentru a râde puțin în timp ce ardeți calorii, faceți exerciții cu un prieten.
  - Dacă ești stresat tot timpul, s-ar putea să simți că nu ai timp pentru lucruri precum exercițiile fizice. Dar dacă îți modifici puțin rutina zilnică, vei descoperi că poți găsi timpul de care ai nevoie pentru mintea și corpul tău.
Uite, poate trebuie să-ți schimbi radical viața pentru a te relaxa. Poate că munca ta îți consumă toată energia vieții. Poate că cele mai bune trei prietene ale tale sunt niște pisici nervoase care te-au transformat într-una nervoasă fără niciun motiv. Poate că te străduiești prea mult să faci totul exact așa cum doresc părinții tăi și simți că ai prea puțin spațiu pentru dorințele tale. Dacă schimbarea atitudinii tale și schimbarea detaliilor mici nu te ajută, oprește-te și analizează ce alte schimbări mari în viață trebuie să faci pe calea fericirii tale.
- Creează o listă cu tot ceea ce te face să te simți nefericit și te stresează. Dacă vezi că toate au aceeași sursă și vezi un model, poate fi timpul să faci o mișcare importantă. Poate fi înfricoșător de făcut, dar în cele din urmă te va face fericit!

Ni se trimit adesea întrebări care... schiță generală sună așa: „Cum pot învăța să mă relaxez și să am încredere în Univers dacă am o povară de responsabilitate și griji pe umerii mei?” Într-adevăr, situația descrisă este foarte relevantă, iar aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme care apar atunci când se execută aproape orice tehnică. Mai ales în zona banilor.

Practicienii cu experiență știu deja că una dintre principalele modalități de a crește bunăstarea financiară, de a deveni bogați și de a avea succes este aceasta. Când toate acțiunile sunt efectuate dintr-o stare de încredere totală în Univers, când nu exagerați sau grăbiți lucrurile...

Și aici apar dificultățile. Acest lucru este firesc, pentru că este greu să vorbești despre relaxare când nu ai niciun minut liber...!

„Trebuie să câștig bani. La locul de muncă există întotdeauna perioade de raportare, termene limită...”
„Am un munte de griji: să iau copiii de la școală, să-mi vizitez părinții, să pregătesc cina...”
„Este imposibil să mă relaxez cu afacerea mea, despre ce vorbești!”

Sună cunoscut? Da, acum ritmul vieții este foarte rapid, iar în acest ritm frenetic încercăm adesea să facem totul deodată. Și având în vedere era noastră informațională, acest lucru devine din ce în ce mai dificil. Mulți oameni se luptă cu volumul imens de informații care îi bombardează pe tot parcursul zilei, de la notificări nesfârșite pe telefoane până la știri proaste de la televizor sau comentarii negative în e-mailul lor. rețelele sociale. Vrem să ținem pasul cu totul, să fim la curent cu toate știrile, să ținem degetul pe pulsul timpului - și acesta devine scopul nostru principal. Dar acești gigaocteți de informații blochează energia liberă din organism și te împiedică să te relaxezi chiar și după o zi plină...

S-ar părea că în această cursă nesfârșită, în această serie de griji, treburi, probleme, este pur și simplu imposibil să te relaxezi! Dar amintiți-vă că aceasta este în primul rând alegerea dvs. De fapt, fiecare își poate permite să elibereze tensiunea și să intre într-o stare de încredere în Univers.

Doar tu și cu mine stabilim prioritățile.

De ce este atât de important să înveți să te relaxezi? Când încerci să faci totul

, inconștient te strângi și te încordezi, mai ales dacă ești o persoană responsabilă și perfecționistă. Nivelurile de stres cresc. Și mai devreme sau mai târziu duce la boli, în care se revarsă toată oboseala acumulată. Fără abilitatea de a te relaxa, nu vei fi atractiv ca aspect.

. Când ești mereu strâns înăuntru, se reflectă în aspectul tău. Și de-a lungul timpului, toate aceste cleme și blocuri din corp, din nou, provoacă disconfort și durere. Acesta este motivul pentru care în zilele noastre atât de mulți oameni suferă de dureri de spate și gât, aplecare și postură proastă. „Încărcătura grijilor” și tensiunea apasă în sens literal și figurat. Importanța excesivă blochează energia

. Încordând și încercând să ții pasul cu totul, tu însuți nu observi cum supraestimezi importanța și creezi un potențial în exces din orice motiv. Și această importanță umflată blochează energia, inclusiv banii și, de asemenea, încetinește implementarea intenției tale. Nivelul de energie scade.

Te simți obosit și lipsit nu numai de putere, ci și de orice dorințe și obiective.Începeți să transmiteți inconștient energie anxioasă

, anxietate, emoție - în locul energiei succesului, ușurinței și bucuriei către care „se îndreaptă” banii, drept urmare visul bogăției rămâne de neatins.

