Definiția când amâni totul pentru mai târziu. Boala de maine

Amânarea este suficientă cuvânt compus, dar de fapt pentru fiecare a cincea persoană denotă stilul său de viață. Până la 20% se întreabă cum să nu amâne și să amâne. Aceasta este o problemă foarte insidioasă cu care poate fi dificil de rezolvat. Potrivit psihologilor, fiecare persoană cel puțin o dată în viață a întârziat rezolvarea unei sarcini sau s-a eschivat de obligații. Dar asta nu-l face un amânator. Este o altă problemă dacă toate acestea sunt permanente. În acest articol vă vom spune cum să faceți față acestei probleme și de ce oamenii amână lucrurile pentru mai târziu.

„Mâine, mâine, nu astăzi!” - asta spun oamenii leneși

Acest proverb celebru se potrivește foarte bine cu conceptul de amânare. În perioada în care a fost cel mai frecvent a apărut acest termen (aproximativ secolul al XIX-lea). De fapt, amânarea este Cuvânt englezesc(amânare), care se traduce prin „întârziere”. Și deoarece hârtia de calc nu este pe deplin de înțeles și ușor de pronunțat, psihologii moderni folosesc mai multe concepte locale:

• amânând,
• portabilitate,
• întârziere,
• "mic dejun"
• „odrasle”
• strângerea

Acest concept nu trebuie confundat cu lenea. Amânarea este conștientizarea importanței și urgenței unei sarcini, dar inacțiunea din motive imaginare. Dar unui leneș, care nu face nimic, nu-i pasă prea mult de asta.

Principalele tipuri

Se pare că nu toți amânatorii sunt la fel. Fiecare are propriile motive pentru a amâna. Psihologii disting trei tipuri principale:

1. Iresponsabil. Astfel de procrastinatori întârzie îndeplinirea sarcinilor pentru a evita consecințele neplăcute. Le este frică să-și asume responsabilitatea. Pentru ei, aceasta este o modalitate grozavă de a nu fi responsabil pentru nimic din această viață și de a ieși mereu curat.
2. Boyaguz. Al doilea tip este pur și simplu frică de tot. O astfel de persoană evită teama de eșec în toate modurile posibile. Îi este mai ușor să rămână în umbră decât să fie un învins.
3. Iubitori extremi. Pentru unii, a fi procrastinator este un fel de distracție. O persoană amână lucrurile până în ultimul moment pentru a simți euforie. În subconștient, îi place să înțeleagă că poate nu are timp să ducă la bun sfârșit sarcina, în timp ce o porție de adrenalină intră în sânge.

Dacă vă gândiți cum să opriți amânarea, atunci decideți mai întâi de ce faceți asta și ce tip sunteți.

Ce e în neregulă cu asta

Amânatorii care încă nu și-au dat seama că sunt așa nu văd nimic nefiresc în comportamentul lor. Mai mult, la început chiar le place. Apare un sentiment deosebit de libertate de acțiune (fac ceea ce vreau, dar nu vreau). Dar, în realitate, există o mulțime de dezavantaje ale amânării. Acest lucru interferează cu viața unei persoane și o afectează negativ pe a ei sistemul nervos. Consecințele pot fi:

• stres constant,
• pierderea productivității
• vinovăţie.

Amânarea afectează toate domeniile vieții unei persoane. Cum?

Necazurile vieții

Problemele cu autodisciplina la o persoană au un impact uriaș asupra întregii sale vieți. În primul rând, nu se poate realiza pe deplin. De exemplu, amânarea la locul de muncă face ca șefii să fie nemulțumiți de subalternii lor. Atitudinea față de o astfel de persoană se schimbă. I se atribuie mai puține sarcini importante și, desigur, promovarea este exclusă. Astfel de oameni sunt considerați leneși, iresponsabili și, ca urmare, persoana își petrece întreaga viață într-o poziție scăzută, cu un salariu mic.

Amânarea interferează și cu relațiile cu prietenii, rudele și cei dragi. Amânarea sarcinilor pentru mai târziu pe care o persoană iubită le-a cerut este percepută ca lipsă de respect și este însoțită de resentimente. De exemplu, o femeie i-a cerut soțului ei să cumpere praf de spălat. Soțul a amânat această problemă pentru mai târziu și a ajuns la magazin în ultimul moment, dar totul era deja închis. Nu a cumpărat ceea ce i s-a cerut, iar soția sa nu și-a putut spăla ținuta de lucru. Desigur, ea va fi jignită de el pentru asta. Dacă continuă să amâne lucrurile importante pentru mai târziu, cel mai probabil femeia va decide că nu este deloc importantă pentru el și îl va părăsi.

Amânarea se manifestă adesea în relație cu părinții și copiii. Nici măcar oamenii apropiați nu înțeleg întotdeauna acest comportament și sunt jigniți. Relațiile se deteriorează și atunci va fi mult mai dificil să le restabiliți.

Efecte psihologice dureroase

O persoană care amână experimentează multe sentimente neplăcute. În cazurile de eșec, el este adesea rușinat și jignit pentru el însuși. De fiecare dată își promite că va face totul la timp, dar totul se repetă din nou. Este interesant că o persoană care nu se poate decide să facă ceva, uneori, dimpotrivă, nu se poate opri.

