Aprenda a relaxar para uma vida mais feliz e saudável. Introduza nutrição antiestresse em sua dieta

As pessoas já lhe disseram que você está muito estressado? Você já sentiu que não consegue relaxar, mesmo que todos ao seu redor estejam se divertindo e brincando? Você gostaria de às vezes entender do que se trata a piada? Se sim, então é hora de vestir a calça de moletom, deixar a ansiedade de lado e aprender a relaxar! Se você quer saber como passar de uma neurótica roedora de unhas para uma garota despreocupada que não se importa com nada além do pôr do sol, então veja o Ponto 1 para começar.

Passos

Mude suas prioridades

Aceite o fato de que você não pode controlar tudo. Uma das muitas razões pelas quais as pessoas não conseguem relaxar é porque tentam controlar todas as situações. Eles tentam prever exatamente o que vai acontecer e quando. Eles tentam imaginar quando conseguem algo, como seu melhor amigo/chefe/pais reagirão a isso, eles acreditam que sabem o que precisam fazer para atingir seu objetivo. Infelizmente, a vida funciona de maneira diferente. Está cheio de surpresas, boas e más. Se você quer relaxar, precisa aprender a esperar o inesperado.

Isso precisa ser feito em pequenos passos. Uma maneira é começar aprendendo a pensar sobre opções desenvolvimento de eventos. Digamos que você esteja esperando uma promoção. Em vez de pensar em obtê-lo, pense em outros cenários e como você reagirá a eles - talvez você consiga uma promoção em breve ou seja informado de que precisa trabalhar melhor e mais para obtê-lo. Não importa o que aconteça, você ficará menos nervoso se estiver preparado para uma situação tão “inesperada”.
Há coisas para as quais você não pode se preparar com antecedência. Talvez você e seu amigo estejam a caminho de uma escapada romântica e seu carro quebre. Sim, isso é ruim, mas às vezes você precisa ser capaz de rir de coisas que não consegue controlar.
Pare de ser um microplanejador. Se você planeja obsessivamente cada 15 minutos do seu dia, com certeza ficará chateado quando as coisas não saírem do seu jeito.

Afaste-se de padrões irrealistas. Esta é outra razão pela qual você não será capaz de relaxar. Você pode pensar que todos serão bons 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você acha que seu professor, amigos, chefe ou qualquer outra pessoa em sua vida pode ler sua mente o tempo todo. Talvez você pense que o mundo lhe dará tudo o que você merece. Bem, então você terá que aprender a reconhecer a imperfeição do mundo ao seu redor; se você deseja determinar como todos ao seu redor se comportam, você deve jogar SIMS.
- Depois de parar de esperar que as pessoas se comportem da maneira que você deseja, você ficará agradavelmente surpreso quando elas excederem suas expectativas.
- As pessoas não são perfeitas. Às vezes, eles serão rudes, insensíveis e não totalmente preparados mentalmente. E tudo bem. E aqui estamos de volta para "deixar de lado o controle" - deixe de lado suas altas expectativas e você terá a garantia de relaxar.
- Também significa afastar-se de padrões impossíveis para si mesmo. Se você espera ser um CEO/estrela vencedora do Oscar/autor de best-sellers antes dos 25 anos, ficará estressado e frustrado quando isso não acontecer.
. Não tenha medo de cometer erros. Pessoas constantemente estressadas ficam nervosas quando algo que planejaram não sai conforme o planejado por causa de um pequeno ou grande erro que cometeram. Você deve aprender a tomar os erros como lições e não se culpar por não fazer algo tão bem quanto poderia. Os erros são parte integrante de nossas vidas e a vida não seria divertida se estivéssemos todos fazendo as tarefas que nos são atribuídas como robôs. Se você cometer um erro, pense no que aprendeu com essa experiência, no que faria diferente no futuro e em como aplicará esse conhecimento.
- As pessoas que não conseguem relaxar estão tão fixadas em sua perfeição que se sentem como grandes perdedoras se cometem um erro em algum lugar.
Aprenda a deixar as coisas seguirem seu curso. Uma pessoa que não sabe relaxar presta atenção em todas as pequenas coisas que as outras pessoas fazem de errado e em cada pequena falha no caráter das pessoas ao seu redor. Claro, Kate ficou bêbada em sua festa de aniversário, seu parceiro de laboratório não fez parte do trabalho dele, o que é ruim, mas quanta energia você vai gastar em seu desejo de mudar o comportamento de outras pessoas? A resposta é não. Aprenda a respirar fundo e aceitar o fato de que o mundo está cheio pessoas diferentes e seguir em frente.
- Se alguém é realmente chato e isso te deixa louco, vá para banheiro respire fundo e aprenda a ignorar. A pior coisa que você pode fazer é dizer a todos em um raio de 25 milhas o quanto você está irritado com o comportamento de alguma pessoa; falar sobre isso só vai fazer você parecer ainda mais tenso e arruinar seu humor.
- Tente pensar no mérito das coisas. Será que a bufonaria de Bill ou a boca grande de Mallory vão te irritar daqui a 12 horas? Se sim, por que não parar de se preocupar com isso agora?
Seja realista, esperando algo em determinadas situações. Também irá ajudá-lo a relaxar um pouco. Antes de enfrentar uma situação de vida, imagine quais cenários possíveis podem acontecer contra suas expectativas, e será mais fácil para você sobreviver ao que aconteceu. Digamos que você dê uma festa de aniversário para si mesmo. Na melhor das hipóteses: todos virão e será a festa mais legal de todas, as pessoas vão falar sobre isso por anos, etc. Mas provavelmente: algumas coisas vão dar errado. Talvez as pessoas que deveriam vir não possam fazer isso, alguns convidados acharão que cinco copos de tequila é demais e cairão no seu estante e seu colapso nervoso parecerá ruim. Quanto mais opções você tiver em sua cabeça, maior a probabilidade de não ficar tão aborrecido se algo não sair do jeito que planejou.
- Isso não quer dizer que você não deva pensar positivamente e esperar o melhor. Mas se você estiver ciente de suas opções, fará menos barulho e não se preocupará se algo não tão bom acontecer.
Não seja muito sério sobre si mesmo. Essa é outra característica compartilhada por pessoas que não conseguem relaxar. Você pode ter dificuldade em reconhecer situações de crise, entender quando alguém está apenas provocando você ou até mesmo estar ciente de suas fobias, porque você pensa que é muito sério, uma pessoa ocupada que não pode se distrair com coisas como suas próprias falhas. Faça uma lista de seus defeitos e aprenda a rir deles! É melhor você mesmo entender suas fraquezas do que deixar alguém apontá-las.
- A chave é não ser tão sensível. Se você chorar por cada pequena coisa que dizem sobre você, as pessoas ao seu redor também não conseguirão relaxar. Você não quer ser a pessoa que impede todo mundo de se divertir um pouco, quer?
Olhe para tudo do lado. Outra maneira de aprender a relaxar é entender de onde vêm todas essas pessoas irritantes. Então, Masha ficou bêbada em sua festa de aniversário e tentou flertar com sua lâmpada. Pode ser chato, mas não se esqueça que o namorado dela terminou com ela na semana passada e ela não tem sido ela mesma desde então. Talvez Mark não tenha feito sua parte no projeto a tempo, mas não se esqueça que ele está cuidando de sua mãe doente e está em uma situação difícil. Pessoas são pessoas e se você pensar nos motivos pelos quais elas não se comportaram da maneira que você gostaria, talvez percebesse o comportamento delas com mais compreensão.
- Isso não significa que você sempre pode encontrar um motivo para justificar o mau comportamento. Mas, na maioria das vezes, se você se aprofundar um pouco mais, encontrará uma explicação para isso. E é assim que as pessoas que não conseguem relaxar devem viver.
Nós atuamos
1. Divirta-se sem pensar.Às vezes você pode se divertir e ainda se considerar inteligente e sério. Ir ao boliche. Jogue charadas. Fique bêbado às vezes e ria com suas amigas. Experimente fantasias engraçadas. Corra pela praia. Faça algo que exija 0% da sua atividade cerebral. É legal. Deixe todas as preocupações e ambições irem embora e viva o momento. Ao viver um dia e ser frívolo, você se sentirá muito mais feliz e, eventualmente, relaxado.
  - Seja espontâneo. Você não precisa planejar quando se divertir. Se você está saindo com amigos e não quer falar sobre suas ações na bolsa de valores, então divirta-se!
  - Faça algo completamente novo. Faça aulas de salsa, vá a um show de comédia ou divirta-se fazendo tatuagens temporárias no rosto de seus amigos. Se for o ato de um aluno da quinta série, melhor ainda!
2. Aprenda a aceitar piadas. Esta é a chave para o relaxamento. Se alguém zombar de você, zombar de você ou zombar de uma frase que você disse, aprenda a rir também - ou pelo menos devolva a mesma moeda! Se você não aguentar as piadas o tempo todo, mesmo que sejam inofensivas, você terá a reputação de ser chato e não haverá chance de os outros se divertirem perto de você. Ria de si mesmo, concorde com a piada e devolva. Se a piada foi realmente para ofendê-lo, então você tem todo o direito de se ofender, mas geralmente as pessoas estão apenas tentando mantê-lo um pouco alerta e mostrar que ninguém é perfeito!
  
