Tehnici și principii de bază în box. Care este cel mai insidios pumn din box?

Există două tipuri de lovitură directă. Primul se numește jab. Această lovitură se execută cu mâna îndreptată direct către adversar. A doua lovitură este o lovitură dreaptă, care este dată cu mâna din spate.

Jab-ul are un impact redus. În primul rând, sarcina jab-ului este de a preveni mișcările inamicului și de a găsi punctele sale slabe. În plus, lovitura este cea mai rapidă lovitură. Traiectoria sa este mai scurtă decât toate celelalte. Prin urmare, lovitura este considerată o modalitate de a dezorienta inamicul cu lovituri slabe, dar în același timp rapide și enervante. Lovitura are un efect foarte bun atunci când capturați un inamic.

Lovitură de leagăn

Leagănul se aplică cu mâna stângă, dar din punct de vedere al puterii este semnificativ superior jab-ului. O astfel de lovitură în box este destul de insidioasă. Dar leagănul are o traiectorie lungă. Adversarul primește o astfel de lovitură în corp din lateral sau în cap.

Avantajul swing-ului este că nu se observă datorită traiectoriei lungi, deoarece swing-ul se execută la fel ca un jab, dar lovitura se termină din lateral, și nu în fața adversarului. Scopul principal al leagănului este de a contraataca rapid și cu forță.

Pumn cu cârlig

Pumnul cu cârlig este unul dintre cele mai puternice lovituri din sportul boxului. Boxerii knockout care sunt orientați spre tehnicile de luptă de atac sunt fani zeloși ai cârligului. Viteza loviturii este destul de mică și face loc altor lovituri de box. Dar acest lucru este compensat de caracteristicile de putere ale loviturii. Scopul strategic al cârligului este de a elimina adversarul. Cu toate acestea pentru efect bun un boxer trebuie să aibă o combinație de pumni competentă.

Cel mai insidios pumn din box

Cel mai adesea, o lovitură directă la maxilar are ca rezultat un knockout la box. Chiar și la antrenamentul preliminar de box, boxerii învață să protejeze în mod specific zona maxilarului.

Pumnii laterali de box la falcă nu sunt mai puțin eficiente. Procentul de knock-out din cauza unei astfel de lovituri este foarte mare. Ambele lovituri reprezintă un pericol imens pentru inamic.

O lovitură de box, cum ar fi un uppercut clasic, nu este cu mult inferioară loviturilor directe către maxilar. Viteza loviturii și lungimea traiectoriei sunt foarte asemănătoare cu leagănul. Dar eficacitatea și forța loviturii sunt superioare tuturor celorlalte soiuri, dând loc doar loviturilor laterale de box la maxilar. Uppercut-uri grozave atât pentru atac, cât și pentru contraatac. Acest tip de lovitură este folosit de toți boxerii, indiferent de metodele lor de luptă preferate. Desigur, criteriul principal este corectitudinea loviturii, atunci efectul va fi exact ceea ce boxerul vrea să vadă.

Loviturile și tehnicile de box, al căror antrenament nu este atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere, sunt puține la număr. Dar acest lucru face posibilă obținerea unei eficiențe ridicate în utilizarea lor într-un duel. Oricine poate învăța să boxeze, indiferent de nivelul său de fitness. Cu toate acestea, nu este absolut necesar să devii un atlet profesionist pentru a ști să lovești corect. Boxul nu este doar un antrenament excelent pentru toate grupele musculare, lovirea, învățarea tehnicilor de apărare, dar și crearea unui nivel calitativ nou de pregătire psihologică.

Tehnica de bază a boxului

Învățarea boxei începe cu învățarea poziția corectă. Corpul este relaxat, în timp ce boxerul trebuie să fie cât mai concentrat. Un începător ar trebui să fie confortabil să se apere și să atace ușor cu ambele mâini. Pentru echilibru, degetul piciorului din față și călcâiul piciorului din spate trebuie să fie în linie cu centrul. Este necesar să distribuiți greutatea uniform între picioare, îndoind ușor genunchii. Bărbia este coborâtă pe o parte și apăsată pe umăr, mâna acoperă maxilarul, iar cotul acoperă partea laterală. Asigurați-vă că nu uitați să respirați. Nu țineți, dar nu respirați rapid.

