Cum să scoți un spate mare. Cum să eliminați grăsimea din spate - exerciții

Spune-ți adio acelor pliuri de grăsime care se văd prin sutien!

Majoritatea exercițiilor de fitness au ca scop întărirea părților corpului pe care le considerăm cele mai vizibile - stomacul, picioarele, fesele. Dar haideți-ne să vă spunem un secret pe care toți antrenorii îl știu: mușchii puternici ai spatelui nu sunt doar o postură bună, care conferă o grație deosebită siluetei, ci și dumneavoastră. cea mai buna protectie de la răni și dureri la spate și coloana vertebrală de mulți ani.

Știm cum să îndepărtăm grăsimea din spate de la femei acasă cu aceste șase exerciții. Făcându-le, vei folosi toți mușchii părții superioare a corpului și vei obține umerii și spatele puternici și sexy.

Dacă sunteți îngrijorat de întrebarea cum să eliminați grăsimea din spate acasă, în Pe termen scurt, apoi faceți aceste cursuri de 3 sau 4 ori pe săptămână. Toate cele 6 exerciții trebuie făcute fără odihnă sau pauze. După ultimul exercițiu, odihnește-te 1-2 minute și repetă întregul ciclu de încă 2 ori (în total de 3 repetări).

Pentru cursuri veți avea nevoie de gantere care cântăresc până la 3 kg, până la 10 kg. și o pereche de gantere de la 15 la 25 kg, precum și o buclă de rezistență din cauciuc și bară de tragere.

nr. 1. T-lift

Luați gantere de 2-3 kg în mâini, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și mutați pelvisul înapoi. Aduceți mâinile împreună cu ganterele, cu palmele îndreptate spre tine. Fără să vă îndoiți coatele, întindeți-vă brațele în lateral, la nivelul umerilor, apoi coborâți-le în jos. Asigurați-vă că fesele sunt încordate în timpul exercițiului. Faceți cincisprezece repetări.

nr 2. Ridicare cu gantere cu un singur braț

Luați un kettlebell cu o greutate de 15-25 kg. V mâna stângă. La început - picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite, pelvisul spate, aproape paralel cu podeaua. Folosește-ți mâna dreaptă pentru a apăsa pe peretele din fața ta pentru a menține echilibrul.

Îndoiește-ți brațul stâng la cot, ridică gantera la piept, aducând omoplații împreună. Faceți zece repetări pe fiecare braț.

nr. 3. Întărirea mușchiului deltoid

Folosiți gantere cu o greutate de 5-10 kg în ambele mâini. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți. Mutați pelvisul înapoi până când este paralel cu podeaua. Palmele sunt întoarse spre interior, una spre alta, corpul este înclinat în jos la un unghi de 45 de grade. Îndoiți coatele, ridicați ganterele la nivelul umerilor și întindeți-vă brațele în lateral. Efectuați ridicări folosind mușchii spatelui, nu brațele. Ține-ți fesele și abdomenul încordate în timpul exercițiului. Efectuați zece repetări.

nr. 4. Trageri

Prindeți barele paralele ale unei bare orizontale sau ale unui aparat de exerciții în sala de fitness, astfel încât mâinile să fie ușor mai lat decât umerii, iar palmele sunt față în față. Agățați la distanță de braț de bara orizontală. Ridicați-vă corpul folosind mușchii umerilor, îndoind brațele și strângând omoplații. Apoi coboară-te din nou. Repetați mișcările fără a vă legăna de 8 până la 10 ori.

nr. 5. Scândura cu brațele ridicate

Intrați într-o poziție de scândură, cu brațele și umerii în linie, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Fixați poziția pelvisului și mutați-vă brațul drept în lateral până la înălțimea umerilor. Pune mâna dreaptă pe podea și repetă mișcarea cu mâna stângă. Stomacul este mereu înfipt, fesele sunt încordate. Faceți zece repetări pe fiecare parte.

nr. 6. Flotări

Stați într-o poziție de scândură, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap la picioare. Îndoiți coatele și coborâți-vă fără să atingeți podeaua. Numărând până la unu, respiră adânc, fixându-ți poziția corpului, numărând până la doi, aplecă-te și mai jos până la podea, îndoind coatele, la numărând până la trei, coboară pelvisul până în punctul cel mai jos. Reveniți la numărul inițial de „patru” și țineți apăsat încă o secundă. Repetați de 3 până la 5 ori.