Astfel de situații, de exemplu, se întâmplă cu alcoolul. Bărbatul știe că mâine trebuie să se trezească devreme la serviciu. Dar seara, prietenii te invită la un bar la un pahar de bere. El este de acord și își promite că va bea doar puțin. Dar cu fiecare pahar își mai permite unul și altul. Știe și își amintește cu siguranță că mâine va trebui să se trezească devreme, dar nu se poate opri. A trecut mult timp, dar este încă încrezător că va avea timp să doarmă. Rezultatul este o dimineață grea, o mahmureală, dar, în plus, autoflagelare pentru faptul că tot a mers la acest bar și nu s-a putut opri la timp.

Tendința de a amâna constant lucrurile duce la eșecuri și pierderi. O persoană se critică în mod constant și înrăutățește situația. Rezultatul acestui comportament poate fi o cădere nervoasă, depresie sau căderea într-o rețea de obiceiuri negative.

Tehnici de luptă

Am aflat deja cum se numește o persoană care amână lucrurile până mai târziu, iar acum trebuie doar să aflăm cum să nu mai amânăm. Dacă speri să găsești o rețetă magică care să-ți schimbe întreaga viață în câteva zile, eforturile tale sunt în zadar. A lucra pe tine însuți este o muncă grea, pe de altă parte, este calea spre succes. Disciplina managementului timpului studiază problema managementului timpului. În cadrul acestei științe, există multe tehnici diferite care învață cum să nu amâni lucrurile pentru mai târziu.

Transformarea într-un super-erou

Procrastinatorii sunt întotdeauna admirați de oamenii care fac totul la timp și eficient. Au timp peste tot și au încă suficient timp pentru a participa la diverse secțiuni, a se relaxa cu prietenii, a construi viata de familieși să reușești în carieră. Cum le fac pe toate?

Mânca vesti bune. Amânatorii nu se nasc, se fac. Aceasta înseamnă că este foarte posibil să scapi de această tendință. Trebuie să începi să te transformi într-un super-erou chiar acum, chiar în acest moment. Aceasta va fi prima ta sarcină pe care o vei finaliza cu succes. Va fi mai ușor mai târziu. Principalul lucru este să începi.

Managementul timpului

În primul rând, ar trebui să înveți să planifici. Și pentru aceasta este important să vă setați prioritățile corect. Notați toate sarcinile importante care trebuie îndeplinite în această săptămână. Acum decideți care sunt cele mai importante. Ele vor trebui făcute mai întâi. Nu scrie prea multe sarcini pentru tine. Este mai bine să scrii mai puțin și să faci totul, decât să scrii mai mult și apoi să-ți reproșezi din nou că nu reușești să faci totul.

Ordinea lucrurilor și timpul de odihnă

Este foarte important ca o persoană să ia pauze între muncă. Dar pentru cei care amână, de obicei durează foarte mult. Prin urmare, încercați să planificați și pauzele. Ordinea lucrurilor este de asemenea importantă. De exemplu, duminica ați plănuit să faceți curățenie generală, să plătiți facturile de utilități și să cumpărați alimente. Între toate aceste lucruri trebuie să fie odihnă. Dar dacă începi ziua cu curatenie de primavara, și apoi întindeți-vă pe canapea pentru a viziona un film, este puțin probabil să mergeți să plătiți facturile și să faceți cumpărături mai târziu. Ar fi mai corect să începem cu acesta din urmă. Dimineața puteți merge la cumpărături, puteți plăti facturile și, între ele, puteți întâlni un prieten în parc timp de 20 de minute. După ce ați finalizat aceste sarcini și v-ați odihnit, vă puteți întoarce acasă și puteți începe curățarea.

Motivația

Cum să înveți să nu amâni? Trebuie să știi exact de ce ai nevoie de ele și de ce ar trebui să le faci. De fiecare dată când există dorința de a reprograma o sarcină importantă, întrebați-vă: „De ce ar trebui (ar trebui) să o fac?” Ghidurile clare ar trebui să fie exprimate în minte:

• Mă duc la medic pentru că sănătatea mea este importantă pentru mine;
• Îndeplinesc instrucțiunile șefului pentru că vreau să ocup o funcție înaltă;
• Îi îndeplinesc cererea mamei pentru că pentru mine este cea mai apropiată persoană și nu vreau să o rănesc;
• Fac curat in casa pentru ca vreau sa traiesc curat.

Obiective realiste

Uneori, simțind un val de putere și energie, o persoană începe să-și pună sarcini enorme și imposibile. Dacă alegi cale usoara Dacă încetați să amânați lucrurile pentru mai târziu, atunci sarcinile în sine nu ar trebui să fie dificile. Dacă tocmai înveți să scapi de amânarea din viața ta, atunci nu ar trebui să plănuiești nimic nou. Mai întâi trebuie să te ocupi de ceea ce s-a acumulat deja și îți distruge viața.

Vă puteți stabili un singur obiectiv - pentru ce trăiți cu adevărat. De exemplu, dacă trăiești pentru copilul tău și crezi că cel mai important lucru este să-l înveți și să-l crești, atunci notează în rutina ta zilnică câteva ore pe care le vei petrece cu el. Nu ar trebui să scrieți în obiectivele dvs. achiziția de lucruri scumpe pe care le puteți achiziționa doar printr-un miracol. Amintește-ți că toate planurile neîmplinite vor atârna peste tine ca un nor și îți vor strica stima de sine.

Pe de altă parte, nu ar trebui să-ți fie prea rău pentru tine. Trebuie să existe cel puțin un obiectiv important, iar apoi în fiecare zi vei îndeplini multe sarcini simple legate de acesta.