Baza tehnicii de box este raționalitatea și consistența. Fiecare acțiune ulterioară urmează din cea anterioară. În acest caz, boxerul trebuie să execute elemente de atac cât mai repede posibil, cheltuind o cantitate minimă de energie.

Tehnica în sine implică echilibrul acțiunilor boxerului. Lovirea este mijlocul de a obține victoria, dar coordonarea mișcărilor face posibilă efectuarea unui atac eficient. Antrenamentul are ca scop să-i permită boxerului perioadă lungă de timp mișcă într-o poziție de luptă. Își dezvoltă abilități care îi permit să efectueze atacuri în poziții intermediare.

Pumni de bază în box

Pentru un începător, nu este suficient să furnizeze pur și simplu elemente ofensive. Trebuie să știi cum să pui o lovitură astfel încât cu cel mai mic efort să dea un rezultat zdrobitor și să fie sigur pentru boxer însuși. Există doar trei lovituri principale în box - drepte, joase, laterale. Se aplică atât cu mâna stângă, cât și cu mâna dreaptă:

1. Stânga dreaptă - jab. Cel mai lung pumn din box, în care boxerul rămâne cât mai protejat posibil și își creează spațiu pentru a ataca în continuare. O serie bună de acțiuni de atac începe întotdeauna cu un jab.
2. Dreapta drept - cruce. O mână de lucru plasată corect este o armă formidabilă. Provocat mai rar decât un jab. Dar este atât de puternic încât este folosit pentru a elimina un adversar dintr-o singură lovitură.
3. Cârlig din partea stângă. O mișcare de putere serioasă, periculoasă când este executată la distanță apropiată. Cârligul de box este adesea aruncat peste corp pentru a lovi ficatul adversarului.
4. Lovitură joasă - uppercut. Dacă îl așezi corect, iese mai puternic și mai rapid decât drept. Se potrivește bine în momentul în care adversarul se apropie.

Toate loviturile pot fi efectuate atât la cap, cât și la corp. Poziția clasică pentru stângaci este potrivită pentru dreptaci. Oamenii din stânga mână de lucru stați într-o poziție dreptață.

Fiecare lovitură este utilă pt anumită situație. Pentru eficienta maxima este necesar să se folosească combinaţii de lovituri. Dați mai multe lovituri deodată, fără a aștepta ca inamicul să înceapă să atace. Când aruncați lovituri directe, trebuie să încercați să forțați inamicul să se deschidă pentru a oferi o lovitură decisivă rapidă.

Cele mai vulnerabile și neprotejate locuri potrivite pentru greve:

• lovituri la maxilar;
• lovituri laterale la corp, la ficat;
• străpungerea pieptului în zona plexului solar;
• lovituri periculoase în zona inimii.

Configurarea fotografiei

Punerea corectă a pumnului în box este o sarcină principală pentru orice antrenor. Ceea ce poate fi mai important este dezvoltarea abilităților defensive pentru a evita eventualele răni și daune în timpul sparring și antrenament. Tehnica de lovire a fost dezvoltată de zeci de ani. Există mai multe tehnici de bază pentru cum să loviți corect, care sunt potrivite pentru toate tehnicile efectuate.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Lucrați toate grupele musculare. Adesea, antrenamentul de box se face de sus în jos. Începând de la mâini și terminând cu picioarele. Înainte de a practica greve, mâinile trebuie să fie înfășurate în bandaje pentru a asigura articulațiile.

Când practicați lovituri, mâna însăși ar trebui să fie relaxată, în timp ce pumnul ar trebui să fie comprimat cât mai mult posibil în momentul contactului cu corpul adversarului. Pentru loviturile directe și laterale, pumnul trebuie să fie ascuns astfel încât în ​​momentul atacului palma să fie întoarsă în jos. La fiecare lovitură se face un pas și corpul este ascuns pentru a da inerție. Un pumn direct în box este efectuat în mod constant. Ajută la păstrarea distanței necesare și irita adversarul. Trebuie să loviți o lovitură laterală în box atunci când adversarul își coboară mâna sau, dimpotrivă, o ridică, deschizând corpul. Loviturile joase se execută în contraatacuri la apropiere.

Tehnica corectă de lovire în box crește puterea și viteza de atac. Practicarea pumnurilor pentru o lungă perioadă de timp permite corpului să antreneze memoria musculară. Acest lucru are un efect pozitiv asupra performanței boxerului în sparring sau într-o luptă adevărată. Un corp antrenat reacționează subconștient la acțiunile adversarului. Antrenamentul de box trebuie să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor cu experiență care folosește echipament de protecție. Când executați tehnici, corpul însuși vă va spune cum să puneți un pumn în box.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

Viteza cu pumnul în box poate fi esențială pentru câștig.

Loviturile ascuțite și țesute pot atât demoraliza inamicul, cât și îl pot doborî dacă sunt lovite cu succes în locuri slab protejate.

Fiecare boxer trebuie să știe cum să mărească viteza pumnului. Să ne uităm la câteva exerciții fundamentale:

1. Lucrați cu greutăți - stați într-un suport și aruncați-vă brațele cu greutate suplimentară. Ganterele obișnuite sau greutățile mici vor face bine. Desfășurați box în umbră sau mai multe abordări cu exersarea combinațiilor de lovituri.
2. Pentru a lucra cu un expander, legați un capăt de montură, celălalt de mână și shadowbox sau luptați cu un partener. Un expandor elastic sau o bandă elastică va adăuga încărcare suplimentară atunci când practicați loviturile.
3. Exerciții pentru general activitate fizica. Sunt potrivite flotările, tragerile și barele paralele. Un corp antrenat este, în general, mai potrivit pentru box.

Contraindicații la box

Boxul este departe de a fi cel mai simplu sport, ceea ce înseamnă că are o serie de contraindicații pentru practică. Boxul este interzis persoanelor cu următoarele boli:

• boli ale sistemului nervos;
• boli cardiovasculare;
• probleme respiratorii;
• boli de sânge;
• tulburări ale sistemului genito-urinar;
• boli ale sistemului musculo-scheletic.

Echipament de box

Ce ar trebui să iei cu tine la prima ta lecție? Există doar câteva lucruri pe care fiecare boxer ar trebui să le aibă pentru a minimiza riscul de accidentare în timpul antrenamentului și competiției.

Pansamentele sunt primul și cel mai des folosit echipament. Servește pentru a proteja mâinile boxerului. Ei sunt răniți chiar și în afara sparring-urilor. Trainerul vă va învăța tehnica corectă de înfășurare a degetelor în prima dvs. lecție.

Aparat de gura. O necesitate dacă ai de gând să faci sparring. Chiar și într-o bătălie simulată în timpul antrenamentului, există posibilitatea de a vă ciobi dinții sau chiar de a pierde sau chiar de a vă mușca limba.

Este indicat ca începătorilor să aibă cască. Poate că nu în prima lecție, dar cu siguranță va veni la îndemână în viitor. Boxul este un sport destul de dur în care pot apărea răni grave. Este mai bine să jucați în siguranță și să evitați astfel de consecințe.

Noi, la club, practicăm următoarea abordare - în primul rând, fiecare începător își exersează tehnica, aruncă un pumn, învață toate elementele de bază ale boxului și abia apoi, când este gata, poate începe sparring. Nimeni nu te obligă să participi la ele; totul se întâmplă doar la cererea personală a membrilor clubului. Toate echipamentele necesare (cu excepția bandajelor) sunt furnizate la fața locului. Oferim întregul proces de instruire - de la început până la sfârșit.

Mult succes în activitățile tale de box și sport, prieteni!

În pereții clubului „YourRevolution1905”, suntem pregătiți să vă ajutăm profesional să învățați să boxați sau să vă îmbunătățiți nivelul de boxer. Seturi întregi de exerciții dezvoltate de specialiști atestați, recomandări nutriționale, cântărire „inteligentă”, cursuri susținute de un Maestru în Sport în box și multe altele, toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai eficient posibil. Pentru eficienta maxima si rezultate rapide Vă puteți antrena individual (unu la unu cu un antrenor) sau în mini-grupuri de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și te vom ajuta să devii cea mai bună versiune a ta!

