Ce fel de sport să faci pentru a vindeca o durere în gât? Este posibil să faci mișcare cu o durere în gât?

1. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe antrenament pentru a evita compromiterea
2. Odihnește-te complet între seturi pentru a reduce stresul asupra sistemului cardiovascular.
3. Limitați contactul cu alți sportivi pentru a evita răspândirea virușilor în sala de sport.
4. Antrenează-te cu haine izolante, astfel încât să nu începi să tremurați din cauza schimbărilor de temperatură a corpului.
5. Intensitatea orelor ar trebui să fie sub medie. Efectuați cu 3-4 repetări mai puține pe set decât faceți de obicei.

Instruire pentru boli grave ARVI

Dacă simptomele bolii sunt grave, atunci orice activitate fizică este contraindicată pentru tine. Este mai bine să amâni călătoria Sală de gimnastică până la recuperarea completă, deoarece riscați:

• a face complicații organele interne;
• vă agravează semnificativ sănătatea;
• infecta alți vizitatori.

Nu vă înșelați. Chiar dacă după ce iei analgezice și antipiretice îți normalizi starea și te simți mai mult sau mai puțin vesel, asta nu înseamnă că este timpul să te antrenezi. Când îți termini antrenamentul, efectele medicamentelor se vor dispărea și te vei simți mult mai rău decât înainte de antrenament. Dacă observi simptome de gripă sau ARVI, mai întâi așteaptă până te-ai recuperat complet și abia apoi elaborează o strategie de revenire la modul sport.

Exerciții în timpul recuperării

Dacă simți că mușchii tăi și-au pierdut tonusul în timpul bolii, nu ar trebui să începi imediat antrenamentele de mare intensitate cu greutăți uriașe. Dacă pauza a fost de 1-2 săptămâni, atunci la început se recomandă să te antrenezi folosind sistemul întregului corp - adică să încarci toate grupele musculare într-un singur antrenament. Ca parte a acestei scheme, sportivul efectuează un exercițiu în 2-3 abordări pentru fiecare mușchi. Acordați preferință mișcărilor de bază în care simțiți că mușchii lucrează bine. Te poți ghida după aceleași principii, dar studiază, astfel încât intensitatea lecțiilor va fi mai mare.

O opțiune de antrenament aproximativă pentru toate grupele musculare în perioada de recuperare după boală este următoarea:

Această schemă este doar un exemplu despre cum vă puteți antrena pentru prima dată după recuperare. Exercițiile, ordinea mușchilor antrenați, numărul de abordări și repetări pot varia. Toate seturile ar trebui să fie moderat intense - nu funcționați până la eșec. Odihnește-te după cum te simți: în cazurile mai severe, de exemplu, pe umeri și brațe, intervalul nu trebuie să depășească un minut și jumătate. În, ca deadlift-ul, odihniți-vă până când ritmul respirator este complet restabilit: de regulă, acest lucru durează aproximativ trei minute.

Dacă decideți să faceți o pauză de la antrenamentul în sală, dar nu doriți să vă pierdeți tonusul, puteți face câteva antrenamente cardio ușoare în perioada de recuperare. Exercițiul aerobic standard pentru pierderea de grăsime și anduranță necesită menținerea ritmului cardiac la 70% din maxim (calculat prin formula: 220 minus vârsta ta). Dar, în timp ce corpul este slăbit, este mai bine să mențineți ritmul cardiac la 55-60% din performanta maxima. Cardio vă va ajuta să scăpați de excesul de apă și grăsime subcutanată pe care este posibil să le fi acumulat în timpul bolii.

După 3-4 antrenamente pentru întregul corp, treceți la programul standard split. Până în acest moment, îți vei fi recuperat complet după boală, iar mușchii tăi vor fi pregătiți pentru antrenamentul complet de forță.

Ce antrenamente vă vor ajuta să vă întăriți sistemul imunitar?