Acum știi cum să îndepărtezi grăsimea din spate la femei! Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat aceste exerciții simple, iar în curând spatele tău va deveni grațios și sexy, iar postura ta va căpăta forma ideală!

Problema excesului de greutate este acută atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Aproape toată lumea visează să slăbească câteva kilograme în plus. Este deosebit de dificil să restabiliți un aspect sănătos al spatelui și să-l eliminați grăsime corporală. Unii apelează la liposucție, care nu este potrivită pentru sănătatea tuturor și nu toată lumea își poate permite.

Nu dispera! Anumite activități fizice alimentație adecvată iar răbdarea vă va ajuta să eliminați grăsimea din spate acasă.

De ce apar depozite de grăsime pe spate?

Spatele este o zonă cu probleme a corpului deoarece nu primește activitatea fizică necesară. Ca urmare a muncii sedentare, stil de viață sedentar și alimentație proastă Pe ea și în jurul taliei se formează depozite de grăsime, rulouri și pliuri laterale. Ca urmare, apar osteocondroza, durerea coloanei vertebrale și problemele cu postura.

Schimbarea stilului de viață, a dietei și a exercițiilor speciale vă va ajuta să reduceți grăsimea din spate și să pierdeți în greutate.

Schimbarea stilului de viață

Cei care vor să slăbească vor trebui să-și modifice semnificativ stilul de viață. Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate pe spate și alte părți ale corpului. Mersul pe curse nu este necesar. Puteți merge doar câteva opriri dimineața, evitați să folosiți liftul și faceți o plimbare înainte de a merge la culcare.

Pentru a scăpa de pliurile adipoase, trebuie să includeți sporturile care vă plac în stilul dvs. de viață. Contur corect al posturii, grație și ușurință a siluetei sunt capabili să dea lecții de înot de două ori pe săptămână. În plus, vizitarea piscinei va tonifica corpul și va crește imunitatea.

Pierderea grăsimilor cu diete

O alimentație adecvată va ajuta scapă de grăsime nu numai de pe spate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați nu mai mult de o mie și jumătate de calorii pe zi și să urmați recomandările nutriționiștilor:

1. Reduceți aportul de grăsimi.
2. Evitați alimentele prăjite și afumate.
3. Înlocui pâine albă paine cu cereale.
4. Renunta la carbohidrati usori, astfel incat depozitele existente incep sa fie arse.
5. Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi, care pot elimina colesterolul și excesul de grăsime din organism.
6. Nu utilizați medicamente de slăbit, care acționează numai în combinație cu diete și exerciţii fizice.
7. Eliminați din alimentație băuturile carbogazoase și zaharoase.
8. Mananca mai multe legume, fructe si verdeturi.
9. La micul dejun, folosiți fulgi de ovăz cu apă sau cereale.

O dietă adecvată va ajuta, de asemenea, la eliminarea straturilor de grăsime din spate. Pentru a face acest lucru, mesele trebuie luate la fiecare trei ore în porții mici.

Exerciții pentru spate și laterale

În timpul antrenamentului special pentru spate, mușchii consumă mai multă energie, ducând la arderea celulelor adipoase. Femeile care vor să aibă un spate frumos, recomandat de vizitat Sală de gimnastică , unde antrenorul va prescrie setul adecvat de exerciții. Diverse echipamente vă vor ajuta să vă puneți rapid ordine în spate și laterale.

Dar dacă nu aveți timp să vizitați sala de sport, puteți face un set simplu de exerciții acasă:

Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori. Ele trebuie făcute sistematicși, cel mai bine, în fiecare zi. Nu vor dura mult timp, dar primele rezultate pot fi văzute în câteva săptămâni.

Exerciții cu echipament sportiv

Mai repede și rezultat eficient Pierderea în greutate se poate realiza prin efectuarea de exerciții folosind diverse echipamente sportive.