Chiar acum, citind aceste rânduri, încearcă să te relaxezi, pe bune. Simțiți relaxarea din interiorul corpului dvs. Observă-te din exterior. Relaxează-ți mai întâi picioarele, apoi brațele, apoi spatele, apoi gâtul, apoi fața... Cel mai bine este să faci asta în timp ce stai întins pe podea. Relaxare corpul fizic, ajungi treptat la relaxarea interioară.

Atunci gândește-te: ce te îngrijorează acum? Ce a cauzat tensiunea? Ce ți-e frică să nu poți face? Poate că unele dintre lucrurile „foarte importante” pot fi amânate? Sau cel puțin începe să le tratezi mai simplu și mai ușor? Poate că nu trebuie să „te arunci în ambazură” și să salvezi pe cineva? Și lumea nu se va întoarce cu susul în jos dacă nu faci ceva – sau dacă o faci imperfect?

Acum decide ce acțiuni și activități te ajută să te relaxezi și să intri în armonie atât cu tine, cât și cu lumea din jurul tău. Poate este o plimbare pe îndelete în parc sau să citești o carte, să mergi la teatru sau să cânt singur? Cel puțin una dintre aceste activități trebuie inclusă în toată viața de zi cu zi, chiar dacă doar pentru 10-15 minute pe zi, dar este mai bine decât nimic.

Învață să te relaxezi - și atunci intențiile tale se vor realiza de multe ori mai repede, energia abundenței și succesului îți va umple viața și te vei afla pe un val de noroc! Doar nu confunda relaxarea cu letargia și indiferența. A fi relaxat înseamnă a fi calm interior, și a nu renunța la tot și a te ascunde de probleme. Un lucru este să stai întins pe canapea și să nu faci nimic. Și este complet diferit să o faci, dar să acționezi dintr-o stare de lejeritate, relaxare, echilibru, joacă, încredere în Lume.

5 pași către relaxare

Video: „Cum să înveți să te relaxezi?”

În acest videoclip, Tatyana Samarina, fondatoare și trainer principal al Centrului Transurfing, răspunde în detaliu la întrebarea cum să te relaxezi și să intri într-o stare de încredere totală în Univers dacă problemele și treburile te bântuie.

Cum să distragi atenția de la problemele financiare și datorii?

Relaxarea în relația cu banii este o perioadă deosebit de dificilă. Puțini oameni reușesc să înlocuiască „dosarul” din cap cu „Dacă se epuizează banii?” la „Întotdeauna există bani!”, mai ales dacă nu este încă cazul.

Dacă vrei să primești sfaturi și ajutor specific de la un antrenor Transurfing pentru a intra într-o stare de încredere totală în Univers și a nu te mai îngrijora de problemele financiare, te invităm la întâlnirea online „Hai să trimitem bani 2.0”!

Programul include: lucrul cu un slide țintă, stabilirea și declararea intențiilor, exersarea pentru intrarea într-o stare de succes și creșterea energiei!

Veți învăța cum să vă rezolvați problemele financiare și să începeți să vă eliberați treptat de datorii și împrumuturi.
Reîntoarce-te la o cu totul altă lungime de undă și schimbă-ți modul de a gândi, astfel încât să poți avea tot ce îți dorești în viața ta.
Veți începe să difuzați energia bucuriei, ușurinței, abundenței și prosperității, care va atrage bani în viața voastră.
Vei intra in starea de om de succes si bogat care se indrepta catre scopurile sale si obtine mereu ceea ce isi doreste!

Doriți să vă relaxați complet, să vă relaxați și să „reporniți”?

Cele mai multe mod eficient relaxează-te și intră într-o stare de încredere în Univers - schimbă peisajul din afara ferestrei și mergi în noua ta realitate, unde te așteaptă un mod de viață complet diferit conform Transurfing și o companie de oameni cu gânduri asemănătoare!

Vă invităm la o excursie Transurfing în Turcia. Programul vizează tocmai relaxarea, „repornirea” și odihna completă a sufletului, trupului și minții, o restructurare completă a rutinei și stilului de viață obișnuit.

Te aştept...

Practici zilnice de energie corporală la răsărit și apus, pe malul mării și în timpul drumețiilor radiale în munți.
O combinație unică de tehnici Tufte și cele mai relevante tehnici de Transurfing în noua realitate.
Traseele montane sunt secțiuni ale celebrului „Traseu Lician”, care se întind prin regiunile muntoase și de coastă din sudul Turciei.
Marea este Marea Mediterana, incalzita peste vara, una dintre cele mai curate si frumoase de pe intregul litoral turcesc.
Comunicarea cu oameni care au aceleași idei printre oameni care trăiesc după propriile reguli.

Bună ziua. După ce a stăpânit pasul cum să înveți să te relaxezi, vei afla cel mai mult tehnici eficiente relaxare. Acest pas, la fel ca fiecare dintre pașii din cadru, va fi împărțit în teorie și practică.

După ce vă familiarizați cu teoria, veți putea trece la practică și timp de șapte zile, în fiecare zi, maestru diverse moduri relaxare. Finalizezi practica pe cont propriu, pur și simplu citind cursul meu și urmând recomandările din acesta.

Dacă ai terminat de executat recomandari practice dat în pașii anteriori, sper că ați dobândit o perspectivă asupra dezvoltării puterii de voință și a conștientizării. Aceste abilități vă vor ajuta foarte mult pe măsură ce finalizați acest pas. Și dacă ai început să studiezi planul meu de auto-dezvoltare de la acest pas, atunci este în regulă, termină-l și apoi treci la cele anterioare, dacă vrei.

Ca bază teoretică pentru acest pas, voi prezenta principalele concluzii din toate articolele despre relaxare care sunt prezentate pe blogul meu. Așa că vă puteți gândi la acest pas ca la un articol de sine stătător care rezumă pe toate celelalte și va rezuma toate informațiile care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați.

Abilitatea de a te relaxa independent este o abilitate importantă.

În viața noastră aglomerată, abilitatea de a vă relaxa singur este o abilitate importantă din punct de vedere strategic. Dar, din păcate, nu toată lumea are această abilitate și, prin urmare, recurge la alcool și tot felul de sedative și fără acestea nu pot ameliora tensiunea. Acești oameni sunt convinși că tensiunea lor este cauzată de mediul stresant din jurul lor și că, în astfel de circumstanțe, este imposibil să te relaxezi fără ajutoare. Dar asta nu este adevărat. Cantitatea de stres primită pe zi depinde nu numai de mediul extern, ci și de sensibilitatea ta la stres, capacitatea de a menține o stare de relaxare. stare internăîn mijlocul forfotei exterioare. Prin urmare, este important nu doar să te poți relaxa în timpul odihnei, ci și să fii calm în timpul zilei, lăsând să intre cât mai puțin stres și negativitate. Și cu cât avem mai puțină tensiune, cu atât ne va fi mai ușor să ne relaxăm mai târziu.

Mulți oameni uită de acest lucru și, după ce au încercat mai multe tehnici de relaxare, eșuează pentru că tensiunea este prea mare. Prin urmare, aici vom învăța nu numai tehnici de relaxare, ci și cum să menținem o stare de relaxare pe tot parcursul zilei.

Dacă te obișnuiești să te relaxezi cu ajutorul alcoolului, atunci corpul tău își pierde treptat capacitatea de a rezista la stres. Acest lucru se întâmplă, în primul rând, datorită faptului că alcoolul distruge sistemul nervos, și, în al doilea rând, pentru că, obișnuindu-se cu dopajul, ușor și remediu rapid ușurare, pierzi capacitatea de a te aduce singur într-o stare de calm și, atunci când nu bei, nivelul de anxietate crește.

Este important să poți suprima nervozitatea în tine și să stingi tensiunea acumulată. încordat și om nervos este ca o mașină care se deplasează cu viteză mare, care este foarte greu de controlat: un efort neglijent îndreptat către volan, iar mașina începe să se miște dintr-o parte în alta, pierzându-și echilibrul. Când ești nervos, îți este greu să te controlezi și totul nu merge deloc așa cum vrei: îți pierzi gândurile, faci mișcări inutile, vorbești foarte repede și te bâlbâi. În general, „derapezi” în toate modurile posibile atunci când te întorci.

O persoană relaxată conduce la o viteză rezonabilă care îi permite să manevreze cu îndemânare, evitarea obstacolelor fără a rata un singur semafor sau avertisment. Când ești relaxat, totul iese mai bine pentru tine, așa cum îți dorești. În plus, un corp relaxat, ca o mașină lentă, folosește mult mai puțină energie decât un corp care este stresat în mod constant. Și dacă ești relaxat toată ziua, atunci restul puterii și bunei dispoziții rămâne seara.

„Cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe”, spune înțelepciunea populară. Cu cât ești mai puțin tensionat și mai relaxat, cu atât te îmbolnăvești mai puțin și, în consecință, trăiești mai mult, deoarece multe boli sunt asociate cu starea sistemului nervos.

Cum să obții o astfel de relaxare? Următoarele articole vă vor ajuta în acest sens. Puteți să vă familiarizați cu ele sau să citiți concluziile din ele, pe care le voi da mai jos. Concluziile vor viza doar teorie, ne vom ocupa de practică în următoarea parte a acestui pas. Dacă ești dornic să înveți despre tehnicile de bază de relaxare, mergi direct la practică, este prezentat mai jos în articol, mai ales că am conturat principalele concluzii teoretice în acest pas.

Teorie

Elective

În cazul în care motivul pentru care nu te poți relaxa este graba nervoasă constantă, impulsivitatea, constant absentare Dacă întâmpinați dificultăți de a sta mult timp într-un singur loc, atunci vă recomand să citiți acest articol.

Dacă ești foarte nervos, atunci te sfătuiesc să citești acest articol, deoarece nervozitatea creează tensiune.