Orice antrenament forțează corpul să se adapteze la sarcina pe care o setați. Potrivit experților în domeniul medicinei sportive, tipurile de fitness cu exerciții preponderent aerobe ajută la întărirea sistemului imunitar:

• înot;
• aerobic în apă;
• yoga;
• jogging;
• antrenament de arte marțiale moderat intens.

Prin includerea acestui tip de activitate în procesul de antrenament, veți reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta boli infecțioase.

Salutare tuturor, tuturor, peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele noastre „tehnice” obișnuite în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de activitate, cum ar fi antrenamentul după boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la următoarele întrebări: merită să vă arătați nasul în sala de sport, cum să intrați în procesul de antrenament cât mai eficient posibil, cum să reduceți timpul petrecut în starea „ne-n picioare” și altele din seria „cum să”.

Vreau să vă avertizez imediat că nu veți vedea o mulțime de simboluri aici. (pf, in sfarsit :))și câteva secrete super neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Așadar, pregătește-ți cana și pătura Teraflu, hai să începem.

Gripa și racelile: antrenament după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură de computer și, a pus o întrebare care l-a interesat despre antrenamentul după boală. De fapt, aceasta este scrisoarea.

Această notă va servi drept răspuns.

Nu mi-am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta m-am hotărât să merg și mai departe, iar pentru a nu „încurca” mailul, am decis să dedic acest material răspunsului. În plus, subiectul scrisorii - antrenament după boală, mi s-a părut foarte animat, interesant și relevant, mai ales că este sezonul sărbătorilor, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holeră :). Ei bine, pentru că... Aceste nenorociri lovesc de obicei în cel mai inoportun moment, așa că trebuie să știi cum să le faci față eficient și, în general, cum să intri în procesul de antrenament după ele dacă faci fitness sau ridici greutăți. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la toate infecțiile și veți afla cum trebuie să vă începeți antrenamentul și dacă este chiar posibil să vă întoarceți atunci când ați fost copleșit de boală.

Ei bine, hai să aflăm...

Antrenamentul după boală: teoria problemei

Tuse, curge nasul, dureri de cap, cred că sunteți familiarizat cu toate aceste simptome ale bolii. Dar dacă un om lumesc își poate permite să ia un buletin de vot la serviciu și să fie cosit pentru câteva zile (ca să zic așa, luați o pauză de la autorități), apoi pentru o persoană de regim (care în cea mai mare parte sunt toți sportivi, culturiști)– acesta este cel mai nedorit și dezgustător atac. De ce? Este foarte simplu.

În sala de sport ai obiective precise, conduci cursurile în concordanță cu obiectivele tale, mănânci corect, te odihnești așa cum era de așteptat și apoi bam, te îmbolnăvești într-un minut și tot regimul este la gunoi :). Cu toate acestea, acesta nu este cel mai ofensator lucru, cel mai important lucru este pierderea dispoziției, câțiva indicatori de antrenament (putere, rezistență etc.) iar în unele cazuri chiar o formă condiționată a corpului. boală de lungă durată ( 3-4 săptămâni) vă poate da înapoi mult și va trebui să o luați de la capăt.

De aceea, aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „imobilizate la pat”, și mai ales să nu ajungă într-un pat de spital. Totuși, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și oricât ai încerca, uneori prinde o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi va cădea cu febră, în general, nimeni nu este imun la aceasta.

Deci, să ne imaginăm o situație în care noi (merg la sală de trei ori pe săptămână) brusc ne trezim dimineața și realizăm că iată-o - un „fan” a venit la noi. Ne vom uita la ce să facem în continuare.

Cum ne îmbolnăvim?

Cei mai frecventi virusuri (mai ales în toamna rece) sunt cele care sunt transmise sexual prin picături în aer, acestea includ:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• rece:
• angină pectorală;
• porc.

Mulți oameni nu înțeleg diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acuta), ARVI (acute respiratorii infecție virală) de gripă și dacă există deloc. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți acest lucru clar (pe care se poate da clic).

Răceala este o proliferare excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana însăși, care este cauzată de hipotermia organismului. (băutură rece, curenți etc.). Este foarte ușor de apucat, mai ales după antrenament, când ești atât de cald, intri la duș, te usuci prost și ieși direct în stradă, unde nu mai e vară. Sau pur și simplu s-a hotărât să se răcorească sub aer condiționat și s-a răcit.

Durerea în gât este o inflamație a amigdalelor și a inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diferite bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Nota:

ARVI și infecțiile respiratorii acute diferă doar prin aceea că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, paragripa) din exterior, al doilea este cel mai adesea o boală a căilor respiratorii.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la o etapă mai blândă la una mai complexă și pot da complicații grave, mărind durata patului unei persoane. De obicei, primul lucru pe care îl prindeți este gripa, apoi orice altceva vă poate prinde din urmă :).

Simptomele tuturor bolilor sunt aproximativ aceleași și, într-un cuvânt, pot fi descrise ca „nimic nu a căzut în smochine”. În special, în timpul sezonului de gripă este posibil să aveți:

• temperatura ridicata ( 39 și mai sus) ;
• durere de cap;
• dureri musculare;
• articulații dureroase;
• curgerea nasului (nasul plin de muci);
• tuse uscată și durere în gât.

Acesta este un buchet atât de rău pe care gripa îl aduce cu el.

Ei bine, cred că poți face față unei astfel de activități precum îmbolnăvirea fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici voi fi bucuros să te ajut.

Așadar, te-ai trezit și ai realizat că ai fost năpădit și că există doar antrenament de forță ucigaș și muncă grea pe calendar. Pot exista mai multe opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

Opțiunea #1. Nu te întoarce

Implică o absență completă a activității fizice, adică. Nu mergem la sala, nici acasa nu facem miscare, facem toate miscarile de zi cu zi la minim.

Ce nu trebuie să faceți: urmăriți caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe internet, discutați pe Skype/telefon, mergeți la cinema, porniți muzica.

Ce poți face: dormi 8-9 ore, înghesuie mâncare în tine (minim 4 ori pe zi), obțineți un tratament adecvat (mai multe despre asta mai târziu), citiți, gândiți-vă la strategia de antrenament viitoare - păstrați un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea #2. Fitness acasă

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 grade și chiar nu vrei să stai întins ca un buștean, atunci poți înlocui antrenamentul intens în sală cu o activitate ușoară acasă.

Ce nu trebuie să faceți: alergați/săriți, efectuați exerciții intense.

Ce puteți face: efectuați exerciții pentru articulații, întinderi ușoare, răcire, faceți exerciții cu propria greutate - abdomene, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea #3. Voi încerca și voi pleca

Voi spune imediat că aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea. Este potrivit pentru fanii înfocați care nu își pot imagina nici măcar un minut fără sală și profesioniști (inclusiv difuzoare) sportivilor. Sincer să fiu, eu însumi am practicat doar această opțiune de câteva ori, pentru că nu este un secret că antrenamentul îți ridică semnificativ nivelul emoțional și te face să uiți de toate greutățile și problemele vieții lumești. Starea ta dureroasă pare să dispară în fundal și nu te gândești la aspirină și la o pernă de încălzire, ci la câte abordări mai sunt de finalizat. Acest lucru distrage atenția și în unele cazuri chiar ajută la „vindecarea” mai rapidă a bolii :).

Ce nu trebuie să faceți: lucrați cu greutăți standard, creșteți presiunea intra-abdominală în toate modurile posibile, efectuați exerciții la intensitatea obișnuită, ascultați jucătorul.

Ce poți face: ședințe cardio ușoare activate (bicicletă, elipsoid) De 5-7 minute, lucrați cu temperatură redusă 50-60% încărcare, încălzire/răcire.

Timp de recuperare: variază (în medie 10 -15 zile).

De asemenea, merită să înțelegeți că pentru a lupta împotriva infecției, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malignitatea. Dacă nu ați observat până acum că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele în fața bolii, ci, dimpotrivă, se comportă lent și fără tragere de inimă, atunci ar trebui să vă economisiți energia și să nu o pierdeți pe o parte, adică. în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (ești mereu bolnav, ești ușor de infectat), atunci este mai bine să nu-și epuizezi din nou rezervele și să le folosești pentru restaurare.

Nota:

Cele mai multe solutie optima pentru ventilatoarele simple există opțiunile nr. 1 și nr. 2. Nu vă faceți griji că boala vă va tulbura și va cauza daune semnificative rezultatelor dvs. S-a dovedit că doar o lună de pauză poate afecta reducerea masei musculare a unui atlet, așa că răgazul de o săptămână nu va face diferența în vreme.

Deci, treceți peste acestea din nou 3 opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării dvs. actuale de sănătate și a cunoștințelor anterioare, la abilitățile de regenerare ale corpului dvs., unde să alegeți. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără tratament eficient Procesul de combatere a programelor malware poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și combaterea directă a celor mai frecvente răceli.

Prevenire:

• Bea multe lichide (bărbați - până la 3 litri apă curată; femei – mai mult 2 litri);
• Vitamina C – frecați 10 pudrați comprimatele și beți cu un pahar cu apă;
• Luați glutamina de la farmacie;
• Atenție la oboseală și;
• Unguent oxolinic pentru nas;
• Mănâncă corect 4-5 o dată pe zi (legume, produse lactate etc.);
• Odihnește-te înainte 8 ore pe zi;
• Conduită curatare umedași ventilați camera des;
• Spălați-vă mâinile frecvent;
• Proceduri de întărire (dușuri alternative reci și calde), vizita .
• Aruncă cardul de ambulatoriu din clinică :)

• Picături de ceapă/usturoi – se stoarce sucul, se adaugă puțină miere și se pică în nas;
• Rețeaua de iod - remediu eficient să se înmoaie și să scape de tuse;
• Suc de lămâie – tăiați o lămâie, deschideți gura larg și stoarceți sucul direct pe amigdale. Eficient împotriva durerilor de gât;
• Gargară sare de mare (1 lingura per pahar de apa);
• Utilizați aerosoli Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ai aplicat câteva dintre aceste sfaturi și ai scăpat de boală destul de repede. Acum următoarea etapă– intrarea corectă în antrenament după boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Lasă boala să treacă măcar puțin mai mult 3 zi și abia apoi mergi la sală;
2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - în medie mai mult 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul dumneavoastră cardiovascular - pregătiți-l pentru sarcinile viitoare după pauză;
3. La început, renunțați la obișnuitul - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță poate face ajustări în procesul de formare;
4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu ai unde să te grăbești, așa că abordează treptat indicatorii tăi „pre-dureroși”. Reduceți numărul de seturi la jumătate.
5. Câștigă impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% greutate față de obișnuit, 2 – 70% si tot asa pana ajungi la rutina normala;

Și în sfârșit, un mic căluș (și de la cine erau toate astea? :)). Fapt interesant- asta e deja mai mult 1,5 Nu am fost deloc bolnav de ani de zile, nu am observat curgerea nasului sau tusea, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte este iarnă și temperaturile peste 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cardul medical, adică. O am nu în spital, nici acasă, dar departe, chiar aș spune că este practic pierdută. Nu am nicio ispită sau m-am gândit că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să merg la clinică, adică. toate podurile au fost arse.

În al doilea rând, fac întotdeauna un duș de contrast după antrenament. (1 minut - fierbinte; 40 sec - rece și așa mai departe într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă cu vitamine (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se amestecă 0,6 litri de apa). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac cu căldură, acoperind întotdeauna părțile cele mai ventilate - gâtul și coccisul.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Asta-i tot, haideți să rezumam toată această „bălăbărie”.

Postfaţă

Este necesar să faci sport după boală? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem în cea mai mare măsură. Ascultă-ți corpul, pentru că este cel mai precis dispozitiv dintre toate create, învață să-i recunoști corect semnalele și să accepți decizii corecte. Și atunci nicio boală nu te va împiedica să-ți atingi obiectivele.

Pe această notă minoră, vă iau rămas bun de la voi, ne revedem, tovarăși de arme!

PS. Nu treceți pe lângă butoanele manometrelor individuale rețelele socialeși împărtășiți cu generozitate informații cu oamenii dvs.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Sport pentru răceli: este util sau, dimpotrivă, periculos pentru sănătate? Este posibil să faci mișcare când ești răcit?Și care ar putea fi consecințele acestei idei aparent utile?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, încât chiar și o oră ratată te face să te remușcă, atunci este înfricoșător să te gândești că pierzi o săptămână sau chiar mai mult! Dar dacă vă îmbolnăviți: merită să continuați antrenamentul regulat sau este mai bine să vă odihniți acasă fără activitate fizică?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ne ajută corpul să fie mai rezistent la evenimentele adverse. mediu. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente în care este mai bine să excludeți orice activitate fizică pe corp, iar unul dintre aceste momente este răceala.

Majoritatea oamenilor răcesc de 2-4 ori pe an, iar tendința este ultimii ani arată că în fiecare an sunt din ce în ce mai mulți oameni implicați în fitness, așa că acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea „ Este posibil să faci mișcare când ești răcit?? Am fost foarte interesat de asta personal. Și apoi am decis să aflu tot ce este legat de asta și să obțin cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși aceste cunoștințe cu voi.

Când te-ai hotărât să mergi la sală, să faci aerobic sau să începi să alergi, principalul tău motiv de conducere, desigur, a fost scopul de a DEVENI MAI ATRACTIV: să slăbești, să te construiești. masa musculara, pompați fesele etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt obiectiv important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta atunci când încep să joace un sport sau altul, dar acest lucru nu este necesar, principalul lucru este că este încorporat în mintea noastră. Deci la ce ajung? Clasele exerciții pentru răceliîncepem să acționăm asupra corpului nostru într-o direcție complet opusă față de scopul nostru ascuns „a fi sănătos” și evident - „a fi mai atractiv”. Acum voi explica de ce se întâmplă asta?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să facem mișcare?

Oamenii de știință au descoperit că după exerciții fizice intense corpul uman este într-o stare ușor slăbită, așa că nu este recomandat să ieși imediat în frig iarna sau să fii în locuri aglomerate. Deci, vorbim doar despre starea normală, când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a prins deja un fel de virus, atunci imunitatea sa este într-o stare complet diferită, mult mai gravă decât de obicei după antrenament.

Orice boală de răceală reduce procesele anabolice din corpul nostru, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol, hormonul catabolic, care distruge țesutul muscular.

Puțină teorie.

cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, și provoacă, de asemenea, creșterea glicemiei și acumularea de grăsime. Producția sa este activată atunci când organismul experimentează suprasolicitare, stres, frică, post, activitate fizică și în timpul bolii. Sarcina sa principală, destul de ciudat, este de a ne ajuta organismul și anume: mobilizarea nutrienților și a substanțelor benefice. Astfel, proteinele se descompun în aminoacizi, iar glicogenul în glucoză. Acest lucru oferă corpului suplimentar material de constructie pentru recuperare într-o perioadă negativă pentru el, care este orice boală.

Prin urmare, punându-ți o întrebare pe tine sau pe antrenorul tău, Este posibil să faci mișcare când ești răcit? Gândește-te la acțiunea cortizolului, iar răspunsul devine imediat evident. Faceți mișcare când sunteți răcit nu are nici un sens! Nu numai că antrenamentul nu are efecte pozitive asupra corpului tău, dar contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acesta nu este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla atunci când faci sport în mod activ în timp ce ești bolnav.

Pe Internet puteți găsi diverse articole care vorbesc despre regula „deasupra gâtului”. Acesta precizează următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nasul care curge, dureri în gât), atunci puteți face exerciții fizice. Eu și oamenii de știință din întreaga lume avem o părere diferită despre asta.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale umplute cu limfa și ganglioni limfatici. Limfa este un lichid care ajută țesuturile să elimine degradarea dăunătoare și produsele metabolice, diverse toxine și bacterii; iar ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imunitare. La o persoană care este absolut sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt măriți și pot fi simțiți pe gât, acest lucru semnalează unele procese patologice din organism.

Dacă are loc un proces inflamator în zona capului sau gâtului (amigdalita, sinuzită, durere de dinți), atunci microbii intră în ganglionii limfatici, unde leucocitele încep să lupte activ cu acești microbi, ceea ce poate determina creșterea dimensiunii ganglionilor limfatici. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în tot organismul.

Deci, cu toate cunoscutele infecții virale respiratorii acute, ganglionii limfatici se pot mări și în același timp pot fi dureroși la apăsarea pe ei. Acest lucru sugerează că sistemul imunitar uman luptă împotriva infecției. Și dacă în acest moment mergi la sala ta preferată și faci un antrenament complet, atunci infecția, care a fost în ganglionii limfatici și nu s-a răspândit în tot corpul, împreună cu sângele va „călătorește” și „restabilirea ordinii” în toate. sistemele dumneavoastră de organe. Și acest lucru va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula „deasupra gâtului” este o prostie completă! Sport pentru răceli este strict contraindicat, mai ales dacă observi o creștere a ganglionilor tăi limfatici. Relaxeaza-te cateva zile acasa, iti va fi mai bine decat sa mai petreci apoi inca o luna in spital cu complicatii de diverse feluri.

Alertă gripă!

Poți să faci sport când ai gripă? Răspunsul la această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de infecție virală respiratorie acută, dar cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa este mai severă, provocând letargie și febră mare. Iar atunci când ai febră, practicarea sportului este în general contraindicată, altfel poate duce la complicații la nivelul inimii, rinichilor și plămânilor. Așadar, fii atent, dacă simți chiar și cel mai mic semn de gripă, oprește-ți activitățile și vizitează-te mai bine decât un doctor. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul tău preferat.

După ce boala a încetat, după 3-4 zile puteți începe antrenamentul obișnuit. Dar amintiți-vă că sarcina trebuie crescută treptat și nu vă grăbiți imediat în „vârtej” și vă epuiza corpul cu un antrenament intens. Va mai dura cel puțin încă o săptămână pentru ca organismul să se recupereze complet, deci în timp ce economisește propria putere, vă ajutați corpul să intre în modul său obișnuit de activitate fizică și antrenament.

Sper că acest articol a răspuns la întrebarea ta, Este posibil să faci mișcare când ești răcit?. Îți doresc să faci sport pentru sănătatea ta și să nu te îmbolnăvești niciodată!

Antrenoarea ta, Janelia Skripnik, a fost cu tine!

Recent m-am îmbolnăvit, dar acum mă simt bine. Secreția persistă, iar seara mă simt puțin obosită. Mâine mă antrenez în sală, îmi urmăresc silueta, este posibil să faci sport dacă ești răcit, dacă nu este febră sau este ușor? Irina, 22 de ani

A te simți normal și a te simți rău seara nu poate însemna o stare de sănătate satisfăcătoare. Pacientul are nevoie de un regim blând, rămânând acasă. Suferind răceli și febră pe picioare, oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, oboseală și scăderea imunității și complicații asupra organelor și sistemelor interne. Dacă simțiți o răceală ușoară și nu există alte simptome decât starea de rău, poti face antrenamente usoareîn limitele aptitudinii fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și la 3-4 zile după primele simptome.

Letargie, stare generală de rău, temperatură scăzută a corpului - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de bine după exerciții fizice, așa că, în general, este mai bine să vă abțineți de la vizitarea sălii de sport. Având în vedere scopul orelor tale, ar trebui să te abții de la antrenament și să sari peste 1-2 sesiuni. Corpul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În perioadele de stare de rău, activitățile sportive nu sunt doar inutile, ci pot provoca și unele daune din cauza proceselor biochimice din interiorul corpului.

În perioadele de boală cauzată de boală, stres, oboseală severă, stres psihoneurologic și post prelungit, organismul produce un hormon special - cortizolul. Hormonul aparține grupului catabolic, care favorizează descompunerea proteinelor, inclusiv a proteinelor musculare, crește nivelul de glucoză din sânge și promovează acumularea de grăsime. Cortizolul ajută organismul să se adapteze la condițiile de urgență, creând resurse suplimentare pentru a restabili puterea umană.

Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe utile și hrănitoare prin descompunerea proteinelor în aminoacizi și a glicogenului din sânge în glucoză.

Se dovedește că, dându-și ultima forță în timpul antrenamentului atunci când este bolnav, corpul acumulează grăsimi și microelemente din cauza distrugerii structurilor musculare.

Deci, este posibil să faci mișcare când ești răcit? Pentru orice activitate fizică, există un număr special de factori care trebuie luați în considerare atunci când mergeți la antrenament. Cursurile sunt interzise dacă există următoarele condiții:

creșterea temperaturii corpului;

frisoane, febră;

manifestări ale unei infecții virale sau bacteriene;

articulații dureroase;

boli inflamatorii ale gâtului (amigdalita);

perioada de terapie antibacteriană (luarea de antibiotice sistemice).

Luarea de antipiretice, antibiotice și participarea la un antrenament pot afecta negativ starea rinichilor, a ficatului și a structurilor pulmonare. Temperatura poate crește chiar și în timp ce luați medicamente. Activitatea fizică crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. În cazul unui istoric clinic împovărat, evoluția simultană a ARVI, gripă sau o răceală comună cu o deteriorare a stării pacientului necesită odihna obligatorie a pacientului și respectarea unui regim de protecție.

După recuperare, nu trebuie să începeți imediat exercițiile fizice. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera, așa că este suficient să te limitezi la mers aer curat, un jogging usor in parc sau padure. Activitatea fizică ar trebui să fie graduală.

Exercițiile fizice atunci când sunteți răciți vă pot ajuta să vă îmbunătățiți ventilatie naturala plămâni, îmbunătățind circulația sângelui, stimulând tonusul general al corpului. Un efect benefic poate apărea doar cu o răceală necomplicată. În timpul unei răceli ușoare, fără febră sau semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:

reduceți durata antrenamentului cu 20-30 de minute, sub rezerva unei lecții de o oră;

reduce intensitatea activității fizice cu 50%;

încălziți-vă făcând exerciții simple;

preferați yoga, Pilates, întinderi lente pe podea;

bea apă în timpul exercițiilor fizice.

În timpul recuperării corpului, trebuie respectate aceleași reguli. Sarcinile prea intense în timpul perioadei de reabilitare pot provoca o nouă creștere a bolii.

Când faceți exerciții în sala de sport înconjurat de cantitate mare oamenii ar trebui să se abțină de la activități timp de până la 2 săptămâni pentru a elimina riscul de reinfectare prin picături în aer.

Este important să înțelegeți că dacă aveți o răceală fără simptome deosebite, puteți alerga și face toate sporturile posibile, dar dacă aveți gripă, este important să rămâneți acasă și să rămâneți în pat. Din pacate nu ai indicat cat dureaza frigul. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau gripei. Pentru a evita complicațiile și pentru a agrava situația clinică, este mai bine să vă abțineți de la vizitarea sălii de sport.

De asemenea, sesiunile ulterioare ar trebui amânate dacă se produce o deteriorare semnificativă în timpul antrenamentului. Organismul necesită resurse suficiente și cheltuieli energetice în timpul bolii, îndreptând toate eforturile spre eliminarea agenților patogeni. În timpul unei răceli, trebuie să bei suficiente lichide. Opțiune ideală Vor fi decocturi pe bază de fructe de pădure, ierburi, fructe uscate.

Este important să urmezi o dietă, să te lași de fumat și de alcool. Pentru o recuperare rapidă ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspăt stoarse, legume și fructe proaspete. Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit și crește rezistența la microflora patogenă.

