Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate.

Fiecare persoană din viață se întreabă ce să mănânce pentru a pierde în greutate. Totul este foarte simplu: trebuie să mănânci alimente sănătoase, să le excludeți pe cele dăunătoare și să faceți exerciții fizice. Mulți oameni știu ce alimente conțin calorii goale și afectează negativ organismul, dar este dificil să renunți la obiceiuri. Mâncarea sănătoasă pentru pierderea în greutate este diferită de dietele stricte. Nu aici anumite reguli, pe lângă faptul că o persoană trebuie să refuze mâncare proastăși ajută-ți corpul să funcționeze corect. Veți afla mai multe despre cum să faceți acest lucru în recenzia de mai jos.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Consumul unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate are multe beneficii. Odată ce ați stabilit procesul, puteți uita pentru totdeauna de kilogramele în plus, greutatea și problemele de sănătate. Dietele provoacă stres în organism. În plus, într-o zi trec la dieta obișnuită și revin rapid toate kilogramele pierdute cu greu. Dieta sanatoasa Nutriția pentru pierderea în greutate aduce beneficii tuturor organelor interne și necesită renunțarea doar la acele alimente de care o persoană se poate descurca.

Un corp elegant și un corp sănătos sunt rezultatul muncii constante a femeilor și bărbaților asupra lor înșiși. O dietă adecvată pentru pierderea în greutate necesită respectarea următoarelor reguli:

Faceți un plan de masă.
Alege doar alimente sănătoase pentru pierderea în greutate.
Începe-ți ziua cu un pahar curat apă fierbinte.
Menține echilibrul fluidelor în organism.
Respectați o dietă de cinci pe zi pentru a pierde în greutate în porții mici.
Este important să te obișnuiești cu exerciții simple care ar trebui efectuate în mod regulat. Pentru a face acest lucru, puteți să vă înscrieți la antrenamentul de fitness, să alergați pe cont propriu dimineața sau să faceți exerciții pentru câteva minute în fiecare zi.
Nu puteți mânca în exces înainte de culcare (mâncați cu trei ore înainte de culcare).

Lista alimentelor pentru pierderea în greutate sănătoasă

Alimentele pentru pierderea în greutate nu sunt doar sărace în calorii, ci și hrănitoare, fără aditivi nocivi, naturale și prietenoase cu mediul. Ce poți folosi:

Înlocuiți băuturile cu conținut ridicat de zahăr (sodă, sucuri) apă curată sau ceai de plante.
Făină de ovăz, orez brun, orz perlat, hrișcă și alte produse de slăbit din cereale integrale.
Legume proaspete, fructe. (Nu trebuie să folosiți în exces alimentele conservate cu un conținut ridicat de sare, zahăr și fructe uscate).
Este indicat să înlocuiți fursecurile cu bomboane cu fructe de pădure congelate sau proaspete.
Proteina slabă este unul dintre cele mai valoroase elemente pentru sănătate și pierderea în greutate. Poate fi obținut din alimente precum pește, carne, linte și fasole.
Ciuperci. (Sărac în calorii, ajută digestia).
Ouă de pui și prepeliță.
Pește marin (somon, hering). Bogat în acizi grași valoroși și excelent ca produse de slăbit.
Nuci (alune, caju, migdale). (Nu trebuie folosit cantitati mari, produsele sunt foarte bogate în calorii).
Produsele lactate sunt bogate în calciu.

Piramida alimentației sănătoase

O abordare rațională a acestei probleme va pune rapid în funcțiune organele interneîn modul corect. Rețetele pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă alimente sănătoase în procentul potrivit. De exemplu, legumele ar trebui să ocupe aproximativ jumătate din dieta zilnică totală, fructele - nu mai mult de 40%, alimentele bogate în fibre (cereale, produse de patiserie) - aproximativ 20%. Produsele lactate și proteinele valoroase nu depășesc 10%, uneori untul și brânzeturile sunt permise în cantități mici. Puteți vedea un exemplu în fotografia de mai jos.

De unde să începi să slăbești

Pentru ca un program de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate să dea roade, corpul uman curățat și a scăpat de kilogramele în plus, trebuie să te gândești la fiecare etapă. Este util să vă consultați cu un nutriționist pentru a determina rezultatele dorite de pierdere în greutate. Specialistul va asigura instrucțiuni detaliate cum să procedezi. După aceasta, se întocmește un program de luare a produselor de slăbit, un program activitate fizică, se formează obiceiuri utile.

Cum să-ți planifici dieta pentru fiecare zi

Fără a respecta anumite reguli, nici cele mai utile produse de slăbit nu vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit:

Micul dejun are mare valoare pentru o zi activă, așa că nu trebuie să o ratezi.
Nu poți să te înfometezi. Când treceți la un nou regim, nu trebuie să vă reduceți dieta cu mai mult de un sfert, altfel organismul va începe să lucreze în regim de urgență, formând rezerve de grăsime.
Trebuie să luați produse de slăbit sistematic și în volume mici, împărțind ziua în intervale de timp egale.
Corelați în mod rezonabil cantitatea de alimente și cantitatea de energie cheltuită pe zi pentru a evita apariția rezervelor de grăsime.
Dacă simțiți o dorință irezistibilă de a mânca un produs interzis, atunci nu este nevoie să vă rețineți. Adesea, astfel de semnale indică lipsa unei substanțe în organism.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Este important nu numai să alegeți alimente sănătoase, ci și să vă echilibrați dieta. Alimente dietetice pentru pierderea în greutate, meniul pentru săptămână trebuie să fie format ținând cont de caracteristicile corpului, de activitatea fizică a unei persoane și de compatibilitatea ingredientelor. Produsele ar trebui să fie benefice, să promoveze pierderea în greutate și sănătatea și să conțină toate substanțele vitale. Un exemplu de dietă săptămânală este prezentat mai jos.

Exemplu de meniu pentru alimentație sănătoasă și pierdere în greutate:

Terci de ovăz (orez, mei) la micul dejun. În plus, ou fiert (brânză). Un pahar de cacao, compot de fructe uscate, jeleu.
Un mar (pere, gutui, o mana de nuci, mandarine, banane, fructe de padure congelate) pentru gustare te va ajuta sa slabesti.
La prânz, supă cu bulion de carne (ciorbă de legume, pește). File de curcan fiert (pui, iepure, vita). Se orneaza cu orez brun, cartofi fierti (sau piure), uneori paste, hrisca. Pâine de secară (tărâțe, cereale integrale).
Pentru o gustare de după-amiază, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi) este perfect pentru pierderea în greutate.
Cina trebuie să fie ușoară și să includă salate de legume cu ulei de măsline. Puteți coace sau fierbe pește, iepure sau pui fără piele.
Pentru a pierde în greutate, este important să descărcați corpul o dată pe săptămână.

Rețete pentru o dietă echilibrată

Când ați primit recomandările unui nutriționist, v-ați propus să treceți la alimentație adecvatăși să slăbești, trebuie să înveți cum să gătești alimente sănătoase. După cumpărare produse sanatoase ar trebui să stăpânești rețete simple pentru pierderea în greutate care să asigure sănătatea corpului tău, scăpând de ele excesul de greutate, curăţare cuprinzătoare. Nu va fi greu să le stăpânești.

Ceapa rosie (1 buc.) Se curata si se da pe razatoare.
Se curata 3 avocado, se toaca marunt si se pun pe frunze de menta.
Se condimentează vasul cu ulei de măsline și se ornează cu felii de grapefruit.

Supa de urzici pentru slabit:

Curățați și tocați mărunt ceapa.
Se topește puțin într-o cratiță unt, adăugați ceapa.
400 g frunze proaspete de urzică, spălate și tocate.
Luați 350 g de cartofi, curățați și tăiați.
Toate ingredientele se adauga in tigaie si se prajesc.
Adăuga bulion de legume, aduceți la fierbere.
Se fierbe timp de 15 minute, se lasă la fiert.

Salată de sfeclă tânără pentru pierderea în greutate:

Luați 4 sfeclă cu vârfuri.
Legumele rădăcinoase sunt curățate de coajă, fierte și tăiate fâșii.
Frunzele sunt aburite și zdrobite.
Amestecați pentru îmbrăcare ulei de măsline, sos de soia, pudră de ghimbir.
Se aseaza totul pe o farfurie si se presara cu seminte de susan.

Video: cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Alimentația sănătoasă necesită o abordare integrată: alimentație conform unui plan planificat, antrenament sportiv, mâncăruri speciale pentru pierderea în greutate, cunoaștere a secretelor de gătit. Aceasta nu este doar o dietă pentru o lună, ci un mod de viață pentru corp sănătos. Pentru a avea o idee despre alimentația adecvată care promovează pierderea în greutate, puteți urmări videoclipul de mai jos.

Frecvent raceli, scăderea vitalității, problemele digestive și excesul de greutate - toate acestea sunt cel mai adesea consecințele unei alimentații deficitare. Mulți oameni, până când apar boli grave, nu se gândesc la ce și cum mănâncă, iar acest lucru este fundamental greșit. Respectarea culturii consumului alimentar și alegerea corectă a produselor reprezintă cheia unei sănătăți excelente și a funcționării organelor interne la un nivel adecvat până la bătrânețe. Ziua alimentației sănătoase este o sărbătoare neoficială sărbătorită pe 2 iunie în fiecare an. Desigur, este necesar să respectați anumite reguli nutriționale în fiecare zi, doar asta vă va ajuta să rămâneți sănătos. de multi ani.

Ce înseamnă să mănânci corect?

Este important să înțelegeți că o dietă adecvată nu este o dietă care ar trebui urmată de mai multe ori pe an. Dacă vrei să arăți tânăr, atrăgător, să nu te îmbolnăvești și să te simți grozav, atunci trebuie să mănânci în fiecare zi în așa fel încât să beneficieze doar întregul organism.

Potrivit statisticilor, majoritatea oamenilor nu mențin un echilibru între alimentele gustoase și sănătoase. Alimentele grase, dulciurile și produsele din făină predomină în dietă, în timp ce o persoană ar trebui să mănânce mai multe alimente proaspete din plante. Asigurați-vă că consumați produse cu acid lactic, carne slabă și pește. De asemenea, este necesar să se țină seama de conținutul caloric al felurilor de mâncare - alimentele sănătoase ar trebui să ofere unei persoane un sentiment de plenitudine și energie și să nu fie depuse în organism sub formă de pliuri grase.

O zi de alimentație sănătoasă nu va aduce beneficii organismului tău dacă mănânci așa cum ar trebui o dată pe lună, iar în celelalte zile nu te gândești la ce este în farfurie. Trebuie să-ți dezvolți obiceiul unui anumit mod de a mânca. Nutriționiștii din toate țările consideră că este benefic pentru o persoană să adere la următorul regim de consum de alimente:

Multiplicitate. Trebuie să mănânci o masă completă de cel puțin 3 ori pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să existe supe, cereale, garnituri, caserole și salate pe masă în acest moment. Pentru unele boli, se recomandă să mănânci mai des, de până la 5-7 ori.
Consumul de apă. om sănătos ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate apă curată pe zi. Lichidul promovează procese metabolice mai bune, ajută sistemul digestiv să absoarbă alimentele și elimină toxinele, prevenind acumularea acestora.
Bilanțul energetic. Alimentele consumate în timpul zilei trebuie să completeze pierderile de energie, altfel până seara starea va fi ca o lămâie storsă. Nu este un secret pentru nimeni că oamenii de diferite specialități și tipuri de corp necesită și cantități diferite energie. Puteți calcula conținutul caloric necesar al alimentelor folosind tabele speciale, există multe dintre ele pe Internet.
Diversitate. Este imposibil să oferi organismului microelementele și vitaminele de care are nevoie dacă te limitezi la a consuma un set mic de alimente. Mâncărurile ar trebui să fie variate, în fiecare zi trebuie să mănânci legume și fructe, să consumi pește și carne.
Pregătirea corectă a alimentelor. Este necesar să se limiteze consumul de alimente prea grase, prăjite și condimentate. Desigur, te poți răsfăța cu o astfel de mâncare din când în când, dar cel mai bine este dacă este o excepție rară de la regulă. Dieta zilnică include introducerea alimentelor care sunt aburite, fierte sau coapte cu o cantitate minimă de grăsime.
Nu mânca noaptea. Dacă mănânci mult la 21-22 în mod constant, atunci acesta este primul pas către apariția kilogramelor în plus. Noaptea, procesele de digestie încetinesc, ceea ce duce la acumularea de grăsime. Consumul de alimente prea bogate în calorii în timpul serii târziu amenință cu o altă problemă - somn prost, care la rândul său afectează negativ capacitatea de muncă și starea de spirit.
Reduceți cantitatea de dulciuri din dieta dvs. Glucoza este necesară organismului nostru, iar acest fapt a fost dovedit științific. Dar nu este necesar să-și reumple rezervele cu ajutorul dulciurilor, prăjiturii și ciocolatei. Cel mai sănătos lucru de mâncat este mierea, brânză de vaci cu fructe și îți poți permite uneori să mănânci marmeladă. Nu este recomandabil să consumați fructe și fructe de pădure proaspete imediat după masa principală. Se absoarbe cel mai bine dacă mănânci un măr, banană sau kiwi între mesele principale.
Dozați grăsimi. Bineînțeles, grăsimile vegetale sunt mai sănătoase - uleiul de măsline, porumb, floarea soarelui este folosit pentru dresarea salatelor proaspete și pentru prăjirea legumelor. Dar nu ar trebui să renunți complet la grăsimile animale - o persoană are nevoie de ele într-o cantitate minimă.
Consumă mai puțină sare și condimente iute. Mâncărurile prea sărate rețin lichid în țesuturi și organe și afectează negativ funcționarea rinichilor. Condimentele fierbinți irită membranele mucoase ale tractului gastrointestinal, iar acest lucru le predispune la inflamație. Desigur, o introducere moderată a condimentelor și ierburilor în dietă este chiar benefică, deoarece acestea favorizează digestia alimentelor consumate și îmbunătățesc microflora. Dar totul este bun cu moderație, iar atunci când folosiți condimente nu trebuie să uitați de acest lucru.

Trebuie să începeți să mâncați corect treptat. Dacă o persoană înlocuiește brusc setul de alimente familiare cu sistemul său digestiv cu mâncăruri exotice și neobișnuite, atunci aceasta, cel puțin, poate provoca indigestie, colici și tulburări dispeptice. Nu degeaba nutriționiștii recomandă să începeți chiar și diete ușoare cu câteva zile înainte.

În primele zile de schimbare a dietei, mâncarea poate să nu pară gustoasă și să nu-ți provoace pofta de mâncare. În cele mai multe cazuri, organismul se adaptează la o nouă dietă în două-trei săptămâni, iar după acest timp se observă primele rezultate pozitive ale unei diete sănătoase și corect selectate.

Dieta pentru fiecare zi

O zi de alimentație sănătoasă începe cu micul dejun. Masa de dimineață ar trebui să aibă loc la 30-40 de minute după trezire, desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar acesta este modul de a începe ziua;

Înainte de micul dejun, se recomandă să bei un pahar cu apă și, de preferință, să faci exerciții ușoare. Un set de exerciții nu numai că te va ajuta să te trezești, activitatea fizică de dimineață pornește sistemul digestiv, care favorizează o mai bună descompunere a alimentelor. Ce să mănânci la micul dejun? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți. Cel mai sănătos lucru este să mănânci o porție de terci - fulgi de ovăz, hrișcă, mei. Puteți adăuga fructe sau o lingură de miere în terci. Brânza de vaci, iaurtul natural, omleta cu aburi și ouăle fierte sunt bine digerate dimineața. Dacă preferați să mâncați sandvișuri, atunci acestea ar trebui să conțină legume și o bucată de brânză. Este indicat să bei ceai verde, această băutură îmbunătățește bine tonusul și favorizează absorbția micul dejun.

Ar trebui să existe o gustare între micul dejun și prânz. Este recomandabil să consumați niște fructe în acest moment; nu este interzis să gustați biscuiți, biscuiți sau nuci. Este suficient să nu te gândești la mâncare până la prânz.

Un prânz complet constă în supă, garnitură, salată, compot sau altă băutură. Este mai bine să mănânci ciorbe nu prea bogate ca fel al doilea, este de preferat să alegi orez sau hrișcă cu sos, paste dure, pește fiert sau copt. O salată de legume cu ulei vegetal va umple rezervele de microelemente din organism și va avea un efect pozitiv asupra funcției intestinale. Pentru o alimentație sănătoasă, cel mai bine este să mănânci pâine neagră.

Gustare de după-amiază - timpul să mănânci iaurt, chefir, fructe. Dacă este posibil, puteți mânca o bucată mică de caserolă cu brânză de vaci sau un măr sau o peră copt.

Este recomandabil să luați cina cel târziu la ora 19:00. Setul ideal de produse pentru această perioadă este preparate din peste, salate de legume proaspete, terci cu cotlet la abur, caserole de legume, peste la gratar. Dacă vă este foarte foame, atunci bea un pahar de chefir înainte de a merge la culcare.

Cum să înveți să mănânci mai puțin

Pentru funcționarea tuturor organelor interne într-un mod normal și pentru o bună vitalitate, este suficient să mănânci cu moderație, pentru a învăța acest lucru, ar trebui să respectați următoarele reguli:

Trebuie să mănânci din farfurii mici.
Alimentele trebuie mestecate bine.
Este mai bine să părăsești masa cu o ușoară senzație de foame. După cum știți, saturația completă apare la numai 20 de minute după masă.
Între mesele principale, când ți-e foame, se recomandă să bei apă sau să mănânci mai multe prune uscate, un măr, banană sau peră, sau o mână de nuci.
Produsele în cantități mari nu trebuie achiziționate pentru utilizare ulterioară.

Dacă sunteți supraponderal, dietele speciale sunt utile. Ele trebuie alese corect, ținând cont de starea propriei sănătăți. Trebuie amintit că restricțiile dietetice stricte și pe termen lung fac adesea rău decât bine.

Pierderea corectă în greutate înseamnă pierderea în greutate fără a dăuna sănătății și alimentația adecvată este baza sa. Există un remediu universal care ajută pe toată lumea să slăbească, fără excepție, și astăzi vom vorbi despre el.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Anterior, i-am sfătuit să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în Sală de gimnastică. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acest lucru este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Principiul slăbirii sănătoase se bazează pe această alimentație adecvată și poate fi dezvăluit doar într-o singură frază: nu ar trebui să te înfometezi pentru a pierde în greutate. Multe diete oferă restricții alimentare severe care vor duce, fără îndoială, la pierderea în greutate. Dar dacă acest lucru este util este o întrebare foarte controversată.

Oricare, chiar și cea mai nouă și mai sofisticată dietă se bazează pe o formulă simplă: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, atunci creșterea în greutate va fi doar o chestiune de timp. Dimpotrivă, dacă arzi mai multe calorii decât consumi din alimente, fără îndoială vei slăbi.

Cu cât diferența dintre obținerea și arderea este mai mare, cu atât te vei transforma mai repede într-o persoană mai zveltă. Dar aceasta este o diagramă foarte simplificată și, pentru a afla cum să slăbim corect, trebuie să o analizăm mai detaliat.

Pierderea corectă în greutate

Mai întâi trebuie să analizezi ce te-a condus la obezitate. Poate vă plac dulciurile, făina sau produsele de patiserie. Sau poate mănânci mult și rar, sau nu ai timp să mănânci la serviciu și să compensezi totul cu o cină copioasă și gustări la miezul nopții. Dar există și acele fete care au moștenit obezitatea, iar odată cu ele un metabolism lent. Decideți singur din care grupați aparțineți și acest lucru vă va ajuta foarte mult în viitor să compilați planul corect pierderea în greutate.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate nu înseamnă renunțarea completă la tratarea ta preferată, de ce să te privezi de o asemenea plăcere. Dar totul ar trebui să fie cu moderație.

Să trecem la partea practică și să aflăm cum să slăbești corect, fără a vă afecta sănătatea.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

Din copilărie am fost destul fată plină, la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau pompușka... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un zgomot liniștit, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu vă gândiți la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. ÎN valoare totală in 2 luni cu 18 kg! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

De ce avem nevoie

Dacă sunteți hotărât să rămâneți la o slăbire adecvată, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să cumpărați un cântar de bucătărie. A trebuit deseori să comunic cu sportivi profesioniști care se uscau înainte de competiții (slăbând mult în timpul termene scurte) și toți au folosit acest mic asistent electronic. Fără el, este pur și simplu imposibil să-ți analizezi dieta, cu atât mai puțin să afli dacă ești pe drumul cel bun.

Numărarea caloriilor este o sarcină obositoare și de rutină. Dar acest lucru trebuie făcut cel puțin în primele două săptămâni. În acest timp, veți învăța să vă analizați dieta, să recunoașteți mărimea porțiilor după ochi și să aflați prețul fiecărei calorii.

Avem nevoie și de un caiet. Ar trebui desenat după cum urmează:

Tabel: jurnal de nutriție

Din acest tabel simplu puteți vedea: dieta zilnică a fost de doar 1307 calorii, deși am mâncat o varietate de alimente și am primit vitaminele și mineralele necesare. Pentru a vedea imaginea de ansamblu, trebuie să creați o dietă pentru o săptămână și să încercați să o urmați.

Amintiți-vă: caloriile sunt o măsură a energiei care este alcătuită din proteine, grăsimi și carbohidrați. A mânca 300 de calorii din proteine și 300 de calorii din carbohidrați simpli nu este același lucru. Dacă primii durează mult pentru a se digera, oferindu-ți energie pentru o perioadă lungă de timp, atunci cei din urmă sunt absorbiți instantaneu în sânge, ceea ce duce la eliberarea de insulină și la acumularea de grăsime. Acest concept ar trebui să fie clar înțeles.

De ce fac toate aceste calcule? După ce calculați consumul aproximativ de calorii zilnic, trebuie să scădeți conținutul total de calorii al dietei zilnice din cifra rezultată, iar valoarea rezultată trebuie să fie pozitivă (vă mai amintiți matematica școlii). Abia atunci vei pierde in greutate. Chiar și o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate poate conține mai multe calorii decât este necesar - în acest caz, reduceți dieta.

(Calcul de calorii pentru modulul)

Principii generale de slăbire corectă

Pentru cei care doresc să obțină rezultate serioase în mod continuu, trebuie să vă amintiți și să învățați următoarele principii:

Schimbați-vă stilul de viață și nu utilizați diete pe termen scurt. Astfel de diete promovează pierdere rapidă în greutate, dar când sunt anulate, greutatea slăbită revine. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Se ia în considerare pierderea unuia sau două kilograme pe săptămână varianta sanatoasa iar alimentația adecvată va fi de mare ajutor.

O dietă sănătoasă este un sistem de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății. Dietele expres pe termen scurt sunt de obicei necesare atunci când aveți nevoie cu adevărat rezultat rapid. Dar, după cum arată practica, cu cât greutatea dispare mai repede, cu atât kilogramele revin mai repede și în exces.

Prin urmare, din toată varietatea de opțiuni, trebuie să alegeți pentru dvs. o metodă de slăbire care, pe lângă pierderea în greutate, vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și nu trebuie să muriți de foame, deoarece este ușor să „câștigeți” ” gastrită. Aici o dietă sănătoasă poate ajuta. Și ce se ascunde în spatele acestui concept, vă voi spune acum.

Principiile unei alimentații sănătoase

În primul rând, acest principiu de nutriție presupune prezența unei stări emoționale adecvate. De acord, mult în viața noastră depinde de modul în care noi înșine vedem situația actuală. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți pentru succes și, de asemenea, să încetați să vă evaluați în mod constant aspectul și talia plinuță. Vom repara totul! Principalul lucru este să crezi în tine și să te străduiești să-ți atingi scopul.

Așadar, o dietă sănătoasă înseamnă în mod natural menținerea unei alimentații adecvate. Una dintre aceste reguli este îmbunătățirea sănătății organismului. Prin urmare, această metodă de a pierde în greutate nu implică autotortura. Scopul său este de a îmbunătăți sănătatea generală și nu o pune într-o stare stresantă. Aceasta este principala diferență dintre o dietă sănătoasă și dietele accidentale.

Desigur, este imposibil să slăbești 20 kg într-o lună folosind o dietă sănătoasă. Chiar dacă ați reușit să faceți acest lucru într-un fel, rezultatul va fi sănătatea precară, exacerbarea bolilor cronice, pielea lăsată în diferite părți corpuri. Și cel mai rău lucru este că greutatea va reveni să-și dubleze dimensiunea în viitorul foarte apropiat. Toate acestea nu pot decât să afecteze sănătatea și confortul psihologic. Prin urmare, să slăbim conform regulilor.

Dieta

O dietă adecvată presupune să mănânci de 3-4 ori pe zi. În general, cel mai bine este să mănânci cantități mici de alimente la fiecare patru ore. Nu vă lăsați păcăliți să credeți că, mâncând doar o dată pe zi, veți pierde cu siguranță în greutate. Ceea ce se va întâmpla cu siguranță este dezvoltarea gastritei. Nutriționiștii recomandă să mănânci des, dar în porții mici, fracționate.

Există mici trucuri care vă pot ajuta. De exemplu, puteți înlocui farfurii mari cu altele mici. Atunci se va părea că ai multă mâncare în farfurie pentru că este plină. Psihologii recomandă folosirea ustensilelor albastru, deoarece reduce apetitul. Utilizați și albastrul în decorațiunile de masă și bucătărie. Daca vrei neaparat sa mananci, mirosi un mar verde, iti va reduce pofta de mancare.

Regulile unei alimentații sănătoase sunt relativ democratice. Dar au o restricție strictă - interdicția de a mânca după 18 ore. Și, de asemenea, dacă după prânz chiar vrei să tragi un pui de somn, nu o face imediat. Așteaptă o oră.

Reguli de bază ale dietei

Compuneți meniul principal din alimente care conțin fibre. Gătiți legume, fructe, ciuperci și pește. Cantitate minima de carne.

O bucată mică de pâine poate fi consumată doar la micul dejun. Atunci nu poți mânca pâine și produse de panificație.

Începeți-vă dimineața cu niște fructe proaspete și suc. O astfel de mâncare este perfect absorbită de organism, este rapid digerată și, de asemenea, stimulează intestinele. De asemenea, mănâncă un fruct înainte de fiecare masă.

Nu amestecați carbohidrați și grăsimi. Pauza dintre ele ar trebui să fie de cel puțin 3 ore. Mănâncă numai carbohidrați sănătoși: cereale, cereale integrale etc.

Pentru prânz și cină, încercați să mâncați alimente bogate în fibre: piure de mazăre, linte, fasole, orez brun.

Reduceți la minimum aportul de sare, ciocolată, produse lactate grase, organe și avocado.

Între mesele principale, puteți gusta doar legume proaspete, fructe, puteți bea suc și ceaiuri din plante.

Exclude complet din dieta ta:

Zahăr în formă pură, produse de patiserie, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, gem, lapte condensat, orez decojit. Pastele, floricelele, chipsurile, prăjelile, băuturile carbogazoase și alcoolice nu vor fi benefice.

Nu uitați de activitatea fizică

Stând constant acasă pe canapea, nu poți mânca nimic, dar nu vei pierde în greutate. Cel mai important lucru este de știut că în primele zile de restricție alimentară, organismul atrage energia din ficat, și nu din țesutul adipos.

Prin urmare, restricționând mișcarea, vă loviți ficatul. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să forțați organismul să ardă grăsimi în timp ce consumați mai puține calorii. Acest lucru necesită muncă complexă, inclusiv activitate fizică.

Întinderea este foarte parte importantă orice activitate fizică. Corectează eficient contururile figurii, făcând corpul mai zvelt. Prin urmare, începe orice antrenament sau exercițiu de forță cu întindere. Acest lucru trebuie făcut fără greșeală. La urma urmei, se poate întâmpla ca sub stratul de grăsime mușchii să înceapă să crească, dar grăsimea să nu scadă. Acest lucru va face doar corpul să crească în volum.

Și mai bine, în timp ce mănânci o dietă sănătoasă, fă un curs de dans. Atunci silueta ta va deveni cu siguranță zveltă și, în plus, vei câștiga grație și moliciune a mișcărilor, care este întotdeauna apreciată de sexul puternic.

Efectuați dieta în două etape. În primul rând, slăbește, apoi menține rezultatul. Dacă regulile unei diete sănătoase devin regulile tale obișnuite de nutriție zilnică, rezultatele obținute vor dura mulți ani.

Svetlana, www.site

Mulți oameni care doresc să slăbească sunt de acord cu opinia că alimentele pentru slăbire ar trebui să fie sănătoase și să nu dăuneze organismului nostru. Cu toate acestea, cum să găsiți o dietă cu adevărat eficientă și sănătoasă în varietatea de metode de slăbire propuse? Există o cale de ieșire - publicația noastră de astăzi vă va spune despre principiile unei diete sănătoase și vă va împărtăși toate secretele pierderea corectă în greutate. Ei bine, hai să vorbim?

Caracteristicile dietei

Să începem cu faptul că o dietă sănătoasă este o dietă echilibrată care asigură organismului cantitatea necesară substanțe utile și vă permite să scăpați de excesul de greutate prin ajustarea dietei. Este important să se țină cont de faptul că pt diferite tipuri Oamenii, diferite profesii și obiective au propriile lor caracteristici în raportul „proteine - grăsimi - carbohidrați”. Pentru a menține o siluetă în stare excelentă, nutriționiștii recomandă să-ți alcătuiești dieta zilnică în așa fel încât să conțină 50% alimente carbohidrate, 30% proteine și 20% grăsimi. Pentru a spori efectul pierderii în greutate, la recomandările nutriționale de bază ar trebui adăugate următoarele reguli:

trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi în porții mici;
micul dejun ar trebui să fie format din alimente solide, prânzul să fie format din alimente lichide și legume proaspete, iar cina să aibă un conținut scăzut de calorii;
Cu 4 ore înainte de culcare, „închideți gura”;
înlocuiți toate alimentele prăjite și grase cu cele aburite, fierte și gătite la cuptor;
limitează-ți aportul de zahăr, sare și alcool dacă vrei să slăbești;
înlocui pâine albă pâine cu tărâțe de grâu;
evitați alimentele afumate, sărate și conserve;
Încercați să consumați cât mai puțin unt, ceea ce afectează nivelul de colesterol din organism și duce la creșterea în greutate.

Meniu de dieta sanatoasa

Dacă nu ești obișnuit să iei micul dejun dimineața și cel mai mult poți face este să arunci câteva sandvișuri, atunci va trebui să-ți schimbi obiceiurile și de acum înainte să gătești delicios și terci sănătos. În același timp, puteți găti terciul seara dacă nu aveți timp să gătiți dimineața. Gătiți fulgi de ovăz obișnuit sau terci de orez seara, iar dimineața, încălzindu-l până la cald, adăugați fructe uscate tocate, fructe proaspete sau fructe de pădure și luați un mic dejun complet. Terciul vă va satura corpul vitamine utileși microelemente, vor începe metabolismul și, de asemenea, vor oferi o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

De asemenea, îl puteți turna peste noapte fulgi de ovăzși stafide și se încălzește dimineața felul de mâncare preferatși ia un mic dejun delicios. Nu-ți place terci? Pregătiți caserola cu brânză de vaci.

La câteva ore după micul dejun, pentru a îneca senzația de foame și pentru a evita excesul de mâncare la prânz, pregătiți un sandviș cu pâine integrală și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o gustare cu legume proaspete. De asemenea, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt.

În ceea ce privește un prânz cu trei feluri - primul, al doilea și compot - apoi, potrivit nutriționiștilor, o astfel de masă poate fi oferită de o persoană care duce un stil de viață activ. Pentru noi, lucrătorii obișnuiți de birou, este mai bine să ne limităm la o salată și un prim sau al doilea fel. Cel mai bine este dacă prânzul tău constă din supă ușoară și salată de legume. Mai mult, dacă doriți să deveniți proprietarul unei talii de viespe, este mai bine să refuzați bulionul gras.

La cină, vă puteți răsfăța cu o bucată de pește fiert cu legume, orez cu dovlecei înăbușiți, caserolă cu brânză de vaci, salată de fructe și multe alte preparate din care să alegeți. Principalul lucru este ca ultima masă să fie cu o cantitate minimă de calorii. Înainte de culcare, bea un pahar de chefir.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete sănătoase

Avantajul incontestabil al unei diete sănătoase este eficiența sa ridicată și siguranța absolută. Mâncând conform regulilor unei alimentații sănătoase, nu va trebui să te limitezi în alimentație (cu excepția celor care sunt dăunătoare sănătății), să te înfometezi și să ai crize. Mai mult, o astfel de dietă îți va îmbunătăți semnificativ sănătatea și va arăta mult mai tânără decât vârsta ta. În acest caz, durata dietei nu este limitată.

Dezavantajele dietei sunt regulile stricte și controlul constant asupra dietei tale. Totuși, după prima săptămână de dietă, corpul tău se va obișnui cu schimbările de nutriție și vei fi surprins, dar nu vei avea poftă de mâncare nedorită. Nu mă crezi? Încearcă-l și vezi singur eficacitatea unei diete sănătoase!