Este posibil să faci mișcare dacă ai dureri în gât? Este posibil să faci mișcare dacă ești răcit?

)
Data: 2016-10-17 Vizualizări: 9 582

Gripa sau raceala?

Aceasta este perioada a anului în care prinderea unui virus de răceală sau gripă nu este deosebit de dificilă. Iar cei dintre noi care muncim din greu la sala de sport stim ca nu este nimic mai rau decat sa ratezi un antrenament din cauza unei boli. Indicatorii de forță dispar, anticorpii atacă proteinele, provocând catabolism urât (distrugerea mușchilor) și chiar și după o boală, primele antrenamente sunt extrem de dificile. Prin urmare, haideți să învățăm să stabilim singuri ce ați „prins”, astfel încât să puteți începe tratamentul și să reveniți la antrenament cât mai curând posibil!

Clarificare – Nu toți oamenii pot prezenta simptomele descrise mai jos:

Este posibil să te antrenezi?

De obicei, o răceală nu ne îndepărtează la fel de mult ca gripa. Și adesea antrenamentul în timpul unei răceli este sigur (dacă știi să-ți „asculti” corpul).

Dar dacă decideți să mergeți la un antrenament în timpul unei răceli, trebuie să controlați în mod clar următoarele nuanțe:

• Activitatea fizică crește ritmul cardiac, dar la fel și multe medicamente pentru răceală. Prin urmare, un „amestec” de exerciții și tot felul de TheraFlu și Coldrex poate pune un stres excesiv asupra inimii. De asemenea, vă puteți pierde respirația foarte repede, ceea ce face mai dificilă recuperarea între seturi.
• Dacă aveți astm și răceală, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a merge la sală. Exercițiile fizice pot provoca o criză de tuse și îngreunează respirația.
• Dacă aveți febră sau frisoane împreună cu răceala, antrenamentul va crea mult stres. Așa că așteptați câteva zile și vedeți dacă vă simțiți mai bine.
• Desigur, nu are sens să spunem că în timpul gripei antrenamentul va trebui amânat până la recuperarea completă!
• În plus față de cele de mai sus, încercați să minimizați sarcina asupra sistemului nervos central - reduceți greutățile de lucru cu 20 - 30%, faceți mai mult cardio ușor (mers, jogging).

A te proteja de boli

Este mai bine să preveniți o boală decât să o tratați mai târziu. Personal, am mai multe modalități dovedite de a proteja împotriva răcelilor care au fost testate de-a lungul anilor:

1. Ia-o constant.
2. – mai ales – sunt cele mai multe cel mai bun stimulent sistemul imunitar, așa că nu uitați de ele.
3. Dacă corpul tău „îți spune” că ești pe punctul de a te îmbolnăvi, mergi imediat la saună cu infraroșu. Trebuie să petreci 20 de minute acolo, bând multă apă sau nu ceai fierbinte, apoi să stai acolo încă 20 de minute după ce încălzirea se oprește pentru a „termina transpirația” și a te răcori.

Oricine face sport nici nu trebuie culturism, confruntat cu răceli, care apar uneori în cel mai inoportun moment. Deși, este greu de imaginat „momentul potrivit” pentru boli. La urma urmei, nu planuim niciodată.

Deci, dacă tot te îmbolnăvești, sau doar răcești, merită să mergi la sală? Antrenamente pentru raceli- nu cel mai bun cea mai buna varianta, deși mult depinde de gradul bolii.

Dacă tocmai ați început să vă îmbolnăviți, la primele simptome de răceală, ar trebui să faceți imediat modificarea intensității și greutăților de lucru. Dacă reduceți greutățile de lucru cu 50%, acest lucru nu va afecta negativ creșterea musculară, dar veți economisi energie pentru a lupta împotriva bolii. În unele cazuri, merită să renunți cu totul la antrenament. Aici, multe depind nu numai de simptome, ci și de modul în care tolerați bolile virale. Personal, mi-e greu cu el, așa că exclud imediat antrenamentele când sunt răcit. Este mai bine să așteptați o zi sau două, apoi, după ce simptomele dispar, mergeți la sală. Va fi mult mai rău dacă nu-ți lași corpul să lupte cu boala, după ce ți-ai cheltuit toată energia în sală și te îmbolnăvești și mai mult, după care va trebui să renunți la sală pentru cel puțin o săptămână. De asemenea, veți pierde în greutate în timpul bolii.

Cercetare

Oamenii de știință de la Colegiul American de Medicină Sportivă au demonstrat că exercițiile fizice într-un ritm moderat cu simptome ușoare de răceală nu dăunează sănătății. în timp ce antrenament de forta(culturism sau powerlifting) s-au înrăutățit ratele de recuperare. Este larg acceptat că exercițiile fizice pot reduce riscul de a răci, dar până acum nu s-a înțeles clar cum coexistă exercițiul și răceala. În orice caz, majoritatea medicilor au fost de acord că practicarea sportului poate agrava cursul unei răceli, chiar dacă te simți bine și ai simptome ușoare.

De regulă, fiecare persoană răcește în medie de 2-5 ori pe an, iar durata acesteia poate ajunge la 1-2 sau chiar trei săptămâni înainte de recuperarea completă. Acest lucru arată că chiar și răcelile ușoare pot interfera serios cu progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, aproximativ 50 de voluntari, a căror listă a fost întocmită de studenți voluntari, au fost testați, au fost injectați cu ser contaminat și observați timp de 10 zile ulterioare. Jumătate dintre ei nu au făcut mișcare pe toată durata bolii, în timp ce alții au continuat să facă mișcare activ.

Ambele grupuri de subiecți au fost supuși la exerciții zilnice: alergare și exerciții pe mașini. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au avut rate similare de recuperare, sugerând că exercițiile fizice moderate nu au afectat recuperarea, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicațiilor. Este important de menționat că subiecții care au urmat un antrenament de mare intensitate (care este în esență echivalent cu un antrenament obișnuit de culturism) au avut rate de recuperare mai slabe.

Critica studiului

ÎN acest studiu a fost folosită o tulpină ușoară a virusului răcelii, care aproape niciodată nu provoacă complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viata obisnuita, o persoană este expusă infecției cu o mare varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de un ARVI ușor. Dacă faceți exerciții fizice în timp ce aveți gripă, chiar dacă vă simțiți bine și practic nu aveți simptome de răceală, riscați complicații grave ale inimii, deoarece virusul gripal provoacă inflamația miocardului. Exercițiul fizic duce la suprasolicitarea miocardului, iar dezvoltarea complicațiilor ireversibile este posibilă!

Orice raceala (chiar si una usoara) duce la suprimarea proceselor anabolice in muschi si activeaza secretia hormonului catabolic cortizol, care distruge muschii. Activitatea fizică agravează procesele catabolice, iar în prezența anabolismului întârziat, nu veți obține efectul pozitiv al antrenamentului de forță și chiar dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie

Evident, raceala si sportul nu sunt compatibile. Nu veți obține rezultate pozitive din antrenament în perioada de vârf a bolii. Nu faceți exerciții fizice dacă sunteți răcit până când toate simptomele au dispărut și începeți să vă simțiți bine. Dacă boala este severă, atunci este necesar să vă abțineți de la antrenament timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă pentru a evita complicațiile și distrugerea mușchilor.

Cum să tratezi o răceală?

Măsuri care vizează cauza și patogeneza bolii:

• Bea mai multe lichide - până la 3 litri pe zi. S-a dovedit că bea multe lichide accelerează recuperarea.
• Mănâncă ceapă și usturoi crude. Aceste plante conțin fitoncide care distrug elementele patogene.
• Luați vitamina C într-o doză de 1000 - 2000 mg pe zi.
• Luați multivitamine.Pentru a distruge aproape toate virusurile respiratorii, medicamentul Cycloferon este foarte eficient (are un cost ridicat). Medicamentul popular Arbidol (cost moderat) este semnificativ mai puțin eficient. Medicamentul Anaferon, după cum au arătat studiile, este în general ineficient. Este recomandabil să utilizați aceste medicamente numai din prima zi a bolii
• Gargară cu Rotokan (cost redus) - extract de mușețel, galbenele și șoricelă. Tinctura curăță membrana mucoasă și suprimă inflamația.
• Dacă tusea este severă, luați expectorante - ACC sau Ambrobene (ambroxol)
• Activitatea fizică și sportul cu răceală (mai ales în faza activă a bolii) nu sunt recomandabile.

Măsuri pentru eliminarea simptomelor:

• Antipiretice ( remediu complex TheraFlu s-a dovedit deosebit de bine ca un remediu simptomatic).
• Pastile pentru suprimarea tusei și ameliorarea durerii (Travisil, Strepsils etc.)
• Dacă tusea este severă, utilizați siropuri Glycodin sau Tussin+
• Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton

Cum să previi dezvoltarea răcelilor și să întărești sistemul imunitar?

• Luați un complex de vitamine-minerale de 2-4 ori pe an
• Nu obosiți exagerat
• Luați glutamina
• Luați un plus de vitamina C în timpul unei epidemii
• Luați extract de echinaceea (un imunomodulator din plante) în timpul unei epidemii
• Exersează întărirea

Boala te ia întotdeauna prin surprindere, de exemplu, în mijlocul procesului de antrenament. Nu contează dacă te antrenezi acasă sau în interior Sală de gimnastică, nu vreau să întrerup antrenamentul, pentru că atunci va trebui să o iau de la capăt. Ce să faci când te îmbolnăvești? Sari peste antrenamente sau exercitii ca de obicei?

În medie, o persoană se îmbolnăvește de ARVI de două până la cinci ori pe an. Boala se exprimă prin congestie nazală, durere în gât, temperatură crescută a corpului, senzație de slăbiciune, dificultăți de respirație.

Orice boală suprimă procesele anabolice din organism și crește nivelul de cortizol. Exercițiile fizice atunci când sunteți răciți nu vă vor construi mușchi și nici nu va arde grăsimile. Toate activitate fizică crește ritmul cardiac și temperatura corpului, iar imunitatea imediat după antrenament este întotdeauna scăzută. Exercițiile fizice la temperaturi ridicate slăbesc organismul și pot provoca daune grave sănătății.

Fiecare tip de antrenament necesită concentrare pe tehnica de efectuare a mișcărilor și a funcției musculare. În timpul bolii, concentrarea scade, iar organismul suferă de slăbiciune - crește riscul de rănire.

Concluzia este evidentă: nu poți să te antrenezi în sală sau să faci antrenamente intense acasă când ești bolnav. Este mai bine să alegi un alt tip de activitate și să te întorci la sport atunci când starea ta de sănătate se îmbunătățește.

Efectele antrenamentului în forme ușoare au fost studiate la Colegiul American de Medicină Sportivă. boli infectioase. Potrivit oamenilor de știință, antrenamentul ușor nu interferează cu recuperarea, în timp ce activitățile sportive grele și intense afectează abilitățile de recuperare ale organismului (calorizator). Cu toate acestea, nu putem distinge întotdeauna o formă ușoară de ARVI de stadiul inițial al gripei. Chiar și exercițiile ușoare cu gripa pot provoca complicații cardiace severe.

Cel mai mult aspect potrivit activitățile vor deveni . Mulți oameni îl subestimează, dar ajută și are un efect pozitiv asupra bunăstării. Mersul pe jos în timpul bolii nu este interzis, ci, dimpotrivă, este încurajat de medici.

De îndată ce simptome periculoase boala va dispărea, te poți întoarce la sport. Puteți face exerciții în absența febrei, a slăbiciunii musculare și a durerii în gât. Cu toate acestea, este necesar din nou - timp de o săptămână, reduceți greutățile de lucru, numărul de abordări sau repetări (calorizator). Acest lucru se referă antrenament de fortaîn sală sau . Pentru activități ușoare precum Pilates, yoga sau dans, nu sunt necesare ajustări.

Dacă boala este severă, atunci nu trebuie să vă grăbiți să faceți sport. După recuperare, odihnește-te încă 3-4 zile. Acest lucru va evita complicațiile. Programul de antrenament ar trebui, de asemenea, ajustat.

Boala apare brusc, iar tratamentul adecvat este cheia recuperării. Exercițiile fizice în timpul bolii pot duce la complicații, așa că este mai bine să faceți o pauză, dar să mențineți o activitate fizică ridicată. Va aduce mai multe beneficii corpului și siluetei. Se știe că contribuția antrenamentului la cheltuiala calorică este neglijabilă în comparație cu mersul prelungit. În timpul unei răceli, este important să te concentrezi pe recuperare, care depinde de alimentatie sanatoasa, bea multe lichide și ai un sistem imunitar puternic.

Este posibil dacă ai răcit? Această întrebare îi îngrijorează probabil pe mulți pasionați de fitness, sportivi profesioniști și pe toți cei care, într-un fel sau altul, dedică cel puțin câteva ore pe săptămână antrenamentelor. În articolul nostru vă vom spune în detaliu dacă practicarea sportului este benefică sau dăunătoare în perioada de reabilitare.

Fă sport când ești răcit: medicii au păreri atât de diferite

Să fim de acord că despre care vorbimîn special despre așa-zișii amatori, deoarece medicii interzic categoric antrenamentele în timpul unei răceli pentru profesioniștii a căror viață este dedicată antrenamentului. Și dacă vorbim despre cea mai mare parte a vizitatorilor sălilor de sport și cluburilor de fitness, atunci opiniile experților sunt împărțite. Anterior, se credea că nu trebuie să faci exerciții fizice în timpul bolilor, durerilor de cap, congestiei nazale și a altor simptome care însoțesc o răceală. Corpul este deja slăbit în timpul bolii, nu are nevoie de stres suplimentar. Alți experți consideră că sportul în timpul unei răceli (antrenamentul ca de obicei) nu va afecta în niciun fel recuperarea: nu o va încetini, dar nici nu o va accelera. Cu toate acestea, medicii sunt unanimi cu privire la un lucru - activitatea fizică la temperaturi ridicate este strict contraindicată. De asemenea, antrenamentul în sine ar trebui să se facă într-un mod ușor. Adică, dacă înainte de boală ați petrecut, să zicem, o oră și jumătate în sală, în timpul acesteia este mai bine să vă limitați la 40 de minute - o oră.

Antrenament pentru infecții virale respiratorii acute severe

Mai sus am răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci sport dacă ești răcit. Cu toate acestea, boala și boala sunt diferite. Iar dacă medicul susține că ai gripă, ți se interzice intrarea în sală în scopul antrenamentelor până când te-ai recuperat complet. În plus, cu gripa, sunt posibile complicații, inclusiv la plămâni, rinichi și inimă. Organismul încearcă deja să învingă boala, dedicându-i toată puterea și, crede-mă, acum cu siguranță nu mai are timp de antrenament, chiar dacă după ce iei medicamente te simți mai mult sau mai puțin vesel. Da, iar aspectul moral al acestei acțiuni - ești bolnav, adică riști să infectezi alți vizitatori ai sălii de sport, din moment ce locuri pentru sport (desigur, dacă nu ai așa ceva în propria casă) sunt considerate în continuare publice.

Faceți mișcare în timp ce sunteți bolnav: ce puteți face pentru a vă îmbunătăți mai repede

Deci, vă simțiți slab, dar tot nu intenționați să vă anulați călătoria la sală. În acest caz, trebuie să vă amintiți că intensitatea antrenamentului dvs. ar trebui redusă cu 40-50%. Acest lucru se aplică atât timpului implementării sale, cât și activității fizice în sine. De asemenea, în timpul bolii ar trebui să fiți atenți o atenție deosebită consum apă curată- ar trebui sa bei la fiecare 10-15 minute, acest lucru va creste transpiratia si va sustine corpul. În timpul bolii, ar trebui să acordați preferință exercițiilor aerobice - alergare pe bandă de alergare, aerobic în pas și așa mai departe. De asemenea, sunt recomandate yoga și stretching-urile. Dar este mai bine să lăsați ganterele și greutățile grele pentru mai târziu - încă nu veți atinge aceleași niveluri de forță pe care le aveați înainte de a vă îmbolnăvi. În consecință, aproape toată lumea poate face sport atunci când este răcită, dar acest lucru ar trebui făcut extrem de atent, monitorizându-și cu atenție propria bunăstare.

