Automasajul picioarelor. Masaj interior al coapsei

Picioarele sunt partea corpului care suportă o sarcină imensă în fiecare zi. În același timp, bunăstarea unei persoane în ansamblu depinde de sănătatea sa. Să ne amintim ce plăcere aduce întregului corp scufundarea obișnuită a picioarelor obosite în apă caldă. O tehnici simple, care vă permit să stăpâniți masajul picioarelor și să îl faceți singur acasă, dau rezultate vizibile.

Foto: masaj picioare

Într-adevăr, picioarele au o legătură directă cu toate organele și sistemele. Reflexologia tratează aceste probleme în detaliu.

Domeniul medicinei care este specializat în studiul zonelor reflexe din corpul nostru se concentrează pe o atenție deosebită tălpile picioarelor. Alături de palme, acestea sunt responsabile de funcția tactilă și sunt bogate în terminații nervoase și receptori care transmit informații către creier și alte organe.

Tradiţional medicina orientala dă de asemenea mare valoare stimularea piciorului și are cunoștințe despre zonele energetice. Aici, multe fenomene sunt interpretate mai larg: legătura dintre fizic, psihologic și spiritual este pe primul loc.

În corpul nostru, toate sistemele sunt interdependente și de aceea o problemă, dacă nu este rezolvată, duce la altele. Pielea noastră, conform reflexologiei, reflectă direct starea organelor noastre interne și invers. Dacă circulația sângelui și alimentația picioarelor suferă, apar sarcini neuniforme, însoțite de durere, „semnale de suferință” încep să fie trimise către creier și alte sisteme ale corpului. O astfel de situație, dacă este permanentă, este un mare stres și amenință să aibă ca rezultat perturbări globale. Având grijă de picioarele noastre și îngrijindu-ne pentru ele, conferim o stare sănătoasă și confortabilă întregului corp.. Există de asemenea feedback: organele interne afectate transmit, de asemenea, informații către piele. Și cunoscând punctele de ieșire ale acestor semnale, puteți nu numai să diagnosticați, ci și să tratați.

În reflexologie, se folosește așa-numita hartă a piciorului. Acesta arată toate punctele semnificative și indică cu ce organisme sunt responsabile pentru comunicarea. Există 36 de astfel de zone pe talpa fiecărui picior. Piciorul este o proiecție corpul uman, unde degetele de la picioare sunt capul, iar călcâiul este zona pelviană și genunchi. Deci, deasupra sunt puncte responsabile pentru creier, glanda pituitară, vedere și auz. Partea largă a piciorului este conectată la inimă, plămâni și ficat. Secțiunea inferioară vă permite să influențați zonele reflexe ale rinichilor, intestinelor și organelor genitale. Bogat puncte activeși partea exterioară a piciorului. De exemplu, intern suprafata laterala este o proiecție a coloanei vertebrale.

Tipuri de proceduri

Există o serie de tehnici care vă permit să atenuați durerea și oboseala, să corectați deficiențele ortopedice, să îmbunătățiți proprietățile funcționale ale piciorului și, de asemenea, să influențați alte organe și sisteme, normalizând funcționarea acestora. Ele sunt folosite pentru a rezolva probleme specifice și măsuri preventive. Cele mai cunoscute sunt direcțiile descrise mai jos.

Punct (reflex)

Pentru a efectua corect masajul reflex, trebuie să fiți bine conștienți de locația punctelor active de pe picior și scopul lor. Medicina tradițională orientală vorbește despre eliberarea de energie în timpul procedurii, ceea ce ajută la armonizarea activității tuturor sistemelor corpului. Medicina europeană explică efectul prin eliberarea de endorfine care apare atunci când punctele sunt apăsate. În acest fel, organismul își folosește propriile resurse pentru a promova recuperarea.

chinez

Metodologia chineză este una dintre direcții presopunctura picioarele. Maestrii folosesc diverse tehnici, care sunt combinate prin lucrul cu zone reflexe. Apăsând pe punctele necesare activează canalele prin care se mișcă energia vitală Qi. Impactul depinde de sarcina la îndemână: tratarea durerilor de cap, a bolilor respiratorii, a bolilor digestive, precum și a insomniei și a depresiei. Terapeuții de masaj folosesc tehnici precum mângâierea, apăsarea, frecarea și vibrația. Adesea, aceste tratamente sunt combinate cu alte tipuri de terapie, cum ar fi acupunctura.

Foto: zone ale picioarelor responsabile pentru organele interne

thailandez

Mulți oameni compară tehnica thailandeză cu yoga. Terapeuții de masaj acordă atenție în primul rând mușchilor și articulațiilor, care experimentează un efect foarte intens. Se folosește o presiune profundă, răsucirea piciorului, arcuirea degetelor de la picioare în sus și în jos și apăsând pe picioarele încrucișate. Pentru presiunea punctuală se folosesc bețe subțiri de lemn.

Medicinal

Masajul terapeutic este prescris de un medic pentru bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic și servește la îmbunătățirea mobilității picioarelor și la ameliorarea durerii. Este adesea parte a unui tratament pentru întregul corp.

Tehnica masajului

Ca și în alte tipuri de masaj, fiecare sesiune include trei etape obligatorii: pregătire, parte principală (impact intens) și finalizare.

În primul rând, țesuturile sunt încălzite folosind mângâieri și frecare ușoară. Ca rezultat, există un flux activ de sânge și roșeață vizibilă a pielii. Se aplică ulei sau cremă de masaj pe picioare.

În timpul procedurii în sine, sunt utilizate următoarele tehnici:

mângâiere cu palma sau degetele;
frecare cu mișcări drepte și circulare;
frământare în formă de clește;
presiune (pe puncte active);
effleurage;
vibrații (ridicarea și scuturarea fiecărui deget sau a întregului picior.

Secvența acțiunilor diferă în diferite metode. În acest caz, de regulă, procedura începe cu lucrul pe fiecare deget. Maseaza apoi talpa, unde concentratia punctelor active este deosebit de mare. Urmează impactul în exterior: partea superioară și laterale. În cele din urmă, se acordă atenție călcâiului, tendonului lui Ahile și articulației gleznei.

Procedura se încheie cu mângâieri ușoare. Mâna terapeutului de masaj calmează și relaxează țesuturile.

Indicații pentru masaj

boli articulare: artrita, artroza;
probleme ortopedice: picioare plate, valgus;
oboseală cronică și umflarea picioarelor;
depresie emoțională, consecințe ale stresului, insomnie;
circulație slabă a sângelui la nivelul extremităților,
reabilitare după leziuni: entorse, luxații, fracturi,
prevenirea venelor varicoase.

Foto: masaj cu călcâi

Impactul asupra zonelor reflexe este, de asemenea, utilizat în terapia complexă pentru a trata:

dureri de cap;
tulburări digestive;
probleme cu coloana vertebrală, în special radiculopatie;
boli cardiace și vasculare;
bronșită cronică și răceală;
probleme ginecologice la femei și prostatita la bărbați;
precum și multe alte afecțiuni.

Îmbunătățirea în artrită

Artrita este o afecțiune articulară caracterizată prin scăderea mobilității și durere. Tratamentul este necesar; boala neglijată duce la dizabilitate.

Este important de știut că masajul face parte dintr-un program cuprinzător. Se face deja în stadiul de remisie, fără a afecta direct articulația afectată dacă provoacă durere.

Poți învăța implementare independentă procedurilor, deoarece regularitatea lor este cea care aduce cel mai mare beneficiu.

Pentru artrită, următoarele tehnici de automasaj sunt deosebit de eficiente:

frecarea părții exterioare a piciorului și a tălpii în direcția de la deget la tibie, folosind ciupirea;
framantarea degetelor: miscari de mangaiere, miscari circulare cu impact asupra tampoanelor, extensie usoara in sus si in jos.

Ajutor cu artroza

Cauzele artrozei sunt tulburările metabolice, lipsa lichidului articular și modificările structurii cartilajului. Conduce la mobilitate limitată și durere acută. Pentru a ajuta articulațiile afectate, efectuați următoarele exerciții:

lucrați fiecare deget folosind mângâiere, ciupire și vibrații ușoare (luând-l de tampon și scuturând-l ușor);
frecați și mutați articulațiile care leagă falangele;
frecați intens partea superioară a piciorului de la gleznă la degete și invers;
lucrați talpa apăsând cu degetul mare și apăsând cu degetele dosului mâinii;
Folosind mișcări circulare a două degete, frecați călcâiul, glezna și zona tendonului lui Ahile.

În cazurile în care despre care vorbim despre procedurile medicale, este deosebit de important să le executați corect. Prin urmare, este recomandabil să aveți câteva lecții obiect înainte de a trece la practică.

Picioare plate: cum poate ajuta masajul?

La picioarele plate, talpa piciorului nu are o arc pronunțat, ceea ce înrăutățește funcția de absorbție a șocurilor și crește sarcina asupra întregului sistem musculo-scheletic. Acest lucru se manifestă prin oboseală, durere și în cele din urmă duce la probleme articulare. Gimnastica si automasajul ajuta la refacerea piciorului dupa stres si imbunatateste proprietatile de absorbtie a socurilor.

Pentru set standard Pentru procedurile de etapă pregătitoare, efectuați următoarele manipulări cu fiecare picior de cinci până la șase ori:

frecați-vă degetele unul câte unul (mâna stângă și cea dreaptă lucrează cu degetele adiacente în același timp);
Cu o mână (cealaltă ține călcâiul), trageți toate degetele de la picioare în sus și apoi îndoiți-le cât mai mult posibil;
rotiți o minge de masaj sau o minge mică de-a lungul piciorului;
Întorcându-vă piciorul în lateral și ținând glezna cu un picior, masați talpa, mai întâi cu mișcări de mângâiere în linie dreaptă, apoi cu mișcări circulare.

Efectuarea procedurii la domiciliu

Cele mai multe dintre diferitele tehnici de masaj al picioarelor sunt ușor de efectuat pe cont propriu acasă. Cu toate acestea, folosirea tehnicilor de reflexoterapie necesită o pregătire și o pregătire semnificativă. În același timp, este ușor să faci o procedură simplă de relaxare pentru tine astăzi.

Spălați-vă mâinile și picioarele. Stați pe spate, luați o poziție relaxată.
Încălzește suprafața piciorului și a degetelor de la picioare cu mișcări ușoare de mângâiere.
Aplicați crema sau ulei de masaj.
Mângâiați și frecați vârful și coastele piciorului spre gleznă.
Frământați ușor fiecare deget de la unghie la bază, folosind mișcări viguroase pentru a lucra toate articulațiile.
Frecați talpa, trecând de la vârf la călcâi și aplicând presiune cu degetele.
Frământați partea largă a piciorului cu palmele întinse într-un pumn.
Lucrați suprafața superioară a piciorului într-o mișcare circulară, apăsând cu bilele degetelor mari.
Încălzește-ți gleznele și gambele prinzându-le cu palmele și trecând de la călcâi la genunchi).
Masați activ părțile laterale înfășurându-vă degetele în jurul lor.
Masaj glezne, frământare și mângâiere tălpi exterior repeta picioarele de mai multe ori.
Finalizați procedura cu mișcări ușoare de relaxare.

În viitor, vă puteți îmbunătăți tehnica stăpânind tehnici noi din tutorialele video. Dacă unele motive vă împiedică să stăpâniți masajul manual acasă, ajutoarele vor veni în ajutor: covoare speciale, papuci cu vârfuri, precum și mingi mici, nuci sau castane care se rulează de-a lungul piciorului. Automasajul și stimularea punctelor active de pe picioare sunt facilitate de mersul pe mazăre și alte boabe.

Tutoriale video despre predarea procedurii

Efectuarea zilnică a unor astfel de proceduri va relaxa picioarele obosite, va aduce plăcere și va ajuta la prevenirea multor boli.

Articole recomandate

În acest articol am dori să vorbim despre masajul picioarelor. Acest lucru este foarte important în fiecare zi dacă profesia dumneavoastră implică activitate fizică ridicată, muncă în picioare (coafor, vânzători etc.), precum și o predispoziție la varice, tromboză și toți cei cărora nu le place efectul „picioarelor grele” în vara fierbinte. Am dori să luăm în considerare întrebările despre cum se efectuează masajul, care sunt caracteristicile, cum se efectuează masajul pentru artroză, ochi plat, vene varicoase și cum vă poate ajuta auto-masajul.

Navigare rapidă prin articol:

1. Indicații

Indicațiile pentru masajul general al picioarelor atât pentru bărbați, cât și pentru femei sunt:

tulburări ale fluxului sanguin și limfatic al extremităților inferioare;
suprasolicitare nervoasă;
greutate în picioare și amorțeală, crampe ale extremităților inferioare;
supraponderali;

Dacă luăm în considerare picioarele separat, unde există număr mare terminații nervoase și puncte biologic active, apoi masajul picioarelor este indicat pentru:

probleme cu sistemul digestiv;
boli respiratorii ușoare (securge nasul, tuse, dureri în gât);
dureri de cap;
picioare plate;
suprasolicitare nervoasă.

2. Contraindicații

Contraindicatii:

sarcina;
probleme cu sistemul cardiovascular;
leziuni ale pielii, boli ale pielii;
stare de rău, febră;
flebită și tromboflebită;
exacerbarea durerilor articulare.

3. Instrucțiuni pas cu pas

Ar trebui să vă amintiți imediat principiul de bază - un masaj general al picioarelor se efectuează de sus în jos, dar ținând cont de fluxul sanguin și limfatic, acesta începe de la ganglionul limfatic inferior la cel superior ("de jos în sus, dar de sus în jos" ). Poziția corpului în timpul procedurii este culcat pe spate sau pe burtă. Pentru comoditate, trebuie să puneți suporturile sub genunchi sau picioare. Pentru procedură, atât uleiul de masaj obișnuit pentru întregul corp, cât și compozițiile medicinale pot fi folosite pentru a îmbunătăți condițiile articulațiilor și pentru a calma durerile musculare.

La efectuarea unui masaj pe picioare cu varice sau predispoziție la această boală și fragilitate capilară în general, este mai bine să folosiți creme răcoritoare și compoziții cu extract de castan de cal.

3.1 Masajul coapselor

Un masaj general al picioarelor poate fi început fie din spatele coapsei, fie din față. Dacă nu există probleme cu articulațiile genunchiului, va fi mai convenabil să faceți acest lucru de pe suprafața frontală a coapsei. În acest caz, clientul se întinde pe spate, plasează rola în zona lombară și sub picioare.

Masajul picioarelor include mângâiere, frecare, frământare și vibrații. Pentru a pregăti pielea pentru expunere, se efectuează mișcări drepte, circulare și în zig-zag din zona genunchiului până la pliul inghinal cu interior, iar din zona genunchiului la articulația șoldului din exterior. Toate mișcările se repetă de 5-7 ori. Mișcările de tăiere, pieptene și greblă sunt potrivite pentru frecare. Repetați fiecare tehnică de 7-10 ori.

După masarea suprafeței frontale a coapsei, clientul se întoarce pe burtă. Rolele sunt menținute în poziția inițială - sub abdomen și sub gleznă. Se începe cu masarea spatelui coapsei și a feselor și se efectuează ținând cont de fluxul sanguin și limfatic: din zona de deasupra genunchiului până la pliul inghinal din interior; din zona de deasupra genunchiului până la articulația șoldului din exterior; din suprafata interioara fesele spre exterior, conturând un semicerc.

Masajul începe cu mângâieri. Ca și în cazul suprafeței frontale a coapsei se folosesc mișcări drepte, în zig-zag și circulare, precum și transversal-longitudinale. Fiecare mișcare se repetă de 5-7 ori. Apoi se execută frecare: cu pumnii, cu falangele mijlocii ale degetelor, în formă de pieptene, în formă de greblă, tăiere. Pielea de pe aceste părți ale corpului este destul de densă și necesită o muncă profundă pentru a crește fluxul sanguin, astfel încât mișcările sunt foarte intense și energice, fiecare repetată de 8-10 ori.

Masajul spatelui coapsei include și. Principala dezvoltare a fluxului limfatic și îmbunătățirea fluxului sanguin se realizează în etapa de frământare. Se folosește frământare în formă de forceps, frământare longitudinală dublă circulară și dublă circulară, deplasare cu ajutorul coastei, întreaga suprafață a palmei și mâinile strânse în pumni. Mișcările sunt foarte intense și energice și necesită îndemânare și forță din partea terapeutului de masaj. Fiecare element se repetă de 8-10 ori. Masajul se încheie cu vibrații ale întregii suprafețe a palmei, bătăi și balansări. Fiecare element se repetă de 3-5 ori. Puteți completa setul de mișcări cu un masaj la picioare cu miere.

În general, efectuarea acestui complex pentru șolduri ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și limfatic la nivelul picioarelor, ameliorează stresul și este recomandată pentru pierderea în greutate la extremitățile inferioare.

3.2 Tibie

Mișcările încep de la gleznă la cavitatea popliteă. Se execută mișcări de apucare, mișcări liniare și circulare. Toate elementele se repetă de 5-7 ori. Zona tibiei este suficient de sensibilă pentru un tratament profund, iar relaxarea ei aduce o relaxare de neegalat după o zi grea, cu dureri musculare sau antrenament intens, crampe și probleme cu fluxul limfatic. Frecarea se efectuează cu falangele mijlocii ale degetelor, strângerea mâinilor în pumni, mișcări ca pieptene, apăsând cu baza palmelor.

Mișcările sunt energice, dar nu abrupte. Fiecare element se repetă de 5-7 ori. Apoi se face frământarea. Datorită suprafeței mici, frământarea, împâslirea și alunecarea în formă de clește sunt cele mai convenabile. Fibrele musculare sunt prinse cu grijă și masate de jos în sus. Elementele se execută cu falangele degetelor și folosind baza palmei, masaj profund, fiecare element se repetă de 10-15 ori. Terminați frământarea cu rulouri de strângere cu degetele mari și întreaga suprafață a palmei - acest lucru îmbunătățește fluxul limfei și a sângelui către picioare. Procedura se incheie cu vibratii: sforait, balansare si vibratii cu toata suprafata palmei. Mișcările sunt energice, efectuate de jos în sus și fiecare se repetă de 3-5 ori.

3,3 picioare

Masajul picioarelor este o procedură foarte interesantă și extrem de eficientă pentru ameliorarea oboselii întregului corp, pentru a stabili punctele biologice active de pe suprafața sa și pentru a ameliora tensiunea din coloana inferioară.

Se efectuează atât în decubit dorsal, cât și culcat pe burtă. Pentru comoditate, puteți plasa o pernă sub genunchi și glezne. Să ne uităm la tehnicile de masaj al picioarelor care pot fi folosite pentru masaj acasă. Poziția corpului întins pe spate. Suportul este situat sub genunchi.

La efectuarea procedurii, puteți combina atât tehnicile de presopunctură pentru picioare (masajul reflexiv al picioarelor) cât și tehnicile clasice. Toate mișcările sunt efectuate de falangele degetelor, baza palmei, întreaga suprafață a acesteia și coate. Masajul începe cu mișcări ușoare, învăluitoare, ale bazei piciorului și ale tendonului lui Ahile, deplasându-se spre talpa și spatele piciorului. În această etapă, veți observa deja dacă persoana care este masată are o reacție pronunțată la masaj (gâdilat) și cum să o controlați. Prindeți piciorul de ambele părți cu brațele îndoite și frecați ușor părțile laterale cu degetele mari, completați cu mișcări de strângere, punând mâinile perpendicular pe picior, mișcându-vă mâinile spre și în direcția opusă. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și la eliberarea tensiunii.

Repetați mișcările de la călcâi la degetele picioarelor de 3-5 ori. Din spate, închideți falangele într-un lanț mobil și faceți mișcări pentru a vă apropia și mai departe degetele mari de talpă, treceți de la baza degetelor la picior și invers. Repetați mișcările de 3-5 ori. Mutați bazele palmelor spre tendonul lui Ahile și mișcați picioarele stânga și dreapta de 5-7 ori. Curgând de la tendon la talpă, țineți piciorul pe partea din spate cu mâna de conducere, iar cu mâna condusă, aplicați o presiune profundă, dar nu puternică asupra piciorului, cu mâinile strânse în pumni, cu degetele și baza palma, completați mișcările cu frecare asemănătoare unui pieptene cu falangele degetelor. Repetați fiecare element de 3-5 ori.

Apoi așezați mâna trasă sub călcâi și fixați-o ușor, în timp ce mâna dominantă efectuează frecare rotativă cu degetul mare pe talpă. În această etapă, puteți completa mișcările cu tehnici de masaj prin presopunctură. Pentru a face acest lucru, folosește-ți degetele mari, călcâiul palmei și, pentru o muncă mai profundă, cotul. Familiarizați-vă cu principalele puncte biologic active și aplicați presiune cu atenție, repetându-le alternativ de 3-5 ori pentru fiecare.

Ținând piciorul cu mâna condusă, efectuați mișcări de rotație cu degetele mari de-a lungul interiorului tălpii, acest lucru ajută la îmbunătățirea peristaltismului și a digestiei, apoi coborâți până la călcâi și mișcați energic degetele în cerc de-a lungul liniei piciorului de la este din interior spre exterior, acest lucru va stimula suplimentar sistemul nervos.

Așezați-vă piciorul pe călcâi și efectuați o strângere în formă de cioc de-a lungul spatelui piciorului de la linia degetelor până la articulația gleznei în linie dreaptă și într-o mișcare circulară de 3-5 ori, în timp ce țineți piciorul cu traseul. mână. După ce ați terminat mișcarea, strângeți piciorul cu palma și frecați cu degetele mari spațiile tendonului de la baza degetelor de-a lungul perimetrului spatelui piciorului. Mișcările sunt superficiale, nu profunde, pentru a nu provoca disconfort aici pielea este destul de subțire. Mergeți de-a lungul fiecărui tendon de 3-5 ori. Apoi fixați piciorul cu mâna condusă și masați degetele de la picioare cu mâna de conducere. Folosiți mișcări drepte și spiralate de la baza degetelor până la vârfuri, frecare, zvâcnire și întindere ușoară a degetelor. Masarea degetelor de la picioare se face de la degetul mare la degetul mic. Fiecare mișcare se execută de 3-5 ori.

Când masați degetul mare, activitatea ficatului, splinei și pancreasului este stimulată, lucrul pe degetul al doilea stimulează activitatea stomacului și a intestinelor, iar un efect direcționat asupra celui de-al treilea deget ajută funcționare corectă duodenului, stimularea celui de-al patrulea deget îmbunătățește funcționarea vezicii biliare, iar degetul mic este responsabil pentru sistemul genito-urinar. Terminați masajul picioarelor cu mângâieri ușoare de la degete la călcâi din spate și de-a lungul tălpii cu rotații lente ușoare în gleznă spre dreapta și partea stângă De 2-3 ori și repetați din nou mișcările.

3.4 Ce se întâmplă dacă am picioarele plate?

Masajul pentru picioare plate este cel mai eficient în copilărie când sunteți deja adult și aveți picioare plate (probleme cu coloana vertebrală, supraponderali, purtând pantofi tocuri înalte etc.), procedura vă permite să eliberați tensiunea musculară, să eliminați durerea și să îmbunătățiți starea generală a corpului. Procesul începe cu masajul regiunii lombare, care stimulează terminațiile nervoase ale extremităților inferioare. Apoi se efectuează un masaj al picioarelor și al picioarelor folosind tehnica descrisă mai sus. În acest caz, picioarele sunt masate de la degete până la gleznă, cu lucru activ pe pernuțele de sub degetele mari și frecarea tendonului lui Ahile. Masajul pentru picioare plate poate fi efectuat fie de un medic ortoped, fie la domiciliu.

Auto-masajul este posibil folosind mingi de masaj, o baie de picioare cu hidromasaj și aplicatoare cu ace. Se recomandă purtarea zilnică a branțurilor ortetice.

4. Baie de masaj

De asemenea, masajul picioarelor la domiciliu poate fi completat cu utilizarea unei băi cu hidromasaj. Acest lucru va avea un efect benefic asupra relaxării după sa ai o zi grea, va îmbunătăți aportul de sânge și va elimina congestia la nivelul extremităților inferioare. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare o serie de contraindicații pentru utilizarea băilor cu hidromasaj:

Boli fungice;

Răni deschise;

Hipertensiune arterială;

Sarcina târzie;

Neoplasme de origine necunoscută.

Se realizează folosind capete de masaj interschimbabile de diferite configurații. În funcție de modelul de cadă, viteza de rotație a aparatelor de masaj, temperatura apei, precum și utilizarea acesteia cu sau fără apă poate exista o opțiune pentru pregătirea picioarelor pentru o pedichiură (duze cu piatră ponce) sau încălzire cu infraroșu (îmbunătățirea); bunăstare în cazul afecțiunilor respiratorii ușoare și favorizează relaxarea organismului). Dacă aveți boli cardiovasculare, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a cumpăra o baie de masaj. După procedura cu apă, aplicați o cremă hrănitoare și puneți-vă șosete de bumbac pentru a vă hidrata mai bine picioarele.

Folosirea unei băi cu hidromasaj acasă vă va permite să vă relaxați, să îmbunătățiți fluxul sanguin și limfatic la nivelul extremităților inferioare, să creșteți imunitatea și să vă faceți picioarele mai bine îngrijite.

5. Masaj picioare pentru copii

Masajul picioarelor pentru copii merită o atenție deosebită. Acest lucru se datorează în primul rând raportului procentual ridicat dintre pielea bebelușilor și sistemele de organe în creștere. Mai ales în copilărie, când marcajul este în curs sistemul nervos, senzațiile tactile și interacțiunea cu lumea exterioară, masajul general pentru copii și masajul picioarelor contribuie la dezvoltarea omulețului și ajută la vindecarea afecțiunilor ostile (această procedură de picior este cea mai eficientă pentru picioarele plate ale bebelușului).

6. Automasaj

În acest caz, este dificil să obții întreaga gamă de plăcere. Auto-masajul este cel mai eficient pentru amorțeală în zona piciorului sau a picioarelor. În acest caz, se efectuează frecare viguroasă în formă de pieptene, apăsare cu cotul și baza palmei (utilizată de obicei pe zona picioarelor), frământare și ciupire în formă de clește (dacă sensibilitatea este aproape complet absentă). De asemenea, puteți balansa și vibra ușor întreaga suprafață a palmei. Acest automasaj se realizeaza in cateva minute si te va ajuta in situatia dificila de pierdere a sensibilitatii la nivelul membrului inferior.

În general, aș dori să remarc faptul că masajul picioarelor are un efect foarte pozitiv asupra relaxării corpului, ajută la restabilirea forței după grele. activitate fizică, efort excesiv, boli ale extremităților inferioare și ameliorarea „greotății la picioare” în vara fierbinte sau în timpul lucrului în picioare. Ai grijă de tine și folosește recomandările experților.

Masajul picioarelor se efectuează nu numai pentru relaxare și pentru a oferi un efect terapeutic. De asemenea, este util pentru îmbunătățirea stării generale a corpului. Puteți învăța singur masajul picioarelor dintr-un videoclip.

Masajul regulat al picioarelor are un efect benefic asupra sisteme diferite corpul și starea lui generală.

observat:

normalizarea tiparelor de somn;
circulația sângelui îmbunătățită;
eliminarea stresului și a nervozității, relaxare completă treptată;
reducere semnificativă tensiunea arterială, scăderea nivelului trigliceridelor din sânge;
eliminarea problemei migrenelor constante;
performanță îmbunătățită în perioada de reabilitare după leziuni musculo-scheletice;
efect pozitiv în tulburări neurologice ușoare, anxietate;
efect analgezic atunci când este aplicat corespunzător în punctele reflexe situate pe picior;
îmbunătățirea directă a stării picioarelor, pielii și unghiilor, ameliorarea umflăturilor și spasmelor, tratamentul infecțiilor fungice (în combinație cu medicamente antifungice topice);
ameliorarea artritei, artrozei și picioarelor plate;
relaxare, ameliorarea durerii și a disconfortului din fasciita plantară.

Reflexologia piciorului (zone)

Masajul picioarelor și picioarelor (antrenament - vezi video - care ar trebui să includă studierea locației punctelor bioactive și a relației acestora cu sistemele corpului) este eficient datorită acumulării mari de terminații nervoase în această zonă. Delimitarea clară a zonelor vă permite să influențați anumite organe fără a le afecta pe altele.

În timpul masajului, începătorii pot folosi hărțile picioarelor întocmite de reflexologi, care indică în detaliu punctele de relație.

Exemple de localizare a zonelor pe picior:

Important! Când simțiți piciorul în unele locuri, este posibil să simțiți disconfort sau durere. Acesta este primul semnal care organ intern(pentru care această zonă sau punct este responsabil) nu este în regulă. Consultând un medic în timp util, pot fi prevenite boli grave.

Tehnica masajului reflex

Masajul picioarelor și picioarelor (antrenamentul – vezi video – ajută la stăpânire tehnica corecta implementarea sa) constă tehnic în aplicarea unei presiuni cu degetele pe o anumită zonă a piciorului (care, după palparea inițială, este considerată problematică).

În același timp, în timpul masajului reflex, este necesar să respectați mai multe reguli:

Important! Efectul terapeutic al masajului reflex se realizează prin îmbunătățirea nutriției și a circulației sanguine a organului specific care a fost vizat.

Relaxare

Masajul de relaxare nu are un efect terapeutic semnificativ. Are ca scop eliminarea semnelor de oboseală, umflare și disconfort. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să vă pregătiți picioarele: curățați-le de murdărie și ștergeți-le. Persoana este situată într-o poziție convenabilă pentru el. Este indicat să puneți o pernă sau o pernă sub genunchi și gleznă.

Maseurul aplică ulei de masaj pe mâini și începe ședința cu mângâieri. Treptat, intensitatea mișcărilor crește, piciorul este frecat de la degete la călcâi cu percuțele degetelor de la picioare. O atenție deosebită este acordată degetelor. Ele trebuie frământate, întinse, defilate.

Nu uitați de zona călcâiului, deoarece suportă o sarcină importantă în timpul zilei. Se frământă într-o mișcare circulară. Un masaj de relaxare nu trebuie să fie prea dur sau rapid. La finalizarea procedurii, este necesar să efectuați mai multe lovituri.

După masaj, se recomandă să rămâneți în aceeași poziție relaxată încă 10-15 minute pentru a obține efectul maxim. Această procedură poate fi efectuată atât în salon, cât și acasă. Costul unei ședințe cu un specialist este estimat la 400-1000 de ruble.

chinez

Masajul piciorului si picioarelor (antrenament - video de mai jos - posibil pe baza materialelor video) dupa metoda chinezeasca ajuta la vindecarea organismului. Prin influențarea picioarelor cu marginea palmei, dosul mâinii și degetelor timp de o jumătate de oră, puteți obține rezultate pozitive.

Astfel de:

prevenirea stagnării limfei;
relaxare musculară;
curățarea corpului;
prevenirea bolilor diferitelor organe și sisteme de organe;
circulație crescută a sângelui către organele interne.

Principalele tehnici de masaj chinezesc sunt:

Tehnicile de masaj chinezesc sunt complexe pentru că trebuie să cunoști bine harta reflexă a picioarelor. Cea mai bună soluție este să găsești un specialist competent și nu să te automedicezi.

Costul unei sesiuni este de la 1000 de ruble.

thailandez

Masajul thailandez al picioarelor de înaltă calitate activează funcții de protecție corp, afectează fluxurile de energie corpul, se relaxează și dă putere.
Procedura începe cu o baie cu uleiuri aromatice și frecarea pielii picioarelor pentru a o înmuia complet. Pe picioarele uscate se aplică creme speciale sau uleiuri de masaj.

Masajul în sine constă în alternarea efectelor lente și intense. Acestea sunt mângâieri clasice, stoarcere, frecare, întindere.
Trăsătură distinctivă Tehnica constă în folosirea unui bețișor de lemn pentru a lucra mai în detaliu picioarele și pentru a crea o senzație plăcută, relaxantă de furnicături la nivelul picioarelor.

Important! Masaj thailandez, în ciuda intensității suficiente, cu un specialist înalt calificat, nu provoacă senzație de disconfort sau durere. Promovează relaxarea maximă a întregului corp.

Costul acestui tip de masaj începe de la 1500 de ruble.

Terapeutic pentru picioare plate

Masajul picioarelor pentru picioare plate stimulează circulația sângelui, tonifică ligamentele și mușchii picioarelor. Cu fiecare ședință ulterioară, intensitatea durerii de la sfârșitul zilei devine mai mică. Prin stăpânirea tehnicilor de masaj folosind antrenament video și efectuându-l împreună cu gimnastică specială, puteți influența pozitiv patologia și puteți minimiza severitatea manifestărilor sale.

Masajul trebuie să înceapă prin a mângâia piciorul și piciorul până la mijlocul gambei.În acest fel, are loc încălzirea și pregătirea directă pentru masaj. În primul rând, timpul este acordat degetelor. Începând de la degetul mic, acestea trebuie coborâte și ridicate alternativ. Acțiunea durează 3-5 minute. Manipularea trebuie să fie lină și să nu provoace disconfort sau durere.

La sfârșit, trebuie să ridicați și să coborâți toate degetele simultan, prinzându-le cu palma. Următoarea acțiune este frecarea în direcția de la degete la călcâi și mai sus, până la genunchi. Ele trebuie alternate – cu spatele și exterior de 5-7 ori. Acțiunea durează 15-20 de minute.

Folosind vârfurile degetelor, frecați fiecare deget pe rând, alternativ pe suprafața superioară și inferioară. Ar trebui să petreacă 4-5 minute. Ultimul pas este frământarea. Trebuie să prindeți piciorul cu ambele mâini și să-l frământați ușor cu o presiune ușoară timp de 3-5 minute. La sfârșitul masajului se efectuează mișcări, începând de la picior în sus, până la genunchi sau jumătatea coapsei.

Pentru artrita

Artrita este însoțită de inflamarea articulațiilor și dureri severe în zona lor. În cursul acut al bolii, masajul nu este recomandat, deoarece poate răni în continuare mușchii și vasele de sânge.

În cursul cronic al bolii, se efectuează masaj în jurul zonelor afectate.

Pornește de la mușchii gambei, coborând lin până la picior. Principalele mișcări ale masajului pentru artrită sunt mângâierea, frecarea ușoară și ciupirea în jurul zonelor inflamate.

Important! Masajul picioarelor pentru artrită ar trebui să evite presiunea puternică și să nu provoace durere, doar atunci va da un rezultat pozitiv.

Pentru artroză

Artroza se manifestă ca durere severă la nivelul articulațiilor și mobilitate limitată.

Masajul picioarelor vă permite să:

eliminarea hipertrofiei musculare;
îmbunătățirea fluxului limfatic la nivelul picioarelor;
eliminarea durerii la mișcare;
crește amplitudinea de flexie-extensie a picioarelor;
imbunatateste trofismul tisular.

Masajul picioarelor se efectuează în decubit dorsal (pe spate). Pentru o mai mare relaxare a membrelor, asezati o perna sub genunchi. Ar trebui să începeți cu cele mai puțin dureroase zone ale picioarelor. O atenție deosebită este acordată degetelor: acestea sunt mângâiate, frecate într-o mișcare circulară cu degetul mare și degetele aratatoare, îndoiți și desfaceți. Puterea presiunii depinde de senzațiile și stadiul bolii.

Principalele tehnici de masaj al piciorului sunt următoarele:

Masaj picioare pentru dureri de spate

Masajul picioarelor și picioarelor (antrenamentul - vezi video - ajută la stăpânirea tehnicii și la scăderea durerilor nu numai la picioare, ci și la spate) ajută după prima ședință de la senzații dureroase în zona coloanei vertebrale. Zona din spate a piciorului este situată de-a lungul interiorului tălpii, începând de la degetul mare și terminând spre mijlocul călcâiului.

Prin masarea și relaxarea acestei zone de-a lungul terminațiilor nervoase, spasmele spatelui sunt ameliorate și durerea dispare.

Principalele tehnici ale acestui masaj sunt:

Frecare. Dosul mâinii este tras de la degete la călcâi strict de-a lungul marginii interioare a piciorului. Ar trebui să schimbați alternativ gradul de presiune de la ușoară la mai intensă.
Lovitură de pumni. Folosiți degetele mari ale ambelor mâini pentru a merge încet de-a lungul liniei coloanei vertebrale cu același grad de presiune. Creșterea presiunii este de 0,5 cm.
Mișcări în spirală. Folosind degetele mari, trebuie să netezești zona coloanei vertebrale în spirală, începând de la degetul mare și terminând cu călcâiul.

Cum să faci automasaj

Pentru automasajul picioarelor in lipsa cunostintelor in reflexoterapie, puteti folosi o tehnica de relaxare.

Caracteristicile automasajului sunt:

Este util să înveți tehnici de masaj pentru picioare și picioare pentru a folosi în mod independent tehnicile de relaxare a mușchilor și tratarea bolilor. Materialele video vă vor ajuta să examinați caracteristicile tehnologiei în detaliu.

Format articol: Oksana Grivina

Video cu masajul picioarelor

Tehnica masajului reflex:

Cum se masează extremitățile inferioare:

Picioarele noastre suportă sarcini enorme în fiecare zi. Greutatea propriului tău corp, în picioare lungă, mers lung și, ca rezultat, la sfârșitul zilei de lucru, picioarele tale doar bâzâie și se umplu de „plumb”. Există un mijloc simplu și în același timp puternic de a-ți pune în ordine bunăstarea - masajul și automasajul picioarelor.

Nu există o singură cultură în care să nu fi fost explorată această metodă universală de vindecare. Grecii și romanii antici, indienii și chinezii, întregul Orient Mijlociu cunoșteau valoarea masajului. La urma urmei, cu ajutorul masajului și al automasajului, adevărate minuni se întâmplă cu adevărat!

Masajul picioarelor acasă este un remediu eficient împotriva celulitei și a circulației deficitare. Aceasta este o excelentă prevenire a bolilor picioarelor, articulațiilor și varicelor.

Corpul nostru este proiectat foarte inteligent și corect. Datorită acestui dispozitiv putem trăi. De ce corpul eșuează și apar vene varicoase? Faptul este că sistemul nostru circulator este astfel proiectat - o arteră puternică se întinde până la picior și degetele de la picioare, care transportă sânge stacojiu, bogat în oxigen. Sângele se ridică înapoi la inimă printr-o venă puternică.

Legătura dintre acești conductori de sânge are loc prin capilare mici și subțiri. De-a lungul lor, celulele roșii din sânge se mișcă una după alta.

Foarte des există defecțiuni în munca micilor noștri ajutoare - răni grave munca fizica, mult timp petrecut în picioare, hipotermie, pantofi strâmți și așa mai departe...

Ca urmare, sângele se deplasează în cantități mici și cu efort de la arteră la venă. Fluxul sanguin în vene este redus din cauza fluxului sanguin insuficient prin capilare.

Atriul drept, care aspiră sângele din venă în inimă, nu poate face față vidului rezultat, nu are nimic de pompat, nu este suficient sânge... Începe să zăbovească, se acumulează în venă, extinzându-și pereții și crescând. lungimea acestuia. Iată explicația clasică pentru vene varicoase.

Ritmul frenetic al vieții complică și reduce funcționarea naturală a corpului nostru. Fluxul de sânge și limfa nu este suficient de stimulat, rezultând un tonus slab al mușchilor și tendoanelor. Acesta este modul în care se formează diferite patologii ale organelor și sistemelor individuale.

Automasajul și masajul sunt un remediu bun, de încredere și dovedit, care stimulează fluxul sanguin și îmbunătățește tonusul muscular și al tendonului. Masajul poate elimina factorii care pot duce la formarea de patologii în organism.

Nu degeaba fiecare echipă sportivă are un masaj terapeut cu experiență! Această procedură este cea care ameliorează eficient oboseala și redă un regim normal, acceptabil pentru organismul nostru. Ne simțim minunat!

Orice afacere are propriile reguli. Masajul picioarelor și automasajul nu fac excepție. Toate acțiunile trebuie efectuate într-o anumită secvență, este necesar pregătire primarăînainte de a începe procedura.

Pregătire înainte de a începe un masaj la picioare

Înainte de procedura de masaj, trebuie să efectuați o serie de pași simpli.

Scoate-ți pantofii și plimbă-te puțin desculț, întinde-ți picioarele. Ridicați-vă cu degetele de la picioare și coborâți-vă pe călcâie, suportând alternativ greutatea propriului corp. Încercați să stați pe marginea interioară a piciorului pentru câteva secunde. Aceste pași simpli va ajuta la încălzire și va face articulațiile mai mobile.

Apoi oferiți-vă picioarelor o odihnă plăcută - faceți o baie caldă de picioare. O simplă baie caldă cu ierburi sau sare de mare– toate sunt grozave înainte de o procedură de masaj a picioarelor.

Acum sunteți pregătit pentru procedură.

Cum să-ți masezi corect picioarele

Orice masaj se efectuează numai cu mâinile calde și încălzite. Mișcările trebuie să fie netede, glisante - de aceea este recomandabil să folosiți ulei special pentru masaj.

Stați într-o poziție confortabilă, astfel încât să vă simțiți complet relaxați. Cea mai simplă poziție este așezarea, cu un picior îndoit la genunchi și piciorul sprijinit pe coapsa celuilalt picior. De asemenea, este confortabil să stai pe un pouf sau pe o canapea cu un picior îndoit la genunchi. În acest caz, este indicat să plasați un prosop rulat sub gleznă.

Masajul picioarelor se efectuează cu degetele ambelor mâini, pumnii și degetele sunt conectate în timpul mișcărilor. Direcția de mișcare a mâinilor este de la vârfurile degetelor de la picioare până la călcâi.

Nu este nevoie să aplicați prea multă presiune pentru a vă masa degetele de la picioare este suficientă frământarea blândă de la unghie la bază. Fiecare deget de la picior trebuie masat separat, mișcările se repetă de cel puțin 30 de ori. Masează apoi talpa piciorului și vârful piciorului cu mișcări viguroase de alunecare.

Masați glezna și glezna cu mișcări circulare moi, încercați să acționați cu atenție și fără presiune puternică pe suprafața masată.

În timpul procedurii de masaj, vă puteți găsi cu ușurință punctele dureroase. Aceste puncte pot fi numite „ferestre” ale organelor inflamate, zone de risc. Tratați aceste zone cu grijă și atenție.

Simpla apăsare pe aceste puncte dureroase nu va fi suficientă pentru a scăpa de senzațiile neplăcute, dureroase. Este necesar să se acorde o atenție deosebită zonelor învecinate din apropierea punctului de durere.

Chiar dacă aceste zone nu dau niciun semnal de durere, ele trebuie să fie masate temeinic. Apăsarea pe punctul dureros și masarea zonei adiacente trebuie alternate cu pauze.

Adică mișcările nu trebuie să fie constante, este nevoie de o scurtă pauză, de o scurtă odihnă punct de durere. Dacă toate mișcările sunt efectuate corect, sensibilitatea la durere va dispărea.

Masajul picioarelor prin presopunctura

Automasajul și presopunctura sunt în puterea fiecăruia dintre noi. Nu este absolut necesar să cunoaștem locația tuturor punctelor corpului nostru pentru a efectua acțiuni de masaj. Mai jos am atașat o ilustrație care arată care punct este responsabil de performanța fiecărei organe.

Tălpile picioarelor sunt foarte sensibile, există multe terminații nervoase. Este necesar să se influențeze și să se maseze cu atenție punctele responsabile pentru funcționarea unui anumit organ. Aș spune chiar cu blândețe, pentru că multor oameni se tem să nu gâdilă...

Pentru a face față unei tuse puternică, masaj și presiune de la punctul nr. 5, aceasta este traheea, va ajuta la înmuierea acesteia.
Următoarele puncte sunt responsabile de funcționarea tubului digestiv: nr. 12 (stomac), nr. 16 (intestine), nr. 20 (intestinul subțire). Masând aceste puncte, activezi și elimini problemele din întreg tractul digestiv.
Punctul important nr. 29 este responsabil pentru lucrarea inimii. Frământarea și aplicarea presiunii în această zonă va ajuta să faceți față respirației rapide, să ușurați bătăile crescute ale inimii și să restabiliți calmul.
Masajul și presiunea la punctul nr. 3 vă vor ajuta să faceți față tensiunii și oboselii. Oferă odihnă ochilor.
Banda lungă de la punctul nr. 4 până la punctul nr. 22 de pe suprafața interioară a tălpii piciorului este responsabilă de performanță coloana vertebralăși legătura ei cu toate organele importante.
Punctul de sănătate feminină este numărul 19, ea este responsabilă de sănătatea în sfera sexuală.
Punctele nr. 17 și nr. 18 sunt responsabile pentru sistemul genito-urinar. Apăsarea acestor puncte poate ajuta la problema incontinenței și cistitei.

De asemenea, trebuie să știți că în timpul presopuncturii nu trebuie să mâncați alimente sărate sau picante. Abține-te de la ceai tare, cafea și alcool. Toate deliciile culinare trebuie limitate cu o oră înainte și după procedură. Combinația de presopunctură și scăldat nu este recomandată.

Puteți face o baie caldă de picioare înainte de culcare.

În încheierea poveștii mele, vreau să vă reamintesc că picioarele noastre au nevoie pur și simplu de odihnă.

Trebuie să avem grijă de muncitorii noștri, pentru că ei preiau atât de multă sarcină de muncă! Nu purtați pantofi incomozi, strâmți, aceștia provoacă stagnarea sângelui. Mergeți desculț mai des, este foarte util!

Dacă la sfârșitul zilei de lucru nu ai absolut nicio energie pentru un masaj al picioarelor, găsește totuși un minut pentru tine! Doar mângâiați și frământați ușor tălpile, picioarele și călcâiele cu mâinile. Crede-mă, acest lucru nu este doar foarte util, ci și destul de plăcut!

Cele mai obosite părți ale zilei sunt picioarele și spatele. Despre spate vom vorbi data viitoare, dar povestea de astăzi este dedicată picioarelor noastre. Ei obosesc incredibil de atât de la mersul excesiv, în picioare și în șezut, cât și de flagelul multor femei - tocuri înalte. Seara, adesea nu arătăm comme il faut tocmai din cauza picioarelor obosite. Femeile cu experiență știu acest lucru, iar secretul lor de frumusețe constă în îngrijire corespunzătoareîn spatele picioarelor tale.

Îngrijirea picioarelor la domiciliu include - gimnastica pentru picioare, bai, pedichiura, masti, scrub-uri, peeling, si bineinteles!

Toate aceste proceduri nu numai că se pot îmbunătăți aspect picioarele tale, dar și foarte benefice pentru întregul nostru corp în ansamblu.

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, automasajul picioarelor este de neegalat. Automasajul adecvat al picioarelor va întări mușchii și ligamentele, va ajuta la prevenirea venelor varicoase, umflarea picioarelor, celulita, artrita etc. Prin urmare, medicii recomandă insistent învățarea tehnicii de automasaj a picioarelor. Vă vom spune cum să vă faceți automasajul picioarelor în acest articol.

Automasajul picioarelor efectuate dimineața sau seara. Un masaj al picioarelor de dimineață vă poate ajuta să vă revigorați dacă este făcut energic și rapid. Un masaj de seară vă va oferi picioarelor odihnă dacă este făcut încet, într-o poziție confortabilă, relaxantă.

Automasajul picioarelorÎncepem întotdeauna cu picioarele, masând mai întâi pe unul, apoi pe celălalt picior. Apoi tibia și coapsa unui picior, urmate de tibia și coapsa celui de-al doilea picior.

Poziția trebuie să fie foarte confortabilă, piciorul masat să fie cât mai relaxat, ar trebui să ajungeți ușor cu mâinile în zona masată.

Așadar, unge-ți palmele cu masaj sau alt ulei, sau cu crema ta preferată și începe automasajul picioarelor!

Automasajul picioarelor

Automasajul picioarelorÎncepe cu un masaj al picioarelor, fă-l stând în picioare sau întins - oricare dintre acestea este mai confortabil.

1. În primul rând, încălziți ușor piciorul frecându-vă mâinile de sus în jos și invers. Frecați astfel talpa și coloana exterioară a piciorului timp de aproximativ o jumătate de minut sau un minut.

2. Apoi apuca-ti piciorul cu ambele maini, astfel incat degetele mari de la picioare sa fie pe picior si degetele ramase pe talpa. Framanta-ti picioarele de jos in sus si de sus in jos. Timp - aproximativ un minut.

3. Apoi frământați și frecați fiecare deget de la picior. Faceți acest lucru până când simțiți o căldură plăcută (dar nu mai mult de 3 minute).

4. Masează-ți călcâiele separat. Prindeți călcâiul pe toate părțile cu o perie și frământați și frecați-l în toate direcțiile timp de aproximativ un minut.

5. Apoi cu două degete (degetul mare și arătător) masează tendonul lui Ahile cu mișcări de frământare timp de jumătate de minut.

Automasajul picioarelor inferioare

Continuăm - culcat pe spate, îndoiți genunchii. Așezați unul dintre picioare cu glezna (sau călcâiul) pe genunchiul celuilalt picior.

Dacă vă este mai convenabil să faceți acest masaj în poziție șezând, atunci faceți-l așa cum vă simțiți cel mai confortabil.

1. Preîncălziți tibia. Începeți să mângâiați mai întâi cu palmele de la picior până la ischiogambieri muschiul gambei, apoi suprafața frontală a piciorului inferior. Timp - jumătate de minut până la un minut.

2. Apoi începem să încălzim mușchiul gambei. Prinde mușchiul gambei cu mâna și începe să-l frământați în direcția de la gleznă la genunchi. Faceți acest lucru timp de o jumătate de minut.

3. Apoi trageți mușchiul gambei departe de os. Faceți această mișcare pe toată lungimea de la picior până la genunchi.

4. Următoarea mișcare tremură. Scuturați mușchiul relaxat al gambei laturi diferite mâinile. Timp - jumătate de minut.

5. Completam automasajul picioarelor cu mângâieri.

Automasajul genunchilor

1. Masăm genunchii cu mișcări ușoare de frecare a palmelor. Cam o jumătate de minut.

2. Apoi apuca-ti genunchiul cu doua maini, ca in imagine, si strange-l usor cu degetele mari.

Atenţie! Nu este nevoie sa masati cavitatea poplitea!

Automasajul coapselor

Cel mai convenabil este să automasezi coapsele și picioarele în timp ce stai pe marginea unui scaun.

1. Mai întâi, facem mișcări de mângâiere cu palmele de la genunchi până la vintre. Fă-o timp de 1-2 minute. Pentru acest automasaj al coapselor, poți folosi o mănușă specială!

2. Apoi framantam muschii coapsei cu ambele maini. Timp 2-3 min.

3. După aceasta, „trageți” mușchii coapsei departe de os pe toată lungimea.

4. Apoi, folosind pieptenii degetelor, strânși într-un pumn, frământați din nou mușchii coapsei pe toată lungimea. Timp 2-3 min.

5. Următoarea mișcare este lovirea mușchiului cu marginea palmei.

6. Completam automasajul coapselor cu miscari de mangaiere a palmelor.

Contraindicații pentru masajul picioarelor

Automasajul picioarelor Contraindicat pentru răni ale picioarelor, vene mărite la nivelul picioarelor, boli ale pielii picioarelor, infecții ale pielii, inflamații ale articulațiilor, edem și tromboflebită. Febra și febra sunt, de asemenea, contraindicații pentru automasajul picioarelor. Când utilizați sau reimprimați material, este necesar un link activ către site.