Cartea martie: Creierul conștient al lui Daniel Siegel. O viziune științifică asupra meditației

Daniel J. Siegel

Creierul conștient

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeniy Pustoshkin

Publicat cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

Această carte este bine completată de:

Noua știință a transformării personale

Daniel Siegel

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Calea spre simplitate

Greg McKeon

Ce ar trebui să știți tu și copiii tăi despre creier

Ioan Medina

Dedicat Carolinei

Prefaţă

Bine ați venit într-o călătorie prin centrul vieții noastre. Conștientizarea atentă, întoarcerea conștiinței către bogăția experiențelor noastre aici și acum, influențează procesele fiziologice și mentale și adâncește relațiile interpersonale. Acum, acest lucru poate fi considerat un fapt stabilit științific. A fi pe deplin prezent în conștientizarea noastră deschide noi perspective pentru o viață prosperă.

Toate popoarele lumii, în toate culturile, au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii ale lumii folosesc una sau alta metodă de a concentra atenția - de la meditație și rugăciune la yoga și tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au același scop - de a concentra în mod intenționat conștientizarea într-un mod care să transforme viața. Conștientizarea atentă este un obiectiv universal al tuturor culturilor. Deși mindfulness este adesea considerată ca un tip de abilitate atențională care concentrează mintea pe a fi în prezent, această carte aruncă o privire profundă asupra practicii ca pe o formă de menținere a unei relații sănătoase cu noi înșine.

În disciplina mea natală - știința relațiilor interpersonale în familie - folosim conceptul acordarea– acordare, consonanță, adaptare. Prin prisma acestui concept, examinăm modurile în care o persoană, cum ar fi un părinte, concentrează atenția asupra lumii interioare a unei alte persoane, să zicem propriul său copil. Această acordare concentrată cu mintea celeilalte persoane formează conexiuni neuronale care permit celor doi oameni să experimenteze că se „simt” unul pe celălalt. Această stare este vitală dacă oamenii doresc ca relațiile lor să fie vii, energice, pline de înțelegere reciprocă și pace. Cercetările arată că relațiile bazate pe o astfel de acordare ajută la întărirea rezistenței și longevității organismului. Înțelegerea noastră a practicii conștientizării conștiente este construită pe baza cercetărilor privind acordarea interpersonală, precum și a funcției de autoreglare a atenției concentrate. Ei sugerează că conștientizarea atentă este o formă de acordare interpersonală. Cu alte cuvinte, menținerea conștientizării conștiente este o modalitate de a deveni cel mai bun prieten al tău.

Ne vom uita la modul în care acordarea poate duce la dezvoltarea creierului nostru către o autoreglare mai echilibrată. Acest lucru se face prin activarea procesului integrare neurogală, oferind flexibilitate în relații și înțelegere de sine. Acest sentiment de a fi „simțit”, de a fi inextricabil conectat la lume, ne poate ajuta să înțelegem cum să fim în acord cu noi înșine prin practica conștientizării conștiente ne permite să vindecăm aceste dimensiuni fizice și psihologice și să obținem bunăstare.

Studiul fiziologiei creierului ajută să vedem comunitatea mecanismelor acestor două forme de acordare intra- și interpersonală. Prin explorarea aspectului neuronal al funcționării noastre și a posibilei sale corelații cu conștientizarea conștientă, putem înțelege de ce și cum practica mindfulness întărește în mod fiabil sistemul imunitar, îmbunătățește bunăstarea și ne îmbunătățește capacitatea de relații interpersonale sănătoase bazate pe înțelegere reciprocă.

Nu sunt un adept al vreunei tradiții particulare de meditație sau practică de mindfulness și nici nu am primit vreodată pregătire în meditație înainte de a începe acest proiect de cercetare. Astfel, cartea prezintă o nouă perspectivă asupra practicii meditației, neconstrânsă de nicio perspectivă specifică. Cartea oferă o explorare a conceptului general de meditație. Conștientizarea conștientă poate fi cultivată în multe moduri, de la experiențe de acordare relațională la abordări educaționale care promovează dezvoltarea abilităților contemplative până la practica meditativă formală.

Nevoie

În prezent, avem nevoie disperată de un nou mod de a fi – în interiorul nostru, în instituțiile noastre de învățământ și în societate. Cultura modernă, în cursul dezvoltării sale, a creat o lume încărcată cu multe dezavantaje serioase, în care indivizii suferă de alienare. Chiar și școlile au încetat să inspire realizări și s-au îndepărtat de elevi. A fost creată o societate care este lipsită de linii directoare morale care ne-ar spune cum să ne îndreptăm spre crearea unei comunități globale a umanității.