  Quebrar as regras. Isso não significa que você tenha que arrombar o carro de alguém ou roubar um iPod. Isso significa que você deve parar de seguir as regras tão rigorosamente que, ao ver alguém quebrá-las, você enlouquece. Isso significa que você mesmo deve quebrá-los um pouco, se tiver essa oportunidade. Pule a escola ou o trabalho se isso o ajudar a alcançar o resultado desejado. Não faça todas as tarefas frente a frente. Às vezes é muito bom fazer algo não do jeito que todo mundo quer de você em 100% dos casos, mas do seu jeito.
  - E se você está saindo com amigos que estão agindo de forma um pouco irresponsável - bebendo demais, acelerando ou sendo rude na janela do serviço de carro - então, é claro, você é a pessoa certa para dizer: "Parem com isso, pessoal !", ou você pode deixá-los fazer isso e garantir que nada de ruim aconteça.
3. Dar um tempo.Às vezes, você precisa fazer uma pausa no trabalho para realmente relaxar. Se você se sente tenso como um tambor durante o trabalho, escola ou até mesmo enquanto se diverte com os amigos, então você precisa de um tempo para se acalmar, sair, olhar fotos de gatos engraçados ou fazer algo que o ajude. sinta-se melhor novamente. você está bem. Não há nada de errado em fazer uma pausa durante o trabalho, isso não indica sua fraqueza. Se uma pausa durante o trabalho ajuda a aliviar a tensão - vá em frente!
  - Se você é uma pessoa do Tipo A, acha que não pode fazer uma pausa de meia hora até que o trabalho seja concluído, mas, para ser realista, depois de uma pausa de meia hora e descanso, você pode fazer o trabalho melhor. e com mais facilidade, e com resultados muito melhores.
4. Descanse. A razão pela qual você não consegue relaxar pode ser uma fadiga crônica que você nem conhece. Se você descansar e estiver cheio de energia e positivo o dia todo, nem mesmo o teste mais simples poderá incomodá-lo. Procure dormir de 7 a 8 horas por dia e tente dormir e acordar no mesmo horário todas as noites e todas as manhãs. Limite a cafeína após o jantar para não se sentir energizado na hora de ir para a cama. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em como você vê o mundo.
  - Se você está realmente exausto no meio do dia, não subestime o poder de uma pequena, mas produtiva soneca de 15 a 20 minutos para reiniciar seu sistema.
5. Sair. Mesmo que você apenas saia para tomar um pouco de ar fresco ou caminhe por pelo menos 20 minutos todos os dias, isso permitirá que você se sinta mais relaxado, mais tranquilo e em harmonia com o mundo ao seu redor. Certifique-se de sair de casa pelo menos 2 a 3 vezes ao dia, especialmente se você trabalha em casa ou pretende passar a maior parte do tempo em ambientes fechados. Você ficará surpreso com o quanto mais relaxado e calmo ficará apenas por estar na rua e com quanto menos se incomodará com vários tipos de problemas.
  
