Técnicas e princípios básicos do boxe. Qual é o soco mais traiçoeiro do boxe?

Existem dois tipos de ataque direto. O primeiro é chamado de jab. Este golpe é executado com a mão apontada diretamente para o oponente. O segundo golpe é um golpe direto, desferido com a mão por trás.

O jab tem pouco impacto. Em primeiro lugar, a tarefa do jab é impedir os movimentos do inimigo e encontrar os seus pontos fracos. Além disso, o jab é o soco mais rápido. Sua trajetória é mais curta que todas as outras. Portanto, o jab é considerado uma forma de desorientar o inimigo com golpes fracos, mas ao mesmo tempo rápidos e irritantes. O ataque tem um efeito muito bom ao capturar um inimigo.

Chute giratório

O golpe é aplicado com a mão esquerda, mas em termos de potência é significativamente superior ao jab. Tal golpe no boxe é bastante insidioso. Mas o balanço tem uma longa trajetória. O oponente recebe esse golpe no corpo pela lateral ou na cabeça.

A vantagem do swing é que ele não é perceptível devido à sua longa trajetória, pois o swing é executado da mesma forma que um jab, mas o golpe termina lateralmente, e não na frente do oponente. O principal objetivo do swing é contra-atacar com rapidez e força.

Soco de gancho

O soco de gancho é um dos socos mais poderosos do boxe. Os boxeadores nocauteadores orientados para as técnicas de luta de ataque são fãs zelosos do gancho. A velocidade do golpe é bastante baixa e dá lugar a outros golpes de boxe. Mas isso é compensado pelas características de potência do golpe. O objetivo estratégico do gancho é nocautear o adversário. Contudo para bom efeito um boxeador deve ter uma combinação de socos competente.

O soco mais insidioso do boxe

Na maioria das vezes, um golpe direto na mandíbula resulta em nocaute no boxe. Mesmo no treinamento preliminar de boxe, os boxeadores aprendem a proteger especificamente a área da mandíbula.

Os socos laterais de boxe na mandíbula não são menos eficazes. A porcentagem de nocautes por causa desse golpe é muito alta. Ambos os ataques representam um enorme perigo para o inimigo.

Um golpe de boxe como um uppercut clássico não é muito inferior aos golpes diretos na mandíbula. A velocidade do tiro e a extensão da trajetória são muito semelhantes ao balanço. Mas a eficácia e a força do golpe são superiores a todas as outras variedades, dando lugar apenas aos golpes laterais de boxe na mandíbula. Ótimos uppercuts tanto para ataque quanto para contra-ataque. Este tipo de golpe é utilizado por todos os boxeadores, independentemente de seus métodos de luta preferidos. Claro, o principal critério é a correção do golpe, então o efeito será exatamente o que o boxeador deseja ver.

Os golpes e técnicas de boxe, cujo treinamento não é tão simples como pode parecer à primeira vista, são poucos. Mas isso permite alcançar alta eficiência em seu uso em duelo. Qualquer pessoa pode aprender boxe, independentemente do seu nível de aptidão física. Porém, não é absolutamente necessário ser um atleta profissional para saber bater corretamente. O boxe não é apenas um excelente treino para todos os grupos musculares, golpeando, aprendendo técnicas de defesa, mas também criando um nível qualitativamente novo de preparação psicológica.

Técnica básica de boxe

Aprender boxe começa com o aprendizado da postura correta. O corpo está relaxado, enquanto o boxeador deve estar o mais concentrado possível. Um iniciante deve se sentir confortável defendendo e atacando facilmente com as duas mãos. Para manter o equilíbrio, a ponta do pé da frente e o calcanhar do pé de trás devem estar alinhados com o centro. É necessário distribuir o peso uniformemente entre as pernas, dobrando levemente os joelhos. O queixo é abaixado de um lado e pressionado contra o ombro, a mão cobre a mandíbula e o cotovelo cobre a lateral. Lembre-se de respirar. Não segure, mas não respire rapidamente.

A base da técnica do boxe é a racionalidade e a consistência. Cada ação subsequente segue da anterior. Neste caso, o boxeador deve realizar os elementos de ataque o mais rápido possível, gastando o mínimo de energia.

A técnica em si implica o equilíbrio das ações do boxeador. Bater é o meio para alcançar a vitória, mas a coordenação dos movimentos permite realizar um ataque eficaz. O treinamento visa capacitar o boxeador a muito tempo mover-se em posição de combate. Ele desenvolve habilidades que lhe permitem realizar ataques em posições intermediárias.

Golpes básicos no boxe

Para um iniciante, não basta simplesmente entregar elementos ofensivos. É preciso saber dar um golpe para que ao menor esforço dê um resultado esmagador e seja seguro para o próprio boxeador. Existem apenas três golpes principais no boxe - direto, baixo e lateral. Eles são aplicados com a mão esquerda e direita:

1. Direto à esquerda - jab. O soco mais longo do boxe, em que o boxeador permanece o mais protegido possível e cria espaço para atacar ainda mais. Uma boa série de ações de ataque sempre começa com um soco.
2. Direita em linha reta - cruzada. Uma mão ativa corretamente posicionada é uma arma formidável. Infligido com menos frequência do que um golpe. Mas é tão poderoso que é usado para nocautear o oponente com um só golpe.
3. Gancho do lado esquerdo. Um movimento de poder sério, perigoso quando executado de perto. O gancho de boxe é frequentemente lançado através do corpo para atingir o fígado do oponente.
4. Golpe baixo - uppercut. Se você colocá-lo corretamente, ele sairá mais forte e mais rápido do que reto. Bem adequado no momento em que o adversário se aproxima.

Todos os golpes podem ser desferidos tanto na cabeça quanto no corpo. A postura clássica para canhotos é adequada para pessoas destras. Pessoas da esquerda mão trabalhadora fique em uma posição destra.

Cada golpe é útil para determinada situação. Para eficiência máximaé necessário usar combinações de golpes. Dê vários golpes ao mesmo tempo, sem esperar que o inimigo comece a atacar. Ao desferir golpes diretos, você deve tentar forçar o inimigo a se abrir para desferir um golpe rápido e decisivo.

Os locais mais vulneráveis ​​e desprotegidos adequados para greves:

• golpes na mandíbula;
• golpes laterais no corpo, no fígado;
• perfurar o peito na região do plexo solar;
• golpes perigosos na área do coração.

Configurando a foto

Aplicar corretamente um soco no boxe é uma tarefa primordial para qualquer treinador. O que pode ser mais importante é o desenvolvimento de habilidades defensivas para evitar possíveis lesões e danos durante sparring e treinamento. A técnica marcante foi desenvolvida há décadas. Existem várias técnicas básicas de golpear corretamente, que são adequadas para todas as técnicas executadas.

Qualquer treino deve começar com um aquecimento. Trabalhe todos os grupos musculares. Freqüentemente, o treinamento de boxe é feito de cima para baixo. Começando pelas mãos e terminando nos pés. Antes de praticar golpes, as mãos devem ser envolvidas em bandagens para proteger as articulações.

Ao praticar golpes, a própria mão deve estar relaxada, enquanto o punho deve estar o mais comprimido possível no momento do contato com o corpo do oponente. Para golpes diretos e laterais, o punho deve estar fechado de forma que no momento do ataque a palma fique voltada para baixo. A cada golpe é dado um passo e o corpo é dobrado para dar inércia. Um soco direto no boxe é realizado constantemente. Ajuda a manter a distância necessária e irrita o adversário. É necessário acertar um chute lateral no boxe quando o oponente abaixa a mão ou, ao contrário, a levanta, abrindo o corpo. Golpes baixos são executados em contra-ataques na aproximação.

A técnica correta de soco no boxe aumenta o poder de ataque e a velocidade. Praticar socos por muito tempo permite que o corpo treine a memória muscular. Isso tem um efeito positivo no desempenho do boxeador no sparring ou em uma luta real. Um corpo treinado reage subconscientemente às ações do oponente. O treinamento de boxe deve ocorrer sob a orientação de um treinador experiente e utilizando equipamento de proteção. Ao executar as técnicas, o próprio corpo lhe dirá como dar um soco no boxe.

Exercícios para desenvolver velocidade

A velocidade do seu soco no boxe pode ser crítica para a vitória.

Golpes afiados e cortantes podem desmoralizar o inimigo e nocauteá-lo se forem atingidos com sucesso em áreas pouco protegidas.

Todo boxeador precisa saber como aumentar a velocidade de soco. Vejamos alguns exercícios fundamentais:

1. Trabalhe com pesos - fique em uma prateleira e jogue os braços com peso adicional. Halteres normais ou pesos pequenos servem. Conduza o shadow boxing ou várias abordagens com a prática de combinações de golpes.
2. Para trabalhar com um expansor, amarre uma ponta na montaria, a outra na mão e faça shadowbox ou lute com um parceiro. Um expansor elástico ou elástico adicionará carga adicional ao praticar golpes.
3. Exercícios para geral atividade física. Flexões, flexões e barras paralelas são adequadas. Um corpo treinado geralmente é mais adequado para o boxe.

Contra-indicações para o boxe

O boxe está longe de ser o esporte mais fácil, o que significa que apresenta uma série de contra-indicações para a prática. O boxe é proibido para pessoas com as seguintes doenças:

• doenças do sistema nervoso;
• doenças cardiovasculares;
• Problemas respiratórios;
• doenças do sangue;
• distúrbios do aparelho geniturinário;
• doenças do sistema músculo-esquelético.

Equipamento de boxe

O que você deve levar para sua primeira aula? Existem apenas algumas coisas que todo boxeador deve ter para minimizar o risco de lesões durante o treinamento e a competição.

As bandagens são o primeiro e mais utilizado equipamento. Sirva para proteger as mãos do boxeador. Eles ficam nervosos mesmo fora do sparring. O treinador lhe ensinará a técnica correta para envolver os dedos na primeira aula.

Protetor bucal. Imprescindível se você for fazer sparring. Mesmo em uma batalha simulada durante o treinamento, existe a possibilidade de quebrar os dentes ou até mesmo perder, ou até mesmo arrancar a língua com uma mordida.

É aconselhável que os iniciantes tenham capacete. Talvez não na primeira lição, mas certamente será útil no futuro. O boxe é um esporte bastante difícil, no qual podem ocorrer lesões graves. É melhor jogar pelo seguro e evitar tais consequências.

Nós, no clube, praticamos a seguinte abordagem - primeiro cada iniciante pratica sua técnica, dá um soco, aprende todos os fundamentos do boxe e só então, quando estiver pronto, pode começar a sparring. Ninguém obriga você a participar deles; tudo acontece apenas a pedido pessoal dos sócios do clube. Todo o equipamento necessário (exceto bandagens) é fornecido no local. Oferecemos todo o processo de treinamento - do início ao fim.

Boa sorte no boxe e nas atividades esportivas, amigos!

Dentro dos muros do clube “YourRevolution1905”, estamos prontos para ajudá-lo profissionalmente a aprender boxe ou melhorar seu nível como boxeador. Conjuntos completos de exercícios desenvolvidos por especialistas certificados, recomendações nutricionais, pesagens “inteligentes”, aulas ministradas por um Master of Sports no boxe e muito mais, tudo isso o ajudará a atingir seu objetivo da forma mais eficaz possível. Para máxima eficiência e resultados rápidos Você pode treinar individualmente (individualmente com um treinador) ou em minigrupos de até dez pessoas. Venha às nossas aulas e nós o ajudaremos a se tornar a melhor versão de si mesmo!

Gancho

Gancho (gancho) é um chute lateral curto, que é aplicado com a mão direita ou esquerda dobrada no cotovelo em 90 ou 100 graus. O gancho é mais eficaz em distâncias médias e curtas, com golpes direcionados à cabeça ou ao corpo do oponente. O gancho não é considerado um golpe de alta velocidade porque possui uma grande trajetória, mas essa desvantagem é compensada pela força do golpe.

A força de impacto é gerada principalmente girando o corpo e mudando o centro de gravidade. O principal objetivo desta técnica é vencer antes do previsto. Ganchos únicos serão ineficazes sem uma combinação competente de golpes. O gancho em si é um golpe muito perigoso e nocauteador, mas tecnicamente muito difícil, pois exige que o boxeador seja particularmente preciso e oportuno.

Golpe

Jab é um soco direto de esquerda na cabeça ou tronco, enquanto o braço deve estar totalmente estendido. O jab não é o soco mais forte do boxe, mas é considerado um dos golpes mais básicos do arsenal de um boxeador. É um soco de alta velocidade porque tem a trajetória mais curta de todos os socos no boxe. O jab tem como objetivo realizar a função de “reconhecimento” - procurar o ponto fraco do oponente. Além disso, ajuda a manter distância, medir a distância para chegar a uma posição confortável para se preparar para um ataque e desferir golpes pesados ​​e acentuados.

Assim, este golpe ajuda a manter o adversário constantemente em suspense, uma espécie de desorientação sob a “granada” de ataques fracos, mas frequentes e velozes. O jab também funciona bem como ação protetora, pois retarda o movimento para frente do oponente.

Gancho

O uppercut é lançado de baixo para cima com um braço dobrado. O uppercut pode ser clássico, longo e de corpo. O gancho clássico é usado a curta distância com a mão da frente, enquanto a médio e longo alcance um gancho longo com a mão mais distante é mais apropriado. Com um uppercut clássico, o antebraço deve estar vertical no momento do impacto. Com um gancho longo, o golpe é desferido “do chão”, o que torna o golpe imprevisível.

Uppercut do corpo - ao golpear, a palma do punho fica voltada para cima. Em termos de força e eficácia, o uppercut perde apenas para os golpes laterais, e em termos de velocidade e trajetória é comparável ao swing. Todos os tipos de uppercut são muito eficazes para ataques e contra-ataques.

Cruzar

Cross é um soco direto de direita na cabeça ou no tronco é um dos socos mais poderosos do boxe. Esse golpe tem uma longa trajetória da mão, o que determina sua força. A cruz é a principal arma de um boxeador nocauteador. O chute é desferido de forma muito brusca com um empurrão simultâneo da perna de trás e um movimento do tronco para frente, com todo o peso transferido para a perna da frente. Geralmente é feito um cruzamento na cabeça, como o último da série. A eficácia deste golpe está diretamente relacionada a todo um complexo de golpes “falsos” - golpes e golpes frontais.

Deve-se notar que a vitória no boxe não é trazida pelo golpe mais forte ou mais rápido, mas pelo golpe oportuno e correto. A técnica por si só não é suficiente neste esporte, a estratégia e as táticas de combate também são necessárias. Portanto, cada técnica tem seu tempo quando lhe convém.

Não é nenhum segredo que muitas pessoas gostam de assistir a uma ação emocionante chamada boxe.

Os nomes que você ouve de vez em quando - gancho, uppercut e outros - são tipos de golpes, e para entender bem as nuances desse esporte seria bom se familiarizar com eles.

Tipos de golpes

Dependendo da área de aplicação, existem vários tipos de golpes:

Golpes na cabeça;
- direto;
- laterais;
- gancho;
- golpes no corpo.

Se tudo estiver claro com as batidas indicando a direção, então algumas palavras desconhecidas podem ser enganosas, embora na verdade sejam uma transliteração comum do inglês.

Como você sabe, o boxe apareceu na Grã-Bretanha no século retrasado e, portanto, foi neste país que foi inventado o que hoje se chama de “gíria profissional”. Sua geografia se expandiu gradativamente; agora em qualquer continente é possível encontrar ligas de boxe de diferentes níveis, além de pertencer a um determinado país, por exemplo, o boxe tailandês. Independentemente de quem sejam os participantes da luta e da realização da competição, os nomes profissionais continuam os mesmos.

Origem dos nomes dos socos no boxe

Os nomes mais barulhentos sempre se ouvem, mas nem todo mundo sabe como usá-los e o que significam, embora na realidade nem tudo seja tão complicado:

Uppercut – o nome vem do inglês uppercut, que pode ser traduzido como “cortar por baixo” e significa um ataque de backhand com o punho ao longo da trajetória interna, com o punho voltado para si mesmo. Esse golpe, assim como o nome, também vem do inglês tradicional.

Swing - chute lateral, o nome vem Verbo inglês balanço, ou seja, um golpe desferido lateralmente e de longa distância. Também pertence ao tradicional, e aí é utilizado principalmente.

Jab - o nome vem de palavra em inglês jab, golpe repentino, cutucada, é um dos principais golpes utilizados na modernidade.

Gancho - o nome vem do inglês gancho, que significa gancho, pois é aplicado com a mão dobrada no cotovelo, às vezes também pode ser usado o nome russo;

Além dessas técnicas básicas, existem também muitas técnicas auxiliares que podem ser características de cada atleta; elas tornam o boxe ainda mais vibrante e espetacular.

O soco de Dempsey, também chamado de “sol”, parece girar o corpo ao longo da trajetória do número 8, seu significado é proteção simultânea contra golpes e ataques inimigos; Seu autor é o boxeador Jack Dempsey.

É muito difícil focar em números específicos em quilogramas ou newtons quando se fala em força de impacto. Existem duas razões significativas para isso:

• O poder de soco de todos os boxeadores famosos nunca foi medido por ninguém. E o que é mais importante aqui não é tanto a força em si, mas o tamanho do componente nocaute.
• Todos os golpes são divididos em duas categorias: sacudidos e cortantes. O indicador de potência de ambos os tipos de golpes pode ser o mesmo, mas sua própria essência pode diferir significativamente.

Mais especificamente, a força de soco de um homem está aproximadamente entre 200 e 1000 kg. Ao mesmo tempo, a força do soco de um boxeador pesando 60-70 kg chega a 200 kg, e o soco de um boxeador superpesado pode chegar a 1.000 kg. Bastante interessante é o fato de que tendo uma força de impacto de 15 kg ou 150 Newtons) e desferindo um golpe na região do queixo, você já pode “nocautear” seu oponente.

Porém, embora não exista um dinamômetro especial que meça a força de todos os boxeadores, ainda existe a opinião de que o mais deslize tem Mike Tyson. A força deste golpe é de aproximadamente 800 kg. Um golpe com tanta força pode matar uma pessoa, e não apenas nocauteá-la. Mas mesmo golpes com menos força podem levar a consequências bastante graves.

Falando de Mike Tyson, devemos lembrar de seus outros discos. Aos 20 anos, ele se tornou o mais jovem campeão mundial dos pesos pesados. E um ano depois ele se tornou o mais jovem campeão mundial entre os boxeadores peso-pesado. ele também é o boxeador que conquistou esses títulos no menor espaço de tempo.

Retirado do Livro de Recordes do Guinness.