Concluzii din teorie

Stresul este reacția ta internă la ceea ce se întâmplă. Și cât de puternică este această reacție depinde de tine.
Nervozitatea și incapacitatea de a se relaxa doar interferează cu viața.
Stresul și oboseala sunt mai ușor de prevenit decât de prevenit!
Faptul că nu te poți relaxa fără alcool și alte droguri este o minciună.
Alcoolul este unul dintre cele mai dăunătoare și periculoase medicamente. Are un efect distructiv asupra organismului. Acesta este departe de a fi cel mai bun remediu potrivit relaxare.

Practica. Stăpânim tehnicile de relaxare.

Practica, ca de obicei, va fi împărțită în zile și trebuie făcută treptat. La fiecare câteva zile vom stăpâni una dintre tehnicile de relaxare. În plus, vor exista zilnic sfaturi care să vă ajute să vă relaxați pe măsură ce vă parcurgeți ziua. Scopul practicii este să încerci singur diverse tehnici de relaxare și să te asiguri că corpul nostru se poate relaxa singur, trebuie doar să te aranjezi corect. Programul este conceput pentru a te ajuta să înveți treptat să te relaxezi, programul său te va ajuta să te controlezi, urmând planul pe care l-am stabilit. Acest lucru este mult mai eficient decât a face lucrurile la întâmplare.

Dar dacă nu vrei să urmezi planul, atunci poți obține multe de aici informatii utile despre moduri de relaxare. Dar totuși, vă recomand să faceți un experiment asupra dvs. și să studiați conform unui program, acest lucru vă va ajuta și să trăiți o săptămână neobișnuită pentru dvs. și să adăugați varietate vieții tale.

În timpul practicării acestui pas (7 zile), eliminați complet consumul de alcool. Dacă fumați, atunci reduceți numărul de țigări pe care le fumați zilnic de cel puțin 1,5 ori, sau mai bine, de 2 ori.

Ziua 1-3. Stăpânirea respirației diafragmatice

Să începem cu o tehnică de relaxare foarte eficientă. Această respirație are loc prin ridicarea și coborârea diafragmei, un organ intern care separă partea de sus trunchi și mai jos. Spre deosebire de respirația toracică, atunci când respiri din diafragmă, burta este cea care se mișcă în jos și în sus, nu pieptul. Această respirație vă permite să vă saturați eficient țesuturile cu oxigen, provoacă o eliberare mai rapidă de toxine și vă ajută să vă relaxați.

Când ești încordat, respiri prin piept într-un ritm rapid, dar pentru a te relaxa trebuie să faci inhalări și expirații ritmice profunde și lente (poate că acesta este motivul pentru care un fumător se relaxează, inspirând și expirând fum - totul este despre respirație. ).

Cum să înveți respirația diafragmatică? Foarte simplu. Stați sau întindeți-vă. Înapoi drept, uită-te înainte. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Respira. Dacă utilizați respirația diafragmatică, pieptul trebuie să rămână pe loc, iar burta ar trebui să se miște în sus și în jos. În acest caz, nu este nevoie să ieșiți cu forță și să comprimați stomacul prin efort muscular: tensiunea cavității abdominale ar trebui să apară din cauza aerului, extinderea plămânilor, coborârea diafragmei. Muschii abdominali trebuie relaxati.

Inspirați și expirați cât mai profund posibil, a căror durată ar trebui să fie egală una cu cealaltă. Puteți urmări un cronometru sau puteți măsura aceste intervale de timp în funcție de bătăile inimii. Nu este necesar să-ți ții respirația între inspirație și expirație. Nu vă lăsați distras de gânduri străine: relaxarea apare și datorită faptului că vă fixați toată atenția asupra respirației.

Respirația diafragmatică poate să nu funcționeze la început, dar vine odată cu practică. Faceți acest exercițiu timp de 3 - 5 minute. De 2-3 ori pe zi, dar nu imediat după mese. După terminarea exercițiului, acordați atenție cum vă simțiți, vă simțiți mai calm, nu-i așa? Poti respira asa inainte de o intalnire importanta, intr-un ambuteiaj, la serviciu (sau dupa ea), cand trebuie sa iti pui capul si nervii in ordine si sa te relaxezi.

Mai mult varianta dificila exerciții, aceasta este respirația cu o glotă comprimată. Trebuie să-ți încordezi gâtul într-un mod special, astfel încât aerul să intre și să te lase printr-un gol îngust, apoi atunci când inspiri și expiri, apare sunetul „xxxxxxx”. Astfel, diferența de presiune dintre aerul din exterior și aerul din interior crește, iar oxigenul care umple stomacul începe să pună mai multă presiune pe pereții acestuia. Acest lucru face un masaj mai eficient. organele interneși saturația țesuturilor cu oxigen. Acest tip de respirație este folosit în yoga. O poți încerca după ce ai stăpânit abilitățile de bază ale respirației cu diafragma.

