Secretele de frumusețe ale Larisei Udovichenko. Secretele tinereții eterne a stelelor

Peste un an

Estrogenii ne fac feminine, dar determină și dimensiunea mare a feselor noastre. Celulele adipoase din această zonă sunt sensibile la hormonii sexuali feminini - estrogeni și progesteron. Dacă există un exces de estrogeni și scade progesteronul, zona „reține greutatea” „Majoritatea grăsimii se acumulează în zona feselor, șoldurilor, picioarelor, în timp ce rămâne o talie pronunțată”, spune Irina POLUBOYARINOVA, medic endocrinolog, candidat la științe medicale, diabetolog centru medical„Rimmarita”.

Hipertrofia adipocitelor (celulele adipoase), circulația deficitară, excesul de estrogen - toate acestea împreună provoacă apariția celulitei. „Femeile supraponderale au tendința de a suferi de forma grasă, în timp ce femeile slabe tind să sufere de forma fibroasă”, spune Rani AL-ANATI, un terapeut de masaj. Fluctuațiile în greutate ca urmare a pierderii bruște în greutate pot accelera dezvoltarea celulitei. Deplasarea tesuturilor grase in timpul pierdere rapidă în greutate cauzate de microcirculația afectată și de „obiceiul” adipocitelor de a reține grăsimea, pe care le-ai insuflat prin dietă și post constant. Un alt motiv este „zgura” corpului. Celulele adipoase din coapse și fese colectează în mod activ substanțe toxice și „deșeuri”, care dintr-un motiv sau altul nu sunt îndepărtate din organism.

Complex de fitness

Pentru a elimina centimetri în plus din fese și coapse, faceți-le mai tonifiate și mai sexy, mergeți pe bicicletă, participați la antrenamente de grup pe cicluri și stepă. S-a dovedit că aceste exerciții sunt cele mai eficiente în a face față excesul de grăsimeîn partea inferioară a corpului. Plan de antrenament. Exerciții de 4 ori pe săptămână: de 2 ori pe săptămână efectuați exerciții din acest complex și de 2 ori - două exerciții din complexe pentru brațe, picioare și abdomen, fiecare - două abordări. . Înainte de a începe antrenamentul, săriți pe o minge de exerciții în timp ce o țineți între picioare sau alergați pe loc timp de 5 minute. La sfârșitul antrenamentului, faceți o răcire. . Când efectuați exerciții din complexe pentru brațe, picioare și abdomen, mai întâi încălziți: timp de 7 minute, efectuați exerciții aerobice: rotații de brațe, genuflexiuni, balansări de picioare. La final, faceți răcori de la toate complexele. Veți avea nevoie de el. Fitball (pentru încălzire).

1. Fânturi cu ridicări ale picioarelor

Stai drept, împreunează-ți mâinile. Ridicați brațele la nivelul pieptului, ridicați antebrațele. Puneți-vă piciorul stâng larg pe spate, genunchii îndoiți la 90° (A). Apoi îndreptați-l brusc piciorul drept(dar nu până la capăt), în același timp balansați-vă piciorul stâng înainte la nivelul taliei, trageți mâinile la bărbie, îndoind coatele (B). Reveniți la poziția inițială (fandare) și repetați rapid exercițiul, apoi efectuați-l pe cealaltă parte. Faceți fandari, alternând părțile, timp de 1 minut. Luați o pauză și repetați-o din nou. Pe măsură ce devii mai priceput, efectuează fandari și ascensiuni, purtând greutăți care cântăresc până la 500 g pe picioare.

2. Poziția dinamică a lăcustei

Această asana lucrează perfect mușchii feselor, spatelui și picioarelor. Întindeți-vă pe podea, îndoiți coatele, întindeți coatele în lateral, puneți mâinile sub bărbie. Ridicați-vă picioarele de pe podea, apoi ridicați-vă piciorul drept cât mai sus posibil, apoi coborâți-l, dar nu-l puneți pe podea (A) și ridicați-vă piciorul stâng în sus (B). Coborâți picioarele pe podea și repetați exercițiul.

3. Sărituri în timp ce trece mingea

Acest element de baschet vă va ajuta să vă strângeți mușchii feselor. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndoiți-vă coatele și țineți-le în fața dvs., ca și cum ați ține o minge în mâini (A). Împingeți-vă picioarele de pe pământ și săriți în sus mâna dreaptă trimiterea unei mingi imaginare în coș (B). Reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte. Faceți exercițiul timp de 1 minut.

4. Genuflexiuni sumo cu leagăne

O versiune complicată de genuflexiuni din antrenamentul luptătorilor de sumo japonezi, care strânge mușchii spatelui și din față a coapselor, precum și fesele. Stai drept, aseaza-ti picioarele putin mai late decat umerii, intoarce-ti usor degetele de la picioare in lateral, incruciseaza-ti bratele in fata ta la nivelul pieptului. După efectuarea unei genuflexiuni, țineți punctul final timp de 15 secunde (A), transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și, ridicând piciorul drept de pe podea, balansați-vă în interior. partea dreaptă(B). Luați poziția de pornire și efectuați exercițiul în cealaltă direcție. Mai faceți o repetare.

Hitch

Întindeți mușchii feselor executând una dintre variantele asanei Maimuței. Luați o poziție de scânduri cu sprijin pe mâini și genunchi. Piciorul stâng trageți-l înapoi și puneți-l pe cel drept, îndoiți-vă la genunchi, puțin mai departe decât mâinile (degetul piciorului stâng este extins). Aplecați-vă înainte și întindeți mușchii până când simțiți o ușoară tensiune (ca în fotografie). Țineți această poziție timp de 10 secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte.

Dieta

Hormonul estrogen este responsabil pentru feminitate, așa că „stochează” grăsimea în șolduri și fese, având grijă de urmași. Faceți modificări dietetice pentru a îmblânzi estrogenul.

• Mănâncă mai puțin carne grasă, produse lactate. Acestea conțin estrogeni de mamifere, pe care organismul nostru îi „adaptează” rapid la nevoile sale. Fibrele din cerealele integrale elimină grăsimile din organism care provoacă producția de estrogen. Mănâncă mai multe „metale sănătoase”.
• Pentru funcționarea normală a gonadelor, includeți cuprul în dieta dumneavoastră.(castraveți, nuci, cacao), fier (ciuperci, alge marine, seminte de dovleac, linte), zinc ( ficat de vită, creveți, stridii).
• Adaugă carbohidrați complecși în dieta ta cu proteine, reducând proporția de grăsimi. Rezemați-vă pe brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și carne de pasăre, fructe de mare, pește, precum și legume rădăcinoase bogate în amidon: sfeclă, cartofi. Este mai bine să limitați uleiurile vegetale și carnea grasă.
• Evitați alcoolul. Pentru a normaliza nivelul de estrogen și testosteron, nutriționistul naturist Natasha Turner recomandă să se abțină de la consumul de alcool, carne și produse lactate care nu sunt etichetate „bio” sau „organic” pe ambalaj. Utilizați sare de sodiu redusă.

02.06.2006

CELULELE DE GRASĂ ȘI CREȘTEREA ÎN GREUTATE

Distribuția receptorilor în organism care controlează procesul de stocare și eliberare a grăsimilor determină locul în care grăsimea este stocată în corpul nostru.
De ce femeile poartă excesul de greutate în fese, coapsele exterioare și interioare și genunchi, dar atunci când încearcă să scape de ea, primele locuri în care să slăbească sunt pieptul, brațele, fața și gâtul?

Nu există nicio îndoială că atunci când femeile iau în greutate, aceasta vine din partea inferioară a corpului. Când slăbești, partea superioară pierde în greutate, în timp ce fesele, șoldurile și picioarele refuză cu încăpățânare să se despartă de ea.
Cum mai lung decât o femeie dieta, cu atat slabesc mai mult deasupra, dar cand revin la o alimentatie normala si se ingrasa din nou, fesele si coapsele devin si mai groase.
Și ce mai multe cicluri Pe măsură ce femeile pierd și îngrășează, siluetele lor devin din ce în ce mai în formă de para.

Nedreptă, sau asta e viața? Motivul pentru aceasta este că celulele adipoase din fese, coapse și suprafata interioara Genunchii, zonele cele mai predispuse la celulita, raspund la grasimea alimentara diferit de celulele adipoase din restul corpului.

Studiul a constatat că majoritatea femeilor au mai mulți receptori alfa-2 în celulele adipoase din fese, coapse și genunchi decât în ​​celulele adipoase din restul corpului. Cercetările ulterioare ne-au permis să stabilim o diferență cantitativă: în celulele adipoase de pe fese, coapse și genunchi există aproximativ șase receptori alfa-2 pentru un receptor beta. În partea superioară a corpului, se observă imaginea exact opusă.

Celulele adipoase situate în zonele predispuse la celulită sunt deosebit de predispuse la stocarea grăsimilor și nu o elimină la fel de ușor ca celulele adipoase din restul corpului.

Capacitatea lor de a pierde grăsime este redusă cu un factor de 6. Cu alte cuvinte, aceasta înseamnă că dacă câștigi 7 kg de grăsime, atunci 6 dintre ele vor fi în fese, coapsele exterioare și interioare și doar 1 kg în partea de sus corpuri.
Dimpotrivă, dacă slăbești 7 kg, atunci partea inferioară a corpului tău va pierde doar 1 kg, iar partea superioară va pierde toate cele 6.
Fiecare ciclu ulterior de creștere și pierdere în greutate duce la o repetare a acestei situații. Prin urmare, fluctuațiile de greutate cauzate de diete repetate - așa-numitul efect yo-yo - schimbă principiul distribuției grăsimilor și astfel forma corpului.

Interesant este că un nou receptor de stocare a grăsimilor a fost descoperit recent la bărbați. La unii bărbați, majoritatea acestor receptori sunt localizați în abdomen și intestine - zona tipică de depozitare a grăsimilor pentru bărbați.

Astfel, acest fapt pare să confirme concluzia anterioară că modelul de acumulare de grăsime este determinat de structura genetică și de gen.
Acest lucru poate indica influenta hormonala sau dă motive să presupunem că gena de depozitare a grăsimilor funcționează numai în prezența unuia sau a altor cromozomi sexuali.

O anumită cantitate de grăsime este necesară pentru funcționarea normală a organismului.

Excesul de grăsime este stocat în celulele adipoase ale țesutului adipos.

Receptorii alfa-2 situati pe suprafata celulelor promoveaza depunerea de grasime in celulele adipoase.

Receptorii beta localizați pe suprafața celulelor promovează eliminarea grăsimii din celulele adipoase.

Celulele adipoase din fese, coapse și genunchi au de 6 ori mai mulți receptori alfa-2 care depozitează grăsime decât receptorii beta care secretă grăsime.

Celulele adipoase din partea superioară a corpului au de șase ori mai mulți receptori beta care secretă grăsime decât receptorii alfa-2 care stochează grăsime.

Grăsimea este stocată în primul rând în partea inferioară a corpului și îndepărtată din partea superioară.

Pentru mișcarea grăsimilor este necesară o cantitate abundentă de sânge către țesutul adipos.

O anumită cantitate de grăsime este necesară pentru funcționarea normală a organismului. Excesul de grăsime este stocat în celulele adipoase ale țesutului adipos. Receptorii alfa-2 situati pe suprafata celulelor promoveaza depunerea de grasime in celulele adipoase. Receptorii beta localizați pe suprafața celulelor promovează eliminarea grăsimii din celulele adipoase. Celulele adipoase din fese, coapse și genunchi au de 6 ori mai mulți receptori alfa-2 care depozitează grăsime decât receptorii beta care secretă grăsime. Celulele adipoase din partea superioară a corpului au de șase ori mai mulți receptori beta care secretă grăsime decât receptorii alfa-2 care stochează grăsime. Grăsimea este stocată în primul rând în partea inferioară a corpului și îndepărtată din partea superioară. Pentru mișcarea grăsimilor este necesară o cantitate abundentă de sânge către țesutul adipos.

Total citit: 46991

picioare și coapse pline

Informații generale

Nu este un secret pentru nimeni că picioarele zvelte și lungi dau figurii grație și lejeritate și, dimpotrivă, picioare și coapse pline Ele fac figura ghemuită și mersul greoi. Coapsele sau picioarele pline sunt cel mai adesea cauzate de depozitele locale de grăsime în exces sau de mușchii puternici care perturbă contururile armonioase ale corpului. Problema picioarelor pline depășește aspectul estetic, care împiedică femeile să poarte fuste scurte și tocuri înalte, are si aspect medical. Cei cu coapsele și picioarele pline suferă de obicei de dureri și umflături la nivelul picioarelor sunt bine conștienți de problema abraziunii pielii de pe interiorul coapselor.

Trebuie remarcat faptul că coapsele sau picioarele pline pot apărea cu limfedemul - elefantiaza picioarelor, care este o consecință a fluxului limfatic afectat și a circulației sanguine. Această boală nu este o problemă în medicina estetică și necesită tratament de către un flebolog.

Volumul și forma picioarelor sunt determinate de grosimea tibiei și a oaselor coapsei, de dezvoltarea principalelor grupe musculare, precum și de cantitatea de țesut adipos. În definirea parametrilor picioare perfecte Se folosește principiul „trei ferestre”, în care picioarele așezate împreună trebuie să formeze 3 defecte fusiforme: între glezne și gambe, între gambe și genunchi, între articulațiile genunchilor și treimea superioară a coapsei. Dintre acestea, ultima fereastră - între genunchi și șolduri - ar trebui să fie cea mai îngustă. Vițeii subțiri, dar destul de voluminosi și musculoși sunt considerați ideali, atât la bărbați, cât și la femei.

Principalii dușmani ai picioarelor zvelte și frumoase sunt un stil de viață sedentar și inactivitatea fizică, care contribuie la depunerea excesului de grăsime în zonele cu probleme. Aproximativ 20% dintre femei raportează nemulțumiri cu privire la structura și forma propriilor picioare: picioarele prea subțiri sau, dimpotrivă, pline, obligă jumătatea dreaptă a umanității să lupte cu această deficiență cu ajutorul unor diete istovitoare sau exerciţii fizice. Cu toate acestea, țesutul adipos depus pe picioare și coapse de multe ori nu dispare nici după un club sportiv, nici după o dietă.

Corecția plastică a picioarelor și coapselor grase

Plinătatea picioarelor și coapselor, cauzată de excesul de țesut adipos, poate fi eliminată cu ajutorul chirurgiei plastice prin liposucție. Zonele pentru liposucție pe picioare sunt de obicei coapsele, genunchii și picioarele. Liposucția se realizează în etape: mai întâi pe o jumătate a circumferinței piciorului, iar după 5-6 luni pe cealaltă. Înainte de operație, se determină grosimea și mobilitatea fibrei, în funcție de care este selectat tipul de procedură corectivă.

Liposucția poate fi efectuată mecanic cu distrugerea și îndepărtarea țesutului adipos printr-o chiuretă lungă cu vârf perforat prin aspirare cu vid. Cu liposucția cu ultrasunete, depozitele de grăsime sunt distruse cu ajutorul ultrasunetelor. Liposucția cu ultrasunete este bună pentru a elimina grăsimea de pe interiorul coapselor.

Procedura de liposucție se efectuează sub anestezie intravenoasă și durează în medie aproximativ o oră. În fosa poplitee se fac incizii de liposucție, ceea ce face cicatricile invizibile după vindecare. Timp de o lună după liposucția picioarelor și coapselor pline, va trebui să purtați lenjerie elastică.

Liposucția picioarelor și coapselor este contraindicată în formele severe ale bolii. organele interne, tulburări de sângerare, diabet zaharat, obezitate endocrina, defecte cardiace.

După liposucție, pot apărea umflături locale timp de o lună, vânătăi temporare în zonele operate și modificări temporare ale sensibilității pielii. Complicațiile extrem de rare și puțin probabile ale liposucției sunt infecțiile, formarea de noduli și neuniformitatea pielii în zona chirurgicală.

Tibiele și coapsele mai pline sunt mai greu de corectat din cauza țesutului muscular puternic. Fibrele musculare nu pot fi îndepărtate, deoarece toate sunt implicate în funcția motrică, iar îndepărtarea lor va duce în mod necesar la șchiopătură. Corectarea formei gambelor și netezirea tranziției ascuțite de la glezne uscate la gambe pline este posibilă prin endoprotezare cu implanturi.

Chirurgia plastică la tibie se realizează folosind implanturi moderne de silicon, care fac posibilă conferirea gambelor o formă proporțională, uniformă, simetrică și volumul necesar.

Adesea, după corectarea picioarelor și coapselor plinuțe, sunt necesare lifting suplimentar de coapsă, lifting fesier și abdominoplastie pentru a corecta contururile întregii siluete.

Metodele moderne de corectare estetică a picioarelor și coapselor grase fac posibilă eliminarea depozitelor de grăsime în exces de pe picioare și le conferă o formă care corespunde cel mai bine standardelor estetice.

Femeile își dedică cea mai mare parte a timpului liber aspectului și formei lor. Este foarte dezamăgitor când, după toate eforturile, de exemplu, diete istovitoare, nu se obține rezultatul așteptat. Să ne uităm la motive.

Umflarea extremităților inferioare

Aproape toată lumea se confruntă cu un fenomen asemănător, pentru că se pare că după o sărbătoare festivă, kilogramele în plus ajung la picioare. Nu vă grăbiți să disperați, puteți continua să purtați fuste scurte, poate că picioarele nu s-au îmbunătățit, ci sunt pur și simplu umflate. Femeile ținând pentru o lungă perioadă de timp V poziție verticală, duc un stil de viață activ și ei sunt cei care suferă foarte des de umflarea picioarelor.

Dacă vrei să verifici dacă membrele tale sunt umflate sau dacă te-ai îngrășat cu adevărat, pune-ți șosete dimineața, mergi în ei toată ziua, iar seara uită-te atent pentru a vedea dacă o fâșie din ele rămâne pe picior. . Dacă apare stria, nu trebuie să vă faceți griji, picioarele sunt cu adevărat umflate, faceți o baie caldă și umflarea se va diminua dimineața.

Caracteristicile corpului feminin

Corpul unei femei este structurat complet diferit de cel al unui bărbat. Scopul principal al femeilor de pe pământ este să procreeze. După cum știți, cele mai importante în funcția de reproducere sunt șoldurile și abdomenul inferior. Mama natura are grija de siguranta corpului tau si de capacitatea de a avea un copil sanatos, trimitand toate kilogramele in stomac si picioare.

Creștere rapidă în greutate în membrele inferioare, se poate explica și prin faptul că la nivelul picioarelor se produce acumularea accelerată de grăsime, dar în același timp eliberarea ei lentă în timpul activității fizice (mers, cursuri de fitness, alergare etc.).

Odată cu vârsta, metabolismul femeilor încetinește, iar consumul de energie acumulată scade semnificativ. O persoană începe să ducă un stil de viață sedentar, care afectează inițial extremitățile inferioare și apoi întregul corp. La o vârstă fragedă, direct în perioada pubertății, fetele observă și kilogramele în plus în zona șoldurilor. În acest moment, corpul sexului frumos produce număr mare hormonul feminin estrogen, care este responsabil pentru dezvoltarea depunerilor în piept și șolduri. După pubertate, greutatea nu va mai crește, așa că nu este nevoie să vă faceți griji, problemele vor apărea doar dacă abuzați de alimente grase și duceți un stil de viață pasiv.

Cauze posibile ale picioarelor groase

Cele mai frecvente cauze ale îngroșării picioarelor includ, de asemenea:

• lipsa nutrienților din organism responsabili de echilibrarea distribuției grăsimilor;
• utilizarea necontrolată a medicamentelor;
• insuficiență a glandelor suprarenale și a ovarelor;
• boli ale tiroidei;
• supraalimentare;
• activitate fizică scăzută;
• modificări ale nivelului hormonal;
• vârstă;
• alimentatie dezordonata.

Fiecare dintre motivele de mai sus afectează în special forma corpului și a picioarelor. Modificările hormonale din organism în timpul sarcinii sau menopauzei determină acumularea de masă în zona picioarelor. Lipsa sau, dimpotrivă, o cantitate excesivă de hormoni provoacă disfuncționalități ale glandei tiroide și o serie de alte boli care se reflectă în greutatea ta. Dacă observi că te îngrași în mod constant, consultă un medic și un test hormonal ar fi o idee bună.

Insuficiența glandelor suprarenale, a ovarelor și a altor organe importante situate în abdomenul inferior implică o serie de consecințe, dintre care una este plinătatea picioarelor. Pentru a scăpa de acest simptom neplăcut, mai întâi trebuie să eliminați boala în sine, activitate fizică iar dietele în astfel de cazuri nu dau niciun rezultat.

Mulți medici moderni insistă că picioarele pline pot fi moștenite. O predispoziție genetică de a fi supraponderali la nivelul picioarelor și șoldurilor explică, de asemenea, volumul în exces de țesut adipos fără niciun motiv aparent.

În fiecare zi, sute de femei, care se uită prin paginile revistelor de modă, suspină din greu, văzând frumuseți cu parametri ideali. Amintește-ți că fiecare femeie este specială și, în orice caz, există pentru ce să o iubești, cu excepția picioarelor drepte și subțiri.