Obiceiuri corecte sau cum să îmbunătățiți sănătatea. Cum să-ți îmbunătățești sănătatea

Chiar și cele mai simple schimbări în stilul tău de viață sunt suficiente pentru a-ți îmbunătăți serios sănătatea!

Mergeți cu bicicleta douăzeci de minute pe zi

O sută de persoane au fost analizate în cadrul studiului. Oamenii de știință au descoperit că cei care au mers pe bicicletă timp de cel puțin douăzeci de minute și-au întărit inimile mult mai bine decât cei care au suferit pur și simplu o intervenție chirurgicală. Dar amintiți-vă, dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, ar trebui să vă consultați medicul despre cantitatea de exerciții fizice!

Mănâncă ciocolată neagră de câteva ori pe săptămână

O serie de studii arată că consumul de ciocolată neagră vă poate aduce beneficii inimii. Beneficiul se datorează faptului că acest produs conține flavonoide - acestea asigură flexibilitatea arterelor. În plus, ciocolata reduce cantitatea de colesterol rău.

Bea bere din când în când

Cercetătorii au descoperit că bărbații care beau o sticlă de bere pe zi își scad nivelul colesterolului, își măresc nivelul de antioxidanți și scapă de excesul de fibrinogen, o proteină care provoacă cheaguri de sânge, în decurs de o lună.

Luați un complex de vitamine B în fiecare dimineață

Cercetătorii au descoperit că administrarea zilnică a vitaminelor B ajută la reducerea semnificativă a nivelului de homocisteină, o substanță care duce la un risc crescut de boli cardiovasculare.

Înregistrează-te în timp ce dormi

Dacă auziți că sforăiți, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Dificultățile de respirație în timpul somnului pot duce la hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate și pot crește riscul unui atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Du-te la culcare cu o oră mai devreme

Cercetările arată că femeile care dorm mai puțin de șapte ore au un risc crescut de boli cardiovasculare. Oamenii de știință sugerează că motivul este că lipsa somnului crește hormonii de stres, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.

Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână

Gratar, tocanita sau prajit, principalul lucru este sa mananci pestele. Cercetătorii au descoperit că femeile care mănâncă pește o dată pe săptămână au mai puține șanse de a avea un atac de cord în comparație cu cele care mănâncă pește doar o dată pe lună. La bărbați, rezultatele au fost similare.

Mănâncă cereale bogate în fibre de cel puțin patru ori pe săptămână

Oamenii de știință au descoperit că persoanele care mănâncă cantități mari de fibre au șanse cu douăzeci și trei la sută mai mici de a avea un atac de cord. Pentru a face acest lucru, încercați să luați cereale integrale la micul dejun.

Presărați semințe de in măcinate pe terci sau iaurt

Acest lucru vă va oferi două grame de acizi grași Omega-3, grăsimi sănătoase care ajută la prevenirea bolilor de inimă și reduc probabilitatea decesului din cauza ritmului cardiac anormal.

Faceți sos de salată cu ulei de in

Uleiul din semințe de in conține o cantitate impresionantă de acizi grași Omega-3, ceea ce este extrem de benefic.

Bea cel puțin două căni de ceai pe zi

Nu contează dacă este ceai negru sau verde. Oamenii de știință au descoperit că consumul regulat de ceai ajută la reducerea riscului unui atac de cord cu o medie de unsprezece procente.

Adăugați alune la prăjire

O mică porție zilnică de nuci este suficientă pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. Puteți adăuga nuci la cartofi prăjiți sau le puteți folosi ca înlocuitor pentru pâine.

Mănâncă leguminoase de câteva ori pe săptămână

Oamenii de știință susțin că consumul de leguminoase poate reduce riscul de boli de inimă cu douăzeci și doi la sută în comparație cu cei care nu mănâncă fasole sau mazăre.

Faceți sex

Sexul este o formă de activitate fizică, ceea ce înseamnă că este bună pentru inima ta. Bărbații care fac sex de cel puțin două ori pe săptămână au mai puține șanse de a avea atacuri de cord și alte probleme cardiace.

Luați aspirină în fiecare zi

Oamenii de știință au descoperit că o pastilă mică poate fi suficientă pentru a reduce riscul unui atac de cord cu o treime!

Mănâncă cincisprezece cireșe pe zi

Oamenii de știință au descoperit că antocianinele, care sunt atât de abundente în cireșe, reduc cantitatea de acid uric din sânge. Acest acid poate duce la un atac de cord. Adăugați fructe de pădure în salată sau beți suc de cireșe.

Mănâncă o porție de fasole în fiecare zi

Acest lucru vă va oferi trei sute de micrograme de acid folic. Oamenii de știință au descoperit că consumul de acid folic reduce riscul de accident vascular cerebral cu douăzeci la sută și riscul de boli cardiovasculare cu douăzeci și doi la sută.

Mănâncă o portocală pe zi

Puteți bea și un pahar de suc de portocale. Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Cercetările sugerează că o dietă bogată în această vitamină poate reduce riscul unui atac, în special la fumători. Dacă te-ai plictisit de portocale, mănâncă căpșuni, varză de Bruxelles sau broccoli și ardei gras roșii - aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.

Evitați apa spumante

Inflamația cronică, care duce la boli de inimă, este direct legată de dieta dumneavoastră. Dacă bei în mod constant apă carbogazoasă cu zahăr, crește semnificativ riscul de inflamație. Este mai bine să bei suc.

Bea un pahar cu apă la fiecare două ore

Oamenii de știință spun că femeile care beau mai mult de cinci pahare de apă pe zi sunt la jumătate mai predispuse la atacuri de cord decât cele care beau mai puțin de două pahare. Motivul este că nivelurile normale de lichide din organism stimulează o bună circulație și reduc riscul apariției cheagurilor de sânge.

Gătiți cu ghimbir sau turmeric de două ori pe săptămână

Atât ghimbirul, cât și turmericul sunt renumite pentru efectele lor antiinflamatorii, iar inflamația este o cauză principală a bolilor cardiovasculare.

Du-te la timp la toaletă

Studiile au arătat că atunci când vezica urinară este plină, inima bate mai repede, ceea ce pune un stres suplimentar asupra arterelor coronare. Acest lucru poate duce la un atac de cord la cei cu risc.

Luați-vă liber luni și vineri

Potrivit datelor științifice, persoanele care se odihnesc în mod regulat reduc riscul de boli cardiovasculare cu o treime!

Conduceți cu geamurile închise și cu aerul condiționat pornit

Acest lucru va reduce expunerea corpului la poluanții din aer, ceea ce vă va ajuta să vă protejați inima.

Luați multivitamine

Faceți o multivitamine un adaos regulat la micul dejun. Participanții la studiu care au luat o multivitamine timp de șase luni au arătat o reducere semnificativă a cantității de proteine ​​care provoacă inflamație.

Întâlnește-ți prietenii

Cercetătorii au descoperit că relațiile strânse cu alte persoane reduc riscul de atac de cord cu cincizeci la sută.

Acordați atenție elementelor de bază

Studiați factorii de risc și gândiți-vă la care aveți. Printre principalele se numără fumatul, diabetul, hipertensiunea și colesterolul crescut.

Luați Antioxidanți

Consumul regulat de L-arginina si antioxidanti reduce semnificativ rata de dezvoltare a aterosclerozei.

Combate depresia

Dacă v-ați pierdut interesul pentru viață, contactați-vă medicul. Depresia lăsată netratată crește semnificativ riscul unui atac de cord.

Adoptă un câine din adăpost

Oamenii de știință au descoperit că animalele de companie au un efect pozitiv asupra sănătății inimii tale. În plus, vei fi mai activ cu un câine.

Cei mai mulți dintre noi se gândesc la cum să ne menținem și să ne întărim sănătatea prea târziu, când aceasta a fost deja subminată.

Între timp, sănătatea este una dintre cele mai importante valori ale vieții noastre. Nu degeaba se spune: dacă ai sănătate, totul va urma.

Cum îți poți menține sănătatea și o întări? O abordare integrată a sănătății Cu toții am citit sau am auzit undeva despre alimentația adecvată, beneficiile aerului proaspăt și odihnă. Internetul este plin de titluri despre tot felul de diete, exerciții fizice și multe altele. Cu toate acestea, după ce am încercat cutare sau cutare, întâlnim uneori dezamăgire: rezultatul final (dacă a existat) nu ne mulțumește.

Ce s-a întâmplat? Mulți oameni care au atins înălțimi mari în îmbunătățirea sănătății ne vor spune probabil că au obținut succes datorită unei abordări cuprinzătoare a sănătății. De exemplu, ce se va întâmpla cu noi dacă, să presupunem, mâncăm corect, dar ducem un stil de viață „sedentar”? Este foarte probabil ca acest lucru să fie de puțin folos.

Este necesar să acordăm atenție combinației de factori care ne afectează corpul. Să încercăm să vedem cum sunt conectate.

Factori de sănătate umană

Când omul a apărut pentru prima dată, natura conținea forțe capabile să mențină sănătatea corpului uman, fără de care pur și simplu nu poate supraviețui.

Aceste forțe trebuie folosite pentru a consolida sănătatea umană.

1. Unul dintre cei mai importanți factori care afectează sănătatea este aerul.

De fapt: cât timp putem trăi fără el? Nu atâta timp cât fără mâncare și apă. Aerul proaspăt, din care cea mai mare parte constă din oxigen, este necesar oamenilor pentru funcționarea celulelor din întregul corp.

Cu toate acestea, puțini dintre noi au posibilitatea de a respira aer curat: praful de oraș, gazele de eșapament, aerul din interior viciat, precum și respirația necorespunzătoare, înrăutățesc funcția creierului, contribuie la durerile de cap și la scăderea activității creierului.

Cum vă puteți menține sănătatea în astfel de condiții? Desigur, nu poți face nimic cu aerul orașului, totuși, putem să ne înconjurăm de plante care produc oxigen, precum și să aerisim camera, să petrecem mai mult timp în aerul „proaspăt” și să învățăm să respirăm corect.

Apropo, respirația corectă poate fi observată în aceeași natură, mai precis, la copiii nou-născuți. Cum respiră? Burtă, în timp ce majoritatea adulților sunt obișnuiți să respire din piept. Unul dintre câțiva pași către îmbunătățirea sănătății umane este să înveți să respiri corect.

2. De ce altceva are atâta nevoie corpul nostru dacă nu apă?

O persoană poate trăi fără apă doar aproximativ 2 săptămâni, deoarece pierderea zilnică de apă este de aproximativ 0,5 litri. prin piele, 0,2-0,3 l. - prin respirație și 1,5 litri. prin rinichi.

În consecință, pentru funcționarea normală a organismului și menținerea sănătății noastre, avem nevoie de aproximativ 3 litri. apă curată pe zi. Cât de ciudat este că în cultura noastră se obișnuiește să bei orice (ceai, cafea, sucuri), dar nu apă - un factor atât de necesar și important pentru viață care afectează sănătatea!

Dacă te întrebi cum să rămâi sănătos pe termen lung, încearcă să bei 2-3 pahare de apă la prima oră dimineața, pe stomacul gol (când corpul tău este cel mai deshidratat). Vei vedea cum se va îmbunătăți starea ta fizică, durerile de cap vor dispărea, sațierea cu alimente va apărea mai rapid, ceea ce, împreună cu activitatea fizică, va avea un efect pozitiv, deoarece organismul va deveni tonifiat datorită unui proces mai intens de eliminare a deșeurilor. și toxine.

Apropo, dacă nu ai chef să bei, cel mai probabil corpul tău nu este obișnuit să bea apă în cantitatea potrivită, așa că la început va trebui să te forțezi. Cu toate acestea, în curând, nu veți putea trăi fără apă.

3. Al treilea factor care influențează sănătatea este alimentația adecvată.

Există multe articole pe această temă, inclusiv pe site-ul nostru. Rămâne doar să ne amintim importanța consumului de alimente create chiar de natură, reducând proporția alimentelor care conțin conservanți, potențiatori de aromă, stimulente etc.

În același timp, ar trebui să vă abordați dieta pe baza caracteristicilor individuale ale corpului dumneavoastră și a mijloacelor de menținere și promovare a sănătății care vi se potrivesc. Este important să se odihnească sistemul digestiv (mai ales înainte de culcare pentru a preveni insomnia), deoarece într-o stare de încărcare constantă se va uza rapid și va eșua din ce în ce mai mult.

4. Sunteți de acord că, fără exerciții fizice, utilizarea corectă a primilor trei factori care afectează sănătatea nu va duce la rezultatul dorit.

Nu degeaba se spune că viața este în mișcare. În corpul nostru există aproximativ 600 de mușchi, constând din 6.000.000.000 de fibre, iar activitatea fizică este un mijloc eficient de menținere și promovare a sănătății generale. Ce se întâmplă cu ei când încetăm să le facem activitate fizică?

Ei slăbesc și devin incapabili să-și îndeplinească funcțiile. Cu o creștere optimă a sarcinilor pentru mușchi, pe lângă întărirea mușchilor și a scheletului, se produce melatonina - hormonul plăcerii, pragul durerii este redus, circulația sângelui este îmbunătățită și substanțele inutile sunt eliminate mai activ din organism, care afectează încetinirea îmbătrânirii!

Astfel, vă puteți menține sănătatea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Printre altele, exercițiile fizice reduc pofta de mâncare și normalizează somnul. Ca și în orice altceva, atunci când faci exerciții fizice trebuie să observi moderație, altfel poți obține un rezultat negativ. În conformitate cu aceasta, există 3 reguli de bază pentru activitatea fizică: gradualitate, suficiență, consecvență.

5. În paragrafele precedente am menționat indirect odihna și somnul.

Să ne oprim mai în detaliu asupra acestui factor al sănătății umane, deoarece importanța odihnei nu poate fi supraestimată și mulți oameni, totuși, o neglijează. Este surprinzător că în timpul somnului, pe lângă restabilirea forței, corpul se „repara” și se întinerește.

Prin urmare, avem nevoie de un timp suficient pentru a ne recupera (aproximativ 8 ore pentru un adult și 9 ore pentru un copil). În plus, dacă te culci în jurul orei 21-22, vei produce melatonină, care te va face mai fericit.

Cum să-ți îmbunătățești somnul? Menținând un program de somn, aerisind dormitorul, făcând un set de exerciții fizice, mâncând cina înainte de ora 18 și calmându-ți emoțiile înainte de culcare. Ar trebui să vă amintiți importanța odihnei în fiecare săptămână (fără spălătorie sau curățare geamuri!) împreună cu o vacanță completă în fiecare an (fără tot felul de locuri de muncă cu normă parțială), ceea ce vă va permite să reduceți încărcătura nervoasă a corpului, să mențineți și întărește-ți sănătatea.

6. Să spunem câteva cuvinte despre lumina soarelui, fără de care toate ființele vii pur și simplu nu pot trăi.

Și nu e de mirare, pentru că soarele este energie vitală care ajută diversele substanțe (inclusiv cele din corpul nostru) să intre în reacții. Soarele este un mecanism dezinfectant care ucide germenii. Odată cu debutul verii, ne confruntăm invariabil cu întrebarea cum să ne îmbunătățim sănătatea pentru iarnă.

Prin urmare, este important să folosești un astfel de dar uimitor al naturii pentru tine! Desigur, sunt necesare măsuri și aici, deoarece o supradoză de soare poate duce chiar la cancer de piele.

7. Sfera emoțională este o componentă foarte importantă în menținerea și întărirea sănătății tale.

Mulți experți avertizează asupra apariției bolilor psihosomatice care sunt rezultatul tensiunii emoționale, stresului, precum și al furiei, geloziei, invidiei și altor manifestări emoționale. Nu este suficient să mănânci bine și să faci sport.