Distrageri

Fără ele, amânarea cu siguranță nu ar exista. O persoană nu numai că amână constant lucrurile, dar în acest moment face tot felul de prostii. De exemplu, în loc să îndepliniți o sarcină importantă:

• discutând la telefon
• comunică pe rețelele sociale,
• citește știrile
• verifică corespondența,
• se uita la filme si emisiuni.

Este destul de ușor să contracarăm acești factori. Există o modalitate ușoară de a opri amânarea și de a nu fi distras de lucruri mărunte. Acest lucru va necesita autohipnoză. Încearcă să ai un dialog cu tine însuți. Spune-ți că, dacă termini sarcina cu succes și eficient, vei avea timp să faci ceea ce îți place. Sau, de exemplu, după ce termini de scris un raport, răsfăță-te cu ceva gustos. Motivația poate fi orice, principalul lucru este să finalizați sarcina fără distragere.

Este foarte important să nu-ți spui „trebuie”, mai degrabă să folosești „vreau”. De exemplu, vreau să finalizez această sarcină și să mă eliberez de ea. De fapt, sunt practic fraze asemănătoare, dar creierul le percepe complet diferit. Chiar și pentru un școlar, când spune că trebuie să facă ceva, apare o contradicție în interior. Încearcă să-i spui nu „trebuie să-ți faci temele”, ci „Cred că vrei să-ți faci temele și apoi să te plimbi”. Și vei vedea că efectul va fi uimitor. Creierul adultului funcționează într-un mod similar.

Pentru a scăpa complet de distragerile, setați telefonul în modul silențios, eliminați marcajele rețelelor sociale dintr-un loc vizibil și ascundeți telecomanda televizorului.

Cum să te relaxezi corect

Se pare că nu toată odihna este eficientă. Dacă înainte de o sarcină importantă te hotărăști să treci timp de 5 minute retea sociala, există șanse mari să fii blocat în el timp de câteva ore. Mai mult, după masa de informații pe care o citești și o vezi acolo, s-ar putea să nu mai poți continua să-ți faci treaba (mai ales dacă necesită încărcare mentală). Este important să alegeți un tip de vacanță pentru care să îi puteți aloca doar un anumit timp (clar). De exemplu, preparați-vă o ceașcă de ceai sau cafea și beți-o într-un mediu calm. Este puțin probabil ca această activitate să dureze mai mult de 20 de minute. În plus, în acest moment vă puteți gândi la sarcina viitoare și vă puteți concentra asupra ei. LA moduri bune repornirile includ:

• mergi pentru aer curat,
• somn scurt
• făcând o baie,
• meditaţie.

O activitate de agrement nepotrivită este vizionarea la televizor. Foarte des, pentru a face o pauză scurtă, o persoană pornește „cutia”. Și apoi, după norocul, un program sau un film interesant pe care își dorea de mult să-l revizuiască. Și 20 de minute de odihnă se transformă în câteva ore. De asemenea, puteți face următorul exercițiu în timp ce vă odihniți.

Imaginează-ți viața retrospectiv. Iată-te întins pe canapea, apoi mănânci, muncă de rutină, nemulțumire față de tine și viața ta și anii trec. Timpul zboară cu o viteză incredibilă, dar ce ai realizat deja în viața ta? Și ce ar putea realiza? Imaginează-ți două realități paralele. În aceasta ești un procrastinator, iar în cealaltă ai succes și om puternic. Care iti place mai mult? Gândește-te la sensul tău în viață, la obiectivele tale și notează-ți rapid toate sentimentele într-un caiet. Făcând acest exercițiu din când în când și recitindu-ți gândurile, vei vedea clar dinamica schimbării din viața ta.

Pentru a rezuma, putem spune că simplul fapt că vă gândiți cum să nu mai amânați lucrurile pentru mai târziu este deja semn bun. Asta înseamnă că îți dai seama că pierzi mult timp. Tot ce trebuie să faci este să faci un mic efort și să-ți schimbi viața. Și trebuie să începeți aici și acum.

Își dictează propriile reguli. Pentru a avea succes, trebuie să muncești din greu, să înveți lucruri noi și să reușești în toate. Un procrastinator este o persoană care vrea, dar din mai multe motive nu face nici măcar cele mai necesare lucruri. Aceasta devine o problemă reală, interferând nu numai cu munca, ci și cu odihna adecvată.

Esența procrastinării

Fenomenul procrastinării în sine este cunoscut de mult timp. Multe figuri mari ale trecutului, în special indivizii creativi, erau renumite pentru incapacitatea lor de a-și organiza în mod competent activitățile. Cu toate acestea, abia la sfârșitul secolului trecut psihologii și sociologii au început să studieze îndeaproape acest fenomen.

Un procrastinator este o persoană care amână constant lucrurile, în ciuda urgenței și importanței lor. Se ocupă de lucruri mici, nesemnificative sau aduce la nesfârșit la perfecțiune, lustruind fiecare lucru mic.

Acest comportament este cel mai tipic tinerilor care au început recent pași independenți în viață. Mulți oameni depășesc în cele din urmă stadiul amânării. Cu toate acestea, aproximativ un sfert dintre adulți continuă să se complace în dependența de amânare.

Perfecționismul și procrastinarea - ce au ele în comun?

Un tip foarte comun este persoana care este atât de dornică să facă totul perfect încât de multe ori nici măcar nu începe. El înțelege că nu există suficientă forță, timp și resurse. Dar nu sunt de acord cu nimic mai puțin decât perfecțiunea.

O altă versiune a amânatorului idealist - într-un efort de a face cât mai bine posibil, interpretul începe să șlefuiască la nesfârșit micile detalii. Mai mult decât atât, de multe ori nu face toată treaba, dar preferă să aducă partea inițială la perfecțiune. Ca urmare, timp și efort au fost irosite, dar treaba nu a fost niciodată terminată.

Dorința de a face treaba bine și eficient este lăudabilă în sine. Problemele încep atunci când accentul se mută de la cuvântul „afacere” la cuvântul „perfect”. Idealul este de neatins, iar această cunoaștere paralizează voința celui care amână. De ce să începeți dacă rezultatul va fi, în cel mai bun caz, doar bun?

De ce amânatorii nu se pot opri din amânare

Deci, de ce amână amânatorii? La urma urmei, este evident că, dacă amânați o chestiune importantă, mai devreme sau mai târziu va trebui să faceți față consecințelor. Fie termină proiectul în grabă, fie te faci de rușine și pierzi încrederea, respectul, banii.

Trebuie amintit că un procrastinator este o persoană care pur și simplu nu se poate opri să amâne lucrurile până mâine. Acest lucru se datorează particularităților creierului nostru. Dacă urmează o sarcină dificilă sau neplăcută, el oferă cu ajutor o idee despre cum să eliminați anxietatea de moment. Nu ar trebui să faci ceea ce nu vrei să faci.

În ciuda simplității acestei abordări, un procrastinator avid este bine conștient de consecințele acțiunilor sale. Și pseudo-odihna lui este umbrită de viitoarea „răzbunare”. Se pare că o persoană, pe de o parte, nu lucrează forță deplinăși, pe de altă parte, nu se odihnește în mod normal. Timpul este pierdut neproductiv.

Un procrastinator nu se poate opri și începe să lucreze. Cel mai adesea, motivul este incapacitatea de a-ți structura timpul. De foarte multe ori ei preiau lucruri mari fără să le înțeleagă esența. Și când se confruntă cu primele dificultăți, ei renunță, amână pentru mai târziu și „își adună gândurile”.

O altă problemă cu care se confruntă orice mare procrastinator este incapacitatea de a planifica. Planul lui pare adesea prea general. Încețoșat în ceea ce privește orele de început și de sfârșit și prea supraîncărcat cu sarcini.

Cum să faci față amânării

Obiceiul prost de a amâna lucrurile strică viața și o face mai puțin strălucitoare. Un procrastinator este o persoană care nu numai că nu știe să lucreze, dar și nu se poate odihni normal. La urma urmei, gândurile lui sunt întotdeauna întunecate de cunoașterea chestiunilor amânate.

Într-o zi, un procrastinator decide să înceapă să lupte cu un obicei prost. Și cel mai adesea eșuează. Cert este că fenomenul amânării este adesea confundat cu lenea obișnuită. Dar aceste concepte nu sunt identice. Dacă lenea poate fi învinsă prin simpla voință și motivație externă, atunci acest lucru nu este suficient pentru a învinge amânarea.

Motivele pentru care amânatorii nu pot să înceapă munca sau să ducă la bun sfârșit o sarcină sunt mult mai profunde decât simpla reticență. Cel mai adesea asta forme diferite frica cuplată cu incapacitatea Deci ceea ce trebuie eliminat nu este efectul, ci cauza.

În primul rând, merită să înțelegeți care este motivul amânării, ce tip de frică constrânge acțiunile. Acest lucru ar putea fi orice - de la teama de a nu face acest lucru suficient de perfect până la îndoieli cu privire la competența dvs.

Merită să vă identificați și să vă rezolvați temerile și abia apoi să continuați următoarea etapă- să învețe să planifice activitățile în mod competent. Majoritatea amânatorilor sunt geniali în a face liste. Dar de cele mai multe ori, acolo se termină.

Principala problemă este că listele de procrastinatori sunt prea generale și voluminoase. Trebuie să învățăm să împărțim toate sarcinile în unele mici și chiar cele mai mici detalii. Atunci orice, chiar și cea mai dificilă lucrare va deveni ușoară, de înțeles și accesibilă.

Există speranță?

Este posibil să scapi de obiceiul de a amâna lucrurile odată pentru totdeauna sau sunt cei mai mulți amânați fără speranță? Această întrebare îi bântuie pe tineri. Iar cei care au trecut deja de stadiul depășirii declară cu încredere că totul este posibil.

Trebuie să ne mișcăm treptat. Nu veți putea rupe un obicei pe termen lung dintr-o singură lovitură. Dar cu diligență, introspecție competentă și puțin efort de voință, amânarea poate fi depășită.

MOSCOVA, 11 septembrie – RIA Novosti. Dorința de a amâna lucrurile pentru mai târziu este un semn sigur că nu trebuie să le faci deloc. Psihologii și psihanaliștii au spus pentru RIA Novosti ce altceva se află în spatele obiceiului de a amâna îndeplinirea sarcinilor până în ultimul moment și de ce listele zilnice de activități pot reduce semnificativ performanța.

Amânarea (din latinescul pro - în schimb, înainte și crastinus - mâine) este un concept în psihologie care denotă tendința de a amâna constant sarcinile și responsabilitățile pentru mai târziu. Psihologii notează că cauza sa nu este lenea, care doar o însoțește, ci alte fenomene care necesită uneori consultarea unui specialist.

