Cum se numește grăsimea de pe abdomen la femei? Daunele grăsimii viscerale și efectul acesteia asupra funcționării organelor interne

Nu vei vedea grăsime viscerală fără ajutorul unui examen medical, deoarece este situat în spatele stratului de grăsime subcutanat, ceea ce nu este greu de observat dacă persoana nu suferă de distrofie. Grăsimea viscerală înconjoară organele interne, protejează ficatul, rinichii, anexele, stomacul, intestinele de deteriorare mecanică. În plus, rezervele în exces sunt folosite pentru a umple energie atunci când grăsime subcutanată nu suficient.

Cauzele formării grăsimii viscerale

1. Predispoziție individuală în termeni genetici. Dacă ai formă de măr, ești în pericol. Pentru fete în formă de pară Nu este nimic de care să vă fie teamă, deoarece grăsimea lor se acumulează cel mai mult pe coapse, mai degrabă decât pe stomac.
2. Femeile în timpul menopauzei. ÎN această perioadă Producția de hormoni feminini scade, datorită cărora grăsimile sunt absorbite într-un ritm mai lent și depuse în locuri nedorite.
3. În ceea ce privește bărbații, o burtă mare de bere indică prezența grăsimii viscerale. Alcoolul suprimă testosteronul, care este responsabil pentru distribuția corectă a grăsimilor în organism.
4. Alimentația deficitară este unul dintre principalii factori în apariția grăsimii viscerale. Consumul excesiv de alimente grase, dulci, făinoase, sărate înfundă stratul subcutanat, drept urmare grăsimea începe să pătrundă și mai adânc, învăluind organele umane. Este important să înțelegem că alimentele reînnoiesc resursele energetice, așa că alimentația nu trebuie să fie excesivă sau, dimpotrivă, insuficientă.

Pericolele grăsimii viscerale pentru sănătatea umană

1. Sedimentele au influență negativă pe fondul hormonal atât al femeilor, cât și al bărbaților.
2. Grăsimea viscerală contribuie la hipertensiune arterială. Eliberează în mod regulat depozite în sânge, formând plăci de colesterol și înfundă vasele de sânge. Ca o comparație, grăsimea subcutanată nu duce la astfel de complicații.
3. Grăsimea viscerală este invizibilă, cantitatea ei poate depăși standarde acceptabile, chiar dacă ești o doamnă slabă, cu picioare lungi. Acest lucru îi face prezența și mai periculoasă. Grăsimea viscerală provoacă mai mult de 30 de hormoni, ei se deteriorează și au un efect negativ asupra pereților arteriali ai inimii și creierului. Din cauza unor astfel de consecințe, bărbații și femeile suferă frecvent accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord, iar tensiunea arterială iar cancerul începe organele interne.

Prevenirea

Prevenirea este primul și cel mai eficient mod de a combate orice boală. Desigur, o persoană este concepută în așa fel încât să înceapă să-și monitorizeze starea de sănătate doar atunci când nu mai este posibil să îndure. Cu toate acestea, există și acea parte a persoanelor sensibile care preferă să prevină posibilele consecințe, decât să stea întinsă pe un pat de spital luni de zile.

Fiecare are propria predispoziție genetică în ceea ce privește formarea grăsimii viscerale. Dacă te uiți la rudele tale, fie că este vorba despre bunici, mamă sau tată, poți determina cu ușurință ce tip de figură ești. Acordați atenție tendinței de a fi supraponderali, întrebați despre prezența bolilor endocrine, cardiace și a altor boli. Rudele nu îți vor ascunde genetica, așa că vei ști imediat dacă ești în pericol sau nu.

Dacă toate semnele sunt evidente, atunci din această zi trebuie să fii atent și responsabil cu propria sănătate. Nu mâncați în exces, limitați-vă consumul de alimente grase, sărate, făinoase. Mănâncă mai multe legume, fructe și cereale, acestea ar trebui să constituie 80% din dieta ta zilnică. Persoanele care fumează ar trebui să renunțe la obiceiul prost sau să reducă numărul de țigări pe care le fumează la 5 pe zi, reducând acest număr în fiecare lună.

Obișnuiește-te să faci mișcare, plimbă-te mai mult în aer curat (cel puțin 3 ore pe zi), înscrie-te la înot. Astfel de tehnici simple vă vor ajuta să vă reduceți riscul la jumătate sau chiar de trei ori, ceea ce va avea un efect benefic asupra stării generale a organismului. Controla grăsime corporală, nu lăsa situația să-și urmeze cursul.

Sunt oameni care mănâncă corect de-a lungul vieții, îmbogățindu-și corpul vitamine utileși microelemente. Cu toate acestea, există și cei care mănâncă în mod regulat junk food și suferă ei înșiși de ea, nu fiți ca ei. Ajustează-ți dieta, nu degeaba înțelepții chinezi spun „Tu ești ceea ce mănânci”. Treceți la o dietă echilibrată, ajustați-vă aportul zilnic de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre.

Publicațiile tipărite și internetul conțin o mulțime de informații despre care produse au intensitate energetică mare și care nu. Studiază piramida alimentară, care limbaj accesibil componentele permise și interzise sunt enumerate. Accesați calculatorul online de calorii și calculați cantitatea optimă pe zi. De asemenea, puteți consulta un nutriționist, el va scrie o dietă și va crea baza pentru dieta corectaîn viitor. Un specialist vă va evalua parametrii corpului, posibile boliși ținând cont de aceste nuanțe, va crea un meniu (consultarea costă aproximativ 700 de ruble).

Renunțați complet la fast-food și la gustările rapide, nu mâncați dulciuri, carne și legume pe stomacul gol. Pregătiți singuri mâncarea și doar acasă este important să înțelegeți în ce constă fiecare fel de mâncare. În loc de prăjirea obișnuită în ulei vegetal dăunător, preferați tocănirea propriul suc. Îmbrăcați-vă salatele ulei de măsline, mananca mai multa carne fiarta in combinatie cu legume proaspete.

Alimente care ajută la eliminarea grăsimilor viscerale

Proteine:

• carne albă (pui, curcan);
• oua de gaina/prepelita;
• pește slab;
• brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%;
• brânză tare;
• vită;
• fasole, mazăre, porumb, secară;
• pulpă de porc;
• nuci și cereale.

Carbohidrați corecti:

• zucchini;
• struguri;
• verde;
• varză;
• ardei gras;
• fasole;
• cereale;
• pâine neagră;
• fructe uscate;
• roșie.

Fibră:

• tărâțe de secară;
• mazăre;
• orez brun;
• stafide, caise uscate;
• linte;
• morcov;
• broccoli;
• mere;
• cartof;
• grapefruit, portocală.