  Passe um tempo com pessoas relaxadas.É muito importante. Se você quer realmente ficar relaxado e não ficar obcecado com sua própria perfeição, precisa passar um tempo com pessoas um pouco mais relaxadas do que você. Eles não precisam ser hippies guitarristas, mas pessoas menos inibidas e menos atenção preste atenção aos pequenos detalhes da vida que podem ser imprevisíveis, recostando-se na cadeira se quiser. Essas pessoas vão se esfregar em você e você vai se sentir relaxado muito em breve.
  - E se você olhar de outra forma, se você se associar com pessoas que são ainda mais obcecadas do que você por boas notas, carreiras perfeitas, etc., você está simplesmente fadado a ficar ainda mais tenso do que você.
6. Descarregue sua vida. Embora limpar a despensa ou organizar sua mesa possa não parecer um caminho para relaxar, você descobrirá que, se se sentir mais organizado e no controle, se sentirá mais relaxado. Pode ser muito difícil para você relaxar se não conseguir encontrar algo no armário, ou porque está constantemente perdendo documentos importantes, ou simplesmente porque sua vida está muito ocupada. Então, reserve um tempo (pelo menos 30 minutos por dia) e comece a organizar o espaço ao seu redor, você ficará surpreso com o quanto você se sentirá mais leve.
7. Exercício. Ao se exercitar, você liberará vapor extra, seu corpo terá uma atitude positiva e também lhe dará energia para o dia todo. Defina uma meta de se exercitar todos os dias por pelo menos 30 minutos, seja correndo, andando de bicicleta, escalando, nadando, você descobrirá que será capaz de queimar muita energia negativa reprimida. Para rir um pouco enquanto queima calorias, exercite-se com um amigo.
  - Se você está estressado o tempo todo, pode sentir que não tem tempo para coisas como exercícios. Mas se você ajustar um pouco sua rotina diária, descobrirá que pode encontrar o momento certo para a mente e o corpo.
Olha, você pode precisar mudar radicalmente sua vida para relaxar. Talvez seu trabalho sugue toda a sua energia vital. Talvez seus três melhores amigos sejam uns sacanas de dinheiro nervosos que o transformaram em um nervoso sem motivo. Talvez você esteja se esforçando demais para fazer tudo exatamente do jeito que seus pais querem e sente que tem muito pouco espaço para seus desejos. Se mudar sua atitude em relação à vida e mudar os pequenos detalhes não funciona para você, pare e considere quais outras grandes mudanças na vida você precisa fazer no caminho para sua felicidade.
- Faça uma lista de tudo o que o deixa infeliz e causa estresse. Se você perceber que todos eles vêm da mesma fonte e observar algum padrão, talvez seja hora de fazer um movimento importante. Pode ser assustador fazer isso, mas no final, graças a isso, você será feliz!

Frequentemente recebemos perguntas que em termos gerais soar assim: “Como posso aprender a relaxar e confiar no Universo se tenho um peso de responsabilidade e preocupações sobre meus ombros?”. De fato, a situação descrita é muito relevante, e esse é um dos problemas mais comuns que surgem ao realizar quase todas as técnicas. Principalmente na área do dinheiro.

Praticantes experientes já sabem que uma das principais formas de aumentar o bem-estar financeiro, ficar rico e ter sucesso é essa. Quando todas as ações são realizadas a partir de um estado de total confiança no Universo, quando você não exagera e não apressa as coisas...

E é aqui que surge a dificuldade. É natural, porque é difícil falar de relaxamento quando não se tem um minuto sequer de sobra..!

“Preciso ganhar dinheiro. No trabalho, sempre há períodos de relatórios, prazos ... "
“Tenho uma montanha de preocupações: buscar os filhos na escola, visitar meus pais, fazer o jantar...”
“É irreal relaxar com o meu negócio, do que você está falando!”.

Familiar? Sim, agora o ritmo de vida é muito acelerado e, nesse ritmo frenético, muitas vezes tentamos fazer tudo ao mesmo tempo. E dada a nossa era da informação, isso está se tornando cada vez mais difícil. Muitas pessoas não conseguem lidar com o grande volume de informações que literalmente as bombardeiam ao longo do dia, desde notificações intermináveis no telefone até más notícias na TV ou comentários negativos nas redes sociais. nas redes sociais. Queremos estar a par de tudo, estar a par de todas as novidades, estar a par dos tempos - e este passa a ser o nosso principal objetivo. Mas esses gigabytes de informação bloqueiam a energia livre do corpo e dificultam o relaxamento mesmo depois de um dia agitado de trabalho...

Parece que nesta corrida sem fim, nesta série de preocupações, ações, problemas, é simplesmente impossível relaxar! Mas lembre-se que esta é principalmente a sua escolha. Na verdade, todos podem se dar ao luxo de aliviar a tensão e entrar em um estado de confiança no Universo. As prioridades são definidas apenas por você e por mim.

Por que é importante aprender a relaxar?

Quando você se esforça para ter tempo para refazer tudo, você inconscientemente aperta e se esforça, especialmente se for uma pessoa responsável e perfeccionista. O nível de estresse aumenta. E mais cedo ou mais tarde leva a doenças, nas quais todo o seu cansaço acumulado é derramado.

Sem a capacidade de relaxar, você não terá uma aparência atraente.. Quando você está constantemente espremido por dentro, isso se reflete em sua aparência. E com o tempo, todos esses grampos e bloqueios no corpo, novamente, provocam desconforto e dor. É por isso que tantas pessoas hoje sofrem de dores nas costas e no pescoço, de postura curvada e problemas posturais. “O peso das preocupações” e a tensão pressionam no sentido literal e figurado.