Exerciții în perioada de recuperare

Odată ce ați terminat concediul medical, vă puteți întoarce la sală și puteți începe din nou antrenamentele. Dar există și aici câteva nuanțe. În primul rând, corpul tău este încă slab, iar recordurile pe care le-ai stabilit înainte de a te îmbolnăvi, de exemplu, alergând cu ușurință 15 km pe o pistă sau ridicând o mreană de o sută de kilograme, este puțin probabil să îți fie acum la îndemână. Medicii recomandă revenirea treptat la activitățile sportive, mărindu-și ritmul în timp. În 2-3 săptămâni organismul se va recupera complet. Veți putea repeta din nou programul pe care l-ați efectuat înainte de a vă îmbolnăvi. Sporturile după răceală sunt potrivite pentru absolut toată lumea – atât pentru începătorii care tocmai s-au înscris la sală, cât și pentru cei care exersează de ani de zile. Activitatea fizică te ajută, de asemenea, să treci mai repede prin perioada de recuperare. De asemenea, se recomandă să acordați o atenție deosebită nutriției în acest moment: beți vitamine, mâncați mai multe legume și fructe, precum și carne slabă. Este deosebit de important să aveți suficientă vitamina C în dieta dumneavoastră.

Ce activități sportive sunt grozave pentru întărirea sistemului imunitar?

Având în vedere diferitele opinii ale experților cu privire la posibilitatea de a face sport atunci când ești răcit, îți vom spune și ce fel de activitate fizică întărește sistemul imunitar și te ajută să nu te îmbolnăvești deloc. Iată o listă cu acele domenii de fitness care, potrivit medicilor, promovează cel mai bine sănătatea și longevitatea:

• cursuri de yoga;
• aerobic;
• stretching - stretching regulat;
• tai-bo - intens cu elemente de arte marțiale orientale;
• tai chi este o varietate în care toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, acest tip de fitness nu are restricții de vârstă și este potrivit pentru absolut toată lumea;
• aerobic in apa - exerciţii fiziceîn apă.

Făcând aceste tipuri de fitness, îți vei îmbunătăți sănătatea și, poate, vei uita de gripă și răceală. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii Rusiei, unde aproape în fiecare an perioada toamna-iarna apar epidemii ale acestor boli.

Suplimente alimentare

Desigur, pentru ca organismul să revină la normal, cel mai bine este să luați o cură de vitamine după o boală. Selecția lor este pur și simplu uriașă. Dar există și suplimente sportive, care te va ajuta sa te simti mai bine in primele zile dupa boala. De exemplu, L-carnitina. Pe lângă proprietățile sale binecunoscute (vorbim despre arderea grăsimilor), această substanță este un antioxidant puternic. Adică, luarea de L-carnitină după o boală va susține fiecare celulă a corpului și va lupta împotriva radicalilor liberi. Extractul de echinacea este, de asemenea, un puternic imunostimulant natural. Luați 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Puteți cumpăra medicamentul de la farmacie, este ieftin - aproximativ 40 de ruble per pachet.

Concluzie

În articol, am analizat dacă este posibil să faceți exerciții atunci când sunteți răcit și am citat opinii autorizate de la medici despre când simptomele activității fizice nu sunt dăunătoare și când este cel mai bine să le evitați. Într-un fel sau altul, decizia de a continua antrenamentul este cel mai bine luată independent, concentrându-se pe propria bunăstare. Și, desigur, sub nicio formă nu trebuie să mergi la sală cu febră sau depășindu-te. Acest lucru nu va face decât să vă dăuneze organismului, să încetinească procesul de vindecare și, ca urmare, nu veți putea relua exercițiile pentru o lungă perioadă de timp.