Cum să construiți rapid mușchii pectorali. Exerciții pentru a-ți mări bustul

Întrebarea este una dintre cele mai frecvente adresate pe site-ul nostru. Vă oferim un răspuns detaliat la această întrebare, precum și o selecție eficientă de exerciții la domiciliu pentru mușchii pectorali cu plan gata făcut exercitii.

Cum să ridici sânii unei fete: ce este important să știi

O caracteristică fiziologică importantă este că sânul feminin este format din grăsime și glande mamare. Nu există mușchi în piept, așa că este imposibil să „pompezi” sânii unei fete cu ajutorul exercițiilor. Mușchii pectorali sunt localizați sub glandele mamare - le separă de coaste. În acest sens, volumul sânilor depinde de volumul țesutului adipos și al țesutului glandei mamare, și nu de volumul țesutului muscular. Acesta este motivul pentru care este imposibil să crești dimensiunea sânilor și să-i schimbi forma prin antrenament. Mușchii pectorali la fete nu au practic niciun efect asupra formei și dimensiunii sânilor.

După cum puteți vedea în imagine, o cantitate semnificativă din sân este grăsime. Prin urmare, cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare, cu atât sânii tăi sunt mai mari. Când începeți să slăbiți, grăsimea se topește din întregul corp. (scăderea în greutate locală este imposibilă), așa că merge nu numai la zonele cu probleme(burta, brate si picioare), dar și în zona pieptului. Prin urmare, antrenamentele care promovează pierderea în greutate nu vor face decât să accelereze procesul de reducere a sânilor. Algoritmul este astfel:

• Pe măsură ce grăsimea corporală crește, sânii tăi vor crește.
• Când reduceți cantitatea de grăsime din corp, sânii tăi se vor micșora.

Este imposibil să schimbi acest proces! Fără antrenament, unguente, împachetări sau alte mijloace magice nu-ți poți forța corpul să rețină grăsimea de la sâni în timp ce slăbești.. Desigur, există cazuri când chiar supraponderali nu favorizează creșterea sânilor. Sau invers, fata slăbește, dar volumul sânilor rămâne același. Acest lucru este influențat de raportul dintre țesutul glandular și adipos, care depinde de caracteristicile genetice individuale.

Atunci de ce fetele au nevoie de exerciții pentru piept, te întrebi? Chiar dacă exercițiile pentru sâni nu le vor ajuta pe fete să mărească dimensiunea sânilor, ele sunt totuși necesare. Exact muşchii pectorali sunt responsabile de gradul de lasare sau ridicare a sanilor. Mușchi pectorali mai dezvoltați creați un cadru excelent, care va ajuta la ridicarea sânilor, la îmbunătățirea vizuală a formei glandelor mamare, la încetinirea căderii sânilor și a apariției lasării. Prin urmare, este posibil să vă pompați sânii acasă, dacă prin aceasta vă referiți la mușchii pectorali și nu la sânii feminini înșiși

În sfârșit, să subliniem încă o dată că Cu ajutorul antrenamentului, este imposibil să creșteți dimensiunea și să schimbați fundamental forma sânul feminin, dar poate fi îmbunătățit aspectși protejează împotriva flăsării precoce și lasării. Prin urmare, dacă îți pasă de frumusețea bustului tău, atunci exercițiile pentru piept trebuie să fie regulate. Dar chiar și indiferent de antrenament, forma și dimensiunea sânilor variază foarte mult între diferitele fete. De ce depinde asta?

Ce afectează dimensiunea și forma sânilor?

1. Procentul de grăsime corporală. Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare, cu atât sânii sunt mai mari. Desigur, există cazuri excepționale, dar de cele mai multe ori, cantitatea totală de grăsime din organism este cea care afectează dimensiunea sânilor. Prin urmare, atunci când slăbești și, în consecință, când procentul de grăsime din organism scade, sânii „dispar”.

2.Ereditatea și caracteristicile anatomice . Acesta este cel mai important factor care influențează dimensiunea și forma sânului. Este aproape imposibil să schimbăm serios prin exercițiu ceea ce ne este dat de natură.

3.Sarcina . Modificările nivelurilor hormonale și pregătirea organismului pentru alăptare afectează mărirea glandelor mamare și, în consecință, dimensiunea sânilor. Prin urmare, în timpul sarcinii și în timpul alaptarea bustul unei femei este de obicei deosebit de atractiv.

4.Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea își pierde elasticitatea, iar țesutul conjunctiv care susține sânii își pierde rezistența. Acești factori afectează forma sânului și lăsarea acestuia. Acest proces începe de obicei după 40 de ani.

5.Chirurgie plastică . Implantarea de implanturi vă va schimba semnificativ bustul și vă va ajuta să creați forma dorită a sânului. Cu toate acestea, mărirea chirurgicală a sânilor nu este potrivită pentru toată lumea.

Constatări cheie

Să remarcăm din nou principalele aspecte ale modului de a pompa sânii unei fete acasă:

• Sânii femeilor sunt alcătuiți în mare parte din grăsime, așa că atunci când slăbești, aproape întotdeauna se micșorează.
• Corpul pierde în greutate în ansamblu, și nu local, așa că pierde în greutate în locurile selectate (șolduri, stomac) fără a afecta pieptul - imposibil.
• Forma și dimensiunea sânului sunt în mare măsură determinate de factori genetici, care sunt foarte greu de influențat serios fără intervenție chirurgicală.
• Exercițiile pentru mușchii pectorali nu vă vor ajuta să vă măriți sânii sau să le schimbați semnificativ forma.
• Dar exercițiile pentru mușchii pectorali vor ajuta la ridicarea sânilor, la încetinirea slăbirii sânilor și a apariției slăbirii.
• Fermitatea sanilor depinde si de varsta, elasticitatea si fermitatea pielii.
• Iti poti pompa sanii acasa, daca prin asta te referi la muschii pectorali.

Exerciții pentru piept pentru fete acasă

Vă oferim o selecție cel mai mult exerciții eficiente pentru sanii acasa. Încercați să nu le executați mecanic, mișcările dvs. ar trebui să fie de înaltă calitate și semnificative. Nu te grăbi, fiecare repetare ar trebui să dea o sarcină maximă mușchilor tăi. Dacă vrei să-ți ridici pieptul acasă, scopul tău ar trebui să fie întotdeauna calitatea, nu cantitatea, a repetărilor.

Flotările sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru piept și cu siguranță ar trebui incluse în planul tău de fitness dacă vrei să-ți ridici pieptul acasă. Acest exercițiu nu necesită nici un echipament special sau greutăți de la tine, dar este grozav pentru întărirea mușchilor pectorali și pentru întreaga parte superioară în general.

Multe fete evită flotările pentru că sunt greu de făcut fără pregătire. Dacă ești începător, poți face flotări de la genunchi: această opțiune este mult mai ușoară în ceea ce privește sarcina. Începeți cu 4-5 repetări, crescându-le treptat numărul:

Dacă nici măcar nu puteți face flotări de la genunchi, atunci încercați să faceți flotări de la genunchi cu sprijin nu pe podea, ci pe bancă. De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul despre cum să învățați să faceți flotări. Acolo vei gasi diverse opțiuni flotări dacă doriți să vă faceți antrenamentul mai provocator și să vă ridicați pieptul acasă.

Întindeți-vă pe o bancă, platformă de trepte sau podea. Luați gantere în mâini, ridicați brațele în fața dvs., astfel încât palmele să fie orientate în lateral. Îndoiți coatele, umărul și antebrațul ar trebui să formeze un unghi drept. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați ganterele și coborâți-le în timp ce expirați. Vă rugăm să rețineți că ganterele trebuie ridicate de două ori mai repede decât sunt coborâte. Nu faceți mișcări bruște pentru a evita deteriorarea rotatorilor umerilor.

Opțiunea de apăsare a pieptului cu gantere pe podea dacă nu aveți o bancă:

3. Piept cu gantere zboară

Acesta este un alt exercițiu cheie care vă va ajuta să vă pompați pieptul acasă. Rămânând pe bancă, ridică-ți brațele cu ganterele vertical în sus, cu palmele față în față. Pe măsură ce inhalați, coborâți-vă brațele în jos prin laterale, întinzându-vă pieptul. Pe măsură ce expirați, ridicați din nou brațele. Dacă ai acasă o bancă de sport, poți efectua acest exercițiu schimbând unghiul de înclinare. Muștele pentru piept cu gantere sunt de obicei efectuate cu greutăți mai ușoare cu gantere decât presa pentru piept cu gantere (exercițiu anterior).

Opțiune pentru ridicarea pieptului cu gantere pe podea dacă nu ai o bancă:

Acest exercițiu pentru piept nu poate fi efectuat pe podea, dar puteți folosi un pat sau alt mobilier pentru sprijin. Luați o gantere sau kettlebell în ambele mâini și plasați-le deasupra capului, îndoindu-le ușor la coate. Pe măsură ce inspirați, coborâți haltera pe spate și în spatele capului până când simțiți o întindere a mușchilor dorsal mare. Pe măsură ce expirați, întoarceți mâinile cu haltera în poziția inițială.

Mulțumim canalului YouTube pentru gif-uri: Linda Wooldridge.

Plan de exerciții pentru piept pentru fete

În primul rând, să definim cate repetari Ce să faci pentru a-ți pompa sânii acasă:

• 8-12 repetări dacă doriți să lucrați la creșterea musculară
• 14-18 repetări dacă doriți să lucrați la pierderea grăsimilor și la tonifierea ușoară a mușchilor.

Efectuați fiecare exercițiu în 3-4 seturi (push-up-urile pot fi efectuate în 1-2 seturi). Alege greutatea ganterelor în funcție de capacitățile tale, astfel încât ultimele repetări să fie efectuate cu efort maxim. Creșteți treptat greutatea ganterelor. Pentru flotări, crește numărul de repetări și dificultatea modificărilor.

• Dacă 8-12 repetări, atunci greutatea ganterei este de 3-5 kg.
• Dacă 14-18 repetări, atunci greutatea ganterei este de 2-3 kg.

• Dacă 8-12 repetări, atunci greutatea ganterei este de 7-10 kg.
• Dacă 14-18 repetări, atunci greutatea ganterei este de 5-8 kg.

De asemenea, puteți alege un plan de antrenament în funcție de echipamentul pe care îl aveți acasă. Dacă ai doar gantere ușoare, atunci alege un plan de antrenament cu un număr mare repetari. Dacă ai gantere grele și ai spațiu pentru a le crește, atunci alege antrenamente pentru 8-12 repetări. Pentru dezvoltarea mușchilor mușchilor pectorali, a doua opțiune va fi mai eficientă.

Ce altceva este important de știut?

1. Nu credeți că fetele cu exerciții pentru piept acasă își pot pompa în mod serios mușchii. Este practic imposibil din cauza lipsei hormonului testosteron. În plus, dacă mănânci cu deficit de calorii, atunci nu se poate vorbi de vreo creștere musculară. Prin urmare, puteți crește în siguranță greutățile ganterelor fără teama de a vă balansa corpul.

2. Dacă nu ai o bancă sau o platformă de trepte, poți să faci presse pentru piept cu gantere pe podea, pe un fitball sau, de exemplu, să conectezi mai multe scaune împreună.

3. Ce să faci dacă fara gantere? Este în regulă dacă nu ai gantere pentru a face exerciții pentru piept acasă. Puteți folosi obișnuit sticle de plastic umplut cu apă sau nisip. Sau fă-ți singur gantere.

4. Cât de des faci exerciții pentru piept acasă? Pentru a pompa sânii fetelor acasă, este suficient să efectuați exercițiile sugerate 1 dată pe săptămână . Daca vrei sa imbunatatesti rezultatele, te poti antrena de 2 ori pe saptamana, dar tine minte ca si echilibrul este foarte important. Adică trebuie să lucrezi la toate partea de sus integral: spate, brate, umeri, corset muscular.

5. Dacă într-o zi antrenezi mai multe grupe de mușchi deodată, atunci antrenarea mușchilor pectorali poate fi combinată cu antrenarea tricepsului. Mai mult, este mai bine să începeți lecția cu mușchii pectorali. A doua varianta, care va fi si destul de eficienta, este antrenarea muschilor pectorali cu muschii spatelui (muschii antagonisti).

Multe femei se întreabă cum să-și mărească sânii acasă, pentru că nu toată lumea este pregătită să recurgă la metode radicale sub formă de chirurgie plastică. Acest lucru poate fi realizat în moduri diferite, fiecare dintre acestea necesită o abordare individuală și adesea complexă. Sunt eficiente și pot ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale și vom vorbi mai departe.

Produse

Subiectul despre cum să măresc sânii la domiciliu folosind moduri populare a fost mult timp preocupare pentru mințile femeilor, așa că a dobândit un număr destul de mare de mituri. Cele mai frecvente dintre ele se referă în mod specific la alimente, printre acestea se numără opiniile stabilite despre utilizarea varzei, berii și aluatului crud. De fapt, consumul excesiv al ingredientelor enumerate nu va aduce altceva decât tulburări de alimentație. Dar există produse care îți pot mări sânii acasă? În primul rând, trebuie să acordați atenție alimentelor formate din grăsimi sănătoase și componente vegetale care conțin hormoni feminini. Acest:

• uleiuri vegetale, pot mări sânii dacă sunt consumate în proaspăt(de exemplu, asezonați salate cu ele sau beți o lingură pe zi);
• produse care conțin o proporție mare de uleiuri vegetale: avocado, floarea soarelui și semințe de dovleac;
• peste bogat in grasimi sanatoase: pastrav, hering, ton, sardine, macrou, halibut;
• leguminoase: fasole, mazăre, sainfoin, năut; boabe de soia și produse din aceasta;
• miere cu nuci.

În plus, este necesar să aveți grijă de piele pentru ca aceasta să fie întinsă și elastică. O dietă echilibrată care include legume proaspete, fructe și cereale va ajuta în acest sens. De asemenea, ar fi util să luați vitamine - acestea vă pot mări și sânii.

Medicamente pe bază de hormoni

Toate medicamente, ajutând la mărirea sânilor acasă, acționează în același mod - măresc nivelul producției de hormoni feminini (estrogen, progesteron, prolactină și somatropină) sau le completează cantitatea lipsă. Acest lucru se poate face în diferite moduri - sintetic sau folosind componente vegetale. Prin urmare, există mai multe tipuri de medicamente care vă permit să vă măriți sânii acasă:

• pastile;
• contraceptive;
• aditivi biologic activi.

Trebuie remarcat faptul că medicamentele au un număr mare de contraindicații și efecte secundare. Acestea trebuie luate strict așa cum este prescris de un medic și sub supravegherea acestuia.. De asemenea, utilizarea tuturor mijloacelor presupune respectarea deplină a instrucțiunilor. Trebuie să știți că efectul tuturor medicamentelor durează atâta timp cât sunt luate.

Exerciții

Pentru a-ți mări sânii acasă fără a-ți face rău corpului, poți recurge la exerciții fizice. Ele ajută la întărirea mușchilor pieptului și antrenează pieptul. Și ea, la rândul ei, își ridică pieptul. Această metodă este potrivită atât pentru fetele foarte tinere, cât și pentru femeile în vârstă, tonificând întregul corp și mărind simultan sânii cu 1 mărime.

1. Mâinile depărtate laturi diferite, îndoiți-vă la coate (acestea trebuie să fie strict paralele cu podeaua). Împreună-ți palmele cu forță, închizând-le și, de asemenea, depărtează-le cu forță, făcând mișcări elastice în ambele cazuri.
2. Efectuați flotări în următoarea ordine: un push-up cu accent pe brațele sub piept, următorul - întindeți cât mai larg membrele. Alternând constant, faceți mai multe abordări.
3. Bench press. Efectuat pe o bancă sau bar cu greutate suplimentară. În primul rând, ganterele sunt apăsate pe piept, apoi ar trebui să vă îndreptați coatele și să vă îndreptați brațele, îndreptând ganterele drept în sus, mâinile ar trebui să fie tot timpul la același nivel.

Aceste exerciții simple pot fi efectuate acasă, incluzându-le într-un complex de antrenament, sau făcute ca activitate fizică separată. Videoclipul de antrenament demonstrează execuția corectă și alte câteva exerciții.

Postură

Principalele motive pentru sânii mici includ genetica, dezechilibrul hormonal și greutatea corporală mică. Mușchii slabi pot face chiar și sânii mari să cadă, ascunzându-le vizual dimensiunea. Elasticitatea acelor mușchi adiacenți pieptului depinde direct de postură. Un spate drept face ca atât pielea, cât și țesutul muscular să fie mai puternice și mai elastice, iar un bonus plăcut este că flăsarea din abdomen va începe, de asemenea, să dispară treptat cu o postură corectă. Trebuie să te obișnuiești cu spatele drept ca adolescent, odată cu vârsta, acest lucru va deveni din ce în ce mai dificil.

Prin masaj

Altul mod eficient O modalitate ușoară de a vă mări sânii acasă este masajul regulat. Acțiunea sa se bazează pe normalizarea circulației sângelui în glandele mamare, care provoacă fluxul de sânge către sân, dându-i volum. Toate acțiunile trebuie reduse la mișcări de frecare pe întreaga suprafață a toracelui spre și departe de areole. Acest masaj dă rezultate rapid, dar este de scurtă durată, așa că trebuie efectuat înainte de orice eveniment sau de mai multe ori pe zi.

Sfat: puteți masa cu creme speciale (Pupa, Eveline, Harmony Shape), la care se adaugă câteva picături ulei esențial(rozmarin, ienupăr, ylang-ylang sau geranium).

Creșterea vizuală

Puteți mări sânii acasă folosind metode vizuale. Iată cele mai comune:

• alege lenjeria intima cu efect push-up, asta iti va permite sa-ti mariti sanii cu una sau chiar doua marimi;
• Un decolteu în V în îmbrăcăminte poate, de asemenea, să mărească ușor sânii;
• cea mai eficientă metodă vizuală poate fi considerată mărirea sânilor acasă folosind produse cosmetice - conturarea realizată cu pricepere va da bustului o formă apetisantă;
• alegând haine cu accent pe zona pieptului, o puteți mări și pentru aceasta, se folosesc imprimeuri mari, dungi orizontale, detalii cu mai multe straturi și volane.

Instrucțiuni pas cu pas pentru conturarea sânilor

Pentru a realiza un conturare de înaltă calitate, veți avea nevoie de fonduri de ten cu o textură cremoasă - primară și suplimentară. Cea principală ar trebui să fie cu 2 tonuri mai închisă decât culoarea pielii, iar cea suplimentară ar trebui să fie, de asemenea, cu 2 tonuri mai închisă decât cea principală. Veți avea nevoie, de asemenea, de pudră aproape de culoarea pielii și de instrumente pentru umbrire (perii, bureți).

1. Folosind tonul principal, trageți o linie în formă de semilună în zona unuia dintre sâni.
2. Desenați aceeași linie pe cealaltă parte imagine în oglindă. Ambele dungi trebuie să fie netede și simetrice.
3. Amestecați bine.
4. Aplicați fond de ten suplimentar de-a lungul marginii inferioare (în interiorul fiecărui semicerc). De asemenea, este bine de amestecat.
5. Netezește contrastul cu pudră.

Folosind metode improvizate

Printre metodele populare, există și câteva rețete care vă pot mări sânii acasă.

Iod

Rezultatul pozitiv al folosirii iodului se bazează pe calitățile sale de încălzire, care îmbunătățesc circulația sângelui și asigură fluxul acestuia către piept. Această metodă trebuie utilizată ținând cont de contraindicații - piele uscată, lipsă de iod în organism, sarcină și alăptare. De asemenea, ar trebui să respectați următorul regim: aplicați soluția nu mai mult de o dată pe zi timp de 3 luni. Așa se procedează: folosind un tampon de bumbac sau un tampon mic, se aplică iod pe toată suprafața sânului, cu excepția areolelor.

Infuzii

Multe plante medicinaleși ingredientele naturale pot ajuta, de asemenea, la mărirea sânilor acasă:

• turnați o lingură de conuri de hamei într-un pahar apă fierbinte. Se lasă la loc cald timp de 10-12 ore, se strecoară din conuri și se beau 3 linguri mari de trei ori pe zi. Cursul durează 3 săptămâni, după care trebuie să vă odihniți timp de o săptămână și să continuați din nou;
• Conurile de hamei pot fi suplimentate cu alte ingrediente din plante - oregano și rădăcină de lemn dulce. Toate componentele sunt luate în cantități egale și amestecate împreună. Turnați o lingură din acest amestec într-un pahar cu apă clocotită. Se lasă să se infuzeze timp de un sfert de oră. Luați 3 linguri mari de trei ori pe zi. Cursul este de o lună cu o pauză de o săptămână.

Măști

Îți poți mări sânii acasă folosind măști din ingrediente naturale:

• Se dizolvă un pachet de drojdie uscată în apă caldă și se aplică pe glandele mamare. Se lasa un sfert de ora, se clateste;
• amestecați următoarele ingrediente: cartofi fierți rasi, o lingură de ulei vegetal, aceeași cantitate de miere și smântână integrală. Aplicați timp de 20-25 de minute.

Exemple de fotografii

Exemplele demonstrează că mărirea sânilor se poate face acasă fără a recurge la chirurgie plastică. Principalul lucru este să abordăm această problemă în detaliu.

Pentru a vă mări sânii acasă, există multe moduri diferite. Dar fiecare dintre ele va deveni mai eficient dacă este utilizat în combinație cu altele, efectuând toate manipulările necesare ale cursului.

Este greu să găsești o femeie care să fie mulțumită de mărimea bustului ei. Cel mai adesea, nemulțumirea este cauzată de sânii prea mici. Această deficiență poate fi corectată rapid cu ajutorul chirurgiei plastice. Dar aceasta este departe de a fi singura opțiune. Exercițiile fizice vor ajuta la corectarea deficiențelor și vă vor face corpul ideal. Datorită gimnasticii speciale, sânii se vor ridica mai sus și vor apărea mai mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții regulate în sală sau acasă.

Caracteristici ale instruirii: pregătire și execuție

Înainte de a începe cursurile, trebuie să decideți ce exerciții să utilizați și să aflați ce să faceți între cursuri și în timpul acestora.

• Exercițiile de mărire a bustului nu vă vor ajuta să vă creșteți sânii mai repede. Ele vor ajuta doar la întărirea mușchilor de dedesubt, deoarece practic nu există țesut muscular în piept în sine. Datorită antrenamentului intens, bustul tău va fi ferm și tonifiat și va adăuga câțiva centimetri la volum.

• Pentru a influența mușchii și a-i forța să se schimbe, sunt necesare sarcini serioase. O influență slabă nu va aduce rezultate. O femeie care decide să-și mărească sânii în acest fel va trebui să-și folosească toată perseverența și voința.
• Unii oameni cred că dacă exersezi în fiecare zi, efectul va veni mai repede. Aceasta este o concepție greșită. Pentru a crește, mușchii trebuie să se odihnească, așa că sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână.
• Când efectuați complexul, trebuie să monitorizați tehnica. După antrenament, mușchii tăi ar trebui să simtă o senzație de arsură. Acest lucru indică faptul că exercițiile au fost efectuate corect.
• Pentru a construi țesut muscular, trebuie să ridicați greutăți. Unele exerciții de mărire a bustului presupun folosirea ganterelor. Greutatea lor nu trebuie să depășească zece kilograme.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe antrenamentul. Nu trebuie să veniți cu exerciții speciale pentru asta. Puteți alerga pe loc și puteți face niște întinderi.

De asemenea, este important să vă monitorizați respirația. Mușchii trebuie să primească suficient oxigen. Prin urmare, atunci când depuneți efort, trebuie să inspirați, iar când vă relaxați, expirați.

8 exerciții pentru a-ți mări bustul

Activitatea fizică vă va ajuta nu numai să vă pompați pieptul, ci și să vă îmbunătățiți starea mușchilor brațelor.

Este necesar să rețineți că indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, nu vă veți putea mări sânii cu mai multe dimensiuni. Veți putea doar să strângeți pielea și să adăugați câțiva centimetri la volum.

Sarcina trebuie crescută treptat, așa că trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să treceți treptat la cele mai grele:

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați cel puțin trei abordări. Schimbările pot fi observate după doar câteva luni de antrenament regulat. Dar este foarte important să mănânci corect.

La activitate fizică a contribuit la creșterea și nu la reducerea sânilor, trebuie să asigurați organismului grăsimi, carbohidrați și proteine.
Un plus util Va exista un duș de contrast pentru antrenament. Va ajuta la ca pielea sânului să fie fermă și tonifiată. Alternarea apei rece și caldă trebuie făcută în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să evitați contactul razele solare pe pielea glandelor mamare, deoarece radiațiile ultraviolete își înrăutățesc starea, o fac moale și contribuie la apariția ridurilor.

Îți poți face corpul atractiv nu numai prin chirurgie plastică. Adevărat, acest lucru necesită mult efort, dar rezultatul merită. Sportul va ajuta de multi ani păstrează frumusețea și elasticitatea bustului. Principalul lucru este să monitorizați tehnica de a face exerciții și să exersați în mod regulat.

Sânii mari, frumoși și fermi sunt o atracție sexuală pentru bărbați. Acest lucru se explică simplu - în natură, orice mascul alege instinctiv un partener capabil să poarte, să nască și să hrănească un pui. Acesta este motivul pentru care fetele cu șolduri largi și sâni mari sunt considerate mai atractive și seducătoare pentru sexul opus. Dar ce ar trebui să facă proprietarii? dimensiuni mici? Să te mulțumești cu puțin? Ei bine, nu! Astăzi vom vorbi despre sânii mici și vom privi totul moduri posibile corectează această situație.

Sânul feminin este format din țesut muscular, glanda mamară și strat adipos. Mărirea sânilor poate fi realizată prin țintirea acestor trei componente. Este cel mai simplu mod de a construi țesut muscular. Mușchii vor susține glandele din interior și vor da o senzație de plenitudine și volum mai mare. Iti poti forma muschii pectorali cu ajutorul unor exercitii speciale, despre care vom vorbi putin mai tarziu. Stratul de grăsime oferă o creștere semnificativă a dimensiunii sânilor. Pentru a obține volumul dorit, trebuie să creșteți ușor în greutate, deoarece pieptul va începe să se umple împreună cu alte părți ale corpului. Pentru a evita să arăți plinuță, trebuie să intensificați exercițiile în alte părți ale corpului. Astfel iti poti usca fundul, picioarele si stomacul, iar in zona bustului vei ramane o frumusete plinuta. Glanda mamară în sine poate fi umplută și mărită numai cu ajutorul modificari hormonaleîn organism, vom vorbi și despre asta mai detaliat. Deci, să începem cu cel mai simplu lucru.

Cum să măresc sânii cu nutriție

Sigur ai observat asta fete grase mult mai putine probleme cu sânii, deoarece o parte din stratul de grăsime se instalează în sâni, creând volumul dorit. Pentru a-ți mări bustul, trebuie să te îngrași puțin. Extindeți-vă aportul caloric, creșteți porțiile și mâncați alimente hrănitoare. Cu toate acestea, nu ar trebui să te arunci pe tot ceea ce este prăjit și sărat dacă nu vrei ca grăsimea care pare să scadă pe părțile laterale și pe coapse sub formă de celulită. În continuare ar trebui să acordați preferință alimentelor sănătoase și naturale. Mai multe legume și fructe - permiteți-vă bananele, strugurii și pepenele galben, care sunt întotdeauna interzise atunci când slăbiți. Mănâncă carne, cereale, bea lapte și chefir.

Este foarte important să luați suficiente grăsimi vegetale - aceasta diverse uleiuri, nuci, peste gras, soia, masline. În satele rusești, fetele tinere mâncau varză sub orice formă pentru a-și mări sânii - proaspătă, murată, fiartă. Există o bază științifică pentru aceasta - varza conține destul de multe substanțe care provoacă activitatea hormonilor feminini și, ca urmare, un aflux de țesut limfoid către glandele mamare. Pentru elasticitatea și frumusețea sânilor, trebuie să mănânci fructe roșii și portocalii, fructe de pădure și legume. Este foarte benefic să consumi verdeață în cantități mari.

Îți poți crește dimensiunea sânilor bând bere sau mâncând drojdie de bere. Pâinea cu cereale integrale și tărâțe sunt foarte utile. Consumul regulat de produse lactate face, de asemenea, sânii fermi și plini. Femeile rusoaice au observat întotdeauna că în perioada de post sânii lor par goli și lăsați. Totul este despre produse lactate și grăsimi animale. Mănâncă untură de 2-3 ori pe săptămână pentru a menține frumusețea și plinătatea sânilor tăi.

Exercițiul fizic are un efect real - mușchiul de sub glanda mamară crește și îl împinge înainte. Desigur, mărirea sânilor cu trei mărimi nu va funcționa, dar strângerea ușor și schimbarea sutienului la jumătate de mărime este foarte posibilă. Iată câteva exerciții eficiente și sănătoase pentru piept.

1. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru piept - acestea sunt flotări. Dacă încă nu puteți face flotări de pe podea, încercați să faceți flotări de pe o canapea sau un scaun. O altă opțiune pentru un exercițiu mai ușor este flotările genunchiului. Sarcina este redusă, dar efectul rămâne același.
2. Un alt exercițiu popular pentru piept care poate fi făcut oriunde. Închide palmele în fața ta și începe să apeși asupra lor cu forță. În exterior nu se va întâmpla nimic, nicio mișcare. Dar în interior vei simți fiecare mușchi pectoral - din forța presiunii și a rezistenței.
3. Puteți mări sânii pur vizual cu ajutorul posturii. Dacă mergi înclinat, îți furi o dimensiune a sânului - bustul tău încetează să pară expresiv și scade vizual. Pentru a menține o postură corectă, trebuie să luați câte o ganteră în fiecare mână și, stând drept, încercați să vă apropiați omoplații și să-i depărtați.
4. Țineți greutatea în fața dvs. cu ambele mâini. Mișcă-l încet în sus și în jos, la dreapta și la stânga. Ar trebui să simți greutatea astfel încât mușchii să ardă și să tremure de tensiune.
5. Stați direct în fața peretelui, apăsați-vă palmele de el, încercând să-l mișcați. Fixați timp de 15 secunde în stare de tensiune maximă, luați o pauză.

Fiecare exercițiu trebuie făcut de 5-10 ori în mai multe abordări. Pe măsură ce mușchii pectorali se adaptează la sarcină, aceștia trebuie modificați și întăriți, astfel încât fibrele musculare să fie mereu într-o stare de creștere și mărire.

Cum să mărești sânii cu masaj și duș de contrast

Efectul fiziologic are un efect mare și asupra sânilor. Trebuie să acționați în două direcții principale - masaj și duș de contrast. Masajul vă permite să îmbunătățiți circulația sângelui în țesuturi și să creșteți circulația sângelui în zonele desemnate ale corpului. Creșterea glandei mamare se realizează printr-un aport crescut de nutrienți și oxigen. Masajul trebuie făcut cu atenție. Stai drept, pentru procedură ia orice ulei cosmetic. Uleiurile conțin o cantitate suficientă de vitamina E, care vă va face pielea mai elastică și mai fermă. Aplică uleiul pe piele și începe masajul cu mișcări circulare - mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, evitând zona mameloanelor. Următoarea mișcare este de a „întinde” sânii cu mișcări longitudinale de la axile la mameloane. Acest lucru se face cel mai convenabil cu degetele pe dosul mâinii. Terminăm exercițiul cu bătăi ușoare și cu degetele pe glanda toracică. În toate mișcările, evitați impactul asupra mamelonului - pielea de acolo este foarte delicată. Masajul trebuie sa fie placut si moale, fara efecte isterice sau dureroase. După doar o săptămână de masaj zilnic, pielea va deveni mai elastică, iar sânii vor deveni ușor mai plini.

O altă modalitate de a vă mări sânii este să-i expuneți la un duș de contrast. Acest lucru este foarte util atât pentru dimensiuni mari, cât și pentru dimensiuni mici. Astfel de proceduri vor ajuta să facă sânii mai proeminenți și mai modelați, o excelentă prevenire a căderii. În fiecare zi, dimineața și seara, udă-ți sânii fie rece, fie cu moderație. apă fierbinte. Este foarte eficient să faci un duș Charcot - toarnă un jet subțire și puternic de apă din duș pe piept. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va stimula fibrele musculare și țesutul glandei mamare.

Acum ajungem la partea cea mai interesantă. Daca nu vrei sa iti pompezi muschii pectorali si sa te ingrasi, poti sa-ti mariti sanii doar cu ajutorul hormonilor. Cel mai sigur și mai plăcut lucru este să faci sex în mod regulat. S-a dovedit că orgasmele regulate mențin cantitatea optimă de hormoni sexuali feminini din organism. Acest lucru ajută la mărirea sânilor și la menținerea formei acestora.

Același efect poate fi obținut prin luarea de contraceptive orale. Ele funcționează pe principiul simulării sarcinii. În timpul sarcinii, oul nu se maturizează deoarece în organism este eliberat un anumit hormon care împiedică acest lucru. Acesta este motivul pentru care nu putem rămâne din nou însărcinate în timp ce avem deja un copil în uter. Contraceptivele orale susțin imitarea sarcinii - intrarea anumitor hormoni în organism împiedică ovulul să se maturizeze, organismul crede că sarcina există deja. Acest hormon contribuie la alte simptome ale sarcinii, inclusiv la mărirea sânilor. Dezavantajul acestei metode este acela de a menține dimensiune optimă OK trebuie luat în mod constant. Este absolut sigur, deoarece multe femei iau anticonceptionale de ani de zile. Dar ai nevoie de un astfel de sacrificiu doar pentru a-ți mări sânii?

O altă modalitate de a vă mări sânii este prin sarcină. În perioada nașterii unui copil viitoare mamă devine foarte feminină, sânii ei se umplu și se pregătesc să hrănească copilul. Este un moment grozav să te arăți dimensiune mare bust.

Remedii populare în lupta pentru sânii mari

Femeile s-au străduit întotdeauna să arate mai atractive pentru bărbați. Prin urmare, am adunat pentru tine doar cele mai multe retete eficiente pentru mărirea sânilor, folosit de femei din întreaga lume.

1. Creșteți fluxul de sânge către țesuturi, dați-le hrana suplimentara iar efectul iritant se poate realiza cu ajutorul iodului. Aplicați o grilă de iod pe piept în fiecare zi, astfel încât în ​​decurs de o săptămână bustul să devină mai plin și mai tonifiat.
2. După baie, trebuie să vă ștergeți pieptul cu suc de lămâie - irită receptorii nervoși și promovează fluxul sanguin.
3. Îți poți face sânii mai plini cu bere. Ștergeți-vă glandele mamare cu el de două ori pe zi și în câteva săptămâni veți observa rezultatul. Cu toate acestea, pentru a obține efectul real, trebuie să folosiți bere vie.
4. O infuzie de conuri de hamei este foarte eficientă. Conține estrogeni din plante, care sunt analogi ai hormonilor sexuali feminini convenționali. Trei linguri de conuri de hamei zdrobite trebuie turnate cu un pahar de apă clocotită, fierbeți la foc mic, apoi acoperiți și înfășurați. Când conurile s-au fiert la aburi (după câteva ore), bulionul trebuie strecurat și băut cu 150 ml cu o oră înainte de mese, de trei ori pe zi.
5. Luați mere și varză în proporții egale, măcinați-le până la o pulpă, ar trebui să obțineți aproximativ trei linguri de pulpă. Adăugați o lingură de miere și amestecați amestecul. Aplică-l pe piept cu mișcări fine. Acoperi folie alimentară timp de o jumătate de oră, apoi clătiți. Efectul obținut poate fi îmbunătățit dacă aplici o mască pentru mărirea sânilor după o saună sau o baie - adică pe țesuturile încălzite.
6. Efectul de ridicare și strângere a sânilor poate fi realizat folosind argilă albastră și cartofi. Pulpa cartofilor cruzi trebuie amestecata cu argila albastra pana se obtine o pasta omogena. Dacă amestecul se dovedește gros, diluați-l cu lapte cald. Aplicați amestecul pe piept și lăsați timp de o oră și jumătate. După o astfel de procedură, pielea va deveni moale, elastică și netedă, iar sânii se vor strânge vizibil.

Aceste sfaturi simple nu sunt doar accesibile și eficiente, ci și cu adevărat sigure. Nu trebuie să treci sub cuțit și să fii supus unei intervenții chirurgicale plastice pentru a arăta perfect.

Dacă toate aceste metode nu vă permit să vă măriți sânii la dimensiunea dorită, trebuie să vă priviți silueta puțin diferit. Încercați să vă măriți vizual bustul. Pentru a face acest lucru, nu purta haine cu imprimeu mare și luminos - modelul vă va ascunde curbele naturale. Este mai bine să acordați preferință lucrurilor simple și deschise la culoare, este mai bine să le refuzați pe cele negre. Purtați sutiene push-up pentru a face sânii să pară mai plini și mai atractivi. Urmăriți-vă postura, astfel încât să nu vă „mâncă” dimensiunea. Alege bluze cu decolteu în V deschis. Evitați hainele prea strâmte. Și în sfârșit, iubește-te sub orice formă. Și atunci bărbații vor începe să te privească diferit, indiferent de mărimea bustului tău!

Video: cum să măresc sânii fără operație plastică

Colegii de clasă

În ciuda faptului că medicina este sceptică cu privire la metodele la domiciliu de mărire a sânilor fără intervenții chirurgicale plastice, practica arată că acest lucru este încă posibil.

Milioane de femei preferă să se îmbunătățească constant și să lucreze asupra corpului lor, corectând și forma și dimensiunea bustului. Dacă natura a lipsit sânii unei femei de splendoare, forme și dimensiuni atractive, nu ar trebui să renunți la tine.

Prin aderarea la o abordare integrată a lucrului asupra corpului tău, după o lună sau două schimbări semnificative vor fi observate. Înainte de a începe să caute metode eficiente, o femeie trebuie să înțeleagă, doar pe baza cunoștințelor teoretice poate găsi modalități eficiente de a-și mări sânii.

Pentru a-și mări bustul, multe femei decid să facă un pas drastic -. De fapt, a trece sub cuțitul unui chirurg și a purta un corp străin în tine pentru tot restul vieții este o perspectivă îndoielnică.

Este mult mai înțelept să începeți autocorecția corpului din exterior și din interior. Este foarte posibil sa iti mariti sanii rapid, in doar o luna, daca urmati mai multe metode in combinatie.

Hormoni și medicamente

În primul rând, dimensiunea glandelor mamare și creșterea lor în stadiul de pubertate depind direct de fondul hormonal al femeii. Prin urmare, dezechilibrul hormonal poate afecta negativ forma glandelor mamare. Pentru a rezolva problema în acest fel, trebuie să consultați un endocrinolog și să verificați nivelurile hormonilor sexuali feminini și masculini. Medicul va prescrie pentru a compensa hormonii lipsă cu unul sau altul mijloace hormonale.

4 hormoni sunt responsabili de dimensiunea glandelor mamare și a acestora combinația potrivită: estrogen, xenoestrogen, testosteron și prolactină.

În niciun caz nu trebuie să alegeți singur un medicament hormonal pentru mărirea sânilor. Utilizarea irațională a hormonilor duce la boli grave și chiar la tumori.

Există și medicamente sigure. Personal, am folosit asta. +1,5 la mărime în 2 săptămâni.

Nutriție pentru creșterea sânilor

Primul lucru pe care ar trebui să-l știe o femeie care vrea să mărească sânii este nu la diete.

Lipsa de țesut adipos, vitamine și microelemente din alimente duce la epuizarea glandelor mamare. Deoarece dimensiunea sânilor depinde și de numărul de celule adipoase din glande, o dietă echilibrată va ajuta la creșterea acestora și la umplerea glandelor mamare cu hormoni vegetali.

• Carne de pui, produse lactate, fructe de mare - produse în care număr mare proteine, care ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor pieptului;
• Hameiul și conurile lor sunt un produs care este un furnizor valoros de estrogen vegetal (un curs de decoct din conuri este de o săptămână);
• Cerealele și cerealele sunt alimente bogate în microelemente și anume orezul, ovăzul, orzul și meiul;
• Alimente bogate în grăsimi mononesaturate - semințe de in, avocado, pește gras, ulei de măsline, susan (astfel de grăsimi nu contribuie la creșterea în greutate).

Citiți mai multe despre nutriția pentru creșterea sânilor.

Masaj

Pentru o femeie care caută să-și mărească rapid sânii acasă, automasajul ar trebui să devină un obicei zilnic plăcut. Înainte de a o începe, experții recomandă efectuarea unui duș de contrast, care ajută la creșterea tonusului și la îmbunătățirea fluxului sanguin către glandele mamare. Apoi, folosind un jet de apă caldă de la duș, masează sânii în cerc pentru ceva timp, evitând zona mameloanelor. Tot după proceduri de apă automasajul se efectuează folosind o cremă hrănitoare bogată.

După ce ați întins crema pe zona glandelor mamare, frecați-o cu mișcări ușoare ale mâinii de la mameloane la axile și umeri. Este foarte important să nu puneți presiune pe piept, pentru a nu-l răni sau întinde pielea subțire, delicată. Pentru fiecare sân, va fi suficient să efectuați astfel de manipulări timp de 3-5 minute, repetând masajul zilnic.

Curs de exerciții fizice

Ridicarea și forma sânilor depind direct de puterea mușchilor și ligamentelor pectorali.

Ușurarea pronunțată în zona decolteului transformă vizual sânii, îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen a glandelor mamare, umplându-le cu nutrienți și volum suplimentar. Astăzi, experții recomandă o listă mare de exerciții eficiente pentru mărirea glandelor mamare cu 2-3 cm în diametru, dar următoarele exerciții sunt considerate cele mai eficiente:

• Flotări de la podea, care trebuie făcute de trei ori pe săptămână, de la 5 la 20 de ori din ce în ce mai mult. Astfel de exerciții vor fi eficiente dacă țineți spatele drept pe degetele de la picioare și atingeți bărbia de podea.
• Strângerea palmelor, care se efectuează de aproximativ 5 ori în trei abordări. Cu palmele îndoite în fața glandelor mamare, repetând poziția unei persoane care se roagă, trebuie să le apăsați cât mai strâns una pe cealaltă. În această stare, palmele sunt fixate de ceva timp.
• În plus, orice exerciții pentru brațe cu gantere vor fi benefice pentru piept.

Dacă efectuați în combinație toate metodele de mai sus de mărire a glandei mamare, după o lună veți putea înregistra primele modificări pozitive.

Cum să-ți mărești sânii în 10 minute: metode dovedite și trucuri de viață

Pentru tinerele domnișoare care nu pot lucra cu minuțiozitate pentru a-și îmbunătăți corpul, există mai multe trucuri pentru a-și mări rapid vizual sânii acasă. De regulă, poți da sânilor plenitudine și formă cu ajutorul garderobei și lenjeriei potrivite.

Cu aceste metode iti poti mari sanii FOARTE rapid!

• Sutien. Pentru sânii mici, experții au venit de mult timp cu un corset special cu inserții push-up. După cum arată practica, o astfel de lenjerie va ajuta la creșterea mărimii sânilor cu o mărime. Datorită formei sale atipice, un astfel de corset ridică glandele mamare și le apropie unele de altele, creând aspectul de plenitudine și splendoare a sânilor. Dar o astfel de lenjerie este interzisă de medici pentru purtarea frecventă.
• Hanorace și tricouri. Tricouri speciale cu polo și decolteu în V au fost dezvoltate pentru sânii mici. Mai mult, astfel de haine ar trebui să fie strânse pe corp, atrăgând relieful unui piept luxuriant.
• Bluze și cămăși. Poți ascunde sânii mici cu volane feminine și gulere cu volan în cămăși și bluze. În plus, acest stil se va potrivi perfect cu o fustă sau un pantalon formal, creând un stil de birou. Culoarea bluzelor trebuie să fie deschisă sau să aibă dungi strălucitoare, iar contrastele de culoare trebuie menținute la minimum.
• Pulovere. Pentru o femeie cu sânii mici, este mai bine să alegi pulovere feminine din cașmir, cu o potrivire lejeră. Să nu credeți că astfel de haine vă vor ascunde sânii deja mici. Dimpotrivă, principiul „de la opus” vă va permite să nu vă concentrați dimensiuni mici bust, creând un anumit mister. Este foarte important să preferați puloverele în culori pastelate.
• Veste. O femeie care vrea să-și transforme sânii mici poate purta un sutien push-up și poate arunca o vestă din denim peste haine. În plus, vestele se potrivesc perfect cu stilul office și ținutele clasice.

Instrucțiuni video interesante pentru mărirea sânilor în 5 minute:

„Beneficii” pentru sânul feminin

Indiferent de mărimea sânilor cu care este înzestrată o femeie în mod natural, pentru a menține tinerețea și formele sale curate, trebuie să cunoașteți principalele „beneficii” pentru glandele mamare.

Hormoni vegetali, în care multe produse alimentare sunt bogate, va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea organelor „feminine”. ciclul menstrualși oferă sânilor tăi o formă mai plină. După cum arată practica, multe produse alimentare sunt considerate egale masuri preventive formarea tumorii. Dieta unei femei ar trebui să includă fructe și legume culoare portocalie, toate soiurile de varză, ulei de măsline, produse lactate și fructe de mare.

Stil de viață activ și exerciții fizice ajută la întărirea mușchilor pieptului, umărului și spatelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra siluetei și posturii unei femei și, de asemenea, corectează forma sânilor ei. În plus, sportul ajută la îmbunătățirea elasticității și flexibilității ligamentelor, ceea ce previne bolile osoase.

Pentru sânii și bunăstarea generală a femeilor, este imperativ să adere la regimul corect de băut. Piele ușoară și catifelată, metabolism normal și funcționare a tuturor organele interne depinde de cantitatea de apă pe care o bei. Medicii recomandă să bei de la un litru și jumătate pe zi apă curată. Este deosebit de important să bei apă în timpul sportului pentru a reface lichidele pierdute.

În plus, diverse măști de casă cu compoziție naturală, precum și automasajul obișnuit folosind creme hrănitoare, vor ajuta la umplerea pielii din zona pieptului cu tonus și îi vor conferi elasticitate.