Plaja de soare: reguli și greșeli. Ce trebuie să știți când faceți plajă La ce oră din zi ar trebui să faceți plajă

Băi de soare în scop de întărire ar trebui luate foarte atent, altfel vor aduce doar rău în loc de beneficii (arsuri, căldură și insolație). În timpul programării dumneavoastră plaja o persoană este expusă la efectele complexe ale directe, reflectate și împrăștiate radiatia solara. Cel mai bine este să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și nu este prea cald și, de asemenea, seara, când soarele apune. Cel mai bun moment pentru bronzare: in banda de mijloc de la 9 la 13 și de la 16 la 18 ore, în sud de la 8 la 11 și de la 17 la 19 ore.

Puteți face plajă fie în repaus, fie în mișcare. În primul caz, este recomandat să stai întins cu picioarele îndreptate spre soare cu capul ridicat și să te întorci periodic din spate în burtă și dintr-o parte în alta. A face plajă în timp ce vă culcați vă permite să dozați mai precis durata procedurii, reduce sarcina asupra mușchiului inimii, care nu poate fi ignorată de pacienții cu boli de inimă. boli vasculare. În timp ce faceți plajă, nu trebuie să citiți sau să dormiți, deoarece în acest caz vă pierdeți autocontrolul asupra duratei expunerii la soare, ceea ce poate duce la consecințe nedorite. De asemenea, puteți face plajă în timp ce sunteți în mișcare, de exemplu în timp ce faceți drumeții, plimbări, plimbări cu barca sau lucrați în grădină. În timpul mișcării, soarele acționează mai uniform asupra întregului corp, iar razele soarelui cad asupra lor om în picioare la un unghi mai mic decât la o persoană întinsă, ceea ce înseamnă că acţionează mai blând, prevenind acumularea de căldură periculoasă pentru organism, reducând probabilitatea de arsuri sau supraîncălzire. Baia de soare nu trebuie luată pe stomacul gol sau imediat după masă. Această recomandare este justificată de faptul că expunerea la radiațiile solare și la temperaturile ridicate ale aerului de pe corp reduce secreția de sucuri digestive în tractul gastrointestinal, reduce activitatea enzimelor digestive și procentul de digestibilitate a nutrienților.

Fiind sub razele soarelui, capul trebuie acoperit o pălărie Panama albă, o eșarfă sau o pălărie de paie care permite aerului să treacă ușor. Puteți folosi și o umbrelă. Dar în niciun caz nu trebuie să vă acoperiți capul cu o șapcă de cauciuc sau eșarfe din nailon, care perturbă procesul de transfer de căldură, ceea ce poate duce la insolație. Când faceți plajă ochii trebuie să fie închiși ochelari de soare întunecați. Acest lucru îi va proteja de apariția conjunctivitei. În plus, o persoană începe să miște ochii și apar riduri în jurul ochilor, care după o lungă ședere la soare pot rămâne pentru totdeauna.

Este mai benefic pentru persoanele în vârstă sau slăbite să nu fie în lumina directă a soarelui, ci să folosească radiații împrăștiate sau reflectate. Este mai bine pentru ei să facă plajă la umbră, dar încearcă să se întindă astfel încât corpul să fie dedesubt aer liber. Această umbră este creată de coroanele copacilor sau de obiectele situate vertical.

După plajă trebuie să vă odihniți 10-15 minute la umbră, apoi asigurați-vă că înotați, faceți un duș sau ștergeți-vă cu apă. Temperatura apei la duș sau la ștergere ar trebui să fie de cel puțin 26-28 de grade. Mai mult apa rece la oameni nesezonați chiar în timpul verii căldura poate provoca răceli.