Mi-am văzut copiii crescând într-o lume în care oamenii sunt din ce în ce mai înstrăinați de relațiile umane care, din perspectivă evolutivă, sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului nostru - relații care nu mai fac parte din instituțiile și sistemele noastre educaționale și sociale. . În viața modernă, din păcate, nu există relații umane care să ajute la formarea conexiunilor neuronale vitale. Nu numai că ne pierdem capacitatea de a ne acorda unul cu celălalt, dar ritmul agitat al vieții nu ne lasă timp să ne acordăm nici măcar cu noi înșine.

Ca medic, psihiatru, psihoterapeut și educator, am fost descurajat de cât de înstrăinați sunt atât de mulți clinicieni de conceptul de sănătate mintală. În timpul prelegerilor mele din întreaga lume, am întrebat peste 65.000 de psihiatri și psihoterapeuți profesioniști dacă au urmat vreodată un curs în probleme de conștiință sau de sănătate mintală. sănătate. Și în 95% din cazuri răspunsul a fost „nu”. Deci ce facem in acest caz? Nu este timpul să recunoaștem existența conștiinței ca atare - și nu numai în scopul identificării simptomelor diferitelor tulburări?

Cultivarea unei înțelegeri a conștiinței bazată pe experiența directă este tocmai scopul imediat al practicii conștientizării conștiente. Am venit în această lume nu numai pentru a înțelege propria noastră conștiință, ci și pentru a îmbrățișa lumea noastră interioară și sufletele altor oameni cu bunătate și compasiune.

Speranța mea profundă este că, ajutându-ne unii pe alții să se adapteze la conștiința noastră, ne putem muta pe noi înșine și cultura noastră dincolo de numeroasele reflexe automate care conduc omenirea pe calea autodistrugerii. Potențialul de compasiune și empatie umană este enorm. Realizarea acestui potențial în vremurile noastre dificile poate deveni o problemă, dar poate că poate fi rezolvată direct - prin acordarea cu noi înșine, conștiința noastră, relațiile noastre, realizată clipă de clipă.

Salutare prieteni! Astăzi vreau să vă povestesc despre cartea lui Daniel Siegel „The Mindful Brain. O viziune științifică asupra meditației.” Dr. Siegel este un cunoscut om de știință în neuroștiință în Occident, autor al cărților de bestseller-uri despre creier, psiholog pentru copii și profesor la Universitatea din California, ale cărui prelegeri însuși Dalai Lama nu le disprețuiește.

S-ar părea, care este legătura dintre un cercetător al creierului și un lider religios? Cel mai direct. De fapt, studiul științific amănunțit al creierului al lui Daniel Siegel este nimic mai puțin decât o chemare a atenției. Și dacă liderul budist consideră că lucrările lui Siegel sunt utile pentru el, atunci cu siguranță am ceva de învățat de la el, m-am gândit. Și a început să citească cu entuziasm.

Vă spun imediat că am două păreri despre această carte. Pe de o parte, aceasta este o lectură foarte dificilă. Autorul vorbește despre natura conștiinței, structura creierului, făcând paralele între practicile străvechi de mindfulness și datele științifice moderne. În același timp, mindfulness este înțeleasă în sensul cel mai larg, în primul rând ca antonimul lipsei de gândire și al automatismului.

Nu veți putea citi această carte în diagonală - pur și simplu va zbura într-o ureche și în cealaltă, fără a vă îmbogăți în vreun fel. Prin urmare, dacă sunteți gata să vă plonjați în jungla neuropsihologiei, pregătiți-vă pentru o lectură atentă cu un creion și un bloc de note.

Pe de altă parte, subiectul mindfulness este discutat pe larg în carte. La nivel neuronal, nu poate ajunge mai profund. Aceasta este o muncă foarte serioasă care merită încredere. Nu am văzut analogi în limba rusă în ceea ce privește profunzimea de acoperire a subiectului. Dacă aveți nevoie de o sursă credibilă pentru, să zicem, un articol despre natura conștiinței, aceasta este.

De ce trebuie să știm chiar despre structura conștiinței? Ce dă asta?

Viața profesională a oamenilor din lumea de astăzi saturată de tehnologie ne consumă atenția și dă naștere la multitasking frenetic. Acest Multitasking-ul ne obligă să facem ceva tot timpul, fără să lăsăm loc să respirăm, darămite să fim.

Noi, desigur, am învățat să ne adaptăm la o astfel de viață și activitate în condiții de forfotă constantă. Datorită acestui lucru, reușim să facem multe, să câștigăm mulți bani, să ne permitem lucruri la care părinții noștri nu le-au visat niciodată, dar necazul este că nu simțim bunăstare și confort interior. Ne înecăm în zgomotul informațional. Creierul nostru este stimulat în mod constant și trăim din ce în ce mai mult pe pilot automat. Rezultatul este o lipsă de contact cu sine și pierderea eului interior ca ghid natural pe calea fericirii.

Dr. Siegel vorbește despre cum poți depăși lipsa de minte și automatismul existenței prin practica regulată a conștientizării conștiente. În același timp, autorul încearcă să acopere diferite metode de dezvoltare a conștientizării, fără a fi legat de un anumit tip de meditație sau de o anumită religie.

Cartea petrece mult timp explicând ce se întâmplă exact cu creierul în timpul conștientizării conștiente. Astfel, în ultimii ani, neurologii au studiat intens rugăciunea centrată creștină, diverse practici yoghine, Taijiquan, metodele de meditație budistă și alte practici de mindfulness. Studiile au arătat că persoanele care le practică în mod regulat își îmbunătățesc sistemul nervos și imunitar. Și studii recente asupra funcției creierului au arătat asta Practica mindfulness îmbunătățește funcția circuitelor creierului responsabile de percepție și empatie.

Dr. Siegel vorbește în detaliu și despre natura emoțiilor și a stărilor negative. Dacă ai răbdare și treci prin jungla de silabe dificile și o grămadă de termeni speciali, poți găsi gânduri valoroase:

Prin prinderea ideilor preconcepute, mintea creează o tensiune în conștiință între ceea ce este și ceea ce ar trebui să fie. Această tensiune creează stres și duce la suferință. Prin disocierea gândurilor și emoțiilor, realizând că această activitate mentală nu este echivalentă cu „eu” și „selfhood”, nu este ceva neschimbător și constant, individul le poate lăsa să spargă, ca bulele în apă clocotită.

Având în vedere că lumea noastră este în perpetuă mișcare, certitudinea noastră nu este altceva decât o iluzie.

Este sigur să presupunem că, prin conștientizarea conștientă, mintea ajunge la o stare de a fi în care experiența prezentă este direct percepută, acceptată pentru ceea ce este și recunoscută cu dragoste și respect. O astfel de acordare intrapersonală contribuie la dezvoltarea sentimentelor de iubire.

Siegel vorbește foarte interesant despre propria sa experiență folosind practica tăcerii pentru a dezvolta mindfulness. Doctorul a petrecut o săptămână întreagă în compania a sute de alți oameni de știință în tăcere deplină. Conform descrierii, aceasta este foarte asemănătoare cu meditația Vipassana.

Siegel a scris un raport detaliat despre rezultatele acestui experiment și despre sentimentele sale, care este prezentat în carte. Aceste capitole vă permit să faceți o pauză de la termenii științifici și să vedeți printr-un exemplu uman viu ce vrea să spună autorul când vorbește despre rolul transformator al conștientizării conștiente.

Nu este foarte clar dacă această publicație a fost concepută ca literatură profesională sau dacă este destinată unei game largi de cititori. Am găsit cartea mai mult științifică decât populară. Da, subiectul în sine este complex, dar uită-te la cum scrie despre el Yongey Mingyur Rinpocheîn carte „Buddha, creierul și neurofiziologia fericirii”- cartea lui este cu adevărat inspirată și există mult mai multă practică și viață în ea. Apropo, cu această carte a început cercetarea mea în meditație în urmă cu șase ani.

Cartea lui Daniel Siegel este diferită. Va fi util pentru practicanții avansați în meditație să înțeleagă ce li se întâmplă, precum și pentru cei a căror activitate este direct legată de conștiință și conștientizare, de exemplu, psihologii. Cartea poate fi recomandată și celor care sunt interesați să-și crească nivelul de autoeficacitate prin managementul atenției. Pentru toți ceilalți, ei bine, nu știu.

Dacă ați citit deja cartea, asigurați-vă că scrieți în comentarii. Sunt foarte interesat sa aflu parerea ta!