Primul motiv este lipsa de interes personal

„Avem o problemă foarte serioasă cu motivația, nu aș spune că activitatea este o valoare absolută pentru mentalitatea noastră prin ceva, trebuie să se întâmple ceva în suflet pentru a apărea un scop inspirator și captivant”, a explicat Andrei Kopyev, conferențiar al Facultății de Psihologie Consultativă și Clinică din cadrul Universității de Psihologie și Pedagogică a orașului Moscova.

Dacă nu doriți să faceți ceva, psihologii vă sfătuiesc să vă răspundeți la întrebarea: „Am nevoie de asta?” Dacă nu, și în acest caz, problema poate fi transferată altcuiva sau abandonată cu totul, atunci este mai bine să faceți acest lucru, pentru a nu simți mai târziu remușcări pentru munca de proastă calitate sau intempestivă.

Motivul doi - frica de eșec

Psihologii notează că în spatele dorinței de a amâna a face ceva până în ultimul moment poate exista teama de propriul eșec. Copiii nu vor să învețe și să facă temele atunci când nu înțeleg materialul;

Soluția la această problemă este destul de simplă: în cazul unui copil, părinții ar trebui să lucreze ei înșiși cu el sau să angajeze un tutore pentru aceasta, oamenii care lucrează ar trebui să găsească o modalitate de a-și îmbunătăți abilitățile la nivelul necesar;

Al treilea motiv este conflictul intern

Cel mai serios motiv pentru amânare este asociat cu conflictele interne ale unei persoane, diferite tipuri de anomalii și tulburări, de care el însuși poate să nu fie conștient și, prin urmare, are nevoie de ajutorul unui specialist.

„Este probabil ca în inconștient să existe ceva proces activ protectie psihologicași din anumite motive ceea ce trebuie făcut provoacă anxietate și respingere. Persoana nu înțelege cu adevărat de ce, dar nu se poate decide să o facă. Al treilea subiect este aproape nesfârșit, deoarece poate exista orice număr de aceste forme de rezistență. Acesta este mai degrabă un simptom al unui conflict intern”, a explicat psihanalistul Dmitri Sklizkov.

Trăsătură de succes

„În ultimii 20 de ani a trebuit să lucrez un număr mare Foarte oameni de succes, și, dacă vorbim despre trăsătura psihologică care distinge oamenii de succes de cei care nu sunt atât de reușiți, este capacitatea de a gândi și de a începe imediat să facă. Nu vă îndoiți, nu vă gândiți dacă am nevoie sau nu, dacă voi reuși sau nu”, a spus Sklizkov.

Nu este necesar un efort special pentru a dezvolta această calitate în tine. Tot ce trebuie să faci este să stabilești un obiectiv dezirabil și motivant. Dacă există și nu există tulburări psihologice, a scăpa de amânare va fi ușor: va trebui să vă distribuiți rațional timpul și acțiunile.

„De exemplu, cărțile și cursurile despre managementul timpului sunt foarte inteligente și lucrul potrivit. Dar trebuie să ne amintim că ajută doar un anumit cerc de oameni care nu au probleme existențiale și motivaționale, sau o tendință spre melancolie și depresie”, a recomandat Kopyev.

Capcana listelor zilnice de lucruri de făcut

Psihologii ne amintesc că realizarea de liste de sarcini are sens dacă o persoană ține în minte un obiectiv clar definit și își amintește că toate lucrurile lucrează pentru îndeplinirea lui. Pentru o listă pentru o zi, este recomandabil să evidențiați minimul necesar, de exemplu, două sarcini, și apoi să vă lăudați dacă a treia a fost finalizată în plus.

„O persoană trebuie să înțeleagă clar ce își dorește și care sunt valorile sale. Apoi va putea identifica singur etapele și fiecare pas făcut va fi pur și simplu învățare. În toate celelalte cazuri, întocmirea unei liste de activități și orice management al timpului poate deveni o modalitate de auto-viol și de a te aduce la psihoză”, a concluzionat Sklizkov.

Să nu mințim: fiecare dintre noi este familiarizat cu amânarea. Cei mai mulți sunt chiar capabili să admită cu curaj că din când în când amânăm acceptarea în mod intenționat (sau nu?) decizie importantă care ne pot afecta viețile. Ar putea fi o călătorie la dentist, o sarcină mare sau mică care așteaptă să fie finalizată sau ceva la fel de simplu precum curățarea casei. Astăzi vom încerca să aflăm în ce situații ar trebui să fim de pază și ce poate ajuta în lupta de gherilă împotriva acestei calități nefavorabile pentru o persoană.

Fără întârziere, să începem.

1. Stabilește dacă într-adevăr trebuie să o faci

Poate că motivul amânării tale constă în lipsa unui motiv convingător pentru a lua măsuri. O slujbă pe care nu o poți suporta, sau altceva pe care nu l-ai iubit din copilărie, de care ai vrut mereu să scapi, se află într-o cu totul altă categorie, care nu include visele și scopurile reale.

În astfel de situații, vă sfătuiesc să abordați mai întâi evaluarea sarcinii viitoare: Pentru ce Pierzi timpul cu ceva ce nu-ți place absolut, dacă există multe alte sarcini pe care să le asumi cu plăcere?

2. Efectuați o mică „recunoaștere în forță”

Odată ce v-ați dat seama ce sarcini sunt inactive, luați una dintre ele și finalizați o mică parte din ea pentru a obține o idee despre nivelul de dificultate. Pe baza impresiilor primite în timpul procesului, decideți dacă aveți nevoie de ajutor.