Hula Hoop

Exercițiile cu un hula hoop obișnuit sau un hula hoop ponderat vă vor ajuta să eliminați grăsimea din spate și laterale. Îl poți învârti oricând timp liber în timp ce ascultați muzică sau vizionați serialul TV preferat. Pentru ca grăsimea să dispară uniform, trebuie să răsuciți cercul pentru aceeași perioadă de timp, atât spre dreapta, cât și spre stânga.

Fitball

Exerciții cu mare mingea elastică, elastică, dă sarcină majorității grupelor de mușchi, crește flexibilitatea și postura corectă. Există și exerciții speciale pentru spate:

Trage pe bară

Tragerile sunt un exercițiu unic în timpul căruia lucrează aproape toți mușchii. Unele găsiți astfel de exerciții destul de dificileși să vă fie teamă să le faceți. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Prin prinderea corectă a barei, puteți învăța perfect cum să vă ridicați, să vă pompați mușchii și să eliminați pliurile de grăsime.

Pentru a evita pomparea bicepșilor, trebuie să strângeți bara cu palmele îndreptate spre exterior. Cel mai simplu mod de a efectua o tragere negativă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe un stand la nivelul smuciturii finale. Apucând bara cu mâinile, trebuie să-ți cobori încet corpul în jos.

Schimbându-ți stilul de viață sedentar într-unul activ, începând să mănânci corect și făcând exerciții fizice regulate, vei fi surprins cât de repede spatele tău va începe să piardă grăsime. În plus, vei avea o postură frumoasă, grație și feminitate.

Pliuri de grăsime pe spate pot apărea la bărbați și fete din cauza activității fizice scăzute și a alimentației dezechilibrate. Această problemă comună provoacă mult disconfort și jenă. Depunerile în exces pe laterale, sub omoplați, pe partea superioară a brațelor și umerilor interferează cu un stil de viață activ și împlinit. Dar această problemă nu poate fi doar prevenită, ci și depășită - doar schimbați-vă dieta. Puteți elimina grăsimea din spate acasă cu exerciții simple.

IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arată tot

Cauzele grăsimii Sexul slab se confruntă adesea cu această problemă. La femei, datorită fizicului lor, pliurile de grăsime devin mai vizibile decât la bărbați. Acestea sunt adesea însoțite de depuneri în partea superioară a brațelor, laterale și axile. Trebuie să lucrezi cu zonele cu probleme

, pentru a nu fi jenat să porți ținute strânse.

• Motivele apariției pot fi următoarele:
• flaciditate musculară sub grăsime;
• lipsa activității fizice;
• stil de viață sedentar;
• alimentație proastă;
• cocoșat constant pe spate;

Indiferent de motivul apariției depozitelor de grăsime, trebuie să scăpați de ele prin orice metode disponibile.

Cum să slăbești în spate?

Ca și în cazul altor zone cu probleme, un spate gros este ușor de corectat cu persistență, antrenament și ajustări dietetice.

Este necesar să se creeze un program individual de scădere în greutate care va ajuta la lucrul simultan cu o serie întreagă de motive și într-o perioadă scurtă de timp partea superioara organismul va reveni la normal.



Grasime sub omoplat

Când grăsimea se adună în rulouri agățate - acest lucru este deja vizibil, trebuie să renunți la tricourile strânse și la costumele de baie deschise. Puteți scăpa rapid de ele cu ajutorul exercițiilor:

1. 1. Moara: rotatii circulare cu mainile. Brațele trebuie rotite astfel încât să fie situate cât mai aproape de corp. Exercițiul se efectuează cu ambele mâini, zece rotații pentru fiecare parte.
2. 2. Întinde-te pe podea pe burtă. Picioarele tale se sprijină pe canapea, trebuie să-ți strângi capul cu mâinile. În continuare, corpul se ridică și este fixat în această poziție pentru câteva secunde. Zece repetări sunt suficiente.
3. 3. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele. Bazinul se ridică, șoldurile se strâng, trebuie să țineți timp de cinci secunde. După o săptămână de antrenament, poți încerca să stai pe pod și să faci un mesteacăn.
4. 4. Planchează un minut pe zi: odihnește-te pe coate și degetele de la picioare, ținându-ți corpul drept. Țineți în această poziție cât mai mult posibil: de la un minut trebuie să creșteți treptat timpul la trei minute.
5. 5. Înclinări. Îndoirile laterale regulate sunt întotdeauna eficiente pentru a pierde în greutate pe laterale. Dar ele trebuie executate corect: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie, începeți să vă aplecați laturi diferite, îndreptând și mâna opusă acolo.
6. 6. Treburile casnice. Spălarea geamurilor, curățarea cu un aspirator - toate acestea folosesc acele grupe musculare care au nevoie să slăbească.