Conștientizare și iubire

Valentina Gorbunova

Daniel Siegel

Creier atent. O viziune științifică asupra meditației

Daniel J. Siegel

Creierul conștient

Reflecție și acordare în cultivarea bunăstării

Editor științific Evgeniy Pustoshkin

Publicat cu permisiunea W. W. Norton & Company, Inc. și agenția literară Andrew Nurnberg

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

* * *

Această carte este bine completată de:

Mindsight

Noua știință a transformării personale

Daniel Siegel

Mindfulness

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Mark Williams, Danny Penman

Esențialism

Calea spre simplitate

Greg McKeon

Regulile creierului

Ce ar trebui să știți tu și copiii tăi despre creier

Ioan Medina

Dedicat Carolinei

Prefaţă

Toate popoarele lumii, în toate culturile, au practici care ajută o persoană să dezvolte conștientizarea prezentului. Principalele religii ale lumii folosesc diverse metode de concentrare a atenției, de la meditație și rugăciune până la yoga și tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au același scop - de a concentra în mod intenționat conștientizarea într-un mod care să transforme viața. Conștientizarea atentă este un obiectiv universal al tuturor culturilor. Deși mindfulness este adesea considerată ca un tip de abilitate atențională care concentrează mintea pe a fi în prezent, această carte aruncă o privire profundă asupra practicii ca pe o formă de menținere a unei relații sănătoase cu noi înșine.

Prima carte care combină știința creierului și arta străveche a atenției.

Toate popoarele lumii, în toate culturile, au practici care ajută la atingerea unei astfel de stări în orice moment. Principalele religii ale lumii folosesc una sau alta metodă de concentrare - de la rugăciune și yoga la tai chi. Diferite tradiții au abordări diferite, dar toate au același scop - dorința de a focaliza în mod intenționat conștiința într-un mod care să transforme viața. Conștientizarea gândită și atentă a experienței senzoriale este un obiectiv universal al tuturor culturilor umane. Gândirea și concentrarea sunt adesea văzute ca o abilitate de a spori atenția, abilitatea de a fi capabil să concentreze conștiința asupra percepției lumii din jurul nostru la un moment dat în timp, iar această carte încearcă să privească mai adânc în această stare de veghe conștientă, să ia în considerare ea ca meditație, ca formă de relație sănătoasă cu sine.

În această carte, renumitul psihiatru și autor de bestselleruri Daniel Siegel vorbește despre structura creierului, natura conștiinței, explorează meditația și diverse practici și combină cercetarea științifică despre creier cu practica mindfulness și percepția senzorială.

De la autor

Nu sunt un adept al vreunei tradiții religioase și nu meditasem niciodată înainte să încep să studiez această problemă. Astfel, cartea prezintă o perspectivă proaspătă, neîngrădită de orice tradiție. Am prezentat cercetări asupra conceptului universal de meditație. Conștientizarea focalizată poate fi dezvoltată prin multe mijloace, de la experiențe de relație la abordări educaționale care promovează abilitățile contemplative până la meditația reală.

Aceasta este o carte pentru oamenii care doresc să învețe mai multe despre conștiință și inteligență și despre cum să le dezvolte - în ei înșiși și în ceilalți.

Captivat de ideea de a uni lumile relațiilor, a creierului și a conștiinței, m-am cufundat cu capul înainte în experiența senzorială directă, în adâncurile conștiinței. Vă invit să împărtășiți impresiile mele, să explorați împreună cu mine natura conștientizării concentrate, a cărei esență s-a desfășurat în fața ochilor mei în această călătorie fascinantă plină de descoperiri minunate.

Pentru cine este această carte?

Aceasta este o carte pentru cei care ar dori să învețe mai multe despre funcționarea conștiinței și conștientizării și să aprecieze o abordare științifică.

Pentru cei care doresc să scape de stres, iritabilitate și anxietate prin mindfulness.

Extindeți descrierea Restrângeți descrierea

Toate popoarele lumii, în toate culturile, au practici care ajută la realizarea unei astfel de stări în orice moment. Principalele religii ale lumii folosesc una sau alta metodă de concentrare - de la rugăciune și yoga la tai chi. Diferite tradiții folosesc abordări diferite, dar toate au același scop - dorința de a concentra în mod intenționat conștiința într-un mod care să transforme viața. Conștientizarea gândită și atentă a experienței senzoriale este un obiectiv universal al tuturor culturilor umane. Gândirea și concentrarea sunt adesea văzute ca o abilitate de a spori atenția, abilitatea de a fi capabil să concentreze conștiința asupra percepției lumii din jurul nostru la un moment dat în timp, iar această carte încearcă să privească mai adânc în această stare de veghe conștientă, să ia în considerare ea ca meditație, ca formă de relație sănătoasă cu sine.

De la autor

Aceasta este o carte pentru oamenii care doresc să învețe mai multe despre conștiință și inteligență și despre cum să le dezvolte - în ei înșiși și în ceilalți.

Pentru cine este această carte?

Aceasta este o carte pentru cei care ar dori să învețe mai multe despre funcționarea conștiinței și conștientizării și să aprecieze o abordare științifică.

Pentru cei care doresc să scape de stres, iritabilitate și anxietate prin mindfulness.