Adesea ne supraîncărcăm cu gânduri despre câte lucruri trebuie făcute și atunci nu ne putem mișca, imaginându-ne o listă nesfârșită de sarcini: sunt multe, dar muncitorul, adică tu, ești singur. Această abordare este evident greșită. Dacă dai problemă presantă, să zicem 15 minute sau jumătate de oră? Este probabil să simți un gust pentru el, mișcând astfel acul.

3. Ascultă-te pe tine însuți. Și faceți invers

Cel mai bun prieten „O voi face mâine” - „Nu vreau ceva”. Dacă sentimentele rebele cresc în suflet, trebuie să le luptăm la fel de hotărât și aspru ca terorismul internațional. La urma urmei, dacă îți urmezi dorința de a nu face nimic, ce se va întâmpla în continuare? Corect, Nimic.

Așadar, înainte de a lua ceva ce nu poate fi evitat, încercați să vă acordați mod nou: Meditați, faceți o plimbare sau faceți orice funcționează pentru dvs.

4. Comanda este pe primul loc

Mediul din jurul tău poate contribui cu succes atât la amânare, cât și în lupta împotriva ei. Aruncă o privire rapidă la biroul tău, la decorul casei tale sau la orice alt loc în care vei lucra.

Cu siguranță nu totul în jurul tău este într-o stare ordine perfectă, așa că găsește puterea de a face ordine: scapă de gunoi, pune totul la locul lui, astfel încât ochiul să fie fericit și munca să meargă fără probleme.

Apropo, după puțină curățare pare mai ușor. Vezi singur.

5. Obisnuieste-te cu gandul: acum va fi mereu asa

De regulă, primii pași în orice, fie că este vorba de sport sau de noi responsabilități la locul de muncă, sunt întotdeauna dificili. Probabil cel mai mult exemplu simplu va exista o situație în care fiecare dintre noi să ne regăsim cel puțin o dată în viață. Îți amintești de butonul magic Amânare de pe ceasul cu alarmă? Pun pariu că poate nu știi ce înseamnă acest cuvânt englezesc, dar știi absolut cum funcționează acest buton: nu este nimic mai ușor decât să-l apeși și să continui să dormi liniștit.

Aşa, este interzis cedează acestui tip de ispită, ascultându-ți vocea interioară care te cheamă să pui totul pe dos. Uită de regulile de etichetă când îți sună din nou în cap: tăiați-i tirada la jumătatea propoziției și fă ce trebuie să faci.

6. Spune-i unei persoane de încredere despre decizia ta importantă.

Ar putea fi partenerul dvs. de afaceri, soția sau cel mai bun prieten- Da, oricine, principalul lucru este că este conștient. Exprimați-vă intențiile acestei persoane indicându-vă puncte cheie, datele și termenele limită. Cere-i să te monitorizeze ca experiment.

Se poate foarte bine ca aliatul tău în lupta pentru productivitate însuși să aibă nevoie de ajutor și de motivație suplimentară în viață. Prin urmare, vă îndemnăm să fiți sinceri unul cu celălalt: subliniați cu blândețe, dar ferm locurile care, în opinia dumneavoastră, necesită o atenție specială. Și ia măsuri.

7. Nu-ți permite să fii o victimă a circumstanțelor.

Te-ai întrebat vreodată de ce expresia „a fi o victimă a circumstanțelor” este atât de populară? De ce poveștile din gura învinșilor atrag mulțimi de simpatizanți? Răspunsul este simplu: oamenii vor să fie siguri că există întotdeauna cei mai slabi, mai ghinionişti, mai nefericiţi decât ei înşişi.

Să ne gândim productiv: săpați în propriile probleme nu vă va ajuta să găsiți soluții. Ține-ți nasul sus! Încercați să risipiți deznădejdea, convingeți-vă: „Sunt bine”. Atunci totul ar trebui să meargă.

8. Scuzele nu sunt acceptate.

În general, trebuie să-ți ceri scuze cât mai puțin posibil. A-ți cere scuze înseamnă, în esență, a te ierta pe sine, adică al nostru inamic principal. Dacă te ierti în stânga și în dreapta, în cele din urmă vei deveni plictisitor și vei începe să trăiești, ghidat doar de instincte și nevoi naturale. Aceasta este viața?

Pot exista un număr infinit de motive pentru a ajunge la o înțelegere cu tine, urmând calea celei mai mici rezistențe. Eradicați cele mai mici începuturi ale acestui obicei prost în voi înșivă.

9. Învață să te concentrezi într-un timp scurt

Dacă vrei să ai succes, învață să-ți gestionezi timpul. Începe mic: învață să fii concentrat în perioadele scurte de timp necesare pentru a îndeplini o anumită sarcină.

Odată ce ați stăpânit această tehnică, puteți începe planificarea pe termen lung. După cum spunea poetul meu preferat, „lucrurile mari se văd de la distanță”.

10. Ascultă mantre indiene

Chiar dacă nu ești un obișnuit la festivalurile etnice și nu te-ai gândit niciodată să călătorești în Nepal sau Goa, fii atent la muzica națională a țării elefanților și a sosului de curry. Mantrele sunt atitudini pozitive, ascultând la care și meditând, puteți găsi pacea și vă puteți acorda cu starea de spirit potrivită. Primul lucru de învățat este să-ți controlezi respirația. Când sunteți capabil să faceți acest lucru, puteți începe să înțelegeți stări mai complexe - concentrare pe ceea ce aveți nevoie.

Apropo, există multe mantre. Puteți experimenta și alege ceea ce vă place și ce funcționează.

11. Ieși din zona ta de confort

Dușmanul nostru etern este vocea interioară. Dacă îl lași să vorbească, te va convinge în liniște că are dreptate. Și știm sigur că în cele mai multe cazuri greșește. Încearcă să-ți distragi atenția de la asta în orice fel știi.

Cel mai adesea apare în acele momente în care avem tendința de a ne îndoi de abilitățile noastre. Prin urmare, dacă nu ești sigur dacă vei ajunge la capătul căii, încearcă să îneci cuvintele de îndoială cu atitudini pozitive: „Pot, voi ajunge acolo, o voi face”.

12. Vizualizează-ți obiectivele. Imaginați-vă succesul

Vizualizarea este un instrument puternic pentru atingerea obiectivelor. S-a dovedit de mai multe ori că această tehnică ajută la uciderea amânării din muguri, motivându-vă să reușiți.

Privirea către viitor vă ajută să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. finale și asupra modului în care atingerea acestora va afecta calitatea afacerii dvs. viața ulterioară. Obțineți un panou de viziune dacă doriți să obțineți succesul cât mai curând posibil.

13. Creează-ți niște probleme

Sau mult, în funcție de cine are nevoie. Despre ce vorbesc? Cert este că suferința și diverse tipuri de durere sunt și ele surse de motivație: un sentiment de neliniște ne împinge înainte, și ne schimbăm locul de muncă, ne mutăm, învățăm ceva nou.

După ce ați atins un anumit punct de conștientizare a unei situații care nu vă place, persoana normalaîncepe act. Așadar, dacă încă stați pe loc și preferați să nu vă gândiți la problemă, atunci totul vi se potrivește, nimic altceva.

În general, ești chiar vrăjitorul care te poate ajuta să faci față tuturor. După cum ne-a învățat înțeleptul Mahatma Gandhi, dacă vrei o schimbare în viitor, devii acea schimbare în prezent.

14. Cel care îndrăznește câștigă

Înfrânează-ți frica! Frica de ceva este cel mai sigur complice al procrastinării. Spune-ți: „Nu, nu mi-e frică de nimic, voi reuși.” Repetați acest lucru mai des, notați-o pe o bucată de hârtie și agățați-o într-un loc vizibil - am vorbit deja despre beneficiile vizualizării gândurilor la punctul numărul 12. Dacă reușiți să obțineți controlul asupra fricii cel puțin o dată, veți reuși în viitor.

Cum să faci asta? Vorbește cu tine însuți - toată lumea a făcut asta cel puțin o dată în viață. Așadar, de ce să nu facem din el un obicei bun și sănătos? Singur cu gândurile tale, nu poți să-ți îndoi inima și să nu cauți scuze pentru tine trăsături negative: frică, lene, lipsă de dorință de a schimba ceva. Încercați să vă identificați zonele cu probleme și începeți să vă ocupați de ele.

15. Lucrați la autodisciplină

Sincer să fiu, alegerea nu este deseori atât de grozavă: fie strângeți-vă toată puterea de voință astăzi și luați calea schimbării, fie culegeți roadele amare ale dezamăgirii în viitorul apropiat. A lăsa soluția pentru problemele importante de viață pentru mai târziu este prea ușor și, din păcate, complet ineficient.

Mulți cunosc proverbul „Dacă semeni un gând, vei culege o acțiune, vei culege un obicei, dacă vei semăna un caracter; culege un destin.” Încarcă-te cu gândurile potrivite, dobândește obiceiuri bune, pentru că totul este în mâinile tale.

În general, fiecare dintre noi nu este altceva decât o colecție de obiceiuri și moduri de viață. Te poți antrena să faci absolut orice. Profită de această caracteristică a conștiinței umane!

16. Baremele trebuie să fie adevărate, iar termenele trebuie să fie previzibile.

Este ușor să faci promisiuni, nu-i așa? În întreaga lume au fost cântate multe cântece pe această temă și s-au spus și mai multe cuvinte. Același lucru este valabil și pentru termenele limită, așa cum a devenit la modă să spunem acum. Este nevoie de doar o jumătate de minut pentru a le atribui, dar pot dura săptămâni sau luni pentru a le finaliza.

Ce ar trebuii să fac? Să ne gândim strategic: imaginează-ți că, drept pedeapsă pentru perturbarea programului tău de lucru, vei fi lipsit de posibilitatea de a, să zicem... să bei cafea timp de o lună! Nu este o perspectivă foarte fericită, nu-i așa?

17. Declarați război perfecționismului

De fapt, nu este absolut nimic bun în asta. În primul rând, să ne uităm la definiție. Perfecționismul este credința că cel mai bun rezultat poate (sau ar trebui) să fie realizat. S-ar părea că nu este nimic rău, dar, gândind în acest fel, ne îndepărtăm infinit de adevăratul scop, care este să ducem treaba la bun sfârșit - gata, cum se spune peste ocean.

Principala greșeală pe care mulți oameni tind să o facă este înlocuirea conceptelor. Perfecționismul nu are nimic de-a face calitate superioară. Indiferent ce ne spune cineva despre asta, răspunsul va fi același: timpul înseamnă bani. Învață să-l controlezi în același mod în care un comandant experimentat își controlează armata.

18. Nu uita să te încurajezi

Se întâmplă să ne lipsească recompensa pentru o sarcină finalizată cu succes. Nu trebuie să uităm de încurajare, deoarece este una dintre cele mai puternice surse de motivație internă. De aceea este atât de important să-ți sărbătorești victoriile, atât mari cât și mici. Sa ai o zi libera extraordinara, rasfata-te cu o achizitie la care ai visat de mult si fii impregnat de bucuria triumfului!

