Cum să obții picioare perfecte? Instructiuni pentru fete. Cum să-ți faci picioarele subțiri, frumoase și tonifiate

Picioarele zvelte și tonifiate sunt visul oricărei femei, dar cum să realizezi acest lucru, cum să-ți faci picioarele zvelte. Astăzi îți oferim un plan, în urma căruia poți obține picioare zvelte și frumoase. Consultanții noștri obișnuiți ne-au ajutat în pregătirea materialului - antrenorul de fitness Vladimir Kolobov, cosmetologul Alina Serebryakova și nutriționistul Irina Belskaya. Prin urmare, informațiile pe care le veți primi astăzi au fost verificate de specialiști cu experiență și funcționează 100%.

Exerciții pentru picioare zvelte

Orice exerciții pentru picioare subțiri, indiferent dacă le faci acasă sau în sală, trebuie să înceapă cu o încălzire, spune antrenorul de fitness Vladimir Kolobov. Opțiunile sunt următoarele: jogging pe o bandă de alergare, mers pe o bicicletă de exerciții sau sărituri pe coarda. Acasă, poți pur și simplu să dansezi activ pe muzică veselă. Timpul de încălzire este de 7-10 minute. Urmează exercițiile. Faceți clic pe fotografii pentru a vedea exerciții de prim-plan pentru picioarele zvelte și vedeți descrierile acestora mai jos.

1 Exercițiu - fandare. Acest exercițiu este unic, deoarece ajută la antrenarea tuturor grupelor de mușchi ai picioarelor, făcându-ți picioarele subțiri. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Fângeți mai întâi piciorul drept. În acest caz, este important să monitorizați poziția picioarelor - unghiul dintre coapsă și piciorul inferior ar trebui să fie de 90 de grade. Acest lucru este valabil atât pentru piciorul drept, cât și pentru cel stâng. După fandare, reveniți la poziția inițială și aruncați-vă cu piciorul stâng. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
2 Exercițiu - ghemuit pe un picior. Acest exercițiu îmbunătățește forma coapselor superioare și a feselor, ceea ce este foarte important pentru picioarele zvelte. Faptul că exercițiul va fi efectuat pe un picior va crește suplimentar sarcina de forță asupra mușchilor picioarelor. Poziția de pornire - în picioare, accent pe piciorul stâng, piciorul drept este usor ridicat in sus, bratele sunt intinse in fata ta (vezi foto). Începeți să vă ghemuiți, îndoind piciorul stâng la genunchi. În același timp, piciorul drept rămâne drept. Este important să mențineți echilibrul în acest exercițiu, așa că ghemuiți-vă lin. Dacă tot nu poți să te ghemuiești în echilibru, așează un scaun lângă tine și sprijină-te de el. După ghemuit, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori. Apoi schimbați picioarele și din nou - de 8 ori. Faceți două serii, scuturând picioarele între seturi pentru a elibera tensiunea.
3 Exercițiu - balansare. Acest exercițiu este efectuat de sportivi înainte de competiții.. Ajută la încălzirea simultană a mușchilor și la tonifierea tuturor grupelor de mușchi. Poziția de pornire - așezați picioarele cât mai late posibil, îndoiți brațele, strângeți-vă mâinile și puneți-le în fața dvs. (cum se arată în fotografie). Înclinați-vă mai întâi spre dreapta, cu piciorul drept îndoit la genunchi strict la un unghi de 90 de grade, iar piciorul stâng drept, mișcându-vă pelvisul cât mai înapoi posibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pe piciorul stâng. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
4 Exercițiu - genuflexiuni Acest exercițiu lucrează perfect cadrul principal al mușchilor picioarelor, care este responsabil pentru subțirerea acestora.
Poziția de pornire - picioarele mai late decât umerii, picioarele întoarse degetele de la picioare în lateral, brațele îndoite în fața ta (așa cum se arată în imagine). Începeți să vă ghemuiți încet, încercând să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Nu trebuie să vă așezați foarte adânc, deoarece nu picioarele în sine vor începe să funcționeze, ci fesele și spatele se așează până în momentul în care părțile superioare și inferioare ale picioarelor formează un unghi drept. Țineți partea de jos timp de 5 secunde, apoi ridicați-vă. Trebuie să repetați exercițiul de 12 ori.
5 Exercițiu - scândură inversă. Acest exercițiu forțează mușchii principali ai picioarelor să „lucreze”, prin urmare este considerat cel mai eficient. Poziția de pornire - întindeți-vă pe podea, puneți picioarele pe un fitball, acasă pe o canapea sau un scaun (pentru a evita rănile, așezați scaunul cu spatele pe perete), brațele drepte în lateral, ridicați corpul astfel încât seamănă cu o bară alungită (vezi foto). Începeți să îndoiți alternativ piciorul drept, apoi stângul la genunchi. În același timp, sprijiniți-vă piciorul de susținere cât mai tare pe suprafața canapelei sau a scaunului. Faceți acest lucru de 15 ori pe fiecare parte. 6 Exercițiul oferă o sarcină puternică întregului complex de șolduri și fese, precum și pentru muschii gambei

Faceți exercițiile de 2 ori pe săptămână, lăsând 3 zile între antrenamente. Și în aceste zile libere recomandăm proceduri cosmetice.

Cosmetologie pentru picioare zvelte

Antrenamentul de forță va strânge și întări mușchii, făcându-i sculptați, dar de multe ori toată această frumusețe rămâne sub un strat de țesut gras și este adesea mascată de celulită. Prin urmare, este în mod clar imposibil să obții picioare subțiri fără proceduri la salon sau acasă, explică cosmetologul Alina Serebryakova. Într-un salon de înfrumusețare, un cosmetolog îți va da recomandări, iar aceste rețete sunt de uz casnic - netezesc perfect pielea și tonifică pielea, ca urmare, picioarele tale arată mai tonifiate și mai zvelte.

Primul remediu la domiciliu pentru picioare subțiri - masaj. Activează circulația sângelui, descompune celulita și redă fermitatea și elasticitatea pielii. Pentru un masaj la domiciliu, veți avea nevoie de borcane de silicon (disponibile la orice farmacie), ulei de masaj (poate fi înlocuit cu ulei vegetal) și 10 picături ulei esențial portocale Pentru un picior, amestecați ulei esențial cu 2 linguri. l. ulei vegetal preîncălzit. Întindeți cu grijă pe suprafața picioarelor, apucând fesele, întreaga suprafață a coapsei și începeți să lucrați în cupe. Timpul pentru a masa un picior este de 10 minute. Apoi treceți la al doilea. Pentru a afla mai multe despre acest și alte tipuri de masaj pentru picioare, puteți viziona videoclipul
După masaj, pentru a spori eficacitatea, efectuăm împachetări corporale cu folie alimentară . Pentru a pregăti amestecul aveți nevoie de 3-4 linguri. l. argilă (orice fel, vândută în farmacii), apă caldă. 1 lingura. l. ulei vegetal și ulei esențial de citrice. Se diluează argila cu apă caldă până la consistența unei smântână groasă, se adaugă ulei și 10 picături de ulei esențial, se amestecă totul și se întinde uniform pe suprafața feselor, coapselor și genunchilor. Învelește-te în folie alimentară și mergi așa aproximativ o oră, apoi clătește masca cu apă caldă și aplică cremă anticelulitică. Curs de 3 ori pe săptămână cu un interval zilnic de o lună. Mai multe retetemăști de casă cu peliculă puteți citi în materialul nostru special.

Permiteți-mi să clarific încă o dată - masajul și împachetarea cu o mască pentru picioare subțiri se fac în aceeași zi, imediat după cealaltă, spune Olga. Deci rezultatul nu va întârzia să apară. Curs - de 2-3 ori pe săptămână timp de o lună.

Picioare subțiri și alimentație adecvată

Fără a urma o dietă, nu vei obține picioare zvelte și frumoase, spune nutriționistul Irina Belskaya. Corpul feminin Este conceput în așa fel încât în picioare, fese și coapse se depune grăsimea. Dacă vrei să-ți faci picioarele subțiri, va trebui să lupți împotriva țesutului adipos, ceea ce înseamnă a limita grăsimile și carbohidrații. Mâncați mai multe legume crude (gătite sau aburite ca opțiune), includeți alimente proteice în meniu - pește, leguminoase, brânză de vaci. Și, desigur, bea până la 3 litri de apă plată curată pe zi. Puteți afla totul despre alimentația și dietele adecvate în secțiunea noastră mare -diete pentru pierderea în greutate , unde poți alege un meniu pentru perioada de care ai nevoie.

Pentru
Alexandra Ryzhkova Toate drepturile rezervate

Iată ce alte persoane interesate de subiectul picioarelor zvelte se uită pe site-ul nostru

Picioare frumoase - cum sunt? Crezi că picioarele tale nu sunt subțiri? Cum ai determinat asta, ce parametri specifici ai picioarelor tale nu te satisfac? Multe fete care sunt nemulțumite de picioarele lor de multe ori nu au idee ce anume ar dori să schimbe - lungimea, forma, raportul părților superioare și inferioare, volumul.

Cum să-ți lungi vizual picioarele . Este grozav dacă faci exerciții, masaje și împachetări corporale pentru a-ți face picioarele bine formate, dar de ce ar trebui să amâni ieșirea până mai târziu? Vezi ce pantofi și haine ar trebui să porți pentru ca picioarele tale să pară mai lungi și mai subțiri.

Celulita pe picioare - suficient problemă comună, cu care se confruntă aproape fiecare a doua femeie. Desigur, acest lucru nu adaugă puncte la noi aspect, iar rochiile scurte preferate sunt adesea lăsate agățate în dulap. Este posibil să lăsați acest lucru fără atenția cuvenită? Vă prezentăm atenției instrucțiuni pas cu pas de la cinci puncte.

Picioarele zvelte și frumoase sunt visul oricărei domnișoare, indiferent de vârsta și corpul ei. Dar conceptul de „subțire și frumos” nu include întotdeauna definiția „subțire”. La urma urmei, de multe ori picioarele prea subțiri devin mai mult un complex pentru o fată decât un motiv de mândrie. Dar, dacă dorește, orice femeie, indiferent de parametrii ei inițiali, își poate face picioarele frumoase și atractive. Adevărat, acest lucru va necesita mult efort. Vom vorbi despre cum să corectăm situația în articolul nostru!

Pentru cei care vor să-și facă picioarele subțiri și zvelte

Există un număr mare de moduri de a obține picioare subțiri. Dar ar trebui să te pregătești din timp că lucrul pe tine însuți va fi lung și posibil dificil.

Cum să realizezi acest lucru?

Trei modalități principale vor ajuta fata în acest sens.

De regulă, ar trebui să începeți cu ea, adăugând suficientă activitate fizică la o dietă competentă.

Este necesar să eliminați din meniul zilnic toate preparatele și alimentele grase, afumate și prea sărate. Baza dietei poate fi pește fiert sau copt, carne și pui, precum și proaspăt sau legume înăbușite, fructe sub orice formă, nuci, cereale, lactate proaspete și produse lactate.

Ca gustare, trebuie să vă obișnuiți să mâncați nu sandvișurile obișnuite, ci, de exemplu, pâine prăjită din pâine cu cereale cu o bucată de pește ușor sărat, o roșie la cuptor, o mână de nuci, o banană sau să beți. un pahar de chefir. Respectând cu strictețe acest lucru alimentație adecvată, vă puteți face picioarele și coapsele subțiri.

Învelișuri

Împachetările speciale ajută nu numai să facă față celulitei, ci și cu centimetri în plus pe șolduri, fese și gambe. În același timp, nu este necesar să mergi la un salon de înfrumusețare, le poți face acasă. Cele mai eficiente dintre ele sunt împachetările fierbinți. În timpul și pentru ceva timp după astfel de proceduri, are loc procesul de descompunere a grăsimilor, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar picioarele devin vizibil mai subțiri și mai subțiri.

Prima varianta

Pentru prima opțiune, va trebui să încălziți câteva linguri de miere naturală de albine cuptor cu microunde, amestecați-le cu gălbenușul unui ou și adăugați și câteva (1-3) picături de orice ulei esențial de citrice. Apoi, acest amestec este aplicat pe întreaga suprafață a picioarelor și acoperit cu folie alimentară deasupra. Învelișul durează aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată cu apă caldă.

A doua varianta

Pentru a doua opțiune, va trebui să luați ulei de migdale (sau de floarea soarelui mai ieftin), să adăugați ienupăr și apoi să ungeți cu rezultatul. amestec de ulei picioare și înfășurați cu folie alimentară. Acest înveliș durează și aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată sub duș.

Apropo, după ce amestecul este aplicat în timpul fiecărei împachetări, se recomandă să se miște bine și să se încălzească. De asemenea, puteți purta pantaloni caldi peste film.

Exerciții

Și, desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică. Următorul este un exemplu de set de exerciții destul de simplu și totuși eficient. Trebuie făcută o dată la două zile.

Acest complex include în principal genuflexiuni. De exemplu, te poți ghemui pe un picior, extinzându-l pe celălalt înainte și sprijinindu-te lateral de perete. Există un număr mare de opțiuni. Repetați - de 15 ori. Complexul ar trebui să includă cel puțin două variante de genuflexiuni.

De asemenea, este util să ridici picioarele la 90 de grade în timp ce stai întins pe podea și întindeți brațele de-a lungul corpului. Repetați - de 30 de ori.
Aceasta include, de asemenea, binecunoscuta „bicicletă”, atunci când stați întins pe podea, trebuie să întoarceți „pedele” imaginare cu picioarele. Repetați - în 10 minute.

Și în sfârșit, leagăne. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe o parte, cu picioarele întinse. Și apoi ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil. Repetați - de 20 de ori cu fiecare picior.

Cum să faci picioarele tonifiate să pară subțiri

Dacă ca urmare a regulat activitate fizică Dacă picioarele tale nu devin subțiri, ci pompate, atunci această problemă poate fi corectată rapid prin schimbarea sistemului de antrenament. În primul rând, sarcinile ar trebui reduse, dar făcute mai frecvente. În al doilea rând, între ele nu trebuie să existe pauze lungi, iar același ritm trebuie menținut cel puțin 15-20 de minute. Și în al treilea rând, greutatea pe simulatoare ar trebui să fie aleasă mică.

De asemenea, puteți „uscă” cu o dietă specială, eliminând făina, dulciurile și orice alimente care conțin amidon.

Pentru cei care văd picioarele subțiri ca pe o problemă

Dar nu întotdeauna picioare slabeîncânta proprietarul lor. Uneori ele devin motivul celor mai reale experiențe. Mai ales dacă subțirea este prea evidentă. Dar această problemă poate fi rezolvată în mai multe moduri.

De regulă, subțirerea excesivă a picioarelor este fie caracteristică individuală figura umană, sau ca urmare a unei diete stricte pe termen lung.

În unele cazuri, picioarele devin prea subțiri din cauza anemiei sau a lipsei grave de vitamine din organism. Doar un specialist poate determina motivul principal.

Ce să fac?

În primul rând, ar trebui să-ți revizuiești dieta și, dacă este necesar, să o faci mai hrănitoare. Dacă cauza este lipsa de vitamine, atunci trebuie să introduceți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. sau chiar să cumpărați un produs special. complex de vitamine la farmacie.

Și, desigur, este puțin probabil să reușiți să faceți fără exerciții adecvate. Mai multe despre ele mai jos.

Cum să ridici picioarele foarte subțiri și să le faci frumoase

Există un număr mare de exerciții care vă vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și le vor face mai sculptate și mai zvelte. Este important să ne amintim regulile de bază pentru implementarea lor. Pentru a-ți tonifica picioarele, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și trebuie evitate antrenamentele lungi și epuizante.

De exemplu, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 15 ori într-o singură abordare. În acest caz, spatele ar trebui să fie perfect drept.

Va trebui să stați drept, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să țineți o minge mică de cauciuc între genunchi. Apoi, trebuie să-l strângeți alternativ cu picioarele timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați picioarele timp de o secundă. Repetați - de 20 de ori.
Trebuie să stai pe un scaun, cu fața la spate. Ține-l cu ambele mâini - apoi ridică-te, apoi coboară înapoi. Picioarele nu trebuie să părăsească solul în timpul procesului. Repetați - de 30 de ori.
Poziție - spate drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi să vă ghemuiți ușor, răspândindu-vă laturi diferite genunchi. Repetați - de 20 de ori.
În cazul în discuție, mersul pe degete (repetați - cel puțin 80 de pași), precum și exercițiul pe o bicicletă specială, va fi de mare folos. Dacă accesați un astfel de dispozitiv sau o bicicletă obișnuită nu, le poți înlocui pur și simplu cu un exercițiu numit „bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să-ți ridici picioarele și să învârți „pedele” imaginare. Acest exercițiu se efectuează timp de cel puțin 15 minute. Același timp este recomandat pentru antrenament pe simulatorul corespunzător.

Pentru acele fete care nu au timp să facă sport, puteți, de exemplu, să vă conectați transport public sau mașina la bicicletă. Efectul va fi pur și simplu uimitor. După doar câteva săptămâni de astfel de călătorii, o ușurare clară va începe să apară pe picioarele tale.

Exerciții speciale pentru viței subțiri

Pentru a-ți face gambele mai voluminoase și mai expresive, ar trebui să faci și exerciții speciale eficiente.

Cel mai eficient lucru în acest caz este ridicarea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Apoi, ridică-te pe degete pentru a număra „unu”, apoi coboară spatele pe călcâie pentru a număra „doi”. Repetați - de 30 de ori. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți ridica gantere.

Mersul pe picioare, care a fost menționat mai sus, se încadrează și el în această listă.

Pentru a vă varia exercițiile, puteți, de asemenea, să ridicați și să coborâți picioarele de la vârf la călcâi, stând pe un fitball, stând la marginea unei platforme de trepte sau făcând-o într-un ritm lent cu greutăți. Numărul de repetări poate fi crescut de fiecare dată. Profesioniștii recomandă antrenamentul o dată la două zile pentru a obține efectul dorit.
Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea atentă a unui trainer profesionist cu experiență. În acest caz, el va putea avertiza elevul împotriva unei varietăți de posibile eroriși să-și corecteze tehnica de exercițiu la timp. În caz contrar, va trebui să o faci singur. Dar, dacă nu se poate vizita Sală de gimnastică, apoi poți exersa pe cont propriu acasă. Cel mai bine este să faceți acest lucru lângă o oglindă, astfel încât să vă puteți observa din exterior pe parcursul întregului proces.

Video: Exerciții pentru a crea picioare perfecte

Nu toată lumea primește picioare frumoase de la natură. Cineva ca Demi Moore, în căutarea perfecțiunii, ia măsuri radicale - chirurgie plastică. Se știe că genunchii ei îndelung suferinzi au suferit mai multe strângeri ale pielii și liposucții. Frumusețile Orientului nu sunt inferioare divei de la Hollywood în disponibilitatea lor de a face orice sacrificiu de dragul atractivității: mii de femei coreene, chineze și japoneze decid să-și îndrepte și să-și lungească picioarele chirurgical.

Vă sugerăm, dacă este posibil, să evitați extremele și să folosiți metode dovedite de a vă face picioarele mai subțiri. Mai întâi, adaugă câteva exerciții de la vedete ale căror picioare sunt recunoscute ca standard de sexualitate la antrenamentele tale obișnuite. În al doilea rând, ajustați zonele cu probleme: genunchi dolofan sau ascuțiți, gambe pline, picioare mari etc. - cu ajutorul hainelor și încălțămintei bine alese. În al treilea rând, răsfățați-vă cu tratamente de înfrumusețare la domiciliu și la salon: masaje, băi, împachetări, dușuri contrastante etc. Și lăsați lumea întreagă să fie la picioarele voastre!

Fă-ți picioarele mai subțiri: exercițiile preferate ale vedetelor

Antrenorul de la Hollywood Tony Greco, „responsabil” pentru formele seducătoare ale lui Nicole Scherzinger și January Jones, sfătuiește: „Înainte să începi să te antrenezi pentru picioare frumoase, ajustează-ți dieta. Ar trebui să fie echilibrat în cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. La fiecare masă, este indicat să mănânci un preparat proteic de mărimea palmei, două căni de legume verzi și o mână de nuci: migdale, macadamia sau nuci. Dacă vrei cu adevărat ceva nesănătos, dar gustos, este mai bine să te răsfăț înainte de prânz, astfel încât corpul tău să aibă timp să-l proceseze până seara.

Și încă ceva: exercițiile doar pe picioare nu vor aduce efectul dorit. Trebuie doar să le combinați pentru a arde grăsimile și a vă pune în formă cu exerciții cardio: exerciții pe bandă de alergare, bicicletă de exerciții, alergare și ciclism regulat, sărituri pe coarda etc. Trebuie să vă antrenezi o oră pe zi de cel puțin trei ori pe săptămână. ”

Genuflexiunile, balansarile, fandarile, stretchingurile (yoga, Pilates) sunt exercitiile preferate ale vedetelor pentru a-si mentine picioarele intr-o forma impecabila. Gwyneth Paltrow, sub supravegherea antrenorului personal Tracy Anderson, efectuează un set de douăzeci de minute de exerciții pentru picioare și fese, inclusiv de la 25 la 50 de ridicări de șold și același număr de balansări și genuflexiuni. Potrivit lui Tracy, nu este interzis, mai ales începătorilor, să efectueze balansări și ghemuiri în timp ce se sprijină pe un scaun sau pe mânerul ușii. Antrenoarea vedetă a venit cu acest complex special pentru secția ei, când se pregătea pentru un rol în film „ omul de fier„(2008).

Angelina Jolie și Gisele Bundchen preferă toate tipurile de exerciții fizice arte martiale pentru a se potrivi cu temperamentul tău. Lui Bündchen îi plac kung fu și capoeira, iar Jolie, care nu se consideră o fană a sporturilor de la Hollywood, îi dă totul în ajunul filmărilor. Antrenorul lui Jolie, Simon Crane, cunoscut și la „fabrica de vise” ca cascador și coordonator de cascadori, spune cu mândrie că Angie cunoaște elementele de bază ale kickboxingului, Muay Thai (box thailandez), special Krav Maga (sistem de luptă corp la corp israelian). forte). Nu există nicio îndoială cu privire la eficacitatea unui astfel de exercițiu activ, dacă nu există contraindicații pentru sănătate: Jolie și Bundchen sunt incluse invariabil în ratingul vedetelor cu cele mai frumoase picioare, iar în februarie a acestui an, după cum ne amintim, dreptul lui Angie piciorul chiar a avut propriul microblog pe Twitter, creat de - unul dintre fani.

Jessica Alba iubește ridicarea picioarelor, îndoirile, abdomenele și genuflexiunile. Ea se antrenează de șase ori pe săptămână timp de o oră. Fiecare antrenament constă din trei seturi, sau seturi, de cardio (zece minute fiecare), două seturi de antrenament în circuit și zece minute de exerciții de rezistență și forță. După nașterea celei de-a doua ei fiice, Haven, în august 2011, aceste exerciții au ajutat-o pe vedetă să se pună rapid în formă.

Blake Lively este un fan antrenamentului cu gantere. Nivelul ei de pregătire îi permite să se antreneze cu o pereche de echipamente care cântăresc de la două până la trei kilograme și jumătate fiecare. Starul Gossip Girl face 20 de genuflexiuni, 10 lungi pe picioarele drepte și stângi și 20 de sărituri cu gantere. Antrenorul ei Bobby Strom, pe care Lively, apropo, l-a „împrumutat” de la iubitul ei Ryan Reynolds, sfătuiește: „Începeți antrenamentul cu greutăți minime - nu mai mult de un kilogram. Când executați genuflexiuni, asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare și țineți spatele drept. Ține-ți abdomenul și mușchii spatelui strânși în timpul fandarilor pentru a obține efectul dorit.”

Ce să faci dacă nu există dorința sau oportunitatea de a sculpta o siluetă în sală? Sfaturile stilistilor vor veni in ajutor!

Fă-ți picioarele mai subțiri: trucuri la modă

Nu numai fitness-ul, ci și hainele și încălțămintea selectate corespunzător ne pot ajuta să „modelim” proporțiile frumoase ale picioarelor. Cum să realizezi acest lucru? Să ascultăm sfatul Irinei Shchapova, editorul de modă al site-ului: „Natura însăși ne-a înzestrat cu proporții complet diferite, dar să subliniem corect avantajele și să ascundem defectele figurii este treaba noastră.

Pentru a vă face picioarele perfect drepte, colanți de culoarea cărnii în loc de cei închisi la culoare, blugi drepți cu o ușoară evazată în partea de jos și pantaloni clasici cu cute în loc de blugi skinny, precum și fuste midi și fuste creion cu o lungime la modă de 10 centimetri sub genunchi acest sezon va ajuta.

Pantofii simpli, cu o pană mică de aproximativ 7 centimetri, cu bretele subțiri sau șireturi îngrijite în jurul piciorului, vă pot face picioarele mai grațioase. Fetelor curbate nu li se recomandă să poarte pantofi cu platforme, degete lungi înguste, catarame mari sau bretele largi sau cu agrafe în jurul gleznei. Daca gambele tale sunt plinute, nu ar trebui sa iti cumperi pantofi cu toc stiletto subtire – alege ceva mai stabil cu toc lat sau platforma optima pentru tine ca inaltime.

Pantofii cu toc înalt de culoare deschisă, cu un deget îngust (și în niciun caz rotund) vă vor ajuta la alungirea vizuală a picioarelor, acest lucru poate fi combinat cu dresuri nude. Un alt mic truc pentru cei care vor să pară mai înalți: cumpărați pantofi cu toc și o platformă mică (uneori chiar ascunsă) sub degete. Acești pantofi cu fundul cu talie înaltă (pantaloni scurți sau fustă) vor da efectul unor picioare incredibil de lungi. Vă rugăm să rețineți că botinele sau botinele în combinație cu fuste sub jumătatea coapsei, precum și cizmele înalte peste genunchi, vă scurtează vizual picioarele.

Fetele înalte care pot fi mândri de picioarele lor lungi au foarte des picioare mari și au complexe în acest sens. Există câteva trucuri aici: pantofii întunecați cu un deget rotund sau cu un deget contrastant vor ajuta vizual ca piciorul să pară mai mic.”

Și ce exerciții și soluții stilate folosești pentru a-ți face picioarele mai sexy? Care vedetă crezi că merită titlul de a avea cele mai frumoase picioare? Spune-ți părerea - competiția noastră de comentarii este încă în vigoare!

Cum să-ți faci picioarele subțiri: Orice fată visează mereu la picioare frumoase și subțiri. La urma urmei, dacă totul este în ordine cu silueta ta, te poți mulțumi cu o mare abundență de ținute. Și nu este un secret că vara, pe stradă, doar picioarele zvelte, bronzate și frumoase atrag privirile sexului opus. Dacă se pierde forma anterioară, dar vrei să arăți bine. vei primi instrucțiuni detaliate de pe site-ul For-Your-Beauty.ru și îți poți pune picioarele în formă acasă într-o săptămână. Perioada într-adevăr nu este lungă, dar dacă lucrezi intens, rezultatul nu va întârzia să apară. După prima săptămână de cursuri, cel mai important lucru este să continui să studiezi într-un ritm mediu. După aproximativ 1-2 luni de antrenament, picioarele tale vor arăta fermecător.

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți atinge obiectivul? Trebuie să înțelegeți că este imposibil să obțineți rezultate într-o săptămână fără activitate fizică și dezvoltare musculară. Ne concentrăm pe anumite exerciţii fizice pentru picioare.

În prima săptămână facem aceste exerciții în fiecare zi. În prima zi, dedicăm 5 minute exercițiilor. În a doua zi, facem exerciții timp de 7 minute. Din a treia până în a șaptea zi, fiecare exercițiu este efectuat timp de 10 minute. În total, cursurile vor dura o oră. Va trebui să suportați dureri musculare în primele zile, vă va răni îngrozitor din obișnuință.

Dacă nu doriți să folosiți încărcături grele imediat, puteți obține același rezultat în 1-1,5 luni efectuând următoarele exerciții de trei ori pe săptămână, fiecare etapă de douăzeci de ori în două seturi. Aceste exerciții pot fi efectuate fără echipament sportiv special; totul se poate face acasă.

Exerciții pentru picioare subțiri:
Exercițiul nr. 1. Pentru a vă lucra fesele și coapsele, trebuie să efectuați genuflexiuni cu o sarcină. Principalul lucru este să puneți stres pe spate. Puteți folosi resursele disponibile acasă: un rucsac cu greutăți, sticle pline. Echipament sportiv sau mreană, dacă este disponibil. Trebuie să începeți cu o greutate de 2-3 kg, în timp ce creșteți sarcina la 5-10 kg. Ține-ți picioarele mai late decât umerii, iar călcâiele ar trebui să fie ușor înălțate. Încercăm să ne menținem spatele drept. Inspirăm - pe măsură ce expirăm ne ghemuim, principalul lucru este să menținem genunchii într-un unghi drept). Inspirați din nou și reveniți ușor la poziția inițială.

Exercițiul nr. 2. Pentru a tonifica fesele, coapsele și picioarele inferioare, facem fandari. Ținem piciorul stâng pe platformă, piciorul drept pe podea (puteți face fără platformă). Îndreptați-vă spatele, aruncați-vă înainte în timp ce inspirați, menținând un unghi drept la genunchi. Partea inferioară a spatelui ar trebui, de asemenea, să fie într-o poziție dreaptă. Inspirați din nou - revenim la poziția inițială. Schimbăm picioarele după 20 de apropieri.

Exercițiul nr. 3. Lucrăm mușchii gambei și ne ridicăm în vârful picioarelor. Așezăm degetele de la picioare pe o platformă joasă, călcâiele sunt fără sprijin. Ne ținem cu mâinile pentru a menține echilibrul. Ne întindem cât mai sus posibil pe degetele de la picioare în timp ce inspirăm și ținem. Poziția de pornire la expirare. Ține-ți spatele drept.

Exercițiul nr. 4. Lucrăm mușchii coapselor și feselor, ridicând picioarele. Ne întindem pe o platformă de 20-30 cm înălțime (poate avea nevoie de o pernă sau o saltea). Ridicăm picioarele în sus, în timp ce încordăm mușchii feselor - în timp ce expirăm. Coborâți picioarele în jos în timp ce inspirați. Nu îndoim partea inferioară a spatelui, spatele este drept, picioarele sunt în poziție închisă. Ne sprijinim cu mâinile pentru a rămâne pe saltea

Exercițiul nr. 5.Întărim mușchii coapselor și feselor - lifting pelvin. Ne întindem pe spate, ne punem picioarele pe o platformă ridicată, îndoindu-le. Brațele sunt în poziție dreaptă. Menținem poziția timp de 3 secunde - în timp ce expirăm, ne ridicăm pelvisul și ne menținem spatele drept. Inspirați – coborâți în poziția inițială.

Exercițiul nr. 6.Întărește mușchii interioarei coapsei - ridică-ți picioarele unul câte unul. Ne întindem pe o parte în fața elevației, ne îndoim piciorul drept la genunchi într-un unghi drept și îl așezăm pe platformă. Ridicați piciorul stâng la maxim - expirați. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. După 20 de abordări ne schimbăm picioarele.

Picioare zvelte: Masaj peeling pentru picioarele zvelte
O componentă importantă a dobândirii picioarelor zvelte este masajul peeling. După antrenament, facem un duș, apoi pregătim un scrub natural pentru masajul peeling. Se poate face cu ușurință acasă. De asemenea, puteți face o cantitate mare și o puteți păstra la frigider. Luați o lingură cafea măcinată. Cofeina afectează foarte mult procesul de achiziție picioare zvelte. Este un tonic excelent și, de asemenea, accelerează metabolismul. Umpleți cafeaua cu ulei vegetal. Adăugați 5 picături de ulei esențial. Puteți folosi uleiuri esențiale de lămâie, mandarină, mata, rozmarin. Ei stimulente bune circulația sângelui, descompune bine grăsimile, stabilizează microcirculația.

Amestecați bine toate ingredientele pentru scrub. Aplică consistența groasă a soluției pe pielea umedă, masând picioarele într-o mișcare circulară. Se recomandă ca peelingul să nu dureze mai mult de 10 minute. Ajută la încălzirea suficientă a pielii, la îmbunătățirea circulației sângelui, la desprinderea celulelor inutilizabile și, cel mai important, pielea este reînnoită. Nodurile de pe piele dispar, acumulările de grăsime de sub piele sunt netezite, mușchii capătă un tonus sănătos, durerea după antrenament va fi aproape de neobservat. Pielea capătă o culoare naturală, devenind netedă și elastică. Masajul peeling este baza pentru următoarea etapă atingerea scopului – picioare zvelte.

Cum să obțineți picioare zvelte într-o lună: Realizarea unei împachetări corporale pentru picioarele zvelte
Pentru un efect mai mare, trebuie să treceți printr-o procedură de împachetare. Aceasta este o procedură suplimentară. Datorită învelișului, picioarele pierd rapid în greutate, substanțele toxice sunt îndepărtate, porii respiră și se deschid. Învelișurile sistematice din prima săptămână te vor scăpa cu ușurință de astfel de centimetri inutile, pielea va deveni fermă și elastică, iar picioarele tale vor arăta mult mai subțiri.

Pentru ambalare vom folosi un amestec de ciocolata si scortisoara, luam 5 linguri de cacao, intotdeauna naturala, si 3 linguri de scortisoara macinata fin. Amesteca totul bine. Se diluează cu apă clocotită până la o consistență de cremă, se adaugă 4 picături de ulei esențial (lămâie, portocală, chiparos sau rozmarin). Toate acestea le diluăm în 1 linguriță de ulei original, amestecăm totul bine. Cacao ajută la activarea tuturor mecanismelor metabolice, pielea se încălzește datorită scorțișoarei. Pielea este saturată cu componente utile, turgocul crește, grăsime corporală dispar, celulita este arsă.

Amestecul de ciocolată se aplică pe pielea uscată și curată după peeling, acoperind întreaga suprafață. În continuare, efectuăm procesul de înfășurare a picioarelor cu folie alimentară, începând de la picioare, urcând în sus, înfășurând în spirală. Nu o înfășurăm prea strâns, fără a interfera cu circulația sângelui. Ne întindem în pătuț, ne acoperim picioarele și ne odihnim. Ar trebui să simți o senzație bună de căldură în picioare; scorțișoara poate crea un efect palpabil. Aceasta înseamnă că reacția a început. Spălați totul cu apă caldă după o oră.

Cum să-ți faci picioarele subțiri acasă

Pentru un efect mare, se recomandă adesea masajul cu miere. Procesul de pierdere în greutate este mai bun, pielea este strânsă, ușurință în utilizare.

Luați 1-2 linguri de miere naturală lichidă. Acoperim coapsele, fesele și picioarele cu miere, făcând mișcări circulare de masaj. O parte din miere va fi absorbită, bateți ușor palmele pe piele. Trebuie să-ți smulgi palmele de pe piele, așa cum ar fi, pentru că se vor lipi. Acest lucru ar trebui făcut cu mișcări ascuțite pentru a deschide mai mult porii. Trebuie să tratați întreaga suprafață a picioarelor pe care doriți să o corectați. Facem masajul nu mai mult de 10 minute. Spălăm totul cu apă caldă, după care aplicăm o cremă specială pentru a îmbunătăți silueta pe pielea uscată.

Acum nu vei avea probleme dacă picioarele tale au nevoie brusc pierdere rapidă în greutate. Le puteți face cu ușurință subțiri într-o săptămână. Acasă, fără a vizita specialiști și centre de fitness. Pentru a obține un rezultat pozitiv, principalul lucru este perseverența și respectarea în mod clar a tuturor procedurilor și exercițiilor. Lucrul corect este important alimentatie sanatoasa, stil de viață sănătos și activ. Să nu uităm de dietă, o respingere completă a făinii și a alimentelor dulci, mai multe legume în dietă. Bea mai mult de 2 litri de apă pe zi și ceai verde fără zahăr, asigurați-vă că aveți un mic dejun ușor și cina. Rezultatul nu va întârzia să apară.

Sperăm ca, cu ajutorul sfatului nostru, viața ta va deveni mai bună și mai frumoasă, iar nopțile tale vor căpăta un aspect de neegalat.

După cum știți, totul este frumos într-o femeie. Dar fiecare femeie vrea să fie și mai frumoasă. Dacă nu ai timp sau dorință să alergi la sală, atunci singura modalitate de a-ți face corpul și mai frumos este să te antrenezi acasă. Picioarele zvelte într-o săptămână acasă nu este un basm. Durează doar cincisprezece minute pe zi și va fi imposibil să-ți iei ochii de la picioare.

Să ne uităm la câteva exerciții pentru coapse, fese și gambe.

Exerciții pentru șolduri

Dacă picioarele tale sunt puțin plinuțe, balansarea va ajuta la eliminarea volumului în exces. Pentru acest exercițiu trebuie să luați un expander sau un covoraș. Stând drept, trebuie să ridicați expansorul sau covorașul rulat deasupra capului, să puneți piciorul înainte și să vă extindeți degetul de la picior. Aplecându-vă corpul puțin pe spate, trebuie să vă asigurați că piciorul care este pus înainte și corpul formează o linie diagonală, apoi balansați-vă cu piciorul întins, în timp ce coborâți brațele la nivelul umerilor. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, puteți reveni la poziția inițială și puteți repeta încă de zece ori pentru fiecare picior.

Îndoirea va ajuta, de asemenea, să facă picioarele mai expresive. În poziția de pornire, picioarele trebuie unite, iar sub piciorul drept trebuie să existe un covoraș rulat, apăsat cu piciorul întins pe podea. Apoi, trebuie să vă întindeți brațele înainte, să vă conectați mâinile și să vă aplecați înainte, strângând covorașul. Spatele trebuie să rămână drept atunci când se îndoaie. Exercițiul trebuie efectuat de zece sau cincisprezece ori.

Experții recomandă un exercițiu numit „fluture” ca fiind unul dintre cele mai eficiente. Poziția de pornire este următoarea - picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul înclinat înainte, mâinile sprijinite pe podea (din lateral ar trebui să arate ca o litera „V”). Din poziția de pornire, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și să sari la treizeci de centimetri de podea, conectând picioarele împreună în vârful săriturii. „Fluturele” trebuie făcut de douăzeci de ori.

Exerciții pentru viței

Pentru un alt exercițiu, va trebui să luați un scaun, să-l apucați cu mâinile, să vă aplecați înainte, mutând greutatea corpului pe un picior și să ridicați celălalt și să-l fixați pentru câteva secunde la cea mai mare înălțime posibilă. Este necesar să vă asigurați că piciorul este extins și piciorul este ridicat în unghi drept.

Exerciții pentru fese

Genuflexiunile vă ajută și picioarele să devină subțiri. Cronometrul trebuie setat pentru 100 de secunde, stați lângă usa deschisaînfruntă partea îngustă a acesteia și pune o bancă în spatele ei. Ținând mâinile drepte mânerele ușilorși, numărând încet până la zece, trebuie să te cobori pe bancă, dar să nu stai pe ea. După o pauză de câteva secunde, trebuie să reveniți la poziția inițială în același mod. Trebuie să repetați exercițiul până la sfârșitul a o sută de secunde.

Și încă un exercițiu trebuie efectuat cu un cronometru setat pentru o sută de secunde. Trebuie să stați cu fața unui perete sau a unui alt suport, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și picioarele paralele între ele. Trebuie să stai pe un covor sau un prosop rulat și să începi să faci exercițiul. Numărând până la zece, trebuie să ridici picioarele până când doar degetele de la picioare ating prosoapele. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, trebuie să luați poziția de pornire și să repetați până la semnalul cronometrului.

După cum puteți vedea, picioarele frumoase tonifiate acasă într-o săptămână sunt posibile și, în plus, exercițiile nu vor necesita mult timp. Dar pentru a realiza cel mai bun rezultat, trebuie sa fii atent si la procedurile de nutritie si anticelulitica.