Cârlig

Hook (hook) este o lovitură laterală scurtă, care se aplică cu mâna dreaptă sau stângă îndoită la cot la 90 sau 100 de grade. Cârligul este mai eficient la distanțe medii și apropiate, cu lovituri îndreptate spre capul sau corpul adversarului. Cârligul nu este considerat o lovitură de mare viteză deoarece are o traiectorie mare, dar acest dezavantaj este compensat de puterea loviturii.

Forța de impact este generată în principal de rotirea corpului și deplasarea centrului de greutate. Scopul principal al acestei tehnici este de a câștiga înainte de termen. Cârligele simple vor fi ineficiente fără o combinație competentă de greve. Cârligul în sine este o lovitură foarte periculoasă și KO, dar foarte dificilă din punct de vedere tehnic, deoarece necesită ca boxerul să fie deosebit de precis și oportun.

Jab

Jab este un pumn drept stângaîn cap sau trunchi, în timp ce brațul trebuie să fie complet extins. Jab-ul nu este cel mai puternic pumn din box, dar este considerat unul dintre cele mai de bază lovituri din arsenalul unui boxer. Este un pumn de mare viteză pentru că are cea mai scurtă traiectorie dintre toate loviturile din box. Jab-ul are ca scop îndeplinirea funcției de „recunoaștere” - căutarea punctului slab al adversarului. În plus, ajută la păstrarea distanței, măsurați distanța pentru a ajunge într-o poziție confortabilă pentru a vă pregăti pentru un atac și a livra lovituri grele și accentuate.

Astfel, această lovitură ajută la menținerea adversarului în mod constant în suspans, un fel de dezorientare sub „grindina” atacurilor slabe, dar dese și fulgerătoare. Jab-ul funcționează bine și ca a actiune protectoare, deoarece încetinește mișcarea înainte a adversarului.

Uppercut

Uppercut este aruncat de jos în sus cu brațul îndoit. Uppercut poate fi clasic, lung și uppercut. Uppercut clasic este folosit la distanță apropiată cu mâna din față, în timp ce la distanță medie și lungă un uppercut lung cu mâna îndepărtată este mai potrivit. Cu un uppercut clasic, antebrațul ar trebui să fie vertical în momentul impactului. Cu un uppercut lung, lovitura este lovită „de la podea”, ceea ce face ca această lovitură să fie imprevizibilă.

Uppercut corpului - atunci când loviți, palma pumnului este întoarsă în sus. În ceea ce privește rezistența și eficacitatea, uppercut-ul este al doilea după loviturile laterale, iar în ceea ce privește viteza și traiectoria este comparabil cu swing-ul. Toate tipurile de uppercut sunt foarte eficiente pentru atacuri și contraatacuri.

Cruce

Cross este un pumn drept drept la cap sau tors este unul dintre cele mai puternice lovituri de pumn din box. Această lovitură are o traiectorie lungă a mâinii, ceea ce determină puterea acesteia. Crucea este arma principală a unui boxer knockout. Lovitura este lansată foarte puternic cu o împingere simultană a piciorului din spate și o mișcare înainte a trunchiului, cu toată greutatea transferată piciorului din față. O cruce este de obicei efectuată la cap, ca finală din serie. Eficacitatea acestei lovituri este direct legată de un întreg complex de lovituri „false” - lovituri și mâna din față.

De remarcat că victoria în box nu este adusă de cea mai puternică sau mai rapidă lovitură, ci de cea oportună și corectă. Doar tehnica nu este suficientă în acest sport; sunt necesare, de asemenea, strategie și tactici de luptă. Prin urmare, fiecare tehnică are timpul său când este potrivit.

Nu este un secret pentru nimeni că multora le place să urmărească acțiunea incitantă numită box.

Numele pe care le auzi din când în când - cârlig, uppercut și altele - sunt tipuri de lovituri și, pentru a înțelege pe deplin nuanțele acestui sport, ar fi bine să te familiarizezi cu ele.