A importância superestimada bloqueia a energia. Esforçando-se e se esforçando para fazer tudo, você mesmo não percebe como superestima a importância e cria potenciais excessivos por absolutamente qualquer motivo. E essa importância superestimada bloqueia energia, inclusive dinheiro, e também atrapalha a realização de sua intenção.

O nível de energia cai. Você se sente cansado e privado não apenas de forças, mas também de quaisquer desejos e objetivos.

Você começa a transmitir inconscientemente a energia da ansiedade, ansiedade, excitação - em vez da energia do sucesso, leveza e alegria, para a qual o dinheiro "vai", pelo que o sonho da riqueza permanece inatingível.

O que fazer para entrar em um estado de tranquilidade e confiança do Universo?

Agora, enquanto lê estas linhas, tente relaxar, só que de verdade. Sinta o relaxamento dentro do seu corpo. Observe-se do lado. Relaxe primeiro as pernas, depois os braços, depois as costas, depois o pescoço, depois o rosto... É melhor fazer isso deitado no chão. Relaxante corpo físico, você gradualmente chega ao relaxamento interior.

E então pense: o que te preocupa agora? O que causou a tensão? O que você tem medo de não conseguir fazer? Talvez algumas das coisas "muito importantes" possam ser adiadas? Ou pelo menos começar a tratá-los cada vez mais fácil? Talvez você não precise "jogar o peito na seteira" e salvar alguém? E o mundo não vai virar de cabeça para baixo se você não fizer algo - ou fizer de forma imperfeita?

Agora decida quais atividades e atividades o ajudam a relaxar e entrar em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Talvez seja um passeio no parque ou lendo um livro, indo ao teatro ou cantando sozinho? Pelo menos uma dessas atividades deve ser incluída em toda a sua vida cotidiana, mesmo que seja de 10 a 15 minutos por dia, mas é melhor do que nada.

Aprenda a relaxar - e então suas intenções serão realizadas muitas vezes mais rápido, a energia da abundância e do sucesso preencherá sua vida e você se encontrará na onda da boa sorte! Só não confunda relaxamento com letargia e indiferença. Estar relaxado significa estar internamente calmo e não desistir de tudo e se esconder dos problemas. Uma coisa é deitar no sofá e não fazer nada. E é outra coisa a fazer, mas agir ao mesmo tempo de um estado de leveza, relaxamento, equilíbrio, jogo, confiança no mundo.

5 passos para relaxar

Vídeo: "Como aprender a relaxar?"

Neste vídeo, Tatyana Samarina, fundadora e treinadora principal do Transurfing Center, responde em detalhes à questão de como relaxar e entrar em um estado de total confiança no Universo se problemas e assuntos o perseguem.

Como desviar a atenção dos problemas financeiros e das dívidas?

O relaxamento em uma relação com o dinheiro é um momento particularmente difícil. Poucas pessoas realmente conseguem substituir o "arquivo" em suas cabeças por "De repente ficou sem dinheiro?" para “Sempre há dinheiro!”, especialmente se ainda não for o caso.

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Boa tarde. Tendo dominado o passo como aprender a relaxar, você saberá o máximo técnicas eficazes relaxamento. Esta etapa, como cada uma das etapas da estrutura, será dividida em teoria e prática.

Depois de se familiarizar com a teoria, você pode praticar e por sete dias, todos os dias para dominar várias maneiras relaxamento. Você faz a prática por conta própria, apenas lendo meu curso e seguindo as recomendações dele.

Se você terminou de correr Conselho prático dadas nas etapas anteriores, esperamos que você tenha uma ideia de como desenvolver a força de vontade e a atenção plena. Essas habilidades irão ajudá-lo muito durante esta etapa. E se você começou a estudar meu plano de autodesenvolvimento a partir desta etapa, tudo bem, termine-o e depois passe para os anteriores, se desejar.

Como base teórica para esta etapa, darei as principais conclusões de todos os artigos sobre relaxamento apresentados em meu blog. Portanto, você pode pensar nesta etapa como um artigo independente, resumindo todos os outros, e ele resumirá todas as informações que o ajudarão a aprender a relaxar.

A capacidade de relaxar por conta própria é uma habilidade importante.

Em nossas vidas ocupadas, a capacidade de relaxar por conta própria é uma habilidade estrategicamente importante. Mas, infelizmente, nem todos têm essa habilidade e por isso recorrem ao álcool e a todo tipo de sedativos, sem os quais não conseguem aliviar a tensão. Essas pessoas estão convencidas de que o ambiente estressante ao seu redor é o culpado e que, nessas circunstâncias, é impossível relaxar sem ajuda. Mas isso não. A quantidade de estresse recebido por dia depende não apenas do ambiente externo, mas também de sua sensibilidade ao estresse, a capacidade de manter um estado interno relaxado em meio à agitação externa. Portanto, é importante não só poder relaxar durante as férias, mas também ficar calmo durante o dia, deixando entrar o mínimo possível de estresse e negatividade. E quanto menos tensão tivermos, mais fácil será para relaxarmos mais tarde.

Muitas pessoas se esquecem disso e, tendo tentado várias técnicas de relaxamento, não conseguem, porque a tensão é muito grande. Portanto, aqui aprenderemos não apenas técnicas de relaxamento, mas também como manter um estado relaxado ao longo do dia.

Se você se acostumar a relaxar com o álcool, o corpo perderá gradativamente a capacidade de resistir ao estresse. Isso acontece, em primeiro lugar, pelo fato de o álcool destruir sistema nervoso e, em segundo lugar, porque uma vez que você se acostuma com o doping, um remédio fácil e rápido, você perde a capacidade de se acalmar e, quando não bebe, seu nível de ansiedade aumenta.

É importante ser capaz de suprimir o nervosismo em si mesmo e extinguir a tensão acumulada. Uma pessoa tensa e nervosa é como um carro em alta velocidade, muito difícil de controlar: um esforço descuidado direcionado ao volante, e o carro começa a se mover de um lado para o outro, perdendo o equilíbrio. Quando você está nervoso, é difícil para você se controlar e tudo sai completamente diferente do que você deseja: você se perde, faz movimentos desnecessários, fala muito rápido, tropeça. Em geral, você de todas as maneiras possíveis "traz" nos cantos.

Uma pessoa relaxada anda a uma velocidade razoável que lhe permite manobrar com destreza, evitando obstáculos sem perder nenhum semáforo ou aviso. Quando você está relaxado, tudo funciona melhor para você, do jeito que você quer. Além disso, um corpo relaxado, como um carro lento, consome muito menos energia do que um corpo em constante tensão. E se você fica relaxado o dia todo, o resto de sua força e bom humor permanecem à noite.

“Quanto mais devagar você for, mais longe você chegará”, diz a sabedoria popular. Quanto menos estressado e mais relaxado você estiver, menos ficará doente e, portanto, viverá mais, pois muitas doenças estão associadas ao estado do sistema nervoso.

Como conseguir tal relaxamento? Os artigos a seguir irão ajudá-lo com isso. Você pode se familiarizar com eles ou ler as conclusões deles, que darei a seguir. As conclusões dizem respeito apenas à teoria, trataremos da prática na próxima parte desta etapa. Se você está ansioso para aprender sobre as técnicas básicas de relaxamento, vá direto para a prática, ela é apresentada a seguir no artigo, principalmente porque delineei as principais conclusões teóricas nesta etapa.

Teoria

Opcional

No caso em que o motivo pelo qual você não consegue relaxar é uma corrida nervosa constante, impulsividade, constantemente atenção distraída, dificuldades em ficar sentado em um lugar por muito tempo, então recomendo a leitura deste artigo.

Se você fica muito nervoso, aconselho a ler este artigo, pois o nervosismo gera tensão.

Conclusões da teoria

O estresse é sua reação interna ao que está acontecendo. E a força dessa reação depende de você.
Nervosismo, incapacidade de relaxar só interferem na vida.
Estresse e fadiga são mais fáceis de prevenir do que prevenir!
O fato de você não conseguir relaxar sem álcool e outras drogas é mentira.
O álcool é uma das drogas mais nocivas e perigosas. Tem um efeito devastador no corpo. está longe de ser o melhor remédio adequado relaxamento.

Prática. Aprenda técnicas de relaxamento.

A prática, como de costume, será dividida em dias e deve ser feita gradativamente. A cada poucos dias, dominaremos uma das técnicas de relaxamento. Além disso, serão dadas dicas para cada dia para ajudá-lo a relaxar à medida que o dia avança. O objetivo da prática é experimentar várias técnicas de relaxamento e garantir que nosso corpo possa relaxar por conta própria, basta se preparar corretamente. O programa foi elaborado para ajudá-lo a aprender gradualmente a relaxar, sua programação o ajudará a se controlar, seguindo o plano que estabeleci. Isso é muito mais eficaz do que fazê-lo ao acaso.

Mas se você não quiser seguir o plano, a partir daqui você pode desenhar muito informação útil sobre maneiras de relaxar. Mesmo assim, recomendo que você experimente você mesmo e trabalhe de acordo com um cronograma, isso também o ajudará a viver uma semana incomum para você e a adicionar variedade à sua vida.

Durante a prática desta etapa (7 dias), elimine completamente o uso de álcool. Se você fuma, reduza o número de cigarros que fuma diariamente em pelo menos 1,5 vezes e, melhor ainda, em 2.

Dia 1-3. Dominar a respiração diafragmática

Vamos começar com uma técnica de relaxamento muito eficaz. Essa respiração ocorre elevando e abaixando o diafragma, órgão interno que separa parte de cima tronco e inferior. Ao contrário da respiração torácica, quando você respira pelo diafragma, sua barriga se move para cima e para baixo, não o peito. Esta respiração permite-lhe oxigenar eficazmente os seus tecidos, provoca uma libertação mais rápida de toxinas e ajuda-o a relaxar.

Quando você está tenso, respira pelo peito em um ritmo acelerado, mas para relaxar você precisa fazer inalações e exalações rítmicas profundas e lentas (talvez seja por isso que o fumante relaxa, inalando e exalando fumaça - é tudo uma questão de respiração. ).

Como aprender a respiração diafragmática? Muito simples. Sente-se ou deite-se. As costas estão retas, olhe para frente. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Respirar. Se você estiver usando a respiração diafragmática, seu peito deve descansar no lugar e sua barriga deve subir e descer. Nesse caso, não é necessário projetar e comprimir o estômago à força por esforço muscular: a tensão da cavidade abdominal deve ocorrer devido ao ar, expande os pulmões, abaixando o diafragma. Os músculos abdominais devem estar relaxados.

Respire o mais fundo possível e expire, cuja duração deve ser igual entre si. Você pode olhar para um cronômetro ou medir esses intervalos de tempo por batimentos cardíacos. Não é necessário prender a respiração entre a inspiração e a expiração. Não se distraia com pensamentos estranhos: o relaxamento também ocorre pelo fato de você fixar toda a sua atenção na respiração.

A princípio, a respiração diafragmática pode não funcionar, mas tudo vem com a prática. Faça este exercício por 3-5 minutos. 2-3 vezes ao dia, mas não imediatamente após as refeições. Depois de fazer o exercício, preste atenção ao seu bem-estar, você se sente mais calmo, não é? Você pode respirar assim antes de uma reunião importante, em um engarrafamento, no trabalho (ou depois dele), quando precisa colocar a cabeça e os nervos em ordem e relaxar.

Mais opção difícil exercícios, isso é respirar com a glote comprimida. Você precisa forçar a garganta de uma maneira especial para que o ar entre e saia de você por uma abertura estreita, então, quando você inspira e expira, aparece o som “xxxxxxx”. Assim, a diferença de pressão entre o ar de fora e o ar de dentro aumenta, e o oxigênio que enche o estômago começa a exercer mais pressão em suas paredes. Isso torna a massagem mais eficaz. órgãos internos e oxigenação tecidual. Essa respiração é usada na ioga. Você pode experimentá-lo depois de dominar as habilidades básicas da respiração do diafragma.

Exercícios adicionais

A partir deste dia, tente fazer pausas no trabalho todos os dias (3-4 vezes ao dia por 10 minutos). Durante os intervalos, caminhe e movimente-se se tiver um trabalho sedentário (em geral, faça algo completamente diferente do seu trabalho). Se possível, é melhor sair e respirar. Pense em outra coisa. Durante o intervalo, você não pode olhar para o monitor. Acostume-se a pausas no trabalho, tente fazer isso sempre, no futuro, e não apenas durante a prática desta etapa.

Treine-se para nunca se apressar, mesmo se estiver atrasado. Insira isso como uma regra para você. A pressa tem um efeito muito ruim em seu estado de saúde nervoso e é muito cansativa. Quando você está com pressa, na verdade não chega lá muito mais rápido do que se fosse lento. Você pode até perder devido à perda de concentração e compostura por estar com pressa.

Em um desses três dias, faça uma longa caminhada sozinho. Durante isso, tente limpar sua mente de pensamentos sobre o dia atual, pense em algo abstrato. Olhe mais ao seu redor, preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor e não se prenda a pensamentos sobre você e suas experiências. Assim que você perceber que sua mente começa a se atrapalhar ao pensar nos problemas de hoje, pare com calma. Discipline seu pensamento, isso vai te ajudar muito na vida.

E espero que você não tenha se esquecido da meditação. Se você não leu os passos anteriores, então estude junto com este passo e acrescente a meditação à sua prática diária.

Dia 4. Técnica de relaxamento de ioga

No quarto dia, depois de ler esses materiais, tente outra técnica de relaxamento enquanto continua praticando a respiração diafragmática 2 a 3 vezes ao dia.

À noite, deite-se na cama (ou no tapete, "espuma", no chão), de costas. Vire as palmas das mãos para cima, abra-as levemente de modo que o ângulo entre o braço e o corpo seja de trinta graus. Feche os olhos, nenhum sons estranhos não deve distraí-lo. Se você quiser relaxar com música, então deve ser uma música muito suave para relaxar (música étnica calma e ambiente). Comece a parar lentamente a atenção em cada parte do corpo, da cabeça aos dedos dos pés, e relaxe-a: coroa, sobrancelhas, boca, garganta, ombro, mão esquerda: úmero, cotovelo, antebraço, pulso, palma, dedos (você pode parar em cada um separadamente) novamente palma, antebraço, cotovelo, úmero, ombros, braço direito: úmero ... E assim por diante chegamos aos dedos dos pés. Então tentamos relaxar todo o corpo.

Observe seus pensamentos como um observador externo, eles não devem levá-lo embora. Se a atenção flutuar, traga-a de volta com cuidado. Não há necessidade de tentar a todo custo interromper pensamentos e experiências, seu objetivo é relaxar. Assim como na meditação. Quanto mais você se forçar a relaxar e não pensar em nada, pior ficará. Sua vontade deve descansar, não deve ser direcionada para o relaxamento. Nesse estado, você não tem vontade, nem desejos, nem intenções... Você apenas observa silenciosamente.

Passe nesta posição de cinco a vinte minutos, o tempo que precisar. Saia dela suavemente: continuando deitado e sem abrir os olhos, mova os dedos dos pés e depois os dedos. Role lentamente para o lado e, ajudando-se com as mãos, sente-se (para não fazer esforços musculares acentuados). Abra seus olhos. Avalie sua condição, compare com a que estava antes da prática. Agora você se sente muito mais relaxado.

Este exercício também é usado no yoga para alcançar um relaxamento completo após a atividade física. Seu princípio é que o relaxamento do corpo implica paz de espírito.

Agora você sabe como fazer e, a partir de hoje, use essa prática sempre que precisar relaxar. Às vezes, você pode substituí-los por meditação.

Dia 5: Faça uma corrida leve

Faça uma pequena corrida naquela noite. O que todos podem fazer. Você deve estar um pouco cansado. Avalie sua condição após a atividade física. Você deve sentir um cansaço agradável em seu corpo. Ao mesmo tempo, a fadiga nervosa deve desaparecer e seu humor e bem-estar geral devem estar melhores do que antes. Eu não apenas aconselho você a avaliar sua condição todas as vezes. É essencial que a conexão entre meditação, exercícios, técnicas de relaxamento e bem-estar seja estabelecida em seu cérebro.

Quando você quer beber álcool ou fumar, você é atraído não por uma garrafa e um cigarro, como tal, mas por aqueles estados (relaxamento, satisfação, calma, bom humor) que você consegue com essas coisas. Ter uma conexão formada em sua cabeça entre uma sensação de prazer (ou falta de prazer) e certas drogas é um dos fatores do vício. O objetivo desta etapa é garantir que você associe prazer e relaxamento a algo útil e não a drogas destrutivas para o corpo. E a consciência do efeito das técnicas de relaxamento, a avaliação de sua condição, ajudam a fixar melhor as conexões necessárias em seu cérebro.

Assim será mais fácil para você fazer tudo isso, você vai querer fazer, pois vai ter vontade de se sentir melhor.

Dia 6. Relaxe com música

À noite ou à tarde, ouça um álbum ou uma coleção de músicas relaxantes. Ao mesmo tempo, você não deve fazer nada, apenas ouvir. Para muitos, ouvir música silenciosamente é bastante Tarefa desafiante, pois estão acostumados a ouvir música "ao fundo" (enquanto dirigem o carro, trabalham). E na ausência de outros estímulos externos, esse processo vai parecer muito enfadonho para eles, eles vão querer interrompê-lo ou fazer algo em paralelo. Você deve ignorar esse desejo. Ouvimos por 40 minutos - uma hora, antes disso não nos levantamos. Relaxar. Mas lembre-se de que não devemos nos forçar a relaxar e nos preocupar com o fato de não podermos fazê-lo. Tudo acontece por si.

Dia 7. Exercícios finais

Em seu último dia de prática, faça uma caminhada ou corrida de uma hora que você possa aguentar. Faça um resumo mental da última semana vivida. Pergunte a si mesmo o que você aprendeu de novo? O que você aprendeu? Você conseguiu de alguma forma relaxar sozinho? Você não deve esperar um progresso significativo em apenas uma semana, mas, em qualquer caso, deve sentir a aquisição de pelo menos algumas habilidades de relaxamento e sentir o efeito das técnicas descritas nesta etapa.

Resultados

O objetivo desta etapa não foi apenas enumerar várias técnicas relaxamento. Você deveria ter tentado fazê-los você mesmo, para ter certeza de que o auto-relaxamento é possível sem drogas auxiliares. E o mais importante, que essa consciência esteja fixada nos padrões de seu pensamento. O objetivo desta etapa é ensinar pelo exemplo, não apenas fornecer informações sobre o que são técnicas de relaxamento.

Espero que você tenha aprendido com sua própria experiência que existem muitas maneiras eficazes e saudáveis de relaxar. E espero ainda mais que você continue implementando esse novo conhecimento em sua vida e não pare com a conclusão da prática. Boa sorte para você! Aguarde a liberação de novas etapas.

A insônia usa exercícios especiais e meditação.

Qual é a capacidade de relaxar?

Relaxamento - o que é? Homem moderno predominantemente sob estresse.

Vivenciamos estresse no trabalho, no caminho para casa, em casa, assistindo ao noticiário na TV, navegando na Internet, visitando a clínica, fazendo compras e em muitos outros casos.

Nesse sentido, há necessidade relaxe e descontraia. Mas, infelizmente, um corpo cansado e exausto não sabe mais fazer isso.

Estando constantemente em tensão, perdemos a capacidade de relaxar. Como resultado - dores de cabeça, má digestão, problemas cardíacos, fadiga.

O relaxamento é a capacidade de fugir da realidade, de esquecer por um tempo o estresse, os problemas de saúde, os fracassos.

é interno um estado de paz, tranquilidade. Você se esquece brevemente dos estressores que o afetam constantemente, sente paz.

A capacidade de relaxaré encontrar maneiras de trazê-lo para um estado calmo.

Por que estou estressado o tempo todo?

Eu não posso relaxar. O sistema nervoso está trabalhando duro. O meio ambiente nos pressiona, somos constantemente forçados a resolver alguns problemas e fatores de estresse adicionais nos afetam - ruído, cheiros, ecologia ruim. Isso, por sua vez, causa estresse interno.

Surgem bloqueios psicológicos e físicos, grampos, e agora chega o momento em que você não consegue mais relaxar totalmente.

Complementando tudo isso estão os constantemente presentes pensamentos negativos, sentimentos, medos.

Mora em principais cidades estresse em si. Homem modernoé difícil lidar com as influências cotidianas da realidade circundante.

Você já reparou que quando está muito cansado, você não pode adormecer rapidamente e o próprio sonho é intermitente e inquieto?

Isso acontece porque sistema nervoso estressada demais, excitada e é difícil acalmá-la.

Como aprender a relaxar corretamente?

A arte do relaxamento pode ser aprendida.

Formas rápidas

Como relaxar rapidamente e aliviar o estresse? O que fazer se o corpo precisar descansar com urgência e não houver tempo suficiente para isso:

psicologicamente

Nesse caso, o cérebro está envolvido no processo de relaxamento. Faça ele parar de pensar especialmente os negativos.

Assim que começar a pensar em algo ruim, diga a si mesmo "pare". Imagine um vazio onde não há pensamentos.

Aprenda a meditar. Sente-se em uma posição confortável. Um meio-lótus é adequado para isso - pernas cruzadas à sua frente. Feche seus olhos. Respire lenta e profundamente.

Imagine um mar calmo à sua frente. O vento está soprando lentamente em seu rosto. Você vê como a superfície da água está ligeiramente agitada. Você está bem e relaxado.

Remover clipes

Concha muscular- Esta é uma tensão muscular crônica e constante, sem a capacidade de relaxá-los totalmente.

A boca apertada indica que estamos bloqueando a transmissão de sentimentos, precisamos de proteção. O exercício a seguir ajudará a aliviar o estresse. Deite-se na posição fetal com os braços ao seu redor.

Comece a fazer movimentos de sucção com a boca. Muitas pessoas têm lágrimas no processo. Não há necessidade de se conter - então você se livra dos grampos.

Garganta e pescoço. Grampos nesta área indicam um desejo de controlar seu medo, reações e declarações inaceitáveis.

Você pode entender a presença de bloqueios por uma voz monótona e tensa. o homem é como se restringe.

Bocejar vai ajudar a se livrar do bloqueio nessa área, às vezes fazemos isso involuntariamente. Abra a boca o máximo possível, boceje. Faça o exercício de manhã e à noite.

Caixa torácica. Os bloqueios ocorrem quando conter a tristeza, o riso, a paixão.

Preste atenção à sua respiração - provavelmente é superficial, com atraso, sem forte protuberância do peito.

Você pode verificar se há problemas respiratórios dizendo o som "A". Se dentro de 20 segundos você não puder fazer isso, haverá problemas.

Psicoterapeuta Lowen desenvolveu a seguinte técnica de respiração. É necessário deitar no sofá, os pés no chão. As nádegas estão ligeiramente penduradas.

Coloque um rolo sob a parte inferior das costas para permitir que o peito se expanda o máximo possível. Coloque as mãos acima da cabeça, com as palmas para cima. Respire profundamente e raramente.

Diafragma. A tensão neste local está associada ao medo crônico. O exercício é realizado em pé. Dobre os braços à sua frente, relaxe as mãos. Gire o corpo para a esquerda o máximo que puder e permaneça assim por 60 segundos.

Depois para o outro lado. Você pode determinar a presença de grampos musculares pelo fato de que a respiração é perturbada, a dor aparece, o que significa que os grampos musculares estão presentes.

Mais uma coisa para aliviar o estresse exercício: deite-se no chão, dobre as pernas em ângulo reto, coloque as mãos livremente, abaixe as pernas para a direita e para a esquerda até o limite, a cintura permanece pressionada no chão.

Corpo da tensão

O exercício pode ajudar a aliviar o estresse:

faça várias curvas para a frente;
esticar;
corpo gira para a direita e para a esquerda;
levante as mãos, incline-se para a direita, depois para a esquerda, esticando os braços;
dançando uma música rítmica.

Útil exercícios de respiração estômago: ao inalar, o estômago se projeta, ao exalar é selecionado.

Ajuda a aliviar a tensão em todo o corpo natação.

Adicione óleos aromáticos a banho quente: antes de usar, devem ser misturados com sal, caso contrário, ficarão na camada superior da água e podem queimar.

Cérebro após trabalho duro

O trabalho longo e árduo faz de você não consigo dormir, sintonize para descansar.

tomar um banho morno com ervas, sal marinho ou óleos aromáticos;
a massagem é útil, se não for possível massagear todo o corpo, preste atenção nos pés e na parte inferior da perna;
beba chá de ervas com camomila, erva-cidreira ou hortelã;
deite-se confortavelmente, tente relaxar os músculos o máximo possível. Se houver dor e inchaço nas pernas, coloque-as em uma leve elevação.

Depois do estresse

O que fazer se você exposto a estresse severo e você não consegue se acalmar

Reconheça a causa do estresse.
Elimine o impacto de fatores adversos adicionais: TV, confronto, sons altos.
Envolva-se em meditação.
Dê um passeio, ande de bicicleta, passe um tempo na natureza.
Tome um banho morno de sal marinho.
Mude para outra atividade.
Relacione-se corretamente com a situação, não leve tudo a sério, tente não reagir às pequenas coisas.
Minimize, e é melhor excluir, a comunicação com pessoas desagradáveis \u200b\u200be irritantes.
Veja fácil, sem estresse.

Com o marido

Não consigo relaxar com meu marido: o que fazer? Isso geralmente é um problema profundamente psicológico. Se você não consegue relaxar com seu marido, existem alguns, na maioria das vezes originários da infância.

A capacidade de relaxar também é um fator de confiança. Quanto você confia no seu homem? Se você tem vergonha dele, tem medo de críticas, precisa trabalhar com isso.

O que fazer:

Diga ao seu cônjuge o que o preocupa. homem amoroso entender e apoiar.

Técnicas de relaxamento para neurose

neuroses- Esse Transtornos Mentais, Desordem Mental quando aparece, desconforto psicológico.

Uma pessoa está constantemente em estado de tensão, dominado emoções negativas que afeta diretamente o bem-estar e as relações com outras pessoas.

Durante as convulsões, é importante entender que a ansiedade vem de dentro.É necessário aliviar a tensão muscular, para isso os exercícios descritos acima são adequados. A meditação é mostrada com música calma, sons da natureza ou mantras.

Ajuda na respiração exercícios de respiração profunda e lenta, .

Focado na capacidade de inspirar a si mesmo pensamentos positivos.

Para começar, você precisa relaxar. O relaxamento começa com extremidades inferiores, depois braços, barriga, garganta, cabeça. Respiramos uniforme e profundamente.

Imaginamos que exalamos fumaça escura cheia de negatividade e inalamos ar dourado cheio de energia solar.

treinamento autógeno pode ser acompanhado de sugestões como: estou calmo, estou relaxado, reajo calmamente a quaisquer influências, sou positivo.

As sugestões devem ser feitas de forma positiva, ou seja, não devem conter uma partícula de “não”, mas ser afirmações positivas.

De acordo com Jacobson

Método de E. Jacobson- uma das formas conhecidas de relaxamento muscular. Os exercícios são construídos alternando tensão e relaxamento de vários grupos musculares e de todo o corpo como um todo.

A essência do método é que após uma tensão intensa, o músculo tende a relaxamento completo. Recomendado para pessoas com estresse mental severo.

É necessário ficar em uma posição confortável, livrar-se de roupas apertadas. Feche os olhos, respire calmamente algumas vezes. Siga seus sentimentos ao longo do caminho para que você possa sentir seu corpo melhor.

Esticamos os músculos das pernas. Primeiro, dobramos e apertamos os dedos, eles devem ser fortemente tensos, mantidos e depois relaxados.

O próximo passo é esticar as meias e agir da mesma forma - tensão e relaxamento. Após o alongamento, as meias devem ser puxadas em sua direção. Agora as pernas precisam ser levantadas a uma distância de cerca de 20 cm do chão.

Próxima Etapa trabalhando com as mãos. Primeiro cerre em um punho mão direita, em seguida, faça o mesmo com a esquerda.

Agora cada braço deve ser dobrado no cotovelo, tenso, mantido e relaxado. Aperte a mão, pressionando o chão ou qualquer superfície, segure e depois relaxe. Em seguida, repita com a outra mão.

Músculos das costas e abdômen. Depois de inalar, aperte os músculos abdominais. Segure por alguns segundos, sem esquecer de sentir a tensão. Certifique-se de relaxar depois. Apoiando-se nos calcanhares, ombros e cotovelos, levante a pélvis acima do chão. Eleve o peito por alguns segundos.

Tronco. Levante a cabeça, pressione o queixo contra o peito, contraia os músculos e depois relaxe. Enrugue a testa. Cerre a mandíbula, relaxe. Aperte os lábios. Feche bem os olhos por alguns segundos. Lembre-se dessa primeira tensão por alguns segundos, depois relaxe.

Após a tensão de grupos musculares individuais, é necessário esticar todo o corpo ao mesmo tempo, fixar a tensão e depois relaxar.

O relaxamento progressivo pode ser usado diariamente e tem se mostrado eficaz. Para obter o efeito mais poderoso, escolha as técnicas de relaxamento adequadas para você.

Se durante a execução você sentir desconforto, Isso significa que você usa outras formas de regular seu estado.

Como lidar com fadiga crônica, aliviar o estresse e acalmar os nervos? Técnica de relaxamento: