Secretele exercițiilor misterioase de tai chi. Tai chi qigong gimnastică de vindecare descrierea exercițiilor

De-a lungul secolelor, cultura chineză a dezvoltat multe arte marțiale care sunt astăzi cunoscute în întreaga lume. Multe dintre aceste tehnici se bazează pe îmbunătățirea corpului și îmbunătățirea sănătății acestuia. Arta marțială Tai Chi, mai cunoscută ca gimnastică chineză, nu a făcut excepție. În acest articol vă veți familiariza cu gimnastica de vindecare Tai Chi, aflați cum și cui este util. Aici este oferit și un set de exerciții pentru începători.

Ce este Tai Chi

În China, Tai Chi este mai bine cunoscut ca o artă marțială care implică autoapărare și elemente de gimnastică marțială artistică. Se bazează pe exerciții care au ca scop menținerea aptitudinii fizice și a sănătății unei persoane.
Expresia „tai chi” (sau „tai chi”) este tradusă ca „Marea limită” și simbolizează un loc în care linia dintre spiritual și material este ștearsă, iar sufletul și trupul devin una. Unii susțin că starea de unitate a sufletului și a trupului nu este deloc compatibilă cu artele marțiale.

Când vorbesc despre acestea din urmă, o imagine apare imediat în imaginație cu mișcări ascuțite și active, ca în filmele cu participarea lui Bruce Lee sau Jackie Chan. Cu toate acestea, Tai Chi diferă de înțelegerea noastră standard a „artei marțiale”, deoarece lupta poate fi luptată nu numai cu un inamic vizibil, ci și cu unul intern, care este adesea uitat.

Știați?Maeștrii Tai Chi sunt capabili să respingă cu ușurință orice atac. Ei pun puterea interioară în mișcările lor și, cu cheltuieli minime, sunt capabili să reziste adversarilor puternici.

Nimeni nu poate numi data exactă a creării acestei tehnici, deoarece, potrivit unor surse, ea a apărut acum 2,5 mii de ani. Se știe cu încredere că Tai Chi (Tai Chi) își are rădăcinile din arta antică Qigong, care are ca scop controlul și reglarea diferitelor procese interne ale corpului. Obiectivele Tai Chi includ autoapărarea și atingerea echilibrului interior.
Gimnastica Tai Chi se bazează pe trei componente principale:

• tehnica artei martiale;
• un dans care este plin de har;
• sistem de sănătate.

Beneficiu pentru sănătate

Cursurile obișnuite de Tai Chi nu sunt doar gimnastică. Efectuând diverse exerciții, nu îți controlezi doar corpul, ci și mintea, concentrându-te și vizualizându-ți senzațiile, detașându-te astfel de agitația și problemele lumești. Tehnica Tai Chi vă permite să:

• normalizează funcționarea sistemului nervos;
• crește tonusul și flexibilitatea corpului;
• întărește țesuturile conjunctive;
• crește rezistența organismului la diferite bacterii și viruși;
• îmbunătățirea funcției creierului și a mușchilor inimii.

Mișcările oamenilor care practică această tehnică devin mai grațioase și mai fine. Cercetare științifică demonstrează că efectuarea lent a exercițiilor de Tai Chi este o bună măsură preventivă pentru osteoporoză, iar riscul de a dezvolta boli grave (de exemplu, cancer) este minim.
Observațiile pe termen lung arată că gimnastica Taijiquan (aceasta este denumirea oficială a acestei tehnici) ajută la întărirea țesutului muscular și este o metodă ideală de reabilitare după diferite leziuni și fracturi. Studiile științifice indică eficacitatea acestuia în boala Parkinson și bolile cronice (de exemplu, scleroza multiplă sau insuficiența cardiacă). Oamenii de știință au demonstrat că această tehnică îi ajută pe cei care suferă de patologii sistemul respirator, reduce simptomele fibromialgiei.

Cursurile vă ajută să depășiți stresul și depresia, să pierdeți kilogramele urâte și să vă îmbunătățiți stilul de viață. Sistemul de exerciții nu necesită antrenament special, este ideal pentru toată lumea, în special pentru persoanele în vârstă.

Indicatii si contraindicatii

• diverse boli respiratorii;
• probleme cu tractul gastro-intestinal;
• coloana vertebrală și țesuturi conjunctive;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• tulburări ale sistemului nervos;
• depresie;
• sindromul oboselii cronice;
• boli de piele;
• tulburări sexuale.

Deși această gimnastică este potrivită pentru persoanele de orice vârstă, există încă contraindicații. Nu poți practica Tai Chi:

• în prezența temperaturii ridicate;
• în timpul exacerbării bolilor cronice;
• în stadiul acut al bolii;
• în primele 3 luni de sarcină.

Important!Cursurile în tehnica Tai Chi sunt interzise pentru grupa de vârstă sub 6 ani, deoarece în această perioadă se formează sistemul musculo-scheletic. Pentru copiii de această vârstă, este necesar să se efectueze exerciții pentru a dezvolta plasticitatea și flexibilitatea.

De unde să începi antrenamentul

Înainte de a trece la setul de exerciții în sine, mulți sunt interesați de întrebarea de unde să înceapă. Trebuie să decideți cu privire la alegerea locului și a îmbrăcămintei. Puteți face gimnastică oriunde; principalul lucru este că suprafața nu este alunecoasă. Cel mai bine este să faci mișcare în aer curat, departe de agitația orașului. Un loc linistit in parc sau un gazon langa casa ar fi ideal.
Acum despre haine. Principalul lucru este că nu restricționează mișcarea, așa că preferați o potrivire lejeră și țesături naturale.

Știați?Potrivit cercetărilor științifice, exercițiile de Tai Chi Chuan sunt eficiente pentru a ajuta la recuperarea după un accident vascular cerebral. După doar 6 săptămâni de cursuri, 136 de persoane care au luat parte la studiu au reușit să-și restabilească activitatea mentală și musculo-scheletică, iar discursul lor a devenit mai coerent și mai ușor de înțeles.

Puteți studia fie independent, fie în grup. Exercițiile sunt destul de ușoare, dar pentru începători este mai bine să acordați prioritate antrenamentului în grup (cel puțin pentru prima dată, până când sunt învățate elementele de bază). Găsirea unei secțiuni de Tai Chi pentru locuitorii orașelor mari nu este dificilă, deoarece această gimnastică de vindecare este la mare căutare în întreaga lume. Pentru locuitorii orașelor mai mici, este recomandat să găsești un mentor care să-ți învețe și să-ți corecteze mișcările.

Importanta incalzirii

Înainte de a efectua orice exercițiu, trebuie să acordați atenție încălzirii. În acest fel, vă pregătiți corpul și îl protejați de posibile răni. În timpul încălzirii, au loc următoarele procese:

• mușchii sunt pregătiți pentru lucru, în urma căruia capacitatea lor de a se contracta și de a se întinde se îmbunătățește;
• riscul de rănire este redus, deoarece țesutul muscular este pregătit pentru un posibil stres;
• lucrul cu depozitele de grăsime devine mai eficient;
• corpul trece printr-un proces pregătitor înainte de încărcare;
• îndepărtarea substanţelor toxice după încălzire devine mai eficientă.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că eficiența efectuării complexului principal după încălzire crește. Acest lucru se datorează faptului că prin efectuarea de exerciții simple, fluxul de oxigen crește semnificativ, circulația sângelui se îmbunătățește, iar temperatura din țesutul muscular crește. Toate acestea ne permit să privim expresia „încălziți mușchii” puțin diferit.

Un set de exerciții pentru începători

Numeroase studii științifice și practica personală a oamenilor de-a lungul secolelor au dovedit în mod repetat eficacitatea Tai Chi. Pentru o sănătate bună, în fiecare dimineață puteți efectua un complex dintre cele mai multe exerciții simple, care va oferi energie și vigoare pentru întreaga zi. Trebuie reținut că toate exercițiile au 3 componente, iar proporțiile acestora trebuie respectate.

Exercițiul nr. 1. Respirație adâncă

Ordinea de conștientizare a „Eului” tău energetic are loc în acest fel:

1. Stați pe podea cu picioarele încrucișate (această poziție este similară cu „poziția lotusului”, dar într-o versiune simplificată).
2. Puneți mâinile pe genunchi, acestea ar trebui să fie relaxate.
3. Aliniați-vă spatele astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă și nimic să nu interfereze cu respirația.
4. Faceți 15-20 de intrări adânci. Asigurați-vă că, pe măsură ce inhalați, stomacul se rotunjește și se umflă, iar pe măsură ce expirați, trageți-l în interior.

Exercițiul nr. 2. Frecarea urechilor

Ordinea mișcărilor este următoarea:

1. Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a vă freca urechea.
2. Faceți 20 de repetări.
3. Când urechile tale sunt ușor încălzite, începe să le freci cu toată palma.
4. Când mișcați palma în sus, urechile sunt în poziția lor normală, iar când se mișcă în jos, se „întorc”.
5. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercițiul nr. 3. Mângâind capul

Acesta este un exercițiu simplu. Se efectuează după cum urmează:

1. Îndreptați-vă palmele.
2. Treceți-le peste cap de la frunte până la spatele capului (și înapoi în direcția opusă).
3. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori.

Exercițiul nr. 4. Gimnastica pentru ochi

Iată cum vă puteți îmbunătăți sănătatea ochilor:

1. Deschide larg ochii.
2. Privește la dreapta, apoi la stânga (și așa mai departe de 10-15 ori în fiecare direcție).
3. Îndreptați mâna stângăși întinde degetele, capul ar trebui să fie la nivel.
4. Concentrați-vă pe vârful degetelor, apoi mutați-vă privirea spre locul în care vă aflați mâna.
5. Fără a vă mișca capul, priviți degetele mâinii, pe care le mișcați orizontal, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (repetați de 10-15 ori).
6. Aceiași pași, dar folosind mana dreapta.

Exercițiul nr. 5. Pendul cu mâinile

Principiul efectuării exercițiului este următorul:

1. Poziționați mâinile astfel încât una dintre ele să fie în fața dvs. și cealaltă - pe spate.
2. Îndoiți coatele și efectuați 20-30 de repetări.
3. „Schimbați” mâinile și faceți exercițiul din nou.

Important!Când faci exerciții, trebuie să te concentrezi asupra a ceea ce faci. Numeroasele repetări devin un obicei în timp, care, pe măsură ce complexul devine mai complex, va facilita menținerea echilibrului și grației în mișcări.

Exercițiul nr. 6. Întinde-ți brațele într-o lacăt Tehnica de efectuare a exercițiului este simplă:

1. IP - mâinile sunt conectate într-o „blocare” în spate.
2. Încercați să le întindeți spre colțul din stânga sus, ridicând ușor pelvisul.
3. Completați 10 repetări.
4. Schimbați mâinile și repetați exercițiul din nou, întindeți doar brațele spre dreapta și în sus.

Exercițiul nr. 7. Încălzire pentru partea inferioară a spatelui

Vă puteți frământa spatele în acest fel de mai multe ori pe zi (indiferent de setul de exerciții):

1. Îndoiți-vă trunchiul ușor înainte.
2. Folosind pernuțele palmei, frământați partea inferioară a spatelui de sus în jos spre sacrum.

Exercițiul nr. 8. Stomac

Acest exercițiu este destul de simplu:

1. Cu mâna, faceți mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic de la buric de-a lungul unui traseu spiralat.
2. Repetați de 30 de ori cu fiecare mână, în timp ce apăsați pe stomac cu o forță medie.

Exercițiul nr. 9. Încălziți-vă pentru genunchi

Persoanele în vârstă fac des acest tip de încălzire, fără să se gândească la ce este un exercițiu din gimnastica chineză de vindecare:

1. Luați o poziție așezată pe un scaun.
2. Mâinile în poziție liberă pe rotula.
3. Întindeți articulația genunchiului într-o mișcare circulară (într-o direcție).
4. Faceți 20 până la 30 de repetări pe fiecare parte.

Exercițiul nr. 10. Picioarele

Cea mai grea sarcină cade pe picioarele tale pe parcursul zilei. Următorul exercițiu le va ajuta să le „descărcați”:

1. Stai pe podea și întinde genunchii.
2. Luați-vă piciorul în mâini, astfel încât degetul mare să fie pe talpă și restul - din afară.
3. Folosind o presiune ușoară, frecați piciorul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (de 20 de ori).
4. Faceți același lucru pentru piciorul celuilalt picior.

Acest set de exerciții te va pregăti bine pentru toate provocările vieții de-a lungul zilei. Un complex mai complex necesită un control strict al mentorului (cel puțin în stadiul inițial, până când toate acțiunile sunt perfecționate).

Pentru a atinge echilibrul Yin-Yang, care sunt fundamentale în tehnica Taijiquan, nu trebuie să fii distras, iar practica respirației va permite să-ți concentrezi atenția. Este necesar să vă relaxați la starea de „suspendat pe o frânghie de vârful capului” (așa cum o caracterizează maeștrii chinezi). Respiră: viața în acest moment este doar acum, trecutul a dispărut deja, iar viitorul nu a sosit încă. Această practică vă va permite să dezvoltați „disciplina mentală” a Tai Chi și să vă bucurați de viață în momentul de față.
Pentru cei care doresc să învețe și să înțeleagă toate elementele de bază ale acestei arte chineze, există câteva sfaturi:

• mai întâi, participați la câteva cursuri în grupuri diferite (puteți observa pur și simplu cum se descurcă alții și ce predă mentorul);
• după ce ai analizat abordarea muncii pe care o vezi, alege un mentor care să răspundă cel mai bine nevoilor tale;
• discutați cu instructorul, faceți întrebări despre experiența sa de lucru, durata practicii, cu cine s-a antrenat și pentru cât timp;
• afla pareri oameni diferiti dintr-un grup care este deja angajat;
• participați la o lecție de probă și formați-vă impresii atât despre antrenament în sine, cât și despre grup în ansamblu;
• Înainte de a începe cursurile, nu uitați să consultați un medic.

Gimnastica de vindecare Tai Chi este un set universal de exerciții psihofizice care vizează întărirea sănătății umane și unirea lumile sale spirituale și materiale. Potrivit pentru persoane de toate grupele de vârstă și abilități fizice. Cercetările științifice au dovedit eficiența tehnicii în procesul de reabilitare după boli grave. Toate antrenamentele vizează repetarea metodică a mișcărilor, care activează forța internă.

Video: Gimnastica Tai Chi

Fiecare persoană îi pasă de sănătatea sa într-o măsură sau alta. Majoritatea oamenilor pentru a normaliza activitatea corpului și a preveni greutate excesiva folosește diferite diete sau mergi la fitness. Cu toate acestea, nu orice persoană poate rezista în mod constant la astfel de sarcini. Există o singură cale de ieșire din această situație ambiguă - gimnastica Tai Chi chinezească. Această veche disciplină de vindecare neconvențională a ajutat oamenii să se recupereze după boli grave și să lupte împotriva bătrâneții din timpuri imemoriale.

Concepte generale

Tai Chi este un set de exerciții care nu necesită mult efort sau antrenament special. Se bazează pe trei criterii: grația dansului, sistemul de sănătate și tehnica de luptă. Fiecare componentă este în deplină armonie cu celelalte. Datorită acestui fapt, se realizează efectul unității cu lumea înconjurătoare.

Tai Chi învață mintea unei persoane să interacționeze cu corpul printr-un contact deplin. Fiecare mișcare a brațelor și a corpului efectuată în timpul gimnasticii este vizualizată și controlată de minte. Datorită acestui fapt, concentrația corpului atinge maximul. Tai Chi se distanțează de problemele presante, care are un efect puternic de vindecare asupra sistem nervos.

Se crede că această gimnastică își are originea în China anticăînapoi în timpul domniei lui Fu Tzu. Împăratul i-a ordonat lui Yin Gan să vină cu un dans grozav care să-i vindece pe bolnavi și să fie în puterea oamenilor de rând. Drept urmare, înțeleptul a inventat un set de exerciții constând din mișcări netede și poziții de luptă.

Pentru cine este potrivită gimnastica chineză?

Exercițiile de Tai Chi sunt permise pentru toată lumea, indiferent de vârstă. În China, oamenii fac acest exercițiu în aer liber în zori. Se crede că acesta este motivul pentru care speranța de viață este atât de mare în țară. În Rusia și în întreaga lume, există mii de școli speciale care învață cum să sincronizezi respirația și să execute mișcări blânde, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi chinezesc dă roade doar în timp, așa că nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. Efectul de tonifiere va veni abia după mai multe seturi de exerciții. În China, se crede că astfel de activități sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au ocazia să meargă la sală, să alerge dimineața sau să urmeze o dietă. În plus, gimnastica vă permite să îmbunătățiți flexibilitatea și să normalizați activitatea organe interneși calmează-ți nervii.

Beneficiile Tai Chi

Efectele gimnasticii chinezești asupra corpului nu pot fi supraestimate. Exercițiile fizice regulate măresc flexibilitatea articulațiilor, întăresc sistemul nervos central, activează părți ascunse ale creierului, îmbunătățește coordonarea și normalizează funcționarea inimii și a intestinelor.

Studii repetate au arătat că gimnastica Tai Chi chinezească este extrem de eficientă în lupta împotriva osteoporozei. Acest efect uimitor este obținut prin mișcări lente gândite cu atenție. Oamenii de știință cred că antrenamentul constant minimizează riscul și ajută la întărirea țesutului muscular. Mulți medici recomandă astfel de exerciții de gimnastică în timpul reabilitării după fracturi.

Efect de vindecare pentru răni

Orice maestru de Tai Chi vă va spune că echilibrul este primordial în gimnastică. Tocmai această abilitate servește drept garanție a sănătății în viață. Nu degeaba Tai Chi este recomandat în mod special persoanelor în vârstă care își pierd adesea coordonarea și cad, făcând fracturi de diferite grade.

Oamenii de știință au demonstrat că leziunile de acest fel provoacă complicații grave la bătrânețe, inclusiv afectarea longevității. Potrivit statisticilor, persoanele în vârstă sunt cel mai adesea spitalizate cu. Este aproape imposibil să se recupereze după o astfel de accidentare la această vârstă. Doar mișcările netede cu transfer de greutate de la un picior la altul pot ajuta.

Astfel, gimnastica chineză nu numai că învață coordonarea, ci și întărește sistemul osos după leziuni grave.

Impact psihologic și fizic

S-a demonstrat că Tai Chi reduce semnificativ frica de cădere. Numeroase studii realizate de psihologi au arătat că după 3 săptămâni de exerciții fizice regulate, 30% dintre oameni capătă încredere în propriile forțe și abilități, iar după 3 luni de gimnastică - 60% dintre cei implicați. Este o chestiune de echilibru, care atinge cel mai înalt grad spre finalul cursului.

Gimnastica chineză este permisă în fiecare zi, pentru persoanele în vârstă - de 3 ori pe săptămână. După primele 10 lecții, va apărea rezistența, flexibilitatea va crește, iar dvs masa musculara. Mișcările ușoare în aerul proaspăt ajută la alimentarea țesuturilor și organelor cu oxigen.

Nuanțe importante

Nu numai corpul ar trebui să participe la exerciții, ci și spiritul este important. Exercițiile regulate vă ajută să evadați din realitate și să vă explorați adâncurile minții.

Să conducă cursurile nuanță importantă este muzica. Coloana sonoră potrivită creează o dispoziție internă potrivită și promovează relaxarea rapidă. Cea mai bună opțiune sunt melodiile flautului sau ale altor instrumente tradiționale asiatice. Ar fi o idee bună să adăugați sunete ale naturii în interior.

Tai Chi este potrivit și pentru persoanele supraponderale. Exercițiile nu necesită efort fizic. Exercițiile regulate vă permit să ardeți mai multe calorii decât alergatul de dimineață.

Unde să încep

Tai Chi poate fi practicat pe orice suprafață, atâta timp cât nu este alunecos. Pantofii trebuie să aibă talpă subțire din cauciuc sau piele. Sunt permise șosete obișnuite, dar cu picioare întărite. De asemenea, vă puteți antrena desculț pe un gazon moale dacă pământul nu este rece și nu bate vânt. Îmbrăcămintea este largi, ușoară, pentru a nu împiedica mișcarea.

Astăzi se obișnuiește să se practice în grupuri speciale unde există un maestru Tai Chi. Astfel de cluburi sportive sunt recomandate gimnastelor începătoare. Esența lecțiilor de grup este memorarea mișcărilor de bază, controlul energiei și meditația.

Exerciții pentru începători

Tai Chi pentru începători se rezumă la trei reguli principale:

1. Orice mișcare se execută încet și lin.
2. Toată concentrarea este îndreptată către propriul tău corp.
3. Ar trebui să respiri liber și uniform.

Baza Tai Chi-ului pentru începători sunt mișcările „Cascada prospețimii” și „Cercuri de apă”. Primul exercițiu se efectuează cu picioarele îndoite depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt extinse, capul este înclinat înainte. Îndoiți încet umerii, apoi corpul. Mușchii nu trebuie să fie încordați. Mișcarea urmează curgerea apei. După ce ați atins înclinația maximă, ar trebui să reveniți încet la poziția de pornire.

În timpul exercițiului „Cercuri de apă”, o mână este plasată pe partea inferioară a spatelui, cealaltă pe stomac. Bazinul efectuează rotații netede în cerc, apoi în lateral.

Complex de mișcări de bază

În Tai Chi, descrierea exercițiilor se reduce la reprezentarea mentală a unei anumite forme și la imitarea ulterioară a proiecției acesteia cu corpul și mâinile. Fiecare set de mișcări trebuie efectuat de 4-6 ori pe sesiune, în orice ordine. În Tai Chi, exercițiile sunt efectuate numai cu picioarele îndoite.

„Immersion in Chi” este mișcarea principală în gimnastica chineză. După o respirație adâncă, ridică-ți brațele la nivelul umerilor, apoi îndreaptă-te încet în fața ta.

Exercițiul „Coamă de cal” constă în deplasarea alternativă sincronă a picioarelor și a brațelor drepte și stângi înainte.

Mișcarea „Îmbrățișarea lunii” se rezumă la o îmbrățișare improvizată a unei sfere imaginare. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă brațele deasupra capului. În acest caz, picioarele ar trebui să descrie același cerc.

Pentru exercițiul „Aruncare”, aruncați încet cu corpul înapoi, apoi înainte, în timp ce îndoiți simultan brațul stâng la nivelul cotului până la nivelul frunții. Picioarele nu părăsesc pământul. Mâna dreaptă întoarce palma în jos în timp ce expirați.

Sănătatea este cea mai mare valoare pentru fiecare dintre noi, pentru că nu poate fi cumpărată pe niciun ban și nu poate fi înlocuită cu nimic. Mai mult decât atât, odată pierdută sănătatea este foarte greu de recâștigat și uneori chiar imposibil, așa că este mai bine vârstă fragedă acordați atenția cuvenită să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. În acest scop, puteți folosi cel mai mult diverse mijloaceși tehnici, inclusiv cele care sunt considerate așa-numita medicină alternativă. Acesta din urmă include, de asemenea, popularul tai chi de gimnastică chinezească pentru îmbunătățirea sănătății, despre care am dori să vă spunem chiar acum.

Exerciții de gimnastică tai chi

Pe site-ul nostru puteți urmări lecția video de antrenament „Exerciții Tai Chi”. Urmărind această lecție, veți învăța cum să efectuați exerciții de tai chi chinezesc acasă. Uriașul avantaj al acestei gimnastici este că este potrivită pentru aproape toată lumea, fără excepție: bărbați și femei, copii, adulți și vârstnici. Puteți face această gimnastică fără pregătire prealabilă, așa că este potrivită chiar și pentru cei care nu sunt într-o formă fizică foarte bună. Autorul acestui videoclip este gata să explice tuturor cum să efectueze exerciții de bază de tai chi, care aduc multă plăcere și beneficii corpului.

Încercați să ascultați cu atenție sfaturile autorului lecției și să le urmați cu atenție în timp ce faceți exercițiile. Trebuie remarcat faptul că un avantaj important al gimnasticii tai chi chinezești este că este o metodă de vindecare general accesibilă, care nu necesită costuri. Puteți efectua aceste exerciții acasă sau în aer liber în orice moment convenabil pentru dvs. și nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar sau echipament sportiv. Pentru exerciții, vă recomandăm să alegeți îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, care să permită pielii să respire și să nu restricționeze mișcarea.