Tipuri de lovituri

În funcție de zona de aplicare, există mai multe tipuri de lovituri:

Lovituri la cap;
- Drept;
- lateral;
- uppercut;
- lovituri în corp.

Dacă totul este clar, cu bătăile care indică direcția, atunci unele cuvinte necunoscute pot induce în eroare, deși de fapt sunt o transliterație obișnuită din engleză.

După cum știți, boxul a apărut în Marea Britanie în secolul anterior și, prin urmare, în această țară a fost inventat ceea ce s-ar spune acum „argo profesional”. Geografia sa s-a extins treptat; acum, pe orice continent, puteți găsi ligi de box de diferite niveluri, precum și aparținând unei anumite țări, de exemplu, boxul thailandez. Indiferent cine sunt participanții la luptă și competiția se desfășoară, numele profesionale rămân aceleași.

Originea numelor de pumni în box

Cele mai tare nume se aud întotdeauna, dar nu toată lumea știe cum să le folosească și ce înseamnă ele, deși în realitate totul se dovedește a nu fi atât de complicat:

Uppercut - numele provine de la uppercut englezesc, care poate fi tradus ca „cut from below” și înseamnă un atac de revers cu pumnul de-a lungul traiectoriei interne, cu pumnul întors spre sine. Această lovitură, ca și numele său, provine și din engleza tradițională.

Swing - lovitură laterală, de la care vine numele verb englezesc leagăn, adică o lovitură dată din lateral și din distanta lunga. De asemenea, aparține celui tradițional și este folosit în principal acolo.

Jab - numele provine de la cuvânt englezesc jab, suden blow, poke, este una dintre principalele lovituri folosite în modern.

Cârlig - numele provine de la engleză hook, adică cârlig, deoarece este aplicat cu o mână îndoită la cot; uneori poate fi folosit și numele rusesc.

Pe lângă cele de bază, există și o mulțime de tehnici auxiliare care pot fi caracteristice sportivilor individuali; ele fac boxul și mai vibrant și spectaculos.

Pumnul Dempsey, numit și „soarele”, arată ca rotirea corpului de-a lungul traiectoriei numărului 8; semnificația sa este protecția simultană împotriva loviturilor și atacurilor inamice. Autorul său este boxerul Jack Dempsey.

Este foarte dificil să te concentrezi pe anumite numere în kilograme sau newtoni când vorbim despre forța de impact. Există două motive semnificative pentru aceasta:

• Puterea de lovire a tuturor boxerilor celebri nu a fost măsurată niciodată de nimeni. Și ceea ce este mai important aici nu este atât puterea în sine, cât dimensiunea componentei knockout.
• Toate loviturile sunt împărțite în două categorii: zguduitoare și ascuțite. Indicatorul de putere al ambelor tipuri de lovituri poate fi același, dar însăși esența lor poate diferi semnificativ.

Mai precis, forța de lovire a unui bărbat este de aproximativ între 200 și 1000 kg. În același timp, forța de pumn a unui boxer cu o greutate de 60-70 kg ajunge la 200 kg, iar pumnul unui boxer supergreu poate ajunge la 1000 kg. Destul de interesant este faptul că având o forță de impact de 15 kg sau 150 Newtoni) și oferind o lovitură în zona bărbiei, puteți deja „knock out” adversarul.

Cu toate acestea, deși nu există un dinamometru special care să măsoare puterea tuturor boxerilor, există totuși opinia că cel mai beţivan are Mike Tyson. Forța acestei lovituri este de aproximativ 800 kg. O lovitură de o asemenea forță poate ucide o persoană, nu doar să o doboare. Dar chiar și loviturile cu mai puțină forță pot duce la consecințe destul de grave.

Vorbind despre Mike Tyson, ar trebui să ne amintim de celelalte înregistrări ale lui. La 20 de ani, a devenit cel mai tânăr campion mondial la categoria grea. Și un an mai târziu a devenit cel mai tânăr campion mondial dintre boxerii la categoria grea. el este și boxerul care a obținut aceste titluri în cea mai scurtă perioadă de timp.

Luat din Cartea Recordurilor Guinness.