Secretele exercițiilor misterioase de tai chi. Gimnastica chineză: exerciții pentru începători

Tradițiile orientale vechi de secole sunt onorate astăzi nu numai în regiunea asiatică, ci în întreaga lume. Cunoștințele și experiența acumulate ale înțelepților antici au trecut testul timpului și și-au dovedit viabilitatea, indiferent de realitățile moderne. ÎN În ultima vreme Gimnastica chineză este foarte populară - un sistem de exerciții care vă permite să întăriți corpul și spiritul în același timp prin efectuarea de manipulări simple.

Informații generale despre exercițiile de qigong

Gimnastica chineză Qigong-ul în patrie este considerat una dintre cele mai vechi și eficiente metode de vindecare generală și de întărire a corpului, este folosit în mod activ atât în medicina tradițională, cât și în cea populară. Este general acceptat că o astfel de tehnică a apărut încă din anul 300 d.Hr., cel puțin prima mențiune despre ea se referă la perioada specificată. Denumirea tehnicii provine de la termenul „Qi”, care însemna energia vieții.

Gimnastica respiratorie chineză Qigong-ul este considerat unul dintre cele mai dificile, în prezent împărțit în cinci domenii principale și anume, medical, autorial, filosofic, marțial, general. Fiecare curs este caracterizat de caracteristici specifice și trei grade de stăpânire a metodologiei. Caracteristicile generale ale gimnasticii sunt:

antrenament special de respirație;
relaxarea corpului;
relaxarea conștiinței, eliberarea minții de emoții;
antrenarea posturilor specifice.

Rezultatele antrenamentului

Aceste măsuri în complex asigură refacerea corpului, întărirea forței fizice și spirituale, care afectează cel mai favorabil sănătatea umană. Urmând cu strictețe regulile tehnologiei, veți putea:

Informații de bază despre exercițiile de qigong

Exercițiile trebuie efectuate corect, măsurat, fără grabă. Clasele exacte sunt de obicei determinate individual cu un instructor profesionist, astfel se evită greșelile și lipsa rezultatului dorit. În ceea ce privește frecvența și durata implementării lor, timp ar trebui să fie dedicat gimnasticii zilnic, timp de aproximativ o jumătate de oră. De asemenea, nu ar trebui să exagerați atunci când faceți exerciții; acest lucru nu numai că nu va crește schimbările pozitive, dar va duce și la acumularea de oboseală.

În etapa inițială, puteți face cunoștință cu tehnica Qigong, care implică următoarele trei faze:

Întărirea generală a corpului. Se realizeaza prin schimbarea starii de relaxare si tensiune.
Reabilitare fizică, prevenirea bolilor, creșterea imunității. Se realizeaza prin observarea anumitor tehnici de respiratie in timpul miscarii si posturilor speciale.
Dobândirea păcii emoționale. Se dobândește printr-o combinație abil de mișcări fizice, respirație și munca conștiinței (minții).

Caracteristicile și sarcinile Wushu

O altă gimnastică chineză populară se numește Wushu. Această tehnică este excelentă atât pentru profesioniști, cât și pentru începători, precum și pentru orice grup de vârstă, inclusiv pentru vârstnici și copii mici. Caracteristica sa principală este simplitatea și eficiența ridicată, un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, sistemului respirator și circulator. Efectuând în mod regulat exerciții de gimnastică chineză, veți putea:

încetiniți procesul de îmbătrânire, obțineți efectul de întinerire;
crește nivelul sistemului imunitar;
atinge capacitatea de a-ți controla corpul la perfecțiune;
obține pacea și liniștea.

Wushu implică multe mișcări și școli diferite, așa că înainte de a începe să stăpâniți orice exercițiu, asigurați-vă că studiați partea materială și alegeți direcția care vă place. Pentru a face cunoștință, vom clarifica lista activităților recomandate de cea mai populară școală Shaolin.

Cele mai simple exerciții

Gimnastica chineză pentru începători se bazează pe următoarele exerciții simple, pe care absolut oricine le poate stăpâni. Printre ei:

Luați o poziție clasică relaxată (picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând lejer în lateral, țineți capul drept și priviți înainte), strângeți strâns pumnii în timp ce inhalați, scoțând degetul mare și apăsând-l pe șolduri. La expirație, mâinile trebuie relaxate, manipulările se repetă de 9 ori.
Desfaceți picioarele la lățimea umerilor și ridicați mâinile la nivelul umerilor, formând astfel o linie paralelă cu podeaua. Vă rugăm să rețineți că palmele ar trebui să fie ridicate în sus, nu în jos. Sarcina ta este să-ți strângi brațele în timp ce inspiri și apoi să le relaxezi în timp ce expiri. Încercați să vă imaginați o sarcină din ce în ce mai grea de fiecare dată.
Fără a schimba poziția picioarelor, unește mâinile opuse pieptului, ieșind și apăsând degetele mari pe corp. La inhalare, palmele vor trebui despărțite, iar la expirație, reduse cu un anumit efort.
În cele din urmă, încercați să mișcați aerul. Din nou, nu schimbați poziția picioarelor, ci întindeți brațele de-a lungul liniei umerilor laturi diferite, lucrand cu efort cu pensule, parca apasand spatiul liber din fata ta.

Astfel de exerciții de respirație chinezești vor fi deosebit de eficiente dacă Cerințe generale. Ele constau în următoarele postulate:

La nivelul inițial, manipulările se repetă de cel mult 9 ori, profesioniștii sunt angajați în efectuarea de exerciții de până la 81 o dată pe sesiune de gimnastică.
Toate exercițiile sunt efectuate la ceva timp după masă, nu uitați să respectați intervalele dintre mese și activitatea fizică.
Într-o singură zi, nu ar trebui să faci mai mult de trei abordări.
Dacă simțiți tensiune în mușchi după gimnastică, asigurați-vă că faceți un masaj ușor, acest lucru vă va scuti de disconfort.

Eficacitatea tehnicii Tai Chi

Gimnastica Tai Chi Chineză este ideală pentru începători, este netedă și măsurată și chiar amintește de multe dintre mișcările de dans. Datorită simplității și ușurinței sale relative, un set de astfel de exerciții este în mare parte popular în rândul persoanelor cu sănătate precară, cu o forță fizică minimă sau cu lipsa chiar și a celei mai mici pregătiri.

Destul de des, Tai Chi este denumit exerciții de respirație chinezești pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, tehnica este excelentă pentru a face față excesului de greutate și, în plus, ajută la:

reabilitare după boli grave sau diverse leziuni;
vindecarea corpului din interior;
necesitatea normalizării metabolismului;
presiune ridicata;
slabă coordonare a mișcărilor, lipsă de flexibilitate;
stres și pentru stabilizarea liniștii sufletești, căutarea de noi forțe și resurse fizice.

Reguli de bază ale tehnologiei

Să formulăm regulile de bază care caracterizează gimnastica Tai Chi chinezească. În primul rând, acestea includ:

Efectuarea manipulărilor fizice nu numai cu ajutorul mușchilor, ci și prin vizualizarea tuturor acțiunilor.
Stăpânirea filozofiei chineze în toate sferele vieții.
Efectuarea mișcărilor într-un ritm calm, lin, fără smucituri ascuțite.
Controlul regulat al respirației, inspirații și expirații lente și ritmice.
Capacitatea de a controla sentimentele și emoțiile propriului corp.

Nu vă așteptați la un efect instantaneu, acordați-vă că schimbările pozitive vor avea loc numai prin anumită perioadă timp. În același timp, rezultatele obținute se păstrează mult timp, și cu gimnastică constantă și pe tot parcursul vieții.

Gimnastica chineză Tai Chi se bazează pe cunoașterea energiei „Qi”. Absolut toată lumea poate stăpâni exercițiile de bază, indiferent de vârstă și sex. Este de preferat să acordați atenție gimnasticii dimineața, de exemplu, în China, toate manipulările sunt efectuate în aer liber la orele mici.

Gimnastica chineză în această direcție implică și o împărțire într-un număr semnificativ de școli diferite. În același timp, în ciuda anumitor diferențe între curenții individuali, principiul efectuării tuturor exercițiilor este în mare măsură similar (moliciunea, luarea în considerare a tehnicilor de respirație, semnificația).

Cele mai simple exerciții de Tai Chi

O astfel de gimnastică chineză ar trebui efectuată sub îndrumarea specialiștilor, caz în care veți evita o serie de greșeli și veți putea stăpâni abilitățile necesare cât mai repede posibil. Cu toate acestea, cu puțină diligență și grijă, puteți stăpâni singur exercițiile de bază. Iată o listă cu cele mai populare exerciții speciale pentru această zonă:

Imersiune. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți-le la genunchi, dar mențineți spatele cât mai drept posibil, încercați să distribuiți greutatea corporală pe ambele picioare în mod uniform, deplasările într-o parte nu sunt permise. Blocați poziția și în timp ce inhalați, ridicați brațele în fața dvs. aproximativ până la umeri. Apoi începeți să îndoiți și să desfaceți brațele astfel încât palmele să se ridice la nivelul frunții și să se întoarcă la punctul de plecare.
Moon îmbrățișări. Luați poziția de pornire indicată mai sus, apăsați ferm degetele piciorului drept pe suprafață și luați călcâiul spre piciorul stâng, atingând glezna. Întindeți-vă brațele înainte, îndoindu-le ușor la coate, ca și cum ați încerca să țineți sau să îmbrățișați un cerc de diametru considerabil (manipulările se efectuează în timpul inhalării).
Arunca. Poziția de pornire este clasică. În timp ce inhalați, trebuie să vă aplecați pe spate și să vă îndreptați încet. În același timp, va trebui să îndoiți brațul stâng, astfel încât palma să poată ajunge la cap, la nivelul frunții și mana dreapta- oglinda opusă în jos. Expiră, apoi cu o anumită claritate, aruncă cu mâna stângă (mâna îndoită, palma înainte).

Tai chi - perfecțiunea minții și a corpului

Tai chi (sau Tai Tzu) - (marea limită) în vechea interpretare chineză este o stare sau un loc în care granițele dintre spiritual și material sunt șterse. Practicile de Tai Chi sunt îndreptate către această stare de unitate a Spiritului și a Corpului. Când vine vorba de arte marțiale, mișcările active și contactul fizic dur vin în minte mai degrabă decât mișcări ritmice, lente, meditative care promovează relaxarea interioară și calmul. Totuși, așa sunt descrise mișcările predate de maestrul tai chi.

Poveste

Originea acestui stil a avut loc cu multe secole în urmă. Ea provine din practica qigong-ului, o artă străveche care învață tot felul de metode pentru reglarea și controlul proceselor corpului. Unele surse datează formarea tai chi-ului acum 2500 de ani, dar vârsta exactă a acestei arte este dificil de determinat. Scopul tai chi-ului este autoapărarea, pacea interioară și echilibrul. Practicanții de Tai Chi spun că maestrul...

0 0

Beneficiile de a face tai chi

Dacă credeți susținătorii tai chi-ului, enumerarea proprietăților benefice ale acestei gimnastici chinezești ar putea dura câteva pagini. Practica regulată a tai chi îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și coordonarea mișcărilor; util pentru vindecarea sistemului nervos, cu boli ale sistemului respirator, cardiovascular și digestiv, îmbunătățește metabolismul, ajută la întărirea mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Potrivit unor studii, tai chi îmbunătățește și funcția inimii și scade tensiunea arterială.

Pe lângă acestea, tai chi-ul are o altă proprietate utilă - de a ameliora stresul (mulțumită tehnicilor antice de relaxare și exercițiilor de respirație). Numai acest motiv este suficient pentru a te apuca de tai chi.

trup si spirit

Exercițiile de Tai chi implică atât corpul, cât și spiritul. Mai mult, este greu de spus ce beneficii de pe urma gimnasticii într-o măsură mai mare - primul sau al doilea.

Tai chi de asemenea...

0 0

Tai chi este o școală chineză veche care a precedat începutul artei marțiale a luptei neînarmate. Astăzi, puțini oameni sunt interesați de artele marțiale mai mult decât de întinerirea acasă - dar relevanța tai chi-ului se bazează încă pe nivel inalt.

Despre beneficiile thai chidepositphotos

Înțelepciunea chineză

Chiar și astăzi, plimbându-te prin marile zone metropolitane ale Chinei, poți întâlni grupuri mari oameni care fac o gimnastică ciudată, netedă și armonioasă. Acesta este tai chi, o artă creată de vechii călugări taoişti.

Astăzi, tai-chi-ul este considerat a fi o gimnastică medicală. Este recomandat nu numai oameni sanatosi care doresc să-și îmbunătățească performanța fizică, dar și pentru persoanele cu dizabilități și alte persoane cu mobilitate redusă.

Care este avantajul acestei gimnastici orientale? Nu încarcă absolut corpul, spre deosebire de multe alte sporturi. În timp ce faci tai chi, nu poți pompa mușchii, rupele ligamentelor sau...

0 0

Tai Chi este o formă de arte marțiale tradiționale chinezești practicată în Occident ca formă de fitness. Tai Chi are multe beneficii pentru sănătate. Tai Chi vă va ajuta să vă relaxați, să vă exercitați mușchii și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Iată șase beneficii ale Tai Chi:

Avantajele Tai Chi

1. Ameliorează stresul.

Când practici Tai Chi, te miști încet printr-o serie de mișcări. Acesta este un proces foarte calmant. Ești concentrat pe mișcări, respiri profund și măsurat. În ritm viața modernă Rareori ai ocazia să te concentrezi doar asupra mișcărilor și gândurilor tale. Mișcările lente de Tai Chi, respirația profundă și concentrarea doar pe execuția mișcării reduc anxietatea și permit relaxarea. În unele cazuri, oamenii au descoperit că Tai Chi reduce depresia, făcându-l o modalitate excelentă de a ameliora stresul zilnic.

Tai Chi este o opțiune bună...

0 0

Tai Chi este o gimnastică pentru minte și corp, un sistem sofisticat de exerciții fizice care a apărut în anul 1000 d.Hr. e. sau mai devreme. Este un sistem chinezesc unic de artă marțială moale. Include meditație, respirație adecvată și exerciții efectuate continuu ca un set de mișcări netede, rotunjite, care implică absolut toate părțile corpului și minții.

Strâns legată de medicină, artele marțiale și meditație, gimnastica Tai Chi combină concentrarea mentală cu mișcări continue, fluide și lente, care îmbunătățesc coordonarea corp-minte și cresc fluxul de tzu, energia care menține mintea în armonie și corpul sănătos.

Gimnastica Tai Chi este practicată în centrele culturii orientale, centre comunitare și cluburi de fitness: popularitatea sa se explică prin simplitate și accesibilitate.

Tai chi poate fi învățat de toți oamenii, chiar și de cei care suferă de boli care îi împiedică să practice alte sporturi și...

0 0

Practica tai chi, care completează principiile medicinei tradiționale chineze, a venit la noi din China antică. Spre deosebire de artele marțiale chinezești precum kong fu și karate, practica tai chi este mai blândă și se bazează pe principiul relaxării mușchilor prin repetarea mișcărilor netede pe îndelete.

Tai chi ocupă o poziție puternică nu numai printre reprezentanții Chinei, ci și în Europa, deoarece în lumea modernă, unde stresul așteaptă o persoană la fiecare pas, beneficiile sale sunt cât se poate de relevante. Mișcările lente ajută la relaxarea sistemului nervos și la activarea fluxului de energie internă în corpul uman. În anii 80 ai secolului trecut, arta marțială tai chi a început să câștige popularitate, dar rămâne încă la modă.

Tai chi se bazează pe principiul blândeții, care, potrivit adepților practicii antice, este capabil să învingă forța brută. Prin eliberarea tensiunii și relaxarea, se obține forța internă a mușchilor și oaselor. Din acest motiv, principiul principal al tai chi-ului este...

0 0

În urmă cu aproximativ douăzeci de ani, după cum îmi amintesc, sportul tai chi era foarte popular. Pe atunci, părinții noștri frecventau adesea aceste cursuri de trei ori pe săptămână. Odată cu trecerea timpului, tai-chi-ul și-a pierdut treptat popularitatea. Acest lucru nu înseamnă că nimeni în timpul nostru nu face tai chi, dar acum nu atât de mulți oameni sunt pasionați de această artă ca pe vremuri.

Am avut impresia că tai chi este practicat exclusiv de persoanele în vârstă. Întotdeauna am râs de bunicii mei când am văzut cum se „se joacă cu aerul”. Dar urmărind cum tipuri moderne gimnastica folosește elemente de tai chi, iar generația tânără începe să se implice serios în asta, mi-am dat seama că s-ar putea să greșesc. Am petrecut ceva timp culegând informații despre această artă și am compilat 10 întrebări de bază și le-am răspuns în consecință:

1) Ce este tai chi?
Tai chi constă în mișcări moi, calme și lente. Este în general acceptat că exercițiile de tai chi ajută la ameliorarea stresului și...

0 0

Tai chi seamănă cu gimnastica, deoarece toate mișcările de aici sunt lente, netede și netede. În întreaga lume, chai chi este considerat o gimnastică de sănătate. Tradus literal, tai chi (taijiquan) înseamnă „pumnul suprem”.

Ce este tai chi?

Tai chi este un complex de tehnici de autoapărare, care este o parte de wellness a wushu. Pentru 1 oră de antrenament, poți arde aproximativ 300 de calorii. Deci, acest tip de gimnastică este potrivit pentru toți cei care vor să scape greutate excesiva. Cu toate acestea, a face acest tip de arte marțiale doar de dragul pierderii în greutate încă nu merită. Scopul principal al acestei tehnici chinezești de meditație-sport este de a obține controlul asupra corpului tău la toate nivelurile (spiritual și fizic).

Cum este antrenamentul tai chi

În momentul efectuării exercițiilor, trebuie să-ți imaginezi cum se mișcă energia în corpul tău, trebuie controlată cu atenție. După oră, începe să circule corect și ajută organismul să-și „amintească” sănătos...

0 0

Tai chi (taijiquan, taichi) este una dintre varietățile artelor marțiale chinezești, care și-a câștigat reputația de gimnastică eficientă pentru îmbunătățirea sănătății. Chinezii cred că tai chi poate prelungi tinerețea, îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea, încetinește îmbătrânirea și chiar poate vindeca boli grave, inclusiv artrita, bolile de inimă și boala Parkinson. Înțelegem ce spune știința oficială despre taijiquan.

Tai chi va înlocui kinetoterapie în tratamentul osteoartritei

Kinetoterapie este una dintre puținele opțiuni pentru tratamentul non-farmacologic al osteoartritei genunchiului. Dar oamenii de știință spun că mișcările fine și blânde ale tai chi-ului ajută la scăderea durerilor de genunchi la fel de eficient.

O echipă de kinetoterapeuți americani a urmărit timp de 8 ani 204 de pacienți vârstnici cu osteoartrită a genunchiului. Voluntarii au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri: participanții din primul grup au făcut gimnastică taijiquan timp de 60 de minute de două ori pe săptămână timp de 2 luni; ...

0 0

Acest exercițiu din Tai chi l-am făcut chiar azi „Proud Crane”

Tai chi este o gimnastică antică chineză pentru sănătate, care câștigă rapid popularitate în întreaga lume. Este simplă și accesibilă. Aceasta este atracția tai chi-ului pentru oameni normali. Nu are contraindicații. Și dovezile sunt abundente. Oricine nu simte puterea de a merge la sport, dar totusi vrea sa-si sustina cumva trupul si spiritul, tai chi este ceea ce ai nevoie! Tai chi te învață să-ți controlezi energia internă. De asemenea, am decis să verific singur (mai mult din curiozitate) - ce este, la ce folosește această gimnastică și m-am înscris la un curs de două luni. Care sunt primele mele impresii?

Prima lectie mi s-a parut prea simpla: doar cateva miscari elementare, fara fitness. Nu a transpirat un pic. Cu toate acestea, secretul popularității Tai Chi-ului stă în această simplitate și lipsă de fitness, adică antrenamente complexe, epuizante. Această gimnastică printr-o anumită secvență...

0 0

Aproape fiecare persoană îi pasă de sănătatea sa. Unii oameni urmează o alimentație adecvată pentru a normaliza activitatea corpului și a preveni excesul de greutate, în timp ce alții vizitează săli de sport sau centre de fitness. Dar, după cum arată studiile, nu toți oamenii sunt capabili să reziste la acest tip de stres.

Vă aducem în atenție una dintre căile de ieșire din această situație ambiguă - gimnastica chineză numită „Tai Chi Chuan”. Reprezintă eșecul unei discipline de vindecare antice, nu tocmai tradiționale, datorită căreia mulți oameni au reușit să scape de boli grave. In plus, Tai Chi este o metoda excelenta in combaterea semnelor timpurii ale imbatranirii.

Ce este acest tip de gimnastică?

Gimnastica chineză numită „Tai Chi Chuan” sunt anumite exerciții care necesită o pregătire fizică specială și dorința de autoperfecționare. Această artă se bazează pe trei criterii: un sistem de wellness,...

0 0

Frumusețe și sănătate Fitness și sportTai chi. Istoria Tai Chi. De ce trebuie să practici Tai Chi? Cum să faci Tai Chi

tai chi

Tai - Chi este o gimnastică chineză pentru sănătate, care devine din ce în ce mai populară în întreaga lume. Țara noastră nu face excepție.

Este foarte important ca practic să nu existe contraindicații pentru practicarea tai chi-ului. Oamenii de orice vârstă o pot face. Nivelul de efort este reglat de persoana însăși. Acest lucru evită supratensiunea. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este totuși recomandat să consultați un medic.

Inițial, Tai Chi a fost un dans lent grațios, parte a artei marțiale wushu. În prezent, este o combinație la modă de arte marțiale cu gimnastică.

Deși Tai Chi poate fi numit o tehnică militară, se bazează nu pe agresivitate, ci pe calm. Această gimnastică oferă unei persoane moliciune și relaxare.

Structural, această tehnică constă în alternarea...

0 0

Toate mișcările de tai chi sunt lente, grațioase și fluide. Se pare că nu necesită aproape niciun efort. În sala de clasă, mulți sunt îmbrăcați în haine casual, nu trening, în picioare - pantofi obișnuiți. Este asta cu adevărat gimnastică? Fara indoiala!

Tai Chi Chuan este un sistem sofisticat de exerciții fizice care a apărut în jurul anului 1000 d.Hr. e., sau mai devreme. Acesta este un sistem unic de artă marțială moale chinezească, care include respirație adecvată, meditație și exerciții efectuate ca un set de mișcări continue, rotunde și fluide care implică toate părțile corpului fără excepție.

Strâns legat de meditație, medicină și artele marțiale, tai-chi-ul combină concentrarea mentală cu mișcări lente și continue care nu numai că îmbunătățesc coordonarea corp-minte, dar și cresc fluxul de tzu, energia vitală care menține corpul sănătos și mintea in armonie...

Exercițiile de tai chi sunt practicate în cluburile de fitness,...

0 0

Tai Chi poate fi practicat în aer liber © Shutterstock

Chinezii antici au numit acest dans grațios Tai Chi, care înseamnă „putere și încredere”.

După ce chinezii au încetat să danseze Tai Chi, l-au ridicat la rangul de artă marțială. Și apoi au declarat că Tai Chi este gimnastică utilă. Acum este o formă de fitness foarte la modă în toată lumea.

Chinezii erau siguri că Tai Chi va ajuta la prevenirea anumitor boli. Și medicii moderni confirmă acest lucru.

De ce este util Tai Chi?

Întărește oasele, prevenind fracturile, întărește țesutul muscular.

Întărește toate articulațiile, previne osteoporoza.

Reduce perioada de reabilitare după fracturi, răni și vânătăi.

Crește flexibilitatea și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Oferă vivacitate, forță și încredere în mișcări.

Fiţi atenți! Mișcările în timpul exercițiilor de Tai Chi ar trebui să fie lente și netede, atenția ar trebui îndreptată către propriul corp. Trebuie să respiri liber și cât mai mult posibil...

0 0

Sănătate

INTRODUCERE PRINCIPII ASPECT DE LUPTA

La fel ca acupunctura, Tai Chi se bazează pe conceptul de Chi, forța vitală care curge prin corpul uman prin anumite puncte. Explicația tradițională pentru aceasta este că practicarea Tai Chi îmbunătățește sănătatea prin distrugerea blocurilor din fluxul de chi, restabilind astfel echilibrul. Sănătatea bună este restabilirea unui astfel de echilibru energetic și armonie în întregul corp, atunci când blocajele energetice care indică o boală sunt detectate și neutralizate. Toate formele de medicină tradițională chineză au ca scop restabilirea echilibrului și conservarea Chi sau energia vieții. Acest sistem de sănătate include practicile de acupunctură, masaj, ierburi și sora lui Tai Chi, Terapia Chi-Gong.

Cercetătorii moderni sunt surprinși de efectele Tai Chi asupra sănătății umane. Exercițiile regulate îmbunătățesc circulația sângelui, măresc mușchii, echilibrul, flexibilitatea, postura și coordonarea. Niste...

0 0

Tai chi qigong în traducere înseamnă marea limită. Practicând exerciții de gimnastică tai qigong, puteți perfecționa nu numai puterea corpului, ci și mintea. În China antică, aceste activități erau numite poziție sau spațiu, în care granițele dintre valorile mentale și cele corporale erau șterse. Pentru a realiza unitatea între aceste legături, mulți încep să practice tactica Tai Chi Qigong.

Tai și Qigong gimnastica de vindecare

Când vine vorba de tehnici de luptă, intelectul îl asociază cu activitatea de mișcare și contact fizic dur, și nu cu ritmul, încetinirea, mișcarea reflexă care favorizează seninătatea mentală și relaxarea. Cu toate acestea, tocmai astfel de mișcări se află în centrul stăpânirii tai chi qigong-ului.

Tai chi qigong - un pic de istorie

Acest stil a apărut cu destul de mult timp în urmă, în jurul secolului al XVIII-lea. Totul a pornit de la arta antică, care a fost concepută pentru a-i învăța pe tinerii din acea vreme diferite metode de adaptare și...

0 0

Tai Chi (sau Tai Shi) este uneori denumit „trecerea în meditație”. Fondatorul său este călugărul chinez Chan San Feng, un adept al taoismului. El credea că universul este o mișcare armonioasă a yang și yin, un flux lent de la un anotimp la altul, de la naștere până la terminarea vieții. Gimnastica pe care a creat-o este cheia echilibrului fizic, un fel de artă a autoapărării, strâns legată de meditație. Dar, spre deosebire de alte arte marțiale, Tai Chi nu poartă forță și agresivitate, ci întruchipează coexistența pașnică cu sine și lumea exterioară.

Exercițiile de Tai Chi sunt o serie de mișcări netede care trebuie efectuate într-o succesiune determinată de fondatorul acestui tip de gimnastică. Mișcarea ritmică în timpul exercițiilor este, de asemenea, importantă. Timp de secole, învățăturile Tai Chi au fost împărțite în stiluri diferite. Sunt puține dintre ele, iar cel mai comun în prezent este stilul Yang. Se caracterizează prin mișcări verticale care fac în...

0 0

Sănătatea este cea mai mare valoare pentru fiecare dintre noi, pentru că nu poate fi cumpărată pe niciun ban și nu poate fi înlocuită cu nimic. În plus, este foarte dificil să restabiliți sănătatea odată pierdută și, uneori, chiar imposibil, de aceea este mai bine să acordați atenția cuvenită îngrijirii sănătății dumneavoastră încă de la o vârstă fragedă. În acest scop, puteți folosi cel mai mult diverse mijloaceși tehnici, inclusiv cele care sunt considerate așa-numita medicină alternativă. Printre acestea din urmă se numără populara gimnastică tai chi chineză, care îmbunătățește sănătatea, despre care am dori să vă spunem chiar acum.

Exerciții de gimnastică tai chi

Pe site-ul nostru puteți găsi o lecție video de antrenament „Exerciții Tai chi”. Urmărind această lecție, vei învăța cum să faci exerciții de tai chi chinezesc acasă. Uriașul avantaj al acestei gimnastici este că se potrivește aproape tuturor fără excepție: bărbați și femei, copii, adulți și vârstnici. Puteți face această gimnastică fără pregătire prealabilă, așa că este potrivită chiar și pentru cei care nu sunt într-o formă fizică foarte bună. Autorul acestui videoclip este gata să explice tuturor cum să efectueze exercițiile de bază de tai chi, care aduc multă plăcere și beneficii corpului.

Încercați să ascultați cu atenție sfaturile autorului lecției și să le urmați cu atenție în timpul exercițiilor. Trebuie remarcat faptul că un avantaj important al gimnasticii tai chi chinezești este că este o metodă publică de vindecare care nu necesită deloc costuri. Puteți face aceste exerciții acasă sau la aer proaspatîn orice moment convenabil pentru dvs., în timp ce nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar sau echipament sportiv. Pentru cursuri, vă recomandăm să alegeți îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, care să permită pielii să respire și să nu împiedice mișcarea.

Gimnastica de vindecare - Tai Chi

Tai chi (sau Tai Chi, Tai Chi) nu este încă o practică foarte comună printre noi printre cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Dar în parcurile din Hong Kong dimineața puteți vedea numeroase grupuri de oameni care practică tai chi.

Tai Chi are două fațete: este atât o artă marțială, cât și exerciții terapeutice care au un efect de vindecare asupra corpului datorită mișcării meditative a corpului. Tehnica de luptă, dansul grațios și sistemul de vindecare în Tai Chi sunt împletite armonios și formează un întreg. Această gimnastică vă permite să reveniți la conștiință contactul pierdut cu corpul.

Cu toate acestea, undița de luptă este principiul fundamental al Tai Chi. Acest sistem a fost creat de călugării taoişti la începutul mileniilor tocmai ca un sistem de luptă, care includea 108 mişcări curgătoare. Călugării au observat comportamentul a șase animale (tigru, șarpe, urs, maimuță, căprioară și macara) și pe baza acestuia au creat cea mai înaltă formă de arte marțiale, pe baza principiului că „moale învinge greu”.

Mișcările Tai Chi sunt efectuate lent pentru a obține un efect de vindecare vizibil, aceleași exerciții sunt făcute rapid dacă scopul practicantului este de a perfecționa abilitățile de luptă. Antrenamentul poate avea loc fără contact, poate fi asociat și cu utilizarea armelor.

„Chi” sau „Qi” este respirația naturii, energia care curge prin corpul uman. Când fluxul „chi” este blocat, bolile depășesc o persoană. Dacă fluxul de energie circulă liber prin corp, atunci corpul funcționează fără eșecuri. Exercițiile de Tai Chi armonizează ambele tipuri de energie - Yin și Yang și restabilesc echilibrul energiilor, forțând bolile să se retragă. Scopul gimnasticii tai chi este de a atinge armonia spiritului și de a atinge calea de auto-îmbunătățire.

Vezi și: încheietura mâinii de gimnastă la lucrătorii de birou

Fundamentele Tai Chi

Gimnastica include un set de mișcări și meditație Chan - șezut. Exercițiile sunt mișcări foarte „rotunde”, efectuate într-un ritm uniform, calm. Efectuând mișcări, este necesar să se mențină echilibrul, chiar sprijinindu-se pe un picior. Mișcările sunt efectuate nu numai de corp, ci și de minte - este necesară concentrarea și vizualizarea celor mai mici senzații.

crește flexibilitatea;
întărește articulațiile;
stabilizează sistemul imunitar și inima cu vase de sânge;
îmbunătățește coordonarea;
oferă liniște sufletească;
învață autoapărare eficientă.

Tai Chi este excelent pentru a ajuta la recuperarea după leziuni, iar riscul de osteoporoză se reduce în general la aproape zero. Mișcările de gimnastică îmbunătățesc calitatea țesutului muscular de patru ori mai mult decât doar întinderea.

Toate cele de mai sus au făcut din versiunea simplificată a Tai Chi o formă de fitness foarte populară, care este practicată chiar și de persoanele în vârstă care mențin o sănătate excelentă prin gimnastică.

Tai Chi nu tolerează stresul prin forță, aici relaxarea se combină și alternează cu calmul și o ușoară tensiune. Nimic nu interferează cu respirația completă, iar mișcările sunt ca mișcarea legii puterii a norilor sau a valurilor oceanului.

Exercițiile sunt în concordanță cu sistemul de respirație corect, corpul este perceput ca o singură mișcare întreagă. Exercițiile în sine sunt simple, deși sunt numite neobișnuit: „Macaraua își întinde aripile”, „Dispersând norii”.

Puteți practica tai chi de la vârsta de șase ani. Fiecare elev își dezvoltă aici abilitățile și le dezvăluie pe ale sale potential energetic. Este de preferat să studiezi în natură, dar o poți face acasă, chiar și folosind cursuri și lecții video. Deși, desigur, un profesor bun ar simți nevoile fiecărui elev și ar găsi o abordare individuală.

Citește mai mult: Este posibil să îmbunătățim vederea cu ajutorul gimnasticii pentru ochi

Îmbrăcămintea pentru cursuri este selectată largi și nu adiacent. Țesătura trebuie să respire. Articolele largi din bumbac sau mătase sunt cele mai bune: pantaloni sau pantaloni scurți fără benzi elastice strânse și un tricou. Un cod vestimentar special pentru Tai Chi constă în pantaloni cu o bandă elastică largă și un halat cu curea.

Beneficiile Tai Chi

Influența asupra corpului și sufletului uman a acestei gimnastici a fost testată de secole. Mișcările ondulate afectează ușor fiecare organ, mușchi și articulație a corpului. Practicarea unei respirații adecvate îmbunătățește circulația sângelui și calmează mintea.

Efectul benefic se simte inca de la prima sedinta, dar rezultate vizibile apar dupa sase luni de antrenament. Se spune că în decurs de o sută de zile, tai chi-ul returnează unei persoane opt ani de viață.

Armonizarea conexiunii dintre conștient și subconștient, eliberarea de tensiune stresantă, capacitatea de concentrare în lumea accelerată a informației - asta va simți practicantul încă din primele săptămâni de practică tai chi. El va începe să-și audă trupul și sufletul, disciplinându-și energia și viața.

Potrivit legendei, Tai Chi a apărut în timpul împăratului chinez Fu Zi, care l-a chemat pe Yin Gan să creeze un „dan mare” pentru oameni care ar putea să ofere plăcere, să vindece și să prevină bolile. Acest dans, impregnat de culoarea Răsăritului, ascunde nenumărate bogății, dezvăluind pe care o persoană le vindecă și pornește pe calea perfecțiunii spirituale.

Ce este gimnastica tai chi? 3 voturi, medie:

Ce este gimnastica tai chi?
Video gimnastica
Cum începem să ne antrenăm?
Recenzii de gimnastică tai chi

Gimnastica câștigă popularitate astăzi. Acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, gimnastica este cea care ne întărește corpul, îmbunătățește sănătatea și ne ajută să ne simțim mai bine. Ea este cel mai ușor de tratat. O poți face acasă, pe holuri.

Gimnastica de vindecare cu exerciții de Tai Chi

În plus, nu necesită costuri suplimentare și achiziții. Este considerată destul de eficientă, gimnastica tai chi. Considerăm că este necesar să vorbim despre asta. Are mai multe nuanțe și caracteristici, fără ele beneficiul nu va fi complet.

Ce este gimnastica tai chi?

Exercițiile de Tai chi nu necesită pregătire fizică specială. De fapt, tai chi este un set special de exerciții care implică o combinație de grație, abilități de dans, capacitatea de a lupta și de a îmbunătăți întregul corp. Un set din aceste exerciții a fost dezvoltat înapoi în China antică.

Ce este gimnastica tai chi?

El a absorbit toată înțelepciunea chineză. Istoria creării sale este simplă. În timpul domniei familiei Fu Zi, împăratul a cerut să vină cu un dans special. Trebuia să ajute la lupta împotriva bolilor, să aibă proprietăți vindecătoare, deși ar trebui să fie ușor, ar putea fi repetat de orice persoană, indiferent de abilitățile și aptitudinile sale.

Astfel, a fost creat un set de exerciții de tai chi. Acest complex afectează viziunea asupra lumii a unei persoane, starea sa interioară. Este important, atunci când efectuați exerciții, să vă deconectați de lumea exterioară.

Numai așa vei fi în deplină armonie cu tot ce este în nutria ta, cu lumea exterioară. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă simțiți mult mai bine, ci și să dezvoltați sistemul nervos și activitatea acestuia. De asemenea, vei putea dezvolta voința și simțul responsabilității.

Toată lumea poate face exerciții de tai chi?

Deoarece tai chi qigong este o gimnastică de vindecare, se potrivește absolut tuturor. Oamenii de orice vârstă și greutate pot face acest lucru. De obicei, o astfel de gimnastică are loc pe stradă, adică în aer curat.

Toată lumea poate face exerciții de tai chi?

Se creează un număr mare de școli care lucrează doar în această direcție. Rezultatul nu apare imediat. Necesită antrenament lung și consum de energie. Doar treptat exersând, încercând, lucrând, vei observa rezultate pozitive.

Gimnastica vindecătoare și proprietățile ei

Desigur, gimnastica nu este atotputernică, nu poate vindeca totul. Făcând-o, nu vei deveni complet sănătos și nu te vei îmbolnăvi niciodată, dar vei observa totuși cu ușurință schimbări pozitive.

Gimnastica vindecătoare și proprietățile ei

Gimnastica de vindecare Tai chi are astfel de rezultate pozitive:

Dezvoltarea sistemului nervos central.
Creșterea imunității.
Întărirea articulațiilor.
Dezvoltarea sistemelor circulator și respirator.
Ajută la activarea tuturor zonelor creierului.
Puteți îmbunătăți cu ușurință starea intestinelor și a digestiei.
Îmbunătățește coordonarea.
Produce prevenire raceli.
Ajută la reabilitarea după leziuni și fracturi.
Reduce teama de a cădea.
Crește încrederea în tine și în abilitățile tale.
Crește flexibilitatea.
Rezistența se dezvoltă.
Fortificat masa musculara.

La ce trebuie să fii atent?

Gimnastica tai chi chinezească necesită alegerea corectă a muzicii. Trebuie să fie neted, lent și melodic. Trebuie să o simți corect, este ușor să faci exercițiile. În niciun caz muzica nu trebuie să interfereze cu studiile tale, să distragă atenția și să te împiedice să te concentrezi.

La ce trebuie să fii atent?

Puteți alege muzică clasică, doar melodii netede. Ele pot fi schimbate dacă te-ai săturat de asta. Deci orele tale vor fi mai fructuoase.

Cel mai bine este să exersați în aer liber. Desigur, dacă afară este frig, poți intra în casă. Apoi puteți porni muzica cu sunetele naturii. Nu vă puteți dori pauze la cursuri, altfel rezultatul va fi mult mai rău decât vă așteptați. Nu te poți odihni mai mult de o dată pe săptămână, doar dacă ai afaceri urgente. Și așa, încearcă să poți aloca cel puțin o jumătate de oră pentru cursuri.

Video gimnastica

Dacă nu ai încredere în abilitățile tale, nu știi de unde să începi, atunci urmărește videoclipul de gimnastică tai chi. Acolo vi se va spune totul despre metoda de efectuare a exercițiilor, regulile și varietățile de exerciții. Aceasta este foarte informatii utile pentru începători.

Cum începem să ne antrenăm?

alege hainele. Ar trebui să fie ușor, liber, să nu restricționeze mișcarea.
alegerea pantofilor. Ar trebui să se potrivească în dimensiune, să nu cadă și să nu se frece.

a face mai bine într-un grup va ajuta la accelerarea rezultatelor.
efectuăm exerciții în armonie cu noi înșine, ne concentrăm și respirăm corect.
Lucrăm doar pe picioarele îndoite.
succesiunea exercițiilor poate fi schimbată și alternată.
faceți exerciții de 4 până la 6 ori fiecare.

Varietăți de exerciții de tai chi gimnaste

Exerciții de gimnastică tai chi, are o varietate.

picaj. Respirăm. Ridicăm mâinile, apoi le coborâm încet în timp ce expirăm.
coama de cal. Scoatem sincron și pe rând înainte picioarele și brațele.
îmbrățișare cu lună. Mâinile se țin sub formă de cerc deasupra capului. Picioarele sunt de asemenea rotunjite.
arunca. Aruncați încet și ușor corpul înainte și înapoi. La rândul nostru, punem mâinile înainte într-o fante. Picioarele sunt ferm pe pământ, nu rupem călcâiele și nu le mișcăm.

Recenzii de gimnastică tai chi

dezvoltă abilitățile fizice ale corpului.
creează armonie cu mediul înconjurător.
ajută la îmbunătățirea sănătății.
previne diferite boli.
dezvoltă sistemul nervos central, sistemul respirator și cardiac.
ajută să devii încrezător în sine.

Tai chi: un set de exerciții

Tai chi este un exercițiu care poate fi atribuit în siguranță unuia dintre tipurile de artă marțială reală. Cu toate acestea, mulți oameni asociază această tehnică cu exerciții terapeutice, ale căror exerciții se bazează pe medicina orientală. Această moștenire istorică ne-a venit din China antică.

Tai chi se bazează pe combinație armonioasă 3 principii principale: concentrarea conștiinței, mișcarea corpului și respirația conștientă. Există multe stiluri de Tai Chi. Principalele sunt stilul Chen și Yang. Spre ce stil să se încline - fiecare decide singur, dar alegerea va depinde și de starea fizică.

Stilul Yang este dominat de mișcări lungi și blânde, fără exerciții intense și tulburări de respirație. Stilul Chen se caracterizează printr-o anumită alternanță de mișcare puternică intensă și relaxare. De aceea este mai bine ca începătorii să folosească stilul Yang. Mai ales, acest stil este ales de oameni varsta mijlocie. Acest lucru nu înseamnă deloc că exercițiile acestei tehnici sunt ușoare, deoarece tot nu va fi ușor să le executați cu mușchii relaxați. De exemplu, o simplă abducție a umerilor poate fi lucrată ore întregi până când se obține plasticitatea necesară a mișcărilor relaxate.

- Concentrarea conștiinței. Specialistii spun ca astfel de miscari nu pot fi facute automat, gandindu-se in acest moment la altceva. Toate exercițiile acestei tehnici sunt complexe în compoziția lor. Sistemul de exerciții este organizat astfel încât să nu rămână o singură zonă în corpul uman care ar depune un efort excesiv excesiv. În același timp, atenția trebuie să rămână extrem de concentrată, iar conștiința ar trebui să fie activă.
- Moliciunea si usurinta tuturor miscarilor corpului. În Tai chi, mișcările ar trebui să fie ușoare, plastice, moi. În același timp, o persoană pentru implementarea lor nu ar trebui să experimenteze o senzație de efort fizic. Cu toate acestea, corpul lui trebuie să fie puternic și puternic, trebuie să ia o poziție corectă stabilă. Mișcările în Tai chi sunt de obicei circulare, sub formă de arcade și spirale. Dacă credeți ideile străvechi, atunci tocmai astfel de mișcări vă permit să economisiți energie cât mai mult posibil, să vă creați încredere în sine și să relaxați sistemul nervos.
- Forța de mișcare. În timpul exercițiului, mușchii umani trebuie să lucreze în modul lor natural. tensiune puternică nu ar trebui să fie. În acest caz, eforturile musculare vor depinde de fiecare dată de forma de mișcare și de poziția specifică. Efortul muscular ar trebui să fie atât cât este necesar pentru un anumit exercițiu. Nici mai mult nici mai puțin.
- Echilibrul. În Tai chi, acesta este punctul cheie. Apare în mod natural cu ușurință de mișcare și poziția corectă. Sensul echilibrului va consta si in realizarea echilibrului emotional.
- Plasticitate și continuitate. Fiecare mișcare ar trebui să curgă lin într-o alta, în timp ce aceasta cealaltă ar trebui să curgă într-o a treia și așa mai departe fără pauze.
- Temp. Tehnica Tai Chi este măsurată și exerciții lente. Respirația trebuie să rămână naturală, fără efort sau întârziere. Acest ritm lent ajută la dezvoltarea forței și a răbdării. Dar asta nu înseamnă că Tai Chi nu poate fi dinamic. Pe parcursul sesiunii, anumite modificări de viteză și forță vor fi date cu mare atenție.

Cine arată exerciții de Tai chi

Medicina tradițională chineză consideră că toate bolile umane sunt cauzate doar de un dezechilibru între principalele forme de viață de energie - Yang și Yin. Una dintre ele, energia Yang, este prezentă în toate lucrurile energetice și active, iar Yin - în mod rezonabil și calm. Vechii chinezi credeau că, pentru a se reface, era necesar să se restabilească echilibrul tulburat: să se evite lipsa uneia și să se înlăture excesul celeilalte energii. Pentru asta au fost create exercițiile de Tai Chi - sunt concepute pentru a căuta un echilibru între energiile descrise.

Deci, mișcările circulare ale acestei tehnici reglează presiunea arterialăîmbunătăți circulația sângelui. Respirația în care sunt implicați mușchii abdominali este capabilă să mențină acești mușchi, precum și mușchii toracelui, într-o stare relaxată. Astfel, respirația devine profundă, plină și lentă. Datorită acestui lucru, organele abdominale sunt masate, în urma căruia digestia și procesul de evacuare naturală a intestinului sunt normalizate.

Tai chi este recomandat și persoanelor cu probleme de mișcare, în special persoanelor cu dizabilități. Această tehnică le va permite să simtă mai bine diferite părți ale corpului lor. În plus, trezește sensibilitatea părților deteriorate ale corpului și accelerează recuperarea pacienților, chiar și cu tulburări ireversibile ale sistemului musculo-scheletic. Tai chi îmbunătățește echilibrul și forța musculară, mobilitatea articulațiilor și promovează o mai mare coordonare și expresivitate a mișcărilor.

Exercițiile de Tai chi contribuie la armonizarea posturii, precum și la dezvoltarea respirației și a libertății de mișcare. Exercițiile învață să simți moliciunea mișcărilor și netezimea gesturilor. Această tehnică are un efect terapeutic pronunțat numai pentru cei care sunt implicați în el în mod constant. O astfel de gimnastică afectează și creierul, drept urmare o persoană începe să simtă că, pe lângă corp, emoțiile și gândirea lui devin și mai plastice și mai puțin ascuțite.

Când studiați această tehnică, este foarte important să respectați trei reguli de bază:

- Adepții Tai chi-ului trebuie să elimine complet toate produsele de origine animală din dietă. Este adevărat că atât călugării budişti, cât şi călugării taoişti care practică Tai Chi mănâncă numai alimente vegetale. Acest lucru se explică după cum urmează: Spiritul nu poate locui în trup, ale cărui celule vor fi construite prin folosirea energiei neînsuflețite;
- o atitudine pozitivă. O persoană ar trebui să fie pregătită emoțional pentru această tehnică. Dacă gândurile și sufletul lui emană milă și iubire, atunci mișcările lui vor fi pline nu de distrugere, ci de creație;
- Armonia cu lumea înconjurătoare și cu oamenii. Dacă o persoană poartă energie pozitivă cu existența sa, el va deveni invulnerabil la undele negative, negative. Astfel, adeptul metodologiei va deveni imun la stres, boală și frică.

Exercițiul unu. „Imersiune în Chi”. Stai drept, ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Greutatea propriului corp ar trebui să fie distribuită cât mai uniform posibil pe picioare drepte. Îndoiți ușor picioarele la genunchi. Această poziție este punctul de plecare. Apoi, respiră adânc. Ridicați brațele la nivelul umerilor, țineți mâinile ridicate. Îndoaie brațele la coate, astfel încât palmele să fie în linie cu fruntea. Repetați de patru ori.
Exercițiul doi. „Îmbrățișează luna” Pentru a începe, stați în poziția de pornire. Apoi respiră adânc. În continuare, degetele piciorului drept trebuie să fie sprijinite pe sol (podeu), în timp ce călcâiul trebuie să atingă neapărat glezna celuilalt picior (stâng). Scoateți genunchii drepti în lateral.
Exercițiul trei. „Coamă de cal”. Stăm în poziția anterioară și inspirăm adânc. Apoi cu piciorul drept trebuie să faci un pas în lateral. Ne ținem picioarele depărtate puțin mai late decât la nivelul umerilor. În același timp, pune mâna dreaptă înainte, ține cotul ușor îndoit, ridică mâna și îndreaptă palma spre față. Apăsați încheietura mâinii stângi îndoite la cot pe partea superioară a coapsei, în timp ce peria trebuie trasă înainte.

Exercițiul patru. „Nemernic”. În poziția anterioară, respiră adânc și apoi apleacă-te pe spate. Îndreptați încet și ușor. În același timp, îndoiți brațul stâng la cot, astfel încât palma să fie la nivelul frunții. Îndoiți brațul drept la cot, cu palma în jos. Respiră adânc. Aruncă mâna stângă înainte cu o mișcare ascuțită. Mâna trebuie să fie îndoită și palma îndreptată înainte.

Al doilea al treilea-al patrulea exercițiu trebuie efectuat la rând. Alternând părțile, repetați întregul ciclu de 4-6 ori.

Există un altul foarte exercițiu eficient, care te va ajuta să fii în formă excelentă, să-ți tonifiezi mușchii și, de asemenea, să-ți întărești semnificativ spatele. Se numește „arcul chinezesc”. Înainte de a-l efectua, trebuie să vă fluturați brațele de mai multe ori, să vă așezați de câteva ori - în acest fel puteți pregăti corpul pentru exercițiile ulterioare.

Pune-te în genunchi, mâinile sus. Uită-te la ambele mâini, apoi trage-ți tot corpul cât mai tare, strânge-te ca o sfoară. Apoi, foarte încet, încercând să nu rupeți linia dreaptă „brațele-spate”, aplecați-vă înainte, îndoind în același timp mai mult genunchii.

Apoi „pliați”: ar trebui să atingeți podeaua cu degetele și să rămâneți în această poziție timp de ½ secundă. După aceea, trebuie să te ridici imediat. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că linia „spate-braț” rămâne cât mai dreaptă posibil. În mod ideal, un astfel de exercițiu ar trebui efectuat de aproximativ zece ori, ceea ce nu este atât de ușor pe cât ar părea.

După ce stăpâniți această tehnică, vă puteți normaliza starea, puteți scăpa de multe boli și multe altele. pentru o lungă perioadă de timp sa fii frumoasa, sanatoasa si fericita!

Exerciții de Tai Chi pentru vârstnici

Pe vremuri, sistemul chinezesc de „tai chi” era o artă marțială, dar treptat, de-a lungul timpului, s-a transformat în cel mai eficient sistem de exerciții de sănătate, ideal pentru persoanele de toate vârstele și în special pentru persoanele în vârstă.

Acest videoclip este educativ, după ce îl vizionați vei înțelege totul și sunt sigur că vei începe să exersezi. Iar după aceasta va fi o scurtă poveste despre ce este tai chi, alte exerciții și alte informații utile sunt afișate.

Cele trei principii principale ale tai chi-ului, pe care se bazează progresul, sunt concentrarea conștiinței, exercițiile fizice și respirația.

Această gimnastică acordă o mare atenție moliciunii și fineței mișcărilor, acest lucru este foarte important. Puterea mișcărilor trebuie controlată, nu ar trebui să fie maximă, ci doar necesară. Punctul cheie în tai chi este echilibrul, nu doar echilibrul fizic, care se realizează prin antrenament, ci și echilibrul spiritual.

Mișcările în gimnastica tai chi sunt lente și netede, respirația este uniformă. Fiecare mișcare curge lin în următoarea și aceasta obține continuitate.

Gimnastica tai chi, ca nimeni alta, este mai potrivită pentru persoanele în vârstă, persoanele care au probleme cu activitatea motrică. Vă permite să simțiți mai bine toate părțile corpului, toți mușchii, toate ligamentele. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și combate cu succes tulburările din sistemul musculo-scheletic.

Un bonus frumos la cursurile obișnuite de tai chi va fi o postură uniformă și o dispoziție bună.

exerciții de tai chi

În mod specific nu dau o descriere a exercițiilor pentru că este mai bine să le faci doar sub îndrumarea unui trainer. Dar poți încerca pozele. Și dacă îți place să faci asta, atunci poți merge în siguranță la grup și să te dezvolți în continuare.

Tai chi, ca și qigong-ul, învață reglarea fluxului de energie vitală în corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și puterea mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a vindeca

Tai chi dimineața oferă energie pentru întreaga zi

Gimnastica chineză Chai-Chi Chuan pentru începători

Ce este acest tip de gimnastică?

Tai Chi direcționează mintea umană să interacționeze cu corpul prin interconectare totală. Toate mișcările brațelor și ale trunchiului care sunt efectuate în timpul acestei gimnastici sunt vizualizate și controlate de mintea umană.

Cu aceasta, corpul este pe deplin concentrat pe performanța unui anumit exercițiu. Tehnica Tai Chi distrage mintea de la grijile si problemele cotidiene, avand un efect pozitiv asupra functionarii sistemului nervos central.

Potrivit istoriei, această gimnastică a apărut în China antică cu foarte mult timp în urmă, când era condusă de Fu Tzu. Împăratul a ordonat să vină cu un astfel de dans, cu ajutorul căruia a fost posibil să se vindece de boli și să dobândească forță suplimentară. Drept urmare, unul dintre înțelepții a venit cu exerciții care combinau mișcări fine și poziții de luptă.

Exercițiile acestei arte sunt permise tuturor fără excepție. Nici vârsta nu este o piedică: Tai Chi poate fi practicat atât de adolescenți, cât și de bătrâni. În țara în care a apărut această gimnastică chineză, oamenii preferă să facă mișcare în aer liber în timpul răsăritului. În prezent, există multe școli specializate care învață să îmbine respirația corectă și mișcările lin, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi nu se învață imediat, așa că nu vă așteptați la rezultate instantanee. Răbdarea și smerenia sunt regulile principale ale acestei arte. În China, este general acceptat că aceste exerciții sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au posibilitatea de a merge la centrele de fitness, de a face alergări dimineața și de a adera la orice sistem alimentar alimentar. În plus, gimnastica ajută la dezvoltarea și îmbunătățirea flexibilității, la normalizarea performanței tuturor organelor interne, a tensiunii arteriale și a pune nervii în ordine.

Cât de utilă este această gimnastică?

Eficacitatea antrenamentului Tai Chi este foarte mare.

Exercițiile fizice regulate ajută:

crește flexibilitatea articulațiilor;
întărește sistemul nervos central;
întărește sistemul imunitar;
stimulează funcționarea completă a creierului;
îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular;
normalizează activitatea sistemului cardiovascular și a organelor tractului digestiv.

Tai Chi s-a dovedit, de asemenea, a fi benefic în lupta împotriva osteoporozei. Și totul datorită faptului că toate mișcările sunt făcute în mod semnificativ și fără probleme.

Potrivit studiilor, exercițiile sistematice reduc riscul apariției diferitelor răceli la aproape zero și ajută la întărirea mușchilor.

Exerciții de Tai Chi pentru răni

Fiecare antrenor, sau cum li se mai spune, un maestru, conform tehnicii Tai Chi, va spune că cel mai important criteriu pentru această artă este echilibrul, care, la rândul său, servește drept garanție a sănătății. De aceea, exercițiile chinezești sunt recomandate atât vârstnicilor, cât și celor care își pierd adesea coordonarea și cad, în timp ce primesc diverse accidentări și fracturi.

După cum arată studiile clinice, fracturile la bătrânețe cauzează complicații grave și afectează, de asemenea, speranța de viață. Dacă verifici statisticile, poți vedea că majoritatea vârstnicilor ajung în spitale cu fracturi de șold. Este foarte greu să te recuperezi după o accidentare de acest fel, mai ales la bătrânețe. Doar înotul și mișcarea cu transferul greutății de la picior la picior ajută.

Acest lucru indică faptul că această disciplină medicală nu numai că învață să mențină echilibrul, dar ajută și la întărirea sistemului osos după leziuni.

Impact asupra psihicului

Se știe că această disciplină reduce semnificativ frica de cădere. Studiile psihologice arată că, după trei săptămâni de antrenament regulat, o treime dintre oameni au încredere în forte propriiși abilități, iar după trei luni - mai mult de jumătate dintre oamenii care se antrenează încep să creadă în ei înșiși. Totul ține de echilibru și concentrare, o perfecțiune care poate fi atinsă doar prin parcurgerea întregului curs.

Puteți face zilnic exerciții de gimnastică chinezească Tai Chi, iar pentru vârstnici vor fi suficiente trei ore pe săptămână. Făcând exerciții fizice timp de zece zile, poți observa că rezistența corpului a crescut, flexibilitatea a crescut și țesutul muscular s-a întărit. Ei bine, dacă exersezi la aer curat, îți poți satura organele și țesuturile cu oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății generale a medicului.

Ce vrei să știi?

Cea mai importantă nuanță nu este doar participarea fizică la antrenament, ci și spirituală. Studiile sistematice vă ajută să uitați de agitația lumească și să înțelegeți profunzimea sufletului și a minții voastre.

Muzica de însoțire este, de asemenea, importantă. O compoziție bine aleasă ajută la acordarea la valul potrivit și, de asemenea, contribuie la relaxarea rapidă. Cele mai bune opțiuni sunt sunetele melodice ale unui flaut sau alt asiatic instrumente muzicale. Nu e rău se relaxează și muzică, unde poți auzi sunetele faunei sălbatice.

Această artă este grozavă pentru persoanele supraponderale. Mișcările gimnasticii chineze nu necesită mult efort fizic. Dedicând un pic de timp în fiecare zi cursurilor, poți arde atâtea calorii câte nu sunt cheltuite în timpul alergării.

Cu ce trebuie să începi?

Orice suprafata este potrivita pentru practica Tai Chi, cu exceptia alunecarii. Exercitiile se pot face in pantofi cu baza de cauciuc sau in sosete cu piciorul dur. Dacă intenționați să exersați în aer liber - pe iarbă, atunci o puteți face desculț, dar numai dacă temperatura solului nu este foarte scăzută. În ceea ce privește îmbrăcămintea, aceasta ar trebui să fie ușoară și să nu constrângă mișcarea.

În prezent, pregătirea se desfășoară de obicei în grupuri mici de 10 persoane, sub îndrumarea unui maestru. Un astfel de antrenament este necesar pentru începători, deoarece așa puteți învăța cum să faceți corect acest exercițiu.

Exerciții de bază de gimnastică chineză

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale acestei arte:

Fiecare mișcare trebuie efectuată încet și fără probleme.
Concentrează-te pe propriul tău corp și suflet.
Respirația ar trebui să fie arbitrară și măsurată.

Exerciții pentru începători

„Cascada prospețimii”
Devenim drepti și îndoim picioarele la articulația genunchiului. Întindem mânerele și înclinăm capul ușor înainte. Acum înclinați încet umerii înainte și apoi întregul trunchi. În timpul efectuării unor astfel de mișcări ale corpului, nu ar trebui să simțiți tensiune în mușchi. După ce ați atins punctul extrem, reveniți fără probleme la punctul de plecare.
„Cercuri pe apă”.
Devenim drepti, punem un mâner pe partea inferioară a spatelui, iar celălalt pe presă. Acum începem să rotim ușor pelvisul în sensul acelor de ceasornic și apoi dintr-o parte în alta.

Exerciții pentru oameni mai experimentați

Această artă implică efectuarea unor exerciții bazate pe gândirea ta. Ce înseamnă? Inițial, ne imaginăm o anumită figură, după care începem să o reproducem cu corpul nostru.

Toate mișcările trebuie făcute pe picioare ușor îndoite:

„Imersiune în Chi”.
Aceasta este cea mai importantă mișcare din această tehnică. Respirăm adânc, după care ridicăm mânerele până la articulația umărului, apoi le îndreptăm încet și lin în fața noastră.
„Coamă de cal”.
Această mișcare se bazează pe expunerea alternativă și simultană a unuia și celuilalt picior și mâner în fața ta.
„Îmbrățișează luna”.
Ne imaginăm mental luna și încercăm să o apucăm cu brațele deasupra capului.
"Arunca".
Fără a mișca picioarele, facem un tăbăn neted al corpului înapoi și apoi înainte. În același timp, trebuie să îndoiți brațul stâng la articulația cotului și să-l aduceți pe frunte.

Fiecare dintre aceste exerciții trebuie făcut de cel puțin cinci ori pe parcursul antrenamentului.

Fii mereu sănătos, frumos și tânăr!

Tai chi - perfecțiunea minții și a corpului

Poveste

atacatorul, nici martorii la aceasta, vor putea spune cum a fost făcut. Există o energie internă în mișcările lor. Pentru direcția sa către o persoană instruită, sunt necesare mișcări minime, care sunt aproape imperceptibile. O persoană bine antrenată, cu ajutorul unei cantități mici de energie internă, poate neutraliza un atacator cu mare forță.

qi

Tradiţional Medicina chinezeasca consideră omul ca un univers în miniatură, format din elemente aflate în permanentă interacțiune, precum pământul, lemnul, apa și focul. Se crede că aceste cinci elemente pătrund în fiecare organ uman, ca cinci componente ale energiei universale qi, care este forța vitală a lumii din jurul nostru. În interiorul unei persoane, circulă prin canalele sale - meridiane. Se crede că o persoană este sănătoasă atunci când energiile circulă liber de-a lungul meridianelor. Tai chi, ca și qigong-ul, învață reglarea fluxului de energie vitală în corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și forța mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a trata hipertensiunea arterială, bolile de inimă, indigestia, artrita, depresia, bolile de piele, cancerul și o gazdă. a altor tulburări. Din păcate, în momentul de față nu a existat un număr suficient de studii care să fi făcut posibilă confirmarea sau infirmarea prezenței unor astfel de proprietăți din punct de vedere științific. Dar astăzi există deja concluzii ale oamenilor de știință care au studiat acest stil.

Echilibru

Medicii au observat efectul tai chi-ului asupra persoanelor în vârstă, și anume capacitatea lor de a evita căderile menținând în același timp echilibrul. Aceste studii sunt destul de importante, deoarece leziunile cauzate de căzături duc adesea la complicații grave la vârstnici și uneori la deces. Cea mai gravă dintre leziuni este considerată o fractură a colului femural. Jumătate dintre pacienții vârstnici internați cu această leziune aproape că nu-și restabilesc nivelul anterior de mobilitate. Deoarece arta tai chi-ului practică mișcări netede, fără grabă, cu transfer alternativ al greutății corporale către fiecare picior, precum și mișcări coordonate ale corpului și picioarelor, se poate concluziona că acest lucru crește foarte mult capacitatea de a menține echilibrul și previne căderile accidentale. care a fost dovedit experimental. Un studiu a comparat două grupuri de bărbați cu vârsta peste 65 de ani. Primul grup a practicat tai chi (nefăcând alte sporturi), iar al doilea a dus un stil de viață preponderent sedentar și nu a practicat niciodată acest stil. Primul grup a arătat rezultate semnificativ mai bune la testarea flexibilității, a aparatului vestibular și a funcționării sistemului cardiovascular. Într-un alt studiu, cu un grup de control format din 22 de bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 22-76 de ani. Toți oamenii au avut un ușor dezechilibru. După opt săptămâni de antrenament, grupul a avut o îmbunătățire semnificativă a funcționării aparatului vestibular.

Frica de a cădea și creșterea încrederii în sine

Un alt studiu a arătat că lecțiile de tai chi au redus frica de cădere (și, prin urmare, de rănire) de la 56% la 31% la un grup de persoane cu vârsta peste 70 de ani. Încrederea generală în sine și capacitatea cuiva de a menține echilibrul reprezintă un plus suplimentar al tai chi-ului, care aduce beneficii considerabile sănătății fizice și psihologice.

Forță și rezistență

Persoanele de peste 60 de ani care practică tai chi timp de o oră de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni cresc semnificativ flexibilitatea, forța musculară și rezistența. În plus, tai chi crește aportul de oxigen către organele și țesuturile corpului. Această caracteristică este benefică pentru oamenii de toate vârstele, deoarece din cauza multor factori ai stilului de viață modern, o persoană are adesea lipsă de oxigen.

Simplitate

Fiecare mișcare de tai chi este lentă, fluidă și grațioasă. Poate părea că este nevoie de puțin efort. Mulți oameni în timpul orelor sunt îmbrăcați în haine și pantofi obișnuiți, în loc de treninguri. Este asta cu adevărat gimnastică? Fara indoiala! Tai Chi Quan este un sistem sofisticat de exerciții care a apărut în jur

1000 d.Hr e. Acest sistem unic chinezesc este un fel de artă marțială moale care implică meditație respiratie corecta, și un set de exerciții constând în mișcări continue netede și rotunjite care implică întregul corp. Strâns legată de artele marțiale, medicină și meditație, gimnastica tai chi combină mișcarea lentă, fluidă și continuă cu concentrarea mentală. Rezultatul este o coordonare îmbunătățită corp-minte și un flux de energie crescut.

„zi” – energia vieții, contribuind la menținerea armoniei minții și a sănătății corpului. Gimnastica tai chi poate fi practicată în centrele de cultură orientală, centrele comunitare și cluburile de fitness. Popularitatea sa poate fi explicată prin disponibilitatea generală și simplitatea. Nu există contraindicații pentru tai chi și chiar și persoanele cu boli care exclud orice alt fel de gimnastică sau sport îl pot practica. Oameni grași, în vârstă și cei cu artrită - aceasta este o mică parte din lista persoanelor cărora li se recomandă să practice această gimnastică antică vindecatoare.

Beneficiu

Oamenii implicați în tai chi spun că enumerarea tuturor proprietăților vindecătoare ale acestei gimnastici antice chineze ar dura multe pagini. Aceste seturi de exerciții îmbunătățesc coordonarea mișcărilor și echilibrul, flexibilitatea; util in afectiuni ale aparatului respirator, pentru imbunatatirea sistemelor nervos, digestiv si cardiovascular. De asemenea, antrenamentul ajută la întărirea tendoanelor, mușchilor și articulațiilor, îmbunătățește metabolismul. Unele studii au arătat că un astfel de antrenament scade și tensiunea arterială și îmbunătățește funcția inimii. Mai presus de toate

enumerate mai sus, tai chi mai are unul proprietate utilă– ameliorarea stresului (mulțumită exercițiilor de respirație, tehnicilor antice de relaxare și muzicii de acompaniament). Numai asta este suficient pentru a începe antrenamentul.

Muzică

La conducerea cursurilor, muzica și acompaniamentul sonor nu sunt lipsite de importanță, creând o dispoziție interioară adecvată în rândul practicanților. Această muzică combină organic sunetele unice ale flautului Shakuhachi și ale altor instrumente tradiționale cu sunetele pline de viață ale naturii. Într-o astfel de muzică, este posibil să se realizeze nu numai crearea unei opere integrale, ci și o consonanță care direcționează atenția ascultătorului către atingerea unei stări de unitate și concentrare interioară.

Duh și trup

Exercițiile de Tai Chi implică mintea și corpul. Cu toate acestea, este încă greu de spus dacă primul sau al doilea beneficiază mai mult de o astfel de gimnastică. Aceste antrenamente ajută, de asemenea, o persoană să evadeze din rutina vieții de zi cu zi, care adesea limitează posibilitățile și modalitățile de auto-exprimare.

Gimnastica pentru persoanele in varsta

Odată cu vârsta, o persoană cu greu devine mai sănătoasă. Odată cu trecerea timpului, mobilitatea statutelor scade, mușchii slăbesc și flexibilitatea nu mai este comparabilă cu prima. Ca urmare, o persoană este mai puțin capabilă să mențină echilibrul, ceea ce duce la un risc crescut de cădere. În cea mai mare parte, căderile sunt cele care însoțesc majoritatea rănilor la persoanele în vârstă. Multe exerciții de tai chi sunt însoțite de transferul greutății între piciorul de susținere și cel mai puțin încărcat. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și contribuie la dezvoltarea capacității de a menține echilibrul și echilibrul, ceea ce este foarte

important pentru persoanele în vârstă. O persoană în vârstă care practică tai chi timp de o oră de două ori pe săptămână efectuează diverse exerciții fizice mai ușor decât colegii săi, cum ar fi aplecarea, ridicarea și coborârea, mersul pe jos, ridicarea greutăților și îmbrăcămintea.

Greutate corporala

Deoarece astfel de exerciții nu necesită mult efort, o astfel de gimnastică este bună pentru persoanele supraponderale care nu pot face sport din cauza plenitudinei excesive. Dacă exercițiile regulate și mersul pe jos doare, încercați tai chi. Experții spun că exercițiile fizice regulate vor ajuta la arderea caloriilor și la eliminarea excesului de greutate.

Alegerea unui grup pentru cursuri

Te-ai hotărât să faci tai chi? Urmați câteva sfaturi pentru a economisi timp, efort și pentru a evita greșelile începătorilor.

Încercați să participați la cel puțin două grupuri diferite ori de câte ori este posibil. Cereți instructorului să vă permită să urmăriți antrenamentul pentru cel puțin câteva antrenamente.
Stabiliți dacă stilul și modul de predare al instructorului vi se potrivesc și cât de confortabil vă simțiți în grup.
Întrebați instructorul despre experiența lui. În special: de cât timp practică tai chi? Cine a fost profesorul lui? Cât a durat antrenamentul?
Vorbește cu oamenii din grup. Aflați cât de mult fac și cât de mulțumiți sunt de rezultate.
Atât grupul, cât și cursurile ar trebui să vă mulțumească. Dacă vă uitați la ceas din când în când, atunci nu vă place antrenamentul și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate excelente.
Amintiți-vă că fiecare sport ar trebui să fie precedat de un consult medical.

Gimnastica chineză Tai Chi. Gimnastica medicală chineză antică. Descrierea exercițiilor

Cui i se arată gimnastică chineză

Exercițiile de Tai Chi sunt permise pentru toată lumea, indiferent de vârstă. În China, oamenii fac această gimnastică în aer liber în zori. Se crede că din această cauză țara are o speranță de viață atât de mare. În Rusia și în întreaga lume, există mii de școli speciale care te învață să sincronizezi respirația și să faci mișcări blânde, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi chinezească dă roade doar în timp, așa că nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. Efectul tonic va veni abia după mai multe seturi de exerciții. În China, se crede că astfel de activități sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au ocazia să meargă la sală, să alerge dimineața sau să facă dietă. În plus, gimnastica poate îmbunătăți flexibilitatea, poate normaliza activitatea organelor interne, poate reduce presiunea și poate calma nervii.

Beneficiile Tai Chi

Rezultatele impactului gimnasticii chinezești asupra corpului nu pot fi supraestimate. Exercițiile regulate cresc flexibilitatea articulațiilor, întăresc sistemul nervos central, cresc imunitatea, activează zonele ascunse ale creierului, îmbunătățesc coordonarea și normalizează funcționarea inimii și a intestinelor.Multe studii au arătat că gimnastica Tai Chi chinezească este extrem de eficientă în luptă. împotriva osteoporozei. Un astfel de efect uimitor este obținut datorită mișcărilor lente gândite cu atenție. Oamenii de știință cred că antrenamentul constant reduce riscul de răceală la minimum și ajută la întărirea țesutului muscular. Mulți medici recomandă astfel de exerciții de gimnastică în timpul reabilitării după fracturi.

Efect de vindecare în caz de rănire

Orice maestru de Tai Chi vă va spune că echilibrul este primordial în gimnastică. Această abilitate este cheia sănătății în viață. Nu degeaba Tai Chi este recomandat doar vârstnicilor, care își pierd adesea coordonarea și cad, fac fracturi de diferite grade.

Oamenii de știință au demonstrat că leziunile de acest fel la bătrânețe dau complicații grave, inclusiv afectarea longevității. Potrivit statisticilor, cel mai adesea persoanele în vârstă sunt internate cu o fractură a colului femural. Este aproape imposibil să te recuperezi la această vârstă după o astfel de accidentare. Doar mișcările netede cu transfer de greutate de la un picior la altul pot ajuta.Astfel, gimnastica chineză nu numai că învață coordonarea, ci și întărește sistemul osos după leziuni grave.

Impact psihologic și fizic

S-a demonstrat că Tai Chi reduce semnificativ frica de cădere. Numeroase studii realizate de psihologi au arătat că după 3 săptămâni de exerciții fizice regulate, 30% dintre oameni capătă încredere în propriile forțe și abilități, după 3 luni de gimnastică - 60% dintre cei implicați. Este o chestiune de echilibru, care atinge cel mai înalt grad spre finalul cursului.

Gimnastica chineză este permisă în fiecare zi, vârstnici - de 3 ori pe săptămână. După primele 10 lecții, va apărea rezistența, flexibilitatea va crește, iar masa musculară se va întări. Mișcările ușoare în aerul proaspăt contribuie la furnizarea țesuturilor și organelor cu oxigen.

Nuanțe importante

Nu numai corpul ar trebui să participe la exerciții, ci și spiritul este important. Antrenamentul regulat ajută la evadarea din realitate și la cunoașterea profunzimii minții dvs. Muzica este o nuanță importantă pentru conducerea cursurilor. Acompaniamentul adecvat al sunetului creează o dispoziție interioară adecvată, promovează relaxarea rapidă. Cea mai bună opțiune sunt melodii de flaut sau alte instrumente tradiționale asiatice. În interior, nu va fi de prisos să adăugați sunetele naturii.

Tai Chi este potrivit și pentru persoanele supraponderale. Exercițiul nu necesită efort fizic. Exercițiile regulate vă permit să ardeți mai multe calorii decât alergatul de dimineață.

Unde să încep

Tai Chi poate fi practicat pe orice suprafață, atâta timp cât nu este alunecos. Pantofii trebuie să fie cu talpă subțire de cauciuc sau piele. Sunt permise șosete obișnuite, dar cu picior întărit. Pe un gazon moale, puteți practica și desculț dacă pământul nu este rece și nu bate vânt. Îmbrăcăminte - lejeră, ușoară, pentru a nu împiedica mișcarea.

Până în prezent, se obișnuiește să se practice în grupuri speciale, unde există un maestru Tai Chi. Astfel de cluburi sportive sunt prezentate gimnastelor începătoare. Esența lecțiilor de grup este memorarea mișcărilor de bază, controlul energiei, meditația.

Exerciții pentru începători

Tai Chi pentru începători se rezumă la trei reguli principale: 1. Orice mișcare se execută încet și fără probleme.2. Toată concentrarea este îndreptată către propriul tău corp.

3. Respirați liber și uniform.Baza Tai Chi-ului pentru începători este mișcarea „Cascada prospețimii” și „Cercuri pe apă”. Primul exercițiu se efectuează pe picioarele îndoite, la lățimea umerilor. Brațele întinse, capul înclinat înainte. Îndoiți încet umerii, apoi corpul. Mușchii nu trebuie să fie încordați. Mișcarea urmează curgerea apei. După ce ați atins panta maximă, ar trebui să vă întoarceți încet la poziția de pornire.

În timpul exercițiului „Cercuri pe apă” o mână este plasată pe partea inferioară a spatelui, cealaltă pe burtă. Bazinul efectuează rotații netede în cerc, apoi în lateral.

Complex de mișcări de bază

În Tai Chi, descrierea exercițiilor se reduce la o reprezentare mentală a unei anumite forme și la imitarea ulterioară a proiecției acesteia cu corpul și mâinile. Fiecare set de mișcări trebuie efectuat de 4-6 ori pe sesiune, în orice ordine. În Tai Chi, exercițiile sunt efectuate numai pe picioarele îndoite. „Dive into Chi” este mișcarea principală în gimnastica chineză. După o respirație adâncă, brațele se ridică la nivelul umerilor, apoi se îndreaptă încet în fața dvs. Exercițiul Horse Mane constă în aducerea alternativă sincronă a picioarelor și a brațelor drepte și stângi înainte. Mișcarea „Îmbrățișează luna” se reduce la o înțelegere improvizată a unei sfere imaginare. Pentru aceasta, brațele sunt îndoite deasupra capului. În acest caz, picioarele ar trebui să descrie același cerc.

Pentru exercițiul „Aruncare”, faceți o pasă lentă cu corpul înapoi, apoi înainte, în timp ce îndoiți brațul stâng la cot până la nivelul frunții. Picioarele nu părăsesc pământul. Mâna dreaptă întoarce palma în jos în timp ce expirați.

Gimnastica de qigong chinezesc

Qigong-ul este un vechi sistem chinezesc de exerciții și metode de vindecare care include meditație, respirație controlată și exerciții fizice.

Cuvântul Qigong este format din două caractere chinezești: Qi și Gong. Qi înseamnă forța vitală sau energia care curge prin toate lucrurile din univers. Gong este tradus ca o realizare sau o abilitate dezvoltată prin practică constantă. Împreună, aceste două cuvinte înseamnă „cultivarea energiei”.

Beneficiile qigong-ului

Ca orice alt sistem de sănătate, qigong-ul nu este un panaceu, dar, cu toate acestea, este o practică eficientă pentru menținerea sănătății și este utilizat activ în medicina alternativă. Exercițiile de sănătate Qigong pot fi adaptate nevoilor individuale, făcându-le ideale pentru recuperarea după boală sau rănire.

Mișcările calme ritmice de qigong reduc stresul, măresc rezistența, cresc vitalitatea și întăresc sistemul imunitar. În plus, se îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, respirator, circulator, limfatic și digestiv al corpului.

Cercetările au arătat că qigong-ul îmbunătățește postura și respirația, promovează relaxarea, induce modificări favorabile ale chimiei sângelui și îmbunătățește conștientizarea de sine și concentrarea.

În videoclip - gimnastică chinezească de qigong:

Practica constantă de qigong ajută:

susține sănătatea;
și returnează energia vitală;
chiar și la bătrânețe, precum și accelerarea recuperării după boală;
Oamenii practică qigong pentru a vindeca corpul;
calmează mintea și reunește-te cu spiritul;
Când toate cele trei aspecte ale ființei noastre sunt în armonie, ajută la menținerea unei atitudini pozitive și creează un stil de viață armonios și echilibrat.

Învățați să respirați corect

Practicile de Qigong sunt foarte diverse. Ele variază de la forme simple, care implică respirație și meditație, până la mai complexe și mai energice, inclusiv arte marțiale. Cu toate acestea, baza oricărei practici de qigong este respirația corectă.

Respirație pe burtă

Respirați întotdeauna cu burta, nu doar cu pieptul. Așa respirați când erați copil. Respirația abdominală vă va ajuta să vă relaxați gâtul, umerii și brațele. Îmbunătățește circulația sângelui și a energiei și oferă un masaj minunat organelor interne.

În mod ideal, ar trebui să respiri doar pe nas. Dacă din motive medicale nu puteți face acest lucru, inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirați pe gură numai în cazuri extreme. Pe măsură ce inhalați, simțiți cum aerul se mișcă în nas, gât, plămâni și burtă. Lăsați mușchii abdominali să se extindă și va împinge înainte.

Pe măsură ce expirați, readuceți stomacul în poziția inițială și relaxați-vă. Încercați să vă relaxați complet pieptul.

În primul rând, exersați extinderea și relaxarea abdomenului inferior. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, observați mișcarea secțiunii mediane. Pune-ți mâinile pe burtă pentru a simți cum se mișcă în timp ce respiri. În cele din urmă, concentrează-te pe extinderea și relaxarea abdomenului superior. Încercați să vă mențineți diafragma în mișcare în jos la inspirație și în sus la expirare.

La final, vei învăța să miști toate cele trei părți ale abdomenului la unison. Inhalațiile și expirațiile tale ar trebui să fie profunde și uniforme, fără tensiune. Când expirați complet, următoarea inhalare are loc în mod natural și fără probleme de la sine. În schimb, dacă expirația nu a fost completă, atunci inhalarea ulterioară nu va decurge fără probleme. Respirația profundă și uniformă vă permite să primiți și să utilizați mai mult oxigen, elimină mai bine dioxidul de carbon și calmează nervii.

De-a lungul timpului, veți stăpâni fără efort cicluri de respirație mai lungi prin creșterea lungimii inspirațiilor și expirațiilor.

suflu de broasca testoasa

Acest exercițiu imită respirația lentă și măsurată a țestoasei, care este un simbol al longevității în China.

Stai confortabil și în largul tău.
Inspiră încet, imaginându-ți aerul curgând în abdomen.
Umpleți-vă plămânii complet și opriți-vă pentru un moment înainte de a expira.
Imaginează-ți că îți tragi stomacul în timp ce expiri.
Faceți o pauză înainte de a inspira.
Continuați să respirați în acest fel până când respirația se încetinește.
Inhalarea/exhalarea constituie un ciclu respirator. Pentru începători, 8 cicluri pe minut sunt ideale. Dar cu o practică constantă, respirația ta ar trebui să încetinească mult mai mult. Acest exercițiu promovează o concentrare mai mare, claritate mentală, un sistem imunitar mai puternic și longevitate.

extrudare

Acest exercițiu se poate face în timp ce stai sau mergi. Inspirați profund și încet, numărând până la cinci. Expiră în timp ce strângi stomacul. La sfârșitul expirației, contractați ferm mușchii abdominali și numărați până la cinci. Relaxați-vă. Respirați ușor câteva minute și apoi repetați exercițiul. Faceți-o de 3-6 ori, apoi reveniți la respirația normală. Acest exercițiu promovează dezvoltarea mușchilor cavității abdominale și a diafragmei.

Respirația ciclică

Inspirați cât mai adânc posibil. Eliberați aerul în mod natural: lăsați-l să curgă fără efort. Repetați de mai multe ori. Încercați să începeți fiecare respirație fără probleme, fără a face pauze după expirație. Acest exercițiu generează o senzație de vitalitate sporită și bunăstare.

exerciții de qigong

qigong este o formă blândă de exercițiu care ajută la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Acestea sunt exerciții calme, ritmice, care reflectă mișcările găsite în natură, cum ar fi valurile și vântul.

Uneori, exercițiile poartă numele unor animale, cum ar fi o pasăre, un urs, o maimuță, un tigru, un căprior. Toate exercițiile de qigong includ trei elemente principale: mișcări lente, netede, întindere și întărire.

Respirația profundă este o stare de spirit meditativă. Mai jos sunt patru exerciții de bază care promovează sănătatea și relaxarea mentală:

Poza infinitului

Stai drept, dar relaxat. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii și umerii relaxați, bărbia sus, privirea dreaptă înainte. Limpeziți-vă mintea și concentrați-vă pe menținerea posturii corecte - drept, dar fără tensiune.

Postura Tai Chi

Din prima poză, inspirând, ridicați încet brațele până la nivelul umerilor. Palmele ar trebui să fie față în față. Îndoiți ușor genunchii, duceți mâinile la piept. Concentrează-te și concentrează-te. Când obosiți puțin, întoarceți mâinile în poziția anterioară și îndreptați încet genunchii.

Poziția de deschidere și închidere

Scopul acestui exercițiu este conștientizarea respirației. Respirația este centrul tuturor exercițiilor de qigong. Chinezii antici credeau că respirația este viață.

Din poziția anterioară, în timp ce inhalați, deschideți brațele la lățimea umerilor. Dacă genunchii sunt obosiți, îndreptați-i. Expiră, împingându-ți mâinile cât mai aproape una de cealaltă, dar fără a te atinge. Îndoiți ușor genunchii dacă i-ați îndreptat.
Continuați să deschideți și să închideți brațele. Efectuați exercițiul de mai multe ori, completați-l prin întinderea brațelor înainte, reveniți la poziția inițială și îndreptați genunchii. Fă exercițiul de trei ori la început, crescând treptat numărul pe măsură ce devii mai puternic.
În timp ce inspirați și expirați, imaginați-vă o ușoară forță magnetică între palme. Trageți împotriva rezistenței în timp ce inspirați și strângeți în timp ce expirați. Utilizați tehnica de respirație abdominală.

Postura de ridicare și coborâre

Această postură este pentru conștientizarea Qi-ului. Ajută la circulația și la dezvoltarea energiei tale de viață.

Inspirând, ridicați încet brațele în sus.
Coborâți brațele și expirați.
Continuați să vă mișcați în sus în timp ce inspirați și în jos în timp ce expirați.
Pe măsură ce inhalați, vizualizați Chi-ul mișcându-se până la mijlocul pieptului. Pe măsură ce expirați, vizualizați mișcarea în jos a Qi-ului.

Nu contează dacă nu înțelegi ce este Qi-ul. Gândește-te doar la această zonă în timp ce respiri. Pe măsură ce abilitățile tale de Qigong se îmbunătățesc, vei putea înțelege și simți Qi-ul. Senzațiile de Qi sunt diferite pentru oameni diferiti, dar, de regulă, majoritatea îl simt ca pe ceva cald și ușor greu.

Există contraindicații pentru qigong?

Qigong-ul este un exercițiu blând, fără riscuri pentru sănătate.În general, aveți grijă dacă sunteți gravidă, aveți probleme articulare sau osteoporoză severă. Nu trebuie să faci exerciții imediat după ce ai mâncat și a băut alcool, cu oboseală severă și acută boli infecțioase. Pacienții cu cancer și cei care iau analgezice puternice ar trebui, de asemenea, să se abțină de la utilizarea practicienilor de qigong. Qigong-ul funcționează bine cu alte forme de terapie, dar nu ar trebui să fie niciodată utilizat ca înlocuitor pentru tratamentul esențial prin medicina convențională.

Astăzi, în China, după cele mai modeste standarde, aproximativ 30 de milioane de oameni practică zilnic tai chi.

Exercițiile de tai chi au fost inventate în secolul al XVII-lea de un gardian de la curtea împăratului din familia Chen. Și până în secolul al XX-lea, exercițiile de gimnastică tai chi chinezească nu au fost cunoscute în afara Chinei, deoarece arta a fost ținută secretă, iar Imperiul Ceresc a fost izolat de întreaga lume.

În ciuda inofensivității exterioare, orice set de exerciții de tai chi (taolu) poate fi o armă puternică în luptă, tocmai pentru că celui care practică tai chi nu-i pasă cine atacă, ia energie și i-o dă înapoi atacatorului.

Exerciții de Tai Chi

Poza stâlpului, sau budza - ne întindem picioarele puțin mai late decât umerii, mâinile ne însoțesc picioarele cu o mișcare moale. Ne ghemuim putin, tinem mainile relaxate la nivelul abdomenului - am fixat suportul, nu ne miscam. Expiră - coboară mâinile, „împinge aerul în jos”, adună picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.
„Sprijinul cerului” - ne întindem picioarele, ridicăm mâinile, de parcă am vrea să îmbrățișăm pe cineva, să coborâm mâinile - le împingem în jos. Ridicăm mâna dreaptă, o coborâm, „mângâind cerurile” în fața noastră, apoi ridicăm mâna stângă și mângâiem din nou cerul, mâinile ar trebui să se miște non-stop, unul continuă să se miște pe al doilea.
„Presiune la sol” - ne întindem picioarele, ridicăm mâinile la nivelul centurii. Deschidem mâinile - ne întoarcem palmele una spre alta și prin părțile laterale într-un cerc le ridicăm la nivelul capului - acest lucru trebuie făcut în timp ce inspirăm, ca toate mișcările în sus, descriem un cerc cu mâinile noastre. Apoi, cu o expirație, la toate mișcările în jos trebuie să expirați, să vă întindeți ușor picioarele și să coborâți mâinile la centură și „împingeți solul”. Completam pozitia prin adunarea picioarelor, inspiram si expiram.
Concentrăm energia soarelui yang - pornim de la standul Budza, mâinile coboară la centură cu expirație, mutăm greutatea la piciorul stâng. Cu o expirație, mâinile se deplasează de-a lungul corpului până la nivelul pieptului, cu o expirație împingem mâinile departe de noi înainte. La inhalare, palmele ușoare sunt ridicate în sus, cu o expirație pe care o îndepărtăm de noi înșine. Umerii trebuie coborati, coatele relaxate, putem duce cu usurinta greutatea, ne uitam in fata noastra.

Cele trei principii principale ale tai chi-ului, pe care se bazează progresul, sunt concentrarea conștiinței, exercițiile fizice și respirația.

Mișcările în gimnastica tai chi sunt lente și netede, respirația este uniformă. Fiecare mișcare curge lin în următoarea și aceasta obține continuitate.

Un bonus frumos la cursurile obișnuite de tai chi va fi o postură uniformă și o dispoziție bună.

exerciții de tai chi

Tai chi dimineața oferă energie pentru întreaga zi

Te-ai hotărât să faci tai chi? Urmați câteva sfaturi pentru a economisi timp, efort și pentru a evita greșelile începătorilor.

Încercați să participați la cel puțin două grupuri diferite ori de câte ori este posibil. Cereți instructorului să vă permită să urmăriți antrenamentul pentru cel puțin câteva antrenamente.
Stabiliți dacă stilul și modul de predare al instructorului vi se potrivesc și cât de confortabil vă simțiți în grup.
Întrebați instructorul despre experiența lui. În special: de cât timp practică tai chi? Cine a fost profesorul lui? Cât a durat antrenamentul?
Vorbește cu oamenii din grup. Aflați cât de mult fac și cât de mulțumiți sunt de rezultate.
Atât grupul, cât și cursurile ar trebui să vă mulțumească. Dacă vă uitați la ceas din când în când, atunci nu vă place antrenamentul și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate excelente.
Amintiți-vă că fiecare sport ar trebui să fie precedat de un consult medical.

Secretele exercițiilor misterioase de tai chi. Gimnastica chineză: exerciții pentru începători

Informații generale despre exercițiile de qigong

Rezultatele antrenamentului

Informații de bază despre exercițiile de qigong

Caracteristicile și sarcinile Wushu

Cele mai simple exerciții

Eficacitatea tehnicii Tai Chi

Reguli de bază ale tehnologiei

Cele mai simple exerciții de Tai Chi

Poveste

Beneficiile de a face tai chi

Avantajele Tai Chi

Ce este tai chi?

Cum este antrenamentul tai chi

Tai chi va înlocui kinetoterapie în tratamentul osteoartritei

Ce este acest tip de gimnastică?

tai chi

Tai chi qigong - un pic de istorie

Exerciții de gimnastică tai chi

Gimnastica de vindecare - Tai Chi

Fundamentele Tai Chi

Beneficiile Tai Chi

Ce este gimnastica tai chi?

Toată lumea poate face exerciții de tai chi?

Gimnastica vindecătoare și proprietățile ei

La ce trebuie să fii atent?

Video gimnastica

Cum începem să ne antrenăm?

Varietăți de exerciții de tai chi gimnaste

Recenzii de gimnastică tai chi

Tai chi: un set de exerciții

Cine arată exerciții de Tai chi

Exerciții de Tai Chi pentru vârstnici

Gimnastica chineză Chai-Chi Chuan pentru începători

Ce este acest tip de gimnastică?

Cât de utilă este această gimnastică?

Exerciții de Tai Chi pentru răni

Impact asupra psihicului

Ce vrei să știi?

Cu ce ​​trebuie să începi?

Exerciții de bază de gimnastică chineză

Exerciții pentru începători

Exerciții pentru oameni mai experimentați

Tai chi - perfecțiunea minții și a corpului

Poveste

qi

Echilibru

Frica de a cădea și creșterea încrederii în sine

Forță și rezistență

Simplitate

Beneficiu

Muzică

Duh și trup

Gimnastica pentru persoanele in varsta

Greutate corporala

Alegerea unui grup pentru cursuri

Gimnastica chineză Tai Chi. Gimnastica medicală chineză antică. Descrierea exercițiilor

Cui i se arată gimnastică chineză

Beneficiile Tai Chi

Efect de vindecare în caz de rănire

Impact psihologic și fizic

Nuanțe importante

Unde să încep

Exerciții pentru începători

Complex de mișcări de bază

Gimnastica de qigong chinezesc

Beneficiile qigong-ului

Învățați să respirați corect

Respirație pe burtă

suflu de broasca testoasa

extrudare

Respirația ciclică

exerciții de qigong

Poza infinitului

Postura Tai Chi

Poziția de deschidere și închidere

Postura de ridicare și coborâre

Există contraindicații pentru qigong?

Exerciții de Tai Chi

Cu ce trebuie să începi?