„Soarele, ca o mamă dragă, nu te va jigni niciodată.” Această vorbă pune soarele și mama la același nivel și nu poți decât să fii de acord cu asta. Soarele, într-adevăr, ca o mamă, ne va lăuda și ne va certa. Va reda proprietăți benefice pe ale noastre, dar si, cu dragoste puternică- cauza rău. Soarele ne bucură mereu, ne este dor în zilele de iarnă, așteptăm să vină primăvara, apoi vara. Vor veni sărbătorile și se va putea face puțin soare sub soarele strălucitor și cald.
Medicii nu recomandă să petreceți mult timp sub soarele strălucitor, mai ales după-amiaza. Toate aceste plimbări pot duce la arsuri sau insolație. Copiii suferă mai grav de astfel de complicații. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să renunți razele solare. Pentru ca bucuria noastră să nu fie întunecată, trebuie să știm ce avantaje și dezavantaje câștigăm din dragostea noastră pentru această planetă „fierbinte”.

Beneficiile soarelui și ale plajei

Cel mai vizibil beneficiu al soarelui este reglarea noastră orele de zi, sau spunând limbaj științific- ciclul somnului. Baia de soare ne oferă vitamina D. Se știe că această componentă ajunge la noi prin alimente ( ouă de găină, unt, brânză Cheddar, smântână, lapte praf integral), dar pentru ca acesta să se transforme sunt necesare transformări chimice Sub influența pielii noastre radiații ultraviolete, este activat un grup de vitamine - feroli, în urma căruia se produce calciferol, cunoscut la noi ca vitamina D. Acest element util reglează absorbția multor minerale și participă la metabolismul fosfaților și calciului. Toate aceste acțiuni normalizează funcționarea rinichilor, intestinelor, glandelor paratiroide, stabilizează sistemul osos, scheletul, previne osteoporoza și au un efect antibacterian asupra noastră.
Radiațiile ultraviolete în sine ne ajută și ele și, atunci când sunt folosite în doze mici, pot fi benefice. Vindecă rănile mici, dilată vasele de sânge, ceea ce duce la o circulație a sângelui de înaltă calitate. Are un efect benefic asupra stării pielii - acneea dispare, devine elastică și sănătoasă. Nu evita razele solare, deoarece de fiecare dată când îți expui pielea, primești radiații ultraviolete, producând astfel un pigment în organism care poate împrăștia și absorbi aceste raze. Și bronzându-te, pielea ta arată că ești protejată împotriva radiațiilor.

Radiația nu poate fi văzută cu ochiul obișnuit; Dar știința a dovedit că are trei diviziuni - A, B și C. Două dintre ele acționează dur asupra noastră și ne pot face rău. Acestea sunt razele B - „funcționează” în mijlocul zilei, așa că nu este indicat să mergeți între orele 12 și 15-16; grupa C - cea mai mare parte alpiniștii sunt familiarizați cu ea - acționează sus pe vârfurile munților și este considerată foarte dăunătoare; Raza A, care apare seara, este considerată cea mai moale și cea mai inofensivă. În acest sens, cel mai bine și mai sănătos este să faceți plajă seara, după 18 ore, mai putine probleme iar culoarea pielii se dovedește frumoasă și uniformă.
În medicină, această lumină ultravioletă este utilizată în cosmetologie (rețineți că în timpul uscării frecvente cu un dispozitiv UV, atunci când faceți extensii de unghii, puteți obține piele), stomatologie (este inofensivă pentru pacient, dar medicii trebuie să fie atenți), dermatologie . Dispozitivul creat de fizicieni folosește lumina pentru a trata formele severe de tuberculoză, psoriazis și boli pustuloase.
Daune din excesul de soare

De regulă, daunele de la razele solare pe care le întâlnim cel mai des sunt arsurile pe corpul nostru. Ele apar pentru că ne uităm de noi înșine și pentru o lungă perioadă de timp Petrecem timp sub soare, apoi se instalează durerea și arsurile și observăm roșeață. Zonele de piele încep să se dezlipească. Toate acestea sunt semne arsuri solare. Pielea noastră este împărțită în cinci fototipuri și fiecare dintre ele are propria sa percepție asupra radiațiilor ultraviolete. Oamenii de culoare deschisă sunt în pericol. Au fototipurile de piele 1 și 2 și razele solare sunt cele mai periculoase pentru ei, le usucă pielea, apar semne de îmbătrânire prematură, iar substanțele și proteinele benefice sunt distruse. Starea la soare îi expune riscului de a dezvolta boli precum melanomul și cancerul de piele. Acestea sunt blonde, pot include și roșcate, cu ochi deschisi, adesea cu pistrui.
De asemenea, soarele poate dăuna ochilor și creierului. În primul caz, de la expunerea la lumina soarelui asupra vederii noastre, putem avea o arsură a retinei. Cea mai bună protecție- Sunt ochelari de soare, care sunt un accesoriu important iarna si vara. Cauza insolației este expunerea la soare arzător cu capul descoperit. Simptome - temperatură ridicată(40-41 g), greață, cefalee, posibilă pierdere a conștienței. Uneori, insolația poate fi fatală.
Din toate cele de mai sus, vedem că vitamina D joacă un rol semnificativ în multe procese din corpul nostru Evitând soarele și ascunzându-ne de razele ultraviolete, putem experimenta o lipsă a acestei vitamine, ceea ce va duce la scăderea imunității.

Cu toții visăm la vară, planificăm excursii la mare... Pentru a face o plimbare pe plajă să vă aducă o dispoziție bună, editorii site-ului gomer.info vă sfătuiesc să beți mai multe lichide, să evitați să stați la soare, să aplicați protecție solară pe pielea ta, determină-ți fototipul pielii, folosește pălărie, umbrelă. Nu uitați că plaja se face cel mai bine cu moderație, dar tocmai am discutat despre beneficiile și daunele Soarelui! Amintiți-vă că în timpul tratamentului și când luați medicamente, o picătură poate fi medicament, iar o lingură poate fi otravă? Este exact ceea ce se întâmplă cu plaja!

Fiecare frunză mică de iarbă, fiecare viță de vie, copac, tufiș, floare, fructe și legume își trag viața din energia solară, din intensitatea acesteia. Pământul nostru ar fi un loc fără viață, rece, învăluit în întunericul etern, dacă nu ar fi luminat de razele magice ale soarelui. Dar soarele ne oferă nu numai lumină, energia solară se transformă în energie umană. O persoană își poate îmbunătăți sănătatea și își poate prelungi viața făcând plajă și plajă sub razele soarelui.

Persoanele care nu se expun la soare par palide. Pielea noastră ar trebui să fie ușor bronzată. Multe boli se datorează faptului că suntem prea rar expuși la soare. Razele soarelui sunt un agent bactericid puternic. Și cu cât pielea absoarbe mai mult razele, cu atât mai multă energie bactericidă înmagazinează.

Când mâncăm fructe și legume proaspete, absorbim sângele plantelor, plantele verzi sunt umplute cu energie solară sub formă de clorofilă hrănitoare. Clorofila face parte din energia solară acumulată în plante, cel mai bogat și mai sănătos aliment pentru corpul nostru. Plantele verzi au secretul acumulării energiei solare și transmiterii acesteia oamenilor și altor ființe vii. Când îți expui corpul la lumina directă a soarelui și, în plus, dieta ta constă în 60 la sută din legume și fructe, vei obține cu siguranță sanatate excelenta. Dar aceste medicamente dătătoare de viață trebuie mai întâi absorbite de organism în doze mici, deoarece organismul, înfometat de lumina soarelui, poate să nu accepte imediat o doză mare de raze.

Razele soarelui sunt un iritant puternic. Când sunt expuse la acestea pe un corp gol, apar anumite modificări în aproape toate funcțiile fiziologice: temperatura corpului crește, respirația devine mai frecventă și mai profundă, vasele de sânge se dilată, transpirația crește și metabolismul este activat.

