Banhos de sol: regras e erros. O que você precisa saber ao tomar sol A que horas do dia você deve tomar sol

Banho de sol para fins de endurecimento deve ser levado com muito cuidado, caso contrário só trarão danos em vez de benefícios (queimaduras, calor e insolação). Durante a sua consulta banhos de sol uma pessoa está exposta aos efeitos complexos de efeitos diretos, refletidos e dispersos radiação solar. O melhor é tomar sol pela manhã, quando o ar está especialmente limpo e não muito quente, e também à noite, quando o sol se põe. Melhor hora para se bronzear: em faixa do meio das 9 às 13 e das 16 às 18 horas, no sul das 8 às 11 e das 17 às 19 horas.

Você pode tomar sol em repouso ou em movimento. No primeiro caso, recomenda-se deitar-se com os pés voltados para o sol, com a cabeça levantada e virar periodicamente de costas para o estômago e de um lado para o outro. Tomar banho de sol deitado permite dosar com maior precisão a duração do procedimento, reduz a carga sobre o músculo cardíaco, o que não pode ser ignorado em pacientes com cardiopatias. doenças vasculares. Durante o banho de sol, não se deve ler nem dormir, pois neste caso você perde o autocontrole sobre o tempo de exposição ao sol, o que pode levar a consequências indesejáveis. Você também pode tomar sol enquanto estiver em movimento, por exemplo, durante uma caminhada, caminhada, passeios de barco ou jardinagem. Durante o movimento, o sol atua de maneira mais uniforme em todo o corpo, e os raios do sol incidem sobre homem em pé em um ângulo menor do que em uma pessoa deitada, o que significa que agem com mais suavidade, evitando o acúmulo de calor perigoso para o corpo, reduzindo a probabilidade de queimaduras ou superaquecimento. O banho de sol não deve ser tomado com o estômago vazio ou imediatamente após as refeições. Essa recomendação se justifica pelo fato de que a exposição à radiação solar e às altas temperaturas do ar no corpo reduz a secreção de sucos digestivos no trato gastrointestinal, reduz a atividade das enzimas digestivas e o percentual de digestibilidade dos nutrientes.

Estar sob os raios do sol, a cabeça deve estar coberta um chapéu panamá branco, um lenço ou um chapéu de palha que permita a passagem fácil do ar. Você também pode usar um guarda-chuva. Mas em nenhum caso você deve cobrir a cabeça com uma touca de borracha ou lenços de náilon, que atrapalham o processo de transferência de calor, podendo causar insolação. Ao tomar sol os olhos devem estar fechadosóculos escuros. Isso irá protegê-los da ocorrência de conjuntivite. Além disso, a pessoa começa a apertar os olhos e aparecem rugas ao redor dos olhos, que após uma longa exposição ao sol podem permanecer para sempre.

É mais benéfico para pessoas idosas ou debilitadas não ficarem expostas à luz solar direta, mas usar radiação espalhada ou refletida. É melhor para eles tomar sol na sombra, mas tente deitar para que o corpo fique sob ar livre. Essa sombra é criada pelas copas das árvores ou objetos localizados verticalmente.

Depois de tomar sol Você precisa descansar por 10 a 15 minutos na sombra e depois nadar, tomar banho ou se enxugar com água. A temperatura da água durante o banho ou a limpeza deve ser de pelo menos 26-28 graus. Mais água fria em pessoas sem experiência até no calor do verão pode causar resfriados.

“O sol, como uma querida mãe, nunca irá ofender você.” Este ditado coloca o sol e a mãe no mesmo nível, e não podemos deixar de concordar com isso. O sol, realmente, como uma mãe, vai nos elogiar e nos repreender. Irá renderizar características benéficas no nosso, mas também, com amor forte- causar danos. O sol sempre nos deixa felizes, sentimos falta dele nos dias de inverno, esperamos que chegue a primavera e depois o verão. As férias chegarão e será possível tomar sol um pouco sob o sol forte e quente.
Os médicos não aconselham passar muito tempo sob o sol forte, principalmente à tarde. Todas essas caminhadas podem resultar em queimaduras ou insolação. As crianças sofrem mais gravemente com essas complicações. Mas isso não significa de forma alguma que você precise desistir raios solares. Para que a nossa alegria não seja ofuscada, precisamos saber quais os prós e os contras que ganhamos com o nosso amor por este planeta “quente”.

Os benefícios do sol e do banho de sol

O benefício mais notável do sol é a regulação do nosso horário de verão, ou falando linguagem científica- ciclo do sono. O banho de sol nos dá vitamina D. Sabe-se que esse componente chega até nós através dos alimentos ( ovos de galinha, manteiga, queijo Cheddar, creme, leite em pó integral), mas para que ele se transforme são necessárias transformações químicas sob a influência da nossa pele. radiação ultravioleta, é ativado um grupo de vitaminas - feróis, com o qual é produzido o calciferol, conhecido por nós como vitamina D. Este elemento útil regula a absorção de muitos minerais e participa do metabolismo dos fosfatos e do cálcio. Todas essas ações normalizam o funcionamento dos rins, intestinos, glândulas paratireoides, estabilizam o sistema esquelético, o esqueleto, previnem a osteoporose e têm um efeito antibacteriano sobre nós.
A própria radiação ultravioleta também nos ajuda e, quando usada em pequenas doses, pode ser benéfica. Cura pequenas feridas, dilata os vasos sanguíneos, o que leva a uma circulação sanguínea de alta qualidade. Tem um efeito benéfico no estado da pele - a acne desaparece, torna-se elástica e saudável. Não evite os raios solares, pois toda vez que você expõe a pele, você recebe radiação ultravioleta, produzindo no corpo um pigmento que pode espalhar e absorver esses raios. E ao se bronzear, sua pele mostra que você está protegido contra a radiação.

A radiação não pode ser vista com o olho comum, ela está fora do espectro que podemos ver; Mas a ciência provou que tem três divisões - A, B e C. Duas delas agem de forma dura contra nós e podem nos prejudicar. São os raios B – “funcionam” a meio do dia, pelo que não é aconselhável caminhar entre as 12h e as 15-16h; grupo C - em sua maioria os escaladores estão familiarizados com ele - atua no alto dos topos das montanhas e é considerado muito prejudicial; O raio A, que ocorre à noite, é considerado o mais suave e inofensivo. Neste sentido, é melhor e mais saudável tomar sol à noite, depois das 18 horas, menos problemas e a cor da pele fica linda e uniforme.
Na medicina, essa luz ultravioleta é usada em cosmetologia (observe que durante a secagem frequente com aparelho UV, ao estender as unhas, pode-se obter pele), odontologia (é inofensiva para o paciente, mas os médicos precisam ter cuidado), dermatologia. O aparelho criado pelos físicos usa luz para tratar formas graves de tuberculose, psoríase e doenças pustulosas.
Danos do excesso de sol

Via de regra, os danos causados ​​pelos raios solares que encontramos com mais frequência são queimaduras em nosso corpo. Eles aparecem porque nos esquecemos de nós mesmos e por muito tempo Passamos algum tempo sob o sol, e então a dor e a queimação aparecem e notamos vermelhidão. Áreas da pele começam a descascar. Estes são todos sinais queimadura de sol. Nossa pele é dividida em cinco fototipos, e cada um deles possui sua percepção da radiação ultravioleta. Pessoas de cor clara estão em risco. Têm fototipos de pele 1 e 2 e os raios solares são os mais perigosos para eles; ressecam a pele, aparecem sinais de envelhecimento prematuro e destroem substâncias e proteínas benéficas. Ficar ao sol os coloca em risco de desenvolver doenças como melanoma e câncer de pele. São loiras, também podem incluir ruivas, de olhos claros, muitas vezes com sardas.
Além disso, o sol pode causar danos aos olhos e ao cérebro. No primeiro caso, pela exposição à luz solar na nossa visão, podemos sofrer uma queimadura na retina. Melhor proteção- São óculos de sol, um acessório importante no inverno e no verão. A causa da insolação é a exposição ao sol escaldante com a cabeça descoberta. Sintomas - aquecer(40-41 g), náusea, dor de cabeça, possível perda de consciência. Às vezes, a insolação pode ser fatal.
Pelo exposto, vemos que a vitamina D desempenha um papel significativo em muitos processos do nosso corpo. Ao evitar o sol e nos esconder dos raios ultravioleta, podemos sentir falta dessa vitamina, o que levará à diminuição da imunidade.

Todos sonhamos com o verão, planeamos viagens ao mar... Para que um passeio na praia lhe traga bom humor, os editores do site gomer.info aconselham a beber mais líquidos, evitar ficar ao sol, aplicar protetor solar à sua pele, determine o seu fototipo de pele, use chapéu, guarda-chuva. Não se esqueça que é melhor tomar banho de sol com moderação, mas acabamos de discutir os benefícios e malefícios do sol! Lembra que durante o tratamento e ao tomar medicamentos, uma gota pode ser remédio e uma colher pode ser veneno? Isso é exatamente o que acontece com o banho de sol!

Cada pequena folha de grama, cada videira, a árvore, o arbusto, a flor, a fruta e o vegetal tiram a sua vida da energia solar, da sua intensidade. Nossa Terra seria um lugar frio e sem vida, envolto em trevas eternas, se não fosse iluminada pelos raios mágicos do sol. Mas o sol não nos dá apenas luz, a energia solar é transformada em energia humana. Uma pessoa pode melhorar sua saúde e prolongar sua vida tomando sol e tomando sol sob os raios solares.

Pessoas que não se expõem ao sol ficam pálidas. Nossa pele deve estar levemente bronzeada. Muitas doenças ocorrem apenas porque raramente estamos expostos ao sol. Os raios solares são um poderoso agente bactericida. E quanto mais a pele absorve os raios, mais energia bactericida ela armazena.

Quando comemos frutas e vegetais frescos, absorvemos o sangue das plantas e as plantas verdes são preenchidas com energia solar na forma de clorofila nutritiva. A clorofila faz parte da energia solar acumulada nas plantas, o alimento mais rico e saudável para o nosso corpo. As plantas verdes têm o segredo de acumular energia solar e transmiti-la aos humanos e outros seres vivos. Quando você expõe seu corpo à luz solar direta e, além disso, sua dieta consiste em 60% de vegetais e frutas, você certamente alcançará excelente saúde. Mas estes medicamentos vitais devem primeiro ser absorvidos pelo corpo em pequenas doses, porque o corpo, faminto pela luz solar, pode não aceitar imediatamente uma grande dose de raios.

Os raios solares são fortemente irritantes. Quando expostos ao corpo nu, ocorrem certas alterações em quase todas as funções fisiológicas: a temperatura corporal aumenta, a respiração torna-se mais rápida e profunda, os vasos sanguíneos dilatam-se, a transpiração aumenta e o metabolismo é ativado.

Com dosagem adequada, a exposição solar regular tem um efeito positivo no estado funcional sistema nervoso, aumentar a resistência à radiação solar, melhorar os processos metabólicos. Tudo isso melhora as atividades órgãos internos, aumenta o desempenho muscular, fortalece a resistência do organismo às doenças.

Tomar sol é melhor em climas quentes dias ensolarados durante férias no campo em movimento, à sombra parcial das árvores. O mais útil e lindo bronzeado- dourado - forma-se sob os raios solares, “passados” pela folhagem das árvores. É assim que as crianças devem ser endurecidas, pois a exposição prolongada à luz solar direta é contra-indicada para elas.

Ao começar a tomar sol pela primeira vez, comece com períodos curtos e vá aumentando aos poucos. A melhor hora para tomar sol é de manhã cedo. Você precisa começar de cinco a dez minutos. Claro, você pode tomar sol depois do almoço. Mas os raios solares mais benéficos são de manhã cedo. Entre as 11h00 e as 15h00 os raios solares são mais quentes e transportam muita radiação solar.

O melhor é tomar sol no verão - das 8h às 11h, na primavera e no outono - das 11h às 15h. No inverno, o melhor é tomar mini-banhos de sol a partir de fevereiro, nas boas horas do meio-dia, em locais protegidos do vento, a partir de dois a três minutos. A melhor maneira de tomar sol é em movimento.

Às vezes é completamente errado julgar o efeito do endurecimento pelos raios solares pelo grau de bronzeamento. No esforço para obter um bronzeado melhor, muitas pessoas ficam ao sol por um tempo inaceitavelmente longo, o que leva ao superaquecimento do corpo, queimaduras na pele e insolação. Não devemos esquecer que o banho de sol excessivo pode causar distúrbios graves no organismo, inclusive anemia, distúrbios metabólicos, imunidade enfraquecida e, com aumento da atividade de radiação solar, pode até levar à leucemia.

Por isso, ao começar a tomar sol, é necessário observar rigorosamente o gradualismo e a consistência no aumento da dosagem de radiação, levando em consideração o estado de saúde, idade, desenvolvimento físico, bem como as condições climáticas e de radiação do solstício, afetando a intensidade da irradiação solar.

Se houver desvios significativos na sua saúde, antes de começar a tomar sol, você deve consultar um médico para determinar seu regime individual de endurecimento solar.