Exerciții suplimentare

Din această zi, încercați să faceți pauze de la serviciu în fiecare zi (de 3 - 4 ori pe zi timp de 10 minute). În timpul pauzei, plimbă-te și mișcă-te dacă ai un job sedentar (practic, fă o activitate complet diferită de locul tău de muncă). Dacă este posibil, este mai bine să ieși afară și să respiri. Gândește-te la altceva. În timpul unei pauze, nu vă puteți uita la monitor. Obișnuiește-te să iei pauze de la muncă, încearcă să faci asta mereu, în viitor, și nu doar în timp ce faci practica de la acest pas.

Antrenează-te să nu te grăbești niciodată, chiar dacă întârzii. Fă din asta o regulă pentru tine. Graba are un efect foarte rău asupra bunăstării tale nervoase și este foarte obositoare. Când te grăbești, de fapt nu obții rezultate mult mai repede decât dacă îți faci timp. Puteți chiar să pierdeți pentru că vă pierdeți concentrarea și calmul ca urmare a grăbirii.

Într-una dintre aceste trei zile, faceți o plimbare lungă singur. În timpul acesteia, încercați să vă curățați mintea de gândurile despre ziua curentă, gândiți-vă la ceva abstract. Privește mai mult în jur, fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău și nu te izola în gânduri despre tine și experiențele tale. De îndată ce te surprinzi că te gândești la problemele de astăzi, oprește-te cu calm. Disciplina-ti gandirea, te va ajuta foarte mult in viata.

Și sper că nu ai uitat de meditație? Dacă nu ați citit pașii anteriori, studiați acest pas împreună cu el și adăugați meditație în practica zilnică.

Ziua 4. Tehnici de relaxare yoga

În a patra zi, după ce ați citit aceste materiale, încercați o altă tehnică de relaxare, continuând în același timp să exersați respirația diafragmatică de 2-3 ori pe zi.

Seara, întinde-te pe pat (sau pe un covor, „spumă”, pe podea), pe spate. Întoarceți palmele brațelor în sus, întindeți-le ușor, astfel încât unghiul dintre braț și trunchi să fie de treizeci de grade. Închide ochii, nimic sunete străine nu ar trebui să vă distragă atenția. Dacă vrei să te relaxezi cu muzică, atunci ar trebui să fie o muzică foarte lină pentru relaxare (ambientală, muzică etnică calmă). Începeți să vă opriți încet atenția pe rând pe fiecare parte a corpului, de la coroană până la degetele de la picioare și să o relaxați: coroană, sprâncene, gură, gât, umăr, mâna stângă: humerus, cot, antebrat, incheietura mainii, palma, degete (poti sa te opresti la fiecare separat) iar palma, antebratul, cotul, humerusul, umerii, bratul drept: humerusul... Si tot asa ajungem la degetele de la picioare. Apoi încercăm să relaxăm întregul corp.

Observați-vă gândurile ca un observator din afară; Dacă atenția dvs. „plutește”, aduceți-o ușor înapoi. Nu este nevoie să încerci să oprești gândurile și experiențele cu orice preț; scopul tău este să te relaxezi. La fel ca în meditație. Cu cât te forțezi mai mult să te relaxezi și să nu te gândești la nimic, cu atât mai rău te vei descurca. Voința ta ar trebui să se odihnească, nu trebuie să o direcționezi spre relaxare. În această stare nu ai voință, nici dorințe, nici intenții... Doar observi cu calm.

Petreceți cinci până la douăzeci de minute în această poziție, atâta timp cât aveți nevoie. Ieșiți lin din ea: în timp ce continuă să minți și fără să deschizi ochii, mișcă-ți degetele de la picioare, apoi degetele. Rotiți-vă încet pe o parte și, ajutându-vă cu mâinile, așezați-vă (asta pentru a nu face eforturi musculare bruște). Deschide ochii. Evaluează-ți starea, compară-o cu ceea ce era înainte de practică. Acum te simți mult mai relaxat.

Acest exercițiu este folosit și în yoga pentru a obține o relaxare completă după activitatea fizică. Principiul său este că relaxarea corpului implică liniște sufletească.

Acum știi cum să faci asta și de acum înainte folosești această practică de fiecare dată când ai nevoie să te relaxezi. Uneori poți înlocui meditația cu ea.

Ziua 5: mergeți la o alergare ușoară

În această zi, mergeți la o alergare scurtă seara. Orice se poate face. Ar trebui să fii puțin obosit. Evaluează-ți starea după activitate fizică. Ar trebui să te simți plăcut obosit în corpul tău. În același timp, oboseala nervoasă ar trebui să dispară, iar starea ta de spirit și bunăstarea generală ar trebui să fie mai bune decât înainte. Nu doar că te sfătuiesc să-ți evaluezi starea de fiecare dată. Este important să stabilești o conexiune în creierul tău între meditație, exerciții fizice, tehnici de relaxare și bunăstare.

Când vrei să bei alcool sau să fumezi, nu ești atras de sticla și țigară, ca atare, ci de acele stări (relaxare, satisfacție, calm, bună dispoziție) pe care le atingi cu ajutorul acestor lucruri. A avea o legătură formată în cap între sentimentul de plăcere (sau lipsa de neplăcere) și anumite droguri este unul dintre factorii dependenței. Scopul acestui pas este să te asiguri că asociezi plăcerea și relaxarea cu ceva util, și nu cu medicamentele care sunt distructive pentru organism. Iar conștientizarea efectului tehnicilor de relaxare și evaluarea stării tale ajută la consolidarea mai bună a conexiunilor necesare în creierul tău.

Astfel iti va fi mai usor sa faci toate acestea, vei dori sa le faci, intrucat vei avea dorinta de a te simti mai bine.

Ziua 6. Relaxeaza-te cu muzica

Seara sau după-amiaza, ascultați un album sau o colecție de muzică relaxantă. În același timp, nu ar trebui să faci nimic, ci doar să asculți. Pentru mulți, ascultarea liniștită a muzicii este destul de bună sarcină provocatoare, deoarece sunt obișnuiți să asculte muzică „în fundal” (în timp ce conduc în mașină, lucrează). Și în absența altor stimuli externi, acest proces le va părea foarte plictisitor, vor dori să-l întrerupă sau să facă ceva în același timp. Trebuie să ignori acest impuls. Ascultăm timp de 40 de minute până la o oră, înainte de asta nu ne trezim. Să ne relaxăm. Dar ne amintim că nu trebuie să ne forțăm să intrăm în relaxare și să ne îngrijorăm de faptul că nu o putem face. Totul se întâmplă de la sine.

Ziua 7. Exerciții finale

În ultima zi a stagiului, faceți o plimbare de o oră sau o alergare care este în limitele posibilităților dvs. Faceți o recapitulare mentală a ultimei săptămâni. Întrebați-vă, ce lucruri noi ați învățat? Ce ai invatat? Ești capabil să te relaxezi cumva singur? Nu trebuie să te aștepți la progrese semnificative în doar o săptămână, dar, în orice caz, ar trebui să simți dobândirea măcar a unor abilități de relaxare și să simți efectele tehnicilor descrise în acest pas.

Rezultate

Scopul acestui pas nu a fost doar de a enumera diverse tehnici relaxare. Ar fi trebuit să încercați să le faceți singur pentru a vă asigura că relaxarea independentă este posibilă fără medicamente auxiliare. Și principalul lucru este că această conștientizare este fixată în tiparele gândirii tale. Scopul acestui pas este de a preda printr-un exemplu viu, și nu doar de a oferi informații despre ce sunt tehnicile de relaxare.

Sper că înțelegi din propria experiență că există multe moduri eficiente și sănătoase de relaxare. Și sper și mai mult că vei continua să implementezi aceste noi cunoștințe în viața ta și să nu te oprești când vei finaliza practica. Mult succes pentru tine! Așteptați ca noi pași să apară.

Pentru insomnie, folosește exerciții speciale și meditație.

Care este capacitatea de relaxare?

Relaxare - ce este? Omul modern este predominant într-o stare tensionată.

Ne confruntăm cu stresul la locul de muncă, în drum spre casă, acasă, urmărind știrile la televizor, navigând pe internet, vizitând clinica, la cumpărături și în multe alte cazuri.

În acest sens, este nevoie relaxează-te și relaxează-te. Dar, din păcate, un corp obosit, epuizat nu mai știe să facă asta.

Fiind constant în tensiune, ne pierdem capacitatea de relaxare. Rezultatul este dureri de cap, digestie proastă, probleme cardiace și oboseală.

Relaxarea este capacitatea de a scăpa de realitate, de a uita pentru o vreme de stres, probleme de sănătate și eșecuri.

Este intern stare de pace, liniște. Uiți pentru scurt timp de factorii de stres care te afectează în mod constant și simți pace.

Capacitate de relaxare este să găsești modalități de a te aduce la o stare calmă.

De ce sunt mereu stresat?

Nu mă pot relaxa. Sistemul nervos lucrează din greu. Mediul ne pune presiune, suntem forțați constant să rezolvăm unele probleme, iar factorii de stres suplimentari ne afectează - zgomot, mirosuri, ecologie proastă. Aceasta, la rândul său, provoacă tensiune internă.

Apar blocurile și clemele psihologice și fizice, iar apoi vine momentul în care nu te mai poți relaxa pe deplin.

Toate acestea sunt completate de prezentul constant gânduri negative, griji, temeri.

Viața în marile oraseîn sine este stresant. Pentru omul modern Este dificil să faci față influențelor cotidiene ale realității înconjurătoare.

Ai observat că atunci când ești foarte obosit... nu pot adormi repede Este somnul în sine întrerupt și agitat?

Acest lucru se întâmplă pentru că sistemul nervos suprasolicitat, agitat și greu de calmat.

Cum să înveți să te relaxezi corect?

Arta relaxării poate fi învățată.

Căi rapide

Cum să te relaxezi rapid și să eliberezi tensiunea? Ce să faci dacă organismul are nevoie urgentă de odihnă, dar există puțin timp pentru asta:

Din punct de vedere psihologic

În acest caz, creierul este implicat în procesul de relaxare. Fă-l să-și oprească gândurile, mai ales cele negative.

De îndată ce începi să te gândești la ceva rău, spune-ți „oprește-te”. Imaginează-ți un gol în care nu există gânduri.

Învață să meditezi. Stați într-o poziție confortabilă. O jumătate de lotus este potrivită pentru asta - picioarele încrucișate în fața ta. Închide ochii. Respirați încet și profund.

Imaginează-ți o mare calmă în fața ta. Vântul îți sufla încet pe față. Vezi cum suprafața apei este ușor agitată. Te simți bine și relaxat.

Scoateți clemele

Armură musculară- este cronică tensiune constantă mușchii fără capacitatea de a-i relaxa complet.

O gură închisă indică faptul că blocăm transmiterea sentimentelor și avem nevoie de protecție. Următorul exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii. Întindeți-vă în poziție fetală cu brațele înfășurate în jurul vostru.

Începeți să faceți mișcări de suge cu gura. Mulți oameni au vărsat lacrimi în timpul procesului. Nu este nevoie să te rețină - așa că scapi de cleme.

Gât și gât. Clemele din această zonă indică dorința de a-ți controla frica, reacțiile și declarațiile inacceptabile.

Puteți înțelege prezența blocurilor printr-o voce monotonă, tensionată. Persoana pare să se reține.

Căsatul va ajuta să scăpăm de blocul din această zonă uneori o facem involuntar. Deschide-ți gura cât mai larg posibil și căscă. Faceți exercițiul dimineața și seara.

Cutia toracică. Blocurile apar atunci când noi reținând tristețea, râsul, pasiunea.

Acordați atenție respirației - cel mai probabil este superficială, întârziată, fără o proeminență puternică a pieptului.

Puteți verifica dacă există probleme de respirație pronunțând sunetul „A”. Dacă nu puteți face acest lucru în 20 de secunde, atunci există probleme.

Psihoterapeutul Lowen a dezvoltat următoarea tehnică de respirație. Trebuie să stai întins pe canapea, cu picioarele pe podea. Atârnăm ușor fesele.

Puneți un suport sub spatele inferior pentru a permite pieptului să se extindă cât mai mult posibil. Puneți mâinile deasupra capului cu palmele în sus. Respirați adânc și rar.

Diafragmă. Tensiunea în acest loc este asociată cu frica cronică. Exercițiul se efectuează în picioare. Îndoaie brațele în fața ta, relaxează-ți mâinile. Întoarce-ți corpul la stânga cât mai mult posibil și stai acolo timp de 60 de secunde.

Apoi în cealaltă direcție. Prezența clemelor musculare poate fi determinată de faptul că respirația este întreruptă, apare durerea, ceea ce înseamnă că sunt prezente cleme musculare.

Încă un lucru util pentru ameliorarea tensiunii: exercita: întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele în unghi drept, plasați brațele liber, coborâți picioarele la dreapta și la stânga până se opresc, talia rămâne apăsată pe podea.

Corpul de tensiune

Activitatea fizică va ajuta la ameliorarea tensiunii:

aplecați înainte de mai multe ori;
întinde;
întoarce corpul la dreapta și la stânga;
ridică-ți brațele în sus, aplecă-te spre dreapta, apoi spre stânga, întinzându-ți brațele;
dansând pe muzică ritmică.

Util exerciții de respirație burta: la inspiratie iese stomacul, la expirare se contracta.

Ajută la ameliorarea tensiunii în întregul corp înot.

Adăugați uleiuri aromatice la baie calda:Înainte de utilizare, acestea trebuie amestecate cu sare, altfel vor rămâne în stratul superior de apă și se pot arde.

Creierul după muncă grea

Munca lungă și intensă te determină nu pot dormi, pregătește-te să te relaxezi.

fă o baie caldă cu ierburi, sare de mare sau uleiuri aromatice;
masajul este util, dacă nu este posibil să masați întregul corp, acordați atenție picioarelor și picioarelor inferioare;
bea ceai de plante cu musetel, melisa sau menta;
intinde-te confortabil, incearca sa iti relaxezi muschii cat mai mult posibil. Dacă aveți dureri sau umflături în picioare, plasați-le pe o ușoară înălțime.