Gimnastica de vindecare - Tai Chi

Tai Chi (sau Tai Chi, Tai Chi) nu este încă o practică foarte comună în rândul celor care doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Dar în parcurile din Hong Kong dimineața puteți vedea numeroase grupuri care practică tai chi.

Tai Chi are două fațete: este atât o artă marțială, cât și un exercițiu terapeutic care are un efect de vindecare asupra corpului prin mișcarea meditativă a corpului. Tehnicile de luptă, dansul grațios și sistemul de vindecare din Tai Chi se împletesc armonios și formează un întreg. Această gimnastică permite conștiinței să-și recapete contactul pierdut cu corpul.

Cu toate acestea, nucleul de luptă este principiul fundamental al Tai Chi. Acest sistem a fost creat de călugării taoişti la începutul mileniului tocmai ca un sistem de luptă care includea 108 mişcări curgătoare. Călugării au observat comportamentul a șase animale (tigru, șarpe, urs, maimuță, căprioară și macara) și pe baza acestuia au creat cea mai înaltă formă de arte marțiale, bazată pe principiul că „moale învinge greu”.

Mișcările Tai Chi sunt efectuate lent pentru a obține un efect de vindecare vizibil, aceleași exerciții sunt făcute rapid dacă scopul practicantului este să-și perfecționeze abilitățile de luptă. Antrenamentul poate fi fără contact, asociat sau cu arme.

„Chi” sau „Qi” este respirația naturii, energia care curge prin corpul uman. Când fluxul de „chi” este blocat, boala depășește persoana. Dacă fluxul de energie circulă liber în tot corpul, atunci corpul funcționează fără eșecuri. Clasele de Tai Chi armonizează ambele tipuri de energie - Yin și Yang și restabilesc echilibrul energiilor, determinând retragerea bolilor. Scopul gimnasticii tai chi este de a atinge armonia spiritului și de a atinge calea de auto-îmbunătățire.

Citește și: încheietura mâinii de gimnastă la angajați de birou

Bazele Tai Chi

Gimnastica include un set de mișcări și meditație Chan - șezut. Exercițiile sunt mișcări foarte „rotunjite” efectuate într-un ritm uniform, calm. La efectuarea mișcărilor, este necesar să se mențină echilibrul, chiar și sprijinindu-se pe un picior. Mișcările sunt efectuate nu numai de corp, ci și de minte - este necesară concentrarea și vizualizarea celor mai mici senzații.

Tai Chi are un efect puternic de vindecare asupra corpului, și anume:
• crește flexibilitatea;
• întărește articulațiile;
• stabilizează sistemul imunitar și inima și vasele de sânge;
• îmbunătățește coordonarea;
• oferă liniște sufletească;
• învață autoapărare eficientă.

Tai Chi este excelent pentru a ajuta la recuperarea după leziuni, iar riscul de osteoporoză se reduce în general la aproape zero. Mișcările de gimnastică îmbunătățesc calitatea țesutului muscular de patru ori mai mult decât simpla întindere.

Toate cele de mai sus au făcut din versiunea simplificată a Tai Chi o formă de fitness foarte populară, care este practicată chiar și de persoanele în vârstă care mențin o sănătate excelentă datorită gimnasticii.

Tai Chi nu tolerează stresul prin forță; aici relaxarea este combinată și alternată cu calmul și o ușoară tensiune. Nimic nu interferează cu respirația completă, iar mișcările sunt ca mișcarea calmă a norilor sau a valurilor oceanului.

Exercițiile sunt în concordanță cu sistemul de respirație corect, corpul este perceput ca o singură mișcare integrală. Exercițiile în sine sunt simple, deși au denumiri neobișnuite: „Macaraua își întinde aripile”, „Imprăștierea norilor”.

Puteți practica tai chi de la vârsta de șase ani. Fiecare elev își dezvoltă capacitățile aici și le dezvăluie potential energetic. Este de preferat să exersați în aer liber, dar o puteți face și acasă, chiar folosind cursuri și lecții video. Deși, desigur, un profesor bun ar simți nevoile fiecărui elev și ar găsi o abordare individuală.

Citește și: Se poate îmbunătăți vederea cu exerciții pentru ochi?

Hainele pentru cursuri sunt alese să fie largi și nu strânse. Țesătura trebuie să respire. Articolele largi din bumbac sau mătase sunt cele mai bune: pantaloni sau pantaloni scurți fără benzi elastice strânse și un tricou. Uniforma speciala pentru Tai Chi este formata din pantaloni cu banda elastica larga si halat cu centura.

Beneficiile Tai Chi

Influența acestei gimnastici asupra corpului și sufletului unei persoane a fost testată de secole. Mișcările circulare asemănătoare valurilor afectează ușor fiecare organ, mușchi și articulație a corpului. Practicarea unei respirații adecvate îmbunătățește circulația sângelui și calmează mintea.

Efectele benefice se simt încă de la primele ședințe, dar rezultate vizibile apar după șase luni de antrenament. Se spune că în decurs de o sută de zile, tai chi-ul dă unei persoane înapoi opt ani de viață.

Armonizarea conexiunii dintre conștiință și subconștient, eliberarea de tensiune stresantă, capacitatea de concentrare în lumea accelerată a informației - asta va simți practicantul încă din primele săptămâni de practică tai chi. El va începe să-și audă trupul și sufletul, disciplinându-și energia și viața.

Potrivit legendei, Tai Chi a apărut în timpul împăratului chinez Fu Tzu, care l-a chemat pe Yin Gan să creeze un „dan mare” pentru oameni, capabil să aducă plăcere, să vindece și să prevină bolile. Acest dans, impregnat cu aroma Orientului, ascunde nenumărate bogății, dezvăluind care o persoană devine mai sănătoasă și ia calea îmbunătățirii spirituale.

Ce este gimnastica tai chi?( 3 voturi, medie:

• Ce este gimnastica tai chi?
• Video de gimnastică
• De unde începem antrenamentele?
• Recenzii de gimnastică tai chi

Cursurile de gimnastică câștigă popularitate astăzi. Acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, gimnastica este cea care ne întărește corpul, ne îmbunătățește sănătatea și ne ajută să ne simțim mai bine. Este cel mai ușor lucru de făcut. Poți face asta acasă, pe holuri.

Gimnastica de vindecare cu exerciții de Tai Chi

În plus, nu necesită costuri suplimentare sau achiziții. Gimnastica Tai Chi este considerată destul de eficientă. Credem că este necesar să vorbim despre asta. Are mai multe nuanțe și caracteristici, fără ele beneficiul nu va fi complet.

Ce este gimnastica tai chi?

Gimnastica Tai Chi nu necesită pregătire fizică specială. De fapt, tai chi este un set special de exerciții care implică o combinație de har, abilități de dans, abilități de luptă și vindecare a întregului corp. Un set de aceste exerciții a fost dezvoltat în China antică.

Ce este gimnastica tai chi?

El a absorbit toată înțelepciunea chineză. Povestea creării sale este simplă. În timpul domniei familiei Fu Zi, împăratul a cerut un dans special. Trebuia să ajute la lupta împotriva bolilor proprietăți medicinale, și ar trebui să fie ușor, oricine îl poate repeta, indiferent de abilitățile și aptitudinile sale.

Așa a fost creat un set de exerciții de tai chi. Acest complex afectează viziunea asupra lumii și starea sa internă a unei persoane. Este important să te deconectezi de lumea exterioară în timp ce faci exerciții.

Doar așa vei fi în deplină armonie cu tot ce este în tine, cu lumea din jurul tău. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă simțiți mult mai bine, ci și să vă dezvoltați sistemul nervos și funcționarea acestuia. De asemenea, vei putea dezvolta voința și simțul responsabilității.

Poate toată lumea să facă gimnastică tai chi?

Deoarece tai chi qigong este o gimnastică de vindecare, este potrivit pentru absolut toată lumea. Oamenii de orice vârstă și greutate pot face acest lucru. De obicei, astfel de cursuri de gimnastică au loc afară, adică la aer curat.

Poate toată lumea să facă gimnastică tai chi?

Se creează un număr mare de școli care lucrează doar în această direcție. Rezultatul nu apare imediat. Necesită antrenament lung și consum de energie. Doar studiind, încercând, lucrând treptat, vei observa rezultate pozitive.

Gimnastica vindecătoare și proprietățile ei

Desigur, gimnastica nu este atotputernică; nu poate vindeca totul. Făcând-o, nu vei deveni complet sănătos și nu te vei îmbolnăvi niciodată, dar vei observa cu ușurință schimbări pozitive.

Gimnastica vindecătoare și proprietățile ei

Gimnastica de vindecare Tai chi are următoarele rezultate pozitive:

1. Dezvoltarea sistemului nervos central.
2. Creșterea imunității.
3. Întărirea articulațiilor.
4. Dezvoltarea sistemelor circulator și respirator.
5. Ajută la activarea tuturor zonelor creierului.
6. Vă puteți îmbunătăți cu ușurință sănătatea intestinală și digestivă.
7. Coordonarea se îmbunătățește.
8. Previne racelile.
9. Ajută la reabilitarea după leziuni și fracturi.
10. Frica de a cădea este redusă.
11. Încrederea în tine și în abilitățile tale crește.
12. Crește flexibilitatea.
13. Rezistența se dezvoltă.
14. Masa musculară este întărită.

La ce ar trebui să fii atent?

Gimnastica tai chi chinezească necesită alegerea corectă a muzicii. Trebuie să fie neted, lent și melodic. Ar trebui să îl simți corect și să faci exercițiile cu ușurință. Muzica nu trebuie sub nicio formă să interfereze cu studiile, să vă distragă atenția sau să vă împiedice să vă concentrați.

La ce ar trebui să fii atent?

Puteți alege muzică clasică, doar melodii netede. Le poți schimba dacă te-ai săturat de ele. Acest lucru vă va face studiile mai fructuoase.

Cel mai bine este să exersați în aer liber. Desigur, dacă afară este frig, puteți merge în casă. Apoi puteți porni muzica cu sunetele naturii. Nu trebuie dorite pauzele la cursuri, altfel rezultatul va fi mult mai rău decât vă așteptați. Nu te poți odihni mai mult de o dată pe săptămână, doar dacă ai probleme urgente. Și așa, încearcă să poți aloca cel puțin o jumătate de oră pentru cursuri.

Video de gimnastică

Dacă nu ai încredere în abilitățile tale și nu știi de unde să începi, atunci urmărește videoclipul de gimnastică tai chi. Acolo vă vor spune totul despre metoda de efectuare a exercițiilor, reguli și tipuri de exerciții. Acestea sunt informații foarte utile pentru începători.

De unde începem antrenamentele?

• alege hainele. Ar trebui să fie ușor, liber și să nu restricționeze mișcarea.
• alege pantofii. Ar trebui să se potrivească în dimensiune, să nu cadă și să nu se frece.

• Este mai bine să exersați în grup, acest lucru va ajuta la accelerarea rezultatelor.
• Facem exerciții în armonie cu noi înșine, ne concentrăm și respirăm corect.
• Lucrăm doar pe picioarele îndoite.
• succesiunea exercițiilor poate fi schimbată și alternată.
• Facem exerciții de 4 până la 6 ori fiecare.

Tipuri de exerciții de gimnastă tai chi

Exercițiile de tai chi de gimnastică au o varietate.

1. imersiune Hai să tragem aer în piept. Ridicăm brațele, apoi, în timp ce expirăm, le coborâm încet.
2. coama de cal. Ne aducem picioarele și brațele înainte sincron și unul câte unul.
3. îmbrățișarea lunii. Ne ținem mâinile în formă de cerc deasupra capului. Rotunjim si picioarele.
4. arunca. Încet și ușor cădem înainte și înapoi cu corpul nostru. Ne punem pe rând mâinile înainte într-o fante. Picioarele sunt bine plantate pe pământ, călcâiele nu sunt ridicate și călcâiele nu sunt mișcate.