Grăsimi sănătoase (consumul zilnic nu mai mult de 2%):

• nuci: migdale, caju, nuci, fistic, alune;
• uleiuri: măsline, porumb, soia, floarea soarelui, semințe de in;
• avocado;
• măsline;
• pește gras;
• brânză de tofu.

După cum puteți vedea, puteți crea un meniu variat, așa că o alimentație adecvată nu este o condamnare la moarte.

Este interzis consumul de prăjeli, produse de copt din făină albă, dulciuri, prăjituri, cârnați grasi, afumaturi și pește în ulei.

Pentru a scăpa de grăsimea viscerală pentru totdeauna, trebuie nu numai să mănânci o dietă echilibrată, ci și să faci mișcare. Exercita vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să reduceți grăsimea subcutanată, după care sportul va începe să distrugă grăsimea viscerală. În curând vei forma mușchi care vor lucra chiar și în repaus, utilizând resursele energetice ale corpului.

Nu trebuie să ridici gantere sau gantere, antrenamente zilnice de 30-60 de minute vor fi suficiente. Petreceți timp afară sau pe loggia, respirați aer curat, activează procesele metabolice din organism și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru fetele a căror grăsime corporală este de câteva ori mai mare decât în ​​mod normal, se recomandă să se înscrie la un antrenor personal. El va dezvolta pentru tine nu numai o dietă, ci și exerciții pentru mușchii abdominali, fese și coapse. Pe măsură ce timpul trece și corpul se obișnuiește cu stresul, acesta va consuma mai multă energie, eliminând treptat grăsimea viscerală.

Vrei să scapi pentru totdeauna de grăsimea viscerală și să previi apariția ei? Luați o abordare holistică care include o dietă echilibrată și exerciții fizice. Amintiți-vă că grăsimea subcutanată este distrusă mai întâi, urmată de grăsimea viscerală. Veți avea nevoie de putere și răbdare, deoarece procesul va dura mai mult de 1 lună. Totul vine la cei care știu să aștepte, mergi!

Video: scăparea de grăsimea viscerală

Cum să elimini grăsimea de pe burtă?

Aceasta este cea mai importantă cerere atunci când slăbești. Sunt diferite burtici, mari și mici.
Astăzi, să vorbim despre burtile mari. Nici măcar despre ei înșiși, ci despre ceea ce se află în interiorul burtei mari.

Vom vorbi despre grăsimea viscerală.

– Ce este grăsimea viscerală?
– grăsime viscerală normală.
– Cum afectează grăsimea viscerală sănătatea?
– De unde provine grăsimea viscerală?
– 5 riscuri principale pentru sănătate cauzate de cantitățile crescute de grăsime viscerală.
– De ce grăsimea viscerală este dăunătoare femeilor?
– Prevenire și modalități de reducere a cantității de grăsime viscerală.

Sunt sigura ca multi stiu ca in interiorul abdomenului voluminos se afla grasime viscerala. Se mai numește și grăsime abdominală internă, trunchi.

Grăsimea viscerală este situată în jurul organelor interne situate în cavitatea abdominală. Și dacă există exces de grăsime internă, aceasta interferează cu funcțiile normale ale organelor interne.

În mod normal, grăsimea viscerală ar trebui să fie 10% din toată grăsimea corporală. Se pare că avem nevoie de grăsime viscerală, aceasta îndeplinește multe funcții utile.

Dar astăzi, vom vorbi despre ce rău provoacă excesul de grăsime viscerală?

De unde știi dacă ai exces de această grăsime?

E simplu, îți măsori talia cu o bandă de măsurat, iar dacă circumferința taliei depășește 88 cm, atunci ai exces de grăsime viscerală.

Poti sa iti masori burtica si in zona buricului se intampla adesea ca aici sa fie cel mai lat. Și din nou, dacă este mai mult de 88, atunci trebuie luate măsuri.

Aș dori să adaug că diferite surse dau standarde diferite, în unele de la 84 cm, iar în altele de la 90 cm În orice caz, o persoană care nu are o burtă proeminentă are circumferința taliei mai mică de 80 cm.

În același timp, o astfel de persoană are o greutate normală sau puțin mai mult decât în ​​mod normal.

O cantitate mare de grăsime viscerală provoacă boli precum:

– Boala coronariană

– demență (demență)

– Diabet

– Depresie

– Artrita

– Obezitatea

– Disfuncție sexuală

- Insomnie

De unde provine grăsimea viscerală? Motive.

Un abdomen plat a fost întotdeauna considerat un indicator al sănătății. În acest caz, corpul nostru menține un echilibru perfect între apetitul nostru și consumul de energie.

Corpul funcționează ca un fel de plantă chimică, hormoni, enzime, aceasta este legătura dintre corp și creier, construită pe creier-corp-creier.

Greutatea noastră se bazează pe unul dintre procesele principale - cantitatea de zahăr din sângele nostru, care este reglată de hormonul insulină.

Și anume, insulina este responsabilă dacă ai o greutate normală sau dacă ești supraponderal și mai ales dacă ai exces de grăsime viscerală.

Insulina echilibrează nivelul zahărului din sânge, scăzându-le după ce consumăm alimente rapide cu carbohidrați sau dulci. Când digerăm carbohidrații, aceștia se descompun în zaharuri simple.

Aceste zaharuri simple intră în fluxul nostru sanguin și declanșează eliberarea de insulină din pancreas, care apoi transportă zaharurile către fiecare celulă din corp. Zahărul este energie și este necesar pentru funcționarea tuturor organelor noastre interne.

Insulina este numită hormonul de stocare a grăsimilor..

Când există prea multă glucoză în sângele nostru și celulele sunt deja pline, excesul este procesat în ficat în glicogen, iar dacă aceste depozite sunt pline, începe producția de grăsime. Și viscerală, inclusiv.

În principiu, totul este destul de simplu - mănânci multe alimente cu carbohidrați, multe dulciuri, consumi carbohidrați rafinați (procesați), acest aliment se descompune rapid în zaharuri simple și se absoarbe rapid în sânge.

Ca răspuns la o cantitate crescută de zahăr din sânge, se produce insulina - insulina trimite zahăr fie către celule, fie către ficat pentru a fi transformat în grăsime.

Zahărul scade brusc în sânge și simți o foame severă și începi să mănânci din nou. Cercul vicios a început. Este foarte greu să ieși din ea.

Insulina interacționează, de asemenea, cu mulți alți hormoni necesari pentru diferite funcții, inclusiv hormonii din glandele suprarenale.

Cum ar fi cortizolul, hormonul stresului. Cortizolul stimulează, de asemenea, pofta de mâncare și, prin urmare, schimbările de dispoziție și diversele stresuri te ajută să te îngrași.

De ce unii oameni au multă grăsime viscerală, iar alții puțin?

Depinde de caracteristici individuale fiecare persoană. Nu există oameni identici. Cine e atât de norocos?

Dar, dacă nu există exces de hrană, atunci este puțin probabil să se formeze grăsime viscerală.

5 riscuri principale pentru sănătate cauzate de cantitățile crescute de grăsime viscerală:

1. Procesele inflamatorii crescute în organism.

Grăsimea viscerală este considerată toxică și provoacă inflamații în organism, în special în organele din apropiere.

Găsirea excesului de grăsime în jurul organelor interne crește producția de elemente prohormonale, numite și citokine, ceea ce duce la inflamație;

Citokinele sunt fie proinflamatorii (care provoacă inflamație), fie antiinflamatorii.

Grăsimea viscerală eliberează citokine proinflamatorii.

2. Tulburări hormonale în organism.

Grăsimea viscerală produce enzima aromatază, care afectează nivelul hormonal uman. Și această influență este destul de dăunătoare.

O cantitate mare de grăsime viscerală se transformă aproape într-un alt organ endocrin.

Enzima aromatază transformă hormonul masculin testosteronul în hormonul feminin estradiol. Aromataza intră pur și simplu în fluxul sanguin și înlocuiește un hormon cu altul.

De ce este rău pentru bărbați?

Testosteronul face din om un bărbat. Volumul masei musculare, dorința sexuală (libidoul) și erecția depind de el. Prin urmare, la bărbații cu „burte de bere”, masa musculară se topește, libidoul scade și erecția se înrăutățește.

Ce este în neregulă cu asta pentru femei?

Acest „exces de estrogen” este un risc de tumori ale organelor genitale feminine și ale glandei mamare.

Țesutul adipos intraabdominal produce în mod activ hormonii renină și angiotensină 1 și 2, care reglează tonusul vascular și metabolismul apă-sare.

Relația complexă dintre acești hormoni și alte proteine ​​pe care le produce și grăsimea viscerală duce la creșterea tensiunii arteriale.

Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate pentru fiecare 5 kg este atât de eficientă în reducerea tensiunii arteriale la persoanele obeze.

Și, de asemenea, grăsimea viscerală are un efect puternic asupra hormonilor precum leptina și grelina, hormonii de sațietate și hormonii foamei.

Cortizolul, hormonul stresului, este, de asemenea, produs de grăsimea viscerală.

3. Risc mai mare de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Deoarece acest tip de grăsime este situat într-un loc destul de activ, unde au loc multe procese metabolice, grăsimea viscerală se mișcă și ea în mod constant prin fluxul sanguin, ajungând în ficat.

Dacă la nivel normal nu este periculos pentru noi, atunci excesul său poate duce la complicații grave ale inimii.

Când grăsimea viscerală intră în ficat, o transformă în colesterol, care tinde să se înfunde în straturile interioare ale vaselor de sânge, creând înfundarea vaselor de sânge înseși. Ca rezultat, o persoană poate dezvolta o boală destul de comună în timpul nostru - ATEROSCLEROZA (boala arterială).

4. Risc de demență sau demență.

Un număr tot mai mare de dovezi indică faptul că există o legătură puternică între obezitate, boli vasculare, inflamație și declin mental, inclusiv demență.

Cercetările arată că persoanele cu burta cea mai mare au un risc mai mare de demență decât persoanele cu grăsime viscerală mai mică.

Cu cât burta este mai mare (sau raportul talie-șold al unei persoane), cu atât impactul este mai negativ resimțit asupra centrului de memorie al creierului, numit hipocamp.

5. Schimbări de dispoziție, inclusiv depresie.

Deoarece grăsimea viscerală este un alt organ endocrin, are un impact grav asupra echilibrului hormonal din organism. Lipsa hormonilor seratonină, dopamină și endorfină duce la schimbări de dispoziție, tristețe, melancolie și stări depresive.

O cantitate crescută de cortizol, hormonul stresului, crește, de asemenea, anxietatea și neliniștea.

Prevenire și modalități de reducere a cantității de grăsime viscerală:

1. Reduceți aportul caloric. Studiile au arătat că reducerea aportului caloric cu 400 kcal pe zi timp de 5 luni reduce cantitatea de grăsime viscerală cu 25%.

2. Adăugați activitate fizică. Dați preferință exercițiilor aerobice: mers rapid, ciclism, înot.

3. Evitați coacerea, dulciurile și pâine albă. Este mai bine să acordați preferință carbohidraților lenți – legume. Acest lucru nu numai că va reduce cantitatea de grăsime viscerală, dar va crește și sensibilitatea la insulină și va scădea nivelul colesterolului.

4. Mănâncă mai multe fibre. Legumele și fructele nu numai că îți oferă o senzație de sațietate, dar ajută și la reducerea grăsimii viscerale.

5. Dormi suficient. Lipsa somnului reduce sensibilitatea la insulină, crește nivelul de grelină a hormonului foamei și scade nivelul de cortizol, hormonul stresului. Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi.

6. Fii ocupat exerciții de respirație. 10-15 minute de exercițiu pe zi vă vor completa deficitul de oxigen. Dacă respiri din piept, încearcă să respiri din stomac (respirație diafragmatică).

7. Nu mai bea alcool. La femei, consumul moderat de alcool determină o creștere a testosteronului și a depunerilor de grăsime în zona taliei.

Este mai ușor să scapi de grăsimea viscerală decât de grăsimea subcutanată. Prin urmare, principalul lucru este să abordăm această problemă în mod responsabil, deoarece se referă la sănătate.

P.S. Puteți lupta singur cu grăsimea viscerală sau vă puteți alătura programului meu Detox pentru a obține sprijin și ajutor.

Unul dintre obiectivele principale ale programului este reducerea grăsimii viscerale. Acest lucru se întâmplă cu ajutorul unei nutriții special selectate.

Participanții la program își reduc dimensiunea taliei cu 3-5 cm în 10 zile.

Și aceasta este aproximativ egală cu 2 – 2,5 kg de grăsime viscerală.

Doriți sprijin și ajutor profesional?

Știați că pe lângă grăsimea subcutanată, o persoană depune și grăsime viscerală?! Este necesar pentru sănătate, dar numai dacă nu vorbim despre excesul ei. Depozitele de grăsime viscerală învăluie organele interne ale unei persoane și servesc drept protecție pentru ele. Dar când sunt prea mulți, sănătatea se deteriorează. De ce excesul de grăsime viscerală este dăunător pentru femei? Cum să scapi de excesul de grăsime de pe burtă acasă? „Popular despre sănătate” va răspunde la aceste întrebări chiar acum.

De ce este periculoasă grăsimea abdominală viscerală??

În mod normal, stratul de grăsime care protejează organele interne nu ar trebui să constituie mai mult de 15% din rezervele totale de grăsime ale corpului. Depășirea acestei norme are un efect negativ asupra sănătății femeilor și bărbaților:

Alimentarea cu oxigen a organelor interne este întreruptă.

Celulele grase se scurg în fluxul sanguin, îngroșând sângele și ridicând colesterolul.

Există pericolul de apariție a venelor varicoase și a cheagurilor de sânge.

Nivelurile hormonale se schimbă.

Procesele metabolice încetinesc.

Riscul de hipertensiune arterială, neoplasme și atac de cord crește.

După cum puteți vedea, grăsimea viscerală este cu adevărat periculoasă, așa că este foarte important să scăpați de excesul de grăsime de pe stomac. Dar cum poți determina dacă ești în pericol?

Măsurarea cantității de grăsime viscerală acasă

În unele cazuri, puteți determina chiar vizual dacă o femeie are depozite de grăsime în exces în zona abdominală. Dacă silueta ta seamănă cu un măr, adică stomacul tău are o formă rotunjită și este clar mai mare decât partea superioară trunchi, atunci probabil că aveți exces de grăsime care vă învăluie organele interne.

Să luăm în considerare un alt mod de a măsura procentul de grăsime viscerală. Măsurați-vă talia și șoldurile. Împărțiți prima valoare la a doua. Dacă rezultatul este un coeficient care depășește 0,87, atunci sunteți în pericol.

Cum să scapi de grăsimea viscerală acasă?

Pentru a elimina depozitele de grăsime de pe organele interne, este important să înțelegeți că dacă respectați restricțiile alimentare și exercițiile fizice, acestea sunt primele care dispar. Acest fapt este un bun stimulent. Aici se aplică toate principiile de bază ale arderii grăsimilor. Ce ar trebuii să fac?

1. Reduceți cantitatea de carbohidrați consumați (în special cei rapidi) - dulciuri, făină, maioneză.

2. Încercați să numărați caloriile și să nu consumați mai mult de 1900 kcal pe zi.

3. Trebuie să mănânci des și sub nicio formă nu-ți permiți să te înfometezi. În caz contrar, efectul va fi opus - corpul va începe să acumuleze grăsime.

4. Faceți sport sau pur și simplu creșteți activitatea - mergeți mai mult, urcați scările, mergeți.

Ce exerciții te vor ajuta să scapi de excesul de grăsime de pe organele tale??

Exerciții aerobice

Exercițiul aerobic este considerat cel mai eficient în lupta împotriva țesutului adipos de pe organele interne. Se recomandă să alergați cel puțin 2,5 kilometri pe zi la o frecvență cardiacă care este de 70-80 la sută aproape de maxim. Exercițiile pentru abdomen - abdomene, foarfece, abdomene duble - sunt o altă modalitate de a arde rapid grăsimea abdominală. Dacă le combinați cu exerciții de respirație, efectul va fi mai bine exprimat.

Metoda japoneză de a elimina rapid grăsimea de pe abdomen prin respirație

Una dintre metodele de ardere a grăsimilor viscerale a fost testată de actorul japonez Mike Ryusoke. Constă în faptul că în fiecare zi timp de 5 minute trebuie să faci anumite actiuni si in acelasi timp respira intr-un mod deosebit. Cum să faci exercițiul?

Stai cu un picior în fața celuilalt. Mută-ți greutatea pe piciorul din spate și încordează-ți mușchii. Inspirați încet în timp ce ridicați ambele brațe deasupra capului. Apoi expirați cu forță timp de 7 secunde în timp ce coborâți brațele. În timpul exercițiului, toți mușchii abdominali și partea superioară a corpului în general ar trebui să fie tensionate.

Învârte un hula hoop

În timp ce răsuciți cercul, toți mușchii abdominali se încordează, în plus, echipamentul sportiv masează depozitele de grăsime din această zonă. Dacă faci hula hoop în mod regulat timp de 30 de minute pe zi, poți reduce dimensiunea taliei cu Pe termen scurt.

Exercițiul „Plank”

O scândură este o poziție orizontală pe antebrațe și degetele de la picioare. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă mențineți corpul drept, care este însoțit de tensiune puternică toți mușchii abdomenului, spatelui, pieptului. Este suficient ca un începător să țină în această poziție câteva secunde, dar apoi timpul pentru efectuarea scândurii crește treptat.

Îndepărtarea excesului de grăsime viscerală de pe abdomen la domiciliu nu este atât de dificilă. Amintiți-vă că el este primul care pleacă. Înțelegerea acestui lucru este foarte stimulativă. Ce ar trebuii să fac? Eliminați din meniu carbohidrați rapizi, din moment ce ei sunt cei care se „instalează” în zona taliei. Începeți să mâncați mese mai mici. Creșteți activitatea fizică, exercițiile aerobice sunt deosebit de importante. Puteți încerca metoda japoneză de ardere a grăsimilor sau hula hoop. Amintiți-vă – celulele adipoase acumulate în exces vor duce la o serie de boli.

Grăsimea viscerală este acumularea de grăsime din corpul nostru Este situată în jurul organelor interne - plămâni, inimă, ficat, tractul digestiv. Mulți oameni sunt îngrijorați de faptul că au „grăsime evidentă” (cea care este pe brațe și coapse). Cu toate acestea, „inamicul” intern invizibil reprezintă un pericol mult mai mare pentru sănătate. Aici se află cauza multor boli cronice. Este mai periculos decât subcutanatul obișnuit și este mult mai greu de luptat.

Funcțiile grăsimii viscerale

-- Funcțiile sale nu se limitează doar la un rol pasiv, de așteptare și de a vedea ca tampon.Depozitele naturale de grăsime viscerală ajută la funcționarea organelor interne, acționând ca amortizoare. Dar de îndată ce există puțin mai mult decât este necesar, începe să prezinte un anumit pericol;
- Apare întrebarea: cum să eliminați grăsimea viscerală din interiorul abdomenului și să preveniți creșterea acesteia, pentru a nu vă afecta sănătatea

Cauzele acumulării de grăsime viscerală în interiorul abdomenului

Principalul factor de intrare a grăsimii viscerale în depozitele de grăsime din interiorul abdomenului este din consumul necontrolat de alimente care conțin carbohidrați: pâine, cereale, fructe, fructe de pădure;

Luați alimente în doze

Aceasta înseamnă să mănânci bazat pe pancreas, ce procent procesează cu enzimele sale care descompun proteinele, grăsimile și carbohidrații în acest moment. Greutate proprie 60 - 80 kg
-Veverițe. Pancreasul procesează 10 - 12 g de proteine ​​(proteine), carnea de vită, vită și ficatul de miel conțin 12 - 17 g de proteine. pentru 70 - 100 g de produs
Interesant. Dacă nu aveți încredere în producători, găsiți ecologic produse curateîn zilele noastre, nu este o problemă;
- Grasimi care trebuie consumat o dată: ulei de in 10 g (1 linguriță), smântână 1 lingură, unt 10 g, untură 10 g Grăsimile trebuie luate cu sfeclă, morcovi și orice verdeață. Această abordare asigură sănătatea atât a mamei, cât și a copilului. Aport zilnic de grăsimi 30 g:
- Carbohidrați. Orice pâine de 30 g conține 10 -12 g de carbohidrați, pe care organismul îi transformă în 12 g de glucoză, iar pancreasul le procesează și cu enzimele sale - aceasta este o doză de 1 oră de absorbție lentă ideală de către organism.
Doar o notă. 30 g de pâine pot fi înlocuite cu 70 g de fructe, fructe de pădure sau orice terci, 70 g sau 250 g de morcovi, sfeclă. Aport zilnic de carbohidrați 30 g, vizual 6 linguri de zahăr granulat

De ce este periculoasă grăsimea viscerală din interiorul abdomenului? excesul poate duce la următoarele boli:

Dezechilibru hormonal
Vene varicoase
Cheaguri de sânge, care pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular
Oboseala și problemele de dispoziție (proasta dispoziție, de altfel, poate fi și o consecință a dezechilibrului hormonal).
Tulburare metabolică
Diabet zaharat.
Cancer
Obezitatea

Cum se acumulează grăsimea viscerală în interiorul abdomenului din punct de vedere științific

Să ne uităm la acest exemplu: puneți o bucată de plăcintă de 100 g după consum, organismul transformă carbohidrații din plăcintă în glucoză;
- Stim ca pancreasul (P) produce enzime pentru aceste 30 g de paine egale cu 10 - 12 g de glucoza, pe care insulina le introduce usor in muschi in decurs de 1 - 2 ore;
- Restul de 70 g de plăcintă (20 g - n.n. glucoză, 2 doze unice de pancreas) din plăcintă, insulina începe să intre în fluxul sanguin în sacii adipoși ai organelor interne ale abdomenului cu aceeași ușurință;
- Ca urmare, puteți obține 2 g de grăsime viscerală într-o zi, 60 g într-o lună, 720 g într-un an,

Câteva metode care vor ajuta la arderea grăsimilor în interiorul abdomenului și pe laterale acasă

Astăzi, există metode mai mult decât suficiente pentru a combate grăsimea viscerală din interiorul abdomenului femeilor și bărbaților. Trebuie acordată o mare atenție prevenției. dacă predispoziția genetică la acumularea de grăsime viscerală este diferită, de aceea este important să vă cunoașteți tipul și să înțelegeți procesele care pot declanșa acumularea de grăsime în exces;
- De asemenea, stresul și un stil de viață sedentar duc la creșterea în greutate, așa că ar trebui să încerci să te miști cât mai mult și să-ți faci mai puține griji;
- Faceți mișcare, faceți exerciții fizice și fiți activi mai des. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente în pierderea excesului de grăsime viscerală – trebuie să faci mișcare cât mai des posibil;
- Schimbarea comportamentului alimentar este poate cea mai mare mod eficientîndepărtați grăsimea viscerală din interiorul abdomenului

Alimente de evitat

Produse care trebuie luate în doze

Schimbați-vă stilul de viață; Sfaturi suplimentare pentru a ajuta la eliminarea grăsimii viscerale

Un element important în procesul de construire a unui sistem nutrițional este consumul de alimente care conțin acizi grași Omega-3;
- Consumul de fructe de mare si alimentele care contin vitamina C pot schimba situatia in favoarea ta;
- Carbohidrați, trebuie să consumați 70 g de fulgi de ovăz sau 20 g de pâine (nu tărâțe), sau 70 g de piure de cartofi pe tot parcursul zilei, dar trebuie să țineți cont fulgi de ovăz 70 g, echivalent cu 100 g mere sau 200 g morcovi;
- Obiceiul de a merge la culcare târziu (după miezul nopții) are un efect dăunător asupra acumulării de grăsime viscerală;
- Condițiile proaste de mediu și stresul constant au, de asemenea, un impact negativ;
- Cum să eliminați grăsimea viscerală din interiorul abdomenului există metoda eficienta- consumul de alimente care conțin Omega 3 în anumite doze este un instrument cheie pentru a scăpa de grăsime

O listă de alimente care conțin acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9 în proporții ideale, care vor ajuta la îndepărtarea grăsimilor din organele interne ale abdomenului:

hering,
macrou,
somon din Pacific,
ulei de in si seminte de in

Doar o notă. Oricare dintre produsele enumerate este suficient de 100 g pe zi și la un moment dat. Uleiul de in este suficient 2 linguri pe zi, la un moment dat - nu mai mult de 1 lingurita

Omega - 3, Omega - 6 în produse pentru combaterea grăsimii viscerale

Lucrul complex al alimentelor împotriva grăsimii viscerale din interiorul abdomenului:

- Nuci de pin cu frunze de sfeclă . Nucile de pin conțin arginină, care ajută la arderea grăsimilor. Rădăcinile și frunzele de sfeclă conțin o substanță biologică atât de importantă precum betaina, care este direct responsabilă pentru normalizarea metabolismului. Proteina vegetală din nuci de pin, în combinație cu betaină, se absoarbe de 2 ori mai repede, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor are loc mai intens;
- Chefir cu varză roșie . Varza roșie se caracterizează printr-un conținut ridicat de antociani, o substanță care crește permeabilitatea vasculară, drept urmare grăsimile intră rapid în sânge și mușchi pentru eliminare.
Gălbenuș de ou de prepeliță crud cu legume proaspete și ierburi. Gălbenușul de prepeliță conține vitamina B4 (colină), care împiedică grăsimea să pătrundă în celulele adipoase, iar fibrele din legume elimină grăsimea din organism;
- Branza de vaci cu avocado . Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, care ajută la reducerea grăsimii viscerale, iar produsele lactate nu provoacă burtă de bere;
Sfecla (cruda), verdeata cu nerafinat ulei de in . Ulei de in - sursă accesibilă Acizii grași Omega-3, care împiedică acumularea de grăsime viscerală, și sfecla conțin betaină, care previne formarea grăsimii în celule.
- Hrișcă crudă (verde) cu dovleac copt. Hrișcă înmuiată în apă calități gustative Nu este inferior cerealelor fierte, dar este bogat în antioxidanți care elimină amestecul de grăsimi din celulele hepatice. Dovleacul, la rândul său, aparține produselor cu „conținut caloric negativ” - adică, pentru a digera dovleacul, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește din acest produs, în timp ce rata proceselor metabolice crește, iar fibra nedigerabilă a dovleacului curăță mecanic intestinele de toxine și deșeuri;
- Afine cu ghimbir. Pe de o parte, polifenolii de afine promovează procesarea lipidelor, reducând astfel concentrația acestora în celulele sanguine. Pe de altă parte, afinele neutralizează aciditatea ghimbirului, care conține antioxidantul zingirol, promovează arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.

Cum Omega 3 ajută la eliminarea grăsimii viscerale din burtă din punct de vedere științific

Acizii grași omega 3 pe care îi primim din alimente călătoresc din intestinul subțire la ficat prin „poarta” sa, vena portă. În ficat, acidul linoleic, care face parte din complexul de acizi grași, este transformat sub influența vitaminei B6 în forma sa mai activă - acidul α-linoleic (alfa-linoleic). Molecula de acid α-linoleic are un lanț de optsprezece atomi de carbon, pătrunde în adipocit - o celulă de țesut adipos, atomii de carbon încep să se separe, doi pe ciclu, captează acizii grași și îi transportă din celulele adipoase în fluxul sanguin al vaselor inimii, plămânilor, ficatului etc.
- Dacă procesul invers de utilizare a grăsimilor din adipocite în fluxul sanguin începe să funcționeze, atunci acești atomi microscopici care poartă acizi grași se vor dizolva cu ușurință în fluxul sanguin general.

Ce se întâmplă cu Omega 3 după ce intră în sânge?

După ce acizii grași intră în sânge și se grăbesc cu o viteză vertiginoasă prin vase către mușchii întregului corp și, odată cu ei, oxigenul, respiratie corecta accelerează absorbția oxigenului, ceea ce ajută mușchii să ardă (oxideze) această grăsime. Cu cât mai mult oxigen, cu atât rata metabolismului celular nu crește; Corpul va lua grăsime nu de unde ne-am dori, ci acolo unde circulația sângelui este mai ușoară și mai bună. Prin urmare, dacă dorim să îmbunătățim arderea grăsimilor în anumite zone, trebuie pur și simplu să creștem aportul de sânge acolo;
- Aceste molecule sunt capabile să „sparge” colesterolul tânăr care se acumulează în vase și să-l îndepărteze din plăcile de colesterol care se formează, împiedicându-le să crească și blocând complet vasul. Participanții necesari la acest proces biochimic sunt și vitaminele A, B6, C, D, E, microelemente: magneziu, mangan, seleniu și zinc;
- În fiecare zi organismul are nevoie de 3 – 4 g (nu mai mult de 5 g) de mega-3 pentru un metabolism sănătos. Puteți obține acești acizi grași fie cu ulei de in nerafinat și semințe măcinate, fie cu pește de mare proaspăt și ușor sărat.

Cum să mănânci corect înainte, în timpul și după orice activitate fizică

Dacă scopul tău este să scapi de grăsimea de pe burtă, atunci nu ar trebui să te limitezi doar la organizarea unei alimentații adecvate. Chiar dacă organismul este complet alimentat cu toate substanțele necesare, inclusiv cu acizi grași omega-3, omega 6, omega 9, este necesar să se facă anumite exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zonele cu probleme - altfel există o mare probabilitate ca grăsimea viscerală nu va dispărea.
- Alimentatia dimineata si activitatea sportiva depind de caracteristicile organismului. Trebuie avut în vedere că o productivitate mai mare se observă doar la 2-3 ore după somn. Este imposibil să oferi o singură rețetă tuturor celor care fac mișcare, deoarece alimentația trebuie echilibrată ținând cont de sarcinile pe care ți le stabilești înainte de a începe exercițiile fizice.
- În primul rând, să ne dăm seama ce se întâmplă în organism înainte, în timpul și după antrenament, apoi vom afla ce trebuie să mănânci pentru a obține maximum în fiecare caz. Doriți să eliminați grăsimea din organele interne din abdomen sau să construiți țesut muscular? În funcție de obiectivele tale, trebuie să alegi exercițiile și alimentația potrivite. Pentru că dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă sau să faci mușchi, dar în același timp te antrenezi până la epuizare și apoi bei suc de portocale, nu numai că nu vei reuși să slăbești, ci dimpotrivă, vei câștiga câteva kilogramele în plus și un apetit excelent.
- Dacă nu doriți să mâncați de la trezire înainte de a începe antrenamentul, atunci puteți bea 1 pahar de apă și după 10 - 20 de minute începeți o încălzire intensivă sau de forță de 15 minute.
Corpul nu are nevoie de nutrienți în timpul unui antrenament intens de 15-20 de minute. Dar după antrenament, încet timp de 30 - 40 de minute. Luăm alimente care conțin proteine ​​(proteine), datorită faptului că în această perioadă se eliberează eficient acidul clorhidric și enzimele.
- De asemenea, este necesar să se mănânce alimente care conțin carbohidrați, deoarece în acest moment este eliberată insulina, care aduce glucoză în celulă, dând energie organismului, iar aminoacizii proteici se introduc și în celulele musculare
mega-3

Produse care contin carbohidrati: fructe 70 g (mar, pepene galben, pepene verde, portocala);
- Fructele pot fi înlocuite cu carbohidrați amidonați, orez lustruit, piure de cartofi, dar luate separat unul de celălalt;
- Măr 100 g este echivalent cu 70 g de orez fiert lustruit sau 70 g piure. Această limitare se datorează faptului că acesta este maximul pe care pancreasul unei persoane sănătoase îl poate procesa cu enzime;
- Dupa 10 -15 minute se iau produse proteice 70 - 100 g (vita, porc, ficat de miel, cod, merluciu) cu verdeturi simple.

Sfaturi suplimentare despre cum să pierdeți grăsimea de pe abdomen prin exerciții fizice

Dacă aveți timp înainte de a începe antrenamentul, puteți face un mic dejun complet, de preferință format din proteine ​​și carbohidrați
- Nutrienții de după antrenament pentru micul dejun ajută la hidratarea, dezvoltarea mușchilor și menținerea nivelului de glicogen.
Alimentația înainte de exercițiu este aceeași ca după exercițiul pe stomacul gol.
- Consumul de proteine: carne de vita, porc, ficat de pui de miel, albusuri de ou cu 2 ore inainte de antrenament duce la cresterea sau intretinerea tesutului muscular. Ceea ce vă place - alegeți singur.
- Pentru rapiditate și comoditate, pregătiți prânzul (300 ml borș cu adaos de 40 g linte încolțite, 20 g fulgi de ovăz), după 10 min. - 100 g branza de vaci cu oricare varză albă(50 g) și verdeață. După 1 oră, bea 1 pahar cu apă.
- Nutriția post-antrenament exclude toate cele grase, prăjite, cârnații, făina și dulciurile

Exemple de un set de exerciții care vor ajuta la îndepărtarea grăsimii viscerale din interiorul abdomenului

Întins pe spate ridicați picioarele - doar cu ajutorul stomacului, fără a folosi mâinile - 45° (de 10-30 de ori). Picioarele ar trebui să fie drepte.

Întins pe spate pune palmele în spatele capului și ridică-te de 5-10 ori, încercând să obții o poziție șezând.

Stând cu fața la pereteîntinde-ți brațele, sprijină-te interior palmele la perete și faceți flotări, folosiți cât mai mult posibil mai multi muschi de 10 ori.

Genuflexiuni.

Oferim opțiunea unui meniu preventiv de 4 ori, care ajută la îndepărtarea grăsimii din interiorul abdomenului

Doar o notă. Luați ingredientele din rețetă conform listei. Greutate proprie 75 kg

Ce este inclus în dieta noastră de dimineață:

Apă, ceai verde lung;
Fructe de padure: avocado, feijoa, coacaze negre 70 g;
Condimente: cuișoare măcinate cinci muguri, 5 mazăre ienibahar piper negru, 1/4 linguriță batoane de scorțișoară;
Salata de legume proaspete: ardei dulce boia de ardei, morcovi, sfeclă, verdeață: busuioc, mătgul, mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică, se adaugă 15 g untură (carotenoidele se absorb cu grăsimi); - Dovleac copt 70 g, ardei rosu iute 20 g, linte incoltite (contine mai mult de 20 de microelemente) 40 g;
Carne de iepure 70 - 100 g;
orez fiert 70 g
Pregătirea.
Asezam carnea de iepure intr-o tigaie incinsa fara ulei si o intoarcem continuu timp de 5-7 minute, fara a permite ca interiorul carnii sa se supraincalzeasca peste 60 de grade, nutrientii se pastreaza 50% la abur 20% (fier, vitamine B, B12) pentru a da un pic de gust mâncării noastre, adăugați ceapa sotă
Utilizare
Începem micul dejun cu fructe și fructe de pădure, adăugăm condimente;
Apoi, dovleacul copt, ardeiul iute, adăugați linte încolțite și tărâțe;
Salată;
După 10 - 20 de minute mâncăm carne de iepure cu ierburi simple: patrunjel, marar, frunze de papadie, salata verde, urzica si soiuri albe de orice varza (cruda), ceapa, usturoi si mustar, alternează cu orez fiert;

Iepurecu orez fiert:

Bem 100-200 ml de apă la fiecare 60 - 90 de minute;
Important. Carnea de iepure nu trebuie luată cu produse mov sau orice condimente care conțin microelementul mangan, care leagă fierul;
După alte 5-10 minute, 100 ml decoct frunză de dafin cu scorţişoară Valoarea nutritivă a micului dejun: proteine ​​- 15 g, carbohidrați - 15 g, grăsimi - 15 g; valoare energetică - 240 K/cal. „Cost” în unități de cereale 1,5 XE

Masa de prânz

Constă din:
Fructe de pădure -100 g: măceșe 30 g (conțin necesarul zilnic de vitamina C, puțin zahăr), banană, feijoa (conține necesarul zilnic de iod, 5 muguri de cuișoare măcinate, 1/4 parte dintr-un baton de scorțișoară;
Luam tocanita de legume cu linte incoltite 40 g, ardei rosu fiert iute 20 g, 15 g orice tarate;
Următorul fel de mâncare: salată de legume proaspete 100 g: roșii, castraveți, ridichi, ceapa, usturoi si ierburi mov: busuioc smog 10 g, asezonati cu 1 lingura smantana de casă;

După 10 minute se ia felul principal hering ușor sărat 70 -100 g cu lămâie și ierburi simple;

Interesant. Adăugați lămâie în hering, creând astfel ascorbat de fier în cavitatea bucală, care este absorbit de vilozitățile din intestinul subțire
Bem 100–200 ml de apă la fiecare 60–90 de minute;
Valoarea nutritivă a prânzului: proteine ​​13 g, carbohidrați 10 g, grăsimi 13 g; valoare energetică 215 K/cal. „Cost” în unități de cereale 1 XE.

Gustare de după-amiază

Ceai verde lung 200 ml;
Fructe și fructe de pădure: cătină, măr verde 100 g;
Salată de legume proaspete: morcovi, sfeclă, roșii, castraveți 100 g, cuișoare măcinate, 5 muguri, 5 mazăre ienibahar, 1 lingură. o lingură de orice tărâțe, linte încolțite 40 g, verdeață: busuioc, magdă, mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică, se asezonează cu gălbenuș de prepeliță;
După 15 minute, mănâncă orice tip de brânză cu 30 g seminte de dovleac 30 g orice verdeață;

După 60 de minute se beau 100-200 ml apă
Valoare nutritivă : proteine ​​5 g, proteine ​​vegetale 3 g, carbohidrati 15 g, grasimi 15 g, cost 225 K/cal, 1,2 XE.

Cină

Constă din:
Fructe boabe: caise, feijoa, orice boabe verzi 50 g;
Brânză de vacă 70 -100 g (gătite în casă) luate cu orice verdeață, se adauga 40 g de linte incoltite;

Salată de legume proaspete 100 g: roșii, castraveți, ridichi, ceapă, usturoi orice verdeață 10 g, asezonați cu 1 lingură smântână; - După 60 - 90 de minute, beți 100 - 200 g de apă, temperatura 70 de grade

Ce este grăsimea viscerală? Excesul de greutate- o mare problema, si nicidecum de natura exclusiv cosmetica. Faptul este că excesul de țesut adipos este situat nu numai deasupra stratului muscular, formând pliuri de așa-numita grăsime subcutanată, ci și în interiorul cavității abdominale, acestea pot fi depuse și pe organele interne. Aceasta este grăsimea viscerală.

Depozitele naturale de grăsime viscerală ajută la funcționarea organelor interne, acționând ca amortizoare. Dar de îndată ce există puțin mai mult decât este necesar, începe să prezinte un anumit pericol.

Odată cu creșterea procentului de grăsime viscerală, crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, patologii cardiovasculare și oncologie. Cum să determinați norma grăsimii viscerale și cum să faceți față excesului acesteia?

Grăsimea viscerală: normală

Puteți determina dacă există exces de grăsime viscerală în organism prin ochi - pentru a face acest lucru, este suficient să aruncați o privire critică asupra siluetei dvs. Cu cât seamănă mai mult cu notoriul „măr”, cu atât s-a acumulat mai multă grăsime viscerală pe organele interne, ceea ce înseamnă că există un risc mai mare de a dezvolta diferite patologii ale inimii și ficatului.

Cel mai simplu dispozitiv de măsurat este o bandă de măsurare obișnuită de croitor: cu ajutorul ei, într-o stare relaxată, ar trebui să-ți măsurați circumferința taliei. Nu trebuie să vă înșelați și să vă sugeți stomacul, pentru că nu veți face publice datele care vor fi primite, dimpotrivă, le veți ține cont pentru a vă evalua starea de sănătate;

O dimensiune mai mică de 89 cm pentru femei este considerată sigură pentru bărbați, această cifră este de 101 cm. Femeile cu o formă de pară sunt într-o poziție mai avantajoasă acest tip formele corpului, acumulările de grăsime se depun pe șolduri, iar pe stomac sunt mai puțin pronunțate. În plus, depunerile de pe șolduri contribuie la producerea unui hormon specific care protejează inima.

RMN-ul organelor interne va oferi date precise despre cantitatea și locația „dislocației” grăsimilor dăunătoare. Tomografia computerizată va oferi, de asemenea, un răspuns cuprinzător la întrebarea: câtă grăsime viscerală este depusă și unde și cât de periculoase sunt aceste depozite.

Indicele de masă corporală este, de asemenea, un indicator serios - dacă nu vă angajați în exerciții de forță și este exclusă creșterea greutății din cauza masei musculare mari, atunci un IMC peste 25 ar trebui să vă ofere o pauză, iar valoarea lui peste 30 este un ghid direct de acțiune.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală, situată în cavitatea abdominală, formează un epiploon care servește la protejarea și menținerea organelor interne, asigurând normal regim de temperatură. Acesta este un fel de airbag, care, însă, dacă crește excesiv, poate pune presiune asupra organelor interne. În plus, grăsimea începe să se acumuleze pe organele interne, interferând cu funcționarea lor normală.

Scorțișoara, la fel ca majoritatea condimentelor cunoscute de noi, poate activa arderea grăsimilor. Cum? Citiți în.

Ce pastile te vor ajuta să obții subțirea dorită și care sunt pericolele lor? Citire?

Hrișca cu chefir a fost mult timp iubită de cei „slăbitori”. Am descris cum să o preparăm în articol.

Niveluri periculoase de grăsime viscerală și cum să o combatem

Nivelul de grăsime viscerală crește sub stres, pe măsură ce hormonul cortizol începe să funcționeze, stimulând producția de grăsime - organismul, scufundat într-o stare de stres, decide că are nevoie de rezerve suplimentare și începe să le acumuleze activ. Acest lucru este facilitat și de modul zilnic de a depăși stresul - supraalimentarea. Prin urmare, dacă riscul de formare a grăsimii viscerale este mare, atunci este mai bine să încercați să evitați stresul sau cel puțin să nu îl „mâncăm”.

Riscul de creștere a nivelului de grăsime viscerală crește dacă aveți antecedente familiale de diabet zaharat și hipertensiune arterială.

O modalitate excelentă de a limita acumularea de grăsime internă este să bei constant ceai verde și să urmezi o dietă. Acest lucru va reduce rapid nivelul de colesterol, zahăr și grăsime viscerală.

Cum să scapi de grăsimea viscerală: dieta

Dieta vă va ajuta să eliminați grăsimea viscerală. bogat în produse cu un continut ridicat de L-carnitina. Aceasta este, în primul rând, carnea slabă și laptele.

L-carnitina pentru organism este un stimulator al arderii grăsimilor, datorită ei grăsimea este arse în mitocondriile celulelor musculare, transformându-se în energie curată. Cantitate maxima L-carnitina este conținută în carnea de crab (naturală) - peste 200 mg la 100 g, în mielul slab slab - 190 mg, în carnea de vită și căprioară - aproximativ 150 mg. Puteți lua și L-carnitină sub formă de suplimente speciale.

Cu siguranță ar trebui să respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii, constând din 1000 - 1200 kcal pe zi. Te va ajuta să scapi de excesul de grăsime în doar o lună, așa cum vei vedea singur luând măsurătorile și cântărind corespunzătoare.

Consumul de cereale sub formă de cereale integrale, fructe uscate, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și pește bogat în acizi Omega-3 va ajuta la îmbunătățirea performanței și la îmbunătățirea semnificativă a sănătății organismului. O astfel de dietă duce la scăderea nivelului de insulină din sânge și crește rata de ardere a grăsimilor, inclusiv a grăsimii interne.

Activitate fizică pentru arderea grăsimilor interne

Cel mai bun stimulator pentru arderea grăsimilor interne - activitate fizică. Dacă greutatea este mare și este dificil să începi să alergi imediat, mersul regulat va ajuta. Pe stadiu inițial poti pur si simplu sa te plimbi prin oras intr-un ritm normal, crescandu-l treptat, dar pentru a nu-ti face bataile inimii sa depaseasca febril.

După ce corpul se obișnuiește cu sarcina, poți trece la mers rapid, apoi la alergare. Cel mai blând și în același timp eficient tip de activitate fizică este înotul. Pentru mulți, o oportunitate excelentă de a scăpa de grăsimea dăunătoare va fi o bicicletă de exerciții sau ciclismul.

În general, acumularea de grăsime viscerală este un semn al timpului nostru bine hrănit, deoarece în fiecare zi avem din ce în ce mai puține oportunități de mișcări spontane. Încercăm să ne îmbunătățim viața și să ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Stilul de viata sedentar - motivul principal acumularea de grăsime internă, un alt motiv este boom-ul alimentelor procesate și fast-food.

Schimbați-vă stilul de viață și dieta și este posibil să nu fiți nevoit să depuneți eforturi suplimentare pentru a lupta împotriva grăsimii viscerale.