Împreună cu ei, trebuie să înveți sănătatea emoțională: acceptarea ta și a lumii din jurul tău, capacitatea de a gândi pozitiv, de a crede în ce este mai bun, de a te ruga și de a face bine. Toată lumea știe că oamenii care au dragoste în viața lor se îmbolnăvesc mai puțin și trăiesc mai mult. Adică își susțin și își întăresc sănătatea cu emoțiile lor.

8. Având în vedere factorii care influențează sănătatea, am spus în repetate rânduri că moderația este necesară în orice.

De fapt, abstinența este un mijloc foarte important de menținere și promovare a sănătății. Factorii care duc la distrugerea sănătății de către tutun și alcool sunt bine cunoscuți (aproximativ 6 milioane de oameni mor anual din cauza fumatului, iar 2,3 ml din alcool).

Dar, pe lângă ele, există și altele, care includ, de exemplu, consumul de cafea, care conține un drog legal - cofeina. Abstinenta de la substante nocive, respectarea alimentatiei, munca si odihna. Îndeplinirea tuturor acestor condiții va contribui la păstrarea și menținerea sănătății.

Astfel, utilizarea cumulativă a factorilor care influențează sănătatea și anume:

• aer,
• apă,
• nutriţie,
• exercita,
• odihnă,
• lumina soarelui,
• sănătatea emoțională și abstinența vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea cel mai eficient.

Sperăm că, printr-o abordare corectă, vă veți menține și vă întări sănătatea timp de mulți ani. Cum vă puteți menține și întări sănătatea?

Faceți clic pe " Ca» și obține cele mai bune postări pe Facebook!

Există o varietate de metode pentru a întări sănătatea copiilor - de la terapia medicamentoasă până la scufundarea bebelușilor într-o gaură de gheață. Ce sa aleg? Care este mai bine? Să încercăm să începem cu elementele de bază. Pentru început, să... să nu facem nimic special. Este dificil. Societatea cere tam-tam de la părinți - ce sunt „părinții calmi”? Nu au probleme? O mizerie.

Gândește-te doar: ele permit copilului să mănânce doar terci dimineața. Și un cartof seara. Măcar ar prăji cotletele! Și au și un copil care alergă desculț pe sub fereastră. Și, vezi tu, sunt fericiți. Urâţenie…

Dacă un copil care este normal de la naștere nu se recuperează după boală, înseamnă că are un conflict cu mediul. Și există două variante de ajutor: încercați să împăcați copilul cu mediul cu ajutorul medicamentelor, sau încercați să schimbați mediul astfel încât să îi convină copilului. Formarea și funcționarea sistemului imunitar este determinată în primul rând de influențe externe. Tot ceea ce este perfect familiar pentru toată lumea, tot ceea ce punem în conceptul de „stil de viață”: mâncare, băutură, aer, îmbrăcăminte, activitate fizică, odihnă, tratamentul bolilor. Părinții unui copil care suferă adesea de infecții respiratorii acute trebuie, în primul rând, să înțeleagă că nu copilul este de vină, ci adulții din jurul lui care nu își pot da seama de răspunsurile la întrebările despre bine și rău. Este foarte greu să recunoaștem pentru noi înșine că facem ceva greșit - ne hrănim incorect, ne îmbrăcăm incorect, ne odihnim incorect și ajutăm incorect la boli. Și cel mai trist este că nimeni nu poate ajuta astfel de părinți și un astfel de copil. (Dr. E. Komarovsky)

Încă din primele minute de viață, un nou-născut începe să-și semnaleze nevoile. Crescând, el va face tot posibilul să se adapteze la condițiile de viață conform principiului autoreglementării. Toți copiii sunt excelenți auto-regulatori. Dar părinții lor au trăit deja destul de mult timp, s-au uitat suficient la televizor, au citit mult pe internet și au vorbit cu prietenii. Și au dobândit un set de stereotipuri care influențează totul și pe toată lumea. Aceste stereotipuri pot ruina multe lucruri. Principiul neintervenției în asigurarea unui stil de viață sănătos pentru un copil este o metodă care elimină influența stereotipurilor. Implică absența panicii și a măsurilor radicale. Când este bolnav, temperatura corpului poate fi scăzută cu 2 grade, nu cu 10. Dacă unui copil îi este frig, poate purta o bluză, nu un pulover cu eșarfă. Dacă un copil este adesea bolnav iarna, trebuie să veniți cu o vacanță care să vă îmbunătățească de fapt sănătatea și să nu distreze părinții. Și așa mai departe.

NUTRIŢIE

Un nou-născut nu este încă răsfățat de reclamă și nu știe că ambalajele strălucitoare și biberoanele atractive trebuie cumpărate atunci când sunt lăudați pentru bani mari. Nu știe ce mănâncă prietenii de familie și prietenii prietenilor de familie ca să-și dorească la fel. Preferințele sale gustative sunt acordate doar la valul natural, el este absolut pregătit pentru asta din punct de vedere fiziologic și genetic.
Orice copil sub trei ani – și mulți mai mari, dacă familia susține mai mult sau mai puțin o alimentație sănătoasă – își semnalează destul de clar nevoile nutriționale. Semnalele sale indică în mod direct nevoile organismului. S-a dovedit științific că absorbția unor substanțe nutritive este îngreunată de lipsa sau excesul altor substanțe. Dacă un copil refuză categoric kefirul sau carnea de vită, cel mai probabil el simte că ele interferează cumva cu el în acest stadiu. Dar preparatele pe care le-a devorat cu poftă aduc clar beneficii mari. Un copil de un an (doi ani etc.), care mănâncă cu bucurie 1-2 cereale, câteva tipuri de legume și alăptează la sân (primește formulă), are o situație normală cu absorbția nutrienților. A ales produse potrivite pentru sine, a înțeles intuitiv că îi sunt utile și necesare, ceea ce înseamnă că vitaminele și macroelementele au fost absorbite. Nu există nicio logică în afirmația „cu siguranță are nevoie de chefir” sau „are nevoie de încă două tipuri de carne și alte șapte legume” dacă copilul este sănătos și se dezvoltă bine în funcție de vârsta lui.

Ce stereotipuri ne împiedică să ne reglementăm procesul alimentar?

Suntem obișnuiți cu faptul că supa trebuie să conțină smântână, garnitura trebuie să aibă cotlet, pastele nu pot fi „goale”... Noi înșine am venit cu clișee și suntem îngrijorați de nerespectarea lor dacă copilul are apetit scăzut. Ne hrănim stereotipurile, nu copilul. Este foarte ciudat să vezi cum părinții, cărora le pasă de sănătatea unui copil adesea bolnav, continuă să-l hrănească cu balast inutil. Copilul a mâncat ceva crocant, smântână și ketchup, acoperit cu gem de zahăr. Nu am primit nimic util, nu am învățat nimic, stomacul mi-a devenit mai greu - toată lumea este fericită, imaginea unui prânz copios este întâlnită, totul este „ca oamenii”, părinții sunt considerați buni.

Principiul non-interferenței: Pentru un copil, cea mai bună mâncare este mâncarea simplă. Un organism în creștere trebuie să primească substanțe utile din alimente. Cu cât preparatele oferite sunt mai simple, cu atât sunt absorbite mai eficient. O farfurie de orez cu o bucată de unt va face să leșine orice bunica: se spune că preparatul este prea simplu. Nu se umple, nimic și, în general, nu ar trebui să fie așa! „Nu este permis” de către cine? Corpul va fi foarte fericit, iar sănătatea ta va crește. Nu același lucru se poate spune despre consumul de orez cu carne și sos, orez cu smântână, supragătit și mai ales ketchup. Acesta este doar un exemplu. O supă simplă de legume este mai bună decât borșul bogat cu smântână. Se luptă doar cu alimente prăjite, chimice (sosuri precum ketchup-ul, produse lactate fermentate cu o durată de valabilitate mai mare de 14 zile) și alimente grase, încercând să scape de ele cât mai repede cu putință, cu cea mai mică cheltuială.

„Copilul trebuie să fie plin”. Istoria acestei afirmații a început într-o perioadă în care mâncarea era rară și mamele aveau și mai puțin timp. Au încercat să hrănească copiii nu sănătoși, dar satisfăcători. Bunicile lor, și chiar mamele, au murit de foame, iar spectrul foametei cu lipsa multor produse planează încă asupra problemei hrănirii copiilor. Ceea ce este „plusul” trecutului sovietic este că postulatele despre nevoia de alimente sănătoase și nevoia de a găti zilnic, și nu de a trăi cu produse semifabricate, au fost ferm îndoite în oameni. Care este „minusul” viitorului viitor - producătorii de alimente folosesc din ce în ce mai mult tehnologiile de publicitate occidentale, iar consumatorilor li se spune că își pot întări sistemul imunitar cu lapte fermentat „fiert” cu termen de valabilitate de o lună sau cereale „cu vitamine”.

Știți de ce un copil are cu siguranță nevoie de chefir? Nu pentru că ar fi util. Și pentru ca mama lui să nu-i dea plantă în loc de chefir. Unii copii ar fi mai bine să renunțe la timp și să bea chefir obișnuit în loc de apă colorată „fiartă”. Știți de ce copiii după 1,5-2 ani pot încerca produse lactate fermentate pentru adulți? Nu pentru că brânza de vaci pentru adulți sau laptele copt fermentat este mai sănătoasă decât brânza de vaci pentru copii. Și ca mama să nu-i pună caș chimic în ea. Doar pentru asta. Așa că mama nu este codificată cu cântece publicitare și nu investește bani în dezvoltarea uciderii alimentelor normale sănătoase.

Principiul non-interferenței: un copil înțelept, a cărui intuiție naturală în alegerea alimentelor nu a fost perturbată, se autoreglează perfect (excluzând pofta naturală de dulciuri „interzise”). Când este bolnav, simte că organismul are nevoie de putere pentru a lupta împotriva virusului – și nu mai mănâncă. Când este fierbinte, preferă mâncarea suculentă și strălucitoare. Când orice mâncare îi poate aduce necazuri, el o refuză... și așa mai departe. Principiul autoreglementării, prezent la toți copiii fără excepție, trebuie respectat și ascultat. Nu suntem capabili să transferăm copiii la o dietă clară. Dar putem curăța cât mai mult ceea ce producătorii nu au stricat încă.

Istoria civilizației este istoria umanității care încearcă să depășească oroarea continuă a foametei. A oferi unui copil suficientă hrană pentru a crește mare și a îngrașa a fost întotdeauna o expresie de bază a iubirii mamei. Desigur, într-un anumit sens, lupta dintre părinți și copii în privința hranei apare deoarece mâncarea este acum mult mai ușor de găsit decât în ​​zilele copilăriei noastre, dar încă nu suntem capabili să ne aliniem emoțiile și atitudinile cu abundența din jurul nostru. . Dar există multe alte motive pentru problemele care apar în acest sens. Una dintre ele este că o scădere a apetitului unui copil are loc adesea chiar atunci când el ne anunță că nu mai „comandăm întotdeauna parada”. Acest copil fermecător, ascultător și afectuos a devenit o personalitate. Este o dramă care zguduie pe mulți părinți, altfel liniștiți și calmi. Desigur, cu toții ne dorim ca copiii noștri să devină din ce în ce mai independenți; vrem ca ei să fie curioși, aventuroși și deștepți. Și deși înțelegem în adâncul sufletului nostru că nesupunerea, voința puternică și dorința de a fi auziți sunt un pas necesar în dezvoltarea umană, nu ne place costul cu care se realizează acest lucru. Începem să ridicăm vocea: cum îndrăznește această fată înaltă de doi metri și jumătate să ne spună că nu vrea să mănânce! (Eda Le Shan „Când copilul tău te înnebunește”)

BAIE

Temperatura ideală a apei pentru scăldat unui copil de orice vârstă este de 28-32°C. Testați apa nu cu mâna, ci cu cotul sau scufundați-vă mâna mai adânc. Ceea ce este rece/cald pentru mână este complet diferit pentru corp. Apoi, monitorizăm reacțiile copilului. Dacă nu protestează, se simte bine - asta înseamnă că data viitoare vom face apa cu un grad mai rece. Dacă copilul este prea calm și relaxat în apă, cel mai probabil baia este prea caldă, „îl adoarme”. Puteti adauga apa rece cu o oala. Copilul trebuie să se miște: atunci când se mișcă în apă, sângele este saturat activ cu substanțe biologic active. Pentru a face acest lucru, nou-născuții sunt imediat trimiși să înoate într-o cadă mare. Înainte de a scoate copilul afară, turnați apă rece peste el și înfășurați-l imediat într-un prosop din țesătură sau îmbrăcați-l pe un halat țesut.

Fiecare persoană are propriile preferințe, propriul său confort. Daca bunica iti spune ca chinuiesti si ingheti copilul, asta inseamna ca bunica este deja batrana, iar in principiu ii este mereu frig. Sfatul ei nu are nimic de-a face cu sentimentele copilului. Daca bebelusul tau este frig, nu va tace niciodata! Va plânge și va fi neliniştit. Instinctul de autoconservare nu a fost anulat. În acest caz, faceți apa cu câteva grade mai caldă. Pentru copiii mai mari, o baie fierbinte este o povară completă - nu vă îmbunătățește sănătatea, iar după aceasta vă puteți îmbolnăvi foarte prost.

Principiul non-interferenței: Am fost învățați că un copil poate răci după o baie dacă era o schimbare bruscă a temperaturii. Ce am făcut: pur și simplu nu am creat această diferență. Apă caldă, aer cald în apartament - nu există nicio diferență. Și se îmbolnăvesc, până la urmă, de la infecții, și nu de la frig. Imaginează-ți CUM trebuie să îngheți un copil, astfel încât să se îmbolnăvească după o baie. Cu siguranță nu vei permite asta să se întâmple. Un cap fără pălărie nu va „răcea” (o altă teamă a rudelor în vârstă), deoarece nu a fost în apă fierbinte și nu s-a supraîncălzit, iar infecția nu a intrat în el. Să presupunem că ești obișnuit să-ți scălzi copilul în apă fierbinte. Cu fiecare baie ulterioară, răciți apa: coborâți copilul în apa obișnuită și adăugați treptat apă rece din oală. Dacă ești bolnav, poți și să faci baie. Nu puteți crea schimbări bruște de temperatură, adică apa trebuie să fie confortabilă, dar nu caldă sau rece. Dacă un copil are o temperatură ridicată, apa răcește ușor corpul, dar în niciun caz nu se supraîncălzește. Pentru bolile intestinale, îmbăierea este deosebit de utilă, ajută la eliminarea toxinelor și te scutește de deshidratare, deoarece apa este absorbită de piele.

VREMEA ÎN CASĂ

Temperatura aerului din apartament nu trebuie să fie mai mare de +22°C, dar de preferință +20°C. Ne amintim că bacteriile și virușii iubesc un mediu cald. Prin urmare, este necesar să vă păstrați casa confortabil răcoroasă și să umidificați aerul. Ventilația regulată este, de asemenea, foarte importantă; O prejudecată tipică în legătură cu vremea îmbunătățită acasă: „Este dăunător pentru un copil să fie pe o podea rece, va răci!” Repetăm ​​din nou: se îmbolnăvesc din cauza infecțiilor. Nu din frigul efemer. Copilul este usor si nu pune presiune pe podea in asa masura incat frigul podelei ii ia sanatatea. Adulții sunt cei care simt răcoarea cu încărcătura lor, în plus, aproape toți adulții au leziuni cronice (urechi, nas, gât, rinichi) care răspund instantaneu la răcire. Prin urmare, nu puteți judeca copiii singuri. Al doilea și foarte important punct: adulții cu pricepere, aș spune chiar profesional, se concentrează pe disconfort, creierul primește semnale de panică, bolile cronice se agravează în mod consecvent, dacă și-au dorit sau nu. COPIIII SE GÂNDesc LA DIFERITE LUCRURI! Un copil care se joacă pe podea este ocupat cu jucării. Și nu-l deranja. Cel care se gândește la boală, frică, frig este bolnav. Copilul este calm în privința corpului său pe podeaua rece.