Dacă copiii sunt scutiți de educația fizică în perioada unei răceli și a complicațiilor acesteia, atunci adulții ar trebui să-și evalueze în mod independent propria bunăstare și să ia o decizie. Este mai bine să oferiți corpului oportunitatea de a se odihni și de a se recupera decât de a provoca o creștere a temperaturii și apariția diferitelor complicații după antrenament.

Mișcarea regulată aduce beneficii incontestabile organismului. Odată ce începi să faci sport, nu ar trebui să sari peste cursuri. Dar ceva la fel de neplăcut ca o răceală îți poate schimba planurile de antrenament. Să aruncăm o privire mai atentă la ce poate implica exercițiile pentru răceli și gripă.

Sportul trebuie făcut cu regularitate, altfel eficiența obținerii rezultatului dorit din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de lipsă de cursuri din cauza unor circumstanțe inevitabile. Acestea includ boli și sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răceala, ARVI. Cineva, usor bolnav, mai merge la cursuri, in timp ce cineva sta acasa si nu merge la scoala pana nu isi revine. Să ne dăm seama dacă este posibil să faci mișcare dacă ai răceală sau gripă.

Conform statisticilor, o persoană răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul perioadă dată sensibil, sportivul nu vrea să piardă abonamentul plătit sau să renunțe la sarcinile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul și reduce eficacitatea cursurilor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea/sărirea unui antrenament și să se asculte pe sine.

Diferențele dintre răceală și gripă

Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să crezi că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constant, tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, iar schimbările de bunăstare apar cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri de oase, temperatură peste 39 de grade și o tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai severă decât o răceală obișnuită.

Efectul exercițiilor fizice asupra organismului în timpul răcelilor

Opiniile oamenilor cu privire la mersul la sală când raceli sunt împărțite în unele diametral opuse.

Exercițiile fizice sunt benefice, întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc starea generală a unei persoane. Cu toate acestea, în timpul bolii, stres suplimentar este pus asupra corpului. Majoritatea medicilor și formatorilor sunt de părere că exercițiile fizice intense în timpul bolii sunt dăunătoare.

Numeroase studii arată daunele pe care le provoacă exercițiile fizice în timpul bolii:

• Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul determină creșterea nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la apogeu în timpul suprasolicitarii, stresului sever, postului și stării de rău. Exercițiile fizice cu simptome de răceală îți vor dăuna mușchilor și vor anula beneficiile și efectele mersului la sală.
• Sarcina de lucru a mușchiului inimii crește.
• Boala devine mai severă și apar complicații. Dacă te simți rău, resurse sistemul imunitar corpul uman sunt folosite pentru a distruge rapid virusul. În timpul exercițiilor intense, organismul este forțat să cheltuiască resurse pe acestea exerciţii fizice, recuperare după ele.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• Miocardită
• nevrita
• Bronşită,
• Laringita, otita medie
• angina pectorală
• Pneumonie

Bolile de mai sus sunt mai greu de tratat decât răceala. Prin urmare, dacă nu vă simțiți bine, este indicat să săriți peste mersul la sală și să acordați timp corpului să-și revină.

Sub ce simptome este mai bine să refuzi un alt antrenament?

Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul care curge sau cu temperatură ridicată, luați în considerare următorii factori. O cantitate mică de exerciții este permisă pentru răceli ușoare. Anulați călătoria dacă aveți următoarele simptome:

• Temperatura generală a corpului peste 37 de grade
• Slăbiciune
• Ameţeală
• Transpirație abundentă
• Durere de gât
• Prezența unei infecții confirmate

Exercițiile fizice intense sunt interzise atunci când luați antibiotice sau medicamente care reduc febra.

Ce sporturi sunt permise când ești răcit?

Dacă aveți simptome ușoare (ușoară secreție nazală), puteți face exerciții fizice activitate fizică cu intensitate scăzută. Eliminați aerobicul și alergarea. Yoga, întinderea și mersul în aer curat vor fi de ajutor.

Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă, iar durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. După exerciții fizice, este util să luați un shake cu L-glutamina.