Cu o doză adecvată, expunerea regulată la soare are un efect pozitiv asupra stării funcționale sistemul nervos, crește rezistența la radiațiile solare, îmbunătățește procesele metabolice. Toate acestea îmbunătățesc activitățile organele interne, creste performanta musculara, intareste rezistenta organismului la boli.

Este cel mai bine să faceți plajă pe vreme caldă zile însoriteîn timpul vacanță la țarăîn mișcare, la umbra parțială a copacilor. Cel mai util și bronz frumos- auriu - se formează sub razele soarelui, „trecut” prin frunzișul copacilor. Acesta este modul în care copiii ar trebui să fie întăriți, deoarece expunerea prelungită la lumina directă a soarelui este contraindicată pentru ei.

Când începeți să faceți plajă, începeți cu perioade scurte și acumulați puțin câte puțin. Cel mai bun moment pentru plajă este dimineața devreme. Trebuie să începeți de la cinci la zece minute. Desigur, puteți face plajă după prânz. Dar cele mai benefice raze de soare sunt dimineața devreme. Între 11 și 15, razele soarelui sunt cele mai fierbinți și transportă multă radiație solară.

Cel mai bine este să faceți plajă vara - de la 8 la 11 dimineața, primăvara și toamna - de la 11 la 15 dimineața. Iarna, cel mai bine este să faceți mini-băi de soare începând din februarie, la orele frumoase de prânz, în locuri ferite de vânt, începând de la două până la trei minute. Cel mai bun mod de a face plajă este în mișcare.

Este complet greșit să judeci uneori efectul întăririi de către razele soarelui după gradul de bronzare. În efortul de a obține un bronz mai bun, mulți oameni stau la soare o perioadă inacceptabil de lungă, ceea ce duce la supraîncălzirea corpului, arsuri ale pielii și insolație. Nu trebuie să uităm că plaja excesivă poate provoca tulburări grave în organism, inclusiv cum ar fi anemie, tulburări metabolice, imunitate slăbită și, cu o activitate crescută de radiații a soarelui, chiar duce la leucemie.

De aceea, atunci când începeți să faceți plajă, este necesar să respectați cu strictețe gradul și consecvența în creșterea dozei de radiații, ținând cont de starea de sănătate, de vârstă, dezvoltarea fizică, precum și condițiile climatice și de radiație ale solstițiului, care afectează intensitatea iradierii solare.

Dacă există abateri semnificative în sănătatea dumneavoastră, înainte de a începe să faceți plajă, ar trebui să consultați un medic pentru a vă stabili regimul individual de întărire a soarelui.

Oamenii sănătoși ar trebui să înceapă întărirea soarelui stând în lumina directă a soarelui timp de 10-20 de minute, mărind treptat durata procedurii cu 5-10 minute, aducând-o la cel mult 2-3 ore (în total în timpul zilei). În acest caz, în fiecare oră trebuie să vă odihniți cel puțin 15 minute la umbră. Pentru cei cărora expunerea la soare este contraindicată din motive de sănătate, o puteți înlocui cu băi de aer cu utilizarea parțială a razelor solare împrăștiate și reflectate.

Treptat trebuie urmărită și atunci când treceți la legume și fructe crude. O persoană care este obișnuită cu mâncarea gătită, trecând imediat la o cantitate mare de fructe și legume crude, poate provoca o reacție neplăcută. Cel mai inteligent lucru de făcut este să adăugați treptat o dietă solară în dieta dumneavoastră obișnuită. O supradoză de energie solară, primită din exterior sau din interior, are un efect negativ. Este absolut necesar să adere la gradualism.

plajă– o procedură de sănătate în care corpul uman este expus la lumina directă a soarelui.

Frecvența băilor de soare

ÎN ora de vara an, toată lumea își poate permite să facă o baie de soare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ieșiți în natură într-o zi însorită. Cu toate acestea, atunci când faceți plajă, este important să știți când să vă opriți pentru a evita consecințele nedorite - arsurile. Se recomandă să faceți plajă la 1 oră după masă și să se încheie cu 1 oră înainte de a o lua.

Cea mai sigură oră pentru plajă este considerată a fi în prima jumătate a zilei între orele 8 și 11 și în a doua jumătate între orele 16 și 18. Experții recomandă să nu faceți mai mult de 50 de băi de soare pe an, inclusiv vizitarea unui solar.

În prima zi poți sta doar 5-10 minute sub soare. În a doua zi, timpul de plajă crește la 15 minute. În fiecare zi, puteți crește durata procedurii cu 5 minute. Nu este recomandat să stați la soare mai mult de 2 ore.

După boală și pentru persoanele în vârstă, plaja trebuie folosită cu precauție extremă. Trebuie să alterni timpul la soare și la umbră. Nu ar trebui să faceți plajă imediat după înot, deoarece pielea umedă este mult mai susceptibilă la arsuri. După plajă, cel mai bine este să faceți un duș sau să înotați. Doar dacă respecți recomandările poți obține un bronz frumos și de durată.

Încă un lucru condiție importantă plajă - nu trebuie să stați nemișcat sub soare, ci, dimpotrivă, trebuie să vă mișcați mai mult, de exemplu, să vă implicați în jocuri în aer liber, diverse tipuri sport, joacă volei pe plajă etc. Puteți face și un masaj ușor sub soare. Un bronz sanatos si frumos se obtine numai cu iradiere treptata de intensitate redusa.

Beneficiile plajei

Toată lumea știe că plaja ne oferă vitamina D. Sub influența radiațiilor ultraviolete, este activat un întreg grup de vitamine numite feroli, în urma cărora este produsă vitamina D. Reglează absorbția multor substanțe obișnuite, normalizează funcționarea rinichii, intestinele, glandele tiroide și afectează sistemul osos și scheletul și are, de asemenea, un efect antibacterian. Radiațiile ultraviolete în doze mici vindecă rănile, dilată vasele de sânge, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, are un efect benefic asupra stării pielii - cosurile dispar, pielea devine sănătoasă și elastică.

În medicină, lumina ultravioletă este folosită în cosmetologie, stomatologie și dermatologie. Cu ajutorul unor dispozitive speciale tratează formele severe de turbeculoză, psoriazis și boli pustuloase.

Daune cauzate de prea mult soare

Cele mai frecvente daune solare pe care le întâlnim sunt arsurile solare. Ele apar datorită faptului că o persoană petrece mult timp la soare. Mai întâi există durere și arsură, apare roșeață, apoi zone ale pielii încep să se dezlipească. Pielea umană este împărțită în 5 fototipuri, fiecare dintre ele reacționând diferit la radiațiile ultraviolete. Pielea care suferă cel mai mult de la soare este pielea deschisă. Au 1 sau 2 fototipuri de piele.

Razele ultraviolete îl usucă, distrug nutrienții și proteinele și apar semne de îmbătrânire prematură. Expunerea la soare pentru astfel de oameni poate duce, de asemenea, la boli, inclusiv cancer de piele. Cel mai adesea, acești oameni includ blonde, roșcate, oameni cu ochii deschisi și oameni cu pistrui.

Soarele vă poate dăuna și ochilor și creierului. Expunerea la soare poate provoca arsuri la nivelul retinei, așa că trebuie să purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii. Un alt efect nedorit al razelor solare este insolația. Poate fi obținut fiind sub soarele arzător cu capul descoperit. Simptomele includ febră mare, greață, dureri de cap și uneori pierderea conștienței.

În ciuda efectelor nocive ale razelor solare asupra corpului nostru, nu ar trebui să evităm complet soarele. În caz contrar, poate exista o lipsă de vitamina D, ceea ce poate duce la scăderea imunității.

Pentru a evita consecințele nedorite, se recomandă să beți mai multe lichide, să folosiți protecție solară, o pălărie și o umbrelă. Este important să nu uităm că beneficiile băilor de soare le vom simți cel mai bine cu expunerea moderată și treptată la soare. Determinați-vă fototipul de piele, aprovizionați-vă cu necesarul echipament de protectieși simțiți-vă liber să faceți plajă!

Helioterapia - efecte terapeutice radiatia solara asupra unei persoane parțial sau complet goale. Procedurile întăresc sistemul imunitar, au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, mușchilor și altor țesuturi, au un efect general de întărire și îmbunătățesc starea de spirit.

Indicatii si contraindicatii pentru plaja

Baia de soare este indicata pentru deficit de vitamina D, hipertensiune usoara, reumatism inactiv, afectiuni inflamatorii: plamani, tract gastrointestinal, rinichi, articulatii, sistem nervos (dar nu in timpul unei exacerbari!), guta, obezitate, nevroze.

Dar există o serie de contraindicații, acestea sunt: sensibilitate crescută la radiații ultraviolete, toate bolile în timpul exacerbării, tuberculoză, tireotoxicoză, malarie, artrită reumatoidă, lupus eritematos sistemic, sclerodermie; Nu este recomandat copiilor sub 1,5 ani să fie iradiați.

Când în acțiune lumina soarelui mai întâi există un flux de sânge către piele (influența infraroșului și părți vizibile spectru), după 6-12 ore pielea capătă o culoare roșie persistentă (influența radiațiilor ultraviolete medii). După 3-4 zile, roșeața scade și stratul superior al pielii începe să se desprindă; În același timp, apare bronzarea (pigmentarea), cauzată de radiațiile ultraviolete cu undă lungă.

Cum se efectuează helioterapia?

Cum se efectuează helioterapia? Baia de soare se efectuează în zone deschise sau sub copertine cu jaluzele, ceea ce creează radiații difuze; înălțimea patului cu estacate trebuie să fie de 45-50 cm Pe vreme caldă zile de vara pentru a evita supraincalzirea, capatul piciorului patului stacale este situat spre soare, in lunile racoroase - transversal fata de incidenta razelor solare. Capul persoanei trebuie să fie la umbră, iar ochelarii de soare trebuie purtati peste ochi.

Să mai vorbim puțin despre acesta din urmă. Când cumpărați ochelari ieftini la modă de la distribuitorii stradali, riscați cel mai adesea să vă afectați vederea, deoarece aceste lucruri sunt din sticlă care nu blochează radiațiile ultraviolete. În același timp, pupilele sub ochelari întunecați sunt întotdeauna dilatate reflex, iar undele ultraviolete trec prin ele. cantitati mari, „ard” retina ochilor, care este responsabilă de percepția semnalelor luminoase. Pe calitate ochelari de soare Trebuie să existe o etichetă cu literele UVB, dar prezența acesteia nu garantează protecția împotriva contrafacerii. Este mai bine să vă protejați ochii acoperindu-i, de exemplu, cu borul unei pălării.

Ora de plajă

Se recomandă să faceți plajă dimineața de la 8 la 11 ore, după o jumătate de oră până la o oră după micul dejun la o temperatură a aerului de cel puțin 20C. Jumătate din timp este petrecut întins pe spate, jumătate pe burtă. După procedură, trebuie să vă odihniți la umbră timp de 10-15 minute, să faceți duș sau stropiți cu o temperatură a apei de 22-32 ° C, să frecați sau să faceți baie.

Dacă toleranța la soare este bună, atunci ar trebui să începeți cu 10-15 minute de expunere zilnică la soare, adăugând 4 minute la fiecare a treia zi și luând pauze de una sau două zile după 5-8 zile; Timpul maxim de expunere recomandat este de 60 de minute.

Persoanele pentru care primele efecte ale radiațiilor apar foarte repede, dar cărora medicii nu interzic utilizarea helioterapiei, pot crește timpul de plajă cu 4 minute la fiecare trei zile, iar timpul maxim pentru acestea este de 40 de minute.