Recenzii de gimnastică tai chi

• dezvoltă abilitățile fizice ale corpului.
• creează armonie cu mediul înconjurător.
• ajută la îmbunătățirea sănătății.
• previne diferite boli.
• dezvoltă sistemul nervos central, sistemul respirator și cardiac.
• te ajută să devii încrezător.

Tai chi: un set de exerciții

Tai chi este un exercițiu care poate fi clasificat în siguranță drept unul dintre tipurile de artă marțială adevărată. Cu toate acestea, mulți oameni asociază această tehnică cu exerciții terapeutice, ale căror exerciții se bazează pe medicina orientală. Această moștenire istorică ne-a venit din China antică.

Tai chi se bazează pe o combinație armonioasă a 3 principii principale: concentrarea conștiinței, mișcarea corpului și respirația conștientă. Există multe stiluri de Tai Chi. Principalele sunt stilul Chen și Yang. La ce stil să se încline este la latitudinea fiecăruia să decidă singur, dar alegerea va depinde și de starea fizică.

Stilul Young este dominat de mișcări moi, lungi, fără exerciții intense sau tulburări de respirație. Stilul Chen se caracterizează printr-o anumită alternanță de mișcare puternică intensă și relaxare. Acesta este motivul pentru care este mai bine pentru începători să folosească stilul Yang. Oamenii aleg adesea acest stil varsta matura. Acest lucru nu înseamnă deloc că exercițiile acestei tehnici sunt ușoare, deoarece executarea lor cu mușchii relaxați nu va fi încă ușoară. De exemplu, abducția simplă a umărului poate fi practicată ore întregi până când se obține plasticitatea necesară a mișcărilor relaxate.

• - Concentrarea conștiinței. Specialistii spun ca astfel de miscari nu pot fi facute automat, gandindu-se in acel moment la altceva. Toate exercițiile acestei tehnici sunt complexe în compoziția lor. Sistemul de exerciții este organizat în așa fel încât să nu existe o singură zonă în corpul uman care să depună un efort excesiv, insuportabil. În acest caz, atenția ar trebui să rămână extrem de concentrată, iar conștiința ar trebui să rămână activă.
• - Moliciunea si usurinta tuturor miscarilor corpului. În Tai Chi, mișcările ar trebui să fie ușoare, flexibile și moi. În același timp, o persoană nu ar trebui să experimenteze un sentiment de efort fizic pentru a le îndeplini. Cu toate acestea, corpul lui trebuie să fie puternic și puternic, trebuie să ia o poziție stabilă, corectă. Mișcările în Tai Chi sunt de obicei circulare, sub formă de arcade și spirale. Dacă credeți idei străvechi, atunci tocmai astfel de mișcări vă permit să conservați energia cât mai mult posibil, să vă creați încredere în sine și să relaxați sistemul nervos.
• - Forța de mișcare. În timpul exercițiului, mușchii umani ar trebui să lucreze în modul lor natural. Nu ar trebui să fie prea multă tensiune. În acest caz, eforturile musculare vor depinde de fiecare dată de forma de mișcare și de poziția specifică. Ar trebui să existe la fel de mult efort muscular pe cât necesită exercițiul specific. Nici mai mult nici mai puțin.
• - Echilibrul. Acesta este un punct cheie în Tai Chi. Apare în mod natural cu ușurință de mișcare și poziția corectă. Semnificația echilibrului va fi, de asemenea, atingerea echilibrului emoțional.
• - Plasticitate și continuitate. Fiecare mișcare ar trebui să curgă lin într-o alta, în timp ce aceasta cealaltă ar trebui să curgă într-o a treia și așa mai departe fără pauză.
• - Temp. Tehnica Tai Chi este măsurată și exerciții lente. Respirația trebuie să rămână naturală, fără efort sau întârziere. Acest ritm lent ajută la construirea puterii și a răbdării. Dar asta nu înseamnă că Tai Chi nu poate fi dinamic. Anumite modificări de viteză și forță vor fi date cu mare atenție pe parcursul sesiunii.

Pentru cine sunt exercițiile Tai Chi?

Medicina tradițională chineză consideră că toate bolile umane sunt cauzate doar de un dezechilibru între principalele forme de viață de energie - Yang și Yin. Una dintre ele, energia Yang, este prezentă în toate lucrurile energetice și active, iar Yin - în cele rezonabile și calme. Vechii chinezi credeau că pentru recuperare este necesară restabilirea echilibrului tulburat: pentru a evita lipsa unei energii și pentru a elimina excesul celeilalte. Tocmai de aceea au fost create exercițiile de Tai Chi - sunt concepute pentru a căuta echilibrul între energiile descrise.

Astfel, mișcările circulare ale acestei tehnici sunt reglate presiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui. Respirația, care implică mușchii abdominali, poate menține acești mușchi, precum și mușchii pieptului, într-o stare relaxată. Astfel, respirația devine profundă, plină și lentă. Datorită acestui lucru, organele abdominale sunt masate, în urma căruia digestia și procesul de evacuare naturală a intestinului sunt normalizate.

Tai chi este recomandat și persoanelor cu probleme de mobilitate, în special persoanelor cu dizabilități. Această tehnică le va permite să simtă mai bine diferite părți ale corpului lor. În plus, trezește sensibilitatea părților deteriorate ale corpului și accelerează procesul de recuperare al pacienților chiar și cu tulburări ireversibile ale sistemului musculo-scheletic. Tai chi îmbunătățește echilibrul și forța musculară, mobilitatea articulațiilor și promovează o mai mare coordonare și expresivitate a mișcărilor.

Cursurile de Tai chi ajută la armonizarea posturii, precum și la dezvoltarea respirației și a libertății de mișcare. Exercițiile te învață să simți moliciunea mișcărilor și a gesturilor netede. Această tehnică are un efect terapeutic pronunțat doar la cei care îl practică în mod constant. O astfel de gimnastică afectează și creierul, drept urmare o persoană începe să simtă că, pe lângă corp, emoțiile și gândirea lui devin și mai plastice și mai puțin dure.

Când studiați această tehnică, este foarte important să respectați trei reguli de bază:

• - Adepții Tai Chi trebuie să excludă complet toate produsele de origine animală din dieta lor. Este adevărat că atât călugării budişti, cât şi călugării taoişti care practică Tai Chi mănâncă numai alimente vegetale. Se explică astfel: Spiritul nu poate locui într-un corp ale cărui celule vor fi construite prin utilizarea energiei neînsuflețite;
• - atitudine pozitiva. O persoană trebuie să fie pregătită emoțional pentru această tehnică. Dacă gândurile și sufletul lui emană milă și iubire, atunci mișcările lui vor fi pline nu de distrugere, ci de creație;
• - armonie cu lumea înconjurătoare și cu oamenii. Dacă o persoană poartă energie pozitivă cu existența sa, atunci va deveni invulnerabilă la undele negative, negative. Astfel, adeptul tehnicii va deveni imun la stres, boală și frică.

• Exercițiul unu. „Imersie în Chi” Stați drept, țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Greutatea propriului corp ar trebui să fie distribuită cât mai uniform posibil pe picioare drepte. Îndoiți ușor picioarele la genunchi. Această poziție este poziția de pornire. Apoi, respiră adânc. Ridicați brațele la nivelul umerilor, țineți mâinile ridicate. Îndoaie brațele la coate, astfel încât palmele să fie în linie cu fruntea. Repetați de patru ori.
• Exercițiul doi. „Îmbrățișează Luna”. Pentru a începe, stați în poziția de pornire. Apoi respiră adânc. În continuare, degetele piciorului drept trebuie să fie sprijinite pe sol (podeu), în timp ce călcâiul trebuie să atingă neapărat glezna celuilalt picior (stâng). Mutați genunchii piciorului drept în lateral.
• Exercițiul trei. "Coama de cal" Stăm în poziția anterioară și inspirăm adânc. Apoi trebuie să faci un pas în lateral cu piciorul drept. Ține-ți picioarele depărtate puțin mai late decât nivelul umerilor. În același timp, pune mâna dreaptă înainte, ține cotul ușor îndoit, ridică mâna în sus și îndreaptă palma spre față. Apăsați încheietura mâinii stângi îndoită la cot până la partea superioară a coapsei, în timp ce mâna trebuie întinsă înainte.

• Exercițiul patru. — Nemernic. În poziția anterioară, respiră adânc și apoi apleacă-te pe spate. Îndreptați încet și cu grijă. În același timp, îndoaie brațul stâng la cot, astfel încât palma să fie la nivelul frunții. Îndoiți brațul drept la cot și plasați palma în jos. Respiră adânc. Aruncă mâna stângă înainte cu o mișcare ascuțită. Mâna trebuie să fie îndoită și palma îndreptată înainte.

Al doilea, al treilea și al patrulea exercițiu trebuie efectuat la rând. Alternând părțile, repetați întregul ciclu de 4-6 ori.

Există un alt exercițiu foarte eficient care te va ajuta să fii în formă excelentă, să-ți tonifiezi mușchii și, de asemenea, să-ți întărești în mod semnificativ spatele. Se numește „arcul chinezesc”. Înainte de a-l efectua, trebuie să vă balansați brațele de mai multe ori și să vă așezați de câteva ori - în acest fel puteți pregăti corpul pentru exercițiile ulterioare.

Pune-te în genunchi cu brațele ridicate. Uită-te la ambele mâini, apoi trage-ți tot corpul cât mai tare, încordat ca o sfoară. Apoi, foarte încet, încercând să nu rupeți linia dreaptă „braț-spate”, aplecați-vă înainte, în timp ce în același timp îndoiți genunchii mai puternic.

Apoi „pliați”: ar trebui să atingeți podeaua cu degetele și să rămâneți în această poziție timp de ½ secundă. După aceasta, trebuie să vă treziți imediat. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că linia spatelui brațului rămâne cât mai dreaptă posibil. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui efectuat de aproximativ zece ori, ceea ce nu este atât de ușor pe cât ar părea.

După ce stăpâniți această tehnică, vă puteți normaliza starea, puteți scăpa de multe boli și multe altele. pentru o lungă perioadă de timp ramai o persoana frumoasa, sanatoasa si fericita!

Gimnastica Tai Chi pentru seniori

Cândva, sistemul chinezesc de „tai chi” era o artă marțială, dar treptat, cu timpul, s-a transformat în cel mai eficient sistem exerciții de îmbunătățire a sănătății care sunt ideale pentru persoanele de toate vârstele, în special pentru persoanele în vârstă.

Acest videoclip este educativ, după ce îl vizionați vei înțelege totul și sunt sigur că vei începe să exersezi. Iar după aceasta va fi o scurtă poveste despre ce este tai chi, alte exerciții și alte informații utile vor fi afișate.

Cele trei principii principale ale tai chi-ului pe care se bazează progresul sunt concentrarea conștiinței, exercițiul fizic și respirația.

Această gimnastică acordă o mare atenție moliciunii și fineței mișcărilor, acest lucru este foarte important. Forța mișcărilor trebuie controlată, nu trebuie să fie maximă, ci doar necesară. Punctul cheie în tai chi este echilibrul, nu doar echilibrul fizic, care se realizează prin antrenament, ci și echilibrul spiritual.

Mișcările în gimnastica tai chi sunt lente și netede, respirația este uniformă. Fiecare mișcare trece fără probleme în următoarea și aceasta obține continuitate.

Gimnastica tai chi, ca nimeni alta, este mai potrivită pentru persoanele în vârstă și persoanele care au probleme cu activitatea motrică. Vă permite să simțiți mai bine toate părțile corpului, toți mușchii, toate ligamentele. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și combate cu succes tulburările sistemului musculo-scheletic.

Un bonus plăcut la cursurile obișnuite de tai chi va fi o postură uniformă și o dispoziție bună.

Exerciții de Tai Chi

În mod specific nu ofer o descriere a exercițiilor pentru că este mai bine să le faci doar sub îndrumarea unui trainer. Dar poți încerca folosind imaginile. Și dacă vă place să faceți acest lucru, atunci vă puteți alătura grupului în siguranță și vă puteți dezvolta în continuare.

Tai chi, ca și qigong-ul, te învață cum să reglezi fluxul de energie vitală în corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și puterea mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a vindeca

Tai chi dimineața vă oferă energie pentru întreaga zi

Gimnastica chineză Chai-Chi Chuan pentru începători

Aproape fiecare persoană îi pasă de sănătatea sa. Unii, pentru a normaliza activitatea corpului și pentru a preveni excesul de greutate, aderă alimentație adecvată, alții vizitează săli de sport sau centre de fitness. Dar, după cum arată cercetările, nu toți oamenii sunt capabili să reziste la astfel de sarcini.

Vă aducem în atenție una dintre căile de ieșire din această situație ambiguă - gimnastica chineză numită „Tai Chi Chuan”. Reprezintă o disciplină de vindecare străveche, nu în întregime tradițională, datorită căreia mulți oameni au reușit să scape de boli grave. În plus, Tai Chi este o metodă excelentă de luptă semne timpuriiîmbătrânire.

Ce este acest tip de gimnastică?

Tai Chi direcționează mintea umană să interacționeze cu corpul prin interconectare totală. Toate mișcările brațelor și ale corpului care sunt efectuate în timpul acestei gimnastici sunt vizualizate și controlate de conștiința umană.

Cu aceasta, corpul se concentrează pe deplin pe efectuarea unui anumit exercițiu. Tehnica Tai Chi distrage mintea de la grijile și problemele cotidiene, având un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos central.

Conform istoriei, această gimnastică a apărut în China Antică cu mult timp în urmă, când era condusă de Fu Tzu. Împăratul a ordonat să vină cu un dans care să poată fi folosit pentru a vindeca de boli și pentru a dobândi putere suplimentară. Drept urmare, unul dintre înțelepți a venit cu exerciții care combinau mișcări fine și poziții de luptă.

Exercițiile acestei arte sunt permise tuturor fără excepție. Nici vârsta nu este o barieră: atât adolescenții, cât și bătrânii pot practica Tai Chi. În țara în care a apărut această gimnastică chineză, oamenii preferă să facă mișcare în aer liber în timpul răsăritului. În prezent, există o mulțime de școli specializate care învață cum să îmbine respirația corectă și mișcările lin, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi nu se învață imediat, așa că nu vă așteptați la rezultate instantanee. Răbdarea și smerenia sunt regulile principale ale acestei arte. În China, este general acceptat că aceste exerciții sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au posibilitatea să meargă la centrele de fitness, să meargă la jogging dimineața și să adere la orice sistem de nutriție alimentară. În plus, gimnastica ajută la dezvoltarea și îmbunătățirea flexibilității, la normalizarea performanței tuturor organelor interne, a tensiunii arteriale și la curățarea nervilor.

Cum este utilă această gimnastică?

Eficacitatea antrenamentului Tai Chi este foarte mare.

Exercițiile fizice regulate ajută:

• crește flexibilitatea articulațiilor;
• întărește sistemul nervos central;
• întărește sistemul imunitar;
• stimulează funcționarea completă a creierului;
• îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular;
• normalizează funcționarea sistemului cardiovascular și a organelor tractului digestiv.

Tai Chi s-a dovedit, de asemenea, a fi benefic în lupta împotriva osteoporozei. Și totul datorită faptului că toate mișcările sunt făcute în mod semnificativ și fără probleme.

Potrivit cercetărilor, exercițiile sistematice reduc riscul de apariție a diferitelor răceli la aproape zero și ajută la întărirea mușchilor.

Gimnastica Tai Chi pentru accidentări

Fiecare antrenor, sau cum li se mai spune - maestru, al tehnicii Tai Chi va spune că cel mai important criteriu al acestei arte este echilibrul, care, la rândul său, servește drept garanție a sănătății. Acesta este motivul pentru care exerciții de chineză Recomandat atat persoanelor in varsta cat si celor care isi pierd deseori coordonarea si cad, rezultand diverse accidentari si fracturi.

Studiile clinice arată că fracturile la bătrânețe cauzează complicații grave și afectează, de asemenea, speranța de viață. Dacă verifici statisticile, vei observa că majoritatea persoanelor în vârstă ajung în spitale cu fracturi de șold. Este foarte greu să te recuperezi după o accidentare de acest fel, mai ales la bătrânețe. Singurele lucruri care ajută sunt lecțiile de înot și mișcările cu transfer de greutate de la picior la picior.

Acest lucru indică faptul că această disciplină terapeutică nu numai că te învață să menții echilibrul, dar ajută și la întărirea sistemului osos după leziuni.

Impact asupra psihicului

Se știe că această disciplină reduce semnificativ frica de cădere. După cum arată cercetările din domeniul psihologiei, după trei săptămâni de antrenament regulat, o treime dintre oameni dezvoltă încredere în propriile forțe și abilități, iar după trei luni încep să creadă în ei înșiși. mai mult de jumătate instruirea oamenilor. Totul ține de echilibru și concentrare, perfecțiune, care poate fi atinsă doar după parcurgerea întregului curs.

Poți face exercițiile de Tai Chi de gimnastică chineză în fiecare zi, iar pentru persoanele în vârstă vor fi suficiente trei ore pe săptămână. Făcând exerciții fizice timp de zece zile, poți observa că rezistența organismului a crescut, flexibilitatea a crescut și țesutul muscular s-a întărit. Ei bine, dacă faceți exerciții în aer curat, vă puteți satura organele și țesuturile cu oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății generale a medicului.

Ce vrei să știi?

Cea mai importantă nuanță nu este doar participarea fizică la antrenament, ci și participarea spirituală. Exercițiile sistematice te ajută să uiți de vanitatea lumii și să înțelegi profunzimea sufletului și a minții tale.

Muzica de însoțire este, de asemenea, importantă. O compoziție selectată corect vă ajută să vă acordați la lungimea de undă potrivită și, de asemenea, promovează relaxarea rapidă. Cele mai bune opțiuni sunt sunetele melodice ale unui flaut sau alt asiatic instrumente muzicale. Muzica în care puteți auzi sunetele naturii sălbatice este, de asemenea, destul de relaxantă.

Această artă este grozavă pentru persoanele supraponderale. Mișcările de gimnastică chineză nu necesită mult efort fizic. Dedicând puțin timp pentru exerciții fizice în fiecare zi, puteți arde atâtea calorii câte nu sunt cheltuite în timpul alergării.

De unde trebuie să începi?

Orice suprafață, cu excepția unei suprafețe de alunecare, este potrivită pentru antrenamentul Tai Chi. Exercitiile se pot face in pantofi cu baza de cauciuc sau in sosete cu picioare intarite. Dacă intenționați să faceți exerciții în aer liber - pe iarbă, atunci o puteți face desculț, dar numai dacă temperatura solului nu este foarte scăzută. În ceea ce privește îmbrăcămintea, aceasta ar trebui să fie ușoară și să nu restricționeze mișcarea.

În prezent, pregătirea se desfășoară de obicei în grupuri mici de 10 persoane, sub îndrumarea unui maestru. Un astfel de antrenament este necesar pentru începători, deoarece așa puteți învăța cum să faceți corect acest exercițiu.

Exerciții de bază de gimnastică chineză

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale acestei arte:

1. Fiecare mișcare trebuie efectuată încet și fără probleme.
2. Concentrează-te pe propriul tău corp și suflet.
3. Respirația ar trebui să fie arbitrară și măsurată.

Exerciții pentru începători

1. „Cascada prospețimii”
   Stăm drept și ne îndoim picioarele la articulația genunchiului. Întindem brațele și înclinăm capul ușor înainte. Acum înclinați încet umerii înainte, apoi întregul corp. În timp ce efectuați astfel de mișcări, nu ar trebui să simțiți tensiune în mușchi. După ce am ajuns la punctul extrem, ne întoarcem lin la punctul de plecare.
2. „Cercuri pe apă”.
   Ne stăm drept, punem un mâner pe partea inferioară a spatelui și celălalt pe abdomen. Acum începem să rotim ușor pelvisul în sensul acelor de ceasornic și apoi dintr-o parte în alta.

Exerciții pentru oameni mai experimentați

Această artă implică efectuarea unor exerciții bazate pe gândirea ta. Ce înseamnă? Inițial, ne imaginăm o anumită figură, după care începem să o reproducem cu corpul nostru.

Toate mișcările trebuie făcute cu picioarele ușor îndoite:

1. „Imersie în Chi”
   Aceasta este cea mai importantă mișcare din această tehnică. Respirăm adânc, după care ridicăm brațele până la articulația umărului, apoi le îndreptăm încet și lin în fața noastră.
2. "Coama de cal"
   Această mișcare se bazează pe așezarea alternativă și simultană a unuia și celuilalt picior și braț în fața ta.
3. „Îmbrățișează luna”.
   Ne imaginăm mental luna și încercăm să o strângem cu brațele deasupra capului.
4. "Arunca."
   Fără a mișca picioarele, facem un tăban neted al corpului înapoi și apoi înainte. În același timp, trebuie să îndoiți brațul stâng la articulația cotului și să-l aduceți pe frunte.

Fiecare dintre aceste exerciții trebuie făcut de cel puțin cinci ori pe parcursul antrenamentului.

Fii mereu sănătos, frumos și tânăr!

Tai chi - perfecțiunea minții și a corpului

Tai chi (sau Tai Tzu) - (marea limită) în interpretarea antică chineză este o stare sau un loc în care granițele dintre spiritual și material sunt șterse. Practicile Tai Chi sunt îndreptate către această stare de unitate a Spiritului și a Corpului. Când vine vorba de artele marțiale, oamenii se gândesc adesea la mișcări puternice, puternice și la contact fizic dur, mai degrabă decât la mișcări ritmice, lente, meditative, care promovează relaxarea interioară și calmul. Totuși, așa sunt descrise mișcările predate de un maestru de tai chi.

Poveste

Originea acestui stil a avut loc cu multe secole în urmă. Ea provine din practica qigong-ului - o artă străveche care învață tot felul de metode pentru reglarea și controlul proceselor corpului. Unele surse datează formarea tai chi-ului acum 2500 de ani, dar vârsta exactă a acestei arte este dificil de determinat. Obiectivele tai chi-ului sunt autoapărarea, pacea interioară și echilibrul. Cei care practică tai chi spun că un maestru al acestei arte marțiale poate respinge absolut orice atac în așa fel încât

atacatorul și nici martorii vor putea spune cum s-a procedat. Există energie internă în mișcările lor. Pentru a o dirija, o persoană instruită are nevoie de mișcări minime care sunt aproape de neobservat. O persoană bine antrenată, cu ajutorul unei cantități mici de energie internă, poate neutraliza un atacator cu mare forță.

Qi

Tradiţional Medicina chinezeasca consideră o persoană ca un univers în miniatură format din elemente care sunt în interacțiune constantă, cum ar fi pământul, lemnul, apa și focul. Se crede că aceste cinci elemente pătrund în fiecare organ uman, ca cinci componente ale energiei universale qi, care este forța vitală a lumii din jurul nostru. În interiorul unei persoane, circulă prin propriile sale canale - meridiane. Se crede că o persoană este sănătoasă atunci când energia circulă liber de-a lungul meridianelor. Tai chi, ca și qigong-ul, te învață cum să reglezi fluxul de energie vitală în corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și forța mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a trata hipertensiunea arterială, bolile de inimă, tulburările digestive, artrita, depresia, bolile de piele, cancerul și multe alte tulburări. Din păcate, în momentul de față nu există suficiente cercetări efectuate pentru a confirma sau infirma din punct de vedere științific prezența unor astfel de proprietăți. Dar astăzi există deja concluzii de la oamenii de știință care au studiat acest stil.

Echilibru

Medicii au observat efectele tai chi-ului asupra persoanelor în vârstă, și anume capacitatea acestora de a evita căderile prin menținerea echilibrului. Aceste studii sunt destul de importante, deoarece leziunile cauzate de căzături duc adesea la complicații grave la persoanele în vârstă și uneori la deces. Cea mai gravă leziune este considerată a fi o fractură a colului femural. Jumătate dintre pacienții vârstnici internați cu această leziune practic nu-și mai recăpătă nivelul anterior de mobilitate. Deoarece arta tai chi-ului practică mișcări netede, fără grabă, cu transfer alternativ al greutății corporale către fiecare picior, precum și mișcări coordonate ale corpului și picioarelor, putem concluziona că acest lucru crește foarte mult capacitatea de a menține echilibrul și previne căderile accidentale. Acest lucru a fost demonstrat experimental. Un studiu a comparat două grupuri de bărbați cu vârsta peste 65 de ani. Primul grup a practicat tai chi (fără să se angajeze în alte sporturi), în timp ce al doilea grup a dus un stil de viață în mare parte sedentar și nu a practicat niciodată acest stil. Primul grup a arătat semnificativ scoruri de top la testarea flexibilității, a sistemului vestibular și a funcționării sistemului cardiovascular. Într-un alt studiu, cu un grup de control format din 22 de bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 22-76 de ani. Toți oamenii au prezentat un dezechilibru ușor. După opt săptămâni de antrenament, grupul a îmbunătățit semnificativ funcționarea aparatului vestibular.

Frica de a cădea și creșterea încrederii în sine

Un alt studiu a constatat că orele de tai chi au redus frica de cădere (și, prin urmare, de rănire), de la 56% la 31% la un grup de persoane cu vârsta peste 70 de ani. Încrederea generală în tine și în capacitatea ta de a menține echilibrul este un beneficiu suplimentar al tai chi-ului, oferind beneficii semnificative sănătății fizice și psihologice.

Forță și rezistență

Persoanele de peste 60 de ani care practică tai chi timp de o oră de trei ori pe săptămână măresc semnificativ flexibilitatea, forța musculară și rezistența pe parcursul a 12 săptămâni. În plus, tai chi mărește aportul de oxigen către organele și țesuturile corpului. Această caracteristică este benefică pentru oamenii de toate vârstele, deoarece din cauza multor factori ai stilului de viață modern, o persoană se confruntă adesea cu o lipsă de oxigen.

Simplitate

Fiecare mișcare de tai chi este lentă, lină și grațioasă. Poate părea că nu este necesar aproape niciun efort. În schimb, mulți oameni poartă haine și pantofi obișnuiți în timpul orelor treninguri. Este asta cu adevărat gimnastică? Fara indoiala! Tai Chi Chuan este un sistem rafinat de exerciții care își are originea în jurul

1000 d.Hr e. Acest sistem unic chinezesc este un fel de artă marțială moale care include meditația cu respiratie corecta, și un set de exerciții constând în mișcări continue netede și rotunde care implică întregul corp. Strâns legat de artele marțiale, medicină și meditație, tai chi combină mișcări lente, fluide și continue cu concentrare mentală. Rezultatul este o coordonare îmbunătățită corp-minte și un flux de energie crescut.

„Tzu” este energia vieții care ajută la menținerea armoniei minții și a sănătății corpului. Gimnastica tai chi poate fi practicată în centre de cultură orientală, centre comunitare și cluburi de fitness. Popularitatea sa poate fi explicată prin accesibilitatea și simplitatea sa. Nu există contraindicații pentru tai chi și chiar și persoanele cu boli care împiedică participarea la orice alt tip de gimnastică sau sport îl pot practica. Persoanele supraponderale, persoanele în vârstă și persoanele cu artrită - aceasta este o mică parte a listei de oameni pentru care sunt recomandate complexe de exerciții ale acestei gimnastici străvechi de îmbunătățire a sănătății.

Beneficiu

Oamenii care practică tai chi spun că listând toate Proprietăți de vindecare Această gimnastică chineză veche va ocupa multe pagini. Aceste seturi de exerciții îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, echilibrul, flexibilitatea; util pentru boli respiratorii, pentru ameliorarea sistemului nervos, digestiv si cardiovascular. De asemenea, antrenamentul ajută la întărirea tendoanelor, mușchilor și articulațiilor și îmbunătățește metabolismul. Unele studii au arătat că un astfel de exercițiu scade și tensiunea arterială și îmbunătățește funcția inimii. Pe lângă toate

listat, tai chi are o altă proprietate benefică - reducerea stresului (mulțumită lui exerciții de respirație, tehnici antice de relaxare și muzică care însoțesc lecția). Numai asta este suficient pentru a începe antrenamentul.

Muzică

La conducerea cursurilor, muzica și sunetul sunt de asemenea importante, creând o dispoziție internă adecvată în practicanți. Această muzică combină perfect sunetele moi și unice ale flautului Shakuhachi și ale altor instrumente tradiționale cu sunetele vii ale naturii. Într-o astfel de muzică este posibil să se realizeze nu numai crearea unei lucrări coerente, ci și consonanță, îndreptând atenția ascultătorului către atingerea unei stări de unitate și concentrare internă.

Duh și trup

Exercițiile de Tai Chi implică mintea și corpul. Cu toate acestea, este încă greu de spus dacă primul sau al doilea beneficiază mai mult de o astfel de gimnastică. Aceste antrenamente ajută, de asemenea, o persoană să iasă din rutina vieții de zi cu zi, ceea ce limitează adesea posibilitățile și modalitățile de auto-exprimare.

Gimnastica pentru persoanele in varsta

Odată cu vârsta, o persoană cu greu devine mai sănătoasă. În timp, mobilitatea articulațiilor scade, mușchii slăbesc și flexibilitatea nu mai este comparabilă cu cea de până acum. Pentru că, ca urmare, o persoană are o capacitate redusă de a menține echilibrul, ceea ce duce la un risc crescut de cădere. În cea mai mare parte, căderile sunt responsabile pentru majoritatea rănilor la persoanele în vârstă. Multe exerciții de tai chi implică deplasarea greutății între piciorul de sprijin și piciorul mai puțin încărcat. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și ajută la dezvoltarea capacității de a menține echilibrul și echilibrul, ceea ce este foarte

important pentru persoanele în vârstă. O persoană în vârstă care practică tai chi timp de o oră de două ori pe săptămână poate efectua exerciții fizice precum aplecarea, cățăratul, mersul pe jos, ridicarea obiectelor grele și îmbrăcămintea mai ușor decât colegii săi.

Greutate corporala

Deoarece astfel de exerciții nu necesită mult efort, astfel de gimnastică sunt bune pentru persoanele supraponderale care nu pot face mișcare din cauza obezității lor excesive. Dacă exercițiile regulate și mersul pe jos provoacă durere, poate doriți să încercați tai chi. Experții spun că exercițiile fizice regulate te vor ajuta să arzi calorii și să scapi de excesul de greutate.

Alegerea unui grup pentru cursuri

Te-ai hotărât să te apuci de tai chi? Urmați câteva sfaturi pentru a economisi timp, efort și pentru a evita greșelile începătorilor.

• Dacă este posibil, încercați să participați la cursuri în cel puțin două grupuri diferite. Cereți instructorului să vă permită să urmați cel puțin câteva sesiuni de antrenament.
• Stabiliți dacă stilul și stilul de predare al instructorului vi se potrivesc și cât de confortabil vă simțiți în grup.
• Întrebați-vă instructorul despre experiența sa. Mai exact: De cât timp practică tai chi? Cine a fost profesorul lui? Cât a durat antrenamentul?
• Vorbește cu oamenii din grup. Aflați cât de mult exersează și cât de mulțumiți sunt de rezultate.
• Ar trebui să vă placă atât grupul, cât și activitățile. Dacă vă uitați la ceas din când în când, atunci nu vă place antrenamentul și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate excelente.
• Amintiți-vă că practicarea fiecărui sport ar trebui să fie precedată de o consultație cu un medic.

Gimnastica chineză Tai Chi. Gimnastica terapeutică chineză antică. Descrierea exercițiilor

Pentru cine este potrivită gimnastica chineză?

Exercițiile de Tai Chi sunt permise pentru toată lumea, indiferent de vârstă. În China, oamenii fac acest exercițiu în aer liber în zori. Se crede că acesta este motivul pentru care speranța de viață este atât de mare în țară. În Rusia și în întreaga lume, există mii de școli speciale care învață cum să sincronizezi respirația și să execute mișcări blânde, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi chinezesc dă roade doar în timp, așa că nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. Efectul de tonifiere va veni abia după mai multe seturi de exerciții. În China, se crede că astfel de activități sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au ocazia să meargă la sală, să alerge dimineața sau să urmeze o dietă. În plus, gimnastica poate îmbunătăți flexibilitatea, poate normaliza activitatea organelor interne, poate reduce tensiunea arterială și poate calma nervii.

Beneficiile Tai Chi

Efectele gimnasticii chinezești asupra corpului nu pot fi supraestimate. Exercițiile regulate măresc flexibilitatea articulațiilor, întăresc sistemul nervos central, îmbunătățesc imunitatea, activează zonele ascunse ale creierului, îmbunătățesc coordonarea și normalizează funcționarea inimii și a intestinelor.Multe studii au arătat că gimnastica Tai Chi chinezească este extrem de eficientă în luptă. împotriva osteoporozei. Acest efect uimitor este obținut prin mișcări lente gândite cu atenție. Oamenii de știință cred că antrenamentul constant reduce riscul de răceală la minimum și ajută la întărirea țesutului muscular. Mulți medici recomandă astfel de exerciții de gimnastică în timpul reabilitării după fracturi.

Efect de vindecare pentru răni

Orice maestru de Tai Chi vă va spune că echilibrul este primordial în gimnastică. Tocmai această abilitate servește drept garanție a sănătății în viață. Nu degeaba Tai Chi este recomandat în mod special persoanelor în vârstă care își pierd adesea coordonarea și cad, făcând fracturi de diferite grade.

Oamenii de știință au demonstrat că leziunile de acest fel provoacă complicații grave la bătrânețe, inclusiv afectarea longevității. Potrivit statisticilor, persoanele în vârstă sunt cel mai adesea internate cu o fractură de șold. Este aproape imposibil să te recuperezi după o astfel de accidentare la această vârstă. Doar mișcările netede cu transfer de greutate de la un picior la altul pot ajuta.Astfel, gimnastica chineză nu numai că învață coordonarea, dar și întărește sistemul osos după leziuni grave.

Impact psihologic și fizic

S-a demonstrat că Tai Chi reduce semnificativ frica de cădere. Numeroase studii ale psihologilor au arătat că după 3 săptămâni de exerciții fizice regulate, 30% dintre oameni capătă încredere în propriile forțe și abilități, iar după 3 luni de gimnastică, 60% dintre cei implicați. Este o chestiune de echilibru, care atinge cel mai înalt grad spre finalul cursului.

Gimnastica chineză este permisă în fiecare zi, pentru persoanele în vârstă – de 3 ori pe săptămână. După primele 10 lecții, va apărea rezistența, flexibilitatea va crește, iar masa musculară se va întări. Mișcările ușoare în aerul proaspăt ajută la alimentarea țesuturilor și organelor cu oxigen.

Nuanțe importante

Nu numai corpul ar trebui să participe la exerciții, ci și spiritul este important. Antrenamentul regulat vă ajută să evadați din realitate și să explorați adâncurile minții dvs. Muzica este o nuanță importantă pentru conducerea cursurilor. Coloana sonoră potrivită creează o dispoziție internă potrivită și promovează relaxarea rapidă. Cea mai bună opțiune sunt melodiile unui flaut sau ale altor instrumente tradiționale asiatice. Ar fi o idee bună să adăugați sunete ale naturii în interior.

Tai Chi este potrivit și pentru persoanele supraponderale. Exercițiile nu necesită efort fizic. Exercițiile regulate vă permit să ardeți mai multe calorii decât alergatul de dimineață.

Unde să încep

Tai Chi poate fi practicat pe orice suprafață, atâta timp cât nu este alunecos. Pantofii trebuie să aibă talpă subțire din cauciuc sau piele. Sunt permise șosete obișnuite, dar cu picioare întărite. De asemenea, vă puteți antrena desculț pe un gazon moale dacă pământul nu este rece și nu bate vânt. Hainele sunt largi, ușoare, pentru a nu împiedica mișcarea.

Astăzi se obișnuiește să se practice în grupuri speciale unde există un maestru Tai Chi. Astfel de cluburi sportive sunt recomandate gimnastelor începătoare. Esența lecțiilor de grup este memorarea mișcărilor de bază, controlul energiei și meditația.

Exerciții pentru începători

Tai Chi pentru începători se rezumă la trei reguli principale: 1. Orice mișcare se execută încet și fără probleme.2. Toată concentrarea este direcționată către propriul tău corp.

3. Ar trebui să respiri liber și uniform.Baza Tai Chi-ului pentru începători sunt mișcările „Cascada prospețimii” și „Cercuri de apă”. Primul exercițiu se efectuează cu picioarele îndoite depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt extinse, capul este înclinat înainte. Îndoiți încet umerii, apoi corpul. Mușchii nu trebuie să fie încordați. Mișcarea urmează curgerea apei. După ce ați atins înclinația maximă, ar trebui să reveniți încet la poziția de pornire.

În timpul exercițiului „Cercuri de apă”, o mână este plasată pe partea inferioară a spatelui, cealaltă pe stomac. Bazinul efectuează rotații netede în cerc, apoi în lateral.

Complex de mișcări de bază

În Tai Chi, descrierea exercițiilor se reduce la reprezentarea mentală a unei anumite forme și la imitarea ulterioară a proiecției acesteia cu corpul și mâinile. Fiecare set de mișcări trebuie efectuat de 4-6 ori pe sesiune, în orice ordine. În Tai Chi, exercițiile sunt efectuate numai pe picioarele îndoite. „Immersion in Chi” este mișcarea principală în gimnastica chineză. După o respirație adâncă, brațele sunt ridicate la nivelul umerilor, apoi încet îndreptate în fața dvs. Exercițiul „Coama calului” constă în deplasarea alternativă sincronă a picioarelor și a brațelor drepte și stângi înainte. Mișcarea „Îmbrățișarea lunii” se rezumă la o îmbrățișare improvizată a unei sfere imaginare. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă brațele deasupra capului. În acest caz, picioarele ar trebui să descrie același cerc.

Pentru exercițiul „Aruncare”, aruncați încet cu corpul înapoi, apoi înainte, în timp ce îndoiți simultan brațul stâng la nivelul cotului până la nivelul frunții. Picioarele nu părăsesc pământul. Mâna dreaptă întoarce palma în jos în timp ce expirați.

Gimnastica de qigong chinezesc

Qigong-ul este un vechi sistem chinezesc de exerciții și tehnici de vindecare care include meditație, respirație controlată și exerciții fizice.

Cuvântul qigong este format din două caractere chinezești: Qi și Gong. Qi înseamnă forța vitală sau energia care curge prin toate lucrurile din univers. Gong este tradus ca o realizare sau o abilitate dezvoltată prin practică constantă. Împreună, aceste două cuvinte înseamnă „energie nutritivă”.

Beneficiile Qigongului

Ca orice alt sistem de sănătate, qigong-ul nu este un panaceu, dar, cu toate acestea, este o practică eficientă pentru menținerea sănătății și este utilizat activ în medicina alternativă. Gimnastica de sănătate Qigong poate fi adaptată nevoilor individuale ale unei persoane, ceea ce o face ideală pentru recuperarea după boală sau rănire.

Mișcările calme și ritmice ale qigong-ului reduc stresul, măresc rezistența, cresc vitalitatea și întăresc sistemul imunitar. În plus, se îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, respirator, circulator, limfatic și digestiv al organismului.

Cercetările au arătat că qigong-ul îmbunătățește postura și respirația, promovează relaxarea, provoacă modificări benefice în chimia sângelui și îmbunătățește conștientizarea de sine și concentrarea.

În videoclip - gimnastică de qigong chinezesc:

Practica constantă de qigong ajută:

• menține sănătatea;
• și restabilirea energiei vitale;
• chiar și la bătrânețe și, de asemenea, accelerează recuperarea după boală;
• Oamenii practică qigong pentru a vindeca corpul;
• calmați mintea și reconectați-vă cu spiritul;
• Când toate cele trei aspecte ale ființei noastre sunt în armonie, ajută la menținerea unei atitudini pozitive și creează un stil de viață armonios și echilibrat.

Învățați să respirați corect

Practicile de Qigong sunt foarte diverse. Acestea variază de la forme simple care implică respirație și meditație până la forme mai complexe și mai energice care implică arte marțiale. Cu toate acestea, baza oricărei practici de qigong este respirația corectă.

Respirație pe burtă

Respirați întotdeauna din stomac, nu doar din piept. Așa respirai când erai copil. Respirația abdominală vă va ajuta să vă relaxați gâtul, umerii și brațele. Îmbunătățește circulația sângelui și a energiei și oferă un masaj minunat organelor interne.

În mod ideal, ar trebui să respiri doar pe nas. Dacă nu puteți face acest lucru din motive medicale, inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirați pe gură numai în cazuri extreme. Pe măsură ce inhalați, simțiți cum aerul curge în nas, gât, plămâni și stomac. Lăsați mușchii abdominali să se extindă și împingeți mușchii abdominali înainte.

Pe măsură ce expirați, readuceți stomacul în poziția inițială și relaxați-vă. Încercați să vă relaxați complet pieptul.

În primul rând, exersați extinderea și relaxarea abdomenului inferior. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, observați mișcarea secțiunii mediane. Pune-ți mâinile pe stomac pentru a simți cum se mișcă în timp ce respiri. În cele din urmă, concentrează-te pe extinderea și relaxarea abdomenului superior. Încercați să vă mențineți diafragma în mișcare în jos în timp ce inspirați și în sus când expirați.

În cele din urmă, vei învăța să miști toate cele trei părți ale abdomenului la unison. Inhalațiile și expirațiile tale ar trebui să fie profunde și netede, fără tensiune. Când expirați complet, următoarea inhalare vine natural și fără probleme de la sine. Și invers, dacă expirația nu a fost completă, atunci inhalarea ulterioară nu va decurge fără probleme. Respirația profundă și uniformă vă permite să primiți și să utilizați mai mult oxigen, o excreție mai bună dioxid de carbon si calmeaza nervii.

De-a lungul timpului, vei stăpâni cicluri de respirație mai lungi fără tensiune, mărind lungimea inspirațiilor și expirațiilor tale.

Respirația țestoasei

Acest exercițiu imită respirația lentă și constantă a unei țestoase, care este un simbol al longevității în China.

1. Stai confortabil și în largul tău.
2. Inspirați încet, imaginându-vă aerul curgând în cavitatea abdominală.
3. Umpleți-vă plămânii complet și faceți o pauză înainte de a expira.
4. Imaginați-vă că trageți în stomac în timp ce expirați.
5. Faceți o pauză înainte de a inspira.
6. Continuați să respirați în acest mod până când respirația se încetinește.
7. Inhalarea/exhalarea constituie un ciclu respirator. Pentru începători, 8 cicluri pe minut sunt ideale. Dar cu o practică constantă, respirația ta ar trebui să încetinească mult mai mult. Acest exercițiu promovează o concentrare mai mare, claritate mentală, un sistem imunitar mai puternic și longevitate.

extrudare

Acest exercițiu se poate face în timp ce stai sau mergi. Inspirați profund și încet, numărând până la cinci. Expiră în timp ce strângi stomacul. La sfârșitul expirației, strângeți strâns mușchii abdominali și numărați până la cinci. Relaxați-vă. Respirați ușor câteva minute și apoi repetați exercițiul. Faceți-o de 3-6 ori, apoi reveniți la respirația normală. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor abdominali și a diafragmei.

Respirația ciclică

Inspirați cât mai adânc posibil. Eliberați aerul în mod natural: lăsați-l să curgă fără efort. Repetați de mai multe ori. Încercați să începeți fiecare inhalare fără probleme, fără a vă opri după expirație. Acest exercițiu creează un sentiment de vitalitate sporită și bunăstare.

Exerciții de qigong

Qigong- aceasta este o privire blândă activitate fizica, ajutând la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Acestea sunt exerciții calme, ritmice, care oglindesc mișcările găsite în natură, cum ar fi valurile și vântul.

Uneori, exercițiile poartă numele animalelor, cum ar fi pasăre, urs, maimuță, tigru, căprioară. Toate exercițiile de Qigong includ trei elemente de bază: mișcări lente, netede, întindere și întărire.

Respirația profundă este o stare meditativă de conștiință. Mai jos sunt patru exerciții de bază care promovează sănătatea și relaxarea mentală:

Poza infinitului

Stai drept, dar relaxat. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii și umerii relaxați, bărbia ridicată, privirea dreaptă înainte. Limpeziți-vă mintea și concentrați-vă pe menținerea unei poziții bune - drept, dar nu tensionat.

Poza Tai Chi

Din prima poză, inspirând, ridicați încet brațele până la nivelul umerilor. Palmele ar trebui să fie unul față în față. Cu genunchii ușor îndoiți, duceți mâinile la piept. Concentrează-te și concentrează-te. Când obosiți puțin, întoarceți mâinile în poziția anterioară și îndreptați încet genunchii.

Poza de deschidere și de închidere

Scopul acestui exercițiu este conștientizarea respirației. Respirația este centrul tuturor exercițiilor de qigong. Chinezii antici credeau că respirația este viață.

1. Din poziția anterioară, inspirați și deschideți brațele la lățimea umerilor. Dacă genunchii sunt obosiți, îndreptați-i. Expiră, împingându-ți mâinile cât mai aproape una de cealaltă, fără să le atingi. Îndoiți ușor genunchii dacă i-ați îndreptat.
2. Continuați să deschideți și să închideți mâinile. Efectuați exercițiul de mai multe ori, completați-l prin întinderea brațelor înainte, reveniți la poziția inițială și îndreptați genunchii. Fă exercițiul de trei ori la început, crescând treptat numărul pe măsură ce devii mai puternic.
3. În timp ce inspirați și expirați, imaginați-vă o forță magnetică blândă între palme. Trageți împotriva rezistenței în timp ce inspirați și strângeți în timp ce expirați. Utilizați tehnica de respirație abdominală.

Poza de ridicare și coborâre

Această poziție servește la conștientizarea Qi-ului. Ajută la circulația și la dezvoltarea energiei tale de viață.

1. Inspirând, ridicați încet brațele în sus.
2. Coborâți brațele și expirați.
3. Continuați mișcarea, ridicând pe măsură ce inspirați și coborând pe măsură ce expirați.
4. În timp ce inspirați, imaginați-vă că energia Chi se mișcă până la mijlocul pieptului. În timp ce expirați, imaginați-vă că Chi se mișcă în jos.

Nu contează dacă nu înțelegi ce este Qi-ul. Gândește-te doar la această zonă în timp ce respiri. Pe măsură ce abilitățile tale de Qigong se îmbunătățesc, vei putea înțelege și simți Qi-ul. Senzația de Qi variază de la persoană la persoană, dar, în general, cei mai mulți o simt caldă și ușor grea.

Există contraindicații pentru qigong?

Qigong-ul este un exercițiu blând care nu este asociat cu riscuri pentru sănătate.În general, aveți grijă dacă sunteți gravidă, aveți probleme articulare sau osteoporoză severă. Nu trebuie să faceți exerciții imediat după ce ați mâncat sau băut alcool, sau dacă sunteți foarte obosit sau aveți simptome acute. boli infecțioase. Pacienții cu cancer și persoanele care iau analgezice puternice ar trebui să se abțină de la practicarea qigong-ului. Qigong-ul funcționează bine cu alte forme de terapie, dar nu trebuie niciodată folosit ca înlocuitor pentru tratamentul necesar prin medicina tradițională.

Tai chi-ul amintește de gimnastică, deoarece toate mișcările de aici sunt lente, uniforme și netede. Peste tot în lume, ceaiul chi este considerat un exercițiu care îmbunătățește sănătatea. Dacă este tradus literal, tai chi (taijitsuan) înseamnă „pumn exorbitant”.

Ce este tai chi?

Tai chi este un set de tehnici de autoapărare care este o parte vindecătoare a wushu. În 1 oră de antrenament poți arde aproximativ 300 de calorii. Deci acest tip de gimnastică este potrivit pentru oricine dorește să slăbească în exces. Cu toate acestea, încă nu merită să faci acest tip de arte marțiale doar de dragul de a pierde în greutate. Scopul principal al acestei tehnici meditative și sportive chinezești este de a obține controlul asupra corpului tău la toate nivelurile (spiritual și fizic).

Cum funcționează antrenamentul tai chi?

În timp ce efectuați exercițiile, trebuie să vă imaginați cum se mișcă energia în corpul vostru, trebuie controlată cu atenție. După cursuri, începe să circule corespunzător și ajută organismul să-și „amintească” starea sa sănătoasă. În tai chi, partea meditativă este la fel de importantă ca și partea sportivă, deoarece echilibrul fizic ne ajută să atingem armonia spirituală.


Sistemul nervos intră în ordine, gândurile sunt organizate. Foarte curand dupa inceperea cursurilor, vei observa ca in situatiile dificile de viata actionezi la fel de concentrat si eficient ca in timpul exercitiilor.

Principalul lucru în tai chi este echilibrul!

Tai chi este, înainte de toate, arta echilibrului. Datorită acestei gimnastici chinezești, în organism apar următoarele modificări:

• se îmbunătățește întinderea;
• articulațiile încetează să doară;
• coordonarea crește;
• excesul de emoționalitate dispare;
• te lupți cu depresia;
• mintea este limpezită;
• bolile de natură psihosomatică dispar;
• performanța crește.

Nu există contraindicații pentru cursuri și exerciții. Tai chi a ajutat chiar oamenii să se recupereze mai repede după o intervenție chirurgicală. Această artă poate fi practicată atât de tineri, cât și de bătrâni. Mai mult, te poți antrena atât în ​​grup, cât și acasă. Dacă te hotărăști să exersezi acasă, te vor ajuta lecții video speciale de tai chi, pe care le poți urmări oricând. Aceste lecții vor fi deosebit de utile pentru începători:

Este foarte important să distribuiți în mod independent intensitatea sarcinii, astfel încât să puteți efectua exercițiile confortabil.

Ce este necesar pentru cursuri?

Dacă sunteți începător, atunci, în primul rând, trebuie să vă faceți griji cu privire la ce haine și pantofi ar trebui să porți pentru tai bo. Este demn de remarcat faptul că în timpul exercițiilor este important să simți pământul sub picioare, dar picioarele nu ar trebui să alunece. Prin urmare, pantofii cu talpă subțire sunt cei mai buni, sau puteți folosi șosete obișnuite cu picioare întărite. Desigur, te poți antrena desculț, dar numai dacă îți permite regim de temperatură sediul. Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și să nu restricționeze mișcarea. Când studiați pe cont propriu, nu uitați să vizionați videoclipuri speciale.

Tai chi este un exercițiu care poate fi clasificat în siguranță drept unul dintre tipurile de artă marțială adevărată. Cu toate acestea, mulți oameni asociază această tehnică cu exerciții terapeutice, ale căror exerciții se bazează pe medicina orientală. Această moștenire istorică ne-a venit din China antică.

Tai chi se bazează pe o combinație armonioasă a 3 principii principale: concentrarea conștiinței, mișcarea corpului și respirația conștientă. Există multe stiluri de Tai Chi. Principalele sunt stilul Chen și Yang. La ce stil să se încline este la latitudinea fiecăruia să decidă singur, dar alegerea va depinde și de starea fizică.

Stilul Young este dominat de mișcări moi, lungi, fără exerciții intense sau tulburări de respirație. Stilul Chen se caracterizează printr-o anumită alternanță de mișcare puternică intensă și relaxare. Acesta este motivul pentru care este mai bine pentru începători să folosească stilul Yang. Acest stil este ales în special de oamenii maturi. Acest lucru nu înseamnă deloc că exercițiile acestei tehnici sunt ușoare, deoarece executarea lor cu mușchii relaxați nu va fi încă ușoară. De exemplu, abducția simplă a umărului poate fi practicată ore întregi până când se obține plasticitatea necesară a mișcărilor relaxate.

Caracteristicile mișcărilor în Tai Chi

• - Concentrarea conștiinței. Specialistii spun ca astfel de miscari nu pot fi facute automat, gandindu-se in acel moment la altceva. Toate exercițiile acestei tehnici sunt complexe în compoziția lor. Sistemul de exerciții este organizat în așa fel încât să nu existe o singură zonă în corpul uman care să depună un efort excesiv, insuportabil. În acest caz, atenția ar trebui să rămână extrem de concentrată, iar conștiința ar trebui să rămână activă.
• - Moliciunea si usurinta tuturor miscarilor corpului. În Tai Chi, mișcările ar trebui să fie ușoare, flexibile și moi. În același timp, o persoană nu ar trebui să experimenteze un sentiment de efort fizic pentru a le îndeplini. Cu toate acestea, corpul lui trebuie să fie puternic și puternic, trebuie să ia o poziție stabilă, corectă. Mișcările în Tai Chi sunt de obicei circulare, sub formă de arcade și spirale. Dacă credeți idei străvechi, atunci tocmai astfel de mișcări vă permit să conservați energia cât mai mult posibil, să vă creați încredere în sine și să relaxați sistemul nervos.
• - Forța de mișcare. În timpul exercițiului, mușchii umani ar trebui să lucreze în modul lor natural. Nu ar trebui să fie prea multă tensiune. În acest caz, eforturile musculare vor depinde de fiecare dată de forma de mișcare și de poziția specifică. Ar trebui să existe la fel de mult efort muscular pe cât necesită exercițiul specific. Nici mai mult nici mai puțin.
• - Echilibrul. Acesta este un punct cheie în Tai Chi. Apare în mod natural cu ușurință de mișcare și poziția corectă. Semnificația echilibrului va fi, de asemenea, atingerea echilibrului emoțional.
• — Plasticitate și continuitate. Fiecare mișcare ar trebui să curgă lin într-o alta, în timp ce aceasta cealaltă ar trebui să curgă într-o a treia și așa mai departe fără pauză.
• - Temp. Tehnica Tai Chi este măsurată și exerciții lente. Respirația trebuie să rămână naturală, fără efort sau întârziere. Acest ritm lent ajută la construirea puterii și a răbdării. Dar asta nu înseamnă că Tai Chi nu poate fi dinamic. Anumite modificări de viteză și forță vor fi date cu mare atenție pe parcursul sesiunii.

Pentru cine sunt exercițiile Tai Chi?

Medicina tradițională chineză consideră că toate bolile umane sunt cauzate doar de un dezechilibru între principalele forme de viață de energie - Yang și Yin. Una dintre ele, energia Yang, este prezentă în toate lucrurile energetice și active, iar Yin - în cele rezonabile și calme. Vechii chinezi credeau că pentru recuperare este necesară restabilirea echilibrului tulburat: pentru a evita lipsa unei energii și pentru a elimina excesul celeilalte. Tocmai de aceea au fost create exercițiile de Tai Chi - sunt concepute pentru a căuta echilibrul între energiile descrise.

Astfel, mișcările circulare ale acestei tehnici reglează tensiunea arterială și îmbunătățesc circulația sângelui. Respirația, care implică mușchii abdominali, poate menține acești mușchi, precum și mușchii pieptului, într-o stare relaxată. Astfel, respirația devine profundă, plină și lentă. Datorită acestui lucru, organele abdominale sunt masate, în urma căruia digestia și procesul de evacuare naturală a intestinului sunt normalizate.

Tai chi este recomandat și persoanelor cu probleme de mobilitate, în special persoanelor cu dizabilități. Această tehnică le va permite să simtă mai bine diferite părți ale corpului lor. În plus, trezește sensibilitatea părților deteriorate ale corpului și accelerează procesul de recuperare al pacienților chiar și cu tulburări ireversibile ale sistemului musculo-scheletic. Tai chi îmbunătățește echilibrul și forța musculară, mobilitatea articulațiilor și promovează o mai mare coordonare și expresivitate a mișcărilor.

Vrei să ai o siluetă frumoasă, o postură corectă și un mers ușor, elastic? Ei te vor ajuta.

Industria fitness-ului oferă un miracol - o modalitate de a pierde în greutate! !

Cursurile de Tai chi ajută la armonizarea posturii, precum și la dezvoltarea respirației și a libertății de mișcare. Exercițiile te învață să simți moliciunea mișcărilor și a gesturilor netede. Această tehnică are un efect terapeutic pronunțat doar pentru cei care o practică în mod constant. O astfel de gimnastică afectează și creierul, drept urmare o persoană începe să simtă că, pe lângă corp, emoțiile și gândirea lui devin și mai plastice și mai puțin dure.

Când studiați această tehnică, este foarte important să respectați trei reguli de bază:

• - Adepții Tai Chi trebuie să excludă complet toate produsele de origine animală din dieta lor. Este adevărat că atât călugării budişti, cât şi călugării taoişti care practică Tai Chi mănâncă numai alimente vegetale. Se explică astfel: Spiritul nu poate locui într-un corp ale cărui celule vor fi construite prin utilizarea energiei neînsuflețite;
• - atitudine pozitiva. O persoană trebuie să fie pregătită emoțional pentru această tehnică. Dacă gândurile și sufletul lui emană milă și iubire, atunci mișcările lui vor fi pline nu de distrugere, ci de creație;
• - armonie cu întreaga lume înconjurătoare și cu oamenii. Dacă o persoană poartă energie pozitivă cu existența sa, atunci va deveni invulnerabilă la undele negative, negative. Astfel, adeptul tehnicii va deveni imun la stres, boală și frică.

Tai chi: exerciții

• Exercițiul unu. „Imersie în Chi” Stați drept, țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Greutatea propriului corp ar trebui să fie distribuită cât mai uniform posibil pe picioare drepte. Îndoiți ușor picioarele la genunchi. Această poziție este poziția de pornire. Apoi, respiră adânc. Ridicați brațele la nivelul umerilor, țineți mâinile ridicate. Îndoaie brațele la coate, astfel încât palmele să fie în linie cu fruntea. Repetați de patru ori.
• Exercițiul doi. „Îmbrățișează Luna”. Pentru a începe, stați în poziția de pornire. Apoi respiră adânc. În continuare, degetele piciorului drept trebuie să fie sprijinite pe sol (podeu), în timp ce călcâiul trebuie să atingă neapărat glezna celuilalt picior (stâng). Mutați genunchii piciorului drept în lateral.
• Exercițiul trei. "Coama de cal" Stăm în poziția anterioară și inspirăm adânc. Apoi trebuie să faci un pas în lateral cu piciorul drept. Ține-ți picioarele depărtate puțin mai late decât nivelul umerilor. În același timp, pune mâna dreaptă înainte, ține cotul ușor îndoit, ridică mâna în sus și îndreaptă palma spre față. Apăsați încheietura mâinii stângi îndoită la cot până la partea superioară a coapsei, în timp ce mâna trebuie întinsă înainte.

• Exercițiul patru. — Nemernic. În poziția anterioară, respiră adânc și apoi apleacă-te pe spate. Îndreptați încet și cu grijă. În același timp, îndoaie brațul stâng la cot, astfel încât palma să fie la nivelul frunții. Îndoiți brațul drept la cot și plasați palma în jos. Respiră adânc. Aruncă mâna stângă înainte cu o mișcare ascuțită. Mâna trebuie să fie îndoită și palma îndreptată înainte.

Al doilea, al treilea și al patrulea exercițiu trebuie efectuat la rând. Alternând părțile, repetați întregul ciclu de 4-6 ori.

Există un alt exercițiu foarte eficient care te va ajuta să fii în formă excelentă, să-ți tonifiezi mușchii și, de asemenea, să-ți întărești în mod semnificativ spatele. Se numește „arcul chinezesc”. Înainte de a-l efectua, trebuie să vă balansați brațele de mai multe ori și să vă așezați de câteva ori - în acest fel puteți pregăti corpul pentru exercițiile ulterioare.

Pune-te în genunchi cu brațele ridicate. Uită-te la ambele mâini, apoi trage-ți tot corpul cât mai tare, încordat ca o sfoară. Apoi, foarte încet, încercând să nu rupeți linia dreaptă „braț-spate”, aplecați-vă înainte, în timp ce în același timp îndoiți genunchii mai puternic.

Apoi „pliați”: ar trebui să atingeți podeaua cu degetele și să rămâneți în această poziție timp de ½ secundă. După aceasta, trebuie să vă treziți imediat. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că linia spatelui brațului rămâne cât mai dreaptă posibil. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui efectuat de aproximativ zece ori, ceea ce nu este atât de ușor pe cât ar părea.

După ce stăpâniți această tehnică, vă puteți normaliza starea, puteți scăpa de multe boli și puteți rămâne o persoană frumoasă, sănătoasă și fericită pentru o lungă perioadă de timp!

Video tai chi