După stres

Ce să faci dacă tu expus la stres sever si nu te poti calma:

Înțelegeți cauza stresului.
Eliminați expunerea la factori adversi suplimentari: TV, confruntări, sunete puternice.
Faceți meditație.
Mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta, petreceți timp în natură.
Faceți o baie caldă cu sare de mare.
Treceți la un alt tip de activitate.
Tratează corect situația, nu iei totul la inimă, încearcă să nu reacționezi la lucrurile mărunte.
Minimizați sau mai bine eliminat comunicarea cu persoane neplăcute și enervante.
Vizualizați ușor, fără stres.

Cu sotul meu

Nu mă pot relaxa cu soțul meu: ce ar trebui să fac? Aceasta este de obicei o problemă profund psihologic. Dacă nu te poți relaxa cu soțul tău, înseamnă că există unele probleme, cel mai adesea provenind din copilărie.

Capacitatea de relaxare este, de asemenea, un factor de încredere. Cât de mult ai încredere în bărbatul tău? Dacă ești jenat de el, te temi de critici, trebuie să lucrezi cu el.

Ce să fac:

Spune-i soțului tău ce te îngrijorează. Om iubitor va intelege si va sprijini.

Tehnici de relaxare pentru nevroză

Nevroze- Asta tulburări psihice când apare disconfortul psihologic.

O persoană este în permanență într-o stare de tensiune, prevala emoții negative , care afectează în mod direct bunăstarea și relațiile cu oamenii din jurul tău.

În timpul atacurilor, este important să înțelegeți asta anxietatea vine din interior. Este necesar să eliberați tensiunea musculară, exercițiile descrise mai sus sunt potrivite pentru aceasta. Este prezentată meditația însoțită de muzică calmă, sunete ale naturii sau mantre.

Ajută la respirația bună exerciții de respirație profundă și lentă, .

Vizează capacitatea de a te inspira gânduri pozitive.

Mai întâi trebuie să te relaxezi. Relaxarea începe cu membrele inferioare, apoi brațe, stomac, gât, cap. Respirăm uniform și profund.

Ne imaginăm că expirăm fum întunecat plin de negativitate și inhalăm aer auriu plin cu energie solară.

Antrenament autogen poate fi însoțită de sugestii de genul: sunt calm, sunt relaxat, reacționez calm la orice influențe, sunt pozitiv.

Sugestiile trebuie făcute într-un mod pozitiv, adică nu trebuie să conțină particula „nu”, ci să fie declarații pozitive.

Potrivit lui Jacobson

Metoda lui E. Jacobson- unul dintre metode cunoscute relaxare musculara. Exercițiile se bazează pe alternarea tensiunii și relaxării diferitelor grupe musculare și a întregului corp în ansamblu.

Esența metodei este că după o tensiune intensă mușchiul tinde să relaxare totală. Recomandat persoanelor care se confruntă cu stres psihic sever.

Este necesar să luați o poziție confortabilă și să scăpați de hainele strâmte. Închideți ochii și respirați liniștit. Urmăriți-vă sentimentele în timpul procesului, așa că îți vei simți corpul mai bine.

Ne încordăm mușchii picioarelor. În primul rând, ne îndoim și ne strângem degetele trebuie să fie foarte tensionate, ținute și apoi relaxate.

Următorul pas este să scoți șosetele și să urmezi același model - tensiune și relaxare. După întindere, trebuie să trageți șosetele spre dvs. Acum picioarele tale trebuie să fie ridicate la o distanță de aproximativ 20 cm de podea.

Următorul pas lucrul cu mâinile. Mai întâi strângem un pumn mâna dreaptă, apoi procedați la fel cu stânga.

Acum fiecare braț trebuie să fie îndoit la cot, încordat, ținut și relaxat. Încordați-vă mâna, apăsând-o pe podea sau pe orice suprafață, țineți-o, apoi relaxați-vă. Apoi repetați cu cealaltă mână.

Mușchii spatelui și abdomenului. După inhalare, încordați mușchii abdominali. Țineți timp de câteva secunde, amintindu-vă să simțiți tensiunea. Asigurați-vă că vă relaxați după aceea. Rezemați-vă pe călcâie, umeri și coate, ridicați pelvisul de pe podea. Ridică-ți pieptul pentru câteva secunde.

Partea superioară a corpului. Ridică-ți capul, apasă bărbia pe piept, încordează-ți mușchii, apoi relaxează-te. Încreți-ți fruntea. Strânge-ți maxilarul, relaxează-te. Strânge-ți buzele. Închideți ochii cu tensiune pentru câteva secunde. Ne amintim că mai întâi există tensiune pentru câteva secunde, apoi relaxare.

După încordarea grupelor de mușchi individuale, trebuie să încordați tot corpul în același timp, să remediați tensiunea și apoi să vă relaxați.

Relaxarea progresivă poate fi folosită zilnic și s-a dovedit a fi eficientă. Pentru cel mai puternic efect, alege tehnici de relaxare potrivite pentru tine.

Dacă la performanţă simt disconfort Aceasta înseamnă că utilizați alte modalități de a vă regla starea.

Cum să te descurci cu oboseala cronica, ameliorează stresul și îți calmează nervii? Tehnica de relaxare: