Remova a gordura subcutânea nas costas. Como remover gordura nas costas em mulheres - exercícios

Quilos extras incômodos podem não apenas ser a causa de sua insatisfação consigo mesmo, mas também piorar significativamente o estado geral de todo o corpo.

Mas se existem vários métodos e meios para contrair as nádegas e reduzir o volume das pernas, então resolver a questão de como remover a gordura das costas torna-se uma tarefa difícil para muitos.

Diante de tal problema, muitas vezes a pessoa tenta resolvê-lo fazendo vários exercícios e limitando sua dieta. No entanto, as causas dos depósitos de gordura nas costas podem ser outros fatores que apenas contribuem para o ganho excessivo de peso. E neste caso, os exercícios por si só não podem resolver a situação actual.

Aqui está uma lista dos principais erros cometidos com um estilo de vida incorreto:

• Disponibilidade maus hábitos como álcool e fumo;
• comer alimentos gordurosos, doces ou salgados;
• a presença de todos os tipos de situações estressantes;
• má postura e ocorrência de diversas doenças da coluna.

Esses são os principais motivos que contribuem não só para o ganho excessivo de peso, mas também para o aparecimento dessas indesejadas dobras de gordura nas laterais e na região lombar. Como resultado, isso leva a distúrbios graves que contribuem para a deposição de sais e a ocorrência de osteocondrose.

Métodos para combater depósitos de gordura nas costas

Lide com um problema semelhante em tempo curto e sem esforço especial Não tenho certeza se isso vai acontecer. E, no entanto, existem métodos bastante radicais que podem evitar que você esgote seu corpo com exercícios físicos e dietas odiadas. Em última análise, a escolha é sua: atingir seu objetivo de forma progressiva e segura para a saúde, ou recorrer a métodos radicais que podem prejudicar o corpo.

Esses métodos incluem:

1. O método cirúrgico é indicado para quem, por preguiça, não sabe tirar gordura das costas por meio da academia e de um estilo de vida ativo. A cirurgia plástica moderna oferece uma oportunidade de eliminar depósitos excessivos nas costas sem fazer nenhum esforço especial. Porém, o processo pós-operatório não será tão rápido e poderá levar de dois a três meses de reabilitação. Além disso, isso não é garantia de remoção permanente dos depósitos de gordura nas costas, especialmente se o cirurgião não for particularmente profissional e hábil. Portanto, o reaparecimento de tais problemas pode não demorar muito para ocorrer.
2. Suficiente método eficaz Para eliminar dobras de gordura na região das costas, corra e faça vários exercícios cardiovasculares. Envolver os braços e as pernas promove a queima eficaz de calorias, o que tonifica rapidamente todo o corpo. A influência benéfica no sistema cardiovascular ajudará a eliminar problemas como falta de ar e taquicardia. Se por algum motivo a corrida for contra-indicada para você, a caminhada diária pode ser um excelente substituto para qualquer atividade e treinamento esportivo.
3. A natação também ajuda não só a eliminar os depósitos de gordura nas costas, mas também tem um efeito curativo na coluna, eliminando assim as doenças das costas. As áreas das mãos e antebraços são perfeitamente aproveitadas, ajudando assim a combater o problema que o preocupa. Ao visitar a piscina 3-4 vezes por semana, você pode se livrar não apenas dos quilos extras e da celulite desnecessária, mas também de todos os problemas de coluna. E fortalecer os músculos das costas e dos braços é um bônus indiscutível do seu treinamento.
4. Ter as mãos habilidosas de um massoterapeuta profissional irá ajudá-lo a se livrar das dobras de gordura e tonificar a pele. Uma vantagem indiscutível é a possibilidade relaxamento completo, permitindo assim que o corpo obtenha descanso e relaxamento completos.

Exercícios eficazes

Existem formas de reduzir o volume dos braços e da cintura, que também são excelentes no combate aos depósitos de gordura - são exercícios eficazes. Concluí-los não exigirá muito tempo e esforço. Esses exercícios fortalecem perfeitamente os músculos das costas e abdominais, o que é muito importante no processo de perda de peso.

É possível utilizar diversos equipamentos e pesos adicionais que irão potencializar o efeito do exercício. Esse treinamento pode ser realizado em casa, sem sair de casa, o que o ajudará a economizar não só tempo, mas também gastos financeiros.

Exemplos de exercícios:

• Coloque as mãos atrás das costas e puxe-as para trás, fechando e abrindo as omoplatas. Ao realizar este exercício, sua postura deve ser reta e seu peito empurrado para a frente.
• Você está tomando local confortável no quarto e deite-se de bruços. Estenda os braços à sua frente e junte-os, ao mesmo tempo que estica e levanta ambas as pernas. Execute este exercício balançando para frente e para trás.
• Fique de quatro para que os joelhos fiquem alinhados com as mãos. Contraia o estômago e tente dobrar as costas o máximo possível. O olhar deve estar direcionado para o teto. Então arqueie as costas o lado oposto, fechando assim o queixo com o peito. Execute 15 a 20 dessas abordagens.
• Pressione-se contra a parede para que suas costas e nádegas fiquem firmemente pressionadas contra a superfície. Então, esticando-se na sua frente mão direita, tentamos alcançar o lado esquerdo da parede com ele. Faça o mesmo com a mão esquerda, mas já tentando alcançar lado direito. Sua postura neste momento deve ser reta e seu estômago contraído.
• Sente-se no chão para poder estender totalmente as pernas para a frente. As costas devem estar retas, o estômago deve estar contraído. Estique os braços para o lado e, ao expirar, vire para a direita. Em seguida, inspire e retorne à posição inicial. Na próxima expiração, vire para o lado esquerdo. Execute 15-20 dessas repetições. Não relaxe as costas ao fazer isso.

Livrar-se de depósitos de gordura indesejados na região das costas é um processo bastante complexo e requer algum esforço da pessoa. Portanto, você não deve esperar resultados instantâneos, mas seja paciente e não se esqueça de fazer o conjunto de exercícios acima todos os dias.

Belo corpo brinca grande valor não só em termos de estética, mas também de autoconfiança. Vejamos como remover a gordura das costas, quais exercícios são mais eficazes, além de dicas de nutrição para esse problema.

Por que aparecem dobras nas costas?

O excesso de peso é a causa de um estilo de vida pouco saudável em 80% das queixas: pouca atividade, má alimentação, trabalho sedentário, etc. As costas são uma das áreas mais problemáticas do corpo, porque... na maioria dos casos, ela não recebe a atividade física necessária nos músculos.

Assim como a gordura se acumula na cintura, ela também pode se acumular nas costas. Começam a aparecer dobras laterais, arredondamento ao redor do sutiã e saliências na parte inferior das costas (especialmente com uma figura tipo maçã). Isso não torna nenhuma garota atraente. Se a lipoaspiração não for uma opção para você, primeiro você precisa ajustar sua dieta e depois focar nos exercícios.

Conselhos de nutricionistas sobre nutrição para perda de peso nas costas:

1. Em vez de comprar bagas de Goji caras e outros medicamentos, simplesmente reduza a quantidade de gordura na sua alimentação diária;
2. Evite alimentos ricos em amido e carboidratos leves (doces, sorvetes, refrigerantes);
3. Elimine completamente os alimentos defumados e fritos da sua dieta;
4. Coma o máximo possível de verduras, legumes e frutas frescas por dia. Isto é possível em qualquer época do ano;
5. Beba pelo menos um litro e meio de água por dia - o líquido ajudará a eliminar o excesso de gordura e colesterol do corpo.

Vídeo: treino na parte superior das costas

Exercícios para remover gordura nas costas

O mais eficaz exercício físico oferece musculação, mas não é adequado para todos em termos de aptidão física e estado de saúde. Oferecemos um conjunto mais fácil de exercícios aeróbicos eficazes que o ajudarão a remover rapidamente a gordura da cintura, abdômen e costas. Antes de iniciar o treino é preciso fazer um plano claro, caso contrário o resultado demorará um pouco:

1. Você precisa fazer 5 treinos por semana, o tempo médio que eles devem durar é de 150 a 300 minutos. Sim, muito, mas rapidamente - em um mês as costas ficarão tensas e aparecerá alívio muscular;
2. Além dos regulares atividade física, dedique tempo suficiente a outros. Ciclismo, corrida, boxe e natação funcionam bem;
3. Necessário duas vezes por semana dobras de gordura massagem. Massagear com um simples copo médico ou pote de silicone será um auxiliar indispensável aqui. Se você não tiver um, pelo menos limpe ativamente área problemática toalha de massagem no chuveiro feita de materiais naturais duros;
4. A casa não é apenas um refúgio para o corpo e a alma, mas também um excelente ginásio gratuito. Um ótimo treino para braços e ombros é lavar janelas, mesmo que uma vez por semana; esses exercícios o ajudarão a ficar tenso. corpo gordo. O mesmo vale para passar e esfregar o chão.

Retire em casa excesso de gordura na região das omoplatas, braços e costas e simples flexões. Você precisa ficar paralelo ao chão, transferir o peso para as mãos. Agora você precisa descer até o fim. Fique nesta posição por um tempo e depois retorne à posição inicial. Repita 12 a 20 vezes dependendo da sua preparação. Certifique-se de formar uma linha reta do pescoço até a parte inferior das costas.

Se for difícil realizar flexões clássicas, você pode simplificá-las um pouco. Ajoelhe-se, abaixe o corpo até o chão, apoie-se nas mãos. Agora levante a parte superior do corpo sobre os braços e repita 20-25 vezes. Certifique-se de que seus joelhos não saiam do chão.

Depois disso você pode começar remar com as mãos. Remar é uma ótima maneira de aliviar a tensão nos braços depois de fazer flexões. Balance ativamente no sentido horário e anti-horário (alternadamente) por 3-5 minutos.

Fitball- ótimo método doméstico remova a gordura subcutânea de qualquer área do corpo. Você precisa colocar a bola e deitar de bruços sobre ela. Em seguida, alcance o chão com os dedos dos pés, os pés juntos e os braços pendurados livremente. A partir desta posição, tente levantar a parte superior do corpo. O exercício deve ser feito lentamente, parando um pouco em cada ponto. É bem difícil, mas é preciso repetir pelo menos 12 vezes, fazer duas abordagens.

Jogue fora excesso de peso a boa e velha ajuda vai ajudar moinho. Para fazer isso, você precisa ficar na posição inicial com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos livres. Agora, simultaneamente à flexão, você precisa fazer movimentos circulares com as mãos, repita por um minuto.

Para este exercício você precisará de halteres leves, de pelo menos meio quilo cada. Pegue-os nas mãos, fique na largura dos ombros e levante os halteres até o teto. Repita 15-20 vezes, faça duas abordagens.

Outra opção usando halteres– ajoelhe-se, coloque uma das mãos no chão e pegue um haltere com a outra. Em seguida, levante o braço dos halteres para formar um ângulo reto entre as costas e o braço, repita 10-12 vezes em cada braço. Este método não só ajudará a fortalecer as costas, mas também dará força ao bíceps e melhorará a condição do peito.

Uma boa maneira de remover a gordura das costas é exercícios com expansor. Existem duas opções de utilização deste simulador: esticá-lo entre as mãos como na foto, ou fixá-lo na cama, apoiar-se nos pés e puxar o elástico em sua direção. Repita 20 a 25 vezes, duas abordagens.

Atrás pouco tempo você pode estimular os músculos abdominais e remover rugas das costas exercício simples: Deite-se no chão, de bruços. Agora você precisa elevar o tronco até a altura máxima possível. Mantenha o corpo nesta posição por alguns segundos e repita 10 vezes. De preferência com várias abordagens.

Além do complexo acima, também aconselhamos pular corda- Esta é uma ótima maneira de tonificar rapidamente os músculos e levantar o ânimo. Só para obter resultados você precisa pular por pelo menos 3 minutos.

Outros métodos remova a gordura das omoplatas e parte inferior das costas:

1. Faça wraps de algas marinhas;
2. Caminhe muito, é preciso caminhar em ritmo acelerado de 2 a 5 quilômetros por dia para atingir nosso objetivo;
3. Inscreva-se para dançar, em qualquer idade, esse treinamento vai te ajudar a enrijecer a pele e o corpo, tirar a celulite e desenvolver alongamento;
4. Use esfoliantes e óleos anticelulite no banho - eles irão acelerar o processo de reabsorção das dobras de gordura.

Todas as aulas devem ser regulares, caso contrário não haverá efeito. Escreva nos comentários suas recomendações sobre como você conseguiu remover a gordura das costas.

Toucinho? Ele pode ser removido! Não se preocupe. Agora vamos dar uma olhada mais de perto neste tema quente!

Primeiro, leia a lista dos alimentos com menos calorias.

Leia e descubra... Por quê?

1. Marshmallows – 299 calorias.
2. Toranja – 35 calorias.
3. Alho – 106 calorias.
4. Cebola – 43 calorias.
5. Melão – 33 calorias.
6. Groselhas - 44 calorias.
7. Marmelada – 296 calorias.
8. Cereja – 49 calorias.
9. Espargos – 21 calorias.
10. Amoras - 33 calorias.
11. Sorrel – 22 calorias.
12. Rábano – 71 calorias.
13. Pêssego – 44 calorias.
14. Framboesas - 41 calorias.
15. Maçã – 46 calorias.
16. Ameixa cereja – 34 calorias.
17. Limão – 31 calorias.
18. Morangos - 34 calorias.
19. Marmelo – 38 calorias.
20. Espinafre – 21 calorias.
21. Cenouras – 33 calorias.
22. Tomate – 19 calorias.
23. Melancia – 27 calorias.
24. Laranja – 38 calorias.
25. Lula – 100 calorias.
26. Romã – 52 calorias.
27. Peru – 84 calorias.
28. Coelho – 199 calorias.
29. Carne – 224 calorias.
30. Lingonberries – 43 calorias.
31. Beterraba – 40 calorias.
32. Rabanetes – 20 calorias.
33. Repolho – 28 calorias.
34. Cerejas doces – 62 calorias.
35. Kiwi – 47 calorias.
36. Caqui – 52 calorias.
37. Mirtilos – 40 calorias.
38. Pão - 54 calorias.
39. Pão (centeio) – 214 calorias.
40. Pastila – 324 calorias.
41. Peixe (gelo) – 90 calorias.
42. Camarão - 31 calorias.
43. Coelho – 156 calorias.
44. Carne (magra).
45. Verdinho - 82 calorias.
46. Pollock – 72 calorias.
47. Pescada – 86 calorias.
48. Coração (carne bovina) – 96 calorias.
49. Frango (cozido) – 53 calorias.
50. Pimentão (pimentão) – 29 calorias.
51. Vitela (magra) – 105 calorias.

Apesar de você se deparar com um número de cem ou mais (em conteúdo calórico), todos os produtos listados aqui são classificados como de baixa caloria. Então, são eles que te dão a garantia de que não vão “assentar” gordura nas suas lindas costas!

Dieta baseada em alimentos de baixa caloria:

Seu café da manhã, queridas mulheres:

1. Café + leite.
2. Queijo cottage com cálcio (cem gramas).
3. Cenouras cozidas (duzentos gramas).

Seu almoço, queridas mulheres:

1. Carne cozida (noventa gramas).
2. Ervilhas (cinquenta gramas).
3. Maçãs frescas (cem gramas).

Seu jantar, queridas mulheres:

1. Ensopado de legumes (cento e vinte e cinco gramas).
2. Peixe cozido (cem gramas).

Por que o cardápio é diferente dos alimentos listados como “de baixa caloria”?

Isso é mais interessante! Vamos esquecer o dia a dia mesmo quando a dieta nos alcança!

Exercícios para gordura nas costas

№1

1. Deite-se de bruços.
2. Estique os braços acima da cabeça.
3. Coloque as pernas retas.
4. Vire a cabeça para o lado.
5. Ao mesmo tempo levante perna esquerda e mão direita.
6. Abaixe o braço e a perna.
7. Repita o exercício com partes opostas do corpo.

Dica: Se sentir dor, pare o exercício.

№2

1. Ficar em pé.
2. Afaste os pés na largura dos ombros.
3. As costas são retas.
4. Joelhos dobrados.
5. Puxe sua barriga para dentro.
6. Segure halteres nas mãos, mantendo os dedos relaxados.
7. Levante os braços noventa graus (a partir da cintura).
8. As costas são igualmente retas.
9. Aperte as omoplatas uma contra a outra.
10. Dobre os cotovelos.
11. Levante os halteres.
12. Levante os halteres para os lados.
13. Mantenha-o nesta posição.
14. Em seguida, retorne à posição inicial.

№3

1. Fique de quatro.
2. Mantenha os joelhos em ângulo reto com o corpo.
3. Mantenha os braços em ângulo reto com o corpo.
4. Dobre as costas para frente.
5. Seu arco de volta.
6. Alterne entre frente e trás.
7. Faça este exercício dez vezes.

Dica: mantenha a posição do gato por 10 segundos de cada vez.

Exercícios adicionais em fotos

Fizemos exercícios, fizemos dieta, lemos muitos conselhos... Agora vamos ver como a gordura é removida das costas de uma mulher. Certamente eles têm suas próprias técnicas e truques!

Resultados femininos na queima de gordura nas costas

Olga:

Retiro o excesso de gordura com automassagem. É difícil, mas existem dispositivos especiais para chegar atrás. Leia mais on-line. Há informações detalhadas suficientes lá.

Catarina:

Aeróbica! Apenas aeróbica! Ajuda melhor do que todos os outros exercícios. Definitivamente ajuda, olhe para isso. Você apenas tem que ousar tentar. Boa sorte!

Sabrina:

Eu fiz dança do ventre. Parece engraçado, mas com a ajuda da dança “perdi peso” facilmente na região das costas. Incrível! Que bonito! É verdade que estudei muito tempo a técnica dessas danças. Aliás, se alguém quiser aprender... Lembre-se do filme (série) que foi exibido há muitos anos. "Clone". O nome é familiar para você ou é algo vago? Digite em um mecanismo de busca, pesquise, olha, você vai entender tudo!

Marta:

Eu giro (e girei) um arco. Todo o meu corpo doeu, mas o resultado me deixou extremamente feliz. Minha figura é linda! Só falta trabalhar no rosto, senão as espinhas o “atacam”. Já comprei a loção. Vou tentar o esfoliante novamente. Mas depois... para não interferir em vários meios. Não é bom para a pele neste caso.

Carolina:

A máquina de exercícios não ajuda, mas correr é fácil. Só não “brinde”, mas com carga real, para que você sinta.

Não perca. . .

Um corpo bonito é de grande importância não só em termos de estética, mas também de autoconfiança. Vejamos como remover a gordura das costas, quais exercícios são mais eficazes, além de dicas de nutrição para esse problema.

Por que aparecem dobras nas costas?

O excesso de peso é a causa de um estilo de vida pouco saudável em 80% das queixas: pouca atividade, má alimentação, trabalho sedentário, etc. As costas são uma das áreas mais problemáticas do corpo, porque... na maioria dos casos, ela não recebe a atividade física necessária nos músculos.

Assim como a gordura se acumula na cintura, ela também pode se acumular nas costas. Começam a aparecer dobras laterais, arredondamento ao redor do sutiã e saliências na parte inferior das costas (especialmente com uma figura tipo maçã). Isso não torna nenhuma garota atraente. Se a lipoaspiração não for uma opção para você, primeiro você precisa ajustar sua dieta e depois focar nos exercícios.

Conselhos de nutricionistas sobre nutrição para perda de peso nas costas:

1. Em vez de comprar bagas de Goji caras e outros medicamentos, simplesmente reduza a quantidade de gordura na sua alimentação diária;
2. Evite alimentos ricos em amido e carboidratos leves (doces, sorvetes, refrigerantes);
3. Elimine completamente os alimentos defumados e fritos da sua dieta;
4. Coma o máximo possível de verduras, legumes e frutas frescas por dia. Isto é possível em qualquer época do ano;
5. Beba pelo menos um litro e meio de água por dia - o líquido ajudará a eliminar o excesso de gordura e colesterol do corpo.

Vídeo: treino na parte superior das costas

Exercícios para remover gordura nas costas

A musculação oferece os exercícios físicos mais eficazes, mas não é adequada para todos em termos de aptidão física e estado de saúde. Oferecemos um conjunto mais fácil de exercícios aeróbicos eficazes que o ajudarão a remover rapidamente a gordura da cintura, abdômen e costas. Antes de iniciar o treino é preciso fazer um plano claro, caso contrário o resultado demorará um pouco:

1. Você precisa fazer 5 treinos por semana, o tempo médio que eles devem durar é de 150 a 300 minutos. Sim, muito, mas rapidamente - em um mês as costas ficarão tensas e aparecerá alívio muscular;
2. Além da atividade física regular, dedique tempo suficiente a atividades adicionais. Ciclismo, corrida, boxe e natação funcionam bem;
3. Duas vezes por semana você precisa massagear as dobras de gordura. Massagear com um simples copo médico ou pote de silicone será um auxiliar indispensável aqui. Se você não tiver um, pelo menos limpe ativamente a área problemática com uma toalha de massagem feita de materiais naturais duros no chuveiro;
4. A casa não é apenas um refúgio para o corpo e a alma, mas também um excelente ginásio gratuito. Um ótimo treino para braços e ombros é lavar janelas, mesmo que uma vez por semana; esses exercícios ajudarão você a contrair os depósitos de gordura. O mesmo vale para passar e esfregar o chão.

Em casa, passos simples vão ajudar a retirar o excesso de gordura na região das omoplatas, braços e costas flexões. Você precisa ficar paralelo ao chão, transferir o peso para as mãos. Agora você precisa descer até o fim. Fique nesta posição por um tempo e depois retorne à posição inicial. Repita 12 a 20 vezes dependendo da sua preparação. Certifique-se de formar uma linha reta do pescoço até a parte inferior das costas.

Se for difícil realizar flexões clássicas, você pode simplificá-las um pouco. Ajoelhe-se, abaixe o corpo até o chão, apoie-se nas mãos. Agora levante a parte superior do corpo sobre os braços e repita 20-25 vezes. Certifique-se de que seus joelhos não saiam do chão.

Depois disso você pode começar remar com as mãos. Remar é uma ótima maneira de aliviar a tensão nos braços depois de fazer flexões. Balance ativamente no sentido horário e anti-horário (alternadamente) por 3-5 minutos.

Fitball– uma excelente forma caseira de remover gordura subcutânea em qualquer área do corpo. Você precisa colocar a bola e deitar de bruços sobre ela. Em seguida, alcance o chão com os dedos dos pés, os pés juntos e os braços pendurados livremente. A partir desta posição, tente levantar a parte superior do corpo. O exercício deve ser feito lentamente, parando um pouco em cada ponto. É bem difícil, mas é preciso repetir pelo menos 12 vezes, fazer duas abordagens.

A boa e velha maneira irá ajudá-lo a perder peso moinho. Para fazer isso, você precisa ficar na posição inicial com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos livres. Agora, simultaneamente à flexão, você precisa fazer movimentos circulares com as mãos, repita por um minuto.

Para este exercício você precisará de halteres leves, de pelo menos meio quilo cada. Pegue-os nas mãos, fique na largura dos ombros e levante os halteres até o teto. Repita 15-20 vezes, faça duas abordagens.

Outra opção usando halteres– ajoelhe-se, coloque uma das mãos no chão e pegue um haltere com a outra. Em seguida, levante o braço dos halteres para formar um ângulo reto entre as costas e o braço, repita 10-12 vezes em cada braço. Este método não só ajudará a fortalecer as costas, mas também dará força ao bíceps e melhorará a condição do peito.

Uma boa maneira de remover a gordura das costas é exercícios com expansor. Existem duas opções de utilização deste simulador: esticá-lo entre as mãos como na foto, ou fixá-lo na cama, apoiar-se nos pés e puxar o elástico em sua direção. Repita 20 a 25 vezes, duas abordagens.

Em pouco tempo, você pode fortalecer os músculos abdominais e remover as dobras das costas com um exercício simples: deitar no chão, de bruços. Agora você precisa elevar o tronco até a altura máxima possível. Mantenha o corpo nesta posição por alguns segundos e repita 10 vezes. De preferência com várias abordagens.

Além do complexo acima, também aconselhamos pular corda- Esta é uma ótima maneira de tonificar rapidamente os músculos e levantar o ânimo. Só para obter resultados você precisa pular por pelo menos 3 minutos.

Outros métodos remova a gordura das omoplatas e parte inferior das costas:

1. Faça wraps de algas marinhas;
2. Caminhe muito, é preciso caminhar em ritmo acelerado de 2 a 5 quilômetros por dia para atingir nosso objetivo;
3. Inscreva-se para dançar, em qualquer idade, esse treinamento vai te ajudar a enrijecer a pele e o corpo, tirar a celulite e desenvolver alongamento;
4. Use esfoliantes e óleos anticelulite no banho - eles irão acelerar o processo de reabsorção das dobras de gordura.

Todas as aulas devem ser regulares, caso contrário não haverá efeito. Escreva nos comentários suas recomendações sobre como você conseguiu remover a gordura das costas.

Claro que você não conseguirá se despedir do excesso de peso nas costas apenas se trabalhar apenas esse grupo muscular. Mas você pode fortalecer e tonificar os músculos superiores. E combinando exercícios para emagrecer nas costas com alimentação adequada e outros tipos de treinamento, você pode deixar seu corpo esguio e bonito. Vamos descobrir como remover dobras nas costas. Estes exercícios são adequados para treinar mulheres e homens.

A verdade mais triste sobre a perda de peso é que não se pode escolher um ponto específico do corpo e queimar metodicamente os depósitos acumulados com tanto cuidado. É preciso treinar todo o corpo por completo, e só neste caso o resultado pode ser visto. Tudo o que pode ser feito é fortalecer e tonificar certos músculos para reduzir a atenção de outras pessoas para esta área problemática. Uma combinação com treino cardiovascular (corrida, equipamento de exercício, em princípio não importa o que exactamente, o principal é que lhe sirva e que goste) dará o resultado pretendido.

Se as costas são o local mais problemático do corpo, você deve começar fortalecendo-as.

Em geral, o gênero feminino negligencia essa área, focando em outros grupos musculares e não pensando muito em como tirar gordura das costas da mulher.

Acontece que quando nos olhamos no espelho, vemos a frente do nosso corpo. As costas costumam ser a última parte do corpo em que as meninas pensam.

No entanto, o reforço da traseira é extremamente importante, e não apenas por razões estéticas.

Trabalhar esses músculos melhora sua postura. A postura não envolve apenas uma parte inferior das costas forte. Isso também inclui a parte superior das costas e os ombros. As costas curvadas podem dar a falsa impressão de gordura pendurada, mesmo que não haja vestígios dela.

Exercícios para gordura nas costas

Se você se concentrar em treinar as costas, sua postura melhorará, você parecerá mais magro e, o mais importante, será capaz de remover a gordura das costas e diminuir a cintura.

1. Flexões

Exercício para melhorar a postura nº 1 – flexões. Muitas meninas sentem uma pontada de medo ao ouvir essa palavra. Porque é extremamente difícil. Não precisa se preocupar! Existem inúmeros movimentos que imitam flexões.

Além disso, você ainda pode fazer alguns movimentos básicos tanto em casa quanto na academia, o que só vai aumentar a carga que você recebe, o que significa que o resultado virá duas vezes mais rápido.

Flexões: As costas consistem em um grande número de músculos diferentes. A flexão é um exercício único que força todos os músculos a trabalharem como um só. Claro que é difícil e algumas pessoas desistem dessa atividade por um tempo. Estado inicial. Você não deveria admirá-los.

A pegada ideal para uma ótima flexão é agarrar a barra com as palmas voltadas para fora. A versão com as palmas voltadas para dentro é mais fácil, mas aqui a carga principal recai sobre o bíceps.

Aqui estão algumas opções para diversificar o pull-up clássico:

• Pull-up negativo - fique em pé de forma que seu corpo fique no nível do arrebatamento concluído. Abaixe o corpo muito lentamente em um movimento controlado.
• Assistência por mecanismos – todas as academias possuem unidades de assistência. Mas geralmente estão vazios, pois parecem grandes e assustadores. Eles são ajudantes maravilhosos e irão ajudá-lo a dominar o arranco, caso você ainda não consiga fazê-lo sozinho. Assista a um vídeo sobre como trabalhar com eles. E então encontre seu treinador e peça-lhe que lhe mostre como funcionam os mecanismos dessas máquinas específicas.
• As cordas de cabo (TRX) são outro ótimo exercício para a parte superior das costas, entre as omoplatas e os deltóides posteriores, os maiores músculos do corpo. Tudo que você precisa é de uma corda TRX, disponível na maioria das academias.

2. Treino com halteres

Exercício com halteres: coloque um joelho em um banco, suporte ou mesa. Pegue um haltere leve pesando 1–2 kg na mão oposta ao joelho. Curve-se ligeiramente para trás. Dobre o cotovelo para cima. Você deve sentir tensão na parte superior das costas. Faça o exercício doze vezes e depois troque de mãos.

3. Desejo Renegado

Exercício: Fique em uma posição de flexão. Deixou de lado perna direita um pouco para o lado. Com uma das mãos, apoie-se em um haltere de peso médio - até três kg; com a outra, pegue o mesmo aparelho; Levante o haltere. O cotovelo deve estar no máximo possível alto nível. Com este exercício você trabalha a parte superior das costas e os músculos deltóides.

4. Exercício de barco

Deite-se no chão de bruços. Alternativamente, você pode se equilibrar em uma bola esportiva. Segure um haltere de um quilo em cada mão. Contraia as costas e levante ligeiramente o peito. Mova os braços para cima, formando uma espécie de letra “T”, depois “Y”, depois “I” - os membros tocam a cabeça.

Um bom exercício para o músculo delta posterior, que desempenha um papel importante na construção da postura. Para a maioria das pessoas é bastante fraco. Portanto, somente ao começar a realizar este exercício, utilize um equipamento leve e bem um peso leve para criar uma carga.

5. Flexões

Flexões: Este exercício básico serve exclusivamente para fortalecer o peito. Mas isto não é inteiramente verdade - quando execução correta, os músculos das costas também recebem um aumento de energia. Coloque-se em uma posição de apoio. Mãos no chão, ligeiramente mais largas que a largura dos ombros. Inclinando-se para a superfície, você sente suas costas tensas. Abaixe-se lentamente e concentre-se no momento em que desce. Fique na posição inferior por três segundos e volte para cima, forçando o peito.

6. Pular corda

Pular corda:À primeira vista, parece que este tipo de exercício funciona exclusivamente nos ombros. Isso está longe de ser verdade, porque as costas também ficam tensas! Além disso, este é um excelente exercício cardiovascular que queima o excesso de peso. O principal é levar a sério esse tipo de carga.

7. Treinador da parte superior das costas

Aparelho de exercícios para a parte superior das costas em forma de bicicleta. Você sabia que este projétil é academia Está vazio quase o tempo todo? Esta unidade raramente usada irá ajudá-lo a colocar seu tríceps em ordem rapidamente. Os iniciantes não podem permanecer nele por mais de cinco minutos. Depois de “andar” no simulador, você sentirá porque ele é o mais Melhor amigo costas fortes.

Máquina de tração: Esta é a razão pela qual este dispositivo é tão popular - o fortalecimento rápido das costas é garantido. Baseado em um simples, mas muito exercício eficaz, em que seu traseiro simplesmente não pode deixar de se fortalecer. Certifique-se de encontrar esta máquina na academia e tente trabalhar nela sob a orientação estrita de um treinador. No a abordagem certa para a realização, você deve gostar.

9. Pliometria e Cardio

Para potencializar o efeito do seu treino, é recomendável fazer movimentos pliométricos após cada exercício. Parte do topo as costas devem funcionar tão eficazmente quanto a parte inferior. O objetivo é usar os mesmos músculos, mas de forma mais dinâmica. O mesmo cardio, mas para as costas.

Após qualquer um dos exercícios acima, faça uma descarga de trinta segundos:

Levante uma bola de exercícios de cinco quilos acima da cabeça. Os músculos das costas devem estar tensos. E então jogue o projétil com toda a força no chão. Nesse caso, é utilizada a força dos músculos das costas. Tenha cuidado - a sua frequência cardíaca pode aumentar. Mas, ao mesmo tempo, este é um exercício incrivelmente eficaz para queimar gordura.

Faça todos os exercícios para gordura nas costas, três séries, duas a três vezes por semana, em casa ou na academia. Ou escolha alguns de seus favoritos e concentre-se neles. E depois de um tempo você não apenas verá o resultado, mas também o sentirá - costas sexy e infladas, postura excelente. Você se destacará da multidão. E seus amigos vão até perceber que você ficou alguns centímetros mais alto.

Baseado em materiais de: http://www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat/