Cele mai simple diete pentru pierderea în greutate. Produse „magice” fără de care nu poți trăi

În zilele noastre, există o mare varietate de diete: sărace în calorii, sărace în grăsimi, proteine, mono-diete și altele. Dar nu toate dietele sunt eficiente, iar unele dintre ele pot chiar dăuna organismului. Aproape imposibil de scăpat excesul de greutate fără prea mult efort fizic sau psihic. Orice dietă, dacă este folosită incorect, poate fi dăunătoare organismului. Înainte de a alege o anumită dietă, ar trebui să consultați un specialist și să treceți la un examen medical.

Nu vă grăbiți să urmați o dietă strictă dacă vă schimbați dieta brusc și dramatic, acest lucru vă poate afecta negativ bunăstarea și starea de spirit. Multe femei vor să slăbească înainte de o vacanță sau un eveniment important. Pe termen scurt. Desigur, probabilitatea de a obține rezultate este mare, dar kilogramele pierdute vor reveni la fel de repede. Atunci când urmezi orice dietă, este recomandat să nu îți stabilești doar scopul de a pierde în greutate. Alimentația corectă te va ajuta nu numai să scapi de kilogramele inutile, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea.

Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ doar deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață specifică dietei, un gust neplăcut în gură, probleme intestinale, matitatea pielii și apariția de coșuri și pete pe ea. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să-l acceptăm pentru cursuri lungi, spre deosebire de alți absorbanți.

Dieta eficientă nr. 1: Dieta cu kefir

O dietă strictă, dar foarte populară și eficientă. Această dietă mono nu este recomandată pentru utilizare pe termen lung. Kefirul este foarte produs utilși oferă rezultate durabile de pierdere în greutate. Consumul regulat al acestei băuturi va îmbunătăți microflora stomacului și a tractului gastrointestinal, o va curăța de toxine și va aduce beneficii întregului organism.

Există mai multe opțiuni pentru această dietă:

Opțiunea 1 dieta cu kefir este o dietă mono pură. Trebuie să consumați aproximativ un litru și jumătate de chefir proaspăt pe zi. Trebuie să-l bei în 5-6 doze. Trebuie doar să urmezi acest tip de dietă timp de trei zile. Zahărul nu trebuie adăugat la chefir.

Opțiunea 2 a dietei cu kefir - trebuie să luați același volum de chefir (1,5 l) și să adăugați la acesta nu mai mult de un kilogram de legume și fructe dulci. Durata dietei este de 5-6 zile.

Opțiunea 3 a dietei cu kefir: bea zilnic un litru și jumătate de chefir și produsele sugerate.

Iată cum arată un meniu exemplu pentru o astfel de dietă timp de 6 zile:

Ziua 1: fierbeți cartofii (5 buc).
Ziua 2: Fierbeți puiul și luați doar 100 de grame.
Ziua 3: carne fiartă din nou în cantitate de 100 de grame.
Ziua 4: carnea se înlocuiește cu pește fiert (100 de grame).
Ziua 5: mâncați numai fructe și legume (sunt excluse bananele și strugurii cu conținut ridicat de calorii)
Ziua 6: chefir.
Ziua 7: descărcare completă - stați toată ziua doar pe apă minerală.

Pregătim toate produsele fără zahăr și sare. Acest stres asupra corpului poate fi repetat nu mai devreme de o lună. Dacă îți este greu să o suporti, atunci chiar și după două luni.
Opțiunea 4: Dieta cu chefir în dungi. Esența sa este foarte simplă - trebuie să alternați zilele de kefir (kefir 1%) cu cele obișnuite. În zilele obișnuite, puteți mânca orice aliment, fără restricții.

Dieta eficientă nr. 2: dieta Kremlin

Această dietă face posibil să scapi de 6 kilograme în 8 zile. Imaginați-vă ce se va întâmpla dacă urmați o astfel de dietă timp de o lună sau o lună și jumătate - este foarte posibil să slăbiți până la 15 kg. Mai mult, greutatea dispare într-un anumit model - cu cât sunt mai multe kilograme în exces, cu atât mai repede dispar. Eficacitatea acestei diete a fost dovedită de-a lungul multor ani de utilizare. Dieta Kremlin se bazează pe un consum minim de carbohidrați, datorită căruia organismul folosește rezervele interne de energie din depozitele de grăsime, iar chiar și consumul nelimitat de alimente proteice nu oprește pierderea în greutate.

Principala regulă a dietei este evitarea zahărului sub orice formă. O bucată de zahăr este egală cu rația de o zi. Puteți mânca pește, carne, ouă, brânză, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alte alimente „low cost”. „Punctele” speciale sunt măsurate în puncte, puncte, unități convenționale folosind un tabel de valori special. Un punct este egal cu un gram de carbohidrați conținut în 100 de grame de produs. Eficacitatea acestei diete va fi mai mare dacă, pe lângă puncte, numărați și caloriile și încercați să nu mâncați cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Pentru a pierde în greutate trebuie să consumați 40 de puncte, pentru a menține greutatea - 60.

Exemplu de meniu

Mic dejun: Fierbeți doar trei cârnați, ceea ce înseamnă 0 USD. Adăugați vinete prăjite (100 g -5 USD), puteți bea ceai fără zahăr - acesta este cel mai simplu produs - „costul” său este de 0 USD.
Pranz: Se toaca varza si se imbraca salata cu ulei. (100 g - 5 c.u.), gătiți supă cu legume și brânză procesată (250 g - 6 u.u.), ca fel al doilea - cotlet de porc, destul de ciudat - aceasta este, de asemenea, o „opțiune zero”, la 100 de grame conține 0.u . Cafea, ca întotdeauna, fără zahăr (0 USD).
Gustare de după-amiază: măslinele negre cu conținut scăzut de calorii sunt doar (2 c.u. - 10 buc.).
Cina: roșii proaspete coapte (6 USD), ca fel de mâncare caldă folosim pește fiert (200 g - 0 USD), un pahar de chefir (6 USD).
Total: 36 USD

Dieta eficientă nr. 3: Dieta cu hrișcă

O mono-dietă destul de strictă, dar s-a dovedit a fi foarte eficientă. Cu ajutorul lui poți slăbi până la 10 kilograme. Această dietă durează o săptămână. Hrisca iti ofera o senzatie de satietate si, in acelasi timp, curata organismul. De asemenea, are un efect benefic asupra pielii. După dietă, trebuie să faceți o pauză de cel puțin o lună.

Cum se gătește hrișcă: se toarnă aproximativ 2 căni de apă clocotită peste un pahar de cereale și se lasă peste noapte. Dimineața, pur și simplu scurgeți excesul de apă. Nu este nevoie să gătești hrișcă. Ar trebui consumat fără condimente sau sare, puteți adăuga chefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Hrișca poate fi consumată în timpul zilei în orice cantitate și sub orice formă - terci lichid sau sfărâmicios și chefir - nu se bea mai mult de 1 litru. De asemenea, puteți bea cantități nelimitate de apă. Nu poți mânca cu 4 ore înainte de culcare dacă ți-e foame, poți bea un pahar de chefir diluat la jumătate;

Dacă urmați o dietă mai puțin strictă, aveți voie să beți o cantitate mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și să mâncați câteva fructe. Dar o astfel de dietă este mai puțin eficientă. Este imperativ să luați multivitamine. În plus, după ce ați terminat dieta, trebuie să continuați să mâncați cu moderație, astfel încât greutatea să nu revină. Principalul lucru este să nu mâncați în exces, să nu mâncați noaptea și să evitați zilele de foame.

Dieta eficientă nr. 4: Dietă fără carbohidrați

Puteți folosi cu succes această dietă pentru a obține pierderea în greutate. Principiul său este de a limita aportul de zaharuri și amidon în organism. Regula de bază a acestei diete este să consumi zilnic 250 de calorii permise, venind sub formă de carbohidrați. Cu această dietă, nu este controlată cantitatea de carne de pasăre, pește, carne, brânză și brânză de vaci consumată și de legume, citrice, rădăcină și fructe de pădure;

Este limitat consumul de zahăr, fructe (cu excepția citricelor), morcovi, cartofi, făină, pâine, produse lactate, cereale, porumb și grăsimi, precum și băuturi dulci și alcool. Pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să respectați următoarele reguli: după ce ați mâncat nu puteți bea o jumătate de oră, prăjirea este permisă numai în ulei de măsline, acceptați principiile nutriției fracționate pentru dvs., ca parte a vieții - mâncați fracționat (la de cel puțin 5 ori pe zi), iar seara cu câteva ore înainte de plecare După culcare (după ora 20.00) mâncatul este în general interzis.

Exemplu de meniu din care să alegeți:

Varianta 1: carne slaba, gatita fara sare (aproximativ 400 g). Împărțiți-l în 4 porții, adăugați de fiecare dată o garnitură de legume. (aproximativ 200-300 gr.) pe tot parcursul zilei. Pentru a bea, ar trebui să preparați, de exemplu, un decoct de măceș și să-l beți dimineața și seara.

Varianta 2: carne slaba fiarta (250 g), 2 cani de ceai si 2 pahare de suc. Produsele propuse sunt împărțite în 5 pași.

Dieta eficientă 5: Dieta cu mere

Această dietă este ideală pentru a pierde în greutate. Merele sunt un fruct extrem de valoros. Dieta cu mere corectează și normalizează metabolismul și ajută la combaterea excesului de greutate. Cele mai multe cea mai buna varianta- aceasta este pentru a aranja o zi cu măr de post. Acest lucru este util în special pentru problemele intestinale. Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să faceți zilele cu mere de 2 ori pe săptămână. În plus, această dietă este utilă pentru pacienții hipertensivi, precum și pentru prevenirea aterosclerozei.

Dieta cu mere este folosită în mai multe moduri:

Opțiunea 1 a dietei cu mere: mănâncă numai mere pe tot parcursul zilei și bea multe lichide.
Opțiunea 2 a dietei cu mere: consumați un kilogram și jumătate de mere toată ziua. În același timp, nu poți bea nimic. Lichidul conținut de mere va fi suficient.
Opțiunea 3 a dietei cu mere: aceasta este dieta mere-kefir. O jumătate de pahar de chefir și un măr, se consumă de 5-6 ori pe zi.
Opțiunea 4 a dietei cu mere este cea mai grea opțiune. Numărul de mere se modifică în fiecare dintre cele șase zile: prima zi - 1 kg de mere; al 2-lea -1,5 kg; a 3-a - 2 kg; a 4-a - 2 kg; a 5-a - 1,5 kg; 6 - 1 kg de mere. Ai voie să bei ceai (verde) și să mănânci biscuiți de pâine neagră.
Asemenea dieta cu mere foarte util pentru persoanele care se lasă de fumat. Ar trebui să fie efectuat în termen de trei zile. Pe lângă mere, puteți bea ceai verde.

Principalul factor al malnutriției este în primul rând mâncatul prematur. Nutriționiștii profesioniști spun că alimentele nu trebuie consumate de 4 ori pe zi, ci în porții mici. Se recomandă să faceți o pauză între mese de 3-4 ore, exact de cât este nevoie pentru digestia normală a alimentelor. Dacă mănânci mai rar și mărești porțiile, atunci părțile nedigerate ale alimentelor se transformă în grăsime. Cheia pentru sănătatea și greutatea normală este alimentația adecvată.

Dacă urmați regulat regimul, organismul se pregătește pentru o nouă masă de fiecare dată în acest moment, secretând suc gastric în cantitatea necesară. Acest lucru favorizează o bună digestie, iar grăsimile nu se depun în timpul acestui regim. Fără să mănânci la timp, poți dăuna organismului, în special stomacului, sucul eliberat corodează pereții. Mulți medici sunt încrezători că nu există diete absolut inofensive.

Unele dintre consecințele neplăcute includ lipsa de nutrienți, dependența de dietă (după un timp este posibil ca dieta să nu mai contribuie la pierderea în greutate) și creșterea în greutate după dietă. Pentru a evita acest lucru, atunci când urmează orice dietă, se recomandă să luați vitamine, precum și să ieșiți treptat din dietă, continuând să vă limitați în alimentație, dar nu atât de strict. Aceste sfaturi simple vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Cum să învingi foamea

Cel mai adesea, motivul „încălcării” dietei este incapacitatea de a depăși sentimentul obsesiv de foame care apare ca urmare a limitării aportului de calorii și a schimbării obiceiurilor alimentare. Pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a evita căderile de mâncare, medicii recomandă medicamentul Cefamadar, care acționează direct asupra centrului foamei din creier și reduce apetitul. Nu contine sibutramina si actioneaza delicat, fara efecte secundare, întreruperea utilizării nu provoacă creșterea apetitului și revenirea kilogramelor „pierdute”.

Diete pentru pierdere rapidă în greutateÎn prezent, există o mare varietate de ele. Cu ajutorul lor, poți slăbi cu 5 sau chiar 10 kg în 7 zile. Există diete care durează 10 zile. Să discutăm despre cele mai bune și moduri eficiente a scăpa de kilogramele în plus.

Calculul conținutului de calorii al alimentelor

Dieta, calculat timp de o saptamana cea mai populară, deoarece, de regulă, ne amintim de obicei că trebuie să slăbim și să ne punem în ordine pentru o zi semnificativă cu doar o săptămână înainte de ziua X.

Vreau să scriu un meniu pentru o dietă minunată concepută pentru 1 săptămână, timp în care să scapi de 5 până la 10 kilograme de exces de greutate. Numărul de kilograme pe care le slăbești într-o săptămână depinde de greutatea ta inițială, precum și de numărul de kilograme în plus pe care le ai. La urma urmei, oamenii de știință au demonstrat că, cu cât ai mai mult exces de greutate, cu atât este mai ușor să o slăbești.

Există multe diete calculat timp de o săptămână, dar nu toate sunt eficiente și, în funcție de alimentația ta, s-ar putea să pierzi cantități diferite excesul de grăsime. Vă voi descrie câteva dintre cele mai eficiente și mai eficiente diete concepute pentru o săptămână, astfel încât să puteți decide singur și să alegeți dieta care vă place.

1 dieta timp de o saptamana:

Aceasta este cea mai simplă dietă concepută pentru o săptămână. Cu toate acestea, este destul de dificil să rămâi la această dietă fără a te strica. Deoarece meniul acestei diete nu este variat și, drept urmare, veți dori întotdeauna să mâncați ceva gustos. Această dietă săptămânală este concepută pentru persoanele care au voință foarte puternică.

Meniu dietetic:

Mic dejun: 1 cană de ceai fără zahăr, 1 felie de pâine neagră (30g), 1 felie de brânză

Prânz:

Cină: 200 gr. carne slabă fiartă sau pește, salată de legume (asezonată cu suc de lămâie sau ulei de măsline)

Gustare de după-amiază: 1 fruct la alegere (cu excepția bananei, este foarte bogat în calorii)

Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt sau salată de legume în orice cantitate, 1 bucată de pâine neagră (30g), 1 pahar de ceai fără zahăr.

Puteți bea apă fără restricții pe tot parcursul zilei. Consumul optim de apă este de 2 litri.

Bea apă în orice cantitate, dar numai apă. Compoturi, sucuri, ceaiuri etc. Nu este apă, este lichid. Bem regulat apă curată.

Luăm doar pâine neagră de secară, nu este potrivită pentru această dietă. Mâncăm orice fructe, cu excepția bananelor, deoarece conțin o cantitate mare de calorii. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare vor fi cu siguranță păstrate cu kilogramele în plus.

După această dietă de o săptămână, vei scăpa de 3 - 5 kilograme de exces de greutate, te rog să reții că este grăsimea cea care va părăsi corpul, și nu apa, așa cum se întâmplă dacă iei niște diete. Prin urmare, greutatea nu va reveni după această dietă, decât dacă, bineînțeles, după dietă începi să mături toate alimentele din calea ta.

2 diete timp de 1 săptămână

Această dietă vă va permite să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, a ține această dietă și a nu te defecta este, de asemenea, destul de dificil. Deoarece Meniul acestei diete este monoton pe tot parcursul zilei! Această dietă săptămânală este concepută pentru persoanele care au voință foarte puternică.

1 zi: Mere verzi în orice cantitate.

Dupa 2 mere te simti deja satul, dar pana la sfarsitul zilei deja iti este rau de la mere, vrei sa te culci rapid si sa incepi a doua zi a dietei saptamanale. Puteți bea apă în orice cantitate.

Ziua 2: Pește fiert.

Ar trebui să gătiți pește fără sare, cel mai bine este să luați pește de mare care nu este gras. Puteți mânca pește în orice cantitate. Am îndurat această zi mai ușor decât prima, pentru că îmi plac foarte mult fructele de mare. Dar până seara m-am săturat și de pește și așteptam cu nerăbdare ziua următoare. De asemenea, puteți bea în orice cantitate, doar apă curată.

Ziua 3:

Este mai bine să luați produse lactate fermentate cu conținut de grăsime de 1%. Pentru varietate, pe lângă chefir, am luat și iaurt, dar nu dulce, natural și acru. Spre seară stomacul meu mârâia îngrozitor. Dar săgeata de pe cântar, care arăta o scădere a greutății, m-a ajutat să fac față dorinței de a mânca ceva mai mult.

Ziua 4: Tocană de legume.

Puteți avea orice legume, cu excepția cartofilor. Cel mai bine este să-l fierbeți la abur, adăugând o cantitate minimă de sare. Dar o poți fierbe și adăugând puțin ulei de măsline. Această zi a fost o sărbătoare a burticii pentru mine.

Ziua 5: Pui fiert fara sare.

Mănâncă cât vrei, doar fără sare și condimente. Ei bine, puteți bea apă în orice cantitate.

Ziua 6: Ziua de kefir sau ziua de lapte fermentat.

Este mai bine să luați produse lactate fermentate cu conținut de grăsime de 1%. Aceste. repeta ziua 3.

Ziua 7: Fructe în orice cantitate.

Excludem doar bananele, deoarece sunt bogate în calorii.

Instrucțiuni speciale pentru această dietă.

Bea apă în orice cantitate, dar numai apă. Compoturi, sucuri, ceaiuri etc. Nu este apă, este lichid. Bem apă curată obișnuită. Mâncăm orice fructe, cu excepția bananelor, deoarece conțin o cantitate mare de calorii. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare vor fi cu siguranță păstrate cu kilogramele în plus. Ei bine, dacă doriți să întrerupeți dieta, atunci călcăm pe cântar și ne uităm la rezultatele și vrem imediat să mergem mai departe în procesul de pierdere în greutate.

După această dietă de o săptămână, vei scăpa de 5 kilograme de exces de greutate, te rog să reții că este grăsimea cea care va părăsi corpul, și nu apa, așa cum se întâmplă dacă iei niște diete. Prin urmare, greutatea nu va reveni după această dietă, decât dacă, bineînțeles, după dietă începi să mături toate alimentele din calea ta. Am slăbit 4,5 kilograme cu această dietă. Dar cred că acesta este un rezultat excelent.

3 diete timp de 1 săptămână

Această dietă rapidă vă va permite să slăbiți între 3 și 5 kilograme în doar o săptămână. Meniul acestei diete este destul de variat, astfel incat in timpul dietei nu va veti simti foame sau rau. Această dietă este perfectă pentru cei cărora le lipsește voința.

1 zi:

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, un măr.

Cină: 1 ou, 1 roșie, 1 portocală (sau măr).

Cină: 1 ou, salata de varza, ceai fara zahar

Ziua 2:

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, 1 roșie, 1 ou.

Cină: 100 de carne slaba de vita fiarta, salata de varza, 1 pahar de suc de struguri.

Cină: 2 mere.

Ziua 3:

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, 1 castravete, 1 ou.

Cină: cotlet (abur), varză murată, 1 pahar de suc de mere.

Cină:

Ziua 4:

Mic dejun:

Cină:

Cină: 2 mere

Ziua 5:

Mic dejun: 1 ou, salata de varza, ceai sau cafea fara zahar sau lapte.

Cină: 100 g carne macră de vită fiartă, 1 roșie, 1 castravete, 1 pahar de suc de mere.

Cină: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 6:

Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cină: peste slab fiert 100g, salata de varza, 1 pahar suc de morcovi.

Cină: 2 mere

Ziua 7

Mic dejun: 1 branza procesata, 1 mar, ceai sau cafea fara zahar si lapte.

Cină: Supă de legume (gătită fără prăjire), 100g. piept de pui fiert, ceai sau cafea fara zahar si lapte.

Cină: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Instrucțiuni speciale pentru această dietă.

Bea apă în orice cantitate, dar numai apă. Compoturi, sucuri, ceaiuri etc. Nu este apă, este lichid. Bem apă curată obișnuită. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare vor fi cu siguranță păstrate cu kilogramele în plus.

După această dietă de o săptămână, vei pierde până la 5 kilograme din excesul de greutate.

Există un stereotip că pierderea în greutate este posibilă doar cu produse scumpe și exotice. Dar asta nu este adevărat. Dieta, ieftină și simplă, nu este deloc un mit. Există produse destul de accesibile care vă vor ajuta să slăbiți și să vă economisiți bugetul.

Subtilitățile unei diete adecvate

Componentele importante ale pierderii în greutate sunt alimentație adecvată, activitate fizicăŞi somn bun. Fără ele, pur și simplu nu vei putea pierde în greutate în mod eficient. Dieta trebuie să includă supe, cereale, fructe proaspete și uscate, crude și legume înăbușite, nuci, carne și produse lactate. Dieta nu trebuie să provoace disconfort, iar persoana ar trebui să rămână într-o dispoziție bună. Este mai bine să luăm ca bază ceva care nu este construit pe privare.

Astfel, o dietă simplă poate include pui, carne de vită, pește, fructe de mare, varietate de fructe, legume, ierburi, pâine fără drojdie, sucuri din plante și smoothie-uri. Dacă ai un stil de viață activ, ar trebui să adaugi alimente ușor digerabile în dieta ta - chefir, banane și ciocolată neagră.

Reguli simple pentru a fi slab

1. Respectați un program. Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Este mai bine să luați micul dejun înainte de ora 9, prânzul înainte de ora 14 și cina nu mai târziu de ora 19.

2. Mănâncă corect. Senzația de plenitudine apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor înfometată, și nu prea umplută. Alimentele trebuie mestecate bine și încet, astfel încât alimentele să nu intre în stomac în bucăți mari.

3. Evitați gustarea de bomboane, prăjituri sau prăjituri. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate nu include astfel de produse. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate sau, în ultimă instanță, cu o felie de ciocolată neagră.

Fără îndoială, merită să luăm și regula mersul pe jos, cu bicicleta, cu rolele, patinajul, schiul și somnul cel puțin șapte ore.

Produse ieftine

Următoarele vă vor ajuta să vă echilibrați corect dieta și să pierdeți kilogramele în plus:

• legume si fructe. Este mai bine să le alegeți doar pe cele locale și de sezon, deoarece vor fi mai ieftine. De exemplu, acestea sunt mere, banane, portocale, varză, morcovi, sfeclă și dovlecel. Este foarte profitabil să faci pregătiri pentru iarnă sub formă de murături și compoturi;

• fructe de padure. În mod ideal, este mai bine să le folosiți nu pe cele achiziționate, ci pe cele care sunt în grădină. Căpșunile, cireșele, zmeura, afinele, prunele sunt foarte sănătoase și se păstrează bine la congelator;

• pui. Înlocuiește perfect curcanul scump. Este destul de dietetic și se vinde peste tot. Cu pui, orice dieta este ieftina si eficienta;

• vită. În unele regiuni este mai ieftin decât carnea de porc, care este și mult mai grasă;

• peşte. Foarte bun pentru sănătate. Merluciu, merlan, cod, macrou, capelin și pollock sunt ieftine. Trebuie doar să le gătiți exclusiv la abur;

• creveți. Este mai bine să cumpărați în coajă, deoarece cele decojite sunt scumpe;

• nuci. O alternativă excelentă la opțiunile scumpe de peste mări;

• musli. Preparate cu propriile mâini din ovăz și fructe laminate, nu sunt la fel de scumpe ca produsul finit.

Pe ce să nu economisești?

Desigur, o dietă cu produse ieftine este mult mai tentantă. Dar în unele cazuri nu merită să economisiți bani.

• orez brun Este mai scump, dar și mult mai sănătos decât de obicei.
• Ulei de măsline. De asemenea, va oferi mai multe beneficii și mai puține calorii.
• Brânză. În meniurile dietetice, acest produs este mai degrabă o delicatesă și este folosit extrem de rar. Dar dacă cumpărați brânză, atunci doar o mică bucată de brânză scumpă, deoarece soiurile ieftine sunt de calitate inferioară.

Slăbește și nu cheltuiește bani

Poate că toate fetele știu că poți slăbi instantaneu doar prin post. Cea mai ieftină dietă pentru pierderea rapidă în greutate este cea de băut. Aceasta implică refuzul de a mânca și de a bea un lichid pe parcursul zilei. Poate fi apă plată, apă minerală, ceai, cafea, ierburi sau chefir. Stomacul va fi în mod constant umplut cu lichid, așa că nu ar trebui să existe senzație de foame. Cu toate acestea, nu multe fete pot rezista unui regim atât de strict, deși este economic. În cazuri excepționale, la dieta de băut se adaugă orez, cartofi sau fructe.

Dieta inteligenta

Nutriționiștii recomandă să nu slăbești prin post, ci să ții o dietă echilibrată. Această opțiune de slăbire durează 10 zile și constă din cele mai simple produse disponibile. Desigur, vor trebui gătite, dar acest lucru se face simplu și rapid.

O dietă ieftină de zece zile pentru pierderea în greutate este bună, deoarece poate fi modificată și adăugată alimente după bunul plac. Meniul arată astfel:

• la micul dejun: ou fiert, mere, suc și orice terci de lapte (hrișcă, mei sau fulgi de ovăz);
• la prânz: bulion de pește sau de pui cu pâine de secară, salată cu ulei de măsline și ceai de plante;
• pentru cina: legume inabusite, orice carne fiarta, salata cu multa verdeata.

Ca gustare: legume și fructe proaspete, sucuri sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Așa poți și ar trebui să mănânci perioadă lungă de timp, sau mai bine zis, toată viața. Corpul va deveni vizibil mai strâns și mai suplu, iar pielea va căpăta un aspect sănătos.

Pierderea in greutate cu cereale

De asemenea, bunicile noastre știau că cerealele sunt foarte sănătoase și te ajută să devii slab. Prețurile lor sunt mici și practic nu depind de schimbările valutare. Puteți lua absolut orice cereală - fulgi de ovăz, grâu, orez, mei sau hrișcă. Ele trebuie gătite în apă, fără a adăuga ulei, sare și zahăr, altfel această dietă ieftină va fi lipsită de sens.

Hrișca este foarte eficientă. Este mai bine să nu-l gătiți, ci doar să adăugați apă. Pentru o jumătate de kilogram de cereale trebuie să luați un litru de apă clocotită. În câteva ore, terciul va fi gata. Această sumă este suficientă pentru o zi. Ar trebui împărțit în cinci până la șase porții și consumat la intervale aproximativ egale. Durata dietei poate fi orice, dar nu mai mult de două săptămâni. Meniul poate fi uneori variat cu un măr neîndulcit la prânz și chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Chefirul este cheia slăbirii

O altă dietă ieftină de slăbit timp de o săptămână. Se bazează pe chefir, dar dieta va include și alte produse. Este important să respectați recomandările nutriționale și să nu depășiți pragul de durată de șapte zile, altfel va dăuna foarte mult organismului. Drept urmare, puteți scăpa de până la cinci kilograme în plus.

În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În zilele lucrătoare, alimente suplimentare sunt incluse în dietă.

Luni: cartofi fierti (o jumatate de kilogram).

Marți: carne slabă fiartă (o sută de grame).

Miercuri: fiert piept de pui(o sută de grame).

Joi: peste fiert (o suta de grame).

Vineri: fructe (o jumătate de kilogram).

Sâmbătă și duminică: numai chefir.

Milkshake de banane

O altă dietă rapidă și ieftină presupune consumul de lapte și banane. Este conceput pentru doar cinci zile, timp în care te poți pune în formă. Dieta, desigur, nu este variată, dar este hrănitoare. Nu este nevoie să pierdeți timp și efort în pregătirea mâncărurilor.

În fiecare zi, timp de cinci zile, trebuie să mănânci șase banane medii și să bei trei pahare de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi). După cum se spune, ieftin și vesel.

Modul actor

Această dietă este simplă, dar necesită multă forță. Durează strict nouă zile, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă urmați toate recomandările, puteți pierde până la zece kilograme în plus.

Primele trei zile: beți în orice cantitate.

De la 4 la 6 zile: doar mâncați file de pui, gatit fara sare. De asemenea, poate fi nelimitat.

Din a 7-a până în a 9-a zi: un singur mere neîndulcit și suc din ele.

Această dietă este ieftină, eficientă, dar dură. Poate fi înlocuit cu o opțiune mai moale, care vă va permite să slăbiți până la cinci kilograme. Aici puteți mânca și în cantități nelimitate, dar numai cu produse recomandate.

Prima zi. Orez fiert și suc de roșii (sau orice ceai).

A doua zi. Chefir și brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi.

A treia zi. File de pui fiert (fara sare) si ceai verde.

A patra zi. Brânză bunăși vin roșu de înaltă calitate.

Este mai bine să începeți această dietă miercuri sau joi, astfel încât ultima zi să cadă într-un weekend. Aceasta este cu condiția să vă odihniți sâmbăta și duminica.

Zi de post

Medicii și nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post o dată pe săptămână. Acest lucru este foarte util, chiar dacă nu există dorința de a pierde în greutate. Unele fete beau doar apă într-o astfel de zi, dar aceasta este abordarea greșită pentru a pierde în greutate. Este important ca cantitatea de carbohidrați din dietă în timpul descărcării să se apropie de norma zilnică. Este aproximativ o sută de grame. O astfel de dietă de post simplă poate arăta astfel.

La micul dejun: o mână de nuci și un pahar de băutură cu lapte fermentat.

Pentru prânz: piept de pui fiert (aproximativ două sute de grame), puteți adăuga o lingură de dulceață dulce-acrișoară.

Pentru o gustare de după-amiază: două grepfrut și trei mere mari.

Pentru cină: puteți mânca orice legume proaspete.

Înainte de culcare: două ouă fierte.

Dacă faceți o regulă să aveți o zi de post o dată pe săptămână, atunci este posibil să nu aveți nevoie de o dietă. Mâncați corect, faceți exerciții fizice și rămâneți subțiri!

Un plus util la orice dietă care vă permite să mențineți performanța și să creșteți eficacitatea măsurilor de slăbire vor fi medicamentele care ajută la echilibrarea metabolismului celular. De exemplu, Mildronate capsule 250 mg este un medicament care optimizează procesul de nutriție celulară în timpul exercițiilor fizice. Acțiunea sa vă permite să mențineți sănătatea inimii în condiții de înfometare de oxigen a celulelor care au apărut din cauza unei modificări temporare a proceselor metabolice. Utilizarea medicamentului în plus față de o dietă vă permite să vă mențineți performanța, ca urmare, subțirea dorită nu va provoca daune semnificative sănătății dumneavoastră.