Îndoirile laterale pentru pierderea în greutate



Cum să eliminați rapid și ușor „pantalonii” de pe șolduri acasă

Partea superioară a spatelui

Aici, grăsimea este de obicei depusă într-un strat continuu, proeminentă ca un bulgăre neatractiv. Pe lângă inconvenientele morale, acest lucru determină și coloana vertebrală să experimenteze în mod constant încărcătură suplimentară. Spatele obosește repede, regiunea lombară începe adesea să doară. Prin urmare, este imperativ să eliminați grăsimea din partea inferioară a spatelui.

Exercițiile precum tragerile, flotările și pompele vor ajuta la îndepărtarea grăsimii din această zonă. Este important să vă urmăriți postura, să beți mai mult apă curată fără gaze, astfel încât totul excesul de lichid a fost mai bine excretat din organism, luând cu el toxine împreună cu excesul de greutate.

Pe laturi

Puteți îndepărta pliurile de grăsime de pe părțile laterale folosind un cerc - doar răsuciți-l timp de douăzeci de minute pe zi. Dar un singur cerc nu va fi suficient - trebuie să urmați o dietă, să vă ridicați abdomenul superior și inferior.

Exerciții pentru a scăpa de laturi:

1. 1. Întinde-te pe o parte, sprijină-te pe cot, cu spatele drept. Ridicați piciorul mai aproape de corp, apoi coborâți-l încet. După cincisprezece repetări, schimbați partea.
2. 2. Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele în lateral. Îndoiți alternativ spre stânga și piciorul drept, întinzând brațul opus în sus de-a lungul corpului. Spatele este drept. Apoi o înclinare similară, dar între picioare.

În plus, următoarele vor ajuta la eliminarea grăsimii din spate și laterale:

• împachetări folie alimentarăîn timpul antrenamentului;
• masaj cu scrub;
• exerciții cu gantere pentru brațe;
• flotări și trageri de două ori pe zi, zece seturi.

Și dacă nu doriți să faceți mișcare acasă, atunci puteți merge la aerobic în apă, yoga sau dans.

Inferior spatelui

Din acest loc pliurile de grasime dispar incet. Cel mai bine este să optezi pentru cercuri, înot în piscină și antrenament cardio.

Îți poți începe dimineața aplecându-te în direcții diferite, apoi înainte și înapoi. Acest exercițiu, combinat cu alergare și exerciții abdominale, poate dispersa depozitele de grăsime de pe spate. Și pentru asta nu trebuie să mergi la sală sau să ieși afară.

Reducerea volumului

Când scapi de depozitele de grăsime, principalul lucru este dorința, motivația și disponibilitatea pentru schimbare. Dacă încetați să faceți exerciții imediat după o pierdere în greutate mult așteptată, pliurile se vor întoarce destul de repede și va trebui să o luați de la capăt.

Pentru a reduce volumul spatelui, puteți efectua înclinări în spate. Săritul cu coarda, alergarea și înotul vor fi eficiente. Toate acestea ard în mod eficient grăsimile, îmbunătățesc respirația și circulația sângelui și dezvoltă rezistența și flexibilitatea.

Un exercițiu simplu acasă este eficient: stai cu spatele la perete, pune mâinile pe perete și începe să le miști, ca și cum ar fi coborât. Atunci trebuie să te întorci în același mod.

Nutriție adecvată

Dieta nu trebuie să conțină alimente grase. Doar nu confunda grăsimile nesănătoase cu cele sănătoase. Nucile, legumele, peștele gras și uleiurile vor aduce beneficii organismului, dar cartofi prajiti cu untură – nu.

Merită să renunți la fast-food, la maioneză, chipsuri, paste, apă minerală - aceștia sunt cei mai mari dușmani ai figurii. Dar cerealele, salatele și fructele și legumele pot fi consumate în cantități nelimitate.

Puteți face postul de o zi, care arde eficient grăsimile. Puteți recurge la ele o dată pe lună sau pe săptămână.

Masaj

Foarte des, dacă ai grăsime pe spate, se recomandă masajul. Această procedură se face în multe cabinete medicale, în saloane de înfrumusețare. În acest caz, se folosesc măști, uleiuri încălzitoare și cremă anticelulitică. Este foarte important să mergi la un profesionist care știe toate punctele din spate.

Acasa, masajul va fi de asemenea eficient, dar este problematic sa iti masezi singur spatele. Și chiar și fără cunoștințele corespunzătoare, va fi de puțin folos. Masajul determină creșterea fluxului sanguin, determinându-l să înceapă să ardă grăsimea subcutanată.

Dar nu ar trebui să vă bazați foarte mult pe masajul profesional. Va ajuta doar cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. Atunci nu numai spatele va fi diferit forme gratioase, dar și restul corpului. Poziția frumoasă și absența durerilor de spate vor fi un plus plăcut pentru pierderea în greutate.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Eram mai ales deprimat de greutatea mea la 41 de ani, cântărim cât 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum se elimina supraponderali complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității?Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Un corp frumos dă încredere în sine și servește ca un fel de momeală pentru sexul opus. Depunerile de grăsime în zona omoplaților și partea inferioară a spatelui vă pot strica în mod semnificativ silueta, așa că trebuie să știți cum să eliminați grăsimea din spate.

Depunerile de grasime sunt ciupite de bust si formeaza pliuri inestetice.

În primul rând, nu uitați de exercițiile speciale și antrenament de forta. Videoclipurile și fotografiile speciale vă vor ajuta să efectuați corect exercițiile. Alimentația adecvată și dietele speciale vă vor ajuta, de asemenea, să eliminați excesul de grăsime din spate.

De ce se depune grăsimea pe omoplați și partea inferioară a spatelui: principalele motive pentru apariția depunerilor

Înainte de a îndepărta grăsimea din spate de sub omoplat, trebuie să rețineți că în 80% din cazuri cauza formării pliurilor este excesul de greutate și un stil de viață sedentar.

Dieta și aportul redus de grăsimi vor reduce straturile de grăsime din zona omoplatului. Un corset muscular slab crește, de asemenea, depozitele de grăsime pe spate, lângă omoplați. Prin urmare, sarcina principală este de a reduce greutatea și de a pompa mușchii corespunzători.

Cum să eliminați grăsimea din spate - 8 exerciții.

7 EXERCIȚII EFICIENTE PENTRU OAMENII PE SPATE ȘI LATE

Scapă de ridurile urâte în 2 săptămâni! - Totul va fi bine. Numărul 935 din 21.12.16

Cum să eliminați pliurile de grăsime de pe spate.

8 Incredibil Căi simple Reduceți grăsimea laterală

Pliuri grase pe spate. Ce să faci și cum să lupți?!

Îndepărtarea pliurilor. Exerciții pentru spate

Cum să elimini ridurile de pe spate? 5 exerciții și 3 tratamente spa!

Îndepărtăm grăsimea de pe spate și abdomen. Pierdere rapidă în greutate.

Cum să slăbești în brațe și spate? Exercițiul „Casa”

Alena Dobyko antrenament pentru spate în sală

Îndepărtarea grăsimii din spate

Cum să eliminați grăsimea din spate cu exerciții fizice

• Evitați complet carbohidrații ușori. Acest lucru se face pentru a arde depozitele existente;
• înlocuiți pâinea albă cu pâine cu cereale;
• nu mâncați alimente afumate și prăjite;
• asigurați-vă că reduceți aportul de grăsimi, ca urmare a acestui lucru veți elimina excesul de greutate de pe umeri și spate;
• Nu aveți încredere în reclamă și nu vă bazați pe recenzii despre cafeaua verde și fructele de goji. Aceste medicamente funcționează exclusiv în combinație cu exerciții și dietă;
• bea multe lichide, trebuie să consumi cel puțin 2 litri pe zi;
• excludeți băuturile dulci și carbogazoase din meniu.

Femeile cu o siluetă de tip măr dezvoltă adesea o „coală de salvare”. Pentru a ști cum să îndepărtezi grăsimea de pe spate și laterale, trebuie să urmărești tutoriale foto. Cel mai mult exercițiu simplu este „moara”.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă desfășurați puțin picioarele și să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Atinge alternativ mâna dreaptă degetul stâng și invers. Aceasta implică mușchii exteriori ai coapsei și mușchii abdominali laterali. Cu acest exercițiu eliminăm depunerile din partea inferioară a spatelui.

Exerciții pentru a elimina grăsimea din spate

Întinde-te pe burtă, cu picioarele drepte, cu mâinile pe cap și ridică-ți partea superioară a corpului cu smucituri. Nu încercați să vă ridicați pieptul cât mai sus posibil, deoarece acest lucru va pune multă tensiune pe partea inferioară a spatelui și vă poate provoca durere. Creșteți treptat unghiul de elevație al trunchiului. Dacă nu înțelegeți algoritmul de desfășurare a cursurilor, exercițiile cu imagini vă vor ajuta.

Exercițiul pe bara orizontală este o modalitate excelentă de a elimina grăsimea acumulată din spate și brațe.

Tracțiunile obișnuite și „cârnații” tonifică rapid corpul. Trebuie doar să stai câteva minute pe bara orizontală și să faci mișcări circulare cu corpul. Picioarele sunt în aer. Cu aceste exerciții eliminăm pliurile în exces din partea inferioară a spatelui.

Cum să elimini excesul de grăsime din spate?

Întinde-te pe burtă, îndreaptă-ți picioarele, trage-ți șosetele. Așezați-vă brațele de-a lungul corpului și ridicați-vă trunchiul superior și inferior pentru câteva secunde.

Acest exercițiu se numește „barcă” și vă permite să antrenați corsetul muscular, precum și să eliminați depunerile de pe brațe și spate. Dacă nu știți cum să eliminați rapid grăsimea din spate acasă, faceți toate exercițiile în combinație.

Ce să faci dacă un spate gras nu slăbește în timpul unei diete?

Cel mai probabil, a fost selectată o dietă greșită. Pentru a scăpa de straturile de grăsime, încercați să mâncați porții mici la fiecare 3 ore. Ca urmare, ar trebui să existe 5-6 mese pe zi. Crește-ți activitatea fizică, încearcă să alergi cel puțin 2 km pe zi.

Pe stadiu inițial Un jogging scurt este suficient. În primul rând, excesul de greutate va dispărea din partea superioară a spatelui. Chiar dacă slăbești bine, grăsimea poate rămâne pe brațe. Acest zona speciala, excesul de greutate se desprinde din spate și brațe cel mai încet.

Rețineți că, pentru a elimina excesul de grăsime din spate, va trebui să petreceți mult timp. Nu înceta să faci exercițiile și continuă cu antrenamentele. Activitatea fizică va ajuta să faceți corpul frumos, iar pielea nu se va lăsa.

Depozitele de grăsime în exces în spate și abdomen deranjează multe persoane, în special fete. Ele strică silueta siluetei și ne împiedică să purtăm haine deschise sau strâmte, dar vara unde am fi fără asta? Cum să scoți părțile laterale de pe spate este o întrebare pusă de cei care se confruntă cu această problemă. Să începem cu faptul că pierderea în greutate la nivel local este, de regulă, imposibilă - trebuie să antrenezi complet corpul, iar apoi rezultatele vor fi bune. De asemenea, puteți lucra la tonul zonelor specifice, întărindu-le și contribuind astfel la combaterea depozitelor de grăsime. Cu toate acestea, încă merită să combinați astfel de exerciții cu antrenamentul cardio.

Dacă zona cu probleme este spatele tău, atunci ar trebui să te concentrezi asupra antrenamentului care vizează întărirea acestuia. Acest lucru vă va îmbunătăți postura și o va îndrepta, ceea ce este, de asemenea, foarte important, pentru că, dacă o persoană se trântește, se pare că are pliuri de grăsime chiar dacă acestea sunt absente. Există exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe spate și pe laterale acasă, care vă vor permite să scăpați de părțile urâte.

Să luăm în considerare ce exerciții pentru a pierde în greutate pe spate și pe laterale pot fi folosite pentru a corecta silueta.

1. Tracțiuni

Tragerile sunt ideale pentru a vă îmbunătăți postura. Pot părea complexe, dar nu vă fie teamă de ele - puteți alege variante mai simple care vor fi suficiente pentru a crește eficiența. Spatele include număr mare diferiți mușchi, iar tragerile sunt bune pentru că vă oferă posibilitatea de a le lucra pe toate.

Cele mai eficiente sunt tragerile cu o prindere exterioară.în care apuci de gratii cu palmele îndreptate spre afară. Acestea sunt orientate în special spre spate, în timp ce prindere inversă mai simplă funcționează în esență doar bicepșii.

Fetelor ale căror brațe sunt în mod natural destul de slabe le este greu să efectueze trageri complete. Prin urmare, puteți folosi variante simplificate care imită un pull-up obișnuit. Acordați atenție următoarelor exerciții:

• Tracții negative cu suport. Cheia este că trebuie să stai pe suport, astfel încât corpul tău să fie în poziția smulgerii finalizate. Controlându-ți mișcările, coboară încet.
• Puteți folosi diverse mecanisme care sunt disponibile în toate sălile de sport și sunt ideale pentru a stăpâni smulgerea.
• De asemenea, puteți folosi frânghii TRX, care vă pot lucra partea superioară a spatelui.

2. Exerciții cu gantere

Pentru a le îndeplini pentru tine veți avea nevoie de o bancă, masă sau orice altă suprafață. Așezați un genunchi pe un suport și țineți o ganteră ușoară în mâna opusă. Acum apleacă-te puțin pe spate și ridică aparatul ridicând și îndoind brațul. Ar trebui să simți tensiune în spate. Repetați de cel puțin 12 ori, apoi schimbați mâinile.

3. Pofta renegată

Luați o poziție întinsă, ca și cum ați face un push-up. Mutați ușor unul dintre picioare în lateral. Pune mâna pe o ganteră și ia a doua ganteră în cealaltă mână. Ridicați mreana până când cotul se poate mișca.

4. Barcă

Exercițiul se efectuează în timp ce stați culcat pe burtă. Puteți folosi o minge de sport pentru el. Luați gantere mici în mâini, încordați spatele, ridicați ușor pieptul. Ridică-ți brațele în sus, apoi întinde-le în lateral, apoi trage-le înainte, atingându-ți capul.

5. Flotări

Flotările sunt un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor regiunii toracice. Dar dacă o faci corect, poți lucra și mușchii spatelui, ceea ce va fi util în modul de îndepărtare a grăsimii de pe spate și laterale. Luați o poziție clasică culcat și coborâți corpul astfel încât să simțiți tensiune în spate. Aplecați-vă lin, fără smucituri, concentrându-vă pe coborâre. În poziția inferioară, încercați să țineți corpul pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială, astfel încât regiunea pieptului să fie tensionată.

6. Săritul coarda

Când săriți coarda, nu funcționează doar umerii, ci și întregul spate. Mai mult, asta exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor, deoarece caloriile sunt arse foarte activ în timpul săriturii. Luați în serios acest element al antrenamentului și vă va ajuta să pierdeți grăsimea din spate și laterale.

7. Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții este excelentă pentru antrenarea spatelui și a întregului corp, ajutându-vă să vă puneți în formă. Începeți cu sarcini rezonabile - zece minute de exercițiu vor fi suficiente pentru a începe.

8. Mașină de tracțiune

Aparatul de vâsle este popular pentru întărirea eficientă a spatelui. Acesta este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care întărește foarte mult spatele corpului.

9. Mișcări cardio și pliometrice

Pentru a face exercițiile laterale ale spatelui mai eficiente, urmați fiecare exercițiu cu mișcări pliometrice. Atât partea inferioară, cât și cea superioară a spatelui ar trebui să funcționeze. Aceleași grupe de mușchi vor funcționa, dar mai dinamic.

Timp de treizeci de secunde după fiecare dintre exercițiile principale, faceți o descărcare. Alternativ, poți ridica o minge de gimnastică de 5 kg deasupra capului, astfel încât mușchii spatelui să fie încordați. Aruncă puternic folosind forța mușchilor spatelui. Dar aveți grijă când faceți acest lucru, deoarece exercițiile fizice vă cresc ritmul cardiac. Cu toate acestea, în ceea ce privește arderea grăsimilor, este cel mai eficient.

Se recomandă efectuarea unor astfel de elemente în trei abordări de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, adăugați cardio la antrenament. Poate fi orice: alergare, înot, eliptică - principalul lucru este că antrenamentul este nu numai util, ci și plăcut.

Un pic despre nutriție

În întrebarea cum să eliminați grăsimea de pe spate și laterale, nu numai exercițiile adecvate sunt importante, ci și alimentația adecvată. Nu ține diete stricte, deoarece dau rezultate pe termen foarte scurt și pot fi dăunătoare sănătății tale. Alimentația corectă și echilibrată este cel mai bun asistent al tău. Urmați aceste sfaturi:

• Mănâncă puțin și des. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul și să lansați procese metabolice active, care vor avea un efect extrem de benefic asupra arderii grăsimilor.
• Eliminați alimentele dăunătoare. Tot felul de dulciuri, produse de patiserie, fast-food sunt o cale directă către creșterea în greutate. Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva dulce, alegeți alternative sănătoase, cum ar fi marshmallows, marmeladă, ciocolată neagră și fructe. Se recomanda consumul de paine integrala.
• Mănâncă carne slabă și pește. Te vor umple cu proteine ​​cu un minim de grăsimi. Astfel de produse au un conținut scăzut de calorii și, în același timp, sunt remarcabil de sățioase.
• Iubesc salatele de legume imbracate cu ulei de masline. Acest fel de mâncare este o sursă de o mulțime de substanțe esențiale și un minim de calorii.
• Bea multă apă. Va ajuta la îmbunătățirea metabolismului, la controlul apetitului și la prevenirea deshidratării.
• Periodic pot fi aranjate zile de post, de exemplu, chefir sau măr. O astfel de agitare a corpului, cu condiția să nu apelați prea des la ea, va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Desigur, nu există o dietă specială pentru a elimina părțile laterale din spate pe spate. Mâncați corect, nu mâncați în exces și consumați produse sanatoase, iar apoi corpul tău va arăta frumos și se va potrivi în general, inclusiv, vei putea scăpa de părțile urâte.

În cum să scoți părțile laterale din spate, ta Un hula hoop poate fi un asistent de încredere, deosebit de ponderat, cu bile de masaj. Rotiți-l cel puțin 15 minute pe zi - afectează în mod special talia, stomacul și partea inferioară a spatelui, unde se află părțile laterale care nu ne plac.

O altă procedură eficientă este împachetări. Nu ar trebui să vă bazați doar pe ele, dar merită să le adăugați în program. Învelișurile activează procesele de ardere grăsime subcutanată, îmbunătățește metabolismul, strânge pielea. Există un număr mare de amestecuri pentru împachetări. Puteți folosi miere, cafea, argilă, alge și alte ingrediente.

O alta procedura - masaj, care vizează eliminarea grăsimii din spate. Îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce ajută și la arderea grăsimilor. Cel mai bine este să o faceți cu un specialist, dar puteți încerca să conduceți cursul acasă, stăpânind tehnologia.

Desigur, numai împachetările și masajul nu vă vor ajuta să faceți față modului de a elimina părțile lăsate de pe spate. Ele pot fi doar măsuri auxiliare, dar activitatea fizică și alimentația adecvată ar trebui să fie cheia acestui obiectiv. Nu trebuie să petreci mult timp sau chiar să vizitezi un club sportiv. Este foarte posibil să exersați acasă alegând un set eficient și potrivit de exerciții pentru dvs. Principalul lucru este regularitatea și capacitatea de a merge spre obiectivul tău.

Videoclip util despre cum să scoți părțile laterale din spate