Pessoas saudáveis ​​​​devem começar o endurecimento solar permanecendo sob a luz solar direta por 10 a 20 minutos, aumentando gradualmente a duração do procedimento em 5 a 10 minutos, chegando a não mais que 2 a 3 horas (no total durante o dia). Nesse caso, a cada hora é necessário descansar pelo menos 15 minutos à sombra. Para quem o banho de sol é contra-indicado por motivos de saúde, pode-se substituí-lo por banhos de ar com aproveitamento parcial da luz solar difusa e refletida.

A gradualidade também deve ser seguida ao mudar para frutas e vegetais crus. Uma pessoa acostumada a alimentos cozidos, mudando imediatamente para uma grande quantidade de frutas e vegetais crus, pode causar uma reação desagradável. A coisa mais inteligente a fazer é adicionar gradualmente uma dieta solar à sua dieta regular. Uma overdose de energia solar, recebida de fora ou de dentro, tem um efeito negativo. É absolutamente necessário aderir ao gradualismo.

Banhos de sol- um procedimento de saúde em que o corpo humano é exposto à luz solar direta.

Frequência do banho de sol

EM horário de verão ano, todos podem se dar ao luxo de tomar banho de sol. Para fazer isso, basta sair para a natureza em um dia ensolarado. Porém, ao tomar sol, é importante saber quando parar para evitar consequências indesejáveis ​​- queimaduras. Recomenda-se tomar banho de sol 1 hora depois de comer e terminar 1 hora antes de tomar.

O horário mais seguro para tomar sol é considerado na primeira metade do dia, das 8h às 11h, e na segunda metade, das 16h às 18h. Os especialistas recomendam não tomar mais de 50 banhos de sol por ano, incluindo uma visita a um solário.

No primeiro dia você só pode ficar ao sol por 5 a 10 minutos. No segundo dia, o tempo de banho de sol aumenta para 15 minutos. Todos os dias você pode aumentar o tempo do procedimento em 5 minutos. Não é recomendado ficar ao sol por mais de 2 horas.

Após a doença e para os idosos, o banho de sol deve ser usado com extrema cautela. Você precisa alternar o tempo ao sol e à sombra. Não tome sol imediatamente após nadar, pois a pele úmida é muito mais suscetível a queimaduras. Depois do banho de sol, o melhor é tomar banho ou nadar. Somente seguindo as recomendações você poderá obter um bronzeado bonito e duradouro.

Outro condição importante tomar sol - você não precisa ficar imóvel sob o sol, pelo contrário, precisa se movimentar mais, por exemplo, participar de jogos ao ar livre, Vários tipos praticar esportes, jogar vôlei de praia, etc. Você também pode fazer uma leve massagem sob o sol. Um bronzeado saudável e bonito só é obtido com irradiação gradual de baixa intensidade.

Os benefícios do banho de sol

Todo mundo sabe que o banho de sol nos dá vitamina D. Sob a influência da radiação ultravioleta, todo um grupo de vitaminas chamadas feróis é ativado, como resultado da produção de vitamina D. Regula a absorção de muitas substâncias regulares, normaliza o funcionamento do corpo. rins, intestinos, glândulas tireóide e afeta o sistema ósseo e o esqueleto, além de ter efeito antibacteriano. A radiação ultravioleta em pequenas doses cura feridas, dilata os vasos sanguíneos, o que melhora a circulação sanguínea. Também tem um efeito benéfico no estado da pele - as espinhas desaparecem, a pele fica saudável e elástica.

Na medicina, a luz ultravioleta é utilizada em cosmetologia, odontologia e dermatologia. Com a ajuda de dispositivos especiais, tratam formas graves de turbeculose, psoríase e doenças pustulosas.

Danos por muito sol

O dano solar mais comum que encontramos são as queimaduras solares. Eles aparecem devido ao fato de a pessoa passar muito tempo ao sol. Primeiro há dor e queimação, aparece vermelhidão e depois áreas da pele começam a descascar. A pele humana é dividida em 5 fototipos, cada um reagindo de maneira diferente à radiação ultravioleta. A pele que mais sofre com o sol é a das pessoas de pele clara. Possuem 1 ou 2 fototipos de pele.

Os raios ultravioleta ressecam, destroem nutrientes e proteínas e aparecem sinais de envelhecimento prematuro. A exposição ao sol para essas pessoas também pode causar doenças, incluindo câncer de pele. Na maioria das vezes, essas pessoas incluem loiras, ruivas, pessoas de olhos claros e pessoas com sardas.

O sol também pode prejudicar seus olhos e cérebro. A exposição à luz solar pode causar queimaduras na retina, por isso é necessário usar óculos escuros para proteger os olhos. Outro efeito indesejado da luz solar é a insolação. Pode ser obtido estando sob o sol escaldante com a cabeça descoberta. Os sintomas incluem febre alta, náusea, dor de cabeça e, às vezes, perda de consciência.

Apesar dos efeitos nocivos da luz solar no nosso corpo, não devemos evitar completamente o sol. Caso contrário, pode haver falta de vitamina D, o que pode levar à diminuição da imunidade.

Para evitar consequências indesejáveis, recomenda-se beber mais líquidos, usar protetor solar, chapéu e guarda-chuva. É importante não esquecer que sentiremos melhor os benefícios do banho de sol com uma exposição solar moderada e gradual. Determine o seu fototipo de pele, estoque o necessário Equipamento de proteção e fique à vontade para tomar sol!

Helioterapia – efeitos terapêuticos radiação solar em uma pessoa parcialmente ou completamente nua. Os procedimentos fortalecem o sistema imunológico, têm um efeito positivo nos vasos sanguíneos, músculos e outros tecidos, têm um efeito fortalecedor geral e melhoram o humor.

Indicações e contra-indicações para banhos de sol

O banho de sol é indicado para deficiência de vitamina D, hipertensão leve, reumatismo inativo, doenças inflamatórias: pulmões, trato gastrointestinal, rins, articulações, sistema nervoso (mas não durante uma exacerbação!), gota, obesidade, neuroses.

Mas há uma série de contra-indicações, são elas: sensibilidade aumentadaà radiação ultravioleta, todas as doenças durante uma exacerbação, tuberculose, tireotoxicose, malária, artrite reumatóide, lúpus eritematoso sistêmico, esclerodermia; Não é recomendado que crianças menores de 1,5 anos sejam irradiadas.

Quando em ação luz solar primeiro há um fluxo sanguíneo para a pele (a influência do infravermelho e partes visíveis espectro), após 6-12 horas a pele adquire uma cor vermelha persistente (influência da radiação ultravioleta de onda média). Após 3-4 dias, a vermelhidão diminui e a camada superior da pele começa a descascar; Ao mesmo tempo, surge o bronzeamento (pigmentação), causado pela radiação ultravioleta de ondas longas.

Como é realizada a helioterapia?

Como é realizada a helioterapia? Os banhos de sol são realizados em áreas abertas ou sob toldos com venezianas, o que gera radiação difusa; a altura da cama em cavalete deve ser de 45 a 50 cm em climas quentes. dias de verão para evitar o superaquecimento, a extremidade dos pés da cama em cavalete fica voltada para o sol, nos meses frios - transversal à incidência dos raios solares. A cabeça da pessoa deve ficar na sombra e óculos escuros devem ser usados ​​sobre os olhos.

Vamos falar um pouco mais sobre este último. Ao comprar óculos baratos da moda em distribuidores de rua, você geralmente corre o risco de prejudicar sua visão, pois esses itens são feitos de vidro que não bloqueia a radiação ultravioleta. Ao mesmo tempo, as pupilas sob óculos escuros estão sempre dilatadas reflexivamente e as ondas ultravioleta que passam por elas grandes quantidades, “queimar” a retina dos olhos, responsável pela percepção dos sinais luminosos. Na qualidade oculos de sol Deve haver etiqueta com as letras UVB, mas sua presença não garante proteção contra falsificação. É melhor proteger os olhos cobrindo-os, por exemplo, com a aba de um chapéu.

Hora do banho de sol

Recomenda-se tomar banho de sol pela manhã, das 8 às 11 horas, meia hora a uma hora após o café da manhã, com temperatura do ar de pelo menos 20ºC. Metade do tempo é gasto deitado de costas, metade de bruços. Após o procedimento, é necessário descansar à sombra por 10-15 minutos, tomar banho ou molhar com água em temperatura de 22-32C, esfregar ou tomar banho.

Se a tolerância ao sol for boa, então deve começar com 10-15 minutos de exposição diária ao sol, acrescentando 4 minutos a cada três dias e fazendo pausas de um ou dois dias após 5-8 dias; O tempo máximo de exposição recomendado é de 60 minutos.

Pessoas para quem os primeiros efeitos da radiação ocorrem muito rapidamente, mas para quem os médicos não proíbem o uso da helioterapia, podem aumentar o tempo de banho de sol em 4 minutos a cada três dias, sendo que o tempo máximo para elas é de 40 minutos.