Principiul non-interferenței: Sistemul de intarire armonioasa cu apa si aer inseamna ca obisnuiesti treptat copilul cu temperaturile scazute si nu-l impiedica sa se simta grozav. Pentru a face acest lucru, ca și în cazul varzei, frunză cu frunză, coborâm gradele. Nu este nevoie să ajungeți la punctul de absurd, la fel cum nu este nevoie să concentrați atenția copilului asupra acțiunilor tale, trăgându-l de el cu întrebări precum „ți-e frig” sau simțindu-l constant. Copilul va da întotdeauna un semnal dacă devine inconfortabil: va fi neliniștit, va plânge, membrele îi vor deveni vizibil rece. În acest caz, pur și simplu închidem fereastra, ne punem șosete - și fără panică.

BĂI DE AER

Există o părere că un nou-născut trebuie să fie acoperit mai cald, pentru că a petrecut mult timp în burta mamei sale și s-a obișnuit cu căldura. Tocmai de aceea este obișnuit cu răcoarea. Din punct de vedere logic, nu este clar de ce copilul ar trebui să-și mențină iluzia că este încă înăuntru. Dimpotrivă, trebuie să se adapteze rapid la schimbările de temperatură pentru a nu răci de la adiere și a supraviețui sezonului rece în mod normal. Ceea ce este interesant este că aceiași consilieri care îi reproșează unei tinere mame că „îngheață în mod deliberat” un copil și apără scutecele ca simbol al existenței în pântece, vor recomanda apoi cu insistență „să-l lase să plângă”, „nu-l obișnuiește să se țină de mână” și așadar. pe, deși dacă mențineți la maxim iluzia „Sunt în interior”! – de ce nu?

Principiul non-interferenței: Lăsarea unui nou-născut, sau chiar doar a unui copil mic, fără haine poate fi dificil din motive psihologice. O mamă dorește întotdeauna să-și protejeze copilul, iar hainele acționează ca o barieră față de lumea crudă. Protejați capul mic cu o șapcă, înfășurați-l într-un scutec și asigurați-vă că purtați șosete inutile. Împachetați-l (și ar fi bine să îl puneți înapoi înăuntru). Încercați să vă lăsați copilul într-un singur scutec și observați cum se simte. Dacă pielea este caldă, starea de spirit este bună și membrele nu sunt înghețate, atunci totul este în ordine. Dacă vi se pare că îi este încă frig, puneți-vă un strat de îmbrăcăminte din bumbac. Practicăm aceeași abordare cu copiii mai mari, îndepărtând straturi inutile de îmbrăcăminte. R Un copil poate îngheța la o temperatură de +20°C numai dacă a fost învățat din timp să se teamă de asta. Dar cel mai adesea copiii nu se gândesc la asta.

În timpul somnului, pielea ar trebui să respire, toate organele ar trebui să se odihnească. Este suficient să acoperi bebelușul cu un scutec de flanel sau un prosop din țesătură, nu are nevoie de pături și pături de flanele. Un copil mai mare își va arăta cum vrea să doarmă: deschizându-se sau învelindu-se. Lăsăm copilul să se leagăn deschis singur - nu este bolnav? asta inseamna ca totul este bine. Dacă dormitorul este simțitor rece, cumpără-ți bebelușului niște pijamale strălucitoare. Încercați să o acoperiți cu o pătură - este mai ușor să aruncați pătura. Dacă unui copil îi place să se înfășoare, este puțin probabil să-i fie frig, mai degrabă este o căutare a confortului psihologic: „Sunt în casă”. Lasă-l să se împacheteze, doar nu uita să-ți dai jos pijamalele.

MERCAT ŞI ÎMBRĂCĂMINTE

Anterior, principiul îmbrăcării copiilor mici implica imaginea unei mingi. Acum părinții învață să nu-și îmbrace copilul, ci să-l dezbrace. Pentru a face acest lucru, trebuie să depășiți barierele psihologice și să rezistați eficient opiniilor din afară. O cantitate imensă de îmbrăcăminte este pusă pe copii doar pentru că „așa este” și nu pentru a le ține de cald.

Principiul non-interferenței: Imaginea verzei „frunză cu frunză” este din nou adecvată. Dacă copilul tău nu are încă un an și este iarnă (primăvară rece) și încă nu ți-ai dat seama cum să-l îmbraci pentru a nu-l înveli, încearcă următorul experiment. Înlocuiește costumul de lână cu un costum de bumbac. Fă o plimbare ca de obicei. Acasă, simțiți spatele, umerii, încheieturile și genunchii copilului dumneavoastră. Dacă temperatura corpului dumneavoastră este satisfăcătoare (caldă), aruncați costumul de lână. La fel, folosind metoda dezbracării, verifică dacă copilul are nevoie de șosete, șapcă sub pălărie de lână, glugă pe căciulă, pătură etc. Puteți obține rezultate uimitoare descoperind că nu avea deloc nevoie de toată această muniție. Mama avea nevoie doar pentru decorare. În același mod, „foaie cu cearșaf”, eliberează copilul de îmbrăcăminte în exces. Încercați să nu-i puneți șosete, pantaloni în plus „pentru că este necesar” sau glugă „pentru că, aparent, bate vânt”.

ODIHNĂ

Pe vremuri, o vacanță în sud era considerată prestigioasă și de dorit. Viața era o rutină, era puțină distracție. Toată lumea a trăit visul verii și oportunitatea de a merge undeva. Acum tot mai mulți oameni, preocupați de sănătatea copiilor lor, închiriază pentru vară o casă în suburbii. O vacanță de sud departe de orașe în satele cu plaje semi-desertice poate fi considerată și o opțiune de calitate. Vacanțele în străinătate se referă la metode decorative de ameliorare a simptomelor de oboseală și de întărire nu a sănătății, ci a propriului prestigiu. Simptomele bolii pot fi, de asemenea, ameliorate - de exemplu, dacă un copil are nasul care curge și tusește înainte de o călătorie, cel mai probabil va dispărea rapid pe coasta mării. Dar, în general, rămânerea la mare timp de 1 până la 3 săptămâni are un efect redus asupra imunității. Acest lucru nu este suficient. Este bine dacă o vacanță la plajă are loc într-o zonă în care nu există megaorașe, dar chiar și în acest caz este indicat să respectați condițiile: o vacanță de cel puțin trei săptămâni, nu căldură sălbatică, să nu mănânce surogate.

Pentru „ventilația” de înaltă calitate a sistemului imunitar, este necesar ca copilul să stea în condiții ecologice (bine, cel puțin într-o oarecare măsură curat) departe de orașe și mulțimi mari de oameni timp de cel puțin o lună. Orice altceva este în mare parte auto-înșelăciune. Sau să-i spunem o schimbare de peisaj. Un copil încă poate lua viruși într-o mulțime și chiar poate scădea rezistența corpului din cauza căldurii și a alimentației proaste (în vacanță există întotdeauna mai multe dulciuri și „bucăți”) interceptate. Se întâmplă adesea ca, după ce au fost la „mări”, să se îmbolnăvească și mai mult. De exemplu, sportivii merg în cantonamente în altă țară cu două săptămâni înainte pentru a avea timp să se adapteze. Există afirmații frecvente: „am vizitat sudul, copilul nu a avut nicio adaptare!” - acest lucru nu este adevărat. Întotdeauna există adaptare. Aceasta include reaclimatizarea - obișnuirea din nou cu climatul nativ. Rezultatele unei vacanțe incorecte (de exemplu, o călătorie de o săptămână de la iarnă la vară) nu apar imediat, ci treptat. Și nu se leagă întotdeauna de sănătatea fizică: un copil poate suferi traume psihologice și „brut” devine capricios și incontrolabil.

Dar, desigur, există copii pentru care chiar și o excursie de două săptămâni la mare ajută să scape de problemele lor. Există copii care pot tolera remarcabil de bine schimbările de temperatură și așa mai departe - nu se poate spune fără echivoc că toată lumea trebuie să meargă doar în păduri și nicăieri altundeva.

Principiul non-interferenței: o adevărată vacanță pentru gloria întăririi sistemului imunitar, dorită de fiecare copil, ea, din păcate, este foarte plictisitoare pentru părinți. Aceasta este viața în afara orașului (într-o casă de țară, într-un sat sau la un centru de recreere) departe de toxinele orașului. În numele sănătății, părinții își duc copiii în mări străine, dar astfel de excursii sunt locuri de desfacere temporare, după care copilul va trebui să trăiască în continuare în condițiile lor natale din Ural timp de aproximativ un an. Prin urmare, o vindecare mai moale și mai precisă, până la urmă, este asociată cu localitatea sa, la fel de plăcută din punct de vedere genetic - dar curată. Fără căldură, aglomerație, cu mâncare sănătoasă „de țară”. Citat din Dr. Komarovsky:

Vacanța ideală pentru un copil frecvent bolnav arată așa (fiecare cuvânt este important): vara la țară; piscina gonflabila cu apa de fantana, langa un morman de nisip; dress code – pantaloni scurți, desculț; restricție privind utilizarea săpunului; hrănește doar când țipă: „Mamă, te voi mânca!” Un copil murdar gol care sare din apă în nisip, cerșește mâncare, respiră aer curat și nu intră în contact cu multe persoane în 3-4 săptămâni, redă imunitatea deteriorată de viața orașului.
Mulți vor obiecta: se spune că, în afara orașului, ecologia noastră este „ucisă” și de fabrici și fabrici... Cu toate acestea, beneficiile relaxării înconjurate de păduri sunt enorme. În timpul zilei, 1 hectar de pădure de pini eliberează în atmosferă aproape 5 kg de fitoncide. Acestea sunt substanțe volatile pe care plantele le produc pentru a se proteja de agenții patogeni. Prin urmare, în pădurile de conifere, indiferent de apropierea orașelor, aerul este perfect curat. Efectul de întărire a sistemului imunitar nu poate fi comparat cu nimic, deoarece fitoncidele pot chiar ucide Staphylococcus aureus, agenții cauzatori ai dizenteriei și febrei tifoide. Dacă toată lumea și-ar putea duce copiii „în pădure” (la case de vacanță, la locuri de tabără și așa mai departe), am trece prin perioade dificile de fluierat de epidemii virale.

TRATAMENT

Cea mai comună părere cu care încearcă să pună presiune asupra părinților este „dacă nu dai medicamente, înseamnă că nu faci nimic”. Și părinții „bun grijulii”, spun ei, sunt obligați să facă ceva. „A face ceva” echivalează cu medicamente. Dacă nu dau medicamente, înseamnă că sunt părinți „răi”. Dar arta de a „nu face nimic” este mult mai complexă decât pastilele care salvează vieți. Aceasta implică următoarele puncte:
simți nevoile copilului tău fără a proiecta asupra lui propriile sentimente, precum și sentimentele și viziunile altor rude;
studiați în timp util informațiile moderne despre metodele de tratament medicamentos și cele mai frecvente boli ale copilăriei, fără a transfera toată responsabilitatea către medici;
amintiți-vă că toate medicamentele, fără excepție, sunt dăunătoare copiilor mici dacă sunt utilizate fără a ține cont de situația individuală și fără sfatul unui medic;
să fie liber de temerile legate de bolile copilăriei. Nu credeți că sunt „pentru totdeauna” și „se vor termina rău”;
găsește un medic în care vrei să ai încredere.

Să presupunem că un copil se îmbolnăvește de ARVI. Sistemul imunitar luptă cu virusul și aici începe partea cea mai interesantă: suprimarea sistemului imunitar cu medicamente prescrise „pe forum”, la sfaturi, la reclamă – sau de un medic fără scrupule care aplică aceeași listă tuturor bolilor copilăriei. De regulă, copilul însuși sugerează - ca și în cazul nutriției - cum să o trateze și dacă este necesar. În general, copiii pot învăța multe dacă te uiți cu atenție și îi asculți. Refuzul de a mânca este bine, înseamnă că organismul are nevoie de putere pentru a lupta împotriva bolii, și nu pentru a digera alimente. Principalul lucru este să nu renunți la apă. Sărind vesel la o temperatură de 38,5, ceea ce înseamnă că organismul se descurcă până acum.

De ce are loc vârful infecțiilor respiratorii acute în copilărie în septembrie-octombrie? Deci te-ai odihnit? Aceasta înseamnă că organismul a dobândit capacități suplimentare în timpul verii și începe să se curețe printr-o exacerbare a unor boli. Copilul este tratat prompt, de obicei cu antibiotice, își revine în fire și până în ianuarie-februarie dezvoltă o nouă serie de afecțiuni. (medic pediatru, medic șef al clinicii Ecolabmedtest A. Volkov, Moscova)

Este imposibil să te protejezi de orice. Viața nu se rostogolește după un scenariu programat din când în când se aruncă diverse „dinodată”. Părinții nu pot prezice, preveni sau vindeca întotdeauna sută la sută. Dar stă în puterea lor să nu se amestece. Și să știi că părinții buni nu sunt cei care aruncă multe mii „pentru fericirea copilului”, înfățișează tam-tam incredibil în timpul bolilor, cumpără medicamente sau aruncă în mod demonstrativ copiii într-o gaură de gheață - pe scurt, creează un fel de imagine viguroasă. activitate. Părinții buni cred în potențialul remarcabil al intuiției lor materne și paterne, ei cred în capacitățile corpului, care sunt încă nerezolvate de știință. Și cu calm, fără fanatism, ei curăță viața copilului de surogate, substanțe chimice, suplimente alimentare, supraîncălzire, exces de mâncare, propriile boli nervoase și scandaluri familiale.

Petrecerea constantă a timpului în sală sau respectarea strictă a unei diete este grozav, dar pentru aceasta trebuie adesea să ne limităm într-un fel. Îmbunătățirea sănătății nu este deloc dificilă sau provocatoare, dar necesită schimbări mici în viața de zi cu zi.

Toate lucrurile mici pe care le facem în timpul zilei pot părea nesemnificative, dar toate se adună la un rezultat mare. Mai jos sunt douăzeci și unu de moduri prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea în fiecare zi.

1. Merge des.
Dacă stai într-un birou toată ziua, ridică-te și plimbă-te cât de des poți. Doar asigură-te că nu fii concediat pentru asta. Dacă stai la un birou sau conduci o mașină cea mai mare parte a zilei, fă-i un punct să faci o scurtă plimbare dimineața, seara sau la prânz timp de cel puțin 20 de minute.

2. Urcă scările.
Biroul tău este la etajul doi? Sau poate pe a opta? Urcă scările în fiecare zi. S-ar putea să reușiți să respirați la început când urcați la etajul opt. Dar peste un an, vei zbura până la etajul opt, depășindu-ți colegii care iau liftul în acel moment. Urcatul scărilor este o modalitate excelentă de a adăuga fără durere un antrenament în ziua ta, fără a fi nevoie să vizitezi sala de sport din cartier.

3. Bea apă.
Ai mai auzit asta înainte, dar nu dispare niciodată. Apa face minuni. Pentru a rămâne sănătos, trebuie să bei multă apă zilnic. Încercați să înlocuiți băuturile nesănătoase cu un pahar cu apă curată când vă este sete. Poartă cu tine o sticlă de apă oriunde mergi și atunci nu vei avea nicio scuză să nu iei o înghițitură.

4. Ia micul dejun.
Da, micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei. Chiar dacă nu ți-e foame, ar trebui să încerci să mănânci ceva. Există ceva sănătos din mâncarea din casă? Mănâncă ceva! Micul dejun este acea masă când este mai bine să mănânci ceva nesănătos decât nimic. Cu toate acestea, fulgii de ovăz cu afine, stafide și banane sunt cele mai bune. Aduceți un măr sau o portocală la serviciu pentru a gusta o gustare mai târziu, după micul dejun.

5. Petrece ceva timp la soare.
Soarele are toate proprietățile vindecătoare. Da, poate provoca cancer de piele, dar nu mă refer la ieșirea goală și la plajă timp de opt ore consecutive. Doar ieși afară pentru a prinde niște raze în timpul pauzei de prânz. Petreceți o zi liberă afară, de exemplu, și faceți o plimbare în pădure de-a lungul unui traseu binecunoscut.

6. Întinde-te în fiecare zi.
Mușchii tăi sunt ca niște benzi elastice. Cu cât se întind mai puțin, cu atât devin mai strânși și mai tari. Întinderea îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la furnizarea de nutrienți în toate părțile corpului. Gândește-te la pozițiile normale în care se află corpul tău și întinde-te în direcții opuse. Dacă stai mult, ridică-te și întinde-ți brațele deasupra capului. După ce te ridici din pat, petrece cel puțin două minute întinde-te înainte de a merge la duș. Nu trebuie să faci yoga. Doar întindeți-vă pentru a vă simți bine.

7. Mănâncă alimente organice.
Pare un dat, dar este absolut vital pentru sănătatea noastră. Produsele ecologice sunt sănătoase. Când le mâncăm, ele ne fac corpul sănătos. Este într-adevăr atât de simplu. Alimentele ecologice sunt în mare parte neprocesate sau produse mecanic: fructe, legume, nuci, cereale. Încercați să vă dezvoltați obiceiul de a mânca un măr pe zi. Ține o pungă de nuci în mașină și o gustare în drum spre casă.

8. Urmăriți-vă postura.
Fiecare are propria sa postură, dar există o „poziție corectă”. Evaluează-ți postura. Te strângi? Mergi cu capul plecat? Imaginați-vă că cineva ți-a legat o sfoară de ceafă și o trage (nu, nu te va spânzura). Fă același lucru cu postura ta: rostogolește umerii pe spate, împinge pieptul înainte, alungește gâtul și respiră. Încercați să vă monitorizați postura pe parcursul zilei și să vă corectați imediat ce observați.

9. Schimbați-vă obiceiurile alimentare.
Cu toții trebuie să mâncăm. Până când devii adult, mâncatul devine un obicei. Cu toate acestea, micile modificări ale obiceiurilor alimentare zilnice pot avea efecte pe termen lung asupra sănătății tale. De obicei mănânci pâine prăjită la micul dejun? Încercați terci de banane cu afine. De obicei bei cafeaua cu două creme și patru zaharuri? Incearca cu doua creme si un zahar. Schimbați-vă încet obiceiurile alimentare într-o direcție mai sănătoasă și, înainte să vă dați seama, vă veți simți mult mai sănătos.

10. Meditează.
Aceasta nu înseamnă că trebuie să deveniți călugăr și să vă petreceți restul vieții în iluminarea spirituală. Adună-ți gândurile. Petrece câteva minute calmându-ți mintea. Respirați adânc și relaxați-vă întregul corp. Puteți încerca acest lucru dimineața (înainte de a vă întinde) sau înainte de a merge la culcare. Chiar și o pauză de masă funcționează bine.

11. Evita senzatia de supraalimentare.
Scopul alimentației nu ar trebui să fie să mănânci la capacitate maximă. Aceasta nu este o condiție confortabilă și este dăunătoare sănătății. Dacă mâncatul în exces este un sentiment comun pentru tine, încearcă doar să mănânci porții puțin mai mici. Este normal să vă simțiți puțin foame după ce mâncați. Nu vei muri. Cel mai rău lucru care se va întâmpla este un ușor sentiment de foame înainte de următoarea masă. Știința a arătat că există multe beneficii în a mânca mai puține calorii, așa că încearcă să nu mănânci în exces - asta nu înseamnă că trebuie să postești.

12. Tratează neplăcerile fizice ca pe mini-antrenamente.
Dacă trebuie să trageți o cutie grea într-o altă cameră, considerați-o un mini antrenament. Dacă nu găsești un loc de parcare bun în apropiere și trebuie să mergi mai mult decât de obicei, consideră-l un antrenament mini-cardio. Multe inconveniente fizice pot fi considerate oportunități de îmbunătățire a stării de sănătate. În loc să te plângi, gândește-te la modul în care te face mai puternic și mai sănătos.

13. Dormi suficient.
Corpul nostru are nevoie de somn pentru a se recupera și a se reîncărca. Dacă te zgâriești cu somnul, corpul tău va fi mai stresat decât ar trebui. Stresul provoacă îmbătrânire și reacții chimice care sunt dăunătoare. Fiecare are nevoi diferite de somn, dar vei ști când ai dormit suficient. Du-te la culcare puțin mai devreme decât de obicei. Încercați să nu beți băuturi cu cofeină cu cel puțin 5 ore înainte de culcare. De asemenea, să mănânci multă mâncare și să te uiți la televizor te va împiedica să adormi rapid. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să adormiți mai devreme.

14. Mergi desculț.
Picioarele tale conțin multe puncte nervoase conectate la diferite părți ale corpului tău. Mersul desculț stimulează aceste puncte și îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. Dacă de obicei îți petreci ziua purtând pantofi, încearcă să mergi desculț. Dacă este posibil, plimbați-vă prin birou purtând doar șosete (doar asigurați-vă că nu miros). Data viitoare când scoți gunoiul, fă-o desculț. Fă-ți timp, picioarele tale pot fi foarte sensibile dacă trăiești confortabil în pantofi.

15. Încearcă ceva ce nu ai mai încercat până acum.
Corpul și creierul nostru au nevoie de stimulare pentru a rămâne sănătoși. Dacă faceți același lucru în fiecare zi sau efectuați același set de activități în fiecare weekend, vă limitați serios creșterea. Înscrie-te la un curs de arte marțiale. Ia un curs de yoga. Încercați trail running. Închiriază o bicicletă de munte și explorează celebrele trasee din pădure dintr-o nouă perspectivă. Ascultă o nouă direcție în muzică. Citiți un alt tip de carte. Explorează acea stradă pe care o mergi în fiecare zi, dar habar n-ai unde duce.

16. Mișcă-te des.
Obiectele în mișcare rămân întotdeauna în mișcare. Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să te miști, atât fizic, cât și psihic. Încearcă să fii cât mai activ posibil (din nou, atât fizic, cât și mental). Încercați să nu stați într-un loc mai mult de o oră. Ridică-te, mergi, întinde-te, ghemuiește-te, sari, orice. Gândiți-vă la activitate ca la viață și la inactivitate ca la moarte progresivă (din nou, atât fizic, cât și mental).

17. Fă ceva relaxant.
Fă-ți timp pentru odihnă cât mai des posibil. Acest lucru ar putea însemna orice: petrecerea timpului de calitate cu familia, citirea unei cărți la malul mării, plecarea într-o excursie de weekend sau pur și simplu stând afară să se bucure de moment. Ar trebui să-ți aloci timp pentru a te relaxa în fiecare zi, dar chiar dacă întreaga ta săptămână este încărcată, stresul poate fi atenuat în câteva ore în weekend făcând ceva care te relaxează.

18. Respirați adânc.
Respirația adâncă furnizează suficient oxigen organismului, calmează mușchii și ameliorează stresul. Acesta este ceva ce poți face oricând și oriunde. Pe parcursul zilei, încercați să respirați adânc de îndată ce simțiți primele semne de oboseală. Combate stresul cu oxigen!

19. Râzi mai des.
La fel ca și respirația adâncă, râsul este un mare eliberator de stres. Știința a demonstrat că râsul poate vindeca chiar și fizic corpul. Este o expresie pură a bucuriei și a fericirii. Chiar dacă nu ai cu cine râde, încearcă și tu. Acesta este pur și simplu grozav!

20. Privește copiii care se joacă.
Privind copiii jucându-ne ne amintește ce înseamnă să trăiești fără griji și stres, să trăiești fără griji și să ne bucurăm de momentul. Există un copil în noi toți care nu moare niciodată și, urmărind copiii care se joacă, îi dăm voie copilului nostru interior să iasă la iveală. Acest lucru ne permite să redescoperim bucuria și frumusețea fiecărui moment al vieții.

21. Gândește-te la viitor.
Motivul pentru care vrem să fim sănătoși este pentru că vrem să trăim fără disconfort și durere. Dacă gândim pe termen scurt, nu vedem valoarea pentru care trebuie să ne îmbunătățim sănătatea astăzi. Întreabă-te ce vei crede mâine sau peste un an despre tine astăzi. Va privi acea persoană înapoi cu mândrie și admirație pentru eforturile pe care le depuneți pentru a fi sănătos? Viitorul începe astăzi.

Există multe modalități de a ne îmbunătăți sănătatea în fiecare zi, dar citirea despre ele nu este suficientă. Alegeți mai multe dintre aceste metode, fie că este una sau douăzeci și una de metode, și urmați-le în viața de zi cu zi.

Aveți alte modalități de a vă îmbunătăți sănătatea în fiecare zi? Distribuiți-le în comentariile de mai jos.

___________________________________________________________

Și pentru ca aceste metode să devină un obicei, cel mai bine este să găsești o persoană cu gânduri asemănătoare și să ai grijă de sănătatea ta împreună cu ea, iar aici poți descărca VKontakte și poți găsi cu ușurință o astfel de persoană sau o sugerezi prietenilor tăi.

Modalități simple de a-ți îmbunătăți sănătatea

Corpul luptă cu bolile non-stop care ne atacă din exterior și din interior.

Sarcina noastră este să-l ajutăm cu asta.

Dieta și stilul de viață au un impact semnificativ asupra sistemului imunitar.

Cum putem ajuta sistemul imunitar să funcționeze la întregul său potențial?

Mâncați acizi grași esențiali Omega3

Aceste grăsimi bune, de care avem cu toții nevoie, nu sunt produse în corpul uman, așa că trebuie să le obținem din alimente.

Omega3 sunt acizi grași polinesaturați de care organismul are nevoie pentru a produce și a repara membranele celulare, astfel încât celulele să poată primi o nutriție optimă și să elimine deșeurile dăunătoare.

Acizii grași Omega3 joacă un rol important în sistemul imunitar, controlând inflamația și ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor.

Creșteți-vă aportul de acizi grași esențiali adăugând alimente în dieta dvs., cum ar fi ulei de pește, ulei de semințe de in, nuci, semințe, leguminoase (fasole și soia), cereale integrale, pește gras sălbatic proaspăt (cum ar fi somon, macrou, sardine sau hering) .

Minimizați expunerea la toxine

Substanțele chimice din produsele de uz casnic, pesticidele și aditivii alimentari sunt toxice pentru corpul nostru și epuizează corpul nostru de minerale esențiale.

Pentru a vă minimiza expunerea, încercați să purtați mănuși în timp ce curățați și să utilizați o mască pentru a vă proteja de vaporii toxici de la înălbitor, de curățarea aragazului etc.

Asigurați-vă că nu a mai rămas lichid de spălat vase pe vase după clătire.

Luați în considerare achiziționarea de produse de curățare netoxice (chiar dacă sunt mai scumpe decât cele obișnuite).

Încercați să utilizați săpunuri, geluri de duș, șampoane și creme care sunt făcute din ingrediente naturale.

Probioticele

Probioticele sunt bacterii vii care funcționează pentru noi. Probioticele sporesc imunitatea prin modularea sistemului imunitar.

Acest lucru ajută la refacerea bacteriilor benefice ale organismului și la restabilirea echilibrului florei intestinale care ar fi putut fi perturbată de utilizarea excesivă a antibioticelor, diaree cronică sau constipație și alți factori.

80% din sistemul tău imunitar este localizat în intestin, motiv pentru care sănătatea intestinală este atât de importantă pentru un sistem imunitar puternic.

Luați un supliment probiotic sau faceți-vă propriile legume fermentate.

Antioxidanți

Antioxidanții protejează glanda timus, unul dintre organele sistemului imunitar.

Timusul este extrem de susceptibil la radicalii liberi și daune oxidative cauzate de stres, radiații, infecții și boli cronice. Antioxidanții protejează glanda timus de radicalii liberi.

Cele mai importante pentru protejarea glandei timus sunt carotenii (morcovi, papaya, broccoli), vitamina C (fructe citrice, fructe de padure, legume verzi), vitamina E (avocado, prune uscate, orez brun, germeni de grau), zinc (fructe de mare, seminte de dovleac). ) și seleniu (nuci braziliene, cereale integrale, pește).

Mâncați o dietă echilibrată

Deficiențele nutriționale sunt cea mai frecventă cauză a disfuncției sistemului imunitar. Lipsa a cel puțin unuia dintre nutrienți poate duce la o deteriorare gravă a imunității.

Mâncați o dietă variată, hrănitoare, bogată în alimente integrale, naturale - fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.

Evită grăsimile trans și zaharurile rafinate și asigură-te că corpul tău primește suficiente, dar nu excesive, proteine.

Gestionează-ți stresul

Rezultatele a peste 150 de studii clinice au demonstrat în mod concludent că stresul crește nivelul hormonului cortizol, care suprimă sistemul imunitar.
Corpul tău reacționează la modul în care gândești, simți și acționezi.

De exemplu, dacă sunteți în mod constant stresat sau anxios, corpul dumneavoastră vă poate semnala prin ulcere gastrice sau hipertensiune arterială.

Sănătatea emoțională precară vă poate slăbi sistemul imunitar pe măsură ce corpul dumneavoastră reacționează la emoții.

Când ești fericit, este mult mai puțin probabil să te îmbolnăvești.

Răsfățați-vă cu activități care vă plac și vă fac să uitați de griji.

O dispoziție pozitivă, umorul, râsul, creativitatea și anumite practici (exerciții de respirație, meditație și yoga) ajută la depășirea efectelor stresului.

Dormi suficient

Un somn bun este esențial pentru un sistem imunitar sănătos. În timpul somnului adânc, sunt produse substanțe puternice și hormoni de creștere care întăresc sistemul imunitar și ajută organismul să se recupereze.

Mişcare

Exercițiile fizice moderate regulate vă vor întări sistemul imunitar, dar exercițiile intense sau extreme îl pot suprima.

Activitatea fizică regulată ajută la eliminarea mai eficientă a bacteriilor și virușilor care intră în plămâni și provoacă infecții ale tractului respirator superior. În plus, mișcarea elimină corpul de deșeuri, crescând excreția de urină și transpirație.

Exercițiul moderat crește temporar producția de macrofage, celule albe din sânge care atacă bacteriile.

Iar fluxul sanguin crescut ajută macrofagele să se răspândească mai rapid. Ca rezultat, corpul dumneavoastră primește un sistem de avertizare timpurie pentru a îndepărta microbii dăunători.

În plus, creșterea temperaturii corpului din mișcare ajută la inhibarea creșterii bacteriene, permițând organismului să lupte mai eficient împotriva infecțiilor. Activitatea fizică moderată reduce, de asemenea, secreția de hormoni asociați cu stresul.

Treci printr-o detoxifiere

Organele și țesuturile noastre trebuie să fie lipsite de toxine, astfel încât sistemul imunitar să poată funcționa optim și să primească nutrienții de care are nevoie.