La urma urmei, lupta împotriva procrastinării nu este ușoară. După cum a spus Jim Rohn, un celebru vorbitor american și antrenor de afaceri, în cartea sa „Vitamine pentru minte”:

Cu toții trebuie să trăim două feluri de durere: durerea disciplinei și durerea regretului. Diferența este că disciplina cântărește uncii, în timp ce regretul cântărește tone.

Sunteți predispus la amânare? Ce și din ce motiv ai tendința de a amâna din nou și din nou? Împărtășește-ne părerea ta și experiența de succes în a face față flagelului!

Cât de des faci înainte de a lua proiect important, un examen, o conversație cu părinții sau o excursie la dentist (când te doare deja dintele) găsești o mulțime de alte activități, mai simple, care nu au nicio legătură cu sarcina principală? În plus, lista tuturor acestor lucruri și situația este foarte individuală și poate conține destul de multe elemente. Și chiar dacă ai un singur articol pe această listă, tot interferează cu viața ta normală. Ce să fac? Combate acest fenomen neplăcut.

Să începem cu însăși definiția termenului „amânare” - acesta este un concept în psihologie care înseamnă amânarea constantă a gândurilor și faptelor neplăcute pentru mai târziu.

După cum am spus deja, lista acestor sarcini și gânduri este individuală și poate fi destul de impresionantă. Există mai multe sfaturi care ajută la combaterea procrastinării și nu necesită acțiuni complicate. Principalul lucru este să nu amâni să lucrezi pe tine „pentru mai târziu”.

1. Fă un lucru neplăcut dimineața. Desigur, nu imediat după trezire. Și când este timpul să treceți la treabă, lăsați primul articol din „ToDoList” să fie cel puțin un lucru mic care este neplăcut pentru dvs. De exemplu, sunați la un instalator sau sunați la un client nu foarte plăcut. E ca și cum ai sări de pe un turn imediat, fără să te gândești la asta. Sau apropiați-vă de margine de o sută de ori, estimați înălțimea, faceți un pas înapoi, adunați-vă curaj și... opriți-vă din nou chiar înainte de săritură. Și tot așa până ești împins de cineva care a rămas fără răbdare să stai la coadă pentru săritură. Bună regulă- primul lucru de făcut este cel puțin o mică chestiune neplăcută, iar lista ta este deja cu un articol mai scurtă.

2. Dacă vă este greu să lucrați de mai multe ori pe săptămână, faceți-o în fiecare zi. Indiferent cât de ciudat ar suna, această regulă funcționează. De exemplu, trebuie să scrieți articole pe blog sau să completați carduri pentru program. Desigur, puteți să vă așezați și să scrieți suma necesară în câteva zile. Dar, în primul rând, nu este întotdeauna la îndemână materialul necesar, și în al doilea rând, va fi foarte greu să te așezi și să te forțezi să scrii a doua oară în câteva zile (ținând cont de faptul că nu-ți place, dar tot trebuie să o faci). Dacă începi să lucrezi puțin la asta în fiecare zi, te vei implica treptat. Și să ajungi la această meserie nu va mai fi atât de dificil. Treptat va deveni un obicei pentru tine, iar mai târziu poate chiar să-ți placă.

3. Găsește-ți o companie pentru „treburile tale neplăcute”. Cercetările arată că facem multe lucruri mult mai binevoitori în compania cuiva decât singuri.

4. Faceți din pregătirea locului de muncă instrumentul esențial. Adică colecția instrumentele necesare vă oferă posibilitatea de a vă pregăti mental pentru o sarcină neplăcută. De exemplu, atunci când tipăriți o scrisoare sau colectați informatiile necesareînainte de a vorbi cu clientul. Nu trebuie să o faci azi, o poți amâna. Dar este foarte posibil ca, pur și simplu, pregătindu-vă în prealabil, să vă decideți să finalizați această sarcină cât mai repede posibil și să faceți totul în aceeași zi.

5. Păstrați o listă. Acest sfat poate fi găsit destul de des în lupta împotriva faptului că lucrurile nu sunt făcute (pentru a spune simplu, lenea omniprezentă). Și funcționează. De obicei, listele sunt făcute pentru a realiza ceva pe termen lung, dar și cele de o zi funcționează. Doar scrie pe hârtie asta până la sfârșit astăzi Trebuie să fac asta și asta.

6. În primul rând - cel mai neplăcut (doamnelor și copii - mergeți mai departe). Asigurați-vă că faceți mai întâi unul dintre principalele lucruri neplăcute și nu încercați să amânați cea mai neplăcută sarcină făcând „mici necazuri” (și acest lucru se întâmplă).

7. Învață să te bucuri de îndeplinirea sarcinilor neplăcute. Dacă te-ai forțat să faci ceva care a fost amânat de o lună, bucură-te! Cel puțin pentru faptul că ești un tip atât de bun și ai găsit în sfârșit puterea în tine pentru a îndeplini o sarcină foarte neplăcută. Chiar dacă ai fost puțin greață în timpul execuției și ai rămas la final gust prost. Ai făcut-o. Ești un MO-LO-KID!

Acum aș vrea să vă întreb ce începeți să faceți pentru a evita să faceți o sarcină neplăcută? Personal, încep să trec prin lucruri sau să caut ce altceva ar trebui să fac care „pare necesar”, de multe ori în nici un fel legat de „dragonul meu”.